Efektívny výber komplexu lfk v kyfóze

  • Artróza

Kyfóza je deformácia chrbtice vo forme písmena C, takže sa človek objaví ako hrb. Choroba môže byť vrodená alebo získaná. Liečba je založená na cvičebnej terapii, masáži, fyzioterapii. V závažných prípadoch je možná chirurgická korekcia.

Príčiny kyfózy sú sklonené, progresívna osteochondróza, poranenia chrbta a starší ľudia sú tiež ohrození.

Všeobecné princípy liečby kyfózy pomocou cvičebnej terapie

LFK v kyfóze sa odporúča všetkým pacientom bez výnimky. Cvičenie posilňuje svalové vlákno a zároveň zmierňuje bolesť chrbtice.

komplexné musí byť schválený odborníkom. Je to lekár so vzdelaním, ktorý vyberá intenzitu gymnastiky, počet cvičení v jednom komplexe a frekvenciu hodín týždenne.

Pri výbere cvičení zohľadňuje nasledujúce faktory:

  • Vek osoby trpiacej chorobou. Adolescenti môžu celkom napraviť kyfózu intenzívnymi cvičeniami.
  • Fyzický stav pacienta, jeho schopnosti.
  • Psychický stav pacienta, viera v oživenie.
  • Stupeň deformácie chrbtice.
  • Faktory prispievajúce k rozvoju choroby. S chrbticou, ktorá utrpela zranenie, musíte veľmi starostlivo zvládnuť. Triedy sú v tomto prípade menované s miernou intenzitou a šetriacim systémom.

Komplex cvičení, ktorý spája lekár, funguje, ale veľmi pomaly. Okamžitý efekt tu nie je možný. Neočakávame výsledky príliš rýchlo.

Maximálne povolené hmotnosti: muži - päť kilogramov, ženy - tri kilogramy. Ak chcete mať väčšiu váhu, ľahnite si na podlahu. V opačnom prípade hrozí riziko poranenia chrbtice a výskytu hernií.

Hlavné odporúčania pre vykonávanie cvičení na korekciu kyfózy:

  • Počas liečby je dôležité sledovať držanie tela aj mimo ordinácie a posilňovne. Od tohto okamihu by mal pacient vždy sledovať polohu chrbta, ramien.
  • Nezvyšujte závažie.
  • Gymnastiku musí predchádzať teplý kúpeľ a relaxačná masáž. Tieto postupy zmäknú svaly a pripravia ich na cvičenie.
  • Jedna trieda cvičenia by nemala trvať dlhšie ako pol hodiny. V opačnom prípade budú svaly preťažené.
  • Intenzita a amplitúda výkonu rastie veľmi opatrne a pomaly.
  • Počas lekcie je potrebné pozorovať svoje vlastné blaho. Keď trpíte nevoľnosťou, bolestivými pocitmi, kŕčmi, závratmi alebo nevoľnosťou, nemusíte pokračovať v telocvični.
  • Nadmerné zaťaženie pridelené lekárom je neprijateľné.
  • Vyhnite sa pohybu a cvičenie na vodorovných tyčiach. Môžu byť menovaní individuálne.
  • V prípade potreby použite zadné pásy, ktoré podporujú rám, uvoľnite napätie a zabráňte zraneniu.
  • Urobte cvičenia pravidelne, nezanedbajte rady lekára. Účinnosť cvičebnej terapie závisí v mnohom na túžbe pacienta.
  • Priemerný počet prístupov je 2 alebo 3 pre 15-25 krát. Medzi prístupmi urobte prestávku, uvoľnite svaly.
  • Ak sú vaše nohy znecitlivené, uvoľnite ich pomocou fitball: sedieť na gauči, položte loptu pod nohy a pomaly ho rolte. Súčasne odpočívajú lýtkové svaly a prechádza necitlivosť.

Terapeutická gymnastika má svoje vlastné kontraindikácie:

  • zvýšená telesná teplota;
  • chudobný emocionálny alebo psychický stav, stres, únava;
  • vysoký krvný tlak;
  • zrážanlivosť krvi;
  • prítomnosť zápalového procesu v tele.

Cvičenie pre kyfózu

Existuje určitá klasifikácia cvičení pre kyfózu. Sily zaťaženia sú rozdelené na ľahké, aktívne, pasívne a odmerané cvičenia. Komplexy môžu pozostávať z jedného typu cvičenia a majú zmiešanú štruktúru. Všetko závisí od voľby špecialistu, zhromažďuje rôzne terapeutické cvičenia pre určitú osobu.

Ľahšia verzia je vhodná pre pacientov trpiacich kyfózou hrudnej oblasti. Uvoľňuje svalový rám.

Aktívna gymnastika urýchľuje krvný obeh v tkanivách a svaloch, zvyšuje tón svalového vlákna. V porovnaní s pasívnou gymnasťou znižujú aktívne cvičenia riziko posunu kostrových štruktúr chrbtice.

Dosiahnuté cvičenia znamenajú prekonanie vonkajšej sily. Môže to byť ruka trénera.

Najpopulárnejšie a najpopulárnejšie sú aktívne a ľahké cvičenia.

Pre hrudnú chrbticu. Ľahká gymnastika

Squats s palicou. Vykonajte zátylku za chrbtom a umiestnite ho na úroveň lopatiek horizontálne. Teraz narovnajte hruď. V tejto polohe začnite krútiť. Je dôležité, aby ste sa neodtrhli od povrchu. 2 sa približuje dvadsaťkrát.

Svahy s palicou. Východisková pozícia je podobná. Teraz tiež jemne postavte na prsty. Pätky by sa nemali dotýkať povrchu. Potom urobte niekoľko naklonení po stranách. Pätky sú stlačené na podlahu. 2 sa približuje dvadsaťkrát.

Švédska stena. Počas 3-7 minút závisí od švédskej steny. Začnite s troma minútami, v čase, zvyšte trvanie cvičenia.

stoličky. Posaďte sa na stoličku. Nakloňte si lakte na zadnej časti stoličky, ruky sú na zemi. Ohnite hrudník po dobu 5-15 sekúnd. Vykonajte niekoľko prístupov.

Rozšírenie kyfózy. Aktívna gymnastika s kyfózou hrudnej oblasti

Rovnanie. Postavte sa rovno, položte ruky na pás, ramená znížte. Odblokujte hruď čo najširšie. Trvanie cvičenia sa postupne zvyšuje z 3 na 10 sekúnd. Do 2 sa približuje 15 krát.

nožnice. V polohe sklonu zdvihnite rovné nohy nahor, ruky natiahnuté pozdĺž kmeňa. Striedajte nohy striedavo. Do 2 sa približuje 10 krát.

Bicykel. V polohe na ľavej strane umiestnite nohy vo vzdialenosti 20 cm od seba. Zdvihnite jednu nohu, druhá pomaly vedie k vyvýšenine. Opakujte 15-25 krát. Pokiaľ ide o druhú etapu, vykonajte podobné cvičenie.

oblúk. Ležať na chrbte. Ohnite hrudník tak tvrdo, že vznikne oblúk. V tejto polohe zostanete 15 sekúnd.

Kat. Stojte na všetkých štyroch. Potiahnite ruky dopredu, zatiaľ čo ohýbate chrbticu. Roztiahnite asi 15 sekúnd.

Fyzioterapia predpísaná kvalifikovaným lekárom pre kyfózu sa stáva veľmi účinnou súčasťou všeobecnej terapie.

Čo je výčnelok a aké sú znaky výčnelku krčnej chrbtice? Pozrite sa tu.

Ako vykonávať cvičenia s kyfózou chrbtice?

Cvičenie pre kyfózu - terapeutický gymnastický komplex zameraný na odstránenie zakrivenia chrbtice, odstránenie bolestivého syndrómu a posilnenie chrbtových svalov a krvného zásobovania blízkeho vertebrálneho tkaniva. Dobrý výkon poskytuje LPC s kyfózou prvého stupňa, keď choroba začína už v detstve. Cvičenia vybrané, prísne individuálne, špecialistom, sa môžu natrvalo zbaviť kyfózy. Ako vyrastáte, účinok cvičenia oslabuje vzhľadom na kalenie kostí a strata flexibility.

Vlastnosti ochorenia a klasifikácia

Kifoz - ochorenie hornej chrbtice, čo je oblúkové zakrivenie. Zdieľanie dedičnej choroby a získanie. A tiež klasifikujú kyfózu fyziologickými vlastnosťami:

  • Vrodené, spojené s patológiou vývoja stavcov, sú tiež intrauterinné.
  • Dedičná, genotypová, zdedená dominantným typom, sa objavuje v niekoľkých generáciách.
  • Kompresia sa objaví po získaní charakteristických poranení chrbtice.
  • Mobile, je generovaný nesprávnym nasadením a dystrofiou chrbtových svalov.
  • Ricky je spojený s nedostatkom vitamínu D v detstve, letargickými svalmi a mäkkosťou stavcov.
  • Starý, v súvislosti so zhoršením medzistavcových diskov, s vekom, dochádza k oslabeniu svalového korzetu.
  • Celkovo je tento druh spojený s patológiou - Bekterovej chorobou.
  • Tuberkulárne, s priebehom ochorenia, stavce sú zničené a tlak na nich je zvýšený.
  • Fyziologický, sa vytvára bez patológií, považuje normu za vykonanie preventívnej liečby.

Ochorenie sa odlišuje v závažnosti (od prvého do tretieho), čo závisí od uhla sklonu, výslednej patológie (od 30 do 60 stupňov a viac). Na stupni závažnosti kyfózy závisí časové obdobie liečby a zložitosť komplexu.

Cvičenie na chrbtici

Vertebrálna oblasť je rozdelená na oddelenia, ako napríklad krčný, hrudný a bedrový. Pre každý z nich boli vyvinuté samostatné cvičenia, pretože kyfóza ovplyvňuje hotelové oddelenia aj celú chrbticu.

krčnej chrbtice

Ak chcete začať triedu v takom dôležitom oddelení ako je chrbtica, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, nemusíte podstupovať samoliečbu, čo môže viesť k nenapraviteľným následkom.

V cvičeniach, ako ďalší projektil, budete potrebovať palicu alebo mop.

  1. Nohy šírka ramena od seba. Hokejka je za chrbtom, stlačená na lopatky. Pri rovnomernom dýchaní si neumývajte neviditeľnú stoličku. Počet prístupov je 5-10 krát, s postupným nárastom.
  2. Stojeme na moussocks, zdvihneme ruky hore, padáme na päty, ruky idú dolu. Stojí za to robiť 10-15 prístupov, potom zvýšiť zaťaženie.
  3. Postoj výkonu (1). Plne dotiahnite ruky a opäť ich spustite.
  4. Cvičenie prechádza na kolená a lakte, hýždeň na vrchu, hlava nadol. V jednom prístupe urobíme asi 50 krokov.
  5. Sedíme na podlahe chrbtom. Zostávame na lakťoch na podlahe. Jemne a jemne zdvihnite hrudník po vdýchnutí a znížte výdych.
  6. Prijímame rovnú pozíciu, sedíme alebo stojíme. Zostávame ruky na čele a pomaly začneme odpočívať dlane a čelo súčasne. Vykonajte 5-10 prístupov.
  • Odporúčame čítať: cvičenia na rozťahovanie krčného oddelenia

Bedrová časť

Pri fyzických cvičeniach prísne dodržiavajte odporúčania špecialistov, nepreháňajte to, maximálny efekt prichádza s postupným zaťažením a neustálymi cvičením na svaloch chrbta. Keď gymnastika pre posilnenie bedrovej oblasti, dávajte pozor na strečing a zarovnanie stavcov.

  1. Pri stojacej polohe sa držte na natažených rukách. Pohyb zo strany na stranu, pomaly, zvyšovanie amplitúdy.
  2. Cvičenie na rozťahovanie chrbta a bedrovej chrbtice. Keď budeme stáť, pokúsime sa dostať ruky do členku od zadnej strany, ak vám stretch nedovoľuje, potom uchopte ruku rukou. Sme rovnomerne, bez trhnutí.
  3. Ležali sme na zemi, rukami na tele. Ohýbame kolená a chováme sa, naše nohy sú spojené. Zmrazené na 5-10 sekúnd. Opakujte cvičenie 10 krát.
  4. Cvičenie "strach mačka". Stojíme v póze na všetkých štyroch, ohýbame spodnú záťaž. Potom sa v rovnakej polohe pokúšame sedieť na podpätku, pričom ruky sa tiahnu dopredu. Robíme z 5 až 10 prístupov.

Hrudné oddelenie

Cvičenie na kyfózu hrudnej chrbtice sa vyvíja podľa jednotlivých schém, ale existujú základné cvičenia, ktoré posilňujú hrudník. Pri cvičeniach používajte cvičenie "squat s palicou", čo sa týka cervikálneho oddelenia a "svahy s palicou" a "vystrašená mačka", pokiaľ ide o pás.

Zabráňte kyfóze hrudnej chrbtice sa dá urobiť pomocou relaxačných cvičení so stoličkou. Sedieť na stoličke, nakláňať sa dozadu a ohýbať sa, hrudník dopredu. Vykonajte niekoľko prístupov.

  1. Na rukách natiahnutých zozadu je hokejka. Pokúste sa ohnúť hrudi a zdvihnite ruky späť pomocou tyče.
  2. Stojte, držte palicu za chrbtom a držte ruky (niekedy tesne nad vnútornou časťou lakťa) na úrovni axily. Vykonajte nekompletné situácie.
  3. Cvičenie «potyagushki». Stále stáť, ruky sa rozťahujú smerom hore smerom k inšpirácii, doliehame rukami po stranách pri výdychu.
  4. Postavte sa rovno, položte ruky na pás, uvoľnite ramenný pás. Dojčte dopredu, otvorte. Približuje sa 5-10 krát.
  5. Cvičenie "nožnice". Ležíme na podlahe, zdvíhame nohy a prechádzame ich, meniacimi sa miestami. Robíme 5-10 prístupov.
  6. Cvičenie "bicykel". Znázornujeme jazdu na bicykli ležiacom, zdvíhajúc nohy. Trávime čas pomaly, cítime každé napätie.

Gymnastika s kyfózou hrudnej chrbtice bude účinným prostriedkom na rozšírenie chrbta a zlepšenie držania tela.

Detská gymnastika

V mladom veku sú kosti a stavce mäkšie a pružnejšie, v tomto štádiu s vývojom kyfózy je možné, že jeho úplné vyliečenie. Gymnastika s kyfózou je veľmi efektívny nástroj, ak dodržiavate odporúčania a pod dohľadom ošetrujúceho lekára, pomôžete úplne alebo čiastočne vyriešiť malé problémy s chrbtom.

U moderných detí je narušenie držania tela veľmi častou diagnózou. Vysoká aktivita detí sa niekedy považuje za defekt alebo chorobu, aj keď neaktívny, sedavý (pred počítačom) životný štýl vyvoláva rad ďalších problémov. V počiatočných štádiách kyfózy experti odporúčajú LPC a ďalšie lieky.

Komplex detských cvičení sa vykonáva pod dohľadom rodičov alebo ošetrujúceho lekára:

  1. Kruhový pohyb hlavy, pohybu vpred a vľavo.
  2. Kruhové mahi ruky, tam a späť.
  3. Svahy dopredu-dozadu, vľavo-vpravo.
  4. Stojte, striedavo ťahajte kolená na hruď, potom dostanete koleno za chrbtom.
  5. Používame gymnastickú palicu. Na vytiahnutých rukách nad hlavou držíme palicu. Vytiahnite sa a vstávajte na prsty. Potom urobte svahy po stranách.
  6. Sedí na zemi s palicou v rukách, natiahne dopredu a natiahne stavce.
  7. Pri použití vodorovného pruhu vykonávame relaxačné a naťahovacie návštevy.
  8. Posaďte sa na kreslo, nohy v pravom uhle. Držte pevne sedadlo, čo najviac zatlačte dopredu.

Cvičenie z kyfózy pre deti sa môže robiť doma pred triedami alebo počas voľného času, v čistom ovzduší alebo v telocvični. Je dôležité kontrolovať rozloženie nákladu, vykonávať cvičenia správne a konzistentne. Ak sa vyskytne nepríjemné pocity alebo bolesť, cvičenie sa musí zastaviť a preukázať ošetrujúcemu lekárovi.

Mali by ste venovať pozornosť dieteckej strave a obsahovať potraviny obsahujúce vápnik a vitamíny. Vykonať liečbu choroby si vyžaduje peniaze a voľný čas, takže je tak dôležité, aby sa zabránilo ochorenia vo forme fyzickej aktivity, byť viac vonku, jesť len čerstvé a kvalitné výrobky.

Pomáha terapeutické cvičenie so skoliózou 1 stupňa?

Cvičenie pre kyfózu

Kyfóza je zakrivenie chrbtice vo forme písmena C, kvôli ktorému sa objaví hrb. Táto patológia môže byť získaná a kongenitálna.

Môžete sa zbaviť tejto choroby iba pomocou telocvične, ktorá je mimoriadne účinná v detstve.

Problém je každoročne komplikovaný, ale ťažká práca môže priniesť pozitívne výsledky.

Ako sa klasifikuje kyfóza?

Kyphóza je rozdelená na niekoľko odrôd:

  • - typová kompresia;
  • - druh senilného;
  • - genotypová kyfóza;
  • - zobrazenie pre mobilné zariadenia;
  • - kyfóza celkom (zakrivenie celej chrbtice, často sa to vyskytuje u novorodencov);
  • - Rakhitic form;
  • - uhlový.

Táto patológia podľa závažnosti patológie je rozdelená do troch etáp:

  1. Jednoduchý stupeň (prvý) - chrbtica je ohnutá o 30 stupňov.
  2. Stredný stupeň (druhý) - zakrivenie chrbtice sa vyskytuje pri 30 - 60 stupňoch.
  3. Závažná fáza (tretia) - chrbtica je ohnutá o 60 stupňov alebo viac.

Dôvody pre výskyt kyfózy zahŕňajú stuhnutie, rôzne poranenia chrbta, progresia osteochondrózy, okrem toho starší ľudia sú ohrození.

Zásady liečby kyfózy pomocou fyzioterapeutických cvičení

Absolútne všetci ľudia chorí s kyfózou lekári predpisujú terapeutické cvičenie.

Pomocou takýchto cvičení sú svaly chrbta zosilnené a silné bolesti v oblasti chrbtice odchádzajú.

LFK musí byť nutne koordinované so špecialistom. Len špecialista so vzdelaním si bude môcť vybrať vhodnú gymnastiku, povedať vám, s akou intenzitou je potrebné ju vykonať, počtom cvičení a tiež ako často sa vykonáva.

Pri výbere cvičení budú zohľadnené tieto faktory:

  1. Vek chorého človeka. Ak je chorý teenager, potom kyfóza môže byť kompletne napravená pomocou intenzívnych cvičení.
  2. V akom fyzickom stave je pacient a tiež jeho schopnosti.
  3. Stupeň zakrivenia chrbtice.
  4. Psychický stav pacienta, to znamená, koľko pacienta verí v jeho zotavenie.
  5. Prítomnosť faktorov, ktoré zhoršia vývoj patológie. Ak bola chrbtica predtým zranená, je potrebné byť veľmi opatrní, to znamená, že cvičenia by sa mali vykonávať šetrne a nie intenzívne.

Terapeutický komplex cvičení, menovaný špecialistom, funguje jednoznačne, ale pomaly. Čakať na okamžitý efekt nestojí za to.

Maximálna záťaž pre kyfózu: pre ženy - tri kilogramy, pre mužov päť. Ak chcete zaťažiť viac, musíte ležať na podlahe, ale existuje každá šanca na zranenie alebo herniu.

Odporúčania pre výkon cvičebnej terapie

  1. Za žiadnych okolností by sme nemali zdvihnúť závažia.
  2. V procese implementácie musíte vždy zaistiť správnosť držania tela. Pamätajte si to, aj keď nie ste v triede alebo mimo zdravotníckeho zariadenia.
  3. Pred fyzickou kultiváciou je potrebné urobiť horúci kúpeľ alebo relaxačnú masáž. Vďaka tomu sa svaly uvoľnia a budú pripravené prevziať záťaž.
  4. Zvyšovanie intenzity cvičenia je potrebné postupne.
  5. Že svaly nie sú prehnané, jedna lekcia by nemala presiahnuť tridsať minút.
  6. Vykonávajte cvičenie pod kyfózou, stojí za to počúvať vaše zdravie. V prípade závratov, nevoľnosti, nevoľnosti alebo akýchkoľvek pocitov, telocvičňa by mala byť okamžite zrušená.
  7. Nerobte cvičenia na vodorovných tyčiach alebo bežte. Môžu určiť lekárov iba individuálne.
  8. Vezmite zaťaženie, viac ako bolo menované špecialistami, nestojí za to.
  9. Cvičenie by sa malo vykonávať pravidelne. Z toho, koľko pacienta sa snaží zotaviť, závisí od účinnosti terapeutickej telesnej výchovy.
  10. Prístupy by mali byť aspoň trikrát 20 krát. Je potrebné dať svaly odpočinok, takže medzi prístupmi je krátka prestávka.
  11. Keď sú nohy upokojené, cvičenie s fitballom pomáha. Je potrebné posadiť a položiť loptu pod nohy a pomaly sa valiť. Takže svaly nohy sa budú môcť uvoľniť a následne zmiznúť.

Kontraindikácie k predpisovaniu cvičebnej terapie:

  • - únava a stres;
  • - vysoká telesná teplota;
  • - ak má telo zápalové procesy;
  • - vysoký krvný tlak;
  • - hemofília alebo zrážanlivosť krvi.

Cvičenie na kyfózu krčných stavcov

  • Nemusíme zabúdať, že je potrebné bojovať proti tejto chorobe pomocou súboru nástrojov, ktoré špecialista vymenuje.
  • Pravidelne užívajte predpísané lieky, ku ktorým sa pridávajú terapeutické cvičenia pre kyfózu.
  • Musia sa vykonať všetky predpisy lekárov, kontrolovať záťaž a pravidelne vykonávať cvičebnú terapiu.
  • Koniec koncov, inak, nedôjde k žiadnemu pokroku pri obnove.

V tomto fyzioterapeutickom cvičení je hlavným detailom hokejka. Môže to byť buď špeciálna gymnastika, alebo bežná. Mal by byť dlhý, hladký a nie ťažký.

  1. Musíte sa dostať rovno a roztiahnuť svoje nohy trochu. Tyč je navinutá za chrbtom a je stlačená proti lopatkám. Chystáme sa pri inhalácii, ale pri výdychu stúpa. Cvičenie sa opakuje desaťkrát. Počet prístupov sa môže postupne zvyšovať.
  2. Stať sa na ponožkách. Pri vdýchnutí sa ruky musia zdvihnúť nahor a spustiť do výdechu. Zamerajte sa na svoje zdravie, urobte toľkokrát, ako to umožní vaše zdravie.
  3. Držíme držiak pritlačený na lopatky v našich rukách. Pri vdýchnutí sú paže vytiahnuté smerom hore, hlava je odhodená dozadu. Pri exhalácii sa vrátime do východiskovej pozície.
  4. Ležať na chrbte a oprieť sa o lakte. Inhalať - hrudník sa ohýba smerom hore, vydychuje - východiskovú polohu.
  5. Ležajte na žalúdku a položte ruky na zadnú časť hlavy, pričom zrieďte lakte do strán. Oddychujte ramená a oblasť hrudníka, vydychujte - východiskovú pozíciu.
  6. Musíte ležať na žalúdku a dostať svoje ruky tak, aby čepel spočíval na vašich lopatkách. Na inšpiráciu sa chrbát ohýba nahor a hlava sa tiahne k lopatkám. Vdychovanie je východisková pozícia.
  7. Ležať na chrbte a vziať si ruky na hlavu pomocou tyče, aby ste boli natiahnutí v rade. Nohy sa musia natiahnuť na jednu stranu a ruky s hokejkou na druhú. Pretiahnite teda chrbticu.

Komplex cvičení pre kyfózu hrudného končatiny

Povinná gymnastika je predpísaná as kyfózou hrudnej chrbtice, ktorá zahŕňa aj palicu.

  1. Je potrebné ležať na žalúdku a rukami, aby ste si vzali svoje ramená. Pri vdýchnutí sa musíte ohnúť v dolnej časti chrbta a pokúsiť sa rozťahovať smerom hore, po výdychu sa vráti do východiskovej polohy.
  2. Toto cvičenie je podobné ako prvé, používa sa len hokejka. Hokejka sa položí na lopatky a hlava vyčnieva nahor. Ďalej sa chrbát ohýba, zatiaľ čo plocha lopatiek by mala byť maximálne vyrovnaná.
  3. Východisková pozícia na všetkých štyroch. Hlava sa nakláňa dozadu a chrbát sa ohýba nahor a nadol. Cvičenie sa robí ako mačiatko.
  4. Po stáli, hokejka by mala byť pripevnená k lopatkám a mala by byť pripevnená tak, aby bola podpaľačka. Do drep, zatiaľ čo chrbát má byť vyrovnaný, a hlava sa tiahne.
  5. Je potrebné vyzdvihnúť hokejku a vrátiť ruky tak, aby bola za sebou. Musíte zvýšiť svoje ruky hore, zatiaľ čo nie je ohýbať, a chrbát by mal ohýbať dopredu.

Fyzioterapia s kyfózou bedrovej chrbtice

Hlavný dôraz by sa mal klásť na stretnutie a lumbálne zladenie.

  1. Východisková pozícia stojí. Musíte si vziať gymnastickú palicu a roztiahnuť ruky hore, zatiaľ čo opierajúc sa o jednu stranu a druhú.
  2. Je nevyhnutné ohnúť sa smerom nadol, čím sa spojí nohy na členkoch. Chrbty potrebujú dobré ohyb.
  3. Ležiace na chrbte sa snažte zdvihnúť ramená tak, aby bola dolná časť chrbta zaoblená.
  4. Východisková pozícia na všetkých štyroch. Vykrojenie zálohy, bedra je potrebné vytiahnuť.

Ako vidíte, všetky cvičenia sú navzájom podobné, ale v každom z nich je dôraz kladený na choré miesto. Všetky z nich sú zamerané na posilnenie svalov.

Takéto telesné vzdelávanie môže slúžiť ako vynikajúca prevencia vo výskyte kyfózy.

  • Pamätajte, že sa nemôžete zbaviť patológie len fyzickým tréningom, takže by ste sa mali určite poradiť s odborníkom.
  • Aby sme sa zbavili problémov s chrbtom, je možné len zložité prístupy.

Musíte sa postarať o svoje zdravie, takže vždy počúvajte svoje telo.

Uistite sa, že sa dieťa vyvíja správne. Nesedzte na jednom mieste, športujte a nezabudnite, že problém je ľahšie zabrániť, než odstrániť.

Cvičenie pre kyfózu, ktorá pomôže, nepoškodí

V počiatočnom štádiu kyfózy, keď vypuknutie chrbtice nepresiahne 30 stupňov v hrudnej oblasti, je terapeutická gymnastika základom. Zosilnením svalov a obnovením normálnej cirkulácie môže byť chyba eliminovaná. Určite si správnu gymnastiku môže len špecialista, pretože existujú svaly, ktoré potrebujú relaxovať, a tam sú tie, ktoré naopak posilňujú. Ale čo vo všeobecnosti môže čakať na pacienta - zvážime to v našom článku.

Všeobecné zásady gymnastiky

Pri vykonávaní cvičení zameraných na elimináciu zakrivenia je potrebné dodržiavať niektoré princípy výkonnosti, stupeň závažnosti patologického procesu nehral úlohu.

Terapeutické telesné tréningy pri eliminácii kyfózy sa vykonávajú pomocou statických a dynamických cvičení. Rovnako dôležité nie je prekročiť zaťaženie, ktoré pôvodne určil špecialista.

Nie je potrebné pretrvávať a snažiť sa robiť všetko v jeden deň, amplitúda vykonávaných pohybov by sa mala postupne zvyšovať, od jednoduchých až po zložitejšie. Zohľadňuje čas, ktorý je pridelený lekcii, nemal by presiahnuť 30, maximálne 40 minút. V prípade prebytku vyššie uvedeného času nastáva svalová únava a účinnosť cvičení spadne. Krátkodobé cvičenie tiež nebude mať pozitívny účinok.

Účinok bude oveľa väčší, ak sa kúpete pred zasadnutím, alebo ešte lepšie, urobíte relaxačnú masáž. Svaly sú teda pripravené na ďalšie cvičenie.

Celý komplex cvičení sa vykonáva pod podmienkou správneho držania tela. Aby ste to dosiahli, postavili sa pred zrkadlom poloha chrbta, nezabudnite na hlavu, ramenný pás a končatiny. Viac efekt bude, ak si pozíciu vyberiete v rôznych pozíciách.

Dodržiavanie správneho držania tela

Účinnosť vykonávanej gymnastiky je úplne obmedzená na minimum, ak po tom, čo osoba nesprávne sedí, spí a tiež zvyšuje závažnosť. Dôležitou etapou v boji proti kyfóze je neustále tréning počas chôdze. Je veľmi užitočné chodiť na voľnej pôde alebo štrk, prekonávať prekážky.

Ďalším cieľom gymnastiky je osvojiť si zručnosti správneho držania tela a chôdze.

kontraindikácie

Pri vykonávaní terapeutickej gymnastiky existujú aj ich kontraindikácie, ktoré sa musia brať do úvahy pred začiatkom vyučovania. Takže gymnastika je úplne kontraindikovaná:

  • ak je horúčka alebo teplota nad 37,5 stupňov;
  • s narušenou psychikou alebo vážnym stavom osoby;
  • v prítomnosti infekčnej patológie;
  • s rizikom trombózy a vývoja krvácania;
  • pri zvýšenom arteriálnom tlaku.

Typy cvičení

Urobiť gymnastiku môže byť nielen v telocvični, ale v bazéne, ktorý je obzvlášť užitočný pre kyfózu. Existujú štyri druhy zaťaženia, ktoré sa používajú v závislosti od stupňa závažnosti osoby. Sú to triedy:

  • svetlý typ;
  • dávkovaný typ;
  • aktívny typ;
  • pasívny typ.

Ľahký typ je určený na zahriatie a prípravu svalového systému človeka. V prípade, že sa deformácia nachádza v hrudnej oblasti, je potrebné venovať zvláštnu pozornosť zahriatiu tejto skupiny svalov. Tu sú v stave zvýšeného tónu a musia byť uvoľnené. Počas relaxačných cvičení sú vykonávané v podmienkach odpočinku na stolíku alebo stoličke, môžete tiež využiť gauč alebo posteľ.

Proces výcviku je ťažký, ak sa triete na povrchu.

Dávkovaný typ pre kyfózu zahŕňa prekonanie prekážky rôznej sily nárazu. Prekážkou môže byť činka alebo ruka metodika.

Cieľom aktívnych alebo dynamických cvičení je zlepšiť zásobovanie krvných svalov krvou a normalizovať jeho tón.

Pri aktívnej gymnastike sa riziko fragmentov kostí posúvajúcich sa s traumatickým poranením chrbtice, na rozdiel od pasívnych pohybov, znižuje.

Cvičenie závisí od mechanizmu účinku

Cieľom fyzických cvičení je konsolidovať dosiahnutý výsledok. Rytmické cvičenia možno vykonávať až po absolvovaní oddelenia s cieľom opraviť. Respiračná gymnastika, pasívna aj aktívna, je zameraná na normalizáciu dýchania a prevenciu stagnujúcich javov v pľúcach. Cieľom nápravných cvičení je korigovať deformácie chrbtice.

Približný komplex s kyfózou

Existuje veľa súborov cvičení, ktoré majú za cieľ elimináciu kyfotickej deformity chrbtice. Počiatočná poloha so zloženými rukami na páse je odobratá. V tejto polohe je potrebné vykonať predĺženie hrudnej chrbtice po dobu 5-8 sekúnd.

Cvičenie pre kyfózu s mušľami

Na posilnenie svalov chrbta budete potrebovať špeciálnu posilňovňu. Je potrebné, aby si na ňu ležal a vykonával odklon rúk po stranách. V polohe na bruchu sa vykonáva kruhový pohyb ramien v ramenných kĺboch.

Na obnovenie normálnej osi chrbtice v hrudnej kyfóze sa použije strečing. To si vyžiada švédsku stenu. Je potrebné, aby sa naň držali po dobu 3-5 minút niekoľkokrát denne.

Efekt bude zabezpečený cvičením "bicykel". Aby ste to vykonali, musíte ležať na chrbte a šíriť nohy na šírku ramien. Pravá noha je zdvihnutá smerom nahor, ľavá je hladko privádzaná cez bok. Potom nohy pomaly klesnú a to isté sa deje s druhou nohou. Musíte opakovať 10 až 12 krát. Bez zmeny pozície sa vykonáva cvik "nožníc", v ktorom sú nohy striedavo spojené. Musíte opakovať 10 až 15 krát.

Môžete skúsiť po konzultácii so špecialistom iný súbor terapeutickej gymnastiky. Ak chcete vykonať niektoré cvičenia, budete potrebovať gymnastické mušle, ale v ich neprítomnosti môžete použiť improvizované prostriedky.

Musíte začať s squatmi, ale nielen tak, ale s gymnastickou tyčinkou, ktorá je navinutá za chrbtom na úrovni lakťových kĺbov. Nohy sú umiestnené na šírku ramien, zatiaľ čo samotná tyč je držaná za chrbtom za ramená ohnuté v lakťoch. Počas squattingu sa vydychuje a pri návrate do východiskovej polohy sa môže zhlboka nadýchnuť.

Môžete sa natiahnuť so zdvihnutými rukami, no nohy sú tiež umiestnené na šírku ramien a ruky sú zdvihnuté. Je potrebné dýchať v momente, keď sú ramená natiahnuté smerom nahor a vydychovať počas návratu do východiskovej polohy.

V štartovacej polohe, stojacej s nohami roztiahnutými na šírku ramien, je gymnastická tyč navinutá za chrbtom na úrovni lopatky. Je potrebné postupne narovnať ruky, ktoré sú navinuté a držať hokejku, hlava je tiež hádzať späť a v tomto okamihu je dych vdychovaný. V počiatočnej pozícii môžete vydychovať.

Predlžovacie cvičenia

Po ležaní na bruchu sú ruky umiestnené na ramenách. V tejto polohe je potrebné sklopiť hlavu čo najviac, odtrhnúť hrudník od podlahy a vdychovať. Môžete vydychovať, keď telo prevezme počiatočnú pozíciu.

Na telocvični rohož, pokľaknite sa a oprite sa o podlahu rukami. Ramená sú ohnuté v lakťových kĺboch, zatiaľ čo kmeň je znížený na podlahu hrudníkom a je posunutý dopredu. V tejto nezvyčajnej polohe dochádza k inhalácii a výdych sa vráti do svojej pôvodnej polohy.

Potom, čo budete musieť ležať na chrbte a snažiť sa čo najlepšie relaxovať, zatiaľ čo ruky sú umiestnené rovnobežne s telom. Ďalej sa ruky pomaly otáčajú do hlavy a vrátia sa do východiskovej polohy.

Strečing s fitball

Účinok bude na uplatnenie strečových cvičení, ale je potrebné ich vykonávať iba pod dohľadom inštruktora. Ak chcete robiť všetko správne, potrebujete fitball alebo veľkú a pružnú guľu. Po prvé, musíte ležať na loptu s hrudníkom. Ruky súčasne spočívajú na podlahe, v tejto polohe sa musíte pokúsiť pohybovať po lopte. Pozorujte rovnováhu! Potom, čo môžete použiť rovnaké cvičenie, len na loptičku sedieť.

Môžete držať fľašu na rukách roztiahnutých nad vašu hlavu, nemali by ste sa báť, je to jednoduché. V tejto polohe sú sklony vytvorené v rôznych smeroch. Odporúča sa vykonať cvičenie v niekoľkých prístupoch, medzi ktorými sa uskutoční prestávka.

Cvičenie na krútenie s kyfózou sa vykonáva s mimoriadnou opatrnosťou. Nesprávne alebo nesprávne ich používanie môže spôsobiť vážne poškodenie zdravia.

Ak chcete odstrániť pocit necitlivosti v nohách, môžete vyskúšať ďalšie cvičenie. Jeho podstatou spočíva v tom, že ležať na podlahe na chrbte, položíme nohy na fitball a hodíme tam a späť. Počas cvičenia svalovina lýtka zažije.

Existuje viac možností

Pri vykonávaní akéhokoľvek komplexu je dôležité sledovať dýchací proces, neodporúča sa jeho oddialenie.

Účinok môže byť jednoduché plazenie na všetkých štyroch, ako v detstve. Približne je vykonaných približne päťdesiat krokov, počas ktorých sa hrudník maximálne ohýba nadol a lokty sú rozvedené po stranách.

Ležiaci na chrbte, elegantne vyrobil lem, zatiaľ čo nohy sú ohnuté na kolená kĺby, a podpora padá na nohy, ramená a hlavu. Chrbát a panva sú úplne oddelené od povrchu podlahy. Táto pozícia sa udržiava 2-3 sekundy. Potom môžete zaujať východiskovú pozíciu.

Sediaci na podlahe narovnávajú nohy a kefy sa položia na ramená. Pomocou rúk v tejto polohe sú kruhové pohyby vykonávané dozadu alebo v smere proti smeru hodinových ručičiek. V tomto čase sa svaly uťahujú, čo znižuje lopatku.

Gymnastiku možno doplniť masážou, ktorá v skupine prinesie najpozitívnejší výsledok. Musí sa neustále pripomínať, že komplex je striktne zvolený lekárom alebo inštruktorom individuálne, inak existuje riziko pre zdravie. Je lepšie robiť gymnastiku v počiatočných štádiách vývoja, keď je možné čo najrýchlejšie opraviť všetko.

Efektívne cvičenia pre kyfózu

Kyfóza je vydutie chrbtice (viac ako 30 °) v hrudnej oblasti.

Cvičenie s kyfózou pomáha obnoviť správnu polohu chrbtice a vnútorných orgánov. Navyše, s pomocou ich posilnenia sa svaly posilňujú, krvný obeh sa normalizuje a syndróm bolesti klesá.

Zložitosť tréningu závisí od stupňa choroby a pohody pacienta. LFK nedáva rýchly pozitívny účinok, lekcie by sa mali vykonávať denne dlhú dobu, iba zodpovedný prístup pomôže obnoviť zdravie.

Cvičenie pre kyfózu rôzneho stupňa

S touto chorobou užívanie liekov bez vykonávania denných procedúr neprináša požadovaný výsledok. Aby ste zarovnali chrbát, musíte navštíviť špecialistu na správny výber cvičení v závislosti od štádia ochorenia:

  • Kyfóza prvého stupňa je diagnostikovaná zakrivenie 31-40 °.
  • Choroba 2 stupne nastavená na sklon 40-50 °.
  • 3 stupeň je charakterizovaný zakrivením 50-70 °.
  • Štvrtá etapa pozostáva zo sklonu väčšieho ako 70 °.

Pri výbere kurzu bude lekár vychádzať z veku pacienta, príčiny vzniku ochorenia a fyzickej prípravy pacienta.

Ako cvičenie ovplyvňuje vývoj kyfózy a jej prevenciu

Chrbtica trpí oslabením svalov a ohnutím tela. Hlavné oblasti cvičebnej terapie pre kyfózu sú:

  • Posilnenie svalových vlákien v chrbte a peritoneu.
  • Zlepšenie dodávania krvi do štruktúry chrbtice.
  • Obnovenie správnej polohy stavcov.
  • Odstránenie kŕčov.
  • Oprava nesprávnej polohy tela.
  • Oprava chôdze.
  • Posilnenie celého tela.

Nečakajte na okamžitú pomoc, liečba zahŕňa dlhodobú korekciu stavu.

Typy cvičení

Sada cvičení sa môže líšiť v závislosti od navrhovaného zaťaženia. Existujú 4 typy tried:

  1. Lite, potrebné na vyloženie napnutých svalov.
  2. Dávkovanie, ktoré pozostáva z potlačenia rezistencie.
  3. Aktívne alebo silové prispievajú k normalizácii krvného obehu a svalového tonusu.
  4. Pasívne je charakterizované malým množstvom svalovej záťaže.

Nasledujúce cvičenia sa prideľujú podľa mechanizmu činnosti:

  • Respirátory, ktoré prispievajú k vytvoreniu správneho dýchania.
  • Korekcia. Pomáhajú obnoviť deformované časti chrbtice.
  • Ritmoplasticheskie. Sú potrebné na zlepšenie fungovania podporného zariadenia. Často sa používajú na obnovenie citlivosti končatín pri zovretí nervových koreňov.
  • Fyzická pomoc pri zvyšovaní tónu tela s neustálym tréningom.

Ako často potrebujete robiť cvičenia?

Nabíjanie sa uskutočňuje denne, nie však dlhšie ako 30 minút. Aby ste zabránili napätiu svalov, nezvyšujte trvanie procedúry. Než začnete s priradeným komplexom, mali by ste ľahko zahriať, čo umožní telu pripraviť sa na cvičenia.

Ak má pacient ochorenie 3. stupňa, trvanie cvičenia je 15-20 minút, ale do 24 hodín sa musí vykonať 3-4 opakovania. Všetky pohyby sú rozdelené na statické a dynamické.

Prvé z nich sú zamerané na korekciu osteoartikulárneho kĺbu, posledné sa týkajú svalovej štruktúry kostry. Gymnastika na korekciu kyfózy by mala kombinovať oba typy cvičení.

Kedy môžu lekcie ublížiť?

Cvičenie na liečbu chrbtice je kontraindikované u osôb, ktoré:

  • Infekčná infekcia.
  • Duševná abnormalita.
  • Teplota tela nad 37,3 ° С.
  • Choroby obehového systému.
  • Porušenie krvného tlaku, najmä hypertenzie.

Postupy by sa mali ukončiť aj v prípade bolesti a exacerbácie ochorenia.

Základné pravidlá gymnastiky

Aby sa maximalizoval účinok, pri vykonávaní cvičení je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

  • Oblečenie pre tréning by malo byť voľné a pohodlné.
  • Komplex musí obsahovať dynamické aj statické zaťaženie.
  • Nepresahujte maximálny počet prístupov a tréningový čas.
  • Terapeutické cvičenia sa vykonávajú s rastúcim tempom a zaťažením.
  • Pred tréningom je užitočné kúpať sa alebo udržať masáž na relaxáciu svalov.
  • Akékoľvek činnosti bez ohľadu na zaťaženie by sa mali vykonávať dlhšie ako 45 minút.
  • Keď osoba ležie a stúpa v cvičení, musí byť vykonaná opatrne, bez toho, aby urobila ostré pohyby.
  • Liečebné chôdza sa koná na konci tréningu.
  • V prítomnosti štádia 2 a 3 ochorenia je potrebné vykonať kurzy s ortopedickým korzetom.

Sedenie a zdvíhanie ťažkých vecí s kyfózou by malo byť správne, inak všetky postupy budú zbytočné.

Populárne cvičenia pre chorobu chrbta

V prípade gymnastiky môžete potrebovať koberec, palicu, loptičku na fitball. Najčastejšie v kyfóze sú nasledujúce pohyby:

  • Počiatočná poloha (PI) stojí, nohy sú umiestnené na úrovni ramien. Gymnastická palica sa drží za chrbtom a pritlačí na povrch čepele. Vykonávajte drepy s kontrolou správneho dýchania. Dýchanie sa vykonáva pri znižovaní, vydychovaní pri zdvíhaní. Spočiatku robia všetkých 10 krát.
  • Poloha je postavená, nohy sú mierne oddelené, ramená vyššie. Keď vdychujete, musíte sa vytiahnuť a opierať sa o prsty. Pri výdychu - zoberte IP.
  • IP je operou pre štyri končatiny. Keď sú ramená ohnuté, hrudník leží na podlahe - vdychuje, keď opúšťa FE - výdych.
  • Po zadnej polohe na chrbte sú ruky umiestnené rovnobežne s telom. Musíme ich pozdvihnúť v hlave a vrátiť sa do IP.
  • Zoberte rovnakú pozíciu a vykonajte cvičenie, ktoré napodobňuje jazdu na bicykli.
  • IP - ležiace na bokoch. Je potrebné sa striedavo pohybovať tam a späť. Urobte to isté pre chrbát.
  • IP - sedí na stoličke alebo na lavičke. Ohnite späť čo najnižšie a vyliezte sa na FE.

Cvičenie pre teenagerov a deti

U dieťaťa dochádza k zarovnaniu chrbta rýchlejšie ako u dospelých. Je to preto, že anatomické štruktúry sa menia s vekom, a zatiaľ čo telo rastie, problémy sa dajú ľahko riešiť nabíjaním. Aby ste zabránili ublíženiu teenagerovi, musíte sledovať správnosť jeho výkonu.

V závislosti od veku a rozsahu ochorenia môže byť zoznam upravený. Štandardný komplex zahŕňa tieto cvičenia:

  • V stojacej polohe sú nohy rozmnožované vo vzdialenosti ramien. Hlava sa otáča v kruhu.
  • PI je to isté. Jedna ruka na páse, druhá na ramennom kĺbe, vykonávajú kruhové pohyby. Potom zmenia svoju ruku. Ďalšie cvičenia sa vykonávajú oboma rukami, najprv v jednom smere, potom v inom.
  • PI je rovnaký, ruky na páse. Musíte alternatívne nakloniť dopredu, dozadu a po stranách otáčanie panvy.
  • V postoji postavte svoje nohy dohromady. Potom jeden ohyb na kolene av tejto polohe, vziať späť, zopakujte s druhou nohou.
  • Vyzerajte rovnako, ruky hore. Potiahnite hore, pozerajte sa na palicu a vráťte sa na FE.
  • Po uchopení sedenia držte nohy dopredu. Priame ruky s palicou, ktorú potrebujete dosiahnuť pre prsty na nohách, čo sa nakloní čo najnižšie.
  • Sediaci na stoličke sú ruky pripevnené na chrbte. Nakloňte dopredu, hlavu zasunutá. Po oneskorení na niekoľko sekúnd sa vrátia na adresu IP.
  • Urobte sit-up s tyčinkou za chrbtom.

Dieťa sa odporúča zavesiť častejšie na bar, čo umožňuje vyrovnať chrbticu.

Gymnastika pre oddelenie krčka maternice

Ak chcete zarovnať chrbticu v oblasti krku, musíte použiť páčku. Súbor cvičení pre toto oddelenie zahŕňa:

  • Robiť drepy s palicou.
  • Po obsadení pozície stojace, nohy sa spojiť. Pri zdvíhaní rúk dajte dych, zatiaľ čo znižujete - vydychujte.
  • IP - stojaca, hokejka je umiestnená za chrbtom. Keď vystúpia ruky, dych, chrbát hlavy, výdych.
  • Staňte sa na všetkých štyroch, zdvihnite hlavu. Ohýbanie horných končatín v lakťových kĺboch ​​znížte ramená. V tejto pozícii by ste mali prehľadávať 30-40 krokov.
  • IP ležiaca na chrbte, lakte nahradia podperu. Keď vdychujete, hrudník stúpa, pri výdychu potrebujete PI.
  • Poloha - ležiace na žalúdku, s hokejkou na lopatkách. Keď sa hlava ohýba smerom hore, pokúsia sa dosiahnuť lopatky a dych. Pri výdychu - návrat do FE.
  • Na chrbte, v ležiacej polohe, je hokejka umiestnená nad hlavou. Zároveň sú ramená natiahnuté hokejkou a ponožkami v rôznych smeroch.

Cvičenie pre oddelenie prsníkov

Fyzické vzdelávanie pre poruchy v hrudnej oblasti zahŕňa takéto cvičenia:

  • Musíte ležať na žalúdku s rukami na ramenách. Pri vdýchnutí urobte spätnú deformáciu a vydychujte výdych. To isté opakujte, používajte gymnastické zariadenia v podobe tyče.
  • Robiť drepy s palicou.
  • Postavte sa, držte sa za rukami. Narovnával ruky a chrbát dopredu.
  • Ležať na lavičke a robiť rozdávky.
  • Okrúhle ramená pohybujú v polohe ležiacej na žalúdku.
  • Musíte ležať na chrbte a prekrížiť nohy imitujúc prácu nožníc. Vychádzajúc z podlahy postupne ukladajte do uhla 90 ° vzhľadom na polohu tela.

LFK pre hrudné oddelenie zahŕňa postup na preťahovanie chrbtice. Ak to chcete urobiť, budete musieť zavesiť na lište až 5 minút niekoľkokrát denne. Tieto cvičenia môžete dokončiť s predchádzajúcim blokom.

Zahrievanie pre oblasť bedier

Pri liečbe bedrovej chrbtice sa odporúčajú nasledujúce cvičenia:

  • V polohe stojaceho smerom dopredu. Chyťte si členky rukami, musíte zostať a potom sa vrátiť na adresu IP.
  • V stojacom postavení, postavia nohy na šírku ramien, roztiahnu si ruky s palicou nad hlavou. Alternatívne sa svahy nachádzajú vpravo a vľavo.
  • V polohe na všetkých štyroch je chrbát odklonený nadol, hlava je hore. Ďalej sa zdvihnú chrbát, hlava a panva sú nadol.
  • Poloha je rovnaká. Pri ohýbaní zálohy musíte sedieť na nohách, ruky vedúce.

LFK pri zakrivení chrbtice spočíva v vykonávaní jednoduchých denných tréningov na udržanie zdravia a korekciu polohy chrbta.

Ak sa cvičenie zodvihnite zodpovedne, postupne môžete dokonca vyčistiť kyfózu. Tento proces je rýchlejší v počiatočných štádiách ochorenia av detstve. V ťažkom priebehu patológie cvičenie pomáha znížiť bolesť a zastaviť zakrivenie tela.

Cvičenie pre kyfózu

Cvičenie pre kyfózu je komplex liečebnej gymnastiky, pozostávajúci zo série cvičení, ktoré majú za cieľ opraviť existujúce zakrivenie chrbtice, eliminovať bolesť, normalizovať krvný obeh, posilňovať svaly chrbta.

Obzvlášť účinné sú individuálne vybraná cvičebná terapia v detstve pri kyfóze prvého stupňa. Niekedy je to len vďaka cvičeniu, že sa dá dosiahnuť úplné zotavenie. U dospelých je tento účinok oveľa ťažšie dosiahnuť, pretože proces osifikácie chrbtice už bol dokončený.

To však neznamená, že je pre dospelých s kyfózou zbytočné vykonávať rekreačnú gymnastiku. Vďaka kompetentne zvolenému modelu cvičení bude možné dosiahnuť vizuálne narovnávanie chrbta, zastaviť progresiu kyfózy. S pravidelným cvičením terapie cvičením je možné zvýšiť silu svalov chrbta a vytvoriť silný rám, ktorý bude podporovať chrbticu.

Pri zostavovaní komplexu cvičebnej terapie je dôležité zvážiť nasledujúce body:

Úroveň fyzickej zdatnosti;

Stupeň zakrivenia chrbtice;

Miesto lokalizácie kyfózy;

Príčiny, ktoré spôsobili patologické zakrivenie;

Stav ľudského zdravia vo všeobecnosti a prítomnosť sprievodných chorôb.

Pacient by mal pochopiť, že výsledok bude oneskorený v čase a čakať na účinok týždenného kurzu by nemal byť.

Všeobecné princípy cvičebnej terapie v kyfóze

Triedy sú krátke v čase, ale nemali by byť kratšie ako 30 minút a viac ako 40 minút. To vám umožní vykonávať optimálne množstvo cvičenia a nie nadmerne vyčerpať svaly chrbta.

Než začnete vykonávať základné úlohy, je dôležité zahriať chrbtové svaly. K tomu musíte urobiť prípravné cvičenie.

Oblečenie by sa malo zvoliť pohodlne, aby nebránilo pohybu, nestláča svaly.

Ak chcete vykonať cvičenie môže vyžadovať ďalšie vybavenie - je to fitball, koberec, gymnastická palica.

Triedy by mali byť pravidelné, ale najlepšie je vykonávať každý druhý deň, čo umožní svalom uvoľniť sa z nákladu.

Cvičenie by nemalo spôsobovať bolesť. Vzhľad bolestivých pocitov počas tréningu znamená, že človek robí niečo zlé. Nepokúšajte sa robiť maximálny počet prístupov prvýkrát. Zvýšte potrebné zaťaženie.

Cvičenie na skrútenie tela by sa malo vykonávať veľmi opatrne, pretože existuje riziko poškodenia nervových zakončení chrbtice.

Dôležité je sledovať dýchanie, pretože s kyfózou pľúca takmer vždy trpia. Správne rovnomerné dýchanie umožňuje saturovať krv s kyslíkom, zlepšiť ventiláciu priedušiek.

Komplex cvičení na liečbu hrudnej kyfózy

Komplex cvičení na liečbu hrudnej kyfózy by mal byť navrhnutý s ohľadom na individuálne charakteristiky osoby.

Nasledujúce cvičenia sú základom pre prípravu vlastného plánu hodín:

Nohy sú priame, šírka ramien od seba. Gymnastická tyč sa umiestni za chrbát a stlačí sa proti lopatkám. Z tejto pozície musíte začať zobrať. Pri výdychu sa vykoná squat pri inhalácii - zdvíhanie tela.

Nohy sú priame, šírka ramien od seba. Rovné ramená je potrebné zdvihnúť po stranách. Zároveň sa dýcha, keď ruky spadnú - vydychujú.

Nohy na šírku ramien, rovná, gymnastická tyč za chrbtom, pritlačená na lopatky. Potom ruky spolu s tyčou idú hore a hlava sa odťahuje (pomaly a opatrne). Ak chcete vykonať cvičenie, musíte vdychovať a vrátiť sa do východiskovej polohy pri výdychu.

Teraz budete musieť klečať s dôrazom na dlaň svojej ruky. Z tejto polohy je potrebné zdvihnúť hlavu nahor a potiahnuť zadnú časť hlavy do lopatky. Samotné nože sa znižujú, lokty sú vytiahnuté k bokom, zadná časť v páse je ohnutá. V tejto situácii musíte urobiť niekoľko krokov vpred a toľko späť. Na začiatok bude stačiť 10-15 krokov.

Teraz musíte ležať na chrbte s rukami roztiahnutými pozdĺž vášho tela. Cvičenie znižuje zdvihnutie tela s dôrazom na dlaň ruky. Je potrebné zdvihnúť nielen panvu, ale aj hrudník. Toto sa vykonáva na základe inšpirácie a návrat do východiskovej polohy sa uskutočňuje pri výdychu.

Zo zadnej strany je potrebné prevrátiť na žalúdok a vytiahnuť gymnastickú tyč za chrbát a umiestniť ju na lopatky. Hlava sa nakláňa smerom hore, chrbát sa ohýba. Je potrebné udržať v tejto pozícii po dobu 5 sekúnd, po ktorej relaxovať svaly.

Je potrebné kľačať s dôrazom na dlaň ruky. Hrudná klietka klesá na podlahu v dôsledku ohýbania rúk v lakťových kĺboch ​​a telo sa pohybuje dopredu. Potom sa vráti do svojej pôvodnej pozície.

Musíte ležať na chrbte, natiahnuť ruky pozdĺž tela a uvoľniť svoje svaly. Ruky sa nastavia za zadnú časť hlavy a na 3 sekundy sa natiahnu. Potom sa vráti do svojej pôvodnej pozície.

Posledným cvičením je preťahovanie svalov. Z tohto dôvodu musíte vystúpiť z podlahy. Pri vdýchnutí je potrebné zdvíhanie na špičkách a roztiahnutie paží smerom hore, je potrebné čo najviac natiahnuť pocit svalov chrbta, po ktorých sa výdych vráti do svojej pôvodnej polohy.

Lepšie zvládnutie techniky vykonávania cvičení pomocou fitballu pomôže nasledujúce video:

Komplexné cvičenia na liečbu bedrovej kyfózy

Musíte ležať na chrbte a natiahnuť si ruky. V tomto prípade musia byť ponožky vytiahnuté. Stojí v tejto pozícii 20 sekúnd. Potom musíte zvýšiť svoju nohu, päta by mala dosiahnuť strop a pätu na podlahe. Preto je potrebné vytvoriť ilúziu chôdze ďalších 20 sekúnd, ale bez ohýbania kolenných kĺbov.

Ležať na chrbte, jeho ruky by mali byť rozložené a kolená sa ohýbali. Boky a hlavu sa pohybujú vpravo a nohy, ohnuté na kolenách, by mali byť umiestnené na podlahe na ľavej strane. V tejto pozícii musíte zostať po dobu 20 sekúnd, potom urobiť to isté cvičenie, ale s obratom na druhú stranu.

Bez toho, aby ste sa dostali z podlahy, musíte natiahnuť svoje ramená pozdĺž tela a skloniť sa na kolená, aby ste sa rozpustili do strán. Nohy musia byť stlačené proti sebe navzájom plošným povrchom. Svaly hýždi dotiahnite. Udržať sa v takejto pozícii nasleduje 5 sekúnd, potom vydychovať a vrátiť sa do počiatočnej polohy.

Cvičenie ležia na chrbte. Nohy sa ohýbajú na kolenách a vedú k hrudníku. Musíte si pomôcť s pomocou rúk. Pri vdýchnutí sa hlava vytiahne na kolená, výdych sa vráti do svojej pôvodnej polohy.

Ak chcete zvládnuť techniku ​​cvičení vykonávanú s bedrovou kyfózou, môžete sledovať toto video:

Komplex cvičení na liečbu cervikálnej kyfózy

Je potrebné posadiť sa na podlahu a šíriť lopatky na boky so zadnou časťou hlavy. Z tejto polohy by mala byť hlava hladko otočená doprava a doľava. Ale nemôžete ho hádzať tvrdo.

Musíte zostať v rovnakej polohe, ale hlava by mala byť teraz naklonená dozadu a dopredu.

Musíte sedieť rovno a dať dlaň na čelo. Teraz je potrebné sa zhlboka nadýchnuť a po výdechu rukami, aby ste tlačili na čelo a čelo odpočívalo v dlaniach. Krk by mal zostať rovný.

Teraz by mali byť palmy prenesené do whisky. Pružné pohyby je potrebné stlačiť dlaňami hlavy a vydychovať počas tlaku.

Posilnenie svalov krku umožní cvičenie z nižšie uvedeného videa: