Cvičenie proti bolestiam dolnej časti chrbta

  • Kyfóza

Bolesť v dolnej časti chrbta sa stala metlou našej doby. Napriek tomu, že sa zaoberáme nej najnovšie lekárske vybavenie, to ustúpi na chvíľu, ale potom ignorovanie liečby, znovu, ako by chcel povedať: Tu som, tu a nezmizne, a ja budem s tebou navždy. Najhoršou vecou je, že nezasahuje do babiek a starých detí, ale ich detí a vnúčat. Neprekvapujte cervikálnu osteochondrózu dvadsiatych rokov a bedrovej kýrie v tridsiatych rokoch. To je odplata pre našu generáciu to, čo je počítač nahradil normálne detstvo s hrami vo dvore, a priechod nové online hry pre dospievajúcich zamestnania je oveľa zaujímavejšie ako futbal na ihrisku alebo plávanie v bazéne. Medzitým je liek na bolesť veľmi blízko, je zadarmo, a vyžaduje len jednu - trochu času. Ide o najlepšiu liečbu, ktorá môže naozaj dať niečo - cvičenie pre bolesti chrbta. A tu nie je nič prekvapujúce, ak spomeniete na povahu bolesti.

Liečba bolesti chrbta

Prečo vzniká bolesť?

  1. Vzhľadom na dlhú polohu bedrového kĺbu v jednej monotónnej pozícii svaly majú tendenciu napätie - je tu nepríjemné bolestivé pocity
  2. Z dôvodu nedostatočne silných svalov: nedokážu udržať stavce nadmerným tlakom na medzistavcový disk, deformuje sa, tlačí na nervy - a bolesť sa zrodí
  3. Pri osteochondróze a iných ochoreniach v páse sa krvný obeh a metabolizmus zhoršujú. To má vplyv na bunkový metabolizmus, cez ktorú tkanivo stavcov a disky sú dôležité stopové prvky a vlhkosť, ktoré sú potrebné pre normálne operácie - je bolestivý proces tvorby skoliózy, prietrže a iných podobných patologických stavov

Cvičenie proti bolesti chrbta je druh liečebného elixíru "tri v jednom":

Ako funguje liečba? Len z vyššie uvedených troch strán:

  1. Cvičenie roztiahnite svaly, uvoľnite ich a uvoľnite bolesť
  2. Pri každodenných cvičeniach sa posilňuje svalnatý korzet, zväčšuje sa medzera medzi stavcami, na disk sa znižuje tlak a zachytený nerv je uvoľnený.
    Preto liečba hernie bez operácie s pomocou samotnej fyzioterapie nie je prázdna fráza, ale je to veľmi skutočná vec
  3. Cvičenie spôsobuje svrbenie krvi do svalov, zlepšuje cirkuláciu mozgovomiechového moku v miechovom kanáli a následne - bunková výživa stavcov a diskov a dorsopatický proces sa zastaví

Prvým a dôležitým pravidlom je, aby cviky pomohli - musia sa robiť neustále, striedať obdobia nútenej prítomnosti v jednej póze s malým tréningom

Myslíte - je naozaj ťažké vyčleniť 5-7 minút na vlastné zdravie niekoľkokrát denne?

Komplex cvičení by mal byť vybraný z dôvodov bolesti, teda lekárskej diagnózy. Tak, skolióza vyžaduje, napríklad, cvičenie pre rovnanie a nízke bolesti chrbta a prietrž - napätie. Rovnako ako lekár predpíše liečbu v podobe liekov a cvičenie by mala byť zvolená pre každý prípad je ako liek.

Príklady cvičení na úľavu od bolesti

Zvážte niektoré cvičenia pre dolnú časť chrbta, ktoré zmierňujú bolesť.

Cvičenie sa môže vykonávať v polohe opretého, stojaceho a sediaceho. Všetky pohyby by mali byť pomalé, kombinované s inhaláciou-výdychom alebo s voľným dýchaním.

Cvičenie v polohe na chrbte

  • Ležali sme na podlahe, ohýbali sme kolená a potom sme odtrhnúť bedrovú časť z podlahy, snažiac sa zostať v tejto polohe čo najdlhšie. Dýchame voľne. Potom pomaly znižujeme panvu, vydychujeme. Opakujte 10-15 krát.
    Cvičenie je dobré na liečbu bolesti v lumbosakrálnej chrbtici. Zahŕňa gluteálne, bedrové svaly, ako aj brušné svaly. Podmienka pasu, mimochodom, do značnej miery závisí od sily tlače
  • Počiatočná poloha je rovnaká ako v predchádzajúcej pozícii. Ruky za hlavou, váženého nákladu (požiadajte niekoho, aby na vrchol napríklad knihy), alebo s rukami nad brvno. Zároveň tlačíme hýždeň a lopatky na zem a snažíme sa zdvihnúť ruky. Cítime príjemný úsek v dolnej časti chrbta a po celej dĺžke chrbta. Narovnajte nohy a sú v tejto polohe, kým sa nudíte. Ak by bola bolesť, ustúpila by
  • Zameriavame sa na brucho, hlavu dolu a ruky pozdĺž kufra s rukami dlaňou nahor. Zvyšujeme hlavu, ramenný pás a nohy súčasne, chvíľku pripomínajúcu loď. Toto cvičenie nie je jednoduché a vyžaduje veľké napätie v gluteálnych svaloch. Avšak - toto je výborná liečba bolesti v sakru, založená na naťahovaní
  • Ležiaci na chrbte, vezmeme jednu nohu a ťaháme ju do žalúdka. To isté robíme aj s druhou nohou. Potom vytiahnite obe nohy a obalte ich oboma rukami. Udržiavajúce miesto s utiahnutými nohami, šviháme na chrbte. Z cvičenia dvojité použitie - strečing a súčasná masáž chrbta
  • Ležal na chrbte s ohnutými kolenami, jemne skĺzol kolená na jednu stranu a potom na druhú. Cvičenie posilňuje svaly v dolnej časti chrbta a zvyšuje pohyblivosť a pružnosť chrbtice

Cvičenie v polohe zastávky

  1. Kľačeme na rukách na natažených ramenách, vedúme rovno, pri výdychu, znižujeme hýždenok na podpätkoch, smerujeme dolu, potom sa ohýbame dopredu a vydychujeme. Opakujte až 12-krát. Pri cvičení sa súčasne používajú svaly v páse, kruhu a hornej časti chrbta.
    Rýchlosť je pomalá. Čím viac bolesti, tým menej amplitúdy pohybov
  2. Východisková pozícia je rovnaká. Zdvihnite ponožky a urobte pomalé švihy s nohami striedavo vľavo a vpravo, bez zdvihnutia kolená od podlahy. Cvičenie je veľmi dobré pre oblasť dolnej bedrovej oblasti
  3. Teraz vykonávame cvičenie na posilnenie kňazstva, nachádzajúceho sa v rovnakej polohe, len nosíme panvu vľavo a napravo
  4. Stoja na kolenách, ohýbame dolnú časť chrbta a zdvihneme hlavu, dýchame, potom spustíme bradu, vykleneme ako mačka a vydychujeme. V tomto prípade je trénovaná flexibilita chrbtice

Ďalšia gymnastika je dobrá, pretože je pomerne jednoduchá, ale napriek tomu efektívna a čo je najdôležitejšie, môžete to urobiť bez toho, aby ste opustili pracovisko. To znamená, že v tomto prípade liečba bolesti nevyžaduje absolútne žiadny čas.

Takže ak ste na nohách celý deň, potom sú tu dva príklady zahrievania:

Cvičenie v stojacej polohe

  • Odtrhol päty z podlahy, stál na špičkách a udržal rovnováhu na chvíľu. Robíme to 10 - 15 krát. Môžete potom upraviť príjem, stúpajúci jeden po druhom na prsty a klesanie na päty. Preto odstraňujeme napätie a únavu z chrbta a bojujeme s kŕčovými žilami
  • Zatvára ruky za chrbtom a zatvára zápästie jednej ruky, stlačíme ich v páse. Zaťažte zo zadnej strany, keď prechádza do rúk

Ak sedíte celý deň:

Cvičenie v sede

  1. Keď sedíme na stoličke, uchopíme spodný okraj sedadla a so silným držaním na rukách urobíme svah dopredu a dozadu. To je skvelý tréning pre chrbát, eliminuje stagnujúce javy v dolnej časti chrbta a zlepšuje výmenu výživy na diskoch
  2. Položte ruky na kolená a najprv pevne zatlačte jednou rukou na koleno a potom na druhú. Môžete vyvíjať tlak s oboma rukami. Ak si všimnete, od takého jednoduchého statického úsilia, stratili takmer všetky svaly zadného a ramenného pletenca

To sú len niekoľko príkladov, ako cvičenie pre bolesť dolnej časti chrbta je výborná liečba. Môžu byť použité aj pri akútnej bolesti, pretože sú dosť ľahké a nevyžadujú značné úsilie.

Urobte toto zahrievanie po celý čas - a nebudete ľutovať!

Video cvičenie pre bolesti chrbta

Gymnastika a cvičenie pre bolesť dolnej časti chrbta: pravidlá a vlastnosti výkonov, popis komplexnej cvičebnej terapie

Pacienti rôzneho veku sa sťažujú na bolesť v dolnej časti chrbta. Dokonca aj mladí ľudia často sťažujú na stuhnutosť, necitlivosť, lumbago v dolnej časti chrbta. Často je nepohodlie chronické, čo značne komplikuje život, bráni profesionálnej činnosti. Nervozita, poruchy spánku, úzkosť, zhoršenie pohody a motorická aktivita sú často spojené s bolesťou v bedrovej oblasti.

Ako vyriešiť problém? Kto je ohrozený? Čo je to projekčná bolesť? Aké choroby najčastejšie spôsobujú nepohodlie v bedrovej oblasti? Odpovede v článku.

Príčiny bolesti chrbta

Nepohodlie v zadnej časti väčšej alebo menšej sily naznačuje deformáciu diskov a stavcov chrbtice, svalový kŕč, zovretie nervových koreňov. Niekedy sa vyskytujú negatívne pocity na pozadí vrodených anomálií, ktoré negatívne ovplyvňujú funkčnosť chrbtice.

Bolestivý syndróm sa rozvíja pri vertebrogénnych patológiách (lekár odhaľuje problémy v podpornom stĺpci a priľahlých oblastiach) a ochorenia vnútorných orgánov (bolest sa odráža pravidelne v bedrovej oblasti). Len presná diagnóza (krvné testy, MRI, ultrazvuk, röntgen, CT, scintigrafia, dopplerografia s kontrastom) pomôže pochopiť, čo spôsobuje negatívne pocity v dolnej časti chrbta.

Ortopedické a neurologické ochorenia:

Choroba podpornej kolóny, ktorá sa vyvíja na pozadí pôsobenia patogénov, je obzvlášť nebezpečná a ťažko sa vylieči. Niekedy analýza ukazuje prenikanie infekcie do prvkov chrbtice po chrípke, hnisavé boľavé hrdlo. Príčinou tuberkulózy chrbtice, osteomyelitídy, spondylitídy sa stáva brucelóza, tuberkulóza, syfilis.

Reflexná bolesť v bedrách v patológii a určitých podmienkach:

  • nádory, veľké cysty, polypy v maternici, doplnky;
  • urogenitálne infekcie;
  • gynekologické ochorenia;
  • výskyt hemoroidov;
  • ochorenie pečene, postihnutie žlčníka vrátane akútnej cholecystitídy;
  • nádorový proces v zažívacom systéme;
  • nadúvanie, ulcerózna kolitída, pretrvávajúca zápcha;
  • pyelonefritída, renálna kolika, akútne a chronické zlyhanie obličiek. Bolesť je lokalizovaná z boku a nie v strede chrbta.

Zoznámte sa s charakteristickými symptómami zápalu ischiatického nervu, ako aj s metódami liečby patológie doma.

Informácie o príčinách ťažkej bolesti chrbta v bedrovej oblasti a o vlastnostiach liečby pravdepodobných ochorení je napísané na tejto stránke.

Riziko bolestivého syndrómu sa zvyšuje za prítomnosti negatívnych faktorov:

  • telesná hmotnosť je oveľa vyššia ako normálne;
  • ľudia často vykonávajú ťažkú ​​fyzickú prácu;
  • stredne ťažká až závažná skolióza;
  • Športy s vysokým zaťažením na chrbtici, napríklad vzpieranie;
  • chronická únava, vysoká úroveň stresových situácií;
  • nedostatok vitamínov na udržanie dobrého stavu chrupavky a kostí;
  • nedostatok pohybu;
  • ostrý prechod na vysoko intenzívny tréning so slabosťou svalového korzetu, nízka elasticita chrbtice;
  • sedavá práca;
  • človek je často nútený znášať ťažkosť;
  • práca v ponímaní, častá hypotermia;
  • nepríjemné kreslo alebo posteľ;
  • zvyk vyrážať.

Ďalšie príznaky spojené s bolesťou v bedrovej oblasti:

  • lumbago v chrbte, dávať do zadku, slabín, nohy;
  • konvulzívny syndróm;
  • bledosť a chladu kože na nohách;
  • necitlivosť dolných končatín;
  • prerušované klaudikácie;
  • postihnutá oblasť je necitlivá;
  • tam sú parezy;
  • prsty a nohy sú studené, sú príznaky žilovej stazy;
  • V dolných končatinách sa pravidelne objavuje mravčenie, najmä keď je v jednej polohe napríklad po spánku alebo keď je noha naklonená k nohe;
  • človek je ťažké chodiť, pohyb zvyšuje bolesť v dolnej časti chrbta;
  • pacient cíti slabosť svalov chrbta, dolných končatín, únavu vyvoláva aj ľahké zaťaženie.

Liečba bolesti s cvičením

Špeciálna gymnastika pre chrbticu je zahrnutá do schémy liečby mnohých patológií vertebrogennej povahy. Je potrebné zapojiť sa pri výskyte prvých negatívnych znakov, namiesto toho, aby čakali, zatiaľ čo bolesť sa stáva netolerovateľnou.

Pri syndróme akútnej bolesti sú cvičenia kontraindikované: musíte najprv odstrániť príčinu ťažkostí, potlačiť zápalovú aktivitu, zastaviť deštrukciu chrupavky, stavce, potom môžete začať kurz liečebných cvičenia. Ak porušíte pravidlá o zintenzívňuje bolesti, patológie postupuje, môže to viesť k vážnemu poškodeniu oslabené štruktúry s cieľom posilniť riasu nervové korene, kapiláry a stavcových tepien, miechu.

Ako riešiť: odporúčania

Vertebrológ vyberá cvičenia s bolesťou v bedrovej oblasti: individuálny prístup je dôležitý. Je potrebné presne vypočítať vplyv vplyvu, počet opakovaní, frekvenciu, trvanie relácií. Nemôžete vyhnúť späť, ale slabé zaťaženie bude neúčinné.

Užitočné rady:

  • dodržiavať plán činností, ktoré ponúka lekár;
  • meracie záťaže;
  • vykonávať cvičenia v určitom poradí;
  • zamerať sa na blahobyt, postupne zvyšovať zaťaženie;
  • u starších ľudí upravte intenzitu tréningu, vyhýbajte sa cvičeniu s váhami a vysokým namáhaním na chrbtici;
  • keď dôjde k silnej bolesti, prerušiť používanie, poradiť sa s vertebrológom;
  • kým nie je študovaný celý program, je potrebné vykonať precvičovanie v špeciálne vybavenej hale pod vedením rehabilitačného lekára alebo fyzioterapeuta;
  • Pravidelne trénujte správne a správne množstvo práce na problémových oblastiach.

Popis cvičení

Najprv sa musíte zahriať, zahriať svaly v páse, chrbte, rukách a nohách. Je nevyhnutné urobiť zákruty a sklony hlavy, aby sa aktivoval tok krvi, kyslíka a potrebné látky do mozgu.

Pri bolesti v oblasti bedrovej oblasti by väčšina cvičení mala byť vykonaná na plochom, tvrdý povrch. Jazda, beh, skákanie, ostré pohyby, veľká amplitúda je neprijateľná.

Dôležité nuansy:

  • Užitočné cvičenie je na priečnik. V tejto polohe je chrbtica natiahnutá. Doma je dekompresná metóda na odstránenie bolesti najvhodnejšia.
  • Chôdza na všetkých štyroch je ďalší užitočný a prístupný cvik. V tejto polohe má oporný stôl najmenšie zaťaženie, čo znižuje silu negatívnych pocitov. Povinnou chvíľou je dobré odklonenie chrbta. Poloha na kolenách je najlepšou voľbou pre vyloženie chrbtice. Podľa predpisu lekára môžete vykonať cvičenie "mačka" - hladko ohýbať a ohýbať chrbát, jemne, hladko, aby nepoškodila oslabený stĺp.
  • Cvičenie pre chrbát a pás v polohe "stojace". Oprieť o steny krížovej kosti a dolnej časti chrbta, pomaly zdvíhajte nohu ohnutú v kolene, držte po dobu 10 sekúnd končatinu v tejto polohe. Uvoľnite sa na niekoľko sekúnd, opakujte pohyb s druhou nohou.
  • Cvičenie v polohe "ležiace". Nohy sú rozvedené na šírku ramien, ruky sú položené na podlahe dlhými rukami. Je potrebné zdvihnúť panvu, otočiť končatiny, napnúť svaly lisu, súčasne zdvihnúť hlavu a pomaly vytiahnuť ohnutú nohu k žalúdku.
  • Dobrý účinok je jednoduché. Posaďte sa na stoličku so širokým, pevným chrbtom, ohnite nohu v klíne a zaujmite stabilnú pozíciu. Ohnúť spodnú časť chrbta a potom urobiť deformáciu, pokúšať sa dotknúť chrbta. Medzi opakovaniami nevyhnutne odpočíva, aby nedošlo k preexponovaniu oslabeného oddelenia.

Po gymnastiku je užitočná sprcha a terapeutická masáž. Kombinácia dvoch druhov vplyvu na problémové miesto chrbta zvyšuje terapeutický účinok.

Zoznámte sa s charakteristickými symptómami a účinnými metódami liečby nestability cervikálnej chrbtice.

Dystrofická retrolýza l5 stavcov: čo je to a ako liečiť chorobu? Prečítajte si odpoveď v tomto článku.

Na http://vse-o-spine.com/bolezni/simptomy/bol-v-grudnom-otdele.html stránke, prečítajte si informácie o možných príčin bolesti v hrudnej chrbtice a ako sa zbaviť nepríjemných pocitov.

prevencia

Je dôležité pochopiť, proti akým faktorom sa objavil bolestivý syndróm. Kým príčiny, ktoré vyvolávajú porážku chrbtice, sa odstránia tkanivá paravertebrálnej zóny a vnútorné orgány, znova sa objaví nepohodlie.

Užitočné rady:

  • Nepreťažujte chrbát;
  • opustiť sedavý životný štýl;
  • zdvíhanie bremien v rámci noriem;
  • vyhnúť sa prievanu a podchladeniu;
  • dostatok vitamínov na ochranu chrupavky a kostného tkaniva;
  • častejšie na zmenu polohy trupu, aby sa zabránilo dlhému statickému a dynamickému zaťaženiu;
  • včasnej liečbe ortopedických patológií, zatiaľ čo ochorenie sa nedostalo do chronickej a ťažkej fázy;
  • Nehýbajte sa, nesledujte držanie tela, nevykonávajte cvičenia pre silu svalov chrbta;
  • podľa pokynov lekára nosiaceho oporný pás alebo korekčný bedrový korzet;
  • liečbu endokrinných, gynekologických, renálnych ochorení, monitorovanie stavu chrbtice;
  • každý rok podlieha kontrole s povinnou návštevou ortopedistu alebo vertebrológa;
  • nefajčiť, znižovať spotrebu alkoholu, piť sýtené názvy a kávu menej často;
  • včas a úplne liečiť infekčné ochorenia: v prípade zanedbávaných prípadov prenikajú nebezpečné patogény do kostného tkaniva, spôsobujú zničenie stavcov.

Nasledujúce video ukazuje súbor cvičení, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s bolestivým syndrómom v bedrovej katedre:

Fyzioterapia s akútnou bolesťou v dolnej časti chrbta

Informácie pre novo razený "radikulitchikov": pod rúškom osteoartrózy môže dôjsť nielen chrbtice ochorenia, ale aj obličky, žlčník a panvových orgánov, srdce a kĺby. Cvičenia, ktoré sú uvedené v tejto časti, sú určené pre pacientov s osteochondrózou so skúsenosťami. To znamená, že pre tých, ktorí vedia s istotou, že má osteochondrózu a chce bojovať proti tejto chorobe jednoduchými fyziologickými metódami.

Každá z nás brušnej bolesti sa prejavuje rôznymi spôsobmi a závisí od toho, ktoré svaly a väzy sú napäté. Tieto bolestivé možnosti alebo vzory a budú kľúčom k výberu cvičení. Všetky nasledujúce cvičenia sú vhodné pre liečbu bolesti svalov a to nemusí vždy pomôcť pri koreňovej ( "bolesti chrbta", ktoré sprevádza znecitlivenie kože, strata alebo oslabenie citlivosti končatín až po prsty). Bolesť svalov-väzov je menej intenzívna, rozptýli sa pri pripútaní svalu, znižuje sa pri trení, otepľovaní. Prirodzene pripomínajú bolesť po športovom tréningu, ale sú príliš dlhé a pretrvávajúce.

Všetky riadené PIRM sú najúčinnejšie v čistom svalovom bolesti svalov. Ako analgetický účinok niekedy prekračujú masáž a dokonca aj zavedenie liekov priamo do chorých oblastí.

Oveľa častejšie však svalové bolesti sprevádzajú závažné ochorenia. Ako: osteochondróza, artróza kĺbov, dôsledky zranení. V týchto prípadoch sú cvičenia veľkou pomocou pri liečbe. svalová relaxácia je schopná čo najskôr odstrániť zhoršenie, zvýšenie mobility, ale tiež aby sa zabránilo nové exacerbácií, spomaliť stabilný progresiu ochorenia nielen to. Skúsenosti zo sledovania pacientov dodržiavať odporúčania pre pirma, naznačuje, že patologický proces v chrbtici možno obrátiť, aby sa dosiahlo veľmi dlhodobej remisii a prispôsobiť sa zmenenými biomechaniky chrbtice v prípade nevratných anatomických deformácií. A konečne, svalov môžu sprevádzať ochorenie nesúvisí s pohybového aparátu (slepého čreva, kolitída, gynekologické ochorenia, žalúdočný vred, duodenálny vred, pankreatitída, ochorenia srdca). Preto opäť zdôrazňujeme pozornosť čitateľa na skutočnosť, že odporúčané cvičenia sú určené pre tých, ktorí dobre vedia svoju diagnózu.

Najbežnejšie sťažnosť pacientov s úrovňou bolesti osteochondrózy lumbosakrální rozširuje od pása na boky krížovej kosti a rozprestierajúce sa cez zadné povrch stehennej kosti (obr. 1). Tento bolestivý vzor (pocit) sa pozoruje pri spazme svalov v tvare hrušiek s účinkom väziva, gluteálnych svalov a ohybových flexorov. Oprava sa vykonáva nasledujúcimi cvičeniami.

Cvičenie 1. Zápal - ležiaci na chrbte, boľavá noha je ohnutá, noha je nastavená na vonkajší povrch kolena narovnaného zdravého ramena. Opačná ruka uchopuje koleno zvonku (obrázok 2, a). Potiahnite nohu za koleno v smere opačného ramena. Za normálnych okolností je uhol nútenej redukcie bedier z tejto polohy 45 °. V tomto prípade sa môže objaviť slabé, bezbolestné, ťažné pocity pozdĺž bedra (pozdĺž "lampy"). Ak však do 45 ° nastane bolesť v oblasti hýždia - od sacrusu po bedrový kĺb, potom je potrebné vykonať post-izometrický uvoľnenie svalov v tvare hrušiek v smere najväčšej bolesti. Ak to chcete urobiť, pokúste sa presunúť ohnutú (boľavú) nohu na stranu a ručne ju zdržujte. Dej sa. Táto snaha by mala byť malá alebo stredná intenzita a nespôsobovať bolesť (obrázok 2, a). Držte túto pozíciu na inšpirácii 10-15 sekúnd, uvoľnite nohu a rukou potiahnite koleno smerom k sebe - diagonálne, k opačnej strane ramena (Obrázok 2.6). Ak je všetko vykonané správne, kŕč bude oslabený, bariéra proti bolesti bude prekonaná a spolu s tým sa zvýši uhol zníženia bedra. Zopakujte sériu strihov, kým sa nedosiahne maximálny uhol. Vaším cieľom je priviesť stehno do uhla mierne nad 45 °.

Možné ťažkosti pri vykonávaní tohto cvičenia:

  • Počas strečovania je v oblasti hrudníka ostrý bolesť alebo kŕče. Cvičenie by sa malo zastaviť, pokojne a pokúsiť sa vykonať znova s ​​minimálnym úsilím, zatiaľ čo neprekračuje nohy. Použite možnosti A a B tohto cvičenia (pozri nižšie).
  • Ak sa v tej istej situácii, okrem bolesti, necitlivosť objavil posterolateral stehennej povrch nohu a niekoľko prstov na nohách, to nepriamo naznačuje kompresiu sedacieho nervu, ktorý beží pod piriformis sval, a niekedy aj cez to. V tomto prípade sú vaše akcie rovnaké. Všimnite si tiež, že sa neotáča spolu s panvou nohy a bedrovej chrbtice, pretože bolesť môže byť kvôli získaniu stlačenie nervového koreňa priamo do chrbticového segmentu. V každom prípade tieto symptómy naznačujú závažnosť ochorenia a vyžadujú použitie šetrnejších strihov (varianty A, B), po ktorých nasleduje tepelná expozícia (horúca sprcha).
  • Ak by však došlo k roztiahnutiu v bolesti slabín a pocit, že noha narazil na dlani, potom s najväčšou pravdepodobnosťou, dôvodom je bedrového kĺbu artróza, a dosiahol počtu pohybov - to je vaše individuálne sadzby.

Upozorňujeme na skutočnosť, že panva musí zostať stacionárna pri preťahovaní. Ak chcete ovládať jeho polohu a lepšiu relaxáciu svalov, môžete dať voľnú ruku na hýžde.

Možnosť A Pňa leží na bruchu, noha je ohnutá na kolenný kĺb, stopka je naklonená k boku. V tomto prípade, ak sa svaly uvoľnia, stehno sa bude pohybovať voči pozdĺžnej osi smerom von (obrázok 3). Od sacrum k zadku sa objaví pocit napätia. Utiahnite svaly v gluteálnej oblasti, zabráňte otáčaniu stehna a držte túto pozíciu po dobu 10-15 sekúnd na inšpirácii. Relaxujte svaly, urobte pokojný výdych. Vzhľadom na hmotnosť nohy a holenie, dôjde k prirodzenému naťahovaniu svalov. Uhol vychýlenia je normálne 45 ° (obrázok 3).

Možnosť B. Táto možnosť vám umožní pretiahnuť nielen hruškovitý sval, ale aj celú skupinu únosových svalov. Je vhodnejšie aplikovať ju na prevalenciu bolesti pozdĺž posterolaterálneho povrchu stehna (obrázok 4).

I. p. - ležiace na zdravom mieste (najlepšie na pohovke alebo gauči). Spodné rameno je natiahnuté a fixuje kmeň nehybne, druhá ruka sa nachádza na gluteálnej oblasti na monitorovanie panvových pohybov a masáže bolestivých bodov. Noha pod (zdravá) je narovnaná. Ten, ktorý je nad (chorý), krížom navinutý a visí nad okrajom pohovky (obrázok 5, a). Ohýbanie a odblokovanie nohy v bedrovom kĺbe si vyberte polohu, v ktorej budú maximálne pocity tiahnutia "lampy" a z tejto polohy vykonajte PIER. Cvičenie sa vykonáva aj gravitáciou, rovnako ako vo variante A. Pri inšpirácii držte nohu horizontálne 10-15 sekúnd (obrázok 5, a). Potom sa uvoľnite s výdychom, noha spadne pod svoju vlastnú hmotnosť a natiahne svaly (Obrázok 5.6).

Po implementácii PIR a znížením bolesti je žiaduce vykonávať cvičenia zamerané na zlepšenie pohyblivosti panvového kĺbu a bedrovej oblasti. Vykonávať ich ležanie, čo vylučuje výskyt gravitačného preťaženia medzistavcových diskov.

Cvičenie 2. Lumbago leží na chrbte, bolavá noha je ohnutá na kolená a kyčelné kĺby. Ruky sú spojené do zámku a sú pripevnené tesne pod kolenom (obrázok 6, a). Vytiahnite koleno smerom k sebe v smere na rovnomenné rameno a hojdite pohyby tam a späť, ako keby kĺbali prameň. Amplitúda pohybov by mala byť minimálna a mala by prejsť v rozsahu najväčšej flexi v bedrovom kĺbe. Pokračujte v kývaní a posúvaní kolena a nasmerujte ho na opačné rameno (obrázok 6.6).

Obvykle je tento pohyb bezbolestný a stehno sa pri kývaní ležia na bruchu. Ale ak v nejakom postavení stále cítil nepríjemný bolesť v sedacie oblasti, potom by mal vykonať pirma: utiahnuť svaly a snaží sa vziať koleno na žalúdok, bráni pohybu rúk.

Opravte túto pozíciu po dobu 5-7 sekúnd, potom uvoľnite svaly a ruky hojdacie pohyb v bolestivej rovine na pohodlný pocit.

Cvičenie 3. Zápal leží na chrbte, nohy sú ohnuté a stlačené na žalúdok. Chyťte si kolená rukami a pokúste sa odobrať boky od brucha, čím zabránite tomuto pohybu rukami (Obrázok 7, a). Držte napätie po dobu 3-7 sekúnd, potom sa uvoľnite, rukami vytiahnite kolená k žalúdku a urobte pohyb na seba a na seba (Obrázok 7.6). V tomto prípade panva stúpa a spodné bedrové segmenty budú v polohe flexie. Hrudník, krčka maternice a hlava by mali byť v rovnakej rovine. Tento postup opakujte 3-4 krát.

Cvičenie 4. I. n. - ležiaci na chrbte (najlepšie na gauči), ramenný pás sa stlačí. Jedna noha je natiahnutá, druhá je krížom v opačnom smere. Panva sa potom rozvinie. Noha by mala byť uvoľnená a natiahnutá čo najviac a potom ju pokúšať zdvihnúť svalmi chrbta (obrázok 8, a). Po upevnení tejto pozície na 10 sekúnd musia svaly relaxovať. Noha pod jeho hmotnosťou sa zníži a otáča nádrž. Vykoná sa postisometrická relaxácia bedrových svalov. V kĺboch ​​stavcov sa objaví obrat a ak pridáte kývavé pohyby s nohou nahor a nadol so zvyšujúcou sa amplitúdou, ich mobilizácia (Obrázok 8.6). Tento pohyb môže byť sprevádzaný kliknutiami, po ktorých zvyčajne príde bolesť. Pri zmene uhla flexe nohy v bedrovom kĺbe je možné na základe subjektívnych pocitov nájsť najoptimálnejšiu polohu.

V prípade potreby sa pohyb opakuje v opačnom smere.

Ak máte pocit bolesť chrbta s ožiarením na sakrálnu oblasť (Obr. 9), bez toho aby sa šíril do dolných končatín, a sú horšie potom, čo sedí tak dlho, väčší význam v dopoludňajších hodinách a vyžadujú "podobnosť", znamená to, že nie je toľko porážku medzistavcových platničiek (osteochondróza), ale prítomnosť spinálnej ochorenie kĺbov - spondyloarthrosis. V tomto prípade je okrem uvedených metód PCM užitočné vykonať ďalšie úseky svalov v páse.

Cvičenie 5. I. p. - leží na okraji gauča na zdravom mieste. Pod panvou a spodnou časťou chrbta môžete položiť malý vankúš. Obe nohy sú ohnuté na kolenách a bedrových kĺboch, holenia a nohy visia na okraji pohovky. Vzhľadom na hmotnosť nohy počas relaxácie sa panva nakloní a pocit naťahovania sa objaví na obklopujúcej strane. Zdvihnite chodidlá a výkyvy do vodorovnej polohy, pridržte napätie 10-15 sekúnd (Obrázok 10, a). Pohyb sa najlepšie vykonáva pri výdychu. Potom sa zhlboka nadýchnite, oddýchnite a natiahnite. Nohy sa zostupujú a hmotnosť sa vytvorí natiahnutím štvorcového svalu pásu a svalov chrbtice (obrázok 10, b). Pohyb sa opakuje 3-4 krát so zvyšujúcou sa amplitúdou počas strečovania. Ak to podmienky dovolia, môžete uchopiť hornú časť ramena za zadnú časť lôžka. V tomto prípade bude stretnutie hmatateľné a zachytí najširší sval chrbta.

Cvičenie 6. Umožňuje vám natiahnuť rovnaké svaly a uvoľniť záťaž z kĺbov a diskov chrbtice. Je vhodnejšie pre tých, ktorí majú večer bolesť. Za miesto stretnutia vedľa stohu výšky kníh skrine 15-20 cm. Ak je v dome alebo v jeho blízkosti sa zväzkom, je najlepšie ho použiť, aj keď fit a dverí, a dokonca aj na stenu, na ktoré sa môžeme spoľahnúť.

I. p. - státie s jednou nohou na hromade, druhá noha bude voľne visieť bez toho, aby sa dotkla podpory. Ramená sú maximálne roztiahnuté smerom hore, upevňujúc polohu, pričom držia držiak. Pri výdychu vytiahnite závesnú nohu ("vytiahnite" nohu do kufra), ako je znázornené na obr. 11, a. Držte sa v tejto polohe po dobu 10 sekúnd, vdychujte, uvoľnite a zatraste závesnú nohu a pokúste sa dotknúť sa nohy podlahy (Obrázok 11,6). Za normálnych okolností by malo dôjsť k natiahnutiu svalov v bedrovej oblasti na strane zavesenej nohy. Pohyb sa opakuje 3-4 krát s každou nohou. Po takomto cvičení musíte ležať a odpočívať na hodinu, takže je lepšie to urobiť pred spaním.

Pozor prosím! Príjem PIER bude efektívnejší, ak bude vykonávaný z polohy zavesenia na priečniku na jednej strane. A ak visíte na pravej ruke, mali by ste vytiahnuť ľavú nohu a naopak. Táto voľba je vhodná pre športovcov a pre všetkých, ktorí ich môžu vykonávať, pričom sa na priečniku 2 až 3 minúty potopia a držia ho jednou rukou.

Fyzioterapia pre bolesti chrbta

Pravidelne je bedrová bolesť spôsobená chorobami muskuloskeletálneho systému, z ktorých najbežnejším je lumbosakrálna radikulitída. Tento patologický stav sa vo väčšine prípadov vyvíja v dôsledku degeneračných dystrofických procesov v medzistavcových diskoch vedúcich k bedrovej osteochondróze. V dôsledku premiestnenia a riedenia chrupavkovej vrstvy diskov dochádza k porušeniu a reaktivnemu zápalu chrbtových nervov. Nastáva intenzívna bolesť, zvyšujúca sa pohybom a fyzickou námahou.

Základné požiadavky

Na odstránenie tejto bolesti sa používa celý arzenál dostupných liekov - lieky, fyzické procedúry, masáže, manuálna terapia. Spolu s týmito terapeutickými metódami je gymnastika s nízkou bolesťou chrbta nepostrádateľným prvkom, inak liečba nebude účinná. Realizácia odporúčaných fyzických cvičení prispieva k takým pozitívnym účinkom, akými sú:

  • Odstránenie bolesti
  • Posilnenie svalovej štruktúry bedier
  • Rozšírenie medzistavcových priestorov, oslobodenie uškrtených nervov
  • Zvýšené zásobovanie krvi a metabolizmus na stavcoch, chrupavkách, nervoch a svaloch bedrovej oblasti.

Fyzické cvičenia - pomerne silná zbraň pri liečbe niektorých ochorení chrbtice. Pri zlom riadení vedú terapeutické cvičenia s nízkymi bolesťami chrbta namiesto reliéfu k zvýšeniu týchto veľmi bolesti. Aby ste tomu zabránili, musíte dodržiavať nasledujúce požiadavky:

  • Všetky pohyby musia byť hladké, trhanie, ostré útoky sú neprijateľné.
  • Miestnosť na vykonávanie cvičení by mala byť priestranná a dobre vetraná a bez odevov, vyrobená z prírodných tkanín.
  • Cvičenie sa vykonáva na základe inšpirácie a počiatočná poloha sa vykonáva pri výdychu.
  • Každý prvok je spočiatku vykonaný nie viac ako 10-krát, v nasledujúcom prípade môže byť trvanie, frekvencia a amplitúda zaťaženia zvýšená.
  • Keď sú bolesti a iné negatívne príznaky (bolesť hlavy, nevoľnosť, všeobecná slabosť), cvičenie sa musí zastaviť.

Typy cvičení

Anestetická gymnastika s bolesťou chrbta sa môže vykonávať v ľubovoľnej polohe - ležať, sedieť, stáť. Všetky cvičenia v jednom alebo druhom stupni sú zamerané na napínanie a posilnenie svalov. Je však potrebné vyhnúť sa zaťaženiu medzistavcových diskov. Najjednoduchší spôsob naťahovania je na priečnik bez silových prvkov. Pasívne, pod vplyvom svojej vlastnej hmotnosti, chrbtica kolmo prechádza axiálne, vzdialenosť medzi stavcom a uvoľnenie uškrtených nervov.

Závesné tyče nebudú všetci, najmä ak je pacientom žena alebo muž v pokročilom veku. V tomto prípade, ak chrbtom ubližuje, cvičenie môže byť vykonané chodenie v kolennej polohe, alebo jednoducho na všetkých štyroch. Postavenie kolenného kĺbu z fyziologického hľadiska je najpriaznivejšie pre chrbticu. Koniec koncov, pohybujúc sa na štyroch nohách, zvieratá nie sú ochorené ani o ischiatiku, ani o osteochondróze, nemajú disky premiestnené. Tieto a mnohé ďalšie choroby sú "privilégiom" človeka, jeho platou za spravodlivosť. Chôdza po všetkých štyroch by mala byť sprevádzaná vychýlením chrbta a správnym striedaním hlbokých dychov a výdychov. Trvanie záťaže v tomto prípade nie je dlhšie ako 20 minút.

Pri výkone bolesti chrbta, držanom v stojacej polohe, môžete vytvoriť optimálne vyvážené zaťaženie svalov na chrbte, stehnách, brušných drievoloch a zadku. Pacient vo vzpriamenej polohe spočíva na chrbte a kruhu na akomkoľvek tvrdom povrchu, napríklad na stene. Pri vdychovaní zdvihne v pravom uhle nohu ohnutú v kolene a bedrovom kĺbe. Po 10 sekundách. Táto poloha sa vydymuje a zaberie sa východisková poloha. Cvičenie pre každú končatinu sa vykonáva až desaťkrát. V budúcnosti môže byť zaťaženie zvýšené umiestnením na zdvihnuté stehno do hmotnosti od 1 do 1,5 kg. Je prísne zakázané zdvihnúť nohu (nie ohnutú do kolenného kĺbu).

Najčastejšie cvičenie pre dolnej časti chrbta sú držané v polohe ležmo na rovnom a tvrdom povrchu s rukami pozdĺž tela s rukami a nohami na šírku ramien rozvedených. Spočiatku pacient, ktorý mierne povytiahne hlavu, napína brušné svaly a pokúša sa dostať na kolená rukami, ale nedotýka sa ich. Trvanie každého úsilia nie je dlhšie ako 10 sekúnd. Potom bez zmeny východiskovej polohy zdvihnite hlavu, zdvihnite panvu, otočte nohy a panvu na boky a vytiahnite kolená k hrudníku. Každý prvok sa robí nie viac ako 10 krát.

V sedacej polohe na stoličke s vysokým chrbtom by ste mali ohýbať chrbticu v bedrovej oblasti a opierať sa o kreslo. Po sérii takýchto priehybov nasleduje krátky odpočinok, po ktorom sa cvičenie opakuje. Sediaci na podlahe sú kolená široko chované a zadné stehná sú umiestnené medzi nohami. V tejto polohe sklopte telo dopredu, zadná časť je priamočiare. Zdvihnite hýždeň nad podlahou a držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd. Cvičenie sa opakuje 5 až 6 krát.

Obmedzenia a kontraindikácie

Bohužiaľ, osteochondróza a radikulitída sú ďaleko od jediných príčin bolesti v bedrovej oblasti. A preto terapeutická gymnastika, účinná v niektorých prípadoch, je zbytočná a dokonca kontraindikovaná aj v iných. Nie je možné cvičiť bolesti chrbta v dôsledku takých podmienok, ako je:

  • tehotenstvo
  • tuberkulóza
  • Zhubné nádory
  • Exacerbácia ochorení gastrointestinálneho traktu
  • Zranenia chrbtice
  • Ochorenia obličiek
  • Ak bolesť chrbta dáva nohu.

Okrem toho sa terapeutický gymnast neodporúča na všeobecné vyčerpanie, vysoký krvný tlak, zlyhanie srdca a diabetes, tendencia k krvácaniu.

Prax fyzioterapie je lákavá vec. Koniec koncov, môžu byť vykonávané doma, bez potreby špeciálnych drahých zariadení. A pacient z vykonaných cvičení prijíma estetické potešenie a nachádza vieru v uzdravenie. Ale aby ste sa nedostali do problémov a neubližovali sa, vždy by ste sa mali poradiť s lekárom. Lekár vykoná potrebné štúdie. Tieto štúdie musia prejsť, aby zistili príčinu bedrovej bolesti.

Odporúčame čítať článok, pretože je možné zmierniť bolesť v dolnej časti chrbta.

Fyzioterapia pri bolesti chrbta: na ceste k zdraviu

Mnohí hovoria o výhodách mobilného spôsobu života, ale spravidla sú slová stále slová, až niečo bolesti. Potom okamžite príde na myseľ, je počuť alebo vidieť vôbec k informáciám o blahodarných účinkoch ranné cvičenie, fitness, alebo niečo iné, že bude umožňujú pohybovať a rozptýliť krv, spôsobí výbuch energie a splash dobrou náladou. A ak sa bolesť začne obťažovať pravidelne, napríklad v chrbte alebo kĺboch, potom lekári čoraz častejšie odporúčajú, aby odporučili už terapeutické cvičenie. Cvičenie cvičenia so zameraním na bolestivé oblasti ovplyvňuje celé telo, pomáha prirodzene zvládnuť chorobu takmer bez použitia liekov.

Kde to bolí, alebo málo o štruktúre chrbtice

Bolesť chrbta v mieste jeho lokalizácie môže byť pripísaná akejkoľvek časti chrbtice. V závislosti od toho sa rozlišujú oblasti chrbta, ktoré sú náchylné na bolesť.

Chrbtica je rozdelená na niekoľko častí:

  1. Krčka maternice (počíta 7 stavcov, počítané od spodnej časti lebky).
  2. Hrudník (zahŕňa 12 stavcov).
  3. Lumbálna (5 stavcov).
  4. Sacrum (tiež 5 stavcov).
  5. Coccygeal (vo všetkých rôznych spôsoboch - od 3 do 5 stavcov).

Rozdelenie chrbtice na časti je dôsledkom rozdielu vo funkciách vykonávaných týmto alebo týmto oddelením. Zodpovedá im a štruktúre stavcov (v každom oddelení - odlišné od ostatných).

Správne, prirodzené postavenie stavcov určuje zdravie samotnej chrbtice a orgánov a častí tela, takže je veľmi dôležité včas zabezpečiť "podporu" chrbta a zabrániť vzniku nepríjemných pocitov. Koniec koncov, bolesť je signálom, že niečo nie je v poriadku.

Keď je človek dlhý čas v rovnakej polohe, svaly chrbta, ktoré pomáhajú udržiavať správnu polohu chrbtice, začínajú byť unavené a znecitlivené. Existujú stagnujúce javy, strhanie nervov, zakrivenie, posunutie medzistavcových diskov a stavcov, medzistavcové kýly, ktoré sa cítia bolesťami chrbta. Dôvody pre toto - sedavý životný štýl, práca, ktorá vám neumožňuje relatívne často meniť polohu tela, nesprávne zdvíhanie závažia, veľké fyzické námahy, ako aj zranenia chrbta a chrbtice zvlášť. To všetko spôsobuje narušenie práce vnútorných orgánov, končatín, ktoré je ťažké liečiť bez odstránenia hlavnej príčiny.

Rôzne zakrivenie - skolióza, lordóza, kyfóza - rozvíjať, obvykle pri školskom veku, keď sú deti nútené tráviť veľa času bez možnosti nich zmeniť v jednej polohe. Iní, poruchy nie menej ohrozujúce (osteoporóza, dolnej časti chrbta, herniated disky a rôzne zápaly kĺbov a medzistavcové platničky posunom) môžu predbehnúť človeka až do dospelosti.

Aby ste predišli takýmto problémom, musíte sa pohybovať čo najviac. Niet divu, že hovoria, že pohyb je život.

Mierne a časom osoba, ktorá robí fyzické cvičenia, nepotrebuje žiadnu liečbu zameranú na odstránenie tejto choroby.

Avicenna

Samozrejme, existuje niekoľko nadšencov, ktorí vykonávajú cvičenie ráno, zahrievajú v priebehu pracovného dňa a 2-3 krát týždenne hľadajú čas na návštevu telocvične. Ale väčšina chápe potrebu viesť aktívny životný štýl iba vtedy, keď chrbát už bolí dosť dlho a lieky nepomáhajú.

Vyhliadky na lekára, manuálny terapeut, masér, samozrejme, pomôžu príčine. Nie je však dostatočné eliminovať symptómy, je tiež dôležité zachovať tento stav, ktorý sa dosahuje prostredníctvom fyzikálnej terapie (LFK). Jedná sa o špeciálne navrhnuté súpravy cvičení pre rôzne oddelenia chrbtice, ktoré vám umožnia eliminovať alebo znížiť bolesti chrbta.

Pri určovaní miesta lokalizácie bolesti pôsobia lumbálne a sakrálne časti ako jedna a terapeutický efekt sa v obidvoch týchto častiach chrbtice súčasne naznačuje.

Cvičenie cvičení je zamerané na pretiahnutie väzy a zvýšenie pružnosti chrbta, ako aj na posilnenie podporných svalov, takzvaný svalový korzet. Potrebujú dať čas každý deň - za 1 čas neprežije roky výskytu chorôb. Pri vykonávaní nevykonávajte náhle pohyby a rýchlo zvyšujte zaťaženie. Ak sa LFK stane zvykom, potom bude jeho pozitívny účinok na zadnej strane jasne viditeľný. Ďalším prínosom je, že tieto komplexy sú prístupné osobám so zdravotným postihnutím (zdravotne postihnutým alebo zraneným), starším ľuďom a deťom. Tí, ktorí vedú sedavý životný štýl, cvičebná terapia, pomôžu udržiavať tón, zlepšiť náladu, zabrániť alebo zvrátiť prejavy ochorenia. Posilňuje chrbtové svaly, podporuje chrbticu v správnej polohe a zlepšuje krvný obeh.

Môžete robiť doma i vo fitness centre, kde sa poskytujú individuálne a skupinové triedy. Niektoré oblasti, ako napríklad pilates, gyrokinesis, boli vyvinuté odborníkmi na rehabilitáciu ľudí s problémami s páterom. V Pilates sa počas tréningov používajú špeciálne simulátory, vrátane fitball (švajčiarska lopta). Tí, ktorí majú problémy so zadnou časťou, je možné navštíviť telocvične v týchto priestoroch fitness a zapojiť sa tam pod vedením inštruktora.

Aj cvičenie doma môže dosiahnuť významný účinok.

Tabuľka: Príklady cvičení, ktoré postihujú rôzne časti chrbtice

Lekári odporúčajú zahrnúť do ranných cvičení nasledujúce cvičenie LFK:

  • ráno, bez toho, aby sme sa dostali po sne, zvyšujeme naše narovnané nohy a držíme sa na pohovke. Začíname s desiatimi opakovaniami a postupne ich počet na sto;
  • Ležali sme na chrbte, znižovali sme nohy a ohýbali sme kolená. Natiahneme si nohy s napätím, oddeľujeme kolená, potom sa pohybujeme nohami. Robíme päťkrát;
  • ležať na chrbte, kolená ohnuté. Dávajúc ruky na ne, vytiahnite ich do žalúdka;
  • stáť na všetkých štyroch, odložil narovnal ruky na podlahe. Ohnúť zálohovať čo najviac. Vrátime sa do a. Robíme dvadsaťkrát;
  • a. atď. - postavili sa, nohy od seba, ruky - v páse. Nakloňte sa doľava a ohnite jednu nohu v koleni - výdych. Narovnať - vdychovať. Pri nakláňaní doprava, ohýbajte ľavú nohu. V každom smere sa ohnite päťkrát.
  • a ďalšie efektívne cvičenie - zavesíme na lište sedem alebo desať sekúnd.

Valentin Dikul a jeho systém obnovy chrbtice

Hlavné zásluhy VI. Dikulja snáď, že potom, čo jej v mladosti kompresný zlomeninu chrbtice, s postihnutím skupiny 1, bol schopný poraziť choroba stálo neúnavného výcviku a obrovskú vôľu. V centrách Dikul (v Moskve je niekoľko) sa liečia nielen ochorenia svalovo-kostrového systému, ale aj vážne zranenia s takmer 100% úspechom. Dikul vyvinula rad cvičení pre rôzne časti chrbtice, ako aj vplyvu na takých ochorení, ako odlišné zakrivenie, medzistavcové platničky herniácie a iných chorôb rôzneho stupňa závažnosti, osteochondróza a ďalšie.

Podľa zámeru autora sa cvičenia vykonávajú pravidelne, 3 krát týždenne a každá relácia sa koná v rovnakej postupnosti ako všetky predchádzajúce. To je potrebné, aby sa "prebudilo" svaly. Vzhľadom na to, že obdobie regenerácie nervových impulzov v chrbtici je pomerne dlhé, svalové vlákna počas tejto doby sú atrofované a osoba zostáva neplatná, pripojená k stoličke.

Dýchanie musí zostať hladké a pokojné, nemali by ste sa vyčerpať cvičením. Mimochodom, to platí pre prakticky všetky techniky vyvinuté na obnovenie chrbtice a zmiernenie bolesti chrbta. Cvičenie prebieha premyslene, musíte cítiť každý sval vášho tela, predstaviť si, ako sa kontrahuje a tiahne.

Napríklad Dikulove odporúčania na zmiernenie bolesti chrbta:

  • Ležali sme na žalúdku, dotýkali sme sa podlahy našimi bradami, potiahli sme ruky dopredu. Postupujeme späť a zvyšujeme pravé končatiny čo najvyššie. Zostaneme tak dlho. Pomaly klesáme ruky a nohy. Pri každom opakovaní by sa čas zdržania mal zvýšiť. Vykonajte desaťkrát. V budúcnosti sa počet opakovaní nezmení;
  • Ležali sme na chrbte, zapli sme sa cez ramená krížom. Otáčame telo v rôznych smeroch striedavo a zdvíhame ľavé alebo pravé rameno. Robíme 8 prístupov (vpravo-vľavo);
  • vstať, položiť nohy na šírku ramien, položiť ruky do pása. Pomaly sa nakláňajte dopredu, krátko sa zastavte a narovnávajte. Robíme osemkrát.
  • Ležali sme na chrbte, ruky - po stranách. Otočte boky striedavo po stranách a telo zostane na svojom mieste. Opravujeme ich na krátky čas na každej strane.

Video: Dikulové cvičenia na zbavenie bolesti chrbta

Tieto cvičenia sú určené na zmiernenie ťažkej bolesti chrbta a sú vykonávané s exacerbáciou stavu.

Čo odporúča Dr. Bubnovsky

Základom techniky na liečbu bolesti v zadnej časti Sergeja Bubnovského je kinesitherapia, tj vývoj motorickej činnosti, používanie základných vertebrálnych oddelení.

Okrem toho zahrnul do svojich cvičení komplexy na špeciálne navrhnuté simulátory MTB (multifunkčné simulátory Bubnovsky).

Galéria: simulátory Dr. Bubnovského

Jeho metóda zahŕňa silový tréning, a preto existujú kontraindikácie pre triedy - onkológia, nedávno prenesená operácia, ruptúry spojivového tkaniva, pre-infarkt alebo pre-kultúrny stav. Počas liečby Dr. Bubnovsky odporúča kombinovať cvičenia s masážami, kryoprocesúrami a špeciálnymi masťami. Zaťaženie sa systematicky zvyšuje. Odporúča sa robiť gymnastiku na prázdny žalúdok, najlepšie v ranných hodinách, a postupujte najmenej 20 minút. Každé cvičenie sa opakuje dvakrát.

Tu sú niektoré cvičenia z komplexu adaptačnej gymnastiky, existuje viac ako 50 z nich (pre tých, ktorí práve začínajú praktizovať túto metódu):

  1. ip - Sedíme na podpätku. Inhalať - vstávame a zdvíhame ruky, vydychujeme - akceptujeme a. n.
  2. ip - ležať na strane s opierkou. Pri výdychu zdvihnite panvu, vráťte sa a. Obrátime sa na druhú stranu.
  3. ip - stojíme na kolenách s dôrazom na ruky. Pri výdychu ohýbame hore smerom nahor, na inšpiráciu - dole.
  4. ip - to isté. Pri výdychu ohýbame ruky v lakťoch a vytláčame z podlahy, potom si sadnite na päty.
  5. ip - Ležali sme na chrbte. Vydychujeme - zoskupujeme a vystupujeme, snažíme sa súčasne spojiť kolená a kolená. Prijímame a. n.

V každom jednotlivom prípade sa vyberie súbor cvičení. Počas tejto triedy venuje S. Bubnovsky veľkú pozornosť správnej dýchacej technike.

Komplex gymnastických cvičení Yu.V. Popova

Dr. Jurij Vasilievich Popov, fyzioterapeut, doktor biologických vied, dlho (viac ako 40 rokov) študoval zdravotné problémy, účinky tradičnej medicíny, starnutie ako nevyhnutný proces nášho života. A ja som dospel k záveru, že nie sme zomieraní zo starnutia, ale z choroby. Nikto nikdy nie je zdravý. Dôvod starnutia, podľa Yu.V. Popov je "vertikálnym spôsobom života". Jeho záver bol, že všetky choroby sú spojené s nesprávnou polohou chrbtice.

Doktor Yu.V. Popov vyvinul svoj systém predĺženia a vyrovnania chrbtice, pretože veril, že takzvané ohyby chrbtice - to sú chyby, ktoré sa vyvíjajú zo sedavého životného štýlu.

Základom lekárskych systémov bol "Popovov tréningový komplex", ktorý zahŕňa "Popova trénera" a "Popovov komplex cvičení".

Úkon simulátora je založený na natiahnutí chrbtice pozdĺž celej dĺžky v dôsledku toho, že pacient na ňom je hore nohami a jeho hmotnosť pôsobí na neho.

Video: Gymnastika Dr. Popova z osteochondrózy

Nižšie sú uvedené príklady cvičení, ktoré sú súčasťou cvičení, ktoré vytvoril Dr. Popov. Požiadavky na vykonanie sú rovnaké ako požiadavky opísané vyššie pre ostatné komplexy, ako napríklad:

  • zapojiť sa na plochý tvrdý povrch;
  • nedržte si dych;
  • pri vykonávaní každého cvičenia sa zamerajte na tie časti chrbtice, ktoré sú zdôraznené;
  • nerobte náhle pohyby;
  • počas lekcie sa pokúste napnúť všetky svaly tela.

Terapeutické cvičenia pre bolesti chrbta

Fyzioterapia pre bolesti chrbta

Pravidelne je bedrová bolesť spôsobená chorobami muskuloskeletálneho systému, z ktorých najbežnejším je lumbosakrálna radikulitída. Tento patologický stav sa vo väčšine prípadov vyvíja v dôsledku degeneračných dystrofických procesov v medzistavcových diskoch vedúcich k bedrovej osteochondróze. V dôsledku premiestnenia a riedenia chrupavkovej vrstvy diskov dochádza k porušeniu a reaktivnemu zápalu chrbtových nervov. Nastáva intenzívna bolesť, zvyšujúca sa pohybom a fyzickou námahou.

Základné požiadavky

Na odstránenie tejto bolesti sa používa celý arzenál dostupných liekov - lieky, fyzické procedúry, masáže, manuálna terapia. Spolu s týmito terapeutickými metódami je gymnastika s nízkou bolesťou chrbta nepostrádateľným prvkom, inak liečba nebude účinná. Realizácia odporúčaných fyzických cvičení prispieva k takým pozitívnym účinkom, akými sú:

Buďte opatrní!

Skôr než budem čítať ďalej, chcem vás varovať. Väčšina prostriedkov na "liečbu" kĺbov, ktoré sú inzerované v televízii a predávané v lekárňach, je neustály rozvod. Spočiatku sa môže zdať, že krémy a masti pomáhajú, ale v skutočnosti len odoberajú príznaky tejto choroby.

Jednoducho povedané, zakúpite bežné lieky proti bolestiam a choroba sa naďalej rozvíja v ťažšej fáze.

Konvenčná bolesť kĺbov môže byť príznakom závažnejších ochorení:

  • Akútna hnisavá artritída;
  • Osteomyelitída - zápal kostí;
  • Seps - infekcia krvi;
  • Kontrakcia - obmedzenie pohyblivosti kĺbu;
  • Patologická dislokácia - výstup zo spojovacej hlavy z kĺbu.

Ako byť? - pýtate sa.

Študovali sme obrovské množstvo materiálov a najdôležitejšie sme skontrolovali v praxi väčšinu prostriedkov na liečbu kĺbov. Tak sa ukázalo, že jedinou drogou, ktorá neodoberá symptómy, ale skutočne zaobchádza s kĺbmi, je Artrodex.

Táto droga sa nepredáva v lekárňach a nie je inzerovaná v televízii a na internete, ale za akciu to stojí len 1 rubeľ.

Aby ste si nemysleli, že pridávate iný "zázračný krém", neviem, aký účinný liek je. Ak máte záujem, prečítajte si všetky informácie o Artrodexe sami. Tu je odkaz na článok.

  • Odstránenie bolesti
  • Posilnenie svalovej štruktúry bedier
  • Rozšírenie medzistavcových priestorov, oslobodenie uškrtených nervov
  • Zvýšené zásobovanie krvi a metabolizmus na stavcoch, chrupavkách, nervoch a svaloch bedrovej oblasti.

Fyzické cvičenia - pomerne silná zbraň pri liečbe niektorých ochorení chrbtice. Pri zlom riadení vedú terapeutické cvičenia s nízkymi bolesťami chrbta namiesto reliéfu k zvýšeniu týchto veľmi bolesti. Aby ste tomu zabránili, musíte dodržiavať nasledujúce požiadavky:

  • Všetky pohyby musia byť hladké, trhanie, ostré útoky sú neprijateľné.
  • Miestnosť na vykonávanie cvičení by mala byť priestranná a dobre vetraná a bez odevov, vyrobená z prírodných tkanín.
  • Cvičenie sa vykonáva na základe inšpirácie a počiatočná poloha sa vykonáva pri výdychu.
  • Každý prvok je spočiatku vykonaný nie viac ako 10-krát, v nasledujúcom prípade môže byť trvanie, frekvencia a amplitúda zaťaženia zvýšená.
  • Keď sú bolesti a iné negatívne príznaky (bolesť hlavy, nevoľnosť, všeobecná slabosť), cvičenie sa musí zastaviť.

Typy cvičení

Anestetická gymnastika s bolesťou chrbta sa môže vykonávať v ľubovoľnej polohe - ležať, sedieť, stáť. Všetky cvičenia v jednom alebo druhom stupni sú zamerané na napínanie a posilnenie svalov. Je však potrebné vyhnúť sa zaťaženiu medzistavcových diskov. Najjednoduchší spôsob naťahovania je na priečnik bez silových prvkov. Pasívne, pod vplyvom svojej vlastnej hmotnosti, chrbtica kolmo prechádza axiálne, vzdialenosť medzi stavcom a uvoľnenie uškrtených nervov.

Prečítajte si článok: Nabíjanie svalov na chrbte

Závesné tyče nebudú všetci, najmä ak je pacientom žena alebo muž v pokročilom veku. V tomto prípade, ak chrbtom ubližuje, cvičenie môže byť vykonané chodenie v kolennej polohe, alebo jednoducho na všetkých štyroch. Postavenie kolenného kĺbu z fyziologického hľadiska je najpriaznivejšie pre chrbticu. Koniec koncov, pohybujúc sa na štyroch nohách, zvieratá nie sú ochorené ani o ischiatiku, ani o osteochondróze, nemajú disky premiestnené. Tieto a mnohé ďalšie choroby sú "privilégiom" človeka, jeho platou za spravodlivosť. Chôdza po všetkých štyroch by mala byť sprevádzaná vychýlením chrbta a správnym striedaním hlbokých dychov a výdychov. Trvanie záťaže v tomto prípade nie je dlhšie ako 20 minút.

Pri výkone bolesti chrbta, držanom v stojacej polohe, môžete vytvoriť optimálne vyvážené zaťaženie svalov na chrbte, stehnách, brušných drievoloch a zadku. Pacient vo vzpriamenej polohe spočíva na chrbte a kruhu na akomkoľvek tvrdom povrchu, napríklad na stene. Pri vdychovaní zdvihne v pravom uhle nohu ohnutú v kolene a bedrovom kĺbe. Po 10 sekundách. Táto poloha sa vydymuje a zaberie sa východisková poloha. Cvičenie pre každú končatinu sa vykonáva až desaťkrát. V budúcnosti môže byť zaťaženie zvýšené umiestnením na zdvihnuté stehno do hmotnosti od 1 do 1,5 kg. Je prísne zakázané zdvihnúť nohu (nie ohnutú do kolenného kĺbu).

Liečím pacientov so spármi už mnoho rokov. S istotou môžem povedať, že kĺby môžu byť liečené vždy, dokonca aj v najhlbšom veku.

Naše centrum bolo prvé v Rusku, ktoré získalo certifikovaný prístup k najnovšiemu lieku na osteochondrózu a bolesť kĺbov. Priznám sa vám, keď som o tom počul prvýkrát - len som sa zasmial, pretože neveril v jeho účinnosť. Ale bol som prekvapený, keď sme skončili testovanie - 4 567 ľudí je vyliečený zo svojej choroby, to je viac ako 94% zo všetkých predmetov. 5,6% respondentov dosiahlo výrazné zlepšenie a len 0,4% nedosiahlo žiadne zlepšenie.

Tento liek umožňuje zabudnúť na bolesť chrbta a kĺbov v čo najkratšom čase, doslova zo 4 dní, a dokonca aj veľmi zložitý prípad môže byť vyliečený v priebehu niekoľkých mesiacov.

Najčastejšie cvičenie pre dolnej časti chrbta sú držané v polohe ležmo na rovnom a tvrdom povrchu s rukami pozdĺž tela s rukami a nohami na šírku ramien rozvedených. Spočiatku pacient, ktorý mierne povytiahne hlavu, napína brušné svaly a pokúša sa dostať na kolená rukami, ale nedotýka sa ich. Trvanie každého úsilia nie je dlhšie ako 10 sekúnd. Potom bez zmeny východiskovej polohy zdvihnite hlavu, zdvihnite panvu, otočte nohy a panvu na boky a vytiahnite kolená k hrudníku. Každý prvok sa robí nie viac ako 10 krát.

V sedacej polohe na stoličke s vysokým chrbtom by ste mali ohýbať chrbticu v bedrovej oblasti a opierať sa o kreslo. Po sérii takýchto priehybov nasleduje krátky odpočinok, po ktorom sa cvičenie opakuje. Sediaci na podlahe sú kolená široko chované a zadné stehná sú umiestnené medzi nohami. V tejto polohe sklopte telo dopredu, zadná časť je priamočiare. Zdvihnite hýždeň nad podlahou a držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd. Cvičenie sa opakuje 5 až 6 krát.

Obmedzenia a kontraindikácie

Bohužiaľ, osteochondróza a radikulitída sú ďaleko od jediných príčin bolesti v bedrovej oblasti. A preto terapeutická gymnastika, účinná v niektorých prípadoch, je zbytočná a dokonca kontraindikovaná aj v iných. Nie je možné cvičiť bolesti chrbta v dôsledku takých podmienok, ako je:

  • tehotenstvo
  • tuberkulóza
  • Zhubné nádory
  • Exacerbácia ochorení gastrointestinálneho traktu
  • Zranenia chrbtice
  • Ochorenia obličiek
  • Ak bolesť chrbta dáva nohu.

Okrem toho sa terapeutický gymnast neodporúča na všeobecné vyčerpanie, vysoký krvný tlak, zlyhanie srdca a diabetes, tendencia k krvácaniu.

Prax fyzioterapie je lákavá vec. Koniec koncov, môžu byť vykonávané doma, bez potreby špeciálnych drahých zariadení. A pacient z vykonaných cvičení prijíma estetické potešenie a nachádza vieru v uzdravenie. Ale aby ste sa nedostali do problémov a neubližovali sa, vždy by ste sa mali poradiť s lekárom. Lekár vykoná potrebné štúdie. Tieto štúdie musia prejsť, aby zistili príčinu bedrovej bolesti.

Správna lekárska gymnastika s bedrovou osteochondrózou

Fyzioterapia, masáže, lieky - všetky tieto metódy liečby osteochondrózy bedrovej oblasti sa vyznačujú značnými finančnými nákladmi a účinnosť nie je vždy porovnateľná s investíciami. Existuje však jeden spôsob, ako výrazne zlepšiť svoj stav bez toho, aby ste strávili cent. Terapeutická gymnastika s bedrovou osteochondrózou - to je to, čo spása pochádza z ochorenia. Všetko, čo sa vyžaduje od pacienta, je starostlivosť a túžba dosiahnuť cieľ. V tomto článku získate všetky potrebné informácie o fyzickej kultúre: všeobecné pravidlá, komplexy cvičení, odporúčané športy atď.

Ale nepočítajte s okamžitým účinkom - nebude to. Až po niekoľkých týždňoch alebo dokonca mesiacoch pravidelného tréningu pocítite, ako príznaky ustupujú. Ak zistíte silu pokračovať v ďalšom štúdiu a zoraďovanie z liečebnej gymnastiky, zabudnete na bolesť a iné nepríjemné prejavy tejto choroby.

Príbehy našich čitateľov

Liečili choré kĺby doma. Je to už 2 mesiace, kým som zabudol na bolesť kĺbov. Oh, ako som trpel, kolená a bolesti chrbta, nedávno som nemohla chodiť správne. Koľkokrát som šiel do polyklinik, ale tam boli len doroguschie tablety a masti určené, z ktorých nemal žiadny zmysel. A teraz 7 týždňov išiel ako kĺby ani trochu obávajú, deň idem do krajiny, do práce, a s autobusom ísť 3 km, takže tu je všeobecne jednoduché ísť! Všetko vďaka tomuto článku. Každý, kto má bolesť kĺbov - čítajte nevyhnutne!

Prečítajte si celý článok >>>

Bezpečné cvičenie na posilnenie bedier. Otvoriť veľkú fotografiu

Skôr ako začnete: 8 dôležitých pravidiel

Existuje 8 dôležitých pravidiel, dodržiavanie ktorých vám pomôže dosiahnuť čo najväčší účinok z cvičení a trvale udržať dosiahnuté výsledky:

Najskôr sa poraďte so svojím lekárom.

Byť systematický. Ideálne - každý deň ráno.

Zapojte sa do pohodlného "dýchania" oblečenia, vyhýbajte sa podchladeniu.

Dávajte pozor na svoje pocity: ak nastane bolesť, znížte amplitúdu pohybov alebo úplne ich zastavte.

Vyhnite sa náhlym pohybom - vykonajte všetky cvičenia jemne, hladko, pomaly.

Nedržte si dych počas cvičenia.

Sledujte bedrovej lordózu (vpred chrbtice) pri pohybe, čo môže zhoršiť bolestivé pocity.

Vykonajte všetky cvičenia v prísnom súlade s pokynmi.

Odporúčané cvičenie na osteochondrózu bedrovej oblasti

Všetky cvičenia sa dajú rozdeliť do niekoľkých skupín - jedna v akútnom období, druhá v subakute, tretia v období odpustenia (popisy období - neskôr v článku).

Akútne obdobie

Pri silnej bolesti spôsobenej exacerbáciou bedrovej osteochondrózy je nevyhnutné prísne dodržiavanie odpočinku lôžka. Vykonávať cvičenia môžu len tie, ktoré nespôsobujú bolesť. Pre gymnastiku budete potrebovať valček o priemere približne 30 cm. Každé cvičenie by sa malo opakovať 10 krát. Nerobte gymnastiku silou.

Všetky nasledujúce cvičenia sú vykonávané ležiace na chrbte, pod hlavou je potrebné dať malý vankúš.

Položte nohy na obe nohy na valček, natiahnite si palce na seba. Súčasne stlačte a oddeľte päste.

V ľavej nohe odpočívajte na posteli (noha je ohnutá na kolená), ohnite pravú nohu a odviažte ju a posuňte pätou pozdĺž lôžka. Zmeňte nohy, zopakujte cvičenie.

Položte obidve dolné nohy na valček, potiahnite ruky po kufri. Pomaly zdvihnite dve ruky smerom hore na 90 stupňov, potom nižšie na posteli smerom k hlave. Vaše ruky by mali "nakresliť" vo vzduchu polkruh.

Ohnúť jednu nohu v koleni, druhá tlačiť stranou a posúvať celú zadnú časť nohy na posteľ. Vykonajte cvičenie pre druhú nohu.

Dajte nohy na obe nohy na valček, položte ruky na ramená a vykonajte kruhové pohyby s rukami tam a späť.

Polovičné nohy položte na vankúš. Narazte prvú nohu, potom druhú. Uhol medzi narovnanou nohou a posteľou by mal byť približne 45 stupňov a zadná časť stehna sa dotýka valca.

Ohnúť obidve nohy v kolenách a striedavo zdvihnúť každé koleno nahor a ukazovať na tvár, pokúšať sa dostať do nosa. Hlava nie je zdvihnutá, svaly na krku sú uvoľnené.

Ohnite kolená, postavte nohy dohromady. Súčasne ohýbajte kolená na bokoch a urobte "žabu".

Polovičné nohy položte na vankúš. Nohy sú vo vzdialenosti 20-25 cm od seba. Na úkor "fold", znížte svoje ponožky a dotýkajte sa navzájom palcami, na úkor "dvoch" - ponožiek od seba.

Polovičné nohy položte na vankúš. Pomaly a hlboko dýchajte v bruchu.

V akútnej fáze, a nechá vykonávanie zložitejších cvičení, ale iba v prípade, že intenzita bolesti spôsobené osteochondróza bedrovej, začne ustupovať. Uvedený komplex cvičení trénuje svaly a brušné svaly.

Všetky nasledujúce cvičenia sú tiež vykonávané ležiace na chrbte s malým vankúšom pod hlavou.

Ohnite si kolená a pomaly ťahajte pas z postele. Ohnúť sa na nohách a hrudnej chrbtici.

Ohnite si kolená, pomaly ťahajte hlavu nahor a napínajte brušné svaly.

Ležte rovno, napnite svaly zadku (ponechajte 5 sekúnd).

Ohnite ľavú nohu v koleni, pravá noha sa posunie smerom k zadku a stlačí sa na posteli.

Vložte valec pod holenku. Zdvihnite panvu hore.

Ak je to možné, bude veľmi užitočné urobiť ešte viac cvičení (blok 3).

Stojte na všetkých štyroch. Vaša úloha - bez zdvihnutia rúk z postele a bez ohýbania chrbta (to znamená plynulý pohyb alebo vyklenutie zálohy), sedieť na podpätkoch.

Stojte na všetkých štyroch. Ohnite zálohu a vráťte sa do východiskovej pozície. Chrbát by sa nemal presúvať (smerom k posteli).

Subakútne obdobie

Ako bolesť ustúpi, vaše fyzické schopnosti sa rozšíria. A to znamená, že môžete postupne prejsť na intenzívnejšiu gymnastiku. Nasledujúce cvičenia sú zamerané na posilnenie brušných svalov, zadných a bedrových svalov zodpovedných za predĺženie nohy. Vykonajte každé cvičenie 15 až 50 krát, ak je to možné - rýchlym tempom.

Opakujte cvičenia 1-6 bloku 1 počas akútneho obdobia. Teraz nedávajte valec pod holeň, ale nechajte vankúš pod hlavou. Nezabudnite, že opakovanie každého pohybu nasleduje 15-50 krát.

Opakujte všetky cvičenia bloku 2 opísané v časti o akútnom období.

Položte si chrbát, najprv ohnite kolená a potom ich súčasne zdvihnite a zatlačte ich na žalúdok.

Opakujte všetky cvičenia bloku 3 počas akútneho obdobia.

Stojte na všetkých štyroch, vezmite predĺženú ľavú ruku na stranu a nahor. Telo sa otáča po ruke. Opakujte to isté pre pravú ruku.

Stojte na všetkých štyroch. Vytiahnite pravú nohu späť tak, aby tvorila jednu priamku s chrbtom. Opakujte s ľavou nohou.

Stojte na všetkých štyroch, dlane a kolená od seba. Posuňte sa na posteľ s ľavým kolenom a potiahnite ho na pravú dlaň. Rovnako sa dotknite pravého kolena ľavej ruky. Chrbát je ohnutý smerom hore.

Stojte na všetkých štyroch. Vezmite si jednu nohu späť a posuňte roztiahnutú špičku na posteľ, až budete sedieť na polovice. Ruky z postele sa neodtrhnú, chrbát by sa nemal plávať. Opakujte na druhú nohu.

Uložte si na žalúdok, pred umiestnením pod ním valček, roztiahnite nohy. Striedavo roztrhajte nohy z postele o niekoľko centimetrov, zostaňte v tejto polohe po dobu 5 sekúnd. Z rovnakej počiatočnej pozície oddeľte nohy od seba a postupne sa ohnite.

Ležať na bruchu na valčeku, odtrhnite hlavu a ramená z postele niekoľko centimetrov, roztiahnite ruky po stranách. Podržte túto pozíciu na 5 sekúnd.

Stojte na všetkých štyroch na okraji pohovky (kolená k okraju). Jedna noha je hojdačka a vezme ju na stranu a hore. Urobte to isté s druhou nohou.

Lež na svoju stranu, natiahnite nohy. Ohýbajte nohy v kolenách a súčasne ich potiahnite do žalúdka.

Ležať na chrbte, striedavo ťahať ponožky rôznych nohy v rôznych smeroch (priamo od seba, nechajte sa na seba a naopak).

Vo videu nižšie - iný efektívny komplex, ktorý pomáha s bolesťou v bedrách rôzneho pôvodu:

Obdobie odpustenia

V období remisie osteochondrózy bedrovej oblasti, pravidelne vykonávaná gymnastika podporuje zvýšenie pohyblivosti chrbtice. Počet opakovaní každého cvičenia sa zvyšuje na 50-100 krát a zvyčajne sa vykonáva v prípade niekoľkých prístupov počas dňa.

Stojte na všetkých štyroch na telocvični. Ohnúť kufor doľava, snažiť sa dosiahnuť s ramenom bokov, pohybovať dlane pozdĺž rohože (doľava do kolena, vpravo - od). Podobne ohnite kufor doprava.

Sedte na kolenách, posuňte panvu najprv doľava, potom doprava a dotknite sa stehna podlahy.

Ležajte na posteľ, zdvihnite nohy a ohnite sa na kolená. Alternatívne sklopte kolená rôznymi smermi (na posteľ).

Lehajte si, ohýbajte nohy, odpočívajte v nohách, položte ruky do zámku za zadnou časťou hlavy. Vykonajte zdvíhanie kufra.

Priblížte gymnastickú stenu chrbtom, uchopte bar. V závesnej polohe utiahnite ohnuté nohy na hrudník.

Položte si na posilňovňu rohož, ohnite si kolená a chyťte ich rukami, odtrhnite hlavu z podlahy a "hojdite" na chrbte.

Uložte si na brucho, vykonajte ohyb kufra: posuňte doľava aj s predĺženými nohami a hlavou, potom - vpravo.

Postavte sa rovno, položte nohy na šírku ramien a položte ruky na ramená. Dotknite sa striedavo s pravým kolenom ľavého lakťa a naopak.

Ležať na chrbte, nohy rovno, ruky natažené za vašou hlavou. Zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu po dotyku nohy - spustite ju. Urobte to isté s pravou rukou a ľavou nohou.

Chôdza po prstoch a na podpätkoch, ako aj na vonkajšom oblúku nohy, robte útoky. Urobte krok na mieste najprv s vysokým koleno hore, potom ohýbanie ich späť (tendenciu smerom k zadku s pätou).

Povolené športy pre bedrovú osteochondrózu

Pacienti s osteochondrózou by sa mali snažiť čo najviac pohybovať, rozvíjať a posilňovať svaly. To možno dosiahnuť nielen pomocou telocvične, ale aj vďaka iným športom. Veľmi užitočné sú plávanie, lyžovanie, beh, bicykel.

S opatrnosťou sa môžete venovať viac mobilným športom: tancovanie, volejbal, rytmická gymnastika alebo cyklistika. Z agresívnych športov, kde sú skoky, hádzanie, pádu, silné nárazy a nárazy, mali by ste odmietnuť. Vyhnite sa zraneniam a preťaženiu chrbtice.

Aby ste sa vyrovnali s príznakmi osteochondrózy a gymnastiky, budete potrebovať čas a trpezlivosť. Tieto náklady sa však jednoznačne odôvodnia. Okrem toho, Fyzické vzdelávanie je najprirodzenejším a najbezpečnejším spôsobom, ako odstrániť symptómy ochorenia a obnoviť telo ako celok a dobrý liek na lene. Dávajte pozor na svoje zdravie a nezabudnite pravidelne konzultovať s lekárom.

Terapeutické cvičenia pre pás: popis cvičení, recenzie

Bolesť v bedrovej chrbtici spôsobuje ochorenia muskuloskeletálneho systému. Zjavenia lumbosakrálnej radikulitídy sú pomerne často problematické. Tento degeneratívny-dystrofický proces medzistavcových diskov vedie k tomuto patologickému stavu. A to zase môže spôsobiť osteochondrózu. Chrupavková vrstva je premiestnená a zriedená, chrbtové nervy sú porušené a reaktívne sa zapália. To všetko vyvoláva intenzívnu bolesť, ktorá sa zvyšuje počas pohybu a fyzickej námahy. V tomto článku budeme skúmať, ako je účinná gymnastika pre pás.

Čo môže pomôcť?

Takáto bolesť je eliminovaná arzenálom dostupných prostriedkov - liekov, fyzioterapie, masáže, manuálnej terapie. Ale nielen uvedené terapeutické metódy môžu pomôcť. Je nevyhnutné, aby sa za pas naučil špeciálna terapeutická gymnastika. Je to povinný prvok terapie, inak nie je potrebné počítať s účinnosťou liečby. Ak sa vykonajú odporúčané fyzické cvičenia, tieto pozitívne výsledky budú nevyhnutne:

  • Bolesť sa odstráni.
  • Svalový rám pásu bude posilnený.
  • Intervertebrálne priestory sa rozširujú, obmedzené nervy sa uvoľňujú.
  • Dodáva sa krv a metabolizmus stavcov, nervov, chrupaviek a svalov bedrovej oblasti.

To všetko poskytuje gymnastiku pre pás.

Odporúčania pre výkon gymnastiky

Fyzické cvičenia sú považované za pomerne silnú zbraň pri liečbe niektorých ochorení chrbtice. Ak nie sú príliš zruční na vykonanie, bolesť nielenže zlyhá, môže sa ešte zintenzívniť. Je potrebné dodržiavať určitý zoznam požiadaviek, aby nedochádzalo k zhoršeniu:

  • Pohyby by mali byť plynulé, bez trhnutí a ostrých útokov.
  • Pred triedou by mala byť veľká, svetlá miestnosť dôkladne vetraná. Oblečenie je vybrané čo najviac prírodné.
  • Je potrebné kontrolovať dýchanie: dýchanie je cvičenie, výdych je relaxácia.
  • Jeden prvok vyžaduje minimálne desať opakovaní, potom môžete zvýšiť počet príležitostí a zvýšiť počet prístupov pri prispôsobovaní sa zaťaženiu.
  • Ak dôjde k bolesti a iným negatívnym príznakom (nevoľnosť, všeobecná slabosť, bolesť hlavy), vyžaduje to zastavenie cvičení.

Gymnastika v páse sa vykonáva pravidelne, približne v rovnaký čas, vhodný pre pacienta.

Kde začať?

Anestetická gymnastika sa môže vykonávať z posedenia, ležiaceho, stojaceho. Cvičenie pomáha rozťahovať a posilňovať svaly. Zaťaženie medzistavcových diskov nie je povolené. Ako jednoduché a jednoduché natiahnutie chrbtice? Stačí stačiť na priečnik, zatiaľ čo výkonové prvky nemožno použiť. V dôsledku toho je chrbtica pasívne roztiahnutá pod pôsobením gravitácie tela. Medzery medzi stavcami sú natiahnuté, zachytené nervy sú uvoľnené. Obzvlášť užitočná gymnastika na chrbát s osteochondrózou.

Ženy visiace na priečniku sú pomerne ťažké a nie všetci muži úspešne uspeli. Môže zasahovať do zdravotného stavu alebo veku. Potom môžete zaujať pozíciu na všetkých štyroch a cvičiť z nej. Táto situácia sa nazýva aj koleno. Umožňuje čo najviac ušetriť chrbticu a zabraňuje premiestneniu disku.

Stačí stačiť po všetkých štyroch, zatiaľ čo mierne ohýbate chrbát. A je dôležité dávať pozor na dych - hlboký výdych sa musí striedať s hlbokým výdychom. Triedy trvajú maximálne 20 minút.

Čo je telocvičňa pre pás? O tomto ďalej.

Aké cvičenia existujú?

Cvičenie z postoja je tiež veľmi účinné. Tým vzniká optimálne vyvážené zaťaženie svalov na chrbte, tlači, zadku a stehnách. Ale je potrebné spoliehať sa na pevný povrch s chrbtom a sacrum. Stenu pre tento účel je ideálna.

Musíte vdychovať, potom zdvihnúť nohu, ohýbať sa na kolená a bedrový kĺb. Uhol musí byť rovný. Vydržte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd, potom vydychujte a spustite nohu. Na zvýšenie zaťaženia v budúcnosti sa používa malé zaťaženie (1-2 kg). Ak noha nie je ohnutá, môžete poškodiť chrbát, tak to neurobíte.

Najčastejšie sa však používa terapeutická gymnastika na bolesť v dolnej časti chrbta od náchylnej polohy. To si vyžaduje rovnomerný, tvrdý povrch. Nohy sú vystužené pre šírku ramien, ramená sú natiahnuté pozdĺž tela. Najprv musíte zvýšiť hlavu, pomocou svalov tlače pokúsiť sa dostať do kolená s rukami. Každé úsilie nie je dlhšie ako desať sekúnd. Potom panva stúpa z východiskovej pozície, drží a spúšťa. Potom sa môžete pokúsiť otočiť nohy, ohýbať sa na kolená v rôznych smeroch, potom sa kolená zdvihnú k hrudníku. Všetko toto sa strieda, každé cvičenie sa opakuje aspoň desaťkrát.

Môžete tiež sedieť na stoličke, ktorá by mala mať vysoký chrbát. Zadné oblúky v spodnej časti chrbta a tlačia na zadnú časť kresla. Potom môžete odpočívať na krátku dobu, potom sa musíte vrátiť k cvičeniu. Môžete si sadnúť na podlahu, zriediť kolená široko, zadky umiestniť medzi nohy. S rovnou chrbtom sa sťahujú dopredu a zdvihnú ruky z podlahy. Opakujte desaťkrát.

Budeme na to prísť, všetci sú k dispozícii gymnastika pre chrbát s nízkou bolesťou chrbta.

Aké sú obmedzenia a kontraindikácie?

Bolesť v bedrovej oblasti môže nastať nielen kvôli ischiasu a osteochondróze. Nie vždy existuje prínos z liečebnej gymnastiky, v niektorých prípadoch to môže spôsobiť veľa škody. Za týchto podmienok sa neodporúča vykonať popísané cvičenia:

  • Počas tehotenstva.
  • Tuberkulóza.
  • Zhubné nádory.
  • Exacerbácie ochorení gastrointestinálneho traktu.
  • Zranenia chrbtice.
  • Ochorenie obličiek.
  • S bolesťou chrbta dávajúc nohu.

Gymnastika pre Bubnovského pre pás

  1. Musím ležať na svojom žalúdku. Na druhej strane stúpa potom ľavá, potom pravá rovná noha. Oneskorenie v zdvihnutej pozícii po dobu 1-2 sekúnd.
  2. Ležať tiež na žalúdku. Teraz namiesto nohy je potrebné zdvihnúť kmeň. Odložte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície.
  3. Sedte si na kolenách. Vezmite si dych, zdvihnite telo a roztiahnite ho do ruky. Vdychovanie - návrat do východiskovej polohy.
  4. Stojte na všetkých štyroch. Do hojdačiek sa pohybujú rovno a hore doľava a doprava.
  5. Ležať na chrbte, ohýbať kolená. Napodobňujte ich na bicykli.
  6. Stojte, zdvihnite rovnú nohu a nasaďte akúkoľvek oporu - stôl, stoličku. Opatrne urobte trup trupu na nohe, pokiaľ je to možné. Potom by mali byť nohy zmenené.
  7. Lež na svoju stranu. Zdvihnite rovnú nohu, držte ju na chvíľu a spustite ju na miesto. Potom musíte zmeniť strany.

Je každý povolený taká telocvičňa pre bolesti chrbta?

kontraindikácie

Pre tieto cvičenia sú aj kontraindikácie:

  • V počiatočnom pooperačnom období sa neodporúča terapeutická gymnastika. Stehy sa môžu zlomiť alebo môžu vzniknúť iné komplikácie.
  • S malígnymi nádormi v chrbtici. Pri týchto cvičeniach pacientov s rakovinou len zhorší situáciu.
  • V rozpore s prívodom krvi do srdcového svalu. Cvičenie môže spôsobiť náhly infarkt myokardu.
  • Pri porušovaní dodávok krvi do mozgu. Každá fyzická aktivita je kontraindikovaná v stave pred dospelým.

Infarkt a cievna mozgová príhoda často vedú k smrteľnému výsledku, preto tieto odporúčania neuplatňujte.

Celková vyčerpanie organizmu, vysoký krvný tlak, srdcové zlyhanie a cukrovky, ako aj tendencie ku krvácaniu sú kontraindikáciou pre tento druh fyzikálnej terapie.

Odporúčania potvrdzujú, že terapeutická gymnastika pre pás je mimoriadne dôležitá. Pre triedy, ktoré nepotrebujete kupovať drahé zariadenia, je možné vykonať cvičenia bez opustenia domova. Je dôležité veriť v uzdravenie a zdá sa, že pravidelne trénujete. Aby ste sa však vyhli negatívnym následkom, je lepšie konzultovať s lekárom pred začatím cvičení. Predpíše vyšetrenie, podľa ktorého môžete určiť príčinu bolesti v dolnej časti chrbta.

Naši predkovia nespali tak, ako sme robili. Čo robíme zle? Je ťažké uveriť, ale vedci a mnohí historici majú tendenciu veriť, že moderný človek vôbec nespí ako jeho starí predkovia. Spočiatku.

11 podivných príznakov, ktoré naznačujú, že ste dobrí v posteli. Chcete tiež veriť, že dáte svojmu romantickému partnerovi radosť z postele? Aspoň nechcete, aby ste sa začervenali a klamali.

Cez všetky stereotypy: dievča sa vzácnou genetickou poruchou dobýva módny svet toto dievča menom Melanie Gajdos, a ona rýchlo vnikol do sveta módy, šokujúce, inšpirujúce a ničiť hlúpe stereotypy.

Nezanedbateľné chyby vo filmoch, ktoré ste si pravdepodobne nikdy nevšimli. Pravdepodobne je veľmi málo ľudí, ktorí by nechceli sledovať filmy. Avšak aj v najlepšom filme sú chyby, ktoré si divák môže všimnúť.

Top 10 zničených hviezd Ukazuje sa, že niekedy dokonca aj najhlasnejšia sláva končí neúspechom, ako je to v prípade týchto celebrít.

20 fotiek mačiek vyrobených v správnom čase Mačky sú úžasné bytosti a možno o tom všetci vedia. A oni sú neuveriteľne fotogénni a vždy vedia, ako byť v pravý čas v pravidlách.

Zdroj: http://moyaspina.ru/kakaya-dolzhna-byt-lechebnaya-gimnastika-pri-bolyah-v-poyasnice, http://sustavzdorov.ru/osteohondroz/gimnastika-pri-poyasnichnogo-otdela-177.html, http://fb.ru/article/316643/lechebnaya-gimnastika-dlya-poyasnitsyi-opisanie-uprajneniy-otzyivyi

Vyvodiť závery

Vykonali sme vyšetrovanie, študovali sme veľa materiálov a najdôležitejšie sme kontrolovali väčšinu finančných prostriedkov z bolesti kĺbov. Verdikt je nasledovný:

Všetky drogy poskytli len dočasný výsledok, hneď ako sa recepcia zastavila - bolesť sa okamžite vrátila.

Pamätať! Neexistuje žiadny prostriedok, ktorý by vám pomohol vyliečiť kĺby, ak nepoužívate zložitú liečbu: diéta, režim, cvičenie atď.

Novodobé prostriedky pre kĺby, ktoré sú plné internetu, tiež nefungovali. Ako sa ukázalo - všetko je to podvod obchodníkov, ktorí zarábajú veľa peňazí, pretože ste povýšený na ich reklamu.

Jediná droga, ktorá dala významný
výsledkom je Artrodex

Pýtate sa, prečo nie všetci, ktorí trpia bolesťou kĺbov, sa ho zbavia v okamihu?

Odpoveď je jednoduchá, Artrodex sa nepredáva v lekárňach a nie je inzerovaný na internete. A ak propagujú - potom je to PENDING.

Je tu dobrá správa, šli sme na výrobcov a s vami zdieľame odkaz na oficiálnu webovú stránku spoločnosti Artrodex. Mimochodom, výrobcovia nesnažia zarobiť peniaze na ľudí s bolestivými kĺbmi, cena akcie len 1 rubľa.