Rozšírenie chrbtice: vlastnosti postupu a cvičenie

  • Artróza

Stretnutie chrbtice je technika, ktorá sa často používa na liečbu a prevenciu problémov s chrbtom. Bolo to známe pred 200 rokmi. V tom čase boli pre trakciu použité špeciálne zariadenia. Nadmerne aktívne strečovanie však často vedie k vedľajším účinkom.

Moderná technika zlepšovania zahŕňa vytvorenie trakcie, ktorá odstraňuje svalové kŕče. Umožňuje vám nastaviť polohu stavcov, odstrániť ich posun, narovnať chrbticu. Extrakčné opatrenia zahŕňajú cvičenia, ktoré vytvárajú napätie vo svaloch, čo zvyšuje účinnosť liečby a zabraňuje výskytu problémov.

Nadmerná exsudácia chrbtice vedie k vzniku medzistavcových kýcií. Stretnutie chrbtice s herniou vám umožňuje zvýšiť medziobranuálnu medzeru, ktorá pomáha znižovať tlak na nervové vlákna. To vám umožní znížiť bolesť a pomáha zbaviť sa hernie. Výsledkom extrakcie sú metabolické procesy, krvný obeh sa zlepšuje, svalové vlákno sa stáva dlhším.

Vlastnosti metodiky

Cvičenie na naťahovanie chrbtice má svoje kontraindikácie:

  • Ťažké stavy charakterizované akútnou bolesťou;
  • Zápalové procesy;
  • Sekvenčné hernia;
  • Nestabilita vertebrálnych diskov, existujúce zlomeniny, trauma;
  • osteoporóza;
  • Neoplazmy v oblasti miechy;
  • Tuberkulózna spondylitída;
  • Problémy s krvným obehom v mieche;
  • Jednotlivé vlastnosti: hmotnosť od 100 kg, vek od 60 rokov, syndróm progresívnej bolesti, individuálna intolerancia naťahovania.

Rozšírenie chrbtice sa uskutočňuje v dvoch hlavných technológiách:

  • Suché strečing. Môže byť vertikálne a horizontálne. Požadované vybavenie: stoly horizontálne alebo vertikálne, podporujúce jednotné kreslenie. Strečing sa vykonáva na úkor vlastnej váhy osoby. Pri vykonávaní postupu je povinná kontrola svalového zaťaženia. Môžu sa použiť aj ďalšie vážiace činidlá. Môžete vykonať ručné ťahanie. Na rovnaké účely sa simulátor používa na roztiahnutie chrbtice (napríklad Gravitrin). Konštrukcia pomáha vyrovnať chrbticu bez nepríjemných pocitov a vedľajších účinkov;
  • Podvodná trakcia. Môže byť tiež horizontálne a vertikálne. Napínanie je zmiernené pôsobením teplej vody. Toto je najľahšia metóda. Extrakcia sa vykonáva vďaka váhe osoby alebo zariadení. Ako pomocné prvky môžu byť použité koľajnice, panely, obruče. Voda znižuje nepohodlie kvôli uvoľneniu nervových zakončení, relaxovať priečne pruhovaných svalov, zväčšuje vzdialenosť medzi medzistavcových platničiek, čo znižuje záťaž na miechových nervov.

Bolesť a tieseň v chrbte a kĺbov v priebehu času môže viesť k hrozným dôsledkom - miestne alebo úplné obmedzenie pohybu v kĺbe a chrbtice až k invalidite. Ľudia, učil trpké skúsenosti liečiť kĺby sú prírodný liek, ktorý sa odporúča ortopedické Bubnovsky. Čítajte viac »

Všetky postupy sa vykonávajú pod dohľadom vyškoleného zdravotníckeho personálu.

Hood doma

Extruzia chrbtice doma sa používa predovšetkým na prevenciu. Neodporúča sa týmto spôsobom liečiť choroby s akútnym bolestivým syndrómom. Terapeutická gymnastika sa vedie pomocou špeciálneho vybavenia: švédskej steny, inverznej tabuľky, vodorovnej lišty a tak ďalej. Pred vykonaním sa odporúča navštíviť lekára. Iba odborník vám vyzdvihnú sadu cvičení, ktoré sú presne vhodné vo vašej situácii. A môžete si byť istí bezpečnosťou terapeutickej gymnastiky.

Pozrime sa teda na základné cvičenia pre rozťahovanie chrbtice:

  • Bude to mať posteľ s pevným matracom. Jeho čelná doska stúpa na 30-40 stupňov. Potom sa vytvoria popruhy. Pre nich, akýkoľvek mäkký materiál. Dĺžka popruhov je jeden a pol metra, šírka je 5-7 cm. Popruhy sú pripevnené na lôžku. Prostredníctvom nich by ste mali dať svoje ruky a ležať na matraci. Vopred vyčistený vankúš. V tejto polohe by mala ležať 3-4 hodiny. Extrakcia chrbtice sa uskutočňuje pod vlastnou hmotnosťou. Posilnite zaťaženie pása a priestoru sakru pomocou pásu. Môžete to vyrobiť sami. Pás kordov s bremenom je upevnený na páse (od 2 do 4 kg). Kordy sú umiestnené na bokoch postele;
  • Bude to švédske múry, rovnako ako široký hladký povrch s háčiky na upevnenie na priečniky. Priečka je zachytená v rukách, kmeň je umiestnený na šikmom povrchu. Postupne sa zvyšuje uhol dosky a čas vykonávania cvičenia. Lekárska udalosť sa môže konať niekoľkokrát denne.

Ak sa tiahne chrbtica, spôsobí vo vás bolestivé pocity, zastavte štúdium a uistite sa, že idete do nemocnice.

Najmä sa tieto problémy začínajú prejavovať po 45 rokoch. Keď jeden pred jedným pred fyzickou slabosťou, príde panika a pekelne nepríjemné. Ale nebojte sa toho - musíte konať! Aké prostriedky by som mal použiť a prečo? Hovorí vedúci ortopedický lekár Sergej Bubnovský. Čítajte viac »

Ako natiahnuť chrbticu doma?

Rozšírenie chrbtice doma (trakcia) má pozitívny vplyv na zranenia s posunom. Táto metóda zaobchádza so skoliózou, kýlou a chondrózou. V dôsledku rozťahovania sa vzdialenosť medzi diskami zväčšuje, čo odstraňuje zovretie nervov a odstraňuje bolesť. Metóda preťahujúca chrbticu je skeptická voči lekárom napriek tomu, že zariadenie na kreslenie sa používa v arzenáli nemocníc. Sú strečingové cvičenia účinné ako liečba? Viac ako, ale trakcia sa nepoužíva pri všetkých ochoreniach chrbtice a v niektorých prípadoch je kontraindikácia extrakcie miechy doma.

Kedy potrebujete súbor strečových cvičení?

  • Posuny s dislokáciami a zlomeninami. Upevňuje stavce v určitej polohe a neumožňuje im pohybovať sa.
  • Pri skolióze nie je potrebné robiť dlhý priebeh napínania pre chrbticu, aby sa nedostali komplikácie. V opačnom prípade je možné poškodiť chrbticu. Liečba skoliózy si vyžaduje komplexný prístup (masážny kurz, špeciálne cvičenia, podporné obojky a korzety).
  • Niektorí lekári neodporúčajú používať túto metódu liečby na osteochondrózu, aby nepoškodili choré disky a stavce.
  • S kýlou je trakcia dobrým spôsobom, ako to urobiť bez chirurgického zásahu, ale úsilie vyčerpania má svoje hranice. V opačnom prípade môžete zhoršiť stav pacienta.

Kontraindikácie pre trakciu

Napínanie chrbtice nemusí byť vždy užitočné. Nevykonávajte cvičenia na rozťahovanie chrbtice doma, ak sa vyskytne artritída alebo osteoporóza. Nerobte s chorobami cievneho systému, srdcovými chorobami a zvýšeným krvným tlakom. Je nežiaduce stráviť s trombózou, kritické dni. Nepretiahnite tehotné ženy, aby nedošlo k poškodeniu plodu. Nepoužívajte s katarickými ochoreniami, vírusovými ochoreniami, najmä ak sú sprevádzané vysokou horúčkou.

Pri rozťahovaní chrbtice sa človek nesmie silne napínať, ak je pacient slabý, potom je lepšie opustiť túto metódu.

Typy preťahovania

Rozšírenie chrbtice je rozdelené na 2 typy:

  • Podvodná trakcia. Pre podmorskú trakciu je potrebný bazén a dostupnosť špeciálneho vybavenia. Je vyrobený v nemocniciach. Voda pomáha eliminovať bolesť.
  • Suchá trakcia chrbtice s vlastnými rukami sa vykonáva na klinikách a nezávisle. Lekári používajú spravidla špeciálne stoly (gauče) na vertikálne a horizontálne kreslenie.

Existuje veľký počet kompaktných simulátorov, ktoré sa dajú ľahko inštalovať v byte. Pri používaní simulátorov na trakciu je však potrebná konzultácia s ošetrujúcim lekárom.

Ako urobím parasol?

Ak chcete natiahnuť chrbticu doma, mali by ste použiť rad cvičení:

  • Pre hrudník: pacient musí stáť, nohy sú umiestnené na šírku ramien. Pacient sklopí hlavu, vyhadzuje do hrudnej oblasti, zatiaľ čo bedra zostáva rovná a neohne sa. Človek sa rozťahuje a uvoľňuje napäté svaly. Táto poloha je pevne nastavená na 10 sekúnd.
  • Pacient sa nakloní dopredu a položí nohy na šírku ramien. Keď je telo sklonené dopredu, dlane sa dotýkajú podlahy, nohy a chrbát sa uvoľňujú a zaťaženie spočíva na svaloch chrbtice.
  • Pacient sa zdvihne do východiskovej polohy, dotýka sa čela a nakloní sa k nohám. V priebehu času sa ľudia stanú pružnejšími a môžu toto cvičenie ľahko vykonávať.
  • Pacient stojí, potom sa ohne a vystaví jednu nohu dopredu. K nohe je potrebné dostať čelo. Pozíciu fixujeme 30 sekúnd bez toho, aby sme držali dych.
  • Zbierame ruky v "zámku" a ťaháme ich za chrbtom. Pacient sedí alebo stojí a jeho ruky sú vysadené za chrbtom takto: jeden na vrchole a druhý na spodok. Pozíciu fixujeme štyridsať sekúnd.
  • Pacient sedí na podlahe a pretiahne nohy. Potom si vezme dlanie na nohách, bez ohýbania kolená a siahne k nim s čelom. Telo je upevnené v tejto polohe po dobu 20 sekúnd. Je veľmi jednoduché vykonávať trakciu chrbtice nezávisle, s vlastnými rukami je možné zlepšiť stav pacienta.
  • Závesy na tyči (švédske steny) môžu byť tiež použité ako cvičenie pre rozťahovanie chrbtice na odpočinok doma.

Predĺženie bedrového kĺbu

Cvičenie na rozťahovanie bedrovej línie:

  1. Pacient ležia na chrbte a zatlačia ramená na zem. Ruky by mali byť rozložené. Ohnite nohy, najprv ich položte napravo od tela, vráťte sa do pôvodnej polohy a položte nohy doľava od tela. Opakujte cvičenie 4 krát v každom smere.
  2. Muž leží na chrbte, položí nohu na zem, ohýba svoju druhú nohu a ťahá ho na hruď. Poloha je fixovaná 30 sekúnd, v ideálnom prípade by mal pacient dostať čelo do kolena. Potom sa noha narovná a osoba sa vráti do východiskovej pozície. Rovnaké manipulácie sa robia s druhou nohou.
  3. Ležeme na bruchu ohnúť pravú nohu v koleni. Ruky sú upevnené na nohe ohnutého ramena a päta je pritlačená k zadku. Zostávame v tejto pozícii na minútu a pol. Odviedli sme nohu, robíme to isté ľavou nohou.
  4. Dostávame sa na všetkých štyroch, hladko uvoľňujú svaly brušnej tlače, ohyb v bedrovej oblasti. Pás by sa mal ohýbať bez tlaku a námahy, jednoducho pod váhu pacienta. Potom vytiahneme brucho a ohýbame hrudku nahor. Chrbát by mal vyzerať ako oblúk.
  5. Ležať na chrbte, položte nohy na zem. Musíte ohýbať nohy v kolenách. Potom stlačením zadnej časti na podlahu ohýbajte bedrá smerom hore, pripevnite polohu na 15 sekúnd. A potom vykonáme deformáciu bedrovej oblasti. Opakujte cvičenie až 8-krát. Pravidlo: Cvičenia sa vykonávajú bez náhlych pohybov a pomalým tempom.

Zariadenie na trakciu

Aby ste sa vyhli stretnutiu v nemocnici, môžete vytvoriť špeciálnu tabuľku pre trakciu doma. Toto vynikajúce zariadenie je užitočné, ak pacient nemôže vyrábať viskózne na vodorovných tyčiach.

  • Dostávame širokú dosku, ktorá je zabalená v niekoľkých vrstvách tkaniny. Takže telo sa neklesne na stôl.
  • Jedna strana dosky je pripevnená vo výške 130 cm od podlahy a vyššie, pod uhlom 45 stupňov.
  • Na hornom okraji dosky sú pripevnené popruhy. Dĺžka popruhov je približne pol metra.

Ako sa zapojiť do simulátora? Je potrebné ležať na stole, uvoľniť všetky svaly a dať na popruhy. Takýto stôl nielenže nepoškodí chrbticu, ale tiež zlepší držanie tela, roztiahne všetky časti chrbtice, odstráni svalovú únavu.

Simulátor môže byť vyrobený z lôžka s tvrdým matracom. Za týmto účelom sa to vykonáva pomocou postrojov. Šírka popruhu je 7-8 cm a dĺžka je asi 150 cm. Sú vyrobené z hustých tkanín a samotné lôžko je zdvihnuté pod uhlom 40-45 stupňov (na čelo). Pútka sú upevnené v oblasti hlavy, prechádzajú pod ramená, aby držali telo.

prevencia

  • K bolesti v chrbtici sa nezdalo dosť, aby nasledovali ich držanie tela, aby nezvyšovali ťažké a pohodlné spanie.
  • Aby nedošlo k ublíženiu krku, je potrebné vyhnúť sa sedeniu na mäkkých plochách a nohy by mali pevne stáť na podlahe, chrbát sa odporúča držať rovno. Nepoužívajte len ohnúť znova, a ak úloha zahŕňa dlhé sedenie by sa malo vykonávať z času na čas zahrievanie. Nemôžete sedieť "nohu pešo".
  • Po natiahnutí nepreháňajte chrbticu a gravitácia sa zvyšuje len z polohy sedenia. Pri prenášaní vrecúšok alebo iných ťažkých predmetov do ich rúk sa ich hmotnosť rozdeľuje rovnomerne, takže nie je zakrivenie chrbtice.
  • Je potrebné spať na posteli s polotuhou základňou s tenkou matracou. Lepšie je použiť ortopedický matrac a vankúš obdĺžnikového tvaru. Hlava na uvoľnenie svalov by mala ležať rovnobežne so základňou lôžka. Svaly sa nemôžu uvoľniť, ak osoba spí menej ako 9 hodín.

Ak sú tieto pravidlá splnené, pravdepodobnosť ochorení chrbtice sa zníži.

Aké cviky sú potrebné na porušenie držania tela?

Môžem visieť na bare so skoliózou?

Aké cvičenia sa používajú pre tehotné ženy na chrbát?

Extrakcia chrbtice doma

Dokonca aj v dávnych dobách boli lekári pokúšaní pretiahnuť chrbticu pri výskyte patológie. Obzvlášť často bol tento postup použitý na zlomeniny a skoliózu, ale metódu kapucňa (trakcie) sa čoskoro začali používať na osteochondrózu a herniu. Pretiahnuť sa podarilo zväčšením vzdialenosti medzi stavcami a znížiť tlak na problematické disk, produkovať nervové dekompresiu a výrazne znížiť bolesť, ktorú spôsobil okamžite dôverovať a lásky pre túto metódu. Avšak pomer lekárov trakcie dnes je veľmi nejednoznačné a rozporuplné, a to napriek skutočnosti, že je široko praktizuje ako s využitím komplexných výfukových zariadení a jednoduchých nástrojov, ktoré umožňujú, aby to doma sami.

Takže aké je napínanie chrbtice a ako to spraviť doma - je to nebezpečné?

Odstránenie chrbtice doma

V niektorých prípadoch je odsávačka životne dôležitá, v iných je lepšie ju odmietnuť - takže sa ukazuje, že je nemožné odpovedať na túto otázku jednoznačne.

  1. Pomliaždeniny chrbtice trakcie sa vyrába ako spôsob chirurgického zákroku na odstránenie vznikol po zlomenín a dislokáciou posunutie, ale je vždy sprevádzaná stabilizácia - upevnenie chrbtice v určitej polohe po roztiahnutí
  2. So skoliózou sú dlhé tiahla nebezpečné, pretože môžu viesť k komplikáciám a dokonca k traume. Skolióza je vždy liečená v komplexe, ktorý okrem trakcie zahŕňa špeciálnu gymnastiku a masáž, nosenie korčuliarov a obojok
  3. Keď osteochondrosis kapucňa nežiaduce: všetky mechanickým pôsobením na chrbticu je nebezpečná, pretože by mohlo dôjsť k poškodeniu už problematických diskov a stavcov
  4. Pri chrbticovej herni je trakcia predpísaná ako alternatíva k chirurgickému zákroku, najmä pri liečbe hernie krčnej oblasti, avšak prístup v tomto prípade by mal byť veľmi opatrný. Ide o to, že pri akejkoľvek patológii v rôznych častiach chrbtice existuje limit pre výfukovú silu, čo je nebezpečné prekročiť

Hlavnou nevýhodou extraktu je reverzibilný proces jeho výsledkov: predĺžená chrbtica sa veľmi ľahko vráti do svojej pôvodnej polohy

Pokúste sa natiahnuť ohnutý pružný drôt - je potrebné uvoľniť konce, pretože opäť bude mať pôvodný tvar. Niečo podobné sa stane s chrbticou. V technológii sa táto vlastnosť nazýva tvarová pamäť materiálu. V prípade chrbtice sa aktivuje tréning slabých svalov, vďaka ktorému chrbtica nemôže dlho držať novú pozíciu.

Po zvážení všetkých výhod a nevýhod možno vyvodiť závery:

  • Rozšírenie chrbtice, pretože ste sa rozhodli urobiť to, je lepšie zveriť špecialistu a vykonávať ho v podmienkach kliniky
  • Po ťahaní je potrebné zachovať jeho účinok dočasným nosením špeciálnych ortopedických korzetov a obojok
  • Posilnenie účinku sa dosahuje pomocou fyzikálnej terapie, ktorá je určená na posilnenie svalov, aby nedošlo k regresii

Ale stále je možné vytiahnuť chrbticu doma?

Áno, je to možné a je založené na schopnosti našej chrbtice odolávať hmotnosti vlastného tela.

Jednoduché simulátory pre rozťahovanie chrbtice

Najjednoduchším simulátorom na pretiahnutie chrbtice doma je bar. Môže byť nahradený priečnikom vo dverách.

Pomocou vodorovnej lišty môžete vykonávať:

  • Visí na ramená na pretiahnutie hrudnej a bedrovej časti
  • Visy, držal nohy - pre krčné oddelenie

Posledné cvičenie je lepšie nerobiť netrénovanú osobu

Simulátor môže byť jednoduchá doska, ktorá môže byť upevnená na stene telocvične pod daným svahom:

  • Čím väčší je uhol sklonu, tým väčšia je ťažná sila.
  • Schodisko domu možno nahradiť dvoma alebo troma koľajničkami pripevnenými na stenu
  • Pri exacerbácii osteochondrózy alebo hernie môžete spustiť trakciu nastavením dosky na najnižšiu priečku, potom ju postupne zvyšovať

Suchá a podvodná extrakcia chrbtice

Extrakcia chrbtice doma môže byť suchá a pod vodou.

  1. Pod vodou vyžaduje prítomnosť bazéna a špeciálneho extrakčného zariadenia a vyrába sa na klinike. Môže sa to dosiahnuť aj v prítomnosti bolesti spôsobenej vlastnosťami vody, aby sa zmiernil účinok bolesti
  2. Suchý extrakt sa môže vykonávať na klinike i doma.
    Na klinike sa vykonáva na špeciálnych výfukových stolicách alebo pohovkách:
  • Vertikálne s nastaviteľným uhlom naklonenia a použitím telesnej hmotnosti
  • horizontálne s manuálnym napätím alebo pomocou zavesených zaťažení

V súčasnosti sú pre domáce použitie k dispozícii vhodné simulátory výfukových plynov. Ale každá aplikácia takýchto simulátorov je lepšie koordinovaná s ošetrujúcim lekárom.

Je potrebné rozlišovať kapucňu chrbtice a rozťahovacie cvičenia.

Ak je prvá spojená s určitými nebezpečenstvami, druhá je absolútne bezpečná.

Cvičenie na naťahovanie je vynikajúci spôsob liečenia herniovaného medzistavcového disku. Táto gymnastika je vždy s vami, nevyžaduje špeciálne podmienky a dostupnosť špeciálnych simulátorov, pretože väčšina cvičení sa vykonáva na podlahe.

Kontraindikácie proti kapuciám

Ak sa rozhodnete stále bojovať s kýlou s kapucňou, nezabudnite, že tento postup je absolútne neprijateľný s takými kontraindikáciami:

  • Nádory a zápalové procesy v chrbtici
  • Prítomnosť závažných infekčných ochorení
  • osteoporóza
  • Skoré pooperačné obdobie
  • epilepsie
  • krvácajúce
  • 4 - 9 trimestrov tehotenstva
  • Ťažké duševné poruchy

Na záver - video s výfukovými cvičeniami pre chrbticu:

Odoberanie chrbtice doma pomocou cvičenia a cvičenia

Lekárske strečovanie chrbtice doma (trakcia) je dôležité pre každého moderného obyvateľa metropoly. Nesprávna strava, zlé životné prostredie, sedavé práce, neaktívny životný štýl, konštantný stres - to všetko vedie k nepohodlie a bolesť v chrbte.

Naša chrbtica je veľmi zraniteľná, pretože zahŕňa niekoľko oddelene umiestnených stavcov, ktoré preberajú celé zaťaženie. Dokonca aj keď je jeden stavce zlomený, okamžite cítime bolesť.

Po návrate do starých čias, kedy nejaké problémy s chrbticou kosťou tvorcami ľudí, snažili sa natiahnuť, ako sa zbaviť bolesti a nepohodlie. Rozšírenie pomáha zvýšiť medzipriestorový priestor, čo vedie k zníženiu tlaku na nervy a výrazne znižuje nepohodlie a bolesť.

Dnešné lekári sú skeptickí hovorí o čerpanie späť, oni veria, že prínos týchto liečebných účinkov menšia ako škoda, opäť nebol v kontakte, alebo masér osteopat, existujú zvláštne cvičenia, ktorých cieľom je natiahnuť chrbticu v domácnosti.

Prečo sa tiahla chrbtica?

Výťažok (trakcia) - celý komplex metód v ortopédii, ktorý sa používa na dlhú chrbticu, ktorá nakoniec umožňuje znížiť bolesť.

Výsledkom výkresu sú nasledovné pozitívne zmeny:

  • vzdialenosť medzi vertebrálnymi telieskami sa zvyšuje;
  • znižuje tlak na disky, čo je obzvlášť dôležité v herniách;
  • posilňuje chrbticové svalstvo;
  • narovnal sa dozadu a zlepšil držanie tela;
  • prietok krvi v cievach sa zlepšuje.

Indikácie a kontraindikácie použitia techniky

Trakcia má pozitívny účinok v nasledujúcich situáciách:

  • skoliózy, kyfózy alebo akýchkoľvek posturálnych abnormalít;
  • svalové spazmy chrbta;
  • posunutie (výrony a zlomeniny chrbtice);
  • kýla v období remisie alebo výčnelku (výčnelok);
  • bolesť v hrudnej, krčnej, bedrovej alebo sakrálnej oblasti.

Extrakcia chrbtice je prísne kontraindikovaná u pacientov, ktorí:

  • exacerbácia ochorení kĺbov, bolesť pri herniách alebo výčnelkoch;
  • trombóza;
  • artritída, osteoporóza;
  • hypertenzia;
  • menštruácie;
  • vek do 16 rokov a po 70 rokov;
  • onkológia;
  • tehotenstva;
  • obezita a telesná hmotnosť nad 100 kg;
  • ochorenia centrálneho nervového systému;
  • chronických kardiovaskulárnych ochorení.

Napínanie chrbtice doma môže byť vykonané na preventívne účely, ale pri absencii akútnej bolesti.

Predtým ako začnete rozťahovacie procedúry, vždy navštívte lekára. Iba príslušný špecialista zvolí systém cvičenia vhodný pre konkrétneho pacienta. Toto je jediný spôsob, ako sa vyhnúť akýmkoľvek pochybnostiam o bezpečnosti vybratých metód kreslenia.

Stretnite sa chrbtom rôznymi spôsobmi, ale iba niektoré z nich môžete použiť doma.

Tréningové prístroje a zariadenia

Existuje veľa nástrojov na kreslenie kapucňou. Jedná sa o inverznú obuv, simulátory FlexyBack a Bestec Air Nobius, inverznú tabuľku.

Nižšie uvažujeme o simulátoroch, ktoré sú dostupné doma.

Turniket je jednoduchý, užitočný, efektívny

Jedná sa o najdostupnejší nástroj, ktorý vám umožňuje natiahnuť chrbticu doma.

Priečnik môže byť inštalovaný na dvore alebo v jednej z miestností v dome. Je to dosť 1-2 prístupy k vodorovnej lište za deň. Nasledujúce cvičenia sú účinné:

  1. Vis na priečnik. Jedná sa o jednoduché, ale veľmi efektívne cvičenie na pretiahnutie chrbtice. Na začiatok môžete jednoducho hojdať, visieť na priečnik. Potom môžete zavesiť a urobiť imitáciu schodov, obrátiť vaše telo. Nemôžete ísť prudko, hlavne ak tyč visí vysoko. Pri opuchnutí osteochondrózy je potrebné sa vyhnúť, takže nohy môžu byť prekrížené.
  2. rohový. Závesné tyče pomaly zdvihnite narovnané nohy pod pravým uhlom a potom ich znížte. Ak je to ťažké, môžete začať zdvíhaním ohnutých končatín. Postupne musíte robiť 8-10 prístupov.
  3. sprísnenie. Pre neskúsených budete potrebovať stoličku alebo priečku umiestnenú nízko. Pri tomto cvičení nemôžete robiť náhle pohyby a škubanie. Dôležité je tiež monitorovať dýchanie. Držte sa na lište by malo byť silné, aby bol palec oproti druhému. Pri vykonávaní tohto cvičenia je potrebné ubezpečiť sa, že pravé lakeť je paralelné s ľavým.

Simulátor Evminov

Tento špeciálny dávkovač je doska s prierezom pripevneným zhora. Horná časť simulátora je upevnená na háku, ktorý je upevnený v stene. Pacientka absolvuje gymnastiku a zachyti túto priečku. Výcvikový program vypracuje lekár v závislosti od diagnózy pacienta.

Táto technika je veľmi traumatická, takže prvé dni pacienta by mali robiť cvičenia len pod dohľadom lekárov.

Aby ste bezpečne natiahli chrbticu doma, musíte používať menej nebezpečné z hľadiska spôsobov zranenia - je to jednoduchá šikmá doska. Môže byť vyrobená nezávisle a pripevnená k švédskej stene pod miernym uhlom. Musíte začať cvičenia na doske pod malým svahom a postupne ju zvyšovať.

Gleasonova slučka

Tento stroj slúži na roztiahnutie krčnej chrbtice. Tento fixátor sa skladá z páru utierok - pre bradu a krk. Pacient sedí na stoličke a upevní západku na seba. Smyčka je pripevnená k fixnému bloku a váha je pozastavená na jej konci.

Modernejšou variáciou je guma, ktorá nevyžaduje použitie blokového systému. Používa sa to isté známy držiak, ale samotný kábel je pružnejší.

Video zobrazuje naťahovanie chrbtice pomocou slučky Glisson, nezávisle vykonávané doma:

Cvičenie na terapeutické strečovanie

Cvičenie na strečing sa bude líšiť v závislosti od oddelenia chrbtice, na ktoré musíte pracovať.

Lumbálny rozvrat

Cvičenie, ktoré bude účinné pri liečbe bedrovej chrbtice:

  1. Je potrebné ležať na podlahe, narovnať ruky a presunúť ich čo najďalej opačným smerom, s ramenami pevne stlačenými na podlahu. Kolená by mali byť ohnuté. V tejto polohe otočte doprava, potom doľava a potom sa vráťte do východiskovej pozície. Urobte krátku prestávku a zopakujte.
  2. Posaďte sa na zem, narovajte si nohy. Ďalej, sklony dopredu, zasiahnuť prsty k nohám, ale kolená by sa nemali ohýbať. Ak sa nedá dosiahnuť, uchopte dolnú časť nohy. Pomaly a jemne znížte hlavu až na kolená a za niekoľko minút zaistite tento stav. Toto cvičenie nemôže byť vykonané prostredníctvom bolesti, pretože môže zhoršiť situáciu s pacientom so zadnou časťou.
  3. Cvičenie "Cat". Postavte sa na kolená, nakláňajte sa dopredu a opierajte sa o podlahu rukami. Vdychujte okolo chrbta, natiahnite chrbát a ťahajte si žalúdok. Hlava musí byť spustená a vykonať maximálnu deformáciu na zadnej strane. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Potom opäť vdychujeme, ale ohýbame sa opačným smerom: panva stúpa, chrbát je nadol, svaly žalúdočného úseku, hlava je hádzať späť. Potom sa vrátime do východiskovej pozície. Cvičenie by sa malo vykonať 6-8 krát.

štúdium hrudný

Cvičenie na rozťahovanie hrudnej chrbtice pre sebarealizáciu doma:

  1. Posaďte sa na stoličku a pevne ho zatlačte. Pozrite sa rovno dopredu a opäť naklonte pravú a ľavú stranu. Pri cvičení sa ruky roztiahnu rovnobežne s podlahou a uistite sa, že sa pohybujú rovnomerne. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.
  2. Pripojte ruky k zámku na zadnej strane hlavy a sedte na rovnom povrchu. Potom otočenie trupu doľava a doprava, zastavil na každom kroku po 15 sekundách, počas prelome mali by ste sa pokúsiť obrátiť najsilnejšie, pocit napätia svalov.

Gymnastika pre krčné stavce

Nie je možné priamo rozšíriť krčné stavce. Masáž podkladu krčnej chrbtice sa vykonáva pomocou pohybov ramenného pletenca. Položte ruky na ramená a otočte sa v kruhoch. Tým sa vaše svaly zahrejú a zlomíte si krk.

Po zahrievaní ramenného pletenca začnite jemne vykonávať nakláňanie hlavy na pravej a ľavej strane. Nemali by sa vyskytovať žiadne zvuky spôsobené svalmi. Ak stále počujete škrípanie, krk, musíte pokračovať v zahrievaní svalov.

Rozšírenie krčnej chrbtice sa vykonáva aj pomocou slučiek Glisson a šikmej dosky.

Pre trup krčnej chrbtice je trakcia nebezpečná - doma len masáž!

Všeobecné pravidlá a rady, upozornenia

Na roztiahnutie chrbtice, vykonávané doma, prinieslo výhody, nie je škodlivé, je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • Urobte všetky cvičenia pomaly a hladko, žiadne náhle pohyby, skoky, trsy;
  • je povinné predbežné zahrievanie svalov;
  • zaoberajúce sa trochu, ale na dennej báze, je vždy možné prideliť aspoň 5 minút pri minimálnej balík uvoľniť chrbát a udržiavať svaly v dobrom stave;
  • ak ste vynechali jednu lekciu, nesnažte sa chytiť chybu na druhý deň, spomaliť tempo a znížiť počet opakovaní;
  • S ťažkosťami a bolesťami v ľubovoľnej oblasti chrbta okamžite zastavte tréning a nevykonávajte cvičenie v nasledujúcom týždni.

Profesionálny simulátor pre trakciu

Ako je situácia v praxi?

Rozšírenie chrbtice - efektívne zamestnanie alebo nebezpečná zábava? Aby sme to pochopili, pomôžeme spätnú väzbu ľudí, ktorí v praxi zažili trakčné metódy terapie.

Už dlho som trpel medzistavcovou kýlou. Bolo bolestivé chodiť, viesť aktívny životný štýl. Moja kancelária pracuje, po 8 hodinách sedenia u počítača som bolí bolesti chrbta, ale vždy som odložil ísť na lekára.

Nejako po náročnom dni som vstala zo stola a skoro som padol, pretože som cítil len polovicu nohy! V tom momente sa veľmi vystrašilo a okamžite pribehlo k špecialistovi.

Lekár mi poradil, aby som sa natiahol. Očakával som, že to bude bolestivé, nepríjemné, ale pocity počas postupu boli absolútne neutrálne.

Doslova cez 4 procedúry som cítil úľavu od bolesti a po úplnej trakcii som úplne zabudla na moju kýru. Teraz doma pravidelne cvičím horizontálny bar, každé ráno začínam s "kočkou" predstavujú.

Alexander Nikolaev, 56 rokov, trpezlivý

Na mňa je osteochondróza krčnej chrbtice. Dobre a ako výsledok - časté bolesti hlavy, znecitlivenie paží alebo ruky až po lakte, závrat. Neurológ mi dal pokyny k ručnému terapeutovi.

Už sme absolvovali dva kurzy na naťahovanie pomocou slučiek Glisson, ak sa nemýlim. Spočiatku vytiahol záťaž 3 kg, dosiahla 6. Ležanie, odpočinok 10 minút. Žiadne nepríjemné pocity alebo bolesť. Plus doma robím masáž krku - doktor ma naučil robiť cvičenia správne.

Všimol som si, že závraty a bolesti hlavy sa stávajú menej často. Nepríjemnosť v rukách prechádza aj rýchlejšie.

Ekaterina, 48, Voronež

Starí mudrci správne tvrdili, že chrbtica zachová vitálnu energiu a silu človeka. V tom je mozog zodpovedný za fungovanie celého organizmu.

Je dôležité, aby ste zaujali zodpovedný prístup k zdraviu chrbtice - reagovali na akúkoľvek bolesť, sledovali zmeny v držaní tela, robili gymnastiku. Kľúčom k úspechu nie je lenivosť a pravidelné cvičenia. Ale pred začatím cvičení o naťahovaní chrbtice je potrebné získať súhlas lekára, ktorý bude poradiť školiteľom a vypracovať schému výcviku.

Ako natiahnuť chrbticu doma?

V modernom svete sa bolesť v chrbte alebo dokonca bolesť stáva bežným a ľudia prestávajú venovať pozornosť tomuto problému. Ale v určitom okamihu sa bolesť stáva ostrým a neznesiteľným, a nepozornosť v jeho tele vedie k vážnym následkom. Bolesť chrbtice sa objavuje z rôznych dôvodov a v závislosti od toho sa metódy liečby a prevencie líšia.

Etiológia bolesti

Ľudská kostra rastie a tvorí až 20 rokov, a potom každý rok jej starnutie prebieha. Procesy starnutia v každom organizme sú individuálne, niektoré prechádzajú pomalšie a niekto už má problémy s chrbticou v mladom veku.

V dôsledku zmien súvisiacich s vekom sa vyvíja osteochondróza - poruchy kĺbovej chrupavky a medzistavcových diskov. Takmer vždy prvým znakom osteochondrózy je bolesť. Často sa prejavujú príznaky a choroba postupuje a pokračuje v nasledujúcich fázach:

  1. Protrúzia - medzistavcový disk sa napúja do chrbtice. Okrem bedrovej chrbtice je výčnelok lokalizovaný v krčných, sakrálnych a hrudných oblastiach.
  2. Hernia je ďalším štádiom vývoja ochorenia, charakterizovaného premiestnením disku a poškodením integrity vláknitého kruhu.

Hlavným príznakom prejavu hernie alebo výčnelku je aj bolestivý syndróm. Bolesť sa prejavuje v závislosti od lokalizácie zápalového procesu. Najčastejšie sa hernia objavujú v bedrovej a sakrálnej oblasti. V tomto prípade sa okrem lokálnych bolesti objaví ožarovanie v nohe alebo v zadku.

Prečo sa tiahla chrbtica?

Na zmiernenie stavu a tiež na zmiernenie bolesti a tlaku sa používa trakčná metóda. Extrakt (trakcia) - metóda ortopedickej medicíny na predĺženú distenziu chrbtice.

V dôsledku trakcie v medzistavcových kapsulách a svaloch chrbta sa vyskytujú nasledovné zmeny:

  • priestor medzi obratmi sa zvyšuje;
  • v vnútri vláknitej kapsuly sa vytvára znížený tlak a medzistavcový disk sa môže premiestniť do medzistavcového priestoru s herniou;
  • posilnili malé svaly a šľachy chrbta;
  • zlepšuje krvný obeh v cievach chrbtice.

Indikácie a kontraindikácie pre rozťahovanie chrbtice

Podľa názoru lekára, existuje veľa spory o postup, pri ktorom vznikajú otázky, najmä, ako napríklad: "Môžem urobiť lumbálnu trakciu kýlu, alebo nie."

V akých prípadoch spôsobuje tento postup pozitívny terapeutický účinok:

  • skolióza alebo deformácia postoja iného druhu;
  • kŕče chrbtových svalov;
  • intervertebrálna hernia v období remisie alebo výčnelku;
  • syndróm bolesti pri lokalizácii osteochondrózy (hrudnej, bedrovej alebo sakrálnej katedry).

kontraindikácie k trakcii:

  • exacerbácia, bolestivý syndróm s herniami alebo výčnelkami;
  • vysoký krvný tlak;
  • vek nad 60 rokov a menej ako 16 rokov;
  • malígny nádor;
  • hmotnosť nad 100 kg;
  • osteoporóza, deštrukcia kostného tkaniva.

Extrakcia chrbtice doma

V lekárskych zariadeniach alebo sanatóriách sa postup naťahovania vykonáva na simulátore alebo v bazéne. Je to dosť komplikovaný a traumatický postup. Takéto metódy trakcie sú predpísané lekárom neurológom alebo ortopédom individuálne, s odkazom na výsledky vyšetrenia. Okrem toho môže neurológ odporučiť niekoľko cvičení pre domácu terapiu.

  • Stačí natočiť panvu a telo (niekoľko prístupov je 10 krát).
  • Postavte sa rovno. Pri inhalácii sa ruky rozťahujú nahor (opakujte 10-15 krát).
  • Držte sa na baru alebo na švédskej stene. Skvelé cvičenie, ktoré môžete urobiť preťahovaním chrbtice doma.
  • Jóga terapia chrbtice. Obsahuje súbor cvičení pre trakciu chrbtice. Pomocou back jógy môžete posilniť svaly a zbaviť sa bolestivých pocitov.

Stretnutie chrbtice doma by sa malo koordinovať s ošetrujúcim lekárom.

Všeobecné cvičenia na zvýšenie flexibility a posilnenie svalov

Dokonca aj po natiahnutí chrbtice na klinike je potrebné konsolidovať účinok cvičebnej terapie a vykonávať cvičenia doma.

  1. Ohyby stoja. Nohy by mali byť prekrížené a pomaly sa ohýbať, s následnými sklonmi na zmenu polohy nohy: najskôr prednú pravú nohu a potom ľavú.
  2. Slants dopredu sedí. Musíte sedieť na podlahe, vziať ruky na nohy a postupne pomaly ohýbať dopredu.
  3. Svahy so zámkom. Svahy sú vykonávané stojace, ruky zapnuté v zámku za chrbtom: jedna strana je navinutá cez rameno a druhá je zospodu.

Cvičenie na predĺženie bedrového kĺbu

Ak je patológia lokalizovaná namiesto bedrovej chrbtice, mali by sa posilniť svaly dolnej časti chrbta. Základné cvičenia pomôžu zbaviť sa choroby v bedrovej oblasti.

  • Číslo cvičenia 1. Ležať na chrbte na podlahe. Nohy ohnuté na kolenách by sa mali pohybovať striedavo vpravo a vľavo, dotýkajúce sa podlahy s kolenami.
  • Číslo cvičenia 2. Ležať na chrbte, jednu nohu ohnúť na koleno a ťahať na hrudník, bez bolesti. Držte niekoľko sekúnd a potom zmeňte nohy.
  • Cvičenie číslo 3, nazývané "mačiatko". Mala by kľačať, dlane opreté na podlahe, striedavo ohýbať chrbát a ohýbať hrudný priestor, stúpa.

Cvičenie na rozťahovanie hrudnej chrbtice

K dispozícii je súbor cvičení určených pre hrudný klin. Optimálna možnosť vykladania svalov chrbta a medzistavcových diskov plave. Stav tela vo vode je ako bezstarostnosť. Sily gravitácie pôsobia v oveľa menšom rozsahu a nesprávny postoj alebo sedavý spôsob života je kompenzovaný postojmi pri plávaní.

Tréningové prístroje na napínanie chrbtice

Najvhodnejším simulátorom preťahujúcim chrbát je vodorovná lišta. Avšak, veľa kontraindikácií prestane používať jeho dom.

Na pretiahnutie chrbtice doma môžete použiť jemnejšiu metódu naťahovania - je to naklonená doska. Takéto zariadenie môže byť vyrobené ručne. Zariadenie môže byť pripevnené pod uhlom k švédskej stene. Prvé zasadnutia by mali byť vedené pod malým uhlom a postupne zvyšovať uhol zdvihnutím zariadenia na lištu vyššie.

Cvičenie pre rozťahovanie chrbtice doma

V staroveku, keď človek začal patologické stavy chrbtice, kosti sa snažia tieto nedostatky napraviť rozťahovaním. K patologickým stavom chrbtice patrili zlomeniny s posunom, skoliózou, osteochondrózou a herniou.

Vďaka kapucni sa vzdialenosť medzi diskami zvyšuje, čo vedie k dekompresii nervu a výrazne znižuje bolesť. Ale to bolo v dávnych dobách.

V súčasnej dobe lekári sú skeptickí trakcie, a to aj napriek tomu, že je odsávač používa v mnohých nemocniciach používať nákladné a zložité zariadenie. Ale všetky tieto zložité úpravy neriešia problém. Aby ste sa nestotožnili s masážnym terapeutom alebo kostným rezbárom, existujú cvičenia na rozťahovanie chrbtice doma.

Kedy sa používa extrakcia chrbtice?

Existujú prípady, keď je odsávač jednoducho potrebný, a tam sú aj situácie, kedy bude zbytočné a je žiaduce odmietnuť. Vychádzajúc z tejto podmienky nie je možné dať jednoznačnú odpoveď na položenú otázku.

  • Trakt vzniká odstránením posunov v dôsledku dislokácií a zlomenín. Trakciu však vždy sprevádza fixácia stavcov po nakreslení v určitej polohe;
  • Ak osoba má skoliózu, dlhá kapota je extrémne nebezpečné pre výrobu, pretože by to mohlo vyvolať zranenia a viesť k ďalším nežiaducim komplikáciám. Je potrebné bojovať so skoliózou komplexným spôsobom. To znamená, že okrem trakcie musí pacient predpísať špeciálnu masáž a gymnastiku, ako aj nápravné obojky a korzety.
  • Ale keď osteochondrosis sa všeobecne neodporúča, aby sa zapojili do ťažby, citovať skutočnosť, že akákoľvek minimálna mechanický účinok na poranenú chrbticou je extrémne nebezpečné, pretože to môže poškodiť aj tak problematické stavca a disky;
  • Ak máte spinálnu herniu a potom predpisujete trakt, nie ste poslaný na komplexnú operáciu a dostanete príležitosť zotaviť sa bez operácie. Jednoznačne, s akoukoľvek patológiou rôznych častí chrbtice, každý stavce má svoj vlastný limit prípustnej extrakčnej sily. Ak dôjde k prekročeniu, môžete spôsobiť vážne zranenie.

Aké sú kontraindikácie pre rozťahovanie chrbtice?

Každé telesné cvičenie má svoje kontraindikácie a trakcia nie je výnimkou. Dôrazne odporúčame, aby ste ignorovali nižšie uvedené odporúčania, pretože v opačnom prípade môžete existujúce ochorenia zhoršiť niekoľkými novými ochoreniami.

  1. Je zakázané produkovať stretnutie na osteochondrózu, osteoporózu a artritídu;
  2. Trakcia nie je žiadúca, ak máte vaskulárne, srdcové alebo hypertenzné ochorenia;
  3. Pri trombóze je strihovanie prísne zakázané!
  4. Extrémne opatrný je moderný medicínsky príbeh o držaní kapusty počas menštruácie a tehotenstva. Najprv sa poraďte so svojím lekárom a vypočujte si svoje pocity.
  5. Vykonávanie rozťahovania chrbtice je extrémne nevhodné pre ochorenia za studena a vírusov sprevádzané horúčkou;
  6. Dodržujte pravidlá fyzioterapie - nepreťažujte sa a nevykonávajte cvičenie silou. Ak máte pocit, že máte slabosť v tele, odmietajte sa natiahnuť.

Extrakcia chrbtice doma

Pre natiahnutie pacienta späť môžete bezpečne použiť osvedčené cvičenia z jogy. Ak by ste mali skúsenosti s vykonávaním jogy, bude veľmi užitočná nasledujúca sada cvičení na pretiahnutie chrbtice:

  • Pri rozťahovaní hrudnej oblasti chrbta vezmite stojaci pozíciu a postavte nohy trochu širšie ako ramená. Pomaly spustite hlavu a ohnite sa v hrudnej oblasti chrbta. Ale pozorujte svoje bedrá, v tomto čase by sa nemala preháňať. Potom roztiahnite a uvoľnite svaly. V tejto pozícii musíte zostať na 10 sekúnd.
  • Svahy dopredu. Východisková pozícia je opísaná vyššie. Potom urobte svahy dopredu a dotknite sa dlaní podlahy. Svaly nohy a chrbta by mali byť uvoľnené tak, aby celé zaťaženie bolo na chrbtici.
  • Ďalší typ svahu sa vykonáva z vyššie uvedenej východiskovej pozície, až teraz sa budete musieť dotýkať čelo s čelo a zapnúť nohy s rukami. Prirodzene, bez predbežného tréningu, aby ste mohli vykonať toto cvičenie kvalitatívne a prvýkrát, čo je nepravdepodobné, že uspejete. Ale postupne dosiahnete potrebnú flexibilitu a vykonáte cvičenie bez ťažkostí.
  • Pravidelné svahy, ktoré sa vykonávajú zo stojacej polohy. Vytiahnite jednu nohu dopredu a dotýkajte sa čela počas čapovania. Držte sa v tejto polohe pol minúty a dýchajte hladko a pokojne.
  • Ruky v zámku za sebou. Cvičenie by sa malo vykonávať státie alebo sedenie a ruky sa vysádzajú za chrbtom, z ktorých jedna je vysadená zospodu a druhá zhora z dôvodu hlavy. Teraz skúste držať ruky v zámku.
  • Cvičenie pre flexibilitu zo školy. Posaďte sa na zem a nataďte si nohy. Potom naklonte dopredu a chyťte dlaň nohy. Dotknite sa čela s čelo a zostaňte na tejto pozícii 15-20 sekúnd.
  • Vis na švédskej stene alebo vodorovnej tyči tiež dokonale prispieva k napínaniu chrbtice.

Nižšie sú účinné cvičenia na rozťahovanie chrbtice doma s rôznymi chorobami chrbta.

Cvičenie na rozťahovanie bedrovej chrbtice

  • Ležať na chrbte, ruky roztiahnuté po stranách a stlačte ramená na podlahu. Ďalej ohýbajte kolená a skúste striedavo položiť ohnuté nohy doprava a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Po krátkej prestávke opakujte cvičenie iba vľavo, a teda 3-4 krát pre každú stranu;
  • Budúci cvičenie - Ľahnite si na chrbát, položil jednu nohu na zem a druhý ohyb v kolene a vytiahnuť ruky k hrudi, ako je to len možné, ale bez zjavného bolesti. Držte sa na tejto pozícii niekoľko minút a pokúste sa dotýkať vašeho čelo proti kolenu. Držte sa v takej polohe 30-40 sekúnd a pomaly narovnávajte nohu a vykonajte rovnaký postup s druhou nohou;
  • Posaďte sa na zem a vyrovnajte obe nohy. Ďalej sa ohýbajte bez toho, aby ste ohýbali kolená a pokúste sa zabaliť nohami okolo dlaní. Ak nemôžete dosiahnuť zastavenie, potom uchopte členky svojimi rukami. Urobil si to? A teraz jemne nakláňajte hlavu na kolená a zostaňte v tejto polohe na niekoľko minút. Pokúste sa úplne uvoľniť a nevykonávať silu ani bolesť. Vašou hlavnou úlohou nie je ublížiť sa ešte viac;
  • Ležať na žalúdku a ohýbať ľavú nohu v koleni. A teraz skúste oboma rukami uchopiť nohu ľavej nohy a stlačiť pätu na zadok. V tejto polohe fixujte 1 až 1,5 minúty. Po chvíli expozície vráťte ľavú nohu do vodorovnej polohy a vykonajte rovnakú operáciu pravou nohou.
  • Stojte na všetkých štyroch, relaxujte brušné svaly a pomaly ohýbajte spodnú časť chrbta. Nerobte toto cvičenie s námahou, len nechajte spodnú časť chrbta sám ohnúť pod vlastnou váhou. Teraz nakreslite brucho a stlačte spodnú časť chrbta. Zadná časť bedrovej oblasti by mala mať zaoblený tvar;
  • Ležať na chrbte a ohýbať si kolená a položiť nohy na zem. Ohnite čo najviac v bedrovej oblasti nahor, ale snažte sa tlačiť zadok na podlahu. Podržte túto pozíciu na 10-15 sekúnd. A teraz stlačte spodnú časť chrbta a sklopte chrbát k podlahe. Tento postup opakujte 6-8 krát a urobte to veľmi hladko a pomaly.

Pri páse a natiahnutie chrbtice je veľmi užitočné vykonať cvičenie "Cat". Navrhujem, aby som zistil, ako by sa to malo robiť správne.

Použitie extraktu chrbtice s osteochondrózou

Táto choroba sa často vyskytuje u ľudí rôznych vekových kategórií av prípade osteochondrózy je potrebné okamžite začať účinnú liečbu. Okrem užívania rôznych liekov a tradičnej medicíny je tiež potrebné urobiť špeciálnu gymnastiku.

Vďaka napínaniu budete zlepšovať krvný obeh a normalizovať metabolické procesy, ako aj výrazne zvýšiť vzdialenosť medzi stavcami. Kapota uvoľní napätie v zadnej časti a zníži tlak vo vnútorných dutinách medzistavcových diskov.

Ak máte v úmysle zaobchádzať doma s chrbtom, môžete si vziať tvrdú posteľ alebo dosku. Položte na dosku tak, aby vaša hlava bola na dne a napínanie bolo vykonané na úkor vašej váhy. Nie je ťažké odporučiť vytiahnutie na švédskej stene alebo horizontálnej lište. Hlavnou nevýhodou pull-upov je, že vaše ruky budú rýchlo unavené, ak ste predtým nikdy nevykonali toto cvičenie.

Existuje niekoľko populárnejších spôsobov naťahovania chrbta pri osteochondróze, ale sú zvyčajne menované ošetrujúcim lekárom. Existuje však univerzálny spôsob, ktorý nikto ani nemá podozrenie, že pláva.

Pravdepodobne ste si všimli, že ľudia plávajú, vždy hladký a zdravý chrbát. Počas plávania človek uvoľňuje svaly a zaťaženie sa odstraňuje z medzistavcových diskov. Chcete zdravé späť - začnite pravidelne chodiť do bazéna.

Cvičenie pre flexibilitu, posilnenie svalov a zdravie chrbta

Gymnastické cvičenia, ktoré musia byť vykonané s herniovaným intervertebrálnym diskom

V lekárskej praxi sa používajú rôzne fyzické cvičenia, ktoré sa odporúčajú pre ľudí s herniovanými stavcami. Najlepšie cvičenia sa považujú za strečing, pretože znižujú bolesť a pomáhajú uvoľniť svaly a problémové oblasti chrbta. Cvičenie na rozťahovanie chrbtice s herniou sa môže podmienene rozdeliť na štyri typy:

  1. Stabilizačné cvičenia sú tiež výcvikom na váhe. Ak sa aktívne venujete športovým športom, výrazne posilňujete svaly brucha a chrbta a zvyšujete mobilitu, vytrvalosť a silu;
  2. Aeróbne cvičenie s nízkou intenzitou. Medzi tieto cvičenia patrí cyklistika, pešia turistika a plávanie. Tieto cvičenia posilnia svaly chrbta a brucha, bez toho, aby vytvárali pre nich zvláštny tlak. Vodná gymnastika je mimoriadne užitočná, pretože voda pomáha znižovať záťaž na chrbte;
  3. Triedy jogy. Existuje mnoho súborov gymnastických cvičení, ktoré pochádzajú z východnej Ázie, ktoré prispievajú k zlepšeniu fyzickej kondície, pružnosti, psychofyzickej rovnováhy a tiež znižujú počet bedrových bolesti;
  4. Najlepším výsledkom však bolo stretnutie. Stretching cvičenie sú najlepší spôsob, ako znížiť bolesť. Ale ako ukázali pozorovania, môžete dosiahnuť skvelé výsledky iba vtedy, ak kombinujete stretnutie s výkonovou gymnasťou.

Cvičenie na rozťahovanie hrudnej chrbtice

  • Posaďte sa na stoličku a pevne ho zatlačte do zadku. Pozrite sa rovno a pokúste sa odchýliť striedavo vľavo a vpravo. Pri cvičení umiestnite ruky do strán a uistite sa, že sa pohybujú rovnobežne s podlahou. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.
  • Posaďte sa na stoličku, položte si ruky na pás a vytiahnite lakte do rôznych smerov. Začnite pomaly zdvihnúť ramená až na hranicu a pokúste sa nakresliť hlavu, keď to robíte. A potom pomaly znížte ramená až na limit. Vykonajte toto cvičenie 3-4 krát.
  • Posaďte sa na stoličku a položte ruky za hlavu a zaistite ich v zámku. Potom čo najskôr otočte telo doľava, držte ho niekoľko sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy. Teraz opakujte ten istý pohyb, ale na pravej strane. Počas zákruty by ste mali doslova cítiť rozťahovanie svalov a chrbtice.

záver

Teraz viete, ako správne vykonávať cvičenia na pretiahnutie chrbtice doma a aké výhody tieto fyzické cvičenia prinesú vášmu telu. Hlavnou vecou nie je byť lenivý a pravidelne ich vykonávať, ale skôr ako začnete trénovať, nezabudnite konzultovať s lekárom.

Navrhujem vidieť: Cvičenie na pretiahnutie chrbtice doma video - výučba

Postarajte sa o zdravie chrbta a potom ľahké pohyby a dobrá nálada bude s vami po celý život!