Najlepšie cvičenia pre osteochondrózu krčnej chrbtice

  • Jóga

Mnohí vedia, čo je osteochondróza, ale len málo ľudí premýšľa o faktoroch, ktoré vedú k jej rozvoju. Jednou z hlavných príčin choroby je predĺžená imobilná, nútená poloha tela, nízka telesná aktivita ako celok. Čo máme v dôsledku toho? Svaly chrbtice nefungujú, takže sú slabšie. Preto je telesná výchova veľmi dôležitou súčasťou liečby tejto choroby.

Práca v nepohodlnej pozícii dlhú dobu prispieva k rozvoju krčnej osteochondrózy

Efektívne cvičenia na krku s osteochondrózou budú pod jednou podmienkou: musíte svaly chrbtice nútiť pracovať najmenej 10 minút denne. Veľmi málo, nie? Pravidelnosť výcviku je hlavným kľúčom pri liečbe krčnej osteochondrózy.

Ďalej v článku sa očakáva (odkazy v zozname nižšie sú klikateľné, toto je obsah článku):

Päť pravidiel výcviku

Päť jednoduchých pravidiel, ktoré treba dodržiavať pri výkone cervikálnej chrbtice:

Komplex sa realizuje vo vetranej miestnosti, pohodlné oblečenie, bez obmedzujúcich pohybov.

Ak to podmienky dovoľujú, potom ideálne trénujte vonku.

Začnite komplexné cvičenie aspoň po pol hodine po jedle.

Presuňte sa z komplexu hladko, pomaly, bez ostrých trhnutí - na ľahkú bolesť.

Ak cvičenie vedie k zhoršeniu blahobytu, preskočte ho.

Sedem jednoduchých cvičení pre cervikálne oddelenie

Dve možné východiskovú pozíciu pre všetky lekárske komplex cvičenia: 1) Postavte sa rovno s rukami v páse, šírka oddelený nohy rameno, alebo 2) sedí na stoličke.

Sedem cvičení komplexných pre krčné oddelenie:

Do hlavy sklopte boky a snažte sa korunu natiahnuť horizontálne. Pri naklonení vpravo sa pocit naťahovania objaví na ľavej strane krku, pričom sa nakloní vľavo - na pravej strane. Vykonajte 5-krát v každom smere.

Otočte hlavu doprava a doľava. Počas tohto cvičenia vytiahnite bradu späť, akoby ste sa snažili vidieť, čo je za sebou. Dosť 10 zákruty v oboch smeroch.

Hlava sa skloní dopredu a dozadu. Keď sa nakloní dopredu, brada by mala pokračovať v pohybe smerom nadol, priťahujúc svaly na zadnej strane krku. Keď sa nakláňate späť, takýto pocit by sa mal objaviť v predných svaloch krku.

Urobte kruhový pohyb bradom, počas ktorého je to, ako keby bol nasadený do krku, potom nakreslite horizontálny kruh 5 krát v každom smere.

Nakloňte hlavu mierne dozadu (asi 30 stupňov) a z tejto polohy otočte doprava a doľava a snažte sa vidieť podlahu.

Polkruhový pohyb. Nakloňte hlavu doprava, odklopte ju, natiahnite bradu a potom urobte ďalšiu štvrtinu kruhu doľava. Návrat do východiskovej pozície. Urobte to isté na ľavej strane len 10 krát.

Maximálne zdvihnite ramená a držte ich v tejto polohe 10 sekúnd, potom ich znížte a uvoľnite 15 sekúnd. Opakujte cvičenie päťkrát.

Pre zväčšenie kliknite na fotografiu

Kedy a aké výsledky očakávate od školenia

Cvičenie osteochondróza krčnej chrbtice nakoniec zmierniť príznaky ochorenia, zlepšenie celkového zdravia, náladu, má posilňujúci účinok.

Odborníci hovoria, že pravidelné cvičenia so sériou cvičení znižujú počet výrazných exacerbácií osteochondrózy na jednotlivé prípady a niekedy aj úplne na nulu.

V čase, keď účinok nastane všetkými rôznymi spôsobmi v závislosti od priebehu ochorenia chrbtice a ďalších faktorov: niektorí pacienti pocit zlepšenie z gymnastiky v 2-4 týždne, iní po 3-5 mesiacoch.

kontraindikácie

Päť situácií, kedy by sa školenie malo odložiť alebo úplne odstrániť:

Nestabilita krčných stavcov.

Exacerbácia choroby, sprevádzaná silnou bolesťou.

Exacerbácia osteochondrózy chrbtice s miernymi príznakmi. Názory expertov na túto tému sa líšia: niektorí lekári hovoria, že gymnastika dokonca urýchľuje nástup odpustenia, zatiaľ čo iné zakazujú cvičenia v akomkoľvek exacerbácii. Či to urobíte za vás alebo nie - odpovie Vášmu osobnému liečiteľovi neurológovi.

Akútne infekčné choroby sprevádzané horúčkou: vírusové nádchy, črevné infekcie, akútna hepatitída, cholecystitída, pankreatitída, apendicitída, infekčné ochorenia nervového systému atď.

Choroby vnútorných orgánov neinfekčnej povahy: tromboembolizmus, nádorové procesy, infarkt myokardu, porucha cerebrálnej cirkulácie, exacerbácia iných chronických ochorení.

S dlhou prácou v sede sa svaly na krku začnú bolesť. Aby sa zabránilo bolesti a zabránilo sa osteochondróze - urobte špeciálne cvičenia. Kliknite na obrázok na zväčšenie

Osteochondróza a šport

Aktívny spôsob života neposkytuje zaručenú ochranu pred cervikálnou osteochondrózou.

Choroba môže trpieť aj športovci podieľajú na tie športy, ktoré nezahŕňajú chrbticu alebo svaly, alebo výrazne zvyšujú záťaž na ne. Triedy takýchto športov môžu vyvolať zhoršenie priebehu osteochondrózy; napríklad vyhnúť sa cvičeniu s náhlymi pohybmi (beh, skákanie, hádzanie, zdvíhanie ťažkých predmetov (vzpieranie)).

Ale plávanie, strečing - naopak, sú užitočné:

  • Zlepšujú prietok krvi a metabolické procesy v medzistavcových diskoch (cervikálne a iné oddelenia), čím zabraňujú progresii deštruktívnych procesov v chrbtici.
  • Tieto cvičenia môžu odstrániť kŕč zo svalov chrbtice, čo vedie k zníženiu bolesti na krku, bolesti hlavy.

Športovci musia do hlavného tréningu zahrnúť súbor cvičení pre liečebnú gymnastiku.

zhrnutie

Každodenná implementácia jednoduchých odporúčaní prispieva okrem iného k zlepšeniu celkového stavu tela a "pohody" chrbtice. Komplex, ktorý trvá len 10 minút denne, je skutočne schopný vytvoriť zázrak, ale napriek tomu školenie nevylučuje hlavné liečenie choroby (lieky, postupy). Vplyv by mal byť komplexný: urobiť krok k obnove dnes, a výsledok nebude príliš dlho.

Prehľad cvičení od bolesti na krku

Sedavý životný štýl, sedavá práca a neustále stres môžu vyvolať bolesť v krku. Pokračovanie v užívaní liekov, ktoré pomáhajú zmierniť tento stav, je nebezpečné. Preto môžete zvážiť niekoľko cvičení, ktoré pomáhajú posilniť krčné svaly, ako aj zmierniť napätie.

Tieto jednoduché pohyby sú k dispozícii tak pre telesne postihnutú populáciu, ako aj pre starších ľudí.

Výhody cvičebnej terapie a mechanizmu účinku na telo

Terapeutický účinok cvičebnej terapie Nepodceňujte, ako to robí veľká polovica pacientov s problémami s krkom.

Výhody cvičení sú nasledovné:

  1. Svaly sa uvoľňujú, spazmus prepadá, zatiaľ čo tok krvi do postihnutej oblasti krku je poznamenaný, čo zvyšuje jeho výživu, urýchľuje proces regenerácie.
  2. Tkanivo chrupavky sa obnovuje rýchlejšie a zaseknutý nerv prejavuje menej bolesti.
  3. Preťahovanie svalového tkaniva vedie k zvýšenej mobilite a pružnosti krku.
  4. Posilnenie svalov krku môže pripraviť vaše telo na náhle stres, čím sa predídete ďalšiemu zraneniu.

Indikácie na použitie

Cvičenie sa odporúča vykonať iba vtedy, keď sa odstráni prah akútnej bolesti. Indikácie pre vykonanie cvičebnej terapie krku sú:

  • cervikálna osteochondróza;
  • degeneratívne procesy kostného a chrupavkového tkaniva;
  • zakrivenie chrbtice, pri ktorom je zaťaženie na krku rozložené nerovnomerne;
  • Bechterewova choroba;
  • dislokácia a subluxácia krčných stavcov;
  • spondylolisthesis.

Dôležitým aspektom je systematický. Nevynechávajte triedy ani ich nepracujte príliš intenzívne, čo môže vyvolať opačný efekt.

kontraindikácie

Je prísne zakázané používať terapeutickú terapiu, ak:

  1. Pacient má zlomeninu krčnej chrbtice s kompresiou miechy.
  2. Choroba prebieha a je nezvratná.
  3. Patológia je v akútnom štádiu, čo si vyžaduje liečbu.
  4. K bolesti na krku sú spojené závraty a nauzea a pri akýchkoľvek otáčkach hlavy sa objaví polomuška.

Nezastavujte tréning a bolesť prejde hneď, ako svaly zvyknú na zaťaženie.

Je nevyhnutné zastaviť triedy a tiež vyhľadať lekársku pomoc, ak počas pohybu je krk zaseknutý v jednej polohe a je nemožné vrátiť ho do pôvodnej polohy a akékoľvek pohyby hlavy spôsobujú neprípustnú bolesť.

Základné a všeobecné pravidlá implementácie

Pred začatím cvičení je potrebné vetranie miestnosti dobre obohatiť telo o kyslík čo najviac. Postupujte podľa týchto tipov:

  1. Všetky pohyby sa vykonávajú pomaly a hladko - všetky ostré svahy hlavy by sa mali vylúčiť, pretože to môže mať negatívne dôsledky.
  2. Pred začatím cvičení by ste mali zahriať svaly - za týmto účelom použite zahrievanie (2-3 minúty), čo znižuje traumatizmus svalových vlákien počas cvičenia.
  3. Nevystavujte, hneď ako úplne zmizne bolesť. Môžu sa vykonávať ako prevencia, ktorá zabráni relapsu. Zložitosť je dôležitá pri cvičebnej terapii.
  4. Neodporúča sa užívať sedatívne a hypnotické prípravky pred zasadnutím, pretože telo bude v umelo vytvorenom uvoľnenom stave.
  5. Školenie sa robí dvakrát denne: ráno, 1,5 hodiny po raňajkách a večer pred spaním.
  6. Ak sa objavia nežiaduce reakcie, mali by ste okamžite kontaktovať špecialistu.
  7. Neodporúča sa prax po jedle. Žalúdok musí byť prázdny.

Cvičenie a gymnastika od bolesti na krku pomôžu v čo najkratšom čase zbaviť sa nežiaducich prejavov a tiež prispieť k skoršej regenerácii poškodených buniek za prítomnosti traumy alebo patológie.

Prehľad cvičení

Zvážte rad jednoduchých, ale veľmi efektívnych cvičení, ktoré môžete navždy zabudnúť na bolesť v krku. Len 15 minút denne a výsledok nebude trvať dlho.

Cvičenie číslo 1 "Neznayka"

Východisková pozícia sedí na stoličke, chrbát je vyrovnaný. Pomaly zdvihnite ramená do hlavy a snažte sa dosiahnuť ušných lalôčok. Po umiestnení v hornom bode fixujte na 5 sekúnd a po výdychu hladko vráťte ramená do ich pôvodnej polohy. Vykonajte 15 krát.

Cvičenie číslo 2 "Veslovanie"

V sediacej polohe na stoličke musíte znížiť ruky nadol, rovnobežne s vašim telom, aby ste čo najviac uvoľnili svoje končatiny. Otočte rameno do ramenného kĺbu, napínajte len ramená. Ruky sú uvoľnené a nehybné.

Cvičenie 3 "Strečing krku"

Hlava sa nakloní dopredu a maximálne sa dotýka brady hlavy. Ruky sú umiestnené za hlavou, rovnako ako pri stlačení tlačidla a upevňujú ich v zámku na zadnej strane hlavy. Pomaly a veľmi jemne ťahá hlavu k hrudi a pomáha rukám. Krk je uvoľnený čo najviac. Dýchanie by malo byť hladké a plynulé.

Cvičenie č. 4 "Stop"

Ruka položená kolmo na hlavu, spočívajúca v dlani v chráme. Napínanie svalov na krku, musíte odpočívať na dlani, bez toho, aby ste si ruku stiahli. Cvičenie sa vykonáva striedavo 15 krát za ruku. Je dôležité, aby ste svaly krku hladko pretiahli, inak sa nemôžete vyhnúť mikrotrhnutiu.

Cvičenie 5 "Smooth tilts"

Zamierte jemne smerom k boku a potom rukou držte hlavu tak, aby ste ju pohodlne vytiahli k ramenu. Pohyb by sa mal vykonávať veľmi hladko a postupne sa zvyšovať zaťaženie. Mali by ste urobiť 10 stôp v každom smere, striedajúc ruky.

Cvičenie číslo 6 "Cat"

Toto cvičenie pomáha nielen krku, ale aj celému chrbtu ako celku. Je potrebné, aby ste stáli na všetkých štyroch, ohnúť sa v dolnej časti chrbta imitujúc tak, ako sa kočka plazi pod plotom.

Cvičenie číslo 7 "Dragonfly"

Ruky položené na úrovni ramien po stranách, po ktorých vykonajú kruhové otáčanie s malou amplitúdou. Vyzerá to, že napätá ruka vykreslí malý kruh. Vykonajte 10 krát v jednom smere av opačnom smere.

Číslo cvičenia 8 "lopta"

Umiestnite vodorovnú polohu na rovný povrch, po ktorom sú ruky položené pozdĺž tela, dlaňami nadol. Zatiahnite svaly na krku a zdvihnite bradu na strop (nie do hrudníka!).

Číslo cvičenia 9 "Half-sign"

Z pozície ležiacej na chrbte pomaly zdvihnite misku nahor. V nehybnom stave zostávajú nohy chodidiel a hlavy. Ramená ležia paralelne s telom alebo sú pod ňou podané do zámku. Vykonajte 15-20 cvičení pre jeden prístup.

Číslo cvičenia 10 "Superman"

Z polohy na chrbte na chrbte hladko prechádza na hrudník, ruky tlačia dopredu. Telo musí tvoriť priamku. Hlava je naklonená na podlahu. Opatrne zdvihnite hornú časť tela rukami a hlavou, aby krk nevyčnieval za ramená. Cvičenie je 10-15 krát.

Tieto cvičenia veľmi jednoduché, ale majú vysokú účinnosť. Vykonávajte ich ako profylaxiu, môžete sa zbaviť bolestivých pocitov na krku, ako pri dlhšom sedení a za prítomnosti závažnejších patológií.

Ďalšie liečebné postupy

Ak sa bolesť uvoľní a nie je možné vykonať takéto nabíjanie, je možné použiť iné, menej efektívne postupy:

  • aktívne masírovať uši, po ktorých krv nevyhnutne bude mať tendenciu k hlave;
  • masáž krku, ktorá odstraňuje svalové kŕče;
  • nakláňanie hlavy na boky a hladké otáčky.

profylaktický

Ako preventívne opatrenie sa odporúča použiť tento súbor cvičení najmenej 3 krát týždenne, a tiež vždy, keď sú bolesti na krku. Cvičenie je jednoduché, takže sa dá vykonávať počas prestávky v práci, na večierku alebo doma, čo nespôsobí žiadne nepríjemné pocity. V prípade, že po cvičení sa bolesť zintenzívni, je potrebné konzultovať s odborníkom a dočasne zastaviť hodiny.

Sú veľmi jednoduché, takže môžu byť vykonávané samostatne. Kontraindikácie sú nebezpečné patológie muskuloskeletálneho systému, ako aj prítomnosť zranení. Pri vykonávaní odporúčaných cvičení trikrát týždenne nie je bolesť na krku hrozná.

Opýtajte sa nás v nižšie uvedených komentárochOpýtajte sa >>

Ak bolesť chrbtice, cvičenie

V našej chrbtici pod vplyvom moderného neaktívneho spôsobu života a vnútorných degeneratívno-dystrofických procesov sa v priebehu času vyskytujú nežiaduce zmeny. Vedú k tomu, čo je mu dané od prírody, skvelé vlastnosti (podpora, pohon, tlmiace a ochranné) začnú postupne dôjsť k strate. Že už nie je schopný odolať zaťaženie, flexibilita sa stráca, staré choroba postupuje a tam sú nové, čo má za následok vážne katastrofálnymi následkami v podobe postihnutia a neschopnosti niektorých orgánov tela vyrovnať sa s ich funkciou. Prvým príznakom ochorenia je bolesť. Vystrašený, okamžite sme bežali k lekárovi, zabúdajúc, že ​​existuje ďalší prírodný prostriedok - cvičenie pre chrbticu.

Cvičenie na chrbticu zmierňuje bolesť

Každý musí pripojiť toto vyhlásenie na svojom počítači, stolnom počítači, stroji, dopravníku v aute - na akomkoľvek pracovisku, kde prechádza väčšina života.

Aby ste udržali chrbticu zdravú, nezabudnite na niekoľko dôležitých pravidiel:

  1. Sledujte zdravie chrbtice rovnakým spôsobom ako akékoľvek iné telo a okrem toho je toto telo jedným z najdôležitejších pre osobu
  2. Mobilita chrbtice je spôsobená schopnosťou stavcov pohybovať sa vo všetkých troch axiálnych smeroch - a táto funkcia sa dá udržiavať len pomocou denných cvičení
  3. Systém cvikov na bolesti chrbta by mal byť postavený v prísnom súlade s lokalizáciou patológie v chrbtici a diagnózou, ktorú doktorovi
  4. Telesné cvičenia by mali byť kombinované s použitím ochranných prostriedkov pre zníženie tkanivá stavcov a medzistavcové platničky (vápnik, minerálne a vitamínové komplexy) a správnu výživu - to zdvojnásobí účinok cvičenia

Pravidlá pre cvičenie pre bolesť chrbtice!

Skôr ako začnete vykonávať, nezabudnite:

  1. Sledujte svoje pocity, nevykonávajte silu. Ak sa bolesť zintenzívnila, okamžite ju zastavte a poraďte sa s lekárom
  2. Začnite s jednoduchšími cvičeniami, postupne postupujte do zložitejších a zvyšujte amplitúdu pohybov, ale udržujte tempo pomalé
  3. Pre každé obdobie choroby k odlišnému charakteru bolesti potrebujú rôzne cviky: akútna bolesť odporúčam len nenúti techniky, chronickej bolesti v období rekonvalescencie a počas remisie - komplikované, s ťažkými bremenami
  4. Pri gymnastike, obzvlášť na začiatku alebo s hlbšou amplitúdou, môže byť mierna kríza na stavcoch. Nemalo by to vystrašiť - kritika hovorí o odomknutí tuhých kĺbov chrbtice a je to pozitívny znak

Cvičenie pre pás a hornú časť chrbta

Nižšie uvedené cvičenie pre dolnej časti chrbta, zadok, horné hrudnej chrbtice sú pomerne jednoduché a spravidla nevyžadujú veľa úsilia, takže takmer každý môže vykonávať aj pri akútnej bolesti.

Komplex zahŕňa 10 gymnastických techník. Vykonáva sa 10 až 12 krát

Zahrievanie - používa sa na zahrievanie svalov v páse a panve. Pripravuje sa na nasledujúce cvičenia. Cvičenie pre bolesť v chrbtici 1 Podporuje flexibilitu chrbtice, obnovuje pohyblivosť rohovky stavcov pozdĺž osi chrbtice. Cvičenie pre bolesť v chrbtici 1 Podporuje flexibilitu chrbtice, obnovuje pohyblivosť rohovky stavcov pozdĺž osi chrbtice. Cvičenie na bolesť v chrbtici číslo 2 Je považované za klasické: rozvíja pružnosť chrbtice vo vzťahu k horizontálnej rovine. Cvičenie na bolesť v chrbtici číslo 2 Je považované za klasické: rozvíja pružnosť chrbtice vo vzťahu k horizontálnej rovine. Cvičenie na bolesť chrbtice č. 3 Z radu statickej gymnastiky. Patria sem všetky cvičenia, pri ktorých vzniká záťaž nie pohybom, ale svalovým napätím. Cvičenie na bolesť chrbtice č. 3 Z radu statickej gymnastiky. Patria sem všetky cvičenia, pri ktorých vzniká záťaž nie pohybom, ale svalovým napätím. Cvičenie na bolesť chrbtice č. 4 pozor! Pri akútnej bolesti je lepšie nevykonávať, pretože výkon je silný. Nádherná recepcia pre všetky svalové skupiny, začínajúca horná hrudná oblasť, končiaca ramenným pásom. Súčasne sa otáča brušným lisom. Dokonale pomáha pri bedrovej hernií, odporúča sa vykonávať v období zotavenia a remisie. Cvičenie na bolesť chrbtice č. 4 pozor! Pri akútnej bolesti je lepšie nevykonávať, pretože výkon je silný. Nádherná recepcia pre všetky svalové skupiny, začínajúca horná hrudná oblasť, končiaca ramenným pásom. Súčasne sa otáča brušným lisom. Dokonale pomáha pri bedrovej hernií, odporúča sa vykonávať v období zotavenia a remisie. Cvičenie na bolesť v chrbtici číslo 5 Posilniť nielen ramenný pás, ale aj lopatku a krčnej oblasti. Cvičenie na bolesť v chrbtici číslo 5 Posilniť nielen ramenný pás, ale aj lopatku a krčnej oblasti. Cvičenie na bolesť chrbtice č. 6 Posilňuje svaly sakrálnej oblasti a brucha. Cvičenie na bolesť chrbtice č. 6 Posilňuje svaly sakrálnej oblasti a brucha. Cvičenie pre bolesť chrbtice číslo 7

Recepcia na výcvik tlače a svalov chrbta.

Cvičenie na bolesť chrbtice č. 8 Toto cvičenie umožňuje nielen posilnenie brušných svalov, ale aj hrudnej oblasti a ramenného pletenca. Neodporúča sa na akútnu perikútnu perikrózu. Cvičenie na bolesť chrbtice č. 8 Toto cvičenie umožňuje nielen posilnenie brušných svalov, ale aj hrudnej oblasti a ramenného pletenca. Neodporúča sa na akútnu perikútnu perikrózu. Cvičenie na bolesť chrbtice č. 9 Odpočinok a relaxácia všetkých svalov. Cvičenie na bolesť chrbtice č. 9 Odpočinok a relaxácia všetkých svalov. Cvičenie na bolesť chrbtice č. 10

Cvičenie pre bolesť v krčnej oblasti

Pre cervikálne oddelenie je zahrievanie nevyhnutné vzhľadom na jeho vlastnosti:

  • To je najzraniteľnejšia, úzka časť, krčné stavce nie sú určené pre ťažké bremená, ale ich schopnosť motorov je vysoká
  • Cez krčnej chrbtice sú dôležité cievy a nervy, takže v prípade, že je neskoré štádium osteoartrózy alebo krčnej prietrže, malo by sa vykonávať opatrne a pomaly, aby sa zabránilo úplnej otáčanie hlavy - je to nebezpečné!

Zahrievanie krku by malo byť s hlavou otáčaním vo všetkých smeroch, ale musí prebiehať dôsledne. Napríklad:

  1. Ohneme hlavu na ľavé rameno, vrátime sa do polohy dopredu a nakloníme doprava
  2. Znižujeme našu hlavu dopredu, vytiahneme si hrudník s bradou, zdvíhame ju a otočíme späť

Jedná sa o najjednoduchšie cvičenia. Komplexnejšie:

  1. Pokles jeho hlavu, pritláčanie brady k hrudi, zamierime hlavou z jedného ramena do druhého. Posledné niekoľko zákrokov vytvára hlbšie, pomáha ruku a pozerá sa za chrbtom
  2. Držte pravú dlaň na hlave a držte pravú ruku ľavou rukou. Otočte hlava doľava a pomaly sa vráťte do štartovacej pozície. Rovnako to zopakujeme, zmenu ruky na pravej strane
  3. Keď položíme hlavu na pravé rameno, stlačíme ju pravou rukou, pomaly ju vrátime do zvislej polohy a odoláme dlani. Opakujte to isté s ľavým ramenom a ľavou rukou.
    Každý príjem je vykonávaný 10 krát

Viac informácií o bolesti v ňom - ​​v nižšie uvedenom videu, v druhej polovici. V prvej časti - cvičenie pre dolnú časť chrbta a hornej časti chrbta. Niektoré sú trochu komplikované, takže ich začnite počas obdobia remisie, najprv zvládnutím jednoduchých cvičení uvedených v tomto článku.

Pamätajte na to, že choroby sa nahromadili v chrbtici roky, takže to bude trvať tak dlho, ako to teraz obnoviť. Ale iným spôsobom, bohužiaľ, je to nemožné. Takáto gymnastika by sa nemala stať epizódou, ale spôsobom života - a potom zabudnete na choroby.

Video cvičenie pre bolesť chrbtice

Oslobodíme sa od bolesti v krčnej chrbtici nezávisle

Väčšina ľudí začne premýšľať cervikálne oddelenie chrbtice len po výskyte bežných problémov v tejto oblasti. Ale to je fakt cervikálna osteochondróza sa môže prejaviť úplne iným spôsobom. Bolesť v srdci (veľmi často sa užívajú na ischemickú chorobu srdca alebo angínu). Bolesti hlavy (s rôznou intenzitou a lokalizáciou). Bolesť v ramennom kĺbe a pozdĺž celej ruky (z jednej strany aj z dvoch strán). Výskyt náhleho závraty alebo výraznej meteorologickej závislosti človeka. Keď sa objaví ktorýkoľvek z týchto príznakov, paralelne s vyšetreniami v lekárskej inštitúcii, má zmysel urobiť samoobnovenie cervikálne oddelenie chrbtice. Je možné, že po dokončení prieskumov a vykonaní všetkých analýz bude problém úplne vyriešený prostredníctvom preventívnych opatrení.

Ako každé telo, chrbtica môže plne vykonávať svoje funkcie a nerušiť nás, len ak sa dodržiavajú určité pravidlá jeho fungovania.

1. Spať je potrebné na nízky a pomerne tuhý vankúš. Silne vysoké vankúše nenechajú svaly relaxovať ramenný pás, čo zabraňuje úplnému zotaveniu chrbtice v noci okrem vysokej polohy hlavy počas spánku podporuje tvorbu vrások, najmä na krku. Príliš mäkký vankúš nedáva chrbtica v cervikálne oddelenie prirodzene sa ohýbať, čo tiež prispieva k rozvoju osteochondrózy.

2. Pri chôdzi je potrebné dbať na to, aby ste sa nebrali pod nohy - to vedie k rozvoju sklonu a rýchlejšieho opotrebovania medzistavcových kotúčov cervikálne oddelenie chrbtice. Ak chcete pozrieť sa, je to potrebné na línii predstavujúceho horizontu, pravidelne kontrolujúce polohu ramien - nemali by sa pohybovať dopredu.

3. S sedavou prácou musíte kontrolovať stav svalov ramenný pás. Vo väčšine ľudí sú zbytočne napäté - toto napätie sa prenáša na svaly a väzy chrbtice, čo zhoršuje prívod krvi a výživu medzistavcových diskov. Ak je takáto situácia pozorovaná dostatočne dlho, potom osteochondrosis a na krku sú bolesti. Aby nebol aktivovaný tento zlý reťazec udalostí, je potrebné pravidelne robiť cvičenia, relaxujúce svaly ramenný pás. Najjednoduchším a najefektívnejším je otočenie ramien dopredu a dozadu, zatiaľ čo sa snažíme osvihnúť sa do uší s našimi ramenami a potom znižovať ramená čo najnižšie.

So silnou bolesťou v oblasti cervikálne oddelenie chrbtice Po prvé, je potrebné postaviť osobu na chrbát, zatiaľ čo hlava by mala byť mierne nad ramenami, podpora by mala byť v oblasti nad lopatkami a zadnou časťou hlavy. Pod krkom vložte valcovaný uterák s príslušným priemerom, aby ste zdôraznili a pomáhajú zachovať prirodzený ohýbanie chrbtice. Ak sa človek cíti dobre, zavolajte lekárovi. Ak prešla ostrá bolesť krku - navštívte príslušných lekárov, aby ste určili príčinu bolesti.

Ak chcete zachovať cervikálne oddelenie chrbtice v bežnom stave je potrebné pravidelne (je možné aj niekoľkokrát denne) vykonať celý rad cvičení. Pamätajte na to krčnej chrbtice je veľmi pohyblivá a preto by sa cvičenia mali vykonávať čo najpresnejšie, bez náhlych pohybov, počnúc minimálnou amplitúdou.

1. Východisková pozícia - sedí na stoličke, chrbtica narovnal sa a pripevnil sa na chrbát, ramená uvoľnené a spustené, oči pevne pripevnené. Položte ruky na zadnú časť hlavy, prsty sa prepletajú. Pri vdychovaní zdvihnite hlavu čo najviac, predstavte si, že niekto tiahne smerom hore vertikálne, chytia jeden z chĺpkov. Po vydychovaní vráťte sa do východiskovej pozície 3-5 krát opakujte pohyb.

2. Počiatočná pozícia je rovnaká. Položte ruky na zadnú časť hlavy na základňu lebky. Inhalať, otočte bradu doprava a nahor, až kým nebudete cítiť nápadný tlak svalov ľavej polovice krk, vydychovanie, návrat do východiskovej polohy. Postupujte iným spôsobom. Opakujte 2-5 krát.

3. Počiatočná pozícia je rovnaká. Pri inhalácii pomaly otočte hlavu doľava. Po dosiahnutí extrémnej polohy sa pokúste posunúť ešte 2-3 krátke trhavé pohyby hlavy. Pomaly vydychujte a vráťte sa do východiskovej polohy. Potom urobte to isté cvičenie napravo. Opakujte obe pohyby 3-5 krát za sebou.

4. Počiatočná situácia je rovnaká. Nakloňte hlavu nadol a až sa dostanete do extrémnej polohy, skúste ju posunúť ešte 2-3 krátke šoky. Vydychovanie, návrat do východiskovej polohy. Opakujte celé cvičenie 3-4 krát.

5. Počiatočná pozícia je rovnaká. Pri inhalácii pomaly nakláňajte hlavu čo najďalej (bez náhleho pohybu a nadmerného svalového namáhania) krk). Držte si dych, pocíť, ako sa svaly predného povrchu stretnú krk. Po výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Vďaka implementácii preventívnych cvičení a správnej držanie tela človek môže výrazne znížiť riziko cervikálnej osteochondrózy a výskyt bolesti v tejto oblasti.

LFK s cervikálnou osteochondrózou

Gymnastika na krku s osteochondrózou je najjednoduchšia a najdostupnejšia metóda nielen pre prevenciu, ale aj pre liečbu choroby. Osteochondróza, ako napríklad radikulitída, ako aj artritída a artróza, výrazne obmedzujú pohyblivosť kĺbov vrátane medzistavcových diskov. To prispieva k vzniku súvisiacich komplikácií vo forme hernií, metabolických porúch v tele, poklesu imunity a nakoniec poklesu celkového zdravia.

Cervikálna oblasť zohráva tu osobitnú úlohu - je to prvý prepojenie, cez ktoré sa prenášajú signály centrálneho nervového systému. Možnosti hrudnej a bedrovej oblasti závisia od jeho fyziologického stavu. Terapeutická telesná výchova krku (LFK) je najlepší spôsob, ako zachovať funkčnosť celej chrbtice a životne dôležitú aktivitu vo všeobecnosti.

Indikácie pre lfk

Prvými indikáciami pre terapeutické cvičenia sú neuralgická bolesť hlavy, hrudníka, paží a nôh. Sú vyvolané osteochondrózou - organickými zmenami v chrbtici:

  • Soľné usadeniny v medzistavcovom priestore;
  • Dehydratácia a zníženie pružnosti kotúčov absorbujúcich nárazy;
  • Uchopenie stavcov radikulárnych nervov, ktoré regulujú funkcie vnútorných orgánov a končatín.

Ak necháte všetko bez pozornosti, patologické príznaky sa neustále zvyšujú. Aby sme odolali týmto deštruktívnym procesom, je potrebná terapeutická gymnastika v krčnej osteochondróze. Procedúra nevyžaduje lekársku nemocnicu, športovú halu, simulátory a masérske terapeuti. Každý je k dispozícii v domácnosti s cervikálnou osteochondrózou.

Čo sa týka tried

Pred nabíjaním krku s osteochondrózou je potrebné:

  • Konzultujte s lekárom, koordinujte s ním režim tried, ako aj cvičenia lekárskeho komplexu;
  • Vetráme izbu posilňovne dobre;
  • Položiť rohožku na cvičenie v "ležiacej" pozícii;
  • Vložte pohodlný (lepší šport) oblek.

Pri cvičeniach na krku na osteochondrózu by ste mali:

  • V prvej lekcii sa nestačte preháňať. Každé ďalšie zaťaženie by sa malo zvýšiť, pretože sa prispôsobí predchádzajúcemu;
  • Neustále monitorujte impulz;
  • Alternatívne cvičenie v oblasti krčka maternice s gymnasťou, ktorá obnovuje dýchanie;
  • Pri najmenšom bolesti na hrudi alebo prudkej zmene srdcového rytmu ihneď zastavte silné cvičenia alebo ich nahraďte ľahšími cvičeniami.

Akútna bolesť v oblasti srdca je kontraindikáciou pre cvičenie. Pokračovanie v práci je možné pri úplnej rehabilitácii srdcovej činnosti len so súhlasom ošetrujúceho lekára.

Najbežnejšia technika

Komplex cvičení na cervikálnu osteochondrózu pozostáva zo súboru dynamických a statických postupov zameraných na terapeutický vývoj krčnej chrbtice. Všetci sa navzájom dopĺňajú a optimalizujú konečný výsledok. Dynamická gymnastika s osteochondrózou cervikálneho oddelenia je založená na striedavej aktivácii svalov zmlúv a relaxačných skupín. Cvičenie sa vykonáva v prísnom slede. Každá z nich musí byť opakovaná najmenej 5 - 15 krát. Východisková pozícia - telo je umiestnené vertikálne, nohy spolu, ruky na švách.

  • Ruky na pomalú inšpiráciu stúpajú;
  • Stretnúť na špičky;
  • Pozrite sa na svoje prsty;
  • Ruky na pomalom výdychu klesajú;
  • Počiatočná pozícia.
  • Odporúčame čítať: gymnastika s tyčinkou na osteochondrózu
  • Pravá ruka na pomalú inšpiráciu sa odkloní na stranu so súčasným otáčaním kmeňa;
  • Vzhľad sa rozbehne na špičky prstov;
  • Návrat do východiskovej pozície.

Rovnaké cvičenie sa opakuje ľavou rukou.

  • Hlava sa pomaly otáča vpravo, potom vľavo - až kým sa nezastaví;
  • Brada je zdvihnutá čo najviac smerom nahor, potom padá na hrudník.

IP №2 - státie, nohy spolu, lakte na úrovni ramien.

  • Vezmite si lakte pri inhalácii späť do lopatky;
  • Pri výdychu návrat na IP №1.

ИП №3 - telo je umiestnené vertikálne, nohy sú trochu oddelené, ruky sú natiahnuté dopredu na úrovni ramien.

  • Súčasné kruhové otáčanie ramien v zbiehajúcom sa a divergentnom smere.
  • Telo na inšpiráciu ostrie sklopte doprava (hlava súčasne otočte doľava);
  • Pri výdychu sa pravá ruka nad hlavou vráti späť na východiskový bod.

V rovnakej postupnosti sa cvičenie nakloní doľava.

Kĺbový kĺb nie je zahrnutý.

  • Uistite sa, že ste si prečítali: jogu na krk
  • Budú sa rozťahovať na prsty (zbrane hore, ohýbanie dozadu, pohľad na prsty);
  • Ruky na stranu, potom na kolená;
  • Ostré sedieť.
  • Stlačte hlavu na kolená.
  • Obe ramená sa odtiahli na ľavú stranu, pohľad sa sústredil na prsty;
  • Pravá noha by mala byť umiestnená za chrbtom;
  • Ľavá noha sa na ňu skončí;
  • Otočte ramená v smere hodinových ručičiek, potom opačným smerom.
  • Vráťte sa späť na IP №3.

Podobne urobte cvičenie, keď otočíte ruky doprava. Kĺbový kĺb nie je zahrnutý do pohybov.

IP №4 - sa vykonáva na ležanie na žalúdku, nohy sú uzavreté spolu, ruky sú predĺžené dopredu.

  • V procese inšpirácie sa ruky zdvihujú až k hranici spolu s pohľadom;
  • Návrat do východiskovej pozície sa vyskytuje pri výdychu.
  • Pravá noha by mala byť odvrátená, hlava otočená doprava;
  • Prejdite na ľavú nohu.
  • Potom odložte ľavú nohu, otočte hlavu doľava a skočte na pravú nohu.
  • Cvičenie na dokončenie chôdze na mieste s postupným poklesom tempa na úplnú zastávku.

Východisková pozícia je rovnaká.

  • Ruky sa rozťahujú dopredu na úrovni ramien, dlane sa rozkladajú smerom k sebe;
  • Na povzdych roztiahnite ruky;
  • Vdychovanie sprevádza ich zníženie späť a zatváranie dlane.

Terapeutická telesná výchova v oblasti krčnej osteochondrózy je založená na konečnej mobilizácii svalov na krku, chrbte, bruchu, končatinách. Všetka fyziologická energia tela je koncentrovaná v jednom bode a zvyšuje terapeutický účinok.

Cvičenie terapia osteochondróza krčnej chrbtice umožňuje stimulovať metabolické procesy v krčnej oblasti, regenerovať oslabený nervové tkanivo, zlepšiť pružnosť medzistavcových platničiek, zadné flexibilitu krku a mobilitu. V statickej verzii komplex cvičebnej terapie pre osteochondrózu krčka maternice dopĺňa dynamickú gymnastiku. Táto technika má niekoľko charakteristických funkčných vlastností:

  • Hlavné zaťaženie sily v terapeutickej fyzickej kultúre s osteochondrózou krčnej chrbtice sa robí vlastným úsilím;
  • Komplex cvičení sa môže vykonávať s použitím dodatočného zaťaženia alebo silného vôle svalov;
  • Úsilie na svalové vlákna sa postupne zvyšuje;
  • Celá energia tela vo fyzických cvičeniach s cervikálnou osteochondrózou je koncentrovaná iba na krčnej chrbtici;
  • Rýchlosť pohybu hlavy je minimálna;
  • Napätie cervikálneho svalstva by malo byť extrémne;
  • Dosiahnutá pozícia odchýlky od počiatočného bodu sa udržiava tak dlho, kým trpezlivosť postačuje.

Typy statických cvičení proti osteochondróze krku:

IP №5 - sedí na stoličke.

  • Všetky cvičenia sa vykonávajú inšpiráciou. Každá pozícia hlavy je fixovaná najmenej na päť sekúnd. Pri výdychu sa svalstvo uvoľňuje.
  • Utiahnite svaly na krku, otočte hlavu doprava, pozrite sa po ramene;
  • Vráťte sa do východiskovej pozície a oddýchnite si.
  • Opakujte cvičenie otočením doľava.

Frekvencia cyklu je 5 až 10 otáčok vpravo a vľavo.

  • Utiahnite svaly krku, sklopte hlava doľava s uchom bližšie k ramenu;
  • Počiatočná poloha, relaxácia, naklonenie hlavy doprava.
  • 5-10 krát.
  • Nakloňte hlavu dozadu dotykom zadnej časti;
  • Východiskový bod, uvoľnenie svalov, sklon hlavy smerom dopredu s dotykom brady na hrudník.

IP № 1 - státie, ruky sú natiahnuté dopredu na úrovni ramien, nohy sú zatvorené.

  • Nožičky vyhradené;
  • Predlžte dlane rúk, ohnite sa na lakte, napnite biceps;
  • Nakoniec znížte lopatku.

Cvičenie sa opakuje 5-10 krát.

IP je rovnaká.

  • Zdvihnite ruky natiahnuté, mierne na stranu;
  • Zvyšovať sa na špičkách, ohýbať sa späť, zamerať sa na prsty;
  • Ľahko si sadnite, položte ruky na kolená, dotýkajte sa hrudi s bradom.

Frekvencia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení.

  • Zatvorte ruky a pripevnite ich k ľavej líci;
  • Na inšpiráciu tlačte hlavu pevne na dlani a namáhajte bočné krčné svaly (preto by sa hlava nemala pohybovať);
  • Pri výdychu sa vráťte späť do východiskovej pozície a oddýchnite si.
  • Ak chcete usporiadať dlane na pravú tvár, vytvoriť rovnaký útok.
  • Východisková pozícia je rovnaká ako v cvičení 6.
  • Ruky stláčajú, päste si na čele;
  • Stlačte hlavu na päsťach na niekoľko sekúnd a napnite zadné svalstvo krku.

Napájanie sa opakuje 5-10 krát.

  • Pevne zabaľte krk a hlavu zozadu dlaňami;
  • Utiahnite predné krčné svaly a silno zatlačte na dlaň zadnej časti krku 5-10 krát;
  • Relaxačná masáž krku, occiputu, chrámov, čela, čeľustí. Vyrobené sedí na stoličke.

Technika ručných pohybov:

  • Zdvíhanie svalov,
  • Jednoduché čistenie,
  • Kruhové brúsenie.
  • Držte bradu pevne na hrudi,
  • Upevnite zadnú časť hlavy dlaňami,
  • Pokúste sa zdvihnúť hlavu a prekonať silný odpor ruky.

Východisková pozícia je rovnaká. Ruky tiež fixujú zadnú časť hlavy. Hlava je zdvihnutá nad podlahou.

  • Pomocou napätia predných krčných svalov stlačte zadnú časť ruky zadnou časťou ruky.

Cvičenia 10 a 11 sa vykonávajú najmenej tri sekundy 5-10 krát za sebou.

IP №7 - leží na pravej a ľavej strane.

  • Prejdite na pravú stranu, položte ľavú dlaň na prednú stenu brucha;
  • Postupne vytočte do pľúc, nafúknite žalúdok a prekonajte odpor dlane;

Pri výdychu relaxujte a zopakujte cvičenie na ľavej strane.

IP №4 (ležiace na brušku).

  • S pravou rukou držte bradu svojou ohnutou rukou;
  • Ľavou rukou stlačte hlavu nadol.

Potom zmeňte polohu rúk a zopakujte stlačenie sily najmenej päťkrát.

Počiatočná pozícia je rovnaká ako predtým (s rohožou)

  • Otočte hlava doprava dotykom na podlahu;
  • Bez zdvíhania hlavy s námahou laterálnych svalov na krku sa pokúste odtrhnúť ucho od koberca.
  • Napravte si hlavu a oddýchnite si.

Opakujte cvičenie s otočením hlavy doľava.

Výsledky lфк

Cvičenia proti osteochondróze krku s pravidelnými cvičeniami poskytujú úplne výrazný a dlhodobý terapeutický účinok:

  • Procesy dodávania krvi a metabolizmu krčnej chrbtice sa urýchľujú;
  • Eliminuje bolesť;
  • Inkorporácia okolitých tkanív sa obnoví;
  • Svalová vrstva je zväčšená;
  • Zvyšuje pružnosť medzistavcového disku a pohyblivosť krku.

Konečný výsledok výrazne urýchľuje použitie fyzioterapie pri cervikálnej osteochondróze. Lokálne ožiarenie UHF podporuje rozdeľovanie ložísk soli. To isté sa týka použitia špeciálnych obkladov impregnovaných farmakologickými prípravkami. Tieto postupy by sa mali používať iba v súlade s pokynmi ošetrujúceho lekára, aby sa zabránilo možným alergiám.

Kontraindikácie pre gymnastiku krčnej osteochondrózy u žien môžu tiež zahŕňať tehotenstvo. Veľké svalstvo panvového a brušného svalstva môže viesť k predčasnému pôrodu alebo potratu.

Bolesť krku a jej nízka pohyblivosť nie je konečný verdikt, ktorý prekračuje zdravý život. Veľa môže byť opravené terapeutickým telesným tréningom. Dôležité je iba vedieť, ako liečiť cvičenie osteochondrózy. Niečo, čo môže opraviť pravidelné triedy fitness. Ale optimálny výsledok je možný len s použitím terapeutického náboja na osteochondrózu krčnej oblasti. V žiadnom prípade by sa to nemalo odložiť.

Aké cviky sú potrebné na porušenie držania tela?

Použitie cvičení pre cervikálnu chrbticu v závislosti od choroby

V 21. storočí sa väčšina ľudí zaoberá profesiou, ktorá ich robí prepojenými s kancelárskymi stoličkami.

Výsledky takéhoto spôsobu života sú celkom tragické pre všeobecný zdravotný stav.

Avšak nikdy nie je príliš neskoro na to, aby ste urobili svoje zdravie, aby ste mohli vykonávať jednoduchú gymnastiku dostatočne denne.

Pre "robotníkov" sú zvlášť dôležité cvičenia pre cervikálne oddelenie, ktoré pomôžu prekonať necitlivosť a bolesť bolesti na krku.

Stojí za zmienku, že každý tretí obyvateľ našej planéty trpí bolesťou v oblasti krčka maternice, pretože táto časť tela, vzhľadom na jeho štruktúru a polohu, je celkom zraniteľná rôznymi chorobami a mechanickými poškodeniami.

Vzhľadom na zachovanie hlavy vo vertikálnej polohe a bežnej motorickej činnosti, krčná chrbtica je náchylná na zvýšený stres.

Výhody cvičebnej terapie

Terapeutická telesná výchova pre cervikálne oddelenie účinne pomôže:

  • zvýšenie efektívnosti práce;
  • zlepšiť vizuálnu funkciu;
  • posilnenie obratlbežných svalov;
  • normalizovať intrakraniálny tlak;
  • zlepšiť prácu sluchadla;
  • udržiavať a obnovovať pružnosť krčnej kosti;
  • normalizovať spánok;
  • na odstránenie znecitlivenia horných končatín;
  • obnoviť vestibulárny prístroj;
  • zlepšiť endokrinný systém;
  • zlepšiť výživu mozgu a pamäť.

Navyše cvičenia, ktoré sú určené na odstránenie bolesti na krku, môžu tiež pomôcť zbaviť sa hlavných príčin nepohodlia:

  • kŕč alebo preťahovanie svalov;
  • zovretie nervových zakončení;
  • myozitída (zápal svalového systému);
  • posun stavcov;
  • herniálne formácie;
  • cervikálna osteochondróza;
  • koronárne ochorenie srdca, v prípade, že sa bolesť vyskytuje na prednom povrchu krku;
  • mnohé iné bežné ochorenia (napríklad reumatoidná artritída, Bechterewova choroba, myalgia).

Zahrejte

Všetky cvičenia by sa mali robiť hladko.

  1. přikyvování. Ak chcete vykonať takéto jednoduché cvičenie, mali by ste zatlačiť bradu na hrudi a potom vrátiť hlavu späť. Opakujte 12 krát.
  2. Sklon hlavy v rôznych smeroch, to znamená, že sme sa prvýkrát držali na pravom ramene a potom doľava. Opakujte 12 krát.
  3. Otočenie hlavy v rôznych smeroch, zároveň sa snažia, aby sa stredná časť ramena zhodovala s líniou tváre. Opakujte 12 krát.
  4. Prikývnutie s prekážkou. Pri vykonávaní tohto cvičenia musíte dať jednu ruku na čelo, ako keby to zabránilo nakloneniu. Tento postup opakujte 6 krát.
  5. Ohyby smerom k sebe s prekážkou. Dlaň musí byť umiestnená na poli chrámu. Opakujte 6 krát.
  6. Zdvihnite a znížte ramená 10 krát.
  7. Otáčanie ramena 12 krát v každom smere.
  8. Pri ohýbaní ramien pred hrudníkom je potrebné vykonať 10-násobný spätný pohyb a súčasne znížiť počet lopatiek.
  9. Zdvihnite ruky "po stranách" na vrch 10 krát. Pri tomto fyzickom cvičení by ste sa mali pozrieť na končeky prstov a hádzať späť hlavu.
  10. Nakoniec 10 sklonov kmeňa dopredu a späť v rôznych smeroch.

Tí ľudia, ktorých aktivity súvisia s dlhým pobytom v počítači, sa odporúča vykonávať tieto cvičenia niekoľkokrát denne. Po zahriatí musíte chodiť okolo miestnosti alebo chodby.

Bezpečnosť pri cvičení

Stačí si nepredpisovať celý rad cvičení, ktoré podľa vášho názoru pomôžu posilniť chrbticu.

Ak osoba trpí chrbticou hernií, potom gymnastika nebude prinášať žiadne výsledky, a niekedy to môže byť škodlivé. V tomto prípade je potrebné posilniť svalový korzet. Iba na odporúčanie ošetrujúceho lekára môžete použiť špeciálnu sadu cvičení, ktorá je podrobne popísaná na našej webovej stránke.

Pred začatím terapeutických cvičení sa odporúča navštíviť lekára, ktorý po vykonaní kompletného vyšetrenia bude schopný určiť súbor cvičení, ktoré potrebujete.

Vezmite prosím na vedomie to kategoricky Je zakázané vykonávať cvičenia počas obdobia exacerbácie choroby. Fitness môžete robiť až po ukončení exacerbácie.

V prípade, že nechcete ísť špecialistovi a stále chcete urobiť gymnastiku, potom je najlepšie začať s najzákladnejším cvičením a robiť je po celú dobu. Ak sa cítite lepšie, môžete si byť istí, že je všetko správne.

V priebehu času, zvýšiť počet a trvanie odbornej prípravy. Ak nejaké cvičenie spôsobuje bolestivé alebo nepríjemné pocity, je potrebné, aby ste ho nevykonali.

Považuje sa za bežné, že po nabití budete cítiť miernu bolesť svalov.

Ale musíte byť schopní rozlíšiť bolestivé kŕče v svaloch od bolesti v chrbtici, ktorá hovorí o nesprávnej voľbe súboru cvičení. Nepríjemné pocity v svaloch s každým nábojom sa znížia a čoskoro zmiznú úplne.

Cvičenie pri rôznych ochoreniach krčnej chrbtice

osteochondrosis

Ale pri zhoršení choroby by sa tieto cvičenia mali robiť veľmi starostlivo, bez toho, aby sa prekonala bolesť.

Pravidelné vykonávanie takéhoto nabíjania pomôže zlepšiť mobilita krčných stavcov a krvný obeh v oblasti goliera.

Navyše to urobí svaly elastické a "natiahne tuhosť" v nich.

  1. V stojacej polohe musíte stlačiť bradu na hrudi, potom pomaly otočte hlavu späť, snažte sa čo najviac "pozrieť" späť. Toto cvičenie sa opakuje 10 krát.
  2. Nakloňte hlavu o stenu a tlačte ju na čelo asi 15 sekúnd, potom urobte rovnaký opierajúci sa o stenu so zadnou časťou hlavy, ľavou a pravou stranou hlavy.
  3. Zatvorte bradu nadol a snažte sa dosiahnuť hrudník. Opakujte cvičenie 10 krát.
  4. Priskrutkujte prsty na zadnej strane hlavy a pohajte lakte dohromady., dáva bradu do rúk. Teraz musíte maximálne zdvihnúť kombinované predlaktia, pričom ich zafixujete v tejto polohe na 15 sekúnd.
  5. V polohe na chrbte, ktorú potrebujete roztiahnite ruky po kmeň a relaxujte. Brada je na úrovni kufra. Teraz je nutné pomaly otočiť hlavu doľava a dotýkať sa ucha podlahy, potom do východiskovej polohy a potom otočiť hlavu doprava po dotyku ucha podlahy. Cvičenie sa opakuje 10 krát.
  6. Ležiace na žalúdku, vložte hromadu na svoju dlaň. Teraz robíme presne to isté otočenie hlavy, ako v poslednom cvičení.

Nestabilita stavcov

V zásade, ak nemôžete nájsť prameň, môžete použiť gumovú bandáž, ktorá sa predáva v každej lekárni.

Štyrikrát zložite obväz, spojte voľné konce lankom. V dôsledku toho by ste mali dostať dvojvrstvový gumový krúžok.

Teraz pripojený koniec by mal byť pripevnený na stenu na úrovni očí a druhý koniec by sa mal obaliť okolo hlavy na úrovni čela. Pri vykonávaní špeciálnych cvičení musíte sedieť neustále.

Fixujeme obväz v oblasti čela a začneme sklopiť hlavu dopredu. Potom obracame tvár na stenu (obväz je teraz upevnený na zadnej strane hlavy) a hádzať hlavu späť. Takže musíte urobiť a nakloniť hlavu po stranách.

výčnelok

Táto sada cvičení je tiež nádherná prevencia osteochondrózy.

  1. Znižuje bradu na hruď musíte urobiť 10 otočení od hlavy po stranu.
  2. Sedte a zatlačte svoje čelo proti svojej dlani, maximálne namáhanie svalov na krku.
  3. Stlačte zadnú časť ruky so zadnou časťou hlavy.
  4. Veľmi pomalé hádzať hlavu späť. Opakujte 10 krát;
  5. Nakláňam hlavu späť, musíte nakloniť hlavu tak, aby ste sa striedavo dotýkali ramien s ušami.
  6. Veľmi pomaly, urobte najvyššie možné hlava sa otáča v rôznych smeroch;
  7. Napínanie svalov na krku, ktoré potrebujete stlačiť pravý chrám proti pravici a teda ľavý chrám na ľavej strane.

chondrosis

  1. Keď nakláňate hlavu dopredu, musíte stlačte na čelo tkané prsty oboch rúk. Presne rovnaký tlak by sa mal vykonávať na zadnej a ľavej strane hlavy. Pri každom z týchto cvičení strávte asi 10 sekúnd.
  2. Položte štyri prsty na čelo, umiestnite ich navzájom proti sebe, jemne stlačte podložky prstov na kožu a zároveň ich natiahnite. Rovnaké pohyby by sa mali robiť na zátylku a na časových častiach hlavy. Týmto cvičením budete zlepšovať krvný obeh v oblastiach bohatých na biologicky aktívne body.
  3. Sedieť na stoličke pomaly nakláňate bradu na hrudi. Teraz dať tkané prsty na zadnej strane hlavy a jemne tlačiť dopredu a hore. V tejto pozícii musíte sedieť asi minútu. Toto cvičenie môžete zopakovať až po 15 minútach.
  4. Hladko ohýbajte hlavu dozadu, jemne stlačte bradu rukou. V tejto pozícii si sadnúť.
  5. Zdvihnite ramená striedavo, snaží sa dotknúť ich uší. Najprv pomaly a potom trochu rýchlejšie.
  6. Ruku si potriasť krk krčnej chrbtice.

lordóza

Treba mať na pamäti, že všetky cvičenia sa musia robiť veľmi opatrne a hladko.

  1. Zložte prsty do zámku za chrbtom a maximálne rozšírite ramená na 30 sekúnd. Cvičenie zopakujte trikrát.
  2. Držte ľavé lakeť pravou rukou, nakláňajte hlavu doľava. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. S ľavou rukou, uchopením pravého lakeť, nakloniť hlavu na druhú stranu.
  3. Stojaca tvár na stenu vo vzdialenosti 0,5 metra, umiestnite dlaň pravou rukou na stenu na úrovni ramena. Teraz už nemusíte brať svoje ruky čo najviac, akoby ste prekročili svoje telo. Ak chcete túto pozíciu opraviť pol minúty.
  4. Ležať na žalúdku a dlaňami položte pod ramená. Strihnutie zadku, musíte odstrániť ruky od podlahy, zdvihnúť hrudník a žalúdok čo najviac. Všimnite si, že panva by mala byť stlačená na podlahu. Vykonajte tri série po 20 sekundách.