Správne overené cvičenia cvičebnej terapie pre bedrovej osteochondrózu

  • Skolióza

Hlavným lekárskym opatrením, ktoré zaručuje úspech pri porážke medzistavcových diskov, je posilnenie svalov chrbta, zadok a stehien. Preto lekári a pacienti musia venovať osobitnú pozornosť povinnému výkonu cvičebnej terapie pri osteochondróze bedrovej chrbtice.

Triedy môžete začať až po konzultácii s neurológom. Pri niektorých komplikáciách osteochondrózy môžu byť terapeutické cvičenia striktne kontraindikované alebo môžu byť povolené iba určité cvičenia.

Cvičenie pre pas v domácnosti. Kliknite na obrázok na zväčšenie

Plán tried, všeobecné pravidlá

vykonaná v prvej fáze akútnej periódy (so silnou bolesťou);

Vykonáva sa v druhej fáze akútneho obdobia (s oslabením bolesti);

počas bolesti (bolesť je minimálna alebo dokonca chýba).

Je dôležité prísne dodržiavať plán tried a nemiešať cvičenia z rôznych blokov.

Je možné sa zapojiť do cvičebnej terapie kedykoľvek počas dňa, hlavnou vecou je mať po jedle hodinu alebo viac.

Pri vykonávaní komplexu by pohyby nemali spôsobovať bolesť. V opačnom prípade ide o signál opustiť určité cvičenie alebo znížiť jeho amplitúdu.

Na dosiahnutie maximálneho účinku terapeutickej gymnastiky s osteochondrózou bedrovej chrbtice je potrebné:

  • prax denne;
  • vykonávajte cvičenia pomalým tempom, zameriavajúc sa na prácu svalov;
  • pamätajte si na správne dýchanie;
  • o všetkých výsledkoch a vzniknutých otázkach, ktoré majú povedať ošetrujúcemu lekárovi.

Pripravujeme: oblečenie a vybavenie

Hlavné požiadavky na oblečenie:

  • Nemalo by to brániť pohybu, ale nemalo by byť príliš priestranné.
  • Oblečenie by malo byť ľahké, vyrobené z prírodných materiálov, ale dostatočne teplé, aby sa bederná chrbtica nepodliehala podchladeniu. Najlepšou možnosťou je hustá bavlnená tkanina (je to možné s pridaním vlny).

Ak chcete praktizovať fyzickú terapiu, budete potrebovať silný vankúšik, ktorý je umiestnený pod spodnou časťou nohy počas tréningu v polohe v ležadle - to odstraňuje nadmerné zaťaženie z bedrovej chrbtice. Výška perličiek by mala byť taká, aby mohla podporiť pravý uhol medzi stehno a holeň.

No, poďme sa cvičiť.

Komplexné cvičenia v akútnom období

Keďže v akútnom období osteochondrózy pacienti dodržiavajú odpočinok v lôžku, cvičebný komplex cvičebnej terapie je zameraný na zlepšenie dýchania a má všeobecný posilňujúci účinok. Vykonáva sa v polohe na chrbte na posteli (ak má tvrdú ortopedickú matrac) alebo na silnom koberci (na ktorom je umiestnená telocvičňa). Počet opakovaní cvičení - 8-10, ale je to možné a menej (v závislosti od zdravotného stavu).

Desať cvičení pre prvú fázu akútneho obdobia

Ležať na chrbte, nohy sa ohýbať na kolenách, položte dosku pod dolnú časť nohy, aby ste mali pravý uhol medzi stehno a dolnú časť nohy. Alternatívne ohnite prsty v päste a odblokujte. Striedavo ohnúť a odblokovať nohy v členkovom kĺbe.

Ležať na chrbte, ľavá noha je ohnutá na kolená, noha spočíva na povrchu lôžka, uhol medzi holeň a stehno by mal byť ostrý, pravá noha narovnáva a leží na posteli. Pomaly kĺzajte pozdĺž povrchu lôžka, ohnite pravú nohu doľava a potom pomaly unbend. Opakujte 8-krát. Zmeňte polohu nohy, vykonajte cvik pre druhú nohu.

Počiatočná pozícia (ďalšia IP) cvičenia 1, ruky na ťahanie pozdĺž kmeňa. Alternatívne pomaly zdvihnite ruky priamo za vašu hlavu.

IP cvičenie číslo 2 tohto bloku. Pomaly odoberte pravú nohu na stranu. Opakujte 8-krát. Zmeňte polohu nohy a zopakujte cvik ľavej nohy.

IP №1. Striedavo unbend nohy v kolenách. Cievka zostáva tesne stlačená na posteľ, pohyby sa vykonávajú len v kolenách.

Ležať na chrbte, obidve nohy sú ohnuté na kolenách, nohy spočívajú na povrchu lôžka. Alternatívne vytiahnite ohnuté nohy do žalúdka. Amplitúda pohybov závisí úplne od pocitov bolesti.

IP je rovnaká (№6). Alternatívne, vezmite si kolená stranou - "žaba".

IP №1. Striedavo otočte nohy v členku v smere hodinových ručičiek.

Ležať na chrbte, nohy rovno, natiahnuté, ruky pozdĺž kufra dlane hore. Ohnite obidve ruky v lakte - zhlboka sa nadýchnite, unbend - vydychujte.

IP №1. Diafragmatické dýchanie po dobu 1-2 minút: vdychujte čo najviac, aby ste vytiahli žalúdok, vytiahnite ho dovnútra pri výdychu.

Tento komplex fyzioterapeutických cvičení sa môže vykonávať 2-3 krát denne v závislosti od zdravotného stavu.

Sedem cvičení pre druhú fázu akútneho obdobia

Prejdeme do cvičení na tréning svalov v tlači a zadku. Skôr než prejdete na tento blok, dokončite predchádzajúcu sadu.

Ležať na chrbte, obidve nohy sú ohnuté na kolenách, nohy spočívajú na povrchu lôžka. Pri inhalácii pomaly zdvihnite kosmický hrudník smerom hore, opierajúci sa o dolnú hrudnú chrbticu, zotrvávajte na najvyššom bode 1 sekundu a pomaly klesáte.

PI je to isté. Hlboko vdychujte, vydychujte pomaly zvyšujte hlavu a napínajte svaly tlače. Vráťte sa do počiatočnej polohy pri vdýchnutí.

Ležať na chrbte, nohy rovno, natiahnuté, ruky pozdĺž dlane kufra dolu. Inhalujte, vydychujte a deformujte gluteálne svaly, udržujte napätie 8-10 sekúnd. Relax, zhlboka sa nadýchnite.

PI je to isté. Posuňte pätku na posteľ, pomaly ho vytiahnite čo najbližšie k zadku, zostaňte v tejto polohe na niekoľko sekúnd a pomaly narovnávajte nohu. Opakujte pre druhú nohu. Vykonajte 8 opakovaní. Potom zopakujte cvičenie, ale zároveň s dvoma nohami.

Ležať na chrbte, ruky sú roztiahnuté pozdĺž kmeňa, vaše nohy sú ohnuté na kolenách, pod spodnou nohou je položená, takže je pravý uhol medzi stehno a holeň. Na inšpiráciu, opierajúc sa o nohy proti vankúšiku, pomaly zdvihnite panvu nahor, zostane v tejto polohe na niekoľko sekúnd, po výdychu sa pomaly vráti do východiskovej polohy.

Stojte na všetkých štyroch na posteli. Pomaly, posúva ruky na posteľ, sedí si na podpätkoch so zadkom. Návrat do východiskovej pozície.

Stojte na všetkých štyroch na posteli, krčná chrbtica je uvoľnená, brada je blízko hrudníka, pohľad smeruje nadol. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly sa ohýbajte do bedrovej chrbtice ("mačka"), na tejto polohe sa niekoľko sekúnd držte, po výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy. Chrbát nie je ohnutý, nezvyšujte hlavu!

Trinásť cvičení cvičebnej terapie v období remisie

Lekárska gymnastika v subakútnom období bedrovej osteochondrózy postupne zahŕňa rastúci počet svalov. Cvičenie pre subakútne obdobie sa najlepšie robí na podlahe, na koberci.

Ležať na chrbte, nohy narovnať. Striedavo môžete ohnúť a odviazať nohy v dolnej časti nohy.

Ex. 4 druhej fázy akútneho obdobia.

Ležať na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž kufra, nohy rovno, predĺžené. Alternatívne pomaly zdvihnite narovnané ruky nahor za hlavou, zatiaľ čo vdychujete a vydychujte späť do svojej pôvodnej polohy.

Ex. 4 v prvej fáze akútneho obdobia.

Ležať na chrbte, ľavá noha je ohnutá na kolená a vytiahnutá do žalúdka, pravá noha narovná, leží na koberci. Pomaly zdvihnite pravú nohu. Zmeňte polohu nohy, zopakujte ľavú nohu.

Ležať na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž kufra, nohy ohnuté na kolená, nohy zatlačené na koberec. Pri svaloch lisu a stehien pomaly zvyšujte panvu nahor pri vchode, zostaňte v tejto polohe na niekoľko sekúnd, pomaly sa vráťte do počiatočnej polohy pri výdychu.

Ležal na chrbte, ruky mu prechádzali na hrudi, nohy sa ohýbali na kolenách, nohy sa tlačili na koberec. Pri výdychu pomaly zdvihnite hlavu a ramená, napínajte svaly tlače, po inhalácii sa vrátite späť do východiskovej polohy.

Ex. 3 druhej fázy akútneho obdobia.

Ležať na chrbte, nohy sa ohýbať na kolenách, vaše nohy zatlačené na koberec. Pri výdychu pomaly zdvihnite obidve nohy a vytiahnite kolená k hrudníku, pomôžte si sami rukami, ak je to potrebné. Držte na tejto polohe niekoľko sekúnd, po inhalácii sa pomaly vrátite do východiskovej polohy.

Ex. 6 druhej etapy akútneho obdobia.

Stojte na všetkých štyroch. Pomaly odblokujte (zatlačte) ľavú nohu späť, udržiavajte rovnováhu, zostanete v tejto polohe 5 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte pre druhú nohu.

Ležať na žalúdku, na vankúš, ruky po stranách. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly zdvihnite hlavu a ramená nad posteľ, zostaňte v tejto polohe na niekoľko sekúnd, vráťte sa späť do východiskovej polohy a vydychujte. Pri cvičení držte hlavu rovno, nakláňajte sa späť, dávajte pozor!

Ležať na žalúdku, na vankúš, brada spočíva na rukách. Hlboko vdychujte, pomaly zdvihnite nohy a panvu nad posteľ, zostaňte v tejto polohe na niekoľko sekúnd, vráťte sa späť do počiatočnej polohy a vydychujte. Pri vykonávaní krku nestláčajte, ani neopierajte hlavu!

Každý komplex cvičení fyzioterapie by sa mal doplniť o 2-3 minúty diafragmatického dýchania.

To je základné cvičenie cvičebnej terapie pri porážke chrbtice s osteochondrózou, ktoré zaručujú účinok. Prax pravidelne a udržiavať zdravé!

Ako sa vykonávajú cvičenia pre dolnú časť chrbta?

Existujú cvičenia pre dolnú časť chrbta, ktorá s riadnym a systematickým používaním a neprítomnosťou patológií bude výbornou prevenciou bolesti chrbta. Problém s bolesťou v dolnej časti chrbta sa stal relevantným bez ohľadu na vekovú kategóriu, objavuje sa u mladých i starších. A ak je to starý, tento problém, ktorý sa dostal po rokoch tvrdej práce, potom mladí ľudia trpia svojou vlastnou lenivosťou a zúfalstvom. V prítomnosti veľkého množstva rôznych analgetických tabliet, masti a gélov sa bolesť chrbta znovu a znovu. Existuje cesta von, je úplne zadarmo a trvá trochu času a práce - cvičenie pre bolesti chrbta.

Výhody cvičenia

Príčiny bolesti v bedrovej oblasti sú odlišné, môže to byť patológia, ako je osteochondróza alebo len dokonalý ostrý pohyb alebo dystrofia svalov chrbta. Aby nedošlo k nepohodlnosti, existuje niekoľko spôsobov riešenia takéhoto ochorenia.

Liečba prebieha v niekoľkých smeroch a prináša množstvo výhod:

  1. Cvičenie na bedrovej chrbtici pomáhajú natiahnuť a uvoľniť svaly.
  2. Trvalé tréningy svalov posilňuje celú chrbticu, ktorá ovplyvňuje nielen príčinu bolesti, ale aj celkovú pohodu osoby.
  3. Zvýšenie trvania krvného obehu, nasýtenia kĺbov a stavcov potrebnými živinami vedie k obnove medzistavcových diskov.

Pred začatím komplexov cvičení je potrebné sa poradiť s odborníkom na kontraindikácie a prítomnosť patológií. Hlavnou vecou nie je poškodiť vaše zdravie a nemôžete sa samo liečiť.

Ako zmierniť bolesť

Komplexy cvičení pozostávajú z niekoľkých blokov, v závislosti od umiestnenia ľudského tela, môžu byť vykonané ležať, stáť, sedieť a používať ďalšiu škrupinu. Terapeutické cvičenie na bedrovej chrbtici by malo byť pomalé, hladké, bez trhania.

Cvičenie na bolesti chrbta

  1. Lehajte si chrbtom na podlahu, ohnite si nohy. Opatrne zdvihnite panvovú oblasť a vráťte ju späť do pôvodnej polohy. Používame 10-15 prístupov. Toto cvičenie pre sakrálnu chrbticu zahŕňa gluteálne svalové skupiny a svaly tlače.
  2. Leží na podlahe, kolená sa ohnú. Pomaly ťahajte jednu nohu smerom k sebe, uchopte ju oboma rukami v oblasti stehna a dolnej nohy. Vytiahnite pocit napätia, zastavte ho 30 sekúnd. Opakujte s druhou nohou. Používa sa na bolesť v sakru.
  3. Späť na podlahu sú ruky ohnuté pod priamym uhlom, nohy ohnuté. Vykonávame cvaknutie: držíme nohy spolu, švihame vľavo, potom doprava, zatiaľ čo naša hlavica smeruje na druhú stranu. Tieto cvičenia slúžia na zmiernenie bolesti v dolnej časti chrbta.
  4. Prijať pozíciu na bruchu. Ruky pozdĺž tela. Pomaly zvyšujeme nohy, ramená a hlavu. Všetko sa ukáže nie je prvýkrát, mali by ste trénovať. Cvičenie na bedrovej sakrálnej chrbtici je založené na naťahovaní.
  5. Kľučeme, ruky v bodovom rozmedzí. Ľahko potiahnite ľavú ruku a pravú nohu späť. Potom zmeňte polohu. Cvičenie pomôže nielen pri bolestiach chrbta, ale aj pri výcviku vestibulárneho aparátu, v ktorom musíte udržať rovnováhu. Odporúčané pre starších ľudí.

Pre ľudí, ktorí vedú neustále sedavý životný štýl, sa na stolici vyvíjajú cvičenia. Prvý, ktorý sedí na stoličke, pevne drží na sedadle a pohybuje sa s telom tam a späť, ako kyvadlo. Takéto nabíjanie pre bedrovú oblasť eliminuje stagnujúce procesy a zvyšuje tok krvi, čo vedie k zvýšeniu toku živín na stavce. Po druhé, v sede, položte ruky na kolená a stláčajte ich striedavo, kým sa necítite napätie. Tým, že sa takáto gymnastika podáva 5-7 minút denne, môžete sa vyhnúť zbytočným problémom s dolným chrbtom.

Gymnastika v páse s dôrazom: kľačiame, opierame ruky na zem. Pomaly sedieť na podpätkoch a potom sa len ohnúť dopredu. V druhej fáze sa začíname hýbať vľavo a vpravo s panvou. Je to úžasné cvičenie pre sakru, zahŕňa spodnú časť chrbta a hornú časť chrbta.

Stála cvičenie

V póze baleríny na mysłochki sa snažíme zachovať rovnováhu. Striedajúc sa od päty až po špičku, odstráňte napätie na chrbte, pozdĺž cesty, čím sa vykonáva prevencia kŕčových žíl.

Odstúpenie od akútnej bolesti

Pri nedokončených chrbtových svaloch a absencii iných patologických stavov sa niekedy objaví lumbago, v dolnej časti chrbta ostré lumbago. Akútnu bolesť v dolnej časti chrbta je možné odstrániť pomocou LPC.

  1. Sedíme na kolenách. Ako projektil umiestnime kreslo pred nás. Dali sme obidve ruky na stoličku a oblúkli sme zálohu a potom sme prešli. Vykonajte 5 až 10 prístupov.
  2. Pose, na kolenách. Sklopte hlavu a ruky na stoličku, pomaly sa pohybujte vľavo, potom doprava, s vychýlením chrbta.
  3. Cvičenie proti bolestiam dolnej časti chrbta: pózujte na všetkých štyroch, jemne ohnite chrbát ako mačka a potom nafúknite svoj hrb ako ťavu.
  • Prečítajte si tiež: ako na liečbu bolesti chrbta

Pri zvieraní

Keď sú stavce zaseknuté, s akútnou bolesťou, nasledujúci komplex prispieva k ich oddeleniu:

  • Cvičenie 1. Ako dodatočný projektil použite pevné dvere alebo tyč (priečnik). Presne visieť na bare na 1 minútu, relaxovať, nerobiť iné pohyby. Opakujte cvičenie po 10 minútach, takéto prístupy za deň sa vykonávajú 2-3 krát.
  • Cvičenie 2. Pomocou vodorovnej lišty zaveste na priame ruky a potom sa otočte zo strany na stranu. Je dôležité, aby telo počas cvičenia nebolo stresované.
  • Uistite sa, že ste si prečítali: cvičenie na lište zadnej časti

Cvičenie na posilnenie chrbta

Mnoho ľudí je najjednoduchšie vykonať cvičenie pre pas v domácnosti. Aby ste predišli výskytu bolesti, použite nasledujúci súbor cvikov pre lumbálne sakrálne oddelenie:

  1. Posaďte sa na podlahu, jednu nohu sklopte na koleno a odložte ďalšiu rovnú. Dosahujeme na prsty rovnej nohy, hladko a pomaly. Vykonáva sa v 10 prístupoch, potom sa noha mení.
  2. Cvičenie sa vykonáva rukoväťou (okenný parapet, stôl). Ľavá ruka leží na podstavci, ľavá noha je odkrytá vpredu, vpravo za sebou, kolená mierne ohnuté. Neuskutočnili sa úplné drepy. Vykonajte 10 prístupov a zmeniť pozíciu. Cvičenie pre sakrálnu chrbticu môže zmierniť bolesť a zlepšiť tok krvi.
  3. Jednoduché cvičenie, ležiace na chrbte, striedavo zdvihnite nohy čo najvyššie. Vykonáva sa pre 5-10 prístupov.
  • Viac o cvičeních na posilnenie svalov chrbta

Cvičenie pre tlač

Pozoruhodným spôsobom, ako odľahčiť záťaž od vertebrálneho oddelenia, je posilnenie brušných svalov. Je to lis, ktorý poskytuje základnú podporu bedrovej oblasti, ktorá tvorí predný korzet. Keď položíme chrbát na zem, prechádzame rukami na hrudi alebo ich položíme za hlavu. Zdvihneme telo, bez ohýbania paží, iba svaly brušnej práce, nestláčajte na krk rukami, krčné oddelenie je uvoľnené.

Cvičenie pre začiatočníkov

Úroveň telesnej výchovy rôznych ľudí je individuálna a závisí od mnohých faktorov, ako je vek a hmotnosť.

Špecialisti vyvinuli špeciálny komplex pre začiatočníkov z bolesti v dolnej časti chrbta.

  1. Pose, sedieť na podpätku. Pri hlbokej inšpirácii stúpame a my zdvihneme ruky. Pri výdychu postupne klesajte.
  2. Posilnenie tlače. Ležali sme na podlahe chrbtom, ohýbali sme kolená. Naše kolená sme naklonili. Potom umiestnime ľavú náklon na pravé koleno a vykonáme zdvíhanie kufra otočením doprava. Zmeňme pozíciu.
  3. Ležali sme na našej strane, odpočívali sme na lakeť a zdvihnuli panvovú oblasť. Ruku meníme.
  4. Opierajúc sa o ruky a kľačať, robíme kyvné pohyby vľavo a vpravo. Potom tam a späť.
  5. Ležiace na mojom žalúdku. Striedavo odtrhnite telo a nohy z podlahy.
  6. Umiestnenie na jednej strane, spočívajúce v ruke. Zmačknite nohu a zastavte na pár sekúnd. Situáciu meníme naopak.
  7. Push-up, dôraz na kolená. Na začiatku nerobíme úplné tlače.
  8. Sedíme na podlahe. Posuňte panvu a hýždeň dopredu.
  9. Stávame na všetkých štyroch, vykonávame striedavé ťahy s našimi nohami tam a späť.

Kontraindikácie pre gymnastiku

Gymnastika pre bolesti chrbta, nie vždy pomáha, a niekedy aj bolí. Niekoľko problémov, ktoré spôsobujú bolesť, nemožno vyriešiť fyzikálnou terapiou. Fyzická aktivita je kontraindikovaná v prítomnosti zranení v chrbtici, s bolesťami spôsobenými ochorením obličiek, rôznymi nádormi, herniami a ochoreniami, ktoré sa vyskytujú v akútnej forme.

K problému zdravia by sa každej osobe malo zaobchádzať komplexne. Mal by vykonávať telesné cvičenia na bolesť chrbta nielen v čase jeho výskytu, ale aj na preventívne účely. Triedy na čerstvom vzduchu zvýšia účinok, ako aj kvalitnú výživu a pravidelné cvičenie.

Fyzické cvičenia a gymnastika pre bolesti chrbta

Choroby chrbta - skutočná pohroma modernej doby.

Sedavý spôsob života, sedavé práce, zlé návyky a monotónna strava - to všetko vedie k vzniku chronických ochorení chrbtice. Najčastejšie trpí jeho bedrový región, ktorý zažíva maximálne zaťaženie. Existuje nepríjemné pocity, ktoré spôsobujú vážne nepríjemnosti a výrazne znižujú kvalitu života. Ak sa chcete zbaviť a obnoviť bývalú mobilitu, pomôžete si cvičenie na zmiernenie bolesti v dolnej časti chrbta.

Všeobecné pravidlá pre výkon gymnastiky

Na odstránenie nepohodlia sa používa celý komplex liekov: lieky, fyzioterapia, masáže, akupunktúra atď. Neoddeliteľnou "spojkou" v liečbe - cvičenie s bolesťou v dolnej časti chrbta. Bez nich je takmer nemožné dosiahnuť trvalý pozitívny výsledok. Pomocou cvičebnej terapie sa dosahujú tieto ciele:

  • syndróm bolesti;
  • posilnenie bedrových svalov;
  • zvýšenie intervertebrálnych priestorov, uvoľnenie zaseknutých nervov;
  • zlepšenie krvného obehu, normalizácia metabolických procesov v chrbtici alebo skôr v bedrovej chrbtici.


Fyzické zaťaženie vám umožňuje bojovať proti mnohým chronickým problémom s chrbtom, ktoré znižujú kvalitu nášho života. Gymnastika priniesla pozitívny efekt, skôr ako zhoršovať stav vecí, je potrebné dodržiavať odporúčania odborníkov:

  • Urobte cvičenia hladko, nevykonávajte ostré útoky alebo trpaslíky;
  • prax v priestrannej, dobre vetranej miestnosti;
  • vyberte oblečenie, ktoré na vás slobodne sedí a neobmedzuje pohyby;
  • cvičenie pri vdýchnutí a pri výdychu návrat do východiskovej polohy;
  • postupne zvyšujte zaťaženie: začnite s 10 opakovaniami a ako sa váš tvar zlepší a posilnia sa svaly, zvýšte amplitúdu pohybov a trvanie relácií;
  • Sledujte svoj pulz a pohodu;
  • pri výskyte akýchkoľvek nepríjemných pocitov (nevoľnosť, závrat, bolesť v páse) okamžite zastaviť zamestnanie.

Gymnastika pre bedrovú bolesť: kontraindikácie

Bolesť v bedrovej oblasti môže byť spôsobená rôznymi dôvodmi. Nie je to vždy vyvolané osteochondrózou, výčnelkom alebo ischiasom. Niekedy faktory prispievajúce k jeho rozvoju sa stávajú vážnymi chorobami vnútorných orgánov.

Odporúčame našim čitateľom

Pre prevenciu a liečbu ochorení kĺbov, naše konštantný čitateľ používa čoraz obľúbenejšie spôsob non-chirurgickej liečby, odporúča popredných nemeckých a izraelských Podiatři. Po starostlivom štúdiu sme sa rozhodli ponúknuť to vašu pozornosť.

  • tehotenstva;
  • zhubné nádory;
  • pľúcne choroby;
  • problémy s obličkami;
  • gastritída a vred;
  • zranenia chrbtice.

S opatrnosťou by sa malo pristupovať k nákladu s vysokým krvným tlakom, tendenciou k krvácaniu, cukrovkou.
Komplex cvičení na bolesť chrbta sa nepoužíva v akútnej fáze ochorenia. Pri exacerbácii osteochondrózy a radikulitídy je pacientovi poskytnutý odpočinok v posteli a gymnastika sa odporúča len počas remisie.
Fyzioterapia je uznávanou metódou liečby bedrovej bolesti. Pomocou špeciálnych cvičení môžete dosiahnuť významné zlepšenie blahobytu a posilnenia svalov, zvýšiť svoj duch, získať vieru vo vaše vlastné zotavenie. Všetky iniciatívy v tejto oblasti by však mali byť koordinované s ošetrujúcim lekárom. On vám povie, ako budovať triedy, dosiahnuť maximálny úžitok pre telo a neubližovať mu.

Typy užitočných cvičení

Rôzne cvičenia sa používajú proti bolesti chrbta. Môžu byť vyrobené zo stálych, sediacich alebo ležiacich pozícií. Všetky sú zamerané na posilnenie svalov, zlepšenie krvného obehu a metabolizmu v postihnutej oblasti. Zvyčajne, cvičebná terapia nezahŕňa zákruty, ostré škrabancov a činnosti, ktoré zahŕňajú veľké zaťaženie medzistavcových diskov.

Najjednoduchší druh cvičenia je na priečke. Hojivý účinok sa dosiahne pôsobením vlastnej hmotnosti človeka. Chrbtica sa rozširuje a medzipriestory sa zvyšujú.
Vis na priečnik nie je k dispozícii pre všetkých pacientov, napríklad je pre staršieho pacienta ťažké. Toto cvičenie má skvelú alternatívu - chôdzu po všetkých štyroch. Z hľadiska anatómie je kolenný kĺb považovaný za najšetrnejší pre našu chrbticu. Bolesť v dolnej časti chrbta je druhom "odplaty" za ľudskú spravodlivosť. Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok, ohnite chrbát a správne striedajte hlboké dychy a výdychy. Trvanie lekcie nie je dlhšie ako 20 minút.
Cvičenie zo stojacej polohy je dobrou pomôckou proti bolestiam chrbta, pretože vytvára vyvážené zaťaženie svalov tlače, chrbta bokov a zadku. Často sa ako dodatočná podpora používa pevný vertikálny povrch. Napríklad, môžete držať ruky na stenu, zdvihnite koleno ohnuté na kolená. Pokúste sa dosiahnuť uhol 90 stupňov. Pri výdychu by mala byť noha znížená. V budúcnosti môže byť zaťaženie zvýšené tým, že sa na stehna umiestni hmotnosť 1-1,5 kg.
Iný variant cvičenia pochádza z náchylnej polohy. Pacient je na rovnom povrchu a šíri svoje nohy na šírku ramien. Nasledovná aktivita je užitočná: napätie brušných svalov. Presuňte kolená kiefmi, ale nedotýkajte sa ich. Trvanie cvičenia je 10 sekúnd.
Pre aktivity z miesta na sedenie môžete použiť stoličku s vysokým chrbtom. Ohnúť chrbticu v bedrovej oblasti a opierať sa o chrbát. Vykonajte 10 opakovaní a potom si odpočinúte.
Správne vybraná sada cvičení pomôže rýchlo poraziť chorobu a zbaviť sa nepohodlia. Buďte konzistentní: na dosiahnutie pozitívneho výsledku urobte gymnastiku aspoň 3-4 krát týždenne. Nechajte gymnastiku vašim užitočným zvykom.

Ako urobiť gymnastiku s bolesťou chrbta

Správne vybrané cvičenia pre bolesti chrbta môžu priniesť nádherný účinok. Nepôsobia horšie ako niektoré analgetiká. Ak chcete odstrániť nepohodlie, použite nasledujúci komplex:

  1. Ležajte na podlahe a ohnite kolená. Zdvihnite bok z podlahy a snažte sa zostať v tejto polohe čo najdlhšie. Dýchajte voľne. Spustite panvu pri výdychu. Optimálny počet opakovaní je 10-15 krát. Toto cvičenie zahŕňa rôzne svalové skupiny: panvové, brušné, gluteálne.

  • Uložte na podlahu a mierne ohýbajte nohy. Ruky vážia ťažšie. Držte hýždeň a lopatky stlačené na podlahu a zdvihnite ruky nahor. Budete cítiť príjemnú deformáciu svalov v dolnej časti chrbta. Narovnajte nohy a postavte sa v tejto polohe čo najviac. Postupne si všimnete, ako zmizne bolesť v chrbte.
  • Ležať na žalúdku a roztiahnuť svoje ruky pozdĺž kufra. Ohyb, pri zdvíhaní nohy, ramien a hlavy. Je to ťažké cvičenie, pretože jeho implementácia si vyžaduje určitú prípravu gluteálnych svalov. Umožňuje však rýchlo odstrániť bolesť v sakru.
  • Ležať na chrbte, ohýbať pravú nohu v koleni a ťahať ju do žalúdka. Potom urobte to isté vľavo. Držte obe nohy rukami, otočte sa o chrbát. Toto cvičenie prináša dvojitý prínos: masáž a posilnenie svalov.
  • Ležať na chrbte, ohýbať kolená a hladko ich spúšťať doprava a potom doľava. Táto aktivita zvyšuje flexibilitu chrbta.
    Popísaný komplex cvičení je vhodný na odstránenie nudnej bolesti. Ak sa akútna športová aktivita neodporúča: pacient by mal dodržiavať odpočinok v posteli.
  • Jednoduché cvičenie pre dolnú časť chrbta

    LFK trvá minimálne. Cvičenie od bolesti chrbta môže byť vykonané bez odchýlenia sa od pracoviska.
    Ak pracujete v kancelárii:

    1. Keď sedíte na stoličke, uchopte jej spodný okraj a bez toho, aby ste ho zbavili ruky, pohybujte tam a späť. Táto jednoduchá činnosť dokonale odstraňuje stagnujúce javy v bedrovej oblasti a normalizuje krvný obeh.
    2. Dajte ruky na kolená a začnite tlačiť na začiatku jednou dlaňou a potom druhou. Všimnete si, ako toto základné cvičenie vedie k napätiu takmer celého svalstva zadného a ramenného pletenca.

    Ak strávite pracovný deň na nohách:

    1. Pripojte ruky za zády k zámku a zatlačte zápästie na spodnú časť chrbta. Cítite príjemnú deformáciu v chrbtici.
    2. Stúpajte na špičky a zostaňte na tejto pozícii 10-15 sekúnd. Toto cvičenie je dvojaké: eliminuje nepohodlie v dolnej časti chrbta a zabraňuje výskytu kŕčových žíl.


    Cvičenie pre bolesti v dolnej časti chrbta je vynikajúcim prostriedkom na odstránenie nepohodlia a návrat bývalej mobility. Terapeutické telesné tréningy pomôžu poraziť chorobu, zlepšiť pohodu pacienta a zvýšiť jeho náladu. Toto je neoddeliteľnou súčasťou liečby chronických ochorení chrbtice.

    Často čelíte problému bolesti chrbta alebo bolesti kĺbov?

    • Máte sedavý životný štýl?
    • Nemôžete sa pochváliť kráľovským kočom a pokúšať sa skryť svoj obliekanie pod šatami?
    • Zdá sa vám, že to bude čoskoro prejsť samo o sebe, ale bolesti sa len zvyšujú.
    • Mnohé metódy sú skúšané, ale nič nepomáha.
    • A teraz ste pripravení využiť všetky príležitosti, ktoré vám prinesú dlho očakávanú pohodu!

    Existuje účinný prostriedok nápravy. Lekári odporúčajú Prečítajte si viac >>!

    Tri sady cvičení LFK rôznych stupňov zložitosti

    Cvičenia cvičebnej terapie sú určené na posilnenie oslabených svalov z nejakého dôvodu. Najdôležitejšie pre dnešok je cvičebná terapia pre chrbát, pretože chrbtica je najbežnejším miestom patologických zmien. A tieto zmeny značne poškodzujú život človeka.

    Čo je cvičenie terapia

    Terapeutická fyzická kultúra je veľká skupina špeciálnych fyzických cvičení, ktorých účelom je pomôcť obnoviť tón všetkých svalových skupín. Z hľadiska anatómie a fyziky je najzraniteľnejším bodom ľudského tela chrbát a chrbtica: od sacrum po krk. Preto je pre dnešný deň najrelevantnejšou terapeutická cvičenie pre chrbát.

    V cvičení cvičenie sú veľmi veľa. Niektoré z nich už viete, keďže ste si istí, aspoň raz v živote robia cvičenia.

    Neurologické oddelenia často dostávajú ľudí, ktorí sa nedokážu uvoľniť. Akonáhle sú uviaznuté v chrbte a samy o sebe nemôžu narovnať. Dôvodom je strkanie nejakého nervu v dôsledku skutočnosti, že svalnatý korzet v páse nemôže poskytnúť primeranú ochranu chrbtice.

    Prečo sú práca späť tak nevyhnutné? Pozrite si sami:

    • Ruky - vždy robia niečo, pohybujú sa. Dokonca aj jedlo - držte lyžicu v rukách. Vo všeobecnosti sa ruka pohybuje príliš, takže svaly môžu byť tak silne atrofované.
    • Nohy - ako osoba chodí, ich svaly tiež neustále trénujú.
    • Zostáva prípad. Aby ste udržali priamu polohu tela, svaly chrbta a lisu by mali byť rovnomerne rozvinuté, v tóne a dostať dobrý krv. Ak sú tieto podmienky porušené (povedzme so sedavým životným štýlom), svalstvo oslabuje a už nemôže vykonávať svoje funkcie.

    Takže napríklad najdlhší sval chrbta, bežiaci pozdĺž chrbtice, neustále prechádza zaťažením. Počas dlhého a nepohyblivého sedenia je pre ňu prietok krvi, čo znižuje jej schopnosť, je ťažké.

    Tak sa postupne, v závislosti na našich zlých návykov, telo svaly strácajú schopnosť znížiť stlačenie chrbtice, medzistavcové chrupavky vymazané a miechových nervov sú priškripnutiu. To spôsobuje bolesť a obmedzenú mobilitu.

    Preto chrbát vyžaduje tréning. Ak nechcete chodiť do posilňovne, nerobia ranné cvičenie, máte nadváhu (aj keď tam je len žalúdok), jedného dňa budete musieť vykonať liečebný telocvik zachrániť chrbtom o priebehu choroby.

    Typy cvičebnej terapie

    Gymnastika na posilnenie chrbtových svalov nie je jedinou formou cvičebnej terapie. Po prvé, cvičenie je určené na obnovenie svalového tonusu akejkoľvek časti tela. Napríklad po dlhodobom nosení sadry a nútenej imobilizácii je potrebná svalová rehabilitácia.

    Pokiaľ ide o chrbát, je to samostatná záležitosť, pretože takmer polovica celej zemskej populácie potrebuje v cvičebnej terapii pre chrbticu.

    Najzraniteľnejšou časťou chrbtice je krk, pretože tu sú najmenšie a krehké stavce. Obsahuje hlavu, ktorej hmotnosť môže dosiahnuť 2 kg alebo viac. Predstavte si, že väčšina dňa drží svaly na krku túto váhu. Titanická práca, ktorú si nevšimujeme. A pridajte k tomu dlhé sedenie s hlavou naklonenou na jednu stranu alebo s krkom dopredu. Za takýchto podmienok je krvný obeh nielen obmedzený, ale zaťaženie je rozložené nerovnomerne. Niektoré svaly sú naložené viac ako iné a nemôžu stáť. Takže je potrebné a terapeutické cvičenia na krku.

    V dôsledku toho môže byť klasifikácia fyzických cvičení založená na nasledovnom:

    1. Tréning cieľových svalových skupín: gymnastika pre svaly chrbta, paží, nohy atď.
    2. Prevencia alebo liečba rôznych ochorení: napríklad pre pacienta späť atď.

    To sú všetky podmienené klasifikácie. Často na dosiahnutie niekoľkých cieľov sa používajú rovnaké cvičenia.

    Tri komplexy pre zadnú s rôznou zložitosťou

    Každá choroba má niekoľko období. Napríklad manifestácia osteochondrózy chrbtice môže byť rozdelená do dvoch etáp. Akútne obdobie, a potom sa znižuje závažnosť symptómov a stupeň rehabilitácie. A v každej fáze ich cvičení posilniť svaly chrbta.

    Pri exacerbácii osteochondrózy

    V závislosti od závažnosti ochorení chrbta budú špeciálne cvičenia odlišné. A líšia sa ich zložitosťou a záťažou.

    Cvičenia by sa mali začať až po odstránení akútnej bolesti.

    Napríklad primárny súbor cvičení môže byť nasledovný:

    1. Ležali sme na mäkkú a teplú podložku, hodili sme nohy na silný valec. Stláčame a oddeľujeme dlane a nohy. Robíme 10 súčasných kompresií.
    2. Zatlačte valec späť a položte nohy na zem. Ľavá noha bola ohnutá na kolená, noha na podlahu. Pravá noha zostáva rovná. Vezmite pravú nohu 10 krát do strán.
    3. Opäť postavte nohy na valček, počiatočnú pozíciu - ruky pozdĺž kufra. Zdvihnite každú ruku jeden po druhom, ako keby ste plávali na chrbte - 10 ťahov na každú ruku.
    4. Teraz cvičenie číslo 2, ale pre druhú nohu.
    5. A znova, nohy na doske, ohýbať paže v lakťoch, držte dlane svojich rúk na ramenách. Popíšte kruh v horizontálnej rovine s lakťmi. To je, kresliť súčasne s oboma lakťami 10 kruhov nad sebou. Kruhy sa pokúšajú vykresliť hladko.
    6. Nohy sú stále na doske, ohnuté na kolenách. Narazte každú nohu naopak. 10 krát pre každú nohu.
    7. Teraz komplexnejšie cvičenie, ktoré môže spôsobiť bolesť v akútnom období, buďte opatrní. Valec bol odstránený, nohy sa ohýbali na kolenách. Alternatívne je každá noha vytiahnutá kolenom do hrudníka. 10 krát.
    8. Z rovnakej počiatočnej polohy - otočte kolená k boku a pokúste sa dotknúť každého kolena podlahy. Nedovoľte ostrú bolesť.
    9. Na konci komplexu dýchať nafúknutím a fúkaním žalúdka - 10 dychov a výdychov.

    Tieto cvičenia sú vhodné pre každodenné použitie. Vidíte, že na liečbu sa používa veľmi slabé zaťaženie. Ale stačí pomôcť osobe.

    Po ukončení akútnej periódy môžete urobiť závažnejšiu cvičenie s komplexnou cvičebnou terapiou.

    Keď príznaky začali ustupovať

    Ak príznaky nie sú také silné, môžete postupne zvýšiť záťaž. Ale počúvajte svoje telo - ak robíte niečo bolestivé (akútna bolesť) - znížte amplitúdu pohybu. To určite pomôže.

    1. Ležať na chrbte s rukami natiahnutými pozdĺž tela, zdvíhame hlavu a súčasne tlačíme lis. Jedná sa o ľahšiu verziu zdvíhania kufra z náklonovej polohy. Zopakujeme ten pohyb 10 krát.
    2. Spoliehame sa na lopatky, ruky pozdĺž tela, nohy sa ohýbajú na kolenách. Zvyšujeme panvu 10 krát. Nevystavujte ho silno na strop, jednoducho ho zdvihnite o 10-15 cm. V tejto fáze to môže spôsobiť veľkú amplitúdu.
    3. Narovajte na chrbát, napnite hýždeň a uvoľnite ich. Snažte sa dosiahnuť maximálne napätie. Toto je statické cvičenie.
    4. Ležali sme, nohy sa ohýbali na kolenách, striedavo sa dotýkajú kolená krížom, mierne zdvíhajú hlavu a telo nad podlahou. 10-krát za každú ruku.
    5. Dali sme pod kolená veľký valec (môžete mať osmanské). Z tejto polohy je potrebné zdvihnúť panvu nad podlahou - opäť o 10-15 cm.
    6. Dostali sme sa na kolená a ruky, späť s kolesom (klenutým nahor). Sedeli si s chrbtom na podpätkoch a stáli. Takže 10 krát.
    7. Teraz sme v rovnakej polohe ako v cvičení 6 - ohýbame našu zálohu a spúšťame ju späť do prednej pozície. Takže 10 krát. V tomto cvičení fungujú najdlhšie svaly a iné svaly chrbtice.

    Dobre urobené, teraz ťažšie cvičenia, keď bolesť ustúpila!

    Cvičenie na rehabilitáciu

    V tomto štádiu, keď je bolesť preč, musíte postupne posilňovať svaly chrbtice tak, aby stáli bežnú záťaž pre váš život.

    Hlavnými cieľmi sú tlač, najdlhší sval chrbtice (všetky jeho časti), svaly kôry.

    1. Zvyšovanie tela leží. Už ste si zdvihol hlavu, teraz z rovnakej polohy sa pokúšate odtrhnúť hornú časť chrbta od podlahy. Kolená by mala byť hodená na osmanské.
    2. Z polohy sklonu striedavo zdvihnite rovné nohy. Časom môžete zdvihnúť obe nohy. Uvoľnite bedrá na podlahu. Spočiatku to môže spôsobiť bolesť, takže najskôr musíte každú nohu samostatne pracovať.
    3. Zdvihnúť nohy zo zvislej polohy. Musíte zavesiť na stene telocvične alebo použiť bar alebo špeciálne zastávky. Nohy nemusia byť držané rovno, vo vašom prípade stačí, ak zdvihnite nohy ohnuté na kolenách. Pokúste sa dotknúť kolená na hrudi.
    4. Veľmi účinné cvičenia v cvičebnej terapii sa pohybujú po oboch stranách dozadu a dopredu. Chyť si kolená a odval. Ale urobte to na koberec, pretože ťažké jazdy na pevnom povrchu nie je to najpriaznivejšie zážitok. Môžete sa mierne nakloniť, aby ste získali dlhšiu trajektóriu a roztiahli viac svalov.
    5. Hyperextenzia a reverzná hyperextenzia sú najlepšie cvičenia na posilnenie chrbta. Zvyčajná hyperextenzia by sa mala vykonávať paralelne s posilňovaním tlače. To je záruka zdravia pása.
    6. Cvičenia na rozťahovanie nohy a spodnej časti chrbta sú tiež povinnou súčasťou cvičebnej terapie. Aby ste to urobili, postavte sa rovno, upevnite spodnú časť chrbta a pokúste sa dostať do podlahy rukami. Ak to pre vás dobre funguje, uchopte si nohy rukami a pritiahnite sa bližšie k nohám. Pri cvičení sa snažte udržať ohyb v dolnej časti chrbta, čo je charakteristické pre správne držanie tela.

    Cvičenie, ako už bolo povedané, veľa. Musíme ich pravidelne vykonávať a sledovať ich pocity.

    LFK s bedrovou osteochondrózou

    Pri bedrovej osteochondróze je cvičebná terapia jednou z najúčinnejších metód liečby a prevencie komplikácií. Cvičenia sú navrhnuté s prihliadnutím na znaky choroby, keď sú lokalizované v bedrovej oblasti. Ovplyvňujú príčinný faktor poškodenia degeneratívne-dystrofickej chrbtice a zabraňujú ďalšiemu progresii ochorenia.

    Potreba liečebnej telesnej výchovy

    Pri správnom výbere komplexu má cvičenie vplyv na samotný základ vývoja bedrovej osteochondrózy - poruchy metabolických procesov. Realizácia špeciálnych cvičení podporuje stimuláciu lokálneho i všeobecného metabolizmu, čím sa zlepšuje výživa medzistavcových diskov a redukuje sa závažnosť patologických zmien. Oneskorená alebo metabolická porucha je dôsledkom:

    • sedavý životný štýl;
    • slabosť chrbtových svalov;
    • poranenia chrbtice;
    • rôzne choroby;
    • ťažká fyzická námaha (najmä zdvíhanie závaží);
    • nesprávne držanie tela (napríklad sklon);
    • dlhodobý pobyt v nepohodlnej statickej polohe.

    Fyzioterapia odstraňuje väčšinu týchto faktorov. Kompetentný prístup k výberu optimálneho komplexu, normalizované zaťaženie, dodržiavanie pravidiel na vykonávanie cvičení prispieva k významnému zlepšeniu stavu pacientov s bedrovými, lumbosakrálnymi a inými formami osteochondrózy.

    Dôležité pravidlá

    Cvičenie na bedrovej osteochondrózu je určené po komplexnom vyšetrení s cieľom vylúčiť komplikované formy ochorenia alebo sprievodné choroby, pri ktorých môžu lekcie spôsobiť zhoršenie pacientov.

    Ak chcete čo najviac využiť cvičebný komplex, potrebujete vedieť a dodržiavať určité dôležité zásady:

    Cvičenie pre bedrovú oblasť

    1. Pri exacerbácii bedrovej osteochondrózy sa najprv musí zastaviť bolestivý syndróm. Pre túto fázu ochorenia sa odporúčajú šetriace cvičenia zamerané na udržanie stavu pacienta.
    2. Vo fáze odpustenia sa vykonáva denne cvičenie pre bedrovú oblasť. V akútnom štádiu - so zlepšením pohody a zmäkčovaním príznakov.
    3. Rýchlosť cvičenia je pomalá, s koncentráciou na pohybe a neustálym sledovaním reakcie tela.
    4. Pohyby by mali byť hladké, bez ostrých zákrut, sklonov, ktoré môžu vyvolať zhoršenie stavu pacienta a zvýšenie bolesti.
    5. Dýchanie počas vykonávania komplexu pre lumbálne, lumbosakrálne delenie by malo byť hladké, pokojné.
    6. Nemôžete spontánne meniť intenzitu, rýchlosť cvičení, improvizovať, vytvárať nové prvky.
    7. S rastúcou bolesťou by sa mala činnosť zastaviť a mala by sa urobiť krátka prestávka. Potom sa môžete pokúsiť zopakovať pohyb, ktorý vyvolal bolesť. Preto je potrebné znížiť amplitúdu. Ak sa znova objaví bolesť, je lepšie odmietnuť toto cvičenie.
    8. Na dosiahnutie optimálneho výsledku sa odporúča vykonať statické cvičenia cvičebnej terapie s dynamickými cvičeniami. Obdobia odpočinku sa musia riadiť obdobiami zaťaženia.
    9. Počas prestávok je veľmi užitočné zavesiť na vodorovnej lište po dobu 30-60 sekúnd. Nohy by sa nemali dotýkať podlahy. Toto jednoduché a veľmi účinné cvičenie fyzioterapeutických cvičení na strečovanie eliminuje stlačenie nervových koreňov v bedrovej oblasti, takže bolesť zmizne. Navyše väzby prispievajú k vytvoreniu správneho držania tela, čo znižuje riziko ďalšej progresie ochorenia.
    10. Je lepšie vykonať prvé cvičenia pod dohľadom lekára. Potom môžete pokračovať v samostatnom cvičení fyzickej terapie cvičenia.
    11. Ak sa stav zhorší, je nevyhnutné ukončiť sedenie a konzultovať s odborníkom.

    Dosiahnutý účinok

    Mnohí pacienti s diagnózou "bedrovej osteochondrózy" očakávajú veľmi rýchle a zázračné výsledky z cvičebnej terapie. Trvalý pozitívny účinok sa dá dosiahnuť až po určitom období po začiatku tried a podľa ich pravidelnosti. Hoci je potrebné poznamenať, že zlepšenie prichádza po prvom tréningu. Pri konzistentnej a správnej realizácii cvičenia môže fyzická terapia dosiahnuť množstvo pozitívnych zmien:

    • Svaly chrbta sú posilnené, ich elasticita je zvýšená, vďaka ktorému lepšie podporujú chrbticu a znižujú zaťaženie, ktoré je na ňu aplikované.
    • Zlepšuje krvný obeh a lymfatický tok v lumbosakrálnej sekcii. Dôsledkom je normalizácia metabolických procesov, obnovenie normálnej výživy tkanív, zrýchlenie zotavenia.
    • Korekcia tela tak, aby bedrová oblasť nebola vystavená zvýšenému stresu. Vytvorenie správneho držania tela znižuje riziko poranenia a odstraňuje svalové kŕče, ktoré spôsobujú zvýšenú bolesť pri osteochondróze.
    • Pravidelné cvičenie zvyšuje pohyblivosť v postihnutej chrbtici.
    • Triedy prispievajú k úbytku hmotnosti, čím dochádza k menšiemu namáhaniu kĺbov a chrbtice.

    Akútne obdobie

    Pri exacerbácii bedrovej osteochondrózy sú výkonové cvičenia mimoriadne opatrné. Dokonca aj mierne zvýšenie bolesti by malo byť signálom na zastavenie cvičenia. Odporúča sa, aby bol pod dohľadom lekára alebo inštruktora. Všetky cvičenia sú vykonávané v polohe náchylnosti.

    Pri exacerbácii starostlivo cvičte

    1. Ohnúť a odviazať nohy: najprv spoločne, potom striedavo, ak je to možné, zvyšovať tempo. Ruky zatvárajte a oddeľujte.
    2. Obe nohy ohýbajte v kolenách. Nechajte ju držať v ohnutom stave a pravou rukou pomaly odblokujte a posuňte pätku na posteľ. Rovnakým tempom sa vráťte späť do východiskovej pozície. Opakujte 8 krát pre každú nohu.
    3. Najskôr zdvihnite a spúšťajte pravú a potom ľavú ruku.
    4. Keď držíte ľavú nohu v ohnutom stave, pravá noha sa dostane do strany. Vykonajte podobný pohyb s ľavou nohou. Toto cvičebné cvičenie je spojené s určitým zaťažením bedrovej chrbtice. Preto sa musí dávať pozor, aby nedošlo k neopatrným pohybom trhnutí, čo môže viesť k zvýšenému stlačeniu nervových zakončení a exacerbácii osteochondrózy.
    5. Položte ruky na ramená. Ak chcete urobiť kruhové pohyby najprv v smere hodinových ručičiek, potom v opačnom smere.
    6. Nakloňte boky proti valčeku. Vykonajte striedanie rovnováhy nohy v kolenách.
    7. Ohnúť a odblokovať ramená. Pri ohýbaní sa dotýkajte ramenami ramien (vydychovaním), pri rozširovaní sa prsty dotýkajú stehien (vdychovaním).
    8. Ohnite si kolená. Alternatívne si odložte kolená.
    9. Zdvihnite ruky nad hlavu a roztiahnite sa, pričom si ponorte ponožky na seba. Položte ruky nadol, oddýchnite.
    10. Držte nohy v ohnutom stave, zdvihnite kolená a znova ich znížte. Môžete diverzifikovať toto cvičenie zo zložitého LFK: odstrániť kolená najskôr vpravo a potom vľavo.
    11. Pomáhajúc si rukami, striedavo vytiahnite kolená až k žalúdku.

    Subakútne obdobie

    V určitom zlepšenie, zmiernenie bolesti v oblasti bedrovej chrbtice môžu zabaviť na komplexnú rehabilitáciu, aby zahŕňala trochu viac dynamických cvičení.

    1. Ohnúť nohy v kolennom kĺbe. Narovnajte pravú nohu. Ak pohyb vyvoláva bolesť, noha by sa nemala narovnať až do konca. Počet opakovaní je až 4 pre každú nohu.
    2. Oprieť sa o lakte ohnuté ruky na posteli a čo najviac ohnúť hrudnej chrbtici, potom sa vrátiť do IP a relaxovať.
    3. Pri ležaní s ohnutými nohami mierne zdvihnite lumbosakrálnu oblasť, opierajúcu sa o dolnú hrudnú chrbticu.
    4. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Trochu zdvihnite hlavu, zatiaľ čo napínajte svaly tlače a zadok. Pri absencii bolesti sa môžete pokúsiť mierne zvýšiť panvu.
    5. Kmeň a uvoľnite gluteálne svaly.
    6. Alternatívne ohnúť nohy. Pri narovnávaní stlačte nohu na lôžku a mierne ohýbajte v bedrovej oblasti.

    odpustenie

    Pri bedrovej osteochondróze v štádiu remisie je možné výrazne rozšíriť komplex cvičebnej terapie. Cvičenie sa stáva zložitejšou, zaťaženie sa zvyšuje. Pacient musí neustále sledovať svoje pocity, zmeny v tele. Dokonca aj pri absencii bolesti by nemalo byť dovolené preťaženie: môže vyvolať exacerbáciu ochorenia.

    Cvičenie na obdobie remisie choroby

    1. Lež na svoju stranu. Alternatívne vytiahnite boky do žalúdka. Cvičenie by sa malo vykonávať až na limit, aby sa maximalizovalo predĺženie bedrových svalov. V závislosti od zdravotného stavu môžete opakovať až 5-7 krát.
    2. Stojte na všetkých štyroch. Opatrne sa plazí pod pomyselnou bariérou.
    3. Stál na všetkých štyroch, vyklenul si chrbát, sklonil hlavu nadol a potom ho ohýbal a zároveň zdvihol hlavu.
    4. Posaďte sa na tvrdý povrch a narovnáte si chrbát. Dajte si ruky na kolená. Pomaly sa nakláňajte späť, napínajte svaly tlače. Na niekoľko sekúnd zostaňte v tejto pozícii, potom sa rovnakým tempom vráťte na IP.
    5. Stojte na všetkých štyroch. Striedajte, aby ste zvýšili kolená ohnuté v kolenách, mierne ohnuté v bedrovej oblasti. Cvičenie je celkom účinné: jeho pravidelné začlenenie do terapeutického komplexu prispieva k výraznému zmäkčeniu príznakov osteochondrózy.
    6. Postavte sa rovno. Nakloňte sa a snažte sa dotýkať sa rúk prstov. Hrudník je čo najviac zatlačený proti bokom. Rovnaké cvičenie je možné vykonať počas sedenia.
    7. Posaďte sa na kolená, ktoré sa ohýbajú na kolená tak, aby boli podpätky na úrovni zadku. Zatiahnite ruky nad hlavu a prilepte ich do zámku. Alternatívne sedieť na podlahe, potom vľavo, potom vpravo.
    8. Stojte na všetkých štyroch. Hladko nadvihnite pravú ruku a ľavú nohu, zostaňte na niekoľko sekúnd. Spustite ich na podlahu. Potom zdvihnite ľavú ruku pravou nohou. Opakujte 5 krát.

    Cvičenie na fitball

    Implementácia komplexu pomocou fitballu sa odporúča len pre ľudí s určitou fyzickou zdatnosťou.

    1. Ležiace brucho na lopte, visiace nohy na podlahu. Pri výdychu nadvihnite nohy nad úroveň figuríny a položte si ruky na podlahu. Môžete zdvihnúť nohy jeden po druhom.
    2. Zostaňte na kolenách, ležte na žalúdku s fitballom. Zdvihnite ruky po stranách a zdvihnite telo čo najvyššie.
    3. Boky ležia na lopte a ruky spočívajú na podlahe. Vytvárajte push-up.

    Nahrávanie v miestnosti na cvičenie

    Pred začiatkom tréningu sa vykonávajú vyšetrenia bez toho, aby sa zabezpečilo, že cvičenie bude prospešné. Forma, metóda a dávkovanie záťaže určuje lekár-fyzioterapeut berúc do úvahy:

    Cvičenie je lepšie s lekárom a fyzioterapeutom

    • štádia bedrovej osteochondrózy;
    • trvanie toku;
    • závažnosti príznakov;
    • vek a pohlavie pacienta.

    Po získaní povolenia pre hodiny v skupine LFK inštruktor vedie niekoľko tried na výučbu správnej techniky vykonávania cvičení komplexu. Fyzioterapeuti špecialisti pracujú s každou zdravotníckou inštitúciou zaoberajúcou sa liečbou osteochondrózy. Trvalé výsledky sa zobrazia približne za 1 až 1,5 mesiaca. Po šiestich mesiacoch sa účinok cvičebnej terapie zlepší a posilní. Ak chcete dosiahnuť dosiahnuté výsledky, potrebujete trénovať po zvyšok svojho života.

    16 účinných cvikov na bolesť chrbta

    Článok Navigácia:

    Choroby chrbtice sa nachádzajú u mnohých ľudí bez ohľadu na vek a pohlavie. Väčšina pacientov má obavy z bolesti v bedrovej chrbtici.

    Môžete sa zbaviť syndrómu bolesti nielen pomocou liekov.

    • Liečivé prípravky.
    • Masáže, fyzioterapia.
    • Ľudové metódy.

    Posilnenie svalov s bolesťou chrbta pomôže špeciálnej gymnastike pre chrbát. Avšak niekedy je to kontraindikované, čo znamená, že je potrebná predbežná konzultácia s lekárom.

    Prečo mi bolelo chrbát?

    Ak chcete zabezpečiť účinnú liečbu a cvičenia na obnovenie chrbtice - právo, musíte zistiť hlavnú príčinu bolesti.

    • Podchladenie.
    • Zakrivenie chrbtice.
    • Nesprávne jedlo, nedostatok vitamínov.
    • Nadváhou.
    • Fyzické preťaženie, nesprávne vykonané športové cvičenia.
    • Opakované preťaženie svalov s neúplným zotavením.

    Obmedzenie syndrómu bolesti neprinesie požadovaný účinok, ak otázka hlavnej príčiny ochorenia zostáva otvorená.

    Niekoľko situácií vyžaduje okamžitú liečbu v lekárskej inštitúcii.

    • Bolestivosť je pomerne dlhá (niekoľko týždňov).
    • Pacient má problémy s pohybom. Byť v stojacej polohe je rovnako ťažké pre neho.
    • Bolestivý syndróm bol sprevádzaný nevoľnosťou, závratmi a iným nevoľnosťou.
    • Zápalový proces sa šíri za oblasť bedrovej oblasti, v rôznych častiach chrbta sa počuje kríza.

    Je dôležité pochopiť hlavnú príčinu a povahu škody. Ak bola bolesť akútna, mali by ste sa pozrieť na špecialistu. To umožní začať včasnú liečbu bez zhoršenia situácie.

    video

    Video - cvičenie pre bolesti chrbta

    Výhody cvičení

    Podľa štatistík, cvičebná terapia pre chrbticu zlepšuje stav pacienta v takmer 100% prípadov. Pravidelné cvičenie pomáha budovať svalovú hmotu, normalizovať krvný obeh.

    Výber cvičení by sa mal uskutočniť na základe zistenej patológie. Predpokladajme, že skolióza zahŕňa triedy zamerané na narovnávanie. V prítomnosti osteochondrózy je potrebné zamerať sa na rozťahovanie svalového aparátu.

    Cvičenie od bolesti chrbta sa môže vykonávať v rôznych pozíciách. Pozrime sa na to podrobnejšie.

    Zahrejte

    Gymnastika z bolesti v bedrovej oblasti vyžaduje predbežné zahriatie. Tým sa pripravia svaly, väzy a kĺby pre ďalšie cvičenie. Mal by sa zabrániť prepätiu.

    Rotácia panvy

    1. Chrbát je priamy, nohy sú mierne širšie ako ramená.
    2. Obe ruky sú v oblasti zapálenej oblasti.
    3. Pohyb panvy sa uskutočňuje v kruhu, pre niekoľko opakovaní, striedavo v oboch smeroch.

    Stačí stačiť 1-2 prístupy.

    svahy

    Ak chcete natiahnuť vlákna bedrového svalstva, je potrebné, aby sa svahy naklonili bočne s úsekom. Tempo by malo byť pomalé a svahy sú čo najnižšie.

    1. Chrbát je priamy, nohy sú širšie ako ramená.
    2. Ruky sú rovné, umiestnené pozdĺž tela.
    3. Svahy sa vykonávajú striedavo v oboch smeroch. Ruky sa zdvíhajú a pohybujú sa súčasne s trupom v podobnom smere.

    Pri nakláňaní je potrebné odložiť vždy na 2-3 sekundy v najnižšej možnej pozícii. Ak nie sú k dispozícii žiadne bolesti chrbta a cvičenie sa vykonáva v komplexe preventívnych opatrení, môže to komplikovať používanie závažia a činky.

    Vytiahnutie puzdra

    Pacient by mal mať postavenie ležiace na žalúdku.

    1. Ruky a nohy zostávajú rovno.
    2. Torzo sa musí zdvíhať s protitlakom.
    3. V maximálnej zdvihnutej polohe by torza mala byť fixovaná niekoľko sekúnd.

    Cvičenie sa opakuje pomaly, 10-12 krát. Dokonale zabraňuje vývoj herniovaných medzistavcových diskov.

    Dávajte pozor: ak je zahriatie sprevádzané bolesťou chrbta, je potrebné zastaviť gymnastiku a navštíviť lekára.

    Cvičenie v stojacej polohe

    • Postavte sa na chvíľu na špičky, udržiavajte rovnováhu. Je možné zmeniť prvok po každom krátkom vzostupe, ktorý padá na päty. Cvičenie sa opakuje 15-20 krát. To zmierňuje únavu a napätie, zabraňuje kŕčové žily.
    • Držte ruky za chrbtom. Zatvorte jednu z ostatných kefiek a stlačte túto rukoväť na spodnej časti chrbta.

    Takýto súbor fyzických cvičení je skvelý pre tých, ktorí trávia veľa času na nohách.

    Cvičenie v sede

    Z bolesti v chrbtici pomôžu aj iné športové cvičenia.

    • Posaďte sa na stoličku a uchopte spodný okraj sedadla. Držte pevne ruky a ohnite ich dopredu (dozadu). Také zahrievanie zmierňuje stagnáciu v bedrovej oblasti, normalizuje krvný obeh a metabolizmus.
    • Silne stlačte jeden po druhom na každé koleno. Po tom môže byť zaťaženie zvýšené a ihneď stlačené na oboch. To pomáha zmierniť napätie v chrbte.

    Vyššie uvedené prvky sú vynikajúcim asistentom as akútnou bolesťou v oblasti sakrálnej chrbtice. Pri pravidelnej implementácii výrazne zlepšujú situáciu.

    1. Pozícia lotosu. Umožňuje vám relaxovať, normalizovať dýchanie, naladiť na cvičenia.
    2. Svahy pomáhajú pretiahnuť svaly chrbta. Posaďte sa na podlahu a natiahnite nohy. Ovládanie dýchania, pomalé svahy dopredu v snahe dotknúť sa prstov rukami.
    3. Apanasana. Ležať na chrbte, ohýbať kolená. Stlačte ich na hrudi a obklopte ich okolo seba. Poloha zablokujte niekoľko minút. Pose pomáha eliminovať bolestivý syndróm.

    Táto terapeutická gymnastika pre bedrovú oblasť je hlavnou, s ktorou je celkom možné konať na chrbte a chrbtici. Rovnako ako akákoľvek iná technika, joga môže byť vykonávaná len so súhlasom lekára.

    Triedy s fitball

    Doma sa môžete zbaviť bolesti chrbta pomocou fitball. Lopta je nestabilná, čo vám umožňuje trénovať rôzne svalové skupiny v procese kontroly. Vďaka pružným vlastnostiam zariadenia sa napätie v oblasti sakrálneho priestoru znižuje.

    Okrem vyššie uvedeného existujú ďalšie športové prvky. Je potrebné začať s tréningom, aby ste sa uistili, že cvičenia sú správne.

    V. Dikulov systém

    Pri bolesti chrbta sú cvičenia s vyššie uvedenou technikou dosť účinné. Umožňujú vám zbaviť sa patológií muskuloskeletálneho systému. Základným pravidlom je pravidelné vykonávanie potrebných prvkov.

    1. Ležať na žalúdku s rukami natiahnutými, nakláňajte sa na bradu. Maximalizujte chrbát a zdvihnite ruky, druhý by mal byť rovný. Pripevnite teleso v určenej polohe po pomalom vracaní k originálovi. Počet opakovaní je 10.
    2. Ležať na chrbte, ruky prekrývajúce hrudník a zabalené okolo ramien. Vykonajte striedavé otáčky kmeňa doprava a doľava a zdvihnite opačné rameno. Počet prístupov je 8.
    3. Roztiahnite nohy na šírku ramien, položte ruky na pás. Pomaly sa ohýbajte dopredu, upevnite pozíciu na niekoľko sekúnd po rovnaní. Počet prístupov je 8.
    4. Ležajte na chrbte a roztiahnite ruky. Zostaňte pokojne, striedajte boky vpravo a vľavo. Pri každom otočení chvíľku fixujte pozíciu.

    Takáto gymnastika pomôže, ak pacienti majú silnú bolesť chrbta a pásu.

    Cvičenie Popova

    Technika doktora Popova je založená na naťahovaní chrbtice. Na tieto účely môžete použiť nielen simulátor s rovnakým názvom, ale aj špeciálne cvičenia na zmiernenie bolesti v dolnej časti chrbta.

    • Prítomnosť pevného rovného povrchu pre tréning.
    • Miestnosť pre triedu by mala byť dobre vetraná.
    • Absencia náhlych pohybov.
    • Koncentrácia a pozornosť.
    1. Uchopte pozíciu na ľavej strane, ruky rovno a natiahnite rovnobežne s telom. Odstráňte panvovú oblasť od podlahy na najvyššiu možnú vzdialenosť. Po namáhaní celého tela a rýchlo znížiť panvu, upevniť ju na úrovni 1,5-2 cm od podlahy.
    2. Východisková pozícia sedí, nohy sú ohnuté na kolenách. Ak chcete zvýšiť stabilitu, držte si ruky za sebou a naklonte sa. Vykonajte rovnaké pohyby s panvou, ako je uvedené vyššie.

    Počas tréningu by mali byť svaly nútené a dýchať zadarmo.

    Odporúčania Bubnovského

    Na liečbu chrbtice vyvinul Bubnovský svoju vlastnú techniku ​​založenú na kinezioterapii. Použitie tréningu tohto špecialistu na zníženie syndrómu bolesti a zastavenie vývoja patológie.

    • Pohybujúce sa, stáť na všetkých štyroch.
    • Staň sa "mostom".
    • Záves na lište.
    • Vykonajte napínanie svalového aparátu v páse a na hrudi.
    • Ohnúť si chrbát, stáť na všetkých štyroch.
    • Ležať na chrbte, vykonávanie pohybov nôh je podobné jazde na bicykli.

    Tieto odporúčania pre bolesti chrbta môžu byť použité doma. Spočiatku je lepšie robiť niekoľko opakovaní, postupne zvyšovať zaťaženie. Športové škrupiny nie sú potrebné.

    nuansy

    Neprítomnosť akejkoľvek patológie neznamená, že telo nepotrebuje uvoľnenie. Terapeutické cvičenia by sa mali vykonávať nielen na bedrovej, ale aj krčnej, hrudnej chrbtici a iných.

    Pravidelná prevencia a cvičenie pre zdravé chrbát pomôže predchádzať rozvoju vážnych chorôb. Jedným z najúčinnejších opatrení je natiahnutie končatín, ležiace na chrbte. Toto cvičenie by ste mali dať asi minútu času.

    Možné kontraindikácie

    Či už je užitočná cvičebná terapia pre ochorenia chrbtice, má tiež množstvo kontraindikácií.

    • Akútna forma ochorenia, horúčka. To zahŕňa otravu, ARI, vírusové infekcie atď.
    • Zhoršenie akéhokoľvek chronického ochorenia.
    • Zhubná forma v ťažkých štádiách.
    • Duševné abnormality.
    • Krvácanie, kardiovaskulárne zlyhanie atď.
    • Ťažká bolesť.

    Pri prítomnosti ktoréhokoľvek z týchto príznakov by sa malo zdržať fyzickej liečby. V iných prípadoch bude gymnastika veľkou pomocou pri liečbe problémov s chrbticou.