Plávanie s kýlou chrbtice: povolené štýly, pravidlá pre dávkovanie

  • Jóga

Plávanie s kýlou chrbtice je najúčinnejším a najbezpečnejším spôsobom liečby medzistavcových hernií. Vo vode je zaťaženie chrbtice oslabené a odolnosť vodného prostredia neumožňuje prudké pohyby a zranenia poškodených segmentov chrbtice.

Všeobecné odporúčania pre lekcie plávania

Zapojte sa do bazénu s diagnózou medzistavcovej hernie, je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  1. Nákup predplatenia (výber bazénu), dávajte pozor, aby teplota vody nebola nižšia ako 24 ° C a v bazéne neboli žiadne prievany.
  2. Triedy musia byť držané 2, najlepšie 3 krát týždenne.
  3. Optimálna doba trvania relácie je 45 minút.
  4. Ak je v oblasti kýrie bolesť alebo nepohodlie - okamžite zastavte plávanie a opustite vodu.
  5. Akákoľvek hernia na skok do vody je prísne zakázaná. Môžete ísť von a von (!) Z bazénu kúpele iba pomocou schodov.
  6. Pred zasadnutím, pri sprchovaní, nevyparujte príliš veľa a na konci opláchnite studenou vodou (20-24 ° C). Pri opúšťaní sprchy umiestnite na ramená alebo pás suchý (!) Uterák a odstráňte ho pred vstupom do vody.
  7. Nezabudnite nosiť špeciálne okuliare. Pomôžu im zatvoriť oči, čo znamená, že ich nedovolia zraziť sa s iným plavcom na ceste alebo s okrajom bazéna, čo je veľmi traumatizujúce, dokonca aj bez hernie v chrbtici.
  8. Pri záverečnej sprche nezabudnite ju doplniť kontrastnými procedúrami.
  9. Po zasadnutí vlasy neprehrievajte a neprehrievajte hlavu pod sušičom vlasov, ale venujte osobitnú pozornosť tomu, aby boli otvory do uší úplne suché.

kontraindikácie

Napriek všetkým výhodám nie je k dispozícii terapeutické plávanie s intervertebrálnymi herniami v prípadoch, keď:

  • došlo k exacerbácii patológie a vráteniu bolestivého syndrómu - musíme počkať na obnovenie stabilnej remisie bez bolesti;
  • existujú vážne vrodené srdcové chyby;
  • existujú patológie, pri ktorých existuje možnosť výskytu konvulzívnych alebo epileptických záchvatov;
  • Existujú invazívne ochorenia kože vrátane zvlhčovania alergických vyrážok.

Pozor prosím! Ak ste nepríjemné plávanie, si uvedomiť, že tým, že kúpi všeobecne za účelom vykonania zložené cvičenie vo vode s herniated disk, budete rušiť (alebo budete rušiť) ľuďmi plávajúce v ceste. Je lepšie okamžite hľadať bazén, kde je možnosť dostať sa do špecializovanej skupiny aqua aerobiku, s ktorou inštruktor vykonáva cvičenie.

Ako správne plávať s chrbticou kývania

Každý lekár určite odporučí pacientovi s intervertebrálnou herniou navštíviť bazén, ale nie každý odborník - ortopéd alebo neurológ, bude môcť urobiť dobré odporúčania týkajúce sa obsahu plávania.

Spracovávame plávanie krčnej intervertebrálnej hernie

Príslušný a pozorný inštruktor LFK bude venovať pozornosť skutočnosti, že pokyn na liečbu herníc nachádzajúcich sa v oblasti krčka maternice poskytuje iba dva druhy plávania:

  1. Štýl plávanie plaziť, ale len s maskou a hadičkou, keď je hlava neustále pod vodou a tvár sa pozrie dolu.
  2. Potápanie v polohe: ramená sú predĺžené dopredu, celá chrbtica je natiahnutá v jednej línii. V tejto polohe môžu nohy fungovať v štýle háčkovania alebo prsníka.

Videá v tomto článku nie sú zverejnené, dávajte pozor na fotografiu.

Dávka by mala byť pre zdravie. Počas prestávok na obnovenie dýchania si zaujmite túto pozíciu tak, aby ste neprekážali iným plavcom na ceste. V tomto okamihu je žiaduce robiť zákruty, sklony, v rôznych výstupkoch a kruhové pohyby na krku, zatiaľ čo sa nachádzajú v polohe, kde vodná línia sotva dosiahne pery.

Dôležité! V sieti môžete spĺňať odporúčania, ktoré s medzistavcovými herniami môžete zaplávať Butterfly. Plávajte "delphin" kategoricky kontraindikované pri akejkoľvek herniácii chrbtice, navyše sa neodporúča vykonávať simultánne vlny-like pohyby s nohami a kufra bez swing ruky.

Plávanie mosadze s herniami a výčnelkami v krčnom a cervikálno-hrudnom prechode sa silne neodporúča, rovnako ako s léziami medzistavcových diskov v páse. Cena za nezávislú aplikáciu tohto štýlu plávania pre všetkých je rovnaká - namiesto dobrého, exacerbácia bolestivého syndrómu a "rollback" liečby na viacerých stupňoch späť.

Plávanie s herniami v páse a na hrudi

A ako plávať v prietrže chrbtice v oblasti krčnej, hrudnej, hrudnej, bedrovej a lumbosakrální oblasti (pozri Aké sú dôvody, prečo tam medzistavcové prietrže lumbosacral. - Liečba a príznaky)? Ponúkame cyklický komplex postupných plaveckých úloh, ktorý je vhodný pre tieto typy výčnelkov a hernií.

Plávanie s kýlou bedrovej chrbtice

Plávanie s kýžou bedrovej chrbtice pomôže natiahnuť chrbát, posilniť svaly, obnoviť metabolické procesy a krvný obeh. Počas výučby v bazéne je riziko zranenia veľmi nízke - voda zaberá časť bremena a neumožňuje náhle pohyby.

Výhody plávania

Terapeutické plávanie prietrž chrbtice ako rehabilitačná odborníci argumentujú Preberá v páse, ľahko cvičí svaly chrbta. Posledný z nich je obzvlášť dôležitý na prevenciu opätovného výskytu tejto choroby. Na jednej strane, dostáva svalstvo potrebné pre rast záťaže, na druhej strane, je náklad distribuovaný do celého tela a nie je poškodiť už poškodené herniated dolnej časti chrbta.

S bedrovou herniou, plávanie v bazéne pomáha pomaly, ale iste vyrovnať sa s bolesťou, ktorá postihuje v dôsledku svalových kŕčov.

Krvný obeh v postihnutej oblasti sa zlepšuje, zápalový proces prepadne. Bunky chrupavky normalizujú svoje metabolické procesy a začnú sa zotavovať. Lieky sú účinnejšie. Vykonáva sa hladké, ale účinné strečovanie bedrovej chrbtice. Vzdialenosť medzi stavcami sa zvyšuje, tlak na poškodené medzistavcové kotúče bedrovej oblasti klesá. Zlepšené metabolické procesy a krvný obeh v postihnutom tkanive chrupavky.

Ďalším dôležitým účinkom cvičení vo vode je relaxácia. Koniec koncov, pacienti s bedrovou chrbticou kývania často pocítia bolesť počas pohybov, nemôžu normálne užívať život. Ak chcete zvýšiť emocionálne zázemie a existovala nálada na boj proti tejto chorobe, plávanie pomôže.

Ako plávať s kýrom

Rovnako ako akékoľvek cvičenia cvičebnej terapie s herniou bedrovej oblasti, plávanie má množstvo obmedzení a odporúčaní:

  • Nemôžete plávať, ak sa bolesť zhoršila. V tejto situácii dokonca také hladké pohyby môžu poškodiť vertebrálne disky a nervy, poškodiť pacienta. Začať fyzické cvičenia vrátane plávania je možné len po dlhom odpustení, so súhlasom neurológov a pod dohľadom inštruktora;
  • Je potrebné správne zvoliť hlasitosť a typ zaťaženia. Bežné športové plávanie spôsobuje nadmerné zaťaženie chrbtice. Plávajúci komplex by mal vyvíjať inštruktor spolu s ošetrujúcim lekárom. Je potrebné vziať do úvahy, koľko silnej hernie, ako rýchlo sa vyvíja, aké ďalšie ochorenia sa v tele pozorujú;
  • Najúčinnejšie zaťaženie chrbtice v bazéne pre herniu je štýl plaziť a plávať na chrbte. Tieto štýly trénujú svaly v páse, ale nevyvíjajú tlak na medzistavcové disky;
  • Pacient by mal počúvať svoje telo, opustiť pohyby, ktoré spôsobujú nepohodlie. Ak počas plavby začne bolestivý útok, musíte okamžite zastaviť zasadnutie;
  • V mnohých sanatóriách existuje špeciálny systém, ktorý napodobňuje vírivku. Táto vodná masáž má dobrý účinok na svaly, uvoľňuje a zároveň tónuje;
  • Vodná masáž má priaznivý vplyv na pľúca, srdce, nervy a svaly. Prečítajte si recenzie o bazéne, ktorý chcete navštíviť, a vyberte najkompletnejšie s rôznymi procedúrami.

Venujte pozornosť aj nasledujúcim bodom:

  • Je potrebné pravidelne, aspoň dvakrát týždenne, lepšie - trikrát. Jedna relácia trvá asi hodinu;
  • Počas prvých tried je vhodnejšie mať teplú vodu okolo tridsať stupňov. Ale potom je potrebné znížiť teplotu na 23. Znížte jeho úroveň, ktorú potrebujete pomaly, aby nedošlo k podráždeniu už vyčerpaného bedrovej hernie;
  • Ak chcete mať priaznivý účinok na krvný obeh, potrebujete správne dýchať pri plávaní. Hlboko vdychujte, rýchlo vydychujte.

Štýl plávania

Jedným z predpokladov hernia bedrového alebo sakrálneho oddelenia - osteochondróza. Tento patologický proces sa pozoruje u väčšiny pacientov náchylných k bedrovej kýlii. Na základe charakteristík osteochondrózy a iných patologických procesov musíte zvoliť štýl plávania:

  • Ak je ohyb hrebeňa blízko hrudnej kosti sploštený, musí sa neustále plávať na chrbte. V tejto polohe sa vráti k sebe fyziologickým krivkám. Ak plavete s takouto patológiou na žalúdku, stav sa môže zhoršiť;
  • Ak je chrbát príliš sklonený späť, plávanie na chrbte je kontraindikované. Nakoniec naberá svalstvo ramenného pletenca a v dôsledku toho je chrbát ešte viac zaoblený. Preto plávame len na hrudi;
  • Keď je slabá imunita alebo pacientka v priebehu rokov a jeho svaly oslabené, nedovoľte pohybu s veľkou amplitúdou, ako u králika.

Cvičebný program

Ak sa takéto patologické stavy nezaznamenajú, pacientovi s bedrovou herniou je pridelený komplexný plavecký komplex:

  1. Dostávame palubu na plávanie, pohodlne umiestnená vo vode, nohy opakujúc štýl delfína, vzdialenosť 100 m;
  2. Ležali sme na chrbte a zároveň sme sa dostali do vzdialenosti 400 m;
  3. Bez toho, aby sme zmenili pozíciu, začneme posúvať ruky zase na vzdialenosť 250 m;
  4. Plávame plaziť na vzdialenosť 150 m;
  5. Pred dokončením relácie choďte na pokojné prsia a plavete 100 m.

Môžete vykonať nasledujúce pohyby cvičebnej terapie:

  1. Prípadne ohýbame puzdro striedavo;
  2. Hladko otočte telo;
  3. Na druhej strane ťaháme nohy do žalúdka a ohýbame ich v kolennom kĺbe.

Vo vode môžete nielen plávať, ale aj vykonávať cvičenia v bazéne. To je výhodné, pretože v umývadle s bedrovou herniou je ťažké zraniť zadnú časť - voda udržiava časť bremena, sú vylúčené náhle pohyby.

Druhy navigácie s herniou bedrovej chrbtice

Pocit bolesti v bedrovej oblasti je známy každému, ale stojí za to vedieť, že niekedy neškodné nepohodlie môže byť signálom k výskytu choroby, ako je kýla chrbtice.

Čo je kýla?

Aby ste pochopili, čo je bedrová kýla, musíte zvážiť štruktúru chrbtice.

Všetky stavce sú umiestnené v malej vzdialenosti od seba, čo poskytuje pružnosť a odpruženie chrbtice. V tomto prípade sú medzistavcové priestory bedrovej oblasti o rádovo menší ako v oblasti krčka maternice alebo hrudníka.

Vzdialenosť medzi stavcami je obsadená diskami - formáciami vláknitého tkaniva s obsahom kvapaliny. V prípade, že sú intervertebrálne disky poškodené, obsah sa vyleje do miechového kanála. Tento jav sa nazýva kýla a nesie nebezpečenstvo v podobe pretrhnutia nervových zakončení.

Je dôležité vedieť! Ak nezačnete liečbu hernie včas, problém prechádza do paralýzy spodnej časti kmeňa.

Nie je ťažké rozpoznať samotnú herniu: všetky symptómy ochorenia sú lokalizované hlavne v tej časti chrbtice, v ktorej bol medzistavcový disk poškodený. To znamená, že osoba, ktorá sa stretla s herniou bedrovej chrbtice cíti:

  • bolesť v bedrovej oblasti;
  • pocit stuhnutia, necitlivosť v chrbte;
  • ostrými útokmi bolestivých pocitov, ktoré sa nazývajú komorou;
  • nepohodlie pri fyzickej námahe, najmä so stranami;
  • bolesť, dávanie oblasti nohy: pocity brnenia, pálenie, necitlivosť.

Rovnako ako u iných ochorení, symptomatickú obraz vyvíja postupne a ľahko nepohodlie nakoniec nahradený výrazný bolestivé pocity, ktoré sa stávajú príčinou zníženia kvality života a môže spôsobiť rad funkčných a organických lézií.

Dôležité! Pri dlhšom priebehu choroby má bedrový chrbát riziko vzniku patológie močového systému a čreva.

Ako nezávislé metódy liečby sa plávanie často vytyčuje. Pred odchodom do bazénu je však potrebné zistiť, či je možné plávať s touto chorobou a či existuje praktický prínos z takejto fyzickej aktivity.

Typy plávania s kýlou

Chrbtica v bedrovej časti preberá veľkú časť bremena: je známe, že každá váha, ktorú táto časť chrbtice vníma dvadsaťnásobne. Preto nie je nič prekvapujúce, že to je bedrá, ktorá sa často stáva miestom výskytu hernie.

Pozor prosím! Vodné procedúry poskytujú stabilný terapeutický a preventívny účinok znížením zaťaženia na stavcoch a posilnením svalového korzetu, ktorý zohráva podstatnú časť funkčného zaťaženia chrbtice.

Samozrejme, plávanie s kýrom by malo byť tak šetrné, že nespôsobuje exacerbáciu choroby. Vzhľadom na to, aké typy plávania sú vhodné, je potrebné poznamenať, že špeciálne cvičenia vykonávané vo vode, z ktorých niektoré vyžadujú špeciálne úpravy, sú bezpečné a účinné.

Cvičenie vo vode

Cvičenie vo vode s herniami by sa malo vykonávať pravidelne, ale zároveň sa treba vyhnúť nepríjemným pocitom v bedrovej oblasti, ktoré sú dôsledkom zvýšeného stresu na chrbtici.
Vysoká efektivita je zabezpečená nasledujúcimi cvičeniami:

Chôdza vo vode

Cvičenie zahŕňa chôdzu vo vode s maximálnym možným zdvihnutím kolená. Ruky musia koordinovať polohu trupu a pripomínať pohyby pri behu alebo chôdzi na lyžiach.

Približná doba cvičenia je päť minút.

Otočí sa k bokom

Cvičenie je obvyklé otočenie hornej časti kufra so statickou polohou nohy a spodnej časti chrbta. Ruky môžu byť paralelné s podlahou alebo ležiace v páse.

Doba trvania cvičenia je 3 - 5 minút.

pošmyknutia

Toto cvičenie vám umožňuje relaxovať chrbtové svaly a dávať chrbtici anatomicky správnu polohu. Aby ste to urobili, je potrebné ležať na žalúdku, natiahnuť si ruky nad hlavu a tlačiť nohy od boku bazéna a nohy sa rovno posúvajú na hladine vody.

Cvičenie by sa malo opakovať štyri až päťkrát.

Po dvoch mesiacoch pravidelného tréningu a za predpokladu, že nie je bolesť, môžete komplikovať program pridaním nasledujúcich štýlov:

kontraindikácie

Pri plávaní s herňou existuje množstvo kontraindikácií, ktorých nedodržanie môže spôsobiť exacerbáciu a zhoršenie ochorenia. Väčšinou z plávania je potrebné odmietnuť v prípade, že sa ochorenie nachádza v zhoršenej fáze a osoba prežíva silnú bolesť.

Tiež je potrebné odmietnuť výkon cvičenia, ktoré vyvoláva bolesť v oblasti hernie. V takom prípade je vhodné cvičenie nahradiť jemnejším.

Je dôležité, aby profesionálny inštruktor dodržal techniku ​​implementácie, potom otázka, či plávanie je užitočné v herniách bedrovej oblasti, bude mať pevné pozitívne reakcie a dosiahne výrazný výsledok v liečbe a prevencii patológie.

Ako plávať v medzistavcovej bedrovej kýlii?

Plávanie s herniou lumbosakrálnej chrbtice je súčasťou komplexu fyzioterapeutických cvičení. Odporúča sa, aby sa vykonala počas remisie, keďže aktívne pohyby v prípade exacerbácie ochorenia môžu spôsobiť rýchle zhoršenie blahobytu pacienta.

Užitočné vlastnosti povolaní vo vode

Lekárske plávanie s kýlou chrbtice sa aktívne používa nielen na prevenciu, ale aj na terapiu ochorenia. Ponorenie do vody pozitívne ovplyvňuje všetky orgány a systémy tela, uvoľňuje záťaž z chrbtice, zlepšuje metabolické procesy, aktivuje krvný obeh, upokojuje nervový systém a vykazuje ďalšie liečivé vlastnosti.

Pravidelné plávanie s intervertebrálnou herniou dosiahne nasledujúce účinky:

  • zmiernenie bolesti;
  • posilnenie svalového korzetu;
  • zníženie zaťaženia z chrbtice;
  • obnovenie objemu pohybov v postihnutom chrbtici;
  • relaxácia kŕčov.

Pri plávaní v bazéne sa krvný obeh stáva aktívnejším, čím sa stimulujú metabolické procesy a zlepšuje sa výživa každej bunky v ľudskom tele. Zvyšuje zásobovanie krvou v oblasti patologického zamerania, čo zvyšuje účinnosť užívania liekov. Koniec koncov, cez krvné cievy, lieky spadajú do oblasti zápalu.

Na rozdiel od štandardných cvičení fyzikálnej terapie, plávanie vo vode minimalizuje riziko spáchania náhlych pohybov, ktoré môžu vyvolať posunutie chrbtice. V hydrosfére je ľahké uvoľniť svaly a uvoľniť problém stavcov. Spolu s tým sa zvyšujú všetky svaly, ktoré sa podieľajú na plávaní, silu, tón a vytrvalosť. Zosilnený svalový korzet, ktorý poskytuje podporu pre chrbticu.

Okrem toho pacienti, ktorí pravidelne navštevujú bazén, zaznamenali zlepšenie celkovej pohody:

  • spánok sa normalizuje;
  • obnovené sily;
  • vráti vivacity.

Vo vode môžu úplne relaxovať a mať dobrý odpočinok.

Základné pravidlá navigácie

Hlavným obmedzením na plávanie pre pacientov s herniou lumbosakrálnej chrbtice je, že je prísne zakázané vykonávať počas exacerbácie ochorenia.

Je možné plávať v herniách lumbosakrálnej chrbtice až po odstránení akútnych prejavov ochorenia. Je veľmi dôležité získať súhlas ošetrujúceho lekára, pretože neoprávnené návštevy v bazéne môžu spôsobiť prudké zhoršenie stavu pacienta.

Navyše, prvé triedy by sa mali uskutočňovať len pod dohľadom inštruktora alebo fyzioterapeuta. Toto je potrebné na to, aby:

  • správne vytvoriť súbor cvičení vo vode;
  • určiť štýl plávania;
  • maximálne prípustné zaťaženie;
  • trvanie tried;
  • Môžem plávať sám?
  • Mali by sa použiť ďalšie nástroje.

Vývoj odporúčaní je založený na blahu pacienta, veľkosti výstupku, stupni nervových zakončení, prítomnosti komplikácií a mnohých ďalších faktoroch.

Inštruktor bude poučiť pacienta, aby správne plával, aby nedošlo k náhodnému poraneniu chrbtice a súčasne k zabezpečeniu jeho vyloženia. Ak počas ponorenia do vody človek cíti bolesť alebo iné nepríjemné pocity, zamestnanie sa zastaví. Ak je to potrebné, inštruktor vám povie, ako sa vyhnúť nadmernému zaťaženiu spôsobujúcemu svalový kŕč a indikovať chyby pacienta počas plávania. Ďalšou možnosťou zamestnania bude mať špeciálna doska alebo iná nafukovacia pomôcka.

V medzivrstvovej kýli lumbosakrálnej chrbtice je plávanie žiaduce v povodí a nie v otvorenej vode. Po prvé, to je spôsobené tým, že pomoc inštruktora je možná len v špecializovanej inštitúcii. Okrem toho je mnoho bazénov vybavených špeciálnym hydraulickým systémom, pomocou ktorého sú spustené vírivky. Tento druh masáže má pozitívny účinok na svaly, relaxuje, tóny a posilňuje.

Pri intervertebrálnej herni sa odporúča kúpanie v štýle "prechádzať" alebo na chrbte. Tým sa uvoľní bedrovej oblasti. Ak chcete dosiahnuť pozitívny výsledok, mali by ste pravidelne trénovať aspoň 2-3 krát týždenne. Trvanie jedného "plavby" je od 45 minút do 1 hodiny.

Voda v bazéne by mala mať pohodlnú teplotu. Pri počiatočnom tréningu je najlepšou možnosťou asi 30 ° C. To pacientovi umožní úplne uvoľniť a zmierniť napätie. Avšak v priebehu času je žiaduce znížiť teplotu vody na 23 ° C. Nechcem to 1 krát, ale postupne, aby sa telo dokázalo zvyknúť a nedošlo k stresu z prudkej zmeny ukazovateľov.

Ďalšou výhodou zníženia teploty vody je vytvrdzovanie a spevnenie tela. Zvyšuje sa imunita a zvyšuje sa odolnosť proti pôsobeniu patogénnych látok.

Dodržiavaním odporúčaní špecialistu môžete s pomocou plávania dosiahnuť stabilnú remisiu a zabrániť ďalšiemu zvýšeniu veľkosti medzistavcovej hernie.

Ako správne plávať v bazéne s kýlou chrbtice

Plávanie je vynikajúci šport. Je to dobré pre vaše zdravie, pre krásu na obrázkoch, ale nie veľa ľudí vie, že plávanie s vyskočené bedrovej chrbtice účinne napomáha úľave od bolesti a zmiernenie chrbtové svaly.

Prečo sú bolesti na chrbte

Väčšinu času počas dňa človek strávi vo vzpriamenej polohe. Chodí, sedí, stoja a v tomto okamihu je chrbtica ovplyvnená atmosférickým tlakom a silou gravitácie. Situácia sa zhoršuje, ak má osoba nadmernú telesnú hmotnosť, potom sa zaťaženie na chrbtici mnohokrát zvyšuje.

V dôsledku nadmerného zaťaženia sa priestor medzi diskami zužuje, disky sú stlačené a jadro buničiny je posunuté v ľubovoľnom smere. Proces jeho posunu sa nazýva výčnelok. Tento proces je sprevádzaný silnými pocitmi bolesti, zaseknutím nervových koreňov a prejavmi ako neurologickými príznakmi.

Ak sa fyzická aktivita v tejto chvíli nezastaví, jadrové jadro, ktoré zadržuje výčnelok, sa zrúti. Tvorí to medzistavcovú herniu.

liečba

Liečba intervertebrálnej hernie zahŕňa liečebnú terapiu, fyzioterapeutické cvičenia, fyzioterapiu, masáže, akupunktúru. Plávanie s kýlou bedrovej chrbtice sa tiež stane nepostrádateľným pomocníkom pri odstraňovaní syndrómu bolesti.

Hlavné metódy a lieky na farmakoterapiu budú predpísané lekárom a dodržiavanie prísnych odporúčaní je hlavnou zárukou úspešnosti liečby. Počas trvania liečby a aj po ňom je potrebné kontrolovať zaťaženie na chrbtici. Ale ako počas liečby môžete zabezpečiť posilnenie chrbtových svalov, zatiaľ čo fyzické zaťaženie je potrebné obmedziť? Najlepšie voľby sú terapeutická gymnastika a plávanie. Kúpanie s herniovanou bedrovou chrbticou by sa malo zvážiť podrobnejšie.

plávanie

Voda výrazne znižuje telesnú hmotnosť osoby a znižuje tak dynamické zaťaženie chrbtice. Vďaka tomu sa tlak na medzistavcové kotúče znižuje. Počas tréningu sú posilnené všetky svalové skupiny, zaťažujú chrbtové svaly a pohyby tela v bazéne prispievajú k pretiahnutiu chrbtice, čo je hojivý účinok.

Metódy výcviku vo vode

Štartové triedy v bazéne, musíte dodržiavať hlavné pravidlo - akékoľvek tréningy v bazéne je potrebné začať suchým zahrievaním. Suché zahrievanie je určené na udržanie svalov v teple. Toto zahrievanie pomôže zvýšiť krvný obeh, zahriať svaly, dať veselosť a bude mať zjavné výhody v príprave na plávanie. Aby ste sa dostali do vody, potrebujete hladké pohyby, veľmi opatrne.

Základné štýly

Lekárska plávanie s kýľou chrbtice vyrieši takmer všetky štýly, ale uprednostňuje sa to takto:

Butterfly štýl nie je indikovaný u pacientov, ktorí majú problémy s chrbtom. Tento štýl je dostatočne zložitý a bude vyhovovať iba tým, ktorí sa profesionálne plavajú. Okrem toho sa tento štýl vyznačuje veľmi ostrými pohybmi a vyššou záťažou na chrbtici. Pri pohybe s motýľom ostré, zametacie pohyby môže byť príliš veľké preťaženie v páse, čo je hlavná kontraindikácia v prítomnosti patológie chrbtice, najmä pri intervertebrálnej kýlii.

Prsný štýl sa odporúča pre skoliózu, osteochondrózu, lordózu a herniu bedrovej chrbtice. Mosadz je tichá technika plávania, pohyb na vode sa vyskytuje pomerne pomaly, ale s patologickými stavmi chrbtice, najmä s medzistavcovými herniami, rýchlosť plávania nie je potrebná. Plávanie v tomto štýle netrvá veľa energie od osoby a dáva mu príležitosť venovať veľa času tréningu na vode. Ak chcete získať dobrý účinok z tréningu, je potrebné pracovať súčasne s pomocou všetkých svalov tela a udržať si chrbát vo vodorovnej polohe.

Odporúča sa, keď je telo už po ošetrení dostatočne silné a je pripravené na väčšiu fyzickú námahu. Táto skutočnosť je vysvetlená skutočnosťou, že králik je charakterizovaný rýchlosťou a silou techniky a vyžaduje použitie svalového úsilia. Ak je pacient oslabený svalovým tónom a existujú problémy s dýchaním, musí s krabom plávať s veľkou opatrnosťou.

Najpochybnejším a teda aj efektívnym druhom plávania je štýl na chrbte. Svaly počas cvičenia dostávajú rovnaké zaťaženie vo všetkých oddeleniach a prakticky chýba negatívny účinok na vertebrálne disky. Pri plavaní na chrbte sú zahrnuté všetky svaly tela. Vyhnite sa nadmernému zaťaženiu, plávanie na chrbte môže vyvolať dobrú rýchlosť. Hlavnou vecou nie je zrážka s ostatnými návštevníkmi v bazéne, plávanie v tejto pozícii. Plávanie na chrbte je dobrý spôsob, ako relaxovať na vode, ak človek predtým plavil v inom, energickejšom štýle. Pri odpočinku na vodnom odpočinku všetky svaly tela, chrbtica je natiahnutá, plave sa na chrbte vhodná na začatie tréningu v bazéne pre ľudí s problémami s chrbticou.

Koniec školenia je tiež dôležitý. Aby ste sa vyhli nadmernému prehĺbeniu chrbtice, musíte sa najprv obrátiť zozadu a až potom klesnúť na dno bazéna.

Ak máte akékoľvek otázky a ťažkosti pri tréningu v bazéne, skúsený tréner v okolí môže vždy pomôcť pacientovi. Nielen plávanie pomáha posilniť kostru chrbtice a poskytnúť dobrý terapeutický účinok s herniou. Vodná gymnastika je vynikajúcou terapeutickou metódou pre patológiu chrbtice. Správne cvičenie zabezpečí uvoľnenie svalov chrbta, odstránenie upnutia nervových koreňov a zmiernenie bolestivého syndrómu.

Plávanie s bedrovou herniou - 7 pravidiel, aby nepoškodili

Článok Navigácia:

Lekárske a zdravotné zdokonaľovanie plávania je druh fyzickej kultúry, počas ktorého sa na ľudskom tele prejavuje jednostupňové pôsobenie vody a dynamické pohyby.

Vo vodnom prostredí fungujú svaly synchrónne a získavajú namerané zaťaženie. Vodné procedúry sa považujú za dôležitú súčasť priaznivých účinkov na pacienta.

Široká prevalencia ochorení nervového systému degeneratívne-dystrofického pôvodu určuje potrebu používania nových metód liečby. Kúpanie môže dosiahnuť regresiu herniovaného medzistavcového disku (MPD).

Klinický obraz

V mnohých prípadoch je bedrová bolesť spojená s prítomnosťou herniovaného disku. Táto patológia muskuloskeletálneho systému je určená vytesnením pulzu jadra MTD s prasknutím vláknitého kruhu. Vyvíja sa v dôsledku osteochondrózy chrbtice, traumy. Vyvoláva kompresiu nervových štruktúr.

Na rozdiel od normálneho stavu chrbtice, kýla bedrovej chrbtice ukazuje vzor posunu stavcov. Nebezpečenstvo spondylolistézy je vývoj chronickej bolesti, slabosti dolných končatín.

Najjasnejším prejavom medziobranovej kýrie je kompresia chrbtice s vývojom bolesti, senzorických a motorických porúch v zóne jej inervácie. Spoločné umiestnenie - na úrovni L4-L5 a L5-S1 MPD.

Hrbia bedrovej chrbtice je charakterizovaná nasledujúcimi znakmi:

  • bolesť v bedrovej oblasti trvajúca niekoľko rokov;
  • znížená mobilita v segmente motorov;
  • palpácia definované napätie paravertebrálnych svalov;
  • zmena fyziologických kriviek (sploštenie bedrovej lordózy);
  • poruchy autonómneho nervového systému (hyperhidróza, mramorovanie kože);
  • slabosť, hypotenzia svalov;
  • znížené reflexy;
  • porucha citlivosti (hypoestézia, anestézia, hyperestézia).

V počiatočných štádiách ochorenia narúša iba periodická nudná, bolestivá bolesť v bedrovej oblasti. Závažnosť syndrómu bolesti sa postupne zvyšuje, neskôr sa spojí vertebrálny a radikulárny syndróm. Typické opakované exacerbácie, zvýšená bolesť pri zdvíhaní gravitácie, svalové napätie. V priebehu ochorenia sa prejavujú patologické príznaky:

  • príznak Lasegy - bolesť v bedrovej oblasti pri zdvíhaní rovnej nohy v ležiacej polohe;
  • príznakom kašľového tahu je bolesť streľby alebo zvýšenie jeho intenzity v oblasti postihnutého nervového koreňa pri kašli alebo kýchnutí.

Bez primeranej liečby dochádza k strate citlivosti pohlavných orgánov, k porušeniu panvových orgánov ako močovej inkontinencie a stolice.

Výhoda a účinok vodných postupov

S herniated bedrového zdravia plávanie je dôležitá pozícia medzi prostriedkami na opravu funkčných porúch chrbtice. Komplexne s mediko-biologickými, farmakopsychologickými metódami je možné dosiahnuť pozitívny výsledok v závislosti od lokalizácie herniálnej formácie.

Podľa mechanizmu účinku a účinnosti hernie lumbosakrálnej chrbtice na optimálne prostriedky zdravého plávania patrí:

  • nápravné cvičenia;
  • izotonické cvičenia pri plávaní na prsiach;
  • cvičenie pre relaxáciu (pomalé plávanie s doskou);
  • napínanie vo vode;
  • dýchacie cvičenia v blízkosti vody alebo počas jazdy.

Účinnosť výcviku závisí od zavedenia konečnej diagnózy a primeraného výberu navigačného prostriedku. Vo vode je telo v stave beztiažnosti. Úplne odstránené všetky kompresné zaťaženia MTD.

Vodné médium pomáha znižovať svalový tonus, relaxáciu tkaniva a znižuje intenzitu syndrómu bolesti.

Plávanie pomáha posilňovať kostné tkanivo, pozitívne ovplyvňuje kĺby. Vo vode sa miecha mechanicky rozširuje. To vedie k dekompresii nervových štruktúr, zlepšeniu krvného obehu, zníženiu edémov, eliminácii subluxácií medzistavcových kĺbov.

Všeobecné odporúčania

Plávanie je ideálnym športom na obnovu vertebrálnych diskov v procese liečby. Vo vode nie je žiadna závažnosť, takže pohyby sú hladké, riziko zranenia je vylúčené.

Všeobecné pravidlá pre plávanie s bedrovou kýlou:

  • pred začiatkom tréningu je povinná konzultácia lekára, ktorý si vyberie súbor cvičení na základe všeobecného klinického obrazu;
  • plávanie sa zobrazuje len počas remisie;
  • nutne zahrievanie na zemi (dýchacie cvičenia, zahrievanie svalov);
  • Prax by mala byť 2-3 krát týždenne v krytom bazéne;
  • zaťaženie musí byť prísne merané, postupne sa zvyšovať;
  • trvanie tréningu v počiatočnom štádiu nie je dlhšie ako 30-40 minút;
  • teplota vody pre hodiny od 25 ° do 28 ° C

Kategoricky je nemožné plávať so zdvihnutou hlavou s medzistavcovými kývami.

Nesprávna poloha hlavy preťažuje svaly chrbtice, krku a chrbta.

Aký štýl si vybrať

Keď kýla MTD má zahrnúť telo do pohybu vo vode, musí byť čistý. V triede používame komplexy všeobecných rozvojových cvičení s úlomkami športového plávania. Keďže potrebujete plávať, aby ste zhoršili stav, kýla bedrovej chrbtice s akýmkoľvek štýlom nohy by mala fungovať "od boku". To znamená, že pohyb posúva celú nohu, a nie z kolena.

Štýl plávania je vyberaný samostatne, pričom sa zohľadňujú schopnosti motorov. V prípade choroby chrbta sa odporúča plávať v štýle háčkovania na chrbte. Hlava a telo by mali byť vyrovnané s vodou. Kvôli pohybu horných končatín sa otáčavé pohyby vyskytujú v bedrovej oblasti v anteroposchodnom smere, čo zvyšuje pohyblivosť chrbtice.

Mosadz zbytočne napína svaly chrbta, takže v počiatočnom štádiu je lepšie ho nepoužívať. Výhodne si vyberte prsia s predĺženou formou šmyku, plávanie na zadnej strane s nohami prsníka. Ostré pohyby, otáčky sú vylúčené. Doporučujú sa ochranné okuliare a rúrka.

kontraindikácie

Zaobchádzanie s degeneratívnymi ochoreniami chrbtice by sa malo vykonávať so súhlasom lekára pod dohľadom inštruktora. Všeobecné kontraindikácie k plávaniu s akoukoľvek kýlou a kýlami bedrovej oblasti sú najmä:

  • obdobie exacerbácie so silným bolestivým syndrómom;
  • otvorené rany;
  • kožné vyrážky;
  • intestinálne poruchy alebo infekcie;
  • vysoká telesná teplota;
  • ťažké prepracovanie;
  • obdobie zotavenia po akútnych zápalových procesoch.

Nepohodlie počas tried je signálom, ktorý ich zastaví. V podmienkach bazénu, ak nie sú žiadne kontraindikácie, plávanie s kýlou bedrovej chrbtice môže byť nahradené liečivou gymnastikou: v bazéne a na pevnine.

video

Príčina diskovej hernie

Aqua aerobik

Okrem plávania v herniách bedrovej chrbtice je ukázaná aqua aerobik - druh rekreačnej a rekreačnej fyzickej kultúry, ktorá kombinuje bežné a netradičné cvičenia v bazéne. Školenie je založené na kombinácii plávania, preventívnych, obnovovacích cvičení a miestnych cvičení na rôznych svalových skupinách. Používajú sa rôzne východiskové pozície: ležiace, stojace, v polkruhu, s objektmi alebo bez nich. S pohyblivou podporou, bez podpory a na nepohyblivú podperu.

Prípustná hĺbka umývadla je 120 až 130 cm. To vám umožní dať do vodného prostredia všetky časti tela a používať prakticky všetky svalové skupiny, extrémne uvoľniť muskuloskeletálny systém. Počas tried sú pohyby vykonávané s nízkou, strednou a vysokou intenzitou. Výber cvičení prebieha s prihliadnutím na tvar chrbta v sagitálnej rovine (kyfóza alebo lordóza).

Spolu s telocvičňou so súhlasom lekára použite hydromasáž a sprchu Sharko. Počas týchto postupov sa pozitívny účinok šíri vo viacerých smeroch. Existuje priaznivý vplyv na stav nervového, respiračného, ​​svalového a kardiovaskulárneho systému organizmu.

Prioritou je komplexná rehabilitácia pacientov s degeneratívno-dystrofickými ochoreniami pohybového aparátu. Aplikácia metódy pomáha zmierniť bolesť, obnoviť pohyblivosť chrbtice.

Záväzok na zlepšenie stavu je pravidelné školenie.

Ako plávať v bazéne s kýlou chrbtice

Hlavnou príčinou vzniku kýrie chrbtice je nerovnomerné zaťaženie. Počas exacerbácie sa lieči liečba, ale počas remisie sa môžu použiť pomocné lieky. Pri bolestiach chrbta je dobré plávanie. Nedávny výskum považuje za povinné preventívne a liečebné metódy.

Bazén s herňou bedrovej chrbtice

Je bazén užitočný pre herňu chrbtice? Plávanie v bazéne posilňuje chrbtové svaly, ktoré zaberajú väčšinu bremena a tým vyložia poškodený medzistavcový disk.

Pravidelné cvičenia v bazéne s kýlou chrbtice umožňujú:

  • zníženie bolesti;
  • normalizovať metabolické procesy;
  • Vyvrhnanie chrbtice;
  • obnoviť prirodzený prietok krvi;
  • posilniť svaly;
  • znížiť napätie v chrbtici.

Telo vo vode stráca váhu, vytvára sa "beztrestnosť" a zaťaženie sa uvoľňuje.

Napriek užitočnosti fondu existujú kontraindikácie:

  • obdobie exacerbácie
  • robiť bez inštruktora
  • skok z obrubníka
  • byť vo vode s teplotou nad 30 stupňov.

Dodržiavajte nasledujúce odporúčania:

  • Byť zapojený do doby odpustenia.
  • Vykonajte iba individuálne vybraný komplex.
  • Uistite sa, že urobíte trochu cvičenie pred ponorením do vody.
  • Trikrát týždenne trvá 45 minút.
  • Monitorujte dýchanie pre správne vetranie: dýchajte hlboko a rýchlo vydychujte.
  • Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať.
  • Vyberte si individuálny štýl plávania.
  • Dĺžka trvania kurzu je 6-8 mesiacov a potom stačí trénovať 5-6 krát za mesiac.

Suché zahrievanie by malo zahŕňať:

  • svahy po stranách;
  • štrky sú plné a neúplné;
  • otáčky tela s malou amplitúdou;
  • otáčanie v lakte, ramenné kĺby;
  • malé mahi nohy, ruky.

Táto gymnastika stimuluje krvný obeh, posilňuje a pripravuje svaly pre následné zaťaženie.

Plávanie sa najlepšie strieda s cvičeniami

S herniou môžete plávať v troch štýloch:

1 Na zadnej strane. Najšetrnejší druh, ktorý môže byť použitý na akékoľvek fyzické vynaloženie pacienta na začiatku vodných aktivít. Počas plávania sú svaly prakticky uvoľnené, nie je zaťažené, chrbtica je natiahnutá, jeho neprirodzené polohy sú vylúčené. Plávanie na zadnej strane poskytuje príležitosť na odpočinok po celodennej práci.

2 Bras. Pokojný druh plávania, ktorý sa odporúča pre bedrovú a hrudnú kýlu. Človek pláva na brucho, aktívne pracuje nohami rukami, ako žaba. Je potrebné sledovať synchrónnu prácu s rukami a nohami a tiež držať držanie tela.

3 indexového prehľadávania. Vhodné pre fyzicky silných ľudí bez problémov s dýchacím systémom.

Metóda plávania s prehliadaním

Niektorí ľudia nedodržiavajú určitý štýl. Hlavnou podmienkou je urobiť všetko správne:

  • vylúčiť náhle pohyby;
  • Výhodou by mala byť kvalita, nie rýchlosť;
  • Svalové skupiny musia fungovať;
  • alternatívne plávanie s relaxáciou a ležanie na vode;
  • keď nastane bolesť, prestanete cvičenie.

Pri každom štýle plávania by ste ho mali správne zastaviť. Pri ostrej zmene polohy sa chrbtica podrobuje neprirodzenému ohnutiu. Na konci plavby by ste sa mali obrátiť na žalúdok a potom klesnúť na nohy.

Odporúčaná postupnosť plávania:

  1. S doskou pre kúpanie plavecký štýl delfín 100m.
  2. Uložte si na chrbát a súčasne s oboma rukami plávať 400 m.
  3. V rovnakej polohe plaťte 250 m, ale ručne vykonajte striedanie.
  4. Prechádzanie 150 m.
  5. Pokojný prsia 100 m.

Cvičenie v bazéne s kýlou chrbtice

Pre ľudí so silnou bolesťou a kýlami viac ako 10 mm bol vyvinutý špeciálny komplex. Mala by sa vykonávať 4 krát týždenne po dobu jedného mesiaca. Základné cvičenia:

  • Chôdza s vysokým zdvihnutím kolena, ruky napodobňujú chôdzu na lyžiach. Voda by mala byť nad hrudníkom. Trvanie - 5 minút.
  • Keď stojíte vo vode, otočte teleso 10 krát v každom smere. Voda na úrovni hrudníka.
  • Sklopte hornú časť tela na boky šesťkrát. Voda by mala byť na úrovni pásu.
  • Do drepania držte zábradlie. V takom prípade by mal byť tlak na každej nohe striedaný. 10 drep na pätu, potom až dva.
  • Stlačte nohy na brucho a držte podperu. Spustite 12 krát.

Po mesiaci tréningu môžete komplikovať komplex - vstupovať do kúpania, zvýšiť počet prístupov a trvanie.

Triedy so špeciálnymi úpravami môžu nahradiť triedy v telocvični.

Ak v bazéne nie sú žiadne špeciálne zariadenia a zábradlia pre aqua gymnastiku, môžete pomocou jednoduchých cvikov vykonať jednoduché cvičenia:

1 Ležte na chrbte na vode. Ruky sa šíria, dajú sa hlbokým a pokojným dychom. Všetky svaly by mali byť uvoľnené.

2 Ležte na lane, zdvihnite ruky nahor a späť späť na vodu. Maximálne zaťaženie prechádza do hrudnej oblasti.

3 Okolo hranice ležte na chrbte. Nasaďte nohy na ňu a opierajte sa o vodu s bokmi. Zdvihnite ruky po stranách.

4 Ležte cez cestu na chrbte alebo žalúdku (v maske), upevnite polohu rukami a nohami na rozdeľovačoch. Jeden by sa mal usilovať o udržanie rovnej pozície, s výnimkou deformácií.

Aerobik s herniou v bazéne

Aqua aerobik - tanec sa pohybuje vo vode. Spočiatku bola technika vytvorená lekármi zo ZSSR pre športovcov, ale neskôr ortopédi začali používať na rehabilitáciu svojich pacientov. Cvičenie vytvára krvný obeh a zlepšuje metabolizmus. Úľava od stresu zvyšuje medzistavcovú vzdialenosť a eliminuje príznaky hernie. Navyše sa cievny a dýchací systém stabilizuje. Triedy aqua aerobiku sú povolené v každom veku.

Aqua aerobik - dokonalý spôsob pre spinálnu herniu, ktorý prinesie svaly do tónu

Presný komplex je vybraný individuálne a úplne riadený trenérom. Štandardná dĺžka tried je 60 minút, frekvencia je 3 krát týždenne.

Ľahší komplex je predpísaný v prípade problémov s hypertenziou a ľuďmi po 60 rokoch. Triedy so špeciálnym vybavením vám umožňujú úplne kompenzovať silové cvičenia v hale. Aqua aerobik úplne vylučuje zranenie.

Začnite s trochou zahriatia svalov. V tomto prípade sa venuje pozornosť dýchacím technikám - inhalácie by mali byť rýchle a mierne. To vám umožní trénovať medzistavcové a medzičasové svaly.

Kontraindikácie zahŕňajú:

  • kardiovaskulárne choroby;
  • infekčné choroby;
  • problémy s pokožkou.

Pool po odstránení hernie chrbtice

Kúpanie vám prináša tón do zadných svalov. Zaťaženie vo vode je minimálne. Avšak triedy po operácii sú predpísané v mesiaci, kedy rehabilitačný potenciál stúpa a jazva je plne formovaná. To všetko minimalizuje riziko infekcie. Je však potrebné zvážiť niekoľko funkcií:

  • je potrebné úplné vyliečenie pooperačnej rany;
  • pred začiatkom kurzu by mal prejsť cvičebnou terapiou;
  • stála prítomnosť inštruktora je potrebná;
  • cvičenia by sa mali striedať s plávaním.

Kurzy na plný úväzok v bazéne sú povolené až po 6 mesiacoch od dátumu operácie.

Triedy vo vode priaznivo ovplyvňujú zdravie pacienta s herniou chrbtice. Vzhľadom na chudnutie, chrbtica zažíva minimálny stres a svaly sú posilnené. Cvičenia by sa mali vyberať individuálne, berúc do úvahy charakteristiky tela.

Plávanie s kýlou krčnej a bedrovej chrbtice

Výsledok plávania s kýlou chrbtice, ako vyliečiť bedrový a sakrálny oddelenie pomocou vodných hodín

Hernia na spodnej časti chrbta sú spravidla pre každú druhú osobu. Celá chyba je nerovnomerné zaťaženie chrbtice. V akútnych štádiách, keď je cítiť najsilnejšia bolesť, nemožno liečiť drogy.

Keď nastane fáza remisie, je možné začať s pomocnými spôsobmi liečby a prevenciou hernií. Môžete tu tiež zahrnúť plávanie.

Niet divu, že veľa ľudí si spomína na tento nádherný šport, keď začínajú problémy so späť.

Vodné procedúry majú vynikajúci účinok na celé ľudské telo. Po sérii štúdií lekári dospeli k záveru, že s herniou na bedrovej časti tela plávanie je potrebné.

S pravidelnými cvičeniami:

  • znižuje bolesť,
  • všetky metabolické procesy sa obnovia,
  • posilňuje svalnatý korzet,
  • dodáva sa krvný obeh sakrálnej časti chrbtice,
  • napnutá chrbtica,
  • znižuje kongesciu chrbtice,
  • normálne metabolické procesy v tele,
  • nervový systém je posilnený.

Telo ponorené do vody stráca váhu. "Bezstarostnosť" ľudského tela vo vode umožňuje vytiahnuť záťaž z chrbtice, stropravte medzistavcové disky a tým odstráňte bolesť.

Bazén s hydromasážou je dvojnásobne užitočný. Telo je počas procedúry úplne uvoľnené. Proces obnovy svalových, nervových, kardiovaskulárnych systémov je oveľa rýchlejší.

Zlepšuje prívod krvi, prietok krvi v žilách, odstraňuje svalové kŕče, živiny sa stávajú aktívnejšími. Hydromasáž výrazne znižuje zaťaženie chrbtice. Žiadny z typov natiahnutia chrbtice neprinesie taký účinný výsledok pri odstraňovaní bolesti.

Hydromasážny systém má vynikajúci relaxačný účinok na celé telo.

Príčina kývania na chrbtici

U ľudí, väčšinu dňa, je chrbtica vo vzpriamenej polohe. Nesprávne rozložené záťaže. "Sedenie" práca spôsobuje bolesť chrbta. Väčšinou je to chrbtica je pod vážnym zaťažením.

Časom sa začneme cítiť:

  1. Tíživosť, bolesť v strede krku.
  2. Bolesti hlavy.
  3. Slabá a bolestivá bolesť v rukách.
  4. "Kol" v hrudi.
  5. Kreslenie bolesti v bedrovej oblasti.

Existuje také ochorenie ako osteochondróza. Najprv sú výčnelky a potom kýla.

Vlastnosti plávania s herniáciami na spodnej časti chrbta

Kategoricky je nemožné:

  • Vykonajte vodné procedúry v štádiu exacerbácie.
  • Začať cvičenia bez inštruktora.
  • Ponorte sa do vody, ktorej teplota je nižšia ako 30 stupňov.
  • Skočiť z obrubníka.

odporúčané:

  1. Začať lekcie len v období úplnej remisie.
  2. Získajte individuálny komplex cvičení vyvinutý špecialistom.
  3. Predtým, než sa hodiny zahrievajú (telo, otočí sa, drepy, mávajú ruky a nohy).
  4. Vyučte vodu aspoň trikrát týždenne. Trvanie relácie je štyridsaťpäť minút.
  5. Hladko znížte teplotu vody z tridsiatich stupňov na dvadsaťtri.
  6. Dávajte pozor na správne dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite a rýchlo vydychujte. Zabezpečte vetranie pľúc.
  7. Neprepracujte telo. Postupne zvyšujte zaťaženie.
  8. Vyberte si individuálny štýl plávania.
  9. Kurz by mal prebiehať najmenej šesť mesiacov. Potom navštívte bazén päť, šesťkrát za mesiac.

Odporúčané typy navigácie

S herniáciami na dolnej časti chrbta odporúčané štýly:

S problémami v bedrovej chrbtici neodporúča motýľ štýl. Je vhodný pre zdravých ľudí so silným telom. V tomto štýle sa používajú ostré pohyby. Môžu len vyvolať a zintenzívniť bolesť.

  • Kroll. Vhodné pre organizmus pripravený na kúpanie. Svalový korzet by mal byť dostatočne posilnený. Ľudský dýchací systém by nemal mať problémy.
  • Na zadnej strane. Jemné plávanie. Telo je pokojné, zaťaženie je takmer neprítomné, svaly sa uvoľňujú, chrbtica je natiahnutá. Odporúča sa začať rekreačné aktivity vody od chrbta.
  • Mosadz. Tento štýl je indikovaný pre kýlu v bedrovej a hrudnej oblasti. Docela tiché plávanie.

Komplex terapeutických cvičení v bazéne

  1. Zvyšujúc kolená vysoko, kráčame vo vode. Hladina vody by mala dosiahnuť hrudník. Presuňme ruky, akoby sme lyžovali s lyžiarskymi stĺpmi. Päť minút.
  2. Voda by mala dosiahnuť úroveň prsníka. Otočte desaťkrát v každom smere.
  3. Vyrábame svahy vľavo a vpravo. Voda dosahuje pás. Opakujte šesťkrát v každom smere.
  4. Squat, drží ruky na koľajnicu, alternatívne vyvíjame tlak na jednu nohu, potom na druhú. Desaťnásobne sme ležali vľavo a na pravej nohe. Potom na obidvoch nohách desať drep.
  5. Natiahneme nohy do pásu a držíme ich na boku. Dvanásťkrát.

Tento malý komplex je určený pre ľudí so silnou bolesťou v bedrovej oblasti, s herniami viac ako 10 mm, pre niekoho, kto sa práve začína plávať.

Tento komplex cvičení sa preukázateľne vykonáva v priebehu jedného mesiaca. Štyri hodiny týždenne. Za účasti inštruktora.

Po úspešnom absolvovaní prvého mesiaca vodného tréningu je možné komplikovať aktivity. Pridajte plávanie, zvyšte trvanie vodných procedúr.

Keď lordóza patologicky ohýba chrbticu v hrudnej oblasti, musíte plávať na chrbte. So silným ohybom v zádechu plávať na žalúdku.

Vyberte si vlastné pózy a pomôžte znížiť bolesť.

Vodné cvičenia vytvrdzujú, rozvíjajú, posilňujú telo a duch človeka. Plávanie - účinná pomocná metóda liečby na lumbárnom oddelení pacienta.

S herniami v lumbosakrálnej chrbtici, začnite plávať a nezúfajte, vychutnajte si príjemné a užitočné chvíle! Prajeme Vám úplné zotavenie!

Plávanie s kýlou bedrovej chrbtice

Plávanie s kýžou bedrovej chrbtice pomôže natiahnuť chrbát, posilniť svaly, obnoviť metabolické procesy a krvný obeh. Počas výučby v bazéne je riziko zranenia veľmi nízke - voda zaberá časť bremena a neumožňuje náhle pohyby.

Výhody plávania

Terapeutické plávanie prietrž chrbtice ako rehabilitačná odborníci argumentujú Preberá v páse, ľahko cvičí svaly chrbta.

Posledný z nich je obzvlášť dôležitý na prevenciu opätovného výskytu tejto choroby.

Na jednej strane, dostáva svalstvo potrebné pre rast záťaže, na druhej strane, je náklad distribuovaný do celého tela a nie je poškodiť už poškodené herniated dolnej časti chrbta.

Krvný obeh v postihnutej oblasti sa zlepšuje, zápalový proces prepadne. Bunky chrupavky normalizujú svoje metabolické procesy a začnú sa zotavovať. Lieky sú účinnejšie.

Vykonáva sa hladké, ale účinné strečovanie bedrovej chrbtice. Vzdialenosť medzi stavcami sa zvyšuje, tlak na poškodené medzistavcové kotúče bedrovej oblasti klesá.

Zlepšené metabolické procesy a krvný obeh v postihnutom tkanive chrupavky.

Ďalším dôležitým účinkom cvičení vo vode je relaxácia. Koniec koncov, pacienti s bedrovou chrbticou kývania často pocítia bolesť počas pohybov, nemôžu normálne užívať život. Ak chcete zvýšiť emocionálne zázemie a existovala nálada na boj proti tejto chorobe, plávanie pomôže.

Ako plávať s kýrom

Rovnako ako akékoľvek cvičenia cvičebnej terapie s herniou bedrovej oblasti, plávanie má množstvo obmedzení a odporúčaní:

  • Nemôžete plávať, ak sa bolesť zhoršila. V tejto situácii dokonca také hladké pohyby môžu poškodiť vertebrálne disky a nervy, poškodiť pacienta. Začať fyzické cvičenia vrátane plávania je možné len po dlhom odpustení, so súhlasom neurológov a pod dohľadom inštruktora;
  • Je potrebné správne zvoliť hlasitosť a typ zaťaženia. Bežné športové plávanie spôsobuje nadmerné zaťaženie chrbtice. Plávajúci komplex by mal vyvíjať inštruktor spolu s ošetrujúcim lekárom. Je potrebné vziať do úvahy, koľko silnej hernie, ako rýchlo sa vyvíja, aké ďalšie ochorenia sa v tele pozorujú;
  • Najúčinnejšie zaťaženie chrbtice v bazéne pre herniu je štýl plaziť a plávať na chrbte. Tieto štýly trénujú svaly v páse, ale nevyvíjajú tlak na medzistavcové disky;
  • Pacient by mal počúvať svoje telo, opustiť pohyby, ktoré spôsobujú nepohodlie. Ak počas plavby začne bolestivý útok, musíte okamžite zastaviť zasadnutie;
  • V mnohých sanatóriách existuje špeciálny systém, ktorý napodobňuje vírivku. Táto vodná masáž má dobrý účinok na svaly, uvoľňuje a zároveň tónuje;
  • Vodná masáž má priaznivý vplyv na pľúca, srdce, nervy a svaly. Prečítajte si recenzie o bazéne, ktorý chcete navštíviť, a vyberte najkompletnejšie s rôznymi procedúrami.
  • Odporúčame, aby ste si prečítali: cvičenia na posilnenie svalov v páse

Venujte pozornosť aj nasledujúcim bodom:

  • Je potrebné pravidelne, aspoň dvakrát týždenne, lepšie - trikrát. Jedna relácia trvá asi hodinu;
  • Počas prvých tried je vhodnejšie mať teplú vodu okolo tridsať stupňov. Ale potom je potrebné znížiť teplotu na 23. Znížte jeho úroveň, ktorú potrebujete pomaly, aby nedošlo k podráždeniu už vyčerpaného bedrovej hernie;
  • Ak chcete mať priaznivý účinok na krvný obeh, potrebujete správne dýchať pri plávaní. Hlboko vdychujte, rýchlo vydychujte.

Štýl plávania

Jedným z predpokladov hernia bedrového alebo sakrálneho oddelenia - osteochondróza. Tento patologický proces sa pozoruje u väčšiny pacientov náchylných k bedrovej kýlii. Na základe charakteristík osteochondrózy a iných patologických procesov musíte zvoliť štýl plávania:

  • Ak je ohyb hrebeňa blízko hrudnej kosti sploštený, musí sa neustále plávať na chrbte. V tejto polohe sa vráti k sebe fyziologickým krivkám. Ak plavete s takouto patológiou na žalúdku, stav sa môže zhoršiť;
  • Ak je chrbát príliš sklonený späť, plávanie na chrbte je kontraindikované. Nakoniec naberá svalstvo ramenného pletenca a v dôsledku toho je chrbát ešte viac zaoblený. Preto plávame len na hrudi;
  • Keď je slabá imunita alebo pacientka v priebehu rokov a jeho svaly oslabené, nedovoľte pohybu s veľkou amplitúdou, ako u králika.
  • Odporúčané čítanie: jóga s herniou sakrálneho oddelenia

Cvičebný program

Ak sa takéto patologické stavy nezaznamenajú, pacientovi s bedrovou herniou je pridelený komplexný plavecký komplex:

  1. Dostávame palubu na plávanie, pohodlne umiestnená vo vode, nohy opakujúc štýl delfína, vzdialenosť 100 m;
  2. Ležali sme na chrbte a zároveň sme sa dostali do vzdialenosti 400 m;
  3. Bez toho, aby sme zmenili pozíciu, začneme posúvať ruky zase na vzdialenosť 250 m;
  4. Plávame plaziť na vzdialenosť 150 m;
  5. Pred dokončením relácie choďte na pokojné prsia a plavete 100 m.

Odporúčame vám, aby ste si prečítali: môže sa hernia chrbtice prejsť sama alebo znížiť?

Môžete vykonať nasledujúce pohyby cvičebnej terapie:

  1. Prípadne ohýbame puzdro striedavo;
  2. Hladko otočte telo;
  3. Na druhej strane ťaháme nohy do žalúdka a ohýbame ich v kolennom kĺbe.

Vo vode môžete nielen plávať, ale aj vykonávať cvičenia v bazéne. To je výhodné, pretože v umývadle s bedrovou herniou je ťažké zraniť zadnú časť - voda udržiava časť bremena, sú vylúčené náhle pohyby.

Plávanie a cvičenie v bazéne na chrbticu

Kúpanie je vynikajúci šport, užitočný pre zdravie a krásnu postavu. Nie je však potrebné, aby ste boli športovcom v bazéne. Môžete to urobiť pre vlastné potešenie. A napriek tomu, častejšie, ľudia si pamätajú plávanie, keď sú problémy s chrbtom.

Bolesť chrbta

Bolesť krčnej, hrudnej, bedrovej časti - príznak nespecifickej. Pozoruje sa v rôznych chorobách. Najčastejšie sú degeneratívne lézie chrbtice a ich dôsledky - výčnelky a medzistavcové kýly.

Chrbát bolí a pri osteoartritíde, najmä jej deformujúca sa varianta. Nedostatok vápnika v kostiach vedie aj k bolestivým pocitom. Toto ochorenie sa nazýva osteoporóza a vyskytuje sa v starobe, s metabolickými poruchami, diabetes mellitus.

Ako pomôcť telu vyrovnať sa s touto chorobou?

Mechanizmus poškodenia

Väčšinou sa ľudská chrbtica nachádza vertikálne. To znamená, že na ňu pôsobí tak atmosferický tlak, ako aj sila gravitácie. Pri nadmernom telesnom zaťažení dochádza k zvýšenému zaťaženiu chrbtice.

Pod ich vplyvom sa medzistavcový priestor zužuje, disky sú stlačené. Jadro panvy medzi stavcami sa začína posúvať v rôznych smeroch.

Tento proces sa nazýva výčnelok.

Výčnelok želatínovej vrstvy môže spôsobiť bolesť a neurologické príznaky, keď je porušený nervový koreň.

Pri pretrvávajúcom zaťažení sa krúžok, ktorý drží želatínové jadro, zničí a výčnelok sa stáva odolným. Vzniká medzistavcová kýla. Vývoj neurologických príznakov, ako aj syndróm bolesti. V závislosti od úrovne lézie sa pacienti sťažujú na:

  • Bolesť a pálenie na krku.
  • Slabosť v rukách.
  • Bolesť v hrudníku, dolná časť chrbta.
  • Porušenie chôdze.
  • Zvýšená alebo znížená citlivosť pokožky.

Prevencia a liečba

Dynamické a statické zaťaženie na chrbtici sú dôležitým škodlivým faktorom.

Aby sa zabránilo vzniku intervertebrálnej kýrie alebo sa znižujú jej prejavy, je potrebné posilniť chrbticu, aby sa dosiahla jej stabilita.

Okrem toho je dôležité zvýšiť vzdialenosť medzi stavcami. Tým sa oslabí kompresia medzistavcových diskov a stupeň ich výčnelku.

Ako kombinovať nesúrodé veci - posilnenie svalov s nežiaducou telesnou aktivitou? Optimálnou voľbou pre tieto patológie je terapeutické cvičenie vo vodnom plávaní alebo gymnastike.

plávanie

Plávanie s kýlou chrbtice je veľmi užitočné. Voda významne znižuje telesnú hmotnosť a teda aj statické zaťaženie.

Z tohto dôvodu tlak na medzistavcové kotúče oslabuje.

Okrem toho pohyby tela vo vode prispievajú k preťahovaniu miechy, čo je hojivý proces pre výčnelky a medzistavcové kýly.

Ale aby plávanie bolo prospešné, nie na úkor, musí byť cvičenie vo vode správne.

Metódy vodného tréningu

Po prvé, musíte si spomenúť na jednoduché pravidlo - bazén začína so sushi. Kúpanie by malo vždy predchádzať suché zahrievanie. Predtým, ako svaly začnú intenzívne pracovať vo vode, musia sa zahriať. Suché cvičenie zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  • Trup trupu.
  • Telo sa otočí.
  • Drepy.
  • Makhi ruky a nohy.
  • Otáčanie ramien v ramenných a lakťových kĺboch.

Táto gymnastika zvyšuje krvný obeh v tele, dáva vivacity, pripravuje sa na cvičenia vo vode. Jeho použitie je zrejmé.

Vstup do bazéna s medzistavcovými herniami alebo inou patológiou by mal byť opatrný. Neskrčte z obrubníka alebo veže. Po plynulom ponore sa do vody môžete začať plávať.

Kúpanie štýly

Pri problémoch s chrbticou je väčšina štýlov plávania povolená. Najdôležitejšie sú:

Pokiaľ je to potrebné, môžete plávať svojim vlastným štýlom - napríklad bokom alebo psom.

Neodporúča sa len štýl motýľa. Je dosť ťažké vykonať. Osoba, ktorá sa profesionálne venuje plávaniu, nie je vždy schopná správne vykonať všetky prvky.

Okrem toho pohyby v tomto štýle sú pomerne ostrý, zaťaženie chrbtice je značné.

Je tiež možné prehnúť ju v bedrovej oblasti, ktorá je kontraindikovaná v herniách tejto úrovne.

Butterfly štýl je vhodný pre zdravých športovcov s dobre vyvinutým svalstvom chrbta, ramien a ramien. Pri intervertebrálnych herniách môže ostrý pohyb chrbtice viesť k zvýšenému syndrómu bolesti.

Je možné a sekvestráciu jadrového jadra - jeho oddelenie od medzistavcového priestoru a prolaps do miechového kanála.

Klinicky sa to prejaví zhoršením stavu, výskytom ďalších neurologických symptómov a bolesťou v príslušnom oddelení.

Plávanie na chrbte

Plávanie na zadnej strane je najtichší zo všetkých štýlov. Svaly sú naložené rovnomerne, nedochádza k opätovnému krúteniu chrbtice.

Naopak, keď ležia na vode, chrbát je priamy, zaťaženie na stavcoch prakticky chýba. To pomáha uvoľniť chrbticu.

Pri plavaní na chrbte fungujú svaly rúk, ramien, zadok a stehien.

Hlavné nebezpečenstvo plávania na chrbte je kolízia s inými plavcami. Preskúmanie v tomto ustanovení je veľmi obmedzené.

Pri intervertebrálnych herniách, najmä v bedrovej oblasti, je dôležitý okamih zastavenia kúpania.

Pri pokuse o rýchly návrat do zvislej polohy môže dôjsť k opätovnému zovretiu chrbtice, čo je pre túto patológiu veľmi nežiaduce.

Preto je nutné dokončiť plávanie správne - najprv otočte na žalúdok a až potom klesnete na nohy.

Plávanie na chrbte je pohodlné a príležitosť na oddych, ak náhle je zaťaženie príliš veľké. Ležanie na vode je skvelý spôsob, ako relaxovať všetky svaly a pretiahnuť chrbticu. V tomto štýle môžete začať vodné cvičenia pre ľudí s chrbtovou patológiou.

prsia

Ak si predstavíte štýl prsníka schematicky, bude to podobať techniku ​​plávania žabky. S rukami a nohami pracuje, človek pláva na brucho.

Prsný štýl je dobrou príležitosťou na posilnenie svalov hrudnej oblasti chrbta.

Avšak, bedrový oddelenie s takým plavom pracuje o nič menej, takže prsia je zobrazená s herniou tejto lokalizácie.

A napriek tomu je to pokojná technika plávania. Pohyb v štýle prsníka je dosť pomalý, ale pri intervertebrálnej hernií nie je potrebná rýchlosť.

Štýlový prsník plávača nepohlčuje a umožňuje mu venovať viac času vodnému tréningu.

Je dôležité pracovať synchronne s vašimi rukami a nohami, udržať si chrbát rovno, bez preťaženia chrbtice.

kraul

Prechádzanie štýlom - rýchle a energické. Vyžaduje si nejaké úsilie. Nemalo by sa začať so slabými svalmi a všeobecne netrénovanými.

Je ťažké plávať s králikom a ak sú problémy s dýchacím systémom. Pri veľkých medzistavcových herniách môže intenzívna práca svalov a pohyb chrbtice zhoršiť bolestivý syndróm.

Preto je potrebné s veľkou starostlivosťou plavat pri spúšťaní pri ochoreniach chrbta.

Vlastný štýl

Niektorí ľudia nemajú ani najmenšiu predstavu o existujúcich štýloch plávania. To však neznamená, že by mali opustiť bazén.

Niekto môže plávať na jeho boku, rýchlo kopať a niekto - imitujúci zvieratá.

Je dôležité, aby to bolo správne, najmä s výčnelkami a medzistavcovými kývami.

Mali by ste dodržiavať jednoduché pravidlá:

  1. Nedávajte náhle pohyby vo vode, snažte sa o plynulý pohyb.
  2. Nepreháňajte rýchlosť, zamerajte sa na kvalitu.
  3. Nepreťažujte žiadnu skupinu svalov.
  4. Alternatívne aktívne kúpanie ležiace na vode a úplnú relaxáciu.
  5. Keď sa objaví bolesť chrbta, opustite túto metódu.

Okrem plaveckého výcviku môžete v bazéne trénovať aj aqua gymnastiku.

Vodná gymnastika

Cvičenia vo vode majú terapeutický účinok na chrbticu. Spôsobujú, že sa rozťahuje a uvoľňuje, uvoľňuje svalové kŕče. Vodná gymnastika je reprezentovaná nasledujúcim komplexom cvičení:

  1. Jednoduché ležanie na vode, na zadnej strane. Ruky sú rozdelené. Musíte dýchať pokojne a hlboko, svalstvo tela je uvoľnené.
  2. Na rozťahovanie lana položte rozdelenie skladieb. Nad hlavami sa zdvihne ruka. Pri tomto cvičení funguje hrudná chrbtica viac.
  3. Pozícia leží na zadnej strane. Panva musí odpočívať na boku bazéna, nohy na ňom stúpajú. Ruky sa chovajú po stranách. Všetky časti chrbtice a chrbtových svalov pracujú.
  4. Ležať na chrbte alebo na žalúdku v maske cez trať, držať ruky a nohy za rozdeľovačmi. Je dôležité súčasne udržať chrbát rovno, neohýbajte ju.

Aktívne cvičenia vo vode tanečnými prvkami, ako v aqua aerobike, s medzistavcovými herniami sú nežiaduce.

Plávanie v bazéne a vodná gymnastika sú vynikajúcou liečebnou metódou pre patológiu chrbtice. Je však dôležité, aby boli triedy konštantné a pravidelné, inak bude efekt krátky.

Je povolené plávanie s kýlou chrbtice

Plávanie so špeciálnou technikou pomôže posilniť hlboké svaly chrbta

Plávanie s kýlou chrbtice je najúčinnejším a najbezpečnejším spôsobom liečby medzistavcových hernií. Vo vode je zaťaženie chrbtice oslabené a odolnosť vodného prostredia neumožňuje prudké pohyby a zranenia poškodených segmentov chrbtice.

Všeobecné odporúčania pre lekcie plávania

Okuliare na plávanie sú potrebné nielen na ochranu očí pred chlórovanou vodou

Zapojte sa do bazénu s diagnózou medzistavcovej hernie, je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  1. Nákup predplatenia (výber bazénu), dávajte pozor, aby teplota vody nebola nižšia ako 24 ° C a v bazéne neboli žiadne prievany.
  2. Triedy musia byť držané 2, najlepšie 3 krát týždenne.
  3. Optimálna doba trvania relácie je 45 minút.
  4. Ak je v oblasti kýrie bolesť alebo nepohodlie - okamžite zastavte plávanie a opustite vodu.
  5. Akákoľvek hernia na skok do vody je prísne zakázaná. Môžete ísť von a von (!) Z bazénu kúpele iba pomocou schodov.
  6. Pred zasadnutím, pri sprchovaní, nevyparujte príliš veľa a na konci opláchnite studenou vodou (20-24 ° C). Pri opúšťaní sprchy umiestnite na ramená alebo pás suchý (!) Uterák a odstráňte ho pred vstupom do vody.
  7. Nezabudnite nosiť špeciálne okuliare. Pomôžu im zatvoriť oči, čo znamená, že ich nedovolia zraziť sa s iným plavcom na ceste alebo s okrajom bazéna, čo je veľmi traumatizujúce, dokonca aj bez hernie v chrbtici.
  8. Pri záverečnej sprche nezabudnite ju doplniť kontrastnými procedúrami.
  9. Po zasadnutí vlasy neprehrievajte a neprehrievajte hlavu pod sušičom vlasov, ale venujte osobitnú pozornosť tomu, aby boli otvory do uší úplne suché.

kontraindikácie

Uistite sa, že aqua aerobik inštruktor má diplom inštruktora LFK

Napriek všetkým výhodám nie je k dispozícii terapeutické plávanie s intervertebrálnymi herniami v prípadoch, keď:

  • došlo k exacerbácii patológie a vráteniu bolestivého syndrómu - musíme počkať na obnovenie stabilnej remisie bez bolesti;
  • existujú vážne vrodené srdcové chyby;
  • existujú patológie, pri ktorých existuje možnosť výskytu konvulzívnych alebo epileptických záchvatov;
  • Existujú invazívne ochorenia kože vrátane zvlhčovania alergických vyrážok.

Spracovávame plávanie krčnej intervertebrálnej hernie

Príslušný a pozorný inštruktor LFK bude venovať pozornosť skutočnosti, že pokyn na liečbu herníc nachádzajúcich sa v oblasti krčka maternice poskytuje iba dva druhy plávania:

  1. Štýl plávanie plaziť, ale len s maskou a hadičkou, keď je hlava neustále pod vodou a tvár sa pozrie dolu.
  2. Potápanie v polohe: ramená sú predĺžené dopredu, celá chrbtica je natiahnutá v jednej línii. V tejto polohe môžu nohy fungovať v štýle háčkovania alebo prsníka.

v tomto článku nezverejňujte, dávajte pozor na fotografiu.

Krol "s čelenkou a maskou" a vyhýbať sa

Dávka by mala byť pre zdravie.

Počas prestávok na obnovenie dýchania si zaujmite túto pozíciu tak, aby ste neprekážali iným plavcom na ceste.

V tomto okamihu je žiaduce robiť zákruty, sklony, v rôznych výstupkoch a kruhové pohyby na krku, zatiaľ čo sa nachádzajú v polohe, kde vodná línia sotva dosiahne pery.

Plávanie mosadze s herniami a výčnelkami v krčnom a cervikálno-hrudnom prechode sa silne neodporúča, rovnako ako s léziami medzistavcových diskov v páse. Cena za nezávislú aplikáciu tohto štýlu plávania pre všetkých je rovnaká - namiesto dobrého, exacerbácia bolestivého syndrómu a "rollback" liečby na viacerých stupňoch späť.

Plávanie s herniami v páse a na hrudi

A ako je potrebné plávať na herniu chrbtice v cervikotoracickom, hrudnom, bedrovom a lumbosakrálnom oddelení (viď.

Aké sú príčiny intervertebrálnej hernie lumbosukrálneho oddelenia - liečba a symptómy)? Ponúkame cyklický komplex postupných plaveckých úloh, ktorý je vhodný pre tieto typy výčnelkov a hernií.

Opakujte úlohy cyklu vo vyššie uvedenom poradí tak často, ako to umožňuje predplatné.

Medzi jednotlivými úlohami nezabudnite obnoviť dýchanie. Pamätajte, že zamestnanie nie je zamerané na vyvíjanie vytrvalosti, ale na "mäkké" posilnenie svalov hlbokého chrbta, ktoré slúžia postihnutému segmentu chrbtice.

Počas pauzy využitie v plytkých vodách nestúpajú do celej výšky vody a odpočinku v blízkosti spúšťacieho golier, nie vytiahnuť na rukách drží hornú hranu alebo štartovej držiak.

A ako záver, vezmite ešte jeden tip. Pred zakúpením predplatného prejdite na koniec lekcie, ktorú ste si vybrali včas. Komunikujte s ľuďmi, ktorí vyšli z tréningu.

Sú inštruktori počas tréningu stále v blízkosti koľají? Je to čistá a teplá voda? Aká je teplota vzduchu v bazéne? Odpovede na tieto otázky pomôžu určiť správnosť výberu a nielen ušetriť rozpočet, ale aj šetriť zdravie.

Ako plávať v medzistavcovej bedrovej kýlii?

Plávanie s herniou lumbosakrálnej chrbtice je súčasťou komplexu fyzioterapeutických cvičení. Odporúča sa, aby sa vykonala počas remisie, keďže aktívne pohyby v prípade exacerbácie ochorenia môžu spôsobiť rýchle zhoršenie blahobytu pacienta.

Užitočné vlastnosti povolaní vo vode

Lekárske plávanie s kýlou chrbtice sa aktívne používa nielen na prevenciu, ale aj na terapiu ochorenia.

Ponorenie do vody pozitívne ovplyvňuje všetky orgány a systémy tela, uvoľňuje záťaž z chrbtice, zlepšuje metabolické procesy, aktivuje krvný obeh, upokojuje nervový systém a vykazuje ďalšie liečivé vlastnosti.

Pravidelné plávanie s intervertebrálnou herniou dosiahne nasledujúce účinky:

  • zmiernenie bolesti;
  • posilnenie svalového korzetu;
  • zníženie zaťaženia z chrbtice;
  • obnovenie objemu pohybov v postihnutom chrbtici;
  • relaxácia kŕčov.

Pri plávaní v bazéne sa krvný obeh stáva aktívnejším, čím sa stimulujú metabolické procesy a zlepšuje sa výživa každej bunky v ľudskom tele.

Zvyšuje zásobovanie krvou v oblasti patologického zamerania, čo zvyšuje účinnosť užívania liekov.

Koniec koncov, cez krvné cievy, lieky spadajú do oblasti zápalu.

Na rozdiel od štandardných cvičení fyzikálnej terapie, plávanie vo vode minimalizuje riziko spáchania náhlych pohybov, ktoré môžu vyvolať posunutie chrbtice.

V hydrosfére je ľahké uvoľniť svaly a uvoľniť problém stavcov. Spolu s tým sa zvyšujú všetky svaly, ktoré sa podieľajú na plávaní, silu, tón a vytrvalosť.

Zosilnený svalový korzet, ktorý poskytuje podporu pre chrbticu.

Okrem toho pacienti, ktorí pravidelne navštevujú bazén, zaznamenali zlepšenie celkovej pohody:

  • spánok sa normalizuje;
  • obnovené sily;
  • vráti vivacity.

Vo vode môžu úplne relaxovať a mať dobrý odpočinok.

Základné pravidlá navigácie

Je možné plávať v herniách lumbosakrálnej chrbtice až po odstránení akútnych prejavov ochorenia. Je veľmi dôležité získať súhlas ošetrujúceho lekára, pretože neoprávnené návštevy v bazéne môžu spôsobiť prudké zhoršenie stavu pacienta.

Navyše, prvé triedy by sa mali uskutočňovať len pod dohľadom inštruktora alebo fyzioterapeuta. Toto je potrebné na to, aby:

  • správne vytvoriť súbor cvičení vo vode;
  • určiť štýl plávania;
  • maximálne prípustné zaťaženie;
  • trvanie tried;
  • Môžem plávať sám?
  • Mali by sa použiť ďalšie nástroje.

Vývoj odporúčaní je založený na blahu pacienta, veľkosti výstupku, stupni nervových zakončení, prítomnosti komplikácií a mnohých ďalších faktoroch.

Inštruktor bude poučiť pacienta, aby správne plával, aby nedošlo k náhodnému poraneniu chrbtice a súčasne k zabezpečeniu jeho vyloženia. Ak počas ponorenia do vody človek cíti bolesť alebo iné nepríjemné pocity, zamestnanie sa zastaví.

Ak je to potrebné, inštruktor vám povie, ako sa vyhnúť nadmernému zaťaženiu spôsobujúcemu svalový kŕč a indikovať chyby pacienta počas plávania. Ďalšou možnosťou zamestnania bude mať špeciálna doska alebo iná nafukovacia pomôcka.

V medzivrstvovej kýli lumbosakrálnej chrbtice je plávanie žiaduce v povodí a nie v otvorenej vode.

Po prvé, to je spôsobené tým, že pomoc inštruktora je možná len v špecializovanej inštitúcii. Okrem toho je mnoho bazénov vybavených špeciálnym hydraulickým systémom, pomocou ktorého sú spustené vírivky.

Tento druh masáže má pozitívny účinok na svaly, relaxuje, tóny a posilňuje.

Pri intervertebrálnej herni sa odporúča kúpanie v štýle "prechádzať" alebo na chrbte. Tým sa uvoľní bedrovej oblasti. Ak chcete dosiahnuť pozitívny výsledok, mali by ste pravidelne trénovať aspoň 2-3 krát týždenne. Trvanie jedného "plavby" je od 45 minút do 1 hodiny.

Voda v bazéne by mala mať pohodlnú teplotu. Pri počiatočnom tréningu je najlepšou možnosťou asi 30 ° C. To pacientovi umožní úplne uvoľniť a zmierniť napätie.

Avšak v priebehu času je žiaduce znížiť teplotu vody na 23 ° C.

Nechcem to 1 krát, ale postupne, aby sa telo dokázalo zvyknúť a nedošlo k stresu z prudkej zmeny ukazovateľov.

Dodržiavaním odporúčaní špecialistu môžete s pomocou plávania dosiahnuť stabilnú remisiu a zabrániť ďalšiemu zvýšeniu veľkosti medzistavcovej hernie.

Liečebné plávanie s kýlou chrbtice

Herniated disk - strata (výstupku) fragmentov medzistavcových platničiek v chrbticového kanála, ktorý sa objaví v dôsledku úrazu alebo degeneratívnych ochorení disk chrbtice a prispieť ku kompresii nervových štruktúr. Plávanie je účinná metóda liečby a prevencie kývania chrbtice

Plávanie s medzistavcovými herniami
Liečivé cvičenia vo vode:
1) Chôdza vo vode. Musíte chodiť s kolenami vysoko na plytkú časť bazéna (najlepšie, ak je voda na hrudi).

V tomto prípade by pohyby rúk mali pripomínať pohyby lyžiarov a pracovať v taktike s nohami. Kroky by mali byť dlhé. Dávkovanie: 5 minút.
2) Squats vo vode. Je potrebné držať ruky s madlom a vykonávať hlboké drepy.

V tomto prípade by sa drepania mali vykonávať stláčaním ľavého a pravého ramena striedavo. Musíme sa snažiť zostať pod vodou na 3-5 sekúnd. Dávkovanie: 12krát za päsť a potom 12krát - na oboch nohách (celkovo 36krát).
3) Preteká sa vo vode.

Vykonajte spätné chody dopredu a dozadu (možné pomocou deliacich ciest). Ak voda vstúpi do nosa, potom si môžete nosiť na nožičku klokanka. Dávkovanie somersaults: 4 krát dopredu a dozadu (iba 8 krát).
4) Rotácie vo vode sú vertikálne.

Stojaci vo vode na hrudi, vykonajte striedanie trupu o 360 stupňov striedavo v pravej a ľavej strane. Dávkovanie zákruty: 8-krát v každom smere (iba 16-krát).
5) Nasuňte vodu. Začnite od boku bazéna s nohami, roztiahnite sa vo vode v horizontálnej rovine.

Zároveň by mali byť ruky predĺžené dopredu, hlava vo vode, oči nasmerované na podlahu bazénu. Nohy by mali byť spojené a natiahnuté. Pri cvičení sa musíte úplne oddýchnuť. Dávkovanie: 4-krát.
6) Vodorovné otvory vo vode. Uskladnite vo vode (pozri s.

Cvičenie 5) a potom - horizontálne otáčanie kmeňa okolo jeho osi o 360 stupňov, striedavo vpravo a vľavo. Dávkovanie: 4-krát v každom smere (iba 8-krát).
7) Vdýchnutie a výdych pri okraji bazénu. Držte ruky cez okraj bazéna alebo koľajnice a vytiahnite telo von.

V tomto prípade sú ramená vytiahnuté aj na lakte. Vykonajte striedavé pohyby nohy, ako pri plávaní s prehliadaním.

Zároveň vykonajte nasledujúce pohyby s hlavou:

  1. a) vložte hlavu do vody - vydychujte
  2. b) otočte hlavu doprava - inhalujte (ako u králika)
  3. c) nadol do vody - vydychujte
  4. d) zdvihnite hlavu vpred - inhalujte (imitácia inšpirácie v náprsníku)
  5. e) znížte hlavu do vody - vydychujte
  6. e) otočte hlavu doľava - inhalujte (imitácia inšpirácie králika)

Dávkovanie: 12 dychov v každom smere (vľavo, vpred, vpravo). Len 36 krát.

Tento súbor cvičení s herniated disk je určený pre začiatočníkov v plávaní, ale aj pre tých, ktorí majú herniated veľkosť disku - viac ako 7 mm, alebo v prípade, že pacient trpí ťažkou bolesť.

Vykonajte tento komplex je potrebný jeden mesiac: len 12-13 hodín, 3 hodiny týždenne.

V ostatných dňoch je potrebné vykonať cvičenie s intervertebrálnou herniou (terapeutická gymnastika medziobratlových hernie).

Od druhého mesiaca by pacienti s intervertebrálnou herniou mali zvýšiť zaťaženie v nádrži. K vyššie uvedeným cvičením vo vode sa pridáva plávanie.

Plávanie s kýlou chrbtice

  • Plávanie na chrbte oboma rukami. Dávkovanie: 400 m
  • Plávanie na chrbte, ruky sa pohybujú po druhej (krol na zadnej strane). Dávkovanie: 200 m
  • Plazí sa na hrudi.

Dávkovanie: 200 m

  1. Plávanie s prsia. Dávkovanie: 100 m
  2. Kúpanie s plaveckou doskou. Napodobňuje pohyby nôh pri plavaní s prehliadaním a delfínom. Dávkovanie: 100 m

S technikou plávania je tu k dispozícii.

Na konci tréningu, aby sa uvoľnili svaly, je potrebné vykonať cvičenie číslo 5 "Posuvné vo vode" - 2-4 krát.
Zvyšujte zaťaženie postupne, keď sa naučíte a prispôsobíte pracovnému zaťaženiu.

Zamestnanie vo vode s intervertebrálnou herniou by sa malo vykonávať v bazéne s teplotou vody 25 až 28 stupňov. Počiatočný tréning trvá od 30 do 45 minút v prvých troch mesiacoch tréningu a od 45 do 90 minút v nasledujúcich mesiacoch.

Tento program by sa mal vykonávať počas 6 mesiacov a najlepšie pod dohľadom skúseného inštruktora v oblasti plávania.

Výhody plávania pre zdravie chrbtice

Plávanie má nepopierateľný prínos pre ľudské zdravie, čo je mimo právomoc iných športov.

Jeho využiteľnosť sa výrazne zvyšuje, ak sa s ním zapojíte do mora.

Pri akýchkoľvek problémoch s chrbticou pravidelné plávanie zlepšuje jeho stav a zmierňuje bolesť.

Vztlaková sila vody spôsobuje, že ľudské telo je takmer beztrestné, takže zaťaženie všetkých kĺbov tela je výrazne znížené. Z tohto dôvodu je plávanie obrovským prínosom pre chrbticu.

Každý deň, keď vo vzpriamenej polohe, disky medzi stavcami sú zanesené pod ťarchou tela, čo je dôvod, prečo v miestach, krvný obeh zhoršuje.

Okrem toho, s vekom, chrbtica stráca svoju pružnosť.

Keď sa nachádzate vo vode, vnútorné orgány prestávajú stláčať, chrbát je úplne vyložený, sloboda pri pohyboch kĺbov chrbtice sa značne zvyšuje.

Pri použití rôznych štýlov plávania Prakticky sú zahrnuté všetky svalové skupiny, a vyškolení chrbtica svaly udržiavať správne držanie tela a neumožňujú priestor medzi stavcami silno stisol. A to je pozoruhodný prevencia množstvo závažných ochorení, ako sú bolesti v krížoch, hernia chrbtice, atď

Ak chcete odstrániť zakrivenie chrbtice pomocou plávania, musíte najprv konzultovať s lekárom o tom, aký štýl plávania je lepšie riešiť konkrétne vo vašom prípade, plávať na žalúdku alebo na chrbte.

Pravidelné cvičenia v bazéne prinesú znateľnú úľavu, dávajú svojmu telu slobodu pohybu. Okrem toho sa odporúčajú na zlepšenie psychoemotionálneho stavu a prevenciu cievnych ochorení.

Relaxácia pre chrbticu

Muž vo vode je v stave beztiažnosti a takmer nič váži.

Absolútne všetky zaťaženia, ktoré stláčajú medzistavcové disky a stavce, úplne zmiznú.

Keď je pacient v bazéne (dokonca len v ľahu), jeho chrbtica je úplne vyložená a disky medzi stavcami narovnávajú a "relaxujú".

Kĺby pracujú s vysokou amplitúdou

V dôsledku nedostatku drviacej záťaže, všetky kĺby pracujú v rôznych rovinách s pomerne vysokou amplitúdou pre akýkoľvek štýl plávania.

Osoba môže v plnej miere využívať všetky svoje prirodzené schopnosti vo vode a dokonca ich výrazne rozvinúť zvýšením amplitúdy jeho pohybov.

Takže v prípade, že sa pohyblivosť kĺbov znížila, obnovte zdravie chrbtice, amplitúdu a jednoduchosť pohybu bude oveľa jednoduchšie a rýchlejšie vo vode, než na pevnine.

Svalový tréning

Swimming prax je dobrý svalový tréner.

Stojí za zmienku, že rôzne štýly plávania vlak rôznych svalových skupín.

V tomto prípade sa výhody plynúce z jazdy do bazénu prejavuje tým, že vo vode človek musí neustále udržiavať rovnováhu kvôli tomu, čo sa pripája k práci vnútorné a hlboké chrbtové svaly, ktoré sú potrebné na podporu stavcov.

Zvýšené pľúcne exkurzie

Nie je žiadnym tajomstvom, že s pribúdajúcim vekom, kapacita pľúc sa znižuje vzhľadom na to, že zníženie rozsahu pohybu kĺbov rebier a hrudnej chrbtice.

U ľudí v starobe je prehliadka hrudníka len 1-2 cm alebo úplne zmizne.

prehliadka Je určitá vzdialenosť, ku ktorej sa pohybuje spodný okraj pľúc počas respiračných pohybov.

Počas plávania sa odporúča zvládnuť technika "gramotného dýchania": rýchlo vydychujte a vdychujte hlboko.

Veľká hĺbka a frekvencia inšpirácie-výdychov prispieva k zvýšeniu amplitúdy pohybov hrudnej chrbtice a rebrových kĺbov a významne zlepšuje ventiláciu pľúc.

Výhodou plávania je, že aj v starobe môžete použiť kĺby rebier a chrbtice, obnoviť a udržať kapacitu pľúc.

Psychoemotional health

Kúpanie odstraňuje napätie vo svaloch a zlepšuje psycho-emocionálny stav bez ohľadu na to, kde sa plavete - v bazéne alebo na rieke.

Ľudské telo je úplne uvoľnené a upokojuje sa.

Tu, koľko príjemných a užitočných okamihov sa môžete dostať pri plávaní. Vyberte techniku ​​a štýl plávania, ktorý je pre vás to pravé a vychutnajte si výsledky.

Plávacie štýly pre rôzne problémy s chrbtom

Krol bez odstránenia ruky alebo prsníka

Odporúča sa tým ľuďom, ktorí nemali žiadnu fyzickú námahu alebo ľudia v pokročilom veku.

Na žalúdku

Keď hyperkyphosis (zosilnené rebro ohýbanie) a lekári zohnúť sovetyut plávanie na bruchu, ako keď plachtenie v tomto štýle sa vracia a korekcia chrbtice rozšírenie držanie tela.

Na zadnej strane

Pri chôdzi na chrbte je chrbtica úplne vyložená, čo je dôvod, prečo máte vážne problémy s chrbticou, je lepšie plávať a ležať v tejto polohe.

Intervertebrálna kýla

Pozitívnym účinkom plávania v kýli chrbtice je zníženie záťaže na chrbte.

Postupy s vodou vedú k zníženiu bolestivého syndrómu, ktorý sa prejavil ako kompenzačný spazmus svalov chrbtice.

Okrem toho, výlety do fondu prispievajú k zlepšeniu metabolických procesov v okolitých tkanivách, obnovenie prekrvenie postihnutej oblasti, posilniť korzet chrbta, ktorá uvoľní svaly a postihnutú časť chrbta od nadmernej napätia.

Nezabúdajte však, že pre ľudí s vertebrálnou herniou sa kategoricky zakazuje normálne plávanie. Súbor cvičení vo vode by mal byť vypracovaný kvalifikovanými odborníkmi - inštruktormi alebo školiteľmi.

Zvyčajne sa odporúča, aby sa takýmto pacientom plaval s plameňom alebo na ich chrbte a tiež vykonávali špeciálne cvičenia na rozťahovanie chrbtice.

Triedy by mali byť pod dohľadom inštruktora, čo povedie, ako správne plávať a aké zaťaženie by sa malo vyhnúť. Bazén by mal byť pravidelne navštevovaný, 2-3 krát týždenne, trvajúca približne 1 hodinu.

Optimálna teplota vody pre takýchto ľudí je 28 stupňov.

osteochondrosis

Chystáte sa do bazénu s takou diagnózou, Musíte si spomenúť niekoľko dôležitých pravidiel.

Najväčšiu chrbticu možno dosiahnuť plávaním v dvoch štýloch: plávanie na chrbte a prsiach.

Neodporúča sa používať mäkkú vetra.

Ak neviete, ako plávať, môžete použiť nafukovací vankúš alebo kruh.

Lekárske plávanie je nemožné bez riadneho dýchania. Ak sa ho naučíte, inštruktor vám pomôže. Cvičenie a plávanie vo vode by sa malo striedať s dobou odpočinku (v takých chvíľach môžete pomaly plavat na chrbte).

Cvičenie na zadnej strane v bazéne

Ak chcete cvičiť vo vode, sú produktívne, môžete použiť plutvy alebo iné prídavné vybavenie, pretože takéto zariadenie zvyšuje odolnosť vody.

Hlavnou vecou je vyhnúť sa podchladeniu.

Okrem toho je zakázané zaoberať sa takýmito vodnými postupmi za prítomnosti škrabancov, poranení, poranení, zápalových a infekčných ochorení, pretože to môže spôsobiť nepohodlie a bolestivé pocity.

Zvážte niekoľko cvikov, ktoré sa odporúčajú na posilnenie chrbtice:

  1. Položte si chrbát na strečink (laná, ktoré oddeľujú cesty v bazéne) a roztiahnite ruky nad hlavu, nohy by mali ležať na vode v pokojnom stave. Vďaka tomuto cvičeniu funguje hrudná chrbtica a svaly. Niekoľko minút na naťahovanie je vynikajúca prevencia skoliózy a sklonu, rovnako ako liečba zakrivenia chrbtice.
  2. Ležajte medzi úseky po plávajúcom chodníku. Ruky sa musia držať na jednej zo strihov a položiť nohy na iný úsek. Pokúste sa udržať chrbát rovno, postupne napínať všetky svaly. Toto cvičenie sa môže vykonať na žalúdku (v maske).
  3. Položte nohy na okraj bazénu a panva by sa mala dotýkať okraja. Chrbát by mal ležať na vode a ruky sa rozšírili po stranách. Relaxujte a zatvorte oči. Ležte v tejto polohe po dobu 5-10 minút.

Plávanie je efektívny a efektívny spôsob obnovy muskuloskeletálneho systému. Cvičenie môže vykonávať nezávisle od pacienta a od profesionálneho inštruktora podľa predprogramovaného cvičebného programu.

Zvláštnosťou takýchto postupov je to, že všetky svaly sú veľmi dobre študované, ale nenesú nijaké zaťaženie, ako pri cvičení na simulátoroch.

Pool odporučiť ľuďom, na liečbu a prevenciu úrazov a ochorení chrbtice, osteochondróza, skoliózy, kyfózy. Plávanie bude prospešné pre vnútorné orgány a chrbticu človeka a nemá prakticky žiadne kontraindikácie.