Cvičenie pre kyfózu

  • Kyfóza

Kyfóza je zakrivenie chrbtice vo forme písmena C, kvôli ktorému sa objaví hrb. Táto patológia môže byť získaná a kongenitálna.

Môžete sa zbaviť tejto choroby iba pomocou telocvične, ktorá je mimoriadne účinná v detstve.

Problém je každoročne komplikovaný, ale ťažká práca môže priniesť pozitívne výsledky.

Ako sa klasifikuje kyfóza?

Kyphóza je rozdelená na niekoľko odrôd:

  • - typová kompresia;
  • - druh senilného;
  • - genotypová kyfóza;
  • - zobrazenie pre mobilné zariadenia;
  • - kyfóza celkom (zakrivenie celej chrbtice, často sa to vyskytuje u novorodencov);
  • - Rakhitic form;
  • - uhlový.

Táto patológia podľa závažnosti patológie je rozdelená do troch etáp:

  1. Jednoduchý stupeň (prvý) - chrbtica je ohnutá o 30 stupňov.
  2. Stredný stupeň (druhý) - zakrivenie chrbtice sa vyskytuje pri 30 - 60 stupňoch.
  3. Závažná fáza (tretia) - chrbtica je ohnutá o 60 stupňov alebo viac.

Dôvody pre výskyt kyfózy zahŕňajú stuhnutie, rôzne poranenia chrbta, progresia osteochondrózy, okrem toho starší ľudia sú ohrození.

Zásady liečby kyfózy pomocou fyzioterapeutických cvičení

Absolútne všetci ľudia chorí s kyfózou lekári predpisujú terapeutické cvičenie.

Pomocou takýchto cvičení sú svaly chrbta zosilnené a silné bolesti v oblasti chrbtice odchádzajú.

LFK musí byť nutne koordinované so špecialistom. Len špecialista so vzdelaním si bude môcť vybrať vhodnú gymnastiku, povedať vám, s akou intenzitou je potrebné ju vykonať, počtom cvičení a tiež ako často sa vykonáva.

Pri výbere cvičení budú zohľadnené tieto faktory:

  1. Vek chorého človeka. Ak je chorý teenager, potom kyfóza môže byť kompletne napravená pomocou intenzívnych cvičení.
  2. V akom fyzickom stave je pacient a tiež jeho schopnosti.
  3. Stupeň zakrivenia chrbtice.
  4. Psychický stav pacienta, to znamená, koľko pacienta verí v jeho zotavenie.
  5. Prítomnosť faktorov, ktoré zhoršia vývoj patológie. Ak bola chrbtica predtým zranená, je potrebné byť veľmi opatrní, to znamená, že cvičenia by sa mali vykonávať šetrne a nie intenzívne.

Terapeutický komplex cvičení, menovaný špecialistom, funguje jednoznačne, ale pomaly. Čakať na okamžitý efekt nestojí za to.

Maximálna záťaž pre kyfózu: pre ženy - tri kilogramy, pre mužov päť. Ak chcete zaťažiť viac, musíte ležať na podlahe, ale existuje každá šanca na zranenie alebo herniu.

Odporúčania pre výkon cvičebnej terapie

  1. Za žiadnych okolností by sme nemali zdvihnúť závažia.
  2. V procese implementácie musíte vždy zaistiť správnosť držania tela. Pamätajte si to, aj keď nie ste v triede alebo mimo zdravotníckeho zariadenia.
  3. Pred fyzickou kultiváciou je potrebné urobiť horúci kúpeľ alebo relaxačnú masáž. Vďaka tomu sa svaly uvoľnia a budú pripravené prevziať záťaž.
  4. Zvyšovanie intenzity cvičenia je potrebné postupne.
  5. Že svaly nie sú prehnané, jedna lekcia by nemala presiahnuť tridsať minút.
  6. Vykonávajte cvičenie pod kyfózou, stojí za to počúvať vaše zdravie. V prípade závratov, nevoľnosti, nevoľnosti alebo akýchkoľvek pocitov, telocvičňa by mala byť okamžite zrušená.
  7. Nerobte cvičenia na vodorovných tyčiach alebo bežte. Môžu určiť lekárov iba individuálne.
  8. Vezmite zaťaženie, viac ako bolo menované špecialistami, nestojí za to.
  9. Cvičenie by sa malo vykonávať pravidelne. Z toho, koľko pacienta sa snaží zotaviť, závisí od účinnosti terapeutickej telesnej výchovy.
  10. Prístupy by mali byť aspoň trikrát 20 krát. Je potrebné dať svaly odpočinok, takže medzi prístupmi je krátka prestávka.
  11. Keď sú nohy upokojené, cvičenie s fitballom pomáha. Je potrebné posadiť a položiť loptu pod nohy a pomaly sa valiť. Takže svaly nohy sa budú môcť uvoľniť a následne zmiznúť.

Kontraindikácie k predpisovaniu cvičebnej terapie:

  • - únava a stres;
  • - vysoká telesná teplota;
  • - ak má telo zápalové procesy;
  • - vysoký krvný tlak;
  • - hemofília alebo zrážanlivosť krvi.

Cvičenie na kyfózu krčných stavcov

  • Nemusíme zabúdať, že je potrebné bojovať proti tejto chorobe pomocou súboru nástrojov, ktoré špecialista vymenuje.
  • Pravidelne užívajte predpísané lieky, ku ktorým sa pridávajú terapeutické cvičenia pre kyfózu.
  • Musia sa vykonať všetky predpisy lekárov, kontrolovať záťaž a pravidelne vykonávať cvičebnú terapiu.
  • Koniec koncov, inak, nedôjde k žiadnemu pokroku pri obnove.

V tomto fyzioterapeutickom cvičení je hlavným detailom hokejka. Môže to byť buď špeciálna gymnastika, alebo bežná. Mal by byť dlhý, hladký a nie ťažký.

  1. Musíte sa dostať rovno a roztiahnuť svoje nohy trochu. Tyč je navinutá za chrbtom a je stlačená proti lopatkám. Chystáme sa pri inhalácii, ale pri výdychu stúpa. Cvičenie sa opakuje desaťkrát. Počet prístupov sa môže postupne zvyšovať.
  2. Stať sa na ponožkách. Pri vdýchnutí sa ruky musia zdvihnúť nahor a spustiť do výdechu. Zamerajte sa na svoje zdravie, urobte toľkokrát, ako to umožní vaše zdravie.
  3. Držíme držiak pritlačený na lopatky v našich rukách. Pri vdýchnutí sú paže vytiahnuté smerom hore, hlava je odhodená dozadu. Pri exhalácii sa vrátime do východiskovej pozície.
  4. Ležať na chrbte a oprieť sa o lakte. Inhalať - hrudník sa ohýba smerom hore, vydychuje - východiskovú polohu.
  5. Ležajte na žalúdku a položte ruky na zadnú časť hlavy, pričom zrieďte lakte do strán. Oddychujte ramená a oblasť hrudníka, vydychujte - východiskovú pozíciu.
  6. Musíte ležať na žalúdku a dostať svoje ruky tak, aby čepel spočíval na vašich lopatkách. Na inšpiráciu sa chrbát ohýba nahor a hlava sa tiahne k lopatkám. Vdychovanie je východisková pozícia.
  7. Ležať na chrbte a vziať si ruky na hlavu pomocou tyče, aby ste boli natiahnutí v rade. Nohy sa musia natiahnuť na jednu stranu a ruky s hokejkou na druhú. Pretiahnite teda chrbticu.

Komplex cvičení pre kyfózu hrudného končatiny

Povinná gymnastika je predpísaná as kyfózou hrudnej chrbtice, ktorá zahŕňa aj palicu.

  1. Je potrebné ležať na žalúdku a rukami, aby ste si vzali svoje ramená. Pri vdýchnutí sa musíte ohnúť v dolnej časti chrbta a pokúsiť sa rozťahovať smerom hore, po výdychu sa vráti do východiskovej polohy.
  2. Toto cvičenie je podobné ako prvé, používa sa len hokejka. Hokejka sa položí na lopatky a hlava vyčnieva nahor. Ďalej sa chrbát ohýba, zatiaľ čo plocha lopatiek by mala byť maximálne vyrovnaná.
  3. Východisková pozícia na všetkých štyroch. Hlava sa nakláňa dozadu a chrbát sa ohýba nahor a nadol. Cvičenie sa robí ako mačiatko.
  4. Po stáli, hokejka by mala byť pripevnená k lopatkám a mala by byť pripevnená tak, aby bola podpaľačka. Do drep, zatiaľ čo chrbát má byť vyrovnaný, a hlava sa tiahne.
  5. Je potrebné vyzdvihnúť hokejku a vrátiť ruky tak, aby bola za sebou. Musíte zvýšiť svoje ruky hore, zatiaľ čo nie je ohýbať, a chrbát by mal ohýbať dopredu.

Fyzioterapia s kyfózou bedrovej chrbtice

Hlavný dôraz by sa mal klásť na stretnutie a lumbálne zladenie.

  1. Východisková pozícia stojí. Musíte si vziať gymnastickú palicu a roztiahnuť ruky hore, zatiaľ čo opierajúc sa o jednu stranu a druhú.
  2. Je nevyhnutné ohnúť sa smerom nadol, čím sa spojí nohy na členkoch. Chrbty potrebujú dobré ohyb.
  3. Ležiace na chrbte sa snažte zdvihnúť ramená tak, aby bola dolná časť chrbta zaoblená.
  4. Východisková pozícia na všetkých štyroch. Vykrojenie zálohy, bedra je potrebné vytiahnuť.

Ako vidíte, všetky cvičenia sú navzájom podobné, ale v každom z nich je dôraz kladený na choré miesto. Všetky z nich sú zamerané na posilnenie svalov.

Takéto telesné vzdelávanie môže slúžiť ako vynikajúca prevencia vo výskyte kyfózy.

  • Pamätajte, že sa nemôžete zbaviť patológie len fyzickým tréningom, takže by ste sa mali určite poradiť s odborníkom.
  • Aby sme sa zbavili problémov s chrbtom, je možné len zložité prístupy.

Musíte sa postarať o svoje zdravie, takže vždy počúvajte svoje telo.

Uistite sa, že sa dieťa vyvíja správne. Nesedzte na jednom mieste, športujte a nezabudnite, že problém je ľahšie zabrániť, než odstrániť.

Účinné cvičenia pre kyfózu hrudnej chrbtice

Cvičenie v kyfóze hrudnej chrbtice môže pri správnom a systematickom vykonávaní eliminovať veľmi nebezpečnú chybu. Dnes neexistujú prakticky žiadne účinné spôsoby, ako sa zbaviť patológie lekárskou liečbou. Akákoľvek terapia pomôže zvládnuť iba symptomatické prejavy a vedľajšie účinky.

Len gymnastika na kyfóze hrudného kanála chrbtice poskytuje šancu zbaviť sa patológie. V detstve poskytujú špeciálne komplexy veľmi dobrú prognózu na liečbu. S vekom sa problém stáva zložitejším, ale pomaly, tvrdohlavo a najdôležitejšie je systematicky možné dosiahnuť požadovaný výsledok.

Vlastnosti patológie

Kyfóza je zakrivenie hornej časti chrbtice a môže byť vrodené aj získané. Táto patológie je rozdelený do fyziologického typu, ktorý je charakterizovaný postupným vývojom pod vplyvom vonkajších a vnútorných faktorov a patologického typu, spôsobené poškodenie chrbtice v dôsledku choroby, poranenia alebo zlé držanie tela.

Kyfóza hrudnej chrbtice je prezentovaná vo forme syndrómu "okrúhleho chrbta" - sklon alebo hrb. Takáto deformácia spôsobuje nútenú nesprávnu polohu: ramená idú dopredu a mierne nadol, hrudník stráca svoju šírku, celá horná polovica tela sa nakláňa dopredu. V súlade s tým, je membrána (sval dýchanie) zostupuje oslabené brušné svaly, chrbtové svaly vzniknú ťahové a funkčnú poruchu brušných svalov.

Klasifikácia kyfózy

Kyphosis má niekoľko charakteristických odrôd:

  • genotypová kyfóza;
  • typ kompresie;
  • mobilný pohľad;
  • rachitická forma;
  • senilný vzhľad;
  • celková kyfóza (celá chrbtica je ohnutá oblúkom - zvyčajne u novorodencov);
  • roh.

Závažnosť prejavu je 3 štádiá ochorenia:

  • prvá fáza (svetlo) - zakrivenie nie viac ako 30 °;
  • druhá fáza (stredná) - zakrivenie 30-60 °;
  • tretia etapa (ťažká) - zakrivenie viac ako 60 °.

Zásady liečebnej gymnastiky

Jednou z príčin zakrivenia chrbtice je slabosť svalov, ktoré obklopujú chrbticu. Posilnenie svalov je smerom na odstránenie poruchy. Ďalšou dôležitou príčinou je nesprávna pozícia, ktorá má za následok konštantný dopad zakrivenej sily.

Vzhľadom na tieto predpoklady môže súbor gymnastických cvičení pomôcť pri liečbe kyfózy.

Hlavné úlohy, ktoré cvičenia vyriešia, sú:

  • posilnenie svalov chrbtice a brušnej dutiny;
  • normalizácia obehu chrbtice;
  • stabilizácia normálnej fyziologickej polohy stavcov;
  • uvoľnenie kŕčov svalového tkaniva;
  • korekcia držania tela a chôdze;
  • všeobecné posilnenie tela.

Základné pravidlá udalosti

Terapeutický účinok sa bude vykonávať z kyfózy s vhodne vybraným komplexom, prípravou na postup a dodržaním nevyhnutných podmienok. Nesprávna fyzická aktivita môže situáciu zhoršiť, preto by ste mali dodržiavať všeobecné pravidlá:

  1. Liečebný komplex by mal zahŕňať statické a dynamické zaťaženie.
  2. Zaťaženie sa musí dávkovať, berúc do úvahy individuálne vlastnosti.
  3. Veľkosť záťaže a tempa cvičenia by sa mali postupne zvyšovať a začať s minimom.
  4. Doba trvania komplexu by nemala presiahnuť 40 minút.
  5. Pred zasadnutím sa odporúča vykonať relaxačné cvičenia pre svaly (kúpele a masáže).
  6. Pozície počas cvičení by mali opraviť držanie tela.
  7. Nakoniec by ste mali urobiť terapeutickú chôdzu alebo prekonať prekážky na čerstvom vzduchu.
  8. Pri kyfóze 2 alebo 3 fázy by gymnastické cvičenia mali byť kombinované s nosením ortopedického korzetu.

Za určitých okolností môžu cvičenia na cvičenie poškodiť osobu a ich správanie sa neodporúča za týchto podmienok:

  • horúčka a nárast teploty nad 37,5 °;
  • duševné poruchy;
  • zlé celkové zdravie osoby;
  • prítomnosť infekčných chorôb;
  • riziko tromboembolizmu a krvácania;
  • prítomnosť vysokého krvného tlaku.

Klasifikácia cvičení

Pri zohľadnení individuálnych charakteristík osoby a stupňa vývoja patológie môže byť terapeutický cvičný komplex zložený z rôznych cvičení.

V závislosti od veľkosti záťaže sú komplexy rozdelené do 4 typov: svetlo, dávka, aktívna a pasívna. Svetelný komplex je zameraný na vyloženie svalovej štruktúry za prítomnosti hypertonu vo svaloch. Cvičenia sú navrhnuté tak, aby bolo zaťaženie rovnomerne rozložené: nosenie na stôl, posteľ alebo gauč, spomaľujúce pohyby. Pri dávkovaných dávkach sa používajú činky s kalibrovanou hmotnosťou. Aktívne typy cvičení sú určené na stabilizáciu prívodu krvi do chrbtice a udržiavanie svalového tonusu na základe zvýšenej pohyblivosti. Pasívny komplex sa robí na základe pasívnych cvičení.

Na mechanizmu vykonávať cvičenia a ich zacielenie fyzikálnych Cvičebné komplexy sú rozdelené do fyzického (vysoké zaťaženie), ritmoplasticheskie (korekcia pohybu a držanie tela), dýchanie a korekcia (zamerané na špecifické typy deformácie chrbtice).

Približné komplexy

Napríklad možno navrhnúť dve široko používané sady cvičení pre kyfózu.

Komplex pre časté použitie

Niektoré cvičenia s častým a konštantným výkonom majú liečebný účinok napriek ich jednoduchosti. Môžeme odporučiť tento komplex:

  1. Počiatočná poloha (PI) leží na bruchu. Zdvihol ruky na úrovni ramien, a vykonal sa nadýchol, dôraz na predlaktí, hlavu zaklonenou, hrudníka stúpa; výdych sa vykonáva pri znižovaní.
  2. Plazí sa na všetkých štyroch. Maximálna hrudka sa ohýba smerom nadol, kolena sú odklonené na stranu, počet krokov je 50.
  3. IP - ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách. Kmeň je ohnutý pod nosom na nohách, ramenách a hlave (hemikroskop), v zdvihnutej polohe osoba zostane najmenej 3 sekundy.
  4. IP - sedí na podlahe, nohy rovné, kefy na ramenách. Kruhové pohyby sa robia rukami v smere proti smeru hodinových ručičiek so súčasným napnutím svalov na lopatkách.

Ako hlavný súbor cvičení pre kyfózu môžete odporučiť nasledovné:

  1. IP - stojace, nohy ramennej šírky od seba, ramená s gymnastickou tyčou za chrbtom. Klenot sa deje s hlbokým dychom, po opustení FE sa vydychuje.
  2. ИП z упр. 1. Pacient sa zdvihne ponožkami so zdvihnutím a zdvihnutím rúk, zhlboka nadýchne; vráťte sa do FE a vydychujte.
  3. IP - státie, nohy ramená od seba, ruky s gymnastickou tyčou za sebou, zatiaľ čo hokejka je na úrovni lopatky. Ruky sa narovnávajú zdvihnutou palicou, hlava sa hýbe dozadu, zhlboka nadýchne; vráťte sa do FE a vydychujte.
  4. Ex. 2 predchádzajúceho komplexu.
  5. IP - ležiaci na chrbte, ruky rovno pozdĺž kmeňa. Ramená sa ohýbajú na lakte, hrudník sa ohybne, opretý o zadnú časť krku a lakťov, zhlboka nadýchne; pomalý návrat k FE, výdych.
  6. IP - ležiace na bruchu, ruky na ramenách. Hlava sa zdvihne a hrudník stúpa čo najviac, spočíva na predlakti a vdychuje. Vráťte sa do FE a vydychujte.
  7. IP - ležiace na bruchu, ruky za chrbtom s gymnastickou tyčinkou, hokejka na úrovni lopatky. Hlava je trhnutá, chrbtica sa ohybne, dych je ľubovoľný.
  8. IP - na všetkých štyroch. Ramená sú ohnuté, hrudník je spustený, telo sa pohybuje dopredu. Pomalý návrat do IE, dýchanie je ľubovoľné.
  9. IP - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž kmeňa, maximálna relaxácia. Ruky stúpajú na hlavu, usrkávajú, vrátia sa do FE.
  10. IP - státie, kefa na zadnej strane hlavy. Pacient sa ponorí do ponožiek s riedením rúk na bokoch a hlbokým dychom. Návrat na FE, pomalý výdych.

Pamätajte, že cvičebná terapia s kyfózou chrbtice je účinná liečba. Avšak bude účinná len vtedy, ak bude vymenovaná špecialistom.

Ako vykonávať cvičenia s kyfózou chrbtice?

Cvičenie pre kyfózu - terapeutický gymnastický komplex zameraný na odstránenie zakrivenia chrbtice, odstránenie bolestivého syndrómu a posilnenie chrbtových svalov a krvného zásobovania blízkeho vertebrálneho tkaniva. Dobrý výkon poskytuje LPC s kyfózou prvého stupňa, keď choroba začína už v detstve. Cvičenia vybrané, prísne individuálne, špecialistom, sa môžu natrvalo zbaviť kyfózy. Ako vyrastáte, účinok cvičenia oslabuje vzhľadom na kalenie kostí a strata flexibility.

Vlastnosti ochorenia a klasifikácia

Kifoz - ochorenie hornej chrbtice, čo je oblúkové zakrivenie. Zdieľanie dedičnej choroby a získanie. A tiež klasifikujú kyfózu fyziologickými vlastnosťami:

  • Vrodené, spojené s patológiou vývoja stavcov, sú tiež intrauterinné.
  • Dedičná, genotypová, zdedená dominantným typom, sa objavuje v niekoľkých generáciách.
  • Kompresia sa objaví po získaní charakteristických poranení chrbtice.
  • Mobile, je generovaný nesprávnym nasadením a dystrofiou chrbtových svalov.
  • Ricky je spojený s nedostatkom vitamínu D v detstve, letargickými svalmi a mäkkosťou stavcov.
  • Starý, v súvislosti so zhoršením medzistavcových diskov, s vekom, dochádza k oslabeniu svalového korzetu.
  • Celkovo je tento druh spojený s patológiou - Bekterovej chorobou.
  • Tuberkulárne, s priebehom ochorenia, stavce sú zničené a tlak na nich je zvýšený.
  • Fyziologický, sa vytvára bez patológií, považuje normu za vykonanie preventívnej liečby.

Ochorenie sa odlišuje v závažnosti (od prvého do tretieho), čo závisí od uhla sklonu, výslednej patológie (od 30 do 60 stupňov a viac). Na stupni závažnosti kyfózy závisí časové obdobie liečby a zložitosť komplexu.

Cvičenie na chrbtici

Vertebrálna oblasť je rozdelená na oddelenia, ako napríklad krčný, hrudný a bedrový. Pre každý z nich boli vyvinuté samostatné cvičenia, pretože kyfóza ovplyvňuje hotelové oddelenia aj celú chrbticu.

krčnej chrbtice

Ak chcete začať triedu v takom dôležitom oddelení ako je chrbtica, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, nemusíte podstupovať samoliečbu, čo môže viesť k nenapraviteľným následkom.

V cvičeniach, ako ďalší projektil, budete potrebovať palicu alebo mop.

  1. Nohy šírka ramena od seba. Hokejka je za chrbtom, stlačená na lopatky. Pri rovnomernom dýchaní si neumývajte neviditeľnú stoličku. Počet prístupov je 5-10 krát, s postupným nárastom.
  2. Stojeme na moussocks, zdvihneme ruky hore, padáme na päty, ruky idú dolu. Stojí za to robiť 10-15 prístupov, potom zvýšiť zaťaženie.
  3. Postoj výkonu (1). Plne dotiahnite ruky a opäť ich spustite.
  4. Cvičenie prechádza na kolená a lakte, hýždeň na vrchu, hlava nadol. V jednom prístupe urobíme asi 50 krokov.
  5. Sedíme na podlahe chrbtom. Zostávame na lakťoch na podlahe. Jemne a jemne zdvihnite hrudník po vdýchnutí a znížte výdych.
  6. Prijímame rovnú pozíciu, sedíme alebo stojíme. Zostávame ruky na čele a pomaly začneme odpočívať dlane a čelo súčasne. Vykonajte 5-10 prístupov.
  • Odporúčame čítať: cvičenia na rozťahovanie krčného oddelenia

Bedrová časť

Pri fyzických cvičeniach prísne dodržiavajte odporúčania špecialistov, nepreháňajte to, maximálny efekt prichádza s postupným zaťažením a neustálymi cvičením na svaloch chrbta. Keď gymnastika pre posilnenie bedrovej oblasti, dávajte pozor na strečing a zarovnanie stavcov.

  1. Pri stojacej polohe sa držte na natažených rukách. Pohyb zo strany na stranu, pomaly, zvyšovanie amplitúdy.
  2. Cvičenie na rozťahovanie chrbta a bedrovej chrbtice. Keď budeme stáť, pokúsime sa dostať ruky do členku od zadnej strany, ak vám stretch nedovoľuje, potom uchopte ruku rukou. Sme rovnomerne, bez trhnutí.
  3. Ležali sme na zemi, rukami na tele. Ohýbame kolená a chováme sa, naše nohy sú spojené. Zmrazené na 5-10 sekúnd. Opakujte cvičenie 10 krát.
  4. Cvičenie "strach mačka". Stojíme v póze na všetkých štyroch, ohýbame spodnú záťaž. Potom sa v rovnakej polohe pokúšame sedieť na podpätku, pričom ruky sa tiahnu dopredu. Robíme z 5 až 10 prístupov.

Hrudné oddelenie

Cvičenie na kyfózu hrudnej chrbtice sa vyvíja podľa jednotlivých schém, ale existujú základné cvičenia, ktoré posilňujú hrudník. Pri cvičeniach používajte cvičenie "squat s palicou", čo sa týka cervikálneho oddelenia a "svahy s palicou" a "vystrašená mačka", pokiaľ ide o pás.

Zabráňte kyfóze hrudnej chrbtice sa dá urobiť pomocou relaxačných cvičení so stoličkou. Sedieť na stoličke, nakláňať sa dozadu a ohýbať sa, hrudník dopredu. Vykonajte niekoľko prístupov.

  1. Na rukách natiahnutých zozadu je hokejka. Pokúste sa ohnúť hrudi a zdvihnite ruky späť pomocou tyče.
  2. Stojte, držte palicu za chrbtom a držte ruky (niekedy tesne nad vnútornou časťou lakťa) na úrovni axily. Vykonajte nekompletné situácie.
  3. Cvičenie «potyagushki». Stále stáť, ruky sa rozťahujú smerom hore smerom k inšpirácii, doliehame rukami po stranách pri výdychu.
  4. Postavte sa rovno, položte ruky na pás, uvoľnite ramenný pás. Dojčte dopredu, otvorte. Približuje sa 5-10 krát.
  5. Cvičenie "nožnice". Ležíme na podlahe, zdvíhame nohy a prechádzame ich, meniacimi sa miestami. Robíme 5-10 prístupov.
  6. Cvičenie "bicykel". Znázornujeme jazdu na bicykli ležiacom, zdvíhajúc nohy. Trávime čas pomaly, cítime každé napätie.

Gymnastika s kyfózou hrudnej chrbtice bude účinným prostriedkom na rozšírenie chrbta a zlepšenie držania tela.

Detská gymnastika

V mladom veku sú kosti a stavce mäkšie a pružnejšie, v tomto štádiu s vývojom kyfózy je možné, že jeho úplné vyliečenie. Gymnastika s kyfózou je veľmi efektívny nástroj, ak dodržiavate odporúčania a pod dohľadom ošetrujúceho lekára, pomôžete úplne alebo čiastočne vyriešiť malé problémy s chrbtom.

U moderných detí je narušenie držania tela veľmi častou diagnózou. Vysoká aktivita detí sa niekedy považuje za defekt alebo chorobu, aj keď neaktívny, sedavý (pred počítačom) životný štýl vyvoláva rad ďalších problémov. V počiatočných štádiách kyfózy experti odporúčajú LPC a ďalšie lieky.

Komplex detských cvičení sa vykonáva pod dohľadom rodičov alebo ošetrujúceho lekára:

  1. Kruhový pohyb hlavy, pohybu vpred a vľavo.
  2. Kruhové mahi ruky, tam a späť.
  3. Svahy dopredu-dozadu, vľavo-vpravo.
  4. Stojte, striedavo ťahajte kolená na hruď, potom dostanete koleno za chrbtom.
  5. Používame gymnastickú palicu. Na vytiahnutých rukách nad hlavou držíme palicu. Vytiahnite sa a vstávajte na prsty. Potom urobte svahy po stranách.
  6. Sedí na zemi s palicou v rukách, natiahne dopredu a natiahne stavce.
  7. Pri použití vodorovného pruhu vykonávame relaxačné a naťahovacie návštevy.
  8. Posaďte sa na kreslo, nohy v pravom uhle. Držte pevne sedadlo, čo najviac zatlačte dopredu.

Cvičenie z kyfózy pre deti sa môže robiť doma pred triedami alebo počas voľného času, v čistom ovzduší alebo v telocvični. Je dôležité kontrolovať rozloženie nákladu, vykonávať cvičenia správne a konzistentne. Ak sa vyskytne nepríjemné pocity alebo bolesť, cvičenie sa musí zastaviť a preukázať ošetrujúcemu lekárovi.

Mali by ste venovať pozornosť dieteckej strave a obsahovať potraviny obsahujúce vápnik a vitamíny. Vykonať liečbu choroby si vyžaduje peniaze a voľný čas, takže je tak dôležité, aby sa zabránilo ochorenia vo forme fyzickej aktivity, byť viac vonku, jesť len čerstvé a kvalitné výrobky.

Pomáha terapeutické cvičenie so skoliózou 1 stupňa?

Efektívny výber komplexu lfk v kyfóze

Kyfóza je deformácia chrbtice vo forme písmena C, takže sa človek objaví ako hrb. Choroba môže byť vrodená alebo získaná. Liečba je založená na cvičebnej terapii, masáži, fyzioterapii. V závažných prípadoch je možná chirurgická korekcia.

Príčiny kyfózy sú sklonené, progresívna osteochondróza, poranenia chrbta a starší ľudia sú tiež ohrození.

Všeobecné princípy liečby kyfózy pomocou cvičebnej terapie

LFK v kyfóze sa odporúča všetkým pacientom bez výnimky. Cvičenie posilňuje svalové vlákno a zároveň zmierňuje bolesť chrbtice.

komplexné musí byť schválený odborníkom. Je to lekár so vzdelaním, ktorý vyberá intenzitu gymnastiky, počet cvičení v jednom komplexe a frekvenciu hodín týždenne.

Pri výbere cvičení zohľadňuje nasledujúce faktory:

  • Vek osoby trpiacej chorobou. Adolescenti môžu celkom napraviť kyfózu intenzívnymi cvičeniami.
  • Fyzický stav pacienta, jeho schopnosti.
  • Psychický stav pacienta, viera v oživenie.
  • Stupeň deformácie chrbtice.
  • Faktory prispievajúce k rozvoju choroby. S chrbticou, ktorá utrpela zranenie, musíte veľmi starostlivo zvládnuť. Triedy sú v tomto prípade menované s miernou intenzitou a šetriacim systémom.

Komplex cvičení, ktorý spája lekár, funguje, ale veľmi pomaly. Okamžitý efekt tu nie je možný. Neočakávame výsledky príliš rýchlo.

Maximálne povolené hmotnosti: muži - päť kilogramov, ženy - tri kilogramy. Ak chcete mať väčšiu váhu, ľahnite si na podlahu. V opačnom prípade hrozí riziko poranenia chrbtice a výskytu hernií.

Hlavné odporúčania pre vykonávanie cvičení na korekciu kyfózy:

  • Počas liečby je dôležité sledovať držanie tela aj mimo ordinácie a posilňovne. Od tohto okamihu by mal pacient vždy sledovať polohu chrbta, ramien.
  • Nezvyšujte závažie.
  • Gymnastiku musí predchádzať teplý kúpeľ a relaxačná masáž. Tieto postupy zmäknú svaly a pripravia ich na cvičenie.
  • Jedna trieda cvičenia by nemala trvať dlhšie ako pol hodiny. V opačnom prípade budú svaly preťažené.
  • Intenzita a amplitúda výkonu rastie veľmi opatrne a pomaly.
  • Počas lekcie je potrebné pozorovať svoje vlastné blaho. Keď trpíte nevoľnosťou, bolestivými pocitmi, kŕčmi, závratmi alebo nevoľnosťou, nemusíte pokračovať v telocvični.
  • Nadmerné zaťaženie pridelené lekárom je neprijateľné.
  • Vyhnite sa pohybu a cvičenie na vodorovných tyčiach. Môžu byť menovaní individuálne.
  • V prípade potreby použite zadné pásy, ktoré podporujú rám, uvoľnite napätie a zabráňte zraneniu.
  • Urobte cvičenia pravidelne, nezanedbajte rady lekára. Účinnosť cvičebnej terapie závisí v mnohom na túžbe pacienta.
  • Priemerný počet prístupov je 2 alebo 3 pre 15-25 krát. Medzi prístupmi urobte prestávku, uvoľnite svaly.
  • Ak sú vaše nohy znecitlivené, uvoľnite ich pomocou fitball: sedieť na gauči, položte loptu pod nohy a pomaly ho rolte. Súčasne odpočívajú lýtkové svaly a prechádza necitlivosť.

Terapeutická gymnastika má svoje vlastné kontraindikácie:

  • zvýšená telesná teplota;
  • chudobný emocionálny alebo psychický stav, stres, únava;
  • vysoký krvný tlak;
  • zrážanlivosť krvi;
  • prítomnosť zápalového procesu v tele.

Cvičenie pre kyfózu

Existuje určitá klasifikácia cvičení pre kyfózu. Sily zaťaženia sú rozdelené na ľahké, aktívne, pasívne a odmerané cvičenia. Komplexy môžu pozostávať z jedného typu cvičenia a majú zmiešanú štruktúru. Všetko závisí od voľby špecialistu, zhromažďuje rôzne terapeutické cvičenia pre určitú osobu.

Ľahšia verzia je vhodná pre pacientov trpiacich kyfózou hrudnej oblasti. Uvoľňuje svalový rám.

Aktívna gymnastika urýchľuje krvný obeh v tkanivách a svaloch, zvyšuje tón svalového vlákna. V porovnaní s pasívnou gymnasťou znižujú aktívne cvičenia riziko posunu kostrových štruktúr chrbtice.

Dosiahnuté cvičenia znamenajú prekonanie vonkajšej sily. Môže to byť ruka trénera.

Najpopulárnejšie a najpopulárnejšie sú aktívne a ľahké cvičenia.

Pre hrudnú chrbticu. Ľahká gymnastika

Squats s palicou. Vykonajte zátylku za chrbtom a umiestnite ho na úroveň lopatiek horizontálne. Teraz narovnajte hruď. V tejto polohe začnite krútiť. Je dôležité, aby ste sa neodtrhli od povrchu. 2 sa približuje dvadsaťkrát.

Svahy s palicou. Východisková pozícia je podobná. Teraz tiež jemne postavte na prsty. Pätky by sa nemali dotýkať povrchu. Potom urobte niekoľko naklonení po stranách. Pätky sú stlačené na podlahu. 2 sa približuje dvadsaťkrát.

Švédska stena. Počas 3-7 minút závisí od švédskej steny. Začnite s troma minútami, v čase, zvyšte trvanie cvičenia.

stoličky. Posaďte sa na stoličku. Nakloňte si lakte na zadnej časti stoličky, ruky sú na zemi. Ohnite hrudník po dobu 5-15 sekúnd. Vykonajte niekoľko prístupov.

Rozšírenie kyfózy. Aktívna gymnastika s kyfózou hrudnej oblasti

Rovnanie. Postavte sa rovno, položte ruky na pás, ramená znížte. Odblokujte hruď čo najširšie. Trvanie cvičenia sa postupne zvyšuje z 3 na 10 sekúnd. Do 2 sa približuje 15 krát.

nožnice. V polohe sklonu zdvihnite rovné nohy nahor, ruky natiahnuté pozdĺž kmeňa. Striedajte nohy striedavo. Do 2 sa približuje 10 krát.

Bicykel. V polohe na ľavej strane umiestnite nohy vo vzdialenosti 20 cm od seba. Zdvihnite jednu nohu, druhá pomaly vedie k vyvýšenine. Opakujte 15-25 krát. Pokiaľ ide o druhú etapu, vykonajte podobné cvičenie.

oblúk. Ležať na chrbte. Ohnite hrudník tak tvrdo, že vznikne oblúk. V tejto polohe zostanete 15 sekúnd.

Kat. Stojte na všetkých štyroch. Potiahnite ruky dopredu, zatiaľ čo ohýbate chrbticu. Roztiahnite asi 15 sekúnd.

Fyzioterapia predpísaná kvalifikovaným lekárom pre kyfózu sa stáva veľmi účinnou súčasťou všeobecnej terapie.

Čo je výčnelok a aké sú znaky výčnelku krčnej chrbtice? Pozrite sa tu.

LFK - dobrá prevencia kyfózy

Stav kyfózy - krivka chrbtice, môže byť normou a problémom. V normálnej forme môže byť chrbtica ohnutá o dvadsať štyridsať stupňov. Ak je úroveň ohybu viac ako štyridsaťpäť stupňov, je to porušenie.

Existuje niekoľko hlavných typov tejto choroby:

  • stav bežnej kyfózy;
  • typ dorzálnej juvenilnej kyfózy;
  • vrodená;
  • paralytické;
  • druh kyfózy, ktorý vznikol v dôsledku traumy;
  • choroba, ktorá vznikla po operácii.

Prvým variantom ochorenia je nesprávna pozícia. V tomto prípade sa choroba vyskytuje, ak dieťa sedí pri stole nesprávne, vysoký rast, ktorý ovplyvňuje túžbu človeka kačať, sa stáva nižším, a to aj vtedy, ak sa chrbtové svaly neškolia a zostanú slabé.

Často je tento typ ochorenia sprevádzaný bedrovou lordózou.

Druhý druh sa môže objaviť, keď je dieťa príliš aktívne rásť. Rozsah veku je od štrnástich do šestnástich. Najčastejšie sa tento typ choroby vyskytuje u chlapcov.

Iba jeden percent detí je týmto problémom ovplyvnený. Tretina pacientov je náchylná na skoliózu.

Hlavné dôvody pre vznik tohto typu komplikácií sú:

  • mikrotrauma chrbtice;
  • kostné tkanivo rastie príliš;
  • chrbtové svaly sa zhoršujú.

Variant vrodenej kyfózy sa vyskytuje dokonca aj v bruchu matky. V dôsledku nesprávneho vývoja alebo polohy plodu začína deformácia chrbtice. Približne v tridsiatich percentách to sprevádza problémy s močovým mechúrom.

Príčiny tohto typu kyfózy sú:

  • abnormálny vývoj chrbtice;
  • nesprávne rozdelenie na oddelené kostrové časti chrbtice;
  • ako dôsledok rotačnej dislokácie jednotlivých častí kostí chrbtice.

Paralytický variant sa objavuje, pretože svaly chrbtice sú paralyzované.

Ďalším typom tejto choroby je kyfóza, ktorá je výsledkom zranenia.

Príčinou výskytu je akékoľvek poškodenie miechy. Všetky druhy zlomenín, ktoré môžu zvýšiť zaťaženie chrbtice, spôsobujú výskyt tohto variantu kyfózy.

Toto ochorenie sa môže vyskytnúť po operácii. Akákoľvek operácia, ktorá zvyšuje záťaž na chrbte, môže viesť k týmto dôsledkom. Je obzvlášť dôležité mať na pamäti, že je jednoduchšie zabrániť výskytu tohto problému ako liečiť.

Závažnosť kyfózy

Tak ako každá iná choroba, kyfóza má gradáciu v stupňoch závažnosti.

  • prvá - sklon 31, 40 stupňov;
  • druhá - od 41 do 50;
  • tretí - od 51 do 70;
  • štvrtý - viac ako 70.

Samozrejme, závažnosť ochorenia priamo ovplyvňuje komplexnosť liečby a zabraňuje ďalšiemu vývoju.

Dôležité je mať na pamäti, že prítomnosť mierneho stupňa kyfózy nezaručuje, že sa nebude rozvíjať v náročnejšej forme. Aby ste zabránili rozvoju, mali by ste pravidelne konzultovať lekára a praktizovať cvičenie.

prevencia

Je ťažké a drahé liečiť akékoľvek ochorenie. Preto je oveľa jednoduchšie zabrániť vzhľadu než liečiť. Všetci od detstva vieme, že mierne fyzické zaťaženie je zárukou vášho zdravia.

Existuje takýto výraz: "V zdravom tele - zdravá myseľ." Tento výraz stimuluje človeka k športu.

Pre zdravého človeka je ľahšie ísť na šport, dávať telesnému namáhaniu. Zdravá osoba musí kontrolovať úroveň záťaže. Presne vedieť, ktoré cvičenia môžete a čo nemôžete urobiť.

Poďme analyzovať cvičenia LPK pre kyfózu, jej rôzne stupne a typy.

Lfk s kyfózou krčnej chrbtice

Pamätajte, že úspešne vyliečiť túto chorobu môže byť len súbor finančných prostriedkov. Lekárska konzultácia je povinná.

Používanie liekov predpísaných lekárom musí byť pravidelné. Okrem liekov, cvičenie terapia.

Je dôležité kontrolovať zaťaženie, postupovať podľa pokynov lekárov, robiť cvičenia správne, pravidelne. Ak cvičenie nie je dôsledne, nie všetko, účinok nebude.

Dôležitým detailom cvičenia je palica. Môžete si vyskúšať telocvičňu, môžete byť jednoduchá. Dĺžka tyče môže byť asi meter. Vyberte si ťažké, hladké, hladké.

  1. Postavte sa, roztiahnite nohy na krátku vzdialenosť. Dlaň sme položili za chrbát a pevne ju zatlačili na lopatky. Začneme do drep. Dýchanie by malo byť jednotné. Squat - dýchať, vstať - vydychovať. Vykonajte to niekoľkokrát. Môžete začať od desiatich, postupne zvyšovať počet prístupov.
  2. Stávame sa na ponožkách. Ruky zdvihnúť - vdychujte, ruky nižšie - vydychujte. Počet prípadov závisí od stavu vášho zdravia.
  3. Držíme palicu v ruke a stlačeme na lopatky. Stretávame ruky hore - vdychujeme, hádžeme hlavou. Vráťme ruky do pôvodného stavu - vydychujeme.
  4. Stojí na všetkých štyroch, má mierne zvýšená hlava. My ohýbame ruky v lakte, ramená by mali ísť nadol, kňaz by mal zostať na vrchole, plaziť sa v tejto polohe asi päťdesiat krokov.
  5. Ležať na chrbte. Podpora lakťov. Pri vdýchnutí ohýbame hrudnú oblasť smerom hore, pri výdychu - spadneme do počiatočnej polohy.
  6. Ďalším cvičením je "loď". Ležeme na brucho, ruky na zadnej strane hlavy. Lokty sú rozvedené po stranách. Pri vdýchnutí zdvihneme ramená a oblasť hrudníka hore, pri výdychu - ideme nadol.
  7. Ležal som na bruchu, položili sme ruky tak, že hračka ležala na lopatkách, ohýbali sme chrbát hore, natiahli sme hlavu smerom k lopatkám, dýchame a vydychujeme.
  8. Ležiaci na chrbte, vytiahneme si ruky s palicou nad hlavou. Aby ste boli natiahnutí v rade. Snažíme sa osloviť nohy nohami dopredu a hokejkou opačným smerom. Týmto spôsobom sa rozťahujeme. Strečte chrbticu.

Lfk s kyfózou hrudnej chrbtice

  1. "Loď". Ležať na žalúdku, s rukami, vezmi si svoje ramená. Vdýchnutie, ohyb v dolnej časti chrbta, pokúšanie sa dostať nahor, pri výdychu - vráťte späť.
  2. Druhé cvičenie je rovnaké, len pomocou gymnastickej palice. Mal by sa položiť na lopatku. Pokúste sa natiahnuť hlavu hore. Odistite chrbát a maximálne vyrovnajte oblasť lopatiek.
  3. Stojte na všetkých štyroch, nakláňajte hlavu dozadu, ohnite zátku a potom dolu. Robte ako kočička, oblúk hore a dole.
  4. Zostaňte pevne, pripevnite hokejku k lopatkám a pripevnite ju rukami tak, aby hokejka bola v oblasti podpazušia. Snažíme sa dosadnúť tak, aby sa zadná strana vyrovnala a hlava sa vytiahla nahor.
  5. Stále stáť, vyzdvihnúť palicu, vytiahnite hokejku z vytiahnutých rúk dozadu tak, aby sa vaša chrbta ohýbala dopredu, urobte rovnakú "loď" a stojte.
  6. Vezmite si hokejku do rúk, položte ruky späť tak, aby bola hokejka v ramene roztiahnutá pozdĺž tela, pokúste sa zdvihnúť ruky nahor, nie ohýbať sa dopredu a ohýbať si chrbát dopredu.

Pri hrudnej kyfóze môžete pridať cvičenia, ktoré sa vykonávajú s kyfózou krku, len sa zamerajte na zarovnanie a vychýlenie hrudnej oblasti.

Lfk s kyfózou bedrovej oblasti bedrovej chrbtice

Pri cvičení sa zameriavame na zarovnanie a preťahovanie bedrovej línie:

  1. Postavte sa pevne, vezmite si gymnastickú palicu, natiahnite ruky nahor, ohnite sa po boku, na jednej a druhej strane.
  2. Stojte naklonením, zatvárajte ruky na členky, snažte sa stlačiť dolnú časť chrbta.
  3. Ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela, pokúste sa zdvihnúť ramená hore, aby sa vaša spodná časť chrbta ohýbala, zaoblená.
  4. Stojte na všetkých štyroch, zatvorte zálohu a snažte sa roztiahnuť svoj pás.
  5. Keď stojíte v pozícii pre štvrté cvičenie, natiahnite svoju korisť späť a pokúste sa pomaly, s maximálnymi uvoľnenými bedrami, sadnite si na nohách, ruky sa tiahnu dopredu.

Ako vidíte, všetky cvičenia sú podobné sebe navzájom a podobajú sa cvičeniu v škole. V každom cvičení sa dôraz kladie na choré miesto. Cieľom je posilniť svaly krku a chrbta.

Samozrejme, toto cvičenie vám dokonale pomôže predchádzať problémom. Je dôležité mať na pamäti, že len vy nebudete sa zbaviť problému. V každom prípade je dôležité konzultovať s lekárom. Iba s komplexným prístupom budete môcť vyriešiť problém s chrbtom.

Prevencia skoliózy, lordózy a iných súvisiacich ochorení sa môže vykonávať aj pomocou fyzioterapeutických cvičení.

LFK s kyfózou, lordózou a skoliózou je veľmi podobná. Cvičenie je štandardné. Ak chcete získať osobný komplex cvičení - kontaktujte špecialistu. Samozrejme, len s individuálnym prístupom dosiahnete optimálny výsledok.

Cvičenie lfk s kyfózou u detí

Pamätajte, že chrbát detí je pružnejší, pružnejší. Preto je oveľa jednoduchšie odstrániť problém zakrivenia chrbtice. Ešte lepšie, zabráňte problémom.

Pripomenúť dieťaťu, že počas zmeny sa zahreje a vyrovnáva chrbát. V dnešnej dobe sú normou veľmi aktívne deti. Všetci si uvedomujeme, že niekedy chcete pokoj a ticho, aby bolo dieťa poslušné a pokojné.

Ale učíme deti chodiť a rozprávať, aby im potom nehovorili, aby si sadli a zmlkli. Lepšie nechajte dieťa príliš aktívne.

Podľa štatistík je takmer päťdesiat percent detí náchylných na kyfózu a ďalšie takéto ochorenia.

Ak spozorujete problém s postojom dieťaťa, ktorý tam predtým nebol - odneste ho k špecialistovi.

Pri prvom a druhom stupni kyfózy lekári odporúčajú preventívne lieky a gymnastiku. Je dôležité pravidelne cvičiť. Je ešte lepšie dať dieťaťu mobilnému športu.

V prípade problémov s ťažším zaťažením sa odporúča prísne kontrolovať a v takom prípade sa všetky športy a cvičenia nezmestí.

Štandardná sada cvičení pre deti s kyfózou v kyfóze:

  1. Postavte sa pohodlne, nohy na krátku vzdialenosť. Porazte krk a otočte ho v kruhu. Je dôležité pokúsiť sa ohnúť krk dobre dopredu a dozadu.
  2. Nakrájajte ramená a ruky a otáčajte sa v kruhu.
  3. Nakrájajte chrbtové svaly, ohýbajte sa dopredu, bokom a chrbtom.
  4. Kruhové otáčanie panvy.
  5. Ohýbame nohy v kolenách, potiahneme koleno a navíjame nohu späť s ohnutým kolenom.
  6. Po zahriatí si vezmite gymnastickú palicu. Pomôže to vyrovnať chrbát.
  7. Zdvihnite ruky, držte palicu a stúpajte po prstoch a snažte sa dosiahnuť.
  8. Držte palicu v roztiahnutých rukách a naklonte sa v rôznych smeroch.
  9. Pripevnite palicu k pásu a držte ju rukami. Odklopte spodnú časť chrbta dopredu a zdvihnite palicu rukami nahor a nadol. Hokejka by mala voľne chodiť na chrbte.
  10. Posaďte sa na zem, natiahnite nohy, vyzdvihnite palicu a roztiahnite ruky dopredu a snažte sa ohýbať chrbát.
  11. Ak je problém v krku, sedieť na stoličke s chrbtom, nohy by mali stáť pod uhlom deväťdesiatich stupňov, ruky uchopiť boky kresla. Späť chrbát, hlavu dozadu, snažte sa dosiahnuť maximálny priestor medzi zadnou časťou stoličky a chrbtom.
  12. V rovnakej polohe na stoličke choďte dole a úplne sa uvoľnite.
  13. Dobré cvičenie, pre akýkoľvek druh kyphosis je vis na horizontálnej lište. Chrbtica je zarovnaná a natiahnutá.

Cvičenie LPC pre deti s kyfózou sa môže uskutočniť ráno pred školou. Sledujte úroveň vitamínov v tele dieťaťa, najmä vápnik. Práve on hrá dôležitú úlohu pri raste a rozvoji kostry.

Ak je dieťa veľmi bolestivé vykonať tieto cvičenia, je to otázka silnej bolesti, je možné, že tieto cvičenia sú pre dieťa kontraindikované.

Vždy je dôležité starať sa o svoje zdravie. Buďte opatrní a počúvajte svoje telo. Sledujte správny vývoj vášho dieťaťa. Presuňte sa viac a pamätajte, že predchádzanie problému je jednoduchšie než jeho odstránenie.

Mimochodom, teraz môžete získať bezplatné moje e-knihy a kurzy, ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše zdravie a pohodu.

dementi

Informácie v článkoch sú určené len na všeobecné čítanie a nemali by sa používať na vlastnú diagnostiku zdravotných problémov alebo na terapeutické účely. Tento článok nie je náhradou za lekársku pomoc od lekára (neurológ, terapeut). Konzultujte s lekárom najprv, aby ste vedeli presnú príčinu vášho zdravotného problému.

Cvičenie pre kyfózu, ktorá pomôže, nepoškodí

V počiatočnom štádiu kyfózy, keď vypuknutie chrbtice nepresiahne 30 stupňov v hrudnej oblasti, je terapeutická gymnastika základom. Zosilnením svalov a obnovením normálnej cirkulácie môže byť chyba eliminovaná. Určite si správnu gymnastiku môže len špecialista, pretože existujú svaly, ktoré potrebujú relaxovať, a tam sú tie, ktoré naopak posilňujú. Ale čo vo všeobecnosti môže čakať na pacienta - zvážime to v našom článku.

Všeobecné zásady gymnastiky

Pri vykonávaní cvičení zameraných na elimináciu zakrivenia je potrebné dodržiavať niektoré princípy výkonnosti, stupeň závažnosti patologického procesu nehral úlohu.

Terapeutické telesné tréningy pri eliminácii kyfózy sa vykonávajú pomocou statických a dynamických cvičení. Rovnako dôležité nie je prekročiť zaťaženie, ktoré pôvodne určil špecialista.

Nie je potrebné pretrvávať a snažiť sa robiť všetko v jeden deň, amplitúda vykonávaných pohybov by sa mala postupne zvyšovať, od jednoduchých až po zložitejšie. Zohľadňuje čas, ktorý je pridelený lekcii, nemal by presiahnuť 30, maximálne 40 minút. V prípade prebytku vyššie uvedeného času nastáva svalová únava a účinnosť cvičení spadne. Krátkodobé cvičenie tiež nebude mať pozitívny účinok.

Účinok bude oveľa väčší, ak sa kúpete pred zasadnutím, alebo ešte lepšie, urobíte relaxačnú masáž. Svaly sú teda pripravené na ďalšie cvičenie.

Celý komplex cvičení sa vykonáva pod podmienkou správneho držania tela. Aby ste to dosiahli, postavili sa pred zrkadlom poloha chrbta, nezabudnite na hlavu, ramenný pás a končatiny. Viac efekt bude, ak si pozíciu vyberiete v rôznych pozíciách.

Dodržiavanie správneho držania tela

Účinnosť vykonávanej gymnastiky je úplne obmedzená na minimum, ak po tom, čo osoba nesprávne sedí, spí a tiež zvyšuje závažnosť. Dôležitou etapou v boji proti kyfóze je neustále tréning počas chôdze. Je veľmi užitočné chodiť na voľnej pôde alebo štrk, prekonávať prekážky.

Ďalším cieľom gymnastiky je osvojiť si zručnosti správneho držania tela a chôdze.

kontraindikácie

Pri vykonávaní terapeutickej gymnastiky existujú aj ich kontraindikácie, ktoré sa musia brať do úvahy pred začiatkom vyučovania. Takže gymnastika je úplne kontraindikovaná:

  • ak je horúčka alebo teplota nad 37,5 stupňov;
  • s narušenou psychikou alebo vážnym stavom osoby;
  • v prítomnosti infekčnej patológie;
  • s rizikom trombózy a vývoja krvácania;
  • pri zvýšenom arteriálnom tlaku.

Typy cvičení

Urobiť gymnastiku môže byť nielen v telocvični, ale v bazéne, ktorý je obzvlášť užitočný pre kyfózu. Existujú štyri druhy zaťaženia, ktoré sa používajú v závislosti od stupňa závažnosti osoby. Sú to triedy:

  • svetlý typ;
  • dávkovaný typ;
  • aktívny typ;
  • pasívny typ.

Ľahký typ je určený na zahriatie a prípravu svalového systému človeka. V prípade, že sa deformácia nachádza v hrudnej oblasti, je potrebné venovať zvláštnu pozornosť zahriatiu tejto skupiny svalov. Tu sú v stave zvýšeného tónu a musia byť uvoľnené. Počas relaxačných cvičení sú vykonávané v podmienkach odpočinku na stolíku alebo stoličke, môžete tiež využiť gauč alebo posteľ.

Proces výcviku je ťažký, ak sa triete na povrchu.

Dávkovaný typ pre kyfózu zahŕňa prekonanie prekážky rôznej sily nárazu. Prekážkou môže byť činka alebo ruka metodika.

Cieľom aktívnych alebo dynamických cvičení je zlepšiť zásobovanie krvných svalov krvou a normalizovať jeho tón.

Pri aktívnej gymnastike sa riziko fragmentov kostí posúvajúcich sa s traumatickým poranením chrbtice, na rozdiel od pasívnych pohybov, znižuje.

Cvičenie závisí od mechanizmu účinku

Cieľom fyzických cvičení je konsolidovať dosiahnutý výsledok. Rytmické cvičenia možno vykonávať až po absolvovaní oddelenia s cieľom opraviť. Respiračná gymnastika, pasívna aj aktívna, je zameraná na normalizáciu dýchania a prevenciu stagnujúcich javov v pľúcach. Cieľom nápravných cvičení je korigovať deformácie chrbtice.

Približný komplex s kyfózou

Existuje veľa súborov cvičení, ktoré majú za cieľ elimináciu kyfotickej deformity chrbtice. Počiatočná poloha so zloženými rukami na páse je odobratá. V tejto polohe je potrebné vykonať predĺženie hrudnej chrbtice po dobu 5-8 sekúnd.

Cvičenie pre kyfózu s mušľami

Na posilnenie svalov chrbta budete potrebovať špeciálnu posilňovňu. Je potrebné, aby si na ňu ležal a vykonával odklon rúk po stranách. V polohe na bruchu sa vykonáva kruhový pohyb ramien v ramenných kĺboch.

Na obnovenie normálnej osi chrbtice v hrudnej kyfóze sa použije strečing. To si vyžiada švédsku stenu. Je potrebné, aby sa naň držali po dobu 3-5 minút niekoľkokrát denne.

Efekt bude zabezpečený cvičením "bicykel". Aby ste to vykonali, musíte ležať na chrbte a šíriť nohy na šírku ramien. Pravá noha je zdvihnutá smerom nahor, ľavá je hladko privádzaná cez bok. Potom nohy pomaly klesnú a to isté sa deje s druhou nohou. Musíte opakovať 10 až 12 krát. Bez zmeny pozície sa vykonáva cvik "nožníc", v ktorom sú nohy striedavo spojené. Musíte opakovať 10 až 15 krát.

Môžete skúsiť po konzultácii so špecialistom iný súbor terapeutickej gymnastiky. Ak chcete vykonať niektoré cvičenia, budete potrebovať gymnastické mušle, ale v ich neprítomnosti môžete použiť improvizované prostriedky.

Musíte začať s squatmi, ale nielen tak, ale s gymnastickou tyčinkou, ktorá je navinutá za chrbtom na úrovni lakťových kĺbov. Nohy sú umiestnené na šírku ramien, zatiaľ čo samotná tyč je držaná za chrbtom za ramená ohnuté v lakťoch. Počas squattingu sa vydychuje a pri návrate do východiskovej polohy sa môže zhlboka nadýchnuť.

Môžete sa natiahnuť so zdvihnutými rukami, no nohy sú tiež umiestnené na šírku ramien a ruky sú zdvihnuté. Je potrebné dýchať v momente, keď sú ramená natiahnuté smerom nahor a vydychovať počas návratu do východiskovej polohy.

V štartovacej polohe, stojacej s nohami roztiahnutými na šírku ramien, je gymnastická tyč navinutá za chrbtom na úrovni lopatky. Je potrebné postupne narovnať ruky, ktoré sú navinuté a držať hokejku, hlava je tiež hádzať späť a v tomto okamihu je dych vdychovaný. V počiatočnej pozícii môžete vydychovať.

Predlžovacie cvičenia

Po ležaní na bruchu sú ruky umiestnené na ramenách. V tejto polohe je potrebné sklopiť hlavu čo najviac, odtrhnúť hrudník od podlahy a vdychovať. Môžete vydychovať, keď telo prevezme počiatočnú pozíciu.

Na telocvični rohož, pokľaknite sa a oprite sa o podlahu rukami. Ramená sú ohnuté v lakťových kĺboch, zatiaľ čo kmeň je znížený na podlahu hrudníkom a je posunutý dopredu. V tejto nezvyčajnej polohe dochádza k inhalácii a výdych sa vráti do svojej pôvodnej polohy.

Potom, čo budete musieť ležať na chrbte a snažiť sa čo najlepšie relaxovať, zatiaľ čo ruky sú umiestnené rovnobežne s telom. Ďalej sa ruky pomaly otáčajú do hlavy a vrátia sa do východiskovej polohy.

Strečing s fitball

Účinok bude na uplatnenie strečových cvičení, ale je potrebné ich vykonávať iba pod dohľadom inštruktora. Ak chcete robiť všetko správne, potrebujete fitball alebo veľkú a pružnú guľu. Po prvé, musíte ležať na loptu s hrudníkom. Ruky súčasne spočívajú na podlahe, v tejto polohe sa musíte pokúsiť pohybovať po lopte. Pozorujte rovnováhu! Potom, čo môžete použiť rovnaké cvičenie, len na loptičku sedieť.

Môžete držať fľašu na rukách roztiahnutých nad vašu hlavu, nemali by ste sa báť, je to jednoduché. V tejto polohe sú sklony vytvorené v rôznych smeroch. Odporúča sa vykonať cvičenie v niekoľkých prístupoch, medzi ktorými sa uskutoční prestávka.

Cvičenie na krútenie s kyfózou sa vykonáva s mimoriadnou opatrnosťou. Nesprávne alebo nesprávne ich používanie môže spôsobiť vážne poškodenie zdravia.

Ak chcete odstrániť pocit necitlivosti v nohách, môžete vyskúšať ďalšie cvičenie. Jeho podstatou spočíva v tom, že ležať na podlahe na chrbte, položíme nohy na fitball a hodíme tam a späť. Počas cvičenia svalovina lýtka zažije.

Existuje viac možností

Pri vykonávaní akéhokoľvek komplexu je dôležité sledovať dýchací proces, neodporúča sa jeho oddialenie.

Účinok môže byť jednoduché plazenie na všetkých štyroch, ako v detstve. Približne je vykonaných približne päťdesiat krokov, počas ktorých sa hrudník maximálne ohýba nadol a lokty sú rozvedené po stranách.

Ležiaci na chrbte, elegantne vyrobil lem, zatiaľ čo nohy sú ohnuté na kolená kĺby, a podpora padá na nohy, ramená a hlavu. Chrbát a panva sú úplne oddelené od povrchu podlahy. Táto pozícia sa udržiava 2-3 sekundy. Potom môžete zaujať východiskovú pozíciu.

Sediaci na podlahe narovnávajú nohy a kefy sa položia na ramená. Pomocou rúk v tejto polohe sú kruhové pohyby vykonávané dozadu alebo v smere proti smeru hodinových ručičiek. V tomto čase sa svaly uťahujú, čo znižuje lopatku.

Gymnastiku možno doplniť masážou, ktorá v skupine prinesie najpozitívnejší výsledok. Musí sa neustále pripomínať, že komplex je striktne zvolený lekárom alebo inštruktorom individuálne, inak existuje riziko pre zdravie. Je lepšie robiť gymnastiku v počiatočných štádiách vývoja, keď je možné čo najrýchlejšie opraviť všetko.