Ako opraviť záklon a jeho dôsledky

  • Osteoporóza

Keď sa rozhodne, ako sa zbaviť zákruty, človek sa uchýli k spôsobu, ktorý nie je zameraný na proporcionálny vývoj svalovej chrbtice. Hľadáme účinné lieky proti tejto chorobe, ale neexistujú. Len pravidelné a dlhodobé fyzické cvičenia pomôžu udržať chrbticu v správnej pozícii.

Pri rozhodovaní o tom, ako sa vyrovnať so sklonom, je potrebné zvážiť schému kombinovanej terapie. Rehabilitačné strediská používajú súčasne niekoľko techník, s ktorými sa zaoblená chrbát vyrovná rýchlejšie.

Ak navštevujete telocvičňu, to neznamená, že ste sa liečili. Skôr naopak, s neprimeraným fyzickým zaťažením, možno očakávať zvýšenie stupňa zakrivenia držania tela.

Ak sa chcete dozvedieť, ako sa zbaviť stúpania, prečítajte si obsah článku.

V počiatočnom štádiu, pred opisom, ako odstrániť záhyby, by ste mali skúmať príčiny jeho výskytu. Objavenie sedla sa objaví z nasledujúcich dôvodov:

  1. Skosená chrbtica kvôli rôznym dĺžkam nohy;
  2. Asymetrická poloha ramien s nesprávnou tvorbou svalnatého chrbtového skeletu;
  3. S takými chorobami, ako je rachita a tuberkulóza stavcov;
  4. S poruchami sluchu a reči, keď sa človek ohýba chrbtom, aby vidieť alebo počul lepšie;
  5. Krátky spánok, čo vedie k neschopnosti obnoviť svalové vlákna;
  6. Nízka mobilita a zlé návyky (fajčenie).

U dospelých sú príčiny sklonu nasledovné:

  • Sediace práce;
  • Degeneratívne a dystrofické ochorenia chrbtice (spondylóza, osteochondróza);
  • Ploché nohy a bakteriálne infekcie (syfilis, tuberkulóza).

Existuje veľa príčin ochorenia, ale na to, aby sa rozhodlo, ako vyliečiť, je potrebné rozlíšiť vrodenú a získanú etiológiu choroby.

Ak je vaša práca spojená s dlhým sedením, urobte prestávky každých 45 minút (postavte sa a choďte okolo). S nedostatkom cvičenia, vykonávajte cvičenia, vykonávate terapeutické cvičenia na posilnenie svalovej chrbtice (pozri nižšie).

Korekcia s pomocou cvičebnej terapie - základná metóda, ako sa zbaviť tejto choroby, ktorá sa používa v špecializovaných rehabilitačných strediskách.

Liečba sklopenej chrbtice u detí

Moderné deti trávia málo času na fyzických cvičeniach, pretože trávia veľa času na počítači. Táto situácia prispieva k nedostatočnému rozvoju stavcov, slabosti svalovej štruktúry chrbta a ramien.

Podľa štatistík už šesť rokov musí väčšina detí prijať opatrenia na odstránenie chrbta.

Detské stavce pozostávajú z chrupavkového tkaniva. Sú pohyblivé a pružné, takže podliehajú zmenám pri pôsobení vonkajších zaťažení. Po 20 rokoch sa tkanivo chrupavky nahradí kosťou. Z tohto dôvodu je zložitejšie chrbát a plecia dospelých ťažšie.

Ak chcete hovoriť o cvičeniach, ktoré sa používajú na zbavenie sa chvosta, odporúčame študovať typy porušenia držania tela:

  1. Sedlová (okrúhla) chrbtica - charakterizovaná nadmernou konvexnosťou hrudnej kyfózy (fyziologické ohýbanie chrbtice na zadnej strane);
  2. Flat back - sploštenie hrudnej kyfózy;
  3. Flat-concave back - vyhladenie hrudnej kyfózy a posilnenie bedrovej lordózy;
  4. Zaoblené chrbát - náprava bedrovej lordózy a posilnenie hrudnej kyfózy.

Na určenie správnosti držania tela existuje jednoduchý test, ktorý možno vykonať doma:

  1. Stojte s chrbtom pri stene;
  2. Prineste ramená na vertikálny povrch, vydutie chrbta, zadky;
  3. Bradu umiestnite vodorovne;
  4. Udržujte svoju pozíciu a odtiahnite sa od steny;
  5. V tejto polohe sa po chvíli prejdite po miestnosti.

Ak zopakujete test na určenie plochého dozadu každý deň, nevedome vytvorené nastavenie o udržiavaní osi kufra správne.

Saddleback je sprevádzaný nadmerným ohnutím hrudnej chrbtice. Zvyčajne vyrovnáva bedrovú lordózu. Za takýchto podmienok jednoduché nabíjacie alebo rekonštrukčné cvičenie nepomôže, pretože existuje nerovnováha medzi svalstvom brucha a chrbtom. Aby sme sa zbavili patológie, lekári predpisujú špeciálne cvičenia zamerané na postupné ozdravenie svalov, ktoré sú v stave hypertonie.

Nebezpečné dôsledky

Dôsledky sklonu späť sú pre ľudské zdravie nebezpečné. V počiatočných štádiách zakrivenia chrbtice sa cítia iba malé nepríjemnosti v oblasti ramien a chrbta. Postupom času postupuje patológia. V tejto situácii môžete pozorovať výskyt sekundárnych ochorení:

  • Skolióza chrbtice - zakrivenie v bočnej rovine;
  • Asymetria ramien;
  • Porušenie nervových koreňov v dôsledku osteochondrózy;
  • Akútna alebo chronická bolesť v dolnej časti chrbta, hrudník;
  • Zvyšovanie frekvencie dýchania a krvného zásobovania;
  • Deformácia hrudníka a rozšírenie medzičasových miest;
  • Zvýšený krvný tlak;
  • Strata citlivosti kože horných a dolných končatín.

Zoznam dôsledkov by mohol pokračovať, ale čitatelia by mali chápať iba základnú podstatu ich formácie.

Faktom je, že z miechy cez chrbticu vychádzajú nervové kmeňové kmene, ktoré inervujú všetky vnútorné orgány. Pri zakrivení chrbta sú nervy narušené a impulz sa zvyšuje na orgán, ktorý je ovládaný zapáleným nervom. Aby ste zabránili účinkom sklonu, mali by ste začať liečbu ochorenia v počiatočných štádiách.

Ak zistíte počiatočné štádiá krivky chrbta, ak nemôžete ísť k lekárovi, odporúčame denne vykonávať každodenné cvičenie. Možno to nebude vyliečiť, ale zabráni progresii choroby. V budúcnosti môžete konzultovať s lekárom, aby mohol nastaviť správne cvičenia.

Liečivé cvičenia

Je ľahké bojovať s cvičením, ale disciplína sa vyžaduje od človeka. Je potrebné vykonať každodennú gymnastiku, aby sme mohli počítať s pozitívnym účinkom terapie.

Kvalitatívna liečba chrbtovej a ramennej asymetrie pokračuje najmenej 3 mesiace. Na utiahnutie používania fyzikálnej terapie na správnu deformáciu držania tela by nemalo byť. V priebehu času môže dôjsť k vážnemu dôsledku - skolióze, ktorá bude ťažká pre dospelých liečiť gymnastikou.

gymnastika

Na liečbu patológie ponúkame nasledovný komplex všeobecných posilňovacích cvičení, ktoré odporúčajú popredné rehabilitačné strediská v Rusku.

Je potrebné určiť správnu pozíciu. Na tieto účely stojte pri stene a narovnávajte chrbát. Pamätajte na pozíciu. Vykonajte test denne počas 10 dní, kým nevedome vytvoríte správnu pozíciu reflexu.

  1. Cvičenie 2.

Stojte vo vzdialenosti 1 kroku od steny. Nakloňte ho rukami. Zhlboka sa nadýchnite, ohnite sa dopredu. Ohnite chrbát čo najviac. Po výdychu sa pomaly vracajte do východiskovej polohy.

Stojte vo vzdialenosti jedného metra od steny. Obráťte sa na ňu. Odpočívaj na zvislom povrchu rukami. Pri inšpirácii ohnite telo dopredu a pokúste sa dotýkať sa steny prsia. Nehýbte nohy počas cvičenia. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Počet opakovaní je 8-10.

Ležať na žalúdku. Položte ruky pozdĺž kmeňa. Inhalať, zdvihnite zálohu. Urobte swing s rukami po bokoch a položte sa na zadnú časť kresla (musí byť nainštalovaný vopred). Úlohou postupu je posilnenie svalstva chrbta, takže maximálne zaťaženie by malo smerovať do dolnej časti chrbta. Počet opakovaní je 10-15 krát.

V polohe na kolenách sedieť na podpätkoch. Vytiahnite ponožky dopredu. Položte ruky za hlavu. Na inšpiráciu, vystupujte z päty a narovnáte si ruky po stranách rukami dlane. Maximalizujte panvu dopredu zadným ohybom. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.

Ak chcete vykonať procedúru, potrebujete gymnastickú palicu. Akákoľvek podobná vec sa môže použiť na jeho nahradenie. Postavte sa rovno a roztiahnite nohy na šírku ramien. Držte palicu vo svojich spodných ramenách. Nakloňte sa dopredu, ale držte si chrbát rovno. Uzamknite polohu na 5 sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. Dajte si nový dych a vyrovnajte ramená. Počet opakovaní je 5.

Stojte na všetkých štyroch a naklonte sa na rovných rukách. Maximalizujte späť inšpiráciu a na ceste von, vráťte sa do východiskovej pozície. Do 6-8 opakovaní;

Sedte krok od zadnej časti kresla smerom k vám. Vdýchnite sa, naklonte sa dopredu, ale neohýbajte ruky. Pokúste sa vziať hlavu späť. Maximalizujte spodnú časť chrbta. S určitým tréningom by ste mali vykonať toto cvičenie s opakujúcou sa frekvenciou približne 10-12 krát v jednom postupe.

Umožňuje určiť maximálne zaťaženie, ktoré možno použiť pri gymnastike. Vezmite gymnastiku a položte ju na lopatky cez vrch. Pri vdýchnutí odbočte doľava a pri výdychu sa vráťte späť. Obráťte sa na druhú stranu. Návrat do východiskovej pozície. Počet opakovaní je 5-6.

Je zrejmé, že sklopenie je nebezpečná patológia, ktorá bez liečby povedie k vážnym komplikáciám. Liečte to by malo byť dlhé a pravidelné.

Ako sa zbaviť zákruty doma

Aké je nebezpečenstvo sklonu k zdraviu?

Sedlo nedáva postavu atraktívnu, malo by sa pamätať na to, že sting je škodlivý pre zdravie a bráni práci vnútorných orgánov. Sedlo môže spôsobiť niektoré ochorenia spojené s chrbticou. Sedlá prispievajú k presunutiu brušných orgánov, čo vedie k zaťaženiu svalov, nervových vlákien a rebier. Najčastejšie sa v detstve začína formovať zlý postoj, sklon späť je dôsledkom problémov svalovo-kostrového systému.

Stúpanie má dva rôzne problémy:

  1. nadmerné ohýbanie chrbtice v hornej časti,
  2. nedostatočné ohnutie chrbtice na dne.

V hornej časti chrbtice reagujú hlboké chrbtové svaly, ktoré sa nachádzajú pod lichobežníkom, a vyvíjajú sa, keď je chrbát unbent. Sedlo nenaráža postavu osoby, najmä ženy.

Ako sa zbaviť doma?

Existujú cvičenia pre rozvoj správneho držania tela. Jednoduché cvičenie vás môže zachrániť pred stúpaním a vytvoriť si ideálne rovnú a správnu pozíciu, ktorá vám umožní elegantne a harmonicky sa pohybovať v akejkoľvek situácii. Keď ste pracovali na svojom držaní tela, môžete ju urobiť "vizitkou" svojej krásy a zdravia, dodá sebadôveru.

Ak chcete začať cvičenie bude vyžadovať kľudné miesto, koberec na podlahe, knihy v mäkkých pokrývkach a 20 minút voľného času.

Aby ste sa natrvalo zbavili zákruty, musíte dodržiavať hlavnú požiadavku - vždy držte sa držte, držte si chrbát rovno a narovnávajte si ramená. Aby ste sa zbavili sklonu, je potrebné posilniť svaly chrbta, ramien a krku. Každý deň robí cvičenie ráno.

Cvičenie pre vyrovnanie držania tela doma

Najefektívnejšie cvičenie od stola - gymnastický most. Za deň, približne 10-20 minút, vyrovnajte držanie tela a postavte sa na stenu tak, aby sa jej pevne dotýkali ramená, zadná časť krku a podpätky.

Skvelým nástrojom v boji proti stúpaniu bude cvičenie so strednou fyzickou námahou. Pamätajte, že zakrivenie chrbta vytvára problémy s krvnými cievami, srdcovými chorobami.

Špeciálne cvičenie pre chrbát od stola, zachráni obrázok z tohto nedostatku:

1. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte visieť rôzne náklady. V batohu alebo látkovom vrecku položte ťažký kovový predmet. Sbaliť príbeh na hrudi a chodiť s ním po určitú dobu. Telo, ktoré sa pokúša vyrovnať sa s bremenom, vytiahne ramená. Po chvíli zvyšte zaťaženie. Je to nádherné cvičenie, dokonale vyrovnáva chrbát.

2. Posilnenie svalov na krku, sedieť na podlahe a ohýbať si kolená. Vráťte sa smerom dozadu, potiahnite krk, pokúste sa spojiť lopatky, ramená sa musia vyrovnať a položiť späť. Cvičenie 6 krát.

3. Vyvíjajte svaly ramien, môžete urobiť nasledujúce cvičenie: rovná paže rozdeliť na stranu, skúste ich vziať späť viac. Cvičenie sa opakuje 10-12 krát. Alternatívne 8 krát zdvihnite svoje ramená. Zaveste ruky do zámku, zdvihnite pomaly nahor a sklopte telo dopredu. Ruka, zdvihnutá, ohnutá, druhá ruka vedie za chrbtom spodnej časti chrbta a tiež sa ohnú do lakťa. Prsty oboch rúk sú uzamknuté v zámku.

4. Vytvorte svaly na chrbte. Preto stojte v mačacej póze, ohýbajte a oblúkte chrbát.

5. Za účelom aby vytvorili krásnu pozíciu musíte nosiť záťaž na hlavu. Ako náklad môžete použiť veľkú, ťažkú ​​knihu. Pri každodennom cvičení tohto cvičenia musíte postupne skomplikovať, môžete skákať alebo tancovať.

6. Počkajte správne. Aby ste si pamätali na "správnu" pozíciu tela, postavte sa na stenu a dotýkajte sa jej päty, zadky, teľatá, lopatky a zadnú časť hlavy. Pravidelne ho skontrolujte presunutím na stenu.

7. Cvičenie sa vykonáva na zadnej strane. Po začiatočnej polohe položte knihu alebo vankúš pod lopatky tak, aby sa objavil malý záhyb v zadnej časti. V rukách vezmite zaťaženie na 500 g alebo 2 kg, pre ženy a mužov. Zdvihnite a zatlačte rovné ramená bremenom, vykonajte približne 150 výťahov raz alebo dvakrát denne. Toto cvičenie Zmierňuje sklon a pomáha zlepšovať tvar prsníkov. Prsia budú mať prirodzenú elasticitu, ak sa toto cvičenie vykoná pred pôrodom a po ňom.

8. Ležte na podlahe, na žalúdku, dajte dlane na seba na knihu o hrúbke 5 cm a položte bradu na vrch. Zvýšte svoje lakte na jednu stranu a uvoľnite sa. V tejto pozícii máte asi 30 minút denne, možno tentokrát rozdeliť niekoľkokrát. Cvičenie pomôže mať správnu pozíciu hlavy.

9. Dajte ruky nadol a zatvorte ich. Pri napätí rúk sa pokúste spojiť lakte. Hlava a ramená, vytiahnite chrbát, hrudník sa ohýba dopredu. Zastavte v tejto polohe na niekoľko sekúnd. Potom vytiahnite zbrane a uvoľnite sa. Opakujte cvičenie dvakrát za každú hodinu.

Kedy je lepšie robiť cvičenia?

Je dôležité mať na pamäti, že cvičenie by malo byť vykonané od sklonu pred jedlom alebo dve hodiny po jedle. Školenie je najlepšie začať s malým zaťažením, čím sa zvyšuje počet prístupov a opakovaní.

Video: Komplex jednoduchých cvičení od chrbta, 10 minút denne:

Zbaviť sa sklonu a zabrániť jeho ďalšiemu vzhľadu je možné nielen pomocou fyzických cvičení, ale aj pomocou masáže a iných trikov. Nie je tak ťažké to urobiť.

Pri každodennom podnikaní si z času na čas predstavte, že sa pohybujete s milosťou figúr, ktoré sú zobrazené na plátnach Leonardo da Vinci. Zbavte sa zákruty a cíťte sa ako iná osoba.

LFK od detského i dospelého

Odporúčam kurz od lekára (LFK) fyzioterapie, ktorý profesionálne ukáže ako opraviť porušenie držania tela a urobiť z neho kráľovský postoj. Podrobnosti kliknutím na obrázok nižšie alebo odkazom http://www.youtube.com/osteo/osanka:

Byť štíhlý je nielen krásny, ale aj dôležitý pre zdravie. Buďte zdraví!

Ako sa zbaviť sklonu: spôsoby, ako opraviť držanie tela

Zvrat (alebo neurčito hrb) - jedna z najčastejších patológií muskuloskeletálneho systému. Vo väčšine prípadov sa vyvíja u dospievajúcich. Nižšie je popísané, ako sa zbaviť zákruty, najnovších metód liečby tejto choroby.

Príčiny sklonu

Nasledujúce dôvody vedú k vývoju sklonu:

  • hypotrofia svalov chrbta;
  • nadmerná fyzická námaha;
  • návyky pacienta (nosenie vrecka na jednom ramene, spôsob posedenia pri stole alebo stôl);
  • spinálne anomálie;
  • dystrofické zmeny súvisiace s vekom súvisiace s hormonálnymi zmenami v tele, vylúhovanie vápnika a zníženie intervertebrálnych diskov (osteochondróza u starších pacientov);
  • systémové zápalové ochorenia (Bekhterevova choroba);
  • následky traumatických poranení chrbta;
  • Neurogénne príčiny sú dôsledky prenesenej detskej obrny, v ktorej sú jednotlivé svalové skupiny v hypertonii.

Samostatne sa odlišuje idiopatický záhyb, ktorého príčina vývoja sa nedá určiť. Ale vo všeobecnosti sa v modernej medicíne táto choroba vzťahuje na skupinu patológií, ktoré sa vyvíjajú hlavne v dospievaní.

Prehlásenie o diagnóze

Diagnóza sklonu nepredstavuje veľké ťažkosti. Normálne má chrbtica niekoľko fyziologických kriviek, z ktorých jedna je hrudná kyfóza (hrudník). Pri poklese je zakrivenie chrbtice v sagitálnej rovine, čo vedie k vývoju kozmetickej poruchy a narušeniu fungovania orgánov, ktoré sú v tesnej blízkosti.

Deformáciu možno zistiť len vizuálnou kontrolou aj laikom. Na konečné overenie diagnózy sa vykoná röntgenové vyšetrenie chrbtice v dvoch projekciách.

Navyše je predpísané CT vyšetrenie (počítačová tomografia) alebo magnetická rezonancia (magnetická rezonancia). S pomocou špeciálnych programov umožňujú vytvoriť trojrozmerný model orgánu, ktorý je veľmi dôležitý pri plánovaní chirurgických zákrokov.

Ako zistiť chorobu sami

Doma si môžete zistiť, že ste sa naklonili bez väčších ťažkostí. Požiadajte osobu, aby odstránila vonkajšie oblečenie z kufra a stala sa vyrovnaná. Venujte pozornosť prítomnosti a závažnosti fyziologických ohybov v rôznych častiach chrbta. Potom nakreslite podmienenú čiaru od stredu horného okraja hrdla dole - chrbtica by sa nemala odchýliť od nej. Hrudná kýfóza by mala byť mierne exprimovaná, pri palpácii by sa nemali konať samostatné stavce ani stavce.

Spôsoby liečby chvenia

Ako opraviť stúpanie vie lekár-ortopéd. Liečba by mala byť komplexná. Pri posttraumatickom poranení chrbtice sa nutne zvažuje možnosť chirurgického zákroku.

Pre ostatných pacientov je predpísaný súbor fyzioterapeutických cvičení, fyzioterapeutických cvičení a spôsobu úpravy života, ktorý zahŕňa:

  • nosenie špeciálnych ortopedických pomôcok (korzety);
  • zbaviť sa návykov, ktoré by mohli spôsobiť chorobu;
  • posilnenie svalov chrbta;
  • jóga a rôzne druhy športov (plávanie, atletika a iné), povolanie v telocvični;
  • masáž chrbta.

Nosenie korzetov a iných ortopedických prístrojov

Tak ako sa dá fixovať dospelý? Korzety sú aktívne používané, ktoré sú predpísané pre rýchly priebeh ochorenia u adolescentných pacientov. S ich pomocou je možné zastaviť vývoj deformácie chrbtice a v budúcnosti dosiahnuť regresiu ochorenia a zlepšiť držanie tela.

Korzet Chenot

Korzet Chenot je najpopulárnejší v domácej ortopédii. Je vyrobený na objednávku v Moskve a ďalších mestách podľa sadrových odliatkov chrbta pacienta.

Je vyrobený zo špeciálneho druhu plastu. Na vnútornej ploche korzetu sú položené husté podložky, ktoré by mali tesne zapadnúť do určitých oblastí chrbta zo strany ohybu. Na opačnej strane je voľný priestor, kde by sa chrbtica mala vyrovnať pri nosení korzetu.

Milwaukee korzet

Korzet Milwaukee sa aktívne používa v americkej ortopédii. Skladá sa z niekoľkých častíc, ktoré sú navzájom spojené:

  • Plastový zámok na panvový pás, ktorý slúži ako základ pre korzet;
  • fixátor na krku, ktorý pokrýva zadnú časť krku a brady;
  • kovové dosky (dva za sebou a jeden vpredu), ktoré spájajú západky; môžu byť nastavené tak, aby vytvorili určitú záťaž pre vyrovnanie chrbtice.

Nevýhodou korzetu Milwaukee je nepríjemné pocity, ktoré tvrdia takmer všetci pacienti. Zároveň však pomáha vykazovať dobré výsledky.

Boston korzet

Boston korzet sa používa na korekciu zakrivenia chrbtice v bedrovej chrbtici. Predstavuje plastový rám, ktorý sa uskutočňuje individuálnymi meraniami chrbta pacienta. Musí úplne "sedieť" na spodnej časti chrbtice a vyvíjať zaťaženie v oblastiach deformácie. Súčasne preberá väčšinu fyzickej námahy, ktorá padá na spodnú časť chrbta, čo zastavuje postup.

Ostatné ortopedické zariadenia

Na ošetrovanie kĺbov sa chrbtom v počiatočnom štádiu udeľujú jednoduchšie zariadenia:

  • reklinatory - sú elastické pásiky, ktoré narovnávajú polohu jednotlivých častí chrbtice;
  • hrudné korektory - ide o špeciálny obväz s možnosťou regulácie hornej časti chrbta;
  • poloradé korzety - určené na korekciu sklonu alebo skoliózy torakolumbárnej oblasti.

Chirurgická liečba

Indikácie pre chirurgický zákrok:

  • post-traumatický sklon ľubovoľnej časti chrbtice spôsobený zlomeninami alebo posunom disku;
  • Skolióza 4 stupne (s nárastom uhla zakrivenia o viac ako 45 stupňov);
  • prítomnosť porúch vo funkcii respiračného, ​​kardiovaskulárneho alebo tráviaceho systému spôsobeného deformáciou chrbtice.

Pozornosť sa venuje operácii u starších pacientov, ako aj v prítomnosti sprievodnej somatickej patológie.

Získajte viac informácií droga, ktorá nie je k dispozícii v lekárňach, ale vďaka čomu sa už mnohí Rusi zotavili z bolesti v kĺboch ​​a chrbtici! Hovorí známemu lekárovi

self-liečba

Pacient sám môže modifikovať svoje zvyky nezávisle, čo by sa mohlo stať spúšťačom pre rozvoj sklonu. Správna organizácia pracoviska je veľmi dôležitá. Židle (najmä kancelárske kreslo) by malo byť pohodlné, operadlo by malo mať anatomický povrch. V prípade potreby použite malé vankúše. Výška stola by mala byť v pohodlnej výške. Pri písaní alebo práci s počítačom sa musíte uistiť, že vaše ramená zostávajú ploché.

Pri nosení vrecka alebo batohu musíte rovnomerne rozložiť bremeno na ramená a na oddelené časti chrbtice.

Zvláštna pozornosť sa venuje spánku. Odporúča sa zakúpiť si ortopedický matrac a vankúš s technológiou "body memory". Sú schopní zmeniť svoj povrch na anatomické vlastnosti chrbta pacienta.

Metódy liečby sa delí na deti takmer identické. Všetky liečby musia byť pod prísnym dohľadom ich rodičov. Zaťaženia, ktoré sú povolené pre nevyformovanú chrbticu, sú menšie ako u dospelých. Práca sa tiež vykonáva s psychosomatickými príznakmi.

Fyzioterapia na sklonku

LFK (alebo terapeutické cvičenie) má jedno z kľúčových miest pri liečbe dospievania. Posilňuje svaly a väzivé vertebrálne prístroje chrbta, odstraňuje bolesť a pocit tuhosti, zvyšuje funkčnosť pacienta. V tomto cvičení by sa požadovaný výsledok mal vykonávať pravidelne (ideálne - denne) dlhý čas.

Pacient ležal rovno na chrbte, položil si ruky na dlane a zdvihol nohy. Keď ich držíme čo najrovnomernejšie vo výške 10 cm, urobí krížové pohyby ("nožnice") po dobu 10-20 sekúnd. Opakujte trikrát.

Pacient zaujíma podobnú pozíciu. On potom zdvihne nohy, ohýba ich do kolenných kĺbov a simuluje "krútenie pedálov" čo najdlhšie. Cvičenie by sa malo opakovať 3-5 krát.

Východisková pozícia - s dôrazom na dlane a kolená (na všetkých štyroch). Dýchanie je zadarmo. Je potrebné pomaly, ale maximálne vyčnievať chrbát v hrudnej oblasti, ale snažte sa udržať hlavu v rovnakom čase. Držte sa v tejto polohe po dobu 5 sekúnd, vráťte sa na originál a opakujte 6-8 krát.

Pacient leží na žalúdku, zatiaľ čo v úrovni pupka je umiestnený malý vankúš. Ruky sú stlačené za hlavou v zámke. Pri vdýchnutí je nevyhnutné zdvihnúť hlavu a hrudník čo najvyššie, bez odpojenia od vankúša. Potom sa vrátia do svojej pôvodnej pozície. Trvá 15-20 opakovaní.

Počiatočná poloha stoja presne, šírka nohy na ramene, ruky pozdĺž kufra, bez dychu. Pacient drží lopatky a drží ich v tejto polohe po dobu 5-10 sekúnd. Opakujte 10 krát

Aby ste boli rovní, nohy na úrovni ramien. Ruky zdvihnúť a zabaliť ľavú palmu pravé zápästie. Potom sa na inšpiráciu nakloní vľavo. Ľavá ruka potrebuje vytvoriť malé napätie (akoby sa tiahlo pravou rukou). Robia 8-10 opakovaní, po ktorých sa menia strany.

Stoja na svojich rukách a kolenách (na všetkých štyroch), ich hlavy sú presne držané. Alternatívne počas inhalácie zdvihnite opačnú ruku a nohu na úroveň trupu a podržte ho po dobu 5 sekúnd. Potom menia svoje končatiny. Opakujte 6-8 krát.

Úloha masáže

Masáž je nevyhnutne zahrnutá v priebehu konzervatívnej liečby pacienta so sklonom. V počiatočnom období sa zameriava na elimináciu hypertonicity jednotlivých svalov a aktiváciu regeneračných procesov muskuloskeletálneho systému. Potom sa používajú techniky, ktoré dokážu opraviť zakrivenie chrbtice a zmeniť polohu tela. Pri tom sa masáž so záhybmi vyznačuje svojimi vlastnosťami:

  • nízka výška masážneho stola;
  • osobitné ustanovenia pacienta;
  • špeciálne techniky.

Jóga Wellness

Jóga má mnoho pozitívnych recenzií. Posilňuje a zlepšuje funkčnosť tela pacienta. Jeho správne použitie vám tiež umožňuje odstrániť spazmus jednotlivých chrbtových svalov, zvýšiť amplitúdu možných pohybov. Aktívne sa používa ako doplnok cvičebnej terapie.

Charakteristiky aktivít v telocvični

Existuje niekoľko cvičení, ktoré sú kontraindikované pre pacienta so sklonom. Môžu viesť k vývoju príznakov bolesti a ťažkosti v chrbte. Zahŕňajú:

  • stáva sa túžbou;
  • squat s barom (na ramenách alebo na hrudi);
  • ohýbanie nožičiek;
  • Rumunský návrh na rovných nohách;
  • armádny stôl.

Poskytnite tiež nasledovné odporúčania pacientom so sklonom:

  • zapojiť sa výhradne pod dohľad dobrého trénera;
  • Vylúčte cvičenia s veľkými hmotnosťami;
  • opatrne a starostlivo vykonajte zahrievanie pred zasadnutím;
  • používajte pás na upevnenie bedrovej chrbtice;
  • je potrebné zabezpečiť rovnomerné zaťaženie ľavej a pravej polovici chrbta.

Všeobecné kontraindikácie pre štúdium v ​​hale alebo v bare:

  • skolióza 3-4 stupňov;
  • post-traumatický záchvat v období predčasného zotavenia;
  • neurodegeneratívne príčiny sklonu;
  • obdobie dekompenzácie somatických ochorení;
  • syndróm silnej bolesti.

Ako sa vyhnúť vývoju sklonu

Špecialisti pediatri a ortopédi vyvinuli jednoduché pravidlá, ktoré zabraňujú rozvoju deformity chrbtice:

  1. Dieťa nemusí byť vyučované sedieť pred správnym vekom.
  2. V prvom roku života je potrebné zabrániť rachotom s príjmom vitamínu D.
  3. Sledujte, ako dieťa sedí, stojí. Naučte ho, aby udržal rovnováhu.
  4. Pri nákupe portfólia dávajte prednosť modelom s mäkkými pásikmi a anatomickým chrbtom.
  5. Dieťa aj dospelý majú spať na anatomickom matraci a vankúši.
  6. Naučte sa, keď sedíte, aby ste urobili prestávky, v ktorých vstanete a hneďte svoje chrbtové svaly.
  7. Diéta by mala byť vysoko kvalitná a obsahovať dostatočné množstvo vápnika.
  8. Posilnite si chrbtové svaly tým, že hráte športy, plávanie, gymnastiku, cvičenia v hale.
  9. Vyhnite sa práci, ktorá leží na vašej strane.

Prečo sa objavuje a ako sa ho zbaviť?

Záhyb je stav charakterizovaný silnou deformáciou hrudnej chrbtice. Normálne, u zdravého človeka, chrbtica má ohyby (krčka, hrudník, bedra a sakrálne). Ich nárast vedie k porušeniu držania tela.

S normálnym držaním tela ľudský žalúdok nevyčnieva za hrudník. Pri pokleku je hlava naklonená dopredu a hrudník je dutý. Táto patológia sa tiež nazýva patologická hrudná kyfóza. Existujú 2 formy zákruty: funkčné a spojené s rôznymi chorobami. Deti a starší ľudia často čelia tomuto problému. Táto patológia je často kombinovaná so zosilnenou bedrovou lordózou. Charakteristickým rysom stúpania je to, že zmizne, keď sa narovná chrbát. Toto je funkčné porušenie.

príčiny

Saddleback vzniká z niekoľkých dôvodov. Hlavnými etiologickými faktormi sú:

  • nedostatok pohybu;
  • nesprávna organizácia pracoviska;
  • psychologické problémy;
  • skolióza;
  • nedostatočné rozvoj svalov chrbta;
  • nízka telesná aktivita;
  • hypermobilita kĺbov;
  • vrodené anomálie chrbtice;
  • krivica;
  • poranenie chrbta;
  • detská obrna.

U detí a adolescentov je sklopenie najčastejšie spôsobené sedavým životným štýlom. Nedávno sa motoristická aktivita prudko znížila. Je to spôsobené používaním počítačov, telefónov a tabletov. Deti trávia veľa času v škole za školskými stolmi. Začali cvičiť menej. Hypodinamia vedie k oslabeniu svalov chrbta a sklonu.

Zaujímavá otázka je, ako psychosomatika choroby. Venovala sa Louise Hayovej. Odhalila mechanizmus vývoja rôznych chorôb z psychologického hľadiska. V mladom veku je porušovanie držania tela často spôsobené sociálnymi a osobnými problémami. Rizikové faktory sú:

  • komplexy;
  • strach z komunikácie;
  • rozpaky veľkého rastu.

Takéto deti sa začínajú zakrývať. Všetko sa deje nevedome. U niektorých detí je pozorovaná porucha držania tela v dôsledku zvýšenej pružnosti kĺbov v chrbtici. Táto podmienka je vrodená. Sedlo môže byť jedným z prvých prejavov skoliózy, ale nie sú zistené žiadne zmeny v rádiografii.

U dospelých sa môže táto situácia vyskytnúť, ak v telocvični nevykonávate správne cvičenia. K tomu dochádza pri ťažkej záťaži na zvieracie svaly. Títo začínajú sťahovať svoje ramená na seba, čo je dôvodom porušenia držania tela. Vzhľad zakrivenia u dospelých je tiež možný na pozadí osteochondrózy a osteoartrózy.

Príznaky a možné komplikácie

Musíte vedieť nielen psychologické príčiny sklonu, ale aj to, ako sa prejavuje. Ľudia s touto patológiou majú špecifický vzhľad. Chodia s hlavou a bruchom vyčnievajúcim dopredu. Nohy sú často mierne ohnuté na kolenách. Zaznamená sa zaoblenie chrbta. V niektorých prípadoch sú identifikované pterygoid lopatka. Ramená takýchto ľudí sú vyvýšené. Každý skúsený lekár uvidel fotografiu muža s porušením držania tela. Spolu s lúčmi sú možné nasledovné príznaky:

  • bolesť;
  • pocit ťažkosti v chrbte;
  • rýchla únava.

Ak nechcete liečiť osobu, potom sa nakoniec vytvorí hrb. Často sa vyvíja skolióza v kanále. Toto je pretrvávajúce zakrivenie chrbtice stĺpcom.

Prieskumný plán

Pred zarovnaním chrbta musíte objasniť diagnózu. Je potrebné konzultovať s lekárom. Na objasnenie diagnózy bude potrebné:

  • Röntgenové lúče;
  • vonkajšia kontrola;
  • pohmat;
  • prieskum;
  • fyzické vyšetrenie.

Pri prvom röntgenologickom vyšetrení sa snímka odoberá iba v pozícii stojacej osoby. Následne sa rádiografia vykoná okamžite v dvoch projekciách. Pri funkčnej kyfóze (zákruta) sa nezaznamenajú žiadne zmeny, pretože počas obrazu sa ľudská chrbát narovná. Laboratórne testy sa nevyžadujú. Liečba sa vykonáva po vyšetrení a pochybnosti pacienta.

Lekár musí určiť:

  • trvanie porušenia držania tela;
  • hlavné sťažnosti;
  • možných rizikových faktorov.

Je potrebné vylúčiť rôzne ochorenia chrbtice (ankylozujúca spondylitída).

Terapeutická taktika

Môžete obnoviť svoj postoj doma, ale musíte sa poradiť s lekárom. V tomto stave sa lekárske a chirurgické ošetrenie nevykonáva. Hlavné aspekty liečby sú:

  • cvičenie;
  • masáže;
  • manuálna terapia.

Prítomnosť sklonu nie je absolútnou indikáciou nosenia korzetu. V tomto stave je možné použiť hrudné pásy, korektory a reclinéry, ale budú účinné len v kombinácii s cvičebnou terapiou. Tieto nástroje pomáhajú posilňovať svaly. Najefektívnejšie korektorov. Tieto zariadenia majú dočasný účinok.

Stimulujú človeka, aby prijal správnu polohu tela, ale po odstránení pásu alebo korektora sa môžu znova objaviť znaky sklonu. Najefektívnejšia korekcia držania tela aktívnym spôsobom. Zahŕňa tréning svalov zadného a ramenného pletenca. Terapeutické gymnastika sa zaoberajú deti, dospievajúci, ľudia starší ako 30 rokov.

Hlavné ciele cvičebnej terapie sú:

  • napínanie prsných svalov;
  • posilnenie gluteálnych, kosoštvorcových a trapézových svalov;
  • zvýšenie režimu motora.

Gymnastika od začiatku by mala byť najmenej šesť mesiacov. Všetko závisí od veku človeka. Vo veku 30 rokov môže trvať 2-3 roky na opravu držania tela. Po 40 rokoch je korekcia takmer nemožná.

Komplex cvičení je vybraný lekárom individuálne s prihliadnutím na vek a kondíciu osoby, ako aj kontraindikácie.

Vykonávanie lekárskych cvičení

Proti stúpaniu pomáha rôzne cvičenia. Pri vykonávaní cvičebnej terapie je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • urobte najmenej 30 minút;
  • opakujte cvičenia 6-10 krát;
  • postupne zvyšovať zaťaženie;
  • venujte veľkú pozornosť svalom strednej časti chrbta;
  • uvoľniť svaly na krku a spodnej časti chrbta;
  • Nepoužívajte ťažké činky a činky;
  • aby sa vzdali cvičení na trénovanie svalov na hrudi.

Ak chcete narovnať chrbát, môžu byť potrebné nasledujúce cvičenia:

  • Vytvorenie priamych ramien za chrbtom s miernym oneskorením v stojacej polohe;
  • odstránenie a podanie rúk rovnobežne s podlahou;
  • zdvíhanie ramien a lopatiek smerom nahor pri inšpirácii s následným spúšťaním pri výdychu;
  • zdvihnutie hornej časti chrbta s následným oneskorením v polohe na chrbte;
  • torzo trupu spolu s narovnanými ramenami vľavo a vpravo s oddelenými nohami;
  • zdvihnutie rúk a nôh hrudníkom dole v polohe na chrbte;
  • trup kufra smerom nahor s rukami spočívajúcimi na podlahe v polohe na chrbte;
  • siaha dopredu s rovnými nohami v stojacej polohe;
  • vychýlenie chrbta je na všetkých štyroch;
  • zdvihnúť panvu a boky z podlahy v polohe na chrbte na zadnej strane.

Po triede je veľmi dôležité relaxovať. Najefektívnejšie cvičenie od stúpania by malo byť známe každému lekárovi cvičebnej terapie. Mnoho pacientov pomáha jogu. Jeho podstatou je nielen fyzická príprava, ale aj psychologická úľava. Keď robíte jogu, je veľmi dôležité dýchať správne. Ak nemáte cvičenie a nevykonáte samoliečbu, potom môžu mať negatívne následky vo forme skoliózy.

Zmena životného štýlu

Ak chcete opraviť držanie tela, budete potrebovať nielen jogu a gymnastiku, ale aj zmenu životného štýlu. Je potrebné:

  • vyberte si ten najlepší nábytok pre prácu;
  • učte svoje dieťa, aby sedelo vzpriamene;
  • presunúť viac;
  • ísť na šport;
  • viac plávať;
  • Menej času stráviť sedieť na pohovke alebo stoličke za počítačom alebo televízorom.

Pri nákupe nábytku a domácich spotrebičov je potrebné venovať pozornosť zariadeniu stoličky, výške štrbiny a stoličiek, hodnote počítačového monitora. Človek sa nerozkláda, ak má správne usporiadať pracovisko. Kreslo musí byť nevyhnutne vybavené operadlom, podrúčkami, opierkou hlavy a podnožkou.

Je lepšie, ak je nastavená vo výške. Lopatky by mali byť zarovnané so stolom. Monitor je inštalovaný v strednej časti stola na úrovni očí. Sentry ľudia potrebujú spať na rovnom a pevnom matraci. Pri chôdzi musíte držať svoj postoj rovno. Ráno je potrebné nabíjať. Odporúča sa plávať v bazéne, pretože pohyby pod vodou posilňujú svaly chrbta.

Niektorí ľudia môžu potrebovať pomoc psychologa. Je to nevyhnutné v prípade, že vzhľad zákruty je spôsobený blízkosťou človeka alebo jeho obavami.

Ak máte zlú pozíciu, mali by ste sa vzdať zdvíhania. Pri pokrčovaní neponúkajte push-upy a lavicové lakovanie.

Prevencia sklonu

Môže sa zabrániť otváraniu postoja. Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

  • trénovať svaly chrbta;
  • vedie zdravý životný štýl;
  • pravidelne plávať v bazéne;
  • nie sú komplexné o ich raste;
  • chodiť a sedieť s chrbtom rovno;
  • spať na pevnom povrchu na zadnej strane;
  • používať špeciálne ortopedické matrace;
  • vylúčiť akékoľvek zranenia chrbtice;
  • rovnomerne rozložiť zaťaženie pri cvičení v telocvični;
  • plne vyživované;
  • presunúť viac;
  • Neodkladajte sa dlho na jednom mieste.

Rodičia a učitelia by mali sledovať držanie detí a dospievajúcich, inak by mohla nastať deformácia (zakrivenie) chrbtice.

Takže vzhľad stúpania nepredstavuje veľké nebezpečenstvo. Postoj sa dá zlepšiť vykonaním fyzických cvičení predpísaných lekárom na tréning svalov.

Ako sa zbaviť zákruty doma (5 jednoduchých spôsobov, ako opraviť svoju pozíciu)

Stoly, stoličky a počítače vedú vojnu proti nášmu telu.

Každý deň napadajú naše svaly a šľachy.

Ako to robia?

Je to všetko o životnom štýle moderného človeka. Prevádzka nekonečných hodín na počítači, je nemožné, aby sa hrb, keď ramená, krk a hlava sa usilujú pokračovať.

Dobrou správou je, že sa môžete vo väčšine prípadov odhodiť, pravidelne vykonávať jednoduchý súbor cvikov.

Ako odstrániť záda späť v domácnosti a prečo je to potrebné?

Dosť túžby! Hladká pozícia za 2 minúty - video.

Hlavným problémom sklonu a nesprávneho držania tela je, že to všetko príde nenápadne. Najskôr si stočte u stola a o rok neskôr si všimnete, že ste zaoblenie chrbtice a doma, na večeri.

Ako sa to deje?

Hlavnou príčinou sklonu u dospelých a detí je zlá postoj. Zvyčajne je hlavným dôvodom príliš veľa času na počítači. Mnohí z nás môžu bez prerušenia zostať celý deň v práci. Preto nerovnováha svalov.

Keď sme sa sklopili, ramená a za nimi krk, ísť dopredu, narušiť držanie tela. Táto póza znižuje zvieracie svaly a oslabuje chrbtové svaly (hornú časť) a vytvára všetky podmienky pre vznik hrbku.

Zbaviť sa takýchto disproporcií prináša s nimi rad výhod. Štúdie ukázali, že okrem zjavného vplyvu na vzhľad, správna pozícia ovplyvňuje našu náladu, sebavedomie a dokonca pomáha prekonať pocit strachu.

Je však možné opraviť držanie tela, ak nie ste v tom veku, keď je organizmus aktívne rásť a ľahko sa mu podriadiť nápravným opatreniam? Áno. Pravidelne robiť cvičenia proti stúpaniu, môžete odstrániť problém bez ohľadu na to, ako starý ste. Ďalej sme pre vás vybrali pomerne jednoduchý tréning, ktorý môžete vykonať doma alebo v kancelárii.

1. Stretnutie

Cvičenie na strečing sú hlavné cvičenia pre opravu poklopu v každej osobe. Preťahovanie pomáha eliminovať napätie v prsníkoch, bedrové flexory, hamstringy, štvorhlavý, čo umožňuje, aby sa chrbát vertikálnej polohy, bez toho aby bola od tela vpred, ssutulivaya späť.

Pokúste sa vykonať každé cvičenie 20-30 sekúnd niekoľkokrát denne. Ak situácia nie je tak strašná, ako sa zdá, potom bude stačiť iba pár cvičení, aby ste sa nehrali.

Ruky na zámku za chrbtom

Jedná sa o jednu z najjednoduchších cvičení, ktorá vám umožní otvoriť zvieracie svaly a pretiahnuť ramená. Zamerať sa na ťahanie ramien späť a dole, pri zachovaní krku rovno, neberte to dopredu.

Postavte sa rovno, ruky uvoľnené po stranách tela. Zaveste ruky do zámku za chrbtom. Opatrne zdvihnite ramená, kým necítite maximálne otvorenie hrudníka a napätie v prednej časti ramien.

Cvičenie na rozťahovanie extenzie stehna

Rovnako ako kŕče v svaloch hrudníka a ramien, kŕče femurov extenzora môžu viesť k tomu, že telo bude ešte ďalej. Relaxácia tejto skupiny svalov pomôže udržať držanie tela a odolávať stresu z dlhodobého pobytu v sede.

Vyskúšajte toto jednoduché cvičenie, ktoré môžete vykonávať kdekoľvek:

Začnite s pozíciou klasického výpadu: chrbát je rovný, pravá noha je ohnutá pred kolenom vpredu, ľavá je napnutá. Pomaly spustite ľavé koleno k zemi, kým nebudete cítiť napätie v zadnej časti stehna. Pre väčšiu účinnosť cvičení napnite telata na ľavej nohe. Držte sa v tejto pozícii 20-30 sekúnd, potom urobte to isté s pravou nohou.

Cvičenie na rozťahovanie kvadricepsov

Zdá sa, že hovoríme o zákrute. Ako opraviť záklon, venovať pozornosť spodnej časti tela? Je to veľmi jednoduché. Naše telo je jediný organizmus. Vzhľadom na to, že kvadricepsy sú v prednej časti tela, s zlým držaním tela, tieto svaly, rovnako ako svaly na hrudi, sú stlačené. Ak strávite väčšinu času na počítači, potom je pre vás dvojnásobne dôležité rozťahovanie cvadricepsu.

Postavte sa rovno, ohybte jednu nohu na kolená a zapnite svoju nohu rukou. Jemne potiahnite nohu smerom k zadku, kým nebudete cítiť mierne napätie v prednej časti stehna.

Cvičenie na rozťahovanie svalov hamstringov

Dlhé sedenie pri počítači môže viesť k stagnácii svalov zadnej časti stehna. Táto stagnácia môže viesť k sklonu, pretože tieto svaly sú spojené s panvovou chrbticou.

Ak chcete vykonať cvičenie, posaďte sa na zem, vytiahnite pravú nohu pred seba, ohnite ľavú nohu v koleni a položte nohu na koleno pravého ramena. Nakloňte sa dopredu, aby ste sa dotýkali bokov s hrudníkom, natiahnite ruky smerom k pravému chodidlu.

Držte sa v tejto polohe 20-30 sekúnd, potom opakujte pre druhú nohu.

2. Cvičenie pre späť

Ako už bolo spomenuté, zhrbený postoj môže byť kvôli slabej svaly horných chrbtových svalov kôry, prsných svalov, zadnej strany stehien a hip flexors.

Cvičenie pre chrbát - iný spôsob, ako sa zbaviť stúpania v dospelom stave.

Vykonávajte tieto cvičenia niekoľkokrát za týždeň, okrem rozťahovacích cvičení.

Push-up pre nože

Tento typ push-upov je určený na spracovanie svalov hornej časti chrbta, ktoré sú zodpovedné za správnu polohu ramien.

Začnite so štandardnou pozíciou push-up. Uistite sa, že ramená nie sú napäté a telo je priamka od vrchu k podpätku.

Teraz premiestnite nože a vráťte sa do východiskovej polohy. Amplitúda pohybu v tomto cvičení je v porovnaní s klasickými push-upmi dosť malá. Napriek tomu je to dosť efektívne cvičenie na sklonenie späť.

Vykonajte 5-10 opakovaní.

Nástenné výťahy

Nárast lopatkových lopatiek s oporou na stenu smeruje do svalov hornej časti chrbta a tiež pomáha vrátiť ramená do normálnej polohy.

Stiahnite si chrbát k stene. Kockyx, spodná časť chrbta, horná časť chrbta a hlava sú pritlačené k stene a nohy mierne vedú dopredu. Držte bradu rovno, ohnite ramená o 90 stupňov a zatlačte na stenu, ako je znázornené na obrázku vyššie.

Držte túto pozíciu po dobu 30-60 sekúnd. Pre väčšie zapojenie svalov hornej časti chrbta môžete ľahko pohybovať rukami hore a dole.

Odklopte nože späť pomocou pružného pásu

Pre mnohých sa toto cvičenie zdá najprv ťažké. Preto ak ste začiatočník, vyberte elastické pásy s minimálnym odporom.

Zaveďte pružný pás okolo stabilného objektu (napríklad stĺpika alebo stĺpika) na úrovni pása. Ohnite si ruky v lakte pod pravým uhlom, potiahnite pásku smerom k sebe a zároveň držte nože dohromady.

Návrat do východiskovej pozície. Do 8-12 opakovaní.

3. Jóga

Po 30 rokoch nie sú všetky cvičenia zo stola jednoduché. Napríklad jóga predstavuje potrebu jedinečnej kombinácie sily a flexibility. Ak máte, bez ohľadu na vyššie uvedených cvičenia sú stále premýšľal, "ako opraviť doma zlé držanie tela", potom pre vás máme vyzdvihnúť niekoľko jednoduchých, ale účinných pozícií jogy.

Cobra pozícia

Pozícia kobry umožňuje nielen maximálne otvoriť hrudník, ale aj vyvíjať svaly chrbta. Toto cvičenie dokonale zapadá od zákruty, pomáha vyrovnať chrbticu a odviesť ramená späť.

Na toto cvičenie ležte na žalúdku. Utiahnite svaly v páse a zatlačte ruky z krbu.

Zamerajte sa na to, ako maximálne vytiahnuť ramená a mierne nakloniť hlavu späť. Držte túto pozíciu po dobu 20-30 sekúnd.

Pose "psa tvárou dole"

Toto predstavuje nielen otevíranie hrudníka, ale tiež posilňuje prednú časť ramien a predlžuje chrbticu.

Postavte sa na kolená, ruky položte na podlahu, aby boli vaše ruky presne pod ramenami, držte si chrbát rovno. Postupne narovajte nohy a zdvihnite boky.

Uzamknite polohu na 20-30 sekúnd.

Pes tvárou hore

Póza "psa nahor" je podobná pozícii kobry, s tým rozdielom, že v tomto prípade sa stehná odlomia od zeme a ramená sú úplne narovnávané. Táto poloha pomáha posilňovať svaly na hrudníku a tlači, rovnako ako pás a ramená.

Ľahajte na podlahu lícom nadol. Stierte si spodnú časť chrbta, odtrhnite telo od podlahy a opierajte sa o svoje ruky a natiahnite hlavu nahor.

Boky by mali byť mierne odtrhnuté od podlahy.

Držte túto pozíciu po dobu 20-30 sekúnd. Táto póza môže byť tiež kombinovaná s pózou "psa tvárou hore".

4. Cvičenie zamerané na svaly kôry

Niekedy môže byť sklon výsledkom slabého tela - svalov kôry.

Svaly kôry nie sú len lisom, ale svalnatý korzet, ktorý drží celé telo.

Prvou úlohou tohto korzetu je fixácia chrbtice v správnej polohe. Slabá svalová kôra vedie k porušeniu držania tela.

Posilňujte svaly kôry - iný spôsob, ako opraviť zákruty u dospelých.

lata

Pokiaľ ide o zapojenie svalov kôry, bar je absolútnym šampiónom medzi všetkými cvičeniami.

Postavte sa v počiatočnej polohe push-upov, kefy sa položia na podlahu pod ramenami, telo je rovno od vrchu k podpätku.

Ak ste začiatočník, môžete vykonať zjednodušenú verziu s podporou predlaktia. Hlavná vec je zabezpečiť, aby chrbát bol vždy rovný a váš pás sa nezohýbal.

Stojte na lište 30-60 sekúnd.

Cvičenie s lekárskou loptou

Toto cvičenie na stôp si bude vyžadovať určité doplnkové vybavenie, ktoré je vo väčšine klubov fitness.

Ležať na zemi, nohy a ramená zdvihnúť, držať medzi nimi lekárske gule s hmotnosťou 2-3 kg (ak nie je žiadna guľa, môžete použiť činka). Odtiahnite svaly kôry, znížte pravú ruku na zem.

Potom potiahnite ľavú nohu dopredu, držte ju v tejto polohe na niekoľko sekúnd, potom zmeňte ruku a nohu.

Vykonajte 8-10 opakovaní na každej nohe.

5. Cvičenie s masážnym valčekom

Ak si myslíte, že masážne korčule sú určené len pre športovcov so zranenými svalmi, premýšľajte znova! Najprv masážne valce pomáhajú zmierniť napätie vo svaloch

Navyše tréning s masážnym valčekom zlepšuje krvný obeh.

Snažte sa vykonávať cvičenia s masážnym valcom 2-3 krát týždenne a výsledok nebude príliš dlho.

Cvičenie pre hornú časť chrbta

Ležať na chrbte a vložte do pasu masážny valec. Prejdite rukami nad hruď a pomaly sa pohybujte smerom nadol, aby sa valček pohyboval smerom k hornej časti chrbta. V miestach s extrémnym stresom urobte krátku prestávku od 20 do 30 sekúnd, alebo kým klesne napätie.

Cvičenie pre zvieracie svaly

Ležajte na podlahe smerom nadol, masážny valček pod podpaží. Posuňte ruku nahor a nadol.

Keď sa valec nachádza v oblasti, kde sú svaly obzvlášť namáhané, zastavte 20-30 sekúnd, alebo kým napätie úplne nezmizne.

Potom opakujte na druhej strane.

Cvičenie pre krásny postoj - video komplex

Porazte vojnu proti stúpaniu

Teraz viete, ako sa nekĺbiť a čo robiť, ak sa tep sa začne zhoršovať. Pamätajte však, že v jednom dni sa nezobrazí a nie je možné ju opraviť v jeden deň.

Buďte trpezliví, pravidelne sa cvičte a ak je to možné, vezmite si prestávku, nesedzte celý deň.