Ako správne plávať v bazéne pre chrbticu?

  • Jóga

To, že v prípade ochorení chrbta, lekcie v bazéne majú prospech, musíte vedieť, ako správne plávať v bazéne na chrbticu, mali by ste sa naučiť užitočné cvičenia v bazéne pre chrbát. Voda spôsobuje, že ľudské telo je takmer bez tiaže, pretože má vztlakovú silu. Je to vlastnosť vody, ktorá znižuje zaťaženie pohybového systému a chrbticu ako svoju tyč. Preto je plávanie užitočné pre chrbát - pacientov aj zdravé - ako prevencia chorôb chrbtice. Aby sa maximálne využilo mora, musia sa dodržiavať určité pravidlá.

Pravidlá terapeutického plávania v bazéne

V závislosti od toho, či človek navštívia bazén alebo obnoví zdravie z preventívnych dôvodov, závisí to od toho, ako správne plávať v bazéne pre jeho chrbticu, ale existujú pravidlá, ktoré by mali byť rešpektované všetkými. Ak hrdlo bolesti a krivka krčných stavcov, nechodíte príliš ďaleko do krku počas kúpania. V opačnom prípade môže dôjsť k stagnácii venóznej krvi, a potom plávanie neprinesie úľavu, ale vedie k bolesti hlavy alebo závratom. Plávanie na chrbte pomôže vyhnúť sa možnému nepríjemnému pocitu.

Ak máte obavy z bolesti v bedrovej oblasti a sirómu, potom pohyby nôh vo vode by mali byť mäkké a hladké.

Ak sa chrbát neobťažuje a bazén sa navštívi na odpočinok alebo zabráni možnému rozvoju ochorení chrbtice, môžete tam ísť len dva alebo tri krát týždenne. Pre začiatočníkov je lepšie trénovať nejaký čas v teplej vode - okolo 30 ° C. Po navštívení niekoľkých tried, po obdržaní a používaní, je možné prejsť na chladnejšiu vodu - asi 23 ° С.

Kedykoľvek predtým, než sa ponoríte do vody, musíte sa zahriať, aby ste zohriali telo, dýchali hlboko a vyzdvihli individuálne vhodnú techniku ​​pohybu vo vode.

Prečo bazén podporuje zdravie?

Aby sme pochopili, prečo a v akých prípadoch sú určité špecifické štýly plávania a cvičenia vo vode užitočné, musíme vedieť, aký vplyv má nález vo vode na ľudskú kostru.

  • Po prvé, plávanie je prospešné pre chrbticu v prítomnosti patológií, pretože odstráni bolestivý syndróm.
  • Po druhé, vodný útvar je takmer bez tiaže, ktorý dočasne znižuje záťaž na kĺby, to im dáva oddych a príležitosť získať späť, a ak sa pravidelne zúčastňuje fondu, bude iste mať pozitívny vplyv na stav chrbtice. Ľudí denne po väčšinu času vo zvislej polohe pod ťarchou hmotnosti medzistavcové platničky sú komprimované, z tohto dôvodu sa krvný obeh zhoršuje a chrbtice s každým rokom života je stále stráca pružnosť. Vo vode dochádza k oslabeniu stlačenia vnútorných orgánov, klesá záťaž na chrbticu, zvyšuje sa voľnosť pohybu kĺbov muskuloskeletálneho systému.
  • Ďalším argumentom v prospech školení v bazéne - je skvelý výkon chrbtových svalov vzhľadom k tomu, že osoba vo vode je nútený udržiavať rovnováhu, ktorý zahŕňa aktívny hlboké svaly chrbtice, ktoré podporujú chrbticu. Zároveň je amplitúda pohybu rúk a nôh stále väčšie a pohyb vo vode ľahšie. To všetko dohromady - potrebné školenia pre pohybový aparát bez odsávania úsilia.

Rôzne štýly plávania zahŕňajú rôzne svalové skupiny, vycvičené chrbtové svaly umožňujú dlho udržiavať krásne držanie tela. Narovnaná chrbtica - zástava zdravia, triedy v bazéne - vynikajúca prevencia osteochondrózy, medzistavcovej hernie a iných ochorení chrbta. Uveďte, ktorý štýl je užitočný v každom prípade, môže lekár.

  • Uistite sa, že ste si prečítali: spinálny trakt s kýlou a osteochondrózou

Rôzne štýly plávania

Vo všeobecnosti, s chrbtovou chorobou sa odporúčajú tri typy: na chrbte, prsiach a háčkovanie. Hoci je dovolené plávať vlastným spôsobom - napríklad na jeho boku alebo ako pes.

Plávanie na chrbte

Tento štýl je najšetrnejší. Na zadnej strane je rovnomerné zaťaženie všetkých svalov, nedochádza k opätovnému ohýbaniu chrbtice. Naopak, keď ležíte na vode na chrbte, na stavcoch nie je takmer žiadna záťaž, narovná sa chrbát, do práce sa zapájajú svaly ramien, paží, stehien a zadku. Plávanie na chrbte môže byť dostatočne rýchle bez nadmerného namáhania na tele.

Pri kúpaní v chrbte, keď človek trpí medzistavcové prietrže, a to najmä - v oblasti bedrovej chrbtice dôležitý okamih svojho konca - nemôže rýchlo vrátiť do zvislej polohy, pretože je pravdepodobné, že pereizgiba chrbtice, čo môže viesť k nežiadúcim dôsledkom s touto chorobou. Je nutné zastaviť, najprv obrátil na bruchu vo vode, a potom vstať.

Pri tejto metóde je potrebné začať triedu v bazéne pre každého, kto má patológiu chrbtice.

Plávanie prsníka

Mosadz pripomína spôsob, akým sa plaví žaba. Človek pláva na brucho, pohybuje sa vo vode, rukách a nohách. Tento štýl je vhodný pre tréning svalov hrudnej a bedrovej chrbtice. Mosf sa odporúča na liečbu hernín nachádzajúcich sa v bedrovej oblasti.

Brass - štýl je pokojný, človek sa pohybuje vo vode pri nízkej rýchlosti, čo je dobré pre medzistavcové hernias. Mosadz nie je fyzicky unavený, takže trvanie tréningu môže byť dlhšie.

Ak je plávanie prsníka bežne synchronizované rukami a nohami, chrbát by mal byť rovný, takže sekcie chrbtice nemajú nadmerné zaťaženie.

plávanie kraul

Tento štýl znamená rýchlosť pohybu vo vode a energia pohybov, vyžaduje väčšie úsilie ako pri plávaní na prsiach. Ak sú svaly slabé, telo je fyzicky netrénované a existujú choroby dýchacieho systému, potom sa tento štýl neodporúča. Okrem toho, za prítomnosti významných medzistavcových hernií môže aktívna práca svalov a ostré pohyby chrbtice viesť k zhoršeniu bolesti chrbta.

Krol na terapeutické a profylaktické účely sa odporúča po dostatočnom počte sedení a dosiahnutí určitej úrovne vhodnosti.

Kúpanie vlastným spôsobom

Nie každý vlastní prsia alebo rak, nemá skúsenosti, je ťažké plávať a chrbtom - to sa musí naučiť. Ale takmer všetci môžu intuitívne udržať telo na vode - plávať bokom, prstom vo vode ich nohami, alebo pes-ako - na žalúdky, podgrebaaya vody pod ich rukami. Je dôležité, aby to preháňať, ak história disku výčnelku a medzistavcové prietrže.

Je potrebné poznať jednoduché pravidlá:

  • Nepohybujte sa vo vode ostre;
  • Nepokúšajte sa rýchlo plávať, dávajte pozor na kvalitu plávania;
  • Nepresexujte len jednu svalovú skupinu chrbta a končatín, rovnomerne rozložte zaťaženie na celé telo;
  • Pravidelne meniť aktívny štýl pokojne vo vode, úplne uvoľniť telo;
  • Ak sa bolesť obnovila alebo stala silnejšou, prestanete plávať voľne.

Voda lfq

Cvičenie v bazéne pre chrbticu má liečivý i terapeutický účinok. S ich pomocou sa chrbtica tiahne, uvoľňuje. Vodná gymnastika je účinný spôsob, ako zmierniť svalové kŕče.

  • Ležať na chrbte vodou, rozložte ruky, zhlboka nadýchnite, dýchajte pomaly, uvoľnite svaly vášho tela;
  • Ležať na deliace lano s hrudníkom, zdvihnite ruky nad hlavu - to je užitočné pre hrudník;
  • Pri bazéne vrátiť sa do hlavy vody z boku je zadok doliehajú na bočnej stene, nohy vyšplhať na palubu, ruky k rozpusteniu strany - zapojiť a vycvičiť všetky časti chrbtice a chrbtové svaly;
  • Nosiť masku pre potápanie s rúrkou pre dýchanie a leží cez plavecké trás vody brucho alebo chrbát, takže ručné oddeľujúce lana na jednej strane tejto zmluvy, a na nohách držal lanom - na strane druhej, a pritom chrbát vo vzpriamenej polohe - takže, takže chrbtica sa neohne.
  • Prečítajte si tiež: cvičenia na palube Evminov

Výhody plávania pre pohybový aparát tiež ukázala mimo akúkoľvek pochybnosť, ale na liečbu závažných ochorení chrbtice iba triedy v bazéne nie je možné, terapeutické plávanie je účinné len v spojení so základným ošetrenie a rekreáciu užitočné pre všetkých - to pomáha udržať do poriadku, a všeobecne - udržať telo v tóne. Triedy v bazéne sú neprijateľné v období exacerbácie chorôb chrbtice a pri silnej bolesti.

Ako plávať priamo v bazéne na chrbticu

Na udržanie chrbtice je normálne, musíte venovať osobitnú pozornosť fyzickej aktivite. Správne zaťaženie pomáha posilňovať väzy a svaly, znižuje pružnosť chrbta, zlepšuje držanie tela. Existuje veľa možností pre fyzický tréning, ale najlepšie je plávanie. Ortopédi a vertebológovia vedome predpísajú pacientom návštevu bazénu: pravidelné plávanie cvičení výrazne urýchli proces liečby a považujú sa za vynikajúcu profylaxiu relapsu. Zvážte, ako správne plávať v bazéne pre rôzne ochorenia chrbtice.

Aké je použitie plávania pre chrbticu?

Väčšina problémov s chrbticou je spôsobená nesprávnou distribúciou zaťaženia, čo vedie k zriedeniu medzistavcových diskov, stláčaniu koreňov a zhoršeniu prietoku krvi.

Fyzioterapeutické cvičenia môžu čiastočne uvoľňovať chrbticu, ale jej hlavnou úlohou je posilnenie chrbta, ako aj rozvinúť kĺby a väzivo-svalové zariadenie pre zvýšenie flexibility. Avšak nie všetky cvičenia sa dajú pacientovi ľahko a po prvýkrát: niektoré pohyby vyžadujú značné úsilie a môžu spôsobiť bolestivé pocity.

Triedy v bazéne majú v tomto ohľade obrovskú výhodu: vo vode je zaťaženie chrbtice obmedzené na minimum a pohyby v plávaní pomáhajú prakticky využívať všetky svalové skupiny bez pocitu nepríjemnosti. To znamená, že plávanie dovoľuje relaxovať v rovnakom čase a precvičovať svaly. Účinnosť takýchto cvičení je niekoľkonásobne vyššia ako bežná telesná výchova, takže vo väčšine prípadov dochádza k rýchlejšej regenerácii.

Existujú aj ďalšie pozitívne aspekty plávania:

  • zlepšená koordinácia pohybov;
  • zvýšená vytrvalosť;
  • celkové vytvrdzovanie tela;
  • normalizácia srdca a pľúc;
  • zvýšená flexibilita kĺbov a chrbtice;
  • zlepšená držanie tela;
  • uvoľniť emocionálny stres.

Veľký význam má miesto zamestnania. Existujú významné rozdiely medzi plávaním v bazéne a otvorenou nádržou a nie v prospech druhej možnosti. Po prvé, bazén môže byť pravidelne navštevovaný počas celého roka (pozitívny výsledok je daný pravidelnými triedami), zatiaľ čo vonkajší rybník je k dispozícii iba v teplej sezóne. Po druhé, bazén má všetko, čo potrebujete pre správnu organizáciu tried, a vždy môžete získať pomoc skúseného odborníka.

Kontraindikácie pre kúpanie

Plávanie na účely regenerácie nemá žiadne obmedzenia vo veku a úrovni prípravy, existujú však určité kontraindikácie zo zdravotných dôvodov:

  • vážne patologické stavy kardiopulmonárneho systému;
  • kožné ochorenia - ekzém, dermatitída a iné;
  • vírusové a bakteriálne infekcie;
  • exacerbácia osteochondrózy, ischias;
  • akékoľvek porušenia centrálneho nervového systému.

Pred registráciou do bazénu je potrebné vyšetriť a konzultovať s lekárom, aby sa zabránilo negatívnym účinkom na zdravie.

Pokiaľ ide o neschopnosť plávať, nie je to prekážka tréningu: s pomocou špecialistov sa môžete rýchlo naučiť zostať na vode a naučiť sa základné techniky. Okrem toho existujú špeciálne sady cvičení vo vode, pre ktoré nemusíte nevyhnutne plávať. Môžu byť o niečo menej účinné v plávaní, ale stále dávajú lepší výsledok ako na zemi.

Kto je zobrazený v bazéne

Wellness plávanie pomáha zvládnuť väčšinu problémov spojených s chrbticou. V závislosti od závažnosti ochorenia má priebeh liečby inú intenzitu a trvanie a štýl plávania sa vyberá individuálne na základe diagnózy.

Indikácie pre návštevu bazénu sú:

  • zakrivenie chrbtice (lordóza, skolióza, kyfóza) akéhokoľvek stupňa;

Spravidla sa na korekciu držania tela a kyfózy odporúča plávať na bruchu bez silného vyprázdňovania rúk. S osteochondrózou a medzistavcovou kýlou je vhodnejšie plávanie na chrbte. Pri skolióze sa štýl plávania vyberá v závislosti od lokalizácie zakrivenia, s dôrazom na asymetrické pohyby rôznych častí tela. A teraz sa pozrime bližšie na najpopulárnejšie spôsoby tréningu chrbtice v bazéne.

Ako plávať s výhodami chrbtice

Ak chcete plávať len v prospech, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých podmienok.

  1. Nemôžete ísť do bazéna, ak sa necítite dobre, napríklad bolesť brucha, bolesti, nevoľnosť alebo horúčka v tele. Tiež nemôžete plávať s plným žalúdkom: urobte najlepšie pred jedlom alebo 1,5-2 hodín po jedle.

Bez ohľadu na zvolený štýl je potrebné začať triedu s zahrievaním na prípravu karosérie na zaťaženie. Ak to chcete urobiť na zemi, pracujte s krčnými obratmi, sklonte hlavu zo strany na stranu, posuňte ruky, urobte niekoľko sklonov tela tam a späť, rotačné pohyby v smere hodinových ručičiek a späť. Venujte zvláštnu pozornosť zahriatiu nohy: otočte sa jeden po druhom nohami, urobte si drepy.

Základné plávacie štýly s medzistavcovými herniami

S vertebrálnou herniou môžete zraniť chrbát akýmkoľvek neopatrným pohybom, takže ľudia s touto diagnózou nezodpovedajú všetkým štýlom plavárne. Hlavným dôrazom by malo byť natiahnutie chrbtice s minimálnym namáhaním v mieste lokalizácie hernia. Triedy sa odporúčajú pravidelne konať 2-3 krát týždenne, trvanie relácie minimálne hodinu.

Najbežnejší štýl - kraul. Musíte plávať na žalúdok a hádzať ruky dopredu jeden po druhom. Pádla s nohami sú intenzívne, ale krátke, musíte pracovať s nohami a nohami, aby ste si udržali boky spolu. Pri každom zdvihu je minimálna rotácia tela, hlavne ramenné svaly. Hlava by mala byť mierne naklonená.

Video - Ako plávať s prehliadaním

Ďalší populárny štýl - prsia. Tu sú ruky symetricky vrhané: najprv vpred, potom roztiahnuté po stranách a po stranách. Rovnaké pohyby sa robia nohami. Počas veslovania sa z vody vychádzajú iba ramená, hlava musí byť vždy naklonená. Pri narovnávaní tela by sa malo čo najviac natiahnuť a snažiť sa udržať chrbát, ruky a nohy na tej istej línii.

Video - technika kojenia

Vynikajúce výsledky dávajú kombinovaný spôsob plávania. Ruky sú vyťahované striedavo, hlava je priamočiare, nohy sú hladké s krátkou amplitúdou. Vykonajte dve zdvihy na bruchu, potom sa otočte späť, ďalšie 1 ťahy - a opäť otočte brucho. Môžete urobiť 2 údery na bruchu, 2 na zadnej strane, pre ktoré je to pohodlnejšie.

Plávať na chrbte existujú tri spôsoby.

  1. Prvý z nich je jednoduchší: jeden po druhom vykonajte údery rukou a intenzívne pracujte s bokmi. Hlava a hrudník stále zostávajú nad vodou.
  2. Druhá cesta je náročnejšia: ruky musia byť narovnávané za hlavou a dlaňami pripojené, pohyby sa vykonávajú iba nohami. Je dôležité zachovať rovnováhu a neotáčať telo zo strany na stranu. Hlava a hrudník by mali zostať nad vodou.
  3. Tretia metóda zahŕňa symetrické zdvihy s rukami späť s ponorením tela pod vodou. Hlavná ťažkosť spočíva v regulácii dýchania, keď sa ruky mávajú, hlavu ide pod vodou.

Video - Plávanie na chrbte. Technika chodenia

Na prvé lekcie dosť plávať 150-200 metrov, aby sa preťaženie svalov. Zvýšenie dĺžky by malo byť postupné, pridaním zakaždým na 50-70 metrov. Po zasadnutí by ste mali vždy relaxovať chrbticu, len ležať na vode. Môžete to urobiť na pevnine: postavte sa rovno, vytiahnite správne ruky a pomaly sa ohnite. Ďalej musíte sedieť, ohýbať hlavu, aby ste cítili napätie vo vašich chrbtových svaloch, fixujte pozíciu na 1 minútu. Potom sa narovnávajte pomaly a opäť dobre roztiahnite.

Plávanie na scoliózu a poruchy tela

Na zlepšenie držania tela a vyrovnanie skolitového oblúka sa odporúča plávať viac na chrbte, čo umožňuje zvýšiť vplyv na problémové oblasti. Hoci je tiež užitočné plávať na bruchu a existujú účinné metódy na vyhladenie držania tela.

Cvičenie v bazéne s kýlou chrbtice

Plávanie má dobrý účinok na liečbu mnohých chorôb. Aplikujte cvičenia v bazéne s kýlou chrbtice. Pri pravidelných zasadnutiach spolu s liekmi spomaľujú problémy chrbta. Na vykonávanie takýchto školení odporúčajú aj lekári. Ak sa rozhodnete urobiť sami, nezabudnite sa obrátiť na chirurga, pretože existuje množstvo cvičení, ktoré vedú k zlému zdraviu a rýchlemu zásahu.

Akcia navigácie na medzistavcovej kýlii

Hernia je výčnelok medzistavcového disku. K takejto chorobe vedie k traume, ochoreniu s chronrózami. Keď sú nervy stlačené, človek zažije silnú bolesť.
Choroba môže byť liečená fyzikálnou terapiou, terapeutickými metódami, chirurgickým zákrokom. Kúpanie sa používa ako sprievodný liek. Dokázala sa z dlhodobého hľadiska najlepšie. Vodné procedúry posilňujú svaly, čo výrazne znižuje zaťaženie chrbtice, najmä ak má pacient extra kilo. Takže sa môžete zbaviť nadváhy. Najdôležitejšia je však to, že plávanie veľmi uľahčuje proces rehabilitácie a vitálnej činnosti človeka, pacienta s herniovanými medzistavcovými diskami.
Liečebné plávanie trvá asi hodinu. Polovica tejto doby je daná cvičením. Sú podobné tým, ktoré sú vyrobené na pevnine, ale vo vode sú účinné pre zdravie. Keďže záťaž na chrbtici v kvapalnom médiu je významne znížená, vzdialenosti medzi stavcami sú väčšie. Tento proces ide prirodzeným spôsobom, čo je mimoriadne dôležité.
Začnite cvičenia v čase, keď je choroba v pokojnom stave. Počas exacerbácie alebo okamžite po operácii nemôžete robiť procedúry v bazéne. Začnú len mesiac po operácii.
Cvičenie v bazéne sa vyberá individuálne. Zvlášť zodpovedná za to by mala byť pacientka, ktorá podstúpila operáciu. Tréner musí byť dostatočne kvalifikovaný a skúsený. Iba špecialista bude môcť správne naplánovať lekciu. Ak ste predčasne odložili operáciu, nemali by ste robiť cvičenia v prírodných rezervoároch, pretože nemožno vyhnúť studeným katarským chorobám. V bazéne je voda pohodlnejšia pri teplote.
Kúpanie obnovuje zásobovanie krvou a metabolické procesy v tkanivách. Na postihnutú časť chrbtice sa nevyskytnú veľké zaťaženia v dôsledku ich prenosu do svalov. Ale tradičné plávanie pre pacientov s vertebrálnou herniou je kontraindikované, pretože medzistavcové disky sú nabité neuveriteľným zaťažením. Cvičenia by sa mali vykonávať len tie, ktoré prispievajú k napínaniu chrbtice. Pod dohľadom inštruktora dostane pacient potrebné informácie o tých cvičeniach, ktorým sa treba vyhnúť.
Neprerušujte zamestnanie za žiadnych okolností. Iba vtedy, keď ste veľmi chorí a ste spadli s teplotou, nemusíte navštevovať bazén. Prejdite do bazéna, ktorý potrebujete aspoň trikrát týždenne. Teplota vody by mala byť rádovo 28 až 32 stupňov. Začnite tréning s malými záťažami. Ak má pacient pocit únavy, počet cvičení musí byť znížený. Prvé stretnutie by malo trvať menej ako všetky. Pacient len ​​pláva. V budúcnosti sa počet cvičení postupne zvyšuje. V dôsledku aktivácie by mali byť nohy dobre používané a ramená a chrbát by mali byť uvoľnené.

Čo treba urobiť ako prvé?

Veľkú pozornosť treba venovať dýchaniu. Vdýchnite hlboko a vydychujte rýchlo. Tým sa zabezpečí optimálne fungovanie chrbtice a zvýši sa amplitúda jeho pohybov. Hydromasáž je tiež užitočná. Je dôležité:

  • Svalová relaxácia;
  • vazodilatácia a výživa tkanív chrbtice;
  • zlepšenie krvného obehu;
  • priaznivé účinky na žily, zlepšenie ich fungovania.

Hydromasáž nie je schopná zastaviť priebeh ochorenia, ale jeho priaznivý účinok na chrbticu zabraňuje jeho deštrukcii a deformácii, zmierňuje bolesť a zápal, podporuje regeneráciu.
Existuje niekoľko možností preťahovania chrbtice:

  • v povodí vertikálne;
  • z vody na pevnine;
  • horizontálne;
  • pod vodou.

Vertikálna trakcia má niekoľko ťažkostí. Len svaly lumbosakrálnej časti by mali fungovať. Aby to bolo možné, pacient by mal mať na pevnom povrchu vertikálnu polohu. Je ponorený do vody pod uhlom 45 stupňov. To poskytuje najlepší výsledok.
Je potrebné:

  1. Najskôr sa zohrejte vo vode. Uvoľňuje svaly dobre.
  2. Častejšie je vedenie tried, keď je hlava a kufor na jednej úrovni. Takže a zahrievanie krčka maternice a svalov dolných končatín.
  3. Vezmite si so sebou okuliare a tubu.
  4. Vykonajte pohyby cyklistov. Otáčajte vo vodných fiktívnych pedáloch, ako keby ste boli cyklista.
  5. Zdvihnite nohy po jednom. Začnite ľavým a po 10 cvičeniach zmeňte polohu nohy.
  6. Intenzívne uvoľňujú telo a často ležia v polohe na chrbte.

Spolu s masážami, bylinnou terapiou, aerobikou, jógiou a medikáciami sú cvičenia s intervertebrálnou herniou vo vode pomerne účinné.

Niektoré činnosti

Nasledujúce cvičenia pomôžu:

  1. Chôdza vo vode s vysokými nohami. Je lepšie, keď je hladina vody nad hrudníkom. Počas chôdze pracujte s rukami. Presuňte ich ako lyžiar počas pretekov. Kroky sa snažia urobiť veľké. Je to dosť 5 minút hodín s oddychom a opäť pre prácu.
  2. Zatvorte. Uchopte zábradlie a posaďte sa. Preneste hmotnosť striedavo na jednu nohu alebo na druhú. Čas samotného podržania by mal dosiahnuť 5-6 sekúnd. Schéma cvičenia je toto: 10 krát sedieť s dôrazom na jednu nohu, rovnako na druhej strane. Potom urobte 10 sit-upov, rovnomerne rozložte nálož na nohy.
  3. Prejdite a dozadu. Schéma somersaults: 5 krát dopredu, potom toľko späť. Vykonáva sa v rade bez prerušenia. Potom trochu odpočinok a opäť somersaults. Takže - niekoľko prístupov.
  4. Nakloňte trup po stranách. Bočné svahy vykonávajú postupne - potom doľava, potom doprava. Robiť 10 krát v jednom a to isté v opačnom smere.
  5. Odstráňte od okraja nohy a roztiahnite sa tak, aby ste hladko prechádzali cez povrch vody. Hlava by mala držať na úrovni trupu, tváre - pozrite sa dolu. Nohy v uzavretom stave, vytiahnite ich. Presuňte horné končatiny dopredu. Telo je v úplnej relaxácii. Urobte to niekoľkokrát.
  6. Zapína os. Vytiahnite silnejšie potom jedným spôsobom, potom druhým. Vykonajte to 5 krát.
  7. Stojte na stranu a vezmite si ju. Ruky ťahať, narovnať trup. Natiahnite svoje nohy intenzívne.

Manipulácia hlavy s nasledujúcim:

  • spustíme ho do vody a vydychujeme;
  • otočte sa jedným smerom a dýchajte vzduch;
  • znova spadneme a vydychujeme;
  • zdvihnúť a tešiť sa (dych);
  • znížená a vydychovaná;
  • Urobte to isté s počiatočným otočením hlavy v opačnom smere.

Je potrebné vykonať prístupy 10, potom odvzdušňovať a opäť zopakovať.
Tento komplex bol vytvorený pre začiatočníkov. Možno ju použiť u pacientov s priemerom hernie väčším ako 6 mm. V prípade, že osoba trpí bolesťou, môžete takú výcvik vykonať.

Trvanie tried

Použiť vyššie uvedený komplex by mal byť mesiac, každý druhý deň. Celkovo dostanete až 15 hodín. Náhradné výlety do bazéna s cvičebnou terapiou. Postupne pridávajte intenzitu hodín. Je potrebné zahrnúť plávanie:

  • na zadnej strane s mahami s oboma rukami;
  • na chrbte s alternatívnymi pohybmi rúk;
  • na bruchu prehliadky;
  • prsia;
  • držanie na špeciálne zariadenia (guľa, doska).

Na samom konci urobte niekoľkokrát cvičenie s odpudzovaním od okraja a uvoľnením svalov (č. 5).

Nedávajte si veľké zaťaženie, mal by postupne rásť.

Keď sa telo prispôsobí viacerým cvičením, zvyšuje ich počet a intenzitu tréningu. Prvé mesiace vo vode by sa mali robiť o hodinu, ďalej - o hodinu a pol. Školenie je navrhnuté na šesť mesiacov. Najdôležitejšie je, že ich pozorne sleduje skúsený špecialista.

Ako plávať v bazéne s kýlou chrbtice

Hlavnou príčinou vzniku kýrie chrbtice je nerovnomerné zaťaženie. Počas exacerbácie sa lieči liečba, ale počas remisie sa môžu použiť pomocné lieky. Pri bolestiach chrbta je dobré plávanie. Nedávny výskum považuje za povinné preventívne a liečebné metódy.

Bazén s herňou bedrovej chrbtice

Je bazén užitočný pre herňu chrbtice? Plávanie v bazéne posilňuje chrbtové svaly, ktoré zaberajú väčšinu bremena a tým vyložia poškodený medzistavcový disk.

Pravidelné cvičenia v bazéne s kýlou chrbtice umožňujú:

  • zníženie bolesti;
  • normalizovať metabolické procesy;
  • Vyvrhnanie chrbtice;
  • obnoviť prirodzený prietok krvi;
  • posilniť svaly;
  • znížiť napätie v chrbtici.

Telo vo vode stráca váhu, vytvára sa "beztrestnosť" a zaťaženie sa uvoľňuje.

Napriek užitočnosti fondu existujú kontraindikácie:

  • obdobie exacerbácie
  • robiť bez inštruktora
  • skok z obrubníka
  • byť vo vode s teplotou nad 30 stupňov.

Dodržiavajte nasledujúce odporúčania:

  • Byť zapojený do doby odpustenia.
  • Vykonajte iba individuálne vybraný komplex.
  • Uistite sa, že urobíte trochu cvičenie pred ponorením do vody.
  • Trikrát týždenne trvá 45 minút.
  • Monitorujte dýchanie pre správne vetranie: dýchajte hlboko a rýchlo vydychujte.
  • Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať.
  • Vyberte si individuálny štýl plávania.
  • Dĺžka trvania kurzu je 6-8 mesiacov a potom stačí trénovať 5-6 krát za mesiac.

Suché zahrievanie by malo zahŕňať:

  • svahy po stranách;
  • štrky sú plné a neúplné;
  • otáčky tela s malou amplitúdou;
  • otáčanie v lakte, ramenné kĺby;
  • malé mahi nohy, ruky.

Táto gymnastika stimuluje krvný obeh, posilňuje a pripravuje svaly pre následné zaťaženie.

Plávanie sa najlepšie strieda s cvičeniami

S herniou môžete plávať v troch štýloch:

1 Na zadnej strane. Najšetrnejší druh, ktorý môže byť použitý na akékoľvek fyzické vynaloženie pacienta na začiatku vodných aktivít. Počas plávania sú svaly prakticky uvoľnené, nie je zaťažené, chrbtica je natiahnutá, jeho neprirodzené polohy sú vylúčené. Plávanie na zadnej strane poskytuje príležitosť na odpočinok po celodennej práci.

2 Bras. Pokojný druh plávania, ktorý sa odporúča pre bedrovú a hrudnú kýlu. Človek pláva na brucho, aktívne pracuje nohami rukami, ako žaba. Je potrebné sledovať synchrónnu prácu s rukami a nohami a tiež držať držanie tela.

3 indexového prehľadávania. Vhodné pre fyzicky silných ľudí bez problémov s dýchacím systémom.

Metóda plávania s prehliadaním

Niektorí ľudia nedodržiavajú určitý štýl. Hlavnou podmienkou je urobiť všetko správne:

  • vylúčiť náhle pohyby;
  • Výhodou by mala byť kvalita, nie rýchlosť;
  • Svalové skupiny musia fungovať;
  • alternatívne plávanie s relaxáciou a ležanie na vode;
  • keď nastane bolesť, prestanete cvičenie.

Pri každom štýle plávania by ste ho mali správne zastaviť. Pri ostrej zmene polohy sa chrbtica podrobuje neprirodzenému ohnutiu. Na konci plavby by ste sa mali obrátiť na žalúdok a potom klesnúť na nohy.

Odporúčaná postupnosť plávania:

  1. S doskou pre kúpanie plavecký štýl delfín 100m.
  2. Uložte si na chrbát a súčasne s oboma rukami plávať 400 m.
  3. V rovnakej polohe plaťte 250 m, ale ručne vykonajte striedanie.
  4. Prechádzanie 150 m.
  5. Pokojný prsia 100 m.

Cvičenie v bazéne s kýlou chrbtice

Pre ľudí so silnou bolesťou a kýlami viac ako 10 mm bol vyvinutý špeciálny komplex. Mala by sa vykonávať 4 krát týždenne po dobu jedného mesiaca. Základné cvičenia:

  • Chôdza s vysokým zdvihnutím kolena, ruky napodobňujú chôdzu na lyžiach. Voda by mala byť nad hrudníkom. Trvanie - 5 minút.
  • Keď stojíte vo vode, otočte teleso 10 krát v každom smere. Voda na úrovni hrudníka.
  • Sklopte hornú časť tela na boky šesťkrát. Voda by mala byť na úrovni pásu.
  • Do drepania držte zábradlie. V takom prípade by mal byť tlak na každej nohe striedaný. 10 drep na pätu, potom až dva.
  • Stlačte nohy na brucho a držte podperu. Spustite 12 krát.

Po mesiaci tréningu môžete komplikovať komplex - vstupovať do kúpania, zvýšiť počet prístupov a trvanie.

Triedy so špeciálnymi úpravami môžu nahradiť triedy v telocvični.

Ak v bazéne nie sú žiadne špeciálne zariadenia a zábradlia pre aqua gymnastiku, môžete pomocou jednoduchých cvikov vykonať jednoduché cvičenia:

1 Ležte na chrbte na vode. Ruky sa šíria, dajú sa hlbokým a pokojným dychom. Všetky svaly by mali byť uvoľnené.

2 Ležte na lane, zdvihnite ruky nahor a späť späť na vodu. Maximálne zaťaženie prechádza do hrudnej oblasti.

3 Okolo hranice ležte na chrbte. Nasaďte nohy na ňu a opierajte sa o vodu s bokmi. Zdvihnite ruky po stranách.

4 Ležte cez cestu na chrbte alebo žalúdku (v maske), upevnite polohu rukami a nohami na rozdeľovačoch. Jeden by sa mal usilovať o udržanie rovnej pozície, s výnimkou deformácií.

Aerobik s herniou v bazéne

Aqua aerobik - tanec sa pohybuje vo vode. Spočiatku bola technika vytvorená lekármi zo ZSSR pre športovcov, ale neskôr ortopédi začali používať na rehabilitáciu svojich pacientov. Cvičenie vytvára krvný obeh a zlepšuje metabolizmus. Úľava od stresu zvyšuje medzistavcovú vzdialenosť a eliminuje príznaky hernie. Navyše sa cievny a dýchací systém stabilizuje. Triedy aqua aerobiku sú povolené v každom veku.

Aqua aerobik - dokonalý spôsob pre spinálnu herniu, ktorý prinesie svaly do tónu

Presný komplex je vybraný individuálne a úplne riadený trenérom. Štandardná dĺžka tried je 60 minút, frekvencia je 3 krát týždenne.

Ľahší komplex je predpísaný v prípade problémov s hypertenziou a ľuďmi po 60 rokoch. Triedy so špeciálnym vybavením vám umožňujú úplne kompenzovať silové cvičenia v hale. Aqua aerobik úplne vylučuje zranenie.

Začnite s trochou zahriatia svalov. V tomto prípade sa venuje pozornosť dýchacím technikám - inhalácie by mali byť rýchle a mierne. To vám umožní trénovať medzistavcové a medzičasové svaly.

Kontraindikácie zahŕňajú:

  • kardiovaskulárne choroby;
  • infekčné choroby;
  • problémy s pokožkou.

Pool po odstránení hernie chrbtice

Kúpanie vám prináša tón do zadných svalov. Zaťaženie vo vode je minimálne. Avšak triedy po operácii sú predpísané v mesiaci, kedy rehabilitačný potenciál stúpa a jazva je plne formovaná. To všetko minimalizuje riziko infekcie. Je však potrebné zvážiť niekoľko funkcií:

  • je potrebné úplné vyliečenie pooperačnej rany;
  • pred začiatkom kurzu by mal prejsť cvičebnou terapiou;
  • stála prítomnosť inštruktora je potrebná;
  • cvičenia by sa mali striedať s plávaním.

Kurzy na plný úväzok v bazéne sú povolené až po 6 mesiacoch od dátumu operácie.

Triedy vo vode priaznivo ovplyvňujú zdravie pacienta s herniou chrbtice. Vzhľadom na chudnutie, chrbtica zažíva minimálny stres a svaly sú posilnené. Cvičenia by sa mali vyberať individuálne, berúc do úvahy charakteristiky tela.

Cvičenie vo vode pre chrbticu

Zdravá chrbát nie je sen, ale realita, ak nie je človek lenivý na to, aby sa s ním vyrovnal. Cvičenie vo vode pre chrbticu poskytuje príležitosť na začatie práce s chrbtovými svalmi s minimálnym zaťažením. Vo vode gravitačná sila neovplyvňuje chrbticu, čo ho oslobodzuje od testov, ktoré sprevádzajú na zemi. Táto funkcia umožňuje uskutočniť sériu lekárskych školení pre osteochondrózu, skoliózu, herniu a pre zotavenie po operáciách na chrbtici.

Výhody gymnastiky vo vode pre chrbticu

Terapeutická vodná gymnastika je široko používaná kvôli jej účinnosti. Hlavnou výhodou takýchto cvičení pre chrbticu je, že bez ohľadu na fyzickú záťaž je sila vplyvu na ňu minimálna. Je to spôsobené tým, že človek sa pri ponorení do vody stáva beztrestným. Avšak kvapalina tiež vyvíja protiopatrenia, ktoré sa zvyšujú s rastúcim tempom a amplitúdou pohybov. Podstata terapeutických cvičení vo vode pre chrbticu je známa a účinnosť je preukázaná.

Rýchle akcie sú obmedzené vodou, zatiaľ čo pomalé činnosti prakticky nespôsobujú odpor. Navyše sú aktivované hlboké autochtónne svaly, aby sa zabezpečila rovnováha, ktoré nie sú zapojené do normálneho pohybu, a preto sú slabo rozvinuté. Z tohto dôvodu môže každý urobiť také cviky, dokonca aj s problémami s pohybovým aparátom. Terapeutické cvičenia majú pozitívny účinok nielen na svaly a chrbticu, ale aj na celé telo:

  • Zvyšuje sa krvný obeh.
  • Dýchanie sa stáva plnším a hlbším, a tým sa zvyšuje vitalita pľúc.
  • Telo je vytvrdené, zvyšuje sa odolnosť voči infekciám.
  • Celkový emocionálny stav sa zlepšuje.

Indikácie pre vodné postupy

Zastavenie vývoja ochorení muskuloskeletálneho systému sú schopné vodných liečebných cvičení - hydrokinetická terapia. Okrem toho takéto cvičenia pozitívne ovplyvňujú obnovenie motorických funkcií a pohyblivosť chrbtice, zvyšujú svalový tonus. Existuje obrovské množstvo rôznych techník navrhnutých na riešenie problémov so svalovým a kostrovým systémom. Sú znázornené v nasledujúcich ochoreniach a stavoch chrbtice:

  • Kyfóza.
  • Osteochondróza.
  • Skolióza.
  • Intervertebrálna kýla.
  • Poranenie.
  • Pooperačná rehabilitácia.

Typy vodných cvičení

Voda prináša množstvo výhod, ktoré umožňujú vykonávať cvičenia zamerané na zlepšenie chrbtice: posilnenie chrbtových svalov, zníženie bolesti, obnovenie funkcií motora. V závislosti od špecifickej povahy ochorenia sa ponúkajú aj druhy liečby. Rozdiely cvičení pozostávajú z ich orientácie na určité oddelenie chrbtice, skupinu svalov, intenzitu zaťaženia. Zahŕňajú:

  • Napínanie chrbtice,
  • Posilnenie svalovej štruktúry,
  • Cvičenie s medzistavcovými herniami,
  • Cvičenie po operácii.

Rozšírenie chrbtice

Tento typ cvičenia je predpísaný po príslušnom vyšetrení, pri diagnostike ochorení, ako je vertebrálna kýla, skolióza. Existuje niekoľko typov rozťahovania: horizontálne, vertikálne, s prehĺbením tela, napínanie pri pôsobení zaťaženia. Základným princípom tohto cvičenia je prispôsobenie chrbtice špeciálnym zariadeniam. Jemná možnosť je pretiahnutá úseky, ktorých úlohu vykonávajú laná, ktoré delia chodníky na plávanie:

  • Mali by ste ležať s chrbtom na lane, ruky sa tiahnu nad hlavou, položte nohy na vodu. Táto poloha pomáha pracovať svaly hrudného kanála.
  • Vykonanie - len pár minút, čo je dostatočné na prevenciu skoliózy, sklonu a liečby zakrivenia chrbtice.

Variácia tohto cvičenia sa tiahne na žalúdku. Urobte to v maske kvôli tomu, že osoba je ponorená do vody. Je dovolené oprieť sa o stranu. Závažnejšie metódy naťahovania sa vykonávajú pomocou prístrojov a pod dohľadom špecialistu, aby sa nepoškodili s ignoranciou a nespôsobili zhoršenie problémov chrbta nesprávnym pohybom.

Ďalšia metóda trakcie sa vykonáva pomocou štítu, na ktorom leží pacient. V uhle 45 stupňov sa konštrukcia spustí do vody. Postavenie tela na tuhom lôžku vyvoláva spontánnu trakciu. Tento typ trakcie nie je pre všetkých známy, predpísaný iba športovými lekármi, ale vedený pod neustálym dohľadom špecialistu v malom bazéne.

S herniou chrbtice

V období remisie sa odporúča hydroceineoterapia alebo cvičenie vo vode pre chrbticu s kýlou. Priraďte ich po chirurgickej liečbe kýrie, nie však skôr ako jeden a pol mesiaca po operácii. Komplex sa vyberá individuálne s prihliadnutím na stav pacienta. Vykonajte tieto cvičenia za účasti kvalifikovaného odborníka. Najobľúbenejšou metódou cvičebnej terapie pre kýla je plávanie - s prehliadnutím, na chrbte alebo voľným posuvom. Pomáha posilňovať svaly, znižuje telesnú hmotnosť.

Plávanie slúži ako samostatný typ cvičenia, ako aj ako doplnkový typ, ktorý sa koná počas odpočinku. Takýto komplex vypína otočenie kmeňa, otáčanie rúk, nohy. Zasadnutie hydrokinetickej terapie trvá nie viac ako dve hodiny a hodina a pol strávená na cvičeniach a zvyšný čas sa používa na plávanie. Okrem plávania pri liečbe medzistavcovej kýrie sa odporúčajú rôzne metódy trakcie, ktoré sa vykonávajú len pod dohľadom špecialistu. Pri hernií chrbtice je predpísaná hydromasáž. Podporuje:

  • uvoľniť napätie v chrbtici,
  • zlepšenie krvného obehu,
  • príjem živín,
  • zvýšenie rýchlosti krvného prietoku,
  • vykladanie kĺbov,
  • stimulácia zúženia žíl a zintenzívnenie krvného obehu.

Posilniť chrbát

Väčšina cvičení poskytuje posilnenie svalov chrbta, ktoré sú potrebné na zachovanie držania tela. Zahŕňajú všetky druhy svahov, oblúkov, drep, kombinované s pohybmi rúk a nôh. Sú zamerané na posilnenie svalstva a zabezpečenie aktivácie svalov, ktoré sú v kľude. Uvádzame niektoré z nich:

  • Na toto cvičenie budete potrebovať gumovú guľu. Opierajte sa o dno rukami. S nohami stlačte loptu a spustite rovnú nohu s loptou pod vodou. Postup opakujte 12 krát.
  • Stojace na hrudi vo vode, vykonávať pružné kolísanie zo strany na stranu, ruky v tejto dobe môže byť v akejkoľvek pozícii. Cvičenie sa opakuje najmenej 10 krát.
  • Choďte do vody na ramenách a podvihnite nohy pod vodou, 10 krát každý.

Po operácii na chrbtici

Niektoré choroby, vrátane intervertebrálnej hernie, vyžadujú chirurgickú intervenciu. Každá operácia na hlavnej osi tela má za následok ťažké obdobie na zotavenie, môže byť uľahčené špeciálnymi cvičeniami. Komplex opatrení zvolí ošetrujúci lekár so zreteľom na závažnosť operácie a všeobecný stav. Začnú vykonávať po 6-7 týždňoch od operácie. Obnovovací komplex môže obsahovať nasledujúce cvičenia:

  • Začnite s najjednoduchším - ležať na chrbte na vode. Ak to chcete urobiť, ležia na vode položiť svoje ruky a nohy po stranách, sa ukáže "hviezda", ležia takto za 5-10 minút. Postupne sa čas zvyšuje na pol hodiny a dopĺňa sa pohybom rúk a nôh pozdĺž povrchu vody.
  • Na obnovenie pohyblivosti chrbtice vykonajte trup kmeňa, ktorý je vo vode pozdĺž hrudníka.
  • Osvedčené rotačné pohyby trupu a panvy, striedavo na jednej a druhej strane.
  • Posilnite svaly zadnej časti nohy s nohami. Môžu byť vykonávané zo stojaceho a sediaceho miesta. Mali by ste začať s jedným prístupom na 5 výkyvov na jednu nohu. Potom zvýšite počet prístupov a pohybov.
  • V neskoršom štádiu oživenia začnú cvičenia s hmotnosťou. Na toto použitie použite činky a pásy s váhou. Takéto cvičenia, ako aj zvyšok, sa vykonávajú pod dohľadom cvičiaceho inštruktora.

Kontraindikácie k hydrokinetickej liečbe

Výhody cvičenia vo vode sú nepopierateľné, existujú však podmienky, kedy budú musieť byť odložené. Zoznam kontraindikácií hydrokinesitherapy zahŕňajú kožné ochorenia, prítomnosť vredy, otvorené rany, srdcové ochorenia, sexuálne prenosných chorôb a infekcií, infekcie červami, srdcové choroby, vaginálne krvácanie, horúčka, včasnom pooperačnom období.

Centra terapeutického telesného tréningu v bazéne

V súvislosti so značným rozšírením ochorení svalovo-kostrového systému v mestách existuje veľké množstvo inštitúcií, ktoré ponúkajú platené služby na obnovu zdravia. Väčšina zdravotníckych centier ponúka ďalší prieskum. Náklady na služby, ktoré ponúkajú, závisia od komplexu činností, použitého zariadenia, prítomnosti inštruktora a druhu zamestnania (jednotlivca alebo skupiny). Ak sa chcete zoznámiť s cenami v zdravotníckych centrách s bazénmi v Moskve a Petrohrade, môžete vidieť v našej tabuľke:

Názov lekárskeho centra, adresa

Plávanie s kýlou chrbtice: povolené štýly, pravidlá pre dávkovanie

Plávanie s kýlou chrbtice je najúčinnejším a najbezpečnejším spôsobom liečby medzistavcových hernií. Vo vode je zaťaženie chrbtice oslabené a odolnosť vodného prostredia neumožňuje prudké pohyby a zranenia poškodených segmentov chrbtice.

Všeobecné odporúčania pre lekcie plávania

Zapojte sa do bazénu s diagnózou medzistavcovej hernie, je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  1. Nákup predplatenia (výber bazénu), dávajte pozor, aby teplota vody nebola nižšia ako 24 ° C a v bazéne neboli žiadne prievany.
  2. Triedy musia byť držané 2, najlepšie 3 krát týždenne.
  3. Optimálna doba trvania relácie je 45 minút.
  4. Ak je v oblasti kýrie bolesť alebo nepohodlie - okamžite zastavte plávanie a opustite vodu.
  5. Akákoľvek hernia na skok do vody je prísne zakázaná. Môžete ísť von a von (!) Z bazénu kúpele iba pomocou schodov.
  6. Pred zasadnutím, pri sprchovaní, nevyparujte príliš veľa a na konci opláchnite studenou vodou (20-24 ° C). Pri opúšťaní sprchy umiestnite na ramená alebo pás suchý (!) Uterák a odstráňte ho pred vstupom do vody.
  7. Nezabudnite nosiť špeciálne okuliare. Pomôžu im zatvoriť oči, čo znamená, že ich nedovolia zraziť sa s iným plavcom na ceste alebo s okrajom bazéna, čo je veľmi traumatizujúce, dokonca aj bez hernie v chrbtici.
  8. Pri záverečnej sprche nezabudnite ju doplniť kontrastnými procedúrami.
  9. Po zasadnutí vlasy neprehrievajte a neprehrievajte hlavu pod sušičom vlasov, ale venujte osobitnú pozornosť tomu, aby boli otvory do uší úplne suché.

kontraindikácie

Napriek všetkým výhodám nie je k dispozícii terapeutické plávanie s intervertebrálnymi herniami v prípadoch, keď:

  • došlo k exacerbácii patológie a vráteniu bolestivého syndrómu - musíme počkať na obnovenie stabilnej remisie bez bolesti;
  • existujú vážne vrodené srdcové chyby;
  • existujú patológie, pri ktorých existuje možnosť výskytu konvulzívnych alebo epileptických záchvatov;
  • Existujú invazívne ochorenia kože vrátane zvlhčovania alergických vyrážok.

Pozor prosím! Ak ste nepríjemné plávanie, si uvedomiť, že tým, že kúpi všeobecne za účelom vykonania zložené cvičenie vo vode s herniated disk, budete rušiť (alebo budete rušiť) ľuďmi plávajúce v ceste. Je lepšie okamžite hľadať bazén, kde je možnosť dostať sa do špecializovanej skupiny aqua aerobiku, s ktorou inštruktor vykonáva cvičenie.

Ako správne plávať s chrbticou kývania

Každý lekár určite odporučí pacientovi s intervertebrálnou herniou navštíviť bazén, ale nie každý odborník - ortopéd alebo neurológ, bude môcť urobiť dobré odporúčania týkajúce sa obsahu plávania.

Spracovávame plávanie krčnej intervertebrálnej hernie

Príslušný a pozorný inštruktor LFK bude venovať pozornosť skutočnosti, že pokyn na liečbu herníc nachádzajúcich sa v oblasti krčka maternice poskytuje iba dva druhy plávania:

  1. Štýl plávanie plaziť, ale len s maskou a hadičkou, keď je hlava neustále pod vodou a tvár sa pozrie dolu.
  2. Potápanie v polohe: ramená sú predĺžené dopredu, celá chrbtica je natiahnutá v jednej línii. V tejto polohe môžu nohy fungovať v štýle háčkovania alebo prsníka.

Videá v tomto článku nie sú zverejnené, dávajte pozor na fotografiu.

Dávka by mala byť pre zdravie. Počas prestávok na obnovenie dýchania si zaujmite túto pozíciu tak, aby ste neprekážali iným plavcom na ceste. V tomto okamihu je žiaduce robiť zákruty, sklony, v rôznych výstupkoch a kruhové pohyby na krku, zatiaľ čo sa nachádzajú v polohe, kde vodná línia sotva dosiahne pery.

Dôležité! V sieti môžete spĺňať odporúčania, ktoré s medzistavcovými herniami môžete zaplávať Butterfly. Plávajte "delphin" kategoricky kontraindikované pri akejkoľvek herniácii chrbtice, navyše sa neodporúča vykonávať simultánne vlny-like pohyby s nohami a kufra bez swing ruky.

Plávanie mosadze s herniami a výčnelkami v krčnom a cervikálno-hrudnom prechode sa silne neodporúča, rovnako ako s léziami medzistavcových diskov v páse. Cena za nezávislú aplikáciu tohto štýlu plávania pre všetkých je rovnaká - namiesto dobrého, exacerbácia bolestivého syndrómu a "rollback" liečby na viacerých stupňoch späť.

Plávanie s herniami v páse a na hrudi

A ako plávať v prietrže chrbtice v oblasti krčnej, hrudnej, hrudnej, bedrovej a lumbosakrální oblasti (pozri Aké sú dôvody, prečo tam medzistavcové prietrže lumbosacral. - Liečba a príznaky)? Ponúkame cyklický komplex postupných plaveckých úloh, ktorý je vhodný pre tieto typy výčnelkov a hernií.

Cvičenie v bazéne na chrbát s kýrom

Zdravá chrbát nie je sen, ale realita, ak nie je človek lenivý na to, aby sa s ním vyrovnal. Cvičenie vo vode pre chrbticu poskytuje príležitosť na začatie práce s chrbtovými svalmi s minimálnym zaťažením. Vo vode gravitačná sila neovplyvňuje chrbticu, čo ho oslobodzuje od testov, ktoré sprevádzajú na zemi. Táto funkcia umožňuje uskutočniť sériu lekárskych školení pre osteochondrózu, skoliózu, herniu a pre zotavenie po operáciách na chrbtici.

Výhody gymnastiky vo vode pre chrbticu

Terapeutická vodná gymnastika je široko používaná kvôli jej účinnosti. Hlavnou výhodou takýchto cvičení pre chrbticu je, že bez ohľadu na fyzickú záťaž je sila vplyvu na ňu minimálna. Je to spôsobené tým, že človek sa pri ponorení do vody stáva beztrestným. Avšak kvapalina tiež vyvíja protiopatrenia, ktoré sa zvyšujú s rastúcim tempom a amplitúdou pohybov. Podstata terapeutických cvičení vo vode pre chrbticu je známa a účinnosť je preukázaná.

Rýchle akcie sú obmedzené vodou, zatiaľ čo pomalé činnosti prakticky nespôsobujú odpor. Navyše sú aktivované hlboké autochtónne svaly, aby sa zabezpečila rovnováha, ktoré nie sú zapojené do normálneho pohybu, a preto sú slabo rozvinuté. Z tohto dôvodu môže každý urobiť také cviky, dokonca aj s problémami s pohybovým aparátom. Terapeutické cvičenia majú pozitívny účinok nielen na svaly a chrbticu, ale aj na celé telo:

Zvyšuje sa krvný obeh. Dýchanie sa stáva plnším a hlbším, a tým sa zvyšuje vitalita pľúc. Telo je vytvrdené, zvyšuje sa odolnosť voči infekciám. Celkový emocionálny stav sa zlepšuje.

Indikácie pre vodné postupy

Zastavenie vývoja ochorení muskuloskeletálneho systému sú schopné vodných liečebných cvičení - hydrokinetická terapia. Okrem toho takéto cvičenia pozitívne ovplyvňujú obnovenie motorických funkcií a pohyblivosť chrbtice, zvyšujú svalový tonus. Existuje obrovské množstvo rôznych techník navrhnutých na riešenie problémov so svalovým a kostrovým systémom. Sú znázornené v nasledujúcich ochoreniach a stavoch chrbtice:

Kyfóza. Osteochondróza. Skolióza. Intervertebrálna kýla. Poranenie. Pooperačná rehabilitácia.

Typy vodných cvičení pre chrbticu

Voda prináša množstvo výhod, ktoré umožňujú vykonávať cvičenia zamerané na zlepšenie chrbtice: posilnenie chrbtových svalov, zníženie bolesti, obnovenie funkcií motora. V závislosti od špecifickej povahy ochorenia sa ponúkajú aj druhy liečby. Rozdiely cvičení pozostávajú z ich orientácie na určité oddelenie chrbtice, skupinu svalov, intenzitu zaťaženia. Zahŕňajú:

Predĺženie chrbtice, Posilnenie svalovej štruktúry, Cvičenie s medzistavcovými herniami, Cvičenie po operácii.

Rozšírenie chrbtice

Tento typ cvičenia je predpísaný po príslušnom vyšetrení, pri diagnostike ochorení, ako je vertebrálna kýla, skolióza. Existuje niekoľko typov rozťahovania: horizontálne, vertikálne, s prehĺbením tela, napínanie pri pôsobení zaťaženia. Základným princípom tohto cvičenia je prispôsobenie chrbtice špeciálnym zariadeniam. Jemná možnosť je pretiahnutá úseky, ktorých úlohu vykonávajú laná, ktoré delia chodníky na plávanie:

Pre toto cvičenie by ste mali ležať s chrbtom na lane, ruky sa tiahnu nad hlavou, položte nohy na vodu. Táto poloha pomáha pracovať svaly hrudného kanála. Cvičenie trvá len pár minút, čo je dostatočné na prevenciu skoliózy, sklonu a liečby zakrivenia chrbtice.

Variácia tohto cvičenia sa tiahne na žalúdku. Urobte to v maske kvôli tomu, že osoba je ponorená do vody. Je dovolené oprieť sa o stranu. Závažnejšie metódy naťahovania sa vykonávajú pomocou prístrojov a pod dohľadom špecialistu, aby sa nepoškodili s ignoranciou a nespôsobili zhoršenie problémov chrbta nesprávnym pohybom.

Ďalšia metóda trakcie sa vykonáva pomocou štítu, na ktorom leží pacient. V uhle 45 stupňov sa konštrukcia spustí do vody. Postavenie tela na tuhom lôžku vyvoláva spontánnu trakciu. Tento typ trakcie nie je pre všetkých známy, predpísaný iba športovými lekármi, ale vedený pod neustálym dohľadom špecialistu v malom bazéne.

Cvičenie s herniou chrbtice

V období remisie sa odporúča hydroceineoterapia alebo cvičenie vo vode pre chrbticu s kýlou. Priraďte ich po chirurgickej liečbe kýrie, nie však skôr ako jeden a pol mesiaca po operácii. Komplex sa vyberá individuálne s prihliadnutím na stav pacienta. Vykonajte tieto cvičenia za účasti kvalifikovaného odborníka. Najobľúbenejšou metódou cvičebnej terapie pre kýla je plávanie - s prehliadnutím, na chrbte alebo voľným posuvom. Pomáha posilňovať svaly, znižuje telesnú hmotnosť.

Plávanie slúži ako samostatný typ cvičenia, ako aj ako doplnkový typ, ktorý sa koná počas odpočinku. Takýto komplex vypína otočenie kmeňa, otáčanie rúk, nohy. Zasadnutie hydrokinetickej terapie trvá nie viac ako dve hodiny a hodina a pol strávená na cvičeniach a zvyšný čas sa používa na plávanie. Okrem plávania pri liečbe medzistavcovej kýrie sa odporúčajú rôzne metódy trakcie, ktoré sa vykonávajú len pod dohľadom špecialistu. Pri hernií chrbtice je predpísaná hydromasáž. Podporuje:

zmierniť napätie v chrbtici, zlepšiť krvný obeh, príjem nutričných zložiek, zvýšiť prietok krvi, vyložiť kĺby, stimulovať žily a zvýšiť krvný obeh.

Posilniť chrbát

Väčšina cvičení poskytuje posilnenie svalov chrbta, ktoré sú potrebné na zachovanie držania tela. Zahŕňajú všetky druhy svahov, oblúkov, drep, kombinované s pohybmi rúk a nôh. Sú zamerané na posilnenie svalstva a zabezpečenie aktivácie svalov, ktoré sú v kľude. Uvádzame niektoré z nich:

Na toto cvičenie budete potrebovať gumovú guľu. Opierajte sa o dno rukami. S nohami stlačte loptu a spustite rovnú nohu s loptou pod vodou. Postup opakujte 12 krát. Stojace na hrudi vo vode, vykonávať pružné kolísanie zo strany na stranu, ruky v tejto dobe môže byť v akejkoľvek pozícii. Cvičenie sa opakuje najmenej 10 krát. Choďte do vody na ramenách a podvihnite nohy pod vodou, 10 krát každý.

Komplexné cvičenia po operácii na chrbtici

Niektoré choroby, vrátane intervertebrálnej hernie, vyžadujú chirurgickú intervenciu. Každá operácia na hlavnej osi tela má za následok ťažké obdobie na zotavenie, môže byť uľahčené špeciálnymi cvičeniami. Komplex opatrení zvolí ošetrujúci lekár so zreteľom na závažnosť operácie a všeobecný stav. Začnú vykonávať po 6-7 týždňoch od operácie. Obnovovací komplex môže obsahovať nasledujúce cvičenia:

Začnite s najjednoduchším - ležať na chrbte na vode. Ak to chcete urobiť, ležia na vode položiť svoje ruky a nohy po stranách, sa ukáže "hviezda", ležia takto za 5-10 minút. Postupne sa čas zvyšuje na pol hodiny a dopĺňa sa pohybom rúk a nôh pozdĺž povrchu vody. Na obnovenie pohyblivosti chrbtice vykonajte trup kmeňa, ktorý je vo vode pozdĺž hrudníka. Osvedčené rotačné pohyby trupu a panvy, striedavo na jednej a druhej strane. Posilnite svaly zadnej časti nohy s nohami. Môžu byť vykonávané zo stojaceho a sediaceho miesta. Mali by ste začať s jedným prístupom na 5 výkyvov na jednu nohu. Potom zvýšite počet prístupov a pohybov. V neskoršom štádiu oživenia začnú cvičenia s hmotnosťou. Na toto použitie použite činky a pásy s váhou. Takéto cvičenia, ako aj zvyšok, sa vykonávajú pod dohľadom cvičiaceho inštruktora.

Kontraindikácie k hydrokinetickej liečbe

Výhody cvičenia vo vode sú nepopierateľné, existujú však podmienky, kedy budú musieť byť odložené. Zoznam kontraindikácií hydrokinesitherapy zahŕňajú kožné ochorenia, prítomnosť vredy, otvorené rany, srdcové ochorenia, sexuálne prenosných chorôb a infekcií, infekcie červami, srdcové choroby, vaginálne krvácanie, horúčka, včasnom pooperačnom období.

Centra terapeutického telesného tréningu v bazéne

V súvislosti so značným rozšírením ochorení svalovo-kostrového systému v mestách existuje veľké množstvo inštitúcií, ktoré ponúkajú platené služby na obnovu zdravia. Väčšina zdravotníckych centier ponúka ďalší prieskum. Náklady na služby, ktoré ponúkajú, závisia od komplexu činností, použitého zariadenia, prítomnosti inštruktora a druhu zamestnania (jednotlivca alebo skupiny). Ak sa chcete zoznámiť s cenami v zdravotníckych centrách s bazénmi v Moskve a Petrohrade, môžete vidieť v našej tabuľke:

Názov lekárskeho centra, adresa