Tipy na nabíjanie svalov chrbta a chrbtice

  • Artróza

Aby ste udržali zdravý chrbát, musíte sledovať stav chrbtice a svalov.

U ľudí so sedavým životným štýlom sa problémy s muskuloskeletálnym systémom často vyskytujú pred dosiahnutím veku 35 rokov.

Každý vie, že ochorenie je jednoduchšie zabrániť, než liečiť, takže začnite robiť jednoduché cvičenia pre chrbticu skôr, ako sa objavia problémy.

Kedy a ako robiť cvičenia pre svaly chrbta

Je lepšie venovať 15 minút cvičenia každý deň ako 2 hodiny 3 dni v týždni.

Tak, že telo používa na cvičenie, nastaviť im voľný čas a vykonávať cvičenie v dopoludňajších hodinách alebo večer, bude to pripraviť back-to-záťaže a prevenciu chorôb spôsobených sedavým spôsobom života.

Počas nabíjania dajte si pozor na dýchanie, musí byť hladká a hlboká.

Ak sú bolesti chrbta, fyzická aktivita by mala byť znížená alebo zastavená.

Výhody denného ranného cvičenia

Denné cvičenie pomôže zabrániť vzniku ochorení chrbtice.

Môžu sa vykonávať so skoliózou, osteochondrózou a medzistavcovou kýlou, ale predtým je lepšie konzultovať s odborníkom.

Ranné cvičenie pre chrbticu má nepopierateľné výhody:

  • Cvičenie vyberie svaly chrbtice, eliminuje chronickú bolesť chrbta.
  • Nabíjanie zvyšuje mikrocirkuláciu. Pomáha to úplne obnoviť priestor medzi stavcami a metabolickými procesmi, aby sa obnovili postihnuté bunky spojivového tkaniva.
  • Preventívna údržba, prevencia exacerbácií a rozvoj chorôb chrbtice.
  • Ranné cvičenie vám pomôže rýchlo prebudiť a získať dostatok energie pre celý deň a večer uvoľní únavu a vytiahne chrbticu po ťažkej fyzickej námahe.

Jednoduché cvičenie

Zvyšuje množstvo kyslíka prúdiaceho do svalov chrbta a pomáha predchádzať bolesti počas fyzickej aktivity.

Počas zahrievania stačí vykonať 4 cvičenia:

  1. Postavte sa, vyrovnajte si chrbát, položte ruky hore a natiahnite, znížte ruky a uvoľnite chrbát.
  2. Položte nohy na šírku ramien, položte ruky na pás. Zhlboka nadýchnite ruky späť čo najďalej, keď sa vydychujete, vráťte sa do východiskovej polohy.
  3. Vstúpte do ponožiek a prilepte ich na zadnú časť stoličky.
  4. Dokončiť ľahké cvičenie môže byť chôdza na mieste. Pokúste sa zvýšiť kolená čo najvyššie.

Stretching cvičenie

Zahrňte tieto cvičenia do ranných alebo večerných cvičení na zadnej strane. Pomôžu pritiahnuť chrbticu, odstrániť svorky, zlepšiť krvný obeh a zabrániť výskytu chrbtových problémov.

Držte sa na priečniku na natažených rukách, znížte nohy a zostanete v tejto polohe, zatiaľ čo môžete držať svoju váhu.

Relaxujte a opakujte cvičenie niekoľkokrát.

"Cat"

Sklopte a uchopte kolená svojimi rukami, potom zdvihnite chrbát, ale nepohybujte rukami.

Ohnúť si chrbát ako mačka, potom narovnať svoje ruky, nakloniť sa čo najnižšie, ohnúť sa v dolnej časti chrbta a zdvihnúť ramená hore.

"Loptička"

V tejto pozícii sa vráťte na chrbát, zopakujte cvičenie 8-krát.

"The Bridge"

Buďte opatrní! Ak si nie ste istí svojimi schopnosťami, nevykonávajte cvičenie ani nenájdete niekoho, kto vás môže poistiť.

Posilnenie svalového korzetu

Na posilnenie svalov chrbta, každý deň musíte vykonať 4 cvičenia:

  1. Ležať na zemi, zdvihnite ruky tak, aby sa vaše ruky pozreli na seba. Odtrhnite podperu nohy a zostaňte v tejto polohe po dobu 5 sekúnd, vráťte sa späť do východiskovej polohy a oddýchnite. Opakujte 10 krát.
  2. Východisková pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Zdvihnite spolu ľavú ruku a pravú nohu a naopak. Počas týchto pohybov nezabudnite zakryť chrbát.
  3. Ležať na chrbte a ohýbať kolená v pravom uhle. Nadvihnite panvu nad podlahou tak, aby boky a telo boli na rovnakej úrovni. Počet opakovaní je 20.
  4. Postavte sa, nohy na úrovni ramien, ramená ohnuté na lakte. Otočte sa doľava a vytiahnite pravú ruku, akoby ste sa pokúšali dostať na stenu. Potom doprava a zaujmite ľavú ruku. Strečte na každej strane najmenej 15 krát.

Školenie na udržanie zdravia chrbtice

krčnej chrbtice

Po zahriatí môžete okamžite začať cvičenie pre oddelenie krčka maternice:

  1. Sadnite si pri stole, podržte svoju ľavú ruku ľavou tvárou, snažte sa prekonať krk odporom a presuňte ju na ľavú stranu. Opakujte cvičenie 2-3 krát na oboch stranách.
  2. Brada na rukách. Pokúste sa prekonať odolnosť rúk a odpočinúť si bradu v hrudníku.
  3. Zložte prsty do zámku a položte ich na zadnú časť hlavy. Pokúste sa znížiť hlavu.

Hrudné oddelenie

  1. V sediacej alebo stojacej polohe nakláňajte telo doľava a doprava, pri nakláňaní doprava, zdvihnite ľavú ruku a vykonajte trepacie pohyby.
  2. Ležať na chrbte, položte ruky hore a potom sa snažte zdvihnúť hlavu čo najvyššie.
  3. Ležať na žalúdku, natiahnite ruky pred sebou a zdvihnite hlavu.
  4. Stojte na všetkých štyroch, ohýbajte hrudník striedavo nahor a nadol.

Bedrová časť

Väčšina cvikov bedrovej chrbtice môže byť vykonaná až po konzultácii so špecialistom.

Bez predpisovania lekára môžete vykonať najjednoduchšie:

  1. Spoľahnite sa na horizontálnu lištu a uvoľnite chrbtové svaly. Pod váhu vášho tela je chrbtica napnutá.
  2. Stlačte sami na stenu zadnou časťou krku, lopatky, zadky, teľatá a podpätky. Roztiahnite sa, ale neodstraňujte sa od steny. Toto cvičenie pomáha uvoľniť svaly bedrovej oblasti, môže sa vykonávať aj počas tehotenstva.
  3. Squat v embryu predstavovať, kľaknúť ruky a relaxovať spodnej časti chrbta.

Vykonávanie poplatkov za rôzne ochorenia chrbta

Pri ochoreniach chrbtice môžete vykonávať aj cvičenia, ale vybrať si na cvičenie, ktoré nezhorší zdravotný stav, posilní a neuvoľní svaly.

Intervertebrálna kýla

  1. Posaďte sa na stoličku, vyrovnajte sa a zhlboka sa nadýchnite. Potiahnite do žalúdka a niekoľko sekúnd fixujte polohu, vydychujte a oddýchnite.
  2. Ležať na žalúdku, predlaktia by sa mali dotýkať podlahy a zdvihnúť hlavu. Toto cvičenie sa môže vykonať, kým nebudete unavení, optimálne číslo je 10 krát.
  3. Squatting je efektívne cvičenie intervertebrálnej hernie. Môžete ho zahrnúť do poplatku alebo vykonať oddelene počas dňa.

osteochondrosis

Cvičenia pre nabíjanie sa vyberajú v závislosti od oblasti zranenia.

Pri cervikálnej osteochondróze pravidelne vykonávajte tieto cvičenia:

  1. Východisková pozícia stojí, ruky na šírku ramien. Otočte hlavu doprava, až kým sa nezastaví, potom odbočte doľava. Postupujte pomaly a opatrne.
  2. Nakloňte hlavu dozadu, dotknite sa ľavého ucha ľavého ramena a pravého ucha pravého ramena.
  3. Natiahnite bradu do hrudníka, otočte hlavou doprava a potom na ľavé rameno.

Tieto cvičenia je možné vykonať počas ranných cvičení a počas dňa vo voľnom čase.

Viac informácií o vykonávaní gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu si prečítajte tu.

  1. Na cvičenie potrebujete stoličku s dolnou časťou chrbta, aby na ňom spočívali lopatky. Ohnite späť, aby ste mohli vidieť stenu, ktorá stojí za sebou.
  2. Posaďte sa na stoličku, položte ruky na kolená, vdychujte a nakláňajte sa doprava, po výdychu sa vráťte späť do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie so sklonom doľava.
  3. Položte sa na podlahu, položte ruky na zem a pokúste sa ohnúť, aby sa telo dostalo z podlahy.
  1. Stojte vedľa stoličky, postavte jednu nohu a zatočte. Zmeňte nohy a zopakujte cvičenie.
  2. Položte si chrbát a vytiahnite nohy na kolená, zostaňte na tejto pozícii na niekoľko sekúnd, vráťte sa späť do východiskovej pozície a oddýchnite si.
  3. Stojte na všetkých štyroch, súčasne vytiahnite pravú ruku a ľavú nohu, potom ľavú a pravú nohu.

skolióza

Je potrebné bojovať s touto chorobou, keď sa objavia prvé symptómy, najmä symetrické a asymetrické cvičenia.

Aby sa zabránilo výskytu skoliózy, stačí vykonať 3 cvičenia počas ranného cvičenia:

  1. Ležajte na chrbte, položte ruky na zadnú časť hlavy a znížte lakte. Na inšpiráciu rozložte ruky v rôznych smeroch a po výdychu sa vráťte späť do východiskovej polohy.
  2. Východisková pozícia - ležať, obratom ohýbať nohy v kolenách a vedie k vášmu žalúdku pri výdychu. Pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy.
  3. Ležať na žalúdku, zdvihnite hruď. Cvičenie by sa malo vykonať maximálne päťkrát.

Denné cvičenie je účinný spôsob prevencie alebo liečby ochorení chrbtice.

Najdôležitejšie je mať na pamäti niekoľko pravidiel: všetky cvičenia sa vykonávajú hladko, bez náhlych pohybov. Nezabudnite na zahriatie a po vykonaní gymnastiky musíte nechať svaly relaxovať. Napríklad môžete sedieť na podpätkoch a nakláňať telo nadol, pokúste sa dostať svoju hlavu na zem. Tým sa uvoľní svalové napätie a naladí sa na inú prácu.

Gymnastika pre chrbticu

Ak má osoba problémy s chrbtom, ktoré sú vyjadrené bolesťami v svaloch, kĺboch, nesprávnej držaní tela, odporúča sa gymnasť na chrbticu - súbor cvičení, ktoré by sa mali robiť pravidelne. Existuje mnoho známych metód, ktoré pomáhajú pri obnove a rehabilitácii tejto dôležitej časti kostry. Výber správnej gymnastiky je lepšie spolu s lekárom, aby nepoškodili telo.

Čo je gymnastika pre chrbticu?

Ak trpíte chorobami chrbtice, bude gymnastika najlepším prostriedkom na liečenie. Cvičenia, ktoré je potrebné vykonať pravidelne, majú pozitívny vplyv na stav medzistavcových diskov, chrupavky, svalov, stavcov a väzy. Wellness gymnastika pomôže dosiahnuť tieto priaznivé výsledky:

  • tvoria držanie tela, narušené zakrivením chrbtice (plochá chrbát, lordóza, skolióza, kyfóza);
  • posilniť chrbtové svaly, ktoré podporujú chrbticové oddelenia;
  • posilniť procesy výmeny;
  • obnoviť tkanivá, ktoré tvoria chrupavku;
  • znižuje bolesť chrbta;
  • zabrániť vzniku osteoporózy;
  • zlepšiť výživu vertebrálnych diskov, zmierniť ich stres;
  • významne znížiť čas rehabilitácie a zotavenia pacienta;
  • na prevenciu ochorení chrbtice.

Odporúčania pre liečebnú gymnastiku chrbtice

Pri cvičení terapeutickej gymnastiky by sa mali riadiť nasledujúcimi odporúčaniami:

  • Pohyby by nemali priniesť bolesť. Ak sa počas cvičenia vyskytne nepríjemné pocity, musíte znížiť amplitúdu alebo zastaviť nabíjanie.
  • Gymnastika je kontraindikovaná, ak existujú bolesti spôsobené chorobami stĺpca chrbtice. Je možné liečiť pomocou cvičení, ak nepríde obdobie exacerbácie ochorení.
  • Aby ste sa vyhli úrazom počas tréningu, pokúste sa urobiť hladké, pomalé pohyby.
  • Podmienkou pre pozitívny účinok gymnastiky je jeho pravidelné vykonávanie.
  • Každá sada cvikov začína trochu zahrievaním a rozťahovaním, aby sa minimalizovalo riziko zranenia.
  • Pred triedami je zakázané používať lieky proti bolesti.

Pri osteochondróze

Použitie gymnastiky je účinným opatrením na liečbu a prevenciu osteochondrózy. Základom nabíjania sú prirodzené pohyby. Môžete vykonať nasledujúci komplex cvičení pre osteochondrózu chrbtice:

  • Ak ochorenie zasiahne krčný región, mali by ste sa postaviť na stojato, vyrovnať si chrbát a dať nohy na šírku ramien. Pri pomalom pohybe nakláňajte hlavu doľava. Mierne namáhajte svaly a zostávajte v tejto polohe 10 sekúnd. Vráťte sa na pôvodnú polohu a potom zopakujte pohyb na druhú stranu. Vykonajte cvičenie 15 krát.
  • Pri osteochondróze hrudnej oblasti stojte rovno a umiestnite dolné končatiny o šírku ramien. Hladko ohnite chrbát a ťahajte bradu smerom k bruchu. Zároveň musíte vytiahnuť ramená k sebe navzájom. Udržujte túto pozíciu na 10 sekúnd. Ďalší pohyb opatrne odblokujte chrbát, postupne znižujete ramenné listy a vrháte hlavu späť. Držte pózu ďalších 10 sekúnd. Opakujte cvičenie 10 krát.
  • Ak trpíte osteochondrózou bedrovej oblasti, vezmite si východiskovú pozíciu položením rúk na pás a nohami ramien od seba. Vykonajte pomalý sklon dopredu a nechajte si chrbát rovno. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu, zopakujte posun späť. Vykonajte cvičenia 10 krát.

S herniou bedrovej chrbtice

Sada cvičení pre chrbticu s herniou zabezpečuje odstránenie svalového napätia a napínania. Pohyb môže byť vykonávaný z troch počiatočných pozícií: ležiace na bruchu, chrbte, strane, stojace na všetkých štyroch. Na liečbu kýrie by bederná chrbtica mala používať nasledujúcu gymnastiku:

  • Ležať rovno na chrbte. Ohnite dolné končatiny kolenných kĺbov, horné konce pozdĺž tela. Pomaly natiahnite nohy po stranách, až kým sa nedotknete kolená podlahy, čím ponecháte telo v pohybe.
  • Ležajte na žalúdok, urobte si loď a zdvihnite ruky a nohy čo najvyššie a vytiahnite ich von. Zostaňte v tejto polohe na niekoľko sekúnd, potom ho znížte.
  • V rovnakej počiatočnej polohe by mali byť nohy rozprestreté a nesmú sa odtrhnúť od podlahy. Ďalší pohyb, pripojte dolné končatiny.
  • Keď ležíte na svojej strane, zdvihnite nohu a pažu naraz nahor. Opakujte na druhej strane.
  • Obnovte pôvodnú pozíciu. Leží v hornej časti nohy, ohnúť sa na kolenný kĺb a ťahať do žalúdka, vrátiť ho späť.
  • Získajte všetky štvorky. Zmeniť stáda ťavy a mačky striedavo. Najprv maximálne zdvihnite spodnú časť chrbta a sklopte hlavu. Potom zatočte chrbát a zdvihnite krk nahor.

Populárne metódy liečenia chrbtice

Terapeutické cvičenia pre chrbát a chrbticu je možné vykonať rôznymi technikami. Cvičenie pomôže zmierniť bolesť, zlepšiť fyzickú aktivitu. Vyberte si vhodný spôsob obnovenia zdravia by mal byť v spojení s lekárom, pretože niektoré možnosti nabíjania môžu poškodiť telo. Konzultácia so špecialistom pomôže určiť chorobu, ktorá prináša nepríjemné pocity a optimálny súbor fyzických cvičení, čo urýchľuje zotavenie.

qigong

Starí čínski gymnastika pomáha vyrovnať sa s zhrbení, ochorenia pohybového aparátu, podporuje rýchlejšie zotavenie po zranení a je prevenciou problémov s chrbtom k ľuďom vedúci sedavý spôsob života. Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  • Ak chcete cítiť svoje telo, postavte nohy na šírku ramien, postavte nohy paralelne. Mierne ohýbajte kolená, panvu mierne dopredu. Ruky sa spúšťajú voľne, bez toho, aby ich tlačili na telo. Chin dolu, zatlačte ho na hruď. Táto pozícia sa má vykonať pred každým cvičením, pretože pomáha obnoviť spojenie medzi vedomím a telom.
  • Zhlboka sa nadechnite do nosa, vydychujte ústa, stlačte brucho na chrbát. Telo by malo byť úplne uvoľnené.
  • Stlačte bradu na krk a potom ju vytiahnite von a hlava. Držte túto pozíciu na chvíľu. Postupne znížte krk a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Stlačte na bradu na krk, znížte ho spod, postupne sa dostanete na hruď, upevnite túto polohu. Keď je hlava rovnobežná s podlahou, začnite ju zdvíhať nahor a potiahnite bradu dopredu. Po dosiahnutí pozície, keď sa oči pozerajú nahor, vráťte sa do východiskovej pozície.
  • Položte ruky na boky na úrovni ramien a znížte ich. Pripevnite dolné končatiny k hrudníku a pripojte ich k zámku. Nasledujúci pohyb gymnastiky zdvihne ruky na úroveň čelo, rozvinie sa, zdvihne si lakte. Jedna z nich smeruje hore, druhá nadol, zatiaľ čo posúva hrudník na stranu a otáča trup smerom k hornému ramenu. Po dosiahnutí maximálneho napätia zmeňte polohu tela. Takéto otočenie vykonajte 9 až 18 krát.

video

Cvičenie pána Bragga

Terapeutické cvičenia pre oblasť Breggovej chrbtice pomôžu obnoviť funkcie svalovo-kostrového systému ľuďom v akomkoľvek veku. Komplex sa skladá z 5 cvičení, ktoré je potrebné vykonávať dôsledne. Aby liečba bola účinná, dodržiavajte určité pravidlá:

  • Keď robíte gymnastiku, snažte sa neprinútiť bolestivé pocity. Urobte hladké a pomalé pohyby.
  • Komplex musí byť vykonávaný dôsledne a úplne. Medzi cvičeniami môžete prestať dávať telo odpočinku.
  • Musíte robiť gymnastiku každý deň. Zníženie zaťaženia môže nastať vtedy, keď chrbát dosiahne stabilné zdravie.
  • Gymnastika Paul Bragg na chrbticu by mala priniesť potešenie - takže dosiahnete väčší úspech.

Tibetská gymnastika

Cviky tibetskej gymnastiky sú považované za univerzálne, pretože sú zamerané na zlepšenie a posilnenie celého organizmu. Nabíjanie bude prínosom pre kĺby - pomôcť natiahnuť chrbticu, natiahnuť ju. Aby ste to dosiahli, vykonajte nasledujúce pohyby:

  • Otočte telo trikrát. Musíte dýchať pomaly a pomaly. Zdvihnite ruky na úroveň ramien a vytiahnite chrbát.
  • Lehajte si na podlahu, stlačte na podlahu dlaní a pevne zatvárajte prsty. Ponožky musia byť ťahané, nohy spojené. Na nádych, zdvihnúť hlavu a snažil sa dotknúť bradu a hrudník, nohy, zdvihnúť vertikálne bez ohýbania kolien Uh, vytiahnuť ponožky s ňou. Spustite najprv hlavu a potom dolné končatiny.
  • Postavte sa na kolená a rozložte ich na šírku ramien. Odstrihnite panvu od paty, zatiaľ čo boky by mali byť kolmé k podlahe. Vydýchnuť. Na inšpiráciu uchopte dolné končatiny v oblasti pod hýždňami rukami a potiahnite bradu k hrudníku.
  • Sadnite si na podlahu, spodné končatiny sa rozprestierajú a umiestnite ich na šírku ramien. Pri ďalšom inšpiratívnom pohybe zdvihnite panvu z podlahy tak, aby ste boli len na rukách a nohách, a nakláňajte hlavu dozadu. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Vezmite východiskovú pozíciu: telo je rovnobežné s podlahou a spočíva na predĺžených ramenách a ponožkách. Pokúste sa urobiť prehnutie v bedrovej oblasti. Na inšpiráciu zdvihnite panvovú oblasť hore a dozadu, sklopte na polovicu, zatiahnite bradu na hrudník. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.

video

Čínske spoločné cvičenia

Cvičenie čínskych spoločných cvičení môže vykonávať ľudia v akomkoľvek veku. Pohyby v komplexe sú jednoduché a účinné, nebudú trvať veľa času. Cieľom takejto gymnastiky je posilniť kĺby, stĺpik chrbtice a medzistavcové disky. Pohyb je potrebné vykonávať mierne a hladko. Budú pomáhať normalizovať tvorbu tekutiny medzi kĺby, zlepší štítnej žľazy prácu zbaviť telo solí a oživiť ho zbaviť nadváhy.

Čínske spoločné cvičenia pomáhajú obnoviť nielen fyzické, ale aj psychologické zdravie človeka. Používa sa na zlepšenie nálady, získavanie sebadôvery, silu a vôľu. Začnite gymnastiku s jednoduchými cvičeniami, cvičte 20 minút denne. Najlepší čas na to je ranné hodiny. Keď robíte, dajte si pozor na dýchanie a držanie tela.

Čínska spoločná gymnastika zahŕňa použitie nasledujúcich cvičení:

  • naklonenie a otáčanie hlavy (približne 25 krát v každom smere);
  • kruhové pohyby rúk proti a v smere hodinových ručičiek, mlyn (45-krát);
  • mahi nohy bez podpory (40 krát na stranu);
  • svahy, rotácia panvy a otáčanie tela by sa mali vykonávať 45-krát v každom smere;
  • skoky, drepy, vyťahovanie a posuny sa môžu robiť v akomkoľvek množstve, pokiaľ máte dostatočnú silu.

Gazanovova gymnastika pre chrbticu

Slávny spevák utrpel veľa zranení, ale zostáva silný a energický. Pri problémoch s chrbticou odporúča Gazmanov vykonať špeciálnu sadu cvičení. Každý pohyb v ňom by mal byť vykonaný 5-10 krát. Východisková pozícia je pozícia ležania, ruky sa spúšťajú pozdĺž kmeňa, nohy sa musia mierne posunúť. Potom sa odporúča vykonať nasledujúce kroky v poradí:

1. Ohnúť nohu v kolennom kĺbe a mierne nadvihnúť. Narovnajte končatinu pozdĺž femorálnej línie a nechajte ju pod rovnakým uhlom. Pomaly spustite nohu s ďalšou akciou. Vykonajte cvičenie najprv s každou nohou postupne, potom dvoma po druhej.

2. Druhé cvičenie je založené na rovnakom princípe ako prvý, ale nohy by mali byť priame.

3. Pri ďalšom gymnastickom cvičení vykonajte "bicykel", počítajte plnú rýchlosť.

4. "Nožnice" - zdvihnite nohy pod uhlom 45 stupňov, mierne roztiahnuté. Položte jednu končatinu na druhú.

5. Obráťte "bicykel" pohybom nohy smerom k vám.

6. Nižšie a zdvihnite nohy striedavo.

7. Ohnite dolné končatiny v kolenných kĺboch, otočte to doľava a nechajte telo stále. Súčasne vezmite ruky doprava. Choďte do nohy, pozrite sa na imaginárny bod, ktorý je v uhle 45 stupňov od podlahy a držte ho na niekoľko sekúnd. Potom sa natiahnite, uvoľnite trochu a opakujte na druhej strane.

8. Zdvihnite nohy, ktoré sa spoja, do malej výšky. Nakreslite im čísla alebo písmená vzduchom.

video

Dikulja

LFK pre chrbticu vyvinutý Valentinom Ivanovičom Dikulom je dnes najúčinnejším. Liečba týmto systémom pomáha obnoviť mobilitu poškodených častí chrbta. Takáto gymnastika by mala byť pod dohľadom špecialistu, pretože cvičenia závisia od choroby. Metodológia zahŕňa nasledujúce zložky:

  • komplexy cvičení fyzioterapie: pre svaly chrbta a nôh, pre brucho, ruky a hrudník;
  • fyzioterapeutické postupy;
  • manuálna terapia;
  • akupunktúra;
  • dodržiavanie špeciálne navrhnutého režimu pitnej vody.

Piliuiko s vertebrálnou herniou

Terapeutický komplex podľa metódy Dr. Pilyuyko pomáha zlepšiť stav pacientov s vertebrálnou herniou. Rehabilitácia kombinujúca gymnastiku, protizápalové lieky, fyzioterapiu a reflexológiu vykonáva niektoré úlohy:

  • zmierňuje bolesť;
  • zlepšuje trofické;
  • znižuje hernie;
  • znižuje silu zápalových procesov;
  • zabraňuje výskytu traumy nervového tkaniva.

Hlavný gymnastický komplex, ktorý sa vykonáva na zadnej strane, zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Vytiahnite dolné končatiny a zdvihnite horné končatiny. Súčasne ťahajte ponožky a ruky. Táto situácia by mala byť stanovená na krátky čas. Ďalej presuňte ponožky, roztiahnite svoje pätky.

2. Na posilnenie chrbtových svalov roztiahnite ruky dopredu. Na inšpiráciu zdvihnite ruky a nohu a potiahnite ich smerom k sebe.

3. Postupujte podľa krokov druhého cvičenia, ale roztiahnite končatiny po stranách.

4. Je potrebné fixovať na 1 minútu pozíciu: nohy sú ohnuté na kolenách, panvovú oblasť a ruky sú otočené vpravo, ruky sú spustené doľava. Pri každom výdychu sa snažte relaxovať chrbát čo najviac. Potom musíte urobiť to isté, ale v opačnom smere.

LFK pre chrbticu

Vykonávanie gymnastiky pre chrbticu s liečebným účinkom pomôže zvládnuť veľké množstvo ochorení kostí, kĺbov a svalov. Je dôležité, aby ste vykonali všetky cvičenia správne a sledovali vaše pohyby. Terapeutický účinok sa dosahuje vďaka prísnemu dodržiavaniu pokynov a každodennému cvičeniu. Pred použitím gymnastiky musíte vidieť lekára, aby ste nepoškodili chrbticu.

Chôdza po všetkých štyroch

Niektoré metódy gymnastiky, ktoré sa používajú na kýla a iné ochorenia chrbtice, naznačujú chôdzu na všetkých štyroch. Cvičenie nemá žiadne kontraindikácie, je užitočné pre pacientov v akomkoľvek veku. Ak to chcete urobiť, musíte sa postaviť na všetky štyri, ruky a chrbát narovnať. Začnite pohybovať po miestnosti, ktorá by mala trvať 1-2 minúty. Počas tejto prechádzky nemôžete ohýbať ruky.

Cvičenie s valčekom

Technika cvičenia s valerom, vyvinutá japonským lekárom, má pozitívny vplyv na držanie tela, posilňuje chrbtové svaly, pomáha zbaviť bolesti chrbtice. Hlavným pravidlom pre dosiahnutie priaznivých výsledkov je denné vykonávanie tried. Tento náboj sa nedá robiť s krvácaním, vysokým krvným tlakom, akútnou bolesťou a poraneniami miechy.

Nástroj na tréning je valček, ktorý musí byť prekrútený z bavlneného uteráka. Môžete upevniť zväzok pomocou lana, bandáže alebo gumových pásov. Veľkosť perličiek by malo byť také, aby jeho okraj presahuje hranice chrbta, a výška bola 10-15 cm. Vykonajte gymnastiku pre liečenie a relaxáciu potrebu chrbtice na rovný pevný povrch, pre pohodlie laickú jogu.

Ako súčasť cvičenia pre chrbticu je potrebné niekoľko postupných krokov:

  • Posaďte sa na rohož, roztiahnite nohy a umiestnite valček za chrbát. Pomaly pusťte na uterák tak, aby jej stred bol pod pupkom.
  • Nohy sa rozložia na šírku ramien a smerujú nohy smerom k sebe tak, aby sa dotkli palcov.
  • Zatiahnite ruky nahor a položte ruky tak, aby sa dotkli malých prstov, pomaly pohybujte dolné končatiny po hlave. Odporúča sa byť v tejto polohe asi 5 minút.
  • Postavte sa po gymnastike, ktorú potrebujete pomaly, aby nedošlo k posunutiu kostí a kĺbov chrbtice.

Jemná gymnastika

Terapeutické cvičenie pre chrbticu jemnej prírody je jednoduchý komplex činností, ktoré sa musia denne vykonávať pri ochoreniach, ktoré postihujú krk, chrbát a sakrálnu oblasť:

  • Musíte začať svoje triedy zahrievaním krku. Ak to chcete urobiť, postavte sa rovno, otočte hlavu vľavo a potom na pravú stranu. Opakujte 3-4 minúty.
  • Chrbát dolnej k hrudnej kosti, odporúča sa zostať v tejto polohe po dobu 3-4 sekúnd. Vykonajte 10 opakovaní.
  • Ľahko odhodte hlavu a vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte toto základné cvičenie 6 krát.
  • Ak chcete zlepšiť stav hrudnej chrbtice, sedieť na stoličke, kým budete musieť narovnať chrbát a položiť ruky za hlavu. Po zhlbokom nádychu stlačte chrbát chrbtice a naklonte sa vpred. Opakujte cvičenie 7 krát.
  • IP - stojace, ruky hore. Vytvorte alternatívne svahy po stranách.
  • Ležať na chrbte, pripojte predĺženú ľavú nohu pravou rukou. Potom opakujte na druhej strane. Musíte to urobiť 10 krát.
  • Nadvihnite nohy hore jeden po druhom, držte ich na rukoväti.

video

Spinálna gymnastika pre chrbticu

Ak chcete zachovať zdravie chrbtice, musíte dať chrbtom správne a bezpečné fyzické zaťaženie. Vykonávajte nasledujúce denné cvičenia:

  • Vezmite si polohu ležiacu na žalúdku a potiahnite dolné končatiny. Zdvihnite nohy pod uhlom 30 stupňov, roztiahnite ich a potom ich pretiahnite. Opakujte niekoľkokrát. Potom presuňte obidve dolné končatiny na stranu, potom urobte to isté v druhej.
  • Položte sa cez malú pohovku tak, aby oblasť panvy bola v končatine mimo končatiny, s roztiahnutými rukami, držte sa na opačnej strane. Ohýbajte kolená v pravých uhloch. Pri výdychu ich zdvihnite tak, aby bolo telo napnuté rovnobežne s podlahou. Na inšpiráciu ich hladko znížte.
  • Ležajte na chrbte, natiahnite nohy a položte ruky pozdĺž tela. Pokúste sa ohnúť telo svojimi oblúkmi, opierajúc sa o vaše podpätky a ramená. Zostaňte v tejto pozícii po dobu pol minúty, potom sa vráťte späť na IP adresu.

video

Informácie uvedené v tomto článku sú len informačné. Materiály tohto článku nevyžadujú nezávislé zaobchádzanie. Len kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a poskytovať rady o liečbe na základe individuálnych charakteristík jednotlivých pacientov.

Poplatok za zdravie chrbtice

Chrbtica je telo a podpora celého tela. Všetka funkčná aktivita, ktorá prechádza do chrbtice, postihuje všetky vnútorné orgány (obličky, pečeň, srdce, pohlavné orgány, dýchacie cesty, črevá). Akékoľvek, dokonca aj najmenšie zlyhanie, môže viesť k deformácii vnútorných orgánov.

Na udržanie zdravia chrbtice je potrebné pravidelne cvičiť. Denné cvičenie môže posilniť stav chrbtice a tiež udržať svalový tonus chrbta a zabrániť vzniku chondrózy, osteochondrózy, skoliózy, výčnelku a hernie.

Kedy je lepšie cvičenie?

Odporúča sa cvičenie a cvičenie ráno po prebudení. Nedávajte si raňajky a začnite cvičenia na prázdny žalúdok. Existujú vedecky dokázané fakty, prečo je užitočné vykonať poplatok v dopoludňajších hodinách:

  1. Počas cvičenia telo produkuje endorfín alebo hormón šťastia. Dokonca aj po malom nabití môžete pocítiť silu, veselosť a vysokú náladu. Vedecky overená skutočnosť spočíva v tom, že osoba, ktorá začína svoj deň s obvinením, je menej vystavená stresu, úzkosti a emočnému stresu.
  2. Nabíjanie nám pomáha prebudiť sa a odísť zo spánku.
  3. Ranné cvičenia zlepšujú krvný obeh, zriedia krv a aktivujú centrálny nervový systém. Vďaka tomu sú kĺby a svaly posilnené a kosti sa stávajú silnejšími.

Ako môžem správne nabíjať?

Po prvé, po prebudení musíte vypiť pohár vody. Po druhé, 40 minút pred nabíjaním je potrebné mať raňajky s malým množstvom obilnín alebo ovocia.

Výhody denného nabíjania

Dokonca aj 15-minútové cvičenia môžu prinášať ovocie, ak sa vykonávajú pravidelne:

  • najskôr organizmus odmietne nový zvyk. Svaly môžu byť bolesťou, môže sa cítiť únavu a slabosť;
  • Po 1 až 4 dňoch začnete cítiť nával energie, nálada sa výrazne zlepší.
  • potom bude telo postupne zvyknúť na zmeny, bude menej unavený. Doba spánku sa výrazne zníži;
  • bude tu stála energia. Začnete si všimnúť, ako sa stávate vytrvalším a silnejším;
  • svaly tela budú v konštantnom tóne, bolesť v chrbte a spodnej časti chrbta zmizne;
  • riziko výrazného zníženia osteochondrózy, výčnelku a kývania;
  • imunita sa zvýši a zlepší sa celková pohoda (závraty, nevoľnosť, bolesti hlavy).

Cvičenie na pretiahnutie chrbtice

Stretnutie chrbtice zlepšuje elasticitu svalov a krvný obeh, posilňuje chrbticu. Uvádzame približný komplex:

  1. Stojte na všetkých štyroch, ohnite zátku, keď vdychujete, odblokujte chrbát pri výdychu. Pohyby sa robia hladko 7-10 krát.
  2. Stojte na všetkých štyroch, dotýkajte sa päty päty, čo sa odchyľuje čo najďalej. V tomto prípade by sa brada mala dotýkať podlahy. Vydýchnite. Návrat do východiskovej pozície. Opakujte 7-10 krát.
  3. Stojte na všetkých štyroch a zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu sa ohnite dole, pokiaľ je to možné, dotýkajte sa panvového dna, oči sa pozerajú. Opakujte 7-10 krát.
  4. Opierajúc sa o dlaň ruky a nohy, ohýbajte zálohu. Je potrebné, aby panva bola nad úrovňou hlavy. Oči sa pozerajú dolu, ruky a nohy sa narovnávajú. Pri výdychu otočte panvu z jednej strany, trochu sa dotýkajte podlahy a potom sa vráťte späť do východiskovej polohy a otočte panvu na druhú stranu. Ruky a nohy sa počas celého cvičenia neohýbajú. Pohyby sú hladké a pomalé. Opakujte 7-10 krát na každej strane. Ak je cvičenie prvýkrát ťažké, môžete to uľahčiť. Panva by mala byť na rovnakej úrovni ako hlava alebo nižšia, chrbát je rovný.
  5. Posaďte sa na zem, nakláňajte sa a oddychujte na ramenách od seba, nohy sa ohnite na kolenách. Zdvihnite telo tak, aby bol celý dôraz na ruky a nohy. Zadná časť by mala byť v koncovom bode horizontálna. Nepokúšajte sa silne ohýbať v opačnom smere. Opakujte 7-10 krát.

Cvičenie pre chrbticu

Všetky cvičenia sa vykonávajú 15-20 minút. Každodenné tréningy pomôžu posilniť chrbticu a tiež majú pozitívny vplyv na tón svalov celého tela. Môžete použiť nasledujúce tipy:

  • Ležať na chrbte, uchopte nohy úplne. Skúste túto pozíciu na hojdačke, aby ste sa posadili a vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte 10-15 krát;
  • ležiace na chrbte, položte ruky na boky, nohy dohromady. Ohnite pravú nohu, ľavou rukou sa dotknite kolena a pomôžete spustiť ohnutú nohu doľava k podlahe, čo spôsobí skrútenie. Čepele a hlavica nepochádzajú z podlahy. Potom sa vráťte späť do východiskovej pozície a zopakujte cvik na druhej strane. Do pohybu 10-15 krát;
  • ležiace na žalúdku, stlačte z podlahy a znížte panvu. V tejto polohe otočte z jednej strany, pozrite sa na pätu, myšlienku na druhej strane. Opakujte 10-15 krát;
  • Ležať na žalúdku, ruky v zámku za hlavou. Nohy šírka ramena od seba. V tejto polohe sa pokúste maximálne vyliezť hrudníkom a päty na vyrovnané nohy. Opakujte 10-15 krát;
  • hojdačka. Ležiace na žalúdku, položte ruky do bokov. Nadvihnite svoje rovné nohy hore, lícom nadol, potom opačne, telo nahor, nohy dole, hojdačka ako hojdačka. Opakujte 10-15 krát;
  • ležiace na žalúdku, musíte sa oprieť o lakte, nohy rovno. Snažte sa v tejto polohe prehĺtať 3-5 metrov na predlaktie. Potom sa vráťte späť na začiatok a choďte znova o 3-5 metrov. Opakujte 5-10 krát.

Poplatky za rôzne ochorenia muskuloskeletálneho systému

Čím častejšie sa osoba venuje gymnastike na preventívne účely, tým menšie šance na zranenie muskuloskeletálneho systému. Venujte pozornosť tomuto komplexu:

  1. Otočte hlava na stranu (vpravo, vľavo, hore, dole). 8-krát každý.
  2. Vrchol dosiahol strop, ramena sa zdvihli až osemkrát.
  3. Ramená nižšie osemkrát.
  4. Okrúhly pohyb ramenami tam a späť 8 krát.
  5. Otáčanie trupu. Prsty sa dotýkajú ramien. Je potrebné čo najviac sa obrátiť na jednu stranu, upevniť túto polohu a začať otáčať telo silnejšie nie menej ako osemkrát. Opakujte cvičenie na druhej strane.
  6. Ruky pred ním v hrade na úrovni ramien. Späť ohnutý, stojaca pozícia. Pokúste sa ohýbať chrbát a natiahnite ruky dopredu 8 krát.
  7. V stojacej polohe sú ramená opreté dozadu, hrudník vyčnieva dopredu, chrbát je klenutý. Musíte sa pokúsiť vytiahnuť svoj hrudník až 8 krát a svoje ruky, aby ste sa stiahli.

Denné cvičenie môže posilniť stav chrbtice a tiež udržať svalový tonus chrbta a zabrániť vzniku chondrózy, osteochondrózy, skoliózy, výčnelku a hernie.

Náboj na posilnenie svalov chrbta a chrbtice

Každý deň chrbtica čelí obrovskému zaťaženiu - nepohodlnej obuvi, pracovisku alebo postele, nadmernej hmotnosti, zdvíhania závažia. To všetko vedie k napätiu chrbtových svalov, bolestiam chrbtice a rôznym chorobám - osteochondróze, skolióze, kyfóze.

Najúčinnejšou metódou na znižovanie stresu na svaloch chrbtice, predchádzaním ochoreniam a ich liečbou je: nabíjanie na posilnenie svalov chrbta. Denné cvičenie bude podporovať svalový tonus, zlepšiť celkový stav vášho tela.

Zdravá chrbtica - zdravá osoba

Osobitná pozornosť venovaná tomuto súboru cvičení by sa mala venovať ľuďom, ktorí trpeli ochoreniami chrbtice. Tí, ktorých práca zahŕňa dlhodobý pobyt v jednej pozícii - "sedavá" práca. Nabíjanie chráni pred opätovným výskytom choroby a slúži ako vynikajúca prevencia ich výskytu.

Najjednoduchšou možnosťou nabíjania na udržanie tónu krku a chrbtových svalov sú rôzne cvičenia na švédskej stene a vodorovnej tyči. Treba mať na pamäti, že tieto sady cvičení nemožno použiť pre ľudí s zanedbanými alebo predĺženými chronickými ochoreniami chrbtice.

Technika vykonávania cvičení

Skôr než začnete nabíjať, nezabudnite na základné všeobecné pravidlá implementácie:

  • Všetky cvičenia sa musia robiť pomaly a hladko, nerobia náhle pohyby.
  • Nezabudnite na zahriatie a po vykonaní gymnastiky musíte nechať svaly relaxovať.
  • Nevykonávajte "cez bolesť". V prípade bolesti je lepšie vynechať cvičenie.

Hlavné princípy spoplatnenia za späť sú postupnosť a pravidelnosť.

Náboj pre lumbosakrálnu chrbticu

Toto oddelenie chrbtice má veľké zaťaženie, ktoré môže v budúcnosti viesť k výskytu chorôb. Preto je dôležité, aby sme udržovali svaly lumbosakrálnej časti "v tvare".

Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné vykonať také jednoduché cvičenia. Mali by ste ležať na rovnom povrchu, ruky nadol.

  • Cvičenie "bicykel" - vykonajte tam a späť.
  • Horizontálne nožnice - vykonávané mierne vyvýšené nad podlahovými nohami.
  • "Vertikálne nožnice" - podobné predchádzajúcemu cvičeniu, ale malo by sa vykonávať vo vertikálnej rovine.
  • Ležať na bruchu, nohy na dôraz na opravu. Položte ruky na zadnú časť hlavy. Vdýchnite a ohýbajte sa dozadu, držte na tejto polohe niekoľko sekúnd a potom spustite výdych. Opakujte toto cvičenie niekoľkokrát (z dôvodov zdravia zvoľte číslo). Po tom, ako sa svaly zosilnia, môžete na toto cvičenie použiť zaťaženie na chrbtici v hmotnosti 1-3 kg.
  • Prejdite na chrbát. Stlačte nohy na brucho a otočte ich doľava, hrudníkom a hlavou - vpravo, pri vykonávaní akéhokoľvek "krútenia".
  • Half-most. V tomto cvičení musí byť počiatočná pozícia - ležiaca na chrbte, tiež ohýbať nohy v kolenách. Pri vdychovaní zdvihnite panvu a pri výdychu ju znížte. Opakujte niekoľkokrát.
  • Zdvihnite nohy a udržujte ich nad podlahou. Potom bez toho, aby ste znížili nohy, "napíšte" ich čísla od 0 do 9.
  • Hojdacia stolička. V polohe na ľavej strane je nutné ohýbať nohy v kolenách a zatvárať ich rukami. Potom sa valcujte ako hojdacia stolička dieťaťa.
  • Napodobňujeme plavecký štýl mosadze. Vdýchnutie - pomaly zdvíhame ruky po stranách; v počiatočnej polohe sa vrátime na výdych.

Nabíjanie krčnej chrbtice

Krčná chrbtica poskytuje stabilnú podporu hlavy a zároveň má dostatočnú mobilitu. Má mnoho krvných ciev a nervových kanálov. Preto najmenšie porušenia v práci tohto oddelenia vedú k vážnym poruchám, bolestiam a neurologickým symptómom, chorobám - osteochondróze, artróze.

Posilnenie a "rozťahovanie" svalov na krku pomôže takýmto cvičením:

  1. Východisková pozícia: sedieť na stoličke alebo na stojane, spodné ruky. Potom otočte hlavu doprava a doľava. Opakujte niekoľkokrát, až do 10.
  1. Stojte alebo sedíme, ohýbajte si krk a snažte sa čo najbližšie priviesť bradu k vašemu hrudníku. Potom musíte pomaly odblokovať krk a "nakloniť" hlavu dozadu. V zákrute dýchame, na rozšírenie vydychujeme. Opakujte až 10-krát.
  1. Stojaci alebo sediaci na čele dajte dlaň a stlačte ju na niekoľko sekúnd, kým sa nehýbete. Taktiež si môžete odpočinúť čelo pred stenou (ako variant tohto cvičenia).
  1. Cvičenie pre trakciu. Pripojte prsty na zadnej strane hlavy, znížte lakte a položte bradu na predlaktie. Potom by mali byť dlane opreté o zadnú časť hlavy a predlaktie by mala byť zvýšená čo najvyššie. V tejto polohe zostanete 15 sekúnd.
  1. Počiatočná pozícia leží na žalúdku, ruky sa znižujú pozdĺž kmeňa. Na tej istej brade by mala byť rovnaká ako kmeň. Potom musíte relaxovať svaly a pomaly otočiť hlavu doľava a doprava, pokúšať sa dotknúť ucha k podlahe.
  1. V rovnakej polohe dávame bradu na dlane našich rúk a krk musí byť uvoľnený. Ak chcete otočiť hlavu, je to podobné ako predchádzajúce cvičenie.

Nabíjanie na posilnenie chrbtových svalov, s pravidelným výkonom, priaznivý vplyv na vaše zdravie, budete zabudnúť na bolesť a napätie v chrbtici, vám pomôžu udržať svaly v dobrej kondícii a zaisťuje dobrý zdravotný stav!

Navrhujem, aby ste vyzerali: Cvičenie pre chrbticu videa

Ohodnoťte článok. 9.1 / (na základe 12 hlasov)

Kliknutím na tlačidlo Odoslať potvrdzujete, že súhlasíte s Pravidlami ochrany osobných údajov a Zmluvou používateľa

Správa konštatuje, že nie je povinná poskytnúť informácie, z ktorých možno priamo alebo nepriamo identifikovať konkrétnu osobu, môžete zadať ľubovoľnú prezývku a nie je spojená s Váš e-mail pre používanie služby.

Efektívne nabíjanie chrbtice

Nabíjanie chrbtice je veľmi účinným a dôležitým spôsobom liečby a prevencie rôznych patológií chrbtice. Aby ste odolali faktorom prispievajúcim k vývoju chorôb chrbta, musíte mať pružné, silné a flexibilné chrbtové svaly. Dobre vyvinutý rámček a normálne prívod krvi do tkaniva vám umožní opraviť držanie tela a tiež minimalizovať exacerbáciu osteochondrózy.

Odporúčania pre nabíjanie

Poplatky za posilnenie chrbtice si vyžadujú dodržiavanie niekoľkých dôležitých odporúčaní a pravidiel:

  • cvičenie sa vykonáva počas remisie, gymnastika je kontraindikovaná za prítomnosti príznakov exacerbácie a bolesti;
  • všetky cvičenia, ktoré budete vykonávať, musia byť koordinované so svojím lekárom (ak máte patológiu chrbtice), môžete tiež vykonávať štandardné cvičenia;
  • ak ste začali cítiť bolesť, potom sa niekoľko dní budete musieť vzdať lekcií a pokračovať až neskôr, ale s menej ostrými pohybmi;
  • LFK je dôležitou súčasťou boja proti patológii miechy, hoci je nevyhnutné, aby liečba bola komplexná.

Cvičenie na posilnenie chrbta by nemalo obsahovať trhavé a ostré pohyby, všetko by sa malo robiť pomaly a hladko.

Cervikálna osteochondróza

Budete potrebovať nabíjanie v nasledujúcom prípade. Osteochondróza krčnej chrbtice má veľmi rozmanité prejavy, niekedy aj život ohrozujúce (napríklad zhoršené prekrvenie vývoji predinsultnogo stave). Preto by sa jeho liečba a prevencia pomocou cvičebnej terapie mala stať povinnou.

Približné nabíjanie chrbtice s cervikálnou osteochondrózou

Počiatočná poloha je vertikálna, no nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien. Svahy hlavy vedieme rôznymi smermi, iba s jedným malým odtieňom. S vašou ľavou rukou, po naklonení vpravo, stlačíme hlavu doprava rukou (začíname vytvárať odpor týmto spôsobom). V tejto pozícii zostávame 10 sekúnd. Potom sa vrátime do pôvodnej polohy a vykonáme to isté cvičenie, opierajúce sa opačným smerom.

Nasledujúce cvičenie pripomína predchádzajúcu, iba svahy sú prenesené dopredu (položíme ruku na čelo) a tiež späť (odpor sa vytvára na zadnej strane hlavy). Musíte sa zopakovať 10 krát.

Potom začnite robiť hlavu otočí. Otočte krk a pomaly sa pohybujte vľavo a začnite s bradom naťahovať rameno. V tejto pozícii držte 10 sekúnd, potom sa vráťte do počiatočnej polohy a urobte to isté v opačnom smere.

Hrudná osteochondróza

Rozvíja sa najmenej často kvôli anatomickým vlastnostiam tohto oddelenia chrbtice. Hoci ak je, jeho príznaky pre pacienta sú veľmi bolestivé.

Náboj na osteochondrózu chrbtice

Stojíme presne, potom hladko ohýbame, ťaháme bradu do žalúdka a snažíme sa navzájom stláčať ramená. V tejto pozícii zostávame 10 sekúnd, potom sa hladko vrátime do počiatočnej polohy. Cvičenie sa opakuje, spadne dozadu, hlavu sa nakláňa dozadu a lopaty sa spoja.

Svahy. Stojíme presne, ruky visieť pozdĺž kmeňa absolútne slobodne. Ohneme sa na pravej strane a naša pravá ruka sa snaží dostať do kolena. V tejto pozícii zostávame niekoľko sekúnd. To isté robíme na ľavej strane. Toto cvičenie opakujeme desaťkrát.

Lumbálna osteochondróza

Po cervikálnej bedrovej osteochondróze je na 2. mieste. Pre takúto lokalizáciu patologického procesu sú veľmi dôležité cvičenia, ktoré v prvom rade vedú k posilneniu svalovej chrbtice. Pritom musíte mať na pamäti, že bude podporovať našu chrbticu.

Nabíjanie pre osteochondrózu chrbtice môže byť nasledovné:

Najprv bude potrebné vytvoriť svahy trupu. Postavte sa rovno a držte si ruky v páse. Teraz sa naklonte dopredu, neohýbajte chrbát a potom sa vráťte späť. Takéto cvičenie sa musí opakovať 10 krát v každom smere. Ďalej sú svahy priečne, tiež 10 krát v dvoch smeroch.

Teraz sa dostaneme na všetky štvorky, chrbát by mal byť úplne rovný súčasne. Ruky sa mierne pohybujú po podlahe pri pohybe v jednom smere. Pri takomto nabíjaní sa chrbát ohýba vľavo alebo vpravo. Robíme desať cvičení pre obe strany.

Nabíjanie chrbtice a chrbta

Intervertebrálna hernia je veľmi vážna patológia. Môže to viesť k postihnutiu u ľudí. V herniách, akékoľvek cvičenia by sa mali vykonávať len po súhlase lekára, inak môžete poškodiť svoje vlastné zdravie.

Náboj pre chrbticu s intervertebrálnou herniou

Na začiatok môžete skúsiť prehľadávať na všetkých štyroch. Prvýkrát je možné len raz vyletieť do miestnosti. Sledujte s chrbtom - malo by to byť úplne hladké.

"Cat je späť." Na to, aby ste mohli vykonávať toto cvičenie, musíte stáť na všetkých štyroch, jemne ohýbať chrbát vzhľadom na oblúk, v tejto pozícii, zotrváme niekoľko sekúnd, potom sa vrátime do našej východiskovej pozície. Opakujeme desaťkrát.

Gymnastika v skolióze

So skoliózou bude nabíjanie chrbtice pomôcť zastaviť vývoj tejto choroby a znížiť zaťaženie vnútorných orgánov a štruktúr chrbtice.

Požadovaná sada cvičení závisí predovšetkým od sprievodných porúch a stupňa skoliózy. Prvýkrát všetky cvičenia by sa mali vykonávať výhradne pod dohľadom špecialistu. Po výcviku môže takáto cvičenie vykonávať nezávisle doma.

Komplex 7 ranných cvičení pre chrbát, chrbticu a krk - posilňuje svaly domu za 15 minút

Komplex ranných cvikov na chrbte a chrbtici podporuje vynikajúcu štúdiu základných svalových skupín a dáva telu energiu energie za pouhých 15 minút bez toho, aby odchádzali domov!

Cvičenia z tohto článku sú požičané z praxe jogy a sú zahrnuté do rôznych veľmi rozdielnych súborov cvičení pre chrbticu. Pri vykonávaní týchto pohybov doslova po prvýkrát pocítite ich pozitívny účinok na telo.

Komplex nabíjania 7 cvičení pre chrbticu

Robiť túto sadu cvičení pomôže zlepšiť alebo dokonca obnoviť zdravie chrbtice. Nabíjací systém je zameraný na jemné naťahovanie a posilnenie svalov chrbta, chrbtice a krku. Dôležitou súčasťou je relaxácia chrbta a relaxácia tela, ktorá má priaznivý vplyv na zdravie a celkový stav ľudského tela.

Stupeň relaxácie nemožno zanedbať - je lepšie robiť menej cvičení, ale s úplným uvoľnením v súlade s technikou popravy! Správne vykonané cvičenia môžu zlepšiť prívod krvi do svalov chrbtice, správne držanie tela, znížiť zakrivenie chrbtice, znížiť hmotnosť v páse a lopatky. Tento poplatok za ošetrenie ráno nemá vekové obmedzenia - môže ju vykonávať aj starší ľudia. Odporúča sa pre sedavé práce.

1. "Mačka"

Strečte svaly chrbta a krku. Tréning na strečing svalov sa odporúča zaradiť do ranného cvičenia komplex jeden z prvých. "Mačka" umožňuje prebudiť telo a potešenie na vykonávanie iných cvičení. Umožňuje vám natiahnuť svaly chrbtice a pripraviť ich na zaťaženie, aby ste sa zbavili zákruty.

"Cat" sa dá urobiť a deň po tom, čo robíte nejakú monotónnu prácu - pomáha odstrániť únavu, zlepšiť krvný obeh v svaloch chrbta.

  1. Zostávame na všetkých štyroch, kľačiame a oprieme sa o ruky.
  2. Pri výdychu, ohýbame chrbát čo najviac a spustíme hlavu.
  3. Pri vdýchnutí sa ohýbame a pozdvihneme hlavu.
  4. Pohyby sú bez námahy a hladké ako kočka.

Vykonávame desať až dvanásťkrát, dva - tri prístupy. Podrobné vybavenie na fotografii. "Cat" je vhodný pre akýkoľvek vek, ide o vynikajúce nabíjanie zadných svalov pre deti.

2. "Pes čapuje dole"

Podporuje dobré strečing svalov krku, plochý chrbát, hamstringy a dolné končatiny, zlepšenie cerebrálnej cirkulácie. Pomáha vám prebudiť a rozveseliť po spánku.

  1. Máme všetky štvorky a obe ruky. Nohy šírka ramena od seba.
  2. Pri vdýchnutí zdvihneme zadok a narovnáme nohy. Noha by mala byť pevne na podlahe.
  3. Cvičenie v koncovom bode predstavuje trojuholník, ktorého hornou časťou je zadok. Táto poloha by sa mala uchovávať asi minútu, pričom dýchanie je voľné a merané.

Odpočíame úplným uvoľnením svalov na jednu minútu. Opakujte trikrát. Táto póza je vynikajúcim cvičením pre tehotné ženy, a to aj v 8. mesiaci.

3. "Pes sa zdvihne"

Ranné cvičenie, vrátane tohto pohybu, podporuje dobré preťahovanie svalov, chrbta, bokov a brucha. Aktivuje prácu vnútorných orgánov.

  1. Ležali sme na žalúdku, nakláňali sme kolená do lakťov a podvalili sme sa pod ramená dlaní, nohy sa narovnávajú.
  2. Pri výdychu si odoberieme svoje ramená a narovnáme hrudník.
  3. Zdvihneme hlavu a potom spustíme chrbtom a nadvihneme hornú časť tela. V tejto polohe držte telo asi jednu minútu. Potom sme pomaly ležali na podlahe.

Zostávame jednu minútu, opakujeme trikrát.

4. Krokodíl

Toto cvičenie je mimoriadne účinné pre zdravie chrbtice a zbavenie sa bolesti. To sa dá naučiť a vykonávať v každom veku. klasický komplex "krokodíl" od Dr. E.A. Antipko sa skladá z 12 krokov a môže byť použitý ako nezávislý systém obnovy chrbta. Zvážime jedno z hnutí.

  1. Ležali sme s chrbtom na zemi, rukami na každej strane. Dlaně by mali byť nasadené smerom hore.
  2. Ďalej musíte spirálovito otočiť chrbticu smerom doprava, boky a nohy doľava
  3. Zopakujte pohyb druhej strany
  4. Je veľmi dôležité pohybovať sa symetricky

Musíte urobiť 10 takýchto zvratov v oboch smeroch

5. "Loď"

Vytvára svalnatý korzet, znižuje objem pasu, vytvára najširšie svaly chrbta. Zaťažuje veľký sval gluteus, boky a teľatá. Môže sa vykonávať čln, ležiaci na chrbte a ležať na žalúdku. My uprednostňujeme možnosť "ležať na mojom žalúdku".

  1. Ležeme na podlahe na bruchu, nohy spolu, ramená predĺžené dopredu.
  2. Pri výdychu sa ohýbame a pokúšame sa zdvihnúť vaše ruky a nohy čo najvyššie.
  3. Zostávame v tejto polohe, ležiame na bruchu a uvoľníme svaly, Dýchame voľne.

Opakujte trikrát. Čas odpočinku medzi prístupmi je jedna minúta.

6. "Most"

Tento pohyb, vykonávaný v dopoludňajších hodinách, posilňuje dolné a horné chrbát, vytvára extenzory chrbta a zvyšuje pružnosť chrbtice. Podporuje formovanie "kráľovskej" pozície. " "Most" načíta malé svaly tela, ktoré nie sú dostupné pre všetky cvičenia. Môžete vykonať most ležiace na lopte (fitball), spočívajúci na ňom s pásom.

  1. Položte si chrbát na zem, ruky sú natiahnuté.
  2. Spoliehame sa na ruky a nohy, začíname hladko zdvihnite puzdro, odtrhnúť ho z podlahy.
  3. Keď sa stanete mostom, chrbtom by ste mali predstavovať oblúk a hýždenok by mal byť nad vašou hlavou. Toto nie je ideálny mostík prvýkrát. Ale s vytrvalosťou a určitým úsilím sa dá zvládnuť rozvíjaním strečovania a flexibility.
  4. Pri pohybe Dýchanie nemôže byť oneskorené.

Opakujte trikrát. Čas odpočinku medzi prístupmi je jedna minúta.

7. "Pose dieťaťa"

Toto ranné cvičenie tiahne svaly stehien a holen, zmierňuje únavu v zadnej časti po spaní v nepohodlnej polohe, uvoľňuje svaly chrbta a krku. Zmierňuje stres, podporuje rozvoj pohyblivosti bedrových, kolenných a ramenných kĺbov.

  1. Klesáme na kolená, nohy spolu.
  2. Hýždeň sa nachádza na podpätku.
  3. Pri exhalácii sa nakláňame dopredu a naťahujeme ramená pozdĺž tela s dlaňami nahor. Čelo stojí na podlahe.
  4. Zameriavame sa na to, ako sa tiahne chrbtica.
  5. V takejto uvoľnenej polohe môže byť od jednej minúty do troch minút.

Variantom cvičenia je roztiahnuť ramená dopredu. To vám umožní ešte viac roztiahnuť chrbtové svaly.

Výhody a výhody tohto komplexu

  • V tomto komplexe zahŕňa poplatok za spätné nabíjanie pohyby, vypožičané z praxe jogy. Sú vynikajúcim spôsobom, ako priviesť všetky systémy tela do stavu harmónie.
  • V ranných cvičeniach sa neodporúča zaradiť aktívne cvičenia, pretože telo sa ešte úplne neprebudilo. Tento komplex poskytuje šetriaci náklad a súčasne prispieva k dôkladnému vypracovaniu a preťahovaniu svalov.
  • Na prekonanie sedavého životného štýlu sa odporúča tento systém vykonávať. ona netrvá veľa času, je vykonávaná bez výrazného zaťaženia a súčasne liečia tela a nabíjajú vám dobrú náladu.
  • Výber pohybov. Z celého ranného komplexu si môžete vybrať z troch až piatich najvhodnejších cvičení pre vás a presne ich vykonať. Po ranných cvičeniach cítite živosť a príjemné pocity v svaloch a v tele.

Označenie, že ste pozorne dodržiavali techniku ​​ranných cvičení, bude príjemné pocity vo svaloch a veselosť. Ranné cvičenie je nevyhnutné pre všetkých - pre tých, ktorí majú aktívnu fyzickú prácu, a pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl. Bez telesnej aktivity v organizme sú nepriaznivé zmeny: ide o kardiovaskulárny a dýchací systém, muskuloskeletálny systém, prácu vnútorných orgánov.

Rýchle nabíjanie na pracovisku na zadnej strane (v obrázkoch)

Ak si nemôžete dovoliť vykonať vyššie uvedený komplex, predstavíme vám expresnú gymnastiku na stoličke.

Urobte tento rýchly systém aspoň raz za deň. Ale ak je to možné, robte to častejšie. Ideálne, každú hodinu alebo dve.

Je možné tieto pohyby vykonávať pri rôznych ochoreniach chrbta?

Častou príčinou ochorení chrbtice je slabosť a nevyvinuté svaly chrbtice. Vykonajte zložité problémy s chrbtom je to nevyhnutné. Je to dobrý spôsob, ako liečiť a predchádzať exacerbácii ochorení muskuloskeletálneho systému.

Pritom je potrebné dodržiavať určité odporúčania:

  • Keď sa akútny proces znižuje, je potrebné vykonať cvičenia, ale veľmi pomaly, hladko sa tiahne svaly. Postupne môžete prejsť k celému komplexu cvičení.
  • Z tohto systému potrebujete Vyberte si najvhodnejšie pohyby. Vykonajte ich musia byť hladké a pomerne pomalé. Po každom pohybe dajte svojim chrbtom svaly čas na uvoľnenie, aby sa zabránilo kŕčeniu
  • Keď je nevyhnutná kýla a skolióza konzultovať s lekárom Terapeutické telesné tréningy, ktoré budú schopné vyzdvihnúť najefektívnejšie cvičenia z tohto komplexu.
  • S herniami a rôznymi stupňami skoliózy sa môžu odporučiť rôzne tréningy s rôznym zaťažením. Správne zvolené cvičenie pre každého pacienta individuálne rozdeľuje záťaž na chrbticu, odstráni svalový kŕč a uvoľní upnutý nervový koreň.
  • "Pose dieťaťa" a "Mačka" sú zahrnuté vo všetkých systémoch fyzikálnej terapie, pretože ich denné použitie poskytuje veľmi dobrý účinok - zmierňuje bolesť a zmierňuje svalové kŕče.
  • Komplex 6 cvičení pre chrbát s činkami.
  • Tréning chrbtovej svalov s expandérom.
  • Legendárna japonská metóda s valčekom pre zdravie chrbtice.
  • Vyhodnotili sme desať najlepších cvičení na chudnutie chrbta.
  • Z jednotlivých cvičení je potrebné poznamenať "Hyperextension", "Stanovuyu pull" a "Thrust činka v svahu."

Tento systém napriek zjavnej ľahkosti a jednoduchosti poskytuje dobrý prehľad o hlavných svalových skupinách a zaťažuje telo energiou! Často robíte tieto cvičenia ráno, budete mať pocit pozitívneho účinku na telo a, ak ste ich zvykli, už ich nebudete môcť odmietnuť.