Tri sady cvičení Bubnovsky pre chrbticu doma

  • Jóga

Hlavnou črtou Bubnovského cvičenia, na rozdiel od klasickej cvičebnej terapie, je zaťaženie svalov prostredníctvom bolesti. Autor gymnastiky - Sergej Bubnovsky - verí, že boj proti chorobe by mal prekonať prah bolesti, pretože tento symptóm obmedzuje pohyb a spôsobuje svalovú atrofiu.

Cvičenie Bubnovsky cvičenie pre chrbticu doma dáva pozitívny účinok a naozaj vám umožní zbaviť sa chorôb chrbtice. Potvrdzujú to početné odpovede ľudí, ktorým tieto cvičenia pomáhali.

Je jednoznačné povedať, že je lepšie: cvičebná terapia alebo Bubnovský komplex - to je nemožné, pretože prístupy týchto metód sú odlišné.

Ďalej v článku: 4 hlavné pravidlá vzdelávania; čo cvičenie Bubnovsky doma bude mať "sanitku" s bolesťou v chrbtici, čo komplex pomôže, ak bolesť v zadnej zabráni spánku. A tiež: aké pohyby vám ušetria chrbát, ak máte sedavé zamestnanie.

Štyri hlavné pravidlá vykonávania Bubnovského cvičenia

Vykonajte zložitú, prekonávajúcu bolesť. Bolesť je prejavom stagnácie svalov, a ak nie je prekonaná - ďalšie narušenie obehu vedie k zničeniu okolitých tkanív.

Cvičenie každý deň alebo denne, aby ste nestratili "svalovú pamäť" (trvá to len 2 dni).

Pri výkone cvičenia vydychujte v čase námahy - tým sa zníži intenzita bolesti.

Po cvičení urobte studené stieranie kĺbov - to zabráni opuchu, čo môže nastať kvôli aktivácii metabolizmu. Je to pohodlné robiť doma.

Komplex cvičení "prvá pomoc pri bolesti chrbta"

Tieto cvičenia by mali byť vykonávané so silnou bolesťou v chrbtici, keď je bolestivé nielen chodiť, ale aj klamať. Ľahko sa vykonávajú v akýchkoľvek domácich podmienkach.

  • Stojte na všetkých štyroch. Preháňajte na podlahu a pokúste sa ho každú chvíľu zbierať do tela; posunúť ľavú nohu (koleno) dopredu, natiahnuť pravú ruku dopredu a opačne. Pokúste sa úplne natiahnuť chrbticu a nakloniť sa k podlahe. Vykonajte 20-30 minút.
  • Ležať na chrbte, ruky zatvorte hlavu, nohy sa ohnú na kolenách. Pod chrbticou (dolná časť chrbta alebo hrudníka - kde najviac bolí), vložte ľad obalený do tkaniva. Zdvihnite puzdro smerom k kolenám. Lokty sa tiež pohybujú v smere kolenných kĺbov. Nebojte sa zchladnúť. Keď sa cvičenie vykonáva, sú väzby chrbtice natiahnuté a chlade odstráni zápal. Vykonajte 15-20 minút.
  • Ťažšie cvičenie. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení, ale nohy sú natiahnuté. Pri zdvíhaní tela smerom k nohám súčasne smerujte lak pravej ruky dopredu a stretnite sa s kolenom ľavej ohnutého ramena smerom k nemu. Návrat do východiskovej pozície. Opakujte s druhou rukou a nohou. Vykonajte 10-15 minút.
  • Toto cvičenie sa tiahne svaly lýtka a Achilovej šľachy, ale používa sa aj na akútnu bolesť chrbta. Vykonáva sa na záver komplexu. Posaďte sa na zem a natiahnite si nohy pred sebou. Ohnúť jednu nohu do kolena, vziať ju na prst a narovnať ju dopredu a hore. Opakujte s druhou nohou. Trvanie implementácie je tiež 10-15 minút.

Keď bolesť v chrbtici zabraňuje spánku

Tri cvičenia Bubnovsky tento komplex pomáha pri neustálej bolesti v chrbtici, keď je nielen nemožné chodiť, ale aj spať. Často, s takou bolesťou, človek položí vankúš pod chrbát a predpokladá "poloseňovú" pozíciu.

Položte sa na podlahu, položte nohy na pohovku, stoličku alebo stoličku tak, aby boli zdvihnuté a ohnuté na kolenách. Umieste chlad pod pasom (ľad v tkanine). Ruky za hlavou. Zdvihnite telo smerom k kolenám a ohýbajte sa len v hrudnej oblasti. Zopakujte čo najviac.

Stojte na všetkých štyroch. Pracujte na chrbte, ohýbanie a zaokrúhľovanie. Počet opakovaní - ak je to možné.

Upevnite expandér s jedným koncom čo najvyššie na stenu (doma môžete upevniť kotvový skrutku s háčikom na stenu alebo na strop).

Ak je práca "sedavá": cvičenie z bolesti v chrbtici

So sedavou prácou nevyhnutne vznikajú problémy (lézie) chrbtice. Niekedy sa človek snaží zbaviť bolesti, človek sa snaží zaujať pohodlnú pozíciu alebo si niečo pod jeho chrbtom. Bubnovský odporúča v tomto prípade denne vykonať súbor cvikov, ktoré rozkladajú svaly (chrbát, zadok a nohy sa vyvíjajú). Môže sa to robiť doma a dokonca priamo pri práci.

  • Stojte rovno a roztiahnite nohy širšie ako vaše ramená. Nakloňte telo dopredu, ruky uchopte podperu (stôl, parapet, zadná časť stoličky). Pozrite sa rovno dopredu. Urobte niekoľko (3 - 4) pohybov s telom dole, akoby ste si pretiahli chrbticu. Pri výdychu uvoľnite podstavec a ohnite dolnú časť nohy. Pokúste sa znížiť hlavu čo najnižšie a bližšie k kolenám, pokúšate sa ju tlačiť a ruky medzi nohami (nohy pri rovnej). Prijmite východiskovú pozíciu. Vykonajte čo najviac opakovaní.
  • Umiestnite narovnanú nohu na akýkoľvek povrch (stolík, parapet atď.). Pri výdychu sa naklonte k nemu čo najbližšie, snažte sa ležať na bedra s vaším telom a uchopte prst rukami. Narovnajte. Opakujte s druhou nohou. Robte čo najviac.
  • Ležať na žalúdku, vytiahnite ruky dopredu. Zdvihnite telo, zatlačte ruky z podlahy (vydychujte) a vrhajte hlavu späť. Spomaliť čo najviac. Podržte túto pozíciu na 3-5 sekúnd a vráťte sa k originálu. Opakujte 6-10 krát.
  • Počiatočná pozícia, ako v predchádzajúcom cvičení. Zároveň zdvihnite nohy a ruky pred sebou. Podržte túto pozíciu na 3-5 sekúnd. Opakujte 5-10 krát.
  • Z predchádzajúceho východiskovej polohy otvorenia nohy širšie a tlačí rukami na podlahe, zdvihnite telo s chrbát rovno, až sa ocitnete v šikmej polohe. Držte sa 2-3 sekundy a narovnávajte a nechajte si chrbát rovno. Urob to raz.
  • Stretnite sa, lezenie prstov, čo najvyššie. Vykonajte 5 krát.
  • Postavte sa o jednu nohu dopredu. S výdychom sa ohnite celým svojím telom a snažte sa dosiahnuť prst ruky. Vytiahnite čo najďalej na 5-7 sekúnd. Udržujte nohy rovno. Narovnávajte, nechajte nohy a chrbát rovno. Robte s druhou nohou.

Pravidelné cvičenie Bubnovsky cvičenie pre chrbticu vám umožní doma posilniť chrbticu a zbaviť sa bolesti chrbta. Pred začatím nezávislého tréningu vždy konzultujte so svojím lekárom alebo lekárom z centra mesta Bubnovský.

Gymnastika Bubnovský s herniou chrbtice 2

Herniated páteř strach mnohých pacientov s potrebou operácie a dlhá rehabilitácia po nej. V niektorých prípadoch sa chirurgii skutočne nedá vyhnúť, ale často sa s týmto problémom dá zaobchádzať menej radikálnymi spôsobmi. Terapeutická gymnastika je účinný a jednoduchý typ liečby. Teraz existuje mnoho metód cvičebnej terapie pre miechy hernia. Obzvlášť obľúbený u pacientov je spôsob liečby podľa Bubnovského SM, ktorý poskytuje pozitívne výsledky aj v pokročilých štádiách ochorenia.

Podstata metodológie

Liečebný telocvik programu na všetky druhy herniated diskov a ďalších chrbticových ochorení, rovnako ako neurologické problémy osobne navrhol Sergej Michajlovič Bubnovsky. Jedinečná technika vznikla so silným zadným zranením samotného lekára, keď lekári predvídali jeho postihnutie a nemohli sľúbiť úplné zotavenie.

Bubnovský zhromaždil a študoval dlhodobé poznatky svetových odborníkov, rôzne postupy a potom ich dal dohromady a prispôsobil ich individuálnym potrebám každého pacienta. Lekár rozvinul cvičenia tak, aby maximálne využili všetky vnútorné rezervy tela a prispeli k zlepšeniu pohody bez vonkajšej pomoci.

Metodika je založená na niekoľkých princípoch:

  • Úplné uvoľnenie svalov. Pomáha to zmierniť opuch, zápal, ako aj rušenie nervových zakončení, čo spôsobuje silnú bolesť.
  • Cvičenie absolútne všetky svaly tela, najmä tých, ktorí často v každodennom živote nepracujú. To urýchľuje metabolizmus a obeh v postihnutých oblastiach chrbta.
  • Stretnutie chrbtice a svalov. Svaly sa stávajú elastické a dlhodobo si zachovajú mladosť. Chrbtica sa narovná, posunuté stavce sa postupne stanú na mieste. Stretnutie pomáha zlepšiť mobilitu pacienta a kvalitu života.
  • Posilnenie svalovej štruktúry. V cvičeniach sa podieľajú svaly chrbta, brušných a panvových svalov a sú súčasne spracované ruky a nohy.
  • Nedostatok liekov. Bolestivý syndróm sa odstráni fyzickou aktivitou. Pacienti zaznamenali zlepšenie už v prvých triedach.

Pravidelné lekcie v Bubnovskom spôsobe pomáhajú zbaviť sa všetkých nepríjemných symptómov a viesť k úplnému zotaveniu bez vonkajšieho rušenia. Pri každom obsadení sa chrbát vyrovná, disky padnú na miesto, kýla sa postupne znižuje a potom úplne zmizne.

Cvičenie s intervertebrálnou herniou

Technika Dr. Bubnovského alebo kinesitherapia zahŕňa rôzne univerzálne cvičenia zamerané na celú chrbticu a tlač. Sú základom komplexu aktivít, do ktorých môžu byť pridané jednotlivé cvičenia, aby mohli pracovať v špecifických zónach.

Sledujte správnosť výkonu, vaše zdravie závisí od toho. Rýchlosť a amplitúda pohybov by sa mala vybrať nezávisle na základe fyzickej kondície. Neroztrhajte, zvyšujte intenzitu postupne, inak môže fyzická aktivita len ublížiť. Postupne sa zlepší elasticita tela a cvičenia sa budú vykonávať ľahko.

Komplex základných cvičení:

1 "mačka". Východisková pozícia na všetkých štyroch, chrbát je rovný a úplne uvoľnený. V tejto polohe sa zhlboka nadýchnite, po výdychu zhruba okolo chrbta čo najviac a zostaňte na niekoľko sekúnd. Vráťme sa späť do východiskovej pozície a dýchame. Potom pri výdychu ohýbame chrbát. Hore a dole počítať naraz, všetko sa musí robiť 10 až 20 krát.

2 Chôdza po zadku. Posaďte sa na podlahu, nohy a chrbát sú priame, môžete držať ruky na hrudi. Použitie gluteálnych svalov, aby ste chodili asi o meter vpred a potom sa vráťte späť. Opakovanie tam a späť by malo byť vykonané 8 až 10 krát.

3 "kolo". Ležať na chrbte, sklopte chrbát k podlahe, ruky pozdĺž kufra. Nohy sa zdvihnú o 90 stupňov a vykonajú pohyb, ako keby sa točili pedále. Dĺžka trvania cvičenia je približne 1 minúta alebo kým sú nohy unavené.

4 Ležte na chrbte, ruky za hlavou, lokty smerujúce dopredu, nohy ohnuté na kolenách. Pri vdychovaní zdvihnite pravé koleno do kolena a opatrne odtrhnite lopatku z podlahy a snažte sa dosiahnuť lakte nohou. Pri výdychu znížte ramená a narovnanú nohu na podlahu. Opäť, pri vdýchnutí, zdvihnite rovnú pravú nohu a lopatky, pokúste sa dotýkať lakte nohou. Potom opakujte to isté s ľavou nohou. Vykonávajte cvičenie 8-krát (ohnutá a rovná noha sa počíta v jednom opakovaní). Chin klesnúť na hrudník, aby nedošlo k preexponovaniu krku.

5 Ležať na chrbte, ohýbať si kolená, dať nohy bližšie k zadku a uchopiť si členky rukami. V tejto pozícii, zdvihnite panvu v maximálnej výške, toto prehnutie chrbta (ak nemôžete okamžite uchopiť členok, môže byť noha umiestnená vo väčšej vzdialenosti od zadku a tiež vykonávať spätné výchylky, prípadne zvýšiť pružnosť). Vykonajte 8 až 10 opakovaní.

6 Ležte na žalúdku, Ruky sa vyrovnajú a vytiahnite pred seba. Vdychujte, vytiahnite pravú ruku a hrudník z podlahy, potom sa vráťte do počiatočnej polohy a vdychujte. Potom pri výdychu zopakujte cvičenie s ľavou rukou. Spustite 8-krát na každej strane.

7 Ležať na žalúdku, pred sebou sa roztiahnete rovnými rukami, zhlboka. Pri výdychu zdvihnite obe ruky a odtrhnite hrudník od podlahy. Cvičenie hladko, bez trhania. V hornom bode počas výstupu sa pokúste zostať pár sekúnd. Vykonajte cvičenie 8 - 10 krát.

8 Naklápanie strán. Staňte sa rovno, nohy ramennej šírky. V odľahčenej verzii ramena v páse je ťažšie roztiahnuť ruky na boky pozdĺž ramena. Na inšpiráciu, ohýbať sa doprava, bez ohýbania chrbta pri výdychu vrátiť sa do pôvodnej polohy. Potom vdychujte a nakláňajte sa doľava. Spustite 10-krát na každej strane.

9 Ohýbanie dopredu. Staňte sa rovno, zdvihnite ruky (to pomôže udržať si chrbát plochý). Vykonajte pomalý a plynulý sklon smerom dopredu, pokúste sa dostať k palmám na podlahu. Na najnižšom mieste uvoľnite chrbát a snažte sa tlačiť hrudník a žalúdok na nohy. Opakujte cvičenie 8-10 krát.

10 vychýlenie dozadu. Staňte sa rovno, nohy dohromady, zdvihnite ruky a spojte sa s rukami (ako počas modlitby). Je to hladké, aby ste sa začali odkláňať späť, aby ste na pár sekúnd zostali v dolnom bode. Rovnako tak hladko návrat do východiskovej pozície. Počas cvičenia môžete pocítiť miernu závrat a vyžaduje si rovnováhu. Pre začiatočníkov je lepšie urobiť takúto deformáciu počas kľačiacich. Vykonajte cvičenie 8-10 krát.

11 Most. Pravidelne zahrňte toto cvičenie do tréningu. Vykonajte to zo sklonenej polohy, ohýbajte sa na možnú výšku a snažte sa narovnať ruky. Opakujte cvičenie približne päťkrát, počas deformácie na pár sekúnd.

Gymnastika na bedrovej chrbtici

V komplexe cvičení s herniou bedrovej časti sa do základne pridávajú cvičenia zamerané na ďalšie spracovanie dolnej časti chrbta, pasu a zadku:

1 Ležať na podlahe, nohy sa ohýbať na kolenách. Hlava a telo sú pevne zatlačené na podlahu, ruky za hlavou, lakte sú nasmerované na strop. Pri vdychovaní zdvihnite ohnuté nohy, snažte sa dotýkať lakťov, pri výdychu sa vrátite do východiskovej polohy. Cvičenie hladko, bez trhania. Spodný lis je spracovaný a pás je natiahnutý. Opakujte 10 krát.

2 Ležať na žalúdku, natiahnuť nohy a rozložiť mierne od seba, položte ruky pod bradu, vdychujte. Pri výdychu odtrhnite nohy z podlahy o 15-20 cm (nohy nie sú ohnuté). Pri vdychovaní sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie posilňuje bedrá a zadok. Spustite 10-krát.

3 Ležať na žalúdku, nohy rovno, ramená pred sebou, dych. Pri výdychu súčasne odtrhnú ruky a nohy z podlahy aj do výšky 15-20 cm, pri vdýchnutí sa vrátia do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie 8-10 krát.

4 Ležať na chrbte, nohy narovnať, položte ruky pozdĺž tela, na hrudi alebo za hlavou (ako bude pohodlnejšie, ruky v cvičení sa nezapájajú), zhlboka. Pri výdychu mierne zdvihnite panvu, nohy nie sú ohnuté a otočte ju doprava. Po vdýchnutí sa vráťte späť do počiatočnej polohy a znova vykonajte výdych a zopakujte cvičenie na ľavej strane. Spustite 8 až 10 opakovaní.

Bubnovský - súbor cvičení pre chrbticu doma

Bolesť kĺbov a chrbta je častým výskytom rôznych skupín a vekových skupín obyvateľstva. Dôvody môžu byť úplne odlišné - neurologické, ortopedické, reumatologické, vertebrologické.

úvod

Je dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: "Existuje efektívny a dostupný prostriedok na bolesť kĺbov." Prečítajte si viac.

Jeden nesteroidné protizápalové lieky je malý, sú schopní zmierniť zápal, na uhasenie bolesti a metódy tradične používané v takých prípadoch, po chvíli sa zase vrátil znepokojivé príznaky iba. Aby sa zabránilo stuhnutiu pohybov, výskytu zápalu a bolesti, je potrebná gymnázia pre chrbticu.

O tom, čo je cvičenie pre chrbticu nevyhnutné pre prevenciu ochorení krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice a kĺbov a zabrániť ich opakovaniu, ktoré metódy sú použiteľné na liečenie pacienta, počala generáciu lekárov. Úspech v tejto oblasti Dr. SM. Bubnovský, ktorý vyvinul súbor cvičení zameraných na zlepšenie kĺbov a rôznych častí chrbtice, ktoré sa môžu vykonávať nezávisle doma.

Podľa Dr. Bubnovského cvičenie pre chrbticu môže vyriešiť veľa problémov spojov a všetkých častí chrbtice s nehirurgickou metódou. Pomocou týchto jednoduchých metód, ktoré vykonávajú dosť sily na každom z nás, môžete zabudnúť na to, čo bolesti a bolesti kĺbov, chrbta a hlodavý späť bolesť vyžarujúca do nohy, a na ďalších miestach.

Komponenty Bubnovského metodiky sú SM.

Technika lekára je založená na troch základných postulátoch:

  • Dýchacie cvičenia;
  • Správna výživa a hojné pitie;
  • Vodné postupy;

Práve tieto tri zložky sa vykonávajú v komplexe, čo umožňuje rýchlo a bezbolestne dosiahnuť úspech.

Dychové cvičenia, správna strava, pitie veľa tekutín a úpravu vody musí byť prítomný v živote zdravie kĺbov a chrbta sledovať na dennej báze, jeden by nemal nahrádzať alebo vylúčiť ostatné. Hlavným princípom je konzistentnosť a systematické.

Podstata lekárskych metód a dôstojnosť liečebnej gymnastiky

Komplex cvičení je navrhnutý v súlade s vekom a anatomickými znakmi kĺbov a chrbtice. Zameriava sa na rovnomerné zaťaženie všetkých častí chrbtice, ktoré sú prospešné pre svaly, väzy, stavce a kĺby. Že terapeutické cvičenie pre chrbticu zabezpečuje prívod krvi do svalov a tkanív kĺbov, čo im pružnosť, flexibilitu, mobilitu a tón. Komplex cvičení je určený na postupné zaťaženie svalov.

Výhody liečebnej gymnastiky Bubnovsky:

  1. Účtovanie všetkých vlastností ľudského tela.
  2. Jednotné zaťaženie svalov, kĺbov, stavcov a väzov.
  3. Poskytovanie živín, kyslíka do svalov a tkanív.
  4. Zlepšenie metabolických procesov v tkanivách a svaloch.
  5. Poskytovanie energie, živosti a dobrej nálady.
  6. Zvýšená mobilita, elasticita, tón a vzhľad kĺbov, svalov, stavcov.
  7. Cvičenie sa môže vykonávať nezávisle doma.

Komplexné cvičenia Bubnovsky

Dokonca aj "zanedbávané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to raz vymažúť raz denne.

Celý komplex cvičení Bubnovský staval na postupnom zvyšovaní zložitosti cvičení, na rovnomernom rozložení zaťaženia na všetky časti chrbtice.

Hlavná úloha terapeutickej gymnastiky:

  • Relaxácia a oblúk chrbta;
  • Napínanie svalov rúk a nôh;
  • Strečing chrbticových stavcov, svalov v tlači;
  • Zdvíhanie zadku;
  • Výcvik nohy.

Pravidlá pre prípravu na gymnastiku

Príprava na gymnastiku sa vykonáva podľa týchto pravidiel:

  1. Celý komplex cvičení by mal byť vykonávaný denne, ale za predpokladu, že nie je žiadne nepríjemné pocity.
  2. Gymnastika pre chrbticu sa vykonáva na prázdny žalúdok, po jedle by mala trvať najmenej 2 hodiny.
  3. Pred začatím cvičenia nevyhnutné, aby sa zahrial na účely zahriatie svalov, to možno vykonať v kruhovom pohybe porazminat ruky, predkolenia, kolená, atď.
  4. Na konci tréningu je žiaduce vziať si chladnú sprchu a pol hodiny odpočinku.
  5. A až potom môžete začať hlavné aktivity, jesť.
  6. Počas tréningu pijete čo najviac tekutiny.
  7. To je správne, to je, hlboké a pokojné, dýchať.

Popis cvičení Bubnovsky

Pozrime sa na niektoré cvičenia Dr. Bubnovského:

  • Cvičenie pre chrbticu. K uvoľneniu svalov a stavcov chrbta je potrebné sa dostať až na všetkých štyroch, oprel sa 4 body na povrchu (kolená a ruky), a maximálnu relaxáciu, čo sa nazýva "vädnúť".
  • Zostáva v rovnakej pozícii, uvoľnite ju z pľúc toľko vzduchu, ako je to možné a ohýbať hrudnej chrbtice oblúku nahor, zostal bez vdychovanie, v tejto pozícii po dobu 10 sekúnd, relaxovať, a po niekoľkých sekundách opakuje. Takéto cvičenie sa vykonáva, ak sa vyžaduje liečba krčnej a hrudnej osteochondrózy.
  • Keď ste v rovnakej polohe, sedte na pravú nohu a tlačte späť ľavým tlačidlom. Predĺžte strečing svalov, potiahnite ľavú nohu späť a vpravo dopredu. Bolesť v svaloch bokov je znamením, že všetko sa deje správne. Takéto cvičenie sa vykonáva, ak je potrebná liečba pri štiepení nervových koreňov (chondroza) a na zmiernenie svalového kŕče.
  • Bez toho, aby ste zmenili pôvodnú polohu tela, vytiahnite trup dopredu, ohýbajte chrbát a držte ho čo najdlhšie.
  • Cvičenie pre svaly brušnej dutiny. Ležiace na chrbte držte ruky za hlavou. V tejto polohe, stlačí brada do hrudnej oblasti a vysokej maximálne zdvihnite kotúč z podlahy, opakovať bolesť a napätie v tlači.
  • Cvičenie pre zadok. Ležať na chrbte, položte ruky roztiahnuté pod zadok s dlaňami smerom dole. V tejto polohe odtrhnite panvovú oblasť od podlahy do maximálnej možnej výšky. Vykonajte aspoň 25-krát. Potom vezmite východiskovú pozíciu a oddýchnite si.
  • Cvičenie pre nohy. V polohe na ležanie vdychujte čo najvyššiu ľavú nohu, potom pravú nohu a znížte jej vo výdychu. Takéto cvičenie pomáha tým, ktorí potrebujú liečbu kĺbov nôh (artróza, reumatizmus, artritída).
  • Stojte s ponožkami na vyvýšenej ploche a s podpätkami visiacimi na zemi, držte ruky a "vyskakujte" ponožky hore a dole. Cvičenie dobre dopĺňa liečbu malých kĺbov nohy.
  • Dobrá pomoc pri zahriatí svalov, zlepšuje prekrvenie tkanív kroky na zemi, s kolená musia byť zvýšený tak vysoko, ako je to možné až do samého pupka.
  • Bez toho, aby ste zmenili počiatočnú polohu tela s ohnutými ramenami v lakťoch, vdychujte a znížte trup na podlahu. Pri výdychu, presúvaním do päty, vyrovnajte si ruky. Takéto cvičenie sa vykonáva, ak je potrebná liečba osteochondrózy, spondylózy chrbtice, medzistavcových hernií.

zistenie

Preto Dr. SM. Bubnovský a jeho vyvinutá technika na hojenie kĺbov a chrbtice zohľadnila nasledovné:

  1. Tri hlavné zložky (cvičenie, správna výživa s bohatým pitím vody a dýchaním) zlepšujú liečbu ochorení chrbta a kĺbov.
  2. Komplex cvičení lekára sa vyvinul tak, že keď sú vykonané, každá časť chrbtice je zahrnutá: krčka maternice, hrudníka a bedier.
  3. Metódy lekára sú založené na postupnom zvyšovaní zaťaženia hrudnej, krčnej a bedrovej chrbtice, naťahovaní svalov a naťahovaní stavcov.
  4. Cvičenie doma ich robí pohodlnými a všeobecne dostupnými pre všetkých.
  5. Liečba, doplnená o liečebnú gymnastiku Dr. Bubnovského, sa stáva zrýchlenejšou a úspešnejšou.
  6. Metódy nevyžadujú dodatočné vybavenie.

Odporúčania a rady

  • Liečba chorôb chrbta a kĺbov by nemala pozostávať len z cvičení; tri zložky gymnastiky a samotná metóda Dr. Bubnovského nie sú zárukou vyliečenia tejto choroby, a preto konzultácia s lekárom a liekmi, ktoré ste predpísali, sú povinné.
  • Nebojte sa, ak metódy kinesitherapie spôsobujú bolesť svalov a kĺbov, to znamená, že robíte všetko správne.
  • Každý deň zvyšujte zaťaženie a čas nabíjania.
  • Ráno alebo večer vykonáte gymnastiku, rozhodujete sa osobne. Rozhodovanie závisí od toho, kedy je voľný čas. Mnohí učitelia telesnej kultúry sa však domnievajú, že stojí za to robiť cvičenia, keď človek cíti veselý a energický. Takéto hodiny sú určené biologickými rytmami osoby a potom, či je "sova" osoba, alebo "lark".

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice z našich čitateľov používať rýchly a non-chirurgické metódy liečby odporúčané poprednými Reumatologmi Ruska, sa rozhodli postaviť sa proti nespravodlivosti vo farmaceutickom a medicíny tvrdila, že v skutočnosti lieči! S touto technikou sme sa oboznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť. Prečítajte si viac.

Metóda SMBubnovského je revolučným riešením mnohých problémov svalovo-kostrového systému, vďaka ktorým sa bolesť a utrpenie osoby zmierňujú pri takých ochoreniach a javoch ako:

  1. Osteochondróza ktorejkoľvek časti chrbtice.
  2. Intervertebrálna kýla bedrovej oblasti.
  3. Spondylóza chrbtice (na ktoromkoľvek z jej oddelení).
  4. Osteoartritída, kožná gonartróza.
  5. Zápal šliach ramena, členku, štetín atď.
  6. Dislokácie (zlomeniny) a perióda obnovy po nich.
  7. Implantácia kĺbov.

Tí, ktorí neustále cvičenie cvičenie Bubnovsky SM, všimnite si, že sa začali cítiť oveľa lepšie, a bolesť a stuhnutosť v pohybe zmizla. Pre dnešok, všetci, drahí čitatelia, sa podieľajú na cvičení s poznámkami, ktoré vám pomohli zlepšiť stav chrbtice.

Ako zabudnúť na bolesť v kĺboch?

  • Bolesť kĺbov obmedzuje vaše pohyby a celý život...
  • Máte strach o nepohodlie, kríze a systematickú bolesť...
  • Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a masti...
  • Ale posúdenie tým, že ste čítali tieto riadky - nie moc vám pomohli...

Ale ortopéd Valentin Dikul hovorí, že existuje skutočne účinný prostriedok na bolesť kĺbov! Čítajte viac >>>

Chcete dostať rovnakú liečbu, opýtajte sa nás ako?

Nerozprávajte!

liečba kĺbov a chrbtice

  • choroba
    • Arotroz
    • artritída
    • Bechterewova choroba
    • bursitis
    • dysplázia
    • ischias
    • myositis
    • osteomyelitída
    • osteoporóza
    • zlomenina
    • ploché nohy
    • dna
    • radiculitis
    • reumatizmus
    • Pätná podrážka
    • skolióza
  • kĺby
    • koleno
    • brachiálna
    • bedro
    • nohy
    • ruky
    • Ostatné kĺby
  • Chrbtica
    • Chrbtica
    • osteochondrosis
    • krčnej chrbtice
    • Hrudné oddelenie
    • Bedrová časť
    • prietrže
  • liečba
    • cvičenie
    • operácie
    • Pri bolesti
  • ostatné
    • svaly
    • zväzky

Liečba kývania chrbtice podľa metódy Bubnovského

Bubnovský: cvičenie pre chrbticu

kinezioterapia

Umývanie patologických depozitov v chrupavke.

Po tretie, treba ju praktizovať čo najčastejšie, približne 3-6 krát denne. V tomto prípade je účelné rozdeliť súbor cvičení na skupiny a zapájať ich postupne.

Po prvé, pacient potrebuje odstrániť syndróm akútnej bolesti. Za týmto účelom liečba chrbtovej kýrie zahŕňa použitie liekov proti bolestiam, pretiahnutie chrbtice, ako aj oddych lôžka. Spolu s tým doktori rozlišujú dve hlavné metódy liečby tejto choroby:

výsledok

Čítajte ďalej a zistíte, aké cvičenia s kýlou chrbtice sú najefektívnejšie a ako ich vykonávať.

cvičenie

Prokurátori RF subjektov vykonali rozsiahle kontroly na úrade Generálneho prokurátora RF.

  1. Liečba chrbtice podľa Bubnovského spôsobu bude účinnejšia, ak pacient pravidelne počas zahrievania vykoná pravidelné vykonávanie týchto jednoduchých cvičení na posilnenie nohy:
  2. Koľko ľudí na svete trpí bolesťou chrbta! Fyziológovia hovoria, že časté problémy s chrbticou - to je platba ľudstva za možnosť kráčať na dvoch nohách s hrdo zvýšenou hlavou. Samozrejme, všetky možné prínosy civilizácie ovplyvňujú náš chrbát ďaleko od najlepšieho spôsobu. Sme leniví, presunúť trochu, veľa sedieť a jesť - teda aj mladých ľudí sa často stáva, osteochondróza, medzistavcové prietrže. Čo môžeme povedať o staršej generácii!
  3. Zvážte teraz príklady adaptačných cvičení alternatívnej gymnastiky Bubnovský, nenahraditeľné pre liečbu bolesti doma:
  4. Zastavenie rozvoja osteochondrózy, hernie, skoliózy, artrózy a iných ochorení chrbtice
  5. kinezioterapia
  6. Pravdepodobne mnohí počuli o spôsobe Bubnovskaya ktorú alternatívne prostriedky bez liečby drogovej závislosti môže zbaviť ochorenia chrbtice: degeneratívnym ochorením platničiek, artritída, skoliózy, vyskočené. Dnes budeme hovoriť o samotnej technike liečby chrbtice Dr. Bubnovského a poskytnúť aj základné cvičenia komplexu.
  7. Bubnovský spôsob odstraňuje svalové kŕče, zlepšuje fungovanie všetkých kĺbov tela, posilňuje vnútorné orgány a zvyšuje imunity.
  8. Po štvrté, treba si uvedomiť, že v jednom dni nie je možné dosiahnuť požadované výsledky. Preto je potrebné začať s pomalými a jednoduchšími pohybmi, postupne zvyšovať a zvyšovať ich amplitúdu.
  9. prevádzkové
  10. Efektívne cvičenia s kýlami chrbtice sú cvičenia zamerané na posilnenie hlbokých a povrchných svalov chrbta, bedrového (bedrového trojuholníka) a krku.
  11. Ako si vybrať kvalitný rastový hormón15.09.2015 V niektorých prípadoch, aby sa dosiahli pozitívne zmeny v profesionálnej sfére, športovci berú rastový hormón. Prípravy tohto. 1

Cvičenie podľa metódy Dr. Bubnovského

Ležať na chrbte, ruky sú na každej strane, nohy sú rovné, rozdelené na šírku ramien. Palec sa striedavo ohýba a potom ťahá, maximálne ich napína.Ľudia, ktorí kedy zažili ťažké bolesti v zadnej časti, vedia, ako to je bolestivé. V takýchto okamihoch sa zdá, že všetko je pripravené dať niekomu, kto vyučuje a vyzýva, ako sa zbaviť nešťastia. Masti a tablety pomáhajú len na chvíľu a znova sa zhoršuje. Je to strašné robiť fyzické cvičenia, pretože sa dokonca bojíte pohybovať. A medzitým je tu lekár s názvom Bubnovský. Cvičenia pre chrbticu, ktoré vyvinuli, môžu pomôcť aj veľmi zúfalým ľuďom. Neverte mi? A márne! Prečítajte si informácie uvedené v našom článku. A začnite konať, pretože, ako múdri hovoria: "Pod ležiacim kameňom..."Plazí sa na všetkých štyroch: plazí sa okolo miestnosti s dlhými krokmi po dobu 20-30 minút, pričom sa striedavo zdvihne ruky pred seba. Cvičenie je dobré pre zhoršenie hernie, pri veľmi peknej chôdzi

  • Zotaviť sa po komplexnej operácii pomocou cvičení, najmä nenahraditeľný po odstránení medzistavcovej hernie, ktorá najčastejšie spôsobuje relapsy
  • - veda pohybu, kombinovaná so všetkými najlepšími neliečivými metódami, ktoré ľudstvo vynašla pred:

Slovo "kinesitherapy" v preklade doslova znamená liečbu pohybom. Práve táto práca je základom liečby chrbtice podľa Bubnoskiovej metódy. Kým lekári sú tí, že je potrebné, aby sa zabránilo napätie na chrbte, brať lieky, a možno ísť na operáciu, profesor Bubnovsky tvrdí, že v dôsledku pohybu a krmivá naše kosti a kĺby, čo eliminuje fyzickú aktivitu, budeme len zhorší dopravné zápchy u pacientov zónach.

Cvičenie Dr. Bubnovského

O účinnosti postupu vynájdeného Dr. Bubnovsky, nasledujúce skutočnosti - rehabilitácie a je jedinou metódou v Rusku, ktoré sa vyvážajú do zahraničia: vo Fínsku, Anglicko, Amerika a SNS. Unikátna technika Dr. Bubnovského je uznávaná mnohými zdravotníckymi pracovníkmi.

  1. Základné cvičenia je možné prezerať a stiahnuť zadarmo. Pred vykonaním sa uistite, že ste sa oboznámili s požiadavkami špecialistu na usporiadanie tried. V žiadnom prípade nesmiete pôsobiť silou alebo bolesťou. Potom bude cvičenie nevyhnutne prospešné.
  2. Konzervatívny.
    • Uvažuje sa o tom.
  3. Metóda gymnastiky, ktorú Dr. Bubnovsky vytvorila, je jedinečná a veľmi účinná, vrátane pre chrbticu. Bubnovský systém sa často nazýva extrémna rehabilitácia. Tieto cvičenia sú veľmi účinné pri osteochondróze, osteoporóza, osteoartritída, skolióza, prietrže a iných ochorení chrbtice akéhokoľvek oddelenia, vrátane krku.
    • I. atď. je rovnaké ako vyššie. Cvičenie pozostáva z otočenia zarážok striedavo v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.

Kto to je - Dr. Bubnovsky? Je známe, že má doktorát v medicíne a je profesorom a zakladateľom kinesitérie. Dnes má dve vysokoškolské vzdelanie a dvadsať rokov úspešnej lekárskej praxe, ktorá je úplne venovaná liečbe akútnych aj chronických ochorení svalovino-kamenného systému človeka. Sergej Mikhailovič prechádza pacientov do zdravotného strediska, ktorý vytvoril v Moskve, a spája svoju hlavnú činnosť s prácou lekára v kameramanskom tíme. A ten neskutočný muž sám sa zúčastňuje mnohých súťaží o súťaže. To je on - Dr. Bubnovsky. Cvičenie pre chrbticu, množstvo kníh určených pre zdravie, navrhnuté simulátormi pre zamestnávanie chorých - to sú výsledky jeho práce.

Uložte si ho na chrbát a pod ňou položte kompresiu s ľadom, ruky za hlavou. Vytvárame ohyb trupu v hrudnej oblasti, snažíme sa dostať do lakťov s lakťmi. Vykonávame cvičenie 20 - 30 krát. V tomto prípade sa zadné pozdĺžne väzivo chrbtice natiahne a ochladenie zmierňuje opuchnutie a bolesť častých spoločníkov bedrovej kýrie

Aké choroby liečia gymnastika na simulátoroch a ako určiť mobilitu chrbtice sa dá z tohto videa dozvedieť:

Hlavná časť gymnastiky pre chrbticu Dr. Bubnovského sa uskutočňuje na špeciálne vyvinutom MTB simulátore. Developerom je profesorom sám Bubnovsky a cvičenie na MTB bolesti odľahčovacia, normalizovať tón hlboké svaly, zlepšenie pohyblivosti kĺbov a zmierniť svalové kŕče. Zároveň profesor odporúča pre domáce použitie expandér, ktorý môže byť čiastočne nahradený MTB.

  1. Ako presne funguje Bubnovský spôsob na intervertebrálnom disku? Triedy na multifunkčných simulátoroch pomáhajú správne rozložiť zaťaženie na svalové skupiny. Takto sa oslabené svaly aktivujú a tie, ktoré sú v stave neustáleho napätia, sa uvoľňujú. To už umožňuje zmierniť stav pacientov, zmierniť niektoré bolesti a zlepšiť pohyb chrbtice.
  2. Trpíte nepohodliemi v mieste vyčnievania kýrie...
  3. V prvom prípade sa uskutočňuje operácia, počas ktorej je odstránený deformovaný disk a sú spletené dva stavce. Takáto možnosť liečby však eliminuje iba dôsledky ochorenia, ale neovplyvňuje príčiny jeho výskytu. Iný spôsob zahŕňa niekoľko možností, ktoré si lekár vyberie na základe vlastnej vízie problému, stavu pacienta a možných smerov liečby patológie. Zahŕňajú tieto metódy:
  4. Viac podrobností5

Autor techniky Sergey Bubnovsky

I. prvý. Veľké prsty striedajú a rozvedú sa.

A všetko začalo raz s tragickou udalosťou. Život Sergeja Mikhailoviča sa rozvinul tak, že vo veku 22 rokov sa dostal do veľkej autonehody, v dôsledku čoho nemohol v dôsledku vážnych zranení prakticky pohybovať. Predpovede ošetrujúcich lekárov boli celkom sklamaním a mladý muž bol nútený hľadať spôsoby liečenia sa. Už 27 rokov tvrdo pracovali na opätovnom získaní svojho zdravia. A dosiahol svoj cieľ. Na základe vlastných skúseností s bojom proti tejto chorobe Dr. Bubnovsky vyvinul svoj vlastný liečebný systém, ktorý každodenne pomáha obrovskému množstvu ľudí.

  • Poloha - originál, ruky za hlavou. Striedavo ohýbame nohy v kolenách a oslovíme ich opačným lakeť. Cvičenie zlepšuje cirkuláciu bedrovej chrbtice
  • Rovnaké video prinesie adaptívnu a artikulovanú gymnastiku:
  • Cold douches, trenie, obklady a iné procedúry kryoterapie

Všetky cvičenia sa vykonávajú ambulantne pod dohľadom lekára. Pre každého pacienta sa vyvinie individuálny komplex v závislosti od druhu a stupňa ochorenia. Okrem liečenia chrbtice pracuje profesor Bubnovský komplex pre pooperačnú rehabilitáciu.Vďaka neustálemu tréningu na simulátoroch sa obnovujú svaly chrbta a zvyšuje sa krvný obeh v postihnutom medzistavcovom disku. S krvou prichádza veľa živín, ktoré prispievajú k regenerácii zničeného vláknitého tkaniva. Okrem toho s krvou prídu imunitné bunky, ktoré rozpúšťajú herniáciu a postupne ju eliminujú.A bolesť, ktorú cítite aj pri chôdzi...pohybové

  • Ako viete, pohyb je život. Dokonca aj keď niečo bolí, musíte sa stále pohybovať a je najlepšie to spraviť správne. Prakticky pre každú chorobu existuje súbor cvičení, ktoré pomáhajú obnoviť. Tajomstvo je jednoduchý: zlepšiť krvný obeh a posilňovať svalový systém, ku ktorým dochádza v priebehu bežných triedach, pomáhajú telu vyrovnať sa s chorobou. Veľmi dôležitou, často dokonca rozhodujúcou úlohou je terapeutická gymnastika s chrbticou. Silné svaly v tomto prípade uľahčujú prácu chrbticu, relaxovať záťaž na neho navyše cvičenie v chrbtice prietrže zlepšuje výživu tkanív, teda zlepšuje stav medzistavcových platničiek, ktoré sú najviac postihnuté.
  • Metóda Dr. Bubnovského je založená na kinesiterapii. Toto je veda pohybu. To znamená, že v čase, keď lekári predpisujú tradičnú liečbu, ktorá vylučuje stres a nadmernú aktivitu, Dr. Bubnovský používa inú metódu - elimináciu hypodynamie pomocou silových simulátorov.

Prsty nožičiek sú stlačené, ako keby ste ich sklopili nejakým predmetom a potom ich rozložili v rôznych smeroch.

Aká je podstata metódy? Hlavná vec je liečba kĺbov a chrbtice pohybom. Táto metóda sa nazýva kinesitherapy. Zvyčajne ľudia, ktorí cítia bolesť a nepohodlie v kĺboch, sa snažia pohybovať čo najmenej, aby sa zabezpečilo, že telo pacienta bude maximálne odpočinúť. Lekári zvyčajne súhlasia s týmto prístupom a predpisujú vonkajšiu liečbu mastimi a často začínajú trvať na chirurgických zákrokoch. Veľmi často sa operácie vykonávajú s herniou chrbtice, verí sa, že je to takmer jediný prostriedok, ktorý môže pomôcť pri problémoch.

Nasledujúce cvičenie sa vykonáva s bolesťou v kolenách. Odporúča sa vykonávať v kolenách alebo jednoducho zabaliť kolená s ľubovoľnými ručnými uterákmi, šatami. Klieme okolo miestnosti 20 minút denne, prekonanie bolesti

Adaptívna gymnastika na príkladoch

Bubnovského metóda založená na kinesiterapii zahŕňa adaptívne a spoločné cvičenia

  1. V dôsledku cvičenie pre chrbticu Bubnovskogo, normalizuje biochemické procesy v medzistavcových platničiek, aktivuje cirkuláciu krvi a lymfy, a herniated medzistavcové postupne klesá až miznú.
  2. To všetko nám umožňuje s istotou konštatovať, že Bubnovský spôsob prináša svoju účinnosť.
  3. Niečo sa dokonca hanbí, že vyhnite fyzickému sťahovaniu...
  4. fyzioterapia
  5. Terapeutická gymnastika s kýlou chrbtice je vždy predpisovaná lekárom, berúc do úvahy štádium ochorenia, lokalizáciu hernie, individuálne vlastnosti pacienta, ako je vek a fyzické schopnosti. Častejšie.
  6. Gymnastika môže byť použitá ako na prevenciu ochorení chrbtice, tak aj v prítomnosti určitých ochorení, vrátane prípadov osteoporózy, osteochondrózy, hernie a iných. Neexistuje úroveň prípravy na vykonávanie cvičení pomocou Bubnovského metódy. To je on.
  7. Poďme sa rozprávať o dôvodoch, prečo gymnastika podľa metódy Bubnovského zahŕňa také základné cvičenia pre nohy. Ide o to, že nohy spolu s členkovými kĺbmi slúžia ako tlmiče chôdze, čo znižuje zaťaženie chrbta. Majú 27 kostí, rovnaký počet svalov a 109 väzy. A všetky tieto prístroje by mali fungovať dokonale. V skutočnosti sa všetko pokazí, čo samozrejme nepriaznivo ovplyvňuje chrbticu. Preto je také dôležité trpezlivo posilňovať nohy.
  8. Ale metóda Dr. Bubnovského bola postavená predovšetkým na odstránení hypodynamie. Pacient vykonáva špeciálne bezpečné cvičenia, v ktorých sú aktivované malé hlboké svaly, ktoré držia chrbticu. Sila týchto svalov je taká, že keď sú niektoré stavce uvoľnené alebo deformované, stláčajú ich strašnou silou a snažia sa ich udržiavať na svojom mieste. To spôsobuje kýla, stuhnutie nervových vlákien atď. Rehabilitačné cvičenia kinesitherapie môžu odstrániť svalový kŕč a vrátiť chorých stavcov na miesto.

Pokles na päty: kľačať, položili sme valec na chrbát a sedeli sme na päte. Po chvíli odmietame vankúš. Po prvé, bolesť je možná v oblasti predného povrchu stehna, kolena a holenia, spojené s naťahovaním svalov. Ale potom prejdú. Sedenie na päty by sa malo pokúsiť o 5 minút

Kontraindikácie pre gymnastiku Bubnovského

Používa sa v počiatočnom štádiu,

Existuje mnoho príčin chorôb chrbtice:

Ďalej opíšeme niekoľko základných cvičení Bubnovského gymnastika pre chrbticu.

  1. Okrem toho, ak pacient nedokázal kompletne odstrániť vyrážkovú výčnelok, Bubnovský spôsob prispieva k výraznému zlepšeniu stavu a zníženiu prejavov ochorenia, čo zlepšuje účinnosť iných terapií. Po liečbe touto technikou bude pacient sám presvedčený, že kýla nie je verdikt.
  2. Okrem toho odporúčané lieky z nejakého dôvodu nie sú vo vašom prípade účinné...
  3. Manuálne.
  4. 00Reader6 Hernia nie je verdikt. Základné princípy základných pravidiel pre vykonávanie fyzickej aktivity pri chrbtice prietrže kinezioterapia - terapia podľa spôsobu cvičenia Bubnovskaya Upokojujúce cvičenia techniky Bubnovskaya cvičenie Dikulja prietrže chrbticu Ďalšie, čo vykonáva v chrbtovým prietrže efektívne? Cvičenie s bedrovou kýlou chrbtice Cvičenie s herniou chrbtice

002

Doktor Bubnovský: cvičenie na chrbticu, adaptačná gymnastika, odporúčania

Existujú originálne simulátory vyvinuté samotným Bubnovským. Cvičenia pre chrbticu, ktoré sa vykonávajú pomocou týchto zariadení, pomáhajú rýchlejšiemu návratu zdravia. Lekcie na simulátore z najznámejších lekárov sú schopné obnoviť tón chrbtových svalov, posilnenie svalovej rám, oni sa vrátia kĺby stratené funkcie, zlepšujú krvný obeh, normalizovať a urýchľujú biochemické procesy, odstrániť bolesti a kŕče, rovnako ako prispieť k prevencii ochorení, ako chrbtice a ďalších kĺbov v tele.

Pripravte sa na zvládnutie metódy Bubnovského. Cvičenie pre chrbticu číslo jedna začína uvoľnením chrbta a potom jeho vychýlením. Za to stojíme bez námahy na kolenách, rukách na podlahe. Potom pri výdychu pomaly ohýbame chrbát smerom nahor a na inšpiráciu sa ohýbame nadol. Všetko robíme pomaly a hladko, 20 krát.

Stretnite sa - Bubnovsky Sergey Mikhailovich!

Chôdza na zadku je vynikajúcim cvičením na posilnenie bedrovej chrbtice, zadných svalov a tiež na zníženie telesnej hmotnosti. Denná chôdza na zadku 20 minút po dobu dvoch týždňov umožňuje znížiť hmotnosť o 8 kg

Vhodné na rehabilitáciu pacientov

Na čom je založená metóda?

Sedíme na podlahe, naše nohy sú priame, naše ruky spočívajú na podlahe. Zvedáme ruky a chodíme po zadku.

Kombinácia prostriedkov na zmiernenie bolesti

  1. Bubnovského metóda má vysokú účinnosť v kombinácii s operáciou. Koniec koncov ťažká medzistavcová hernia nie je vždy možné odstrániť bez pomoci chirurga. Počas cvičenia počas pooperačného obdobia pacient urýchľuje rehabilitáciu a vykonáva profylaxiu mnohých komplikácií z chrbtice.
  2. A teraz ste pripravení využiť každú príležitosť...
  3. Je potrebné poznamenať, že účinnosť každého z uvedených metód konzervatívnej liečby závisí od rôznych faktorov, (lekár únavu v priebehu cvičenia, najmä telo pacienta, atď). Okrem toho mnohé z nich, najmä fyzioterapia (liečba prúdom, ultrazvukom, svetlom atď.), Nie sú k dispozícii na domáce použitie. To je dôvod, prečo sa mnohí špecialisti uchýlia k takým metódam, ako je liečba vertebrálnej hernie metódou Bubnovského.
  4. Svalová kostra riadi a podporuje chrbticu a tiež účinne chráni pred traumatizujúcimi účinkami, umožňuje, aby anatomické zložky zostali v správnej polohe. Preto je mimoriadne dôležité sledovať hygienu chrbtice. A ak ste diagnostikovaný ako hernia - je to ďalší stimul na to, aby ste venovali pozornosť fyzickým cvičením.
  5. Hrdlová miecha je výčnelok smerom k miechy alebo chrbtice koreňa nervu, ktorý sa vyskytuje v dôsledku vzniku zlomeniny alebo prasknutia v medzistavcovom disku. Kýla sa vyvíja v dôsledku degeneratívnych zmien chrupavky s náhlym zdvihnutím závažia alebo predĺženým pobytom v antifyziologickej polohe.
  6. Liečba pomocou metódy Bubnovsky pomocou cvičení na simulátoroch sa odporúča aj tým pacientom, ktorí nedávno absolvovali operáciu a potrebujú rehabilitáciu. Mnohí pacienti boli presvedčení o vlastnej skúsenosti, že simulátor Bubnovsky je vynikajúcou alternatívou k chirurgickým zásahom. Cvičenia v posilňovni sú zobrazené pre dospelých i deti. Jedinou nevýhodou je, že pre takéto triedy budete musieť navštevovať špeciálne centrum.

Adaptívna gymnastika

Cvičenie, strečing svalov. Je potrebné, aby ste stáli na všetkých štyroch, potom vytiahnite pravú nohu a sedte na ľavú nohu. Ľavá noha ťahá dopredu, že je pevnosť, zatiaľ čo klesá nižšie a nižšie. Potom, čo bolo všetko urobené 20 krát, zmeňte nohy a znova urobte 20 cvičení.

  1. Stláčanie z podlahy: môže byť vykonávané z kolená a v klasickej verzii, výhodnejšie - spočíva na nohách nohy. Ruky by sa mali ohýbať v kolene najmenej 90 ̊. Musíte stlačiť aspoň 20-30 krát, postupne sa môže zvýšiť počet push-upov. Cvičenie pomáha zlepšiť cirkuláciu krčnej oblasti a zmierňuje bolesť hlavy
  2. Pomáha vyrovnať sa s bolesťou
  3. Systémové ochorenia chrbtice:
  4. Odtrhneme nohy z podlahy a pokračujeme chodiť po zadku.
  5. Bubnovského metóda zahŕňa pravidelné vykonávanie súboru cvičení na simulátoroch, ako aj masážne a kryoterapeutické procedúry. Po dosiahnutí potrebného terapeutického účinku sa pacient presunie na podpornú úroveň, ktorá ďalej posilňuje telo a otvára nové príležitosti pre motorickú aktivitu u človeka. Takže lekári, pacienti Bubnovskaya ťažké zbaviť chorôb, a meniace sa životný štýl, preferujúcich aktívny pohyb, ktorý zase slúži ako prevencia recidívy prietrže.

Cvičenie pre nohy

Existuje účinný prostriedok na liečbu hernie. Prejdite na odkaz a zistite, ako Galina Savina vyliečila herniu...

  1. Bubnovský Sergej Mikhailovič je psychoterapeut, ktorého kvalifikácia je potvrdená významným počtom ocenení, certifikátov a ďalších certifikátov. Vyvinul nový prístup k liečbe komplexných ochorení spojených s poruchami funkcie muskuloskeletálneho systému. Tento prístup je založený na liečbe vhodnými pohybmi pomocou špecializovaných terapeutických a rehabilitačných simulátorov. Účinnosť jedinečnej metodológie, ktorá je založená na cvičeniach, ktoré vyvinula, je potvrdená mnohými patentmi, certifikátmi a certifikátmi.
  2. Cvičenie s herniou chrbtice by malo mať komplexný charakter, zameraný na všetky chrbtové svaly a najmä na tie, ktoré podporujú poškodenú oblasť. Obvykle tento druh cvičení.
  3. Hernia je obvykle sprevádzaná:
  4. Existuje množstvo odporúčaní a rád, ktoré dáva Dr. Bubnovský. Cvičenie na chrbticu, samozrejme, musíte pravidelne vykonávať. Ale to nie je všetko. Napríklad, všetci strávime jednu tretinu nášho života vo sne. Bohužiaľ, veľmi často sa naša chrbát nedostáva správneho odpočinku. Takže čo potrebujete urobiť?

Prečo je také dôležité posilniť nohy pri ochoreniach chrbtice?

Východisková pozícia je na všetkých štyroch. Torzo ťahajúce sa dopredu, pokiaľ je to možné, pás v žiadnom prípade neohýba.

Triedy na špeciálnych simulátoroch

Preťahovanie lýtkové svaly Achillovej šľachy: sedí na podlahe, zdvihnite nohu a ruku drží na nohe, nožičiek s ňou, bez ohýbania v rovnakom tempe. Cvičenie sa používa na liečbu akútnej bolesti chrbta

Odporúčania lekára

Osteomyelitída, reumatoidná artritída, tuberkulóza, Bechterewova choroba, nádory

  1. Sedíme na podlahe a spočujeme na rukách. Nohy sú napoly ohnuté. Zdvihneme ohnutú nohu, spúšťeme ju a zdvihneme rovnú nohu. Opakujeme druhú etapu. 20-krát za nohu.
  2. Okrem liečby na klinike Bubnovský spôsob zahŕňa súbor cvičení, ktoré možno použiť doma na zmiernenie bolestivého syndrómu spojeného s ochoreniami chrbtice. Špeciálne simulátory sú k dispozícii na predaj, takže každý pacient môže liečiť dom.
  3. loading.

Najmä pre kancelárskych pracovníkov

Dr Bubnovsky je jedným zo zakladateľov Centra pre kinezioterapia, v ktorom liečenie chorôb pohybového aparátu preferujú kurzy na multifunkčnom simulátore. Súčasne môže byť jeho komplex zakúpený a aktívne používaný na udržanie fyzickej formy a stanovenie dosiahnutého výsledku doma. Pomáha aktivovať hlboké svaly chrbtice a kĺbov, čo zabezpečuje odstránenie svalového kŕče a bolesť. Pri správnej obsluhe simulátora je potreba pripojiť iné technické prostriedky.

  1. Prietrž bedrovej chrbtice u pacienta obvykle dôjde k ostrú bolesť v lumbosakrální oblasti, ktorá je zvlášť prejavuje fyzickej aktivity a cvičenia, rovnako ako v prípade, že nepohodlnej polohe. Tento stav sprevádza:
  2. Bolesť, vrátená panvovým orgánom, črevám alebo nohám; mravčenie alebo necitlivosť končatín, inguinálna oblasť; abnormálna svalová slabosť (podkashivayuschiesya, miešanie nohy); porušenie funkcie panvových orgánov.
  3. Vyzdvihnite dobrý matrac. Je jasné, že spánok na mäkký je oveľa príjemnejší, ale ťažšie je oveľa užitočnejšie pre naše stavce.

Bubnovského centra

Teraz roztiahnite chrbtové svaly správne. Preto sedíme na všetkých štyroch a potom sa stretneme. Pri výdychu, ohýbanie oboch rúk v lakťoch, ohýbanie tela na podlahu. Pri ďalšom výdychu narovnávame ruky a sedíme na päty. Robíme 6 opakovaní.

záver

Viac informácií o cvičení adaptačnej gymnastiky Dr. Bubnovského nájdete na tomto videu:

Cvičenie pre chrbticu podľa Bubnovského je účinné? | medicina-atoll.ru

Cvičenie pre chrbticu podľa Bubnovského je účinné?

Spýtajte sa tiež

články

Nohy sú ohnuté. Narovnajte ľavú nohu, otočte ponožku na bok, vytiahnite ponožky na seba. Odtrhneme ľavú nohu z podlahy a vyrábame malé nepretržité výťahy. Robili ste dvadsaťkrát za päsť.

Podstata liečby

Na videu - gymnastika od Dr. Bubnovského:

Metóda Dr. Bubnovského (kinesitherapy) je založená na liečbe herniálnych výbežkov chrbtice bez použitia liekov a operácií. Účinnosť tejto metódy terapie sa realizuje vďaka mobilizácii vlastných síl v boji proti patológii. Hernia nie je verdikt, lekár hovorí svojim pacientom a vo väčšine prípadov má pravdu.

Bubnovský zhromaždil obrovský objem vedeckej literatúry (monografie, články v periodikách, knihách) v oblasti medicíny. Vrátane toho, že je autorom knihy "Hniezdenie chrbtice nie je verdikt". Je veľmi výhodné, aby všetci mohli nájsť potrebné informácie, ktoré obsahujú cvičenia na Bubnovsky, vo verejnej sfére.

Slabé nohy

Čo je vertebrálna hernia a aké sú jej príznaky?

Bolestivý syndróm môže byť pomerne intenzívny, čo spôsobuje, že človek strávi niekoľko dní v posteli (streľba, horiaca bolesť).

V zadnej časti je najhoršia vec, keď človek spí na žalúdku. V tomto prípade je krk zakrivený nahor a to je zbytočné zaťaženie chrbtice. Najlepšie miesto na spanie je na vašej strane alebo na chrbte. Použite špeciálny vankúš pre telo, s jeho pomocou môžete rovnomerne rozložiť hmotnosť tela.

Nasledujúce pohyby, ktoré Bubnovský spôsob odporúča, sú cvikom pre chrbticu a súčasne pre brušný lis. Ležeme na chrbte s ohnutými kolenami, za hlavou sa zaseknú ruky. Kmeň na výdych sa zdvihne tak, aby sa lokty dotýkali kolen. U netrénovaných a obéznych ľudí sa toto cvičenie spočiatku môže zdať príliš komplikované. Môžete si pomôcť sami rukami.

Gymnastika Bubnovsky - veľmi účinná technika. Obsahuje mnoho cvičení, ktoré sú nenahraditeľné pre boj s chorobami chrbtice. Pri vykonávaní týchto cvičení denne môžete poraziť osteochondrózu, herniu, artrózu a iné ochorenia.

Aké je použitie fyzioterapie pre bedernú chrbticu hernia?

Osteochondróza, spinálna hernia, osteoartróza, spondylolistáza, spinálna stenóza

Noha priamo vpredu. Máme malé výstupy, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, na 45 ° od nás, vrátime sa a okamžite začneme to isté na druhej nohe. Takže kontinuálne pre 5 prístupov na jednu nohu.

Bubnovského metóda tiež pomáha zbaviť sa osteochondrózy, ktorá je bezprostrednou príčinnou kýľou medzistavcového disku. Kinesitherapy je účinná pri kŕčových žilách, vynechaní vnútorných orgánov, maternicového myomu, skoliózy a niektorých ďalších patológií.

Podstata techniky liečby chrbtice Bubnovsky

Špecialista na herniu Sergej Bubnovský je lekár lekárskych vied a má štatút profesora. Doktor je autorom mnohých článkov, monografií a kníh v oblasti medicíny. Hernia nie je veta - táto kniha sa stala bestsellerom pre mnohých pacientov. Doktor tiež vlastní množstvo vynálezov na liečenie ochorení muskuloskeletálneho systému. Samozrejme, hlavným vynálezom lekára je spôsob liečenia ochorení chrbtice - kinesitherapy.

Od roku 2004 je profesor Bubnovsky členom tímu KAMAZ-Master a pomáha svojim kolegom v zložitých a extrémnych situáciách. Vďaka svojej patentovanej technike pomohol vrátiť niekoľko tímových pilotov po najvážnejších zraneniach, ktoré dostali počas súťaže.

Strata citlivosti na vnútornom povrchu nohy a vonkajšieho povrchu stehna a naopak

Spolu s inými metódami rehabilitácie, terapeutickou gymnastikou s kýrom.

Po spánku nemusíte okamžite vstať z postele, je lepšie stráviť trochu času, keď sa snažíte získať to najlepšie.

Účinné cvičenia s kýlou chrbtice

Robíme "polovičný most". Za týmto účelom sme ležali na chrbte, ruky ležali pozdĺž kmeňa. Pri výdychu zdvihnite panvu čo najvyššie, znížte jej pri inhalácii. Tento pohyb možno vykonať až 30 krát.

V gymnastickej súťaži však veľa silových cvičení, a preto táto metóda nemusí byť vhodná pre každého.

Ak sa v prvých dvoch prípadoch vyžaduje mnohostranné lekárske ošetrenie, v treťom prípade liečba úplne závisí od samotnej osoby. Koniec koncov, všetky tieto choroby sú primárne spôsobené nedostatkom pohyblivosti kĺbov chrbtice kvôli príliš malému pohybu v našom živote. Tu je Bubnovský spôsob niekedy nenahraditeľný.

Indikácie a kontraindikácie

Nohy sú ohnuté pred vami. Zdvihneme rovnú pravú nohu, odložíme ju a súčasne odoberieme ľavú nohu ohnutú do kolena doľava. Robíme 8 opakovaní na jednu nohu.

Popísaný spôsob liečby je celkom schopný uvoľniť pacienta z hernie. Nemali by sme však zabúdať, že je nemožné začať triedu o liečebnej metóde, ktorú Dr. Bubnovsky vytvoril bez konzultácie s odborníkom.

Dr Bubnovsky s pomocou kinesitherapy pomáha pacientom vyrovnať sa s herniálnymi výčnelkami chrbtice rôznej miery.

Technika: cvičenie s herniou chrbtice

Vo videu - relácia terapeutickej gymnastiky pre Bubnovského:

Sergej Bubnovský "Krivka chrbtice nie je veta": sme sa zaobchádzali doma

Hlavné príznaky intervertebrálnej hernie

Opakovaná výskyt bolesti pri kašli, kýchaní alebo inom náhlych pohyboch.

  • 00Prečítajte si viac3
  • Metóda Bubnovského, ktorej hodnotenie môže inšpirovať optimizmus aj pre ľudí s veľmi veľkými problémami s chrbticou, pomáha mnohým. Ale choroba je najlepšie predchádzať, nie liečiť. Tu sú odporúčania lekára pre tých, ktorí pracujú v kancelárii (títo ľudia často trpia bolesťami chrbta kvôli sedavému životnému štýlu):
  • Liečba chrbtice podľa Bubnovského metódy odporúča autor techniky s osobitnou adaptačnou gymnastikou. To pomôže správne naladiť telo. Pripravili ste, začali:

Kontraindikácie k Bubnovskému spôsobu:

  • Vráti mobilitu kĺbov chrbtice a kolenných kĺbov
  • Bubnovsky tréningové prístroje, adaptívna a spoločná gymnastika
  • Nohy sú ohnuté pred kolenami a spočívajú na rukách. Ohnite nohy k sebe, znížte chrbát čo najbližšie k podlahe, ohýbate ruky a narovnávajte zdvihnuté nohy. Robíme 15 opakovaní.
  • Trpíte nepohodliemi v mieste vyčnievania kýrie...

Úspešnosť tejto techniky je potvrdená skutočnosťou, že lekár úspešne lieči chrbticu u ťažkých pacientov, ktorí boli zranení v pretekoch. Tiež špecialista sa zaoberá poradenstvom účastníkov európskych a svetových šampionátov športu v freestyle wrestlingu, spoločenskom tanci a wushu.

Liečba tradičnou metódou

Hlavným obsahom takejto liečby, ako je gymnastika pre vertebrálnu herniu, je komplex telesných cvičení. V dôsledku toho dochádza k výraznému zlepšeniu pohyblivosti chrbtice a obnovujú sa funkčné schopnosti tela. Súčasne vykonávať tieto cvičenia nevyžadujú žiadne fyzické vzdelanie, to znamená, že budú schopní dokonca začiatočník.

  • V tomto prípade je potrebné mať na pamäti, že v kýli chrbtice, v žiadnom prípade nemôže:
  • Doktorový terapeut Bubnovský vyvinul metódu extrémnej terapeutickej telesnej výchovy. Táto osoba vie z prvej ruky, čo je bolesť a obmedzenie pohybov. Po páde auta ho lekári napísali z aktívneho života. Byť beznádejným neplatným vyvinul Bubnovského cvičenia na chrbticu a získal nielen vlastné zdravie, ale aj v budúcnosti pomohol tisícom pacientov s ťažkými poruchami pohybového aparátu.

Je veľmi dôležité, na čom sedíte. Ak nie je možné inštalovať ergonomickú stoličku, postupujte podľa svojho postoja. Nohy by sa nemali krížiť, ale telo by sa malo ohýbať dopredu alebo dozadu, kolená by mali byť ohnuté v pravých uhloch.

  • Posaďte sa na päty a aktívne dýchajte. Pri vdýchnutí sa zdvihnite a vytvorte okrúhle kruhy rukami. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Skoré pooperačné obdobie
  • Cvičí schopnosť chrbtice odolávať ťažkým nákladom

Najlepším dôkazom, že táto technika funguje, je samotný Bubnovský s implantovaným umelým kyčelným kĺbom, ktorý zvládne každý nový simulátor na sebe a potom pomáha ostatným ľuďom.

Niekoľko slov o Bubnovskom

Krútenie. Ležali sme na podlahe, nohy sa ohýbali na kolenách. Držali sme jednu ruku pod hlavou, druhá rovná. S ohnutou nohou sa dostaneme do hlavy a dostaneme koleno s opačnou rukou. Narovnajte nohu a natiahnite rovnú nohu na opačnú časť ramena. Pre 15 opakovaní na jednu nohu.

A bolesť, ktorú cítite aj pri chôdzi...

Ako už bolo spomenuté vyššie, Bubnovský spôsob sa používa na liečbu kýrie a niektorých ďalších patológií pohybového aparátu bez operácií a liekov. Princíp liečby spočíva v vykonaní súboru cvičení, ktoré sú individuálne vybrané pre každého pacienta na klinike. Hernia nie je verdikt, lekára neúnavne opakuje a vráti pacientom radosť z voľných pohybov bez bolesti.

Cvičenia Bubnovsky sú zamerané na rôzne pohlavia a vekové skupiny. Budú vyhovovať tehotným ženám, starším ľuďom, deťom vrátane detí a športovcom. Komplex je vyrobený z rôznych pozícií: ležiace na jednej strane, chrbte, na žalúdku, v kľačiach atď. A čo je najdôležitejšie - pozícia by mala byť pohodlná pre pacienta a nemala by mu spôsobovať nepríjemné pocity.

Zdvihnite svaly chrbta s ďalšími hmotnosťami a zdĺhavou fyzickou námahou

Gymnastika na Bubnovskom: hlavný obsah a princípy

Unikátna metóda Bubnovského na obnovenie ľudského tela pri ochoreniach chrbtice vám umožní postaviť osobu na nohy. Jeho cvičenie pre chrbticu je zamerané na liečbu takých ochorení, ktoré už existujúca škola verejného zdravia nedokáže zvládnuť. Populárna metóda, prijatá v ortodoxnej neurológii, je schopná odstrániť bolesť. Bohužiaľ, zbavenie sa len bolesti nevedie k vyliečeniu chorôb chrbtice.

Váš počítač by mal byť na úrovni očí, takže nemusíte neustále znižovať alebo zvyšovať hlavu.

Vykonanie čistiaceho dychu. Zároveň dajte dlane na žalúdok a cez tesne stlačené pery, aby sa zvuk "pf".

Roztrhnutie väzov a šliach

  1. Nepokúšajte sa okamžite pokryť celý kurz. Jeden deň musí človek naučiť cvičenia v dostupnom objeme pre neho, postupne zvyšovať zaťaženie.
  2. Multifunkčné trenažéry Bubnovsky (MTB) môžu zmierniť bolesť a obnoviť pohyblivosť kĺbov
  3. Ležali sme na chrbte, ruky pod hlavou, kolená sa ohýbali a otočili doprava. Zdvíhame hornú časť chrbta a hlavu. 15 opakovaní na každej strane.
  4. Niečo sa dokonca hanbí, že vyhnite fyzickému sťahovaniu...

V závislosti od lokalizácie kýrie, stupňa závažnosti a klinických príznakov lekár vyberie pre každého pacienta individuálny súbor cvičení na špeciálnych simulátoroch. Konštantná výkonnosť vybraných cvičení, ktorú ponúka Dr. Bubnovský, prispieva k obnoveniu chrbtice implementáciou týchto mechanizmov:

Kto povedal, že je ťažké vyliečiť kýru?

  • Opakujte každé cvičenie, ktoré potrebujete, najprv nie viac ako 10 krát, postupne zvyšujte tempo a počet opakovaní. V tomto prípade by sa počas takých cvičení malo stlačiť tlač, a nie svaly na chrbte. Gymnastika Bubnovský sprevádza práca bránice a pľúc. Veľkým plusom príslušnej techniky je, že prakticky celý komplex cvičení možno prezerať na video online.
  • Ohreje bolestivú oblasť
  • Obnovenie zdravia.
  • Nezabudnite vziať malé prestávky každých 45 minút, počas ktorých sa môžete postaviť a urobiť trochu tréningu.
  • Vytvorte cvičenie pre tlač na číslo 5 z predchádzajúcej kapitoly.

Po dokončení komplexu môže pacient zakúpiť simulátor pre štúdium doma. Ak nemá takúto príležitosť, ponúkne mu alternatívnu gymnastiku pozostávajúcu z domácich cvičení.

Bubnovský spôsob liečby hernie - je to efektívne?

Multifunkčné simulátory Bubnovsky (MTB) umožňujú:

O autorovi techniky

Ležali sme na podlahe, ruky boli rovno nad hlavou. Zvedáme ruky a nohy, prinášame ich dohromady. Máme 20 krát.

Okrem toho odporúčané lieky z nejakého dôvodu nie sú vo vašom prípade účinné...

Zvýšený metabolizmus v medzistavcových diskoch;

Zásady liečby hernie podľa Bubnovského

Čo treba pamätať pri cvičení na chrbticu:

  • Ďalšie podrobnosti4
  • Cvičenie v herniach spinálne Bubnovsky odporúča robiť v špeciálnych centrách pod vedením skúsených inštruktorov. Tu môžete získať podrobné rady. K dnešnému dňu sú takéto zariadenia otvorené v mnohých veľkých mestách Ruska, ich počet sa neustále zvyšuje. Telefonicky 8-800-555-35-48 môžete zistiť, či je vo vašom meste takéto centrum.
  • Ležať na chrbte zdvihnite panvu z podlahy. Nohy sú ohnuté na kolenách.
  • Predinfarktové a pre-kultúrne stavy

Viac informácií o multifunkčných simulátoroch Dr. Bubnovského nájdete na tomto videu:

Je táto metóda účinná pri liečbe kýrie

Zmiernite bolesti chrbta spôsobené svalovým kŕčom

Robíme bicykel. Ležali sme na podlahe, ruky za hlavou, kolená sa ohýbali. Zvyšujeme nohy o 90 °, dosahujeme pravé koleno s ľavým lakeťom, narovnáme nohu. Potiahneme ľavé koleno pravým lakeťom a narovnáme nohu. Opakujeme 15 krát.

A teraz ste pripravení využiť každú príležitosť...

Aktivácia regeneračných procesov v spojivovom tkanive;

Po prvé, pri vykonávaní konkrétneho cvičenia musíte starostlivo sledovať svoje vlastné pocity. Ak cvičenie nespôsobuje nepríjemné pocity v tele, malo by to byť bez problémov; ak sa vyskytli nejaké nepríjemné účinky, potom sa nemusíte zastavovať, mali by ste to vykonať opatrnejšie; Ak cvičenie spôsobuje bolesť, malo by to byť zastavené.

Vykonajte ostré pohyby.

Aplikácia techniky Bubnovského

Cvičenia s kýlou chrbtice - pretrhnutie vonkajšej vláknitej membrány medzistavcového disku a posunutie jeho jadra do lumenu miechového kanála - sú neoddeliteľnou súčasťou liečby tejto patológie.

No, teraz viete veľa o Bubnovského spôsobe. Cvičenia opísané v tomto článku, napriek ich ľahkosti, sú skutočne schopné robiť zázraky. Zdravá elastická chrbtica je jedným z príznakov mladosti. Našťastie je možné dosiahnuť takmer ideálny stav chrbtice v každom veku. Nemusíte stratiť vieru v seba a svoju silu!

Zoskupené zo stojacej polohy. Pri výdychu sa trup a ohnuté nohy zdvíhajú súčasne. Je potrebné pokúsiť sa znížiť kolená a lakte.

Video cvičenia lekárskej gymnastiky Dr. Bubnovského

V tomto videu sú 20 najpopulárnejších cvičení na simulátoroch.

Kto povedal, že je ťažké vyliečiť kýru?

  • Obnovenie pohyblivosti kĺbov chrbtice a jej pružnosť
  • Choroby pohybového aparátu (ODA) spôsobujú, že život človeka je horší. Niet divu, že to hovorí: keď sme sa pohybovali, žijeme. Problémy s chrbticou zbavujú ľudí príležitosť užívať si život, pohybovať sa voľne a cestovať av najhoršom prípade - viesť k úplnej invalidite a závislosti. Dr. Bubnovsky vyvinul cvičenia pre chrbticu založené na jedinečnej liečebnej technike založenej na
  • Existuje účinný prostriedok na liečbu hernie. Prejdite na odkaz a zistite, ako Galina Savina vyliečila herniu...
  • Posilnenie krvného obehu;
  • Po druhé, v prípade problémov s chrbticou, krútenie tela, skoky, kruté tlačné pohyby a silné nárazy v oblasti chrbta by sa malo vyhnúť. Nepreháňajte a vynakladajte veľké úsilie, čo ovplyvní stav problémovej oblasti.

Namiesto toho sa vyžaduje, aby sa čo najviac pohybovali, chodili, krčali, stúpali a naklonili sa nohami zo strany na stranu.

Komplex cvičení s herniou chrbtice by sa mal vybrať v súlade s kotúčom, ktorého časť chrbtice trpí a koľko to vyčnieva (vyčnieva). Treba mať na pamäti, že mobilita krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice je odlišná. Okrem toho to je iný a rôzni ľudia... Okrem toho nie všetky cvičenie sú vhodné v prípade odstránenia kývania chrbtice.