Ako urobiť simulátor pre chrbát s vlastnými rukami?

  • Skolióza

Dnes ponúkame článok na tému: "Ako vytvoriť simulátor pre chrbát vlastnými rukami?". Snažili sme sa všetko pochopiť a podrobne opísať. Ak máte akékoľvek otázky, opýtajte sa na konci článku.

Mnoho ľudí, najmä v starobe, začne mať problémy s chrbticou. V dolnej časti chrbta sú bolesti, ktoré sú spôsobené porušením nervov miechy. Na pomoc týmto ľuďom sa často používa špeciálny simulátor - rada spoločnosti Evmina. Je to veľmi efektívne, drahé zariadenie. Ale môžete urobiť simulátor pre chrbticu sami. To nevyžaduje veľa úsilia a peňazí.

Evminovova rada pomohla mnohým ľuďom. Stačí stačiť cvičenia po dobu 15 minút každý deň, pomôže to zvládnuť mnohé choroby. Takéto cvičenia vás ochránia pred skoliózou, osteochondrózou, radikulitídou a poruchami tela. Bolo tiež zaznamenané, že toto zariadenie môže pomôcť vyrastiť trochu. Samozrejme, toto platí len pre ľudí, ktorí ešte nezatvorili zónu rastu. Takýto simulátor môže byť inštalovaný v rôznych uhloch, čo ho robí vhodným pre rôznych ľudí, pretože stupeň rozšírenia chrbtice závisí od uhla sklonu. V závislosti od toho sa tlak v medzistavcových diskoch znižuje, čím sa nervové zakončenia uvoľňujú od kontrakcie, čím sa znižuje pocit bolesti. Práve táto zásada pomáha ľuďom vyrovnať sa s chorobami.

Zariadenie simulátora pre chrbticu

Než začnete vyrábať takéto zariadenie sami, stojí za to zistiť jeho zariadenie a princíp fungovania. Simulátorom chrbtice je doska. Na jednej strane je nainštalovaná priečka a držiaky na upevnenie. Tento simulátor je inštalovaný šikmo k stene. Uhol sklonu je pre pohodlie regulovaný špeciálnym vozíkom.

Priečka má zvýšenú pevnosť, môže sa použiť aj ako vodorovná lišta. Na vytvorenie priečnika sa používa kovové potrubie. Toto je stručne povedané, čo je simulátor na korekciu chrbtice. Jeho zariadenie je jednoduché, takže sa dá ľahko vyrobiť ručne doma.

Výroba simulátora: potrebné materiály

Ak chcete vytvoriť zariadenie na opravu chrbtice, mali by ste zásobovať materiály. Budete potrebovať:

  • borovicový bar (môže sa zakúpiť v stavebnom obchode);
  • doska z drevotrieskových dosiek (niekoľko pláten zo starého nábytku, ak dĺžka nie je dostatočná, môžu byť lepené dohromady);
  • Odrezky na záhradné náradie (môžu byť zakúpené v špecializovanom obchode pre záhradkárov);
  • niekoľko dosiek z masívneho dreva;
  • reťazca;
  • montážna koľajnica;
  • hmoždinky a skrutky;
  • súbor stavebných nástrojov.

Všetky tieto materiály na vytvorenie zariadenia na korekciu chrbtice s vlastnými rukami je možné zakúpiť v špecializovaných predajniach bez toho, aby ste museli minúť príliš veľa peňazí.

Rozmery simulátora

Simulátor chrbtice je individuálny nástroj. Dokonca aj továrenské výrobky sú často vyrobené tak, aby zodpovedali veľkosti konkrétnej osoby. Podobne, musíte to urobiť svojimi vlastnými rukami. Borovicové rezivo by malo byť rozrezané na dve časti. Prvý bude mať dĺžku výšky osoby, ktorá bude používať simulátor na chrbticu. Druhá časť sa musí dať dĺžku 27 cm. Drevotrieskové dosky, musia tiež spĺňať rast človeka, a šírka je 26 cm. Odrezky treba, aby dĺžka 1 alebo 1,5 m. Ich priemer nepresahuje 4 cm, to bolo vhodné skloniť zbrane.

Proces výroby simulátora doma

Proces výroby simulátora pre chrbticu nie je taký zložitý, ako by sa to mohlo zdať na prvý pohľad. Ak máte aspoň malú zručnosť v tesárstve, nie je ťažké vytvoriť simulátor s vlastnými rukami. Najdôležitejšia vec je vykonať všetku prácu v etapách. Nižšie je podrobná inštrukcia krok za krokom:

  1. Opatrne brúsiť stopku dlhú 1 m.
  2. Pred utiahnutím musíte vytvoriť malé otvory v kaučuku pre nechty, vyvŕtať otvory na mieste pripevnenia.
  3. Na koncoch stopky pripevnite gumené časti malými klincami.
  4. Na jednom konci tyče je potrebné vystrihnúť zárez na priečnik, na druhej strane vytvoriť otvory na upevnenie reťaze.
  5. Taktiež na konci listu drevotriesky musíte urobiť výklenok pre reťaz, pomocou ktorého bude simulátor pripevnený k stropu.
  6. Mali by ste zabaliť tyčinku mäkkou handričkou, pripevniť ju konštrukčnou zošívačkou a upevniť drevotriesku cez ňu.
  7. Z dosiek sa dajú konce budúceho vozíka, ich rozmery by mali byť 20x32 cm, musia vyvŕtať otvory pre priečnik.
  8. V druhej tyči musia byť vyvŕtané z koncov dva otvory, ich priemer musí byť dostatočný na to, aby tyčka prešla cez 8 mm.
  9. Pripevnite konce na základňu (tyč s vytvorenými otvormi) pomocou tyčí a navyše naneste lepidlo.
  10. Zakryte základňu mäkkou handričkou.
  11. Vložte priečniky do koncov, horná časť by mala byť dobre pripevnená a spodná časť by sa mala voľne pohybovať.
  12. Zo spodnej časti tyče po celej dĺžke v pravidelných intervaloch pripevňujte lamely.
  13. Do stropu vložte kovový krúžok a na ňu puškou pripevnite jeden koniec reťaze, druhá koncová vložka do otvoru na lište.

Ako môžete vidieť, nie je príliš ťažké robiť zariadenie na opravu chrbtice vlastnými rukami. To nevyžaduje, aby ste vynaložili veľké finančné investície a úsilie. Ale toto zariadenie vám pomôže zbaviť sa otravné bolesti chrbta, správne držanie tela, na zotavenie sa zo degeneratívnym ochorením platničiek, skoliózy, ischias, uvoľniť svaly chrbta, čo znamená, že budete pridávať zdravie.

Možno vás bude zaujímať stránky ✆

Doska Evminov je docela účinná, ale aj drahá škrupina, ktorá sa používa na liečbu ochorení chrbtice. Zariadenie môže byť vyrobené ručne doma. Pomôže vám účinne odstrániť bolesť v dolnej časti chrbta spôsobená porušením chrbtových nervov v chrbtici.

Treba poznamenať, že aj priemyselný profilaktor sa vyrába individuálne, v závislosti od charakteristík zadnej strany osoby. Šikmá doska takýchto zariadení je vyrobená z 8 druhov dreva. Samozrejme, ak si vytvoríte simulátor sami, nie je potrebné používať drahé materiály. Najdôležitejšie je, že lavička má potrebnú tuhosť, nízky koeficient sklzu a vysokú bezpečnosť.

dizajn

Aby ste porozumeli princípom výroby simulátora, potrebujete študovať jeho dizajnové prvky.

Zariadenie je naklonená doska, ktorá je pripevnená k stene. Na vrchu sa nachádza priečka a na bokoch držadla na upevnenie. Vozík umožňuje nastaviť uhol dosky. Tento mechanizmus je najkomplexnejšou súčasťou zariadenia.

Priečna tyč má vysokú pevnosť, takže môže byť použitá ako vodorovná tyč. Na výrobu vysoko kvalitných kovových rúrok sa používa z nehrdzavejúcej ocele.

Kreslenie, rozmery a potrebné materiály

Tabuľa Evmenovej je vytvorená vlastnými rukami pod kresbou. Pred začiatkom procesu je potrebné kúpiť potrebné materiály:

  • Pine bar veľkosť 50 až 50 na 3000 (nevyrezané) - dlhá drevená doska pre drsné stavebné práce. Je žiaduce, aby jeho rezanie bolo vykonané pomocou kotúčovej píly na 2 častiach. Dĺžka prvého kusu by sa mala rovnať výške osoby a druhá asi 270 mm;
  • Nábytok z drevotriesky (drevotrieska) pre pracovnú plochu. Jeho rozmery: po dĺžke v súlade s rastom a pri šírke asi 260 mm. Nemusíte kupovať celý talíř, aby ste nepreplatili peniaze. Môžete si vziať pár dverí zo starého skrinky, lepiť ich dohromady a oreznúť okraje pozdĺž okraja. Dávajte pozor - pracovný povrch nesmie absorbovať vlhkosť, byť bezpečný, hladký a má nízky koeficient sklzu;
  • Odrezky pre motyky a lopaty budú použité ako priečne nosníky základne preventora. Dĺžka rezu by mala byť približne 1 metr a jeho priemer by nemal presiahnuť 40 mm. Je lepšie, ak je produkt zastúpený mäkkým drevom.. Dĺžka druhého rezania - 1,5 m, je žiaduce pre to, aby sa brúsiť kužeľom s jedným koncom a druhý bol vyrobený z masívneho dreva - buk alebo dub;
  • Doska na schody, schody a okraje kočiarku. Musí byť tiež z tvrdého kameňa. Môžete si tiež kúpiť javorovú dosku s rozmermi 200 x 900 mm;
  • Montovaná koľajnica: 2000x40x2;
  • Kovové konštrukcie a upevňovacie prvky: Skrutka 70 x 8 mm, závitové kovové tyče 8 mm a dĺžkou 600 mm, s podložkou a maticou pre upevnenie;
  • Aby sa simulátor stal odolnejším, je žiaduce zakúpiť si dlhý reťazec s dĺžkou 3 metre, ktorý upevní dosku. Priemyselná ochrana je zavesená na silnom kábli. Pri vytváraní dosky Yevminovovej s vlastnými rukami bude vhodnejšie použiť reťaz na nastavenie výšky. Háčky na upevnenie sú ľahšie upevnené na spodku dosky.
  • Galvanizovaná požiarna karabina;
  • Rozperný rozperný kolík;
  • Sada skrutiek viac ako 50 mm;
  • Guma na čalúnenie priečnika v spodnej časti dosky. Pogumovanie v obchode nie je na predaj, takže je lepšie ho kúpiť na "blší trh";
  • Tkanina na čalúnenie vozíka a nosný nosník. Jeho štruktúra by mala byť hustá, aby sa nezložila. Materiál musí mať aj odpružené vlastnosti, aby sa nehrýzol pod hmotnosť tela. Ako takú látku môžete použiť kašmír zo starého kabáta alebo z vojenského plášťa;
  • Súbor stavebných nástrojov.

Po zakúpení vyššie uvedených produktov môžete začať vyrábať šikmú dosku.

Ako urobiť simulátor sami

S obratnými rukami je samotný simulátor jednoduchý. Ak to chcete urobiť, vykonajte nasledujúce kroky:

  1. Dajte stopku na lopatku dlhú 600 mm. Potom vystrihnite gumové kúsky a zabaľte ich koncovou časťou priečnika. Malé klinčeky sa dajú použiť na fixáciu materiálu. Za týmto účelom vyrábame malé gumové otvory, ktorými tlačíme nechty;
  2. Pripravíme trámy: vyrežte potrebnú dĺžku pre priečny nosník a rozmrazte kus tak, aby bol hladký. Pomocou vrtákov z koncov vrtáme priechodný otvor a potom urobíme prepojky;
  3. Ak sa pozriete na výkres, môžete zistiť, že od zadného konca lišty musíte vytvoriť spojovací prvok reťaze. Ak chcete to urobiť, vyrežte kus látky a zabaľte ju pomocou tyče. Na upevnenie používame zošívačku;
  4. Vytvorte polkruhový otvor pod reťazou na povrchu drevotriesky. Prejdite reťazou cez otvor a skrutku pripevnite na drevený nosník;
  5. Strop by mal byť namontovaný v háku. Karabína sa na ňu priľnie, na ktorú je reťaz pripevnená, pripevnená zospodu za doskou pod uhlom sklonu 20 stupňov;
  6. Vyrábame vozík z dosky, ktorý je rozrezaný na 2 úlomky s rozmermi 200 a 320 mm. Pre základňu preberáme krátku lištu (270 mm) a urobíme v ňom 2 priechodné otvory pre tyče dlhé 8 mm. Vytvárame drážku z koncov a navzájom prepojujeme kanály.
  7. Umiestnite konce na lepidlo a utiahnite matice pevne.

Zostáva len upevniť vozík na priečnik na nechtoch, ktoré sú na koncoch. Jeho spodná časť má voľný zdvih. Aby sa zabezpečilo, že sa vozík nezvlne, musí byť po celú dĺžku nosníka zašroubovaný s montážnou lištou.

Takže rada firmy Evminov môže byť vyrobená vlastnými rukami a funkčnosť sa nelíši od priemyselnej varianty. Je potrebné iba správne zvoliť uhol náklonu a stupeň tuhosti v závislosti od charakteristík chrbtice.

Koľko človek existuje, toľko času trpí bolesťami v chrbtici. A dnes sa stále viac a viac ľudí obráti na lekára na konzultácie z dôvodu bolesti v zadnej časti.

Takéto bolesti môžu narušiť nielen dospelých, ale aj teenagerov. Bolesť môže byť podaná v dolnej časti chrbta alebo krku. Spôsobujú nepríjemné pocity a zbavujú osobu primeraný oddych.

Nezabudnite, že bolesť chrbta môže byť prejavom rôznych ochorení vnútorných orgánov, takže je lepšie, aby ste sa nepodieľali na liekoch samých liekov alebo nepoužívali zariadenie na výcvik nosníkov pre chrbticu.

Spôsoby liečby by si mal zvoliť špecialista, ktorý predpíše komplexné ošetrenie pre každý jednotlivý prípad.

Spolu s liekmi lekár často odporúča používať simulátor na chrbticu. Výber simulátorov pre chrbticu, môžete ísť niekoľkými spôsobmi.

  1. Kúpiť simulátor v špecializovanom obchode.
  2. Vytvorí simulátor pre chrbát vlastnými rukami.

Kde môžem kúpiť tréningové prístroje pre chrbticu

Dnes je veľa špecializovaných obchodov (vrátane internetových obchodov), v ktorých si môžete zakúpiť simulátor na pretiahnutie chrbtice.

Vytvárajte simulátory pre chrbticu kvalitných materiálov a špecialisti na uloženie vám pomôžu vybrať potrebný simulátor.

Akčný simulátor na zadnej strane

Simulátor pre rozťahovanie chrbtice pomôže:

  • podporte sa v dobrom fyzickom stave;
  • zbaviť sa bolesti chrbta;
  • zvýšiť prítok kyslíka do mozgu;
  • na opravu držania tela;
  • zbaviť sa kŕčových žíl;
  • urobiť pružnosť chrbtice;
  • vyvinúť systém svalov.

Cvičenie späť 5. stav

Len aktívne fyzické cvičenie pomôže posilniť svaly chrbta. Preto je piaty stavce nepostrádateľným nástrojom. Zariadenie piaty stavce nemá analógy a triedy na ňom nebudú trvať veľa času (niekoľko cvičení dvakrát denne).

Simulátor na zadnej strane pátého stavca vám pomôže:

  • posilniť pohyblivé časti chrbtice;
  • obnoviť stagnujúce a zlomené časti chrbta;
  • Vytvorte svalnatý korzet na držanie chrbtice v správnej fyziologickej polohe.

Ako vytvoriť shell pre chrbát vlastnými rukami

Často s rôznymi patológiami odborník odporúča používať simulátor na napínanie chrbtice. Na špeciálne vybavenie je potrebné roztiahnuť chrbticu.

Ale môžete si vytvoriť simulátor zábavy s vlastnými rukami. Existuje veľa rôznych schém takýchto zariadení na internete.

Stretnutie chrbtice s vertikálnym rozšírením

Najjednoduchším simulátorom na pretiahnutie chrbtice je priečka, ktorá je určená na vertikálne ťahanie chrbta. Je inštalovaný vo dverách. Ak chcete, aby takáto priečka bola potrebná z odolného materiálu, aby vydržal veľké zaťaženie.

Na takom lište, vyrobenom vlastnými rukami, je potrebné zavesiť na 30 sekúnd niekoľkokrát denne. Pri pravidelných opakovaniach je táto technika veľmi efektívna.

Ak komplikujete cvičenie a s okrajom urobíte kruhové pohyby s nohami, potom bude natiahnutá celá chrbtica a bedrový región.

Je potrebné zastaviť cvičenie a poraďte sa s lekárom, ak počas cvičení došlo alebo sa zvýšila bolesť chrbta.

Simulátor pre trakciu chrbta na šikmom povrchu rúk

Predĺženie chrbtice je vhodné a neodporúča sa pre všetkých. Takže u starších ľudí sú napríklad slabé ruky a nie sú schopné zavesiť ani odporúčaný čas.

Preto je pre nich, rovnako ako pre mnohých ľudí, lepší ako simulátor preťahovania chrbtice na šikmý povrch, ktorý môžete robiť vlastnými rukami.

Na výrobu takého zariadenia je potrebné urobiť širokú dosku s hladkým povrchom. Je lepšie zabaliť takú dosku silnou handričkou v niekoľkých vrstvách, aby sa počas zasadnutí teleso nekĺzlo.

Horný okraj dosky by mal byť bezpečne pripevnený približne vo výške 130 cm od podlahy. Dosku môžete pripevniť k okennému parapetu alebo k stene. Uhol medzi podlahou a doskou by mal byť 45 stupňov.

Tiež horná hrana plášťa namontovaný široký dĺžku popruhu 40 cm. Pripevnite popruhy potreba, takže môžete ľahko (bez asistencie) ťahať vo svojich rukách. Je pripravený simulátor strečovej chrbtice vyrobený z vlastných rúk.

  • liečí osteochondrózu;
  • pomáha zbaviť sa medzistavcovej kýrie;
  • lieči skoliózu, ischias;
  • podporuje zvýšenie vzdialenosti medzi stavcami a kĺbovými povrchmi stavcov;
  • Vyrovnáva držanie tela;
  • zmierňuje únavu a napätie svalov chrbta;
  • zlepšuje krvný obeh v cievach;
  • trakcia krčnej oblasti;
  • telesné vzdelávanie dospelých a detí.

Aby bolo možné pretiahnuť chrbticu, musí ležať na chrbte alebo bruchu palube a pretiahnite ruku pre špeciálne pásky, pokúste sa úplne uvoľniť svaly v tele.

Preto, ak je pozícia ležať na chrbte, potom pod kolená, a ak je pozícia leží na žalúdku, potom pod holennou, dať malý vankúš. Nezakrývajte ruky okolo dosky.

Použiť späť cvičenci vyrobené s vlastnými rukami môže byť len po konzultácii so skúseným profesionálom. Ak je to možné, je lepšie navštíviť kliniku a praktizovať pod vedením kvalifikovaného odborníka. Takže všetky rizikové faktory sú obmedzené na minimum.

Ak pacient plánuje študovať doma samostatne, potom potrebuje radu skúseného špecialistu v oblasti športovej medicíny, ktorý vám povie, ako vykonávať kurzy pre každého konkrétneho pacienta.

Pamätajte si, že nesprávne vykonanie cvičení na simulátore, urobené sami, a odporúčania odborníka môžu spôsobiť nenapraviteľné škody na tele. Buďte zdraví!

Súvisiace články

Evgenovova doska pre chrbticu sa zdá na prvý pohľad obyčajná. V skutočnosti je to jedinečný a účinný nástroj nielen na obnovenie zdravia chrbta, ale aj na prevenciu vzniku mnohých chorôb. Tisíce ľudí už skúsili svoje účinky na seba. Stačí si vybrať 15-20 minút počas dňa a môžete zbaviť rôznych zdravotných problémov: skolióza, poruchy držania tela, degeneratívnym ochorením platničiek, herniated disky, spondyloarthrosis, ischias a ďalšie.

Zásady zamestnávania

Dnešný krásny simulátor, doska Jevminovovho, pomáha liečiť chrbticu. Recenzie mnohých kupujúcich dokazujú svoju účinnosť. Dve hlavné princípy liečby chorôb spojených s chrbticou sa realizujú počas tried. Prvý pomáha kontrolovať naťahovanie chrbtice, čo je potrebné na jeho vyloženie. Stupeň extrakcie môže byť odlišný. Závisí to od uhla, s ktorým je simulátor nainštalovaný. Počas postupu sa tlak v medzistavcových diskoch znižuje, nervové korene miechy prestávajú kontrahovať. V dôsledku toho bolestivé syndrómy zmiznú.

Ďalšou zásadou je tréning a posilnenie svalov podporujúcich chrbticu v polohe, ktorá je považovaná za anatomicky správnu. To sa dosiahne pomocou určitých cvičení s nízkou amplitúdou pohybu. Počas tréningu sú posilnené krátke chrbtové svaly, ktoré tvoria svalnatý korzet, čo je dôležité pre chrbticu.

Elementárny simulátor

Doska, ktorá rozširuje chrbticu, je ideálnym riešením pre tých, ktorí majú problémy s chrbtom. To môže a nekupuje. Plagát Yevminov s vlastnými rukami môže byť dokonca použitý bežným školákom. Je jednoducho pripevnená k stene pod uhlom 30 stupňov od podlahy. Projektil by mal byť leštený, asi 2 metre dlhé, na to je potrebné pripevniť dve rukoväte, aby bolo možné chytiť. Väčšina mužov čelí problému znižovania výšky medzistavcových diskov. Tomu sa dá vyhnúť, ak sa po príchode domov ľahnúť na palube 15 minút, siahajú niekoľkokrát zvýšiť nohy, pokrčte kolená, zrieďte na stranu, a potom už len ľahnúť na brucho. Takéto jednoduché cvičenia dokonale napínajú chrbticu.

Vlastnosti lekcií na simulátore

Mnohí môžu namietať, že stačí zavesiť na priečnik a žiadna doska nie je potrebná. Áno, toto cvičenie naozaj natiahne chrbticu veľmi dobre. Ale ak človek váži viac ako 100 kg, urobte to kategoricky. Okrem rozťahovania svalov sa nič nedeje. Aby ste mohli visieť na priečke, musíte najskôr zahriať svaly v telocvični. Ak je však osoba staršia ako 45 rokov, je lepšie, aby sa neohrozilo ich zdravie. Tu sa dostane do záchrany rady Evminov. Je to veľmi jednoduché urobiť tento veľmi simulátor. A za šesť mesiacov bude tento efekt jednoducho ohromujúci. S pomocou takéhoto plášťa sa mnohí ľudia podarilo zbaviť sa hernie. Napínanie chrbtice pomáha zaistiť zdravie človeka po celý život.

vzhľad

Evminova doska, vyrobená sami, je pomerne lacný simulátor. Tento výrobok je dlhý dva metre a šírka 25-30 cm. Musí byť leštený, bez triesok a veľmi dobre sa posúva, takže chrbtica je natiahnutá. Človek spočíva, začína preháňať, snaží sa držať rukoväte a súčasne pracuje s nohami.

Všetky materiály, ktoré sú potrebné na výrobu, sa predávajú v stavebnom obchode. Mnohé z nich sa nachádzajú v domácnosti. Ak je simulátor vyrobený vlastnými rukami, potom sa s ním osobne zaoberá veľkou túžbou a za vynikajúci výsledok je to dôležitá podmienka. Na tréning musíte niečo obliecť na nohách. Ak dávate pozor na fotografiu z centra Dr. Evminov, potom všetci ľudia vykonávajú cvičenia na doske v teniskách. Aby ste ich nemuseli doma nosiť, môžete jednoducho vytvoriť mäkké príchytky, ktoré nedovolia, aby vaše nohy kĺzali.

Príprava na prácu

Doska Evminov s vlastnými rukami (rozmery - 25 cm široká a asi 2 m dlhá) môže byť vyrobená z drevotriesky. Často sú takéto dosky už k dispozícii na farme. Za týmto účelom sú tiež dokonalé dvere zo skrinky, ktoré sa dlho nepoužívajú. Ak sa nenájde niečo vhodné, potom si v stavebnom sklade môžete kúpiť pozostatky drevotriesky. Nemusíte kupovať celú dosku. Môžete si odobrať jednotlivé kusy a lepiť ich špeciálnym plastovým okrajom. Výrobok bude vyzerať dostatočne atraktívne. Hlavná vec je, že povrch dobre kĺže a neabsorbuje vlhkosť.

Ďalej budú potrebné odrezky z lopaty. Jeden z nich má dĺžku približne 1 meter a priemer 4 cm, druhý dlhý asi 1,5 ma priemer 3 cm. Z krokov rebríka môžete vytvoriť okraje vozíka. Ešte je potrebné skrutky, kovové závitové tyče, matice, podložky, dlinnozvennye reťaz, skrutky, háky, skrutky a hmoždinky. Pri čalúnení bude priečka potrebovať gumu. So starým kašmírovým kabátom môžete uzavrieť základňu vozíka a nosnú tyč.

Prijmite prácu

Na to, aby sa doska Yevmin uvoľnila vlastnými rukami, potrebujete pílu, vŕtačku, kladivo, pílu a vŕtačky. Pre základňu je potrebné odstrániť kúsok dĺžky 6 cm od hriadeľa lopaty a potom dotiahnuť konce priečneho nosníka gumou. Dobre pripravte lištu, aby ste ju umiestnili. Zospodu je potrebné pripojiť reťaz. Aby sa mohol ľahko pohybovať, zhora na drevotrieskovej doske vystrihnite odsadenie. Po upevnení nosného nosníka ho zaistite zošívačom. Pripevnite špirálový hák na stenu alebo strop. Pomocou karabíny upevnite dosku takým spôsobom, aby bolo možné nastaviť uhol sklonu.

Preprava vozidiel

Už vieme, ako je vytvorená rada Evminov. Kreslenie výrobku vám pomôže pri práci vo vozíku. Najprv je potrebné znížiť javorovú dosku na polovicu. Na koncoch vyvŕtajte otvor s priemerom 32 mm. K tomu potrebujete vŕtačku a špeciálnu sadu výcviku. Pre základňu vozíka vezmite dĺžku tyče 270 mm. V tomto prípade vyvŕtajte dva otvory s priemerom 9 mm na vloženie kovových tyčí o priemere 8 mm. Vytvorte drážku, ktorá prejde cez otvory. Konce je potrebné zasadiť na lepidlo. Môžete použiť bežný "Moment". Nakoniec pripojte a utiahnite matice. Prácu je potrebné vykonať veľmi opatrne. Je potrebné opatrne chrániť správne uhly, všetky sa pevne spojiť a bezpečne dotiahnuť. Táto sekcia bude mať dosť vážne zaťaženie, preto by sa mala vykonávať čo najvyššie. Horná priečka musí byť bezpečne pripevnená k nechtom a spodná musí byť voľne pohyblivá. Aby ste zabránili prevráteniu vozíka, odrežte montážnu lištu do plátkov a zaskrutkujte ju pod dosku v rovnakej vzdialenosti pozdĺž celej dĺžky. Tu je rada Evminov, vyrobená z vlastných rúk a pripravená!

záver

Upozorňujeme, že pri práci na tomto simulátore by sa mala venovať pozornosť spoľahlivosti, jednoduchosti výroby a lacnosti. Samozrejme, môžete leštiť drevené časti, lak. Alebo vykonať takú dosku, ktorá bude v súlade s interiérom. A ležať na ňom bolo výhodné, odporúčame vám použiť bežné turistické vozidlo. Nebojte sa dať fantáziu. Je to dokonalý priestor pre kreatívne experimenty.

Simulátor pre rozťahovanie a posilnenie svalov chrbta rukami

V súčasnosti stále viac a viac ľudí vyhľadáva lekársku pomoc (radu a liečbu) kvôli bolestiam chrbta, ktoré môžu ožarovať, čiže dávať bedrovej oblasti alebo krku priľahlé anatomické formácie. Tento nepríjemný jav môže vzniknúť u ľudí v každom veku, zbavujúcich ich pracovnej kapacity a správneho odpočinku.

Stojí za zmienku, že akútna bolesť chrbta môže byť príznakom rôznych chorôb vnútorných orgánov, takže keď sa to objaví, musíte vidieť lekára. Nepoužívajte to, nepijte lieky, ktoré niekto odporučil, alebo používajte výstroj na nosidlá pre chrbát. Používajte len tie metódy, ktoré lekár odporučil, inak môže byť poškodené zdravie. Po prvé by sa malo vykonať komplexné vyšetrenie a až potom by sa malo predpísať komplexné a komplexné liečenie.

Ako natiahnuť chrbticu s vertikálnou trakciou?

Priečna lišta pre vertikálne rozťahovanie chrbtice je vyrobená vlastnými rukami

Pri patológii chrbtice doktor môže odporučiť naťahovanie. Ide o techniku, ktorá je zameraná na pretiahnutie chrbtice a jej imobilizáciu. Spravovanie sa spravidla vykonáva pomocou špeciálnych lekárskych prístrojov, ale niekedy je možné vytvoriť simulátor pre chrbát vlastnými rukami. Dnes sa na internete zobrazujú diagramy mnohých zariadení, ktoré prispievajú k rozšíreniu chrbtice vo všetkých svojich segmentoch.

Najjednoduchším spôsobom je urobiť strešný panel doma. Jednoducho sa inštaluje do dverí - hlavnou vecou je, že môže vydržať dostatočne veľké zaťaženie (hmotnosť samotného pacienta, ktorá sa odoberá s príslušným koeficientom pevnosti). Lepšie je, ak je vyrobené zo silných zliatin.

Odporúča sa zavesiť na takom domácom pruhu 20 sekúnd niekoľkokrát denne. Táto technika je jednoduchá, ale veľmi efektívna s pravidelnými opakovaniami.

Ak sa počas cvičenia vyvíja alebo prechádza bolesť chrbta, mali by prestať a kontaktovať svojho lekára. Môžete komplikovať cvičenie, ak kopnete nohy v kruhovom pohybe alebo len ich otočíte doľava a doprava. To bude napnúť celý chrbticový stĺp, rovnako ako posilnenie bedrovej oblasti.

Ako vytvoriť projektil na strečovanie na šikmom povrchu?

Ako správne natiahnuť chrbát na šikmý povrch

Rozšírenie, ktoré používa simulátor na napínanie chrbtice, nie je vhodné pre každého. Napríklad starší ľudia, ktorých ruky sú príliš slabé, pravdepodobne nebudú môcť visieť na baru odporúčané aspoň 15 sekúnd. A silná trakcia, ktorá poskytuje tréning v bare, sa neodporúča pre všetkých pacientov. Pre mnohých ľudí je zariadenie na naťahovanie chrbtice na šikmý povrch oveľa lepšie.

Ak chcete vytvoriť simulátor s vlastnou rukou, potrebujete dosť širokú dosku, ktorá má hladký povrch. Jeho horný koniec musí byť bezpečne pripevnený vo výške približne 130 cm od povrchu podlahy (vodorovná úroveň). Pripevnite ho k okennému prahu alebo k stene tak, aby bol uhol medzi podlahou a doskou asi 45 stupňov. Na horný okraj tejto dosky musíte pevne pripevniť pár dostatočne širokých popruhov, ktorých dĺžka je 40 cm. Tieto popruhy by mali byť také, aby ste mohli bezpečne vytiahnuť ruky z nich bez použitia vonkajšej pomoci. Ak je to potrebné, môžete zabaliť takýto simulátor s niekoľkými vrstvami robustnej tkaniny - čo zabráni nadmernému skĺznutiu tela počas tréningu. Teraz je simulátor na preťahovanie chrbtice, vyrobený vlastnými rukami, úplne pripravený.

Aby ste si pretiahli chrbát, musíte ležať na doske so žalúdkom alebo chrbtom, zatiaľ čo prejdete rukami do vhodných popruhov. Je potrebné pokúsiť sa úplne uvoľniť svaly vášho tela. To možno vykonať pod kolená (keď pozície - ležiaci na chrbte), alebo holennej kosti (v prípade, že poloha - pronation) priložiť malý vankúš.

Samozrejme, vyššie uvedené metódy môžu byť použité len po konzultácii so skúseným odborníkom, pretože neefektívne používanie simulátora môže vyvolať negatívne dôsledky pre telo. Pokiaľ je to možné, je lepšie navštíviť kliniku, ktorá má špeciálne vybavenie pre chrbticu vyrobené z výroby, pretože tam bude možné zaoberať sa starostlivosťou kvalifikovaných odborníkov, čo znamená, že riziko bude minimalizované.

Dokonca aj vtedy, ak pacient plánuje urobiť sami o sebe, mal by konzultovať so skúseným lekárom športového lekárstva, vertebrológom alebo traumatológom v ortopéde o tom, ako to urobiť, a aké taktiky sú pre konkrétneho pacienta potrebné. Nedodržanie odporúčania a nesprávne vykonávanie cvičení môžu spôsobiť nenapraviteľné škody na ľudskom zdraví.

Mimochodom, môžete mať záujem aj o nasledujúce ZADARMO materiály:

  • Voľná ​​kniha "Top 7 škodlivé cvičenia pre ranné cvičenia, ktoré by ste sa mali vyhnúť"

  • Obnova kolenných a kyčelných kĺbov s artrózou - videozáznam zadarmo z webinára vedeného doktorom cvičebnej terapie a športovej medicíny - Alexander Bonin

  • Voľné lekcie o liečbe bolesti dolnej časti chrbta od licencovaného lekára. Tento lekár vyvinul jedinečný systém na obnovu všetkých častí chrbtice a pomohol viac ako 2000 klientov s rôznymi problémami s chrbtom a krkom!

  • Chcete sa naučiť ako liečiť štipľavý ischiatický nerv? Potom pečlivo prehrajte video na tomto odkazu.

  • 10 podstatné zložky výživy pre zdravú chrbticu - v tejto správe, sa dozviete, ako byť každodennej strave, takže vy a vaša chrbtica bola vždy zdravé telo i ducha. Veľmi užitočné informácie!

  • Máte osteochondrózu? Potom odporúčame študovať účinné metódy liečby bedrovej, krčnej a hrudnej osteochondrózy bez liečiv.

    Simulátor zadnej časti chrbtice s vlastnými rukami

    Simulátor pre rozťahovanie a posilnenie svalov chrbta rukami

    V súčasnosti stále viac a viac ľudí vyhľadáva lekársku pomoc (radu a liečbu) kvôli bolestiam chrbta, ktoré môžu ožarovať, čiže dávať bedrovej oblasti alebo krku priľahlé anatomické formácie. Tento nepríjemný jav môže vzniknúť u ľudí v každom veku, zbavujúcich ich pracovnej kapacity a správneho odpočinku.

    Stojí za zmienku, že akútna bolesť chrbta môže byť príznakom rôznych chorôb vnútorných orgánov, takže keď sa to objaví, musíte vidieť lekára. Nepoužívajte to, nepijte lieky, ktoré niekto odporučil, alebo používajte výstroj na nosidlá pre chrbát. Používajte len tie metódy, ktoré lekár odporučil, inak môže byť poškodené zdravie. Po prvé by sa malo vykonať komplexné vyšetrenie a až potom by sa malo predpísať komplexné a komplexné liečenie.

    Ako natiahnuť chrbticu s vertikálnou trakciou?

    Priečna lišta pre vertikálne rozťahovanie chrbtice je vyrobená vlastnými rukami

    Pri patológii chrbtice doktor môže odporučiť naťahovanie. Ide o techniku, ktorá je zameraná na pretiahnutie chrbtice a jej imobilizáciu. Spravovanie sa spravidla vykonáva pomocou špeciálnych lekárskych prístrojov, ale niekedy je možné vytvoriť simulátor pre chrbát vlastnými rukami. Dnes sa na internete zobrazujú diagramy mnohých zariadení, ktoré prispievajú k rozšíreniu chrbtice vo všetkých svojich segmentoch.

    Najjednoduchším spôsobom je urobiť strešný panel doma. Jednoducho sa inštaluje do dverí - hlavnou vecou je, že môže vydržať dostatočne veľké zaťaženie (hmotnosť samotného pacienta, ktorá sa odoberá s príslušným koeficientom pevnosti). Lepšie je, ak je vyrobené zo silných zliatin.

    Odporúča sa zavesiť na takom domácom pruhu 20 sekúnd niekoľkokrát denne. Táto technika je jednoduchá, ale veľmi efektívna s pravidelnými opakovaniami.

    Ak sa počas cvičenia vyvíja alebo prechádza bolesť chrbta, mali by prestať a kontaktovať svojho lekára. Môžete komplikovať cvičenie, ak kopnete nohy v kruhovom pohybe alebo len ich otočíte doľava a doprava. To bude napnúť celý chrbticový stĺp, rovnako ako posilnenie bedrovej oblasti.

    Ako vytvoriť projektil na strečovanie na šikmom povrchu?

    Ako správne natiahnuť chrbát na šikmý povrch

    Rozšírenie, ktoré používa simulátor na napínanie chrbtice, nie je vhodné pre každého. Napríklad starší ľudia, ktorých ruky sú príliš slabé, pravdepodobne nebudú môcť visieť na baru odporúčané aspoň 15 sekúnd. A silná trakcia, ktorá poskytuje tréning v bare, sa neodporúča pre všetkých pacientov. Pre mnohých ľudí je zariadenie na naťahovanie chrbtice na šikmý povrch oveľa lepšie.

    Ak chcete vytvoriť simulátor s vlastnou rukou, potrebujete dosť širokú dosku, ktorá má hladký povrch. Jeho horný koniec musí byť bezpečne pripevnený vo výške približne 130 cm od povrchu podlahy (vodorovná úroveň). Pripevnite ho k okennému prahu alebo k stene tak, aby bol uhol medzi podlahou a doskou asi 45 stupňov. Na horný okraj tejto dosky musíte pevne pripevniť pár dostatočne širokých popruhov, ktorých dĺžka je 40 cm. Tieto popruhy by mali byť také, aby ste mohli bezpečne vytiahnuť ruky z nich bez použitia vonkajšej pomoci. Ak je to potrebné, môžete zabaliť takýto simulátor s niekoľkými vrstvami robustnej tkaniny - čo zabráni nadmernému skĺznutiu tela počas tréningu. Teraz je simulátor na preťahovanie chrbtice, vyrobený vlastnými rukami, úplne pripravený.

    Aby ste si pretiahli chrbát, musíte ležať na doske so žalúdkom alebo chrbtom, zatiaľ čo prejdete rukami do vhodných popruhov. Je potrebné pokúsiť sa úplne uvoľniť svaly vášho tela. To možno vykonať pod kolená (keď pozície - ležiaci na chrbte), alebo holennej kosti (v prípade, že poloha - pronation) priložiť malý vankúš.

    Samozrejme, vyššie uvedené metódy môžu byť použité len po konzultácii so skúseným odborníkom, pretože neefektívne používanie simulátora môže vyvolať negatívne dôsledky pre telo. Pokiaľ je to možné, je lepšie navštíviť kliniku, ktorá má špeciálne vybavenie pre chrbticu vyrobené z výroby, pretože tam bude možné zaoberať sa starostlivosťou kvalifikovaných odborníkov, čo znamená, že riziko bude minimalizované.

    Dokonca aj vtedy, ak pacient plánuje urobiť sami o sebe, mal by konzultovať so skúseným lekárom športového lekárstva, vertebrológom alebo traumatológom v ortopéde o tom, ako to urobiť, a aké taktiky sú pre konkrétneho pacienta potrebné. Nedodržanie odporúčania a nesprávne vykonávanie cvičení môžu spôsobiť nenapraviteľné škody na ľudskom zdraví.

    Evgenovov simulátor s vlastnými rukami

    Doska Evminov je docela účinná, ale aj drahá škrupina, ktorá sa používa na liečbu ochorení chrbtice. Zariadenie môže byť vyrobené ručne doma. Pomôže vám účinne odstrániť bolesť v dolnej časti chrbta spôsobená porušením chrbtových nervov v chrbtici.

    Treba poznamenať, že aj priemyselný profilaktor sa vyrába individuálne, v závislosti od charakteristík zadnej strany osoby. Šikmá doska takýchto zariadení je vyrobená z 8 druhov dreva. Samozrejme, ak si vytvoríte simulátor sami, nie je potrebné používať drahé materiály. Najdôležitejšie je, že lavička má potrebnú tuhosť, nízky koeficient sklzu a vysokú bezpečnosť.

    dizajn

    Aby ste porozumeli princípom výroby simulátora, potrebujete študovať jeho dizajnové prvky.

    Zariadenie je naklonená doska, ktorá je pripevnená k stene. Na vrchu sa nachádza priečka a na bokoch držadla na upevnenie. Vozík umožňuje nastaviť uhol dosky. Tento mechanizmus je najkomplexnejšou súčasťou zariadenia.

    Priečna tyč má vysokú pevnosť, takže môže byť použitá ako vodorovná tyč. Na výrobu vysoko kvalitných kovových rúrok sa používa z nehrdzavejúcej ocele.

    Kreslenie, rozmery a potrebné materiály

    Tabuľa Evmenovej je vytvorená vlastnými rukami pod kresbou. Pred začiatkom procesu je potrebné kúpiť potrebné materiály:

    • Pine bar veľkosť 50 až 50 na 3000 (nevyrezané) - dlhá drevená doska pre drsné stavebné práce. Je žiaduce, aby jeho rezanie bolo vykonané pomocou kotúčovej píly na 2 častiach. Dĺžka prvého kusu by sa mala rovnať výške osoby a druhá asi 270 mm;
    • Nábytok z drevotriesky (drevotrieska) pre pracovnú plochu. Jeho rozmery: po dĺžke v súlade s rastom a pri šírke asi 260 mm. Nemusíte kupovať celý talíř, aby ste nepreplatili peniaze. Môžete si vziať pár dverí zo starého skrinky, lepiť ich dohromady a oreznúť okraje pozdĺž okraja. Dávajte pozor - pracovný povrch nesmie absorbovať vlhkosť, byť bezpečný, hladký a má nízky koeficient sklzu;
    • Odrezky pre motyky a lopaty budú použité ako priečne nosníky základne preventora. Dĺžka rezu by mala byť približne 1 metr a jeho priemer by nemal presiahnuť 40 mm. Je lepšie, ak je produkt zastúpený mäkkým drevom.. Dĺžka druhého rezania - 1,5 m, je žiaduce pre to, aby sa brúsiť kužeľom s jedným koncom a druhý bol vyrobený z masívneho dreva - buk alebo dub;
    • Doska na schody, schody a okraje kočiarku. Musí byť tiež z tvrdého kameňa. Môžete si tiež kúpiť javorovú dosku s rozmermi 200 x 900 mm;
    • Montovaná koľajnica: 2000x40x2;
    • Kovové konštrukcie a upevňovacie prvky: Skrutka 70 x 8 mm, závitové kovové tyče 8 mm a dĺžkou 600 mm, s podložkou a maticou pre upevnenie;
    • Aby sa simulátor stal odolnejším, je žiaduce zakúpiť si dlhý reťazec s dĺžkou 3 metre, ktorý upevní dosku. Priemyselná ochrana je zavesená na silnom kábli. Pri vytváraní dosky Yevminovovej s vlastnými rukami bude vhodnejšie použiť reťaz na nastavenie výšky. Háčky na upevnenie sú ľahšie upevnené na spodku dosky.
    • Galvanizovaná požiarna karabina;
    • Rozperný rozperný kolík;
    • Sada skrutiek viac ako 50 mm;
    • Guma na čalúnenie priečnika v spodnej časti dosky. Pogumovanie v obchode nie je na predaj, takže je lepšie ho kúpiť na "blší trh";
    • Tkanina na čalúnenie vozíka a nosný nosník. Jeho štruktúra by mala byť hustá, aby sa nezložila. Materiál musí mať aj odpružené vlastnosti, aby sa nehrýzol pod hmotnosť tela. Ako takú látku môžete použiť kašmír zo starého kabáta alebo z vojenského plášťa;
    • Súbor stavebných nástrojov.

    Po zakúpení vyššie uvedených produktov môžete začať vyrábať šikmú dosku.

    Ako urobiť simulátor sami

    S obratnými rukami je samotný simulátor jednoduchý. Ak to chcete urobiť, vykonajte nasledujúce kroky:

    1. Dajte stopku na lopatku dlhú 600 mm. Potom vystrihnite gumové kúsky a zabaľte ich koncovou časťou priečnika. Malé klinčeky sa dajú použiť na fixáciu materiálu. Za týmto účelom vyrábame malé gumové otvory, ktorými tlačíme nechty;
    2. Pripravíme trámy: vyrežte potrebnú dĺžku pre priečny nosník a rozmrazte kus tak, aby bol hladký. Pomocou vrtákov z koncov vrtáme priechodný otvor a potom urobíme prepojky;
    3. Ak sa pozriete na výkres, môžete zistiť, že od zadného konca lišty musíte vytvoriť spojovací prvok reťaze. Ak chcete to urobiť, vyrežte kus látky a zabaľte ju pomocou tyče. Na upevnenie používame zošívačku;
    4. Vytvorte polkruhový otvor pod reťazou na povrchu drevotriesky. Prejdite reťazou cez otvor a skrutku pripevnite na drevený nosník;
    5. Strop by mal byť namontovaný v háku. Karabína sa na ňu priľnie, na ktorú je reťaz pripevnená, pripevnená zospodu za doskou pod uhlom sklonu 20 stupňov;
    6. Vyrábame vozík z dosky, ktorý je rozrezaný na 2 úlomky s rozmermi 200 a 320 mm. Pre základňu preberáme krátku lištu (270 mm) a urobíme v ňom 2 priechodné otvory pre tyče dlhé 8 mm. Vytvárame drážku z koncov a navzájom prepojujeme kanály.
    7. Umiestnite konce na lepidlo a utiahnite matice pevne.

    Zostáva len upevniť vozík na priečnik na nechtoch, ktoré sú na koncoch. Jeho spodná časť má voľný zdvih. Aby sa zabezpečilo, že sa vozík nezvlne, musí byť po celú dĺžku nosníka zašroubovaný s montážnou lištou.

    Takže rada firmy Evminov môže byť vyrobená vlastnými rukami a funkčnosť sa nelíši od priemyselnej varianty. Je potrebné iba správne zvoliť uhol náklonu a stupeň tuhosti v závislosti od charakteristík chrbtice.

    Cvičebnica pre rozťahovanie chrbtice

    Obrovské množstvo ľudí sa sťažuje na bolesti chrbta. Aby ste sa ho zbavili, musíte trénovať a venovať osobitnú pozornosť strečinkom, ktoré pomôžu vyrovnať sa so stresom. Ak nemáte čas ísť do posilňovne, potom existuje cesta von - simulátory pre flexibilitu. Kompaktné v dizajne a ľahko použiteľné, umožnia pár mesiacov dosiahnuť vynikajúce výsledky.

    Takéto úpravy umožňujú relaxovať a v krátkom čase obnoviť svaly a nervový systém. Okrem toho znižujú riziko zranenia v porovnaní napríklad s bežnými cvičeniami. Simulátor na preťahovanie chrbtice zlepšuje krvný obeh a tiež pomáha odstraňovať metabolické produkty zo svalov. Pravidelná odborná príprava je vynikajúcou prevenciou pri rozvoji chorôb chrbta.

    Aké sú simulátory pre rozťahovanie chrbta?

    Existuje niekoľko možností, ktoré sú navrhnuté s cieľom zlepšiť flexibilitu a zmierniť stres, a zvážiť ich podrobnejšie.

    1. Inverzná tabuľka. Tento simulátor nielen zlepšuje držanie tela, ale aj posilňuje svaly a väzy chrbta. Počas lekcie je osoba prakticky vo vzpriamenej polohe. Vzhľadom na to, že zaťaženie na chrbtici je rozdelené rovnomerne, každý disk sa stáva na svojom mieste a to zase pomáha vyrovnať sa s existujúcimi problémami. Pri pravidelných zasadnutiach sa zlepšuje krvný obeh, všeobecné zdravie, metabolizmus a vnútorné orgány. Tento nosič môžete použiť ako zahrievanie pred hlavným tréningom.
    2. Simulátor "Air Nobius". Vývojári tvrdia, že kvôli pravidelnému používaniu je možné zabrániť vývoju praktických
      všetky ochorenia spojené s chrbticou. Na simulátore je osoba v horizontálnej polohe. Pomáha uvoľniť svaly, vytvoriť chrbticu v správnej polohe a tiež posilniť chrbát a zlepšiť držanie tela. Pri pravidelnom používaní a naťahovaní chrbtice môžete zvýšiť rast o niekoľko centimetrov.
    3. Vetrebral tréner je hojdačka. Tento simulátor pre naťahovanie chrbta pracuje na inom princípe v porovnaní s predchádzajúcimi verziami. Muž sa postaví na simulátor a začne robiť vlnové pohyby, ktoré prispievajú k uvoľneniu chrbtice. Počas cvičenia sa svaly a väzy uvoľňujú, čo nakoniec umožňuje, aby chrbtica, vzhľadom na hmotnosť vlastného tela, obsadila správnu polohu.

    Zdravé späť sa dnes vyskytuje u 30% ľudí, zvyšných 70% sa dostáva do zdravotníckych zariadení s rôznymi druhmi ochorení v páse a chrbtici. Tento nepríjemný jav sa môže vyskytnúť u ľudí v akomkoľvek veku, takže okamžite vzniká otázka samošetrenia. Nepoužívajte neznáme lieky, používajte simulátor na chrbát, masírujte na radu priateľov. Choroby vnútorných orgánov môžu viesť k bolesti chrbta, čo znamená, že konzultácie so špecialistami, ktorí predpisujú nevyhnutné komplexné vyšetrenie a liečbu, sú povinné.

    Vertikálne preťahovanie chrbtice

    Niektoré patológie chrbtice môžu byť kontrolované ťahaním. Po lekárskom vymenovaní sa pacient venuje špeciálnemu zdravotníckemu zariadeniu, ale je možné takéto zariadenie postaviť doma. Konštrukcia zariadenia je obyčajná horizontálna tyč. Aby ste ju postavili, potrebujete silnú kovovú lištu (musí vydržať veľkú záťaž), ktorá je inštalovaná vo dverách.

    Niekoľkokrát denne visí na priečniku na 20 sekúnd, stačí to dosiahnuť efektívny výsledok s podmienkou, že triedy budú pravidelné.

    Zkomplikujte cvičenie, otočte nohy doprava, doľava alebo len urobte kruhové pohyby. To pomôže natiahnuť chrbticu a posilniť bedrovej oblasti. Ak je v triede akútna bolesť v back-stop tréningu a informujte o tom svojho lekára.

    Napínanie chrbta na šikmý povrch

    Konštrukcia simulátora

    Nie všetci pacienti budú vhodní na natiahnutie chrbtice trenažéra simulátora. Napríklad, je lepšie, aby starší ľudia liečili chrbát na šikmom povrchu na ošetrenie chrbtice. Takéto zariadenie môžete urobiť aj doma. Široká doska s hladkým povrchom je pripevnená k okennému parapetu, uhol medzi doskou a podlahou by mal byť 45 stupňov. Na hornom okraji domáceho zariadenia pripojte dĺžku 40 centimetrov k obom popruhom. Popruhy by mali byť také, aby sa mohli bez ťažkostí natiahnuť. Na telo sa počas tréningu nevykĺzne doska, obal ju látkou.

    Triedy na simulátore

    Aby sa chrbtica opäť stala zdravou, zapojte sa do dosky ležiacej na žalúdku alebo chrbte a ruky podľa toho vložte do popruhov. Skúste relaxovať svaly celého tela na maximum. Ak cvičíte na bruchu, umiestnite malý vankúš alebo valec pod spodnú časť nohy a kľačte na chrbát. Tí, ktorí pravidelne trénujú chrbtové svaly, zaznamenajú zníženie bolesti chrbta a nôh.

    Cvičenie na pretiahnutie chrbtice

    Nezačínajte tréningom bez konzultácie s lekárom, skúmaním mäkkých tkanív a samotnej chrbtice. Svaly akejkoľvek časti tela musia byť pred tréningom zahriate. Okrem zahrievania svalov sa natiahnutie chrbtice uskutoční tak, aby sa nepoškriabali nervy. Všetky cvičenia je potrebné pravidelne vykonávať.

    Zahrejte

    Po prebudení vykonajte nasledujúce kroky:

    • vráťte sa na žalúdok;
    • umiestnite ruky na hrudi;
    • dosiahnuť späť čo najviac;
    • počas rozťahovania sa oprie o ruky.

    Cvičenie sa vykoná 10 krát. Spätné tréningy sa vykonávajú ešte jednou: ohýbať si kolená a natiahnuť si hlavu.

    preťahovanie

    Späť výcvik je nasledujúci: vo vzdialenosti 30-40 cm tvár na stene, zdvihnite ruky hore, pozrite sa na dlaň ruky. Pokúste sa roztiahnuť každú stavbu v priebehu tohto cvičenia. Teraz natiahnite ruky na stenu, neohýbajte nohy, mali by ste byť rovnomerné. Taktiež sa nedotýkajte steny, dotknite sa jej prsníka a brady. Ak necítite napínanie chrbtice, odtiahnite sa zo steny na krátku vzdialenosť a zopakujte cvičenie znova. Ukončite túto pózu, hlava doľava, dotýkajte sa pravého stehu tváre, tak to urobte zo zadnej strany.

    Stojte pevne na stenu s ľavou stranou, potiahnite ľavú ruku späť pozdĺž steny, pomaly a pomaly odklopte telo tela smerom k ľavej ruke. V pravej ruke by mala ťahanie ruky pocítiť napätie. Opakujte postup na pravej strane.

    Ak to zdravie dovoľuje, zaveste jednu alebo dve minúty na bar alebo švédsku stenu. Pokúste sa uvoľniť, aby ste pretiahli stavce vo vzpriamenej polohe.

    Posaďte sa na podlahu, znížte hlavu, položte ruky na kolená pod ohýbané kolená, zaistite ich do zámku a natiahnite ramenné listy nahor, ako keby ste sa dostali k stropu. Tiež tieto cvičenia sú vhodné pre ženy, ktoré snívajú o tom, že stratia príliš veľkú libru zo zadnej strany.

    Po vyššie uvedených cvičeniach vytiahnite na priečnik, potom sa ohnuté nohy ohýbajte.

    Cvičenie u pacientov s diagnostikovanou skoliózou

    Východisková pozícia, státie, nohy sú umiestnené na šírku ramien. Premiestnite svahy dole, zamknite v tejto polohe na chvíľu. Mali by ste cítiť, ako stavce oddychujú a rozťahujú.

    Tiež pri skolióze, okrem školenia na simulátoroch, je predpísané plávanie. Ak nie je možnosť navštíviť bazén, vykonajte jednoduché cvičenia doma. Staňte sa uprostred miestnosti a simulujte plavecké pohyby rukami, pretože ako ste plávali s prstencom. Je veľmi dôležité, aby chrbát zostal rovnomerne počas tréningu.

    Ďalšie dobré cvičenie - postavte nohy na šírku ramien, zdvihnite ruky a zatvorte ruky v zámku. Vykonajte desaťkrát striedavo naklonenie doľava a doprava.

    Domovský simulátor

    Existuje veľa ľudí s chorými chrbticami, malý počet fyzických námahov, nízka mobilita, sedavá práca v kanceláriách slúži ako dôvod. Preto sa táto choroba vyskytuje nielen u starších pacientov, ale aj u mladých ľudí od 30 rokov.

    Dnes, s problémom chorého chrbtice, môžete bojovať doma na špeciálnom zariadení "zdravé chrbát", ale len po povolení vášho lekára.

    Toto zariadenie je tiež vhodné na posilnenie svalov chrbta, čím sa zlepšuje krvný obeh a je vhodný na prevenciu ochorenia. Priraďte triedy na tento typ simulátora ľuďom po zraneniach, operáciách, počas rehabilitácie.

    V porovnaní s veľkými jednotkami v telocvičniach je toto zariadenie pre chrbticu a chrbát malý. Nájde miesto aj v najmenšom apartmáne, pretože ho môžete uložiť tesne pod posteľou. Tento simulátor je odolný, flexibilný a všestranný. Vďaka svojej jednoduchosti môže "zdravé chrbát" využiť ľudia všetkých vekových kategórií.

    Simulátor pozostáva z nasledujúcich častí:

    • dôraz na stabilitu;
    • Zámok na upevnenie požadovanej úrovne ohýbania.

    Pre triedy ležte na simulátore chrbtom a samotné zariadenie stimuluje svaly a roztiahne chrbticu.

    Tento dizajn je určený pre ľudí s diagnózou skoliózy a osteochondrózy, pomáha obnoviť pružnosť ramien a rúk. Môžu používať ľudí kýla, poranenia chrbta. Toto zariadenie má veľmi málo obmedzení a kontraindikácií. Môže sa zaoberať staršími ľuďmi, ľuďmi so zdravotným postihnutím as oslabenými fyzickými silami.

    Cvičenec pre chrbticovú trakciu Fórum o chrbtici

    1. Tento fotoaparát používam viac ako rok od svojho albumu. desať rokov utrpenie s bolesťou chrbtice, po DOCTORS skazený mojej chrbtici manual'naya mávanie a jednotky "relax", ktorý je teraz v prevádzke na klinike, v mysliach lekárov a učebníc. Po takýchto prístrojoch strácajú lekári a pacienti vieru v spinálnej trakčnej aparatúry. A tento simulátor som sa vlani v lete podaril kúpiť tento simulátor s názvom "Panacea", keď som absolvoval liečbu pomocou zariadenia Anatomotor vo Volgograd. Bola to moja najúspešnejšia dovolenka. "Panacea" ospravedlňuje svoje meno, zmierňuje bolesť komprimovanej chrbtice. Som spokojný s tým.

    Vladimír VorotyntsevVrach - manuálny terapeut, rehabilitačný špecialista

    Klasickým príkladom bezohľadnej reklamy (všetci lekári sú darebáci a ignoranti, ale existuje "nástroj na zázrak", ktorý sám ochráni akúkoľvek osobu pred akoukoľvek chorobou)!

    piptikNovichok

    A nesúhlasím s lekárom, aby mi lekári predpísané všetky druhy injekcií, kvapkajúci, masti, teplé, ale pocit, že to tak nie je, ale ja som doktor nie je na vine, aj oni by mali jesť, a o simulátora, nebol by som tak kotigorichno písať, bolí ma chrbát, keď som sa viažu na bare a bolesť postupne prechádza, a tu kmpaktny trenazhorchik pre dom ťahá stavcov, ak nie liečiť bolesť z akéhokoľvek výťahu

  • Vitajte! Vysvetlite, ako funguje toto zariadenie?

    Walentina Nováčik

    Zariadenie je podobné zníženej verzii amerického trakčného stola Anatomotor. V skutočnosti som na to spočiatku postúpil. Tento dieťa-cvičenie funguje takto: najprv musíte sedieť na okraji pevnej plošiny, potom ležať na chrbte, pripevniť svoje opasky. Dve platformy, na ktorých ležíte, sú mobilné a pohybujú sa pomocou bočných úchytiek. (Mimochodom, napätie na mojich rukách je presnejšie a bezpečnejšie ako na elektrickom príšere, podľa môjho názoru). Pás sa vždy používa na bokoch. Hrudník - ak potrebujete vytiahnuť lumbosakrálny oddelenie. Pod krkom je odnímateľná opierka hlavy, ktorú možno nastaviť. Brada je tiež vybavená nastaviteľným popruhom. Potom môžete pracovať s krčnou chrbticou. Na internete je tu niekoľko videí o tomto simulátore pre chrbticu, napríklad na Youtube.