Cvičenie pre bolesti chrbta: video, najlepšie techniky

  • Jóga

Bolesť chrbta je jedným z najčastejších problémov, ktorým sú vystavení ľudia všetkých vekových kategórií. Keď páse zranenie, cvičenia spolu s liekmi pomáhajú odstrániť nepríjemnú bolesť. V priebehu fyzickej aktivity si bedrový chrbát zaberá väčšinu zaťaženia, napríklad zdvíhanie ťažkých predmetov alebo lezecké schody. Tým sa stáva dostatočne zraniteľným, takže musíte venovať náležitú pozornosť, chrániť ho pred nežiaducimi následkami od mladého veku.

Komplex cvičení pre bolesti chrbta je dobrý a poskytuje niekoľko pozitívnych účinkov:

  • mierne fyzické zaťaženie vám umožňuje pretiahnuť a uvoľniť svaly, kvôli čomu prechádza bolesť;
  • vďaka cvičeniu dochádza k prietoku krvi do svalov, zlepšuje sa cirkulácia cerebrospinálnej tekutiny, čo vedie k zastaveniu progresie degeneratívno-dystrofických ochorení chrbtice;
  • pravidelne sa vykonávajú fyzické cvičenia, posilní sa svalnatý korzet chrbta a rozšíri sa vzdialenosť medzi stavcami; vďaka tomu sa tlak na medzistavcový disk zníži a uvoľnenie upchatého nervu nastane.

Čím skôr začne liečba, tým vyššia je pravdepodobnosť prevencie negatívnych dôsledkov spojených s progresiou ochorenia.

Aby cvičenie prinieslo pozitívny výsledok, namiesto zhoršenia stavu dolnej časti chrbta je dôležité nasledovať niekoľko odporúčaní:

  • cvičenia by sa mali vykonávať bez náhlych pohybov, hladko, postupne s použitím všetkých svalových skupín;
  • keď je bolesť v dolnej časti chrbta, závraty alebo iné negatívne dôsledky, tréning by sa mal zastaviť;
  • na školenie odporúčaného oblečenia z ľahkej, priedušnej textílie, ktorá nebráni pohybu;
  • teplota v miestnosti počas gymnastiky by mala byť pri izbovej teplote, okná by mali byť uzavreté (aby sa nedotkli spodnej časti chrbta);
  • správna technika cvičení je dôležitá pre úspech: dýchanie sa robí v čase najmenej svalovej námahy a výdych je v momente najväčšieho. Nedržte si dych;
  • Ak chcete začať vykonávať cvičenia, je potrebné od minimálneho zaťaženia, postupne ho zvyšovať, v procese zlepšovania fyzickej formy.

Príčiny bolesti chrbta

Je dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: "Existuje efektívny a dostupný prostriedok na bolesť kĺbov." Prečítajte si viac.

Pred začatím fyzických cvičení je potrebné zistiť povahu nástupu bolesti v bedrovej oblasti. Nie je vždy spojená s chrbticou. Hlavné faktory:

  • prítomnosť chorôb postihujúcich medzistavcové disky, čo vedie k strate ich sily a elasticity (napríklad osteochondróza);
  • sedavý životný štýl;
  • slabosť svalov;
  • závažné zakrivenie chrbtice (lordóza, skolióza);
  • zvýšená fyzická aktivita;
  • hypotermia tela;
  • poruchy endokrinného systému (obezita);
  • nesprávna technika vykonávania silových cvičení, zanedbanie bezpečnostných pravidiel (pri výťahu);
  • nesprávna strava;
  • zápal v bedrovej oblasti (reumatoidná artritída);
  • migrácia novotvarov pozdĺž nervových vlákien;
  • poruchy gastrointestinálneho traktu.

Na začatie cvičenia sa odporúča len so súhlasom lekára, vediac presnú príčinu bolesti.

Zahrejte pred gymnastikou

Pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity je dôležité dobre zahriať svaly a kĺby tak, aby sa neskôr nepoškodili. Za týmto účelom sa vykonáva jednoduchý tréning:

  1. Otočí hlavu. Vezmite začiatočnú pozíciu: chrbát je rovný, nohy mierne širšie ako ramená, ruky v páse. Vykonajte hladký náklon hlavy dopredu a dozadu, doľava a doprava a otáčajte kruhom 8-12 krát v každom smere.
  2. Rotácia panvy. Východisková pozícia je podobná. Vykonajte 2 sady kruhových pohybov v oboch smeroch 10 krát.
  3. Zdvíhanie na ponožkách. Východisková pozícia je nohy spolu, ruky v páse. Odstráňte päty od podlahy a zostávajte na ponožkách na niekoľko sekúnd. Vykonajte aspoň 10-krát.
  4. drepy. Východisková pozícia - nohy sú mierne širšie než ramená, ruky v zámku pred sebou. Začnite hladko k pádu do rovnobežnej polohy s podlahou, odoberanie umývadlo, ako je možné ďalej späť, že kolená neprišiel pre ponožky (pás, aby nepreháňal). Vykonajte aspoň 8-10 krát. Tieto cvičenia pomôžu priťahovať svaly nohy, čo je užitočné pri vykonávaní základného súboru cvičení.
  5. Svahy sú stranou. Východisková pozícia - nohy na šírku ramien, ruky v zámku nad hlavou. Postupujte striedavo v oboch smeroch tak, aby boli svahy na stranách čo najnižšie, 8-krát na stranu. Vykonávanie takých svahov značne roztiahne svaly lisu a bedrovej oblasti.

Dokonca aj "zanedbávané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to raz vymažúť raz denne.

Potom môžete ísť na tréning. Jeho hlavným cieľom je posilnenie dolnej časti chrbta. Školenie sa môže robiť doma bez použitia dodatočného vybavenia (činky, závažia). Urobte cvičenia podľa svojej fyzickej kondície. Je lepšie robiť menej kvantity, ale správnou technikou bude výsledok. Pozrime sa podrobnejšie na to, aké cvičenie súvisí s bolesťou chrbta:

  1. Cvičenie "lovecký pes". Východisková pozícia: stojte na všetkých štyroch, stlačte kolená a dlaň na podlahu, bez toho, aby ste stratili bedrovú oblasť. Vykonajte opačné ruky a nohy zväčšujúce sa až na 90 krát asi 10 krát.
  2. Východisková pozícia - nohy na šírku ramien, ruky za zámkom. Neohýbajte zámok dopredu. Opakujte 5 krát.
  3. Počiatočná pozícia - ležte na chrbte (vždy na pevnom povrchu), natiahnite ruky pozdĺž kufra. Vytiahnite jednu nohu (ohnutú na kolená) na hrudi, zalepte ju oboma rukami a niekoľko sekúnd ju zafixujte. Zmeňte nohu. Vytiahnite obe kolená do hrudníka, zafixujte a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 8-krát na každej nohe.
  4. Počiatočná pozícia - ležte na podlahe, položte ruky do strán (aby ste udržali rovnováhu). Zdvihnite nohy na 90 ° a nakláňajte sa striedavo vľavo a vpravo bez toho, aby ste sa dotkli podlahových ponožiek. Nepoškodzujte chrbát. Vykonajte 8-krát v každom smere.
  5. Push-up je dobrý cvik, ktorý zahŕňa všetky svaly: späť, tlač, ruky, nohy. Ak v čase jeho vykonania pocítite silné nepohodlie v bedrovej oblasti, zastavte cvičenie. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť, zvážte najjednoduchšie: odpočívajte na podlahe kolená a dlane, zdvihnite telo. V tomto prípade by chrbát nemal byť zaokrúhľovaný a nemal by sa v ňom upierať. Začnite spadnúť a ohýbať lakte čo najnižšie. Hlavnou vecou pri push-upoch je rovnomerná distribúcia hmotnosti po celom tele, bez stresu žiadnej konkrétnej časti. Vykonajte 4-5 krát.
  6. Východisková pozícia je dosiahnuť všetky štvorky. Začnite striedavo tak, aby ste si s nohami prechádzali späť a po stranách 8-10 krát na každej nohe.
  7. Cvičenie "ryby". Počiatočná pozícia - ležte na podlahe a položte ruky na dlaň hrude. Zatlačte ruky, ohnite čo najviac, ohnite si nohy a roztiahnite prsty na hlavu. Opravte 20 sekúnd, pokiaľ je to možné. Vykonajte aspoň trikrát.
  8. Cvičenie "košík". Východisková pozícia - ležte na podlahe, po stranách uchopte spodnú časť nohy. Začnite, skúste čo najviac ohnúť sa vzadu. Upevnite polohu na 15-20 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Po krátkom odpočinku opakujte cvičenie 3 krát.
  9. Cvičenie "plavec". Počiatočná pozícia - ležte na žalúdku a natiahnite ruky dopredu. Analogicky s "loveckým psom" zdvihnite opačnú ruku a nohu, pokiaľ je to možné, 10 krát.
  10. Štartovacia pozícia: sedieť na podlahe, ruky nad hlavou. Nezakrúvaj si chrbát, začnite sa ohýbať dopredu, pokúšať sa úplne položiť telo na nohy a dotýkať sa prstov. Zostávajte v maximálnej možnej horizontálnej polohe po dobu 20-30 sekúnd. Vykonajte 2-3 krát.
  11. Počiatočná pozícia - ležte na podlahe, ruky vytiahnite za hlavu. Zatlačte svaly tlače a chrbta, aby sa plné svahy dopredu dotkli prstov vašich prstov. Nehromažďujte bederníc z podlahy, pokúste sa zaobchádzať s chrbtom. Opakujte 5-7 krát.
  12. Cvičenie "póza dieťaťa". Počiatočná pozícia - kľačať nadol, znížiť zadok na päty a znížiť telo nadol, napínať ruky dopredu a dotýkať sa žalúdka s bokmi. Zostaňte v tejto polohe po dobu 20-30 sekúnd.
  13. Vis na priečnik (vodorovná lišta). Toto cvičenie sa vykonáva na konci tréningu, ale môžete to urobiť pre prevenciu samostatne, bez ohľadu na súbor cvičení. Toto zároveň uvoľňuje a posilňuje chrbtové svaly. Vezmite muž alebo ženu za uchopenie za lištu a zaveste na 30-60 sekúnd.

Pri výkone cvičení na podlahe používajte koberec alebo inú tkaninu, aby ste nezostali chladné.

Cvičenie Bubnovsky s bolesťou v dolnej časti chrbta

Technika ruského lekára Sergeja Michajloviča Bubnovského je známa po celom svete. Obsahuje súbor cvičení určených nielen na odstránenie bolesti, ale aj na spomalenie progresie ochorenia. Bubnovský je presvedčený, že bolesť je koncentrovaná v svaloch, takže ich efektívne štúdium prispieva k ozdraveniu a odstráneniu bolestivých pocitov. Komplex cvičení sa môže vykonávať doma bez použitia doplnkového športového arzenálu.

Problémy bedrovej oblasti, v ktorej sa odporúča vykonať cvičenie na zmiernenie bolesti v dolnej časti chrbta metódou Bubnovského:

  • intervertebrálna hernia. Vyskytuje sa pri pretrhnutí vláknitého krúžku. Najčastejšie je to kvôli zvýšenému zaťaženiu bedrovej oblasti;
  • osteoporóza. Ochorenie sa vyznačuje zvýšenou krehkosťou kostí (vrátane stavcov) v dôsledku nedostatku vápnika. S pomocou systematických cvičení sa svaly a kosti stávajú oveľa silnejšími.
  • stenóza miechového kanála. Ide o zúženie centrálneho spinálneho kanála, ktorý vedie k zápalu nervov. Gymnastika je zameraná na odstránenie týchto zápalov;
  • spondylóza. Choroba postupuje s rastom kostného tkaniva, ktorý deformuje tvar stavcov a je sprevádzaný silnou bolesťou. V arzenáli Bubnovského sú špeciálne pohyby, ktoré môžu zmierniť bolestivé pocity.

Pravidelné cvičenie pomáha posilňovať svaly a kĺby.

Pozrime sa podrobnejšie na časť cvičení, ktoré sú súčasťou wellnessho komplexu:

  1. "Kol". Počiatočná pozícia - ležte na chrbte, ruky za hlavou. Nohy sa ohýbajú na kolenách a začínajú simulovať jazdu na bicykli v oboch smeroch, striedavo ohýbať nohy. Počas cvičenia sledujte svaly chrbta, mali by byť v tóne, nedrhajte spodnú časť chrbta od podlahy.
  2. "The Bridge". Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte si ľahnúť na podlahu, tlačiť rukou a nohami, zdvihnúť panvu čo najvyššie.
  3. "Mačka". Východisková pozícia - stojí na všetkých štyroch, spočíva na podlahe kolená a dlane. Počas vdychovania stlačte spodnú časť chrbta čo najdlhšie a vyššie, vydychujte a ohnite ju. Cvičenie sa vykonáva hladko, bez ostrých bolestivých pohybov.
  4. Nasledujúce cvičenie sa vykonáva v podobnej počiatočnej pozícii. Telo ťahajte dopredu pokiaľ možno, bez namáhania a ohýbania svalov bedrovej oblasti.
  5. Zdvíhanie panvy. Ležať na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Pri výdychu jemne roztrhnite panvu, podržte ju 1-2 sekundy a pri výdychu znížte jej.
  6. Vytiahnutie puzdra. Toto cvičenie dobre využíva svaly tlače. Ležajte na chrbte a položte ruky za hlavu. Zovretie brady na hrudi, odtrhnutie lopatky, pokúšanie sa dotýkať lakťov kolená. Na tento účel bol ešte posilnený, pod pásom môžete dať ľadový balík.

Tieto cvičenia pomôžu zmierniť bolesť. Opakovanie komplexu sa odporúča denne. Každé cvičenie by sa malo vykonať 10 až 20 krát pre 1-2 prístupy, v závislosti od fyzickej kondície a celkového stavu. Školenie trvá asi 60 minút.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice z našich čitateľov používať rýchly a non-chirurgické metódy liečby odporúčané poprednými Reumatologmi Ruska, sa rozhodli postaviť sa proti nespravodlivosti vo farmaceutickom a medicíny tvrdila, že v skutočnosti lieči! S touto technikou sme sa oboznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť. Prečítajte si viac.

Napriek pozitívnemu vplyvu na cvičenia Bubnovského, ako aj na ostatné, ktoré boli opísané skôr, existuje niekoľko kontraindikácií:

  • zvýšená telesná teplota;
  • tehotenstvo v akomkoľvek trimestri;
  • poruchy kardiovaskulárneho systému (angína pectoris);
  • akútne obdobie základného ochorenia (cvičenie sa môže vykonávať až po odstránení príznakov);
  • prítomnosť zápalových ochorení;
  • krvácanie akéhokoľvek druhu (vnútorné a vonkajšie);
  • prítomnosť rakovinových nádorov;
  • pooperačné obdobie.

Ako zabudnúť na bolesť v kĺboch?

  • Bolesť kĺbov obmedzuje vaše pohyby a celý život...
  • Máte strach o nepohodlie, kríze a systematickú bolesť...
  • Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a masti...
  • Ale posúdenie tým, že ste čítali tieto riadky - nie moc vám pomohli...

Ale ortopéd Valentin Dikul hovorí, že existuje skutočne účinný prostriedok na bolesť kĺbov! Čítajte viac >>>

Chcete dostať rovnakú liečbu, opýtajte sa nás ako?

Fyzické cvičenia a gymnastika pre bolesti chrbta

Choroby chrbta - skutočná pohroma modernej doby.

Sedavý spôsob života, sedavé práce, zlé návyky a monotónna strava - to všetko vedie k vzniku chronických ochorení chrbtice. Najčastejšie trpí jeho bedrový región, ktorý zažíva maximálne zaťaženie. Existuje nepríjemné pocity, ktoré spôsobujú vážne nepríjemnosti a výrazne znižujú kvalitu života. Ak sa chcete zbaviť a obnoviť bývalú mobilitu, pomôžete si cvičenie na zmiernenie bolesti v dolnej časti chrbta.

Všeobecné pravidlá pre výkon gymnastiky

Na odstránenie nepohodlia sa používa celý komplex liekov: lieky, fyzioterapia, masáže, akupunktúra atď. Neoddeliteľnou "spojkou" v liečbe - cvičenie s bolesťou v dolnej časti chrbta. Bez nich je takmer nemožné dosiahnuť trvalý pozitívny výsledok. Pomocou cvičebnej terapie sa dosahujú tieto ciele:

  • syndróm bolesti;
  • posilnenie bedrových svalov;
  • zvýšenie intervertebrálnych priestorov, uvoľnenie zaseknutých nervov;
  • zlepšenie krvného obehu, normalizácia metabolických procesov v chrbtici alebo skôr v bedrovej chrbtici.


Fyzické zaťaženie vám umožňuje bojovať proti mnohým chronickým problémom s chrbtom, ktoré znižujú kvalitu nášho života. Gymnastika priniesla pozitívny efekt, skôr ako zhoršovať stav vecí, je potrebné dodržiavať odporúčania odborníkov:

  • Urobte cvičenia hladko, nevykonávajte ostré útoky alebo trpaslíky;
  • prax v priestrannej, dobre vetranej miestnosti;
  • vyberte oblečenie, ktoré na vás slobodne sedí a neobmedzuje pohyby;
  • cvičenie pri vdýchnutí a pri výdychu návrat do východiskovej polohy;
  • postupne zvyšujte zaťaženie: začnite s 10 opakovaniami a ako sa váš tvar zlepší a posilnia sa svaly, zvýšte amplitúdu pohybov a trvanie relácií;
  • Sledujte svoj pulz a pohodu;
  • pri výskyte akýchkoľvek nepríjemných pocitov (nevoľnosť, závrat, bolesť v páse) okamžite zastaviť zamestnanie.

Gymnastika pre bedrovú bolesť: kontraindikácie

Bolesť v bedrovej oblasti môže byť spôsobená rôznymi dôvodmi. Nie je to vždy vyvolané osteochondrózou, výčnelkom alebo ischiasom. Niekedy faktory prispievajúce k jeho rozvoju sa stávajú vážnymi chorobami vnútorných orgánov.

Odporúčame našim čitateľom

Pre prevenciu a liečbu ochorení kĺbov, naše konštantný čitateľ používa čoraz obľúbenejšie spôsob non-chirurgickej liečby, odporúča popredných nemeckých a izraelských Podiatři. Po starostlivom štúdiu sme sa rozhodli ponúknuť to vašu pozornosť.

  • tehotenstva;
  • zhubné nádory;
  • pľúcne choroby;
  • problémy s obličkami;
  • gastritída a vred;
  • zranenia chrbtice.

S opatrnosťou by sa malo pristupovať k nákladu s vysokým krvným tlakom, tendenciou k krvácaniu, cukrovkou.
Komplex cvičení na bolesť chrbta sa nepoužíva v akútnej fáze ochorenia. Pri exacerbácii osteochondrózy a radikulitídy je pacientovi poskytnutý odpočinok v posteli a gymnastika sa odporúča len počas remisie.
Fyzioterapia je uznávanou metódou liečby bedrovej bolesti. Pomocou špeciálnych cvičení môžete dosiahnuť významné zlepšenie blahobytu a posilnenia svalov, zvýšiť svoj duch, získať vieru vo vaše vlastné zotavenie. Všetky iniciatívy v tejto oblasti by však mali byť koordinované s ošetrujúcim lekárom. On vám povie, ako budovať triedy, dosiahnuť maximálny úžitok pre telo a neubližovať mu.

Typy užitočných cvičení

Rôzne cvičenia sa používajú proti bolesti chrbta. Môžu byť vyrobené zo stálych, sediacich alebo ležiacich pozícií. Všetky sú zamerané na posilnenie svalov, zlepšenie krvného obehu a metabolizmu v postihnutej oblasti. Zvyčajne, cvičebná terapia nezahŕňa zákruty, ostré škrabancov a činnosti, ktoré zahŕňajú veľké zaťaženie medzistavcových diskov.

Najjednoduchší druh cvičenia je na priečke. Hojivý účinok sa dosiahne pôsobením vlastnej hmotnosti človeka. Chrbtica sa rozširuje a medzipriestory sa zvyšujú.
Vis na priečnik nie je k dispozícii pre všetkých pacientov, napríklad je pre staršieho pacienta ťažké. Toto cvičenie má skvelú alternatívu - chôdzu po všetkých štyroch. Z hľadiska anatómie je kolenný kĺb považovaný za najšetrnejší pre našu chrbticu. Bolesť v dolnej časti chrbta je druhom "odplaty" za ľudskú spravodlivosť. Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok, ohnite chrbát a správne striedajte hlboké dychy a výdychy. Trvanie lekcie nie je dlhšie ako 20 minút.
Cvičenie zo stojacej polohy je dobrou pomôckou proti bolestiam chrbta, pretože vytvára vyvážené zaťaženie svalov tlače, chrbta bokov a zadku. Často sa ako dodatočná podpora používa pevný vertikálny povrch. Napríklad, môžete držať ruky na stenu, zdvihnite koleno ohnuté na kolená. Pokúste sa dosiahnuť uhol 90 stupňov. Pri výdychu by mala byť noha znížená. V budúcnosti môže byť zaťaženie zvýšené tým, že sa na stehna umiestni hmotnosť 1-1,5 kg.
Iný variant cvičenia pochádza z náchylnej polohy. Pacient je na rovnom povrchu a šíri svoje nohy na šírku ramien. Nasledovná aktivita je užitočná: napätie brušných svalov. Presuňte kolená kiefmi, ale nedotýkajte sa ich. Trvanie cvičenia je 10 sekúnd.
Pre aktivity z miesta na sedenie môžete použiť stoličku s vysokým chrbtom. Ohnúť chrbticu v bedrovej oblasti a opierať sa o chrbát. Vykonajte 10 opakovaní a potom si odpočinúte.
Správne vybraná sada cvičení pomôže rýchlo poraziť chorobu a zbaviť sa nepohodlia. Buďte konzistentní: na dosiahnutie pozitívneho výsledku urobte gymnastiku aspoň 3-4 krát týždenne. Nechajte gymnastiku vašim užitočným zvykom.

Ako urobiť gymnastiku s bolesťou chrbta

Správne vybrané cvičenia pre bolesti chrbta môžu priniesť nádherný účinok. Nepôsobia horšie ako niektoré analgetiká. Ak chcete odstrániť nepohodlie, použite nasledujúci komplex:

  1. Ležajte na podlahe a ohnite kolená. Zdvihnite bok z podlahy a snažte sa zostať v tejto polohe čo najdlhšie. Dýchajte voľne. Spustite panvu pri výdychu. Optimálny počet opakovaní je 10-15 krát. Toto cvičenie zahŕňa rôzne svalové skupiny: panvové, brušné, gluteálne.

  • Uložte na podlahu a mierne ohýbajte nohy. Ruky vážia ťažšie. Držte hýždeň a lopatky stlačené na podlahu a zdvihnite ruky nahor. Budete cítiť príjemnú deformáciu svalov v dolnej časti chrbta. Narovnajte nohy a postavte sa v tejto polohe čo najviac. Postupne si všimnete, ako zmizne bolesť v chrbte.
  • Ležať na žalúdku a roztiahnuť svoje ruky pozdĺž kufra. Ohyb, pri zdvíhaní nohy, ramien a hlavy. Je to ťažké cvičenie, pretože jeho implementácia si vyžaduje určitú prípravu gluteálnych svalov. Umožňuje však rýchlo odstrániť bolesť v sakru.
  • Ležať na chrbte, ohýbať pravú nohu v koleni a ťahať ju do žalúdka. Potom urobte to isté vľavo. Držte obe nohy rukami, otočte sa o chrbát. Toto cvičenie prináša dvojitý prínos: masáž a posilnenie svalov.
  • Ležať na chrbte, ohýbať kolená a hladko ich spúšťať doprava a potom doľava. Táto aktivita zvyšuje flexibilitu chrbta.
    Popísaný komplex cvičení je vhodný na odstránenie nudnej bolesti. Ak sa akútna športová aktivita neodporúča: pacient by mal dodržiavať odpočinok v posteli.
  • Jednoduché cvičenie pre dolnú časť chrbta

    LFK trvá minimálne. Cvičenie od bolesti chrbta môže byť vykonané bez odchýlenia sa od pracoviska.
    Ak pracujete v kancelárii:

    1. Keď sedíte na stoličke, uchopte jej spodný okraj a bez toho, aby ste ho zbavili ruky, pohybujte tam a späť. Táto jednoduchá činnosť dokonale odstraňuje stagnujúce javy v bedrovej oblasti a normalizuje krvný obeh.
    2. Dajte ruky na kolená a začnite tlačiť na začiatku jednou dlaňou a potom druhou. Všimnete si, ako toto základné cvičenie vedie k napätiu takmer celého svalstva zadného a ramenného pletenca.

    Ak strávite pracovný deň na nohách:

    1. Pripojte ruky za zády k zámku a zatlačte zápästie na spodnú časť chrbta. Cítite príjemnú deformáciu v chrbtici.
    2. Stúpajte na špičky a zostaňte na tejto pozícii 10-15 sekúnd. Toto cvičenie je dvojaké: eliminuje nepohodlie v dolnej časti chrbta a zabraňuje výskytu kŕčových žíl.


    Cvičenie pre bolesti v dolnej časti chrbta je vynikajúcim prostriedkom na odstránenie nepohodlia a návrat bývalej mobility. Terapeutické telesné tréningy pomôžu poraziť chorobu, zlepšiť pohodu pacienta a zvýšiť jeho náladu. Toto je neoddeliteľnou súčasťou liečby chronických ochorení chrbtice.

    Často čelíte problému bolesti chrbta alebo bolesti kĺbov?

    • Máte sedavý životný štýl?
    • Nemôžete sa pochváliť kráľovským kočom a pokúšať sa skryť svoj obliekanie pod šatami?
    • Zdá sa vám, že to bude čoskoro prejsť samo o sebe, ale bolesti sa len zvyšujú.
    • Mnohé metódy sú skúšané, ale nič nepomáha.
    • A teraz ste pripravení využiť všetky príležitosti, ktoré vám prinesú dlho očakávanú pohodu!

    Existuje účinný prostriedok nápravy. Lekári odporúčajú Prečítajte si viac >>!

    16 účinných cvikov na bolesť chrbta

    Článok Navigácia:

    Choroby chrbtice sa nachádzajú u mnohých ľudí bez ohľadu na vek a pohlavie. Väčšina pacientov má obavy z bolesti v bedrovej chrbtici.

    Môžete sa zbaviť syndrómu bolesti nielen pomocou liekov.

    • Liečivé prípravky.
    • Masáže, fyzioterapia.
    • Ľudové metódy.

    Posilnenie svalov s bolesťou chrbta pomôže špeciálnej gymnastike pre chrbát. Avšak niekedy je to kontraindikované, čo znamená, že je potrebná predbežná konzultácia s lekárom.

    Prečo mi bolelo chrbát?

    Ak chcete zabezpečiť účinnú liečbu a cvičenia na obnovenie chrbtice - právo, musíte zistiť hlavnú príčinu bolesti.

    • Podchladenie.
    • Zakrivenie chrbtice.
    • Nesprávne jedlo, nedostatok vitamínov.
    • Nadváhou.
    • Fyzické preťaženie, nesprávne vykonané športové cvičenia.
    • Opakované preťaženie svalov s neúplným zotavením.

    Obmedzenie syndrómu bolesti neprinesie požadovaný účinok, ak otázka hlavnej príčiny ochorenia zostáva otvorená.

    Niekoľko situácií vyžaduje okamžitú liečbu v lekárskej inštitúcii.

    • Bolestivosť je pomerne dlhá (niekoľko týždňov).
    • Pacient má problémy s pohybom. Byť v stojacej polohe je rovnako ťažké pre neho.
    • Bolestivý syndróm bol sprevádzaný nevoľnosťou, závratmi a iným nevoľnosťou.
    • Zápalový proces sa šíri za oblasť bedrovej oblasti, v rôznych častiach chrbta sa počuje kríza.

    Je dôležité pochopiť hlavnú príčinu a povahu škody. Ak bola bolesť akútna, mali by ste sa pozrieť na špecialistu. To umožní začať včasnú liečbu bez zhoršenia situácie.

    video

    Video - cvičenie pre bolesti chrbta

    Výhody cvičení

    Podľa štatistík, cvičebná terapia pre chrbticu zlepšuje stav pacienta v takmer 100% prípadov. Pravidelné cvičenie pomáha budovať svalovú hmotu, normalizovať krvný obeh.

    Výber cvičení by sa mal uskutočniť na základe zistenej patológie. Predpokladajme, že skolióza zahŕňa triedy zamerané na narovnávanie. V prítomnosti osteochondrózy je potrebné zamerať sa na rozťahovanie svalového aparátu.

    Cvičenie od bolesti chrbta sa môže vykonávať v rôznych pozíciách. Pozrime sa na to podrobnejšie.

    Zahrejte

    Gymnastika z bolesti v bedrovej oblasti vyžaduje predbežné zahriatie. Tým sa pripravia svaly, väzy a kĺby pre ďalšie cvičenie. Mal by sa zabrániť prepätiu.

    Rotácia panvy

    1. Chrbát je priamy, nohy sú mierne širšie ako ramená.
    2. Obe ruky sú v oblasti zapálenej oblasti.
    3. Pohyb panvy sa uskutočňuje v kruhu, pre niekoľko opakovaní, striedavo v oboch smeroch.

    Stačí stačiť 1-2 prístupy.

    svahy

    Ak chcete natiahnuť vlákna bedrového svalstva, je potrebné, aby sa svahy naklonili bočne s úsekom. Tempo by malo byť pomalé a svahy sú čo najnižšie.

    1. Chrbát je priamy, nohy sú širšie ako ramená.
    2. Ruky sú rovné, umiestnené pozdĺž tela.
    3. Svahy sa vykonávajú striedavo v oboch smeroch. Ruky sa zdvíhajú a pohybujú sa súčasne s trupom v podobnom smere.

    Pri nakláňaní je potrebné odložiť vždy na 2-3 sekundy v najnižšej možnej pozícii. Ak nie sú k dispozícii žiadne bolesti chrbta a cvičenie sa vykonáva v komplexe preventívnych opatrení, môže to komplikovať používanie závažia a činky.

    Vytiahnutie puzdra

    Pacient by mal mať postavenie ležiace na žalúdku.

    1. Ruky a nohy zostávajú rovno.
    2. Torzo sa musí zdvíhať s protitlakom.
    3. V maximálnej zdvihnutej polohe by torza mala byť fixovaná niekoľko sekúnd.

    Cvičenie sa opakuje pomaly, 10-12 krát. Dokonale zabraňuje vývoj herniovaných medzistavcových diskov.

    Dávajte pozor: ak je zahriatie sprevádzané bolesťou chrbta, je potrebné zastaviť gymnastiku a navštíviť lekára.

    Cvičenie v stojacej polohe

    • Postavte sa na chvíľu na špičky, udržiavajte rovnováhu. Je možné zmeniť prvok po každom krátkom vzostupe, ktorý padá na päty. Cvičenie sa opakuje 15-20 krát. To zmierňuje únavu a napätie, zabraňuje kŕčové žily.
    • Držte ruky za chrbtom. Zatvorte jednu z ostatných kefiek a stlačte túto rukoväť na spodnej časti chrbta.

    Takýto súbor fyzických cvičení je skvelý pre tých, ktorí trávia veľa času na nohách.

    Cvičenie v sede

    Z bolesti v chrbtici pomôžu aj iné športové cvičenia.

    • Posaďte sa na stoličku a uchopte spodný okraj sedadla. Držte pevne ruky a ohnite ich dopredu (dozadu). Také zahrievanie zmierňuje stagnáciu v bedrovej oblasti, normalizuje krvný obeh a metabolizmus.
    • Silne stlačte jeden po druhom na každé koleno. Po tom môže byť zaťaženie zvýšené a ihneď stlačené na oboch. To pomáha zmierniť napätie v chrbte.

    Vyššie uvedené prvky sú vynikajúcim asistentom as akútnou bolesťou v oblasti sakrálnej chrbtice. Pri pravidelnej implementácii výrazne zlepšujú situáciu.

    1. Pozícia lotosu. Umožňuje vám relaxovať, normalizovať dýchanie, naladiť na cvičenia.
    2. Svahy pomáhajú pretiahnuť svaly chrbta. Posaďte sa na podlahu a natiahnite nohy. Ovládanie dýchania, pomalé svahy dopredu v snahe dotknúť sa prstov rukami.
    3. Apanasana. Ležať na chrbte, ohýbať kolená. Stlačte ich na hrudi a obklopte ich okolo seba. Poloha zablokujte niekoľko minút. Pose pomáha eliminovať bolestivý syndróm.

    Táto terapeutická gymnastika pre bedrovú oblasť je hlavnou, s ktorou je celkom možné konať na chrbte a chrbtici. Rovnako ako akákoľvek iná technika, joga môže byť vykonávaná len so súhlasom lekára.

    Triedy s fitball

    Doma sa môžete zbaviť bolesti chrbta pomocou fitball. Lopta je nestabilná, čo vám umožňuje trénovať rôzne svalové skupiny v procese kontroly. Vďaka pružným vlastnostiam zariadenia sa napätie v oblasti sakrálneho priestoru znižuje.

    Okrem vyššie uvedeného existujú ďalšie športové prvky. Je potrebné začať s tréningom, aby ste sa uistili, že cvičenia sú správne.

    V. Dikulov systém

    Pri bolesti chrbta sú cvičenia s vyššie uvedenou technikou dosť účinné. Umožňujú vám zbaviť sa patológií muskuloskeletálneho systému. Základným pravidlom je pravidelné vykonávanie potrebných prvkov.

    1. Ležať na žalúdku s rukami natiahnutými, nakláňajte sa na bradu. Maximalizujte chrbát a zdvihnite ruky, druhý by mal byť rovný. Pripevnite teleso v určenej polohe po pomalom vracaní k originálovi. Počet opakovaní je 10.
    2. Ležať na chrbte, ruky prekrývajúce hrudník a zabalené okolo ramien. Vykonajte striedavé otáčky kmeňa doprava a doľava a zdvihnite opačné rameno. Počet prístupov je 8.
    3. Roztiahnite nohy na šírku ramien, položte ruky na pás. Pomaly sa ohýbajte dopredu, upevnite pozíciu na niekoľko sekúnd po rovnaní. Počet prístupov je 8.
    4. Ležajte na chrbte a roztiahnite ruky. Zostaňte pokojne, striedajte boky vpravo a vľavo. Pri každom otočení chvíľku fixujte pozíciu.

    Takáto gymnastika pomôže, ak pacienti majú silnú bolesť chrbta a pásu.

    Cvičenie Popova

    Technika doktora Popova je založená na naťahovaní chrbtice. Na tieto účely môžete použiť nielen simulátor s rovnakým názvom, ale aj špeciálne cvičenia na zmiernenie bolesti v dolnej časti chrbta.

    • Prítomnosť pevného rovného povrchu pre tréning.
    • Miestnosť pre triedu by mala byť dobre vetraná.
    • Absencia náhlych pohybov.
    • Koncentrácia a pozornosť.
    1. Uchopte pozíciu na ľavej strane, ruky rovno a natiahnite rovnobežne s telom. Odstráňte panvovú oblasť od podlahy na najvyššiu možnú vzdialenosť. Po namáhaní celého tela a rýchlo znížiť panvu, upevniť ju na úrovni 1,5-2 cm od podlahy.
    2. Východisková pozícia sedí, nohy sú ohnuté na kolenách. Ak chcete zvýšiť stabilitu, držte si ruky za sebou a naklonte sa. Vykonajte rovnaké pohyby s panvou, ako je uvedené vyššie.

    Počas tréningu by mali byť svaly nútené a dýchať zadarmo.

    Odporúčania Bubnovského

    Na liečbu chrbtice vyvinul Bubnovský svoju vlastnú techniku ​​založenú na kinezioterapii. Použitie tréningu tohto špecialistu na zníženie syndrómu bolesti a zastavenie vývoja patológie.

    • Pohybujúce sa, stáť na všetkých štyroch.
    • Staň sa "mostom".
    • Záves na lište.
    • Vykonajte napínanie svalového aparátu v páse a na hrudi.
    • Ohnúť si chrbát, stáť na všetkých štyroch.
    • Ležať na chrbte, vykonávanie pohybov nôh je podobné jazde na bicykli.

    Tieto odporúčania pre bolesti chrbta môžu byť použité doma. Spočiatku je lepšie robiť niekoľko opakovaní, postupne zvyšovať zaťaženie. Športové škrupiny nie sú potrebné.

    nuansy

    Neprítomnosť akejkoľvek patológie neznamená, že telo nepotrebuje uvoľnenie. Terapeutické cvičenia by sa mali vykonávať nielen na bedrovej, ale aj krčnej, hrudnej chrbtici a iných.

    Pravidelná prevencia a cvičenie pre zdravé chrbát pomôže predchádzať rozvoju vážnych chorôb. Jedným z najúčinnejších opatrení je natiahnutie končatín, ležiace na chrbte. Toto cvičenie by ste mali dať asi minútu času.

    Možné kontraindikácie

    Či už je užitočná cvičebná terapia pre ochorenia chrbtice, má tiež množstvo kontraindikácií.

    • Akútna forma ochorenia, horúčka. To zahŕňa otravu, ARI, vírusové infekcie atď.
    • Zhoršenie akéhokoľvek chronického ochorenia.
    • Zhubná forma v ťažkých štádiách.
    • Duševné abnormality.
    • Krvácanie, kardiovaskulárne zlyhanie atď.
    • Ťažká bolesť.

    Pri prítomnosti ktoréhokoľvek z týchto príznakov by sa malo zdržať fyzickej liečby. V iných prípadoch bude gymnastika veľkou pomocou pri liečbe problémov s chrbticou.

    Cvičenie na bedrovej a lumbosakrálnej chrbtici

    Sekcie bedrovej a lumbosakrálnej chrbtice majú zvýšené zaťaženie. Váha hornej časti kmeňa je rovnomerne rozložená pozdĺž stavcov, ktoré sa rozširujú na základňu. Preto je dôležité pracovať múdro s bolesťou, nepohodliem, najmä s deformáciami a dôsledkami ochorení v tejto oblasti chrbta. Komplex cvičení pre spodnú časť chrbta je vybraný na základe všeobecného zdravotného stavu, závažnosti získanej alebo vrodenej patológie, smeru terapie a lekárskej potreby na jej použitie. A to všetko musí byť dohodnuté s ošetrujúcim lekárom.

    Gymnastika pre lumbálnu a lumbosakrálnu chrbticu: podstatu a liečivé vlastnosti

    Špecializované cvičenie pre bedrovej oblasti sú určené na posilnenie chrbtových svalov, s ohľadom na budovanie a posilňovanie svalov korzet, úľavu od kŕče, bolesti, spôsobené posunutie stavcov a priškrtenia nervov, rovnako ako spôsob nakladania s chronickými ochoreniami a pre prevenciu indikácií. Rôzne sady cvičení sú zamerané na prácu rôznych svalových skupín a bolestivých oblastí. Striedavo napätie a uvoľnenie svalov trupu v požadovanej polohe je dosiahnuť znížením alebo injekcií napätia, krvný obeh je stimulovaná na príslušnom segmente chrbtice. Tak, účinok tréningu svaly, oslabené alebo skôr vylúčený z celkovej svalovej práci z dôvodu utrpenia choroby alebo úrazu. Tiež k terapeutickým vlastnostiam terapeutického a športového areálu patrí bedrovou opierkou telo tónovanie, lepšie citové zázemie a nové fyzikálne možnosti, ktoré sa otvárajú po víťazstve nad chorobou, a v každom veku.

    Cvičenie LFK zlepšuje náladu

    Možné kontraindikácie a vedľajšie účinky

    Pokiaľ ide o liečebnú gymnastiku s rôznymi problémami a ochoreniami bedrovej a lumbosakrálnej chrbtice, je dôležité porozumieť potrebe diskusie so špecialistom. Len profesionálna lekárska účasť umožní dosiahnuť maximálne výsledky pri zohľadnení existujúcich faktorov a tiež vyhnúť sa možným negatívnym prejavom a nežiadúcim vedľajším účinkom, ako sú:

    • celkové zhoršenie blahobytu pri nesprávne vypočítanom zaťažení a nesprávne vybrané cvičenia;
    • zhoršenie existujúcich chorôb, najmä chronické, napríklad skolióza v akomkoľvek rozsahu, patológie urogenitálneho systému, ktorá je úzko spojená s bedrovou a krížové stavce priamy inervácie;
    • zápalových procesov v akejkoľvek časti tela, čo dokazuje zvýšenie telesnej teploty, bolesti, slabosti;
    • porušenie krvného obehu v dolných končatinách, ktoré je vyjadrené účinkom chladných nôh, slabosťou v nich, opuchom a dokonca kŕčmi;
    • mikrotrauma a vážnejšie poškodenie, ktoré je možné v starobe s nesprávnym súborom cvičení alebo nadmerným entuziazmom pacienta.

    Starší vek v LFK - faktor vyžadujúci špeciálnu pozornosť odborníka

    Preto, aby sa zabránilo týmto alebo iným ďalším následkom cvičebnej terapie na dolnej časti chrbta, je nevyhnutné prísne dodržiavať lekárske predpisy a neberieme do úvahy menovania, odporúčania a zákazy fyzickej aktivity. Tie sú možné v súvislosti s nasledujúcimi kontraindikáciami: akýmkoľvek porušením krvného obehu, srdcového rytmu, kardiovaskulárnych ochorení as tým súvisiaceho zvýšenia krvného tlaku, bolesti hlavy, určenej predispozície k mŕtviciam.

    Najčastejšie choroby chrbta ovplyvňujú ekonomicky najaktuálnejšiu populáciu, konkrétne ľudí vo veku 30-50 rokov.

    Indikácie a kontraindikácie pre liečebnú gymnastiku

    Zlepšenie komplexy Pri cvičení bedrovej indikovaná u pacientov s ťažkou bolesť niektorých špeciálnych genéza, sú predpísané pre choroby, ako sú bolesti v krížoch, hernia medzistavcové skoliózy a t. P., rovnako ako k posilneniu chrbtice, ako je napríklad po chirurgickom zákroku alebo po úraze. Existujú aj kontraindikácie, ktoré sú rozdelené do dvoch skupín - sú to absolútne kontraindikácie a obmedzenia.

    Absolútne kontraindikácie pracujú prakticky so všetkými typmi komplexov cvičebnej terapie:

    • všeobecné zdravie pacienta, ak ho lekár uviedol do vážneho stavu;
    • zhoršené chronické ochorenie;
    • zvýšená teplota;
    • syndróm silnej bolesti;
    • otvorené rany alebo krvácanie inej povahy;
    • príznaky naznačujúce otravu;
    • onkologických ochorení v procese obnovy.

    Obmedzenia nie sú tak charakteristické, ale ich ignorovanie je plné nežiaducich dôsledkov až na škodlivé. Zahŕňajú rôzne nešpecifické ochorenia - CVS (kardiovaskulárny systém), dýchací systém, tráviaci systém, nervový systém, orgány videnia alebo metabolické poruchy a niektoré ďalšie. V každom prípade by sa počas lekárskych konzultácií mala určiť kompatibilita existujúcich symptómov s odporúčanými gymnastickými cvičeniami.

    Príprava na cvičenie

    Ak je prieskum za sebou, zoznam stretnutí v ruke a túžba stať sa zdravou je stále prítomná, je čas začať sa pripravovať na fyzické cvičenia. Napokon, dokonca aj s najhoršou horlivosťou o víťazné parametre zdravého organizmu, treba pamätať na jeho momentálny stav a dôkladne sa pripraviť na vážnu svalovú prácu. To znamená, že musíte najskôr zahriať. Na tento účel sa vyberajú cvičenia s minimálnym zaťažením, ktoré pomáhajú určiť amplitúdu základných gymnastických techník s cieľom dosiahnuť maximálny výsledok. Príprava na spoplatnenie zahŕňa aj takéto pravidlá:

    • pohodlné podmienky pre vedenie triedy - vetraná miestnosť, ktorá je v priestore dostatočne voľná (triedy môžu byť vykonávané vonku), pohodlná forma oblečenia, ktorá neobmedzuje pohyb obuvi;
    • .. ľahké jedlo denne za hodinu alebo dve pred začiatkom tried, teda organizmus musí byť dostatočne silné, aby vykonávať zaťaženie, a zároveň potrebuje energiu, aby sa zamerala na ne, skôr než trávenie ťažké jedlo;
    • distribúcia nákladov z pľúc na vrchol v strede zasadnutia;
    • bezproblémové pohyby, hladké a pokojné, ktoré prispievajú k dôslednému napätiu a uvoľneniu svalov v určitom poriadku;
    • Včasné odhalenie poplachových signálov z vášho tela v priebehu fyzikálnej terapie - nech trochu nepohodlia, ale v akútnej bolesti, tlakových rázoch, výpadky prúdu, hučanie v ušiach a ďalších negatívnych prejavov dôležitý čas na zastavenie činnosti, prípadne prejsť na jemnejšie formy cvičenia;
    • Pravidelnosť tried je predpokladom dosiahnutia požadovaného zdravotného výsledku.

    A nech by to nebolo prekážkou pre liečebnú gymnastiku strach z poškodenia nadmerného, ​​podľa názoru pacienta, zaťaženia. Cvičenie pre všetky ich dávky je tiež liek, nie liečivý, ale fyzický, ale s terapeutickým účinkom.

    Video: Bolesti chrbta

    Fyzikálne cvičenie pre bedernícku a lumbosakrálnu chrbticu: technika, fázy, komplexy pre doma

    Výcvikové systémy pre príslušné oddelenia sa líšia z pochopiteľných dôvodov - patológie a znaky chrbtice sú veľmi odlišné. Sú však rozlíšené hlavné etapy gymnastiky a všeobecné metodické prístupy k rozloženiu cvičenia.

    Komplex terapeutických pohybových aktivít je zvyčajne rozdelený do troch etáp:

    • počiatočné (prípravné);
    • hlavné (hlavné);
    • finále.

    Prvá obsahuje warm-up a jednoduché formy cvičenia, druhý je naplnený cvičenie navrhnutý s najviac napäté, a preto očakávané produktívne cvičenia, a nakoniec vždy ponúkala sadu štandardných relaxačných pohybov, čo má za následok rýchlosti dýchania, srdcovej frekvencie, odstránenie fyzickej námahe spojenej s najviac svalových skupín. Metodicky musí byť každá etapa koordinovaná s ostatnými, dôsledne premiestňovať zaťaženie z jedného systému do druhého, nie nadmerne preexponovať alebo vylúčiť z celkovej práce.

    Tréning po spinálnej chirurgii v bedrovej oblasti

    Táto skupina cvičení je navrhnutá tak, aby vám pomohla vstať na nohy po operácii. Tu by sme mali brať do úvahy pacientov slabý stav, ako aj hlavný dôvod operácie. Môže to byť odstránenie hernie alebo traumy. Rehabilitačná liečba preto môže byť dlhá a trvá niekoľko mesiacov. Navyše terapeutickým zaťažením v tomto prípade bude pravidelná chôdza, plávanie, iné prejavy činnosti, napríklad účasť na športových hrách. Po operácii odporúčame systém cvičení vykonávaný na zadnej časti nohy, ruky pozdĺž tela:

    1. Stlačte ruky do pästi súčasne s ťahaním nôh k sebe, zdvihnite hlavu. Odpočívajte.
    2. Roztiahnite nohy a ohnite kolená. Koleno sa dostane do päty druhej nohy, ramená sa neodtrhnú od povrchu. Opakujte s iným usporiadaním nohy.
    3. Kartáče na podlahe sa otáčajú zadnými stranami, dlaň jednej ruky sa pokúša dotýkať sa druhého, bez zdvihnutia bokov z podlahy. Opakujte s druhou rukou.
    4. Pripevnite kolená k objektu. Môžete to urobiť bez toho, ale jednoducho držte kolená pevne v ohnutom stave. Odpočívajte. Po operácii sa odporúča vykonať cvičenie ležiace na chrbte

    80% obyvateľov Zeme skúma pravidelnú bolesť chrbta, z toho 98% z dôvodov, ktoré možno pripísať mechanickým poraneniam.

    Gymnastika na posilnenie svalov bedrovej oblasti

    Svalstvo bedrovej oblasti pracuje v tandeme s brušným lisom. Preto je sled fyzických aktivít povahou práce svalových antagonistov:

    1. Ľahajte si na chrbát, zhlboka sa nadýchnite, držte ho na chvíľu, prudko vydychujte a zároveň zdvihnite hruď. Odporúčame 10 opakovaní.
    2. V predchádzajúcej polohe sú ramená rozložené, hlboko vdychujú, vydychujú. Potom prineste a vytiahnite kolená k žalúdku. Odporúčame 7-10 opakovaní.
    3. V predchádzajúcej polohe tela a horných končatín sa dolné končatiny ohýbajú a otáčajú sa jedným smerom a druhým a smerujú opačným smerom.

    Fotogaléria: cvičenia na posilnenie dorzálneho svalstva

    Cvičenie po bedrovej poranení

    Zlomeniny, modriny, stláčanie a iné poranenia chrbtice ukladajú dojem na postoj, fyzickú kondíciu a dokonca aj životný štýl pacienta. Špeciálne vybrané gymnastické cvičenia môžu zmierniť syndróm bolesti súvisiaci s bolesťou a zmierniť možné negatívne dôsledky. LFK v prípade poškodenia chrbtice spôsobuje, že svaly pracujú, zabezpečujú stavce a zabezpečujú stabilitu svalového korzetu. Dôležitá konzistencia stupňa poškodenia a možnosti vykonania určitých nákladov s potrebným komplexom terapeutických cvičení vybranými špecialistom. Patria sem napríklad nasledujúce cvičenia v postavení:

    1. Vdýchnite, zdvihnite ruky a roztiahnite ich a pusťte ich do výdychu. Opakujte trikrát až štyrikrát.
    2. Ohnite si paže v lakťoch, nakreslite kefky a pohyby by mali byť napnuté. Odpočívajte. Opakujte štyri až šesťkrát.
    3. Obe ruky sa zdvihnú a pohnú sa smerom k boku. Odpočívajte. Opakujte štyri až šesťkrát.
    4. Striedavo ohýbajte nohy v koleni, narovnávajte, nižšie. Odporúčame opakovať štyri alebo osemkrát. Špeciálne vybrané gymnastické cvičenia zmiernia syndróm bolesti
    5. Vykonajte posuny a pohyby s narovnanou nohou na stranu. Odpočívajte. Opakujte štyri až šesťkrát.

    Podľa štatistík je každý druhý schopný ruský práceneschopný z dôvodu bolesti chrbta.

    Pilates na posilnenie bedier

    Technológia pilates je špecificky zameraná na posilnenie svalov a zvýšenie celkového tónu. Fyzické cvičenia sú jednoduché, ich vykonávanie nie je vôbec záťažové, ale v dôsledku toho môžete dosiahnuť relaxáciu chrbta, a to svaly v páse. Odporúčanie pre všetky cvičenia Pilates je pravidelné dva alebo tri krát týždenne. Príklad komplexu fyzických aktivít (odporúča sa pre 10 prístupov ku každému cvičeniu):

    1. Vykonávané v stabilnej polohe, spoliehajúc sa na 4 body - kolená a dlane. Hladko potiahnite telo späť do chrbta, spadne na päty rímsy, ruky, aby sa celú dobu s dlhami na podlahe. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Cvičenie na naťahovanie pomáha relaxovať chrbtové svaly
    2. V rovnakej polohe vdychujte a vydychujte: vytiahnite pravú nohu späť a ľavú ruku dopredu, vráťte sa do pôvodnej polohy. Potom zopakujte s príslušnou zmenou končatín. Cvičenie "Plávanie" pomáha posilniť svaly chrbta
    3. Ležať na žalúdku s dôrazom na predlaktie, dlaň spočívajúca na podlahe. Jemne ohnite chrbát hlavou nahor. Relax, návrat do pôvodnej polohy. Rozšírenie chrbta ležiaceho na bruchu je užitočné pre oblasť bedrovej oblasti
    4. Ležiaci na chrbte, pokrčte dolné končatiny v kolenách, horný ťah dopredu na zem, inhalovať, výdych pomaly zdvihnite panvu, v maximálnej výške znovu dýchať, pomaly klesať. Ramenný most sa odporúča zlepšiť držanie tela, posilniť svaly chrbta
    5. Ležať na chrbte, ruky na bokoch, nohy sa ohýbať na kolenách, striedavo otočiť nohy doprava a doľava, dávať pozor na zachovanie polohy lopatiek na podlahe. Skrútenie z polohy ležania zlepšuje pružnosť chrbtice

    Sada cvičení Dr. Bubnovského na podporu dolnej časti chrbta

    Účinnosť cvičení vyvinutá systémom Bubnovského je založená na potrebe stabilizácie a neobmedzeného krvného toku a nervových impulzov v rušivom bedrovej oblasti. Kľúčovú úlohu zohráva sústredenie sa na implementáciu jednoduchých sekvenčných pohybov, ktoré pomáhajú vyrovnávať sa s kŕčmi, bolestivým syndrómom, správnym držaním tela a po bolestivom období pociťovať všeobecnú úľavu:

    1. V polohe stojacej na štyroch oporných bodoch (kolená-dlane) maximálne uvoľní dolnú časť chrbta.
    2. Inhalať - ohyb dozadu, hlava nahor, vydychovať - ​​oblúk oblúk, hlava nadol.
    3. Sedieť na zemi, pozerať sa na priamu pozíciu, štet za ruky za hlavou. Umožniť pohyb hýžd.
    4. V rovnakej polohe by mala byť horná časť tela prenesená do rúk, nohy by mali byť narovnávané dopredu na podlahe. Zdvihnite nohy striedavo ohnuté a rovno.
    5. Twist vaše "bicykel", ležiace na podlahe. Sada cvičení pre Bubnovského chrbát je zameraná na normalizáciu a obnovu stratených funkcií muskuloskeletálneho systému

    Cvičenie Dr. Bubnovského: video

    Terapeutická gymnastika Shishonin pre pás

    Cviky Shishonina metóda najčastejšie používa pre krčnú chrbticu, ale majú terapeutické účinky na iných útvarov, ako aj použiteľné všeobecne pre zadné, vrátane bedrovej.

    Video: cvičenia podľa metódy Dr. Shishonina, použiteľné pre riešenie problémov s dolným chrbtom

    Izometrická gymnastika na bedrovej chrbtici

    Stabilizácia chrbtice je možná s vyrovnaním a symetrickým pôsobením rektusových svalov chrbta, ako aj s posilnením brušného lisu a iných svalových skupín. Aj gymnastika pomáha vyrovnať sa s bolesťou, preťažením, zmierňovať kŕče. Každé cvičenie sa vykonáva v priebehu niekoľkých minút, potom sa preruší rovnaký odpočinok.

    1. Vesmírne pohyby rukami v opačnom smere sa vykonávajú v polohe ležiacej na chrbte. Zároveň by brušný lis mal cítiť správne napätie.
    2. Napätie brušných svalov je v rovnakej polohe. Súčasne prebiehajú hlboké dychy a výdychy, svaly v tlači sa stretávajú s oneskorením v dýchaní a vydychujú až 1 minútu.
    3. Vesmírne pohyby s nohami v predchádzajúcej polohe, lis je taktiež napnutý, ruky sú uvoľnené.
    4. Ohýbanie pása, vykonávané na všetkých štyroch. Jednou rukou jemne odtiahnite, pripevnite k pásu, svaly chrbta a brucha, zatiaľ čo ste v napätí, vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte druhou rukou.
    5. Pohybové pohyby rúk sa tiež vykonávajú v pozícii na všetkých štyroch. Potiahnite ruku dopredu a posúvajte hmotnosť puzdra na druhú, opakujte druhou rukou.
    6. Prechádzka chodníkom je tiež na všetkých štyroch. Každá noha je striedavo ohnutá na koleno a vytiahnutá dopredu a potom narovnáva.

    Izometrická gymnastika Dr. Borshchenka: video

    Cvičenie pre sakru

    Sakrálna časť chrbtice je napriek svojej statickej povahe náchylná aj na bolestivú metamorfózu spôsobenú rôznymi zraneniami a zápalmi. Bolesť v sakru je bežnou udalosťou u pacientov, ktorí vedú sedavý, sedavý životný štýl a sú tiež charakteristické pre aktívne zapojenie do športu, spojené s častými pádmi na piatom bode. Pri bolestiach v sakru sa odporúča, aby ste boli v polohe ležania. Postupnosť cvičení je nasledovná:

    1. Najprv dosiahnuť čo najväčšie napätie chrbtových svalov v oblasti sacro-bedrových kĺbov, vydržať asi 10 sekúnd, vdychovať. Relax, vydych.
    2. Priblížte sa na hrudi, obe nohy, ohnuté na kolenách, svaly chrbta sa snažia udržať v uvoľnenom stave.
    3. V polohe ležiacej na boku vytiahnite zloženú hornú časť nohy na hrudník, zatiaľ čo poklepaním vyčnievajúceho okraja iliacovej kosti rukami dosiahnete zníženie bolesti. Odpočívajte. Pri bolestiach v sakru sa odporúča, aby ste boli v polohe ležania

    Gymnastika na rozťahovanie lumbosakrálnej časti

    Na rozťahovanie lumbosakrálneho oddelenia sa okrem bežných cvičení používa špeciálny simulátor, ktorý má zakrivený tvar, ktorý opakuje ohyb v páse. Niekoľko cvičení denne s jeho účasťou spôsobuje, že chrbtica je mobilnejšia a menej náchylná na nepríjemné podmienky.

    Gymnastika na naťahovanie lumbosakrálnej chrbtice so špeciálnym simulátorom

    Cvičenie v nestabilite bedrovej chrbtice

    Nestabilita chrbtice sa prejavuje abnormálnou pozíciou, premiestnením stavcov, spojenou s touto bolesťou a pretrhnutím nervov. Existuje súbor cvičení, ktoré pomáhajú zladiť ramennú líniu, udržiavať správnu pozíciu tela v procese plnenia pracovných povinností a odpočinku, pomôžu vytvoriť a upevniť zručnosti pri udržiavaní rovnej chrbtice. Cvičenie sa vykonáva pomaly, udržiava danú pozíciu a mení smer fyzického nárazu na chrbát.

    Video: cvičenia s nestabilitou bedrovej chrbtice

    Fyzické cvičenie na obnovenie chrbtice

    Terapeutické a školenie obnoviť späť po operácii, trpí chorobou, zranenia a post-traumatické komplikácie by sa mala vykonávať v plnom súlade s požiadavkami špecialistami, pretože povaha zmien v chrbtici môže byť veľmi odlišný s určitým stupňom závažnosti. V srdci takmer všetkých cvičení na jeho zotavenie ležia strihy a relaxácia. Alternate uskutočniteľné zaťaženie na rôznych častiach chrbta môže byť vrátená na miesto posunu, aby nabral dych, stabilizovať krvný obeh a inervácie v poškodených oblastiach. Cieľom všetkých lekárskych a cvičebných cvičení je dosiahnuť maximálny rehabilitačný účinok s minimálnou bolesťou a nepohodou.

    Možné dôsledky a komplikácie gymnastiky na bedrovej a lumbosakrálnej chrbtici

    Preťaženie svalstva nesprávne vybranými záťažami, vytiahnutím bolesti, stratou voľnosti pohybu - to je len malá časť dôsledkov nedodržania postupu predpísaného cvičebnou terapiou. V závažnejších prípadoch také komplikácie ako:

    • zakrivenie držania tela;
    • posunutie stavcov s možným štiepením;
    • zvýšená traumatizácia v triede;
    • zvýšená srdcová frekvencia, zvýšený tlak;
    • akútne bolesti v nezvyčajných miestach, zintenzívnenie už známej bolesti;
    • zvýšenie teploty, príznaky zápalových procesov atď.

    Pamätajte si, že terapeutická cvičebná terapia je špecifický typ terapie, ktorý je tiež dôležitý, ako aj včasné užívanie liekov s prísnou dávkou.

    recenzia

    Jednoduché a jasné cvičenia pre chrbticu, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s bolesťou, niektoré problémy na chrbte a získať dobrú držanie tela. Veľkou výhodou komplexu je zameranie na začiatočníkov s nízkym fyzickým tréningom a na cvičenie budete potrebovať iba koberec a elastický pás. Jednoduchosť a nedostatok fyzickej zdatnosti robia cvičenia vhodné na rehabilitáciu po rôznych úrazoch, ale pred použitím komplexu v tomto prípade je potrebné získať lekársku konzultáciu. Tak sa ukázalo veľmi dobré zahrievacie cvičenia, ktoré sa dajú použiť na rehabilitáciu a prevenciu rôznych problémov s chrbticou. Všetky momenty práce sú vysvetlené jednoducho a ľahko, starší človek a dieťa to dokážu. Preto odporúčam neprofesionálom, ako zahrievanie pred ťažkým fyzickým námahom na chrbte a len na prevenciu.

    Sergeja

    http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

    Vitajte! Výhody liečebnej gymnastiky pre chrbticu sa mi zdali zrejmé, keď môj manžel začal denné cvičenia posilňovať a rozťahovať chrbát. Od dvadsiatich rokov mal príliš ostré bolesti v dolnej časti chrbta a starší sa stal, bolesť sa stále viac cítilo. Nakoniec urobil MRI, čo ukazuje na prítomnosť troch kýl, z ktorých jedna bola ovládateľná (1 cm) a niekoľkými prietrže Schmoll. Z operácie manžel odmietol, ale neurobil nič iné. Iba v prípade, že je absolútne neznesiteľné bolesti išiel do chiropraktika, kde sa pretiahol chrbát a niekedy igloukalovanie vyrobené, ktoré by zmierniť napätie zo svalov, jediná vec, ktorá pomohla. Keď začal klesať a nemohol vstať, predpísali niektoré hormonálne injekcie, to tiež pomohlo na chvíľu. A tak v jednej zo svojich návštev u chiropraktika, doktor dôrazne odporúča cvičenie pre chrbticu, varovanie, že s najväčšou pravdepodobnosťou prvýkrát by ublížiť robiť cvičenia, ale je konštantná, bude bolesť zmizne. Potom môj manžel, vyčerpaný neustálymi útokmi, začal robiť gymnastiku. Spočiatku to bolo naozaj veľmi ťažké, ale keď sa svaly posilnili a chrbtica sa roztiahla a stala sa pružnejšou, bolesť začala prechádzať. Už začal tretí ročník, manžel robí každodenné cvičenie na chrbticu, a v tom čase nebol nikdy jediný útok, žiadne lieky proti bolesti, rovnako ako nie je nutné navštíviť lekára a platiť za každú návštevu, nie je malá suma. Chcem povedať, že táto gymnastika naozaj pomáha, vidím to vlastnými očami! A teraz, moja dcéra a ja tiež, vykonávať cvičenia pre chrbticu, hoci nemajú problémy s chrbtom, a aby im k tomu, čo by sa v budúcnosti oni nemajú.

    Irene Dimmer

    http://otzovik.com/review_2893310.html

    Stanovisko špecialistov

    Veľmi vítam cvičenia, ležiace na podlahe: pacient cíti priestor a chuť k pohybu, je psychologická separácia z lôžka, z ktorého inštinktívne združuje jeho choroba, pri lúčení s týmto ochorením je tu nádej pre obnovu (aspoň nie nuda!), A zvyšuje účinnosť tréningu.

    N. Petrova, záchranár, inštruktor LFK

    http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

    Často sa tieto cvičenia zameriavajú na výcvik len svalov v páse a chrbte. Ale podpora bedrovej chrbtice je tiež svaly prednej brušnej steny, šikmé brušné svaly, svaly panvy a stehien. A kvôli dobrému a stabilnému výsledku musíte systematicky spracovať všetky tieto svalové skupiny. Na druhej strane, bez pomoci špecialistu existuje nebezpečenstvo "čerpania" chrbtových svalov, nie výpočet zaťaženia, nesprávny výber cvičení podľa štádia ochorenia. To môže viesť len k zhoršeniu problému.

    A. Bonin, autor postupného video kurzu "Tajomstvo zdravého pásu"

    http://osteohondrosy.net/waist/

    Dosiahnutie požadovaného výsledku v boji za zdravie chrbta - k tomuto cieľu sa usiluje každý, kto sa dotkol problémov v bedrovej a lumbosakrálnej chrbtici. Priame držanie tela, víťazstvo nad bolesťou, prekonanie nových prekážok, dosiahnutie kvalitatívne novej úrovne života - terapeutické a rekreačné telesné vzdelávanie otvára veľa príležitostí. Najdôležitejšou úlohou je pokročiť pod šikovným vedením skúseného profilového špecialistu a nemali by ste sa báť o nové nezvyčajné pocity z posilňovania svalov, zladenie chrbta a celkové zlepšenie blahobytu.