Cvičenie podľa metódy Dr. Bubnovského

  • Skolióza

Choroby pohybového aparátu (ODA) spôsobujú, že život človeka je horší. Niet divu, že to hovorí: keď sme sa pohybovali, žijeme. Problémy s chrbticou zbavujú ľudí príležitosť užívať si život, pohybovať sa voľne a cestovať av najhoršom prípade - viesť k úplnej invalidite a závislosti. Dr. Bubnovsky vyvinul cvičenia pre chrbticu založené na jedinečnej liečebnej technike založenej na kinezioterapia - veda pohybu, kombinovaná so všetkými najlepšími neliečivými metódami, ktoré ľudstvo vynašla pred:

  • masáž
  • studené sprchy, trenie, obklady a iné kryoterapeutické postupy

Cvičenie Dr. Bubnovského

Existuje mnoho príčin chorôb chrbtice:

  1. Vrodené patológie
  2. Systémové ochorenia chrbtice: osteomyelitída, reumatoidná artritída, tuberkulóza, Bechterewova choroba, nádory
  3. Degeneratívne ochorenie dystrofické: osteochondrózy, herniated chrbtice, osteoartritída, spondylolistéza, spinálnej stenóza

Ak sa v prvých dvoch prípadoch vyžaduje mnohostranné lekárske ošetrenie, v treťom prípade liečba úplne závisí od samotnej osoby. Koniec koncov, všetky tieto choroby sú primárne spôsobené nedostatkom pohyblivosti kĺbov chrbtice kvôli príliš malému pohybu v našom živote. Tu je Bubnovský spôsob niekedy nenahraditeľný.

Bubnovsky tréningové prístroje, adaptívna a spoločná gymnastika

Najlepším dôkazom toho, že technika funguje - je sama Bubnovsky s implantovaným umelý bedrový kĺb masteringové každý nový simulátor na seba a potom pomáhať ostatným.

Multifunkčné simulátory Bubnovsky (MTB) umožňujú:

  1. Zmiernite bolesti chrbta spôsobené svalovým kŕčom
  2. Obnovenie pohyblivosti kĺbov chrbtice a jej pružnosť
  3. Zastavenie rozvoja osteochondrózy, hernie, skoliózy, artrózy a iných ochorení chrbtice
  4. Zotaviť sa po komplexnej operácii pomocou cvičení, najmä nenahraditeľný po odstránení medzistavcovej hernie, ktorá najčastejšie spôsobuje relapsy

Adaptívna gymnastika

  • sa uplatňuje v počiatočnom štádiu,
  • vhodné na rehabilitáciu pacientov
  • pomáha zvládnuť bolesť

Spoločná gymnastika (druhá etapa)

  • vracia pohyblivosť kĺbov chrbtice a kolenných kĺbov
  • trénuje schopnosť chrbtice odolávať ťažkým nákladom

Nepokúšajte sa okamžite pokryť celý kurz. Jeden deň musí človek naučiť cvičenia v dostupnom objeme pre neho, postupne zvyšovať zaťaženie.

Po dokončení komplexu môže pacient zakúpiť simulátor pre štúdium doma. Ak nemá takúto príležitosť, ponúkne mu alternatívnu gymnastiku pozostávajúcu z domácich cvičení.

Adaptívna gymnastika na príkladoch

Zvážte teraz príklady adaptačných cvičení alternatívnej gymnastiky Bubnovský, nenahraditeľné pre liečbu bolesti doma:

  1. Plazí sa na všetkých štyroch: plazí sa okolo miestnosti s dlhými krokmi po dobu 20-30 minút, pričom sa striedavo zdvihne ruky pred seba. Cvičenie je dobré pre zhoršenie hernie, pri veľmi peknej chôdzi
  2. Uložte si ho na chrbát a pod ňou položte kompresiu s ľadom, ruky za hlavou. Vytvárame ohyb trupu v hrudnej oblasti, snažíme sa dostať do lakťov s lakťmi. Vykonávame cvičenie 20 - 30 krát. V tomto prípade sa zadné pozdĺžne väzivo chrbtice natiahne a ochladenie zmierňuje opuchnutie a bolesť častých spoločníkov bedrovej kýrie
  3. Poloha - originál, ruky za hlavou. Striedavo ohýbame nohy v kolenách a oslovíme ich opačným lakeť. Cvičenie zlepšuje cirkuláciu bedrovej chrbtice
  4. Nasledujúce cvičenie sa vykonáva s bolesťou v kolenách. Odporúča sa vykonávať v kolenách alebo jednoducho zabaliť kolená s ľubovoľnými ručnými uterákmi, šatami. Klieme okolo miestnosti 20 minút denne, prekonanie bolesti
  5. Pokles na päty: kľačať, položili sme valec na chrbát a sedeli sme na päte. Po chvíli odmietame vankúš. Po prvé, bolesť je možná v oblasti predného povrchu stehna, kolena a holenia, spojené s naťahovaním svalov. Ale potom prejdú. Sedenie na päty by sa malo pokúsiť o 5 minút
  6. Chôdza na zadku je vynikajúcim cvičením na posilnenie bedrovej chrbtice, zadných svalov a tiež na zníženie telesnej hmotnosti. Denná chôdza na zadku 20 minút po dobu dvoch týždňov umožňuje znížiť hmotnosť o 8 kg
  7. Stláčanie z podlahy: môže byť vykonávané z kolená a v klasickej verzii, výhodnejšie - spočíva na nohách nohy. Ruky by sa mali ohýbať v kolene najmenej 90 ̊. Musíte stlačiť aspoň 20-30 krát, postupne sa môže zvýšiť počet push-upov. Cvičenie pomáha zlepšiť cirkuláciu krčnej oblasti a zmierňuje bolesť hlavy
  8. Preťahovanie lýtkové svaly Achillovej šľachy: sedí na podlahe, zdvihnite nohu a ruku drží na nohe, nožičiek s ňou, bez ohýbania v rovnakom tempe. Cvičenie sa používa na liečbu akútnej bolesti chrbta

Viac informácií o cvičení adaptačnej gymnastiky Dr. Bubnovského nájdete na tomto videu:

Kontraindikácie pre gymnastiku Bubnovského

Gymnastika Bubnovsky - veľmi účinná technika. Obsahuje mnoho cvičení, ktoré sú nenahraditeľné pre boj s chorobami chrbtice. Pri vykonávaní týchto cvičení denne môžete poraziť osteochondrózu, herniu, artrózu a iné ochorenia.

V gymnastickej súťaži však veľa silových cvičení, a preto táto metóda nemusí byť vhodná pre každého.

Kontraindikácie k Bubnovskému spôsobu:

  1. Skoré pooperačné obdobie
  2. Roztrhnutie väzov a šliach
  3. Onkologické ochorenia
  4. Predinfarktové a pre-kultúrne stavy

Video cvičenia lekárskej gymnastiky Dr. Bubnovského

Bubnovsky: cvičenie pre chrbticu v domácnosti

Osteochondróza a iné ochorenia svalového a kostrového systému sa už dlho stávajú bežnými ochoreniami medzi ľuďmi v akomkoľvek veku. Ak dlho trpíte problémy spojené s chrbtom, pomôžete komplexu, ktorý vyvinul Dr. Bubnovsky, cvičenie pre chrbticu doma. To vám umožní nielen ušetriť obrovské finančné prostriedky na lieky a zvyšok liečby, ale tiež výrazne zlepšiť vaše zdravie. Je zaujímavé vedieť, aké je tajomstvo takejto liečby.

Základné princípy Bubnovského metodiky

Dr Bubnovsky je oponent drogovej liečby akéhokoľvek lokomotorického systému. Všetky princípy jeho techniky sú založené na športe. Podľa Bubnovského sa začínajú všetky problémy s chrbtom u ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl: je tu blokáda svalového tkaniva a až potom existuje patológia chrbtice. Aby jeho technika s cvičeniami pracovala, mali by ste dodržiavať pravidlá:

  • Dbajte na správne dýchanie.
  • Aplikujte techniku ​​cvičení.
  • Poznať princípy opakovania pohybov.
  • Použite ďalšie terapeutické opatrenia (napríklad masáž alebo balneológiu).
  • Úplne opustiť liečbu drogami.

Ako liečiť chrbticu

Na liečbu metódou Bubnovského bola účinná, dodržiavajte všetky odporúčania lekára, dajte ju na maximum. Výsledok bude viditeľný po prvom mesiaci tried. Bubnovského technika s cvičeniami chrbtice doma je dosť efektívna, aj keď nemáte špeciálny simulátor. Môžete to robiť pomocou jednoduchých činiek alebo športového ihriska s horizontálnymi pruhmi. Ako liečiť chrbticu s týmito cvičeniami doma, pozrite sa ďalej.

  • Tí, ktorí trpia bolesťou chrbta, odporúča doma Bubnovský bar alebo bar. Nebudete musieť len zavesiť na odstránenie kompresie - budete musieť zdvihnúť nohy ohnuté na kolená, vyslovovať zvuk: "Ha-ah!". Spočiatku cvičenie bude vytvárať bolestivé pocity hlučného charakteru, a v budúcnosti ustupujú (tam je posilnenie chrbta).
  • Vo videní na vodorovnom paneli nadvihnite rovné nohy - preto posilníte proces hojenia. Ak vaše telo nie je tak vyškolené a nemôžete zdvihnúť končatiny - vykonajte také cvičenie, ležiace na podlahe, ruky držiace na podporu.
  • Ak pocítite silnú bolesť - po cvičení pocíte studenou vodou. To zlepší krvný obeh v kapilárach, čo povedie k odstráneniu opuchov tkanív, pomôže anestézii nepríjemných pocitov.
  • Ak má pacient akútny priebeh ochorenia, sprevádzaný bolesťou, je jednoducho potrebné nabíjanie. V takomto prípade bude už potrebný kvalifikovaný špecialista, ktorý bude sledovať každú z vašich cvičení.

Komplexné cvičenia pre chrbát

Dr. Bubnovsky vyvinul cvičenie pre chrbticu doma, počas ktorého budete účinne liečiť konkrétny problém chrbta. Uistite sa, že gymnastika sa vykonáva v prísnom poradí a podľa pokynov správnej techniky. Veľmi dobré, ak máte doma niekoľko základných simulátorov. Ďalej nájdeme komplexy, ktoré sú zamerané na krčná chrbtica, hrudník, bedrá.

Pre chrbticu

Nabíjanie, popísané nižšie, pomôže zmierniť bolesť chrbta, zlepšiť celkové zdravie. Je založená na troch fázach: relaxácia, svalová pumpa, záverečná fáza. Bubnovský odporúča, aby cvičenie pre chrbticu doma vykonávalo striktne v tomto poradí bez toho, aby chýbal jediný bod. Takže, podrobný opis komplexu pre chrbticu:

  • Uvoľnite chrbát a stojte na všetkých štyroch.
  • Pomaly ohýbajte chrbát, vdychujte a vyklenúte, vydychujte (20-krát).
  • Stretnite svaly chrbtice: Najprv sa umiestnite na ľavé stehno a natiahnite druhú nohu späť. Ľavá ruka by sa mala natiahnuť dopredu. Alternatívne zmeniť strany (20 krát).
  • Na všetkých štyroch sa natiahnite dopredu a kladie dôraz na dlane s kolenami. Dávajte si pozor, aby sa váš pás neohýbal.
  • Stretnite sa chrbtom: Zostaňte na všetkých štyroch, naklonte sa k podlahe a ohýbate ruky. Ak telo klesne - zoberte dych, späť - vydychujte. Keď sú ramená narovnávané - spodná časť páne na pätách a pocit napínania bedrových svalov.
  • Zostávajte ležať a natiahnite si ruky po tele. Po vydychovaní zdvihnite panvu tak vysoko, ako je len možné, vdychujte - nižšie (30-krát).

S bedrovou herniou

V nasledujúcich cvičeniach na tejto technike budú potrebné simulátory. Možno budete musieť získať špeciálne gumové tlmiče pre Bubnovského cvičenia. Pozrite sa na techniky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti v bedrovej oblasti a nakoniec obnoviť chrbát. Vykonávajte cvičenia s trojnásobným prístupom, každý 12 krát.

  1. Použite dosku Slant, ktorá má malý uhol. Hlava nad, držte ruky rukou, nohy narovnávajte. Vydychujte a súčasne ťahajte nohy do žalúdka, vdychujte a vráťte sa.
  2. Stlačte činku a zdvihnite panvu tak, aby ste stratili svaly bedrovej oblasti.
  3. Pomocou vodorovnej lišty: zdvihnite striedavo rovno a potom ohnuté nohy.
  4. Ďalej budete potrebovať paralelné tyče: položte zaťaženie na opasok a držte ruky a zdvihnite si rovnú nohu.

Pri cervikálnej osteochondróze

Cervikálna osteochondróza niekedy vedie osobu do takého stavu, že nemôže úplne otočiť hlavu, trpí silnými migrénami. Cvičenia pre Bubnovského pre krčná chrbtica sú zamerané nielen na zmiernenie bolesti, ale aj na návrat plnej príležitosti na pohyb, zbaviť sa bolesti hlavy. Prečítajte si implementáciu tejto techniky ďalej (trikrát až 12 krát).

  1. Vezmite si lištu na lavici. Budete musieť urobiť tri série 15 sád. Keď narovnáte svoje ruky - vydychujte zvukom: "Ha-ah!". Môžete nahradiť činku činkami.
  2. Vezmite činky, ležte na chrbte, roztiahnite ruky do strán s ohnutými lakťami. Keď sú ramená zdvihnuté, vyrovnajte ich v lakte.
  3. Pokračujte v ležaní, znížte činku pri hlave rovnými rukami.

Centrum liečby Dr. Bubnovského

Ak máte záujem o podrobnejšie informácie a priamu liečbu Bubnovského cvičenia v samotnom zdravotnom stredisku, kde máte všetky potrebné podmienky, môžete ho osobne navštíviť. V každom hlavnom meste Ruska je aspoň jedno centrum. Prečítajte si nižšie uvedené informácie a zistite adresy, na ktorých je možné nájsť takéto kancelárie v Moskve a Petrohrade:

Komplexné cvičenia pre Bubnovského v liečbe ochorení chrbtice

Existuje mnoho rôznych techník na zlepšenie chrbtice, kostí a kĺbov. Gymnastika Bubnovský - jediný komplex, ktorý kombinuje najlepšie svetové metódy riešenia problémov s chrbticou a kĺbmi. K dnešnému dňu je táto jedinečná technika jedným z najúčinnejších.

Niekoľko slov o metodike

Sergej Mikhailovič Bubnovský je podporovateľom alternatívneho smeru v neurológii a ortopéde, doktorka lekárskych vied. Podľa jeho názoru sú vnútorné rezervy osoby dostatočné na liečbu chronických ochorení svalovo-kostrového systému. Aby sme sa zbavili takýchto problémov, je potrebné pochopiť vaše telo a neustále ho rozvíjať. Práve táto orientácia techniky ju odlišuje od iných metód liečby porúch muskuloskeletálneho systému, ktoré dávajú prednosť liečbe. Gymnastika Bubnovsky známy po celom svete a veľmi populárne.

Hlavnou zásluhou Bubnovského je vývoj koncepcie kinesitherapie. Táto metóda je základom jeho terapeutickej gymnastiky. Kinesitherapia doslova znamená pohyb a liečbu. Je to forma terapeutickej telesnej výchovy zameranej na dosiahnutie určitého terapeutického výsledku prostredníctvom špeciálneho súboru fyzických cvičení. Kinesitherapia sa stala skutočným objavom pre celú svetovú medicínu, keďže v praxi dokázala účinnosť liečebných cvičení. Umožňuje úplne liečiť ochorenia svalovo-kostrového systému bez použitia liekov.

Štúdie v oblasti ortopédie a neurológie umožnili lekárovi vytvoriť rad multifunkčných terapeutických simulátorov Bubnovský (MTB). Pre nich bol vytvorený systém správnych cvičení, ktorý umožňuje odstrániť zápaly a akútne bolesti, ako aj obnoviť svalový tonus. Obrovská zásluha lekára je, že simulátory a systém cvičení pre nich sú absolútne bezpečné a vhodné na liečbu detí a starších ľudí.

Bubnovský patrí do vývoja myofasciálnej diagnostiky. Táto diagnostická metóda vám umožňuje identifikovať rôzne skryté choroby, eliminovať chyby v diagnostike, určiť zdroj bolesti a problémové oblasti pacienta.

Lekár skúmal celý vývoj na seba. Presvedčený o ich účinnosti a bezpečnosti, Bubnovsky sa riešiť nielen pri liečení ochorení chrbtice, kostí a kĺbov, ale tiež pri rehabilitácii pacientov po traume, operácii chrbtice a kĺbov, ktoré majú vrodené chyby pohybového aparátu, a ďalšie.

V súčasnosti existuje viac ako 100 centier, ktoré využívajú program Bubnovský v Rusku, ako aj v zahraničí. Recepciu v každom z nich vykonávajú vedúci ortopédovia a neurológovia.

Použitie metódy bolesti chrbta a kĺbov

Gymnastika podľa Bubnovského zohľadňuje charakteristiky každého pacienta, takže program lekárskych cvičení je striktne individuálny.

Ak chcete objasniť diagnózu, zistiť zdroj a povahu bolesti, prvý prípad pacienta bude odoslaný do myofasciálnej diagnózy, ktorá bude mať za následok gymnastický priebeh. Diagnostické výsledky sa zostavujú tak, že každý pacient môže bez vonkajšej pomoci im rozumieť.

Na liečenie ochorení chrbta, kostí a kĺbov sú potrebné tieto podmienky:

  1. 1 Žiadne kontraindikácie. Napriek plnej bezpečnosti simulátorov a cvičení nesmieme zabúdať, že liečba vyžaduje dostatočnú fyzickú aktivitu. Aktívna fyzická aktivita je kontraindikovaná u ľudí s onkológiou, horúčkou, rizikom krvácania. Pred začatím liečby by ste mali vždy konzultovať s lekárom.
  2. 2 Vážny postoj k práci. Bubnovský komplex pre začiatočníkov sa môže zdať príliš prísny, avšak liečba to vyžaduje. Pacient by mal pochopiť, že bude musieť nielen splniť predpísané liečenie, ale aj zvládnuť správnu dýchaciu techniku. Režim nie je možné porušovať, pretože na tom závisí účinnosť celej liečby.

Prijatie účinku oneskoreného konania. Trvá určitý čas, kým sa telo obnoví a obnoví. Gymnastika pre začiatočníkov nedáva v krátkom čase ohromujúce výsledky. Systémové a správne cvičenie umožní telu postupne sa zotavovať. Musíte byť trpezlivý a naladiť sa na výsledok. Pravidelne navštevujú telocvičňu, pozitívnu dynamiku je možné dosiahnuť v 12 zasadnutiach, ktoré sú súčasťou štandardného liečebného kurzu. Jedna lekcia trvá od 1 do 1,5 hodiny.

  1. 1 Trust pacienta v tejto technike. Skutočnosť, že gymnastika podľa Bubnovského dokáže vyliečiť túto chorobu bez pomoci liekov, mnohí s ťažkosťami veria. Na zvýšenie účinku liečby je potrebné prijať skutočnosť, že ľudské telo má silné a univerzálne zdroje. Bude vhodné zistiť, aké štatistické údaje sú dostupné lekárskym centrám. Komplex Bubnovsky pomohol tisíckam ľudí obnoviť svoje zdravie.

Gymnastika pre chrbticu

Rozvoj osobných programov v rámci liečby umožňuje pacientom normalizovať biochemické procesy v tele, pričom sa zohľadňujú jednotlivé charakteristiky organizmu. Zlepšenie prietoku krvi v medzistavcovom disku, svaloch a väzy pomáha obnoviť ich účinnosť. Okrem toho, po výsledkoch liečby je možné pozorovať postupný pokles intervertebrálnej hernie a dokonca úplné zmiznutie. Kinesitherapia je vynikajúcou alternatívou k chirurgickej intervencii.

Ak je chrbtica postihnutá skoliózou, liečba bude založená na obnovení normálneho fungovania chrbtových svalov. Tón týchto svalov je potrebný, pretože podporujú chrbticu v správnej polohe. Gymnastika zameraná na posilnenie svalov chrbtice bude veľmi užitočná pre deti, ktoré ešte nevytvorili svalový korzet.

Etapy liečby

Táto metóda je zložitá a postupná. Prvé ponaučenia o Bubnovskom systéme sú založené na tom, ako naučiť pacienta správnu techniku ​​výkonu každého cvičenia. Práve na tom závisí výsledok celej liečby. Lekár neustále sleduje výsledky lekcií a opravuje program, ktorý je na nich založený.

V rámci systému je možné identifikovať kľúčové fázy liečby:

  1. 1 Kontrola. V tomto štádiu lekár berie do úvahy výsledky štúdií vykonaných skôr. Výňatky, anamnéza, výsledky testov - to všetko bude zaujímať lekára, takže musíte s vami vziať všetky existujúce dokumenty.
  2. 2 Myofasciálna diagnóza sa vykonáva po konzultácii s lekárom. Jeho výsledky zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri výbere programu liečby.
  3. 3 Testovanie rehabilitačných simulátorov. Vo fáze testovacích cvičení budeme potrebovať športové oblečenie. Tu sa nakoniec vyberú potrebné cvičenia, frekvencia stretnutí sa určí a vypracuje sa individuálny liečebný program.
  4. 4 Priama liečba. Formulovaný program predpokladá nezávislé vykonávanie cvičení od pacienta. Všetky simulátory sú v špeciálne vybavených halách. Lekár a inštruktor sledujú správnosť výkonu každého cvičenia, opravujú nesprávne opatrenia. Navyše sú počas tréningu sledovaní stavu pacienta.
  5. 5 Odporúčaná etapa. Po ukončení kurzu alebo viacerých kurzov lekára poskytuje zoznam odporúčaní, ktoré zahŕňajú povinné spoplatňovanie a množstvo špeciálnych cvičení na sebarealizáciu.

Priame ošetrenie sa uskutočňuje v priestoroch zdravotníckych centier. Niektorým pacientom sú navyše predpísané terapeutické cvičenia, ktoré sa môžu vykonávať doma, strava, liečebné kúpele atď.

Výhody a nevýhody liečby

Napriek tomu, že Bubnovský gymnastika sa už etablovala ako veľmi účinná alternatívna liečba, má niekoľko nedostatkov:

  1. 1 Organizácia režimu môže vystrašiť mnohých pacientov. Liečba by mala byť pod plnou kontrolou lekára. Pacient by mal navštevovať kurzy v súlade so zavedeným režimom a neumožňovať absenciu. Niekoľko ďalších odporúčaní je tiež povinné. Práca v hale by mala byť vysoká.
  2. 2 Postupný účinok a časová závislosť. Komplex je určený na postupné prispôsobovanie sa organizmu zaťaženiu a zotaveniu, preto sa nemožno očakávať rýchle výsledky.

Avšak lekár sám verí, že kvalitatívne zotavenie po dlhšiu dobu prináša oveľa účinnejší výsledok ako iluzórne zotavenie z užívania chemických liekov, ktoré blokujú nervový systém.

Počet výhod Bubnovského metódy výrazne prevyšuje počet jeho nedostatkov. Medzi výhody patrí:

  1. 1 všestrannosť. Gymnastika sa môže používať nielen na liečbu ochorení svalovo-kostrového systému, ale aj ako regeneračný komplex cvičení po zraneniach, operáciách atď.
  2. 2 Prítomnosť patentu. Kinesitherapy bola oficiálne zaregistrovaná na začiatku 90. rokov, preto sa nemôžete obávať dostupnosti dokladov o povolení.
  3. 3 Zabezpečenie. Všetky simulátory a cvičenia sú úplne bezpečné, môžu byť aplikované na pacientov rôznych vekových skupín a zdravotné podmienky. Okrem toho odmietnutie používania chemických látok a chirurgických zásahov má priaznivý vplyv na zdravie.
  4. 4 Pri uplatňovaní metodiky neexistuje žiadne obmedzenie ani podľa veku, ani podľa pohlavia.
  5. 5 Predĺžená profylaxia. Pravidelné prechádzanie lekárskych kurzov znižuje riziko ochorení, zvyšuje celkový tón tela. Mnoho cvičení môže byť vykonané doma.
  6. 6 Zlepšenie efektu. Zameraním sa na pohybový systém, gymnastika pozitívne ovplyvňuje všetky systémy tela, zvyšuje imunitu a svalový tonus. Komplex cvičení je tiež účinný v boji proti prebytku kilogramov.

Systém cvičení, ktorý znižuje bolestivý syndróm

Ak má chrbtica bolesť, musíte uvoľniť chrbtové svaly. Toto sa dá urobiť podľa navrhovaného systému cvičení:

  1. 1 Uvoľnenie chrbta - musíte stáť na všetkých štyroch a relaxovať všetky chrbtové svaly.
  2. 2 Ohýbanie chrbta - na všetkých štyroch, musíte hladko ohýbať a ohýbať chrbát. Ohyb by mal byť pri vdýchnutí a vychýlenie - pri výdychu. Cvičenie sa musí vykonať dvakrát.
  3. 3 Stupeň naťahovania sa vykonáva na všetkých štyroch. Najprv musíte sedieť na ľavej nohe a vytiahnuť tú pravú. Ľavé rameno je predĺžené dopredu. Pri pohybe je potrebné zmeniť nohy a ruky, aby sa predišlo náhlym pohybom. Vykonajte 20-krát.
  4. 4 Krvácanie. Najprv musíte klásť dôraz na kolená a dlane. Telo je maximálne natiahnuté dopredu, dôraz sa zachová. Nenechajte ohyb v bedrovej oblasti.
  5. 5 Napínanie. Východisková pozícia je podobná predchádzajúcej pozícii. Pri výdychu sa ramená ohýbajú na lakte, čím sa čo najbližšie k podlahe znižuje telo, čím sa inhaluje. Teraz pri výdychu sa narovnávajú paže a pánev sa zníži na päty. V tomto prípade je pás roztiahnutý. 5 - 6 opakovaní cvičení stačí.
  6. 6 Napínanie brucha. Musíte ležať na chrbte, nohy sa ohýbať na kolenách a položiť ruky za hlavu. Kompasy by mali byť stlačené na hrudník. Pri výdychu je telo ohnuté, odporúča sa dotýkať kolená kolená. Pri cvičení by malo dôjsť k pádu v brušných svaloch.
  7. 7 Tkáňový zdvih. Vykonáva sa ležať na chrbte s kolenami ohnutými na kolenách. Ruky by sa mali umiestniť pozdĺž kmeňa. Pri výdychu sa panva zdvihne nahor čo najvyššie a pri inhalácii sa musí znížiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie, ktoré potrebujete 10 až 30 krát.

Po vykonaní cvičení dochádza k bolestivým pocitom v chrbtici. Chrbát a pás relaxovať, svaly chrbta a panvy posilňujú. Cvičenie sa dá robiť doma, čo je veľmi výhodné. Pravidelné cvičenie pomôže zbaviť sa bolesti dlhú dobu.

Gymnastika pre Bubnovského pre začiatočníkov: ako vykonávať to, čo dáva

Gymnastika Bubnovsky - súbor cvikov určených na zlepšenie pohyblivosti chrbtice a kĺbov, ako aj obnovenie rezervných síl tela. V srdci techniky cms. SM Bubnovsky leží kinesitherapy - syntéza rôznych druhov liečby pomocou pohybov. Lekár vyzdvihol špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú bojovať s hypodynamiou a chorobami, ktoré vyvoláva. Kostné a svalové ochorenia Sergej Mikhailovič zaobchádza s jednoduchým gymnastom, ktorý zahŕňa zaradenie do tried simulátora silového MTB svojho vlastného vynálezu.

Gymnastika Bubnovský pre začiatočníkov nevyžaduje špeciálny fyzický tréning, takže je k dispozícii pre ľudí v každom veku. Tento gymnastika sa používa pre terapeutické a profylaktické účely v osteochondróze, medzistavcové prietrže, skoliózy, osteoporóza, artróza, radom ďalších patologických stavov pohybového aparátu a pri rehabilitácii po operácii alebo spinálnej spoja. A cvičenie je dovolené robiť počas exacerbácie patológie na odstránenie syndrómu bolesti.

Výhody nad klasickou cvičebnou terapiou:

  • prístupnosť pre každú osobu,
  • kombinácia fyzickej aktivity s respiračnou gymnasťou a kryoterapia (liečba za studena),
  • posilnenie svalového korzetu.

Autor vytvoril mnoho techník, z ktorých každý je určený pre určitú vekovú skupinu. Existuje komplex cvičení pre dojčatá, adolescenti, tehotné, staršie osoby. Existujú komplexy pre tých, ktorí trpia nielen kĺbovými chorobami, ale aj patológiami vnútorných orgánov. A na liečbu každej choroby existuje samostatný program.

Hlavné typy gymnastiky sú adaptívne a artikulárne.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternatívna liečba ochorení pohybového aparátu bez liekov, ortopedických pomôcok, fyzioterapie a iných tradičných terapií. Implementácia jednoduchých cvičení má komplexný účinok na celé telo, liečí ho.

Ďalej sa v článku dozviete o hlavných typoch gymnastiky, všeobecných cvičeniach pre celé telo, pravidlách ich implementácie, kontraindikáciách pre gymnastiku Bubnovského.

Dva hlavné typy gymnastika Bubnovsky

1. Adaptive gymnastika

Systém adaptačných cvičení je určený pre začiatočníkov, ktorí musia natiahnuť svoje telo, postupne si zvyknúť na pravidelné zaťaženie, eliminovať bolestivý syndróm.

Táto gymnastika sa vykonáva na simulátore v podmienkach liečebného centra. Ak však nemáte možnosť ísť do telocvične alebo zakúpiť tréningový blok - existuje alternatívny druh adaptačnej gymnastiky, ktorú môžete urobiť doma sami.

2. Spoločná gymnastika

Spojená gymnastika sa používa v druhej fáze, keď je telo pacienta pripravené na intenzívnejšie a zložitejšie zaťaženie. Cvičenie tohto bloku je zamerané na zvýšenie pohyblivosti všetkých článkov, vrátane chrbtice.

V posilňovni sám lekár alebo jeho asistenti vyberú pre každého pacienta individuálny program zodpovedajúci jeho veku, fyzickému stavu a patológii, z ktorej sa chce zbaviť. Jednoduché cvičenia pre začiatočníkov bez použitia simulátora robiť doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovsky

Ďalej budem analyzovať 9 všeobecných cvičení Bubnovského pre chrbticu a kĺby, ktoré vykonávajú doma. Cvičenie sú očíslované mnou (autorom článku) pre ľahké čítanie.

Cvičenie 1

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

Kinesitherapia alebo rehabilitácia a liečba chrbtice podľa metódy Bubnovského: výhody, opis a zvláštnosti výkonu špeciálnej gymnastiky

Kinesitherapy - jedinečná metóda Dr. SM. Bubnovského na liečbu a rehabilitáciu chrbtice. Špeciálna gymnastika odstraňuje problémy chrbtice bez liekov a chirurgických zákrokov.

Aký je rozdiel medzi cvičeniami Dr. Bubnovského a ostatnými komplexmi? Kto je vhodný pre jedinečnú techniku? Koľko potrebujete urobiť na dosiahnutie výsledkov? Existujú nejaké kontraindikácie? Odpovede v článku.

Všeobecné informácie

Slávny doktor SM. Bubnovský vyvinul jedinečnú techniku, ktorú vysoko cenili lekári špecializujúci sa na liečbu patológií kĺbov, svalov a chrbtice. Kinesitherapia je komplex autorských cvičení pre aktívnu prácu mimo svalového aparátu a chrbtice. Presný výkon gymnastiky pozitívne ovplyvňuje všetky prvky podporného stĺpca, väzivové prístroje, svaly.

"Uzdravovanie prostredníctvom pohybu" je motto Dr. Bubnovského. Podľa lekára sú pre väčšinu ochorení pilíra užitočné optimálne merané fyzické zaťaženie. Dvadsať základných cvičení aktivuje vnútorné zásoby tela, pomáha prekonať chorobu. Liečba chrbtice podľa Bubnovského metódy je účinná pre rôzne závažnosti patologických stavov chrbtice.

Spočiatku je pacient testovaný na pôvodných lekárskych simulátoroch, robí MRI, röntgenové vyšetrenie, podlieha komplexnému vyšetreniu. Ďalej lekár vypracuje individuálny program liečby s prihliadnutím na fyzický stav pacienta, vek, diagnózu, stupeň poškodenia kostí a chrupavkových prvkov. Pacient sa venuje špeciálne vybavenej hale so skúseným inštruktorom.

Etapy obnovy:

  • navštívte vertebrológa alebo traumatológa-ortopédia, ktorý vlastní techniku ​​Bubnovského;
  • vykonávanie myofasciálnej diagnostiky;
  • testovanie pacienta na špeciálnych simulátoroch;
  • triedy pod vedením skúseného lekára. Štandardný kurz - 12 hodín, trvanie každého - od 1 do 1,5 hodiny. Na odporúčanie odborného špecialistu je možná úprava trvania liečby;
  • Kontrola po liečbe, objasnenie výsledku;
  • stanovenie účinku v domácnosti, vykonávanie odporúčaní na prevenciu ochorení chrbta a chrbtice.

Pre pozitívny výsledok je dôležité prísne dodržiavať pravidlá počas tried a opakovať všetky pohyby za inštruktorom. Niektoré cvičenia nemôžu prísť po prvýkrát, ale mali by ste sa snažiť maximalizovať výkon na ideál. Dôležitým bodom je kontrola dychu.

Zoznámte sa s možnými príčinami bolesti v dolnej časti chrbta a ako sa zbaviť nepríjemných pocitov.

Informácie o príznakoch kŕče krčných stavcov a metódach liečby patológie doma na tejto adrese.

Užitočná akcia

Po kurze kinesitérie sa objavia prvé výsledky. Ak chcete konsolidovať účinok, pacient by mal dlho študovať doma. Pri zodpovednom prístupe k odbornej príprave, presnej implementácii komplexu, väčšina pacientov zaznamenáva pokles sily negatívnych symptómov pri chorobách chrbta a chrbtice.

Metóda liečby Dr. Bubnovského umožňuje dosiahnuť pozitívnu dynamiku v mnohých ochoreniach kĺbov a podporného stĺpca. Špeciálne simulátory znižujú úroveň stresu na chrbtici, poskytujú dekompresiu postihnutých oblastí.

Výsledok lekcií:

  • posilnenie vaginálneho aparátu, svalových vlákien a kĺbov;
  • zvýšená elasticita chrbtových svalov;
  • normalizácia spoločnej mobility;
  • vplyv na hlboké svaly chrbta;
  • syndróm bolesti;
  • motorové schopnosti pacienta sa zvyšujú;
  • normalizácia výživy a obehu v problémových oblastiach chrbtice;
  • prevencia poškodenia kostí a chrupaviek v podporných pilieroch.

Vlastnosti metódy

Bubnovský spôsob vyžaduje súlad s pravidlami:

  • pozitívny postoj pacienta, dôvera vo výsledok liečby;
  • túžba zbaviť sa problémov s chrbtom, chrbticou, kĺbmi bez operácie a užívaním drog;
  • dlhodobá pripravenosť na prácu s vaším telom na odstránenie problémov;
  • poučenie o individuálnom programe;
  • pracovať s inštruktorom;
  • plná dôvera medzi lekárom a pacientom;
  • vývoj mnohých svalových skupín;
  • komplex pohybov rôznej povahy: strečové cvičenia, deformácie, svalové čerpanie, relaxácia zadnej zóny, zdvíhanie panvy, posilnenie lisu;
  • presná realizácia pohybov;
  • správne dýchanie;
  • pravidelnosť školení;
  • po ukončení kurzu v telocvični dostane pacient individuálny súbor cvičení na vykonávanie hodín v domácnosti.

výhody

Gymnastika Dr. Bubnovsky pre chrbticu má mnoho výhod:

  • vysoká účinnosť liečby;
  • obmedzenia minimálneho veku;
  • dobrý zdravotný účinok;
  • bezpečnosť cvičení;
  • umožniť komplex počas rehabilitácie po operáciách a rôznych druhoch zranení;
  • zlepšuje celkové zdravie;
  • posilňuje svalnatý korzet;
  • krvný obeh v oblasti chrbta, kĺbov, svalov, paravertebrálnej oblasti je normalizovaný;
  • dlhodobý účinok tréningu, ktorý slúži ako dobrá prevencia patológií muskuloskeletálneho systému.

nedostatky

Kinesitherapia má niekoľko nevýhod:

  • Program obnovy je navrhnutý na dlhé obdobie;
  • len presný výkon komplexu prináša pozitívny výsledok;
  • je dôležité prísne dodržiavať režim predpísaný lekárom, inak sa účinnosť tried výrazne zníži.

Indikácie pre výkon gymnastiky

Technika Dr. Bubnovského sa používa pri mnohých ochoreniach kĺbov a chrbtice:

Na rozdiel od mnohých metód je gymnastika Bubnovsky (šetriaca možnosť) vhodná pre tehotné ženy. Pre budúce matky lekár vyvinul špeciálny súbor cvičení. Vedenie tried s dávkovanou záťažou znižuje riziko bolesti chrbta a chrbtice, znižuje pravdepodobnosť žíl, zabraňuje hromadeniu ďalších kilogramov so sedavým životným štýlom u tehotných žien.

kontraindikácie

Komplex Dr. Bubnovského nie je vhodný pre pacientov s určitými ochoreniami:

  • rakoviny patológia;
  • krvácanie rôznych druhov;
  • pretrhnutie šliach a väzov;
  • vysoká teplota;
  • skoré pooperačné obdobie;
  • nádorový proces nevysvetliteľnej etiológie;
  • exacerbácia chronických ochorení;
  • PIS;
  • ťažké kardiovaskulárne ochorenia.

Cvičenie Dr. Bubnovského

Komplexná gymnastika pre kĺby a chrbticu zahŕňa niekoľko skupín pohybov pre rôzne oddelenia. Najlepšou možnosťou je pozerať sa na video, aby ste pochopili, ako správne riešiť Bubnovského metódu.

Prvá skúšobná relácia ukazuje, aké druhy cvičení potrebuje konkrétny pacient pri používaní simulátora Bubnovského. Pri kinesiterapii je pre lekára a skúseného inštruktora povinné kontrolovať pacienta, aby sa zabránilo nadmernému namáhaniu postihnutých častí chrbtice.

Pred začatím tréningu by mal pacient veriť, že technika je naozaj užitočná v prípade určenej patológie. Bez viery v úspechu liečby nie je pozitívnym postojom aktivácia vnútorných rezerv, výsledok liečby je nižší. Je nevyhnutné trvale sa zaoberať, nie byť lenivý, inak cvičenia nebudú mať najväčší vplyv na hlboké svaly a pilier.

Je dôležité robiť pohyby pomaly, bez trhnutí. Ak máte silnú bolesť, nezabudnite informovať špecialistov o akútnom nepohodlí. Inštruktor vám povie, ako správne dýchať počas tried: tento okamih je dôležitý pre dosiahnutie najlepšieho výsledku liečby.

Zoznámte sa s výhodami a nevýhodami strečovej krčnej chrbtice, ako aj s charakteristikami postupu.

Čo je kompresná zlomenina chrbtice a ako liečiť traumu? Prečítajte si odpoveď na tejto stránke.

Navštívte stránku http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html a prečítajte si informácie o príznakoch a liečbe ischiasu v domácnosti.

Hlavné typy cvičení:

  • naťahovanie a uvoľnenie chrbta, kľačanie a držanie rúk. Pri výdychu sa musíte hlboko ohýbať, pri vdýchnutí - je dobré zakryť chrbát;
  • nakláňanie a čerpanie svalov z polohy "na všetkých štyroch". Maximalizujte trubicu dopredu tak dlho, aby ste udržali rovnováhu.
  • napínanie chrbtových svalov z rovnakej štartovacej polohy. Posaďte sa na pravú nohu, zatiaľ čo ľavá časť sa odtiahne späť, potiahnite pravú nohu dopredu a potom zmeňte končatiny. Prvé dni sú bolestivosť, postupne zmizne nepohodlie;
  • zdvíhanie panvovej oblasti, výkon "polovičného mosta": zadok je napnutý, chrbát je rovný;
  • posilnenie brušného lisu: zdvíhanie kolená sklonené k bruchu. Robiť to až do svetla horiaceho v bruchu;
  • dobrý doplnok k hlavnému komplexu - cvičenie od slávnej adaptačnej gymnastiky Bubnovsky. Pravidelné cvičenie pripravuje telo na aktívnejšie a užitočné zaťaženie svalov a kĺbov.

Každé cvičenie sa musí opakovať od 20 do 25-30 krát. Optimálny počet opakovaní je vyvolaný inštruktorom, v závislosti od individuálneho tréningového programu. Ak sa zaťaženie zdá byť nadmerné, musíte požiadať lekára o zmeny na menšej strane. Ako posilňujú svaly chrbta, môžete postupne zvyšovať trvanie tréningu v špeciálne vybavenej miestnosti. Na konci kurzu musí pacient správne vykonať všetky druhy cvičení tak, aby maximalizoval využitie gymnastiky doma.

V mnohých patológiach lekár odporúča zamestnanie na simulátore autorovho dizajnu. Špeciálne zariadenie je účinné pri liečbe lézií chrbta a chrbtice v detstve, počas rehabilitácie po športových a domácich úrazoch.

V ďalšom klipu môžete vidieť 20 základných cvičení Dr. Bubnovského, ako aj vizualizovať rysy výkonu gymnastiky pre liečbu a rehabilitáciu chrbtice:

Cvičenie na posilnenie svalov chrbta a chrbtice podľa Bubnovského spôsobu doma

Dnes existujú metódy bezdrogovej liečby chrbta, jedna z nich vyvinutá Dr. Bubnovským, cvičenie pre chrbticu doma - to je pomerne účinná metóda terapie. Veľa ľudí trpí problémami s chrbtom. Na liečbu bolesti vo väčšine prípadov sa používajú rôzne masti a gély s liečivými zložkami, mnohé zneužívané lieky proti bolesti, ale existuje aj ďalšia cesta - terapeutické cvičenie. Metódy aplikácie cvičebnej terapie umožňujú nielen dosiahnutie terapeutického účinku v chrbtici, ale aj veľmi užitočné pre kĺby. Ich použitie by sa však malo vykonávať len na odporúčanie lekára a po komplexnej štúdii. Veď väčšina cvičení za prítomnosti kontraindikácií je pre zdravie nebezpečná.

Technika Dr. Bubnovského

Chrbtica Dr. Bubnovskaya cvičenie umožňujú na krátku dobu, aby sa liečiť ochorenia, ako je osteochondróza rôznych druhov, zakrivenie chrbtice, chrbtice prietrže, stavcov disk posunu; odstrániť bolesť akéhokoľvek pôvodu. V tomto procese sa posilňuje elasticita väzov, pevnosť žíl a svalov. Všetky cvičenia sa ľahko vykonávajú doma.

Táto zdanlivo zázračná technika je založená na mobilizácii vlastných síl tela a neznamená použitie akýchkoľvek liekov. Táto technika sa nazýva kinesitherapy, teda liečba pohybom.

Bubnovský spôsob je komplexný a zahŕňa cvičenia na posilnenie dýchacieho systému, určitá strava sa vyberá individuálne pre každého pacienta počas trvania celej liečby. Spolu s touto metódou sa využíva aj aqua gymnastika a niektoré špeciálne vodné procedúry. Zaujímavá je skutočnosť, že s pomocou tejto metódy boli dokonca aj tí pacienti, ktorí podstúpili operáciu, vyliečení. Metóda Dr. Bubnovského je považovaná za alternatívny smer v ortopédii a neurológii.

Bubnovskaya metódou môžu nielen vykonať liečbu, ale aj spoľahlivo určiť príčiny porúch chrbtice a inde v pohybového komplexe ľudského tela, vrátane diagnostiky a cvičení kĺbov.

Po určení zdroja a príčiny ochorenia lekár predpisuje jedinú správnu liečbu tejto metódy. Preto sa kinesitherapia považuje za veľmi účinnú. Na liečbu porúch chrbtice sa používa špeciálny súbor cvičení vyvinutý samotným profesorom Bubnovským. Pri systematickom a systematickom vykonávaní týchto cvičení sa obnovia funkcie chrbtice a bolestivé pocity odchádzajú.

Spolu s tým dochádza k regenerácii celého organizmu: imunita sa vráti do normálu; V prípade narušenia funkcií vnútorných orgánov sú normalizované. To znamená, že táto technika stimuluje úplné zotavenie osoby zo všetkých fyzických ochorení. Okrem fyzického stavu tento systém zlepšuje duševné zdravie a posilňuje emocionálny stav človeka. Vodoliečba, alebo ako sa nazýva kryoterapia, podporuje obnovu všetkých telesných tkanív. Systém je doplnený o respiračnú gymnastiku a špeciálnu výživu. Počas cvičenia sa odporúča piť čo najviac tekutín.

Metóda Dr. Bubnovského počas formovania komplexu cvičení znamená individuálny prístup ku každému pacientovi, založený na príčine choroby a povahe jej prejavu. Pri určovaní komplexu terapeutického telesného vzdelávania sa berie do úvahy aj závažnosť ochorenia.

Kedy môžem použiť túto gymnastiku?

Systém cvičení Bubnovský môže byť použitý nielen na chrbát a úľavu od bolesti v chrbtici, ale v mnohých iných prípadoch. Systém sa úspešne používa na prevenciu infarktu a cievnych mozgových príhod, na liečbu žilových ochorení, napríklad kŕčových žíl u žien, s pomocou tohto systému možno úspešne vyliečiť mnohé ochorenia dýchacích ciest. Choroby vnútorných orgánov, reprodukčný systém, ochorenia žien - to všetko sa dá vyliečiť pomocou Bubnovského metódy. Tu sú niektoré indikácie použitia:

  • kýla a zlomeniny chrbtice, prichytenie nervov chrbtice, vyrážky na chrbtici;
  • dislokácia kĺbov, zápal šliach, nekróza bedrového kĺbu;
  • prostatitída, zápal vaječníkov, sexuálna dysfunkcia, hemoroidy;
  • nadmerná hmotnosť a tukové usadeniny;
  • vynechanie rôznych vnútorných orgánov;
  • migrény, bolesti hlavy, duševné poruchy.

Bubnovský spôsob je mimoriadne účinný pri obnovení po infarkte a takých chirurgických zákrokoch, ako je posun, implantácia implantátov do kĺbov. Cvičenie pre chrbticu sa môže rýchlo zotaviť po mnohých operáciách na vnútorných orgánoch a chrbtici.

Približný gymnastický komplex

Je potrebné dodržiavať niektoré všeobecné zásady: cvičenia musia byť vykonávané konzistentne, záťaž na telo musí byť zvýšená (postupne a pod dohľadom špecialistu).

Pozitívne výsledky sa javia pomerne rýchlo: bolesti sa upokojujú, nálady sa zvyšujú, energia sa cíti. Všetky cvičenia je možné vykonať doma.

Cvičenie relaxácia. Byť na všetkých štyroch, dosiahnuť maximálnu relaxáciu všetkých svalov.

Cvičenie spätného ohýbania. V rovnakej polohe pomaly ohýbajte chrbát hore pri výdychu. Pri inhalovaní len pomaly ohýbajte chrbát. Cvičenie sa vykonáva bez neprimeraného napätia a veľmi hladko.

Cvičenie krok - strečing. Zatiaľ čo na všetkých štyroch, sedieť na pravej nohe, a nechať ťahať späť a ťahať, opierajúc sa o ruky. Potom potiahnite pravú nohu dopredu. Vráťte sa do štartovacej polohy na všetkých štyroch a vydychujte. Opakujte cvičenie dvakrát, striedaním ľavej a pravej nohy.

Cvičenie sa krúti. Byť na všetkých štyroch, dajte svoje telo čo najďalej dopredu. Chrbát je rovný.

Cvičenie sa tiahne na posilnenie svalov chrbta. Na všetkých štyroch, ohýbať paže v lakťoch. Pomaly znižujte telo na podlahu pri súčasnom dýchaní. Potom vydychujte a dotýkajte sa päty s hýždňami.

Cvičenie naťahujúce žalúdok dobre posilňuje brušný lis. Ležať na chrbte, aby ohol nohy, a jeho ruky, aby ho za hlavu. Chin sa dostala k jeho hrudi. Odtrhnite lopatku od podlahy a dotknite sa kolená svojimi lakťami. Opakujte niekoľkokrát.

Cvičenie zdvíhanie hýždí. Ležiace na chrbte, natiahnite ruky pozdĺž kufra. Vydýchnite. Zdvihnite hýždeň čo najvyššie. Vykonajte aspoň 25-krát.

Cvičenie "prehltnúť" dobre posilňuje svaly pozdĺž chrbtice. Ležiace na žalúdku, natiahnite ruky dopredu. Pomaly zdvíhajte ruky a nohy, ohýbate trup a súčasne dýchajte. Ďalej, rovnako pomaly spúšťať ruky a nohy so súčasným výdychom.

Manuálne tlmenie námahy. Užitočné pre hrudné oddelenie. Vezmite si elastický gumový obväz cez ruky a na strednom kroku s nohami. Zdvihnite ruky nad hlavou a natiahnite obväz. Vykonajte aspoň 15-krát.

Cvičenie nohy. Stojte s nohami na schodoch a viste na podpätku. Vystúpte na prsty, potom zostúpte a znova sa dotýkajte jeho päty. Vykonajte 100 krát.

Ide o základný súbor cvičení, z ktorých je možné vypracovať osobné lekcie. Celkovo v systéme, podľa Sergeja Bubnovského, viac ako 20 základných cvičení, z ktorých sa vytvárajú jednotlivé súbory. Všetky cvičenia musia byť doplnené o dobrý spánok a plnú výživu.

Špeciálny simulátor

Na liečbu niektorých zložitejších ochorení ako bolesti chrbta vyvinul Bubnovský špeciálny simulátor. On spolu s ďalšími výhodami vám umožňuje znížiť obdobie zotavenia alebo rehabilitácie a výrazne zvýšiť účinnosť akéhokoľvek cvičenia.

Samozrejme, pre simulátor boli vyvinuté a ich vlastné špeciálne cvičenia, čo vám umožní maximálne využiť všetky svoje funkčné schopnosti.

Cvičenia na simulátore ovplyvňujú najvzdialenejšie svaly chrbta, posilňujú ich a vytvárajú prirodzenú kostru pre chrbticu. Jeho krvný obeh sa zlepšuje, bolesť zmizne navždy.

Terapeutický účinok simulátora bol uznaný oficiálnym lekárom, pretože umožňuje rýchlo sa vyrovnať s ochoreniami, ako je osteochondróza, artritída, hernia, skolióza. V niektorých prípadoch sa simulátor môže použiť na posilnenie tela u detí.

Simulátor vyvinutý Dr. Bubnovským sa úspešne používa na rehabilitáciu po operácii. Cvičenie na ňom môže v niektorých prípadoch dokonca nahradiť chirurgickú operáciu na liečbu hernie chrbtice.

Cvičenia Bubnovský prispôsobené individuálne pre každého pacienta, osobný komplex, ktorý zohľadňuje všetky znaky cvičení a stav pacienta je vytvorený.

Získajte odporúčania lekárov a naučte sa, ako vykonávať cvičenia na simulátore môžu byť v špeciálnych lekárskych strediskách. Viac ako 100 takýchto zariadení je v súčasnosti otvorených. Po tréningu môžu byť cvičenia vykonávané doma. Systém Bubnovský spolu s fyzickými cvičeniami zahŕňa aspoň dva ďalšie smery: masáž chrbta a kryoprocesory. Môže byť doplnená a špeciálna gymnastika pre kĺby.

Masáž je potrebná na zlepšenie krvného zásobenia oblasti chrbtice. Vodné aktivity - kompresie, masáže s vodnými tryskami - majú anestetický účinok a zvyšujú celkový tón tela. Okrem toho, použitie rôznych protetických zariadení - stoličky a matrace, vankúše a topánky - výrazne znižuje zaťaženie chrbtice, tvoriť správne držanie tela a upevňuje výsledky získané počas liečby.

Tri hlavné cvičenia

Tri základné cvičenia na Bubnovskom vyzerajú takto.

Cvičenie pre hrudnú časť - push-up - sa používa na zlepšenie krvného zásobenia chrbtice, zmierňuje bolesť, eliminuje pocit únavy a svaly dobre vyberá.

Leží na podlahe smerom dole a odpočívajte dlaňami na podlahe na úrovni ramien. Narovnajte ruky, vydychujte, pozerajte sa na podlahu a zdvihnite telo. Počas inšpirácie prejdite do východiskovej pozície. Cvičenie by sa malo robiť pomaly, bez trhania. Vykonajte 10 opakovaní. Po tomto cvičení sa odporúča vykonávať gymnastiku na čistenie dychu v sede na kolenách.

Cvičenie na posilnenie brušných svalov. Zlepšuje krvný obeh v krčnej chrbtici a postupne normalizuje žlčník a zlepšuje trávenie. Ležať na chrbte mierne ohýbať kolená. Ruky sa pretiahli za hlavu. Stlačte bradu na hruď. Pri vdýchnutí sa lopatka a ruky roztrhajú z podlahy, pokiaľ je to možné, snažiac sa nezmeniť všeobecnú pozíciu. Vydychujte a nakreslite brucho. Návrat do východiskovej pozície. Opakujte 10 krát. Počas tohto cvičenia by mal byť žalúdok prázdny.

Tri hlavné cvičenia zahŕňajú nabíjanie pásu. Ležiace na žalúdku, natiahnite ruky dopredu a mierne ohnite do lakťov. Dlaň spočíva na podlahe v úrovni pasu. Počas inšpirácie urobte výkyvy jednou nohou. Vráťte sa do východiskovej pozície, vydychujte. Potom si múky s druhou nohou. Vykonajte cvičenie, až kým nenastane únava. Amplitúda pohybov by mala byť maximálna.

Cvičenia, ktoré sú súčasťou komplexu Bubnovského cvičenia, sa môžu striedať v dňoch v týždni. Ranné cvičenie sa najlepšie robí pre ramenný pás a večer môžete ísť na cviky pre iné časti chrbtice, napríklad pre pás.