Aké cvičenia vykonávať s bedrovou osteochondrózou?

  • Kyfóza

Späť prináša, počuť charakteristickú krízu, kliknutia sú prvými príznakmi osteochondrózy. Je čas začať posilňovať pás, začať cvičit lfk s osteochondrózou bedrovej chrbtice. Ochorenie sa vytvára v dôsledku depozície solí v celej stavcovi a prináša nepríjemné bolesti počas ohybov a sklonov. Znamená to, že pacient sa zriedka alebo úplne nenachádza v fyzickej aktivite. Je čas zmeniť niečo, začať konať - obnoviť zdravie, pohyblivosť chrbtice. Pri lumbosakrálnej osteochondróze urobte zvláštnu fyzickú námahu.

Všeobecné požiadavky na LUK

Fyzioterapia je dôležitou súčasťou procesu liečby, pretože posilňuje celú vertebrálnu oblasť. Slabé svaly ovplyvňujú deformáciu chrbtice. Silný sval udržuje hmotnosť celého tela. Okrem iného, ​​cvičenia s osteochondrózou bedrovej chrbtice odľahčujú usadeniny soli na chrbte a tréningom svalov vyplníte vyprázdnené dutiny. Pravidelná sada cvičení, leštiace soli a bolestivé pocity sú obmedzené.

Liečte bedrovej osteochondrózu, robíte cvičenia neustále, každý deň 15-20 minút. Nikdy nie je príliš neskoro na to, aby ste mohli pracovať, ale je najlepšie začať s nástupom príznakov.

Prvé príznaky, výskyt ochorenia:

  • Znepokojujúce neustále bolesti v bedrovej oblasti;
  • Posilňuje sa s bremenami, je podávaný v panvovej oblasti;
  • Telo je drevené, pohyby spôsobujú bolesť.

Ak chcete byť istí, skontrolujte lekára, ktorý potvrdzuje diagnózu a konzultuje, ako sa zbaviť osteochondrózy a nevyvoláva komplikácie počas cvičení. Užitočná výživa a gymnastika, zbavenie zbytočnej hmotnosti, obnovuje mobilitu v páse. Začnite s pľúcami a postupne komplikujte cvičenia, zvyšujte počet opakovaní a amplitúdu pohybov.

Vždy pripravte srdcový systém na nadchádzajúce pracovné zaťaženia, najskôr vykonajte cvičenie. Výborný efekt dáva vznášanie sa na lište a otáčanie tam a späť. Na liečbu osteochondrózy postupujte podľa odporúčaní, aby tréning priniesol dobrý výsledok.

Pravidlá výkonu LPC

Lekárska gymnastika s osteochondrózou bedrovej chrbtice začína prípravným tréningom. Spočiatku sa vykonáva cvičenie ležiace, čo znižuje napätie v dolnej časti chrbta. Hlavnou vecou je robiť cvičenia pomaly, hladko. Ak počas LPC dôjde k bolesti kolena, zmiernite, vložte valček.

Vykonávajú cvičenia pre sakrálnu chrbticu podľa nasledujúcich pravidiel:

  • Prejdite na konzultáciu v nemocnici;
  • Fyzioterapia s osteochondrózou sa vykonáva nepretržite a denne - najlepší čas v ranných hodinách;
  • Zapojte sa do oblečenia z prírodného tkaniny;
  • Bola zastavená bolesť;
  • Cvičenie pre bederné oddelenie nie je náhle, aby sa zabránilo komplikáciám;
  • Robiť fyzické cvičenia doma, naučiť sa vydychovať, nedovoľte meškania;
  • Počas zaberania nakreslite žalúdok a hýždeň.

Gymnastika LFK pomáha pri bedrovej osteochondróze, nedovoľuje zničenie medzistavcových diskov. Zadné stavce sú natiahnuté, nervové zakončenia nie sú stlačené, svalový kŕč a bolesť zmiznú. Ak sa poplatok za osteochondrózu bedrovej oblasti nevykonáva ráno, potom dávajte pozor, aby počas inej hodiny tried, s jedlom trvalo hodinu. Pozitívna dynamika zotavenia bedrovej oblasti sa objavuje po 2 mesiacoch. Výsledky cvičenia vás potešia, začneme s nimi hrať

Komplex terapeutických cvičení

Fyzioterapia s osteochondrózou posilňuje svaly v páse, bokoch a zadkoch. Pamätajte, že chrbtica osoby začína prstami dolných končatín, nezabudnite masírovať a starať sa o ne. Tanečníci, gymnasti a jogíni majú pružné telo, pretože sa vyvíjajú od špičiek nohy až po vrchol hlavy. Flexibilita chrbta, znamenie mládeže pre akýkoľvek vek.

Fyzioterapia a lfk s osteochondrózou bedrovej chrbtice, zdravá výživa, zdravý obraz - efektívna prevencia. Choroba prestáva pokročiť.

Etapy LPC

Spočiatku urobte ľahké cvičenie, pripravte sa na fyzickú námahu lumbosakrálnej chrbtice. Použite cvičenia zo školy, aby ste sa krútili krkom, ramenami, roztiahnite ruky, vytvorte si mlyn. Sklon tela v rôznych smeroch, otočte sa doprava a doľava, po zdvihnutí ohnutých kolená otočte panvu. Robte to 10 krát, zahrejte celé telo a začnite cvičiť.

Terapeutické cvičenia pre chrbát efektívne pomáhajú pri liečbe bedrovej osteochondrózy doma.

LFK sa vykonáva v troch fázach:

  • Vykonávanie ľahkých záťaží v akútnom období, keď sú silné bolesti;
  • Menej ťažká fyzická aktivita sa vykonáva, keď príznaky bolesti klesli;
  • V poslednej fáze cvičenia sa vykonávajú po úplnom zotavení, ako prevencia.

Každá fáza trénuje hlboké podkožné svaly chrbta a brucha. Nájdite si doma alebo si zakúpte koberec na kurzy, aby gymnastika prešla bezbolestne a bezpečne. Vytvorte valec z uteráka, ako v niektorých cvičeniach, ktoré sa použijú, pomáha zbaviť bremeno z pásu. Navyše noste špeciálny pás, ktorý podporuje chrbát, v chladnej sezóne sa zahreje. Začnime sa cvičiť lfk s bedrovou osteochondrózou.

Efektívne cvičenia

Zvážte telesné zaťaženie osobitne pre každý typ ochorenia.

Prvým krokom je akútna bolesť. To sa deje na zadnej strane ležania:

  • Ohnúť si nohy a umiestniť valček pod nohu. Začnite ohýbať prsty a prsty;
  • Roztiahnite prsty na nohách, pretiahnite prsty medzi nimi a potiahnite ich. Zmierňuje napätie;
  • Pravé ohnutie nohy a narovnanie ľavej nohy. Sklopte ľavú pätu na koberec, pomaly sa ohnite do úrovne pravého chodidla a znova narovnať. Vykonajte 8-krát a vymeňte nohy;
  • Dajte ruky po tele. Potom ich vytiahnite za hlavu; ohnúť obe nohy. Začnite pravú nohu na stranu. Vykonajte 10-krát a prejdite na inú;
  • Vytiahnite do žalúdka, aby bol pás veľmi pevne stlačený a začal ťahať jednu nohu na hrudník;
  • Otočte nohy v kruhu a potom opačným smerom;
  • Uložte si na chrbát, ohýbate nohy a kolená jeden po druhom;
  • Dýchať brušnú membránu, vdychovať vyčnievať brucho, vydychovať.

Vykonajte každú lekciu 8-10 krát.

V druhej fáze sa otáčame brušnými svalmi a gluteálnymi svalmi a aplikujeme telesné cvičenia na bedrovej osteochondrózu:

  • Ležať na chrbte, ohýbať si nohy v lone, dýchať, zdvihnúť oblasť kockyxu, vydychovať;
  • Rovnaká východisková poloha (IP). Zhlboka sa nadýchnite, vydychujte pomaly pozdvihnite hlavu, udržujte svaly tlače v napätí, vydechujte;
  • Yip tiež, s nohami rovno, ruky natiahnuť svoje telo. Zatlačte zadok, držte ich, natiahnite 10 sekúnd, potom uvoľnite a zopakujte;
  • Zaoblené na chrbte, zdvihnite ruky a nohy a pritlačte brucho na povrch.
  • Postavte sa na pózu stola a začnite pohybovať rukami na povrchu sediaceho na zadku;
  • V póze stola urobte cvičebnú mačku, ktorá spúta bradu flex v zálohe a vydychuje oblúk v spodnej časti chrbta.

Vykonajte každú lekciu 8-10 krát.

Po zotavení, trénovať tvrdo, posilniť rám kufra:

  • Trénujeme svaly kňazov. Squat, zadok sa späť, aby sa pozerať, aby kolená nepresiahli nohy;
  • Uložte si na žalúdok, začnite plávať, zdvihnite pravú ruku, ľavú nohu a potom sa zmeňte.
  • Trénujeme dolnú časť chrbta. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená a nakloníte tvoju chvostovú kosť pre každý výdych;
  • Vstúpte do baru, vyliezte na ležanie na žalúdku, na rukách a nohách, posilní celý svalový korzet.

V poslednom štádiu sa môžete aktívne venovať športu. Intenzívne vykonávať úlohy, beh závod. Urobte azany z jogy, ktoré nielen posilňujú chrbát, ale taktiež robia pružnosť chrbtice. Aplikujte špecifikované cvičenia pre oblasť bedrovej oblasti s osteochondrózou ako profylaxiu.

Terapeutické cvičenia majú obmedzenia a nevyhnutne ich považujú. Nezaoberajte sa prechladnutiami, silným lumbago v dolnej časti chrbta a keď nie je žiadna nálada, aby ste nezhoršili chorobný stav.

prevencia

Začnite aktívne ťahať chrbtové svaly, nastavte horizontálnu lištu domov, otočte sa. Vykonávať fyzickú aktivitu, neustále čerpať do žalúdka. Swing tlače, pretože silné, silné brušné svaly - záruka zdravia v páse, táto časť tela drží to. Začnite plávať, temperovať. Po tréningu sa zlepšuje krvný obeh, zvyšuje sa metabolizmus, čo zlepšuje zásobovanie medzistavcových diskov s užitočnými látkami a znižuje zaťaženie chrbtice.

Nezabudnite nosiť špeciálny pás. Nevysávajte viac ako 10 kg.

Kúpte pohodlné lôžko s ortopedickým matracom, aby chrbtica zostala v priamom postavení. Nosiť podpätky nie viac ako 5 cm a nechať nohy odpočinok, ich stav výrazne ovplyvňuje zdravie chrbtice. Kvalita nosenia, priedušná obuv. Vyzerajte ako alternatívne postupy, ako je terapeutická masáž, ultrazvuk, zábaly, magnetoterapia, akupunktúra. Pred každou lekárskou manipuláciou sa poraďte s lekárom.

Aké cviky sú potrebné na porušenie držania tela?

Cvičenie pre chrbát a chrbticu s osteochondrózou bedrovej chrbtice

Liečiť osteochondrózu bedrovej chrbtice, nie robiť cvičenie fyzikálnej terapie, používať len lieky, to je nemožné. Prečo?

Slabé svaly prestávajú podporovať chrbticu v normálnej polohe. Pri zvýšenom tlaku oslabené medzistavcové kotúče splošťujú, zriedia, začínajú výčnelky, objavujú sa kýly, tvoria osteofy na stavcoch. Pri normalizácii prietoku krvi a posilnení svalov chrbtice môže byť tento proces obrátený.

Úloha cvičebnej terapie pri liečbe bedrovej osteochondrózy

Tréning, posilnenie stabilizátorov svalov, umožňuje:

  1. Posilňujú krvný obeh a lymfatický tok v tkanivách, čím obnovujú normálnu výživu a odstraňujú z chrbtice produkty vitálnej aktivity buniek (vrátane prebytočného vápnika).
  2. Znížte mechanické zaťaženie chrbtice a zvyšujte tón svalov. Tým sa prenáša tlak zo stavcov a medzistavcových diskov na svaly (ako je to normálne a malo by byť).
  3. Obnovte správnu polohu tela, pri ktorej je axiálne zaťaženie na chrbtici minimálne.

Bez telesnej výchovy môžu lieky alebo chirurgické zákroky odstrániť symptómy a spomaľovať degeneratívne procesy v chrbtici. Liečba rovnaké, ako taký, z čoho vyplýva oslobodenie od degeneratívnym ochorením platničiek, vyžaduje odstránenie príčin: oslabenie svalov a nedostatok zásoby živín z medzistavcových platničiek, kĺbových chrupaviek a kostí v chrbtici.

Možné kontraindikácie pre praktickú liečbu osteochondrózy môžu byť:

  • ochorenia, pri ktorých je nežiaduca fyzická aktivita;
  • objavenie alebo zhoršenie bolesti počas cvičenia;
  • zhoršenie celkového stavu v dôsledku zamestnania.

Všeobecné pravidlá vykonávania cvičení

Môžete začať s tréningom nie skôr ako 3. deň po ukončení akútneho obdobia ochorenia av prvom týždni stačí zaoberať sa 3-5 minútami denne (najlepšie dvakrát denne niekoľko minút).

Sú to svaly, ktoré sú prispôsobené na prenášanie statického zaťaženia. Keď sú dobre vyškolení, neposkytujú úľavu tela, ale dobrú polohu tela a podporu svalov končatín.

Liečebný telocvik v bedrovej osteochondróze vykonávať veľmi pomaly a opatrne, s malou amplitúdou, strečing, nie však únavná svaly chrbtice, prevenciu výskytu bolesti.

  • Vždy začínajú gymnáziou v polohe na chrbte, čo naznačuje, že chrbtica zostáva imobilná, staticky napätá, zatiaľ čo svaly rúk a nôh pracujú (cvičenia 1-9 hlavného komplexu).
  • Po 3-4 dňoch po začiatku tréningu môžete zadať cvičenia s deformáciou alebo ohybom chrbta (cvičenia 10-15 hlavného komplexu).
  • 10. - 11. deň môžete pridať cvičenia s náplňou priamo do lumbosakrálnej oblasti, vykonávanej v polohe na ľavej strane, na všetkých štyroch. Po 15 dňoch od začiatku tréningu sa do komplexu zavádzajú cvičenia so štartovnou pozíciou a sedením.
  • Aj amplitúda pohybov sa postupne zvyšuje.

V každodennom komplexe cvičení na osteochondrózu chrbtice by mali byť zahrnuté 10-20 cvičení, 3-4 opakovania.

Hlavný cvičebný komplex cvičebnej terapie

Prvých 9 cvičení komplexu bedrovej chrbtice s osteochondrózou sa zameriava na nepriame trénovanie svalov chrbtice a zvýšenie prietoku krvi v nich.

Počiatočná poloha (PI) leží na zadnej strane. Zadná časť hlavy a lopatky sa dotýkajú podlahy, ruky pozdĺž tela. Ak chrbtica nemôže udržiavať bedernícku deformáciu alebo je bolestivá, je potrebná vankúš. Svaly chrbta sú napäté, chrbtica je fixovaná v správnej polohe bez pohybu.

Všetky pohyby sa opakujú 3-4 krát v závislosti od zdravotného stavu. Dýchanie je voľné, ak je to možné, synchronizované s pohybmi rúk - keď sú rozdelené ruky, hrudník sa rozširuje a vdýchne.

  1. Noha spolu, ruky pozdĺž tela, palmy zatlačené na podlahu. Zmiešajte prsty, stlačte ich a odtrhnite ich. Potom rovnanie členok, natiahnuť prsty oboch nôh od seba, potom ohýbanie členku, vytiahnuť ponožky sami, a zároveň ťahať sa od päty.
  2. Stlačte päste a ťahajte nohy k sebe. Návrat do východiskovej pozície.
  3. Ohnite si paže do lakťov a zdvihnite predlaktia. Synchronicky zatiahnite a oddeľte päste, potom zatlačte ruky do pästiek, ohýbajte ruky vo svojom zápästí, vykonajte sklon pästi dopredu, dozadu, do strán.
  4. Opakujte cvičenie pripojením pohybu zastávky. Vykonať synchrónny rotačný pohyb s oboma nohami a rukami v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek, potom viacrozmerné rotácie (ľavej ruky a nohy v smere hodinových ručičiek alebo proti smeru hodinových ručičiek vpravo).
  5. Stlačte nohy na podlahu, ohnite si kolená. Vráťte sa do východiskovej pozície, natiahnite prsty od seba a smerom k sebe, natiahnutím nôh a chrbtice. Potom ohýbajte nohy a neberte nohy z podlahy, znížte kolená.
  6. Ležať s rovnými nohami, rukami pozdĺž tela. Zdvihnite ruky, spúšťajte ich za hlavu a roztiahnite ruky a hlava jedným smerom, nohy - v druhej. Vráťte svoje ruky na adresu IP.
  7. Pomaly a dolne zdvihnite rovnú nohu bez toho, aby ste spodnú časť chrbta od podlahy. Držte sa na zaťaženie, ohýbanie - unbending členku.

Môžete znížiť nohu rovno, alebo najprv sa dotýkať podlahy s prstom na druhej nohe, potom znova zdvihnite narovnanú nohu a spustite ju na zem, relaxujte. Opakujte s druhou nohou.

  • Dajte ruky - jeden na žalúdok a druhý na hruď. Dýchajte, aktívne vystupujte a sania do brucha. Potom pri vdýchnutí vziať jednu ruku na stranu, pri výdychu sa vrátiť späť. Obrátil hlavu, nasledoval ju. Opakujte z druhej ruky.
  • Stlačte nohy na podlahu, ohnite si kolená. Pri vdychovaní roztiahnite ruky, posuvné dlane na podlahe. Neodstraňujte dlane a nohy z podlahy, mierne nakláňajte nohy na pravú stranu a potom doľava. Pri výdychu vráťte ruky do tela.
  • Z rovnakého IP. Uistite sa striedajú noha nakláňa na stranu, ale nohy nad podlahou a chodidlá dolu na stranu, až sa dotkne podlahy, zatiaľ čo v rovnakej dobe hlava sa otáča v opačnom smere.
  • Z rovnakého IP. Napínanie svalov brucha a stehien, zdvihnúť panvu, stlačiť lopatku na podlahu a nezaťažovať krčný úsek. Môžete mierne zriediť kolená a prenášať hmotnosť na vonkajšiu stranu nohy.

  • Z rovnakého IP. Stlačte pás smerom k podlahe. Položte ruky na hruď. Zdvihnite hornú časť trupu a odtrhnite lopatky od podlahy.
  • Z rovnakého IP. Zdvihnite nohy a snažte sa ich tlačiť do žalúdka. Súčasne zdvihnite hornú časť trupu, snažte sa obopnúť nohy rukami. Vytiahnite čelo k kolenám. Môžete zostať v tejto pozícii alebo sa otočiť na zaoblené chrbát 1-2 krát. Vráťte sa na adresu IP. Opakovať.
  • Ležať s rovnými nohami, oprieť sa o lakte a ohýbať sa v hrudnej oblasti a pokúšať sa vytrhnúť lopatku z podlahy.
  • Ohnúť nohy v kolenách, ruky v lakťoch. Ohýbanie na chrbte zo strany na stranu, skúste "masírovať" na podlahe samostatne bedrá, potom lopatka.
  • Týchto 15 cvičení vám umožní vyčistiť všetky kĺby a chrbticu s minimálnym zaťažením, vykonať samoťahovanie chrbtice.

    Ďalšie cvičenia pre hlavný komplex

    FE leží na žalúdku. Nohy sú priame, ruky pozdĺž tela, hlavu spočíva na podlahe s čelo.

    1. Alternatívne odskočte a vráťte späť rovné nohy, potom znížte a narovajte rovné nohy a posuňte ich na podlahu.
    2. Položte ruky na podlahu v blízkosti dolných rebier. Ohýbanie v hrudnej oblasti, zdvihnite ramená a hlava nahor, potom nižšie. Krk je mierne napnutý, hlava sa nenakloní.

  • Zároveň zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu. Znížiť. Potom zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu.
  • IP na všetkých štyroch. Späť so správnymi fyziologickými krivkami, svaly sú napäté a jemne fixujú, čo vám umožní pohybovať sa a vrátiť sa k FE.

    1. Zdvihnúť striedavo rovné nohy.
    2. Zdvihnite hlavu pri ohýbaní chrbta, potom znížte hlavu, jemne pokrčte chrbát a znížte si hlavu medzi rukami a roztiahnite bradu na hruď. Cvičenie sa zvyčajne nazýva "mačka".

  • Ak chcete dýchať, aktívne vytláčanie a kreslenie v žalúdku, chrbát je napätý a nehybný.
  • IP sedí na podlahe s rovnými nohami. Narovnávajte si chrbát, natiahnite hlavu, napnite svaly.

    1. Ruky sa zdvihnú a dlaňami sa posúva dopredu. Prehnite sa, nechajte si chrbát čo najpriamejšie, zatiahnite rukami prstami a pohybujte sa len v bedrovej oblasti. Hlavná vec nie je dostať sa do ponožiek, ale robiť svaly v páse práce.

  • Dýchajte, zdvihnite ruky priamo do inšpirácie a klesnite na výdych.
  • Ohnite si ruky v lakťoch, prsty pritlačte na ramenné kĺby. Dýchajte, otáčajte (synchronizujte dych s ramenami späť).
  • IP stojace. Nezabudnite skontrolovať držanie tela, ak je to možné, vediete k ideálu. Zatiaľ čo je ťažká udržiavanie stojacej pozície, statika pre odvodenie držania tela a držanie sa musí byť jediným trvalým cvičením.

    1. Nohy na šírku ramien, ruky v páse, chrbát je rovný. Pomaly nakláňajte hlavu dopredu, dozadu, po stranách a potom odbočte doľava a doprava. Len svaly na krku pracujú, chrbát je stále. Na konci cvičenia sa pokúste otočiť hlavu na bok a jemne ohýbať chrbticu a pozerať sa nad každým ramenom nadol. Cíťte pohyb bedrových svalov.
    2. Ruky v páse. Pomaly otáčajte trup. Prvé 3-4 pohybu pri pohybe iba ramená, potom - Twist zahŕňajúce hrudnej, a potom - obracia v oblasti bedrovej chrbtice. Kĺby bedrového kĺbu sú čo najviac stále.
    3. Ruky v páse. S pevnou chrbticou vykonať rotáciu v bedrových kĺbov (boky, pretože vydáva horizontálne "osem" vo vzduchu).

    Úplne vyliečiť ťažké osteochondróza je takmer nemožné, ale môžete dosiahnuť zlepšenie. Ľahké formy patológie sú liečiteľné, hoci proces hojenia je dlhý a môže trvať niekoľko rokov. S vytrvalosťou a veľkou túžbou byť vyliečená - to je docela možné. Čím je výcvik pravidelnejší, tým vyšší účinok, hlavnou vecou nie je vynútiť udalosti.

    Liečba cvičení pre bedernú osteochondrózu

    Príčinou ochorenia bedrovej degeneratívne disk chrbtice sa pomaly vyvíja vo svojich vnútorných degeneratívnych procesov, ktoré vedú k prvej základnej zmeny, a potom k výraznému patológiu. Cvičenie, nedostatok pohybu, časté namáhanie, nadváha výrazne urýchliť tieto procesy, opuchy radov "veteránov" pre kontrolu ochorenia stále viac a viac mladých bojovníkov. Táto patológia niekedy vyžaduje dlhodobú liečbu alebo dokonca chirurgický zákrok. V ranom štádiu choroby múdrejšie, aby okamžite začať robiť cvičenia u bedrovej osteochondróze. Koniec koncov, stále musíte, ale s polčasom mŕtvymi chrbticami a zbytočnými peniazmi za často neúčinné zaobchádzanie.

    Cvičenie pri bedrovej osteochondróze

    Nezabudnite, že hlavným problémom osteochondrózy je častá exacerbácia, ktorá prináša veľa bolesti a utrpenia.

    "Prečo by som sa mal báť bolesti? - pýtate sa. - Mám tiež kúzlo movalis a Mydocalmum! Budem mať pár dní a všetko zmizne. Je to lepšie ako robiť niekoľko rokov gymnastiku! "

    Áno, skutočne: vyrovnať sa dnes s bolesťou pomôcť moderným a silným liekom, ktoré nadmerne napíšete lekára. Ale keď bolesť ustúpi, to vôbec neznamená víťazstvo nad chorobou, a dokonca môže vyzerať ako ústup.

    1. Analgetiká, nesteroidné a protizápalové lieky, antispazmodiká, široko používané pri bolestivých syndrómoch majú veľa kontraindikácií a poskytujú veľa komplikácií
    2. Liečba symptómov bolesti so škodlivými liekmi nevylieči samotnú osteochondrózu

    Pozrite sa na malé video o nebezpečenstve drog:

    Pozor: toto video je proti zneužívaniu liekov, nie proti liekom.

    Hlavnou metódou liečby tak bedrovej, ako aj akejkoľvek inej osteochondrózy je fyzické cvičenie

    Iba oni môžu opraviť chyby chrbtice, posilnenie svalov okolo neho a zlepšiť pohyblivosť bedrovej chrbtice.

    Požiadavky na terapiu cvičením

    Fyzioterapeutické cvičenia by sa nemali robiť slepé: cítia bolesť a potom začnú nabíjať. Pred tým je absolútne nevyhnutná lekárska diagnóza. A hoci, na rozdiel od hrudnej osteochondrózy, bolesť chrbta je najčastejšie spôsobená problémami chrbtice, nesmieme zabúdať, že tam môže byť veľa takýchto problémov:

    • intervertebrálna hernia, najmä často sa vyskytujúca v lumbosakrálnom segmente M5-S1
    • premiestnenie kĺbov chrbtice, vyvolané neúspešným ostrým obratom
    • syndróm venózneho stáziska
    • zablokovanie jednej alebo oboch ileálnych kostí
    • nohy rôznych dĺžok

    Ak chcete zistiť mobilitu bedrovej oblasti a pochopiť, či je všetko v poriadku, pozrite si toto video. Dávajte pozor na skutočnosť, že problémy s bedrovými a krvnými kosťami a kŕčovitými javmi, ktoré spôsobujú vo svaloch, sú také vážne, že môžu "šuchnúť" aj v krčnej časti. To opäť zdôrazňuje integritu a vzájomnú súvislosť všetkých prvkov svalovo-kostrového systému - chrbtice.

    Ďalej len "staršie" v dolnej časti chrbta, tým väčšia je čas a úsilie potrebné na odstránenie všetkého, čo urobil v oblasti bedrovej chrbtice: to je nemožné, aby jeden až dva mesiace na výhru dlhodobo chorých. Pravdepodobne ste počuli o tomto vzorec:

    Koľko času je choroba, toľko a treba ju bojovať

    So začiatkom fázy bude boj dlhý, ale ak prežijete a neprestanete robiť gymnastiku, musíte vyhrať.

    Niektorí sa okamžite pokúsia prekonať zákerné ochorenie pomocou šnupavého tabaku: bezodkladne podnikajú komplikované cvičenia, zvyšujú dobu nabíjania a pokračujú v tom, aj napriek bolesti a únave. To je zlé.

    Klasifikačné cvičenie pre bedernú osteochondrózu

    Začnite na začiatku svetelnými cvičeniami, rozdeľte ich do skupín a postupne ich komplikujte.

    Najjednoduchšie cvičenia (prvá skupina) sú zvyčajne k dispozícii.

    • pre závažný stupeň osteochondrózy
    • v akútnom období ochorenia (silná bolesť)
    • pre starších ľudí

    Sú uplatniteľné cvičenia druhej skupiny zložitosti.

    • pre mierny stupeň osteochondrózy
    • v subakútnom období (strata bolesti)

    Cvičenie tretej skupiny zložitosti:

    • prvý stupeň osteochondrózy
    • čas na zotavenie (bez bolesti, obnovenie)

    Cvičenie štvrtej skupiny zložitosti.

    • Prvá fáza a prevencia osteochondrózy
    • doba odpustenia (čas medzi koncom obdobia zotavenia a nástupom novej exacerbácie)

    Lekár vám pomôže nájsť vhodný komplex.

    Príklady pohybových komplexov s videom

    Tu je o tom, čo môže byť cvičenie pre bedrovú oblasť pre osteochondrózu v troch skupinách:

    Prvá skupina

    Robiť to prebudením na pohovke v dopoludňajších hodinách:

    1. Naťahovať sa, držať za rukami po zadnej časti pohovky a mať rozšírené носочки. Zostaňte v tejto polohe na niekoľko sekúnd. Opakujte niekoľkokrát.
    2. Ohnite si kolená. Chyťte jedno koleno rukami, opatrne ho vytiahnite trochu na seba a späť, urobte to 10 krát a opakujte s druhým kolenom.
    3. Východisková pozícia je rovnaká. Jednu nohu narovnáme a pomaly ju zdvihneme a potom ju znížime. Vyrábame 4 - 5 z nich. Prejdeme k druhej nohe.
    4. Ležať rovno, ohýbať pravú nohu v koleni a zdvihnúť ju trochu doľava. Po 10 pohyboch prejdite na ľavú nohu
    5. Ležať, ohýbať kolená, zdvihnúť panvu a držať ju na niekoľko sekúnd a pomaly ju znižovať
    6. Vystupuje z pohovky, pomaly sa rozťahuje, potom uvoľňuje napätie, ohýbanie a zakrútenie so spodnými rukami. To je vynikajúci cvičenie pre relaxáciu

    Druhá skupina cvičení pre bedrovú osteochondrózu

    1. Komplex začneme s posledným cvičením prvej skupiny
    2. Udržiavame si uvoľnené ruky a otáčame s telom vľavo a vpravo tak, aby sa ruky s prekrytím vrátili späť
    3. Položte ruky na pás, urobte plytký svah vľavo a vpravo (5 krát v každom smere). Potom urobte rovnaké plytké sklony dopredu a dozadu
    4. Spojujeme postupne všetky pohyby predchádzajúceho cvičenia: naklonenie doľava dopredu-doprava-dozadu. Po vytvorení piatich kruhov v smere hodinových ručičiek sa teraz otáčame proti smeru hodinových ručičiek. Cvičenie je veľmi dobre vyvinuté pohyblivosť bedrovej, ale je potrebné dávať pozor na tých, ktorí majú závrat, krčnej osteochondróza, medzistavcové prietrže krčnej alebo bedrovej oddelenia
    5. Rovnakým spôsobom otáčame dolnú časť trupu. Toto rozbije bloky v segmente M5 - S1. Kontraindikácia - lumbosakrálna kýla
    6. Stojíme napoly ohnuté, ruky na bokoch alebo sú spúšťané. Ohneme sa chrbtom, ťaháme lopatky dozadu, potom klenuté, oblúky ramien
    7. Rovnaké cvičenie "mačka" - len na podlahe v dôrazu na kolená
    8. Ležali sme na chrbte a zopakovali cvičenia z prvého komplexu s tiahnutím na hrudník a otáčaním každého kolena striedavo vľavo a vpravo, ale s hlbšou už amplitúdou
    9. Ohýbanie nohy v kolenách ich položíme na podlahu vľavo od kmeňa a potom vpravo

    Užitočné cvičenia pre lumbosakrálne oddelenie pri osteochondróze v tomto videu:

    Ak sú prvé dva komplexy skutočne navrhnuté pre ľudí so zdravotným postihnutím, potom tretí už vyžaduje len málo fyzické úsilie. Tu bude účasť na tlači - zohrávajú obrovskú úlohu v bedrovom oddelení.

    Tretia skupina cvičení z bedrovej osteochondrózy

    1. Ležať na chrbte zdvihnite podlhovasté nohy nad podlahou a držte ich na 10 sekúnd. Znížeme, odpočívame.
    2. Východisková pozícia je rovnaká. Robíme hladké pomalé posuny oboch chodidiel doľava a doprava.
    3. Teraz "sperma" rovné nohy vo vzduchu - ako keby sme ísť niekam v malých schodoch.
    4. Robíme ich krížové pohyby - "nožnice". Znižujeme nohy. Ležali sme, sme odpočívali.
    5. Obrátime sa na brucho, ruky pozdĺž kmeňa. Zdvihnite telo a otočte sa doľava a doprava.
    6. Na jeho bruchu sme položili ruky za hlavu a zdvihnúť a spúšťať hornú časť tela. Robíme to 10 krát
    7. Keď stojíte na kolenách v zastávke, zdvihnite pravú nohu a ľavú ruku a potom ich zmeňte
    8. Sedíme na podlahe, rozširujeme nohy, ohýbame jednu po druhej na každú nohu, snažíme sa dostať k prstom
    9. Urobíme rovnaké postavenie: urobíme hlboké naklonenie dopredu a ťaháme ruku na špičku opačnej nohy, pričom druhú ruku hore a späť
    10. Vytvárame hlboké svahy vľavo a vpravo: ruky na boku alebo posuvné: jedna - v smere na svahu dole na nohe, druhá z opačnej strany po boku
    11. Otočme telo, rovnako ako v štvrtom cvičení druhej skupiny, len hlbšie
    12. Dokončili sme komplex s uvoľneným posledným cvičením z prvej skupiny

    Rozdelenie cvičení na skupiny je samozrejme podmienené. Pre niektorých sa môžu zdať jednoduché, ale pre niekoho zložité. Všetko závisí od úrovne športového tréningu a stupňa osteochondrózy u pacienta

    Video cvičenie pre bedernú osteochondrózu:

    Typy cvičení na osteochondrózu bedrovej oblasti

    Publikované v: admin v zdravotníctve 06/06/2018 0 Zobrazenia

    Lumbálna osteochondróza sa vyvíja v dôsledku deštrukcie kostného tkaniva chrbtice a interchondrálnych diskov. V tomto prípade trpí lumbosakrálna časť, čo spôsobuje pacientovi nadmerné nepohodlie a obmedzený pohyb. Každá osteochondróza by sa mala liečiť v počiatočnom štádiu alebo sa musia neustále vykonávať preventívne postupy na odstránenie tohto ochorenia.

    Veľmi často pacienti s osteochondrózou bedrovej chrbtice radšej používajú rôzne lieky, ktoré prispievajú k odstráneniu bolesti v postihnutej oblasti. Takéto liečenie však nevedie k oživeniu, ale iba dočasne blokuje bolestivé zameranie. Jedným z najúčinnejších spôsobov boja proti osteochondróza bedrovej oddelenia pravidelné cvičenie fyzioterapia (fyzikálna terapia), zameraný na posilnenie a pretiahnutie svalov chrbtice, zlepšuje krvný obeh a pohyblivosť bedrovej.

    Správny prístup k terapii cvičenia

    Pre akékoľvek bolesti vyvolané osteochondróza bedrovej chrbtice vyžaduje úplné posúdenie zdravotného stavu pacienta lekárom. Ak presná diagnóza zatiaľ nie je známy, nie je nutné uchýliť sa k ich vlastnej fyzikálnej terapie ako lumbosakrální bolesť môže byť vyprovokovaný a ďalším chorobám:

    • intervertebrálna hernia;
    • kĺbový posun chrbtice;
    • venózna kongescia;
    • rôzne dĺžky nohy.

    Pre takéto choroby budú účinné metódy cvičebnej terapie. Cvičenie pri bedrovej osteochondróze by sa malo rozvíjať a koordinovať s lekárom alebo trénerom. Až po prijatí potrebných odporúčaní a odporúčaní môžete pokračovať v cvičení.

    Klasifikácia cvičení

    Podmienečne možno komplex cvičenia rozdeliť do skupín od najjednoduchších po najkomplexnejšie:

    • prvá skupina (počas akútnej fázy osteochondrózy);
    • druhá skupina (s priemernou závažnosťou ochorenia);
    • tretia skupina (obdobie na zotavenie);
    • štvrtá skupina (prevencia osteochondrózy).

    Prvá skupina cvičení

    Takýto komplex by sa mal vykonávať ráno, bezprostredne po prebudení. Každé cvičenie sa vykonáva 10-15 krát. Počas celého nabití by mal pacient sledovať dýchanie, nemusia robiť náhle pohyby, aby nevyvolávali bolesť.

    Položte ruky na chrbát stoličky alebo pohovky, roztiahnite sa a postavte sa na prsty. Držte na tejto pozícii niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej pozície.

    Ležať na chrbte, ohýbať si kolená. Objavte jedno koleno rukami, vytiahnite ho na hruď a zotrvačte. Urobte to isté s druhou nohou.

    Ležať na pevnom, rovnom povrchu, ohýbať kolená. Musíte zvýšiť a znížiť nohy inak.

    Východisková pozícia je rovnaká. Narovnajte ruky po tele. Opatrne zdvihnite panvu, zatiaľ čo ruky sú úplne stlačené na podlahu. Vráťte sa do východiskovej pozície a oddýchnite si.

    Ruky sa zdvihnú, roztiahnu a ohýbajú.

    Druhá skupina cvičení

    Komplex cvičení druhej skupiny je zameraný na elimináciu bolestivých syndrómov a zlepšenie pohyblivosti bedrovej chrbtice. Všetky cvičenia sa vykonávajú 15-20 krát.

    Uvoľnite ramená a ruky. Urobte jednoduché zatáčky doľava a doprava. Žalúdok musí byť stiahnutý.

    Ruky v páse, striedavo sa nakloní k bokom.

    Ruky na páse, kruhové pohyby v páse v smere hodinových ručičiek a potom naopak.

    Nohy na šírku ramien, mierne ohnuté na kolenách, ruky v páse. Ponechajte lopatky a ohýbajte, sklopte ramená a urobte si zadný oblúk.

    Lehni si na podlahu a ohnite si kolená. Položte nohy na pravú stranu a potom na ľavú stranu.

    Tretia skupina cvičení

    Tretí komplex je schopný úplne alebo čiastočne odstrániť osteochondrózu bedrovej chrbtice.

    Ležať na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Nadvihnite nohy nad podlahou, podržte 20-30 sekúnd, oddýchnite.

    Ľahnite si, zdvihnite nohy a urobte ich nožnicami.

    Kľačať na rukách. Zdvihnite a narovnajte pravú nohu a ľavú ruku. Urobte to isté s druhou nohou a rukou.

    Ležať na bruchu, ruky narovnať pozdĺž tela, zdvihnite hornú časť trupu, aby sa rebrá nedotýkali podlahy. Podržte po dobu 10 sekúnd.

    Nohy na šírku ramien, ruky po stranách, vytvárajú svahy vľavo-vpravo, dopredu-dozadu.

    Štvrtá skupina cvičení

    Štvrtý komplex zahŕňa cvičenia všetkých skupín. Najlepšie je to urobiť skoro ráno, pretože v tomto prípade sa celé telo prispôsobí správnej a efektívnej práci, pocit únavy a ostražitosti sa zachová po celý deň.

    Strečing svalov a väzov

    Veľmi dôležitú úlohu zohráva súbor cvikov zameraných na rozťahovanie svalov a väzy bedrovej chrbtice. Musia byť hladko a jemne, bez ostrých škrabancov a pohybov. Ak chcete získať požadovaný účinok, zopakujte tento komplex aspoň trikrát týždenne, najlepšie každý deň.

    Staňte sa na všetkých štyroch. Dýchajte si chrbát a zdvihnite hlavu, vydychujte okolo chrbta a hlava nadol.

    Ležať na chrbte, nohy sa ohýbať na kolenách, ruky ležať pozdĺž kmeňa. Maximálne odtrhnite spodnú časť chrbta od podlahy, zostaňte v tejto polohe po dobu 15 sekúnd a oddýchnite.

    Lehajte si na žalúdok, ohnite pravú nohu a potiahnite ju do zadku, uchopte nohu rukou a zostaňte na 5 sekúnd. Urobte to isté s ľavou nohou.

    Ak sa počas cvičenia vyskytne nepríjemné pocity alebo bolesť, mala by byť dočasne ukončená. S najväčšou pravdepodobnosťou sa chrbát na takéto napätie ešte nestal zvykom. V každom prípade môžete kombinovať skupiny cvičení a zvoliť si efektívnejšie a jednoduchšie pre seba.

    Typy cvičení na osteochondrózu bedrovej oblasti

    Cvičenie na osteochondrózu bedrovej chrbtice

    Fyzikálne cvičenie na bedrovej osteochondróze

    Téma tohto článku nie je nová, ale aktuálna: osteochondróza bedrovej chrbtice a metódy jej liečby pomocou fyzických cvičení.

    Väčšina ľudí trpiacich osteochondrózou vie o ňom skoro viac ako neurologov. A napriek tomu sa tu pokúsime poskytnúť odpovede na otázky, ktoré sa najčastejšie vyskytujú u pacientov z neurologického kabinetu.

    Takže, aká je prognóza života s touto chorobou? Kedy začať liečbu? Je naozaj potrebné cvičiť ráno? Aké cvičenie je možné vykonať s osteochondrózou bedrovej chrbtice? Existujú nejaké kontraindikácie pre fyzickú terapiu?

    Prognóza ochorenia

    Osteochondróza - ochorenie chrbtice, ktorá sa prejavuje tým, oteru medzistavcové platničky a vedie k vzniku zápalových procesov v tkanivách, posunutie stavcov a stlačeným a nervy.

    Zvyčajne sa tento proces rozvíja vo veku 40-60 rokov, ale nedávno existuje stabilná tendencia "oživiť" chorobu - znížiť vekovú hranicu.
    Správnou a pravidelnou liečbou je prognóza priaznivá: progresia osteochondrózy sa spomaľuje alebo úplne zastaví.

    V prípade nezodpovedného postoja človeka k jeho zdraviu sa môžu vyvinúť závažné komplikácie, ktoré si vyžadujú dlhodobú liečbu:

    • ischias;
    • hernia medzistavcových diskov;
    • syndróm vertebrálnej artérie;
    • strata účinnosti.



    Cvičenie je nevyhnutné pod dohľadom inštruktora alebo lekára

    Kedy začať liečbu

    Čím skôr, tým lepšie!

    V prípade, že patologický proces "beží", tj. E. bolesťou a obmedzenou schopnosťou pohybu pacienta nevenuje pozornosť, nezaobchádzalo včas, len cvičenie pre bedrovej osteochondróze je nepravdepodobné, že by pomôcť obnoviť chrbtice funkcie v plnej výške. V tomto prípade skôr zachráni liečivú, manuálnu terapiu a fyzioterapiu. V zložitom priebehu ochorenia je možná aj chirurgická intervencia.

    Pre účinnú liečbu bedrovej degeneratívne ochorenia disk musí byť včas (pri prvom náznaku!), Vyhľadajte lekársku pomoc a schôdzky, medzi ktorými budú povinne vykonávať terapiu.

    Úloha ranných cvičení

    Kto má domáce zvieratá: mačky, psy? Sledujte, ako sa správajú po spaní.

    Zvyčajne počas spánku monotónne postoj stagnácie sa vyskytuje v krvnom obehu, znecitlivenie nasleduje bolestivá pri pohybe na zlom mieste, ktoré "ľahnúť." Ak chcete obnoviť krvný obeh a pracovnú kapacitu svalového tkaniva, musíte sa natiahnuť, pracovať so všetkými kĺbmi, masírovať pohybovanú oblasť. To je to, čo robia mačky - až kým ich dobre nevytvoria chrbtom a nohami, nebudú sa pohnúť!

    Ranné cvičenie nielenže "premieša" a upraví telo na dlhý pracovný deň, ale bude tiež podporovať vaše telo v dobrom športovom tvare. Fyzioterapeutické cvičenia ráno tiež zabraňujú chorobám, ktoré sa vyvíjajú kvôli sedavému životnému štýlu.

    Ranné cvičenie je užitočné urobiť na voľnom priestranstve av dobrej spoločnosti

    Poznámka pre pacientov s bolesťou chrbta (ranné cvičenia s osteochondrózou)

    1. Ranné cvičenie sa musí vykonávať každý deň počas 15-20 minút.
    2. Základnú sadu cvičení môžete vykonať až po zahriatí. Cvičenie by nemalo preťažovať chrbát a spôsobovať bolesť.
    3. Je potrebné monitorovať dýchanie, musí byť rovnomerné a hlboké.

    Odporúčanie: najskôr (pred prvým ranným cvičením) sa poraďte so svojím lekárom!

    Niektoré z cvičení určených na ranné cvičenia je možné vykonať počas dňa, napríklad v práci. Vyberte vhodné a urobte to kedykoľvek pohodlne pre vás.

    Cvičebná terapia. Približný súbor cvičení

    Odporúčané čítanie:
    Gymnastika pre osteochondrózu bedrovej oblasti

    Než začnete vykonávať akékoľvek cvičenie, je zrejmé, že akákoľvek bolesť alebo nepohodlie, ku ktorému dochádza pri pohybe, je prvá známka toho, že je potrebné znížiť záťaž na chrbticu (amplitúdy, rýchlosť, atď. D.).

    Rovnako ako ranné cvičenia, cvičenie by sa malo vykonávať až po zahriatí.

    Spočiatku sa vykonáva pomaly a hladko, počet opakovaní je minimálny. Neskôr, keď sa odstráni syndróm akútnej bolesti, zvyšuje sa amplitúda a rýchlosť pohybu, ale postupne pod dohľadom lekára a inštruktora pre cvičenie.

    1.Sidya na podlahe s predĺženými nohami na svahu (kolená sa neohýbajú) snažíme sa dostať von s vrcholmi prstov na prsty.
    2.Sidya na podlahe, vziať pózu tureckého sultána, položil si ruky na kolená. Svaly narovnaného chrbta sú napnuté čo najviac a držať túto pozíciu, až kým nenastane únava.
    3.Sidya na podlahe, nohy sú vyrovnané a pevné (môžete zavolať niekomu, ktorý vám pomôže, držať nohy), vyklopte tlač. Pohyb pomalý, hladký.
    4.Lezha na podlahe na chrbte v tvare kríža - ramien natiahnuté do strán, dlaňami nadol, nohy ohnuté v kolenách - Pomaly znížiť kolená doľava, odbočte vpravo v rovnakej dobe, kedy hlavy. Pohyby sa vykonávajú striedavo v oboch smeroch.



    Cvičenie pre lumbosakrálnu osteochondrózu

    5. Ležať na zemi, na zadnej strane, ruky na zadnej strane hlavy, nohy narovnal a spojil. Pri vdýchnutí ohnite kolená a vytiahnite hrudník, po výdechu - odblokujte a spodku na podlahu.
    6. Ležať na chrbte, nohy sú rovné, potiahnite prsty na nohách a držte ich v tejto pozícii po dobu 4-5 sekúnd, potom môžete relaxovať.
    7. Cvičenie na posteli: držte ruky na čelo lôžka nad vašou hlavou, ťahajte telo až k hlave, zatiaľ čo spodná časť tela by mala byť úplne uvoľnená.
    8.Lezha na strane (vpravo / vľavo - bez rozdielu) striedavo stlačte na kolená žalúdka ohnuté na kolenách. Uskutočnite až do prvých príznakov únavy.
    9. Pohybujte sa na všetkých štyroch, snažte sa pretekať pod niečím imaginárnym, chrbát sa súčasne ohýba.
    10.Vykonávanie je vykonávané stojace, ruky v páse, palce smerujúce dopredu. Otočte telo potom doprava a potom doľava. Otočenie by malo byť maximálna amplitúda (podľa stavu).

    Kontraindikácie pre terapiu cvičením

    • Onkologické choroby;
    • Celkový závažný stav pacienta;
    • Duševné poruchy u pacienta;
    • Hypertermia (horúčka);
    • Arteriálna hypertenzia alebo hypotenzia v krízovej fáze;
    • Kardiovaskulárne ochorenia v akútnom období;
    • Zápalové ochorenia so signifikantným zvýšením leukocytov v krvi;
    • Anémia a krvácanie-ohrozujúce podmienky.

    Gymnastika, fyzické cvičenia, chôdza by mala pevne vstúpiť do každodenného života každého, kto chce udržať pracovnú schopnosť, zdravie, plný a radostný život.

    No, to hovorí všetko, nie je nič, čo by ste mali pridať, okrem...
    Zdravie pre vás, zdravie a opäť zdravie!

    Cvičenie na osteochondrózu bedrovej chrbtice

    Mnoho špecialistov sa odvoláva na osteochondrózu - moru dnešného storočia. Tento názov je celkom zrozumiteľný, pretože počet pacientov s týmto ochorením rastie takmer v geometrickom priebehu. Táto degeneratívna choroba, našťastie, nemôže viesť k smrti, ale kvalita života môže byť výrazne ovplyvnená. Výrazný príznak spôsobuje, že táto choroba je "rozpoznateľná", ale liečba z nej nie je jednoduchšia. Lumbálna osteochondróza sa vyskytuje častejšie ako všetky ostatné odrody tejto choroby. Topickým prírastkom konzervatívnej liečby možno nazvať cvičenie s osteochondrózou bedrovej chrbtice. Existuje celý komplex týchto cvičení, ktoré sú určené na zlepšenie stavu pacienta.

    Osteochondróza - degeneratívne ochorenie chrbtice, ktorá ovplyvňuje chrupavky medzi stavcami, to sa riedi. S ohľadom na škodlivé účinky na človeka, dostane posunutie stavcov a stlačeným a nervy. To je príčinou silné bolesti pri zápale a ďalších nemenej nepríjemných príznakov.

    príznaky

    Pozorujeme hlavné príznaky bedrovej osteochondrózy:

    • Bolesť v bedrovej oblasti, ktorá môže spôsobiť nohy alebo dokonca obidve nohy.
    • Porušenie krvného obehu, čo vedie k všeobecnej slabosti v tele.
    • Zvýšená bolesť bolesti pri kýchaní alebo kašle. Súčasne sa môže cítiť charakteristická "lumbago", ktorá sa dáva nohám. Tento príznak môže spochybniť motorickú aktivitu, ako človek zažije, takzvanú "komoru" s každým gestom.
    • Pri bedrovej osteochondróze sa medzi stavcami často nachádza ostnatý koreň. Z tohto dôvodu môže dôjsť k zníženiu citlivosti v oblasti panvy a perinea. Toto môže spôsobiť porušenie močenia a defekácie.

    Všimnite si tiež sprievodné symptómy, ktoré nie sú spojené s hlavným: častý výskyt "mravčenie" v nohách a stehien, zhoršená pocity v dolných končatinách, zvýšené potenie.

    Hlavnou komplikáciou osteochondrózy nie je stabilná poloha stavcov. Tento aspekt môže spôsobiť posunutie stavcov z oblasti sacrumu pod gravitáciou. To povedie k rozsiahlym problémom v močovej sústave. Okrem toho existuje riziko vertebrálnej hernie. Toto ochorenie možno odstrániť len chirurgicky.

    Spôsoby liečby

    Existuje niekoľko spôsobov liečby, ktoré sa aktívne používajú v boji proti bedrovej osteochondróze. Samozrejme, nemôžete robiť bez užívania liekov. Našťastie súčasný liek dostal dostatočne ďaleko dopredu, aby aktívne odolal rušivým a nerentabilným ochoreniam chrbta. Miestne lieky sú tiež široko používané. V moderných lekárňach existuje rozsiahly zoznam mastí a gélov, ktoré obsahujú buď hormonálne zložky, alebo jednoducho dráždivé vlastnosti.

    Tradičná medicína je v tejto otázke tiež žiadaná. Recepty zozbierané počas storočí, založené na rastlinách a prírodných zložkách, môžu mať pozitívny vplyv na telo. Hlavná vec je správne používať recepty a nepreháňajte ich s recepciou. Pacient by mal pochopiť, že akýkoľvek spôsob liečby musí byť v plnej miere koordinovaný s ošetrujúcim lekárom, aby nedošlo k rozporom medzi liekmi a nežiadúcimi vedľajšími účinkami.

    Masážna schôdzka nie je len vynikajúcim spôsobom, ako relaxovať a zbaviť sa bremena starostlivosti a obáv, ale aj účinného spôsobu liečenia ochorení chrbtice. Masáž zadnej, najmä bedrovej oblasti, podporuje zrýchlenie krvného obehu a mikrocirkulácie. Vzhľadom na to bunky dostanú správne množstvo kyslíka, čo znamená, že sa regenerujú rýchlejšie.

    Fyzioterapia harmonicky zapadá do akéhokoľvek liečebného režimu. Vplyv elektrického alebo magnetického prúdu na postihnutú oblasť prispieva k zmierneniu bolesti ak oslabeniu zápalového procesu.

    Najúčinnejšie cvičenie a cvičebná terapia proti lumbálnej osteochondróze


    Doterajší stav techniky Zriedkavým ochorením je bedrovej osteochondróza, preto sú informácie o tejto chorobe relevantné po celom svete. Ochorenie je charakteristické dystrofické a degeneratívne poruchy v medzistavcovom disku a podobný jav sa vyskytuje u osôb vo veku 30 až 45 rokov. Avšak, v uplynulých rokoch, lekári začali dávať pozor, aby bedrová osteochondrosis rýchlo "mladší", a to je spôsobené predovšetkým na sedavý spôsob života dnešnej mládeže. Existuje mnoho metód na boj s touto chorobou, ale vyžadujú si buď zásah lekára, alebo užívanie rôznych liekov, takže sa používajú najčastejšie v najťažších prípadoch. Aj keď je absolútne bezpečný, neškodný a neúmerný spôsob liečby - LUTS s bedrovou osteochondrózou.

    Úloha cvičebnej terapie pri liečbe osteochondrózy


    Sedavý životný štýl je hlavným dôvodom vzniku tohto ochorenia. Avšak nielen sedavá práca sa môže stať predpokladom pre osteochondrózu, pretože existuje množstvo ďalších faktorov, ktoré nemajú žiadny vplyv na vaše zdravie.

    Nezabudnite na také príčiny ako slabosť chrbtových svalov, traumu chrbtice rôznej povahy, sklon alebo zakrivenie chrbtice a prácu s váhami.

    Negatívny vplyv na chrbticu bytia v neprirodzených polohách po dlhú dobu, ploché, podchladenie, stresu, nevyváženej zaťaženie na chrbtových svalov, a dokonca aj nepohodlné topánky.

    To je dôvod, prečo sú cvičenia na osteochondrózu bedrovej oblasti tak nevyhnutné - aj keď s oneskorením, ale znova začnete zvyknúť vaše telo na aktívny životný štýl.

    Je však dôležité pamätať na to, že je potrebné vyvážené zaťaženie, aby nedošlo k zhoršeniu situácie. Je to LFK, ktoré vám umožní nielen vyrovnať sa s chorobou, ale aj zlepšiť celkové zdravie.

    Ako sa pripraviť na cvičenie?


    Navrhujeme, aby ste študovali gymnastický komplex, ktorý je považovaný za najúčinnejší pri liečbe bedrovej osteochondrózy. Je to spôsobené tým, že vykonávanie cvičení prebieha v niekoľkých fázach.

    Každé nasledujúce bude vyžadovať viac a viac úsilia od vás, ale vy sám budete cítiť, že ste sa stáva trvalejšie, budete chcieť, aby záťaž vážnejšie. Tento prístup vám pomôže určiť, aká je vaša počiatočná úroveň a naďalej stavať na týchto výsledkoch.

    Na posúdenie ich schopností je potrebné vykonávať cvičenia v prísnom slede. Ak sa vyskytne bolesť alebo akýkoľvek iný nepríjemný syndróm, v tomto prípade je potrebné zastaviť.

    Najlepším riešením je návrat k predchádzajúcej úrovni obtiažnosti. Vždy pozorne počúvajte svoje telo počas celého tréningu. Koniec koncov, cvičenie terapia bedrovej osteochondróza by mala mať prospech, ale nie škodiť!

    V každej fáze sú cvičenia, ktoré sú zamerané na zníženie brušných svalov a chrbtov na hlbokých úrovniach, a takisto, že umožňujú rovnaké svaly natiahnuť a relaxovať.

    I. etapa terapie

    • Pravidelne začíname sťahovať svaly tlače, kým neucítite miernu únavu.
    • Počiatočná pozícia je na všetkých štyroch. Ruky sa musia na kolenách oprieť. Teraz zdvihneme hlavu a mierne ohýbame chrbát, a keď je hlava spadla, chrbát je mierne klenutý. Robíme to pomaly trikrát až päťkrát, to všetko závisí od toho, ako sa cítite.
    • Počiatočná pozícia - ľahko si položíme a mierne ohýbame kolená a ruky sme za hlavou. Teraz sa pomaly dotknite nožičiek podlahy na pravej strane tela, lopatky by sa mali dotýkať aj podlahy. Tieto akcie by sa mali opakovať maximálne desaťkrát, po ktorých by mali byť nohy naklonené na druhú stranu. Vykonajte takýto cvik by mal byť taký, ako keby vaše telo robí "hojdacie" otáčky.
    • Pre toto cvičenie je najlepšie ležať na posteli a urobiť tak, aby čelná doska bola mierne zvýšená. Držte ruky v zadnej časti postele a mierne vytiahnite hornú časť tela, spodná časť by mala byť zároveň úplne uvoľnená. V dôsledku takýchto úkonov je lumbosakrálna chrbtica natiahnutá.
    • Prijmite pôvodnú pozíciu - ležeme na chrbte a potiahneme si prsty na nohách, po ktorých potrebujeme túto pozíciu fixovať na štyri až päť sekúnd. Potom sa úplne oddýchnite. Opakujte tento postup päť až sedemkrát.

    Celý komplex tried z prvej etapy je veľmi jednoduchý, takže sa môže stať ideálnym denným nabitím. Ako viete, pravidelné cvičenia s lumbosakrálnou osteochondrózou vám pomôžu čoskoro zlepšiť!

    II stupeň cvičebnej terapie

    • Prijať pôvodnú pozíciu: ležať na chrbte a nohy sa ohybne na kolenách, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Spoliehame sa len na nohy a lopatky, a teraz v tejto polohe pokúšame sa zdvihnúť panvu a pomaly ju spustiť. Je potrebné opakovať časy štyri alebo päť.
    • Teraz si spomeňme na cvičenie z predchádzajúcej fázy - kde sme sa otočili. Opäť ich vykonávame, len tentoraz jasnejšie a rytmicky. Opakujte osem až desaťkrát.
    • Ležeme na boku a striedavo stláčame ľavú, potom pravú bok do brucha. Cvičenie vykonávame pomaly, ale zároveň, kým sa nezastaví. Opakujte tieto akcie päťkrát (znova, uvidíte, ako sa cítite).
    • Stojíme na všetkých štyroch a jemne sa pokúšame prekĺznuť pod neviditeľnou prekážkou. A tak trikrát.

    Cvičenie III. Etapy

    • Opäť vykonávame cvičenie z predchádzajúcej fázy: stláčame obe boky do žalúdka, ale striedavo. Iba tentoraz sme trochu rýchlejšie a opakujeme tri až päťkrát za každú nohu.
    • PP: sedieť na tvrdom povrchu, držať chrbát rovno a položiť si ruky na kolená. Teraz pomaly ohýbajte celé telo späť. Ak máte pocit, ako sa svaly tlače napätia, potom je potrebné túto pozíciu opraviť doslovne na pár sekúnd, potom sa vráťte na PP. Cvičenie sa opakuje šesť alebo sedemkrát.
    • Stávame na všetkých štyroch a zvyšujeme naše nohy naopak. Snažíme sa ich udržať rovno. Opakujte maximálne desaťkrát.
    • Toto cvičenie by sa malo vykonávať niekoľkokrát denne: opierať sa o stojaci alebo ležať, pokúšať sa dotýkať hrudníka nohy. Opakuje sa šesť až sedemkrát.

    Myslím, že máte pocit, že tento krok robí cvičenie ťažšie, takže by ste mali starostlivo kontrolovať svoje zdroje - nesnažte sa to preháňať, pretože to povedie k preťaženiu, čo môže viesť k nepríjemným komplikáciám.

    IV fáza cvičebnej terapie

    • Sedíme na ohnutých nohách (podpätky zostávajú v úrovni hýždí) a ruky sú spojené do zámku nad hlavou. V tejto polohe sedíme na podlahe a podpätky zostanú vpravo, potom vľavo od hýždí. Opakujte desať až pätnásťkrát.
    • PP: ležeme na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Teraz pomaly zdvihnite obe nohy tak, aby vytvorili uhol asi 45 °, potom ich pomaly znížte. Robíme štyri alebo päť prístupov po každej - päť sekundovej prestávke.
    • Posaďte sa a ohýbajte nohy po stranách - z tejto polohy budete musieť nakloniť dopredu, až kým nebude mať mierna bolesť spojená s natiahnutím svalov. V tejto pozícii držte tri alebo štyri sekundy a potom sa narovnávajte. Do piatich až siedmich prístupov.
    • PP: na všetkých štyroch. Je potrebné zdvihnúť striedavo opačné rameno a nohu. Vykonajte päť až sedem opakovaní.

    Vyššie uvedené cvičenia sú veľmi účinné, nie je pochybnosti o tom, ale nezabúdajte, že sú potrebné hlboké sklony v spodnej časti chrbta. Používajú sa nielen na medicínske účely, ale aj na preventívne účely.

    Potrebujem fyzioterapiu na bedrovej osteochondrózu?


    Okrem cvičebnej terapie sa pri bedrovej osteochondróze používa iný spôsob liečby a to je fyzioterapia. Táto metóda existuje dlhý čas, pretože umožňuje bezbolestné a za pár minút dodať liek v požadovanej oblasti.

    Ďalším prínosom je, že fyzioterapeutické postupy ovplyvňujú iba postihnutú časť bez toho, aby to ovplyvnilo celé telo. Nie sú žiadne vedľajšie účinky alebo alergické reakcie - fyzioterapia na osteochondrózu bedrovej oblasti je predpísaná pacientom rôzneho veku a za akýchkoľvek fyzických stavov.

    Z tohto dôvodu je táto metóda populárna a stáva sa vynikajúcim doplnkom k telesnej výchove a iným predpisom lekára. Podstata liečby spočíva v tom, že telo je postihnuté rôznymi fyzikálnymi faktormi - studené, teplo, magnetické a elektrické pole, rôzne žiarenie, ako aj mechanické účinky.

    Ak trpíte osteochondrózou, môžete predpísať fyzioterapiu, aby ste stimulovali regeneračné procesy v tele. Tiež táto metóda pomáha eliminovať nepríjemné bolestivé syndrómy.

    Cvičenie na osteochondrózu (video, foto)

    O liečbe choroby

    Na začiatku liečby je primárnou úlohou odstrániť symptómy bolesti. Preto je pacientovi najskôr predpísaný odpočinok v posteli a potom obmedzenie činnosti. Súbežne sa uskutočňuje liečba protizápalovými liekmi. To vám umožní odstrániť nadýchanlivosť a zápal, znížiť stlačenie nervových zakončení, odstrániť bolesť.

    Ďalším krokom je aplikácia rôznych fyzioterapeutických metód, ako aj masáž a fyzické cvičenie s osteochondrózou. Fyzioterapia nie je vždy efektívna: pomáha niekomu a nie. Posledné dve z vyššie uvedených metód poskytujú výsledky pre všetkých pacientov.

    Terapeutická gymnastika

    Terapeutická gymnastika je špeciálne vyvinutý komplex cvičení pre osteochondrózu a iné ochorenia chrbtice. Fyzické cvičenia s osteochondrózou sú predpísané po odstránení bolesti. V tomto prípade cvičenie terapia pomôže udržať svaly tónované, znížiť potrebu liekov.

    Hlavným cieľom gymnastiky je posilnenie svalov chrbta, pretože v mnohých ohľadoch ide o svalovú slabosť a nedostatočnú fyzickú námahu, ktoré sa stali hlavnou príčinou osteochondrózy. Treba poznamenať, že všetky fyzické cvičenia s osteochondrózou sú vo svojich parametroch fyziologické, preto pri ich cvičení svaly nie sú nadmerné. Správne a pravidelné používanie cvičebnej terapie pomáha uvoľniť záťaž z chrbtice.

    DÔLEŽITÉ INFORMÁCIE! Lekári odporúčajú! Pri bolesti chrbta potrebujete... Čítajte viac->

    Vlastnosti liečebnej gymnastiky

    Nesmieme zabúdať, že počas exacerbácie ochorenia nemožno vykonať lekárske cvičenia. Okrem toho musíte vykonať iba tie, ktoré nevedú k bolesti v procese vykonávania.

    Pri cvičení chrbta s osteochondrózou je potrebné zabezpečiť, aby svaly neboli preťažené. Cvičenia spojené so silným stresom by sa mali striedať s odpočinkom.

    Je mimoriadne dôležité vykonávať cvičenia hladko, bez ostrých pohybov a držania tela!

    Cvičenia na liečbu osteochondrózy sa môžu vykonať kedykoľvek. Aby priniesli najväčší prínos, potrebujete:

    1. Pravidelne vykonávajte gymnastiku.
    2. Urobte správne pohyby, nie ponáhľať.
    3. Je správne dýchať.

    Cvičenie na liečbu osteochondrózy

    Aké cvičenia by sa mali vykonať v prípade choroby chrbtice? Priraďte celý komplex cvičení pre osteochondrózu, ktoré sa dá urobiť doma. Zahŕňa úlohy, ktoré musíte urobiť pri sedení, stoji a dokonca aj na žalúdku.

    Základné cvičenia pre osteochondrózu

    Pred začatím relácie sa odporúča, aby sa svaly mierne vyhrievali týmito činnosťami:

    1. Prechádzka po miestnosti.
    2. Zdvíhanie a spúšťanie rúk.

    20 minút proti osteochondróze krčnej chrbtice

    1. Ovládajte svoju pozíciu, ohýbajte krk, pritlačte bradu k hrudi čo najviac, potom pomaly narovnávajte krk a otočte ho späť čo najďalej. Rozšírenie sa uskutočňuje pri vdýchnutí, ohyb pri výdychu.
    2. Stojaca alebo sediaca poloha. Je potrebné dať dlaň na čelo a stlačiť po dobu 10 sekúnd.
    3. Sklopením prstov "v zámku" na jeho hlave, potiahnutím lakťov a položením brady na zložené predlaktie. Upevnenie okraja dlaní v zadnej časti hlavy, čo najvyššie, aby sa zdvihli kombinované predlaktia.
    4. Ležiace na žalúdku, položte ruky pozdĺž kmeňa. Pomaly otočte hlavu doprava, vráťte sa do východiskovej pozície a potom otočte hlavu doľava. Do 10-15 krát.
    5. Bez toho, aby ste zmenili pozíciu, položte bradu na dlaň, uvoľnite krk. Otočte hlavu ako v štvrtom odseku.

    20 minút proti hrudnej osteochondróze

    1. Posaďte sa na stoličku s nízkym chrbtom, aby sa lopatky opierali. Dýchať, zálohovať, zostať v tejto polohe, vydychovať, vrátiť sa k originálu.
    2. Stojte vo dverách, položte ruky na hornú časť zárubne a lakte na boku. Opierajúc sa o svoje ruky, ohnúť sa dopredu a hádzať späť svoju hlavu. Počet opakovaní je ľubovoľný.
    3. Sadnite si a zložte si ruky do zámku medzi kolenami. Keď vdychujete, sklopte telo k boku, po výdechu - vyrovnajte. Opakujte 10 krát.

    Správnym výkonom týchto cvičení sa uvoľní napätie z chorých nervových koreňov chrbtice a zlepší sa svalový tonus.

    20 minút proti bedrovej osteochondróze

    Ak chcete vykonať tieto cvičenia z ochorenia chrbtice, musíte si ľahnúť na podlahe, natiahnuť svoje ruky pozdĺž tela a vykonať nasledujúce úlohy:

    1. Ohnúť pravú nohu, zdvihnúť, úplne narovnať, znížiť. Opakujte s druhou nohou.
    2. Opakujte prvú úlohu s dvoma nohami súčasne.
    3. Vytvoriť "bicykel" (kruhové pohyby so zdvihnutými polovične ohnutými nohami).
    4. Priame nohy mierne stúpajú nad podlahou a vytvárajú "horizontálne nožnice".
    5. Ľahajte si tvárou dole, ruky zložené "v zámke" na zadnej strane hlavy. Pri vdýchnutí sa ohýbame späť, fixujeme túto polohu, potom vydychujeme a zostupujeme.

    Pravidelne vykonávajte tieto fyzické cvičenia s osteochondrózou, môžete zastaviť vývoj ochorenia a vyhnúť sa nepríjemným komplikáciám. Je nevyhnutné, aby sa k tomu zodpovedne prihovoril, aby sa cvičenia vykonávali správne a plynulo, pretože náhle pohyby môžu viesť k poškodeniu chorých častí chrbtice.

    Osteochondróza najčastejšie postihuje chrbticu. Na toto ochorenie je najviac náchylné bedrové oddelenie. To je spôsobené tým, že tu je centrum rovnováhy celého tela. Lumbálne stavce majú 70% celkovej telesnej hmotnosti, svaly tu pracujú v mimoriadne stresujúcom režime. Pozrime sa, aké cvičenia pri osteochondróze bedrového kanála podporujú rýchle odstránenie ochorenia.

    Zahrejte pred tréningom

    Pred triedami by ste mali dobre pripraviť svaly. Za týmto účelom "naplníme" telo kyslíkom a vytvoríme malé zaťaženia, ktoré spôsobia, že rezy získajú postupné otáčanie.

    1. Položte nohy na šírku ramien, nestrihajte ich. K nohám sa uvoľnilo, urobili pár malých sit-upov, ako by si bol prameň. Narovnajte ruky, vdychujte vzduch hrudníkom, položte ruky na ramená a vydychujte.
    2. Zdvihnite ruky nahor, zhlboka sa nadýchnite, položte ruky nadol - vydychujte. Na dne rúk by mala byť čo najmenšia.
    3. Ohnite si ruky v lakte, zatvorte prsty. Maximalizujte svoje telo doľava, nakláňajte lak dozadu a potom urobte ten istý pohyb doprava. Dýchanie prebieha pri každom otočení, výdych - počas návratu do východiskovej polohy.
    4. Položte ruky na pás, pomaly rotujte boky, ako keby ste otočili imaginárny obruč. Po prvé, pohyb je v smere hodinových ručičiek, potom proti nemu.

    Vykonajte každé cvičenie 10-krát za prvý týždeň, potom zvýšite záťaž o 5 krát a tak každý týždeň.

    Komplex cvičení číslo jedna

    Cvičenie na stoličke

    Vykonávajte cvičenia s bedrovou osteochondrózou by mali byť hladké a čisté. Prudká bolesť počas tréningu svedčí o jej okamžitom ukončení. Možno je potrebné odstrániť iba jedno cvičenie, ale odporúčame obnoviť tréning iba druhý deň.

    Prvá sada cvičení sa vykonáva na stoličke so silným chrbtom.

    1. Posaďte sa na stoličku, položte si lopatky dozadu. Kolená by sa mali ohýbať o 90 stupňov. Ohnúť sa späť čo najďalej, opierať sa o kreslo a nakloniť sa dopredu čo najviac.
    2. Keď si sedíte s chrbtom dozadu, presuňte sa bližšie k okraju kresla. Odbočte vľavo - vpravo, uchopte chrbát rukami a urobte niekoľko malých pohybov smerom k zadnej časti.
    3. Odložte si ruky na kreslo, zdvihnite nohy. Odstráňte nohy z podlahy, pokiaľ je to možné, ale nepreháňajte ich. Pamätajte na postupné zvyšovanie zaťaženia.

    Komplex cvičení číslo dva

    Cvičenie ležiace na chrbte

    Tu sa všetky pohyby vykonávajú z náklonovej polohy. Sú zamerané na posilnenie svalov a návrat úplnej funkčnosti chrbtice.

    1. Ležať na chrbte, ohýbať kolená. Zdvihnite trochu dolnej časti chrbta, pohyby by mali byť malé, ale rýchle. To stačí opakovať 10 až 15 krát.
    2. Vytiahnite nohy a zdvihnite telo. Udržujte túto pozíciu asi 10 sekúnd, potom pomaly klesnite na podlahu. Už trochu odpočívajte a znova pochopte kufor. Opakujte pohyb 15 krát. Toto cvičenie by nemalo spôsobovať bolesť.
    3. Opäť ohnúť malú nohu a pritiahnuť k prsníku v poradí ten pravý - ľavé koleno. Po dokončení desaťkrát položte na koleno opačnú ruku a "zablokujte" jeho prístup k hrudníku. To znamená, vytiahnite koleno k hrudníku a odtrhnite ho rukou.

    Ak chcete dokončiť cvičenia, natiahnite ruky a nohy. Strečte nohy a ruky, uvoľnite celé telo. Opakujte 10-krát, potom si ľahni, uvoľníte 20 sekúnd. Tiež používajte tieto cvičenia na osteochondrózu lumbosakrálneho oddelenia.

    Komplex cvičení číslo tri

    Tieto cvičenia musia byť vykonané počas státia. Je predpísaný pacientom bez akútnej bolesti.

    1. Buďte rovní a správne zarovnajte celú chrbticu. Položte nohy na šírku ramien a trochu napnite. Mali by slúžiť vášmu telu nie s piliermi, ale s pružinovými pružinami. Dajte si ruky do pása a zmačknite ich. V tomto prípade napnite malé brušné svaly.
    2. Bez zmeny pozície otočte svoje telo doľava a doprava. V takom prípade sa pokúste opustiť panvu v nehybnom stave.
    3. Položte ruky za hlavu a sklopte ich bokom. Počas náklonu sa zhlboka nadýchnite a vráťte sa do pôvodnej polohy - výdych.

    Pre podrobnejší úvod do cvičení sa odporúča zobraziť príslušné video.

    Dokončenie tréningu

    Náhle ukončenie cvičenia spôsobí svalovú stasu. To platí najmä pre nepripravené svaly. Výsledkom je, že namiesto dobrého tréningu dôjde k ešte väčšiemu preťaženiu a bolesti.

    Aby ste sa chránili pred takýmito následkami, odporúča sa urobiť nasledovné:

    1. Kľačať, držte ruky na rukách. Predstavte si, že ste mačka. Najprv sa ohnite dole, ako je to možné, ako prebudenie a naťahovanie mačky. Potom sa ohnite ako vystrašená mačka. Toto cvičenie nielen uvoľňuje svaly, ale aj tiahne chrbticu.
    2. Otočte si chrbát, zapnite si kolená rukami. Najprv otočte túto pozíciu zľava doprava a potom sa posúvajte dopredu a dozadu.
    3. Na záver, ľahnite na niekoľko sekúnd, úplne uvoľnene.

    Cvičenie s valčekom

    Ako valček môžete použiť bežný froté uterák, tesne prekrútený. Tieto cvičenia boli vynájdené v Japonsku a zamerané na korekciu chrbtice. Pri výkone sú stavce natiahnuté, vzdialenosť medzi nimi stúpa, a tak tlak na medzistavcové kotúče klesá.

    Zatlačte dosku a umiestnite ju pod pás.

    1. Prvým cvičením je zdvihnúť hornú časť trupu. Položte ruky za hlavu a jemne zdvihnite telo 10 krát.
    2. Potom pri zdvíhaní kufra otočte striedavo doľava a doprava.
    3. Po tom, zvýšiť nohy 10 krát.

    Tieto cvičenia nebudú trvať dlhšie ako 15 minút denne a ich účinok je úžasný. Valček podporuje tvorbu kostí na mieste, čo vedie k rýchlemu zotaveniu. Hlavná vec v tejto metóde je pravidelnosť. Ak je váš valec vyrobený z uteráka, odporúčame ho zabaliť pomocou lana alebo pásky. V opačnom prípade sa rozpadne počas cvičení a nedovoľuje vám robiť všetko správne.

    Osteochondróza a šport

    Nie všetky typy fyzickej aktivity sú kompatibilné s ochorením. Musíte si vybrať relaxáciu, upokojenie a podporu chrbtice v správnej polohe cvičenia.

    Ideálne pre túto jogu a plávanie. Jóga prispieva k mieru a úplnej relaxácii. A v súvislosti so skutočnosťou, že väčšina prípadov osteochondrózy má psychologické korene, jogu sa stane skutočnou liečbou. Kúpanie tiež podporuje chrbticu vo fyziologicky správnej polohe a pomáha posilňovať svalnatý korzet.

    Nezabudnite na závažnosť ochorenia. Nie je možné vyliečiť jednu z cvičení, takže návšteva lekára je povinná.

    Cvičenie na osteochondrózu bedrovej oblasti

    Lumbálna osteochondróza sa prejavuje, keď je lumbosakrálna sekcia ovplyvnená degeneratívnymi zmenami. A to zase vedie k bolesti a nepohodlie v bedrovej oblasti. Na zníženie všetkých symptómov sa odporúčajú špeciálne cvičenia pre bedrovú osteochondrózu. Ich cieľom je posilniť a roztiahnuť bedrové svaly, čo výrazne uľahčí stav pacienta.

    Nový pohľad na liečbuPre bývalý "tvrdý pracovník" sa dokázal zbaviť artritídy a osteochondrózy mesiac... Viac...

    Hlavný komplex:

    1. ležiace na chrbte, ruky, aby sa usporiadali na každej strane, nohy sa rozšírili na šírku ramien. Nevykonávajte žiadne pohyby s rukami, vytiahnite chrbát vzhľadom na svaly chrbta. Opakujte 15 krát.
    2. ohýbajte celú cestu až k maximálnej možnej amplitúde
    3. vytiahnite ruky nahor a vytiahnite ich na 30 sekúnd, bez toho, aby ste si namáhali chrbát
    4. stlačte kolená sklonené v kolenách k hrudníku 10 krát
    5. pri troch prístupoch vytiahnite chrbát smerom hore
    6. zatlačte celé telo od steny a postavte sa s ňou. Vytvorte tri sady po 30 sekundách
    7. zaveste na vodorovnú tyč, ktorá sa sústreďuje na spodnú chrbticu
    8. ruky položené zozadu na spodnej časti chrbta, späť rovno. Robte svahy dopredu a snažte sa stále viac a viac rozťahovať svaly
    9. tradičný "most". Opatrne sa ohnite a snažte sa dotýkať prsty prstami
    10. Pästie sa nachádzajú na úrovni obličiek, maximálne znižujú lakte a postupne sa odkláňajú smerom dozadu
    11. Ruky, ktoré sa majú dať pozdĺž bokov a začať sa skláňať dopredu, snaží sa dotýkať kolená s nosom. Chystáte sa na limit, pokúšate sa trochu viac roztiahnuť a zachytiť pár centimetrov. Vytvorte tri svahy na ľavé koleno, uprostred na podlahu a na pravé koleno (10 pohybov každý). Spočiatku sa to bude zdať ťažké, ale potom bude všetko jednoduchšie a jednoduchšie
    12. stáť dozadu s vytiahnutými rukami. Ruky sú nad hlavou, zamknuté v zámku. Bez ohýbania kolená sa musíte odvrátiť. Dosiahnutie limitu, zvýšenie napätia. 8 opakovaní. Cvičenie sa vykonáva dvakrát
    13. otočí sa cez rameno a oprie sa dozadu, začne sa pohybovať dopredu, akoby skúmala pätu zvonku. Nohy musia byť nepohyblivé. Urobte rovnaké pohyby na druhej strane.
    14. zdvihnite ruku hore, druhá klesne a ohýba sa a pokúsi sa dostať až k päte rukou, ktorá je spustená nadol. Je potrebné sa usilovať o to, aby sa chrbtica stále viac rozťahovala v dolnej časti chrbta. Vykonajte podobné pohyby na druhej strane
    1. pozícia sedenia, dajte dlane na ramená. Do svahu dopredu, pokúšať sa dotknúť pravého kolena s ľavým ramenom (10 krát), potom s pravým ramenom ľavého kolena. Potom urobte svah na podlahe s oboma ramenami. Cvičenie jemne bez napätia
    2. skrútenie dopredu. Vykonávané s rovným chrbtom. Vytvorte telo dopredu a otočte doprava. Najprv sa pozrieme doprava, potom sa hlava otočí na stranu, potom na krk, ramená, hrudník a žalúdok. Otočme telo okolo chrbtice. Pravé lakeť by malo ísť hore a späť, za ním sa telo otočí na hranicu. Potom sa všetko robí v opačnom poradí a mali by ste sa vrátiť späť do svahu. Odkláňame telo späť a začneme otáčať chrbticou doprava. Prostredníctvom pravého ramena sa pozrieme na ľavú pätu. Hladký návrat do východiskovej pozície vyrovnajte
    3. s laterálnym skrútením, sklon sa uskutočňuje iba vpravo a zvlnenie sa robí doprava. Koleno vpravo vyzerá vľavo a zanecháva strop. Skosenie je iba vpravo a "skrútené" doprava.

    Zvyčajne sú zvraty jedným z najťažších cvičení, ale aj celkom efektívne. Mali by sa robiť starostlivo a úhľadne v pozitívnej nálade, po ktorej musíte relaxovať pomocou dýchacej gymnastiky.

    Posilňujeme bedrové svaly

    Chrbát vyžaduje pravidelné posilňovanie svalov, pretože je jedným z najzraniteľnejších miest v ľudskom tele. Cvičenie by sa malo robiť bez trhania, pomaly. Na posilnenie svalov existujú tieto druhy cvičenia.

    1. Ležať na podlahe na bruchu. Pomaly zdvihnite rovné nohy, kým sa neopierajú o ruky a nedotýkajú sa kolená podlahy. Ramená by tiež nemali vypadnúť z podlahy a nohy sa neohýbajú na kolenách. Cvičenie sa vykonáva dynamicky. Nohy sa môžu zdvihnúť čo najviac. Opakujte 10 krát. Ako variant tohto cvičenia môžete pomaly zdvihnúť nohy, hladko ich rozriešiť na boky a potom v rovnakej polohe, aby ste ich spojili bez toho, aby ste ich znížili.
    2. Z polohy ležať na chrbte na podlahe, ohýbajte nohy a rozložte ich po stranách o šírku ramien. Opierajúc sa o ramená, musíte zvýšiť panvu čo najvyššiu a zostať v tejto polohe na minútu. Potom sa pomaly vráťte k originálu. Ak chcete urobiť tak 12 pohybov v každom okamihu pokúsiť sa zdvihnúť nádrž nad, ale iba bez trhnutí.

    Cvičenie na napínanie väzov a svalov bedrovej oblasti.

    Takéto cvičenia hrajú obrovskú úlohu pri posilňovaní väzy a svalov chrbtice. Ale tu sú určité pravidlá. Musia byť vykonávané veľmi hladko a jemne, preťahovanie väzov ľahkým tlakom. Nemôžete konať silou. Nepracujte cez bolesť, je lepšie odložiť cvičenie nasledujúci deň.

    1. Ležať na chrbte, natiahnite ruky na stranu a položte ramená na zem. Pomaly položte nohy ohnuté na kolená doľava, vráťte sa do východiskovej polohy a potom doprava. Opakujte trikrát s úplne uvoľnenými svalmi chrbta.
    2. Ležať na zadnej strane ohnutého ramena, aby ste si zapchali ruky a pritiahli k hrudi, pevne ju zatlačte, ale nedovolíte bolesť. Zostaňte v tejto polohe a zdvihnite hlavu. Plece nie sú odtrhnuté od podlahy. Pomaly narovajte a zopakujte cvičenie na druhej nohe.
    3. Ležať na žalúdku, chytiť koleno sklonené na kolená pri členku a stlačiť pätu na zadok. Držte chvíľu a pusťte. Opakujte to isté pre druhú nohu.
    4. Stoja na všetkých štyroch a uvoľňuje brušné svaly, stlačte spodnú časť chrbta bez námahy. Potom nakreslite brucho a ohnite dolnú časť chrbta smerom nahor.
    5. Ležať na chrbte, ohýbať kolená. Maximalizujte dolnú časť chrbta bez zdvihnutia panvy z podlahy. Podržte po dobu 10 sekúnd. Potom sa ohnite dole, panva sa mierne zdvihne. Opakujte 6-8 krát.

    Pred vykonaním cvičení nezabudnite, že je najlepšie konzultovať s inštruktorom o cvičebnej terapii. Ak sú cvičenia zložité, potom je vhodné odložiť ich neskôr. Aj keď sa objavujú bolestivé syndrómy, je potrebné znížiť intenzitu cvičení alebo dokonca ich úplne opustiť.