Terapeutické cvičenia s intervertebrálnou herniou: cvičenia, dôležité pravidlá

  • Masáž

Fyzické cvičenia hrajú obrovskú a v mnohých prípadoch aj primárnu úlohu v liečbe medzistavcových kýcií. Lekári odporúčajú pripojiť liečebnú gymnastiku bezprostredne po diagnostikovaní v akejkoľvek fáze ochorenia - ale v závislosti od fázy a závažnosti príznakov sa vyberú rôzne sady cvičení. Gymnastika s herniou chrbtice je zahrnutá v akomkoľvek liečebnom režime (s alebo bez operácie), pretože bez nej nebude úplné liečenie a zotavenie možné.

Účinky liečebnej gymnastiky s medzistavcovými herniami:

stihanie bolesti v chrbte;

eliminácia iných nepríjemných symptómov (brnenie, strata chrbta, končatiny, bolesti hlavy);

obnovenie pružnosti chrbtice;

návrat fyzickej aktivity;

zvýšenie celkového tónu (zlepšenie nálady, odstránenie pocitu únavy).

Ak chcete získať užitočné efekty pri gymnastike, postupujte podľa troch pravidiel:

Vyzdvihnúť sadu cvikov pre vás mal skúsený fyziológ v súlade s diagnózou fázy a závažnosti prietrže, na základe odporúčania ošetrujúceho lekára (neurológa alebo ortopéda).

Odporúča sa podstúpiť kurz lekárskej gymnastiky v podmienkach rehabilitačného oddelenia polyclinickej alebo nemocnice pod dohľadom inštruktora a potom pokračovať v cvičení doma. Ak nemáte príležitosť podstúpiť aspoň jednorázovú inštruktáž, urobte zoznam cvičení a poraďte sa s inštruktorom, ak sa môžu uskutočniť vo vašom konkrétnom prípade.

Uistite sa, ktoré kategórie cvičení ste kategoricky kontraindikované - pamätajte na to, že nadmerná pracovná záťaž nebude nielen užitočná, ale môže spôsobiť vážne zhoršenie.

Aby bola gymnastika prínosom, urobte to denne s postupnou komplikáciou. Neprestávajte na dosiahnuté výsledky, pridáte nové cvičenia alebo nahraďte jednoduché zložitými, pridajte cvičenia s hmotnosťou (s malou hmotnosťou alebo inou hmotnosťou). Ale nedovoľte prudké zvýšenie záťaže - poškodená chrbtica sa nemusí vyrovnať.

Dobré výsledky poskytujú každodenné cvičenie s jediným realizácii celej rady cvičenie pre chrbtice všeobecne a so zameraním na vzdelávanie útvaru, v ktorom lokalizované kýlu (krčná, hrudná, bedrová). Komplexný komplex sa vykonáva v priebehu 45-60 minút.

Okrem toho vám odporúčame:

  • ranná gymnastika - zahrievanie na 10 minút;
  • krátke tréningy a výboje každé 2 hodiny práce alebo zaťaženie chrbtice;
  • vyloženie chrbta pred postele (to môže byť prechádzka, plávanie).

Ďalej v článku - dve sady jednoduchých, ale veľmi efektívnych cvičení (pre fázu exacerbácie a fázy remisie), ktoré sa používajú na intervertebrálne hernia s rôznou lokalizáciou.

Fyzické cvičenia - neoddeliteľná súčasť liečby intervertebrálnej hernie

Komplex pre obdobie exacerbácie

Všeobecné odporúčania

Aby sa zabránilo stresu na chrbtici, cvičenie sa vykonáva z pozície ležiacej na chrbte na pevnom rovnom povrchu (na podlahe, pokrytý telocvičňou alebo tenkou prikrývkou). Aktívne pohyby v chrbtici sú kontraindikované, pretože môžu viesť k stlačeniu cievnych a nervových zväzkov, spôsobiť ďalšie komplikácie.

Hlavný dôraz je kladený na relaxáciu spinu, chrbtice a naťahovacie cviky na končatinách, v ktorom na pozadí medzistavcové prietrže vznikajú nepríjemné pocity (parestézia - brnenie, mravčenie) a zníženú schopnosť aktívneho pohybu.

cvičenie

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

Ležať na chrbte, urobte aj hlboké dychy a výdych. Zatvorte oči a snažte sa čo najviac relaxovať. Vykonajte najmenej 5 minút.

Relaxácia chrbtových svalov, zmierňujúca napätie z chrbtice.

Pomaly ťahajte špičky ponožky na seba, cítite stretnutie chrbtice. Odpočívajte. Opakujte ešte 4 krát.

Ohnite si nohy v lone bez zdvíhania nohy z podlahy (posunutím ich na podlahu). Pomaly prineste kolená k hrudi, ruky spútajte nohy pod kolenom a zatlačte ich na seba. Ohnite hlavu a snažte sa dosiahnuť kolená s bradom. Zamknite pozíciu, akoby ste sa natočili do gule. Opakujte postup.

Rýchlo stlačte a oddeľte prsty. Vykonajte s rýchlym tempom a opakujte 10 krát.

Obnovenie krvného obehu v rukách, odstránenie parestézie.

Stlačte ruky do pästi a ohýbajte ich na lakte, pokúste sa dotýkať ramená päsťami. Narovnajte ruky a uvoľnite kefy. Vykonajte cvičenie rýchlym tempom, 10 opakovaní.

Obnovenie krvného obehu a odstránenie parestézie v rukách, posilnenie svalov ramenného pletenca.

Striedavo potiahnite ponožku buď na pravú alebo ľavú nohu. Vykonajte rýchlym tempom, na základe 1 až 20.

Obnovenie krvného obehu a odstránenie parestézie v nohách.

Stretnutie ponožiek a chrbtice umožňuje obnovenie krvného obehu

Komplex pre obdobie remisie

Všeobecné odporúčania

Spustite komplex s cvičením, ležiacim na chrbte. Potom pridajte cvičenia z iných pozícií - ležiace na žalúdku, sediace, stojace na všetkých štyroch. Poloha stoja sa neodporúča, pretože poskytuje maximálne zaťaženie na chrbtici.

Môžete urobiť aktívne pohyby v chrbtici: krútenie, ohnutie v rôznych rovinách. Okrem cvičení na relaxáciu a naťahovanie sa pridávajú triedy, ktoré posilňujú svaly chrbta a obnovujú pružnosť chrbtice.

cvičenie

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

Zdvihnite hlavu a držte ju na účte na 10, zatiaľ čo si popíjate nohy na seba. Opakujte 4 krát.

Posilnenie svalov na krku, hornej časti chrbta a naťahovanie chrbtice.

Zdvihnite hlavu a podržte ju na účte na 5, pričom ju zdvihnite z podlahy asi o 15 cm a držte narovnanú pravú nohu na váhu. Opakujte cvičenie ľavou nohou. Vykonajte 4-8 prístupov.

Posilnenie chrbtových svalov.

Cvičenie "bicykel". Vykonajte minimálne 5 minút.

Posilnenie svalov chrbta, nohy.

Pri ležaní vykonajte torzné otáčky vpravo a vľavo, striedavo odtrhnite pravé a potom ľavé rameno od podlahy.

Obnovenie flexibility, pohyblivosť v horných častiach chrbtice.

Ohnite si kolená, nohy na podlahe. Nakloňte nohy doprava a doľava, čo najbližšie k podlahe (krútenie v bedrovej oblasti).

Obnovenie flexibility, mobilita v bedrovej chrbtici.

Ruky ťahať dopredu, dlane nadol. Odstráňte rovné ramená a nohy z podlahy (mierne, asi 10 cm vysoké). Uzamknite pozíciu "čln" na účte od 1 do 10. Opakujte ešte raz.

Posilnenie chrbtových svalov.

Ruky v "zámku" pod bradou. Rýchlo ohýbajte kolená a snažte sa dotýkať hýždľa svojimi pätami. Opakujte 10 krát.

Zlepšite krvný obeh v dolných končatinách, posilnite svaly chrbta a natiahnite chrbticu.

Späť chrbtom a zdvihnutím brady. Potom klenutý zadok klenutý, hlavou nadol. Vykonajte pomalým tempom, opakujte 5-10 krát.

Obnovenie pružnosti chrbtice.

Pomalé sklony hlavy dopredu a dozadu, vpravo-vľavo.

Obnovte flexibilitu v krčnej chrbtici.

Vykonajte vis na priečniku a udržujte teleso na váhe v narovnaných ramenách (bez toho, aby ste tlačili) čo najviac.

Stretnutie chrbtice, vyloženie chrbta.

Cvičenie "krútenie v bedrovej časti"

Video lekcia

Vo videu nižšie - dobrý súbor gymnastiky pre chrbticu, vrátane intervertebrálnych hernií. Cvičenie vykonáva z posedenia a ležania, dôraz je kladený na pretiahnutie chrbtice a obnovenie jeho pohyblivosti.

Dávajte pozor: v komplexe sú cvičenia na krútenie, kontraindikované v akútnych obdobiach, ale povolené a odporúčané počas remisie (keď bolesť ustúpi).

záver

Nezabúdajte na opatrnosť pri cvičení. Obzvlášť to platí pre tých, ktorí si vyberajú vlastné sady cvičení.

Rehabilitácia prietrž chrbtice by nemali spôsobovať bolesť alebo zhoršiť ich, takže vzhľad bolesti, zastavte cvičenie a uvoľniť chrbát (len ležať na chrbte na tvrdom povrchu).

Nikdy nezačať so zložitými cvičeniami a nemusíte sa snažiť urobiť technicky komplexné cvičenie naraz v plnom rozsahu: urobte to, ako môžete, a kontrolujte svoj zdravotný stav. Postupne bude chrbtica (obnoviť) flexibilitu a už budete bez námahy robiť cvičenia, ktoré nie sú predtým uskutočniteľné.

Autor: Svetlana Larina

(blok nižšie možno posunúť doprava)

Stretnutie chrbtice s herniou doma

Stretnutie chrbtice s herniou je súčasťou komplexu liečby a rehabilitácie. Pomáha eliminovať bolestivé stavy: bolesť hlavy, je ťažké dýchať, strieľa v postihnutej oblasti, ruky a nohy rastú hlúpy, hlava sa otáča, sú problémy s koordináciou pohybov a rovnováhy. Takéto príznaky sa objavujú, pretože s intervertebrálnou herniou dochádza k zvieraniu nervových koreňov a miechy.

Aby ste sa zbavili nepríjemných prejavov hernie, musíte si pretiahnuť chrbát. Priestor medzi stavcami sa zvýši, medzistavcové disky sa uvoľnia z kompresie. Vrátia sa do normálnej výživy a obehu. Nervová svorka a zápalové procesy budú odstránené. Disky sa pomaly začnú regenerovať.

Zásady LPC pre herniu

Sedavý životný štýl, slabosť chrbtových svalov a nadváha vedú k tomu, že stavce začína vyvíjať tlak na chrupavkové tkanivá medzistavcových diskov. Najskôr vyčnieva výčnelok, potom kýria. Existuje zápalový proces a vyčnievanie chrupavky vyvíja tlak na nervové korene a v najhoršom prípade na miechu. Ak je hernia príliš veľká, proces môže viesť k tomu, že sa pacient stane zdravotne postihnutým. Nesnesiteľný syndróm bolesti, ktorý sa zbavuje drog - zámienkou pre chirurgickú intervenciu.

Pri prvých príznakoch ochorenia musíte obnoviť normálnu činnosť chrbtice a to pomôže natiahnuť chrbticu kýrom.

Je potrebné vybrať cvičenie na strečing, v závislosti od toho, ktorá časť chrbtice je ovplyvnená kýrom. Ak pacient usilovne pracuje na svojom probléme a dodržiava odporúčania inštruktora, bude možné zabrániť chirurgickému zásahu. Pri výskyte LPF s kýlou chrbtice si pamätajte nasledujúce pravidlá:

  • Terapeutická gymnastika na naťahovanie je prípustná len vtedy, keď sa skončí akútna doba a začne sa odpustenie. Ak pacient trpí neustálymi záchvatmi, motorická aktivita len zhorší patologické procesy;
  • Zaťaženie sa má pomaly zvyšovať s prihliadnutím na stav pacienta a fyzickú prípravu, príznaky;
  • Triedy musia byť pravidelné, vykonávané aspoň každý druhý deň;
  • Strečové pohyby by mali byť hladké, čisté. Pacient by mal počúvať svoje pocity a povedať inštruktorovi o najmenšom prejave nepohodlia;
  • Skoky, jogging, vertikálne zaťaženie na chrbtici nie sú prípustné;
  • Spočiatku nemôžete krútiť zády;
  • Ak začne bolestivý záchvat, okamžite zastavte stretnutie a obráťte sa na svojho lekára.

Stretnutie doma

Stretnutie chrbtice s herniou sa môže vykonávať doma. Cvičenie na naťahovanie pomôže uvoľniť disky, obnoviť ich krvný obeh, posilniť svalnatý korzet chrbtice:

  1. Stojte na všetkých štyroch, úplne uvoľnite chrbát;
  2. Nemeniate pózu, nevykonávajte pohyby - vydychujte, ohýbajte sa nahor, dýchajte a nakrútete dole. V tomto prípade by mala byť hlava natiahnutá opačným smerom k telu;
  3. Začnite chodiť po všetkých štyroch, tiahnete nohy dopredu jeden po druhom s napätím;
  4. Na všetkých štyroch presuňte celé telo dopredu a vráťte sa späť. Bedrová chrbtica by nemala byť vystavená deformácii;
  5. Ležať na chrbte a ohýbať nohy v kolennom kĺbe, pretiahnite ruky na zadnej strane hlavy. Pri výdychu zdvihnite ramenný pás, ako keby ste sa pokúšali dotknúť kolennej oblasti lakťami;
  6. Vytiahnite ruky po celej dĺžke tela, zdvihnite panvovú oblasť na maximum.

Bedrová časť

Najčastejšie je hernia lokalizovaná v bedrovej chrbtici. Cvičenia tiahnuce spodnej časti chrbta doma, je žiaduce vykonať až 10 alebo 15 opakovaní, v závislosti na fyzickom stave:

  1. Ležať na chrbte, položte ruky na žalúdok. Mierne ohýbajte nohy. Narovajte brušné svaly a pritlačte oblasť bedier do podlahy;
  2. Ležať na chrbte, natiahnite ruky po celej dĺžke svojho tela, udržujte nohy rovno. Hrudný a ramenný pás tak, aby spodná časť škvrnitého priestoru zostala na povrchu a nohy nepochádza zo zeme. Držte túto pozíciu desať sekúnd, jemne uvoľnite;
  3. Ležať na chrbte trochu ohýbať nohy. Dlaň umiestnite na opačnú kožu. Ohnúť nohu, ktorú dotýkate, aby rameno odolávalo. Držte na tejto pozícii 10 sekúnd a potom zmeňte ruku a nohu.

Hrudné oddelenie

Hrbia v hrudnej oblasti je zriedkavá, ale existujú aj cvičenia na rozťahovanie prsníkov doma:

  1. Keď sedíte na stoličke, zatlačte ho na chrbát, položte dlaň na zadnú časť hlavy a vráťte sa na maximum. Potom z tejto pozície sklopte dopredu. Približne 4 opakovania postačia;
  2. Položte na chrbát a umiestnite pod hrudný chrbát ortopedický valec. Dajte ruky na zadnú časť hlavy. Spomaliť, zdvihnite ramenný pás a hlavu. Pokúste sa mierne posúvať valček pozdĺž chrbta. Znova bude stačiť asi 4 opakovania;
  3. Ľahnite si alebo si sadnite, aby ste to urobili. Zložte dno hrudnej kosti v dlhom a dostatočne širokom kusu tkaniny. Zoberte si do rúk zvyšné hrany silne stlačte hrudník s tkanivom v čase výdychu. Tkanivo uvoľnite pomocou inhalácie. Vykonajte desať opakovaní.

krčnej chrbtice

Krčné stavce - najmenšie a tenšie, ale veľmi mobilné. Ak je hereňa lokalizovaná, postupujte podľa všetkých strihov čo najskôr a jemne. Každý pohyb sa vykonáva desaťkrát:

  1. Sedieť alebo stáť s rovným chrbtom, spustite ramená pozdĺž línie tela. Hladko otočte hlavou na maximum;
  2. Nezmeníte pózu, dotknite sa brady na tele. Ak to bolo možné urobiť bezbolestne, začnite masírovať bradu bradom;
  3. Po zadržaní pôvodnej pozície odtiahnite okcipitálnu oblasť (ako keby ste ju držali na strunách) bez toho, aby ste naklonili hlavu. Utiahnite bradu späť. Takže dostanete správnu polohu krku a jeho strečing.

Napínanie s váhou

preťahovanie cvičenie s hmotnosťou, aby sa hrnie krv do postihnutej oblasti, a to najmä v prípade, lokalizovaný chrbtice herniácie v oblasti krčnej alebo bedrovej chrbtice.

  1. Ležať na chrbte, ohýbať nohy v kolennom kĺbe, položte ruky na líniu tela. Po vytvorení dôrazu na nohy, oblasť ramien a ramien zdvihnite panvu a držte ju v tejto polohe niekoľko sekúnd. Vykonajte päť opakovaní;
  2. Stojíte na všetkých štyroch, striedavo zdvihnite ľavú a pravú nohu, potom pravú a ľavú nohu. Zdvihnite končatiny a držte ich v priamke. Vykonajte sedem opakovaní;
  3. Ležiace na žalúdku, položte ruky pod bradu. Robte jednorazové zdvíhanie hlavy, ramien a oblasti hrudníka. Nohy, panvová oblasť a dolná časť chrbta pôsobia ako opora. Držte niekoľko sekúnd, zopakujte cvičenie trikrát.
  4. Zostávajte ležať na žalúdku, natiahnite ruky po stene. Stúpte znova, ale rukami potiahnite smerom k nohám.

Cvičenie na palube

Simulátor Evminova - doska so svahom. Počas gymnastiky na doske môžete jemne natiahnuť chrbticu, uvoľniť chrupavé tkanivo, obnoviť metabolické procesy a cirkuláciu na diskoch.

  1. Ležať na doske na chrbte, uchopte kľučky, spustite nohy. Stretnite chrbát a zdvihnite panvovú oblasť;
  2. Po dokončení predchádzajúceho strečového cvičenia umiestnite nohy na dosku. Jemne zdvihnite panvovú oblasť;
  3. Potiahnite celé telo nadol a jemne pohnite dosku;
  4. Ohýbanie nohy v kolennom kĺbe, postupne zdvihnite nohy smerom nahor;
  5. Teraz zdvihnite nohy súčasne.

Zložité strečové techniky s použitím tohto simulátora predpokladajú prítomnosť inštruktora.

Cvičenie na chrbát s herniami chrbtice: komplex cvičení a technika výkonu

Jednou z hlavných príčin intervertebrálnej hernie je hypodynamia. Na liečbu patológie lekári používajú špeciálne navrhnutú adaptačnú gymnastiku, ktorá zahŕňa rôzne cvičenia s rôznou intenzitou. Podstatou liečebnej techniky je pomôcť obnoviť chrbticu, zvýšiť svalový tonus, zbaviť sa bolesti.

Čo je to spinálna kýria?

Moderný muž, ktorý sa väčšinou venuje duševnej práci, pohybuje málo, sedí veľa. Sedavý životný štýl negatívne ovplyvňuje chrbticu, čo vyvoláva vývoj intervertebrálnej hernie. Choroba je najčastejším ochorením svalovo-kostrového systému, ktorý sa často stáva príčinou invalidity.

Mechanizmus vývoja vertebrálnej hernie pre lekárov je dobre známy. Choroba sa vyskytuje, keď medzistavcové disky, ktoré vykonávajú úlohu tlmičov pri chôdzi, idú za chrbticou (dovnútra alebo von). Výčnelok dužnatej jadra po pretrhnutí hustého obalu stavca sa vyskytuje z niekoľkých dôvodov:

  • dedičná predispozícia;
  • porušovanie metabolických procesov;
  • nadmerná fyzická námaha;
  • nevyvážená výživa;
  • nesprávne držanie tela.

Pravidlá pre vykonávanie cvičení

Lieková terapia nezbavuje človeka chorobám muskuloskeletálneho systému, ale iba dočasne odstraňuje bolesť. Liečba choroby pomôže integrovanému prístupu: konzervatívna liečba, strečing a špeciálna gymnastika pre chrbticu s herniou bedrovej chrbtice alebo inej časti. Aby sa dosiahol pozitívny výsledok, je nevyhnutné, aby sa proces postupoval vážne, aby nebol lenivý, aby sa zapojil do cvičebnej terapie na dennej báze. Základné pravidlá pre vykonávanie cúv na chrbtovú herniu vykonávané doma:

  • začať triedy iba vtedy, ak nie je ostrý bolesť;
  • ak nastane bolesť, zastavte gymnastiku a nesnažte sa ju opakovať;
  • ak sa bolesť zvyšuje, nepredpisujte si sám proti bolesti - konzultujte s lekárom;
  • Nevytvárajte ostré zákruty, skoky, šoky, trhanie, aby sa predišlo posunutiu vertebrálnych diskov;
  • rozdeliť komplex na niekoľko krátkych relácií počas dňa (od 2 do 6);
  • začať s minimom práce, postupne zvyšovať zložitosť.

Komplex pre posilnenie svalov chrbta

Hlavným cieľom lekárskej gymnastiky je posilnenie a roztiahnutie svalov chrbtice. Takáto liečba umožňuje urýchliť regeneračné procesy, ktoré vedú k zníženiu veľkosti a úplnej resorpcii výstupku kýly. LFK prietrž bedrovú chrbticu nielen pomáha posilňovať svalový systém, ale aj k zlepšeniu výživy, prietok krvi do postihnutých stavcov, aby sa odstránili svalové napätie. Okrem toho pravidelná fyzická aktivita vedie k zvýšeniu všeobecného tónu tela a zlepšovaniu nálady.

V akútnom období

Eliminovať nepríjemné pocity v končatinách, výrazne zlepšiť stav pacienta môže pomôcť cvičenia na posilnenie chrbtových svalov s herniated disk, ktorý možno vykonávať v priebehu akútneho ochorenia. Gymnastika v akútnom období je zameraná na uvoľnenie svalov postihnutého segmentu, ale vylučuje priame zaťaženie chrbtice. Súbežne sa cvičenia vykonávajú zaťažením nohy, rúk a iných častí tela. Táto jedinečná kombinácia pomáha dosiahnuť maximálny výsledok pri liečbe choroby.

Niektoré cvičenia pre chrbát s chrbticou kývania v akútnom štádiu ochorenia:

  1. Ležať na chrbte, zatvorte oči a uvoľnite čo najviac. Vykonajte hlboké dýchanie / výdych počas 5 minút.
  2. Ležať na chrbte pomaly ťahajte nohy k sebe. Pociťujte preťahovanie chrbtice, potom sa vráťte späť do východiskovej polohy a uvoľnite sa.
  3. V rovnakej polohe ohýbajte kolená a posuňte nohy k sebe, bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy. Chyť si holeň rukami, zatlačte proti sebe a pokúste sa dosiahnuť kolená s bradom. Opravte na chvíľu a potom sa vráťte späť do východiskovej pozície.

V remisii

Na konci akútnej periódy sa stúpa s herniou chrbtice komplikovanejším. Treba mať na pamäti, že všetky cvičenia by sa mali vykonávať po konzultácii s lekárom, pretože v mnohých prípadoch rozťahovanie chrbtice vedie k ešte väčšiemu svalovému spazmu a ťažkej bolesti. Vo fáze remisie sa cvičebná terapia priraďuje individuálne, v závislosti od lokalizácie klinického výčnelku.

Vykonajte cvičenia od 5 do 15 krát v pozícii na všetkých štyroch, ležiace na chrbte alebo bruchu. Môžete použiť fitball (veľkú guľu), malú gymnastickú loptu alebo iné zariadenia. Povolené navštíviť bazén. Zamestnanie na bar by malo byť vykonané až po konzultácii s lekárom. Pohyby sú zamerané na pretiahnutie chrbtice stĺpikmi, ohybmi, predĺžením.

Pre lumbosakrálnu chrbticu

Pohybová terapia v lumbosakrální prietrže pomáha posilňovať svalový systém, rozvíjať kompenzačné a adaptívne mechanizmy na obnovenie fyziologickej rovnováhy, zlepšujú krvný obeh, znižuje vysunutie disku, odstráňte blokovanie nervových koreňov. Je dôležité neprekonávať pracovné zaťaženie, ktoré povolil lekár, a dodržiavať šetriaci režim, aby sa situácia zhoršila. Príklady cvičení s kýlou bedrovej chrbtice:

  1. Ležať na žalúdku a natiahnite ruky pred sebou. Nadvihnite pomaly nohy a ruky a ohýbajte telo. Držte pózu na 3-5 sekúnd, potom sa ohnite ešte viac, cítite napätie v páse. V počiatočnom bode prejdite príliš pomaly.
  2. Ležať na žalúdku, ohýbať si paže v lakťoch, odpočívajte na podlahe rukami. Pomaly zdvihnite nohu, ktorá nedáva bolesť a ohýba sa na chrbte. Držte pozíciu na 3 sekundy a potom sa vráťte späť.
  3. Staňte sa na všetkých štyroch, vdychujte dychom a držte deformáciu 2-3 sekundy. Pri výdychu ohnite chrbát a zostaňte, potom sa vráťte späť.

Pre hrudník

Väčšina lézií v hrudnej oblasti sa vyskytuje po osteochondróze alebo traume. Kýla sa vyvíja pomaly, preto je dôležité diagnostikovať ju v počiatočnom štádiu. Gymnastika s porážkou hrudnej chrbtice poskytuje príležitosť normálne dýchať, zlepšuje pohyblivosť chrbtice. Cvičenie na posilnenie svalov chrbta:

  1. Posaďte sa na stoličku, položte ruky za hlavu, ohnúť sa tak, aby sa zadná časť tlačila na chrbát. Po sklonení dopredu zostaňte a vráťte sa.
  2. Ležať na chrbte. Umiestnite valec s priemerom 10 cm pod oblasť hrudníka. Odovzdajte hlavu, zatočte dozadu, vdychujte, potom zdvihnite svoje telo a vydychujte. Opakujte cvičenie a tlačte valček pozdĺž chrbtice.
  3. Ležať na chrbte, ohýbať kolená. Zdvihnite pas smerom hore a podporte ho rukami, aby vytvorili malý mostík. Zatlačte na túto pozíciu a potom spodnú časť chrbta.

Pre krčka maternice

Ak dôjde k poškodeniu krčnej chrbtice, všetky cvičenia sa vykonávajú bez námahy a náhlych pohybov. V ideálnom prípade by gymnastika mala začať pod dohľadom skúseného odborníka, ktorý si je vedomý diagnózy a prejavov ochorenia. Mimo exacerbácie choroby sú cvičenia intenzívnejšie, je povolený veľký objem pohybov hlavy. LFK s herniou krčnej chrbtice:

  1. Stojte na všetkých štyroch, pomaly sklopte hlavu nadol tak, že pod jej váha sa tiahne chrbát. Zostaňte v tejto polohe asi 2 minúty.
  2. Ležať na chrbte, držte hlavu na váhe. Pomaly zdvihnite narovnanú nohu. Udržujte ho vo vzdialenosti 15 cm od podlahy po dobu 3-4 sekúnd, potom ho znížte. Opakujte to isté s druhou nohou.
  3. Keď ležíte na chrbte, striedajte nohy "bicyklov" (prvý vpravo, potom vľavo). Začnite s 30 sekundami a postupne pridáte čas. V dôsledku toho by každá noha mala mať zaťaženie až 2,5 minút.
  4. Ležať na žalúdku, položte ruky rovnobežne s trupom. Rýchlo sklopte kolená a snažte sa dosiahnuť jeho päty na zadku.
  5. Staňte sa na všetkých štyroch, otočte chrbát a zdvihnite bradu. Potom oblúk s hlavou nadol. Opakujte cvičenie niekoľkokrát pomaly.

Súbor cvičení od Sergeja Bubnovského

Dobre známy ruský profesor, kandidát na lekárske vedy Sergej Mikhailovič Bubnovský vyvinul unikátnu techniku ​​na obnovu chrbtice. Podstata liečebnej gymnastiky je maximálne zahrnutie vnútorných rezerv tela. Jednotka bola vyvinutá jedinečnou technikou po zranení chrbta, keď podľa predpovedí špecialistov Bubnovského bolo zaručené postihnutie. Dnes sa tieto cvičenia používajú aj v programoch na zníženie hmotnosti. Princípy lekárskeho komplexu Sergej Bubnovský:

  • úplná svalová relaxácia, ktorá poskytuje vynikajúcu príležitosť na zmiernenie opuchu a zápalu, eliminuje štipľavosť, spôsobuje silnú bolesť;
  • hlboké štúdium svalov, ktoré sa takmer nezapájajú do každodenného života;
  • napínanie chrbtice, čo znižuje pružnosť;
  • posilnenie svalovej štruktúry tým, že vyvíjame brušný lis, panvu, chrbát, nohy a ruky;
  • chýbajúca liečba drogami, ktorá prináša mnoho vedľajších účinkov;
  • minimálne kontraindikácie (pre-infarkt, onkológia, hypertenzná kríza, po operácii).

Základné cvičenia pre chrbticu s herniou v zadnej časti Bubnovského:

  1. Kat. Stojace na všetkých štyroch, udržať rovno a uvoľnene. Keď vdychujete, skúste silno zahnúť chrbtom, zostať na niekoľko sekúnd a vrátiť sa späť. Pri výdychu maximálne ohýbajte druhú stranu.
  2. Chôdza po chrbte. Sedte si s chrbtom rovno a nohy roztiahnuté. Použite hýždeň, aby ste kráčali meter dozadu a vráťte sa späť.
  3. Half-most. Ležať na chrbte a narovnať ruky po kufri. Pri vydychovaní zdvihnite panvu nahor a vytiahnite ju čo najvyššie. Ak vdychujete, vráťte sa.

Video: technika vykonávania cvičenia Kat

Silový tréning podľa metódy Dikul

Účinné terapeutické cvičenia pre chrbát s herniou bedrového kanála vyvinula Dr. Dikul. Technika kombinuje dýchaciu gymnastiku, prvky jogy, pozitívnu psychickú náladu. Dôležitá podmienka - pravidelné kurzy, najmenej trikrát týždenne. Približná sada cvičení s chrbticou hernie:

  1. Ležte späť na podlahu, pripevnite gumičku k nohám na tréning (môžete uterák, ktorý sa tiahne). Otočte ľavý bok s pomalou amplitúdou napravo doprava. Plecia a šírka zostávajú nehybné. Držte ho 2-3 sekundy a potom sa vráťte. Opakujte cvičenie s druhým stehno.
  2. Ležať na chrbte, rozložte ruky na boky, zatvorte nohy a potiahnite ponožky na seba. Na upevnenie dolných končatín ich prilepte gumovými obväzmi. Spustite nohy vľavo, posuňte sa okolo podlahy, zastavte a potom zopakujte pohyb vpravo.
  3. Ležať na žalúdku, s podpätkami odpočívať v akomkoľvek objekte, ruky ťahať dopredu. Zdvihnite kmeň pomaly nahor do maximálnej výšky, ohýbajte chrbát. Podržte a potom spustite späť telo.

Triedy na palube Evminov

Výborná samoobslužná nabíjanie s herniou bedrovej chrbtice podľa metódy Evminov. Liečba zahŕňa súbor cvičení na palube (preventor), ktorý účinne vyvíja chrbtové svaly. Súbor simulátora obsahuje slučku na cvičenie krčnej chrbtice. Doska Evminov je drevený, dobre lakovaný nástroj, ktorý je pripevnený pod určitým uhlom k stene. Uhol sklonu a pohyblivé rukoväte sú nastavené v závislosti od vykonaných cvičení. Približné pohyby s herniou chrbtice na doske Evminov:

  1. Uložte si chrbát na dosku, nohy dohromady. Otočte doľava a doprava striedavo.
  2. Poloha kmeňa je rovnaká. Nezastavujte sa smerom k sebe, sklopte hlavu dopredu a súčasne stlačte bradu na hruď.
  3. Ležať na chrbte, hladko ohnite svoju pravú nohu v kolene a pomaly sa pohybujete po doske. Potom zoberte koleno doprava, držte a vráťte sa. Opakujte cvičenie ľavej nohy.

video

Informácie uvedené v tomto článku sú len informačné. Materiály tohto článku nevyžadujú nezávislé zaobchádzanie. Len kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a poskytovať rady o liečbe na základe individuálnych charakteristík jednotlivých pacientov.

Funkcie gymnastiky s medzistavcovými herniami

Program gymnastických cvičení, vedený pod vedením vyškoleného profesionála, je pomerne efektívne spôsob liečby bolesti v patológii medzistavcových diskov.

Integrovaný prístup terapeutických cvičení sa obvykle skladá zo vzdelávanie pacientov a právo slobodne sa pohybovať sadu špecifických cvičení, ktoré pomáhajú relaxovať spastické svaly a normalizáciu ich práce, celkové posilnenie svalového korzetu a pomáhajú podporovať chrbticu v neutrálnej polohe (vpravo) počas denných aktivít.

Ľudia, ktorí trpia bolesťou spôsobenou herniated disk, mali by ste sa vyhnúť vykonávanie činností, ktoré vytvárajú zvýši tlak v dolnej časti chrbta alebo vyžadujú drsné "krútenie" pohyby, ako je futbal, golf, baletu a vzpieranie.

Ďalšie aeróbne cvičenia (s nízkou intenzitou, napríklad chôdza, cvičenie na bicykli, plávanie) sa môžu začať o niečo skôr ako gymnastika, dva až tri týždne po začiatku liečby. Beh sa neodporúča, aspoň kým nezmizne bolesť a svaly chrbta sa nezvýšia.

Zatiaľ čo svaly, ktoré tvoria zadný korzet, nie sú dobre vyškolené, je potrebné vyhnúť sa cvičeniu, ktoré vytvára tlak na spodnú časť chrbta (napríklad drepy s extra záťažou). Musí sa neustále pripomínať, že výkony gymnastických prvkov by mali byť pomalé a šetriace.

Typy gymnastických cvičení s herniovaným intervertebrálnym diskom.

Existujú rôzne typy a typy fyzickej aktivity, ktoré nachádzajú svoju aplikáciu na úspešnú liečbu bolestivých prejavov v herniálnej chrbtici. Napínacie cvičenia sú najvhodnejšie na zmiernenie príznakov bolesti, zatiaľ čo posilňujúce - prispievajú k obnoveniu stratených funkcií (zvýšenie mobility).

Cvičenia, ktoré sa najčastejšie používajú v patológii diskov, je možné rozdeliť na:

- Nízka intenzita aeróbneho cvičenia. Patria sem plávanie, bicyklovanie a chôdza, cez ktoré sa posilňujú svaly brucha a chrbta bez neprimeraného napätia. Obzvlášť užitočná je vodná gymnastika, pretože voda pomáha minimalizovať zaťaženie chrbtice počas cvičenia.

- Jóga, tai chi, qigong. Pestrú škálu gymnastických cvikov, vynájdený vo východnej Ázii, v sebe spája fyzikálnych techník meditácie, ktorá vám umožní dosiahnuť duševné i telesné rovnováhy, ktorá účinne zabraňuje opakovanie bolesti chrbta.

- Stabilizačné cvičenia (alebo silový tréning). Triedy tento druh gymnastických cvičení vedie k zvýšeniu svalovej sily, brucha a dolnej časti chrbta, a zároveň zlepšiť mobilitu, silu a vytrvalosť všeobecne, rovnako ako ďalšie zvýšenie flexibility v kĺboch ​​bedier a kolien.

- prúdy. Tieto cvičenia sú najefektívnejšie pomáhať pri znižovaní bolesti, ale najlepšie výsledky, ako dokazuje prax, sa dajú dosiahnuť kombináciou s cvičením.

Cvičenie, ktoré posilňuje brušné svaly

- Výšky trupu (užitočné na posilnenie slabých svalov horného brušného lisu). Ak ich chcete vykonať, musíte ležať na chrbte, dolné končatiny sa ohýbať na kolenách a ruky umiestniť na hrudi prekríženou. Zdvihnite hornú časť tela pätnásť až dvadsať centimetrov od podlahy, podržte 2 až 5 sekúnd a potom sa pomaly vráťte späť do východiskovej polohy. Vydychujte po ceste nahor a dýchajte po ceste. Stojí za to, aby sa tieto dva prístupy usilovali desaťkrát. Ak máte obavy z bolesti na krku, držte ruky za hlavou kvôli podpore.

- posilniť tie svaly, ktoré tvoria abdominálny abs, ležať na chrbte a striedavo a pomaly zvyšovať narovnané nohy 30 až 50 centimetrov od podlahy. Upevnite ich v hornej polohe na desať sekúnd, potom tiež pomaly nižšie. Usilujte sa o dva prístupy k desiatim výstupom.

- Ležať na chrbte (spravidla sa v uvoľnenom uvoľnenom stave vytvára medzera medzi chrbtom a podlahou). Napnutím svalov prednej brušnej steny stlačte chrbát k podlahe tak, aby medzera zmizla, zostane v tejto polohe po dobu 8 až 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Do recepcie 8-10 krát.

Cvičenie relaxuje vaše chrbtové svaly

- Panvový výťah. Ležať na chrbte, ohýbať nohy dobre v kolenných kĺboch. Utiahnite hýždenok a žalúdok tak, aby spodná časť chrbta bola mierne nad podlahou, zmrazte v tejto polohe na sekundu. Vráťte sa na zem, relaxujte. Pokúste sa rovnomerne dýchať. Postupne rozšírite cvičenie na 5 sekúnd. Potom odložte nohy trochu ďalej od tela a skúste to znova.

- Rozšírenie. Z polohy ležmo na bruchu s hrudi tlačil paže ohnuté v lakťoch a pomaly zdvihnite hornú časť trupu na lakťoch, držať boky a panvu na podlahe (obr. 4). Ukončite túto pozíciu na päť sekúnd a vráťte späť na podlahu. Postupne zvyšujte pobyt v neskreslenom stave na tridsať sekúnd. Opakujte desaťkrát.

Keď sa zdá, že toto cvičenie je pre vás ľahké, môžete prejsť k zložitejšej forme - nie na lakte, ale na úplne narovnaných rukách. Ak je ťažké ležať z jedného alebo druhého dôvodu, podobné cvičenie môže byť vykonané stojace, pomaly zakrývať chrbát, ruky na bokoch. Je však ešte lepšie urobiť toto ležiace cvičenie.

Stretnutie chrbtových svalov.

- ležiaci na chrbte s pokrčenými kolenami a nohy, ktoré predstavujú dohromady a pohybujú od seba rukami opatrne a pomaly nižšia kolená na podlahu zo strany v jednom smere, zastavovať sa u krajných polohách dvadsať sekúnd.


- Na chrbte uchopte nohy alebo stehno jednej nohy rukami a pomaly ťahajte koleno smerom k hrudníku, až kým nedosiahne maximum. Držte sa desať až dvadsať sekúnd, potom urobte to isté s druhou nohou.


- Keď ležíte na chrbte, opatrne vytiahnite kolená oboch nôh k hrudníku (obrázok 9). Po dvadsiatich až tridsiatich sekundách sa pomaly vrátite do východiskovej pozície. Dva sa približujú šesťkrát.


- Posaďte sa na spodné nohy, ohnite sa a natiahnite si ruky, natiahnite sa dopredu, pričom sa zuby nezoberú z päty (obrázok 10). Po dvadsiatich až tridsiatich sekundách sa pomaly vrátite do východiskovej pozície. Dvaja sa približujú šesťkrát.

Cvičenie, ktoré posilňuje svaly chrbta

- Aj keď ležal na bruchu (môžete dať niečo ako valčekom alebo podložku pre pohodlie a vytvoriť kopca) s rukami umiestnenými za sebou v spojky, zdvihnite ramená a hornej časti trupu. Potom, čo ste v tejto polohe asi päť sekúnd (ďalej zvyšujete na 20 sekúnd), vráťte sa do pôvodného stavu. Vykonajte 8-10 krát.


- Z pozície ležal na bruchu (a hlavy a hrudníka znížená na zem a jeho ruky natiahnuté nad hlavou), zdvihnite ruku pomaly a naopak nohu priamo na koleno päť - desať centimetrov nad podlahou, opraviť niekoľko sekúnd (postupne sa zvyšujúcich na dvadsať) a návrat do pôvodnej pozície. Opakujte od osemkrát až desaťkrát.


- Half-most. Z polohy na zadnej strane s dolnými končatinami ohnutými v kolenných kĺboch ​​pomaly zdvihnite dolnú časť chrbta a zadok od podlahy. Opravte sa na tejto pozícii po dobu piatich až desiatich sekúnd, potom hladko umyte. Vykonajte niekoľko prístupov s desiatimi polámavkami.


- Ležať na žalúdku, ruky pod hlavou. Alternatívne vykonajte zdvíhanie nohy, mierne ohnuté na kolenách, pripevnite ich na hornú pozíciu na päť sekúnd. Vytvorte osem až desať zdvihov.


Podobné cvičenia je možné vykonať aj v 4-bodovej polohe (s podporou dlane a kolená). V tomto prípade je potrebné vyhnúť sa krúteniu alebo klesaniu kmeňa.

- Zdvihnite späť a nahor nohy striedavo, mierne ohnuté na kolenách, podržte ich na päť sekúnd a pomaly ich spustite. Vykonajte dve sady desiatich výťahov.


- Stojí na všetkých štyroch, súčasne zdvihnite narovnanú ruku a rovnakú nohu z opačnej strany, držte tri až päť sekúnd. Nezabudnite, že chrbát musí byť rovný. Striedajúce sa ruky a nohy sa opakujú osem až desaťkrát.

Gymnastika poskytuje vynikajúcu príležitosť na zvýšenie flexibility a vytrvalosti, ako aj posilnenie určitých svalových skupín, ktoré udržujú neutrálnu polohu chrbtice. Cvičebné cvičenia by nemali byť izolované, ale mali by byť súčasťou širšieho programu, ktorý je potrebný na návrat do normálneho života doma av práci.

Kombinácia gymnastiky s psychologickou a motivačnou podporou, ako je kognitívno-behaviorálna terapia, zvyšuje dôveru a účelnosť pacienta.

Tipy na použitie gymnastika na liečbu chrbtice s herniou

Chrbtica je séria stavcov prepojených rôznymi svalmi, kotúčmi a väzbami.

Skladá sa z niekoľkých oddelení: kokcéza, sakrálna, bedrová, hrudná a krčná. Vďaka diskom umiestneným medzi stavcami je chrbtica pohyblivá.

Časté zdvíhanie hmotnosti, sedavý životný štýl alebo akékoľvek zranenia môžu spôsobiť uvoľnenie diskov, čo môže viesť k takej poruche ako intervertebrálnej kýlii.

Môže sa objaviť v akejkoľvek časti chrbtice.

Liečba takejto choroby je možná pomocou chirurgických zákrokov, konzervatívnych metód, ako sú masáže, akupunktúra, cvičebná terapia a gymnastika.

Terapeutická gymnastika sa považuje za najbezpečnejší spôsob liečby. Platí to najmä pre starších ľudí, u ktorých je chirurgia veľmi nežiaduca.

Hlavným príznakom tejto choroby je bolesť, takže si musíte pamätať, že môžete urobiť gymnastiku až po úplnej zmiznutí bolesti.

Všeobecné odporúčania na vykonávanie cvičení

Vezmite prosím na vedomie, že pred začatím tried by ste mali konzultovať s lekárom.

Hlavným cieľom gymnastiky je:

  • Strečing svalov;
  • Posilnenie svalového korzetu;
  • Zabezpečenie správnej polohy chrbtice;
  • Rozšírenie chrbtice.

Najdôležitejšia vec je, že pri vykonávaní gymnastických cvičení nemáte bolesť a nepohodlie.

Aj počas tried je potrebné dodržiavať takéto jednoduché odporúčania, ako napríklad:

  • Pri najmenšom pocitu nepríjemných pocitov alebo bolesti by sa cvičenie ihneď zastavilo;
  • Nemôžete "krútiť" telo;
  • Neskrať sa;
  • Pokúste sa vyhnúť sa zraneniam;
  • Cvičenie by sa malo robiť hladko, bez rýchlych a náhlych pohybov;
  • Každé cvičenie by sa malo vykonať až 6-krát a v rôznych časoch dňa, to znamená, že celý komplex je rozdelený na 2-4 diely;
  • Odporúča sa začať triedu s malým zaťažením, postupne sa zvyšuje;
  • Ak chcete zapojiť sa do cvičebnej terapie v prítomnosti choroby, je potrebné na dlhú dobu.

Gymnastika s medzistavcovými herniami je rozdelená na 2 skupiny cvičení:

  1. Na roztiahnutie chrbtice.
  2. Na posilnenie svalového korzetu.

Liečba ľudovými prostriedkami je bežná.

Podvrtnutie chrbtice

Prostredníctvom naťahovanie chrbtice môže byť zvýšená svalových vlákien, čo má za normálneho metabolizmu a výrazne zlepšuje funkčnosť obehového systému.

Len napínanie môže zmierniť zadnú časť záťaže, znížiť opuch a svalové napätie. Stretnutie chrbtice pri ochoreniach chrbta, najmä pre starších ľudí, je úplne bezpečné a najefektívnejšia metóda.

Napínanie na šikmom povrchu

Aby ste to dosiahli, potrebujete hladkú a širokú dosku, ktorej okraj potrebujete pripevniť popruhy asi 50 cm vopred.

Popruhy by mali byť pripevnené na konci pripravenej dosky, na šírku ramien.

Horný okraj tabuľky je nastavený vo výške 100 - 120 cm od podlahy, napríklad môže byť lakovaný na okennom parapet alebo stôl a upevnený.

Ležte na neho bruchom alebo chrbtom, pretiahnite ruky do popruhov tak, aby boli pod podpazuší a upevnite ramenný pás. Svaly trupu musia byť uvoľnené čo najviac. Ak ležíte na chrbte, položte si pod kolená vankúš.

Kryt by mal byť bezbolestný. Jeho sila môže byť nastavená zmenou uhla dosky.

Chôdza po všetkých štyroch

Stretnutie chrbtice na stoličku

Toto cvičenie pomáha priťahovať stavce a svalový korzet.

Stretnutie von

LFK s herniou chrbtice zahŕňa jeho strečing, ktorý pomáha čiastočne, ale čiastočne obnovuje stavce:

  1. Extraktor s dopredným sklonom. Aby ste si pretiahli chrbticu, musíte ležať na bruchu na podpore, ktorá sa nachádza vo výške asi 50 centimetrov. Ohyb trupu by mal byť v oblasti kýrie. Telesná hmotnosť je čiastočne spôsobená lakťami a kolenami a čiastočne aj oporou pod bruškom. Čo najviac relaxovať a dýchať hornú časť pľúc.
  2. Extrakcia so sklonom k ​​boku. S bolesťou na oboch stranách chrbtice musíte ležať striedavo na oboch stranách, s jednostranným bolestivým syndrómom - na zdravú stranu. Valec sme umiestnili pod blokovací priestor. Výška nosiča by mala byť taká, aby bolo možné zabezpečiť naťahovanie svalov bez výrazného nepohodlia. Horná časť tela musí byť nasadená mierne dozadu, na zadnej strane a spodná časť - vpred na žalúdku.
  3. Priama extrakcia. Ležiace na chrbte narovnáte celé telo a nohy. Hladko vytiahnite nohy, vytiahnite si seba a snažte sa dosiahnuť prsia s bradou. V dôsledku tohto cvičenia sa v dôsledku napätia svalov hrudníka a krku preťahuje miecha.

Fyzioterapeutické cvičenia na posilnenie svalov a väziva chrbta

Na posilnenie väzu a svalov chrbta je potrebné vykonať každý deň nasledujúce cvičenia:

  • Ležajte na chrbte, položte ruky pozdĺž kmeňa a ohnite kolená. Zvýšte panvu a držte ju na niekoľko sekúnd, opierajúc sa o lopatky, ramená a nohy. Zopakujte toto cvičenie 3 až 5 krát.
  • Stojte na všetkých štyroch a snažte sa zdvihnúť opačnú ruku a nohu súčasne. Držte ich na váhe pár sekúnd a vezmite začiatočnú pozíciu. Opakujte cvičenie 5 až 7 krát.
  • Ležajte na bruchu a položte ruky (jeden nad druhým) pod bradu. Zároveň zdvihnite a upevnite svoje ruky a hlavu na 7 sekúnd. Panva, nohy a žalúdok by mali byť nepohyblivé a ležať na podlahe. Zopakujte toto cvičenie 4 krát.
  • Nadvihnite nohy a ruky niekoľkokrát, ohýbate nad "čln".

Mnohí odborníci hovoria, že jóga s herniou na stavbe pomáha zlepšiť celkový stav a účinne zmierňuje syndróm bolesti.

Avšak jóga v tejto chorobe musí byť vykonaná iba pod dohľadom inštruktora, v tejto oblasti. Úsilie by nemalo byť neprimerané a zaťaženie by malo byť mierne.

Dych Kapalabhatiho, osvietenej hlavy

Posaďte sa do tureckého jazyka a položte si ruky na kolená.

Vezmite mierny dych, úplne uvoľnite membránu a potom tlačte vzduch silou, zatiaľ čo stláčate brušné svaly. Vdychovanie podľa pocitov pripomína kašľací kašeľ. Dýchajte rytmicky cez nos, kým neucítite svaly tlače únavu. Musíte sa sústrediť len na dýchanie.

Toto cvičenie tónuje celé telo, nasýti svaly kyslíkom a čistí všetky energetické kanály tela.

Asana pre veselosť

Umiestnite nohy na šírku ramien a ponožky mierne dovnútra, ruky, zatiaľ čo by mali byť napnuté pozdĺž kufra. S plným dychom pomaly zdvihnite svoje predné ruky pred sebou s dlaňami až po úroveň ramien a potom dlaňami smerom k sebe navzájom a zapnite palce do pästi. Držte si dych a vyklopte ruky dopredu a dozadu s maximálnou možnou amplitúdou. Potom roztiahnite ruky pred sebou a úsmevom ("ústa do uší"), urobte ostrý, úplný výdych zvukom "ha", utiahnutím a oddeľovaním prstov. Opäť zadržte dych a položte ruky nadol rukou. Zopakujte toto cvičenie 4 krát. Táto asáma zvyšuje odolnosť voči chorobám, tónuje svaly, odstraňuje toxíny z tela a podporuje tvorbu správneho držania tela.

Asana, ktorá zvyšuje úroveň energie

Ležať na žalúdku a dýchať v plnom rozsahu. Držte si dych, hladko položte ruky na zem pod ramenami prstami vpredu a nohami na prsty. Vydychujte, pomaly narovnávajte ruky a stlačte z podlahy. Potom znovu zadržte dych a jemne ohnite ruky v lakte. Zhlboka nadýchnite, ležte na podlahe, ťahajte ruky dopredu a stlačte do päste. Ľahko sa ohýbajte, odtrhnite si nohy a ruky od podlahy, zvuky "ha" prudko vydychujú, zatiaľ čo odhalené päste. Asana sa opakuje štyrikrát. Toto cvičenie predstavuje miesto, kde sa sústreďuje celá životná energia - solárny plexus. Táto asaná je vhodná pre tých ľudí, ktorí nemajú silnú bolesť v chrbtici.

Na rozdiel od gymnastiky, Neexistujú žiadny trhavý a náhly pohyb v jogy, čo vedie k akumulácii kyseliny mliečnej vo svaloch, čo spôsobuje pocit únavy a nepríjemných pocitov. Pri cvičení jogy v tele existuje niekoľko zmien: rytmus dýchania a kontrakcie srdca sa normalizuje, zásoby krvi a výmena plynov v tkanivách sa zlepšujú, dochádza k uvoľneniu a následne stimulácia nervových buniek. V dôsledku toho sa potenciál tela úplne obnoví, človek spočíva a je nasýtený pozitívnou energiou. Môžete vykonávať asány kedykoľvek počas dňa, hlavná vec je, že cvičenia sa vykonávajú denne.

Prevencia chrbtových problémov

Self-masáže Je účinným spôsobom, ako zabrániť rozvoju a zhoršeniu rôznych chrbtových ochorení, ktoré sú zamerané na zlepšenie metabolických procesov v väzy, svaloch a vertebrálnych diskoch, zmierňuje svalové napätie a znižuje bolesť.

Dĺžka samo-masáže je 15 minút.

Po takejto masáži môžete začať vykonávať cvičenia pre svaly trupu, ramenného pletenca a ramien, klapajúce nohy, skákanie, dýchacie cvičenia.

Dokončenie gymnastiky je najlepšie pri vodných procedúrach, po ktorých sa musíte uschnúť a rozotrieť si chrbát a bedrá. odporúča visieť na baru a navštíviť bazén.

záver

Nenechajte sa rozčúliť, že jedného dňa neumiestíte disky a stavce na svoje miesto, je najlepšie mať trpezlivosť a vykonávať liečebnú gymnastiku niekoľkokrát denne. Pamätajte si, ako ľudia hovoria na východe: "Koľko rokov sa choroba vyvinula, toľko rokov bude trvať, kým ju úplne zbavíte."

To neznamená, že sa nebudete cítiť lepšie počas niekoľkých týždňov gymnastiky. Verte v sebe a svoje pocity! Buďte zdraví!

Cvičenie s herniou lumbosakrálnej chrbtice

Hrbia lumbosakrálnej chrbtice je bežnou chorobou, pretože je to najviac ovplyvnené toto oddelenie ľudského svalovo-kostrového systému. Každý, kto sa stretol s takýmto problémom, vie, aké sú bolestivé bolesti a ako sa chcete vrátiť do normálneho života.

Často sa zbavovanie tejto choroby nie je ľahké. Existujú však špeciálne cvičenia s herňou lumbosakrálnej chrbtice. Ich implementácia v spojení s liečbou drog pomôže zvládnuť túto chorobu.

Čo je potrebné vedieť o kýli lumbosakrálnej chrbtice?

Prečo sa táto choroba vyskytuje?

Aby ste pochopili, ako sa vysporiadať s kýlou, musíte zistiť, čo spôsobilo nástup tejto choroby. To vám umožní správne určiť liečbu a vyhnúť sa relapsu.

Samotná kýla je výčnelkom dužnatej jadra - to je centrálna časť disku, ktorá sa v štruktúre podobá hustému želé. Jadro má tlmiaci účinok, vďaka ktorému je chrbtica schopná zaujať rôzne polohy a zvládnuť značnú záťaž. Nachádza sa vo vláknitom krúžku, ktorý sa nedá ľahko zničiť. Ale kvôli pravidelnému aj jedinému silnému tlaku na túto časť vlákna môžu kruhy prasknúť a jadro vyjde. Toto je kýla. Môže sa však vyskytnúť aj vďaka úplnému nedostatku fyzickej aktivity, pretože chrbticový disk nebude dostávať požadované množstvo kyslíka a živín. Obohatenie sa vyskytuje kvôli pohybu stavcov, pretože sami nemajú krvné cievy.

Takže rizikovými faktormi sú:

  • Nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity primeranej vývoju.
  • Nadmerná fyzická námaha.
  • Jediné silné zaťaženie na sakrálnej ploche, napríklad kvôli zdvíhaniu gravitácie v nesprávnej polohe, ostrej trhnutí atď.
  • Zranenia spôsobené pádom, mŕtvicou, nehodou.
  • Metabolické poruchy sprevádzané intoxikáciou - v tomto prípade stavce nedostávajú dostatočnú saturáciu a tkanivá sú slabšie.
  • Choroby chrbtice.
  • Vrodené zvláštnosti tela.

Nebezpečenstvo hernie je, že vypuklé jadro môže vyvíjať tlak na zväzok nervových vlákien umiestnených v tejto časti chrbtice, čo vedie k ešte silnejšej bolesti a iným ochoreniam spojeným s nervovým systémom. Prevencia proti hernií lumbosakrálnej môže byť pravidelné prechádzky, ľahké fyzické námahy (napríklad svahy, otočenie kmeňa) a masáže.

Symptomatológia ochorenia

Príznaky takejto hernie v počiatočných fázach sa môžu prejaviť implicitne. Najskôr začínam narúšať zriedkavé neostré bolesti v oblasti sakru, v priebehu pohybu sú nepríjemné, sú ťažkosti s akýmkoľvek pózovaním. Ak nedodržíte tieto signály naraz, potom sa ochorenie presunie do vážnejšej fázy, kedy sa pocity bolesti zvýšia a pomerne jednoduché metódy liečby nebudú fungovať.

Hlavné príznaky sú:

  • Bolesť chrbta a nohy, "lumbago", neustále bolestivé pocity.
  • Slabé svaly v nohách.
  • Nepríjemnosť nohy, zníženie citlivosti vo všeobecnosti.
  • Obmedzenie pohybov v dolnej časti chrbta a nohy.
  • Zmena polohy tela a neschopnosť akceptovať akékoľvek držanie tela, sklonená, sklonená.

Terapeutická gymnastika prichádza na pomoc liekom

Ako pomôže gymnastika s touto chorobou?

Čo keby sa kýla už vytvorila? Samozrejme, nemali by ste sa sama liečiť bez konzultácie s odborníkom. Každý kurz, či už konzervatívny, liečebný alebo dokonca chirurgický, by mal byť založený na výsledkoch diagnózy a príslušnom posúdení stupňa ochorenia.

Ak začnete včas uskutočňovať špeciálne liečebné cvičenia (LFK), to znamená, že dokonca aj v počiatočných štádiách ochorenia bude oživenie oveľa rýchlejšie a bezbolestné, pretože kýla prestane rásť. Pravidelné vykonávanie predpísaných gymnastických cvičení zabezpečí úspešné vyliečenie a zlepšenie funkcií chrbtice a celkového stavu tela.

Komplexná liečba LFK by mala byť vykonaná spolu s lekárom, ktorý pri výbere cvičení bude postupovať z celkového stavu a úrovne vývoja pacienta a štádia ochorenia.

Tréneri na cvičebnej terapii: úspech pri liečení je zaručený, ale závisí priamo od starostlivosti a pacientovej túžby zbaviť sa tejto choroby. To vyžaduje každodennú vytrvalosť a kompetentné a presné dodržiavanie harmonogramu tried a odporúčaní špecialistu. Možno sa úplné obnovenie funkcií nestane príliš rýchlo, ale pacienti si budú musieť začať všimnúť postupné zlepšenie stavu.

Terapeutická fyzická kultúra s herňou môže priniesť nasledujúci účinok:

  • Posilnenie svalového tkaniva.
  • Zlepšenie a normalizácia toku krvi.
  • Znižovanie rizika zvýšených príznakov a obnovenie choroby.
  • Zrýchlenie vyliečenia.
  • Odstránenie zovrených nervov.
  • Rovnováha chrbtice.
  • Normalizácia príjmu živín a kyslíka na stavcoch.
  • Všeobecné posilnenie muskuloskeletálneho systému.

Pravidlá pre vykonávanie cvičení a kontraindikácie

Pravidelne vykonávané striktne podľa vyvinutého spôsobu cvičenia pomáhajú rýchlo odstrániť bolestivé syndrómy. Ale nie sú len "anestetizovaní", ale tiež napravia vyčnievanie pulpózneho jadra.

Lekár na základe stavu pacienta vypracuje plán vhodných cvičení, ukáže správnu polohu tela, intenzitu a postupnosť pohybov, ich rýchlosť a frekvenciu. Po takomto stretnutí môžete cvičenia robiť sami doma, ale musíte pravidelne hlásiť svoj stav svojmu lekárovi.

Je dôležité si uvedomiť, že aj pri vykonávaní jednoduchých cvičení môžu byť kontraindikácie. Napríklad:

  • Akútna bolesť. Pri exacerbácii je lepšie, aby ste neboli zapojený do cvičebnej terapie a naopak, aby ste sa pohybovali čo najmenej. V prvých dňoch je vhodné ležať tak, aby bolesť nebola tak nápadná a len s jasným zlepšením začína cvičenie.
  • Hypertenzia, ochorenie srdca.
  • Nedávno vykonané operácie, pri ktorých je fyzická aktivita zakázaná.
  • Súčasné ochorenie alebo infekčné ochorenie.
  • Prítomnosť krvácania.

Ak pacient nemá žiadne kontraindikácie a lekár určil komplex cvičebnej terapie, môžete začať s cvičením. Sledujúc len 20-30 minút denne, osoba trpiaca herniou zlepší svoj stav a pravdepodobne zistí, ako sa proces zotavenia urýchli. Napriek tomu, že sústredením lézie je chrbtica, nie je potrebné robiť cvičenia súvisiace len s chrbtom. Môžete vykonať uskutočniteľnú gymnastiku a všetky ostatné časti tela - to bude mať určite pozitívny vplyv na celkový stav.

Komplex LFK s týmto typom hernie obvykle zahŕňa vykonávanie cvičení na pretiahnutie chrbtice, ohyb a rozšírenie chrbta. Je možné a potrebné pracovať úhľadne a hladko s krkom a chrbtovými svalmi - sú priamo spojené s lumbosakrálnym oddelením.

Pri vykonávaní cvičení musíte dodržiavať určité jednoduché pravidlá, ktoré poskytnú pohodlie a bezbolestné pocity:

  • Pomalé a hladké. Nepokúšajte sa vykonávať celý súbor cvičení čo najrýchlejšie - to nepovedie k urýchleniu zotavenia, ale iba zhorší jeho proces. Všetko sa robí pomalým tempom a na to napríklad môže pomôcť špeciálne vybraná hudba, ktorá nastaví potrebný rytmus práce.
  • Dávajte pozor na signály vášho tela. Všimnite si, či sa z určitého cvičenia stáva lepším, čím zažijete pocity. Bolesť by nemala byť: ak máte ťažkosti alebo bolesť, nepracujte ďalej.
  • Pravidelnosť je dôležitá: cvičenia sa musia vykonávať denne a podľa možnosti aj niekoľkokrát denne. Ak sa ublíženie vykoná správne, neprinesie žiadne.
  • Komplexná cvičebná terapia je lepšia na to, aby sa dala vykonávať na vzrastajúcom princípe: začať jednoduchými cvičeniami a dokončovať komplexnejšie. Zvýšte zaťaženie bez toho, aby ste predpisovali lekára, nestojí za to. Existuje veľa domácich cvičení. Ale po konzultácii s lekárom môžete urobiť nejaký šport, ktorý tiež pomôže obnoviť. Môže ísť kúpanie, jóga, pilates, chôdza, zlepšenie stavu - cyklistika, pomalé lyžovanie (bez skokov a vysokých tobogánov!). Kategoricky zakázané futbal, hokej, hádzanie, výkonné športy, ako aj tie, ktoré sú spojené s extrémnym.

Cvičenie s herniou lumbosakrálnej chrbtice

Existuje niekoľko skupín cvičení v tejto chorobe:

  • Vždy začína zahrievaním. Odporúča sa to urobiť aj pri bežnom fyzickom výcviku a s kýlou na zahriatie tela - viac ako je potrebné;
  • Cvičenie na roztiahnutie chrbtice a všeobecné naťahovanie;
  • Cvičenie na posilnenie svalov;
  • Hlavné cvičenia z komplexu terapeutickej gymnastiky s takouto herniou;
  • jóga;
  • Komplex LFK, zostavený Dr. Bubnovsky.

Zahrejte

Ohrev je komplex pre zahrievanie svalov a tkanív tela. Pomáha znižovať bolesť, znižuje riziko zranenia. A ako celok je zameraná na dosiahnutie maximálneho účinku pri cvičení. Ak to povoľujú poveternostné podmienky, vezmite to lepšie vo vetranej miestnosti alebo na ulici. Na zahriatie tela sa odporúča vykonať tieto cvičenia:

  • Štartovacia poloha (PI): stojaca, šírka ramien od seba. Je potrebné, ak je to možné, vyliezť na ponožky (ak je to nepríjemné - len stojte), zdvihnite ruky hore a zhlboka sa nadýchnite. Exhale - pristátie na celej nohe. Opakujte to 5 krát.
  • Ruky na páse, pomalé a hladké otáčanie kufra doprava a doľava, merané dýchanie. Musíte sa zopakovať 10 krát.
  • Ak chcete zahriať svaly na krku, nakláňajte hlavu dozadu a pomaly ju posuňte v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Preto je potrebné natiahnuť zadnú časť hlavy smerom nahor, aby narovnalu krčná chrbtica. Vykonajte 4 otáčky v každom smere.
  • Položte ruky na ramená a urobte kruhové pohyby najprv vpred, potom späť, 10 krát v každom smere.
  • Ruky v páse, potom pomaly stúpajú k ponožkám a vrátia sa do FE. Vykonajte to 15 krát.

Dôležité! Ak máte nejaké ťažkosti, nepokračujte. V tomto prípade je lepšie ísť na ďalšiu triedu tried alebo prestať. Nemali by ste mať bolesť - môžu to byť signál, že cvičenie nevykonáva správne.

Cvičenie na pretiahnutie chrbtice

  • Chôdza po všetkých štyroch. Tréneri cvičebnej terapie odporúčajú, aby pacienti s kýlou lumbosakrálnej chrbtice vykonávali toto jednoduché cvičenie, pretože to vytvára normálnu pohyblivosť pre túto časť trupu, nie je nadmerné, ale vytvára potrebnú realizovateľnú záťaž. Tým sa obnoví správna poloha stavcov. Toto cvičenie môžete dosiahnuť čo najviac s časom a blahobytom.
  • Je potrebné ležať brucho na stoličke tak, aby v kostre bola chrbtica mierne ohnutá. Toto cvičenie môžete tiež vykonávať tak dlho, kým je vaša sila dostatočná: od troch minút alebo dlhšie.
  • IP - leží na jeho boku. Podpera by mala byť pevná a pod herňou by mal ležať valec (môže byť nahradený pevným vankúšom alebo valcovaným uterákom). Horná časť tela k pásu by sa mala snažiť ležať na chrbte a spodnú časť - na žalúdku. Ukazuje sa, aký druh krútenia tela v rôznych smeroch. To by vám nemalo priniesť bolesť. Toto cvičenie by sa malo vykonať do jednej až dvoch minút.
  • IP - leží na zadnej strane podlahy. Brada potrebuje pretiahnuť na hrudník, zároveň by sa mala ťahať nohami nahor. Vykonajte jednu až dve minúty.

Vo videu nižšie budete schopní vidieť správny výkon a mechaniku niektorých cvičení potrebných pre hernie tohto typu. Demonštráciu vedie tréner.

video - Preukázanie cvičení s herniou lumbosakrálneho oddelenia

Cvičenie na posilnenie svalov

  • Ak chcete narovnať chrbticu a obnoviť správne umiestnenie stavcov, rovnako ako premiestnenie hernie pomôže víza na priečnika. Môžete to urobiť tak dlho, ako to bude možné, neexistujú žiadne obmedzenia.
  • IP - státie na všetkých štyroch. Je potrebné ohýbať zálohu hore a dole pomalým tempom. Odporúča sa to striedať 10 krát v každom smere. Opakujte v dvoch prístupoch.
  • Ležiace na žalúdku je potrebné zdvihnúť trup v oblasti hernie. Opakujte 10-krát pre dva prístupy.
  • IP - leží na chrbte. Je potrebné napnúť a uvoľniť brušné svaly. To by sa malo robiť pomaly, cvičenie sa vykonáva 20 krát.
  • PI je to isté. Je potrebné zdvihnúť predĺžené rovné nohy. Pokúste sa ich zdvihnúť do polohy kolmá na kmeň, ale najprv by ste mali urobiť toľko, koľko môžete. Cvičenie sa vykoná 10 krát.

Základné cvičenia

Ak predchádzajúce cvičenie môže vykonávať všetko, bez ohľadu na diagnózu, potom sú opísané nižšie komplex cvičebnej terapie špecificky pre pacientov trpiacich herniou lumbosakrálnej chrbtice. Vďaka nim budete čoskoro cítiť, ako sa vaša hernia ustúpi a ako sa zlepšujete.

  • Východisková pozícia leží na zadnej strane. Ruky by mali byť ťahané pozdĺž kufra a nohy by mali byť ohnuté polovicu. Svaly tlače musia byť napnuté čo najviac, aby sa stali pevnými. Ak chcete dýchať, musíte sa merať. Vykonajte toto cvičenie je potrebné 10 - 15 krát.
  • IP pre druhé cvičenie - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž kmeňa, nohy narovnal. Nohy by mali zostať na podlahe a kmeň mierne zdvihnúť. Udržujte vyvýšenú polohu asi 10 sekúnd a potom pomaly spustite telo na podlahu. Vykonajte cvičenia 10 až 15 krát s prestávkou 10 - 15 sekúnd.
  • IP - leží na chrbte. Nohy sú mierne ohnuté, pravá ruka vo vysunutej polohe leží na kolene opačnej nohy. Ľavá noha by sa mala ohýbať a ruka - aby sa jej odolala. Toto cvičenie by malo pokračovať asi 10 sekúnd a potom opäť zobrať začiatočnú pozíciu a zmeniť ruku. Počas prestávok v 15-20 sekundách svalov je potrebné čo najviac relaxovať.
  • Ležať na chrbte je potrebné roztiahnuť ruky pozdĺž kmeňa a potom s rovnými rukami, aby ste dosiahli hlavu na inšpirácii. Ponožky sa v tomto čase stretávajú dopredu, k hlave. Zasiahnutá oblasť s kýrom by mala byť stlačená na podlahu a mala by zostať nehnuteľná. Vďaka tejto metóde sa chrbtica vyrovná a kýla sa nahradí. Vykonajte to 3-5 krát.
  • IP - pozícia sedenia, zatiaľ čo zadok by sa mal dotknúť päty. Ruky sa natiahli a dlaň sa dotkla podlahy. Je potrebné, aby ste si čo najviac natiahli ruky dopredu, bez toho, aby ste zmenili polohu a nevytiahli z podlahy ani ruky ani nohy. Spodná časť kože sa roztiahne a bolesť v sakrálnej oblasti sa zníži alebo dokonca zmizne.

Terapeutická joga

Existujú cvičenia pre milovníkov jogy. Vďaka nim budete po niekoľkých týždňoch cítiť značné zlepšenie. Navyše, jóga prispieva k duševnému hojeniu - aby ste získali dvojitý úžitok. Pre hernia v lumbosakrálnom oddelení sú tieto cvičenia vhodné:

  • Póza nazývaná "urdhva-uttanasana" pomôže natiahnuť chrbticu, upraviť držanie tela a pomôcť uvoľniť nervy v chrbtici, čo je nevyhnutné pre hernie tohto typu. Okrem toho tiež pomôže zlepšiť rovnováhu tela - to je pekný prírastok. Ak chcete vziať pózu, musíte sa postaviť na polovicu prstov (polovicu prsta), natiahnuť ruky nahor a mierne dozadu a mierne ohnúť. V tejto polohe je potrebné teleso fixovať niekoľko minút.
  • Nasledujúca pozícia z jogy, ktorá môže pomôcť s takýmto ochorením, sa nazýva "pes tvárou dole". Zameriava sa na pretiahnutie kĺbov a chrbtice tak, aby bolesť v bedrovej oblasti výrazne klesla. Ak to chcete prijať, je potrebné, aby ste si položili na podlahu nohy a ruky, narovnal si chrbát a zdvihnite panvu nahor. Podpatky a ruky by nemali vypadnúť z podlahy. Je žiaduce zostať v tejto pozícii po dobu 3 - 5 minút, je to možné viac.
  • Ďalším terapeutickým pózu cvičením sú "asana motýle". Ležať na chrbte, musíte zdvihnúť nohy a ruky z podlahy, rozložiť ich po stranách a upevniť na túto pozíciu na niekoľko sekúnd. Všetko musí byť hladké a zamerané. Opakujte toto cvičenie by malo byť 10 až 15 krát s prerušením 10 sekúnd. To pomôže posilniť svaly chrbta, uvoľniť nervové tkanivá umiestnené v zadnej časti a taktiež natiahnuť chrbticu, čo bude mať priaznivý vplyv na oblasť lokalizácie kýrie.

Cvičenia vyvinuté Dr. Bubnovským

Sergej Bubnovský je známy odborník, ktorý sa kvalifikuje na zdravie chrbta a kĺbov. Jeho metódy sú uznané ako účinné a pomáhajú veľkému počtu ľudí vyrovnať sa s ochoreniami v týchto oblastiach. Hlavným princípom je maximálny odchod z sedavého životného štýlu. V cvičeniach, ktoré navrhoval, nie je nič zložité a v niektorých ohľadoch sa dokonca opakujú s tými, ktoré sú všeobecne uznávané a základné. Zložité však prinesú maximálny účinok:

  • V polohe na všetkých štyroch: striedavo ohnúť chrbát hore a dole; natiahnite chrbát dopredu, zatiaľ čo nie ohýbate lumbosakrálnu časť. Vykonajte 10 prístupov.
  • Z polohy "na všetkých štyroch" sedíte na pravú nohu, potiahnete ľavú ruku dopredu a potom zmeníte pozíciu naopak. Musíte vykonať 10 krát v 2 prístupoch.
  • IP - leží na chrbte. Zdvihnite panvovú oblasť bez zdvihnutia chrbta a nohy z podlahy. Je potrebné opakovať 10 krát.
  • Východisková pozícia je rovnaká. Musíte položiť ruky pod hlavu, ohýbať nohy a zdvihnúť trup a snažiť sa dotýkať kolená svojimi lakťmi. Vďaka tomuto cvičeniu sa chrbtica dobre roztiahne a patológia sa postupne uzdraví.

Hernia lumbosakrálnej chrbtice - ochorenie, samozrejme, nie je jedno, ktoré sa môže rýchlo vyliečiť. Avšak s náležitým pravidelným úsilím sa dosiahne úspech. Najdôležitejšia vec je sledovať svedectvo lekára, nezabudnite na lieky alebo na cvičenia a tiež včas zabráňte ochoreniu, aby ste nezažili žiadne nepríjemné pocity.