Správne cvičenie pri skolióze, päť pravidiel cvičebnej terapie

  • Masáž

Žiadny moderný liek nemôže vykonávať úlohy cvičebnej terapie pri skolióze. Pravidelné lekcie pomáhajú:

  • vrátiť pružnosť a silu svalom, ktoré ju potrebujú, aby vytvorili svalovú štruktúru chrbtice;
  • odstrániť patologické napätie zo svalov;
  • zastaviť progresiu ochorenia (zväčšiť uhol zakrivenia chrbtice);
  • aktivovať prácu kardiovaskulárneho systému, zlepšiť dýchanie;
  • znížiť alebo úplne odstrániť bočné zakrivenie chrbtice.

Preto terapeutická telesná výchova v oblasti skoliózy - vedúca metóda konzervatívnej liečby, ktorú uznávajú ortopédi a vertebrológovia (špecialisti na problémy chrbtice) po celom svete. Komplexy cvičení sa používajú ako jediná a nezávislá terapia na korekciu patologického ohýbania chrbtice v počiatočných štádiách ochorenia. Musia sa použiť pri komplexnej liečbe 3 a 4 stupňov skoliózy.

Vo väčšine prípadov dochádza k rozvoju skoliózy v období intenzívneho rastu dieťaťa. V súčasnosti sú všetky segmenty chrbtice celkom nestabilné, takže fyzický dopad na nich by mal byť mimoriadne profesionálny a veľmi opatrný. V opačnom prípade môžete spôsobiť vážne poškodenie: zhoršiť uhol zakrivenia, zovrieť vnútorné orgány, narušiť prácu srdca alebo dýchacieho systému.

Aby bola táto prax užitočná, mali by sa cvičenia vyberať s prihliadnutím na to, ktorá časť chrbtice je patológia. Musia byť vykonávané pravidelne, ale inštruktor by mal učiť techniku ​​vykonávania.

Čítajte ďalej: štyri druhy nákladu v komplexe gymnastiky v skolióze, čo je päť najefektívnejších cvičení v liečbe patológie zo strany švajčiarskych vertebrológov.

Päť pravidiel pre liečebnú telesnú výchovu

Je dôležité, aby gymnastika v skolióze zodpovedala piatim špecifickým požiadavkám, ktoré musia byť zohľadnené pri navrhovaní komplexu liečby.

Najdôležitejšie je vylúčiť všetky druhy cvičení, ktoré môžu zhoršiť stav chrbtice:

Prvé triedy sa konajú pomalým tempom. Je potrebné neustále venovať pozornosť reakcii tela na každé cvičenie.

Zaťaženia a počet opakovaní sa nastavujú postupne: aby nedošlo k nadmernému preťaženiu svalov a chrbtice.

Cvičenie by malo byť navrhnuté len pre pasívnu trakciu chrbtice.

Pravidelné striedanie cvikov pre svaly ramenného opasku s cvičením pre bedrovú oblasť a nohy.

Všetky predpísané lekárske cviky na skoliózu by sa mali vykonávať denne bez prerušenia. Po vyučovaní sa uistite, že máte polhodinový odpočinok, ležiaci na vašej strane.

Tri stupne tréningu so skoliózou

Každé cvičenie cvičebnej terapie pri skolióze je striktne v súlade s tréningovým plánom, ktorý vám umožní dosiahnuť maximálny účinok z každého cvičenia.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

Príprava vazového aparátu na vykonávanie základných zaťažení, stimuláciu krvného obehu v svalových tkanivách, nastavenie rytmu dýchania.

2. Základné zaťaženie

Korekcia patologického zakrivenia, stimulácia motorickej aktivity svalov, obnovenie normálnych funkcií vnútorných systémov organizmu.

Postupné zníženie zaťaženia, obnovenie obvyklého rytmu dýchania.

V každej fáze cvičenia lekár LFK venuje osobitnú pozornosť správnemu dýchaniu. To je dôležité pre stimuláciu práce pľúc a dodatočný tok kyslíka do svalov.

Približný súbor cvičení

Pamätajte si, že každý prvok fyzioterapie pri skolióze je vybraný individuálne. Komplex uvedený v článku je príkladom štandardného zamestnania.

1. Cvičenie

Všetky triedy začínajú vyrovnávaním chrbta: zatlačte proti ľubovoľnému vertikálnemu povrchu chrbtom; skontrolujte, či sa dotýka teľat, hýždeň a lopatky. Pokúste sa zapamätať pozíciu vášho tela a nezmení ho; späť v dvoch krokoch.

A teraz samotné cvičenia:

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

Stojte vo vzpriamenej polohe, nohy ramennej šírky

Zdvihnite obe ruky súčasne, roztiahnite ich od seba a mierne dozadu. Opakujte 4 krát.

Postavte sa rovno, nohy dohromady, ruky v páse

Striedavo ohýbajte nohy v lone, zdvihnite ich mierne nahor a potom jemne stlačte. Opakujte 3-5 krát.

Chôdza na mieste. Počas chôdze nezvyšujte kolená. Na úkor "jedného, ​​dvoch" vstúpte do "troch, štyroch" - výdych. Počas inšpirácie zdvihnite ruky po stranách hore, postupne ich znižujte pri výdychu.

2. Základné cvičenia

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

Ležať na chrbte, ruky za hlavou

Pri vdychovaní zriedite lakte na boky, vezmite výdych na výdych. Opakujte 5 krát.

Ohnúť jednu nohu a vytiahnuť koleno k žalúdku, zopakovať to isté s druhou nohou, potom - obaja spolu. Opakujte 3-4 krát.

Ležať na žalúdku, vytiahnite ruky von na švy a položte ruky na podlahu

Na inšpiráciu, opierajúc sa o ruky, pokúste sa zdvihnúť jednu nohu až na doraz. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte s druhou nohou. Spustite aspoň 3 cvičenia.

Ležať na chrbte, ruky natiahnuté nad vašou hlavou

Pasívna trakcia. Pri vdychovaní sa pokúste vytiahnuť hlavu, ramená a nohy v tejto dobe.

Zároveň simulujte pohyby pri plávaní s rukami a nohami.

3. Záverečné cvičenia

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

Postavte sa rovno, ruky okolo pasu

Chôdza na mieste. Pri chôdzi po inšpirácii zdvihnite ruky a súčasne ísť na chôdzu po prstoch. Pri výdychu znížte ruky a krok na podpätku.

Chodte a zdvihnite kolená vysoko.

Približný súbor cvičení na liečbu skoliózy.
Kliknite na fotografiu na zväčšenie.

Top 5 cvičení na skoliózu

Swiss vertebrologists a ortopedické fyzikálnej terapie spolu s odborníkmi vytvorilo súbor cvičení, naplnenie, ktorá umožňuje čo najefektívnejšie prácu na hlavných svalových skupín, zvyšuje ich pružnosť a elasticitu.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

  • Ležať na žalúdku, ruky po stranách. Zdvihnite hlavu hore, snažte sa zdvihnúť ramená, súčasne stlačte kefy do pästi a oddeľte ich. Začnite 5 krát, zvyšujte - na 15.
  • Ležať na žalúdku, ruky pozdĺž kmeňa. Striedavo zdvihnite nohy bez zdvihnutia panvy z podlahy. Opakujte 5 krát.

Na bočné svaly

  • Umiestnite sa na pravej strane. Zdvihnite pravú ruku trupom a presuňte ľavú ruku na vrch. Pomaly zdvihnite ľavú nohu a pomaly ju spustite. Opakujte 5 krát na každej strane.
  • Uložte na svoju stranu. "Spodná" ruka vytiahne, druhá zostane na podlahe na úrovni hrudníka. Zdvihnite, pokiaľ môžete obidve nohy. Opakujte všetko na druhej strane. Vykonajte trikrát na každej strane.

Pre brušné svaly

Ležať na chrbte, ruky na švách. Zdvihnite jednu nohu bez ohýbania kolena a držte ju niekoľko sekúnd. Opakujte aj s druhou nohou. Potom zdvihnite obidve nohy dohromady. Začnite trikrát, zvyšujte zaťaženie až 7-krát.

Oprava polohy tela

Ležať na chrbte. Noha spolu, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite ramená a hlava na sekundu. Spúšťajte pomaly, bez trhania.

Na vyrovnanie chrbtice

Pripravte vopred malé vrece s pieskom, nie viac ako 1 kg. Posaďte sa na kreslo a usporiadajte balík nie na hlavu, aby nespadol. Pomaly vstávajte a trochu prechádzajte a držte vrecko na hlave.

Typy cvičení

Bočné zakrivenie chrbtice je ťažké zaťaženie vaginálneho aparátu. V párových svaloch existujú výrazné rozdiely v napätí. Konvexná strana svalu je neustále tónovaná, čo postupne vedie k strate kontraktility. Ich spárované "protivníci" na druhej strane, vždy zostávajú v skrátenom, uvoľnenom stave. Neprítomnosť pohybov ich oslabuje a môže postupne viesť k atrofii.

Fyzická liečba skoliózy preto zahŕňa štyri typy cvičení:

Nevyvážené. Vypočítaná na tréning svalov iba na jednej strane kmeňa, zatiaľ čo opačná svalová skupina je uvoľnená.

Symetrické. Pomáha udržiavať chrbticu v anatomicky prirodzenej polohe. Záťaž je rovnomerne rozložená na svaly na obidvoch stranách, v dôsledku čoho tónuje, čo má pozitívny vplyv na dynamiku vyrovnania chrbtice.

Detorsionnye. Pomáhajú odstrániť tón z napätých svalov a stimulujú prácu uvoľneného.

Výplňový materiál. Stimulujú imunitný systém, zlepšujú vytrvalosť a telesný vývoj celého tela.

Efekt bude 100%!

Účinnosť liečby cvičebnej terapie pri skolióze závisí od svedomitého postoja k povolaniu, prísneho dodržiavania všetkých predpisov ošetrujúceho lekára a neustálej kontroly jeho držania.

  • VKontakte
  • facebook
  • cvrlikání
  • spolužiaci
  • Môj svet
  • Google+

V hornej časti komentára sú posledné 25 blokov otázok a odpovedí. Odpovedam len na tie otázky, kde môžem poskytnúť praktické rady v neprítomnosti - často bez osobnej konzultácie nie je možné.

Dobrý deň, mám problém skôr diagnostikovaná VSD, záchvaty paniky, tlak sa zvyšuje s tepu, ako mám skoliózu 1 stupeň, osteochondróza, nevropotologu menovaný B6 horčík a pohybová terapia pri osteochondróza krčnej a hrudnej, robí trojmesačné cvičenie všetko na svojom mieste takže som sa rozhodol vyskúšať svoje cvičenia, ležať, a ja som mal srdcový záchvat 150, aj tlak, panika, môže to byť v skolióze? Alebo je to typický magický útok?

Dobrý deň, Elena. V závislosti od stupňa skoliózy vedie táto choroba k stlačeniu nervových koreňov a krvných ciev. Spravidla sa to stane, keď na pozadí krútenia stavcov dochádza k zvýšeniu fyziologických kriviek. A vo väčšine prípadov sa náhle a akútne prejavujú komplikácie. Dôsledky skoliózy sú veľa. Závisia od toho, ktorá časť chrbtice je skrútená. Ale všetky systémy tela, všetky orgány, nervy a psychika môžu trpieť, pretože všetko je prepojené. V priebehu času sa situácia zhoršuje: tlak sa zvyšuje, srdcová frekvencia sa zvyšuje. To možno vidieť na kardiograme. Vyzerá to ako arytmia, tachykardia, poškodenie myokardu alebo iné vážne patologické stavy.

Situáciu zhoršuje skutočnosť, že u pacientov so skoliózou s konvenčnými liekmi nie je možné liečiť takéto patologické stavy, pretože príčina problému (skolióza, osteochondróza) nebola eliminovaná. Liečba by mala byť komplexná a trvalá. A preto sa obráťte na neuropatologa a opýtajte sa na účel alebo vymenovanie komplexnej liečby.

Na mňa 2 fázy je možné, aby som visel na horizontálnej tyči

Renat, triedy na horizontálnej tyči sú kontraindikované u pacientov so skoliózou 3. a 4. stupňa, tj s uhlom odchýlky viac ako 25 stupňov. V jednotlivých prípadoch je možné za silného zakrivenia chrbtice na vodorovnej tyči zaobchádzať pod vedením špecialistu.

Ak chcete vykonať takéto cvičenia, musíte poznať niektoré pravidlá, napríklad, aby ste získali maximálny úžitok z tried, a preto musíte správne vybrať výšku pruhu. Priečka by nemala byť nastavená príliš vysoko, pretože počas cvičenia nie je možné tolerovať výskyt bolesti, čo znamená, že je potrebný odpočinok. Najlepšou možnosťou je vodorovná lišta, ktorú môžete dosiahnuť pomocou natažených rúk, ktoré stoja na prstoch. Korekcia držania tela s turnajom je zvyčajne priradená individuálne. Špecialista na liečenie vypracuje plán výcviku, ktorý obsahuje zoznam základných cvičení, ich trvanie, intenzitu a poriadok. Určuje aj to, či je možné zavesiť na vodorovnej tyči s určitým stupňom skoliózy alebo nie.

Terapeutická gymnastika zahŕňa zahrievací komplex na prípravu svalov na fyzickú aktivitu. Existujú však určité kontraindikácie cvičení, napríklad sa neodporúča vykonávať ostré kruhové pohyby a zvraty v dôsledku vysokej pravdepodobnosti zranenia a zväčšenia uhla vychýlenia.

A ak ťahy s tyčami nevylučujú (stupeň 2 skolióza)?
Snažím sa udržať si chrbát rovno, stojím pri stene.

Maxim, horizontálna tyčinka so skoliózou je široko používaná v počiatočných štádiách, kedy ešte nie je výrazné zakrivenie chrbtice. V 3 a 4 štádiách ochorenia nemôže byť skolióza týmto spôsobom korigovaná. Pri 3 stupňoch skoliózy začínajú stavce silne tlačiť medzistavcové kotúče, čo vedie k ich zriedeniu a rozvoju osteochondrózy alebo artrózy. Pred výberom osnovy pre zakrivenie chrbtice je potrebné navštíviť ortopedického lekára a poradiť sa s potrebou takéhoto zaťaženia. V závislosti od stupňa skoliózy lekár predpisuje určitý druh terapeutickej gymnastiky, ktorá môže zahŕňať použitie vodorovného pruhu. Špecialista navyše uvádza zoznam pravidiel a odporúčaní, ktoré je pacient povinný dodržiavať počas tréningu v bare.

Teraz mám nerovnomernú chrbát, ale keď to bolo horšie a skolióza bola výraznejšia, visok na baru a baroch bol veľmi užitočný, za 2 - 3 mesiace sa vrátil späť oveľa hladší, podľa lekára. Takže nemôžem úplne súhlasiť s tým, že je pre každého nebezpečné.

Masha, musí byť nevyhnutne zapojená skolióza a terapeutické cvičenia sú dôležitou metódou terapeutickej liečby okrem tých, ktoré sú uvedené v tomto článku.

10 efektívnych cvikov na spanie pri skolióze

Každá choroba môže prebiehať v rôznych štádiách - od miernej až po ťažkú, a skolióza chrbtice nie je výnimkou. Z tohto dôvodu je liečba a prevencia tejto choroby chrbta predpísaná výlučne individuálne. Všetko závisí od stupňa zakrivenia chrbtice, stavu samotného pacienta, stupňa a pravdepodobnosti progresívneho vývoja skoliózy. Rovnaký princíp sa používa pri výbere súboru cvičení na skoliózu alebo ako sa nazýva aj cvičebná terapia.

Tento lekársky profilak matíc sadu cvikov pre skoliózy by mali byť vybrané len kvalifikovaný m ortopéd a inštruktor cvičenie terapia. Beh pohyby sa vyskytujú v určitej polohe, ktorá je závislá na lokalizáciu ochorenia, typu zakrivenie (bedrovej, hrudnej, S, v tvare písmena C, a tak ďalej. D.) a príbuzných porúch. Iba správne vybraný a menovaný komplexu pomôže opraviť skoliózy, vyvinuté svalstvo chrbta a obnoviť zdravie pacienta.

Terapeutické cvičenie pre celé telo

Príklad súboru cvičení

Terapeutické a preventívne opatrenia, pri akýchkoľvek ochorení chrbtice, opakovane preukázala svoju účinnosť, ako v liečení skoliózy akéhokoľvek stupňa, a po úplnom zotavení.

Pomocou funkcie LFK sa v tele objavia nasledujúce pozitívne zmeny:

  • posilnenie svalových tkanív z konkávnej strany zakrivenia;
  • uvoľnenie napätých svalov z vonkajšej strany deformácie;
  • zastaviť progresívny vývoj skoliózy akéhokoľvek stupňa;
  • Keď je zakrivenie v tvare S a C, pozorujeme pokles krivosti, dôjde tiež k úplnej obnove;
  • posilnenie chrbta ako celku;
  • normalizácia respiračných orgánov a kardiovaskulárneho systému;
  • zníženie alebo úplné vymiznutie pozdĺžneho krútenia stavcov s deformáciou podobnou C a S;
  • vývoj svalov celého tela.

Základy cvičenia pre chrbát

Tak, ako už bolo povedané, zdvihnúť zložitých pohybov musia vykonávať terapia odborníka, pretože on chápe a vie, čo má robiť, napríklad, keď v prvom alebo druhom stupni zakrivenie.

Najoptimálnejšou voľbou bude výber cvičebnej terapie v nemocnici v priebehu individuálnych konzultácií a tried pod dohľadom kvalifikovaného odborníka. A až potom, čo sa človek dozvie všetky pravidlá a zásady vykonávania základných cvičení, môžete začať študovať doma.

Základné pravidlá pre skoliózu akéhokoľvek stupňa:

  1. Individuálny výber cvičení pre dospelých i pre deti. Komplex LFK môže byť vhodný pre jednu osobu a pre druhú je absolútne kontraindikovaný.
  2. Ak chcete začať cvičebnú terapiu, je potrebné s nevýznamným zaťažením a len keď sa naň zvykne, je potrebné postupne zvyšovať amplitúdu pohybov.
  3. Cvičenie pre deti zo skoliózy sa vyberá v závislosti od stupňa zakrivenia chrbtice.
  4. Ak máte akékoľvek nepohodlie (bolesť chrbta, závraty, tachykardia), pohybová terapia by mal okamžite zastaviť a pokračovať po normalizácii stavu pacienta.
  5. Účinnosť fyzioterapeutických cvičení priamo závisí od pravidelnosti tried. V ideálnom prípade by sa mala vykonávať cvičenie denne, ak takáto príležitosť neexistuje, mali by ste sa pokúsiť poskytnúť lekcie najmenej 4 dni v týždni.
  6. Pri pravostrannej a ľavostrannej skolióze sa neodporúča nakladať chrbticu s aktívnymi otáčacími a ťahacími pohybmi.
  7. Mnohí odborníci odporúčajú kombináciu cvičebnej terapie s inými metódami liečby a prevencie ochorenia chrbta.
  8. Pred vykonaním cvičení musíte urobiť zahriatie.

preventívne opatrenia

Existuje množstvo ochorení, pri ktorých je nevyhnutné opatrne cvičiť cvičenie alebo vôbec by sa malo opustiť:

  • skoliózu v pokročilej fáze;
  • skolióza tretieho a štvrtého stupňa;
  • špecifické poruchy obehu v mozgu;
  • patológia kardiovaskulárneho systému;
  • vznik bolestivých pocitov počas fyzickej terapie;
  • porucha funkcie pľúc;
  • nesprávne diagnostikovaný stupeň ochorenia.

Cvičenia by mali byť v dobre vetranej miestnosti a nezáleží na tom, či ste doma alebo v špecializovanej miestnosti. No, ak bude v miestnosti prítomné zrkadlá, pomocou ktorých môžete sledovať výkon všetkých pohybov.

Skoliózu u detí a dospelých je zakázané robiť nasledujúce cvičenia:

  • všetky druhy pohybov na priečke;
  • akrobatické pohyby, ako sú kotníky, valcovanie atď.;
  • vertikálne a horizontálne zaťaženie s použitím dodatočného nákladu vo forme tyče a závažia;
  • všetky druhy športových tancov;
  • judo, sambo, aikido, karate atď.;
  • dlhých beží.

Príkladný komplex cvičení pri skolióze

Spravidla každá sada cvičení pozostáva zo štyroch fáz: zahrievanie, cvičenia, ktoré sa vykonávajú na chrbte, bruchu a postoji.

Zvyšok by sa mal vykonať v počiatočnej polohe, teda v akej polohe sa cvičenie vykonáva, a musí sa odpočívať. Urobte alebo urobte na chrbte - odpočívajte na chrbte, urobte alebo stojte - zodpovedajúcim spôsobom a odpočívajte.

Cvičenie číslo 1 - zahrievanie

Zvyčajne každý komplex fyzioterapeutických cvičení začína vyložením chrbtice. Zostávame na všetkých štyroch a chodíme. Trvanie - nie menej ako tri minúty, ale nie viac ako päť.

Nasledujú cvičenia, ktoré vyplývajú z pozície ležiacej na chrbte. Pomáhajú rozvíjať a rozťahovať brušné svaly.

Cvičenie # 2

Ležali sme na podlahe (aby bolo čo najpohodlnejšie položiť rohožku na fitness), ruky pozdĺž kufra. Teraz začneme ťahať naše päty dole a hlava nahor a pokúšať sa roztiahnuť chrbticu.

Počet opakovaní - štyri digestory, z ktorých každá trvá najmenej 15 sekúnd.

Cvičenie 3

Tieto pohyby sú každému z nás známe zo školských hodín telesnej výchovy nazvaných "bicykel". Ležali sme na podlahe, ruky boli odobraté a upevnené v zámku za hlavou. Vykonávame kruhové pohyby s našimi nohami, napodobňujúce jazdu na bicykli.

Ak chcete, aby toto cvičenie bolo čo najefektívnejšie, nepotrebujete presunúť nohy nad úroveň tlače, ale o niečo nižšie, čím by ste ich priviedli bližšie k podlahe. Počet opakovaní - tri prístupy na jednu minútu.

Cvičenie 4

Bez toho, aby sme zmenili počiatočnú pozíciu, vykonávame pohyby cez nohy, ktoré simulujú prácu nožníc. Takéto pohyby sa zvyčajne odporúčajú vykonávať s pravostrannou alebo ľavostrannou skoliózou. Počet opakovaní - tri prístupy na jednu minútu.

Ďalej začneme vykonávať cvičenia z náchylnej polohy na bruchu, vďaka čomu je možné posilniť svalové tkanivá chrbta.

Cvičenie 5

Ležali sme na zemi, brucho nadol, ruky pozdĺž kmeňa. Teraz začneme ťahať naše päty dole a hlava nahor a pokúšať sa roztiahnuť chrbticu.

Počet opakovaní je tri úseky, z ktorých každý trvá najmenej 15 sekúnd.

Číslo cvičenia 6

Vyrovnávame nohy, položíme ruky pred tvár, dlaňami na zem, potom nám podržíme bradu, takže krk je v uvoľnenom stave. Teraz pomaly spěchajte hlavu, kufor, ruky a nohy a snažte sa ohnúť v bedrovej oblasti.

Opravili sme túto pozíciu a začali napodobňovať pohyby, ktoré sú typické pre plávanie prsníkov:

  • roztiahneme si ruky dopredu a naše nohy sa chovajú po stranách;
  • Zvedáme rúčku po stranách a nohy sú spojené;
  • vytiahneme ruky k ramennému kĺbu a naše nohy sú stále držané spolu.

Medzi každým prístupom je potrebné odvzdušniť, ale nie viac ako 10 sekúnd. Počet opakovaní - tri prístupy 12 krát.

Cvičenie # 7

Bez zmeny východiskovej polohy opakujte cvičenie číslo 4.

Počet opakovaní - 3 sady pol minúty.

Cvičenie # 8

Ležali sme na podlahe so žalúdkom nadol. Narovnať nohy, dal si ruky pred tvárou, dlaňami na povrchu podlahy, a potom padajú na bradu na ruky, takže krk je v uvoľnenom stave.

Teraz súčasne zdvihneme hornú časť tela a nohy a snažíme sa ohnúť v bedrovej oblasti. Je nevyhnutné, aby ste boli len na tlači, rukoväte a nohy sú na vrchu. Teraz sme roztiahli ruky okolo seba, a my prinášame naše nohy dohromady. Nastavte túto pozíciu štvrtinu minúty, po ktorej sa pomaly vrátime do východiskovej pozície.

A posledné dve cvičenia by sa mali robiť zo stojacej pozície.

Číslo cvičenia 9

Stávajte presne, dajte dlane na ramená a zrieďte lokty po stranách. Ak je to možné, musíte stáť pred zrkadlom, pretože tak môžete ovládať svoju pozíciu.

Teraz začneme otáčať rukami v smere hodinových ručičiek. Je veľmi dôležité, aby nedošlo k nepolapiteľným pohybom s lakťmi, skúste opísať malý kruh. Počet opakovaní - tri prístupy po dobu pol minúty, spočívajúce medzi každým nie viac ako 10 sekúnd.

Cvičenie # 10

Stali sme sa presne (najlepšie pred zrkadlom), rozšírili sme ruky tak, aby naše ruky "vyzerali" nahor.

Teraz, s pomalým tempom, vyliezame na ponožky, potom sme squat (ale nie na plné sedlo), a opäť sa dostaneme na ponožky. Počet opakovaní je najmenej 10 krát.

Navrhovaný komplex cvičenia fyzickej terapie pre skoliózu pomôže zvládnuť túto chorobu v počiatočných štádiách jej vývoja. Ak sa chcete tejto chorobe zbaviť raz a navždy, mali by ste pravidelne a pod dohľadom kvalifikovaného inštruktora.

Komplex cvičebnej terapie pri skolióze

Jednou z najúčinnejších metód liečby skoliózy je v počiatočných štádiách ochorenia cvičebná terapia (terapeutická fyzická kultúra). Oprava zakrivenia chrbtice pomocou komplexu telesných cvičení je možná v prípade získanej skoliózy, keď sa choroba stala dôsledkom dlhodobého pobytu tela v nesprávnej polohe. Pri diagnostikovaní vrodenej skoliózy spôsobenej abnormálnym vývojom orgánov a telových štruktúr je potrebné venovať pozornosť tomuto druhu liečby, pričom sa najprv poradí s lekárom. V niektorých situáciách môže byť telesná výchova úplne protirečivá.

Špecialisti považujú LFK za skoliózu za prioritnú metódu liečby, ktorú možno doplniť masážnymi, fyzioterapeutickými a ortopedickými korzetmi. Účinnosť telesnej výchovy závisí vo veľkej miere od:

  • typ skoliózy
  • formy zakrivenia (C, S alebo Z)
  • stupeň ochorenia (z toho 4)
  • vek pacienta

Pri 1 a 2 stupňoch ochorenia možno očakávať významné zlepšenie a dosiahnuť úplné zotavenie, v 3. a 4. ročníku cvičenie nemusí priniesť požadovaný účinok. Skolitický oblúk o viac ako 50 stupňoch sa zvyčajne lieči chirurgickými metódami. Skolióza je charakterizovaná formou tvaru "s", má dva oblúky (Z-3 oblúky) a preto sú potrebné špeciálne cvičenia, odlišné od štandardných cvičení. V období aktívneho vývoja dieťaťa vo veku 10-15 rokov je oveľa jednoduchšie napraviť zakrivenie, pretože tvorba tela ešte nie je ukončená, ale to neznamená, že starší ľudia by mali podceňovať možnosti terapeutickej telesnej výchovy. Veľa závisí od osoby, jeho odhodlanie, vôľa a pevná nálada na zotavenie.

Hlavné ciele cvičebnej terapie

Existuje päť hlavných cieľov, ktoré sledujú fyzioterapia pri skolióze:

  1. Odstráňte nerovnováhu svalov a väziva.
  2. Odstráňte zbytočné napätie na chrbtici.
  3. Správne držanie tela.
  4. Posilnite svalnatý korzet späť.
  5. Zabezpečte všeobecné zdravotné účinky na telo.

Pravidlá používania cvičebnej terapie pri skolióze

Podobne ako väčšina spôsobov liečby LFK presadzuje určité pravidlá, dodržiavanie ktorých umožní pacientovi dosiahnuť maximálny účinok z telesnej výchovy a tiež ochrániť sa pred nežiaducimi následkami a zraneniami. Nasledujúce pravidlá by mali byť známe všetkým, ktorí sa vážne rozhodli začať cvičenie:

  • Pred začiatkom vyučovania vykonajte zahrievanie, aby sa zahrial a natiahol svaly a väzy.
  • Cvičenie sa musí vykonávať pomalým tempom. Nemusíte robiť ostré pohyby, vykonávať skoky a rôzne prvky akrobacie.
  • Je potrebné vylúčiť zvýšenú fyzickú aktivitu, takže použitie činka a činiek nie je prípustné.
  • Cvičenie by sa malo vykonávať podľa pokynov lekára, ktoré majú všetky informácie o vašom type skoliózy a môžu si vybrať najvhodnejšie cvičenia.

Komplex cvičení pri skolióze

Komplex LFK v skolióze pozostáva z zahrievania, základných cvičení a záverečnej časti. Všetky navrhované cvičenia sú základné a symetrické. Ak chcete vykonať terapeutickú terapiu doma, je najlepšie robiť len také cvičenia, pretože majú menší vplyv na deformovanú chrbticu, čo znižuje riziko zranenia, ak nie sú správne vykonané. Asymetrické typy cvičení môžu mať väčší terapeutický účinok, ale mali by byť vybrané výlučne ošetrujúcim lekárom.

Zahrejte

Každé cvičenie by malo byť vykonané 5-10 krát:

  1. Nakloňte si chrbát k stene alebo plochému vertikálnemu povrchu tak, aby na ňu priliehali podpätky, lýtkové svaly a zadky. Narovnajte chrbát a dávajte pozíciu anatomicky správnu pozíciu. Urobte pár krokov vpred, držte držiak v správnej polohe. Bezpodmienečne dýchajte hladko.
  2. Východisková pozícia stojí, ruky pozdĺž kufra, nohy na šírku ramien. Začnite robiť sit-ups, zatiahnite ruky dopredu, držte si chrbát rovno. Cvičte pomaly, počas squatu, vdychujte, pri zdvíhaní - vydychujte.
  3. Položte nohy na šírku ramien, ruky vo voľnej polohe. Na úkor "1" vdychujte a súčasne zdvihnite obe ruky hore, "2" roztiahnite a započítajte "3" - vydychujte a ruky znova znížte. Počas cvičenia sa snažte udržať chrbát rovno.
  4. Položte nohy na šírku ramien, ruky voľne spúšťajte pozdĺž kmeňa, vyrovnajte si chrbát. Vykonajte 4 kruhové pohyby s ramenami na začiatku a potom 4 rovnaké pohyby vpred.
  5. V stojacej polohe zdvihnite nohu ohnuté na koleno čo najvyššie a držte tento stĺp po dobu niekoľkých sekúnd, potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Podobne uskutočňujeme pohyby s druhou nohou. Opakujte akciu päťkrát s každou nohou.

Základné symetrické cvičenia

  1. Ľahajte si na chrbát, zdvihnite nohy nad podlahou (asi 30-40 stupňov) a pokračujte v pohyboch, ktoré simulujú prácu nožníc. Cvičenie vo vodorovnej a vertikálnej rovine. Vykonajte 4 prístupy (2 na každú rovinu). Trvanie jedného prístupu je 30 sekúnd. (Obrázok 1)
  2. Východisková pozícia je na všetkých štyroch. Nezbavujte sa, sedte si s hýždňami na podpätkoch a dlaňami smerujte k podlahe. S vašimi rukami začnite pohybovať vaše telo prvom vľavo a potom vpravo. Postupujte pomaly, pretrvávajúce v každej polohe na niekoľko sekúnd. Vykonajte 10 takýchto pohybov (5 na každej strane). (Obrázok 2)
  3. Stojte na všetkých štyroch (kolená na podlahe, ohnite sa dopredu a položte ruky na podlahu). Nohy a ramená by mali byť od seba vzdialené. V tejto polohe začnite zakrývať zálohovanie a potom zatlačte smerom nadol. Cvičenie pomalým tempom. Počet prístupov je 5. (obrázok 3)
  4. Vezmite si pevný vankúš, položte ho na zem a položte ho na brucho. Zatvorte ruky za zadnú časť zámku. Začnite zdvihnúť telo až na maximálnu možnú výšku, ale nepreťažujte chrbticu. Mali by ste mať svaly bedrovej chrbtice. Vykonajte 10 z týchto ups. (Obrázok č. 4)
  5. V postoji postavte nohy na šírku ramien. Ruky by mali byť vo voľnej pozícii pozdĺž kmeňa. Pohybujte nožmi a držte ich v tejto polohe asi 5 sekúnd (na tento účel použite svaly hrudnej oblasti chrbta) a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte vyššie uvedené kroky 10 krát. (Obrázok 5)
  6. Stojte na všetkých štyroch. Súbežne ťahajte ľavú ruku dopredu a pravú nohu späť. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd, potom zmeňte polohu, natiahnite pravú ruku dopredu a ľavú nohu. Cvičenie sa musí opakovať 10 krát. (Obrázok č. 6)
  7. Ležať na chrbte, ohýbať kolená a stlačiť ich proti sebe, ruky by mali byť rozložené, kolmo na telo. Teraz začnite otáčať hlavou na ľavú stranu a kolenámi vpravo, potom zmeňte smer (hlava doprava, kolená doľava). Cvičenie zahŕňa cervikálne a bedrové svaly, treba to urobiť 7 krát. (Obrázok č. 7)
  8. Ležte na svojej boku so stranou, kde je zakrivenie. V oblasti pasu musíte položiť mäkký vankúš alebo malý vankúš. Ohnúť koleno v koleni umiestnenom na vrchu a nechať dno vo vzpriamenej polohe. Zdvihnite hornú časť ramena, zaveste ju na hlavu, spodnou rukou, uchopte krk dole. Udržujte túto pozíciu na 10 sekúnd, potom položte na chrbát a oddýchnite si. Opakujte príchod do tejto pózu 5 krát. (Obrázok č. 8)

Záverečná časť

  • Posaďte sa na telocvične alebo na mäkký koberec. Ohnite si kolená a obklopte ich okolo seba. Položte na takú pozíciu na chrbát a začnite robiť rumblings z krku na sakrálnu chrbticu a späť. Tento typ masáže bude mať pozitívny účinok na svaly a väzy chrbta. Akciu opakujte maximálne 8 krát.
  • Východisková pozícia stojí, ruky sú držané v zámku za chrbtom. Začíname chodiť na päty po dobu 30 sekúnd.
  • Pri stojacej polohe roztiahnite ruky, postavte sa na prsty a choďte asi 30 sekúnd.
  • Vykonávame chôdzu na mieste, pokúšame sa zvýšiť boky čo najvyššie. Trvanie - 30 sekúnd.
  • Relaxujte a obnovte dýchanie. Zdvihnite ruky a súčasne sa zhlboka nadýchnite, počkajte niekoľko sekúnd pomaly ruky a vydychujte.

Po záverečnej lekcii trvať 10-15 minút na odpočinok. Vyššie uvedené komplexné cvičenie by sa malo vykonávať každý deň. Účinnosť výcviku bude priamo závisieť od pravidelnosti ich správania a správnosti cvičení.

Preventívne opatrenia

Významným prírastkom terapie cvičením budú preventívne opatrenia, ktoré pomôžu zastaviť ďalšiu progresiu ochorenia. Po prvé, stojí za to viesť aktívny životný štýl, nie zapojiť sa do traumatických športov. Ideálnou voľbou je plávanie, ktoré sa používa na prevenciu a liečbu rôznych ochorení chrbtice. Plávacie cvičenia vám umožnia relaxovať, posilniť svalnatý zadný korzet a zlepšiť koordináciu pohybov. Cykloturistika a lyžovanie budú tiež užitočné, ale len pri miernej aktivite. V prevencii existuje niekoľko odporúčaní, aby sa zabránilo asymetrickému namáhaniu chrbtových svalov, čo pomôže udržať chrbticu v anatomicky správnej polohe. Zdôrazňujeme ich najdôležitejšie z nich:

  1. Vždy sedieť vzpriamene, príliš neohýbajte svoje telo a sklopte hlavu dopredu čo najmenej.
  2. Výška kresiel a kresiel by mala byť vybraná pozdĺž dĺžky holene, takže pri sedení noha by nemala visieť, ale odpočívať na podlahe.
  3. Ak strávite veľa času v sede, odporúča sa vstať každých 20 minút a ak je to možné, trochu sa zahriať.
  4. V priebehu dňa pravidelne spätne odvíjajte pomalé vychýlenia, čo zmierňuje napätie svalov na chrbte.
  5. Keď je potrebné dlho stojať, skúste striedavo spoliehať najprv na jednu a potom na druhú nohu. Zmeňte polohu každých 10 minút, čím sa zníži zaťaženie chrbtice.
  6. Nenoste záťaž v jednej ruke a vždy rovnomerne rozložte zaťaženie na obe ruky.
  7. Ak chcete relaxovať, použite posteľ so stredne silnou matracou, vyberte malý vankúš na krk, aby bol v súlade so zvyškom chrbtice.

Nakoniec by som rád poznamenal, že nie je potrebné samostatne rozvíjať komplex cvičebnej terapie pre seba, rovnako ako aplikovať komplexné asymetrické cvičenia bez dohody s kvalifikovaným lekárom. Pamätajte, že takéto opatrenia môžu len zhoršiť situáciu, viesť k komplikáciám a urýchliť vývoj ochorenia.

Cvičenie na skoliózu v chrbtici doma

Zakrivenie chrbtice je spracované komplexným spôsobom, ale vedúca úloha v tomto procese sa venuje fyzioterapeutickým cvičením. Aktívny vplyv na svalový korzet, ktorý je poskytovaný fyzickými cvičeniami, umožňuje spomaliť progresiu ochorenia a následne úplne eliminovať deformity. Zvážte, čo robiť cvičenie pri skolióze chrbtice, ako ich správne vykonávať a či majú kontraindikácie.

Kto je vystavený terapeutickej gymnastike

Cvičebné cvičenie určené na vyvinutie svalov zadného a vaginálneho aparátu: uvoľňujú napätie z príliš namáhaných oblastí, aktivujú nepoužívané svalové skupiny, zvyšujú krvný obeh. Počas tréningu sa tonus svalového systému postupne vyrovnáva a stáva sa pre človeka ľahšie držať chrbticu v správnej polohe. Aby sa eliminovala deformácia, terapia cvičením by sa mala vykonávať denne dlhú dobu.

Indikácie pre určenie cvičebnej terapie sú zakrivenie chrbtice 1, 2 a 3 stupne, tvaru S a tvaru C, rovnako ako akékoľvek porušenie držania tela.

Súčasne sa každý súbor cvičení vyberá oddelene, berúc do úvahy vek, stupeň zakrivenia, umiestnenie jeho lokalizácie a charakteristiky organizmu. Najintenzívnejšie zasadnutia sú pridelené ľuďom s porušením tela a scoliózy 1 stupňa, s vážnejšími deformáciami, fyzické zaťaženie by malo byť mierne. Pamätajte, že nadmerná aktivita namiesto pozitívneho účinku môže spôsobiť veľa komplikácií.

kontraindikácie

V niektorých prípadoch môže byť terapeutická gymnastika úplne alebo čiastočne kontraindikovaná až do odstránenia rizikových faktorov pre vznik komplikácií. Jednotliví pacienti môžu vykonávať cvičenia len v ordinácii lekára pod vedením špecialistu. To všetko určuje ošetrujúci lekár v priebehu prieskumu, nezávisle je nemožné posúdiť zdravotné riziká.

Hlavnými kontraindikáciami pre určenie cvičebnej terapie sú:

  • skolióza štvrtého stupňa;
  • zrýchlený vývoj choroby;
  • závažné poškodenie funkcie srdca alebo dýchacieho systému;
  • vysoký intrakraniálny tlak.

Dôvody pre pozastavenie štúdia:

  • exacerbácia chronických ochorení;
  • infekčných a katarických chorôb sprevádzaných vysokou horúčkou;
  • pooperačné obdobie;
  • zvýšená bolesť v chrbtici po cvičení.

Pred stabilizáciou štátu nie je možné vykonávať cvičenia, aby nedošlo k zhoršeniu. Ak bolesť alebo nepohodlie súvisia s chrbtom, nezabudnite informovať ošetrujúceho lekára a nepokúšajte sa problém sám vyriešiť. V chrbtici je veľa nervových zakončení, ktoré sú často zaseknuté kvôli deformácii stavcov. Pri vyšetrovaní kliniky je ľahké identifikovať problémové oblasti a odstrániť príčinu bolesti, ale doma je nepravdepodobné, že bude fungovať. A čím horšie je štát, tým ťažšie bude zvládnuť.

Pod dohľadom lekára by mal byť zapojený do hypertenzie, jadier, pacientov s chronickými gastrointestinálnymi ochoreniami. To isté platí aj pre tehotné ženy po dobu 3 mesiacov: doma, kontrola distribúcie nákladu je ťažká, takže je lepšie prax v kancelárii cvičenia miestnosti so skúseným odborníkom.

Pravidlá pre vykonávanie cvičení

Aby boli triedy čo najefektívnejšie, je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

  • Oblečenie pre triedu by malo byť vybrané z ľahkých, "priedušných" materiálov, vo veľkosti. Zbytočne úzky alebo naopak široký odev narúša plnú realizáciu cvičení, čo ovplyvňuje ich účinnosť;

A čo je najdôležitejšie - dodržiavajte opatrenie. Zvýšenie zaťaženia alebo trvanie tréningu nepomôže narovnať chrbticu rýchlejšie. Takže nevyčerpajte svoje telo ďalšími cvičeniami, ale radšej sa sústreďte na príjemné pocity, ktoré dáva fyzická aktivita.

Cvičenie na skoliózu

Každý komplex cvičebnej terapie je založený na základných cvičeniach, ktoré sú vhodné pre väčšinu ľudí so skoliózou. Práve takéto cvičenia budeme brať do úvahy.

Cvičenie pre chrbát v skolióze

✓ Článok kontrolovaný lekárom

Choroby súvisiace s chrbticou majú vlastný režim liečby, ktorý sa zvyčajne skladá z jednoduchých a zložitých cvičení. Sklióza, bežná choroba dnes, nie je výnimkou, pretože je tiež likvidovaná fyzikálnou terapiou alebo krátko cvičením.

Skolióza hrudnej chrbtice

Zvláštnosti tohto ochorenia sú také, že na jeho liečbu je potrebné čo najviac minimalizovať záťaž na trávenú chrbticu a tiež zabrániť nadmernému tlaku na vnútorné orgány. Za predpokladu, že komplex cvičení je správne vykonaný, človek dostane nielen zdravý (nie v zmysle veľkosti) späť, ale aj krásne, správne držanie tela.

Cvičenie pre zdravie chrbta

Keď pomáha LFK

Existuje celá rada univerzálnych cvičení, ktoré sú vhodné na opravu rôznych štádií skoliózy, ale existujú prípady, ktoré si vyžadujú profesionálnu intervenciu. So štrukturálnymi zmenami na stavcoch, pri špeciálnych úrovniach deformácie, korekcia doma nepomôže. Vrodená skolióza v najčastejších prípadoch je najhorším nepriateľom telesnej výchovy. Takže v každom prípade musíte najprv ukázať svojmu lekárovi, ale až po jeho schválení na cvičenie a gymnastiku.

Odporúčania pre výber súboru cvičení poskytne lekárovi

Cvičenia, dokonca aj tie najsprávnejšie, nefungujú vo všetkých prípadoch, ale môžete zistiť situáciu, v ktorej sa účinnosť cvičebnej terapie približuje k sto percentám: keď sa vyvinula skolióza, pretože človek dlho bol v nesprávnej, nepohodlnej polohe.

Užitočné cvičenie na skoliózu a jej prevenciu

Pravidlá pre vykonávanie cvičení

Fyzické vzdelávanie, hoci liečebné, môže byť plné traumy, najmä pre vnímavých a bolestivých chrbtov. Ak chcete použiť cvičenia na dosiahnutie požadovaného a nie opačného výsledku, musíte postupovať niekoľkými základné pravidlá:

  • hlavná vec v triede je zahrievanie, preto by mala byť na čele všetkých tried;

Zahrievanie pred tréningom

Nepoužívame činky a činky

Cvičenie je dôležité alternatívne

Čo nemožno urobiť:

  • vytiahnite;
  • visieť na švédskej stene;
  • k pádom;
  • spustiť;
  • otočiť sa trupom.

Cvičenie na zahriatie

Aby každé cvičenie malo správny účinok, je potrebné ho opakovať päť až desaťkrát. Pamätajte si - nepreháňajte to.

Cvičenie 1

  1. Stojte s chrbtom na vertikálny povrch.
  2. Ohnite svoje päty a zadky na tomto povrchu.
  3. Napravte si chrbát a upevnite svoju pozíciu.
  4. V tejto pozícii vykonajte niekoľko krokov vpred. Opakovať.

Kroky vpred alebo lunges

Cvičenie 2

  1. Postavte sa rovno, roztiahnite ruky po kufri a položte nohy na šírku ramien.
  2. Jemne drepujte na inšpiráciu a ruky sa natiahnite dopredu.
  3. Držte si chrbát rovno.

Cvičenie 3

  1. Stať sa rovno, ohýbať nohu v kolene a zdvihnúť ju.
  2. Držte nohu niekoľko sekúnd.
  3. Znižujeme nohu a opakujeme diagram s druhou nohou.

Základný komplex cvičebnej terapie na liečbu skoliózy

Tieto cvičenia sa vždy vykonávajú až po zahriatí.

Komplex cvičení pri skolióze

Skolióza je ochorenie sprevádzané jednostranným zakrivením chrbtice. Táto choroba sa môže vyvinúť v akomkoľvek veku v závislosti od vonkajších faktorov. Najčastejším obdobím skoliózy je však detstvo a dospievanie, keď systém chrbtice rastie a rozvíja. Tento proces končí po dosiahnutí muža vo veku 25 rokov. Preto nedostatok opatrení na liečbu a prevenciu skoliózy v mladom veku vedie spravidla k progresii ochorenia.

V druhom prípade môže byť potrebná chirurgická intervencia. Ak sa liečba začne včas, v mnohých prípadoch môže byť skolióza korigovaná pomocou špeciálnej liečebnej gymnastiky. Komplex cvičení s určitou formou a stupňom skoliózy by mal byť v ideálnom prípade predpísaný ošetrujúcim lekárom. Existuje však množstvo štandardných cvičení, ktoré sa môžu vykonávať nezávisle v počiatočných štádiách vývoja ochorenia. Okrem toho by takáto gymnastika mala byť adresovaná tým, ktorí majú predpoklady pre rozvoj skoliózy.

Aké sú cvičenia so skoliózou

Vo fyzioterapii sú cvičenia na elimináciu a prevenciu skoliózy rozdelené na asymetrické a symetrické. Prvé sú zamerané na výcvik a rozvoj svalov na jednej strane chrbtice. Delí sa oprava - určený pre korekciu skreslenia a detorsionnye, ktorého cieľom je zosúladiť chrbtica s panvou, ako aj korekcia skreslenia panvovej kosti.

Stojí za zmienku, že bez dozoru inštruktora v liečebnej gymnastike sa odporúča vykonať iba sústavu symetrických cvičení. V opačnom prípade môžete len zhoršiť stav obratlých diskov a spôsobiť progresiu skoliózy. Symetrické cvičenia predpokladajú jednotné zaťaženie na oboch stranách chrbtice.

Vlastnosti fyzioterapie pri skolióze

Komplex cvičení s laterálnym zakrivením chrbtice je zameraný na riešenie nasledujúcich problémov:

  • korekcia narušenej rovnováhy väzy a svalového aparátu chrbtice;
  • vývoj a posilnenie svalového korzetu;
  • vyloženie chrbtice;
  • korekcia zakrivenia chrbtice;
  • vytvorenie správneho držania tela.

Lekári odporúčajú kombinovať špeciálnu sadu cvičení s nápravnými a posilňujúcimi športovými prostriedkami na stavcoch. Tieto aktivity zahŕňajú plávanie a jogu. Nemalý význam má masáž, ale aj fyzioterapia. Najefektívnejšia pozícia v plávaní je citlivosť prsníkov. V tejto polohe sú všetky svaly zadného a ramenného pletenca rovnomerne používané.

Okrem toho komplexná liečba by mala zahŕňať výcvik na vývoj a posilnenie väzy a svalov muskuloskeletálneho systému, najmä nohy. Neodporúča sa do programu cvičenia, ktoré zahŕňajú krúživými pohybmi trupu, sústruženie, zvislé osové zaťaženie na zadnej strane (sit-ups, behanie, skákanie, trakčné), rovnako ako náhle hnutia. Rozšírenie na priečnik pri skolióze je zakázané. Keď cvičíte gymnastiku, začnite s minimálnym zaťažením. Ak počas telesnej výchovy boli bolestivé pocity, musíte okamžite zastaviť cvičenie.

Príprava na gymnastiku na korekciu skoliózy

Pred vykonaním sady cvičení sa musíte zahriať, aby ste pripravili svaly a väzy na neskoršie lekcie. Zahrievanie zahŕňa nasledujúce cvičenia.

1. Vezmite vertikálnu pozíciu, postavte nohy na šírku ramien. Pri vdýchnutí zdvihnite ruky hore, potom sa dotknite ruky, spustite ramená a relaxujte s výdychom. Opakujte 5 krát.

2. Postavte sa na rovnú stenu, stlačte lopatky, lýtkové svaly, podpätky a hýždne proti povrchu steny. Uzamknite túto pozíciu a uložte ju na niekoľko sekúnd a odtiahnite sa od steny.

3. V postoji postavte si ruky pred sebou. Na úkor 1-2 rozložte ruky v ruke, dlaňami nahor a dýchajte. Na náklady 3-4 vziať východiskovú pozíciu, vydychovať.

4. V stojacej polohe sú ruky spúšťané nadol, pričom kruhové pohyby s ramenami dopredu - 5 krát. Potom uvoľnite a zopakujte ďalších 5 otočení dopredu.

5. V predchádzajúcej štartovacej polohe vykonajte striedavé zdvíhanie a ohnutie kolená - zdvihnite nohu na brucho a znížte jej. Nevykonávajte náhle pohyby. Opakujte cvičenie 5 krát s každou nohou.

Po zahriatí môžete prejsť na hlavnú sadu cvičení.

Základné cvičenie pri skolióze

Východisková pozícia leží na zadnej strane. Zdvihnite nohy nad podlahu a vykonajte pohyby nazývané "nožnice". Pohyby sa musia vykonávať vo vertikálnom i horizontálnom smere. Vykonajte 15 opakovaní.

Stojte na všetkých štyroch, dlaňami rovnobežne s ramenami, nohy na šírku ramien. Vykonajte cvičenie "mačka" - oblúk sa späť, s hlavou a hýžďami smerom k podlahe. Potom urobte chrbtovú deformáciu - späť, hýždenok a hlava. Opakujte cvičenie 5-7 krát.

Stojte na všetkých štyroch, položte ruky na zem. Potom znížte zadok na päty a natiahnite telo dopredu. V tejto polohe použite ruky na pohyb batérie doľava, doprava a doprava. V každej polohe odložte niekoľko sekúnd. Vykonajte najmenej 5 pohybov v každom smere.

Položte na podlahu a umiestnite pevný vankúš pod žalúdok. Držte ruky za chrbtom a zamknite ich do zámku. Vytvorte trup trupu až do výšky, ktorú môžete prekonať. Snažte sa nepreháňať chrbticu. Cvičenie by malo zahŕňať svaly dolnej časti chrbta. Vykonajte 5-10 výťahov.

Stojte vo vzpriamenej polohe, nohy ramennej šírky. Začnite pomaly, aby sa lopatky zmenšili spoločne, ruky by mali byť paralelné s telom. Striedavo posúvať a relaxovať čepeľou, cyklistika iba svaly hrudnej chrbtice a pletenca ramenného, ​​ruky by mali mať možnosť ležať pozdĺž tela. Opakujte cvičenie 10 krát.

Východisková pozícia je na všetkých štyroch. Zdvihnite a natiahnite ruku dopredu a opačnú nohu späť. Rameno a noha pri zdvíhaní by mali byť rovnobežné s podlahou. Potom zmeňte nohu a pažu a zopakujte cvičenie. Vykonajte cvičenie 7-10 opakovaní.

Ležať na chrbte, rozdelené ruky. Kolená sa navzájom stlačia a ohnú sa. V tejto polohe otočte hlavu jedným smerom a znížte kolená opačným smerom. Počas cvičenia je zaťaženie v svaloch krku a bedrovej chrbtice. Vykonajte 5-7 opakovaní.

Ležať na podlahe na strane zakrivenia. Pod pásom položte malý valec. Spodná noha je rovná, horná časť nohy je ohnutá v koleni. Dolné rameno ohyb na lakte a miesto pod krkom. Nadvihnite hornú ruku a držte ju pri hlave a držte ju rovnobežne s podlahou. Udržujte túto pozíciu na niekoľko sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte cvičenie päťkrát.

Asány jogy na korekciu skoliózy

Jogy sú účinným prostriedkom na posilňovanie svalov korzet chrbta a brušné pás, ktorý je vynikajúcou prevenciou rozvoja a progresie skoliózy.

Tadasana

Stojí vzpriamene, ruky pozdĺž kmeňa, nohy ramennej šírky. Snažte sa nezakrývať spodnú časť chrbta, zatiahnite zadok, znížte ramená. Vytiahnite chrbticu, akoby ste sa snažili dosiahnuť hornú časť stropu. Vykonajte asanu na 2-3 sekundy. Cvičenie zopakujte trikrát.

Trikonasana

Východisková pozícia stojí. Usporiadať nohy široko v póze trojuholníka. Sklopte telo bokom. Jedna ruka je spustená nadol a druhá je vytiahnutá nahor. Vytiahnite kmeň na stranu zakrivenia. So silným zakrivením sa odporúča, aby ste ruku nedotkli na podlahu, ale opierali sa o ňu na stoličke. Držte pozíciu na 3-4 dych. Asana sa opakuje trikrát.

Asana Cobra

Východisková pozícia leží na žalúdku. Nohy sú rovné, spájané. Položte ruky na podlahu a ohýbate ruky v lakte. Vezmite si dych a pri výdychu narovnáte lakte a zdvihnite telo. Hlava sa potom roztiahne. Vezmite ďalšie 3 dychy, čím ďalej vydychujete. Potom držte pozíciu na 20-30 sekúnd a oddýchnite.

Na konci komplexu terapeutickej gymnastiky je potrebné vykonať dychové cvičenie. Aby ste to urobili, vyrovnajte telo v stojacej polohe a postavte nohy rovnobežne s ramenami. Inhalujte a pomaly zdvihnite ruky hore, zatiaľ čo stojíte na prstoch. Strečte a podržte obe ruky a podpätky pri výdychu.

Aby ste zabránili rozvoju skoliózy u detí, postupujte podľa správnej polohy dieťaťa počas lekcií, ako aj v každom sedení. Denné cvičenie a ak sa objavia známky skoliózy, ihneď ukážte svoje dieťa lekárovi. Rovnaké zásady by sa mali dodržiavať aj pre dospelých.