LFK (terapeutické cvičenie) pre rôzne formy osteochondrózy

  • Artróza

Stará zabudnutá stará mama spôsob liečby kĺbov.

Stačí sa len prihlásiť.

Komplex liečby osteochondrózy je dôležitým prvkom špeciálne navrhnutých fyzických cvičení. Pri správnej aplikácii môžu tieto techniky výrazne zvýšiť pozitívne účinky liekov a niekedy ich úplne nahradiť. Koniec koncov, na základe mechanizmov vývoja tejto choroby je hypodynamia (inými slovami, svalová slabosť). Ale tu sú komplikácie, pretože s porážkou rôznych oddelení chrbtice je potrebné vybrať konkrétne postupy. Takže cvičenie s hrudnou osteochondrózou nevytvára celý svalnatý korzet chrbtice, inak môže byť škodlivé pre telo. Preto by ste mali pred začiatkom cvičení starostlivo pochopiť túto tému.

Keď sa aplikuje cvičebná terapia

Malo by sa okamžite poznamenať, že len lekár môže vyvinúť a predpísať súbor cvičení na osteochondrózu. Okrem odlišnej lokalizácie ochorenia (krčka maternice, hrudníka, bedrovej chrbtice) sa berie do úvahy všeobecný stav a jednotlivé charakteristiky tela pacienta. Áno, a odporúča sa vykonávať cvičenia pod dohľadom inštruktora, aspoň v úvodnej fáze.

Fyzioterapia na osteochondrózu chrbtice je potrebná pre všetkých, s výnimkou kontraindikácií opísaných nižšie. Koniec koncov, okrem posilnenia svalov, "správne" pohyby stimulujú prietok krvi. A u pacientov, ktorí užívajú lieky, aktívne látky vstupujú do krvného riečiska a sú vďaka gymnastickému komplexu účinnejšie dodávané do štruktúr chrbtice.

Terapeutické cvičenia sú tiež užitočné pri prevencii osteochondrózy. Posilňujú svalnatý korzet, čím zabraňujú vzniku patologického zakrivenia chrbtice. Toho sa dosahuje vďaka rovnomernému rozloženiu zaťažení na jeho jednotlivých častiach, čo spomaľuje deštruktívne procesy v stavcoch.

kontraindikácie

V nasledujúcich prípadoch je cvičenie kontraindikované:

  • nádory akéhokoľvek charakteru na štruktúrach chrbtice;
  • stláčanie miechy;
  • nestabilita chrbtice v ťažkej forme;
  • akumulácia tekutín (krv, hnis a iné).

Cvičenie by sa nemalo uskutočňovať s osteochondrózou počas exacerbácie, keď intenzita bolesti je oveľa vyššia ako prah citlivosti pacienta. Nedodržanie tohto pravidla povedie k takzvanému "javu krádeže". Spočíva v tom, že plné zaťaženie bude mať silné svaly a pacienti v tomto procese sa nezúčastnia. Výsledkom toho je, že terapeutický účinok sa nevyjadruje, ale riziko poškodenia zdravých svalov sa zvýši.

preventívne opatrenia

Fyzické cvičenia s osteochondrózou by sa mali vykonávať starostlivo a kontrolovať ich pocity v zadnej časti. Ak je výskyt ľahkej bolesti počas cvičenia považovaný za normu, mali by byť upozornené intenzívnejšie prejavy sprevádzané nepohodlím. Prípustný je syndróm bolesti, ktorý nepresahuje to isté pri chôdzi alebo pri každodenných domácich prácach. V opačnom prípade by sa tento typ konania mal prerušiť.

Pod dohľadom lekára môže byť bolesť použitá ako test, ktorý určuje, ktoré cvičenia sú pre pacienta lepšie. Ako svaly posilňujú, nepohodlie by malo zmiznúť. Ak sa tak nestane, ošetrenie nie je správne vybraté.

Pri osteochondróze, sprevádzanej nestabilitou stavcov, by sa cvičenia mali robiť v špeciálnom korzetu. To pomôže pripevniť chrbticu v požadovanej polohe a neumožňuje jej posunutie.

Vlastnosti liečebnej gymnastiky

Lekárska gymnastika je kľúčovou súčasťou komplexnej cvičebnej terapie pre rôzne formy osteochondrózy. Vykonáva sa v troch etapách:

  • Úvodná. Cvičenie na ovládanie dýchania, zahrievanie tela, ako aj všeobecnej vývojovej povahy.
  • Main. Závisí od lokalizácie ochorenia.
  • Posledný. Hladký prechod organizmu z aktívneho stavu do pokojného stavu.

Gym komplex

Predhrievanie svalov by malo byť trochu zahriatie. Najjednoduchší spôsob je chôdza po celej rovine nohy, potom to isté s plynulým prechodom na ponožku. Môžete tiež byť ako podpätky, ak nie je syndróm bolesti.

krčnej chrbtice

Pretože cervikálna oblasť má väčšiu pohyblivosť v porovnaní so zvyškom, tento komplex cvičebnej terapie pre osteochondrózu vyžaduje, aby bol pacient pri vykonávaní veľmi opatrný. Pri rotačných pohyboch hlavy existuje riziko poškodenia stavcov, preto sa neodporúčajú. Nasledujúce cvičenia je možné ľahko vykonať doma:

  1. Stojte rovnomerne a položte šírku ramien od seba. Jemne ohýbajte hlavu doľava a zostaňte v tejto polohe, napínajte svaly krku. Potom opakujte to isté pre pravú stranu. Do 15 prístupov, striedanie svahov.
  2. Vykonajte rovnaké manipulácie so sklonom dopredu a dozadu.
  3. Otočte hlavu striedavo jedným alebo druhým spôsobom a pokúste sa dosiahnuť bradu až po rameno (pre 15 prístupov).
  4. Fixujte špičku nosa s bočným pohľadom a napíšte im vo vzduchu čísla od 0 do 9.
  5. Ležte na rovnom, tvrdý povrch. Zdvihnite hlavu na 10 sekúnd, potom ju znížte a vykonajte 5 sekúnd (10 prístupov).
  6. Zapnite svoju boku a zdvihnite hlavu striktne vo vertikálnej rovine, podobne ako v predchádzajúcom cvičení. Potom si ľahnite na druhú stranu a zopakujte.

Hrudné oddelenie

Existuje veľa komplexov cvičebnej terapie pre osteochondrózu hrudnej chrbtice. Keďže táto oblasť je charakterizovaná najmenšou pohyblivosťou, pri vývoji správnych postupov sa berú do úvahy rôzne individuálne faktory. Patria medzi ne vek pacienta, rýchlosť vývoja ochorenia, fyzické schopnosti tela a iné.

Fyzioterapeutické cvičenia na hrudnú osteochondrózu by mal predpisovať lekár. Dávame tu jeden príklad pre jeho ľahkú formu. Táto gymnastika sa vykonáva doma:

  1. Stojte rovnomerne a položte šírku ramien od seba. Jemne nakláňajte bradu smerom k žalúdku a posuňte ramená. Zostaňte v tejto pozícii 10 sekúnd, potom ohnite ramená opačným smerom a mierne nakláňajte hlavu dozadu. Opakujte 10 krát.
  2. Urobte rotačné pohyby s ramenami tam a späť na 10 prístupov.
  3. Zdvihnite ľavé rameno, potom doprava a na konci obaja spolu. Držte v každej polohe 5 - 10 sekúnd. Opakujte 10 krát.
  4. Ohnite tak, aby ruka dosiahla koleno, zostaňte trochu a urobte to isté pre druhú ruku. 10 cvičení v každom smere.
  5. Stlačte ruky do pästiek a veďte ich za chrbtom pod lopatky. Ohnúť sa, päsťami päsťou do tela, počkajte trochu v tejto polohe. Potom sa ohnite ešte nižšie, ako keby ste sa objímali rukami a posunuli ste ramená. Do 10 prístupov.

Bedrová časť

Nižšie sú uvedené najjednoduchšie a najdostupnejšie cvičebná terapia pre osteochondrózu bedrovej oblasti:

  1. Staňte sa rovno, položte ruky na pás a položte nohy na šírku ramien. Jemne ohnite vpred, bez ohýbania chrbta. Potom sa narovnať a ohnúť späť čo najviac. Opakujte 10 krát.
  2. Vykonajte rovnaké manipulácie so svahmi vľavo a vpravo.
  3. Stojte na všetkých štyroch, narovnávajte si chrbát a postupne zatlačte ruku stranou a nechajte späť plachtiť. Pri maximálnej vzdialenosti držte 10 sekúnd, potom sa uvoľnite. Opakujte na druhej strane a tak ďalej 10 cvičení pre každého.
  4. Ležte na rovnom, tvrdý povrch. Zatiahnite brušné svaly, tým zatlačte späť, ležte 10 sekúnd a potom uvoľnite.
  5. Z rovnakej polohy ohýbajte kolená. Potom sa snažte alternatívne priniesť každému z nich lakť opačnej ruky. Do 10 prístupov.
  6. Zdvihnite ruky za hlavou, pretiahnite ich a vytiahnite. Počkajte 10 sekúnd.

Posilnenie svalov

Cvičenia na posilnenie svalov chrbta zahŕňajú chôdzu, skákanie, beh a iné (zvlášť účinné pri liečbe osteochondrózy hrudnej oblasti). Prvá metóda, aj keď nie je zložitá, ale stimuluje dokonale funkciu dýchania, zvyšuje tok krvi do vnútorných orgánov, posilňuje svalstvo. Zvyšok sa má vykonávať len podľa lekárskeho predpisu, pretože fyzické zaťaženie sa výrazne zvyšuje. Špecialista pomôže pacientovi vybrať si optimálnu trvanie a intenzitu tréningu, ak to všeobecne dovoľuje závažnosť osteochondrózy.

Chôdza je univerzálna metóda liečby a prevencie, ktorá nevyžaduje čas. Koniec koncov, každodenné podnikanie často zahŕňa návštevy obchodov, rôzne úrady, rovnako ako jednoduché prechádzky s blízkymi ľuďmi. V dôsledku toho sa zbavenie osteochondrózy kombinuje nielen s užitočnými, ale aj s príjemnými "starosťami".

Gym

Triedy v telocvični pre mnohých súvisiacich s zdvíhaním závažia. V skutočnosti to nie je. Existuje niekoľko športových zariadení, ktoré pomôžu chrbtici relaxovať a natiahnuť stavce. Samozrejme, pred začiatkom tréningu je potrebné konzultovať s lekárom, ktorý upozorní na nebezpečné cvičenie pri osteochondróze.

Ak vylúčite vysoké náklady a komplexy, ktoré vyžadujú nadmernú aktivitu, posilňovňa bude účinnou pomôckou pri liečbe. Zvláštny dôraz by sa mal klásť na simulátory, ktoré umožňujú "vytiahnuť" svalový korzet a zabrániť ďalšiemu priebehu choroby. Pre posilnenie svalov chrbta s osteochondrózou sa zvyčajne odporúča vyvinúť nasledujúce funkcie:

  • Flexibilita. Takéto cvičenia sú povolené takmer všetkým pacientom, ak sa robia hladko a presne.
  • Vývoj svalov. Obrovským plusom telocvične je, že tu nájdete simulátory, ktoré rozvíjajú jednotlivé svaly. To vylučuje možnosť poškodenia chorých častí chrbtice.
  • Aktívne zamestnania. Vypracujú sa v závislosti od povahy ochorenia. Pokiaľ je to možné, je vhodnejšie nahradiť posilňovňu fitness.

Bazén

Napriek tomu, že voda značne uľahčuje hmotnosť osoby, cvičenia v bazéne pri liečbe osteochondrózy majú svoje vlastné charakteristiky. Je potrebné plávať správne a závisí od formy ochorenia. Tiež dôležité miesto pre tréning. A teplota vody by mala byť 27 - 30 °, a trvanie postupu - nie viac ako hodinu. Než začnete, musíte vždy zahriať. Ak neplavíte dobre, použite kruh, ale nie vestu.

Vodné cvičenia pre osteochondrózu hrudnej oblasti sa najlepšie vykonávajú na chrbte, krčnej a bedrovej oblasti - na chrbte a prsiach. Najefektívnejšie je nasledujúci štýl plávania:

  • Vezmite do rúk záchranné lano a plavete s nohami 100 m.
  • Prilepte kruh alebo nafukovací vankúš medzi nohami a prekonajte rovnakú vzdialenosť, práve si prechádzate rukami.
  • Plávať asi 30 m prsia, nedržte si dych. Po každom plávaní si oddýchnite.

Ak cvičenia na liečbu osteochondrózy na zemi pre pacienta robia ťažké, môžete vyskúšať gymnastiku v bazéne.

  1. Choďte do vody na hrudi. Choďte na mieste a potom prejdite krok niekoľko metrov.
  2. Usporiadajte ruky, zdvihnite jedno koleno a potiahnite ho na hrudník, potom druhý.
  3. Držte sa na okraji bazénu, ležte na hrudi a pohybujte nohami, akoby ste plávali.
  4. Dajte ruky na boky a nakláňajte sa dopredu, zatiaľ čo ohýbate lopatky.
  5. Ohnúť dopredu a tlačiť na žalúdok.
  6. Crouch, držiac sa na okraji bazénu.

Namiesto výstupu

Jedným z najslávnejších lekárov špecializujúcich sa na túto chorobu je Sergej Mikhailovič Bubnovský. Vyvinul efektívne komplexy cvičebnej terapie pre osteochondrózu krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice. Podľa Bubnovského hlavným pravidlom pre úspech v liečbe sú nasledujúce pravidlá:

  • Cvičenie sa musí vykonávať pravidelne podľa predpisu lekára;
  • triedy by mali priniesť pozitívne emócie - to výrazne urýchli proces obnovy;
  • liečba by sa nemala prerušiť, kým sa mozog nebude úplne obnoviť;
  • veľkú úlohu zohráva postoj pacienta a jeho viera v liečenie.

Pamätajte si, že späť cvičenie na osteochondrózu sú len časťou celého súboru procedúr. V každom prípade je potrebné užívať predpísané lieky a postupovať podľa inštrukcií.

Gymnastika pre pacientov s osteochondrózou

Na určenie správnosti držania tela vykonáme malý test: pevne zatlačte na rovnú stenu. Ak to robíte správne, dotýkate sa steny s podpätkami, teliatami, hýždami, lopatkami a zadnou časťou hlavy. Nefunguje vôbec alebo je s ťažkosťami? Toto je prejav choroby a dôvod na začatie gymnastiky.

To pomôže zbaviť sa bolesti bežného valčeka na cesto.

Vezmite si ju do svojej pracovnej ruky a jemne, postupne pridávajte silu, opatrne poklepte na oblasť ramien a ramien, pozdĺž chrbtice. Urobte to isté na opačnej strane.

Cvičenie by sa malo vykonávať pravidelne, nie je to vôbec ťažké: napríklad nájsť čas ráno, kedy varná kanvica varí, alebo to bez toho, aby ste sa pozreli zo sledovania svojich obľúbených televíznych seriálov.

Gymnastika pre pacientov s osteochondrózou netrvá veľa času.

Ďalšie cvičenie: ležať na podlahe priamo na valci a "jazdiť" tam a späť asi dvadsať minút. Nenechajte sa panikať, ak ho zajtra nemôžete vykonať z dôvodu nepohodlia, je to normálne. Hlavná vec je pravidelnosť!

Komplex cvičení na liečbu osteochondrózy (krčka maternice):

Cvičenie 1.

Hlava sa naklonila dopredu a stlačila súčasne na čelo s prstami. Potom stlačte okcipitálnu oblasť a časovú (prvú vpravo, potom vľavo). Hlava tlačí na ruky a ruky na hlave. Všetky pohyby sa vykonávajú v priebehu 10 sekúnd.

Cvičenie 2.

Daj ruky na čelo, takže končeky prstov sa na seba pozreli, a jemne pritlačte na pokožku celého rúk, je potrebné pomaly natiahnuť kožu za 30 sekúnd, môže byť trochu väčší.

Potom urobte to isté s uchom, pracujte s lalokom. Strečte kožu na chrániče v priečnom a pozdĺžnom smere. Pomocou takéhoto cvičenia posilníte tok krvi v miestach s najväčšou akumuláciou aktívnych bodov.

Cvičenie 3.

Takáto masáž posilní tok krvi v tepnách a žilách, ktoré sa podieľajú na mozgovej výžive. Posaďte sa rovno a nechajte si chrbát rovno. Teraz pomaly odtiahnite hlavu, držte ruku a stlačte bradu hore a dozadu. Môžete pomaly otočiť hlavu doprava a doľava.

Pre deti trvá 10 sekúnd, dospelí sú dlhší. Gymnastika pre pacientov s osteochondrózou Nepotrebujete ostré aktívne pohyby, postarajte sa o seba a nezabudnite

Cvičenie 4.

Ak chcete zlepšiť funkciu nervového plexu na krku, postupujte takto: sedte rovno, držte si chrbát rovno. Jemne sklopte hlavu dopredu a snažte sa dosiahnuť prsia s bradou. Prsty na tkanie a položenie na zadnej strane hlavy, stlačte tak, aby krk trochu zdvihol. Po 15 minútach sedieť a urobiť to znova.

Cvičenie 5.

Zdvihnite ramená a snažte sa ich zastihnúť do uší, potom ich znížte. Rýchlo a voľne urobíme 15 sekúnd. Potom to zase: pravé rameno hore, ponechané nadol, tiež asi 15 sekúnd. Teraz si krku ruky.

Niektoré užitočné tipy:

1. Pohybovať sa čo najviac a častejšie, každý deň urobiť pár cvičení pre chrbticu. V ideálnom prípade, ak ich vyberie lekár, berúc do úvahy vašu konkrétnu situáciu. Lekár vám vysvetlí, čo je osteochondróza a vymenuje príslušné zaobchádzanie.

2. Dokonca aj keď si oddýchnete na stoličke - premýšľajte o svojom postoji.

3. Vyberte matrac tvrdý. Nevýhodou mäkkého matracu je, že medzistavcové chrupavky na ňom sú zahrievané a ľahko posunuté.

4. Denne posilňujte svalnatý korzet chrbta a snažte sa nezostávať dlho v jednej polohe.

5. štart liečba osteochondróznych ľudových liekov a nebuďte leniví pre svoje zdravie.

6. Príslušne pripravte svoju diétu, potraviny by mali byť plné.

Fyzikálne cvičenia pre osteochondrózu

Každú sekundu poznáme problémy chrbtice. Často chrbtica ovplyvňuje osteochondrózu. Osteochondróza je reakcia tela na životný štýl osoby. Pri osteochondróze dochádza k degeneratívnym zmenám v medzistavcových diskoch, dochádza k vzniku zápalových procesov. Ako účinný spôsob liečby sa často odporúča použiť fyzické cvičenia na osteochondrózu.

Bez dobre zvoleného súboru cvičení nie je možné vyliečiť osteochondrózu.

Pri zistení nepríjemných symptómov: bolesť chrbta, krku, poruchy v práci, zrak, problémy s koordináciou - odporúča sa okamžite konzultovať s lekárom. Lekár na základe výsledkov diagnózy urobí záver o potrebe určiť spôsob liečby. Predpísaná komplexná liečba, chrbtica je ovplyvnená rôznymi metódami. Integrovaný prístup pri riešení osteochondróze pomáha, aby sa zabránilo zranenie disky, zlepšujú krvný obeh, pohyb lymfy v tkanivách, posilnenie svalov, uľahčiť chrbtice, organizovať prácu stavcov.

Tréning pre pacientov s osteochondrózou

Cvičenie u pacientov s osteochondrózou sa považuje za povinnú metódu liečby. Pri pravidelnom výkone pacienta dochádza k posilneniu chrbtice, aktivuje sa prietok krvi, rozvíja sa zastavenie osteochondrózy. Denný výkon cvikov predpísaných lekárom zabezpečuje, že osteochondróza neovplyvní zdravé časti chrbtice.

Do tried prebieha po porade s lekárom. Účinné cvičenia proti osteochondróze - ručné hojdačky, cvičenia s účinkom svalov chrbta. Hlavnou úlohou cvičení je odstrániť nadmerný svalový tonus, uvoľniť chrbticu.

Keď sa svaly dostanú do vhodného stavu, je užitočné praktizovať liečebnú gymnastiku. Cvičenie je zamerané na pretiahnutie chrbtice. Triedy sú vykonávané s využitím fitball, priečnikov, iných gymnastických zariadení.

Fyzické cvičenie na osteochondrózu nie sú pre všetkých pacientov indikované. Kategórie osôb, pre ktoré je táto metóda nežiaduca:

  • Pacienti s osteochondrózou počas exacerbácie;
  • Ľudia, ktorí nedávno podstúpili chirurgickú intervenciu na chrbtici;
  • Pacienti s neurologickými ochoreniami, problémy s vestibulárnym aparátom, narušená koordinácia pohybov;
  • Pacienti s exacerbáciou chronických ochorení;
  • Ľudia so srdcovým ochorením, vysoký krvný tlak;
  • Pacienti s ťažkým stupňom krátkozrakosti, zvýšený vnútroočný tlak.

Nie je potrebné začať vykonávať cvičenia po jedle, na prázdny žalúdok. Nie všetky cvičenia z posilňovne sú prenášané pacientmi. Ak sa cvičenie zhorší, závraty, nevoľnosť - opustite cvičenie.

Cvičenie na osteochondrózu

Cvičenia sa líšia v závislosti od miesta osteochondrózy. Stojí za to vedieť cvičenia, ktoré sa prejavujú pri osteochondróze krku, hrudnej oblasti. Cvičenie môže byť dvoch typov: statické, dynamické. Pri vykonávaní statických cvičení sa cíti svalové napätie. Niekedy dochádza k miernemu bolesti. Komplex statických cvičení:

  1. Stojte, vezmite si ruky po stranách, ohnite sa po lakte. Pokračujte v stiahnutí rúk a snažte sa udržať lopatky na pleciach.
  2. Keď presne sedíte, otočte hlavu po stranách. Pokúste sa napnúť svaly na krku. Dech dokonca. Je vhodné vykonať nakláňanie hlavy.
  3. Ležať lícom nadol, odtrhnite hornú časť tela od podlahy bez pomoci rúk. Pokúste sa dostať do hrude s bradou. Je potrebné komplikovať úlohu - ruky stlačiť na zadnej strane hlavy. Odolnosť spôsobí, že sa svaly krku stratia viac.

Dynamické cvičenie sa vykonáva rýchlo, po každom cvičení sa odporúča nechať svaly relaxovať. Stojí za to, aby ste sa otočili rukami na maximum, otáčali vaše telo doľava a doprava, naklonili sa z polohy a ležali na žalúdku.

Cvičenie na strečing s osteochondrózou v páse:

  1. Sedieť na podlahe s nohami roztiahnutými dopredu, ohnúť sa a zasiahnuť rukami prstov. Držte sa niekoľko sekúnd. Môžete roztiahnuť nohy od seba, striedavo ich ohýbať.
  2. Stojte na všetkých štyroch, ohnite dolnú časť chrbta, ohnite koleso.
  3. Ležiaca tvár sa kolená ohnutá na kolenách, odtrhnú boky od podlahy.
  4. Ležať na žalúdku, zdvihnite telo a narovnáte ruky.
  5. Položte nohu na stoličku, ohýbajte sa na nohu a pokúste sa dotknúť prstami rukami. Opakujte pre druhú časť.

Cvičenie na prevenciu osteochondrózy je zamerané na preťahovanie svalov, neodlišujú sa od tých, ktoré sú predpísané na terapeutické účely. Pri cvičení by nemali byť žiadne ťažkosti. Svaly by mali stratiť, relaxovať. Pohyby sú hladké, maximálny počet svalov je zahrnutý.

Triedy vo fitbole

Pri výučbe cvičenia sa používa zariadenie. Fibole získala popularitu. Použitie fitballu prinúti všetky skupiny svalov k práci. Jeho nestabilita rozvíja koordináciu pohybov, cvičenia s fitballom sú jemnejšie ako bežné fyzické aktivity.

Počas cvičení fytobanok jemne podporuje chrbticu, čo umožňuje stavcom, intervertebrálnym diskom, aby sa dostali do prirodzenej polohy. Zmierňuje stres z chrbtice. Lekári odporúčajú vykonávať cvičenia na fitbole s osteochondrózou.

Komplex cvičení je jednoduchý. Dokonca aj začiatočník sa bude vyrovnávať. Na internete je veľa videí s lekciami o fitbole. Je užitočné pozrieť sa na tých, ktorí prvýkrát stretli gymnastickú škrupinu. Cvičenie na loptičku s osteochondrózou je zamerané na posilnenie svalov, naťahovanie, narovnávanie chrbtice, relaxačné napäté svaly.

Fitball je gymnastická lopta. V spojení s fitbolom sa vytvorí správne držanie tela, ktoré sa stane sľubom zdravého chrbta v budúcnosti. Sedieť na fitball je zle, nikto nemôže. Iba s rovnou chrbtom môžete udržať rovnováhu na lopte.

Keď sa naučíme zachovať rovnováhu na lopte, je potrebné začať terapeutické cvičenia.

  1. Zápichy na lopte, ruky na podlahe. Chrbát je plochý. Ohýbajte sa, ohnite ruky na lakte. Cvičenie vykonajte pomaly. Osobitné push-upy. Dych je pokojný.
  2. Cvičenie na posilnenie svalov. Vykonáva sa sedenie na lopte, ruky na zadnej strane hlavy. Vďaka malým krokom pomaly zatáčajte loptu pod chrbát. Mala by byť v polohovadlovej polohe. Zo situácie sa snažte zdvihnúť hornú časť tela, hlavu.

Cvičenia na fitball sú založené na chvenie, zdvíhanie tela, nohy, nakláňanie chrbta. Účinok lekcií vás nebude dlho čakať. Čoskoro sa svaly stanú pružnejšie, poškodené tkanivá sa zotavia, procesy lymfatického a krvného obehu sa stanú aktívnejšími.

Fyzické cvičenia pre osteochondrózu sú nevyhnutné. Doháňajú na pravidelne sa zbaviť nepríjemných príznakov osteochondróze: závraty, necitlivosť, zacviknutie nervu, obmedzenou pohyblivosťou.

Fyzické cvičenie pre chrbát s osteochondrózou chrbtice

Keďže osteochondróza chrbtice ovplyvňuje každú druhú osobu staršiu ako 20 rokov, otázka jej prevencie a liečby je mimoriadne dôležitá. Nie je tajomstvom, že sa dosiahne pozoruhodný účinok len s komplexným prístupom, keď sa terapeutické cvičenie a masáž používajú spolu s liekmi. Avšak vedieť, že základné cvičenia na osteochondrózu sú užitočné pre všetkých aj mimo obdobia užívania liekov. Pravidelne vykonávajte sadu cvičení na osteochondrózu chrbtice, môžete významne znížiť symptómy bolesti a zabrániť postupu v procese.

Hlavné účinky

Je známe, že hlavnou príčinou degenerácie medzistavcových chrupaviek pri osteochondróze je porušenie ich krvného zásobovania. Cvičenie na liečbu osteochondrózy je zamerané na stimuláciu prietoku krvi do postihnutých oblastí, vďaka čomu dochádza k zintenzívneniu metabolických procesov v chrupke a ich regenerácii dochádza rýchlejšie.

Okrem stimulácie krvného obehu posilňujú fyzické cvičenia pri osteochondróze svaly chrbta. To vám umožní zabrániť ďalšiemu posunutiu stavcov a dokonca ich vrátiť na ich správne miesto.

Okrem toho fyzické cvičenie na osteochondrózu, ak je vykonané správne av správnom množstve, má analgetický účinok. A to má pozitívny vplyv na psychický stav pacientov, náladu a dokonca aj postihnutie. Pravidelné fyzické cvičenie vám umožňuje zbaviť sa pacienta nadmernej hmotnosti a tým výrazne narušiť chrbticu.

Samozrejme, akákoľvek mierna fyzická aktivita prináša pacientovi úľavu s osteochondrózou. Napriek tomu je dôležité vedieť, ktoré cvičenia sú užitočné pri postihnutej časti chrbtice.

Rozlišujte medzi statickými a silovými cvičeniami pri osteochondróze. Statické svaly pôsobia na predĺžené sťahovanie svalov a spájajú sa s držaním tela v určitej polohe. A dynamické sú založené na rytmickom kontrakcii a relaxácii svalov pri vykonávaní určitých pohybov. Je najúčinnejšie nakladať takéto bremená navzájom, rovnako ako s dobami odpočinku.

Posilnenie krčných a hrudných oblastí

  1. Zahrievanie: striedavo pomaly nakláňa hlavu doľava, doprava a potom dopredu a dozadu. Potom s pomocou rúk môžete odolať a vykonávať rovnaké cvičenia, len s väčším zaťažením svalov.
  2. Striedavé otáčky hlavy smerom doprava a doľava, pokúšajúce sa spojiť bradu a rameno v jednej línii.
  3. Ruky za hlavou, hlava naklonená dopredu. Snažte sa dostať bradu do hrude.
  4. Kefy vedú k ramenám a vykonávajú striedavé otáčacie pohyby dopredu a dozadu.
  5. Cvičenie s gymnastickou tyčinkou: vložte hádzačku za hlavu s ohnutými rukami.
  6. Cvičenie "kitty": stojace na všetkých štyroch, striedavo ohnúť a okolo chrbta. Pri zaokrúhľovaní zadnej časti brady stlačte prsia a pri vychýlení držte hlavu rovno bez toho, aby ste ju sklopili.
  7. Ležiace na bruchu, zdvihnite telo na natažené ruky. V hornej polohe striedavo otočte hlavu doprava a doľava a snažte sa vidieť nohy.
  8. Ležal na žalúdku a zložil si ruky v zámku za chrbtom. Vykonajte zdvíhanie trupu hore, bez toho, aby ste odhodili hlavu.

Cvičenie pre dolnú časť chrbta

  1. Ležiaci na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, nohy na podlahe: rovnomerne narovnávajú pravú a ľavú nohu a napínajú svaly tlače.
  2. Ležať na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, nohy na podlahe: panva stúpa až do maximálnej možnej výšky.
  3. Ležať na chrbte, nohy sú ohnuté na kolenách, nohy na podlahe: kufor sa zdvihne nahor, ruky sa dotýkajú kolená.
  4. Ležiace na žalúdku, ruky pred vami, striedavo vietor si pravú a ľavú ruku za chrbtom s dotykom hýždia.
  5. Ležiace na žalúdku, ruky pred vami, striedavo zdvihnite opačnú ruku a nohu nahor.
  6. Ležiace na žalúdku, vykonávať plávanie pohyby s ortézy, udržanie tela vo vzduchu.
  7. V sedacej polohe s nohami rovno pomaly sklopte telo dopredu, pokúšate sa dostať do podpätku rukami.
  8. Pri stojacej polohe s priamymi kolenami sa pomaly ohýbajte dopredu a snažte sa dostať sa na zem rukami.

Komplex lekcií s loptou

S cieľom zvýšiť zaťaženie a zefektívniť ho, môžete použiť gymnastickú loptu alebo fitball. Môže sa použiť ako prídavná záťaž pri pohyboch so zdvíhacími zbraňami a tiež ako podpera. Dokonca aj obvyklé sedenie na lopte spôsobuje, že chrbtové svaly udržujú rovnováhu a fungujú. Uvažujme o najjednoduchších a dostupných cvičeniach na fitball:

  1. Lopta je držaná pred vami oboma rukami. Pri výdychu sa zdvihne nad hlavou. Pri vdýchnutí sa vrátite späť do štartovacej pozície pri súčasnom kľukaní.
  2. Sediaci na lopte, ruky za hlavou, vykonávajú pružné pohyby so súčasným zriedením kolená a lakťov do strán a chrbta.
  3. Na figuríne leží nohy opreté o stenu. Vykonajte pomalé zdvíhanie tela bez ruky.
  4. Leží na figuríne, ruky po bokoch, vykonáva hlavu otočí vpravo a vľavo, snaží sa vidieť ich podpätky.
  5. Ležiaci na lopte s hrudníkom, vykonávajú plávanie pohyby s ortézou a udržujú telo paralelné s podlahou.
  6. Ležiaci na bruchu lopty, okrúhle a uvoľniť chrbát. Zároveň sa ruky dotýkajú podlahy.

Každý pohyb by sa mal uskutočňovať 6-8 krát s postupným nárastom počtu prístupov. Takže po prvý raz stačí jeden prístup a po dvoch týždňoch pravidelných stretnutí sa dá zvýšiť na 2-3 prístupy.

Cvičenie môže spôsobiť určité nepohodlie súvisiace so svalovým napätím, ale v žiadnom prípade pocity bolesti. Je žiaduce vykonávať cvičenia proti osteochondróze denne nie skôr ako 2 hodiny po jedle a nie menej ako 2 hodiny pred spaním.

Existujú nejaké kontraindikácie

Telesná výchova proti osteochondróze je indikovaná u všetkých pacientov, dokonca aj pri herniách a výčnelkoch. Ale amplitúda pohybov a ich intenzita v takýchto podmienkach by mala byť zvolená lekárom individuálne. Relatívne kontraindikácie pre výkon terapeutických cvičení zahŕňajú:

  • akútne obdobie ochorenia;
  • po operácii na chrbtici (aby sa zabránilo opačnej predpojatosti stavcov a divergencii stehov);
  • onkologické ochorenia;
  • zlyhanie srdca v štádiu dekompenzácie.

Najúčinnejšie cvičenia pre osteochondrózu prsníka doma

V boji proti tejto chorobe lekár predpisuje lieky, masáže, fyzioterapiu a cvičebnú terapiu. Cvičenie pre chrbticu s osteochondrózou hrudnej oblasti je základom terapie. Terapeutická gymnastika dáva najväčšiu pozitívnu dynamiku v liečbe osteochondrózy a iných ochorení chrbta.

Liečba odstraňuje zápaly a bolesť. Masáž uvoľňuje svalové tkanivo, eliminuje kŕče. Fyzická kultúra obnovuje krvný obeh, zlepšuje výživu tkanív, obnovuje pohyblivosť k chrbtici, zvyšuje amplitúdu pohybov, posilňuje svaly.

Etiológia ochorenia

Pri osteochondróze chrbtice dochádza k deštruktívnym zmenám štruktúr chrupavky a kostí. Intervertebrálne disky v dôsledku transformácie kostí a chrupavky sú zničené. Elastické kĺby, ktoré spájajú jeden stavce s druhým, v skorých štádiách ochorenia sú deformované a potom zničené. V pokročilých podmienkach sa vyvíja medzistavcová kýla.

Keď dôjde k hrudnej osteochondróze, neurologické príznaky sú spojené so silnou bolesťou. Deformovaný medzistavcový disk stláča krvné cievy a korene nervov, ktoré vychádzajú z otvorov v kĺboch ​​chrbtice. Závažné formy ochorenia vedú k invalidite.

LFK s osteochondrózou hrudnej chrbtice je najlepšou metódou prevencie a liečby ochorenia. Mal by sa vyvinúť súbor terapeutických cvičení pre pacienta v prípade lekára.

Výhody fyzickej terapie

Pri tejto chorobe dochádza k rastu kostného tkaniva medzi stavcami. Telá obratlú sa zlúčia a stanú sa jedným pevným prvkom. Z tohto dôvodu človek stráca jednoduchosť pohybu.

Hlavnou výhodou cvičení pre chrbticu pri osteochondróze hrudnej oblasti je zvýšenie pohyblivosti chrbtice. Fyzická kultúra uvoľňuje svalstvo chrbta, tvorí silný svalnatý korzet, ktorý zabraňuje rozvoju osteochondrózy a výskytu ťažkých komplikácií.

Cvičenie na osteochondrózu hrudnej chrbtice zvyšuje ventiláciu pľúc. Bolesti, ktoré vznikajú v chrbtici, neumožňujú hlboký dych. Obtiažne dýchanie vedie k nedostatočnému vetraniu dolných segmentov pľúc, čo vyvoláva nástup zápalu pľúc.

Hlavné úlohy vykonávania telesných cvičení v hrudnej osteochondróze sú tiež:

  • zvýšenie amplitúdy pohybov;
  • odstránenie svalovej stuhnutia;
  • zníženie miofixácie chrbtice;
  • prevenciu komplikácií.

Pravidlá pre liečebnú gymnastiku

  • Nerobte s hrudnými osteochondróznymi cvičeniami, ktoré spôsobujú bolesť. Ak ich odporúča lekár, podávajú sa postupne, keď choroba ustúpi a mobilita sa vracia.
  • Na začiatku zasadnutia sa zahrievajú, na konci - rozťahujú cvičenia. Zahrievanie pomáha uvoľniť svaly, odstrániť stuhnutosť, zmierniť bolesť. Strečink umožňuje svaly pomaly dokončiť prácu a dlhodobo zostať v uvoľnenom stave.
  • Ovládajte dýchanie. Trvalé hlboké dýchanie nasýti tkanivami a orgánmi kyslíkom.
  • LFK na osteochondrózu hrudníka by sa mala vykonávať neustále, inak nebude možné dosiahnuť pozitívnu dynamiku.

Pacienti, ktorí dodržiavajú jednoduché pravidlá, sa v krátkom čase zbavia osteochondrózy hrudnej oblasti. Zapojenie sa do fyzickej kultúry je lepšie pod vedením trenéra. Po osvojení liečebného komplexu je možné robiť cvičenia pre osteochondrózu prsníka doma.

Tu sme zhromaždili ešte ďalšie cvičenia pre hrudné oddelenie.

Zahrejte

Pred vykonaním základného komplexu je potrebné zahriať svaly. Zahrievanie vrátane svetelných cvičení pomáha predchádzať zraneniam. Po tom, vykonávanie zložitých pohybov nespôsobuje bolesť.

Ohrevné cvičenia pre hrudný kôň:

  • Postavte sa na stenu, stlačte na jej povrchu podpätky, zadky, lopatky a zadnú časť hlavy. Držte držanie tela, urobte 2 kroky dopredu. Zmiešajte nože a stojte 5 sekúnd. Urobte páku ramien dopredu, vezmite maximálnu možnú pózu, zostaňte na nej 5 sekúnd.
  • Dlaň umiestnite na ramená. Vykonajte striedavé rotácie s ramenami a lakťmi.
  • Zdvihnite ramená. Zdvihnite smerom hore vpravo, vľavo a obaja spolu.

Pri zahrievaní nasledujte dych. Každé cvičenie sa vykonáva 10 krát. Po ukončení zahrievania začnú vykonávať základný komplex cvičení v hrudnej osteochondróze.

LFK s osteochondrózou

Nezávisle vybrať telocvični komplex na liečbu osteochondrózy nemôže. Je doktorom, berúc do úvahy stav pacienta, jeho fyzické schopnosti, rovnako ako stupeň porážky a závažnosť ochorenia.

Pri osteochondróze sa cvičenia vykonávajú z rôznych východiskových pozícií: státie, sedenie, ležanie.

A tu nájdete cvičenia pre všetky časti chrbtice

Komplex zo stojacej polohy

  • Nohy - na šírku ramien, ruky na opasku. Vzhľadom na túto predstavu urobte neúplné kruhové svahy. Cvičenie dáva zaťaženie hrudnej oblasti, cvičí svaly v páse.
  • Štetce sa ohýbajú na lakte ruky. Otočením tela sa tiahnu za rukami.
  • Vezmite si dlhý uterák. Zatvorte mu hruď a vezmite si konce do rúk. Zhlboka sa nadýchnite. Potom hlboko vydychujte a utiahnite uterák.
  • Ruky položili hlavu. Štíhajte zľava doľava.
  • Ak sa chcete skloniť tam a späť, pokúste sa dotknúť dlaň na podlahu.
  • Po naklonení pred zdvihom na nosoch, roztiahne ruky hore.

Svahy sa hladko bez trhania. Nízka amplitúda zabraňuje zraneniu.

Komplex z pozície náchylnej

  • Pose: ležiace na podlahe. Pod zadnou časťou stojí valček. Zdvihnite telo.
  • Ležať na podlahe a snažiť sa priniesť lopatku, hrudnú oblasť, zatiaľ čo ju stúpa.
  • Pose: ležiace na žalúdku. Ruky ťahajú a zdvíhajú telo. Udržujte telesnú chodbu, kým je silná.
  • Držte ruky na tele, zdvihnite ich nohami.

Každé cvičenie sa opakuje 10 krát.

Komplex z posedenia

  • Sedieť na stoličke, odpočívať si na chrbte. Ohnite späť pocit napätia v hrudníku. Nakloňte dopredu rovnú bradu.
  • Držte ľavú ruku za zadnou časťou stoličky na pravej strane a otočte telo. Zmeňte ruky a zopakujte cvičenie.

osviežujúci

Po dokončení základných cvičení na liečbu choroby uvoľnite svaly. Ak sa napínanie nevykoná, svalové tkanivo sa stane znecitlivené, čo spôsobí pocit tuhosti.

Stretching cvičenie pre osteochondrózu hrudnej chrbtice:

  • Ruky sú otvorené. Vezmite ich späť. Zúčastnite sa silného objatia. Cíťte preťahovanie všetkých svalov.
  • Ak chcete dosiahnuť vyššie. Zvyšovať na nosсоkách, nie perekydыvaja hlavy. Stojte na všetkých štyroch, zatočte do chrbtice, ohýbajte ho, ohýbajte ruky a ťahajte telo smerom k vám.

Zabrániť chybnému výkonu telocvične pomáha sledovať video. Vo videách sú zaznamenané lekárske komplexy na elimináciu osteochondrózy doma. Po ukončení tréningu chodia na sprchu. Teplá voda pomáha relaxovať svaly.

Cvičenie pri exacerbácii

Lekári nemajú spoločný názor, či je možné vykonať cvičenia s exacerbáciou osteochondrózy v hrudnom oddelení. Zvyčajne lekár odporúča odložiť tréning až do prechodu bolestivého syndrómu. Bolesť v akútnom priebehu ochorenia sa odstráni liekom.

Počas akútnej periódy pri vykonávaní gymnastiky z osteochondrózy je ľahké ľahko zraniť a zhoršiť situáciu. Niekedy lekár dokáže vidieť možnosť vykonania cvičebnej terapie napriek exacerbácii.

Ale potom terapeutické cvičenie v hrudnej osteochondróze sa vykonáva v špeciálnej inštitúcii pod dohľadom trénera. Pacient pred zmiznutím bolesti sa odporúča urobiť ľahký komplex. A až po odňatí bolestivých pocitov na zvýšenie intenzity tréningu.

Samoorganizácia a trpezlivosť pacienta - záruka obnovy. Pravidelné tvrdé tréningy úplne uvoľňujú osobu z osteochondrózy, ktorá vznikla v hrudnej chrbtici.

Cvičenie na osteochondrózu

Cvičenie - účinná metóda liečby osteochondrózy: pomáha priniesť svaly do tónu, zlepšiť funkciu muskuloskeletálneho systému, kĺbov. Odporúča sa používať paralelne s inými metódami, ako je napríklad masáž, manuálna terapia.

Osteochondróza - chrbtice ochorenie charakterizované degeneratívnymi zmenami v medzistavcovej platničky, ktoré vedú k strate hustoty a integrity (trhliny). Zaťaženie na chrbte môže spôsobiť posunutie disku v smere chrbticového kanála (disk výčnelok) alebo vyčnievanie útlmu jadrá okolité medzikružia fibrosus (herniated medzistavcové).

Vývoj choroby spravidla prispieva k sedavému životnému štýlu, zriedkavej fyzickej námahe (znižuje sa tón svalovo-vaginálneho aparátu chrbtice). Spomalenie priebehu osteochondrózy je schopné špeciálnych cvičení.

Pravidelné vykonávanie fyzioterapeutických cvičení zameraných na preťahovanie stavcov má pozitívny vplyv na chrbticu a telo ako celok:

  • zosilnené svaly chrbta;
  • zlepšuje tok kyslíka a živín do chrupaviek a kostných tkanív chrbtice;
  • krvný obeh je normalizovaný, metabolizmus v chrupavke;
  • proces vylučovania toxínov a toxínov sa zrýchľuje.

Komplex terapeutických cvičení sa používa tak na zmiernenie stavu pri osteochondróze, ako aj na prevenciu nástupu ochorenia.

Na obrázku je znázornená časť chrbtice, čierna oblasť medzistavcového disku (medzi stavcami). Intervertebrálny disk hrá úlohu tlmiča nárazov - chráni stavce pred trením proti sebe pri chôdzi, sedení a cvičení. Keď neaktívne životný štýl v ľudskom tele, metabolizmus, takže medzistavcových platničiek nedostávajú potrebné množstvo živín - tak začína degeneratívne zmeny, pulpózního jadra stráca vlhkosť a pružnosť disku. To zase vedie k zvýšeniu zaťaženia na stavcoch a skutočne na celý chrbticový a chrbtový sval.

Účinok cvičenia

V akútnom období priebehu osteochondrózy sa terapeutická gymnastika nepoužíva. Na zlepšenie zdravia pacienta roztiahnite chrbticu pozdĺž jej osi. Zvýšenie vzdialenosti medzi stavcami vedie k uvoľneniu svalov, zníženiu podráždenia nervových koreňov (zníženie bolesti). Pri exacerbácii ochorenia sa odporúča meniť mäkkú posteľ na tvrdé lôžko.

Terapeutické cvičenie má pozitívny vplyv na prvé štádiá osteochondrózy. Stimuluje biologické a fyziologické procesy vo vnútri tela: obnovuje sa krvný obeh, zlepšuje sa svalový tonus, obnovujú sa funkcie segmentu chrbtice.

Vo všeobecnosti pravidelné používanie liečebnej gymnastiky pomáha:

  • posilniť svaly ramien a pohybového aparátu;
  • zlepšiť prietok krvi a cirkuláciu lymfy;
  • zintenzívni metabolické procesy v postihnutých tkanivách chrbtice;
  • správne nesprávne držanie tela;
  • obnoviť podporné a motorické funkcie chrbtice.

V počiatočných štádiách osteochondrózy je cvičenie zamerané na zníženie podráždenia nervových koreňov, ktoré prichádzajú do kontaktu s postihnutými medzistavcovými diskami. Napriek pozitívnemu výsledku aplikácie gymnastiky, Robte len tie cvičenia, ktoré nespôsobujú bolesť.

Indikácie pre výkon cvičebnej terapie

Hlavným cieľom cvičenia je posilnenie svalových, chrupavkových tkanív podporujúcich stavce. Cvičenie by sa malo robiť pomaly, bez náhlych pohybov, úplne uvoľnené.

Prežitie v triede nestojí za to: len mierne zaťaženie prispieva k oživeniu (zlepšuje metabolizmus, stav svalov, pokračuje v práci na chrbtici, tlmiace funkcie medzistavcových diskov).

Neodporúča sa vykonávať cvičenia na akútnu bolesť a bez konzultácie s lekárom. Lepšie je podieľať sa na telesnej výchove pod dohľadom kvalifikovaného špecialistu (fyzioterapeut), ale môžete to urobiť sami.

Periodicita výkonu terapeutického cvičenia

Všetky cvičenia predpísané lekárom na liečbu osteochondrózy sa majú vykonávať pravidelne. Okrem toho, pacienti, ktorí sú zapojení do sedavého zamestnania, sa odporúča zohriať priamo na pracovisku (ak je to možné, ale najlepšie každú hodinu).

Posilnite svoje svaly kedykoľvek. Dokonca aj ľahké tréningy s pravidelným cvičením pomôžu vyhnúť sa opakovaniu akútnej fázy osteochondrózy, znížiť intenzitu bolesti.

Účinok aplikácie terapeutickej fyzickej kultúry na ochorenie chrbtice sa pociťuje bezprostredne po triedach (so správnou gymnasťou). Výber súboru cvičení by mal vykonať lekár zo všeobecného obrazu choroby (stupeň vývoja osteochondrózy, typ poškodených štruktúr, forma ochorenia).

Nie je nutné zastaviť gymnastiku. Ak sa necítite dobre, nedostatok úľavy, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára: určí nový súbor cvičení.

Keď sú cvičenia kontraindikované

Cvičenie na osteochondrózu pomáha zlepšiť pohodu, zabrániť spleteniu stavcov v deštruktívnych procesoch v spinálnych diskoch. Vo všeobecnosti sa jeho použitie odporúča pre všetkých pacientov, avšak výnimky sú možné.

Výkon cvičebnej terapie je v takýchto prípadoch kontraindikovaný:

  • akútne obdobie osteochondrózy;
  • pooperačné obdobie (v prvých štádiách ozdravenia chrbtice);
  • neurologické choroby sprevádzané porušovaním koordinácie pohybu;
  • vysoký krvný tlak;
  • poruchy vestibulárneho aparátu;
  • zhoršenie zraku (myopia ťažkej formy), vysoký vnútroočný tlak;
  • dysfunkcia kardiovaskulárneho systému (napr. arytmia);
  • zhoršenie pacienta v súvislosti s komplikáciou chronických ochorení, ťažkým ochorením.

Fyzikálne vzdelávanie sa neuskutočňuje: na prázdny žalúdok, po jedle alebo fyzickom prepracovaní.

Pozitívny výsledok využívania telesnej výchovy je možný komplexným prístupom k vykonávaniu terapeutických cvičení. V tomto prípade by sa mali robiť len tie cvičenia, po ktorých sa stav svalov výrazne zlepší (zvýšenie pracovnej kapacity, pokles napätia).

Ak sa počas alebo po cvičení zhorší zdravotný stav, je lepšie ich zastaviť a nevyhnutne ísť na lekára.

Cervikálna osteochondróza: aké cvičenia sú účinné?

Ochorenie sa prejavuje v rôznych segmentoch chrbtice, ale väčšina degeneratívnych-dystrofických zmien sa pozoruje v chrupavkovitých a kostných štruktúrach krčnej oblasti. Hlavným dôvodom - trvalý pobyt v nepríjemnej napätej pozícii. Najviac svahov k rozvoju choroby sú ľudia vo veku od 25 rokov.

Na vykonanie fyzioterapeutických cvičení s cervikálnou osteochondrózou nie je potrebná špeciálna fyzická príprava. Každý pacient môže ľahko vykonať tieto cvičenia:

  1. Posaďte sa na stoličku, narovnávajte chrbát a natiahnite krk. Potom urobíme 5-10 pomalé otáčky hlavy: na ľavej a pravej strane (snažte sa otočiť krk). Výsledkom telesnej výchovy je zlepšenie motorických funkcií krčných stavcov.
  2. V stojacom postavení sa nakláňame hlavou nadol a snažime sa držať bradu na hrudi. Zopakujte svahy 10 krát. (Ak sa nemôžete dostať k hrudníku, pokúste sa čo najviac priviesť svoju hlavu k nej).
  3. Sedíme pri stole a opierame sa o lak. Dlaň sme položili do chrámu, naklonili sme hlavu bokom a vytvorili sme odolnosť voči ruke (držame v tejto polohe asi 10 sekúnd). Cvičenie nie je viac ako 10-krát s prestávkou 8-10 sekúnd. Účinok takejto gymnastiky je posilnenie laterálnych svalov na krku.
  4. Ležali sme na žalúdku, aby sme zabezpečili úplné uvoľnenie svalov. Dajte ruky po tele (dlani hore). Potom nehýbte svojou hlavou vľavo, potom vpravo (až 10 otáčok v každom smere), neustále sa vráťte do počiatočnej polohy: tvárou dole.
  5. Sadnite si, ohýbajte sa dopredu a hlboko dýchajte (hlava dosahuje pre hrudník). Po výdychu sa vrátime do počiatočnej polohy, vráťme hlavu späť. Opakujte cvičenie 10-15 krát.

Všetky cvičenia sa odporúčajú vykonávať v spojení s inými typmi terapeutickej gymnastiky. Systematické vykonávanie takejto fyzickej kultúry pri cervikálnej osteochondróze posilňuje svaly, podporuje odstránenie bolesti.

Cvičenie pre svaly ramenného pletenca

Ramenný kĺb spojuje kľúčnú kosť, lopatku, kosti rúk, čím sa zabezpečí väčšia pohyblivosť hornej končatiny. Nesprávna držanie tela, vytvorená po mnoho rokov, vedie k zníženiu jeho funkcií: sklopenie a stuhnutosť ramien. Pri chronickom napätí ramene sa pohyblivosť rebier zhoršuje, dýchanie sa stáva ťažšie.

Cvičenie zamerané na rozvoj svalov ramenného pletenca sa používa ako prevencia výskytu ochorení chrbtice: osteochondróza a medzistavcová kýla.

Počas gymnastiky je potrebné sledovať držanie tela, správnu polohu nohy (mali by byť na šírke ramien) a telo (nemôžete sa nakloniť dopredu). Iba potom bude rovnomerne rozložené zaťaženie na chrbte, ramená, svaly na krku a ramenný pás.

Prvé cvičenia sú pomalé, potom sa postupne zvyšuje rýchlosť pohybu. Táto technika výkonu gymnastika zabraňuje vzniku svalovej bolesti po tréningu.

Cvičenie na vývoj ramenného pásu, ramien sa skladá z týchto cvičení:

  1. Dali sme nohy na šírku ramien s rukami v páse. Otočme ramená dopredu, potom späť.
  2. Dostali sme zdravú ruku na zdravé rameno. Druhá ruka sa nachádza na lakte nezdravých končatín a jemne ťahá zranené rameno na vrch.
  3. Dali sme ruky za chrbát, pripájame ich k zámku, aby bola chorá končatina na vrchole. Jemne potiahnite postihnuté rameno so zdravou končatinou nadol.

Takéto cvičenia zlepšujú krvný obeh, urýchľujú metabolické procesy v poškodených tkanivách. Podobná akcia má gymnastika z programu telesnej výchovy v škole.

Pri cervikobraniálnej chorobe je okrem cvičení povolené používanie obkladov na báze dimexidu a bishofitu.

Komplex cvičení na hrudnú osteochondrózu

Deformácia chrbtice v hrudnej oblasti je dôsledkom nesprávneho držania tela, oslabenia chrbtových svalov v dôsledku nedostatku pravidelného tréningu. Degeneratívne zmeny v tejto časti chrbtice často vedú k narušeniu respiračného, ​​kardiovaskulárneho systému: angíny, arytmií, pľúc a srdcového zlyhania.

Preto je také dôležité, aby sme sa zapojili do fyzickej terapie. Vykonanie správne zvoleného súboru cvičení obnoví funkcie motora segmentov chrbtice, uvoľní blokované stavce a zníži bolestivé záchvaty.

Odstránenie hlavných príznakov osteochondrózy hrudnej chrbtice je uľahčené telesným tréningom pozostávajúcim z takých cvičení:

  1. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte si vziať valček až do 10 cm v priemere (uterák, ktorý je zrolovaný bude robiť). Ležali sme na chrbte, valec sme umiestnili pod hrudný priestor (jeho spodná časť). S rukami za hlavou pomaly zdvihnite chrbát (opakujte niekoľkokrát). Ďalej posuňte valec pozdĺž chrbtice (hore), vykonajte cvičenie ako prvé. Jednotný vývoj rôznych častí hrudnej chrbtice preťahuje chrbticu, vedie svaly do tonusu.
  2. Dostávame sa na všetkých štyroch: ohýbame chrbát čo najviac, zostaneme v tejto pozícii na niekoľko sekúnd (pri zachovaní našej hlavy rovno). Po tom, vezmeme východiskovú pozíciu, potom opakujeme cvičenie.
  3. Ležali sme na jednej strane, ohýbali sme nohy v kolenách. Vytiahnite pravú nohu smerom hore (roztiahneme svaly, roztiahneme stranu na stranu maximálne), fixujeme polohu nohy na 5-10 sekúnd a spúšťame ju. Opakujte to isté s druhou nohou.
  4. Ležali sme na rovnom povrchu s bruchom nadol, ruky ležali pod hlavou. Na inšpiráciu zdvihneme ramená a telo pri výdychu - vrátime sa do počiatočnej polohy. Vykonajte cvičenie aspoň 3-4 krát. S posilnením svalov sa počet prístupov zvyšuje.
  5. Sedíme na stoličke (s chrbtom), opierame sa o to s našimi chrbtami. Ohneme sa späť, aby sme cítili, ako sa svaly hrudnej oblasti stretávajú. Po tom sme hladké svahy dopredu. Je potrebné urobiť 4-5 takýchto prístupov.

Lekári neodporúčajú preťaženie svalov počas fyzickej terapie. Len mierne gymnastické cvičenia sú schopné profitovať a potešiť, pomôcť obnoviť chrbticu po ochorení.

Cvičenie pri bedrovej osteochondróze

Existuje názor, že bolesť v dolnej časti chrbta je platbou ľudstva za spravodlivosť. Koniec koncov, toto oddelenie chrbtice nesie všetko zaťaženie pri chôdzi a vykonáva funkcie tlmiča nárazov.

Ako ukazuje prax, ľudia s bedrovými bolesťami, ktorí zanedbávajú aktívny životný štýl trpia omnoho častejšie. Denné cvičenie nielen pomáha zbaviť sa nepríjemnej bolesti, ale tiež zabraňuje vzniku degeneratívnych dystrofických procesov v tkanivách kostí a chrupaviek motorového zariadenia.

Fyzioterapeutické cvičenia pri lumbosakrálnej osteochondróze posilňujú, pretiahnu chrbtové a brušné svaly. V prvých cvičeniach sa cvičenia vykonávajú: v tejto polohe je záťaž na chrbte malá, nie je riziko bolesti.

Pozitívny účinok používania gymnastiky sa prejavuje nasledovne:

  • zlepšenie cirkulácie krvi a lymfy;
  • normalizácia metabolických procesov v kostiach, chrupavkovitých tkanivách chrbtice;
  • eliminácia stagnácie v panvových orgánoch;
  • posilnenie svalov;
  • trakcia nervových koreňov miechy;
  • obnovenie funkcií muskuloskeletálneho systému.

Gymnastika podporuje produkciu bielkovín v svalových tkanivách. Vstupujú do tela a stimulujú prácu základných systémov.

Na uľahčenie stavu bedrovej osteochondrózy sú takéto cvičenia možné:

  1. Ležali sme na chrbte, pevne stlačili spodnú časť chrbta na podlahu a ohýbali sme nohy na kolená. Dávame ruky na nohy, pokúste sa ich obesiť (my odtrhneme bedrá od podlahy!). Zostávame v tejto pozícii na 5 sekúnd, choďte dole, uvoľnite svaly. Opakujte cvičenie 40 krát (pre dva prístupy).
  2. Privádzame naše nohy k sebe, vytiahnite ich do žalúdka a ohýbajte sa na kolenách. Objímame naše ruky nohami, fixujeme pozíciu a pomaly ťaháme hlavu na kolená. Pôjdeme na podlahu (bez spěchu) a vrátime sa do počiatočnej pozície.
  3. Dostávame sa na všetkých štyroch, držíme chrbát rovno. Prechádzame rukami doľava, ohýbame kufor tým istým smerom a potom doprava (pri ohýbaní udržujeme telo ohnuté niekoľko sekúnd). Opakujte cvičenie (najmenej 10 krát).
  4. Východisková pozícia je na všetkých štyroch. Zvyšujeme hlavu a ohýbame chrbát. Potom urobíme všetko v opačnom poradí: znižujeme hlavu a hladko ohýbame chrbticu.
  5. Dostávame rovno: držíme nohy rovnomerne, máme ruky v páse. Nakloňte sa dopredu a dozadu čo najviac. Musíte vytvoriť 10 hlbokých svahov v každom smere.
  6. Sedíme na podlahe: zdvihneme ruky hore (dlaň "vyzerá" dopredu), ohýbame sa na nohy a pokúšame sa dotýkať sa prstami rukami. Tento druh gymnastiky pomáha posilňovať chrbtové i brušné svaly: keď dopredu nakloní, chrbát funguje, zatiaľ čo chrbát pohybuje lisom.

Liečba bedrovej osteochondrózy by mala byť zameraná na obnovenie funkcií chrbtice, odstránenie bolesti a komplexné vykonávanie. Okrem terapie s medicínskymi výrobkami, masážnymi procedúrami, strečinkom, pozitívnym účinkom je terapeutické cvičenie. Posilňuje svalnatý korzet, pomáha znižovať zaťaženie páteřných diskov.