Odoberanie chrbtice doma pomocou cvičenia a cvičenia

  • Masáž

Lekárske strečovanie chrbtice doma (trakcia) je dôležité pre každého moderného obyvateľa metropoly. Nesprávna strava, zlé životné prostredie, sedavé práce, neaktívny životný štýl, konštantný stres - to všetko vedie k nepohodlie a bolesť v chrbte.

Naša chrbtica je veľmi zraniteľná, pretože zahŕňa niekoľko oddelene umiestnených stavcov, ktoré preberajú celé zaťaženie. Dokonca aj keď je jeden stavce zlomený, okamžite cítime bolesť.

Po návrate do starých čias, kedy nejaké problémy s chrbticou kosťou tvorcami ľudí, snažili sa natiahnuť, ako sa zbaviť bolesti a nepohodlie. Rozšírenie pomáha zvýšiť medzipriestorový priestor, čo vedie k zníženiu tlaku na nervy a výrazne znižuje nepohodlie a bolesť.

Dnešné lekári sú skeptickí hovorí o čerpanie späť, oni veria, že prínos týchto liečebných účinkov menšia ako škoda, opäť nebol v kontakte, alebo masér osteopat, existujú zvláštne cvičenia, ktorých cieľom je natiahnuť chrbticu v domácnosti.

Prečo sa tiahla chrbtica?

Výťažok (trakcia) - celý komplex metód v ortopédii, ktorý sa používa na dlhú chrbticu, ktorá nakoniec umožňuje znížiť bolesť.

Výsledkom výkresu sú nasledovné pozitívne zmeny:

  • vzdialenosť medzi vertebrálnymi telieskami sa zvyšuje;
  • znižuje tlak na disky, čo je obzvlášť dôležité v herniách;
  • posilňuje chrbticové svalstvo;
  • narovnal sa dozadu a zlepšil držanie tela;
  • prietok krvi v cievach sa zlepšuje.

Indikácie a kontraindikácie použitia techniky

Trakcia má pozitívny účinok v nasledujúcich situáciách:

  • skoliózy, kyfózy alebo akýchkoľvek posturálnych abnormalít;
  • svalové spazmy chrbta;
  • posunutie (výrony a zlomeniny chrbtice);
  • kýla v období remisie alebo výčnelku (výčnelok);
  • bolesť v hrudnej, krčnej, bedrovej alebo sakrálnej oblasti.

Extrakcia chrbtice je prísne kontraindikovaná u pacientov, ktorí:

  • exacerbácia ochorení kĺbov, bolesť pri herniách alebo výčnelkoch;
  • trombóza;
  • artritída, osteoporóza;
  • hypertenzia;
  • menštruácie;
  • vek do 16 rokov a po 70 rokov;
  • onkológia;
  • tehotenstva;
  • obezita a telesná hmotnosť nad 100 kg;
  • ochorenia centrálneho nervového systému;
  • chronických kardiovaskulárnych ochorení.

Napínanie chrbtice doma môže byť vykonané na preventívne účely, ale pri absencii akútnej bolesti.

Predtým ako začnete rozťahovacie procedúry, vždy navštívte lekára. Iba príslušný špecialista zvolí systém cvičenia vhodný pre konkrétneho pacienta. Toto je jediný spôsob, ako sa vyhnúť akýmkoľvek pochybnostiam o bezpečnosti vybratých metód kreslenia.

Stretnite sa chrbtom rôznymi spôsobmi, ale iba niektoré z nich môžete použiť doma.

Tréningové prístroje a zariadenia

Existuje veľa nástrojov na kreslenie kapucňou. Jedná sa o inverznú obuv, simulátory FlexyBack a Bestec Air Nobius, inverznú tabuľku.

Nižšie uvažujeme o simulátoroch, ktoré sú dostupné doma.

Turniket je jednoduchý, užitočný, efektívny

Jedná sa o najdostupnejší nástroj, ktorý vám umožňuje natiahnuť chrbticu doma.

Priečnik môže byť inštalovaný na dvore alebo v jednej z miestností v dome. Je to dosť 1-2 prístupy k vodorovnej lište za deň. Nasledujúce cvičenia sú účinné:

  1. Vis na priečnik. Jedná sa o jednoduché, ale veľmi efektívne cvičenie na pretiahnutie chrbtice. Na začiatok môžete jednoducho hojdať, visieť na priečnik. Potom môžete zavesiť a urobiť imitáciu schodov, obrátiť vaše telo. Nemôžete ísť prudko, hlavne ak tyč visí vysoko. Pri opuchnutí osteochondrózy je potrebné sa vyhnúť, takže nohy môžu byť prekrížené.
  2. rohový. Závesné tyče pomaly zdvihnite narovnané nohy pod pravým uhlom a potom ich znížte. Ak je to ťažké, môžete začať zdvíhaním ohnutých končatín. Postupne musíte robiť 8-10 prístupov.
  3. sprísnenie. Pre neskúsených budete potrebovať stoličku alebo priečku umiestnenú nízko. Pri tomto cvičení nemôžete robiť náhle pohyby a škubanie. Dôležité je tiež monitorovať dýchanie. Držte sa na lište by malo byť silné, aby bol palec oproti druhému. Pri vykonávaní tohto cvičenia je potrebné ubezpečiť sa, že pravé lakeť je paralelné s ľavým.

Simulátor Evminov

Tento špeciálny dávkovač je doska s prierezom pripevneným zhora. Horná časť simulátora je upevnená na háku, ktorý je upevnený v stene. Pacientka absolvuje gymnastiku a zachyti túto priečku. Výcvikový program vypracuje lekár v závislosti od diagnózy pacienta.

Táto technika je veľmi traumatická, takže prvé dni pacienta by mali robiť cvičenia len pod dohľadom lekárov.

Aby ste bezpečne natiahli chrbticu doma, musíte používať menej nebezpečné z hľadiska spôsobov zranenia - je to jednoduchá šikmá doska. Môže byť vyrobená nezávisle a pripevnená k švédskej stene pod miernym uhlom. Musíte začať cvičenia na doske pod malým svahom a postupne ju zvyšovať.

Gleasonova slučka

Tento stroj slúži na roztiahnutie krčnej chrbtice. Tento fixátor sa skladá z páru utierok - pre bradu a krk. Pacient sedí na stoličke a upevní západku na seba. Smyčka je pripevnená k fixnému bloku a váha je pozastavená na jej konci.

Modernejšou variáciou je guma, ktorá nevyžaduje použitie blokového systému. Používa sa to isté známy držiak, ale samotný kábel je pružnejší.

Video zobrazuje naťahovanie chrbtice pomocou slučky Glisson, nezávisle vykonávané doma:

Cvičenie na terapeutické strečovanie

Cvičenie na strečing sa bude líšiť v závislosti od oddelenia chrbtice, na ktoré musíte pracovať.

Lumbálny rozvrat

Cvičenie, ktoré bude účinné pri liečbe bedrovej chrbtice:

  1. Je potrebné ležať na podlahe, narovnať ruky a presunúť ich čo najďalej opačným smerom, s ramenami pevne stlačenými na podlahu. Kolená by mali byť ohnuté. V tejto polohe otočte doprava, potom doľava a potom sa vráťte do východiskovej pozície. Urobte krátku prestávku a zopakujte.
  2. Posaďte sa na zem, narovajte si nohy. Ďalej, sklony dopredu, zasiahnuť prsty k nohám, ale kolená by sa nemali ohýbať. Ak sa nedá dosiahnuť, uchopte dolnú časť nohy. Pomaly a jemne znížte hlavu až na kolená a za niekoľko minút zaistite tento stav. Toto cvičenie nemôže byť vykonané prostredníctvom bolesti, pretože môže zhoršiť situáciu s pacientom so zadnou časťou.
  3. Cvičenie "Cat". Postavte sa na kolená, nakláňajte sa dopredu a opierajte sa o podlahu rukami. Vdychujte okolo chrbta, natiahnite chrbát a ťahajte si žalúdok. Hlava musí byť spustená a vykonať maximálnu deformáciu na zadnej strane. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Potom opäť vdychujeme, ale ohýbame sa opačným smerom: panva stúpa, chrbát je nadol, svaly žalúdočného úseku, hlava je hádzať späť. Potom sa vrátime do východiskovej pozície. Cvičenie by sa malo vykonať 6-8 krát.

štúdium hrudný

Cvičenie na rozťahovanie hrudnej chrbtice pre sebarealizáciu doma:

  1. Posaďte sa na stoličku a pevne ho zatlačte. Pozrite sa rovno dopredu a opäť naklonte pravú a ľavú stranu. Pri cvičení sa ruky roztiahnu rovnobežne s podlahou a uistite sa, že sa pohybujú rovnomerne. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.
  2. Pripojte ruky k zámku na zadnej strane hlavy a sedte na rovnom povrchu. Potom otočenie trupu doľava a doprava, zastavil na každom kroku po 15 sekundách, počas prelome mali by ste sa pokúsiť obrátiť najsilnejšie, pocit napätia svalov.

Gymnastika pre krčné stavce

Nie je možné priamo rozšíriť krčné stavce. Masáž podkladu krčnej chrbtice sa vykonáva pomocou pohybov ramenného pletenca. Položte ruky na ramená a otočte sa v kruhoch. Tým sa vaše svaly zahrejú a zlomíte si krk.

Po zahrievaní ramenného pletenca začnite jemne vykonávať nakláňanie hlavy na pravej a ľavej strane. Nemali by sa vyskytovať žiadne zvuky spôsobené svalmi. Ak stále počujete škrípanie, krk, musíte pokračovať v zahrievaní svalov.

Rozšírenie krčnej chrbtice sa vykonáva aj pomocou slučiek Glisson a šikmej dosky.

Pre trup krčnej chrbtice je trakcia nebezpečná - doma len masáž!

Všeobecné pravidlá a rady, upozornenia

Na roztiahnutie chrbtice, vykonávané doma, prinieslo výhody, nie je škodlivé, je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • Urobte všetky cvičenia pomaly a hladko, žiadne náhle pohyby, skoky, trsy;
  • je povinné predbežné zahrievanie svalov;
  • zaoberajúce sa trochu, ale na dennej báze, je vždy možné prideliť aspoň 5 minút pri minimálnej balík uvoľniť chrbát a udržiavať svaly v dobrom stave;
  • ak ste vynechali jednu lekciu, nesnažte sa chytiť chybu na druhý deň, spomaliť tempo a znížiť počet opakovaní;
  • S ťažkosťami a bolesťami v ľubovoľnej oblasti chrbta okamžite zastavte tréning a nevykonávajte cvičenie v nasledujúcom týždni.

Profesionálny simulátor pre trakciu

Ako je situácia v praxi?

Rozšírenie chrbtice - efektívne zamestnanie alebo nebezpečná zábava? Aby sme to pochopili, pomôžeme spätnú väzbu ľudí, ktorí v praxi zažili trakčné metódy terapie.

Už dlho som trpel medzistavcovou kýlou. Bolo bolestivé chodiť, viesť aktívny životný štýl. Moja kancelária pracuje, po 8 hodinách sedenia u počítača som bolí bolesti chrbta, ale vždy som odložil ísť na lekára.

Nejako po náročnom dni som vstala zo stola a skoro som padol, pretože som cítil len polovicu nohy! V tom momente sa veľmi vystrašilo a okamžite pribehlo k špecialistovi.

Lekár mi poradil, aby som sa natiahol. Očakával som, že to bude bolestivé, nepríjemné, ale pocity počas postupu boli absolútne neutrálne.

Doslova cez 4 procedúry som cítil úľavu od bolesti a po úplnej trakcii som úplne zabudla na moju kýru. Teraz doma pravidelne cvičím horizontálny bar, každé ráno začínam s "kočkou" predstavujú.

Alexander Nikolaev, 56 rokov, trpezlivý

Na mňa je osteochondróza krčnej chrbtice. Dobre a ako výsledok - časté bolesti hlavy, znecitlivenie paží alebo ruky až po lakte, závrat. Neurológ mi dal pokyny k ručnému terapeutovi.

Už sme absolvovali dva kurzy na naťahovanie pomocou slučiek Glisson, ak sa nemýlim. Spočiatku vytiahol záťaž 3 kg, dosiahla 6. Ležanie, odpočinok 10 minút. Žiadne nepríjemné pocity alebo bolesť. Plus doma robím masáž krku - doktor ma naučil robiť cvičenia správne.

Všimol som si, že závraty a bolesti hlavy sa stávajú menej často. Nepríjemnosť v rukách prechádza aj rýchlejšie.

Ekaterina, 48, Voronež

Starí mudrci správne tvrdili, že chrbtica zachová vitálnu energiu a silu človeka. V tom je mozog zodpovedný za fungovanie celého organizmu.

Je dôležité, aby ste zaujali zodpovedný prístup k zdraviu chrbtice - reagovali na akúkoľvek bolesť, sledovali zmeny v držaní tela, robili gymnastiku. Kľúčom k úspechu nie je lenivosť a pravidelné cvičenia. Ale pred začatím cvičení o naťahovaní chrbtice je potrebné získať súhlas lekára, ktorý bude poradiť školiteľom a vypracovať schému výcviku.

Cvičenie pre rozťahovanie chrbtice doma

V staroveku, keď človek začal patologické stavy chrbtice, kosti sa snažia tieto nedostatky napraviť rozťahovaním. K patologickým stavom chrbtice patrili zlomeniny s posunom, skoliózou, osteochondrózou a herniou.

Vďaka kapucni sa vzdialenosť medzi diskami zvyšuje, čo vedie k dekompresii nervu a výrazne znižuje bolesť. Ale to bolo v dávnych dobách.

V súčasnej dobe lekári sú skeptickí trakcie, a to aj napriek tomu, že je odsávač používa v mnohých nemocniciach používať nákladné a zložité zariadenie. Ale všetky tieto zložité úpravy neriešia problém. Aby ste sa nestotožnili s masážnym terapeutom alebo kostným rezbárom, existujú cvičenia na rozťahovanie chrbtice doma.

Kedy sa používa extrakcia chrbtice?

Existujú prípady, keď je odsávač jednoducho potrebný, a tam sú aj situácie, kedy bude zbytočné a je žiaduce odmietnuť. Vychádzajúc z tejto podmienky nie je možné dať jednoznačnú odpoveď na položenú otázku.

  • Trakt vzniká odstránením posunov v dôsledku dislokácií a zlomenín. Trakciu však vždy sprevádza fixácia stavcov po nakreslení v určitej polohe;
  • Ak osoba má skoliózu, dlhá kapota je extrémne nebezpečné pre výrobu, pretože by to mohlo vyvolať zranenia a viesť k ďalším nežiaducim komplikáciám. Je potrebné bojovať so skoliózou komplexným spôsobom. To znamená, že okrem trakcie musí pacient predpísať špeciálnu masáž a gymnastiku, ako aj nápravné obojky a korzety.
  • Ale keď osteochondrosis sa všeobecne neodporúča, aby sa zapojili do ťažby, citovať skutočnosť, že akákoľvek minimálna mechanický účinok na poranenú chrbticou je extrémne nebezpečné, pretože to môže poškodiť aj tak problematické stavca a disky;
  • Ak máte spinálnu herniu a potom predpisujete trakt, nie ste poslaný na komplexnú operáciu a dostanete príležitosť zotaviť sa bez operácie. Jednoznačne, s akoukoľvek patológiou rôznych častí chrbtice, každý stavce má svoj vlastný limit prípustnej extrakčnej sily. Ak dôjde k prekročeniu, môžete spôsobiť vážne zranenie.

Aké sú kontraindikácie pre rozťahovanie chrbtice?

Každé telesné cvičenie má svoje kontraindikácie a trakcia nie je výnimkou. Dôrazne odporúčame, aby ste ignorovali nižšie uvedené odporúčania, pretože v opačnom prípade môžete existujúce ochorenia zhoršiť niekoľkými novými ochoreniami.

  1. Je zakázané produkovať stretnutie na osteochondrózu, osteoporózu a artritídu;
  2. Trakcia nie je žiadúca, ak máte vaskulárne, srdcové alebo hypertenzné ochorenia;
  3. Pri trombóze je strihovanie prísne zakázané!
  4. Extrémne opatrný je moderný medicínsky príbeh o držaní kapusty počas menštruácie a tehotenstva. Najprv sa poraďte so svojím lekárom a vypočujte si svoje pocity.
  5. Vykonávanie rozťahovania chrbtice je extrémne nevhodné pre ochorenia za studena a vírusov sprevádzané horúčkou;
  6. Dodržujte pravidlá fyzioterapie - nepreťažujte sa a nevykonávajte cvičenie silou. Ak máte pocit, že máte slabosť v tele, odmietajte sa natiahnuť.

Extrakcia chrbtice doma

Pre natiahnutie pacienta späť môžete bezpečne použiť osvedčené cvičenia z jogy. Ak by ste mali skúsenosti s vykonávaním jogy, bude veľmi užitočná nasledujúca sada cvičení na pretiahnutie chrbtice:

  • Pri rozťahovaní hrudnej oblasti chrbta vezmite stojaci pozíciu a postavte nohy trochu širšie ako ramená. Pomaly spustite hlavu a ohnite sa v hrudnej oblasti chrbta. Ale pozorujte svoje bedrá, v tomto čase by sa nemala preháňať. Potom roztiahnite a uvoľnite svaly. V tejto pozícii musíte zostať na 10 sekúnd.
  • Svahy dopredu. Východisková pozícia je opísaná vyššie. Potom urobte svahy dopredu a dotknite sa dlaní podlahy. Svaly nohy a chrbta by mali byť uvoľnené tak, aby celé zaťaženie bolo na chrbtici.
  • Ďalší typ svahu sa vykonáva z vyššie uvedenej východiskovej pozície, až teraz sa budete musieť dotýkať čelo s čelo a zapnúť nohy s rukami. Prirodzene, bez predbežného tréningu, aby ste mohli vykonať toto cvičenie kvalitatívne a prvýkrát, čo je nepravdepodobné, že uspejete. Ale postupne dosiahnete potrebnú flexibilitu a vykonáte cvičenie bez ťažkostí.
  • Pravidelné svahy, ktoré sa vykonávajú zo stojacej polohy. Vytiahnite jednu nohu dopredu a dotýkajte sa čela počas čapovania. Držte sa v tejto polohe pol minúty a dýchajte hladko a pokojne.
  • Ruky v zámku za sebou. Cvičenie by sa malo vykonávať státie alebo sedenie a ruky sa vysádzajú za chrbtom, z ktorých jedna je vysadená zospodu a druhá zhora z dôvodu hlavy. Teraz skúste držať ruky v zámku.
  • Cvičenie pre flexibilitu zo školy. Posaďte sa na zem a nataďte si nohy. Potom naklonte dopredu a chyťte dlaň nohy. Dotknite sa čela s čelo a zostaňte na tejto pozícii 15-20 sekúnd.
  • Vis na švédskej stene alebo vodorovnej tyči tiež dokonale prispieva k napínaniu chrbtice.

Nižšie sú účinné cvičenia na rozťahovanie chrbtice doma s rôznymi chorobami chrbta.

Cvičenie na rozťahovanie bedrovej chrbtice

  • Ležať na chrbte, ruky roztiahnuté po stranách a stlačte ramená na podlahu. Ďalej ohýbajte kolená a skúste striedavo položiť ohnuté nohy doprava a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Po krátkej prestávke opakujte cvičenie iba vľavo, a teda 3-4 krát pre každú stranu;
  • Budúci cvičenie - Ľahnite si na chrbát, položil jednu nohu na zem a druhý ohyb v kolene a vytiahnuť ruky k hrudi, ako je to len možné, ale bez zjavného bolesti. Držte sa na tejto pozícii niekoľko minút a pokúste sa dotýkať vašeho čelo proti kolenu. Držte sa v takej polohe 30-40 sekúnd a pomaly narovnávajte nohu a vykonajte rovnaký postup s druhou nohou;
  • Posaďte sa na zem a vyrovnajte obe nohy. Ďalej sa ohýbajte bez toho, aby ste ohýbali kolená a pokúste sa zabaliť nohami okolo dlaní. Ak nemôžete dosiahnuť zastavenie, potom uchopte členky svojimi rukami. Urobil si to? A teraz jemne nakláňajte hlavu na kolená a zostaňte v tejto polohe na niekoľko minút. Pokúste sa úplne uvoľniť a nevykonávať silu ani bolesť. Vašou hlavnou úlohou nie je ublížiť sa ešte viac;
  • Ležať na žalúdku a ohýbať ľavú nohu v koleni. A teraz skúste oboma rukami uchopiť nohu ľavej nohy a stlačiť pätu na zadok. V tejto polohe fixujte 1 až 1,5 minúty. Po chvíli expozície vráťte ľavú nohu do vodorovnej polohy a vykonajte rovnakú operáciu pravou nohou.
  • Stojte na všetkých štyroch, relaxujte brušné svaly a pomaly ohýbajte spodnú časť chrbta. Nerobte toto cvičenie s námahou, len nechajte spodnú časť chrbta sám ohnúť pod vlastnou váhou. Teraz nakreslite brucho a stlačte spodnú časť chrbta. Zadná časť bedrovej oblasti by mala mať zaoblený tvar;
  • Ležať na chrbte a ohýbať si kolená a položiť nohy na zem. Ohnite čo najviac v bedrovej oblasti nahor, ale snažte sa tlačiť zadok na podlahu. Podržte túto pozíciu na 10-15 sekúnd. A teraz stlačte spodnú časť chrbta a sklopte chrbát k podlahe. Tento postup opakujte 6-8 krát a urobte to veľmi hladko a pomaly.

Pri páse a natiahnutie chrbtice je veľmi užitočné vykonať cvičenie "Cat". Navrhujem, aby som zistil, ako by sa to malo robiť správne.

Použitie extraktu chrbtice s osteochondrózou

Táto choroba sa často vyskytuje u ľudí rôznych vekových kategórií av prípade osteochondrózy je potrebné okamžite začať účinnú liečbu. Okrem užívania rôznych liekov a tradičnej medicíny je tiež potrebné urobiť špeciálnu gymnastiku.

Vďaka napínaniu budete zlepšovať krvný obeh a normalizovať metabolické procesy, ako aj výrazne zvýšiť vzdialenosť medzi stavcami. Kapota uvoľní napätie v zadnej časti a zníži tlak vo vnútorných dutinách medzistavcových diskov.

Ak máte v úmysle zaobchádzať doma s chrbtom, môžete si vziať tvrdú posteľ alebo dosku. Položte na dosku tak, aby vaša hlava bola na dne a napínanie bolo vykonané na úkor vašej váhy. Nie je ťažké odporučiť vytiahnutie na švédskej stene alebo horizontálnej lište. Hlavnou nevýhodou pull-upov je, že vaše ruky budú rýchlo unavené, ak ste predtým nikdy nevykonali toto cvičenie.

Existuje niekoľko populárnejších spôsobov naťahovania chrbta pri osteochondróze, ale sú zvyčajne menované ošetrujúcim lekárom. Existuje však univerzálny spôsob, ktorý nikto ani nemá podozrenie, že pláva.

Pravdepodobne ste si všimli, že ľudia plávajú, vždy hladký a zdravý chrbát. Počas plávania človek uvoľňuje svaly a zaťaženie sa odstraňuje z medzistavcových diskov. Chcete zdravé späť - začnite pravidelne chodiť do bazéna.

Cvičenie pre flexibilitu, posilnenie svalov a zdravie chrbta

Gymnastické cvičenia, ktoré musia byť vykonané s herniovaným intervertebrálnym diskom

V lekárskej praxi sa používajú rôzne fyzické cvičenia, ktoré sa odporúčajú pre ľudí s herniovanými stavcami. Najlepšie cvičenia sa považujú za strečing, pretože znižujú bolesť a pomáhajú uvoľniť svaly a problémové oblasti chrbta. Cvičenie na rozťahovanie chrbtice s herniou sa môže podmienene rozdeliť na štyri typy:

  1. Stabilizačné cvičenia sú tiež výcvikom na váhe. Ak sa aktívne venujete športovým športom, výrazne posilňujete svaly brucha a chrbta a zvyšujete mobilitu, vytrvalosť a silu;
  2. Aeróbne cvičenie s nízkou intenzitou. Medzi tieto cvičenia patrí cyklistika, pešia turistika a plávanie. Tieto cvičenia posilnia svaly chrbta a brucha, bez toho, aby vytvárali pre nich zvláštny tlak. Vodná gymnastika je mimoriadne užitočná, pretože voda pomáha znižovať záťaž na chrbte;
  3. Triedy jogy. Existuje mnoho súborov gymnastických cvičení, ktoré pochádzajú z východnej Ázie, ktoré prispievajú k zlepšeniu fyzickej kondície, pružnosti, psychofyzickej rovnováhy a tiež znižujú počet bedrových bolesti;
  4. Najlepším výsledkom však bolo stretnutie. Stretching cvičenie sú najlepší spôsob, ako znížiť bolesť. Ale ako ukázali pozorovania, môžete dosiahnuť skvelé výsledky iba vtedy, ak kombinujete stretnutie s výkonovou gymnasťou.

Cvičenie na rozťahovanie hrudnej chrbtice

  • Posaďte sa na stoličku a pevne ho zatlačte do zadku. Pozrite sa rovno a pokúste sa odchýliť striedavo vľavo a vpravo. Pri cvičení umiestnite ruky do strán a uistite sa, že sa pohybujú rovnobežne s podlahou. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.
  • Posaďte sa na stoličku, položte si ruky na pás a vytiahnite lakte do rôznych smerov. Začnite pomaly zdvihnúť ramená až na hranicu a pokúste sa nakresliť hlavu, keď to robíte. A potom pomaly znížte ramená až na limit. Vykonajte toto cvičenie 3-4 krát.
  • Posaďte sa na stoličku a položte ruky za hlavu a zaistite ich v zámku. Potom čo najskôr otočte telo doľava, držte ho niekoľko sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy. Teraz opakujte ten istý pohyb, ale na pravej strane. Počas zákruty by ste mali doslova cítiť rozťahovanie svalov a chrbtice.

záver

Teraz viete, ako správne vykonávať cvičenia na pretiahnutie chrbtice doma a aké výhody tieto fyzické cvičenia prinesú vášmu telu. Hlavnou vecou nie je byť lenivý a pravidelne ich vykonávať, ale skôr ako začnete trénovať, nezabudnite konzultovať s lekárom.

Navrhujem vidieť: Cvičenie na pretiahnutie chrbtice doma video - výučba

Postarajte sa o zdravie chrbta a potom ľahké pohyby a dobrá nálada bude s vami po celý život!

Extrakcia chrbtice s herniou a osteochondrózou

Začiatkom 19. storočia pomáhali lekári kostného lekára natiahnutie chrbtice a ich preťahovanie na nástroj mučenia - stojan. Rozšírenie chrbtice sa použilo ako liečba osteochondrózy, skoliózy, zlomeniny, hernie. Rozšírenie chrbtice sa tiahne na disky, vzdialenosť medzi nimi sa zväčšuje. Súčasne sa uvoľňujú nervové korene, tlak na nich výrazne klesá, bolesť zmizne. V ortopedických zdravotníckych centrách sa trakčná terapia uskutočňuje na špeciálnych zariadeniach.

Pri odsávaní odsávača

Trakčná trakcia chrbtice sa uplatňuje, ak:

  • Osteochondróza, skolióza, radikulitída;
  • Nepohodlie v chrbte;
  • Intervertebrálna hernia;
  • migréna;
  • Choroby horných a dolných končatín;
  • Zlý spánok, starosti.

Extrakcia chrbtice je potrebná pre ľudí so sedavým životným štýlom. V sediacej polohe sa zaťaženie na stavcoch niekoľkokrát zvyšuje. To vedie k rôznym patologickým stavom.

Simulátor trakcie

Simulátor trakcie je plochý, pevný povrch s upevňovacími pásmi a káblami. Na káble sú pripojené káble. Pacient ležal. Kordy a pásy pomaly a jemne rozťahujú svalnatý korzet a chrbticu. Session trvá asi hodinu. Počas zákroku osoba nemá pocit bolesti a nepohodlia. Napínacia sila je regulovaná manuálnym terapeutom so zameraním na anamnézu pacienta. Rozdelenie je rozdelené na horizontálne a vertikálne:

  1. Horizontálna trakcia chrbtice - pacient má šikmú alebo sedaciu polohu;
  2. Vertikálne - pacient leží priamo, natahol nohy a ruky.

Trakčná terapia sa uskutočňuje v niekoľkých reláciách. Preto sa dosiahne priaznivý výsledok. Okrem rozťahovania nevyhnutne vedie terapeutickú masáž a gymnastiku. Neodporúča sa trakčná liečba pre pokročilú osteochondrózu. Pretože vertebrálne disky môžu byť vážne zranené.

  • Odporúčame Vám čítať: podvodná trakcia chrbtice

kontraindikácie

Trakcia má niekoľko kontraindikácií:

  • Osteoporóza, osteochondróza 2-3 stupne, artritída;
  • Kardiovaskulárne choroby, vysoký krvný tlak;
  • Tehotenstvo, menštruácia;
  • Vysoká teplota, SARS;
  • Slabosť.

Buďte opatrní, ak máte poškodenú chrbticu. Pri suchom naťahovaní je chrbtica v jednej polohe. To môže byť nežiaduce. Nedoporučuje sa narovnať stavce priťahovaním a so skoliózou. Môže vyvolať rôzne patológie tela. Ak počas cvičení ste zaznamenali ťažké nepríjemné pocity, bolesť, potom by sa cvičenie malo prerušiť.

Hood doma

Liečba chrbtice sa má kombinovať. Okrem toho by sa cvičenia mali vykonávať fyzioterapiou a užívať lieky predpísané lekárom. Cvičenie na preťahovanie stavcov môže byť vykonané doma. Pred začatím nezávislej liečby musíte podstúpiť konzultáciu s ortopedickým lekárom. Pre každé oddelenie chrbtice sú rozťahovacie cvičenia. Akékoľvek naťahovanie by malo byť vykonané veľmi hladko a pomaly, bez náhlych pohybov. Dôležité je sledovať dýchanie. Dýchaj tiše a hlboko. Chrbtový trakt neumožňuje náhle pohyby.

Cvičenie pre cervikotorakiku

  • Postavte sa rovno a položte nohy na šírku ramien. Jemne sklopte hlavu nadol a mierne zatočte do hrudníka. Bedrové oddelenie zostáva nehybné a rovnomerné. Po uplynutí 15 sekúnd sa vráťte späť na odkaz. Jemne vytiahnite a uvoľnite. Opakujte 10 krát.
  • Pôvodná veta ako v cviku. Pomaly sa nakláňajte dopredu, kým sa prsty nedotknú podlahy. V tomto prípade by sa telo malo uvoľniť. Nevysávajte záťaž na dolné končatiny alebo chrbtové svaly. Iba na chrbtici.
  • Stojte v počiatočnej polohe, ako v predchádzajúcich cvičeniach. Je potrebné ohnúť sa tak, aby sa čelo dotýkalo dolných končatín a dlaň ruky uchopí členkový kĺb. Cvičenie nie je jednoduché a vyžaduje tréning a flexibilitu, takže sa nebojte, ak to nebolo prvýkrát.
  • Horizontálne sklony s útokom. Postavte sa rovno, vyhnite sa nohou. Leans sa dotýka čela. Po tridsiatich sekundách znova vezmite pôvodnú pozíciu.
  • Postavte sa alebo sedíte na stoličke. Dajte ruky za chrbát. Jeden z dolnej časti chrbta a druhý zozadu. Pokúste sa spojiť prsty do zámku.
  • Nasledujúce cvičenie pomáha chrbtici stať sa flexibilnejšou. Posaďte sa na podlahu a natiahnite nohy. Ohnúť sa a zasiahnuť prstami vašich nôh. Držte pozíciu na 20 sekúnd. Relaxujte a hladko sa vráťte do východiskovej pozície.
  • Čítajte tiež: Korzet so skoliózou

Na rozťahovanie bedrovej oblasti

  • Ležať na zemi, brucho nahor. Ruky sa roztiahli, ramenný pás sa tlačil na zem. Ohýbanie dolných končatín. Alternatívne položte, kolená ohnutá vpravo, vráťte sa do východiskovej polohy a potom doľava. Opakujte 10 krát.
  • Ležať na rovnom povrchu, na chrbte. Pravá noha narovnať a oddýchnuť. Ľavým ohybom na kolená a ťahaním na seba. Zároveň by sa malo cítiť slabé nepríjemné pocity, ale nemali by sa vyskytnúť silné pocity bolesti. Vytiahnite koleno k hrudníku. Pokúste sa dostať na jeho čelo do kolena. Držte pozíciu pol minúty. Hladko narovnať nohu a oddýchnuť. Opakujte s ľavou.
  • Posaďte sa na zem. Nohy sú priame. Vytvorte sklon smerom dopredu (kolená nie sú ohnuté!) Zatlačte ruky nohami. Pomaly nakláňajte hlavu na kolená, držte ju 1 minútu. Telo by malo byť uvoľnené. Žiadne napätie a silná bolesť by nemali byť.
  • Cvičenie "Cat back". Stojte na všetkých štyroch a položte dlaň na zem. Relaxujte brucho a ohnite dolnú časť chrbta. Musíte to robiť bez námahy hladko. Utiahnite brucho tým, že si sťahujete svaly a urobíte bedrový vzostup.

Cvičenie pre hrudný klin

  • Sedieť na stoličke, silne tlačiť zadok na sedadlo. Pozoruj svoj pohľad pred sebou. Alternatívne urobte svahy vpravo a vľavo. Ruky sa roztiahli, ukazujú na podlahu. Opakujte 10 krát.
  • Sedieť, ruky v páse. Lakte sa rozložili. Zdvihnite obidve ramená hore a zároveň vytiahnite hlavu. Desať sekúnd na uvoľnenie ramien. Opakujte päťkrát.
  • Posaďte sa na stoličku, položte si ruky na pás a vytiahnite lakte do rôznych smerov. Začnite pomaly zdvihnúť ramená až na hranicu a pokúste sa nakresliť hlavu, keď to robíte. A potom pomaly znížte ramená až na limit. Vykonajte toto cvičenie 3-4 krát.
  • Sadnite si, položte ruky za hlavu, vložte prsty do zámku. Prejdite doprava. Počet až päť. Vráťte sa na odkaz. Otočte sa opačným smerom. V tomto prípade by malo dôjsť k pocitu naťahovania chrbtice.

Zdravá chrbtica je kľúčom k dlhovekosti a silnému telu. Je veľmi dôležité venovať náležitú pozornosť vášmu zdravotnému stavu a konzultovať s lekárom pri najmenšom nepohodlie.

Ak je diagnóza kýla

Liečba vertebrálnej hernie natiahnutím chrbtice sa osvedčila. Rozšírenie chrbtice s herniou, zmierňuje bolesť a neuralgické kŕče, uvoľňuje chrbát a chrbticu. Odborníci rozlišujú niekoľko druhov tréningov pre vertebrálne hernia:

Je najúčinnejšie kombinovať niekoľko druhov tréningov a rozťahovať chrbticu.

Pri osteochondróze

Osteochondróza je bežná choroba, ktorá je čoraz bežnejšia u mladých ľudí. Liečba osteochondrózy je zložitá. V začiatočných fázach lekári odporúčajú cvičenie vo fyzioterapii a napínanie chrbtice.

Strečink predlžuje svalový korzet, deformuje sa kvôli ochoreniu, urýchľuje prietok krvi a výživu tkanív, podporuje aktiváciu metabolických procesov. Tiež úsek uvoľňuje a uvoľňuje kompresné napätie od vertebrálnych diskov.

Domáce cvičenie sa môže vykonávať na tvrdom a rovnom povrchu. Napríklad na gauči alebo drevenej doske, ktorá sa nachádza na svahu štyridsaťpäť stupňov. Musíte ležať na chrbte, aby vaša hlava visí. Dolné končatiny pevne pripevnené popruhmi. Takže pretiahnutie chrbtice bude od váhy vlastnej váhy. Postup trvá od jednej hodiny po tri.

Zdravý životný štýl, pravidelná gymnastika, plávanie, narovnávanie chrbta na bar - záruka silnej a pružnej chrbtice. Pre dobrý výsledok by sa mali pravidelne vykonávať strečové cvičenia doma.

Aké cviky sú potrebné na porušenie držania tela?

Môžem visieť na bare so skoliózou?

Aké cvičenia sa používajú pre tehotné ženy na chrbát?

Chcete sa zbaviť bolesti chrbta? Pravidelne vykonávajte cvičenia na roztiahnutie chrbtice

Autor: Alexey Ševčenko 28. februára 2017 23:56 Kategória: Fyzická aktivita

Dobrý deň, drahí čitatelia blogu Alexeja Ševčenka "Zdravý spôsob života". Vo svete neexistuje jediný dospelý, ktorý by sa príležitostne nestretol s záchvatmi bolesti v chrbte. A samozrejme, keď chrbtom tak bolesť, že aj tie najpohodlnejšie a najdrahšie ortopedické lôžka sa zdajú byť skutočným strojom na mučenie, ani nechcem premýšľať o žiadnych cvičeniach. Ale vo veľkej väčšine prípadov sú to cvičenia, ktoré sú prostriedkom na záchranu a znižovanie bolesti.

Keď prebehne bolestivý útok, ľudia s najväčšou vedomosťou sa rozhodnú, ako správne vziať chrbát, aby sa predišlo opakovaniu. Sú starostlivo hľadať konkrétne sady cvičenie zaujímavejšie, niekedy dokonca aj získať radu od trénerov fitness centrami a špecialistov liečebnú gymnastiku, ale stále veľmi často prehliadaná ako dôležitý a je absolútne nevyhnutné pre zdravie zadný prvok chrbtice naťahovacie cvičenia. Tento článok je venovaný.

Prečo je rozťahovanie tak dôležité?

Cvičenie na naťahovanie sa často ignoruje, pretože sa trochu líši od bežných cvičení. Mnohí ich ani nevnímajú ako "skutočné" cvičenia, pretože keď sa natiahne, takmer nedochádza k žiadnemu pohybu. Ale tieto cvičenia sú nevyhnutné pre udržanie zdravia chrbtice.

Ľudské chrbát je extrémne zložitá štruktúra svalov, väzov, šliach a kostí. Vzhľadom na skutočnosť, že človek je kostnatým bytím, jeho chrbtica prechádza skutočne titanickými záťažami, aj keď osoba netrpí nadváhou.

Pravidelné strečové cvičenia pomáhajú udržiavať pružnosť väzov, pomáhajú rozložiť medzistavcové disky, ktoré sú neustále stláčané tlakom telesnej hmotnosti.

Jednoduché späť cvičenie doma

Cvičenie pre doma: čo potrebujete vedieť?

Cvičenie pre späť doma je skvelý spôsob, ako udržať vaše chrbtové svaly zdravé. Je dôležité vedieť, že táto konkrétna skupina svalov je zodpovedná za vyrovnanú polohu chrbtice. Bez ohľadu na súbor cvikov na chrbát, vždy sa musí uistiť, že spodná časť chrbta je v rovnej polohe a musia byť vykonávané všetky pohyby, nie opierajúce sa o ruky a pracujúce svaly chrbta. Samozrejme, je veľmi jednoduché ísť do telocvične, kde je veľa simulátorov, ktoré rozvíjajú svaly, ale pre domácnosť sa dá nájsť veľa dobrých úloh.

Komplexné cvičenia na preťahovanie chrbtice

Okrem bežného komplexu cvičení pre späť doma, ktorý je založený na zahrievaní svalov, musíte ešte urobiť cvičenia na posilnenie a natiahnutie chrbtice. Ak sa stále rozhodnete vykonávať cvičenia doma, potom je potrebné roztiahnuť chrbticu, aby ste predišli zaseknutiu nervových zakončení. Dosiahnete dobrý výsledok, ak budete denne vykonávať komplex doma. Tu je niekoľko jednoduchých tipov:

Cvičenie s ťahom

Toto cvičenie by sa malo vykonať hneď, ako sa zobudíte. Je potrebné prevrátiť na žalúdok, ruky na dolnej úrovni hrudníka. Ďalej sme sa natiahli späť, takže koľko je získaných, kým sa musíte spoľahnúť na svoje ruky. Pocity by mali byť príjemné, budete cítiť, ako sa každý stavce v chrbtici stáva na mieste, čím narovnáva celú chrbticu ako celok. Cvičenie sa musí opakovať 9-12 krát.

Cvičenie stresu

Nasledujúce cvičenia pre späť doma: musíte kolená pokrčiť v kolenách a potom sa ich pokúsiť dostať s hlavou. Táto úloha výrazne odstraňuje napätie zo svalov chrbta.

Cvičenie vedľa steny

Je potrebné obrátiť tvár k stene, vzdialenosť by mala byť 25 cm. Ruky musia byť vytiahnuté, nakláňanie hlavy smerom dozadu, aby sa pozrel na prsty, napínať chrbticu. Potom položte ruky na stenu, nohy by mali stáť rovno a rovno a brada a hrudník sa dotýkajú steny. Mali by ste cítiť, ako sa vaše obruba pretiahne po celej dĺžke. Takže počkajte 10 sekúnd. Potom striedavo stlačte pravú a ľavú stenu tváre. Ak nie je pocit napätia na stavbe, potom stojíte príliš blízko k stene, musíte sa ďalej pohybovať.

Cvičenie pretiahnutie ramennej oblasti

Aby ste to dosiahli, je potrebné, aby ste sa postavili pravou stranou na stenu, opierali sa o ňu a ťahali pravú ruku rovnobežne s chrbtom. Potom veľmi pomaly je potrebné rozvinúť telo tela na pravú ruku. Mal by sa objaviť pocit napätia v svaloch ramena a ramena. Zastavte na pozícii na 10 sekúnd a potom vykonajte úlohu pre ľavú ruku.

Záverečné cvičenie

Je potrebné vziať si pozíciu sedadla, znížiť hlavu, položiť ruky nadol pod ohýbané kolená, okolo chrbta a dosiahnuť strop s lopatkami.

Komplexné cvičenie pre chrbát so skoliózou

Ak má osoba skoliózu, existuje niekoľko špeciálnych chrbtových komplexov, ktoré môžete urobiť sami. Najdôležitejšie sú:

  1. Je potrebné stať sa presne. Mal by sa skloniť medzi nohami, dlane sa dostali k podlahe. Toto cvičenie pomáha uvoľniť chrbticu a pretiahnuť všetky stavce. Môžete sa oddýchnuť v zavesenej polohe na 10 sekúnd.
  2. Veľmi často lekári v oblasti skoliózy určujú bazénovú schôdzu, ale doma je ľahké napodobňovať plavecké pohyby. Je potrebné postaviť sa rovno, udržať si chrbát rovno, musíte robiť cvičenia s vašimi rukami, akoby ste plávali s rovnou opierkou.
  3. Nasledujúca inštrukcia, ktorá slúži na posilnenie svalov v dome: mali by ste sa vyrovnať, vaše ruky sú zamknuté v zámku a zdvihnuté nad vašu hlavu. Musíte urobiť sklony v rôznych smeroch 15 krát každý.
  4. V domácnosti je ľahké vykonať úlohu "Cat back", ktorá posilňuje všetky svaly chrbta. Aby ste to urobili, musíte pokľaknúť, otočiť chrbticu po sebe a potom ju ohnúť smerom nahor, čím sa vrátite späť. Vykonajte 15 opakovaní, aby ste dosiahli efektívny výsledok.

Komplex takýchto cvičení na posilnenie svalov sa musí robiť každý deň. Je to opakovanie, ktoré umožňuje korekciu chrbtice. Veľmi účinné sú úlohy pre svaly v domácnosti, ktoré zahŕňajú zdvíhanie tela, ležiace na žalúdku.

Úloha leží na žalúdku

Najprv by ste mali ležať na žalúdku, dať nohy dohromady, položiť ľavú ruku na okcipitálnu oblasť a vytiahnuť pravú ruku dopredu. Pri zdvíhaní hornej časti tela je nevyhnutné natiahnuť hlavu nahor. Nenoste nohy z podlahy. Opakujte cvičenie 16 krát, potom prerušte 30 sekúnd a zopakujte druhú stranu.

Úloha na podlahe

Táto úloha pri výcviku doma je o niečo zložitejšia ako predchádzajúca. Je potrebné stlačiť nohy na podlahu, obe ruky uchopiť zadnú časť hlavy. Ďalej musíte zdvihnúť telo čo najviac. Začnite robiť 12 krát a potom hladko zvýšiť na 20 opakovaní. Tieto dve úlohy môžu byť vykonané v komplexe, nemali by sa medzi nimi prerušiť.

Úloha na všetkých štyroch

Potom pri výdychu by malo byť pravé koleno presunuté do opačného lakťa a chrbát by mal byť urobený okolo, potom je potrebné maximálne natiahnuť ruku a nohu, urobiť chrbtovú deformáciu a inhalovať. úloha by sa mala vykonávať bez toho, aby sa kývala, udržiavala rovnováha. Pri prvej lekcii bude stačiť mať 12 opakovaní. Nohy a ruky sa striedavo menia.

Úloha leží na posteli

Musíte ležať na žalúdku tak, že horná polovica tela je na posteli a nohy a panva by mala visieť. Opierajúc sa o stranu lôžka, mali by ste pomaly zdvihnúť nohy tak, že línia tela a nohy sa stáva rovnobežnou s podlahou. Uzamknite túto pozíciu na 5 sekúnd a potom spustite nohy. Vykonajte 12 opakovaní pre efektívnosť.

Prečo by som mal mať správnu hlavu?

Učenie sa, že držíte správne hlavu, je nevyhnutné, aby ste vykonali niekoľko úloh po hlavnom cvičení na zadnej strane domu. Ak to chcete urobiť, mali by ste:

  • urobte špeciálnu tašku s hmotnosťou 300 gramov, naplňte ju pieskom.
  • Ďalej je potrebné postaviť sa presne na stene a vložiť prijatú tašku na hlavu.
  • potom musíte ísť na opačnú stenu a vrátiť sa späť. Môžete komplikovať svoju úlohu tým, že urobíte otáčky pri chôdzi.
  • potom by ste sa mali pokúsiť s taškou na hlave, aby ste si sadli "v turečtine", zatiaľ čo držte chrbát a hlava rovno, aby taška neklesla. S rovnakou hladkou pozíciou je potrebné zvyšovať.
  • poslednou úlohou je držať vrecko na hlave, aby ste stáli na lavičke alebo inej nadmorskej výške, a potom sa vrátite späť do rovnej polohy. Toto cvičenie by malo byť aspoň 15 krát.

Tieto niekoľko jednoduchých odporúčaní je potrebné na udržanie rovnej pozície po vykonaní komplexu pre dorzálne svaly. Takže po sérii úloh sa človek nedotýka, nebude sa skákať, udržiava rovnomernosť jeho chrbta.

Stretnutie chrbta a chrbtice: úľava od bolesti

Dnes je jednou z najčastejších sťažností v súvislosti s ortopedickým lekárom bolesť chrbta. Zároveň eliminácia bolestivých pocitov pomocou liekov nie je vždy správnym rozhodnutím. Každý pacient chce nielen krátkodobý účinok, ale plné zotavenie a vysokú pracovnú kapacitu. Uvoľnenie chrbta preťahovaním svalov je nielen prevenciou ochorení chrbtice, ale aj indikáciou na zníženie alebo odstránenie syndrómu bolesti.

Podstata cvičení pre natiahnutie chrbta a výhody gymnastiky

Napínanie chrbta a chrbtice sa odporúča nielen chorým, ale aj zdravým. V procese nášho života pohybového aparátu je pravidelne podrobená fyzickej záťaži, ako je zdvíhanie závažia (vrátane svojej vlastnej hmotnosti), zlé držanie tela, dlhodobej expozícii s výkonom izieb, alebo naopak príliš sedavé práce. To všetko vždy so sebou nesie záťaž na pohybový aparát, a časom, medzistavcové platničky sú vystavené nadmerným tlakom.

Oslabenie chrbta je možné správne vybrané a správne vykonané cvičenie pre strečing svalov. Iba fyzická aktivita prispieva k zdraviu chrbtice. Dokonca aj počas nočného spánku a odpočinku nemôže byť chrbát úplne uvoľnený pri nesprávnej voľbe matraca a vankúša.

Správne vykonané cvičenie podporuje rast svalovej hmoty a posilnenie väzov chrbta a podporuje fyziologicky správnej polohy chrbtice, zlepšuje prietok krvi do tkanív medzistavcovej platničky, a teda zlepšiť príjmy im živiny. Navyše, pri bolesti chrbta, úsek uvoľní napätie, zvýši pohyblivosť kĺbov a obnoví normálnu funkciu chrbtice.

Napínanie chrbta je súbor cvičení pre všetky časti chrbtice. K dispozícii je klasifikácia tréningu:

  1. Aktívne. Samotný pacient pomáha natiahnuť chrbát.
  2. Pasívne. Stretnutie pomáha inej osobe - trénerovi, partnerovi.
  3. Dynamic. Cvičenie nastáva skôr, ako dôjde k miernemu napätiu v svaloch, po ktorom nasleduje zmena pozície.
  4. Ballistic. Zahŕňa cvičenia s vážením, jarky a "pružná" aktivita.
  5. Statická. Stretnutie, pri ktorom je človek nejaký čas v určitej pevnej pozícii. Najbezpečnejšie a odporúčané ortopedickými lekármi.

Okrem natiahnutia chrbta sú tu tiež cvičenia pre naťahovanie (trakciu) chrbtice. Najčastejšie je tento postup terapeutickým opatrením, ktorého cieľom je rozšírenie priestoru medzi stavcami a zmiernenie bolesti pri rôznych ochoreniach chrbtice.

Existujú možnosti trakcie:

  • vertikálne a horizontálne: závisí od umiestnenia tela a použitých úsekov chrbtice;
  • suché a pod vodou. Vo vode je gravitácia menej nápadná, čím sa zníži tón svalov, postup je šetrnejší. Podkožná trakcia sa odporúča najmä pri silnej bolesti;
  • mechanické a hardvérové: trakcia pod vplyvom vlastnej váhy, ako aj pomocou dodatočných zdrojov, špeciálnych zariadení a nákladu. Postup sa vykonáva v nemocnici.

Najväčší účinok spočíva v postupoch trávenia chrbtice v kúpeľoch a bazénoch s teplou vodou. Podvodná liečba porúch fungovania muskuloskeletálneho systému prináša významné výsledky a praktizuje sa v Rusku už 50 rokov.

Možné obmedzenia a vedľajšie účinky

Existujú všeobecné aj špecifické kontraindikácie na pretiahnutie chrbta a trakciu chrbtice.

  1. Choroby obehového systému (ako je hypertenzia, bolesť v srdci, zvýšená zrážavosť krvi). Zamestnanie môže spôsobiť zhoršenie a zhoršenie priebehu ochorenia. Zvýšenie zaťaženia kardiovaskulárneho systému povedie k rozvoju arytmie. Kontraindikáciou je aj prítomnosť kardiostimulátora.
  2. Zranenia, zlomeniny, lézie kostného tkaniva.
  3. Tehotenstvo. Cvičenie na naťahovanie spôsobí zvýšený tlak na plod.
  4. Onkológie.
  5. Epilepsia.
  6. Kožné ochorenia.
  7. Chronické ochorenia počas exacerbácie.
  8. Zvýšená telesná teplota.
  9. Infekčná choroba.
  10. Duševné poruchy.
  11. Deti a starší ľudia.

Kontraindikácie k výkonu strečových cvičení chrbtice - fotogaléria

V prípade porušenia technológie môže dôjsť k nedodržiavaniu obmedzení, nedostatku údajov pre vykonanie postupov pre trakciu chrbtice, vedľajšie účinky a komplikácie:

  1. Zvýšenie bolesti.
  2. Zranenie medzistavcových diskov.
  3. Spazmus je spôsobený prítomnosťou fibrózy (tkanivá jazva) vo svaloch.

Odporúčania a kontraindikácie cvičebnej terapie pre napínanie a pružnosť chrbtice

Vykonávanie gymnastiky na rozťahovanie chrbta je indikované v liečbe osteochondrózy v počiatočných štádiách ochorenia. Pravidelné opakovanie komplexu cvičení znižuje tlak na medzistavcové disky, krvné cievy a nervové zakončenia, pomáha znižovať bolesť a normalizovať dýchanie. Toto terapeutické cvičenie je základom prevencie nástupu osteochondrózy, ako aj prevencie počiatočného výskytu hernií a možných relapsov.

Je potrebné rozlišovať indikácie pre výkon cvičebnej terapie pre strečing, pružnosť chrbta a pre rozšírenie chrbtice. Pri osteochondróze je napínanie zakázané, pretože táto choroba je degeneratívne-dystrofická a trakcia chrbtice prinesie len krátkodobú úľavu. Riziko komplikácií vyplývajúcich z postupu je neprimerane vysoké. Trakcia môže viesť k vzniku hernie. Rozšírenie je indikované v prípadoch, keď je potrebné vrátiť späť na miesto. Patria sem predovšetkým počiatočné štádiá ochorení spojených s chrbticou nestabilitou, ako aj artróza.

Kontraindikácie spätného naťahovania sú neskoré štádiá chorôb chrbtice:

  • degeneratívne ochorenia disk;
  • osteoporóza;
  • artritída;
  • zakrivenie chrbtice (skolióza);
  • intervertebrálna hernia.

Kontraindikácie trakcie (trakcie) chrbtice sú:

  1. Osteochondróza s neurologickými poruchami, patológie mozgu.
  2. Bolesť v dôsledku pretrhnutia nervu v bedrovej oblasti.
  3. Osteochondróza chrbtice.
  4. Neurologické choroby (lézie koreňov a nervov) v akútnej fáze.
  5. Patológie srdca a krvných ciev.
  6. Všetky choroby a patológie miechy.
  7. Choroby súvisiace s nestabilitou stavcov v neskorom štádiu.
  8. Absolútny blok stavcov.
  9. Individuálna intolerancia k trakcii tela.

Liečba ochorení trakciou chrbtice

Rozšírenie je indikované v prípade narušenej pohyblivosti a pružnosti chrbta. Takéto situácie zahŕňajú:

  • zmeny v kompresii v chrbtici;
  • trhlina z vláknitého krúžku;
  • porušenie kapsuly medzistavcového disku;
  • pseudospondylolistéza (vertebrálna nestabilita);
  • dorsalgia (bolesť chrbta);
  • radikuloneuropatia (kompresia nervu);
  • deformácia chrbtice;
  • zakrivenie chrbtice;
  • akútny radikulárny syndróm;
  • deformujúca artróza;
  • spondylartróza (obmedzenie mobility chrbtice);
  • subakútne radikulárne-ischemické syndrómy;
  • spondylóza (vyrážka na stavcoch);
  • bolesť neurogénneho charakteru;
  • sekundárne vertebrovistseralgii (syndróm vertebrálnej tepny, cervikálny syndróm, skapulohumerální syndróm, syndróm roberno- klavikulárne, cervikobrachiálny syndrómu, Ménierovej syndróm, sekundárne vertebrokardialgiya, atď.);
  • debut Bekterovej choroby.

Indikácie pre trakciu chrbtice - fotogaléria

Naťahovanie chrbtice v hardvéru alebo v domácnosti je prísne pod dohľadom odborníkov, predpísané lekárom a až po predbežnom vyšetrovaní (odberu vzorky, X-ray, MRI).

Podvodná trakcia

Postupy v hydropatických kúpeľoch majú dvojaký účinok: po prvé, chrbtica sa rozširuje sprievodnými hojivými procesmi; po druhé, ohriata minerálna voda má pozitívny účinok na pacienta.

Pacient je upevnený špeciálnymi pásikmi na tvrdý povrch, potom sa pacient ponorí do vody. K pásu zavesíme zaťaženie s postupným zvyšovaním hmotnosti a potom s postupným poklesom. Vzhľadom na napätie v bedre sa uskutočňuje mierny pokles prirodzeného zakrivenia chrbtice, čo prispieva k prehĺbeniu alebo zmiznutiu radikulárnej bolesti.

Cvičenie pre rozťahovanie chrbtice doma

Nie všetky choroby vyžadujú, aby pacient zostal v nemocničnom a sanatóriovom ošetrení. V prípade prevencie alebo počiatočnej fázy ochorenia sa komplexy pre trakciu chrbtice a chrbta môžu vykonávať doma s predchádzajúcim súhlasom lekára a po štúdiu techniky. Pri vykonávaní spinálnej trakcie doma je potrebná predklimatizácia na zahriatie a uvoľnenie chrbtových svalov.

Na zahriatie svalov sa vykonávajú nasledovné postupy:

  • s kúpaním teplej vody na štvrťhodinu;
  • masáž chrbta valčekom alebo rukami;
  • trenie s tvrdým uterákom.

Spôsoby natiahnutia chrbta doma:

  1. Pasívna trakcia na gauči so zvýšenou čelo. Alternatíva k horizontálnej trakcii v nemocnici. Je možné použiť špeciálne ortopedické rohože.

Spočiatku sa cvičenia vykonávajú čo najviac, potom sa vykonáva až 15-20 opakovaní.

Použitie rady Evminov na posilnenie chrbtice - video

Pre lepšiu trakciu chrbtice a predchádzanie traumy sa odporúča nosiť korzet po každom cvičení na trakciu tri hodiny alebo dlhšie. V období liečby chrbtice (zvyčajne 10-12 dní) je potrebné vylúčiť stres a cvičenie.

Komplexy LFK na pretiahnutie chrbta

Zistilo sa, že komplexné LFK sa vykonáva, keď pacient nemá pocit silnej bolesti. Zo širokej škály cvičení je potrebné vybrať určité možnosti, ktorých vysoká kvalita je možná z dôvodu individuálnej funkčnosti. Pred procedúrou stojí za to jednoduché cvičenie (samo-masáž) a zahrievanie svalov.

LFK pre bedrovú oblasť

  1. Ležal na zemi, ruky - na ramená, nohy ohnuté na kolená kĺby. Dotkneme sa opačného kolena s lakťmi striedavo ľavou a pravou rukou pre 10 prístupov.
  2. V polohe ležiacej na chrbte s lakťami sme spočívali na podlahe, zdvihnúť hrudník a držať 5 sekúnd, nižšie. Panva je stlačená na podlahu. Opakujte 10 krát.
  3. Počiatočná pozícia leží na zadnej strane. Nohy sú ohnuté, ruky v bokoch. Poklidíme rukami na boky, odtrhneme ramená a lopatky z povrchu. Krk nie je napätý, sú to svaly tlače. Opakujte 8-krát.
  4. Sedíme na koberci, ruky v páse, nohy sú uložené v turečtine. Vytiahnite hlavu štyrikrát a potom oddýchnite. 10 prístupov.
  5. Ležiace na žalúdku je hlava na pažích ohnutých v lakťoch. Zdvihnite hlavu a ramená nad podlahou, držte ho v hornom bode 3-5 sekúnd, znížte ho.

LFK pre krčná chrbtica

Cvičenie sa vykonáva stojaci alebo sedí na stoličke.

  1. Chrbát je rovný. Ruky sú spojené so zámkom, ktorý sa nachádza na čele. Desať sekúnd s námahou, nakláňame hlavu dozadu, zdvihneme bradu, uvoľníme svaly na 20 sekúnd, 5 krát. Ramená by sa nemali zdvihnúť.
  2. Pripevníme hlavu rukami, zatvorenými na zadnej strane hlavy. My smerujeme hlavu k pravému ramenu a stlačíme rukou, naťahujeme krk, 5 sekúnd. Potom zmeňte stranu a postupujte podľa všetkých 8 prístupov.
  3. Štartovacia pozícia: pravá ruka je na ľavom ramene, brada leží na pravom ramene. Stlačíme bradu silou na pleci, stlačíme odolnosť zápästia na 10 sekúnd. Opakujte 4 krát na každej strane.
  4. Ruky sú na zadnej strane hlavy a snažia sa oddychovať našu brušinu v hrudníku. Ponecháme napätie na 5-8 sekúnd, potom uvoľníme krk, 5 prístupov.

LFK pre hrudnú chrbticu

Na liečbu hrudnej chrbtice sa používa nasledujúci súbor cvikov:

  1. Otáčanie ramena: dopredu, dozadu, nerovnomerné. 10 prístupov na cvičenie.
  2. Východisková pozícia sedí na stoličke. Miesto bolo pohodlné a leží na chrbte, ramenách zatiahnutou a predložila panvu dopredu, ako keby "visí" na zadnej strane. Cítite odblokovanie kĺbov, môžete počuť mierne chrumkavé.
  3. Keď sedíme na podlahe, ohýbame nohy v kolenách a zabaľujeme nohy zvnútra. Okolo chrbtice a začínajú hladko vrátiť na podlahu, 3-5 krát.
  4. Ležali sme na žalúdku a opierali sme sa o predlaktie. Snažíme sa znížiť žalúdok čo najnižšie, nie úsilím svalov, ale pod vplyvom gravitácie držíme 10-30 sekúnd. Potom položte svoje ruky na lakte a znížte hlavu v dlani. Ak je to možné, uvoľnite strednú hrudnú chrbticu a tiež 10-30 sekúnd.
  5. Vezmeme si hokejku na gymnastiku alebo malý valec, postavíme ho na zem a položíme chrbát na tyč tak, aby bol na úrovni lopatky. Ležíme 5-10 sekúnd, potom sa chystáme do lakťov a pomaly doliehneme ruky za hlavu a natiahneme tak 20-30 sekúnd. Nosič je pritlačený k povrchu. Pohybom hokejky na spodné časti chrbtice opakujeme odstránenie rúk za hlavou. Po natiahnutí celého hrudného úseku môžete opakovať valce.

LFK pre spodnú časť chrbta

Na liečbu dolnej chrbtice sa používa nasledujúci súbor cvikov:

  1. Pôvodná pozícia - stojaca na všetkých štyroch, nohy sú prekrížené medzi sebou. Zdvihnite ohnutú pravú nohu až do napätia svalov, nohy zostanú na rovnakom mieste. Súčasne s nohou sa pravá strana spodnej časti chrbta zdvihne. Ak chcete zdvihnúť nohu alebo zovrieť, je potrebné presne smerom hore, namiesto boku, potom sa lumbosakrálny prechod roztiahne. Vykonávame 10-12-krát, potom nastane zmena nohy.
  2. Počiatočná poloha ležia na chrbte, končatiny sú natiahnuté. Ohneme pravú nohu a dotiahnite koleno k hrudníku rukami, zatlačte na seba s námahou, potiahnite na 10 sekúnd. Hlava je vždy na podlahe. Po kolene smerujeme po uhlopriečke k ľavému ramenu, my psychicky spočítame na 10, uvoľníme. Potom zopakujeme rovnaké cvičenie s ľavým kolenom s 5 prístupmi.
  3. Gluteálne preťahovanie: ležiace na chrbte, ruky sú umiestnené pozdĺž tela, nohy sú ohnuté na kolenách. Držali sme členku na pravej nohe na ľavom kolene, prechádzali sme rukou alebo rukou pod ľavé koleno a pokúšame sa ťahať nohy na seba, považujeme za päť, uvoľníme. Robíme 5 prístupov, potom nastane zmena nohy.

Video: fyzioterapeutické cvičenia pre lumbosakrálnu osteochondrózu

Stretnutie chrbta podľa metódy Bubnovského

Dr. Bubnovsky je autorom nasledujúcej pozoruhodnej techniky:

  1. Dobrý začiatok cvičebného komplexu pre strečing bude push-up s rovným chrbtom. Jednoduchšia voľba - s podporou kolená. Po 10 push-up, musíte držať mierne uvoľnenie napätia z chrbta, vyhadzovať do bedier dopredu a dozadu. Približné zaťaženie - 5-10 push-up s následnou relaxáciou.
  2. Ležiaca na chrbte, nohy ohnuté v kolenných kĺboch, ruky nasmerované po celej dĺžke tela. Zatlačte panvu hore, cítite silu svalov bedrovej oblasti, vrátime sa k východiskovým bodom. Spustite 20-krát.
  3. "Nožnice na bruchu." Ležal na bruchu, prenos hmotnosti na ruky (dlane sú na úrovni bedrovej, prsty smerujú k nohe), zdvihnite hlavu a ramená a robiť cross kopať nohami. Je potrebné zaradiť do práce a bokov a odtrhnúť ich od povrchu. Cítime pretiahnutie chrbta, hlava sa tiahne hore. Čas jazdy od pol minúty.
  4. V sediacej polohe sú nohy ohnuté, nohy sú pripojené. Keď držíme členok, ohýbame kolená, stúpame a pokúšame sa dotýkať sa podlahy prsia. Máme pomaly 15 prístupov.
  5. Byť na pravej strane s podporou na pravom lakti, robiť krútenie: je potrebné sa pred ním poranil ľavé koleno podlahu, päty vzhliadne, potom ustupuje nohu na päte. Opakujeme 10 prístupov a obráťme sa na druhú stranu.
  6. Pri sedení máme nohy na každej strane seba: kolená sú ohnuté, oporu na stehne, nohy ležia na každej strane tela. Neodstraňujte nohu, jemne položte na chrbát, zostaneme v tejto polohe a naťahujeme svaly asi 30 sekúnd. Prostredníctvom boku sa vrátime do pôvodnej polohy, narovnáme nohy.
  7. Počiatočná pozícia - sedíme na nohách ohnutých pod sami, s exhaláciou narovnávame ruky pred sebou a ohýbame sa a snažíme sa dostať na zem prsia. Roztiahnite asi minútu, bez toho, aby sa kyvadlové pohyby vyvíjali.

Video: terapeutické cvičenia na preťahovanie chrbtice podľa Bubnovského

Jóga na pretiahnutie chrbtice

Výkon asána sa uskutočňuje na pevnom nekĺzavom povrchu, najlepšie na jogovej podložke. V každej pozícii by malo byť až do stavu dostatočnosti, nižšie je približný čas.

  1. Posaďte sa na rohož, nohy sa narovnávajú. Opretíme sa a choďme na polosežnú pozíciu. Umiestnite dlaň do panvy a lakte na podlahe, natiahnite si chrbát. Držíme 10-15 sekúnd a úplne padáme na rohožku.

Video: joga pre naťahovanie chrbtice

Možné dôsledky a komplikácie gymnastiky

Hlavnými komplikáciami po cvičebnej terapii môžu byť poškodenie svalov a kĺbov, zranenia a zvyšovanie bolestivého syndrómu. Nesmieme zabúdať, že počas gymnastiky by ste mali pracovať so svalmi, nesnažte sa vytiahnuť kĺby, čo povedie k traume. Nevykonávajte cvičenia, ktoré by mohli príliš často rozťahovať chrbát, alebo naopak, zriedka. Dostatok denného komplexu trvajúci 20-30 minút. Aby sa zabránilo komplikáciám, je potrebné pred a po fyzickom tréningu zohriať svaly. Nezačínajte okamžite s náročnými cvičeniami, začiatočnými izometrickými záťažami a pasívnym naťahovaním.

recenzia

Skôr, keď som absolvoval ručnú klasickú masáž, masér mi dôrazne odporučil, aby som sa zapojil do pretiahnutia chrbtice. To je možné vykonať pomocou cvičení, fyzioterapeutických cvičení a tiež pomocou cvičení z jogy a niekedy sa môžete uchýliť k pomoci prístroja. Funkcia ORMED Professional umožňuje krátku dobu relácie poskytnúť slušné zaťaženie ťahom. Masáž s valcom je taktiež veľmi príjemná - pocit je taký, akoby pod chrbtom je taká silná vlna, telo dokonca mierne stúpa a potom padá. Nohy stojí na podpore - sú v zdvihnutej polohe. Okrem toho sa pridáva tepelný efekt a vibrácie (a možnosti môžu byť zahrnuté spolu alebo samostatne). Osobne som sa naozaj páčil procedúre, chrbát sa vykladá, dochádza k preťahovaniu. Samozrejme, je lepšie tento účinok opraviť neskôr cvičením. Jediná vec môžem povedať, že napriek tomu pred účelom alebo vymenovaním takýchto postupov by bolo celkom dobré konzultovať s vertebrologom, odborníkom na chrbticu. Je tiež lepšie, ak postup vykonáva vertebrológ, nie zdravotná sestra. Koniec koncov, nevieme, v akých podmienkach sú naše obratlíky a disky, a čo je najdôležitejšie - neškodí. Záťaž musí byť zvolená individuálne. Strečink je v mnohých prípadoch dobrý, ale počul som o prípadoch, kedy sa po pretiahnutí stavu zhoršila v dôsledku zhoršenia starých ochorení. Takže, ak existuje fúzia, spinae stavcov, potom je táto liečba kontraindikovaná. Existujú tiež všeobecné kontraindikácie liečby.

Dobrý prameň

http://otzovik.com/review_999268.html

Pri posudzovaní názorov pacientov s diagnózou bedrovej kýrie, po zavesení na bar v prvých minútach prináša úľavu, ale potom sa zhoršuje. Nie vždy môže byť užitočná vodorovná lišta.

Anatoly, manuálny terapeut

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Urobil som podvodnú trakciu (šetrným spôsobom), mám veľkú herniu L4-L5. Naozaj som pomohol. Ale všetko individuálne. Tento postup je veľmi závažný, je absolútne nevyhnutné konzultovať s lekárom. Schéma váhy by sa mala vybrať len pre vás. Po naťahovaní korzetu na 2 hodiny a fyzickú odpočinok. A po ukončení trakcie je potrebné absolvovať kurz cvičebnej terapie. Smer prevzal od lekára. Nestojí za to robiť sami.

ospalec

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Používam tiež strečing (detensor-mat). Je stále ťažké povedať o výsledkoch, pretože doba používania je veľmi malá. Subjekčné pocity spôsobili, že bolesť je menšia a mohla sedieť. Predtým som nemohol sedieť dva mesiace.

dúha

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-2

Chcem sa podeliť o skúsenosti s naťahovaním. Vzhľadom k tomu, že mechanická trakcie je nielen nebezpečné, ale tiež príčinou progresívne komplikácie, sa domnievam, že najlepšie prírodné trakcie, nepotrebuješ simulátorov, tak plávať v bazéne pod vodou na žaby a snaží sa čo najviac narovnať. Prekvapujúco, ale skutočnosť: po plavbe sedenie, chrbát sa stáva niekoľkokrát hladšie a stavce sú natiahnuté čo najbezpečnejšie a prirodzene, ako je to možné.

jackersanek

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-3

Čoskoro 60. Osteochondróza bedrovej oblasti, všetky druhy výčnelkov, medzistavcová kýla av dôsledku toho bolesť chrbta. Zvlášť v noci. Snažil som sa veľa. Samozrejme, je dobré posilniť cvičenia svalovej korzety, ale existuje aj vedľajší účinok. Pevné svaly sú v noci sprísnené, čo vedie k bolesti v dolnej časti chrbta. Môj liek: dať na opasku s priemernou interferencií a vstávanie, pred spaním 10 minút ponaklonyatsya (nie moc, ale svaly na konci svahu usrkával) v rôznych smeroch. V rôznych! A bez prestávky. Ohrievať a trochu napnuté svaly. Odstráňte korzet a dôležite spávajte. Funguje to dobre. Takže svaly dolnej časti chrbta sa zahrejete a na odstránenie kompresie medzistavcovej chrupavky musíte navyše urobiť ešte jeden cvik. Musíme sa dostať na všetky štyri a pracovať ako chrbtica. Ohnúť (rozzúrená mačka) a dole. 10 krát, potom ohnite chrbticu doprava a doľava (radostný pes mávajúc chvost). Tiež 10 krát, potom znova hore a dole. A znova, vpravo-vľavo. Ak je tu sedavá práca, zostaňte s pásom. Ak budete spať, štartujte. Moje bolesti sú účinne odstránené.

Michael-2

https://www.medhouse.ru/threads/26028/

Gymnastika na naťahovanie svalov chrbta je obzvlášť dobrá a poskytuje pozitívny účinok so systematickou a presnou technikou. Cvičenie cvičenie terapia možno študovať doma a pacientov a zdravých ľudí (na prevenciu), bez lekárskeho dohľadu. Predĺženie chrbtice by naopak malo nastať pod dohľadom špecialistov a až po vykonaní príslušných analýz. Samošetrenie metódou trakcie chrbtice je traumatickou aktivitou, ktorá môže viesť k zhoršeniu zdravotných problémov.