LFK s cervikálnou osteochondrózou: 16 efektívnych cvičení, pravidlá tréningu

  • Kyfóza

Osteochondróza chrbtice môže priniesť veľa problémov. Nezávisle zdokonaliť fyzickú a emocionálnu pohodu, zachrániť telo od nástupu exacerbácií choroby v budúcnosti pomôže pri liečbe osteochondrózy cervikálneho oddelenia.

Pravidelné cvičenie znižuje riziko opakovaných exacerbácií, znížiť chronickú bolesť v krku a ramien, obnovuje citlivosť a silu v rukách, trénuje vestibulárny systém (čo znižuje závraty a bolesti hlavy).

Ak chcete začať cvičenie LFK je lepšie pod dohľadom inštruktora, že vás naučil správne vykonať všetky cvičenia. Všeobecne platí, že gymnastický komplex, ktorý zahŕňa izometrické bloky (bez pohyblivých častí tela vo vesmíre) a dynamická aktivita, je jednoduché vykonať a každý bude môcť robiť gymnastiku doma.

Ďalej v článku - obľúbené a bezpečné komplexy 6 izometrických a 10 dynamických cvičení.

Každý pacient s cervikálnou osteochondrózou, ktorý sa zúčastňuje cvičebnej terapie, by to mal vedieť

Fyzioterapia pri cervikálnej osteochondróze by sa nemala uskutočňovať s exacerbáciou ochorenia. Nesnažte sa "natiahnuť" krk, "rozptýliť" bolesť, nejako ovplyvniť váš stav. Ak máte pocit zhoršenia - okamžite kontaktujte neurológ!

V prípade, že chrbtica X-ray alebo pohmat lekár (neurológ) identifikovali nestabilitu krčnej chrbtice - skontrolujte v ortopedickom salóne alebo lekárne a kúpiť špeciálne polstrovaný golier na krk. To vám ušetrí nebezpečné komplikácie pri cvičení.

Osteofyty - šidlo tvar kostné výrastky viditeľné na röntgenovom snímku chrbtice - ešte jeden dôvod viac starostlivo zvážiť výber cvikov pre fyzikálnu terapiu. Keď osteofyty aktívny pohyb v oblasti krčnej chrbtice, nie je nutné vykonávať čas dynamického tréningu, inak riskujete poškodenie osteofyty nervovej kmene prechádzajúcich do krku.

Šesť cvičení izometrického komplexu

Pri izometrickej gymnastike nie je oblasť tela, ktorá je vycvičená, presunutá do priestoru: to znamená, že nie sú žiadne sklony, zákruty a zákruty.

Vy alebo váš partner vyvíjate tlak na akúkoľvek časť tela a sily svalov pôsobia proti tomuto tlaku. Počet opakovaní cvičenia tohto komplexu cvičebnej terapie pre cervikálnu osteochondrózu závisí od stupňa vašej pripravenosti: môže to byť 3-4 opakovania na každej strane a 6-8. Trvanie pôsobenia sily počas vykonávania každého opakovania je 5-6 sekúnd.

Východisková pozícia vo všetkých cvičeniach je nižšia - sedí presne na stoličke, nohy na šírku ramien.

Dlaňou ruky zatlačte oblasť chrámu a lícnej kosti z jednej strany (ľavá dlane - ľavá tvár, pravá dlaň - pravá tvár).

Utiahnite svaly na krku, ktoré ponúkajú odolnosť voči ramenu.

Opakujte na druhej strane.

Priskrutkujte prsty v zámku. V tejto polohe stlačte svoje čelo dlhými dlaňami.

Strihanie krku, vyrovnanie tlaku.

Dajte pod bradu ruky, zatvorte päsťami a zatlačte bradu smerom zdola nahor.

Nepohybujte svojou hlavou v priestore, poskytnite odpor.

Priskrutkujte prsty za hlavou do zámku. V tejto polohe zasuňte okcipitálnu parietálnu oblasť rukami, akoby ste sa pokúšali znížiť hlavu na hrudník a vytvoriť protiúder s hlavou.

Pravá ruka s otvorenou dlaňou sa nachádza v oblasti ľavej tváre a lícnej kosti. Zatlačte ruku na svoju tvár, ako keby ste ju pokúsili otočiť doprava. Vytvorte odpor so svalmi na krku.

Opakujte cvičenie na opačnej strane.

Polož svoju hlavu na hrudi a prebrať ruky na zadnej strane hlavy. Položte ruky na zadnú časť krku a svaly na krku pôsobte tak, že pomaly prineste hlavu späť do zvislej polohy.

Desať cvičení dynamického komplexu

Dôležité pravidlá

Pri vykonávaní tohto typu cvičebnej terapie je dôležité, aby ste nepreháňali:

  • Nemôžete vykonať úplné otočenie hlavy / proti smeru hodinových ručičiek.
  • Maximálne naklonenie chrbta hlavy je plné zhoršenia stavu, preto je kontraindikované.
  • Pohyby by nemali byť ostré, nemilosrdné: všetko sa pohybuje pomaly, pokojne.
  • Vzhľadom k tomu, osteochondrosis často sprevádzaná držanie tela nestabilitu, závraty, fyzioterapia s krčnou osteochondróza by mala byť vykonávaná v sede na stoličke.
  • Počet opakovaní je 5-8.

cvičenie

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

1. Sadnite si s chrbtom priamo na stoličku a položte nohy mierne od seba. Ruky pretiahnu dopredu pred vami.

Stlačte ruky do päsť - odskrutkujte ich. Vykonajte cvičenie niekoľkokrát a potom potriasť rukami.

2. Sadnite si na stoličku, nohy pred sebou na šírku ramien, ruky na kolenách.

Zdvihnite vyrovnané rameno na stranu rovnobežnú s podlahou. Žiadne prudké pohyby nasledovať telo otočí rúk v rovnakom smere, na druhej strane - na druhú stranu (ľavá paža - torzo odbočiť vľavo, vpravo - vľavo).

3. Posaďte sa na stoličku, sklopte sa na kolená nohy, roztiahnite trochu a položte ruky na pás.

Nakloňte hlavu vľavo a vpravo, ako keby ste sa snažili dostať svoje ucho na vhodné rameno.

4. Pozícia sediaca na stoličke. Ohnite ruky čo najviac (lakte na ramenách).

Po stranách zdvihnite ohnuté ruky do polohy rovnobežnej s podlahou a spúšťajte ich späť.

5. Posaďte sa a položte si ruky na sedadlo kresla na každej strane tela.

V tejto polohe držte kruhy ramenným pásom najskôr a potom proti smeru hodinových ručičiek.

6. Sediace miesto.

Pri malej amplitúde otočte hlavu doľava a doprava (akoby ste pozerali doľava, potom doprava).

7. V sede držte ruky pred sebou v zámku.

Zdvihnite ruky v tejto polohe až po úroveň hlavy a potom ju spustite nadol.

8. Pozícia sedenia, ruky na sedadle kresla.

Nakloňte hlavu na hrudník - vráťte sa do vzpriamenej polohy.

9. Pokračujte v sedení na stoličke. Ruky sa tiahli pozdĺž kufra.

Ohnite si paže v lakťoch a vykonajte kĺzavý pohyb pozdĺž kmeňa dlaňami smerom k podpazušíam. S rovnakým posuvným pohybom vráťte ruky do pôvodnej polohy.

10. Posaďte sa na stoličku. Ruky vo švíkoch.

Zdvihnite podlhovasté ľavé rameno pred sebou nie vyššie ako na úroveň ramena. Dlaň je nadol.

Zároveň narovnať pravú ruku, vytiahnuť (dlaň hore). Opakujte na druhej strane.

záver

Samozrejme, terapeutické cvičenie nie je všeliekom, a že pomoc s osteochondrózou chrbtice bola maximálne účinná, je potrebný celý komplex opatrení vrátane liekov, manuálnej terapie, fyzioterapie.

Ale gymnastika v osteochondróza krčnej chrbtice nevyžaduje špeciálne vybavenie a dokonca aj významné miesto v priestore, ktorý má vykonávať mnoho cvičenie môže byť aj na pracovisku. A to je skvelá príležitosť pre každého pacienta, aby si pomohol. Pravidelné fyzické cvičenie majú priaznivý vplyv nielen na priebeh ochorenia a príznakov ochorenia, ale aj na nálade, odľahčenie pacientov z pocitu depresie, melanchólia, únava a dokonca aj depresie.

LFK s osteochondrózou

Späť prináša, počuť charakteristickú krízu, kliknutia - prvé známky malátnosti. Je čas začať posilňovať pás, začať cvičit lfk s osteochondrózou bedrovej chrbtice. Ochorenie sa vytvára v dôsledku depozície solí v celej stavcovi a prináša nepríjemné bolesti počas ohybov a sklonov. Znamená to, že pacient sa zriedka alebo úplne nenachádza v fyzickej aktivite. Je čas zmeniť niečo, začať konať - obnoviť zdravie, pohyblivosť chrbtice. Pri lumbosakrálnej osteochondróze urobte zvláštnu fyzickú námahu. Pozrime sa na túto tému podrobne.

Všeobecné požiadavky na LUK

Fyzioterapia je dôležitou súčasťou procesu liečby, pretože posilňuje celú vertebrálnu oblasť. Slabé svaly ovplyvňujú deformáciu chrbtice. Silný sval udržuje hmotnosť celého tela. Okrem iného, ​​cvičenia s osteochondrózou bedrovej chrbtice odľahčujú usadeniny soli a tréningom svalov vytvárajú prázdne prázdne miesta.

Pravidelná sada cvičení, leštiace soli a bolestivé pocity sú obmedzené. Liečte bedrovej osteochondrózu, robíte cvičenia neustále, každý deň 15-20 minút. Nikdy nie je príliš neskoro na to, aby ste mohli pracovať, ale je najlepšie začať s nástupom príznakov.

Prvé príznaky, výskyt ochorenia:

  • Znepokojujúce neustále bolesti v bedrovej oblasti;
  • Zvyšuje sa pri zaťažení;
  • Je podávaný v oblasti panvy;
  • Telo je drevené, pohyby spôsobujú bolesť.

Ak chcete byť istí, skontrolujte lekára, ktorý potvrdzuje diagnózu a konzultuje, ako sa zbaviť osteochondrózy a nevyvoláva komplikácie počas cvičení. Užitočná výživa a gymnastika, zbavenie zbytočnej hmotnosti, obnovuje mobilitu v páse. Začnite s pľúcami a postupne komplikujte cvičenia, zvyšujte počet opakovaní a amplitúdu pohybov.

Vždy pripravte srdcový systém na nadchádzajúce pracovné zaťaženia, najskôr vykonajte cvičenie. Výborný efekt dáva vznášanie sa na lište a otáčanie tam a späť. Na liečbu osteochondrózy postupujte podľa odporúčaní, aby tréning priniesol dobrý výsledok.

Pravidlá výkonu LPC

Fyzioterapia - eliminuje nevoľnosť a bolesť lumbosakrálneho oddelenia. Vedieť: terapeutická gymnastika na osteochondrózu bedrovej chrbtice začína prípravným tréningom.

  • Odporúčame čítať: gymnastika s tyčinkou na osteochondrózu

Spočiatku sa vykonáva cvičenie ležiace, čo znižuje napätie v dolnej časti chrbta. Hlavnou vecou je robiť cvičenia pomaly, hladko. Ak dôjde k bolesti kolena v čase lfk, zvlhčite rolku. Vykonávajú cvičenia pre sakrálnu chrbticu podľa nasledujúcich pravidiel:

  • Prejdite na konzultáciu v nemocnici;
  • Fyzioterapia s osteochondrózou sa vykonáva nepretržite a denne - najlepší čas v ranných hodinách;
  • Zapojte sa do oblečenia z prírodného tkaniny;
  • Bolo to zastavenie bolesti;
  • Cvičenie pre bederné oddelenie nie je náhle, aby sa zabránilo komplikáciám;
  • Robiť fyzické cvičenia doma, naučiť sa vydychovať, nedovoľte meškania;
  • Počas zaberania nakreslite žalúdok a hýždeň.

Gymnastika LFK pomáha pri bedrovej osteochondróze, nedovoľuje zničenie medzistavcových diskov. Zadné stavce sú natiahnuté, nervové zakončenia nie sú stlačené, svalový kŕč a bolesť zmiznú. Ak sa poplatok za osteochondrózu bedrovej oblasti nevykonáva ráno, potom dávajte pozor, aby počas inej hodiny tried, s jedlom trvalo hodinu. Pozitívna dynamika zotavenia bedrovej oblasti sa objavuje po 2 mesiacoch. Výsledky cvičenia vás potešia, začneme s nimi hrať

Fyzioterapia s osteochondrózou posilňuje svaly v páse, bokoch a zadkoch. Pamätajte, že chrbtica osoby začína prstami dolných končatín, nezabudnite masírovať a starať sa o ne. Tanečníci, gymnasti a jogíni majú pružné telo, pretože sa vyvíjajú od špičiek nohy až po vrchol hlavy. Flexibilita chrbta, znamenie mládeže pre akýkoľvek vek.

Fyzioterapia s osteochondrózou bedrovej chrbtice, zdravá výživa, zdravý obraz - efektívna prevencia. Choroba sacrum prestáva pokročiť.

Kvalifikácia cvičení

Spočiatku urobte ľahké cvičenie, pripravte sa na fyzickú námahu lumbosakrálnej chrbtice. Použite cvičenia zo školy, aby ste sa krútili krkom, ramenami, roztiahnite ruky, vytvorte si mlyn. Sklon tela v rôznych smeroch, otočte sa doprava a doľava, po zdvihnutí ohnutých kolená otočte panvu. Robte to 10 krát, zahrejte celé telo a začnite cvičiť.

Liečebná gymnastika pre chrbát efektívne pomáha pri osteochondróze bedrovej oblasti. LFK sa vykonáva v troch fázach:

  1. Vykonávanie ľahkých záťaží v akútnom období, keď sú silné bolesti;
  2. Menej ťažká fyzická aktivita sa vykonáva, keď príznaky bolesti klesli;
  3. V poslednej fáze cvičenia sa vykonávajú po úplnom zotavení, ako prevencia.

Každá fáza trénuje hlboké podkožné svaly chrbta a brucha. Nájdite si doma alebo si zakúpte koberec na kurzy, aby gymnastika prešla bezbolestne a bezpečne. Vytvorte valec z uteráka, ako v niektorých cvičeniach, ktoré sa použijú, pomáha zbaviť bremeno z pásu. Navyše noste špeciálny pás, ktorý podporuje chrbát, v chladnej sezóne sa zahreje. Začnime sa cvičiť lfk s bedrovou osteochondrózou.

  • Odporúčame vám, aby ste si prečítali: ako sa zbaviť solí v chrbte?

Efektívne LPC pre každú fázu

Zvážte telesné zaťaženie osobitne pre každý typ ochorenia.

Prvým krokom je akútna bolesť. To sa deje na zadnej strane ležania:

  • Ohnúť si nohy a umiestniť valček pod nohu. Začnite ohýbať prsty a prsty;
  • Roztiahnite prsty na nohách, pretiahnite prsty medzi nimi a potiahnite ich. Zmierňuje napätie;
  • Pravé ohnutie nohy a narovnanie ľavej nohy. Sklopte ľavú pätu na koberec, pomaly sa ohnite do úrovne pravého chodidla a znova narovnať. Vykonajte 8-krát a vymeňte nohy;
  • Dajte ruky po tele. Potom ich vytiahnite za hlavu; ohnúť obe nohy. Začnite pravú nohu na stranu. Vykonajte 10-krát a prejdite na inú;
  • Vytiahnite do žalúdka, aby bol pás veľmi pevne stlačený a začal ťahať jednu nohu na hrudník;
  • Otočte nohy v kruhu a potom opačným smerom;
  • Uložte si na chrbát, ohýbate nohy a kolená jeden po druhom;
  • Dýchať brušnú membránu, vdychovať vyčnievať brucho, vydychovať.

Vykonajte každú lekciu 8-10 krát. V druhej fáze sa otáčame brušnými svalmi a gluteálnymi svalmi a aplikujeme telesné cvičenia na bedrovej osteochondrózu:

  • Ležať na chrbte, ohýbať si nohy v lone, dýchať, zdvihnúť oblasť kockyxu, vydychovať;
  • Io rovnaký východiskový bod (IP). Zhlboka sa nadýchnite, vydychujte pomaly pozdvihnite hlavu, udržujte svaly tlače v napätí, vydechujte;
  • Aj počiatočná poloha s nohami rovná, paže tiahnu vaše telo. Zatlačte zadok, držte ich, natiahnite 10 sekúnd, potom uvoľnite a zopakujte;
  • Zaoblené na chrbte, zdvihnite ruky a nohy a pritlačte brucho na povrch.
  • Postavte sa na pózu stola a začnite pohybovať rukami na povrchu sediaceho na zadku;
  • V póze stola urobte cvičebnú mačku, ktorá spúta bradu flex v zálohe a vydychuje oblúk v spodnej časti chrbta.

Vykonajte každú lekciu 8-10 krát. Po zotavení, trénovať tvrdo, posilniť rám kufra:

  • Trénujeme svaly kňazov. Squat, zadok sa späť, aby sa pozerať, aby kolená nepresiahli nohy;
  • Uložte si na žalúdok, začnite plávať, zdvihnite pravú ruku, ľavú nohu a potom sa zmeňte.
  • Trénujeme dolnú časť chrbta. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená a nakloníte tvoju chvostovú kosť pre každý výdych;
  • Vstúpte do baru, vyliezte na ležanie na žalúdku, na rukách a nohách, posilní celý svalový korzet.

V poslednej fáze sa môžete aktívne venovať športu. Intenzívne vykonávať úlohy, beh závod. Urobte azany z jogy, ktoré nielen posilňujú chrbát, ale taktiež robia pružnosť chrbtice. Aplikujte špecifikované cvičenia pre oblasť bedrovej oblasti s osteochondrózou ako profylaxiu.

Terapeutické cvičenia majú obmedzenia a nevyhnutne ich považujú. Nezaoberajte sa prechladnutiami, silným lumbago v dolnej časti chrbta a keď nie je žiadna nálada, aby ste nezhoršili chorobný stav.

prevencia

Začnite aktívne ťahať chrbtové svaly, nastavte horizontálnu lištu domov, otočte sa. Vykonávať fyzickú aktivitu, neustále čerpať do žalúdka. Swing tlače, pretože silné, silné brušné svaly - záruka zdravia v páse, táto časť tela drží to. Začnite plávať, temperovať. Po tréningu sa zlepšuje krvný obeh, zvyšuje sa metabolizmus, čo zlepšuje zásobovanie medzistavcových diskov s užitočnými látkami a znižuje zaťaženie chrbtice.

Nezabudnite nosiť špeciálny pás. Nevysávajte viac ako 10 kg. Vyberte pohodlné lôžko s ortopedickým matracom, aby chrbtica zostala v priamom postavení. Nosiť podpätky nie viac ako 5 cm a nechať nohy odpočinok, ich stav výrazne ovplyvňuje zdravie chrbtice. Kvalita nosenia, priedušná obuv.

Podobne ako alternatívne postupy, ako je terapeutická masáž pre osteochondrózu, ultrazvuku, zábaly, magnetoterapiu, akupunktúru. Pred každou lekárskou manipuláciou sa poraďte s lekárom. Flexibilná chrbtica je zárukou zdravia. Starajte sa o seba.

Cvičenie na osteochondrózu

V boji proti osteochondróze sa používa komplexná terapia, ktorej hlavnou časťou je obsadenie LUTS pri osteochondróze. Cvičenie je najúčinnejším spôsobom boja proti tejto chorobe. V súčasnosti počet ľudí s diagnózou osteochondrózy rastie exponenciálne. Je to spôsobené obmedzením mobility moderného človeka. Väčšina ľudí je zaneprázdnená na počítači a strávi večery s domácimi televízormi. Diverzifikovať voľný čas pomôže sadu cvičení pre osteochondrózu chrbtice, umožní vám tráviť voľný čas so zdravím. Gymnastika z osteochondrózy má svoje vlastné svedectvo, vlastnosti a pravidlá správania. Komplexný komplex sa odporúča koordinovať individuálne so svojím ošetrujúcim lekárom. Fyzické cvičenia pri osteochondróze sú predpísané po potlačení bolestivého syndrómu.

Úlohy terapeutickej gymnastiky

Terapeutické cvičenie s osteochondrózou chrbtice sa používa pri prvom výskyte príznakov, v rytme, ktorý nespôsobuje nepríjemné pocity. Aké cvičenie možno urobiť s osteochondrózou a aké cviky sa nedajú urobiť? Zvážte pravidlá používania:

  • Začatie každej fyzickej aktivity bez konzultácie s lekárom je prísne zakázané.
  • Vykonávať fyzické cvičenia bez odstráneného bolestivého syndrómu osteochondrózy je zakázané;
  • Cvičenia s lekárskymi kontraindikáciami a inými ochoreniami, ako je osteochondróza, sú zakázané;
  • Pri osteochondróze by sa chrbty mali vykonávať lepšie súčasne, vo voľnom svetle, vo vetranej miestnosti;
  • Predjedlo sa odporúča najmenej jednu hodinu pred začiatkom tréningu;
  • Ak chcete zohriať svaly, môžete ísť do kúpeľa a teplú vodu naplniť požadovanou oblasťou;
  • Komplexný lfk s osteochondrózou by mal začať s zahrievaním, aby sa predišlo poraneniu alebo naťahovaniu;
  • Nabíjanie proti osteochondróze by sa malo vykonávať úhľadne, bez slz a trhnutí;
  • Ak sa objaví akýkoľvek nepríjemný pocit, je potrebné prerušiť záťaž na chrbát a urobiť opravu Vášho lekára;
  • Počas osteochondrózy sa vyhýbajte preťaženiu svalov chrbta.

Rehabilitácia pre osteochondrózu je najdôležitejším bodom. Z postupov predpísaných na rehabilitáciu závisí účinok liečby a úroveň zotavenia tela po ochorení.

Osteochondróza sa môže úplne vyliečiť iba prvými príznakmi, a to pomocou spätných cvičení na osteochondrózu, keď nie sú žiadne chyby a poškodenie medzistavcových diskov.

Ak je poškodenie už diagnostikované, potom liečba a predpísaná liečba zastavia tento proces len bez toho, aby ochorenie ďalej prekonalo. Lfk s osteochondrózou chrbtice pomáha dosiahnuť maximálny účinok v komplexnej terapii a má niekoľko pozoruhodných vlastností:

  • Všeobecné posilnenie svalového korzetu, ktoré pomáha chrbtici zaujať správnu fyziologickú pozíciu. Zvýšená elasticita svalov;
  • Zrýchlené procesy v blízkych chrbticových tkanivách sú urýchlené, čo umožňuje obnoviť výživu medzistavcových diskov a zastaviť proces deštrukcie;
  • Zlepšenie držania tela a odstránenie zaťaženia z oblasti chrbtice;
  • Celkové zlepšenie procesov v tele, zlepšenie pohody a nálady.

Cvičenie na chrbát s osteochondrózou je kontraindikované:

  • Hypertenzia, vysoký krvný tlak;
  • Pooperačné obdobie, trauma alebo iné zákroky;
  • Neurologické choroby;
  • Patologické stavy tela, ťažké formy určitých ochorení.

Terapeutický komplex cvičení

Akýkoľvek poplatok za osteochondrózu chrbtice začína zahrievacou časťou, chodí na mieste (5 min.) A zdvíha ruky.

Krčná chrbtica

Väčšina prípadov osteochondrózy postihuje krk. Ak chcete použiť cvičenie na liečbu osteochondrózy, vždy sa obráťte na špecialistu. Každý komplex trvá nie viac ako 20 minút svojho osobného času, nie je to tak obnoviť zdravie a vrátiť sa do normálneho života.

Fyzioterapeutické cvičenia pre osteochondrózu krku:

  • Urobte otočenie hlavy v jednej a druhej strane. Tvár je rovný, neohýbejte sa. Potom sklon hlavy kývne a nakláňanie chrbtom nie je hlboký;
  • Posúvame bradu dopredu, vo vodorovnej rovine, ako hračky v aute. Snažte sa cvičenie pohybovať hlavou na jednu stranu a druhou. Cvičenie nepríde okamžite, nenechajte sa nútiť, so skúsenosťami všetko príde;
  • Dlaň sme položili na čelo a vytvorili napätie medzi rukou a čelo, ako v boji. Teraz posúvame dlaň na chrám a vytvoríme napätie, naklonením hlavy na opierku dlaní;
  • Ruky hlava v zámke, s lakťami stlačujeme hlavu, tvár sa teší. Zvýšte svoje lakte vyššie a vyššie;
  • Brada spočíva na päste, vytiahneme krk. Potom sme položili ruky na zadnú časť hlavy a vytvorili napätie odporu;
  • Sedíme na stoličke, držíme stĺp presne, tvár vyzerá dopredu, musíte opísať bradu vo vzduchu od 0 do 9.

Oddelenie hrudníka a hrudníka

Cvičenie LPC pre osteochondrózu sa vykonáva v poradí od najjednoduchších až po komplexné.

  • Sedíme. Jedna ruka za chrbtom, druhá nasmeruje a priťahuje svoju hlavu k svojej strane hladko, bez trhnutí;
  • Dlaň spočíva na temporálnej časti tváre, vytvára napätie, otočí hlavu a odolá ramenu. Potom druhou rukou;
  • Stojace, v úplne uvoľnenom stave, ruky visia ako biče, pohybujú ramenami hore a dole;
  • Pozícia s zálohami, ruky na tele. Hrudný priestor niekoľkokrát zdvihneme. Potom hladko otočte hlavu na jednu a druhú;
  • Ležali sme na chrbte, nohy sa ohýbali v kolenách, ruky na tele. Zvedáme hrudník.

Hrudná chrbtica

Osteochondróza ovplyvňuje najmenšiu časť hrudnej časti chrbtice, pretože dodatočná fixácia stavcov vytvára rebrá. Často proces v tejto časti ide ruka v ruke s ostatnými. Gymnastika pre chrbát s osteochondrózou, zmierňuje stres z postihnutých koreňov a zlepšuje svalový tonus.

Cvičenie na posilnenie svalov chrbta:

  • Stojíme rovno a predstavuje písmeno T. Presuňte trup doľava a doprava;
  • Stojíme uvoľnene, brada spočíva na hrudnej kosti, potom pomaly znižuje ramená a my sme si prikĺzli ruky na zem, s nedostatkom naťahovania môžeme dostať iba kolená;
  • Nemyslite si pózu, ruky na tele. Šikme zo strany na stranu s najväčšou amplitúdou. Potom uchopíme ruky vpredu a nadvihneme ich nad hlavami. Jednou rukou si vezmeme druhé zápästie a vytiahneme ho. Dostávame ruky a meníme pozíciu.
  • Vykonávame cvičenie "loď" na bruchu, s uchopením členkov;
  • Cvičenie s deformáciou "mačka a ťava". Stojíme na všetkých štyroch, ohýbame potom do hornej polohy, potom na najnižšiu. Toto je mimoriadne užitočné cvičenie pre chrbticu ako celok;
  • Sadnite si na stoličku alebo lavicu, opierajte sa o chrbát, jemne nakláňajte hlavu a vráťte sa do východiskovej polohy;
  • Používame valček. Umiestňujeme ju pod hrudný priestor pod záštitou. Vykonávajte cvičenia ako tlač, ktoré ovplyvňujú svaly prsníkov;
  • Ležeme na žalúdok, zastupujeme vták v lete;
  • Ležať na žalúdku, kladieme dôraz na naše nohy. Ruky sme položili za hlavu a postupne zdvihnúť hrudnu;
  • Posaďte sa na stoličku, držte pevne na sedadle a otočte sa jedným smerom, potom ďalším.

Pravidelné nabíjanie chrbtice osteochondróza môže uvoľniť zablokovanú chrbticu, obnovenie činnosti chrbtice a neustále cvičenie úľave od bolesti a zlepšenie celkového zdravia.

Bedrová časť

Najťažšie zaťažené oddelenie chrbtice, najčastejšie sa pacienti sťažujú na bolesť v oblasti dolnej časti chrbta. Terapeutická gymnastika s osteochondrózou chrbtice podporuje tvorbu proteínov v svaloch, ktoré stimulujú prácu všetkých vnútorných orgánov. Gymnastika na ošetrenie pasu nezmierňuje bolesť, ale zastaví deštruktívny proces na stavcoch.

Cvičenie pre chrbticu:

  • Pri ležaní sa cvičenie "bicykel", ale vyrovnanie jeho nohy;
  • Bez toho, aby sme zmenili pozíciu, ohýbame nohy v kolenách, ruky na zadnej strane hlavy, zdvíhanie spodnej časti chrbta musíme vytvoriť napätie;
  • Ďalej so zatvorenými nohami otočte doľava a doprava, aby sa kolená dotkli podlahy. Robíme všetko úhľadne;
  • Nezmeníte pózu, ruky na tele, jemne zdvihnite panvovú oblasť hore, rovnako ako pomaly spúšťate;
  • Pokračujeme v klamstve, držíme sa na kolenách. Začali sme kresliť kolená na bradu;
  • Ďalej je zadný stlačený na podlahu, ruky ťahajú jedno koleno, potom druhé;
  • Cvičenie "mačka a ťava";
  • Cvičenie "loď".

Čas spustenia, ak je to možné, je lepšie vybrať, aby ste mohli pracovať neustále v rovnakom čase. Ranná gymnastika s osteochondrózou bude mať priaznivý vplyv na Vašu náladu, pocítite nárast sily a živosti.

  • Odporúčame čítať: gymnastika s tyčinkou na osteochondrózu

Cvičenie na rozťahovanie chrbtice s osteochondrózou by sa malo vykonávať opatrne a pod dohľadom odborníka. Stojí za to vedieť, že silné preťaženie svalov a napínanie stavcov pod prísnym zákazom.

Fyzické cvičenia s osteochondrózou v akútnej forme sú zakázané, respiračná gymnastika s ľahkým anestetickým účinkom sa môže predpisovať individuálne.

U pacientov s osteochondrózou sa odporúča špeciálna terapeutická strava. Je založený na začlenení bielkovín a tukov a významnom znížení obsahu sacharidov a soli. Komplexná terapia, ktorá zahŕňa cvičenia pre spinálne oddelenie, masáž s osteochondrózou, fyzikálnu terapiu a podporu liečby, pomôže vyrovnať sa s ochorením alebo zlepšiť súčasný stav na prijateľnú.

Aké cviky sú potrebné na porušenie držania tela?

Tréning pri osteochondróze

Osteochondróza spôsobuje nepríjemné príznaky, bolesť, napätie a zápal. Pri komplexnej liečbe takejto choroby musí nevyhnutne zahŕňať špeciálnu gymnastiku. Posilní svaly chrbtice, zmierni konstrikciu a urýchli proces hojenia. Dnes predstavíme niekoľko komplexov cvičebnej terapie pre osteochondrózu.

Jemnosť pri vykonávaní cvičebnej terapie

Pre každého pacienta vyberie sériu cvičení, ktoré je potrebné vykonať komplexne každý deň. Gymnastika je potrebná nielen na liečbu, ale aj na prevenciu choroby.

Je dôležité poznamenať, že terapia cvičením by sa mala vykonávať až po prechode akútnej fázy osteochondrózy. Všetky bolesti a nepohodlie v poškodenej oblasti by mali byť úplne prekonané. Ak začnete gymnastiku predčasne, potom to len poškodí telo.

Dôležité pravidlá

Pred začatím tréningu si prečítajte niekoľko základných pravidiel a odporúčaní. Ak nevykonáte tieto tipy, môžete ochorenie zhoršiť.

  1. Nepreťažujte telo a nevykonávajte cvičenie na liečbu osteochondrózy príliš často. Začnite lepšie 4-6 krát pre každý pohyb. Je lepšie urobiť LFK dvakrát denne. Čím častejšie trénujete, tým rýchlejšie zvyknete na fyzický stres.
  2. Nepoužívajte LFK pri exacerbácii osteochondrózy vôbec. Ak máte pocit nepohodlie a bolesti, ihneď ukončite tréning.
  3. V čase gymnastiky sledovať svoju pozíciu. Chrbát by mal byť plochý, rovný.
  4. Robte všetky pohyby pomaly, bez trhania. Ak fyzická liečba osteochondrózy spôsobuje bolesť, ihneď ju zastavte.
  5. Uistite sa, že alternujete s komplexnými cvičeniami s relaxačnými cvičeniami.
  6. Pred začatím liečby cvičením sa poraďte s lekárom. Len on môže nájsť správny komplex pre vašu diagnózu.
  7. Môžete robiť cvičenia kedykoľvek počas dňa. Ale najlepšie je dať prednosť rannému tréningu.
  8. Vykonávajte cvičenie v pohodlnom oblečení, ktoré neobmedzuje pohyb. Nemal by byť príliš horúci ani chladný. V čase tréningu v žiadnom prípade nemôže zmraziť.
  9. Pred LFK musíte urobiť jednoduché cvičenie. Predhriatie a prípravu tela na cvičenie. Začnite s jednoduchšími pohybmi a prejdite na komplexné.

Pri osteochondróze krčnej oblasti

Gymnastika pomôže posilniť krčné stavce a obnoviť ich prirodzenú pohyblivosť. Vykonávajte cvičenia každý deň a postupne zvyšujte ich počet. Začneme s cvičením, ktoré by sme mali robiť len v stojacej polohe:

  • Nakloňte hlavu dopredu a zastavte na 7 sekúnd. Zatlačte ruku na čelo a zatlačte svaly z krku. Hlava by mala, akokoľvek, odolávať ruke. Urobte ten istý pohyb, len hádzať hlavu späť. Vykonajte 7 pohybov v každom smere.
  • Obráťte hlavu doprava a natiahnite bradu na rameno. Diskujte na 10 sekúnd. Opakujte cvičenie na ľavej strane. Vykonajte 17 pohybov.
  • Skúste pomocou brady napísať vo vzduchu všetky čísla od 1 do 9. Všetky pohyby by mali byť pokojné a pomalé. Táto gymnastika dokonale vyhovuje ako zahrievanie medzi sedavou prácou.

A teraz prejdeme do cvičenia, ktorá musí byť vykonaná v polohe naklonenej:

  • Na boku zdvihnite hlavu a držte ju v závesnej pozícii po dobu 8 sekúnd. Potom uvoľnite všetky svaly a dýchajte. Opakujte sedemkrát na každej strane.
  • V ležiacej polohe pomaly zdvihnite hlavu, ako keby ste chceli začať tlačiť lis. V tejto polohe temperujte 7 sekúnd. Vykonajte ďalších 8 takýchto výťahov.
  • V polohe na ležanie začnite rozťahovať bradu na strop. Akonáhle máte pocit, že ste vyliezli čo najviac, uzamknite ho na 10 sekúnd. Potom môžete znížiť hlavu a relaxovať. Vykonajte 6 opakovaní.

Pri osteochondróze hrudnej oblasti

Pred vykonaním gymnastiky sa poraďte s lekárom. Možno budete musieť navštíviť špeciálneho trénera a ukázať mu všetky pohyby. Mal by skontrolovať, či vykonávate cvičenie komplex správne a bezpečne.

  1. Začnite zdvihnúť pravé a ľavé rameno nahor. Vykonajte 10 opakovaní na každej strane. Zdvihnite obe ruky. Držte ich na 10 sekúnd. Potom môžete uvoľniť prípad.
  2. Ohnúť sa a pokúsiť sa dosiahnuť brucho svojou bradou. Podržte túto pozíciu na 15 sekúnd. Vykonajte 8 opakovaní.
  3. Začnite otáčať ramenami tam a späť. Vykonajte 10 opakovaní.
  4. Pomaly hodte hlavu späť a pripojte ramenné lopatky čo najviac. Ukončite niekoľko sekúnd. Potom relaxujte a pomaly dýchajte. Vykonajte 15 opakovaní.
  5. Ohnúť sa bokom a dostať sa na koleno. Ukončite 5 sekúnd. Teraz sa musíte ohýbať na druhú stranu a zastaviť na niekoľko sekúnd. Vykonajte 15 pohybov.
  6. Spomaľte telo dopredu a tlačte na chrbát dvoma päsťami. Ukončite 7 sekúnd a uvoľnite sa. Potom sa môžete ohýbať dopredu a zostať v tejto pozícii. Celkovo je potrebné vykonať 7 pohybov v oboch smeroch.

Na liečbu ochorenia v bedrovej oblasti

Ak chcete vyliečiť bedrovej osteochondrózu, musíte venovať pozornosť správnym cvičením. Lekár je povinný určiť užitočný a efektívny systém spoplatňovania. Zdieľajte gymnastiku za pár prístupov denne, nevytvárajte veľké zaťaženie od samého začiatku.

  • Urobte veľký sklon dopredu v stojacej polohe. Snažte sa ohýbať chrbát a zostať čo najpriamejšia. Vykonajte podobný krok späť. Vykonajte 10 opakovaní v každom smere.
  • Nakloňte telo doprava a potom doľava. Vykonajte 17 pohybov. V tomto momente môžete vytiahnuť ruky nadol a vodiť telo.
  • V polohe na ľavej strane stlačte svaly tlače. Začnite ohýbať chrbát k podlahe bez uvoľnenia tlaku. Zastavte v tejto polohe na 7 sekúnd. Relaxujte a urobte ďalších 15 opakovaní.
  • Stojte na všetkých štyroch a maximálne vyrovnajte chrbticu. Začnite chodiť s rukami dopredu a dozadu a v tomto okamihu sa ohýbate. Zastavte na 15 sekúnd. Vykonajte 8 opakovaní.
  • Začnite vytiahnuť, akoby sa prebudil. Musíte dostať ruky až po hlavu. Držte niekoľko sekúnd. Po 3 - 4 dychách urobte ďalších 15krát.
  • Komfortne sedieť na podlahe. Pomaly zložte nohy a vytiahnite kolená k hrudi. Začnite na lakte pravú ruku do kolena ľavej ruky. Vykonajte 10-krát na každej strane.

záver

Teraz viete, ako vykonať cvičenie na liečbu osteochondrózy. Pamätajte si, že pravidelnosť a pozornosť sú dôležité pre školenie. Sledujte svoje pohyby, robte všetko pomaly a efektívne. V prípade akejkoľvek bolesti okamžite vyhľadajte lekára, nevykonávajte silu. Predstavili sme vám najefektívnejšie cvičenia pre rôzne diagnózy tejto choroby. Kombinácia tréningov, niekoľko prístupov a povinné zahrievanie. Pamätajte, že gymnastika urýchli proces uzdravenia a uvoľnil zovreté svaly.

LFK s osteochondrózou chrbtice

Kto nemá osteochondrózu? Je to pocit, že to má každý. Vo všeobecnosti podľa štatistiky WHO: 80% ľudí má rôzne porušenia dvoch systémov - podporných a motorových systémov. Bohužiaľ, väčšina trpiacich je v produktívnom veku: od 29 do 49 rokov. To znamená, že hlavná časť populácie diagnostikuje tieto alebo iné patológie chrbtice a kĺbov a to je len pre Rusko.

Dorsálne bolesti pociťujú mnohí ľudia v rôznych obdobiach života. Keď terapia týchto bolesti priniesla úspešný výsledok, väčšina pacientov sa vráti do normálneho života a pokračuje v profesionálnej činnosti. Časť choroby sa stáva chronickou, čo vedie k zníženiu efektívnosti av niektorých prípadoch aj k jej ukončeniu.

Veľká prevalencia bolesti chrbta je pohromou nášho storočia. A možno jednou z najčastejších patológií s prejavom bolesti chrbta je osteochondróza.

V prípade osteochondrózy trpia intervertebrálne chrupavky a disky. Oni sú narušený metabolizmus. To spôsobuje vývoj zmien kostného a svalového systému chrbtice. Ale nielen to je nebezpečná osteochondróza.

Dystrofické zmeny v chrbtici môžu viesť k patologickým zmenám vo vnútorných orgánoch, pretože sa dokázal vzťah medzi zdravím chrbtice a vnútornými orgánmi človeka. Práca s našou chrbticou uzdravuje celé telo. Z tohto dôvodu je rozumné brať vážne cvičenie pri osteochondróze, pretože mnohí lekári tvrdia: fyzikálne metódy sú najzákladnejšou liečbou osteochondrózy.

Mechanizmus vývoja osteochondrózy

Chrbtica má 33-35 stavcov, medzi nimi sú elastické disky. Poskytujú pružnosť a pružnosť chrbtice. Každý takýto disk obsahuje jadro ohraničené vláknitým krúžkom a je pokryté chrupavkou nad a pod.

Pri osteochondróze trpí krvný obeh v samotnej chrbtici a metabolizmus v ňom. Elastické disky, ktoré sa nachádzajú medzi stavcami, začínajú vyschnúť, ich elasticita a pevnosť sú stratené, ich výška je znížená. Postupne, vláknitý krúžok stráca schopnosť držať zaťaženú chrbticu, dochádza k jej výčnelku. Stáva sa, že sa fibrózny krúžok zlomí a to vedie k intervertebrálnej kýlii.

Kvôli takýmto porušeniam môže utrpieť pohyb celého chrbtice a môže sa vyskytnúť jeho zakrivenie.

Priaznivé prostredie pre zdravie chrbtice je aktívny a atletický životný štýl s miernym stresom a bez preťaženia.

V našom počítačovom veku je životný štýl osoby väčšinou usadený. Prevencia a liečba problémy s chrbtom, je fyzioterapia (fyzikálna terapia), ktorý zlepšuje trofismus disky medzi stavcami v dôsledku pohyblivosti kĺbov je lepšie; čím sa zlepšuje aj dodávanie krvi do celého chrbtice, posilňuje sa svalový aparát chrbta a zničí sa kostné zložky chrbtice.

Zvlášť cvičebná terapia osteochondrózy je užitočná pre ľudí s predisponujúcimi faktormi:

  1. Starší vek.
  2. Ľudia, ktorí sú neustále v neštandardnom postavení tela.
  3. Ľudia so slabými svalmi a väzbami.
  4. Kto má ploché nohy a nohu.
  5. So už poškodenými stavcami.

osteochondrosis má inú polohu a je rozdelená na osteochondróza krčnej chrbtice, hrudníka a lumbosakrální chrbtice.

Všeobecné princípy cvičebnej terapie pre akúkoľvek osteochondrózu

  1. Fyzická kultúra by sa mala konať v miestnosti s dobrou ventiláciou, výbornou voľbou - na ulici.
  2. Triedy sa vykonávajú len počas remisie ochorenia (ak nie sú žiadne príznaky).
  3. Oblečenie v triedach cvičebnej terapie sa predpokladá ako široké, nie obmedzujúce pohyby a dýchanie.
  4. Všetky pohyby sú hladké, amplitúda a počet opakovaní sa postupne zvyšujú.
  5. Ak začne bolesť, mali by ste okamžite zastaviť reláciu.
  6. Predchádzajúce triedy a ukončenie merania tlaku a impulzu. Keď sa tieto indikátory líšia od bežných, záťaž by sa mala znížiť.
  7. Odporúča sa počas lekcie vypočuť dýchanie, čím sa zvýši účinnosť. Všetky strečové cvičenia sa vykonávajú pri výdychu.
  8. Je veľmi dôležité postupne zvyšovať zaťaženie a počet opakovaní, čím sa zníži riziko úrazu a zabráni sa únavu.
  9. Cvičenie je dôležité pravidelne vykonávať, takže môžete dosiahnuť skorý výsledok.
  10. Skôr než začnete samoštúdium, musíte sa poradiť s lekárom a dohodnúť sa na cvičení.

Treba mať na pamäti, že cvičebná terapia sa nevykonáva, keď začnú príznaky exacerbácie: bolestivé pocity. Po zložitých LFK môžu zosilniť a spôsobiť nepríjemnosti.

LFK pri osteochondróze vrchného (krčnej) oddelenia chrbtice

Cervikálny segment chrbtice je intenzívne nasýtený krvnými cievami, ktoré krmiva mozog. Preto viac prejavov osteochondrózy spôsobuje nedostatok krvi do hlavy.

Existujú niektoré neurologické syndrómy pri osteochondróze:

  1. Syndróm humeroparóznej periartritídy.

Zároveň trpí najviac ramenný kĺb, rameno a krk. Často pacient vyvíja neurogénne obmedzenie pohybu ramenného kĺbu, chráni axilárny nerv od podráždenia. To znamená, že sa prejavuje v bolestiach na chrbte, ruke, nemožnosti, kvôli hrozným bolestiam konať s rukou zo strany chorých.

  1. Radikulárny syndróm (cervikál-brachiálna radikulitída).

Korene miechových nervov sú stlačené, pretože medzistavcové foramen sa zmenšujú, pretože intervertebrálne disky majú tiež zníženie výšky.

Symptómy: intenzívna bolesť, stav sa zhoršuje pohybom hlavy. Svaly krku sú v stresovom stave.

Vyzerá to ako angína, pretože v oblasti srdca sú bolesti, ale bez zmien v srdci. Stále zobrazuje: tachykardiu a extrasystolu kvôli vyvrtnutiu koreňov chrbtových nervov.

  1. Syndróm vertebrálnej artérie.

Charakterizované bolesťami hlavy, závraty s ohromujúcou stratou rovnováhy, nevoľnosť, vracanie; videnie sa zhoršuje, "mušky" sa objavujú pred očami; existujú bolesti a porušenie citlivosti hltana, tvrdého podnebia, jazyka, sprevádzané chrapľavým hlasom alebo úplne zmizne. To sa prejavuje aj bolesťou alebo pálenie na zadnej strane krku a v okcipitálnej oblasti.

Charakterizované spánku a poruchy pamäti, zmeny nálady a úzkosť, podráždenosť, zášť, únava, letargia a pocit ťažoby v hlave.

Liečba cervikálnej osteochondrózy by mala zahŕňať liečebné metódy liečby, ako aj fyzické.

Jednou z fyzikálnych metód liečby a prevencie osteochondrózy je terapeutická gymnastika.

Komplex cvičebnej terapie pre osteochondrózu krčka maternice

Počas zásahu do krčnej oblasti je dôležité, aby sa svaly na krku nepreťažovali, a preto používame komplex cvičebnej terapie s účasťou ďalších svalových skupín.
Komplex využíva činnosti odpočinku a spínania. V komplexnej LFK sú prípravné, základné a záverečné časti.
Prípravné je zahrievanie, rozptýli sme krv. Hlavná vec je cvičenie na krku, posledné je relaxácia a rozptyľovanie.

Cvičenie ležiace na chrbte

  1. IP-ležať na chrbte, nohy rovno, ruky pozdĺž kufra. Zdvihnite a podržte hlavu v tejto polohe po dobu 3-7 sekúnd. Opakujte 1-3 krát.
  2. Kefy na pleciach: kruhové pohyby lakťov na jednej a druhej strane 4 krát, opakujte 2-4 krát.
  3. Ruky pozdĺž kufra, nohy ohnuté v kolenných kĺboch. Chôdza je 30 sekúnd. Opakujte 2-4 krát.
  4. Ruky sa natiahli k stropu, striedavo ťahali ruky k stropu a odtrhli ostrie od podlahy. Opakujte 6-8 krát.
  5. Ruky pozdĺž kufra, ruky pretiahnuť bokom nahor - vdychovať, vytiahnuť koleno do hrudníka - vydychovať bez zdvíhania hlavy z podlahy. Opakujte 4-6 krát.
  6. Ruky pozdĺž kmeňa - stlačte zadnú časť hlavy na podlahe, podržte ho na 4 účtoch. Opakujte cvičenie 4-6 krát.
  7. Zdvihnite hlavu z podlahy a jemne ju otočte doprava (na úrovni stredovej časti klírensu) a držte ju v tejto polohe na 4 kľúče, nižšie a oddýchnite. Opakujte cvičenie 4-6 krát, potom opäť opačným smerom.
  8. Ruky na páse. Ohýbajte nohy v kolenných kĺboch ​​- vdychujte, oddeľte relaxáciu - vydychujte. Opakujte 4-6 krát.
  9. Ruky pozdĺž kmeňa. Udržujte lopatky, stlačte ich na podlahu, držte ich na 4 miestach. Odpočívajte. Opakujte cvičenie 4-6 krát.

LFK, ležiace na pravej strane

  1. Pravá ruka je natiahnutá, na ňom ležia pravé ucho, zdvihnú pravú ruku s hlavou, držia pozíciu na 4 počty, spodku a oddýchnu. Opakujte 2-4 krát.
  2. Ľavá ruka spočíva na podlahe pred hrudníkom, ľavá noha robí pohyb tam a späť. Opakujte 6-8 krát.
  3. Ľavá ruka pozdĺž kmeňa, zdvihnite ľavú ruku hore vdychovať, spodnejšie vydychovať. Opakujte 2-4 krát.
  4. Ľavé rameno je na boku. Pri výdychu vytiahnite obidve kolená k hrudníku a narovnajte nohy s inhaláciou. Opakujte cvičenie 2 až 4 krát.

Urobte to isté cvičenie ležiace na ľavej strane.

LFK s cervikálnou osteochondrózou ležiacou na žalúdku

  1. Zamerať sa na čelo, ruky na zadnej strane hlavy, lakte rovnobežne s podlahou. Zdvihnite hlavu rukami z podlahy, držte túto pozíciu v 4 počte, nižšie a oddýchnite. Opakujte 2-4 krát.
  2. Zamerať sa na bradu, dlane pod bradou. Okamžite potiahnite ruky dopredu, rozdeľte ich na dve strany, trojnásobné vytiahnutie dopredu, štartovacia poloha. Opakujte 2-4 krát.
  3. Ruky sa roztiahli dopredu. Kúpanie štýl "krol", opakujte 4-8 krát.
  4. Palmy pod bradou, dôraz na dlaň čela. Alternatívne dostať pätu hýždia. Opakujte 4-8 krát.

LFK s cervikálnou osteochondrózou v pozícii "sedenia"

Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly, kým necítite bolesť.

  1. Pravým stlačením na pravé koleno držte 4 účty. Druhá strana je rovnaká. Potom obe ruky rovnakým spôsobom. Zopakujte každú ruku 4-6 krát.
  2. Pravé rameno je pritiahnuté k pravému uchu a potom ľavé rameno k ľavému uchu. Opakujte cvičenie 4-6 krát.
  3. Obe ramená vytiahnu do uší, opakujú sa 4-6 krát.
  4. Najprv kruhový pohyb s pravým ramenom, potom s ľavou a potom s dvoma. Opakujte 8-krát v každom smere.
  5. Vytiahnite pravú nohu so zaostrením na pätu. Zatlačte pätu do podlahy a podržte 4 účty. Potom druhá noha, opakujte s každou nohou 2-4 krát.
  6. "Bicycle" posedenie.
  7. Ruky na bokoch - vdychujte, objali ich ramená - vydychujte. Opakujte 3-4 krát.
  8. Posaďte sa na pravú stranu kresla:
    1. - ruky hore a dole,
    2. - "pílenie dreva" - ruku tam a späť,
    3. - ruky - opíšte kruhy v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek,
    4. - Zdvihnite ruku nahor a nadol a pretrepte.
  9. Posaďte sa na ľavú stranu kresla - zopakujte rovnaké cvičenia.
  10. Posaďte sa rovno - ruky hore - dych, zapnutý vykĺzol kolená.

Životný štýl s cervikálnou osteochondrózou

Ak chcete žiť úplne a bez bolesti a doby odpustenia boli dlhé a starosti sa menej obávajú, je potrebné dodržiavať všeobecné zásady cvičenia LFK, ako je opísané vyššie.

Je dôležité mať na pamäti, že je lepšie nevykonávať kruhové pohyby hlavy, môže to viesť k traume na krku.

Prevencia vzniku cervikálnej osteochondrózy

  • Pravidelná návšteva ortopédovej osoby v ranom školskom veku. V prípade potreby upravte zakrivenie porúch chrbtice a držania tela.
  • Ak chcete ísť na šport, predovšetkým plávanie, aby sa vytvoril svalnatý korzet.
  • Používať produkty, ktoré prinášajú telu vápnik a horčík (ryby a morské plody, špenát, fazuľa, orechy, semená, hrášok, celozrnné pečivo, mliečne výrobky, syry).
  • Zabráňte akumulácii nadmernej hmotnosti.
  • Neodkladajte tašky na rameno, odporúčame nosiť batohy.

LFK v hrudnej osteochondróze

Hrudný osteochondróza vyskytuje menej často ako iné typy tejto choroby - krčnej a bedrovej degeneratívnym ochorením platničiek dolného mobility a maximálnymi bezpečnostnými vďaka svaly a rebrá.

Známky osteochondrózy prsníkov:

  1. bolesť v hrudi, horšie v noci, s dlhým pobytom v jednej polohe tela, s hypotermiou, so sklonom k ​​boku a ohybmi, s veľkou fyzickou námahou;
  2. interbladeache, keď stúpa pravá alebo ľavá ruka;
  3. bolesť sa zosilňuje s hlbokým dýchaním;
  4. bolesť medzi rebrami počas chôdze;
  5. pocit stláčania hrudníka a chrbta.

Bolesť počas exacerbácie ochorenia môže trvať niekoľko týždňov.

Existujú ďalšie príznaky hrudnej osteochondrózy:

- niektoré oblasti pokožky sú znecitlivené;

Studené v nohách, niekedy pálenie a svrbenie;

- koža je šupinatá, klinec je zlomený;

- bolesť v krku a pažeráku;

- Tráviace orgány nefungujú dobre.

Pri osteochondróze prsníka sú dva príznaky - dorsag a dorzalgia.

Dorsago je ostrý ostrý bolesť v hrudi. Vyskytuje sa po monotónnej práci v tej istej póze. Keď nastane útok, je ťažké dýchať a ak sa horná časť tela otáča, bolesť sa zhoršuje.

Dorsalgia - nie silná bolesť v oblasti postihnutých medzistavcových diskov, začína postupne a trvá až 2-3 týždne. Pocit bolestí sa zhoršuje, keď hlboké dýchanie, v noci a vzduch nemôže stačiť. Pôjde po krátkej prechádzke.

Príčiny osteochondrózy hrudníka:

- časté jazdy;

- dostali zranenia chrbtice;

Slabé chrbtové svaly;

- Skolióza a iné poruchy držania tela.

Thorakálna osteochondróza je nebezpečná

Ak liečba nie je včasná a zlá, potom môže osteochondróza hrudného kanála spôsobiť nasledujúce ochorenia:

- protruzia a kýla hrudnej chrbtice;

- stláčanie miechy;

- problémy so srdcom, črevom, pečeňou, obličkami a pankreasou;

- porušenie v dvanástniku, peristaltika čriev, dyskinéza žlčníka;

- medzičasová neuralgia - stláčanie alebo podráždenie medzičasových nervov.

S čím môže byť zmätená osteochondróza hrudníka

Vzhľadom na rozmanitosť príznakov je ľahké zameniť s nasledujúcimi ochoreniami:

- stenocardia, srdcový záchvat. Rozdiel: po užití liekov na srdce, bolesť na hrudníku nezmizne, kardiogram pacienta je normálny;

- apendicitída, cholecystitída, obličková kolika;

- gastritída, vredy, kolitída;

- patológia mliečnych žliaz;

- zápal pľúc. Zápal pľúc sa líši od osteochondrózy kašľa, dýchavičnosť a horúčka.

Prevencia osteochondrózy prsníkov

Odporúčané na prevenciu chorôb:

- počas dňa po dobu 40-50 minút ľahnúť - uvoľňuje záťaž z chrbtice;

- zmeňte držanie tela každé 2 hodiny, vstúpte z kresla, urobte 2-4 náklon v rôznych smeroch, natiahnite, narovnávajte ramená, ak je práca sedavá;

- Je žiaduce vodné športy: plávanie, potápanie, aqua aerobik;

- Snažte sa nepremrznúť, udržujte si chrbát v teple;

- pravidelne vykonávať cvičenia fyzikálnej terapie.

Hodnota cvičebnej terapie v hrudnej osteochondróze

LFK je účinný spôsob, ako vytvoriť silný svalový korzet, v dôsledku čoho sa v budúcnosti dá vyhnúť relapsom choroby. Môžete zvýšiť pohyblivosť hrudnej chrbtice, zvýšiť amplitúdu pohybov v kĺboch: tak v medzistavci, ako aj v rebte a vertebe;

zabezpečiť správne hlboké dýchanie; vyvinú a posilnia svaly ramenného pletenca; posilniť chrbtové svaly, obnoviť fyziologické krivky a vytvoriť správne držanie tela, čím sa zníži zaťaženie chrbtice a medzistavcových diskov; odstrániť tuhosť hlbokých svalov chrbta; posilniť dýchacie svaly; zlepšiť ventiláciu pľúc; zabrániť možným komplikáciám.

LFK ovplyvňuje zlepšenie pľúcneho vetrania - to je veľmi dôležité pre pacientov, ktorí sa bojí zhlboka sa nadýchnuť, pretože hlboký výdych vyvoláva silnú bolesť chrbta. Prítomnosť takého odkazu spôsobuje u pacientov postupne znižovať hĺbku vstupné získaného hypoventilácie (nedostatočné vetranie) dolných častí pľúc, ktoré môžu vyvolať vývoj pneumónie, a rad ďalších pľúcne patológie.

LFK má veľmi pozitívny vplyv na priebeh ochorenia. Aby ste predišli nežiaducim následkom, mali by ste dodržiavať všeobecné zásady cvičení popísaných vyššie.

Komplex terapeutickej gymnastiky s hrudnou osteochondrózou

  1. IP - ležiaci na chrbte s kolenami ohnutými na kolenách. Nohy sú pritlačené k hrudníku rukami, tiahnu sa, mierne trhajú dolnú časť chrbta a natiahnu brušné svaly. Uzamknite polohu na 5 sekúnd. Pomaly sa vráťte k IP. Opakujte 2 krát.
  2. IP - ruky sú natiahnuté za hlavou, nohy sú narovnávané. Potiahnite ľavú ruku a pravú nohu, natiahnite chrbticu a niekoľko sekúnd ju nasaďte. To isté s druhou rukou. Rýchlosť je pomalá. Opakujte trikrát na každej strane.
  3. IP - ležiace na bruchu, ruky po stranách. Zdvihnite hlavu a ruky. Udržujte stav svalového napätia na 3 sekundy. Relax, hlavu a ruky. Opakujte 5 krát.
  4. IP - leží na chrbte. Zdvihnite ruky za hlavou, natiahnite. Zdvihnite nohy a ponožky, aby ste sa pokúsili dotknúť podlahy za vašou hlavou. Nohy v kolenných kĺboch ​​by sa nemali ohýbať. Zostaňte v tejto polohe na 2 sekundy. Pokojne pusť nohami na zem, ruky pozdĺž kufra.
  5. IP - ležiace na pravej strane, nohy ohnuté na kolenách. Posuňte ľavú nohu nahor. Ak chcete opraviť, FE. To isté platí pre druhú nohu ležiace na ľavej strane. Opakujte 4 krát s každou nohou. Rýchlosť je pomalá. Snažte sa maximalizovať bok. Cvičenie robiť so svalovým napätím.
  6. IP - stojaci na všetkých štyroch. Zdvihnite hlavu, ohnite, vdychujte, znížte hlavu, okolo chrbta, pocíť napätie svalov na chrbte a na hrudi, vydychujte. Rýchlosť je pomalá. Opakujte 5 krát.
  7. IP - na kolenách, ruky na dne. Ruky hore - vdychujte. S pohybom vpred, znížte ho a zoberte ruky späť na limit, ľahko sa mierne dopredu a sedte na podpätkoch - vydychujte FE. Tempo je priemerné. Opakujte trikrát.
  8. IP - stojaci na všetkých štyroch. Nadvihnite a jemne vystrčte chrbticu, FE. Hlava pomaly klesá na hrudník a ohýba chrbticu. Opakujte trikrát.

LFK s osteochondrózou bedrovej chrbtice

Najčastejšie vzhľadom na zvláštnosti anatomickej štruktúry a funkčného zaťaženia je ovplyvnená bedrová chrbtica.

Neurologické prejavy lumbosakrálnej osteochondrózy: bolesti inej povahy v dolnej časti chrbta a dolných končatín. Bolesť nastáva v dôsledku stimulácie koreňov nervov miechy. Okolo postihnutej oblasti koreňa dochádza k opuchu, čo zvyšuje bolesť, bolestivý proces zahŕňa okolité svalové tkanivo. Existuje svalový kŕč, ktorý sa dotýka postihnutého koreňa, je získaný bludný kruh. Aby ste to zastavili, je potrebné pracovať na svalovom systéme, predchádzať alebo znižovať kŕče hlbokých svalov chrbta, posilniť svalnatý korzet.

K tomu je potrebné vykonať cvičenia vo fyzioterapii, samo-masáž a správne sa správať v každodennom živote.

Pri vyjadrených bolestivých pocitoch v bedrovej časti kostry a na dolných končatinách sa komplexný LFK odporúča v šetriacom režime (v uľahčených pozíciách).

Úlohy cvičebnej terapie počas tohto obdobia:

- napínanie a uvoľnenie patologicky namáhaných chrbtových svalov;

- Zvýšená krvná a lymfatická cirkulácia v bedrovej chrbtici.

Pri cvičení by ste mali dodržiavať všeobecné zásady cvičení opísaných vyššie.

Komplex terapeutickej gymnastiky s bedrovou osteochondrózou

Jemný režim.

Ležať na chrbte

  1. Ruky pozdĺž kmeňa, nohy dohromady. Zdvihnite ruky hore - vdychujte, doliehajte - vydychujte. Opakujte 4-5 krát.
  2. Ohnúť a odviazať nohu súčasným stláčaním a oddeľovaním prstov. 10 krát.
  3. Kruhová rotácia chodidiel 4 až 6 krát v každom smere. Opakovanie 2.
  4. Striedavo vytiahnite kolená k hrudníku. 6-8 krát.
  5. Alternatívne presmerovanie v smere pravého ramena - pravá noha, ľavá ruka - ľavá noha. 4-6 krát.
  6. Ruky v "zámku" za hlavou. Zdvihne hlavu a potiahne prsty na seba. Opakujte 8-krát.
  7. Ruky pozdĺž kmeňa. Zdvihnite ruky hore, súčasne potiahnite ponožky nohami od seba - vdychujte, vráťte sa do IP-exhalácie. Opakujte 8-krát.
  8. Nohy sa ohýbajú na kolenách, dajú sa na šírku ramien. Pravé koleno dostať ľavú nohu, potom ľavé koleno pravú nohu. Opakujte 4-6 krát.
  9. Napodobňovanie jazdy na bicykli. 5 kruhov v každom smere.
  10. Položte ruku na žalúdok. Zhlboka sa nadýchnite žalúdku a potom pomalý výdych. Opakujte 3-4 krát.
  11. Ľavá ruka pozdĺž kufra, vpravo hore. Alternatívna zmena pozície ruky. Opakujte 10 krát 12 krát.
  12. Nohy sú od seba vzdialené, ramená sú od seba oddelené. S pravou rukou, dostanete ľavú ruku, vráťte sa do IV, potom sa ľavou rukou dostanete po pravej ruke. Opakujte 6-8 krát.
  13. Striedavo vytiahnite kolená na hrudník pomocou rúk. 6-8 rúk.
  14. Ohnúť a odviazať nohu súčasným stláčaním a oddeľovaním prstov. 10 krát.

LFK leží na jeho boku

  1. Na ľavej strane. Klapky pohybujte rukou a nohou nahor. 4 6 krát.
  2. Potiahnutím kolena k hrudníku. 6-8 krát.
  3. Posúvanie nohy dopredu a dozadu. 6-8 krát.

Na pravej strane zopakujte všetky cvičenia, ktoré boli vykonané na ľavej strane.

Cvičenie, stojace na všetkých štyroch

  1. Striedavé položenie rovných rúk do strán. 10-12 krát.
  2. alternatívne zametacie pohyby s rovnou zadnou nohou. 8-10 krát.
  3. Striedavo potiahnite pravé koleno k ľavej ruke a potom doľava k pravej ruke. 6-8 krát.
  4. Utiahnite ľavé koleno do hrudníka, posuňte nohu dozadu, posuňte prst na podlahu a posaďte sa na pravú pätu. Potom vykonajte toto cvičenie pravou nohou. 6-8 krát.
  5. Alternatívne klapanie rovnej nohy nahor a dozadu a opačnú ruku nahor. Potom zopakujte druhú ruku a nohu. 6-8 krát.
  6. "Prekročenie" ruky doprava a doľava, nohy zostanú na mieste. 5 krát v každom smere.
  7. Posaďte sa na päty bez toho, aby ste si ruky odložili (pomaly). 6-8 krát.
  8. Choďte do sediacej polohy vpravo a potom na ľavom zadku, bez toho, aby ste ruky zdvihli z podlahy. 6-8 krát.
  9. Stojte s rovnými rukami na podlahe a zdvihnite hlavu. Pokles jeho hlavu na hrudi (bez ohýbania jeho rúk), ohnúť chrbát (najmä v páse), potom sa ohýbať. Vykonajte pomaly, 8-10 krát.

Tréningový režim

(okrem cvičení režim šetriaceho tréningu).

S menšou bolesťou a mimo štádia exacerbácie sa pre tréningový režim odporúča terapeutická gymnastika.

- dokončiť tvorbu svalového korzetu;

- normalizovať amplitúdu pohybov v kĺboch ​​dolných končatín;

- prísne dávkovanie na vykonanie cvičení spojených s pohybmi bedrovej chrbtice.

Ležať na chrbte.

  1. Počiatočná pozícia - nohy sú ohnuté v bedrových a kolenných kĺboch, nohy ostávajú na podpore. Ruky v "zámku" za hlavou. Zdvíhanie hlavy a ramien od podlahy. 6-8 krát.
  2. Hrebenatky ležia na podpore, medzi nohami je utiahnutá ťažká guľa. Posúvanie lopty doľava a doprava. 6-8 krát.
  3. Hrebene spočívajú na podpore, medzi zastávkami je ťažká guľa. Potiahnite kolená k brade, hlavu z podlahy. 6-8 krát.
  4. Nohy sú ohnuté v bedrových kĺboch, nohy sa opierajú o oporu. Ruky pozdĺž kmeňa, v rukách činiek. Prechod od pozície "ležania" do polohy "sedieť". 6-8 krát.
  5. Ruky s činkami sú presunuté na ľavú stranu, kolená sa ohýba doprava a naopak. 6-8 krát.
  6. Nohy sú ohnuté na kolenách, loptička je upnutá medzi nohami, v rukách sú činky. Vyvážené sedenie. 6-8 krát.

Ležiace na žalúdku

  1. Ruky sa roztiahli dopredu. Zdvihnite hlavu a ramená, vezmite svoju ľavú ruku dozadu - na stranu a otočte telo doľava. Urobte to isté s pravou rukou.
  2. Odstránenie rovných rúk dozadu, zdvíhanie hornej časti kufra, zdvihnite nohy a ohýbajte sa na kolenách. 6-8 krát.
  3. Alternatívna flexia a predĺženie nohy v kolenných kĺboch. 15 - 20 krát.

Pri cvičeniach je potrebné sledovať srdcovú frekvenciu. Aby intenzita zaťaženia bola optimálna, impulz by nemal presiahnuť 120-140 U / min. Pulz sa meria na začiatku a na konci relácie.

Pravidlá správania v každodennom živote s osteochondrózou bedrovej oblasti

Aby sa zabránilo osteochondróze, je potrebné vyhnúť sa fyzickým pôsobeniam a pozíciám chrbta, ktoré vedú k ostrému kontrastu svalov v páse.

Znižuje zaťaženie bedrovej spodnej polohy (o 50% znižuje tlak vo vnútri disku), ale sedenie s takouto osteochondrózou je čo najmenej dôležité. V stojacej polohe je často potrebné zmeniť polohu tela a preniesť zaťaženie z jednej nohy na druhú.

Rovnako by ste sa mali vyhnúť dlhej polo-naklonenej polohe karosérie - v tejto polohe majú disky maximálne zaťaženie. Aby sme to urobili, narovnávame každú štvrtinu hodiny, niekoľko pohybov v páse a veľmi hladko niekoľko otočení kmeňa, rovnako ako niekoľko sklonov tam a späť (3-5 minút, bez napätia a námahy).

Pri chôdzi je dôležité vyhýbať sa náhlym pohybom a krokom. V doprave je lepšie vystúpiť.

So sedavou prácou musí pacient sledovať jeho postoj a silnú vôľu ho ovládať - narovnať si chrbát, nezabudnite na pravidelné narovnávanie a hladké svahy.

Je dôležité, aby vodiči premýšľali o tom, ako nainštalovať svoje sedadlo, aby zabezpečili maximálnu bedrovú podporu. Po 2 - 3 hodinách neustáleho jazdy je povinné 5 - minútové dýchanie, počas ktorého sa zahrieva.

Trvalá práca vyžaduje optimalizáciu pracoviska, aby sa zabránilo jeho svahu. Ak to chcete urobiť, môžete zvýšiť napríklad výšku stola, predĺžiť mop. Ak potrebujete osloviť, je to dôležité. Neohýbajte sa, ale krčte rovnou chrbtom.

Odporúča sa tiež vyhnúť sa zdvíhaniu závažia, používať bedrový korzet na fyzickú prácu a samozrejme vykonávať cvičebnú terapiu denne na osteochondrózu.

Čo robiť, keď nie je dostatok času na cvičenie?

Vyššie uvedené komplexy umožňujú zlepšiť stav a predísť komplikáciám osteochondrózy, ak sú správne vykonané. To samozrejme vyžaduje určité časové náklady. Okrem toho sa najčastejšie vyskytuje osteochondróza vo všetkých častiach chrbtice naraz. V ústavnej starostlivosti sa cvičebná terapia vykonáva iba pre najzávažnejšie oddelenie. Je však úplne logické, že je potrebné liečiť všetku chrbticu.

Ak vykonávate všetky tieto komplexy, potom pacient bude mať svalový korzet a - pozornosť - bonus: postava bude vytiahnutá. Pre ľudí so sedavým životným štýlom, dodatočné bremeno pre telo a nemusia prísť.
Aj keď tieto komplexy nebudú nahradiť posilňovňu (samozrejme, nebude tam žiadna svalová úľava), posilnia sa hlboké svaly, čo je veľmi dôležité pre zdravé fungovanie nielen muskuloskeletálneho systému, ale aj vnútorných orgánov.

Keď nie je čas na kompletný komplex, ale je potrebné vynaložiť na zlepšenie stavu, cítiť svetlo v chrbtici, ponúkame päťminútový komplex cvičebnej terapie pozostávajúci z najdôležitejších cvičení.

KOMPLEX LFK - PYATMIINUTKA V OSTEOCHONDÓZII KOŽE

Všetky cvičenia sú vykonávané sediace, najlepšie pred zrkadlom na ovládanie vášho tela, hlava rovno, bradu rovnobežne s podlahou; ruky v páse, kolená spolu, dôraz na nohy.

  1. Pomalá hlava sa otáča doprava a doľava s oneskorením v konečných pozíciách na výdych. Na dych - návrat do východiskovej polohy - hlava rovno, brada rovnobežná s podlahou. Opakujte 3-4 krát.
  2. Pomalé sklony hlavy k ľavému a pravému ramenu (ramená nie sú zdvíhané!) S oneskorením v konečných polohách pri výdychu. Pri vdýchnutí - v počiatočnej polohe. Opakujte 3-4 krát.
  3. Pomalý sklon hlavy, bradu na hrudník (zuby zatvorené, ústa sa neotvárajú), čo možno najmenšie na výdych. Návrat k dychu IP. Späť hlava sa nevráti! Opakujte 3-4 krát.
  4. Pomaly ťahajte bradu do stredu pravého krčnej kosti, potom rovno a do stredu ľavej kosti. Opakujte 4 krát.
  5. Pomaly nakláňajte hlavu nadol a bradu "nakreslite" polkruh od jedného ramena k druhému a späť (zuby sú zatvorené, ústa sa neotvárajú). Opakujte 4 krát.
  6. Vytiahnite hlavu, držte niekoľko sekúnd a uvoľnite si krk. Opakujte 2-3 krát.
  7. Držte päste v brade a niekoľko sekúnd ich stlačte na päste. Opakujte 2-3 krát.
  8. Cvičenie proti odporu: vyčistite "zámok", miesto na čele. Stlačte dlaň na čelo a čelo v dlani, držte ho niekoľko sekúnd. Opakujte 2-3 krát.
  9. Aj s dlanimi na zadnej strane hlavy.
  10. Taktiež položte ruku na stranu hlavy. Nakloňte hlavu na bok, čím sa dosiahne odolnosť proti ruke.
  11. Aj dlaň chrámu. Otočenie hlavy smerom k boku, čo poskytuje odolnosť proti ruke.
  12. IP-ramená ohnuté na lakte, dlaň pôsobiaca na dlaň, na úrovni brady. Ak chcete dosiahnuť dlane, striedavo čelo, bradu, pravé ucho, ľavé ucho. Opakujte 1 krát.

LFK-PYATMIINUTKA V OSTEOCHONDÓZII SÉRIÍ

  1. IP - posedenie, ruky pozdĺž kufra. Zdvíhanie rúk smerom hore - vdychovanie, spúšťanie rúk - vydychovanie. Opakujte 2-3 krát.
  2. IP je rovnaká. Zdvíhanie a spúšťanie ramien s napätím. Opakujte 4-6 krát.
  3. Sedieť, dlane k ramenám. Kruhové pohyby v ramenných kĺboch. 5 krát v každom smere.
  4. Sedí, dlane na ramená, lakte do strán. Lakte sa pred sebou zmenšujú, nakláňajú hlavu dopredu, chrbtom k okrúhlemu vydychovaniu; Vezmite si lakte späť, ohýbajte sa v hrudnom kanáli a zamierte. Opakujte 3-4 krát.
  5. Stojaca, ruky pozdĺž kufra. Sklopte telo doprava, posuňte dlaň na nohu, keď vydychujete. Potom naopak. Opakujte 2-4 krát v každom smere. Toto cvičenie sa môže vykonávať počas sedenia.

LFK-PYATMIINUTKA S OSTEOCHONDROZOU LEMBARU

  1. IP - leží na žalúdku. Ruky sa ohýbajú na lakte a stlačia na telo, nohy sú rovno. Zdvihnite hornú časť kufra na rovných ramenách, pozrite sa doprava - doľava s otočením hlavy. Vráťte sa na IP, uvoľnite sa. Opakujte 2-3 krát.
  2. Ruky sa natiahli dopredu, nohy sa rovno. "Krol" ruky, pričom zdvihol kufor. Opakujte 4-6 krát.
  3. IP-taky, "Brass" ruky. Zopakujte každú ruku 4-6 krát.
  4. Kartáče pod bradou, plaz "plasticky", striedavo vyťahujú koleno k lakeť. Opakujte 4-6 krát v každom smere.
  5. Rovnako, nohy sú priame. Alternatívne zdvihnúť nohy hore, ponožka "vyzerá" na podlahu. Opakujte 4-6 krát s každou nohou.
  6. Ruky a nohy sú rovné. Zároveň zdvihnite ruky a nohy rovno, zostaňte na niekoľko sekúnd, znížte a uvoľnite. Opakujte 3-4 krát.

Špecialista na adaptačné telesné školenie Ekaterina Shishulina