Poplatok za skoliózu: súbor základných cvičení

  • Jóga

Ak dieťa sedí správne na školskom stole, nosí príliš ťažké batohy s knihami, trávia veľa času na počítači, zvyšuje sa záťaž na detskú chrbticu niekoľkokrát. Svalový korzet chrbta ešte nie je dostatočne vytvorený, aby zabránil vzniku skoliózy. Zakrivenie sa postupne rozvíja, v počiatočných štádiách je to len kozmetická chyba, neskôr je narušená práca vnútorných orgánov, srdce, pľúca, tráviace orgány trpia. Náboj pri skolióze je jedným z hlavných spôsobov liečby. Fyzické cvičenia v kombinácii s masážou, fyzioterapia môže zastaviť progresiu ochorenia.

Výber spôsobu liečby

Triedy fyzikálnej terapie môžu nielen posilniť svaly chrbta, ale tiež výrazne zhoršiť ľudské podmienky. Nesprávne vybrané cvičenia vytvárajú dodatočné napätie na deformovanej chrbtici a posilňujú stupeň zakrivenia. Preto je možné vykonávať cvičenia na chrbát len ​​so súhlasom lekára. Pred vymenovaním cvičebnej terapie sa má pacient vyšetriť, je povinné vykonať röntgenovú štúdiu. Lekár rozhoduje o vymenovaní gymnastiky, berúc do úvahy nasledujúce faktory:

  • vek pacienta. Skolióza je najlepšie liečená u dospievajúcich. Organizmus počas tohto obdobia intenzívne rastie, preto pravidelné štúdie môžu viesť k úplnému zotaveniu. Starším ľuďom sú predpísané viac šetriace cvičenia;
  • stupeň zakrivenia. Nabíjanie chrbta so skoliózou môže výrazne zlepšiť stav, ak je ochorenie zistené vo fáze I alebo II. Ťažké formy skoliózy vyžadujú chirurgickú liečbu. Cvičenie v tomto prípade môže len spomaliť progresiu ochorenia;
  • typ zakrivenia. V dôsledku nesprávneho držania tela, prenášania ťažkých vreciek alebo iných faktorov môže mať chrbát tvar. Na obrázku je to latinské písmená S, C, Z. V závislosti od charakteru zmien sú príslušné cvičenia priradené: symetrické alebo s väčším zaťažením na jednej strane.

Ciele cvičebnej terapie

Pravidelné cvičenia vedú k zlepšeniu stavu pacienta, posilňujú svalnatý korzet chrbta, zabraňujú ďalšiemu rozvoju skoliózy. Správne zvolené cvičenia vám umožňujú zvládnuť nasledujúce úlohy:

  • zlepšiť krvný obeh;
  • zabrániť progresii ochorenia;
  • opraviť existujúce zakrivenie alebo znížiť ich stupeň;
  • tón zadných svalov;
  • aktivovať činnosť dýchacieho systému, srdca, čím sa zabráni vzniku stagnačných javov v pľúcach;
  • na odstránenie patologického napätia svalov, nepohodlie alebo bolesti chrbta.

Terapeutický komplex cvičení určuje lekár so zreteľom na stupeň zakrivenia, typ a lokalizáciu skoliózy. Môžete robiť fyzické cvičenia doma, ale lekár musí preukázať základné cvičenia, postupovať podľa techniky popravy, poukázať na chyby.

Základné pravidlá pre telesnú výchovu

Ak chcete nabíjať najúčinnejšie, musíte dodržiavať odporúčania lekára. Nemôžete vykonávať cvičenia, ktoré sa odporúčajú na internete bez konzultácie s odborníkom na ortopedické traumy. V tejto situácii môžu byť kontraindikované.

Nasledujúce pravidlá pomôžu učiniť triedy čo najužitočnejšie, aby sa predišlo rozťahovaniu, možným zraneniam:

  • Skôr ako začnete s základnými cvičeniami, musíte zahriať. Kruhové pohyby krku, rúk, panvy pomôžu zlepšiť krvný obeh, tóny svalov, pripravia ich na ďalšie cvičenie. Čím lepšie sa zahreje, tým menšie riziko zranenia väzov, šliach;
  • na prvých lekciách, ktoré nezávisle dohliadajú na techniku ​​výkonu pohybov sotva. Preto musíte požiadať o pomoc od príbuzných alebo priateľov. Za pár dní môžete začať s vlastnými triedami;
  • Intenzita cvičenia by sa mala postupne zvyšovať. Začnite s malým počtom opakovaní a zvyšujte zaťaženie v priebehu času.
  • Pri výskyte dyscomfortu alebo bolestivých pocitov zamestnania je potrebné zastaviť. Ak bolesť nezmizne, poraďte sa so svojím lekárom.
  • Poplatky za liečbu skoliózy sa majú pravidelne vykonávať. Účinok sa dosiahne až po niekoľkých mesiacoch školenia;
  • po dokončení komplexu cvičení sa odporúča naťahovanie. V dôsledku toho sa svaly a väzy uvoľňujú, telo sa obnoví.

Zakázané cvičenia

Upozorňujeme, že nie všetky typy fyzickej aktivity sú užitočné pri skolióze. Rýchle trhanie, zdvíhanie ťažkých predmetov vedie k komplikáciám, zhoršeniu zakrivenia chrbtice. Počas trvania liečby by sa mali obmedzovať tieto športy:

  • akrobacie. Aktívne pohyby, somersaults, prevraty sú kontraindikované pri skolióze;
  • z ťahania nahor a zavesenia na vodorovných tyčiach sa švédskym lekárom odporúča odmietnuť;
  • skoky v dĺžke alebo výške, rýchly chod;
  • cvičenie so zaťažením;
  • pri zakrivení kostry III. alebo IV. stupňa je potrebné obmedziť korčuľovanie alebo kolieskové korčule, hry v bowling, tenis alebo futbal.

Komplex cvičení

Nabíjanie na korekciu skoliózy pozostáva z niekoľkých blokov. Po prvé, zahrievanie sa vykonáva, potom základné cvičenia a nakoniec - strečing. Táto sekvencia vám umožňuje dosiahnuť maximálnu účinnosť, zabrániť možnému zraneniu.

Zahrejte

Pred začiatkom cvičenia je potrebné pripraviť kardiovaskulárny a dýchací systém na ďalšie cvičenie, svaly do tónu a zvýšenie prietoku krvi. Na tento účel sa vykonávajú tieto cvičenia:

  1. Priblížte sa k stene a opierajte sa o ňu. Hlava, ramená, zadok a podpätky by sa mali dotýkať podpory. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd. Ďalej sa musíte presunúť o 2-3 kroky od steny a udržať si držanie tela. Stačí stačiť 3 opakovania.
  2. Pomaly zdvihnite ruky a stojte na prstoch. Pohľad by mal byť na špičke prstov. V tejto polohe sú svaly chrbta a krku napnuté. Potom pomaly položte ruky nadol. Opakujte cvičenie 4-5 krát.
  3. Kruhový pohyb krku sa musí vykonávať pomaly. Odporúča sa vykonať 5 opakovaní na každej strane. Rotujúce pohyby sa môžu striedať so sklonom hlavy smerom k bokom.
  4. V pozícii, ktorá stojí na inšpirácii, musíte ohnúť chrbát čo najviac, narovnať svoje ramená, dávať svoje hrudi dopredu, na výdych - naopak, okolo chrbta, kresliť hrudi, ako by sa sklonil. Opakujte 10 krát.
  5. Rotujúce pohyby, torzo kufra na bokoch umožňujú tónovanie bedrovej oblasti chrbta.

Základné cvičenia

Nabíjanie sa vykonáva vtedy, keď je chrbticou doma skolióza. Dodatočné prílohy sa spravidla nevyžadujú alebo sa môžu nahradiť improvizovanými prostriedkami. Celý komplex netrvá veľa času, v priemere zamestnanie trvá 15-20 minút. Pri začatí cvičení musíte požiadať o pomoc príbuzní alebo priatelia. Je nevyhnutné sledovať techniku, poukázať na chyby. V budúcnosti to môžete urobiť sami. Priradenie nasledujúcich základných cvičení pri skolióze.

  1. Ležať na chrbte, ruky nad hlavou. Pomaly vytiahnite koleno sklonené na kolenný kĺb do brucha, potom opakujte to isté s druhou nohou. Prekročte svoje ruky na zámok, objatie nohy, chrbát by mal byť zaoblený. Opakujte cvičenie 5-6-krát.
  2. Ležať na chrbte, natiahnite rovné nohy a zdvihnite 10-15 centimetrov nad podlahou, potom by ste mali vykonať cvičenie, ktoré sa podobá jazde na bicykli. Je potrebné vykonať 5 opakovaní po dobu 30 sekúnd.
  3. Ležať na chrbte, natiahnite ruky do strán, ohýbajte nohy v kolenných kĺboch, nohy by mali stáť na podlahe. Ďalej otočte hlavu doprava, zatiaľ čo nakláňate nohy opačným smerom. Kolená sa momentálne dotýkajú podlahy. Opakujte cvičenie 10 krát.
  4. Je potrebné ležať na žalúdku. Ruky natiahnuté nad hlavou, nohy rovno. Potom zdvihnite obe ruky a nohy a snažte sa ich odtrhnúť z podlahy. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd, spustite končatiny. Opakujte 10 krát.
  5. Ležať na žalúdku, položte ruky na zadnú časť hlavy, zdvihnite hlavu a ohnite sa v krčnej oblasti. Opravte v tejto polohe po dobu 10 sekúnd, potom môžete spadnúť na podlahu. Opakujte 10 krát.
  6. Východisková poloha je poloha kolena. Cvičenie je známe ako "mačiatko". Zhlboka sa nadýchnite a vydychujte skôr, ako začnete. Ďalej vdychujte čo najdlhšie okolo chrbta, znížte hlavu nadol, držte niekoľko sekúnd. Pri výdychu ohnite chrbát v hrudnej a bedrovej oblasti, hlava vyzerá hore. Opakujte 10 krát.

osviežujúci

Po implementácii komplexu sa neodporúča ostrá, ísť robiť domáce práce. Je potrebné dať telo odpočinok a relax. Ležať na chrbte, ťahať nohy k žalúdku a zabaliť okolo nich ruky. Držte túto pozíciu niekoľko minút. Môžete sa jednoducho natiahnuť dopredu rukami, ležiacimi na žalúdku. V každom prípade by sa človek mal cítiť uvoľnene. Aj na to, aby sa zvýšil, je to potrebné postupne, znova na kolenách, potom už na nohách.

plávanie

Pri skolióze sú užitočné cvičenia v bazéne. Voda rovnomerne rozdeľuje zaťaženie na všetky svaly, zabraňuje nadmernému rozťahovaniu väzov, traume, zmäkčuje všetky pohyby. Plávanie trvá od 40 minút do jednej hodiny. Užitočné ako veľmi plávanie a vodná aerobik. V bazéne môžete vykonávať rovnaké cvičenia ako doma: nohy, otáčavé pohyby, torzo trupu. Okrem toho sa používajú špeciálne zariadenia: nafukovacie kolesá, vankúše. Ak je to potrebné, môžu byť použité ako pomôcky na plávanie.

Gymnastika pre skoliózu u dospelých a detí

Skolióza je najčastejšou chorobou chrbtice u detí a dospelých. Choroba je najviac náchylná na malé deti a dospievajúcich, nazýva sa to aj zakrivenie chrbtice. Cure skoliosis je možné v počiatočnom štádiu pomôže gymnastika od skoliózy, najúčinnejší spôsob, ako bojovať proti patológii. Všetko o terapeutickej gymnastike pre skoliózu pre dospelých a deti (s cvičebnými komplexami) sa bude diskutovať v tomto článku. Pomocou individuálne vybraných cvičení, ich stálej aplikácie a odborných rád sa vaša chrbtica vráti do normálu.

Skolióza je zakrivenie chrbtice oblúka v priečnej rovine, vyznačujúci sa tým, možný presun niektorých stavcov v určitej miery, na tele viditeľné zmeny v ramennom a bedrovým pásom. Spinálnej nervy sú lisované, ich práca je narušený, v dôsledku pohybu stavcov sa premiestni svalový systém, čo má za následok tlak na vnútorné orgány.

Druhy skoliózy

Skolióza je rozdelená na získané a vrodené. Vrodené je už videné v utero, na ultrazvuku. Predpokladom vzniku skoliózy pred narodením, je chromozomálne anomáliu, vrodená porucha spojivového tkaniva, zlý spôsob života tehotnej ženy (zlá potravín, zlé návyky, nedostatok fyzickej aktivity). Symptómy a nepohodlie vrodenej skoliózy sa začínajú objavovať až v dospievaní. Získaná skolióza u dospelých sa vyskytuje s pomocou cudzích faktorov, zahŕňajú skúsené zranenia, nevhodné výsadby, nedostatok pohybu a telesnú aktivitu. Špecialisti rozdeľujú získanú skoliózu do nasledujúcich stupňov vývoja:

  • Zmeny nie sú viditeľné voľným okom. V ramennom páse je malý sklon a asymetria;
  • Prejav asymetrie v oblasti šupín, bolestivé pocity na chrbte;
  • Zmeny postoja sú viditeľné pre ostatných, tvar chrbta sa mení, v zadnej časti je ťažko prenosná bolesť;
  • Najzávažnejšia fáza je charakterizovaná objavením sa hrboľu na rebrách, ich dunivosti alebo výčnelku;
  • Podľa stupňa zložitosti je choroba klasifikovaná ako jednoduchá, komplexná a celková;
  • Es-tvar, alebo jednoduchý, je ohyb chrbtice vpravo alebo vľavo;
  • Tvaru S, alebo zložité. Názov je charakterizovaný ohybom v tvare písmena S;
  • E-tvarovaný alebo celkový, najťažší z foriem, zmeny sa vyskytujú vo všetkých oblastiach chrbtice s inou konfiguráciou.

Skolióza je niekoľko typov podľa povahy a miesta ochorenia:

  • Arvicothoracal. Zmeny v 4., 5. priechode a asymetrii ramenného pletenca;
  • Hrudníka. Zmeny v 7., 9. stavci. Poruchy dýchania a deformácie prsníka;
  • Thoracolumbar. Zmeny v 10., 12. priechode. Poruchy dýchania a obehu;
  • Bedrové. Zmeny v 1., 2. stavci v páse. Zobrazujúca bolesť v dolnej časti chrbta;
  • V kombinácii je to tvar S. Zmeny v 1., 2. stavci dolnej časti chrbta a 8., 9. hrudníka.

príčiny

Neexistuje žiadna definitívna príčina patológie. Existuje však celý rad dôvodov, ktoré vedú k jeho zobrazeniu:

  • Slabosť a letargiu svalového korzetu v dôsledku neaktívneho spôsobu života;
  • Trvalé nesprávne pristátie, porušenie držania tela;
  • Rôzne zranenia;
  • Tuberkulóza alebo syfilis;
  • Osteochondróza, ischias;
  • Choroby obličiek a tráviaceho traktu;
  • dedičnosť;
  • Herniated intervertebral;
  • Ochorenie z povolania v dôsledku použitia jednej strany tela (tenis, bedminton);
  • Nedostatok vitamínu D, poruchy metabolizmu, nedostatok vápnika;
  • Rôzna dĺžka končatín;
  • Veľká fyzická aktivita.
  • Uistite sa, že ste si prečítali: jóga pre osteochondrózu krčka maternice

Diagnóza a liečba

Existujú iba 2 druhy diagnostiky skoliózy, štandardné vyšetrenia pedikér alebo nástroje, pomocou inšpekciu špecialista luchey.Standartny zahŕňa dávkovacie ramená, rebrá a panvovej symetria, pozorované správanie chrbtice v pohybe, kontrolovať svalovú silu a reflexy. Inštrumentálna metóda sa vykonáva pomocou špeciálneho zariadenia:

  • Magnetické rezonančné zobrazenie (MRI), hlboká metóda hodnotenia, poukazuje na to, ako vážna je trauma, až po miechu;
  • Zisťuje sa röntgenová chrbtica, stupeň a závažnosť patológie;
  • Počítačová tomografia. Vykonáva sa na účely diagnostiky stavov nervových zakončení a mäkkých tkanív v okolí stavcov;
  • Ultrazvukové vyšetrenie (ultrazvuk) predpísať podozrenie na patológiu obličiek;
  • Rehabilitácia na skoliózu závisí od stupňa ochorenia, od charakteru prejavu a od veku pacienta. Špecialisti, berúc do úvahy všetky parametre, si zvolia konzervatívnu alebo chirurgickú metódu.

Konzervatívnou metódou sa rozumie súbor cvičení pre skoliózu, masážne procedúry, plaveckú terapiu a fyzioterapiu. Pred začatím akéhokoľvek zákroku je potrebná konzultácia s ošetrujúcim lekárom, pokiaľ ide o kontraindikácie a odhalenie skrytých patológií. Metódy liečby štádií ochorenia.

Počiatočná fáza vyžaduje posilnenie svalového korzetu na stabilizáciu chrbtice. Maximálny účinok sa dosiahne za skoliózu hrudnej chrbtice, s pomocou telesných cvičení na posilnenie svalov v tele, relaxačná masáž, nápravné držanie tela plávanie a niekoľko fyzioterapeutických kurzov pomocou špeciálneho vybavenia.

Druhá fáza zahŕňa všetky postupy požadované pre prvú fázu, a to iba vtedy, ak sa používa individuálna korigenda korzetu, pričom sa chrbtica fixuje v požadovanej fyziologickej polohe. Používa sa aj pri cvičeních s doménou skoliózy chrbtice. Tretia etapa vyžaduje všetky kroky v prvých dvoch fázach, ale líšia sa v trvaní liečby. Vo štvrtej etape nepomôže komplexná cvičenie lfk so skoliózou. Typ liečby bude chirurgický zásah.

Pravidlá zamestnania лфк

Keď sa cvičenie na skoliózu používa na posilnenie chrbtových svalov, vyloženie chrbtice a pásu, uvoľnenie, správne zakrivenie chrbtice, posilnenie tela ako celku. Komplex cvičení s pF skoliózou má svoje vlastné indikácie a kontraindikácie:

  • Ak chcete zahriať väzy a kĺby, musíte pred začiatkom tréningu zahriať;
  • Cvičenia by sa mali vykonávať hladko, mali by sa eliminovať nadmerné zaťaženia, ako aj použitie výstuží (gantelki, zaťaženie atď.);
  • Cvičenie na liečbu skoliózy sa musí vykonať po konzultácii s odborníkom. Nezapojujte sa do samoliečby, môže to viesť k nenapraviteľným následkom, ktoré budú ťažké alebo nemožné opraviť.

Komplex cvičení

Celý komplex bude obsahovať zahrievanie, nadáciu a finále. Cvičenie proti skolióze je základné, môže byť po podrobnej konzultácii doplnené odborníkom. Liečebný telocvik pre skoliózy zahŕňa zahriatie časť pre ohrev svaly, kĺby a väzy, tréning dýchacieho systému na zaťaženie bez kúrenia v chladných svalov môže dôjsť k zraneniu. Stojíme, zhltneme sa proti vertikálnemu námesoru (stena, pevné dvere), zatiaľ čo steny sa dotýkajú päty, teliat a hýždí. Robíme pár krokov vpred, bez zmeny sklonu chrbta. Robíme 5-10 prístupov.

  • Starostlivo študovať: Aké cvičenie sa nedá urobiť so skoliózou?

Ruky vo švíkoch, nohy ramennej šírky. Sadnite si na neviditeľnú stoličku, naspäť rovno, pozor na dýchanie, dych, vzplanutie. Nepokúšajte sa úplne sedieť naraz. Robíme 5-10 prístupov. Pozdvihneme ruky okolo seba a postavíme sa na peny súčasne, potom klesneme rukami a postavíme sa na úplnú zastávku. Otáčame ramená v kruhu, tam a späť. Stojíme presne, koleno ťahať do brucha, chrbát je rovný, držať 5 sekúnd, zmeniť nohu. Robíme 5-10 prístupov. Je to užitočné urobiť so skoliózou prvého stupňa. Uskutočnili sme. Cvičenie trvá 2-3 minúty.

Hlavná časť fyzických cvičení so skoliózou je zameraná na korekciu patologického zakrivenia, obnovenie funkcií vnútorných orgánov v dôsledku obnovenia krvného obehu.

Cvičte "nožnice", položte si chrbát, zdvihnite nohy a urobte krížové pohyby (ako nožnice). Čas prvého cvičenia je 30 sekúnd. Cvičenie na chrbát so skoliózou sa vykonáva pravidelne, s pomalým tempom, bez neprimeraného zaťaženia. Stojte na všetkých štyroch a položte dlaň na zem, posaďte sa na päty. Vykonajte zákruty vľavo a vpravo pomocou rúk. Cvičenie sa môže vykonať 5-10 krát.

Cvičenie "mačka a ťava". Počiatočná pozícia, rovnako ako pri druhom cvičení, ohýba zálohovanie a potom nadol. Všetko sa robí hladko a plynulo, bez náhlych pohybov, sledujeme dych. Zavádzame 5-10 prístupov. Pomocou gymnastického valčeka alebo vankúša domácej firmy ležeme na bruchu. Ruky sú zaistené za "zámok". Napínanie svalov tlače a pása sa pokúste vyliezť. Bez trhnutí pomaly. Zavádzame 5-10 prístupov. Pokračujeme v rovnakej pozícii, jedna noha späť, opačné rameno dopredu. Malý úsek. 5-10 prístupov.

Chrbát je na zemi, ruky sú rozvedené, nohy ohnuté. Vykonávame cvaknutie: držíme nohy spolu, švihame vľavo, potom doprava, zatiaľ čo naša hlavica smeruje na druhú stranu. Uležte na svoju stranu. Podpora, ktorá sa pripevní pod pás (je možné použiť mäkký domáci vankúš). Horná časť nohy je ohnutá v koleni, horné rameno je umiestnené za hlavou. Relaxujeme. Zmeňme pozíciu. Stojeme rovno, nohy rameno-šírku od seba, ruky na tele. Tieto cvičenia v skolióze hrudníka sú obmedzené na skutočnosť, že pomocou hrudnej chrbtice znížiť a zriediť lopúch. Gymnastika by sa mala robiť pomaly a hladko. Ležali sme na bruchu, opierali sme sa o ruky a maximálne sa zdvihali jedna alebo druhá noha. Ležať s chrbtom a naťahovať ruky a nohy. Pri ležiacej bruke sa zobrazuje plavec, ortéza.

Komplexné lfk v skolióze, vybrané tak, aby mali najmenší vplyv na zmenenú chrbticu, to znižuje pravdepodobnosť zranenia počas výkonu.

Cvičenie na skoliózu obsahuje poslednú časť, ktorá pomôže zmierniť napätie a obnoviť dýchanie. Posaďte sa na mäkký povrch. Ohneme si kolená a obklopíme ich okolo rúk. Na chrbticu sa pohybujeme s kyvadlovými pohybmi, pohybujeme sa na lopatky a na chrbte. Ruky sú zatvorené za chrbtom, chrbát je rovný. Ideme na päty. Keď stojíme rovno, roztiahneme si ruky a chodíme na myši. Ideme na miesto, boky čo najvyššie. Stojace, relaxujúce, vdychujúce ruky nahor po stranách, nadol pri výdychu. Nabíjanie v skolióze chrbtice je dokončené. Podľa záveru každého bloku z komplexu by sa dalo odpočívať 15-20 minút. Cvičenie pri skolióze sa má vykonávať denne, na ktorom závisí postup liečby.

Jóga v skolióze

Terapeutická gymnastika v skolióze sa používa aj vo forme asanasu. Stála pozícia, dokonca, ruky na tele. Relax, predstavte si, že sa snažíte dosiahnuť strop na vrchol. Trikonasana. Nohy sú čo najďalej od seba. Nakloňte sa na bokoch a nechajte si ruku za nohou, ak to umožňuje roztiahnutie, položte dlaň na zem a zdvihnite hlavu hore vašou voľnou rukou. V prípade vážneho skreslenia použite podperu (stoličku, stôl, parapet). Asana Cobra. Ležať na žalúdku, pokúste sa dostať do hlavy na pätu. Na záver, cvičenie na korekciu skoliózy, zoberte niekoľko hlbokých dychov dych, pričom zdvihnete ruky.

Detská gymnastika

U dieťaťa sú kosti a stavce mäkšie a pružnejšie, počas tohto obdobia varianty deformácií je možné úplne vyliečiť. Cvičenie pre späť v skolióze je veľmi efektívny nástroj, ak dodržiavate odporúčania a pod dohľadom svojho lekára, pomôže to riešiť malé problémy s chrbtom úplne alebo čiastočne. Zakrivenie chrbtice u detí, narušenie držania tela, veľmi častá diagnóza. Vysoká aktivita detí sa niekedy považuje za hyperaktivitu, aj keď je neaktívny, sedavý (pred počítačom) životný štýl vyvoláva rad ďalších problémov. V počiatočných štádiách bedrovej skoliózy vám odborníci povedia, aké cviky sú potrebné a predpisujú ďalšie lieky. Profylaxia skoliózy doma zahŕňa:

  • Kruhový pohyb hlavy, pohyb vpred a vľavo-vpravo;
  • Kruhovité mahi ruky, tam a späť;
  • Nakloňte dopredu, doľava doprava;
  • Stojte, striedavo ťahajte kolená na hruď, potom koleno chrbte;
  • Používame gymnastickú palicu. Na vytiahnutých rukách nad hlavou držíme palicu. Vytiahnite sa a vstávajte na prsty. Potom urobte svahy po stranách;
  • Sedí na zemi s palicou v rukách, natiahne dopredu a natiahne stavce;
  • Pri použití vodorovného pruhu vykonávame relaxačné a naťahovacie viskózne;
  • Posaďte sa na kreslo, nohy v pravom uhle. Držte pevne sedadlo, čo najviac zatlačte dopredu.
  • Prečítajte si tiež: Masáž so skoliózou u detí.

Pri zakrivení chrbtice môžu byť cvičenia pre deti vykonávané doma pred triedami alebo počas voľného času. Je dôležité kontrolovať rozloženie nákladu, vykonávať cvičenia správne a konzistentne. Pri výskyte dyscomfortu alebo bolestivých pocitov, fitness je potrebné zastaviť a zdať ošetrujúcemu lekárovi. Poplatok za chrbát so skoliózou nie je jediný spôsob eliminácie ochorenia, ale najúčinnejší.

Aby sa nepožadovalo liečenie a nestratili čas a peniaze, prijali sa preventívne opatrenia na zastavenie progresie ochorenia. Lepšie ako cvičenia na zakrivenie chrbtice, bude platiť, pod dohľadom inštruktora. Takéto aktivity pomôžu posilniť a uvoľniť oddelenie chrbtice, zlepšiť koordináciu pohybov a celkový blahobyt.

Poplatok za skoliózu

Pri liečbe skoliózy je hlavnou úlohou fyzické cvičenie zamerané na posilnenie svalov chrbta. Pravidelné cvičenia pomáhajú eliminovať scoliotické prejavy a vrátenia chrbtice späť do normálu a sú tiež vynikajúcim preventívnym opatrením a ochranou proti opakovaniu choroby. Stáva sa však aj to, že nadmerná aktivita spôsobuje komplikácie, zhoršuje pohodu pacienta, vedie k zraneniu chrbta. Zvážte, kto je vystavený a kontraindikovaný poplatok za skoliózu a ako ju správne vykonať.

Čo dáva nabíjanie v skolióze

S vývojom zakrivenia sa osa chrbtice posunie na stranu, dochádza k porušovaniu väzivového svalového aparátu, nervové korene sú stlačené. Vzhľadom na nerovnomerné rozloženie zaťaženia na konvexnej časti chrbta sú svaly natiahnuté a na konkáve sú upnuté a ťažko používané pri pohybe. V priebehu času sa choroba postupuje, zmeny ovplyvňujú hrudník a vnútorné orgány, vzniká bolestivý syndróm.

Čo dáva nabíjanie v zakrivení chrbtice? Špeciálne navrhnuté cvičenia majú potrebné zaťaženie na oslabené väzy a svaly, čo umožňuje spomaliť a nakoniec úplne zastaviť progresiu ochorenia. Pravidelný vplyv na upnuté oblasti umožňuje uvoľniť svaly, odstrániť dekompresiu a syndróm bolesti a natiahnuté svaly, naopak získať dobrú stimuláciu.

Všeobecne LFK vykonáva niekoľko úloh naraz:

  • zastavuje progresiu ochorenia;
  • znižuje asymetriu tela a obnovuje správne držanie tela;
  • normalizuje prívod krvi a vyrovnáva svalový tonus;
  • zlepšuje činnosť dýchacieho systému, zvyšuje pohyblivosť hrudníka;
  • normalizuje kardiovaskulárnu aktivitu;
  • má všeobecný účinok na zlepšenie zdravia.

Jednou z najčastejších chýb ľudí so skoliózou je zánik cvičenia po znížení bolesti a zakrivenie sa stáva menej nápadné. Bez pravidelného cvičenia sa riziko opakovania zvyšuje, najmä ak príčiny ochorenia nie sú úplne eliminované.

Indikácie pre terapeutickú terapiu predpisovania

Najprv a predovšetkým, cvičenie terapia je indikovaný pre každého, kto má scoliosis 1-3 stupňov. Intenzita a trvanie cvičení, ako aj typ cvičení, sa vyberá pre každého pacienta samostatne, pričom zohľadňuje závažnosť zakrivenia, polohu jeho lokalizácie a niektoré jednotlivé faktory. Okrem toho indikáciou na vymenovanie cvičebnej terapie sú akékoľvek porušenia tela, dokonca aj tie najnebezpečnejšie. Mierna sklon sa môže nakoniec premeniť na trvalú deformáciu chrbtice a potom bude oveľa ťažšie zvládnuť túto chorobu.

Terapeutická gymnastika je predpísaná na preventívne účely. Najprv sa ukazuje, že deti trávia veľa času v počítači, televízii, s rôznymi prístrojmi a prejavujú slabú fyzickú aktivitu.

Avšak nadmerné zaťaženie má tiež negatívny vplyv na chrbticu, a preto cvičebná terapia na profylaxiu bude užitočná pre tých, ktorí sa zaoberajú tancom, atletikou a športovými aktivitami.

kontraindikácie

Pri skolióze, okrem všeobecných kontraindikácií na cvičenie, existujú obmedzenia týkajúce sa typu a intenzity záťaže. To znamená, že niektoré pohyby nemôžu byť vykonané s zakrivením chrbtice, aby sa nepoškodili ani nevyvolali komplikácie. Existujú tiež dočasné kontraindikácie, ktoré sú príčinou odloženia až do vylúčenia rizikových faktorov.

Takže všeobecné kontraindikácie zahŕňajú:

  • zakrivenie 4 stupne;
  • prítomnosť sprievodných patológií a rýchla progresia ochorenia;
  • závažné porušenie kardiopulmonárneho systému.

Relatívne kontraindikácie:

  • vysoký krvný tlak;
  • exacerbácia chronických gastrointestinálnych ochorení, vnútorné orgány;
  • infekčné a vírusové ochorenia sprevádzané všeobecnou nevoľnosťou a horúčkou;
  • pooperačné obdobie;
  • poruchy krvného obehu mozgu.

V prípade akýchkoľvek komplikácií je najlepšie prax v cvičebni cvičenia pod vedením špecialistu, pretože nie každý môže správne sledovať stav tela v procese výkonu gymnastiky doma.

Pokiaľ ide o typ cvičení, u skoliózy sú kontraindikované:

  • trhanie a asymetrické zaťaženie;
  • ostré otáčanie tela;
  • intenzívny beh;
  • Cvičenia sily;
  • akékoľvek skoky;
  • somersaults nad hlavou.

Medzi takéto obmedzenia patrí zákaz akrobacie, atletiky trate a poľa, tancovanie, krasokorčuľovanie, tímové hry (basketbal, futbal, rugby).

Ostré nerovnomerné zaťaženie vedie k vážnym poraneniam stavcov a medzistavcových diskov, pretrhnutiu oslabených väzy a svalového tkaniva. Aj pri slabo vyjadrenom skolióze by takéto aktivity mali byť úplne vylúčené až do úplného zotavenia.

Ako správne robiť gymnastiku pri skolióze

Liečebný poplatok sa líši od bežného typu nielen typu cvičenia, ale aj rýchlosti vykonávania. Pri skolióze sa všetky pohyby robia alebo robia hladko, pomaly as miernym úsilím. Zaťaženie sa zvyšuje postupne pri každom obsadení, čo pomáha predchádzať zraneniam a negatívnym následkom.

Všetko, čo je potrebné pre cvičenie, je rohož a voľné miesto 2x2 m, takže ak nechcete ísť do telocvične, môžete študovať doma. Na zvýšenie účinnosti nabíjania odporúčajú ortopédi používať športové vybavenie - fitball a gymnastickú palicu.

Existuje niekoľko podmienok, ktoré musíte dodržiavať pri výučbe gymnastiky:

  • všetky cvičenia by mal byť vybraný ošetrujúcim lekárom alebo aspoň s ním dohodnutý. Tu sa nemôžete spoliehať na rady svojich priateľov, známych alebo videí na internete, lebo len doktor pozná všetky nuansy vášho stavu;
  • celý rad cvičení je najlepšie vykonať v popoludňajších hodinách alebo vo večerných hodinách. V dopoludňajších hodinách, zatiaľ čo svaly sú po spánku uvoľnené, nevkladajte ich, takže je povolené len ľahké zahrievanie s naťahovaním;
  • ak ste predpísali masáž s LFK, urobte to pred nabíjaním. To pomôže pripraviť väzy a svaly na zaťaženie, zahriať ich, zvýšiť pružnosť kĺbov;
  • vykonať komplexnú cvičenie terapia by mala byť v troch fázach: začínajú sa nabíjanie, alebo zahrievanie, v stojacej polohe, potom svaly a kĺby pracovať von, kompletný s chrbticou strečing a relaxáciu.

Liečivé cvičenia

Nižšie je uvedený základný komplex určený na korekciu skoliózy 1 a 2 stupne.

Pravidlá a princípy vykonávania cvičení na skoliózu 2. stupňa

skolióza 2 stupne - toto je zakrivenie chrbtice pod uhlom od 11 do 25 stupňov. V tejto fáze choroba nevyžaduje chirurgickú intervenciu. Existujú ďalšie účinné spôsoby, ako sa zbaviť skoliózy. Jeden z najlepších - cvičenie. Cvičenie navrhnuté špeciálne pre liečbu skoliózy môže odstrániť chorobu v počiatočnom štádiu, vrátiť chrbticu do normálnej polohy a pacient sám - na celý život. Cieľom tejto fyzickej kultúry je zabrániť pokroku choroby, znížiť riziko chirurgickej intervencie.

Cvičenie na skoliózu o 2 stupne

Terapeutická telesná výchova (LFK) podlieha niekoľkým osobitným pravidlám. Ak sa pacient nedodržiava tieto pravidlá, potom sa nielenže nemôže zbaviť skoliózy, ale aj poškodiť jeho telo. Všetky tieto kľúčové zásady musia byť dodržané:

  1. Pred každým cvičením je potrebné rozcvička, na prípravu väziva a svalov. Bez zahrievania na začatie telesnej výchovy je bezvýznamná a dokonca škodlivá.
  2. Je nevyhnutné pomaly začať s terapeutickou fyzickou aktivitou, bez ostrých pohybov. Skákacie a akrobatické prvky sú prísne kontraindikované.
  3. Vysoká telesná aktivita je tiež zakázaná. Pri liečbe skoliózy nemôžete zdvihnúť závažia, aj keď sú to veľmi malé "činky" činky.
  4. Začať liečbu cvičením je možné až po rozhovore s lekárom. Na základe anamnézy lekár zvolí najefektívnejšie cvičenia, ktoré úplne zodpovedajú konkrétnemu pacientovi.

Gymnastika pre skoliózu 2. stupňa. Štandardné cvičenia

Gymnastika v tejto chorobe sa môže použiť buď samostatne alebo v kombinácii s inými spôsobmi liečby. Samozrejme, efektívnejšie je v spojení s masážou, liečebná liečba a iné metódy. Ale aj oddelene od nich gymnastika vôbec neublíži.

Komplex fyzických výkopov pri ošetrovaní zakrivenia sa zvyčajne skladá zo 4 častí:

  • warm-up;
  • gymnastika ležiaca na chrbte;
  • gymnastika ležiaca na žalúdku;
  • gymnastika v stojacom postavení.

Samozrejme, je nevyhnutné viesť triedu v tomto poradí, počínajúc jednoduchým nabíjaním a končiac "stálym" cvičením. Ďalej sa budeme podrobne zaoberať každou časťou tohto základného komplexu.

Ako urobiť tréning?

Pred úplným cvičením musíte nevyhnutne sledovať zahriatie. Jeho cieľom je natiahnuť a zahriať väzy pacienta, jeho svaly. To výrazne znižuje riziko zranenia a zlepšuje účinnosť liečby. Zanedbajte túto fázu je nemožné, pretože dokonca aj hráči pred odchodom na ihrisko zahrejú, aby sa nezranili.

Komplex cvičení počas zahrievania sa môže mierne líšiť. Neexistuje preň jediný súbor pravidiel. Existuje však najbežnejší komplex odporúčaný väčšinou lekárov:

  1. Opierame sa o vertikálny povrch (stenu, dvere atď.). Sledujeme, že hýžde, telové svaly a podpätky sa opierajú o stenu súčasne. Narovnajte chrbát, aby ste dosiahli správnu pozíciu. Robíme 2 kroky vpred, nestrácame držanie tela a ustupujeme späť k stene. Musíte dýchať rovnomerne a bez námahy.
  2. krčiť sa spôsobu, akým boli vyučované v škole. Ruky - na švách, nohách - okolo šírky ramien. Pri každom squatu potrebujete roztiahnuť ruky dopredu a udržať si chrbát rovný. Kričanie by malo byť pomalé, pri hlbokom nadýchaní a pri výkyve pri výkyve.
  3. Opäť sme nastavili šírku ramien od seba. Ruky môžu byť v ľubovoľnej polohe. Začnite počítať až 3. Na úkor 1 musíte vdychovať a zdvihnúť svoje ruky, na úkor 2, aby ste sa dostali hore, a na účte 3 - znížiť končatiny a vydychovať. Prirodzene, chrbát by mal byť rovnomerný.
  4. Dajú sme nohy na šírku ramien, dávame rukám ľubovoľnú výhodnú pozíciu. Späť nech to byť rovno. Pohybujeme ramenami v kruhu - najprv proti ruke hodiniek na "zastavenie", potom - v opačnom smere. Optimálne - robiť 4 opakovania v každom smere.
  5. Stojíme, nie opierajúci sa o stenu. Ohneme ľavé koleno a zdvihneme nohu čo najvyššie. Stávame tak asi 5-10 sekúnd - príliš dlho nepotrebuje. Potom urobíme to isté s druhou nohou.

Zoznam cvičení na skoliózu 2 stupňov

Takže s zahrievaním sme už na to prišli. Ďalšou etapou je tréning ležiaci na chrbte:

  1. Ležeme rovno, kolená sú otvorené. Krk je vytiahnutý smerom nahor a nohy sú dole. Roztiahnite limit, zmrazte 10-15 sekúnd a potom - zoberte východiskovú pozíciu. Opakujte 3-4 krát.
  2. Budeme aj naďalej ležať, no my zdvihneme nohy nahor. Vykonávame rotačné pohyby, podobné krúteniu pedálov bicykla. Je potrebné držať nohy pomerne nízke nad podlahou, nie je ich príliš vysoké a nie je priblížiť k žalúdku. Pomaly otáčame nohami asi 30-40 sekúnd. Opakujte maximálne 3 krát. Počas lekcie sú ruky umiestnené pod hlavou alebo len na každej strane tela.
  3. Vykonávame nohy "nožnice ». Mali by byť ruky: buď pod hlavou, alebo len po stranách. V prvom rade budeme vodiť vodorovne nohy (čím je podlaha nižšia, tým efektívnejšia), potom vertikálne. Nohy by sa mali prekrížiť. Oba kroky sa vykonávajú 30-40 sekúnd, opakujú sa 2 alebo 3 krát.

Ďalej je gymnastika na bruchu:

  1. Ležali sme na žalúdku a natiahli sme sa rovnako ako na zadnej strane. Kroky ťahané dole, hlava nahor. Jedno cvičenie by malo trvať 10 až 15 sekúnd, opakovať ich asi 3-4 krát.
  2. Na mojom žalúdku predstavujeme mosadz v štýle plávania. Dajte ruky dlaňami, hlavu v ruke. Ohneme dolnú časť chrbta a zdvihneme hlavu, nohy a ruky. Dôraz sa musí klásť na žalúdok. Ďalej simulujte plávanie: striedavo zrieďte horný a dolný koniec. Opakujeme 10-15 krát v počte 2-3 prístupov.
  3. Urobte "nožnice" v rovnakom poradí, ako ležať na chrbte. Dôležité! Súčasne je žiaduce odtrhnúť boky z povrchu, aby sa dosiahla maximálna výhoda z takejto gymnastiky.

Nakoniec, cvičenia navrhnuté pre stojaci pozíciu:

  1. Stojíme pred zrkadlom. Toto je potrebné na monitorovanie správnosti držania tela. Odstránime naše lakte po stranách a položíme prsty na ramená. V tejto polohe začneme otáčať rukami v smere hodín. Ostré pohyby nedosahujú - nechajte rotáciu veľmi malú. Robíme asi 30 sekúnd, opakujeme 2-3 krát.
  2. Na samom konci telocviční - drepy. Urobte ich aj pred zrkadlom. Držali sme si ruky od seba, otočili sme ruky hore. Robíme plné squaty v množstve od 5 do 10. Ponecháme tempo nízke, a medzi večernami urobíme malý odpočinok.

Cvičenie pre deti

Je dôležité pochopiť, že u detí by cvičenia mali byť úplne iné. Dieťa musí znížiť zaťaženie, cvičenia by mali byť menšie, ako aj prístupy ku každému z nich. Niektoré typy cvičenia sú všeobecne neprijateľné pre rastúci organizmus. teda pri výbere komplexu povolaní je potrebné konzultovať s detským lekárom. Nezávisle na pokuse o liečbu dieťaťa sa prísne neodporúča.

Nemali by sme zabúdať, že vrodená skolióza a gymnastika sa často nezlučujú. Vzhľadom na to, že deti často majú vrodenú formu zakrivenia chrbtice, telesné vzdelanie im vždy nie je vhodné.

Profylaxia skoliózy

Cvičenia popísané v tomto článku môžu byť použité aj na zabránenie zakrivenia chrbtice. Ak urobíte túto gymnastiku 3-4 krát týždenne, riziko skoliózy bude minimálne. Okrem toho je potrebné zachovať správne držanie tela a zabrániť tomu, aby kufor zostal dlhý čas v jednej polohe.

tiež na prevenciu ochorenia vhodnú masáž. Ale to by malo robiť odborníci, žiadajúc o manžela alebo manželku nie je možnosť. Ak nie je žiadne podozrenie na skoliózu, potom nie je možné vykonať celý rad cvičení, ale obmedziť sa len na zahriatie.

Užitočné video

Nižšie uvidíte liečbu skoliózy 2. stupňa u dospelých

záver

Fyzioterapia je účinnou metódou eliminácie skoliózy 2. stupňa. Je zvlášť užitočná v kombinácii s inými spôsobmi liečby. Ak vykonávate takéto procedúry na odporúčanie lekára a nezaoberáte sa samoliečbou, potom bude pozitívny efekt veľmi nápadný.

Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa liečebnej gymnastiky, požiadajte ich o pripomienky. Tiež zdieľajte svoje skúsenosti s liečbou skoliózy 2. stupňa, pretože tieto komentáre budú určite užitočné pre ostatných čitateľov!

Komplexné cvičenia na nabíjanie zo skoliózy

Správne držanie tela je zárukou krásy a zdravia. Počas celého života môže byť chrbtica premenená - kyfóza, skolióza, je to spôsobené ťažkými záťažami na chrbtici, neaktívnou prácou. Zvlášť dôležité je monitorovať stav detí. Ťažké školské batohy, nevhodné sedenie pri stole, ostré pohyby detí počas hry môžu spôsobiť vážne problémy s chrbticou. Pre prevenciu, odborníci odporúčajú vykonať poplatok zo skoliózy. Nie je to zložitý súbor cvikov, ktoré pomôžu udržiavať zdravie detí, posilňujú zadné svaly u dospelých.

Ciele telesnej výchovy


Triedy fyzioterapie pomáhajú zbaviť sa skoliózy 1 a 2 stupňov závažnosti, ktoré sú často diagnostikované u školákov. V zložitejších prípadoch je cvičenie predpísané v tandeme s ďalšími spôsobmi liečby. Cvičenia sa vyvíjajú individuálne v závislosti od toho, ktorá časť chrbtice je deformovaná. Hlavné ciele liečby sú:

  • tvorba pravých korzetových svalov chrbtice;
  • uvoľniť svaly v oblastiach ich hypertenzie;
  • zastaviť vývoj ochorenia;
  • zbaviť sa bočných zakrivení chrbtice alebo ich znižovať;
  • zlepšiť činnosť srdca, obehového systému;
  • Zvýšte výživu tkanív chrbta, aby sa zlepšila ich regenerácia.
  • na správne dýchanie.

Nepoužívajte samoliečbu. Problémy s chrbtom by sa mali riešiť konzultáciou s ortopedickým lekárom alebo vertebrológom. Je ťažké rozhodnúť o tom, aké cvičenia sú potrebné. Riziko zvýšenia uhla patologického zakrivenia chrbta je vysoké, je možné zachytiť vnútorné orgány ako dôsledok nesprávne vybratých alebo nadmerných zaťažení.

Všeobecné princípy implementácie


Pozitívne výsledky liečby sa budú pozorovať v prípade pravidelného plnenia všetkých vymenovaní lekára. To je obzvlášť dôležité, pokiaľ ide o terapiu cvičením. Po triede nemôžete začať aktívne aktivity, musíte odpočívať 30-45 minút, lepšie ležať na vašej strane.

Odporúčania pre nabíjanie, cvičenie na korekciu skoliózy sú nasledovné:

  1. triedy sa pravidelne konajú;
  2. Prvé 3 sedenia komplexu sa musia vykonávať pomaly, lekár vyžaduje, aby pacient počul reakciu svojho tela, v závislosti od pocitov pacienta, záťaž sa koriguje;
  3. neprípustné aktívne narovnávanie chrbtice, používajú sa len pasívne trakčné metódy;
  4. striedanie zaťažení na páse horného a dolného konca;
  5. prísne dodržiavanie plánu zamestnania vyvinutého fyzioterapeutom.

Komplex cvičení

Hlavným rysom správne vyvinutej cvičebnej terapie je prítomnosť 3 fáz nabíjania. Mal by obsahovať zahrievanie, základné cvičenia, konečný relaxačný blok.

Zahrejte


Účelom prvého bloku je príprava svalov, väzov, kĺbov pre hlavné cvičenia. Zahrievanie pomôže vyvíjať správny rytmus dýchania, zlepší krvný obeh.

Skôr než začnete s nabíjaním na skoliózu, musíte sa vyrovnať. Zo správneho držania tela závisí užitočnosť a efektívnosť tréningu. Potrebujete akýkoľvek priamy povrch, napríklad stenu. Staňte sa späť na stenu, opierajte sa o jej lopatky, zadok, nohy. Pamätajte si na tento pocit maximálneho rovnomerného držania tela. Krok od steny, snažte sa udržať prípad priamo.

Prvé cvičenie sa vykonáva stojace, chrbát je priamy, nohy sú od seba vzdialené. Pomaly zdvihnite ruky nahor. Spodné ruky so súčasným chovom mierne po bokoch a chrbte. Počet prístupov je 4-6.

Nasledujúce cvičenie prvého bloku sa tiež vykonáva stojace. Noha spolu, je možné použiť poistenie (dal vedľa teba kreslo). Stojí na jednej nohe, druhý ohyb v kolene, ťahať do žalúdka, neponáhľajte. Vykonajte rovnaký pohyb s druhou nohou. Vykonajte 5 opakovaní s pravou a ľavou nohou.

V prvej časti zasadnutia sa neodporúčajú žiadne hlboké drepy. Cvičenie je pomalé, chrbát je plochý, zadky by nemali ísť pod kolená.

Na konci zahrievania sa vykonávajú pešie na mieste. Chrbát je priamy, hýždne sú napnuté. Zdvihnite nohy, nehádzajte ich príliš vysoko. Amplitúda pohybov nie je veľká, cvičenie sa robí pomaly, bez trhnutí.

basic


Druhá nabíjacia jednotka pre chrbát s chrbticou skoliózy je zameraná na obnovenie anatomických kriviek chrbtice. Správne vybrané cvičenia stimulujú svalovú aktivitu v postihnutých oblastiach, zlepšujú výkon vnútorných orgánov.

Cvičenie druhej skupiny by malo byť vykonané:

  1. Zoberte si pozíciu - ležať na chrbte, ruky za hlavou (nedávajte ruky pod krk, aby ste mohli poškodiť krčné stavce). Držte svoje lakte pred sebou a potom nechajte rast. Do 7-10 opakovaní.
  2. Východisková pozícia je rovnaká. Ohnúť nohu v kolene a ťahať ju do žalúdka. Vykonajte 10 prístupov s každou nohou a potom dvoma.
  3. Bez toho, aby ste zmenili východiskovú pozíciu, roztiahnite ramená a vytvorte jednu vodorovnú líniu s telom. Keď vdychujete, natiahnite svoje dolné končatiny pokiaľ možno, ruky hore. Vydychovanie, uvoľnenie tela. Dávajte pozor, aby ste neboli závraty. Vykonajte 8-10 krát.
  4. Obráťte sa na žalúdok. Ruky pozdĺž tela. Položte ruky na zem. Pri inhalovaní zdvihnite nohy striedavo, pomaly, nie vysoko, upevnite nohu na hornom bode na 3-5 sekúnd. V nasledujúcich triedach sa tento čas postupne zvyšuje na 30 sekúnd.
  5. Ležať na žalúdku, simulovať pohyby plavec, plávať v štýle žabky. Opakujte 10 krát.

Možné sú aj iné cvičenia, ktoré lekár určí v základnom komplexe na odstránenie skoliózy.

osviežujúci


V záverečnom bloku sa trénuje stojace s chôdzou s vysokou eleváciou kolena. Chodia na mieste striedavo na podpätkoch a prstoch. Pri vdychovaní, pri chôdzi, roztiahnu svoje ramená a telo nahor, uvoľňujú ruky výdychom a znižujú ich.

Odporúčame vykonať strečing, stojaci proti stene. Chrbát, hýždeň tesne pritlačený k povrchu steny. Zhlboka, zdvihnite ruky, roztiahnite sa a po výdychu sa vráťte späť do východiskovej polohy.

Akékoľvek aktívne napínanie tela v boji proti skolióze je zakázané. Vrátane cvičení na baru, baroch.

Zakázané športy

Diagnóza skoliózy ukladá obmedzenie aktívneho života pacienta. Na udržanie pozitívnej dynamiky liečby sa bude musieť vzdať:

  • Powerové športy vrátane zdvíhacích činiek, činiek;
  • tréning so spátmi, skoky, cvičenia na horizontálnych tyčiach, švédske múry atď.;
  • beh na krátke, dlhé vzdialenosti, rýchly chod;
  • cvičenie vrátane pohybov so svahmi, otáčania trupu.

Účinnosť liečby závisí vo veľkej miere od pacienta. Liečba skoliózy je výsledkom všeobecného úsilia lekára a pacienta.

10 cvičení na liečbu skoliózy u detí. Môžem to urobiť doma?

Článok Navigácia:

Skolióza je jednou z najčastejších patológií v detstve. Vzhľadom na to, že chrbtica je mladšia ako 18 rokov, je možné opraviť zakrivenie v čase. Veľká dôležitosť je spojená s cvičením pri skolióze u detí. Špeciálne cvičenia vyberie špecialista a sú najúčinnejšie v prvých štádiách ochorenia.

Stupne skoliózy

Celkovo pridelené 4 stupne skoliózy. Závisia od veľkosti uhla, ktorému sa chrbtica odchyľuje od hlavnej osi. Komplex cvičení pomáha v prvom a druhom štádiu ochorenia. Vykonáva to deti aj dospelí. Pre skoliózu 3 a 4 stupne - to je len dodatočné opatrenie.

V prvej fáze je vychýlený uhol 10 stupňov. Kvôli absencii vyjadrených príznakov nie je vždy možné zistiť patológiu v čase. Jeden z hlavných príznakov počiatočného štádia skoliózy je mierny sklon.

Sklióza 2. stupňa je charakterizovaná prejavom asymetrie ramien, panvových kostí. V bedrovej oblasti sa sonduje malý vankúš. Uhol sa zvyšuje na 25 stupňov. Pri takých malých odchýlkach umožňuje použitie cvičebnej terapie opraviť situáciu doma.

V tretej fáze dosiahne uhol 50 stupňov. U detí dochádza k výraznej asymetrii panvy a ramien, deformácii hrudníka.

Ak je obratle zakrivený viac ako 50 stupňov, hovorí sa o štvrtom stupni skoliózy - najťažšie.

Formy skoliózy

V závislosti od etiológie v medicíne sa rozlišujú nasledujúce formy skoliózy:

  1. Vrodená skolióza. Vzniká v dôsledku abnormálneho vývoja stavcov.
  2. Získaná skolióza je rozdelená do niekoľkých typov:
  • rachitické. Trpia predškolskými a školskými deťmi kvôli nedostatku vitamínu D. Pri absencii dostatočnej výživy spolu s tlakom vyvíjaným svalovou hmotou sú deformované stavce.
  • Spinal. Deformácie chrbtice sa vytvárajú ako dôsledok zápalových procesov, keď sa neuskutočnila včasná liečba.
  • Paralytické. Príčinou patológie je stuhnutosť svalov chrbta, ktorá spôsobuje odchýlku. Svalnatý korzet oslabuje, gluteálne, štvorkosepsové svaly môžu prestať fungovať, vytvára sa brušný hrb. Choroba sa často rozvíja po anamnéze poliomyelitídy, paralýzy, parézy.
  • Statická. Zakrivenie chrbtice u detí sa vyskytuje na pozadí traumy, plochých chodidiel, iných patologických stavov svalovo-kostrového systému. Prevažne sa tvorí v bedrovej oblasti.
  • Primárna skolióza. Rizikové skupiny sú školáci, ktorí strávia veľa času sediac pri stole na nesprávnej pozícii. Okrem toho častou príčinou narušenia je nosenie ťažkého portfólia.

Skolióza neznámeho pôvodu sa nazýva idiopatický.

Účinnosť cvičebnej terapie u detí

Gymnastika pre skoliózu s 1, 2 stupňami u malých detí a dospievajúcich pomáha úplne eliminovať zakrivenie. Avšak proces obnovy závisí od formy ochorenia, typu deformácie stavca.

Účel cvičebnej terapie pri skolióze u detí:

  • posilniť svalovú štruktúru, znížiť zaťaženie chrbtice.
  • Obnovte narušenú nerovnováhu svalov a väzy.
  • Zarovnajte držanie tela.

Poskytovanie liečebného účinku na celé telo, cvičenia, ktoré vykonávajú deti, sú dôležité pre zlepšenie ich celkového stavu.

Pravidlá pre vykonávanie cvičení

V dôsledku deformácie vnútorných orgánov, ktorá sa často vyskytuje v prípade skoliózy, sa deti nemôžu zúčastňovať niektorých športov. Najbezpečnejším a najužitočnejším zážitkom je kúpanie.

Pred vykonaním komplexu cvičebnej terapie je potrebné konzultovať s ortopétom. Navrhnú tiež korekčné cvičenia pre deti skoliózy. Pomôžu odstrániť deformitu, posilnia svalovú štruktúru, pretiahnutie chrbtice. Súčasne nebude mať negatívny vplyv na telo.

Hlavnou podmienkou na zlepšenie účinnosti tried je ich pravidelnosť. Deti by mali byť zaťažené dvakrát denne počas 10 až 15 minút. Musíte začať s najjednoduchšími cvičeniami. Zvyšovanie zaťaženia je postupné. Komplex LFK vylučuje skoky, ostrý pohyb. Na horizontálnej tyči môžu byť deti zapojené iba na účely profylaxie a niektorých typov skoliózy. Bez povolenia lekára by sa to nemalo odviesť.

Nemôžete tolerovať asymetrické zaťaženie chrbtice.

Obnova chrbtice pomocou cvičebnej terapie je možná až vo veku 21 rokov. Čím starší človek bude účinok menej výrazný.

Komplex cvičení

Pri diagnostikovaní skoliózy u detí liečba zahŕňa cvičenia, ktorých výber závisí od formy a stupňa patológie. Pri prvom stupni, keď je zakrivenie chrbtice slabo vyjadrené, môžu byť deti nezávislé. Vyberte si cvičenia, ktoré posilňujú slabé svaly a tonizujúce silnejšie.

V komplexe cvičení so skoliózou druhého stupňa sú cvičenia komplikovanejšie. Ich cieľom je stabilizovať chrbticu detí a odstrániť deformitu. Prvé sedenie musí byť pod dohľadom lekára. V budúcnosti môžu deti vykonávať cvičenie doma pod dohľadom svojich rodičov.

Všetky cvičenia sú rozdelené do skupín:

  • všeobecný rozvoj. Navrhnuté na zabezpečenie stability chrbtice. Deti milujú používať loptu, činky.
  • Symetrické - najbezpečnejšie. Vytvorte svaly zadného zaťaženia na oboch stranách chrbtice.
  • Asymetrické, keď sa účinok vykonáva na určitej ploche chrbtice. Tieto cvičenia nemôžete vykonať bez konzultácie s lekárom.
  • Detorsionnye. Svaly, nadmerne pretiahnuté, zosilnené a tie, ktoré sú v kŕčení, sa tiahnu.

Ak počas cvičenia deti sťažujú na silnú bolesť, závrat alebo činnosť, musíte okamžite prestať.

Zahrejte

Vedenie liečebnej gymnastiky pre deti, rovnako ako pre dospelých, začína zahrievaním. No, ak sa to robí s hudobným sprievodom alebo v podobe hry.

Poplatok za deti zahŕňa niekoľko jednoduchých cvikov, ktorých účelom je zahriať telo:

  • postavte sa, dotýkajte sa lopatiek a hýždeň proti stene. Krok vpred, udržiavanie hladkého držania tela.
  • Stoja na zemi, ruky dolu. Crouch, držte si chrbát rovný a roztiahnite si ruky.
  • Zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite každú ruku nahor, natiahnite a potom vydychujte a znížte ruky.
  • Ramená robia kruhové pohyby v tejto a na druhej strane - 4 krát.

Každé z týchto cvičení sa vykonáva najmenej päťkrát. Iba vtedy, keď sa gymnastika v skolióze detí vykonáva správne, bude to nevyhnutné.

Cvičenie v stojacej polohe

Po zahriatí sa koná hlavný blok gymnastických cvičení, ktorý odporúčajú špecializovaní odborníci na skoliózu u detí.

Niektoré z nich sú vykonávané stojace:

  1. Lakte sú odtiahnuté stranou, ohýbajú ich ramená na ramená a rotujú ich v smere hodinových ručičiek asi pol minútu. Vykonajte 2 prístupy s prestávkou 10 sekúnd.
  2. Roztiahnite ruky von a otáčajte dlani smerom nahor. Zvyšovať na nosсоkách, potom sedieť, opäť stúpať, vrátiť sa do bývalej pozície.

Na kontrolu polohy tela sa odporúča, aby sa pred zrkadlom vykonávali všetky cvičenia na odstránenie skoliózy doma.

Cvičenie ležiace na žalúdku

Ak chcete vykonať cvičenie s názvom "plávanie", deti ležia na rovnom povrchu a simulujú pohyby plavca v štýle prsia. Vykonajte 5 prístupov.

Keď si predpokladáte ležaciu pozíciu, s vyvýšenými končatinami, pokúste sa ich chvíľu držať vo vzduchu. Zaťaženie na chrbtici bude maximálne.

Ďalším jednoduchým a efektívnym cvičením pre deti je "nožnice". Zdvíhajúc nohy, vytvárajú krížové pohyby. Je potrebné sa snažiť čo najviac odvrátiť podlahu od vlny bedra.

Cvičenie ležiace na chrbte

Základný komplex, predpísaný pre skoliózu u detí, obsahuje také fyzické cvičenie ako "bicykel", ležiace na chrbte, obkľúčené so zdvihnutými nohami.

Zostať ležať, natiahnuť korunu, dolu - ponožky. Toto pasívne preťahovanie chrbtice je účinné aj na prevenciu chorôb u detí.

Všetky cvičenia, ktoré pomáhajú korigovať skoliózu u detí, musíte urobiť 4-5 prístupov, s prerušením 5-10 sekúnd.

Cvičenie na všetkých štyroch

Fyzioterapia pri skolióze zahŕňa cvičenie v pozícii na všetkých štyroch:

  • Potiahnite pravú ruku dopredu a ľavú nohu dozadu, na chvíľu zostanete v tejto polohe. Vezmite pôvodnú pozíciu a potom vytiahnite druhú ruku a nohu.
  • Pokúste sa dostať do kolena s kolenom, čo je jeden po druhom a druhá noha.
  • Ďalšie cvičenie v oblasti skoliózy u detí - po ohnutí maximálne odoberte hlavu späť a pomaly ju znížte.

Je dôležité upevniť polohu tela pri každom cvičení.

Pre skoliózu v tvare S

Gymnastika pre deti so skoliózou v tvare s:

  • sedieť na lavičke, položte obe ruky na zadnú časť hlavy. Ak chcete, aby sa otočili pásom humeralu v jednom, potom v inom večierku.
  • Lehajte si na lavici so žalúdkom a ohýbajte sa, zdvihnite nohy a zamierte.
  • Účinným spôsobom na liečbu zakrivenia chrbtice pri absencii syndrómu bolesti sú vyťahovanie na priečnik.

Podobné scolióza zahŕňa vykonávanie cvikov určených na odstránenie zakrivenia a stabilizáciu chrbtice v správnej polohe.

video

Komplexná cvičebná terapia pre skoliózu u detí.

Profylaxia skoliózy u detí

Od raného detstva by sa mali deti učiť správne chodiť. Sedenie pri stole počas tréningu by malo byť chrbát priamy, nohy by mali byť ohnuté v pravom uhle. Je potrebné venovať pozornosť výžive, ktorá neumožňuje obezitu. Potrava potrebuje mliečne výrobky, ryby, ovocie. Telo potrebuje dostatok vitamínu D, ktorý je užitočný na tvorbu kostného tkaniva. Je dôležité zabezpečiť dieťaťu telesnú aktivitu. Odporúča sa, aby ste nepočuli dlhšie ako 20 minút. S harmonickým vývojom je možné sa vyhnúť mnohým ochoreniam pohybového aparátu. Detská postieľka by mala byť vybraná nie príliš mäkká, najlepšie s ortopedickým matracom.