Cvičenie podľa metódy Dr. Bubnovského

  • Prietrž

Choroby pohybového aparátu (ODA) spôsobujú, že život človeka je horší. Niet divu, že to hovorí: keď sme sa pohybovali, žijeme. Problémy s chrbticou zbavujú ľudí príležitosť užívať si život, pohybovať sa voľne a cestovať av najhoršom prípade - viesť k úplnej invalidite a závislosti. Dr. Bubnovsky vyvinul cvičenia pre chrbticu založené na jedinečnej liečebnej technike založenej na kinezioterapia - veda pohybu, kombinovaná so všetkými najlepšími neliečivými metódami, ktoré ľudstvo vynašla pred:

  • masáž
  • studené sprchy, trenie, obklady a iné kryoterapeutické postupy

Cvičenie Dr. Bubnovského

Existuje mnoho príčin chorôb chrbtice:

  1. Vrodené patológie
  2. Systémové ochorenia chrbtice: osteomyelitída, reumatoidná artritída, tuberkulóza, Bechterewova choroba, nádory
  3. Degeneratívne ochorenie dystrofické: osteochondrózy, herniated chrbtice, osteoartritída, spondylolistéza, spinálnej stenóza

Ak sa v prvých dvoch prípadoch vyžaduje mnohostranné lekárske ošetrenie, v treťom prípade liečba úplne závisí od samotnej osoby. Koniec koncov, všetky tieto choroby sú primárne spôsobené nedostatkom pohyblivosti kĺbov chrbtice kvôli príliš malému pohybu v našom živote. Tu je Bubnovský spôsob niekedy nenahraditeľný.

Bubnovsky tréningové prístroje, adaptívna a spoločná gymnastika

Najlepším dôkazom toho, že technika funguje - je sama Bubnovsky s implantovaným umelý bedrový kĺb masteringové každý nový simulátor na seba a potom pomáhať ostatným.

Multifunkčné simulátory Bubnovsky (MTB) umožňujú:

  1. Zmiernite bolesti chrbta spôsobené svalovým kŕčom
  2. Obnovenie pohyblivosti kĺbov chrbtice a jej pružnosť
  3. Zastavenie rozvoja osteochondrózy, hernie, skoliózy, artrózy a iných ochorení chrbtice
  4. Zotaviť sa po komplexnej operácii pomocou cvičení, najmä nenahraditeľný po odstránení medzistavcovej hernie, ktorá najčastejšie spôsobuje relapsy

Adaptívna gymnastika

  • sa uplatňuje v počiatočnom štádiu,
  • vhodné na rehabilitáciu pacientov
  • pomáha zvládnuť bolesť

Spoločná gymnastika (druhá etapa)

  • vracia pohyblivosť kĺbov chrbtice a kolenných kĺbov
  • trénuje schopnosť chrbtice odolávať ťažkým nákladom

Nepokúšajte sa okamžite pokryť celý kurz. Jeden deň musí človek naučiť cvičenia v dostupnom objeme pre neho, postupne zvyšovať zaťaženie.

Po dokončení komplexu môže pacient zakúpiť simulátor pre štúdium doma. Ak nemá takúto príležitosť, ponúkne mu alternatívnu gymnastiku pozostávajúcu z domácich cvičení.

Adaptívna gymnastika na príkladoch

Zvážte teraz príklady adaptačných cvičení alternatívnej gymnastiky Bubnovský, nenahraditeľné pre liečbu bolesti doma:

  1. Plazí sa na všetkých štyroch: plazí sa okolo miestnosti s dlhými krokmi po dobu 20-30 minút, pričom sa striedavo zdvihne ruky pred seba. Cvičenie je dobré pre zhoršenie hernie, pri veľmi peknej chôdzi
  2. Uložte si ho na chrbát a pod ňou položte kompresiu s ľadom, ruky za hlavou. Vytvárame ohyb trupu v hrudnej oblasti, snažíme sa dostať do lakťov s lakťmi. Vykonávame cvičenie 20 - 30 krát. V tomto prípade sa zadné pozdĺžne väzivo chrbtice natiahne a ochladenie zmierňuje opuchnutie a bolesť častých spoločníkov bedrovej kýrie
  3. Poloha - originál, ruky za hlavou. Striedavo ohýbame nohy v kolenách a oslovíme ich opačným lakeť. Cvičenie zlepšuje cirkuláciu bedrovej chrbtice
  4. Nasledujúce cvičenie sa vykonáva s bolesťou v kolenách. Odporúča sa vykonávať v kolenách alebo jednoducho zabaliť kolená s ľubovoľnými ručnými uterákmi, šatami. Klieme okolo miestnosti 20 minút denne, prekonanie bolesti
  5. Pokles na päty: kľačať, položili sme valec na chrbát a sedeli sme na päte. Po chvíli odmietame vankúš. Po prvé, bolesť je možná v oblasti predného povrchu stehna, kolena a holenia, spojené s naťahovaním svalov. Ale potom prejdú. Sedenie na päty by sa malo pokúsiť o 5 minút
  6. Chôdza na zadku je vynikajúcim cvičením na posilnenie bedrovej chrbtice, zadných svalov a tiež na zníženie telesnej hmotnosti. Denná chôdza na zadku 20 minút po dobu dvoch týždňov umožňuje znížiť hmotnosť o 8 kg
  7. Stláčanie z podlahy: môže byť vykonávané z kolená a v klasickej verzii, výhodnejšie - spočíva na nohách nohy. Ruky by sa mali ohýbať v kolene najmenej 90 ̊. Musíte stlačiť aspoň 20-30 krát, postupne sa môže zvýšiť počet push-upov. Cvičenie pomáha zlepšiť cirkuláciu krčnej oblasti a zmierňuje bolesť hlavy
  8. Preťahovanie lýtkové svaly Achillovej šľachy: sedí na podlahe, zdvihnite nohu a ruku drží na nohe, nožičiek s ňou, bez ohýbania v rovnakom tempe. Cvičenie sa používa na liečbu akútnej bolesti chrbta

Viac informácií o cvičení adaptačnej gymnastiky Dr. Bubnovského nájdete na tomto videu:

Kontraindikácie pre gymnastiku Bubnovského

Gymnastika Bubnovsky - veľmi účinná technika. Obsahuje mnoho cvičení, ktoré sú nenahraditeľné pre boj s chorobami chrbtice. Pri vykonávaní týchto cvičení denne môžete poraziť osteochondrózu, herniu, artrózu a iné ochorenia.

V gymnastickej súťaži však veľa silových cvičení, a preto táto metóda nemusí byť vhodná pre každého.

Kontraindikácie k Bubnovskému spôsobu:

  1. Skoré pooperačné obdobie
  2. Roztrhnutie väzov a šliach
  3. Onkologické ochorenia
  4. Predinfarktové a pre-kultúrne stavy

Video cvičenia lekárskej gymnastiky Dr. Bubnovského

Bubnovsky S.M. / Všetky videá

Beh: výhody a poškodenie vášho zdravia

Beh: dobré a zlé pre vaše zdravie. BubnovskiyLive.

Rameno, kĺb bojí. Čo mám robiť? 2 cvičenie

Rameno, kĺb bojí. Čo mám robiť? 2 cvičenia! A bez prick! Zmrazené rameno je ošetrené týmto spôsobom.

Rameno, kĺb bojí. Čo mám robiť? Časť 2

Domáce cvičenie Bubnovsky.

Postavte sa na nohy. Kompresná zlomenina chrbtice

Rehabilitácia po operácii na chrbtici je zložitý proces vyžadujúci vytrvalosť a čas.

Ranné cvičenie pri ochoreniach chrbtice a kĺbov

Na recepcii s doktorom Bubnovským. Život po 40

Aký spôsob života by mali muži a ženy viesť po 40 rokoch? Aké cvičenie pre nohy a aké cvičenia pre ruky sa odporúčajú v tomto veku?

Na recepcii s doktorom Bubnovským. Zdravie detí

Aké základné princípy musíte dodržiavať, aby ste zabezpečili, že vaše dieťa bude zdravé.

BubnovskiyLive

Doktor lekárskych vied, prof. Sergej Mikhailovič Bubnovský odpovedá na otázky.

Zdravie žien. Na recepcii s doktorom Bubnovským

Ako chodiť na podpätku, aké sú škody na podpätkoch na podpätkoch, ako uchovať zdravie žien po 40, čo je mastopatia, aké chyby doktorka dovolí?

Osteochondróza. Intervertebrálna kýla

Bubnovský je jedinečnou technikou.

Center Bubnovsky z 108 vydania "Jeho pravidiel"

Center Bubnovsky z 108. vydania "Jeho pravidiel".

Centrum Dr. Bubnovského v Serpukhov. Zdravie v pohybe

Centrum Dr. Bubnovského v Serpukhov. Zdravie v pohybe - 29/03/2013.

Centrum Bubnovského SM. Naberezhnye Chelny

Centrum Dr. SM Bubnovského. Naberezhnye Chelny.

Gymnastika pre tehotné ženy podľa systému Bubnovsky SM - 2

Gymnastika pre tehotné ženy podľa Bubnovského systému SM - 2.

Gymnastika pre tehotné ženy podľa systému Bubnovský SM. - 3

Gymnastika pre tehotné ženy podľa systému Bubnovský SM. - 3.

Bubnovské centrum v Čečenskej republike

Center SM. Bubnovského v Čečenskej republike.

Tajomstvo Dr. Bubnovského

Tajomstvo Dr. Bubnovského. Prvá pomoc pri akútnej bolesti chrbta a kĺbov.

Vystúpenie profesora Bubnovského v Kyjeve

Vystúpenie profesora Bubnovského v Kyjeve.

Príbeh o strese. Lekárske centrum Sergeja Michajloviča Bubnovského

Príbeh o strese. Medtsentr SM. Bubnovskaya.

Multifunkčný simulátor od Sergeja Bubnovského

Môžete vytvoriť možnosť získania dekompresie a multifunkčné antigravitačné robota Bubnovskaya (MTB) pre domáce použitie s jedinečným cvičebný systém, ktorý umožňuje odstrániť bolesti bez liekov a zlepšiť kvalitu ich života v súlade so zásadami kinezioterapia.

Centrum Dr. Bubnovského v Krasnojarsku

Centrum Dr. Bubnovského v Krasnojarsku. Vesti - Krasnojarsk.

Blahoželáme SM Bubnovskému. od 8. marca

Blahoželáme SM Bubnovskému. od 8. marca.

Centrum Dr. Bubnovského v Naberezhnye Chelny

Centrum Dr. Bubnovského v meste Naberezhnye Chelny.

Multifunkčný simulátor Bubnovsky (MTB)

Multifunkčný simulátor Bubnovsky MTB - terapeutický simulátor na posilnenie svalov a väziva chrbtice, ktorý eliminuje bolesť.

ICI 2012. Fragment seminára Bubnovskaya

Inštitút súčasného umenia. Fragment seminára Bubnovskaya.

Naša správa. Bubnovsky klinika

Naša správa. Klinika Sergeja Bubnovského.

Bubnovské centrum v Gelendžiku, kinesitherapy (2010)

Centrum Bubnovského SM. v Gelendzhik, kinesitherapy (2010).

Simulátory centra Dr. Bubnovského v Kaliningrade

Prezentácia simulátorov v centre Dr. Bubnovského v Kaliningrade.

Video s lekárskou gymnastikou SM Bubnovsky.

Komplex cvičení vykonávaný na podlahe.

Seminár SM Bubnovsky. v Čečenskej republike

Seminár SM Bubnovsky. v Čečenskej republike.

MC Bubnovsky (osteochondróza)

MC S.M. Bubnovský (osteochondróza).

Nová fyzická kultúra profesora SM Bubnovského.

Moderná technológia telesnej výchovy metódou Bubnovského SM.

Kinesitherapy Bubnovsky

O spôsobe kinesitherapie Bubnovsky.

3 cviky pre všetky - inštrukcie

Adaptive gymnastika Bubnovského.

Ako správne dýchať (adaptívna gymnastika Bubnovsky)

Ako správne dýchať (adaptívna gymnastika Bubnovsky).

MC Bubnovsky (hernia)

Lekárske centrum Bubnovský (hernia).

MC Bubnovsky (koxartróza)

MC Sergej Mikhailovič Bubnovský (koxartróza).

Spoločné cvičenia podľa metódy Bubnovského - 2

Spoločné cvičenia metódou Bubnovského (časť 2).

Spoločná gymnastika podľa metódy Bubnovského - 1

Vysvetlenie cvičení (časť 1).

Poplatok za kĺby od Dr. Bubnovského

Poplatky za kĺby od Dr. Sergeja Bubnovského.

Multifunkčný tréner Dr. SM. Bubnovskaya

Multifunkčný tréner Dr. Bubnovsky pre domáce použitie.

Doktora Bubnovského o imunite

Poradenstvo Dr. Bubnovského S.M. pre imunitu.

Metóda centra kinesitherapie Dr. SM. Bubnovskaya

SM Bubnovský o technike kinesitherapie, správnych pohybov, dýchania počas cvičenia.

Tajomstvo kinesitherapie od Dr. SM. Bubnovský - 3

Tajomstvo kinesitherapie od Dr. SM. Bubnovský - 3.

Tajomstvo kinesitherapie od Dr. SM. Bubnovský - 2

Tajomstvo kinesitherapie od Dr. SM. Bubnovský - 2.

Ukrajinské centrum kinetoterapie Bubnovsky

Ukrajinské centrum kineziológie Bubnovsky Sergej Mikhailovič.

Bubnovsky MC - detská skolióza 2

MC Bubnovský SM - detská skolióza 2.

Bubnovský - televízny príbeh

TV príbeh o Bubnovskom SM.

Film "Bubnovského zdravotnícke centrum" (verzia jedna)

Film "Bubnovského lekárske centrum" (verzia jedna pre pripomienky).

MC Bubnovský (kolená)

Bubnovsky Sergej Michajlovič - tvorca alternatívneho systému neurológii a ortopédii, v ktorom medzníkom v liečbe chronických ochorení pohybového systému, ktorý nie je na farmakologickú liečbu a používanie korzetov a vnútorných rezerv ľudského tela a pochopenie svoje telo.

Sergej Bubnovsky: osteochondróza nie je verdikt / injekcia s artrózou

Sergej Bubnovský: osteochondróza nie je veta / nyxes pre artrózu.

Osteochondróza cervikálneho oddelenia Bubnovského

Cervikálna osteochondróza. Link http://bit.ly/Yv4Ith Ako vyliečiť sám, bez opustenia domova. Zistite si podrobnosti!

Sergey Bubnovsky na simulátore stoličky

Sergej Bubnovsky - zakladateľ kinesitherapie, lekár lekárskych vied.

Bubnovsky - osteochondróza

Získajte bezplatný tréningový kurz o liečbe osteochondrózy http://osteohondrosy.net/info/samopal.

Centrum Dr. Bubnovského v Tomsku

Centrum Dr. Bubnovského v meste Tomsk.

Bubnovsky S.M. pri prevode "vašich pravidiel"

Bubnovsky S.M. v prenose "Jeho pravidiel". Uvoľnenie 86.

Jeho pravidlá, vyd. 106. Bubnovský (advokát, profesor)

Jeho pravidlá, vydanie 106. Bubnovsky (advokát, profesor).

Centrum Bubnovského SM. v Nižnom Novgorode

Centrum Bubnovského SM. v Nižnom Novgorode.

Chrbtica. Bubnovsky. ÁNO a NIE!

Obnova chrbtice bez operácie pomocou jedinečných a jednoduchých cvičení pre ľudí v každom veku.

Vaše pravidlá. Emisia 85. Bubnovsky

Vaše pravidlá. Vydanie 85. Bubnovsky, Amma v Safari, tretí festival čaju, jar.

Multifunkčný simulátor Bubnovsky

Multifunkčný simulátor Bubnovsky MTB - terapeutický simulátor na posilnenie svalov a väziva chrbtice, ktorý eliminuje bolesť.

Vaše pravidlá. Bubnovsky - spinály, thajská masáž Lilavadi

Jeho pravidlá, vydanie 107. Bubnovsky - spinalists, thajská masáž Lilavadi.

Bubnovsky S.M.

Bubnovsky S.M. Tréneri, cvičenia.

Bubnovsky S.M. 30.01.2012

Bubnovsky S.M. 30.01.2012.

Centrum doktora Bubnovského - mesto Almaty

Centrum liečby ochorení muskuloskeletálneho systému podľa systému Bubnovský SM.

Reč od Bubnovského

Reč Bubnovský SM.

Sergey Savostin a Bubnovsky

Sergej Savostin a Dr. Bubnovsky.

Centrum Dr. Bubnovského v meste Anapa

Centrum Dr. Bubnovského v meste Anapa.

A. Mardeev a Dr. Bubnovsky

A. Mardeev a Dr. Bubnovsky Sergej Michajlovič.

Bubnovsky S.M. 12.03.2012

Bubnovsky S.M. 12.03.2012.

MC Bubnovský Sergej Michajlovič

Sprisahanie programu "Formule zdravia" (TK- "P1" Charkov).

Bubnovsky. Cvičenie krčnej osteochondrózy

Bubnovsky. Cvičenie krčnej osteochondrózy.

SM Bubnovsky o účinnosti kinesitherapie

Doktor S.M. Bubnovský hovorí o chorobách, pri ktorých je metóda kinesitherapie mimoriadne účinná.

Vaše pravidlá. Vydanie 123. Bubnovsky, Lilavadi

Vaše pravidlá. Vydanie 123. Bubnovsky, Lilavadi.

Doktor Bubnovsky

Metódy liečby Dr. Bubnovského.

Vydavateľstvo EKSMO. Sergey Bubnovsky

Vydavateľstvo EKSMO. Predstavenie kníh od Sergeja Bubnovského: "Hrbia chrbtice nie je verdikt!", "Osteochondróza nie je verdikt!"

Zdravotnícke centrum SM Bubnovský.

Zdravotnícke centrum Bubnovsky Sergej Michajlovič.

Slávny lekár Sergej Bubnovský. Vologda

Známy lekár a vývojár unikátnej techniky kinesitérie Sergej Bubnovský navštívi regionálne hlavné mesto. Vo Vologde sa poradí s pacientmi, oboznámi sa s prácou centra kinesitérie a bude mať pre svojich inštruktorov majstrovskú triedu.

Vaše pravidlá. Vydanie 105. Rozhovor, Bubnovský

Vaše pravidlá. Vydanie 105. Rozhovor, Bubnovský S.M.

Buktrireler "Osteochondróza nie je veta", Bubnovský SM.

Buktreyler ku knihe "Osteochondróza - Nejedná sa o vetu" Autor Bubnovsky Sergey pokúsili priblížiť problém osteoartrózy z nečakaného zdroja, a domnieva sa, že oveľa hlbší a širší než vidieť v tradičnej medicíne.

Bubnovsky. Cvičenie DRAGON

Cvičenie na MTB sa nazýva DRAGON. Pomáha pri koxartróze.

Video o Bubnovskom SM.

Bubnovský Sergej Mikhailovič.

Bubnovsky S.M. Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu.

Bubnovsky. Parolómy, pozemok 2

Bubnovsky. Parolómy, pozemok 2.

Bubnovsky S.M. Zlepšenie chrbtice a kĺbov

Zlepšenie chrbtice a kĺbov. Bubnovsky S.M.

Pravidlá: Bubnovský (skolióza)

Vaše pravidlá. Číslo 84: Bubnovský (skolióza).

Bubnovský: Parolómy, pozemok 1

Bubnovský SM: Parolamitici, sprisahanie 1.

Miesto stretnutia - hosťovské štúdio - Sergey Bubnovsky

Program "Miesto stretnutia". Študijné štúdio - Sergej Bubnovský.

Duma. Bubnovsky

Program "Duma". Bubnovský Sergej Mikhailovič.

Profesor Bubnovsky S.M. o simulátore "Doktor Cypress"

Odpoveď profesora SM Bubnovského. o simulátore "Doktor Cypress" (užitočný doktor).

Bubnovský Sergej Mikhailovič

Bubnovsky Sergej Michajlovič - tvorca alternatívneho systému neurológii a ortopédii, v ktorom medzníkom v liečbe chronických ochorení pohybového systému, ktorý nie je na farmakologickú liečbu a používanie korzetov a vnútorných rezerv ľudského tela a pochopenie svoje telo.

Desať cvičení od SM. Bubnovskaya

Účinné cvičenia pre akútnu bolesť chrbta a kolená. Cvičenie na zníženie hmotnosti.

Doktor Bubnovsky kontroluje zdravie chrbtice

Doktor S.M. Bubnovský demonštruje niekoľko testov na určenie zdravotných problémov chrbtice v pobočke v Kyjeve "Centrum pre doktora Bubnovského."

Doktor Bubnovsky

Šport je nebezpečný pre zdravie

SM Bubnovsky, K.A. Pavletsov a V.V. Volkov vám povie, ako znížiť riziko športu a fyzickej aktivity!

Živé myšlienky na internete - hosť programu S. Bubnovsky

Život bez invalidného vozíka a barov je možný aj pri najťažších zraneniach chrbtice. Moderné metódy liečby a rehabilitácie nám umožňujú rýchlo sa dostať na nohy. O nich sa uskutoční rozhovor v štúdiu "Živé myšlienky"

Bubnovsky. Úvodná prednáška o kinesioterapii 2009

Prednáška čítal Sergej Mikhailovič Bubnovský na diaľnici Autograd (Togliatti) v októbri 2009.

Cvičenie podľa metódy Bubnovského pre deti

"Expertné zdravie" a "Centrum kinetoterapie a rehabilitácie chrbtice a kĺbov metódou Bubnovského SM" predstavujú súbor video cvičení, navrhnutý špeciálne pre deti a zameraný na vytvorenie správneho držania tela.

Bubnovský - gymnastika

Vedúci komplexu cvičení: Veronika Alekseevna.

Stretnutie pre Bubnovsky

Domáce video s rozťahovacími cvičeniami podľa Bubnovského metódy.

Komplex cvičení gymnastiky zlepšujúcej zdravie v Bubnovskom

Zdravotnú skupinu vedie Galina Shuklina.

Lekárske centrum doktora Bubnovského v Kyjeve

Hlavný lekár centra pre kinetoterapiu Dr. Bubnovského na ľavom brehu na Channel 5 v programe "5 Element".

Adaptívna gymnastika pre Bubnovského

Adaptívna gymnastika podľa Bubnovského z bolesti chrbta.

Doktor Bubnovsky: Ako žiť bez bolesti a medicíny (Kyjev)

15. Marca 2012 doktor medicíny, profesor SM Bubnovsky dal seminár v Kyjeve kancelárii "lekár Bubnovskaya Center". Seminár - "Ako žiť bez bolesti a medicíny" - vyvolal veľký záujem medzi ľuďmi v Kyjeve.

Med. Centrum Dr. Bubnovského v Kyjeve

Lekári lekárskeho centra kinetoterapie Dr. Bubnovského na ľavom brehu v programe "Allo likarju". Téma programu "Bolesť chrbta: čo robiť?".

Centrum Dr. Bubnovského (Vzorec zdravia č. 44)

Príbeh lekárskeho centra Dr. SM Bubnovského v programe "Formulár zdravia" kanálu P1 (Charkov).

Doktora Bubnovského

Sergej Michajlovič Bubnovský hovorí o kľúčových bodoch spôsobu liečby.

Sergej Bubnovský v Mladé gardy 20.03.13

Bubnovsky Sergej Michajlovič - MD, profesor, autor zásadne nových metód non-chirurgickej liečby chrbtice a kĺbov, tvorca nový smer v medicíne - kinezioterapia, v ktorom je pacient sám aktívne podieľa na jeho zotavenie v dôsledku vnútorných rezerv a porozumenie tela.

Liečba chrbtice podľa metódy Bubnovského

Bolesť v oblasti chrbta sa môže objaviť u každého a prakticky v každom veku. Môžu byť spôsobené rôznymi dôvodmi, od nadmerného preťaženia chrbta alebo nedostatku pohybu a ukončenia vážnych zdravotných problémov zo svalového a kostrového systému a nervového systému. Väčšina ľudí sa v tomto prípade uchýli k pomoci rôznych liekov, ale nie všetky z nich sú liečené - najjednoduchšie zmierniť príznaky. Existujú aj iné terapie. V súčasnosti je však liečba chrbtice pomocou Bubnovského metódy veľmi populárna. Doktor dokázal vyvinúť jedinečnú, ale jednoduchú techniku, ktorá umožňuje nielen zbaviť sa bolesti, ale aj vyliečiť chrbát.

Kto je Bubnovský?

Bubnovský Sergej Mikhailovič - doktor lekárskych vied, profesor a autor niekoľkých kníh venovaných zlepšeniu ľudského tela. Bol schopný vytvoriť zaujímavú, jednoduchú, ale účinnú techniku, ktorá vám umožní vyrovnať sa s bolesťou chrbta bez operácie alebo užívania liekov. Základom tejto metódy - štúdium práce ľudského tela, ako aj liečbu kvôli vnútorným rezervám vlastného organizmu.

Sergej Mikhailovič dokázal jednoznačne kombinovať dva protichodné prístupy - telesnú výchovu a lekárske a poradenské služby. Teraz je jeho technika veľmi populárna a jej účinnosť potvrdila tak lekári, ako aj pacienti. Lekárska práca nezostala bez povšimnutia, odborník má za svoju prácu ocenenia a listy vďaky.

Teraz Bubnovský stojí v čele Centra kinesitherapie, ktorá sa nachádza v Moskve a zaoberá sa liečbou rôznych chorôb spojených s ľudským pohybovým systémom. Aj v centre sú rehabilitačné kurzy pre ľudí, ktorí vážne zranili alebo zažili ťažké operácie.

Bubnovského metóda - hlavné body

Komplex cvičení na spätnú liečbu, ktorý vyvinul Bubnovský, sa nazýva "kinesitherapy". Je to mimoriadne jednoduché a môže sa vykonávať doma na vlastnú päsť. Jeho pôsobenie je zamerané na zlepšenie chrbtice a kĺbov. Všetky cvičenia komplexu môžu vykonávať všetci, ale pomôžu zabudnúť na bolestivé kĺby a bolesť navždy.

K poznámke! Obvykle je pacient s chrbtovými problémami podrobený chirurgickej alebo lekárskej liečbe. Ak sa liečba uskutoční podľa Bubnovského spôsobu, potom človek použije prostriedky svojho vlastného tela na liečenie a nebude skúsenosti s účinkami drog alebo sa obáva potreby operácie.

Bubnovský je presvedčený, že použitie liekových prípravkov nie je možné vyliečiť späť. Bolesť sa nevyhnutne vráti - dokonca aj v prípade zjavnej úľavy, bude v budúcnosti nasledovať recidíva. Použitie odporúčanej sady cvičení vám poskytne príležitosť trvale zbaviť bolesti obnovením všetkých funkcií chrbtice. Existuje niekoľko programov Bubnovsky. Existujú techniky pre deti, pre dospelých všetkých vekových skupín, pre tehotné ženy, pre športovcov.

Kinesitherapy zahŕňa kompletnú diagnózu stavu svalov a kostí osoby, kĺbov, chrbtice - taká diagnóza sa nazýva myofascial. Vďaka tomu môžete presne určiť hlavnú príčinu bolesti a už sa jej účelne zaoberáte odstránením. Okrem niektorých cvičení zahŕňa kinesitherapy správnu výživu a bohatý nápoj, vodné procedúry, sériu dychových cvičení.

K poznámke! Kinesitherapia môže nielen prekonať bolesť chrbta, ale aj zlepšiť celkový stav tela. Hlavná vec je robiť cvičenia pravidelne a dôsledne.

Tabuľka. Indikácie a kontraindikácie.

K poznámke! Okrem cvičení Dr. Bubnovsky vynašiel špeciálny simulátor, ktorý pomôže obnoviť svalový tonus, zlepšiť spoločný výkon. Urobte to na simulátore len v špecializovaných centrách.

dôstojnosť

Bubnovského metóda naozaj nie je ideálna, ale má veľa výhod, medzi ktorými je možné rozlíšiť:

  • jednoduchosť cvičení;
  • rovnomerné rozloženie zaťaženia najmä na telo a chrbticu;
  • možnosť kvalitatívneho štúdia väčšiny svalových skupín;
  • zlepšenie toku krvi v tkanivách;
  • berúc do úvahy charakteristiky organizmu v každom prípade;
  • zvýšená pohyblivosť tela;
  • v niektorých prípadoch - možnosť samostatného používania bez účasti lekárov.

Liečba miechy podľa Bubnovského

Komplex cvičení pre Bubnovského je vybraný v špecializovaných centrách na liečbu muskuloskeletálneho systému. Lekári sa riadia predovšetkým špecifickosťou choroby a jej závažnosťou. Každý pacient sa naučí správnu techniku ​​vykonávania cvičení. V závislosti od spôsobu liečby a tiež od účinnosti predpísanej terapie sa komplex dá upraviť.

Pozor prosím! Nesprávne cvičenia môžu zhoršiť stav chrbta.

Počas cvičenia dochádza k normalizácii radu procesov prebiehajúcich v priestore medzistavcovej platničky, to je tiež normalizuje stav celého svalového systému väzov.

K poznámke! Použitie Bubnovského metódy pri liečbe chrbta môže úplne zbaviť človeka medzistavcovú herniu za predpokladu, že sa vykoná systematika cvičení a správne vykonanie cvičení. To je dobrá alternatíva k chirurgickému zákroku, ktorý predtým liečil miechy hernie.

Základné pravidlá

Aby technika mala požadovaný účinok, je dôležité dodržiavať niekoľko pravidiel:

  • Musíte vykonávať cvičenia každý deň za predpokladu, že sa cítite dobre, preskočenie výcviku v iných prípadoch je nemožné;
  • mali by ste praktizovať na prázdny žalúdok, to znamená, že od chvíle, keď budete jesť, mali by ste počkať asi 2 hodiny pred začiatkom tréningu;
  • stojí za to pamätať na zahriatie - pre toto pred cvičeniami je potrebné natiahnuť hlavné kĺby a svaly;
  • je dôležité piť veľa vody (menovite čisté pitie);
  • dýchanie musí byť hlboké a pokojné;
  • každé cvičenie sa opakuje najmenej 10 krát. V priebehu času sa môže zvýšiť počet opakovaní;
  • komplex sa uskutočňuje v priebehu dňa postupne (3-6 prístupov);
  • Po dokončení komplexu potrebujete sprchu, odpočívajte asi 30 minút a až potom robíte každodenné veci.

Popis cvičení

Komplexy Bubnovského zahŕňajú rôzne cvičenia. Aby sme mali predstavu o technike, stojí za to študovať niektoré z nich:

  • Ak chcete uvoľniť svaly chrbta, môžete pokľaknúť, oprieť sa o svoje ruky a presunúť, úplne uvoľnene;
  • v liečbe osteoartritídy krčnej chrbtice, pričom vo vyššie opísanej situácii je nutné uvoľniť všetok vzduch z pľúc, a potom ohnúť späť oblúku ku stropu. V tejto pozícii musíte zostať na 10 sekúnd;
  • ak zostanete v tejto polohe a zatlačíte jednu nohu späť a na druhej strane sa posadíte, potom svaly stehien môžu byť dobre napnuté. Mala by sa vyskytnúť mierna bolesť - to znamená, že stretnutie sa vykonáva správne. Cvičenie je účinné pri chondroze a dobre uvoľňuje kŕče;

Komplexné cvičenie pre bolesť chrbta a kĺbov

Zvážte techniku ​​vykonávania cvičení, ktorú Bubnovský odporúča vystupovať tým, ktorí majú bolesti chrbta. Vyžaduje to voľnú miestnosť, pár tréningových rohoží a dobrú náladu.

Krok 1. Odporúča sa prechádzať na všetkých štyroch okolo 20-30 minút denne.

Krok 2. Ďalej je potrebné, aby sa položil na chrbát a umiestnil do bedra balíček s ľadom zabaleným do uteráka. Dlaňami rúk sa nanáša na hlavu. Potom sa musíte ohýbať v hrudnej oblasti tak, aby lokty smerovali k kolenám. Toto cvičenie pomôže natiahnuť chrbát a ľad odstráni zápal a opuch.

Krok 3. Po tejto, sérii asynchrónnych pohybov rúk a nôh. Ležal na chrbte, je nutná jedna noha na koleno a vytiahol ju do hlavy a lakťa opačného ramená dosahujúci až ku kolenám. Cvičenie stimuluje krvný obeh v bedrovej oblasti. Môže sa vykonávať aj s pocitom bolesti.

Krok 4. Potom sa uskutoční chôdza na kolenách, pomôže zlepšiť stav kĺbov nohy. Musíte sa pohybovať po podlahe, na koberci. Ak nie je koberec, odporúča sa používať mäkké kolená.

Krok 5. Ak chcete vykonať ďalšie cvičenie, môžete použiť valček z podložky. Mali by ste sa nakloniť na kolená a jemne, s rovnou chrbtom, aby ste znížili zadok na päty. Ak nemôžete sedieť, potom sa kotúč umiestni na dolnú časť nohy a musíte sedieť na nej.

Krok 6. Potom musíte byť ako zadok. Takže sa musíte pohybovať každý deň po dobu 20 minút.

Krok 7. Potom musíte vykonať sériu push-upov, ktoré zlepšia krvný obeh vo svaloch a zmiernia bolesť chrbta. Môžu byť vykonávané klasickým spôsobom alebo na kolenách. Ruky v lakťoch by sa mali ohýbať aspoň o 90 stupňov.

Krok 8. Aby ste sa zbavili ťažkej bolesti chrbta, musíte sedieť na podlahe, zložiť jednu nohu nohou nohy a narovnať ju (nohu).

Video - Udržujte chrbát rovno. Program s Dr. Bubnovsky

Bubnovský spôsob nie je márne populárny - naozaj funguje a umožňuje vám vyliečiť chrbát. Hlavná vec je tu túžba pacienta vyrovnať sa s bolesťou. Bez náležitej nálady a pravidelnosti cvičení bude táto technika zbytočná.

Kinesitherapia alebo rehabilitácia a liečba chrbtice podľa metódy Bubnovského: výhody, opis a zvláštnosti výkonu špeciálnej gymnastiky

Kinesitherapy - jedinečná metóda Dr. SM. Bubnovského na liečbu a rehabilitáciu chrbtice. Špeciálna gymnastika odstraňuje problémy chrbtice bez liekov a chirurgických zákrokov.

Aký je rozdiel medzi cvičeniami Dr. Bubnovského a ostatnými komplexmi? Kto je vhodný pre jedinečnú techniku? Koľko potrebujete urobiť na dosiahnutie výsledkov? Existujú nejaké kontraindikácie? Odpovede v článku.

Všeobecné informácie

Slávny doktor SM. Bubnovský vyvinul jedinečnú techniku, ktorú vysoko cenili lekári špecializujúci sa na liečbu patológií kĺbov, svalov a chrbtice. Kinesitherapia je komplex autorských cvičení pre aktívnu prácu mimo svalového aparátu a chrbtice. Presný výkon gymnastiky pozitívne ovplyvňuje všetky prvky podporného stĺpca, väzivové prístroje, svaly.

"Uzdravovanie prostredníctvom pohybu" je motto Dr. Bubnovského. Podľa lekára sú pre väčšinu ochorení pilíra užitočné optimálne merané fyzické zaťaženie. Dvadsať základných cvičení aktivuje vnútorné zásoby tela, pomáha prekonať chorobu. Liečba chrbtice podľa Bubnovského metódy je účinná pre rôzne závažnosti patologických stavov chrbtice.

Spočiatku je pacient testovaný na pôvodných lekárskych simulátoroch, robí MRI, röntgenové vyšetrenie, podlieha komplexnému vyšetreniu. Ďalej lekár vypracuje individuálny program liečby s prihliadnutím na fyzický stav pacienta, vek, diagnózu, stupeň poškodenia kostí a chrupavkových prvkov. Pacient sa venuje špeciálne vybavenej hale so skúseným inštruktorom.

Etapy obnovy:

  • navštívte vertebrológa alebo traumatológa-ortopédia, ktorý vlastní techniku ​​Bubnovského;
  • vykonávanie myofasciálnej diagnostiky;
  • testovanie pacienta na špeciálnych simulátoroch;
  • triedy pod vedením skúseného lekára. Štandardný kurz - 12 hodín, trvanie každého - od 1 do 1,5 hodiny. Na odporúčanie odborného špecialistu je možná úprava trvania liečby;
  • Kontrola po liečbe, objasnenie výsledku;
  • stanovenie účinku v domácnosti, vykonávanie odporúčaní na prevenciu ochorení chrbta a chrbtice.

Pre pozitívny výsledok je dôležité prísne dodržiavať pravidlá počas tried a opakovať všetky pohyby za inštruktorom. Niektoré cvičenia nemôžu prísť po prvýkrát, ale mali by ste sa snažiť maximalizovať výkon na ideál. Dôležitým bodom je kontrola dychu.

Zoznámte sa s možnými príčinami bolesti v dolnej časti chrbta a ako sa zbaviť nepríjemných pocitov.

Informácie o príznakoch kŕče krčných stavcov a metódach liečby patológie doma na tejto adrese.

Užitočná akcia

Po kurze kinesitérie sa objavia prvé výsledky. Ak chcete konsolidovať účinok, pacient by mal dlho študovať doma. Pri zodpovednom prístupe k odbornej príprave, presnej implementácii komplexu, väčšina pacientov zaznamenáva pokles sily negatívnych symptómov pri chorobách chrbta a chrbtice.

Metóda liečby Dr. Bubnovského umožňuje dosiahnuť pozitívnu dynamiku v mnohých ochoreniach kĺbov a podporného stĺpca. Špeciálne simulátory znižujú úroveň stresu na chrbtici, poskytujú dekompresiu postihnutých oblastí.

Výsledok lekcií:

  • posilnenie vaginálneho aparátu, svalových vlákien a kĺbov;
  • zvýšená elasticita chrbtových svalov;
  • normalizácia spoločnej mobility;
  • vplyv na hlboké svaly chrbta;
  • syndróm bolesti;
  • motorové schopnosti pacienta sa zvyšujú;
  • normalizácia výživy a obehu v problémových oblastiach chrbtice;
  • prevencia poškodenia kostí a chrupaviek v podporných pilieroch.

Vlastnosti metódy

Bubnovský spôsob vyžaduje súlad s pravidlami:

  • pozitívny postoj pacienta, dôvera vo výsledok liečby;
  • túžba zbaviť sa problémov s chrbtom, chrbticou, kĺbmi bez operácie a užívaním drog;
  • dlhodobá pripravenosť na prácu s vaším telom na odstránenie problémov;
  • poučenie o individuálnom programe;
  • pracovať s inštruktorom;
  • plná dôvera medzi lekárom a pacientom;
  • vývoj mnohých svalových skupín;
  • komplex pohybov rôznej povahy: strečové cvičenia, deformácie, svalové čerpanie, relaxácia zadnej zóny, zdvíhanie panvy, posilnenie lisu;
  • presná realizácia pohybov;
  • správne dýchanie;
  • pravidelnosť školení;
  • po ukončení kurzu v telocvični dostane pacient individuálny súbor cvičení na vykonávanie hodín v domácnosti.

výhody

Gymnastika Dr. Bubnovsky pre chrbticu má mnoho výhod:

  • vysoká účinnosť liečby;
  • obmedzenia minimálneho veku;
  • dobrý zdravotný účinok;
  • bezpečnosť cvičení;
  • umožniť komplex počas rehabilitácie po operáciách a rôznych druhoch zranení;
  • zlepšuje celkové zdravie;
  • posilňuje svalnatý korzet;
  • krvný obeh v oblasti chrbta, kĺbov, svalov, paravertebrálnej oblasti je normalizovaný;
  • dlhodobý účinok tréningu, ktorý slúži ako dobrá prevencia patológií muskuloskeletálneho systému.

nedostatky

Kinesitherapia má niekoľko nevýhod:

  • Program obnovy je navrhnutý na dlhé obdobie;
  • len presný výkon komplexu prináša pozitívny výsledok;
  • je dôležité prísne dodržiavať režim predpísaný lekárom, inak sa účinnosť tried výrazne zníži.

Indikácie pre výkon gymnastiky

Technika Dr. Bubnovského sa používa pri mnohých ochoreniach kĺbov a chrbtice:

Na rozdiel od mnohých metód je gymnastika Bubnovsky (šetriaca možnosť) vhodná pre tehotné ženy. Pre budúce matky lekár vyvinul špeciálny súbor cvičení. Vedenie tried s dávkovanou záťažou znižuje riziko bolesti chrbta a chrbtice, znižuje pravdepodobnosť žíl, zabraňuje hromadeniu ďalších kilogramov so sedavým životným štýlom u tehotných žien.

kontraindikácie

Komplex Dr. Bubnovského nie je vhodný pre pacientov s určitými ochoreniami:

  • rakoviny patológia;
  • krvácanie rôznych druhov;
  • pretrhnutie šliach a väzov;
  • vysoká teplota;
  • skoré pooperačné obdobie;
  • nádorový proces nevysvetliteľnej etiológie;
  • exacerbácia chronických ochorení;
  • PIS;
  • ťažké kardiovaskulárne ochorenia.

Cvičenie Dr. Bubnovského

Komplexná gymnastika pre kĺby a chrbticu zahŕňa niekoľko skupín pohybov pre rôzne oddelenia. Najlepšou možnosťou je pozerať sa na video, aby ste pochopili, ako správne riešiť Bubnovského metódu.

Prvá skúšobná relácia ukazuje, aké druhy cvičení potrebuje konkrétny pacient pri používaní simulátora Bubnovského. Pri kinesiterapii je pre lekára a skúseného inštruktora povinné kontrolovať pacienta, aby sa zabránilo nadmernému namáhaniu postihnutých častí chrbtice.

Pred začatím tréningu by mal pacient veriť, že technika je naozaj užitočná v prípade určenej patológie. Bez viery v úspechu liečby nie je pozitívnym postojom aktivácia vnútorných rezerv, výsledok liečby je nižší. Je nevyhnutné trvale sa zaoberať, nie byť lenivý, inak cvičenia nebudú mať najväčší vplyv na hlboké svaly a pilier.

Je dôležité robiť pohyby pomaly, bez trhnutí. Ak máte silnú bolesť, nezabudnite informovať špecialistov o akútnom nepohodlí. Inštruktor vám povie, ako správne dýchať počas tried: tento okamih je dôležitý pre dosiahnutie najlepšieho výsledku liečby.

Zoznámte sa s výhodami a nevýhodami strečovej krčnej chrbtice, ako aj s charakteristikami postupu.

Čo je kompresná zlomenina chrbtice a ako liečiť traumu? Prečítajte si odpoveď na tejto stránke.

Navštívte stránku http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html a prečítajte si informácie o príznakoch a liečbe ischiasu v domácnosti.

Hlavné typy cvičení:

  • naťahovanie a uvoľnenie chrbta, kľačanie a držanie rúk. Pri výdychu sa musíte hlboko ohýbať, pri vdýchnutí - je dobré zakryť chrbát;
  • nakláňanie a čerpanie svalov z polohy "na všetkých štyroch". Maximalizujte trubicu dopredu tak dlho, aby ste udržali rovnováhu.
  • napínanie chrbtových svalov z rovnakej štartovacej polohy. Posaďte sa na pravú nohu, zatiaľ čo ľavá časť sa odtiahne späť, potiahnite pravú nohu dopredu a potom zmeňte končatiny. Prvé dni sú bolestivosť, postupne zmizne nepohodlie;
  • zdvíhanie panvovej oblasti, výkon "polovičného mosta": zadok je napnutý, chrbát je rovný;
  • posilnenie brušného lisu: zdvíhanie kolená sklonené k bruchu. Robiť to až do svetla horiaceho v bruchu;
  • dobrý doplnok k hlavnému komplexu - cvičenie od slávnej adaptačnej gymnastiky Bubnovsky. Pravidelné cvičenie pripravuje telo na aktívnejšie a užitočné zaťaženie svalov a kĺbov.

Každé cvičenie sa musí opakovať od 20 do 25-30 krát. Optimálny počet opakovaní je vyvolaný inštruktorom, v závislosti od individuálneho tréningového programu. Ak sa zaťaženie zdá byť nadmerné, musíte požiadať lekára o zmeny na menšej strane. Ako posilňujú svaly chrbta, môžete postupne zvyšovať trvanie tréningu v špeciálne vybavenej miestnosti. Na konci kurzu musí pacient správne vykonať všetky druhy cvičení tak, aby maximalizoval využitie gymnastiky doma.

V mnohých patológiach lekár odporúča zamestnanie na simulátore autorovho dizajnu. Špeciálne zariadenie je účinné pri liečbe lézií chrbta a chrbtice v detstve, počas rehabilitácie po športových a domácich úrazoch.

V ďalšom klipu môžete vidieť 20 základných cvičení Dr. Bubnovského, ako aj vizualizovať rysy výkonu gymnastiky pre liečbu a rehabilitáciu chrbtice:

Bubnovsky: cvičenie pre chrbticu v domácnosti

Osteochondróza a iné ochorenia svalového a kostrového systému sa už dlho stávajú bežnými ochoreniami medzi ľuďmi v akomkoľvek veku. Ak dlho trpíte problémy spojené s chrbtom, pomôžete komplexu, ktorý vyvinul Dr. Bubnovsky, cvičenie pre chrbticu doma. To vám umožní nielen ušetriť obrovské finančné prostriedky na lieky a zvyšok liečby, ale tiež výrazne zlepšiť vaše zdravie. Je zaujímavé vedieť, aké je tajomstvo takejto liečby.

Základné princípy Bubnovského metodiky

Dr Bubnovsky je oponent drogovej liečby akéhokoľvek lokomotorického systému. Všetky princípy jeho techniky sú založené na športe. Podľa Bubnovského sa začínajú všetky problémy s chrbtom u ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl: je tu blokáda svalového tkaniva a až potom existuje patológia chrbtice. Aby jeho technika s cvičeniami pracovala, mali by ste dodržiavať pravidlá:

  • Dbajte na správne dýchanie.
  • Aplikujte techniku ​​cvičení.
  • Poznať princípy opakovania pohybov.
  • Použite ďalšie terapeutické opatrenia (napríklad masáž alebo balneológiu).
  • Úplne opustiť liečbu drogami.

Ako liečiť chrbticu

Na liečbu metódou Bubnovského bola účinná, dodržiavajte všetky odporúčania lekára, dajte ju na maximum. Výsledok bude viditeľný po prvom mesiaci tried. Bubnovského technika s cvičeniami chrbtice doma je dosť efektívna, aj keď nemáte špeciálny simulátor. Môžete to robiť pomocou jednoduchých činiek alebo športového ihriska s horizontálnymi pruhmi. Ako liečiť chrbticu s týmito cvičeniami doma, pozrite sa ďalej.

  • Tí, ktorí trpia bolesťou chrbta, odporúča doma Bubnovský bar alebo bar. Nebudete musieť len zavesiť na odstránenie kompresie - budete musieť zdvihnúť nohy ohnuté na kolená, vyslovovať zvuk: "Ha-ah!". Spočiatku cvičenie bude vytvárať bolestivé pocity hlučného charakteru, a v budúcnosti ustupujú (tam je posilnenie chrbta).
  • Vo videní na vodorovnom paneli nadvihnite rovné nohy - preto posilníte proces hojenia. Ak vaše telo nie je tak vyškolené a nemôžete zdvihnúť končatiny - vykonajte také cvičenie, ležiace na podlahe, ruky držiace na podporu.
  • Ak pocítite silnú bolesť - po cvičení pocíte studenou vodou. To zlepší krvný obeh v kapilárach, čo povedie k odstráneniu opuchov tkanív, pomôže anestézii nepríjemných pocitov.
  • Ak má pacient akútny priebeh ochorenia, sprevádzaný bolesťou, je jednoducho potrebné nabíjanie. V takomto prípade bude už potrebný kvalifikovaný špecialista, ktorý bude sledovať každú z vašich cvičení.

Komplexné cvičenia pre chrbát

Dr. Bubnovsky vyvinul cvičenie pre chrbticu doma, počas ktorého budete účinne liečiť konkrétny problém chrbta. Uistite sa, že gymnastika sa vykonáva v prísnom poradí a podľa pokynov správnej techniky. Veľmi dobré, ak máte doma niekoľko základných simulátorov. Ďalej nájdeme komplexy, ktoré sú zamerané na krčná chrbtica, hrudník, bedrá.

Pre chrbticu

Nabíjanie, popísané nižšie, pomôže zmierniť bolesť chrbta, zlepšiť celkové zdravie. Je založená na troch fázach: relaxácia, svalová pumpa, záverečná fáza. Bubnovský odporúča, aby cvičenie pre chrbticu doma vykonávalo striktne v tomto poradí bez toho, aby chýbal jediný bod. Takže, podrobný opis komplexu pre chrbticu:

  • Uvoľnite chrbát a stojte na všetkých štyroch.
  • Pomaly ohýbajte chrbát, vdychujte a vyklenúte, vydychujte (20-krát).
  • Stretnite svaly chrbtice: Najprv sa umiestnite na ľavé stehno a natiahnite druhú nohu späť. Ľavá ruka by sa mala natiahnuť dopredu. Alternatívne zmeniť strany (20 krát).
  • Na všetkých štyroch sa natiahnite dopredu a kladie dôraz na dlane s kolenami. Dávajte si pozor, aby sa váš pás neohýbal.
  • Stretnite sa chrbtom: Zostaňte na všetkých štyroch, naklonte sa k podlahe a ohýbate ruky. Ak telo klesne - zoberte dych, späť - vydychujte. Keď sú ramená narovnávané - spodná časť páne na pätách a pocit napínania bedrových svalov.
  • Zostávajte ležať a natiahnite si ruky po tele. Po vydychovaní zdvihnite panvu tak vysoko, ako je len možné, vdychujte - nižšie (30-krát).

S bedrovou herniou

V nasledujúcich cvičeniach na tejto technike budú potrebné simulátory. Možno budete musieť získať špeciálne gumové tlmiče pre Bubnovského cvičenia. Pozrite sa na techniky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti v bedrovej oblasti a nakoniec obnoviť chrbát. Vykonávajte cvičenia s trojnásobným prístupom, každý 12 krát.

  1. Použite dosku Slant, ktorá má malý uhol. Hlava nad, držte ruky rukou, nohy narovnávajte. Vydychujte a súčasne ťahajte nohy do žalúdka, vdychujte a vráťte sa.
  2. Stlačte činku a zdvihnite panvu tak, aby ste stratili svaly bedrovej oblasti.
  3. Pomocou vodorovnej lišty: zdvihnite striedavo rovno a potom ohnuté nohy.
  4. Ďalej budete potrebovať paralelné tyče: položte zaťaženie na opasok a držte ruky a zdvihnite si rovnú nohu.

Pri cervikálnej osteochondróze

Cervikálna osteochondróza niekedy vedie osobu do takého stavu, že nemôže úplne otočiť hlavu, trpí silnými migrénami. Cvičenia pre Bubnovského pre krčná chrbtica sú zamerané nielen na zmiernenie bolesti, ale aj na návrat plnej príležitosti na pohyb, zbaviť sa bolesti hlavy. Prečítajte si implementáciu tejto techniky ďalej (trikrát až 12 krát).

  1. Vezmite si lištu na lavici. Budete musieť urobiť tri série 15 sád. Keď narovnáte svoje ruky - vydychujte zvukom: "Ha-ah!". Môžete nahradiť činku činkami.
  2. Vezmite činky, ležte na chrbte, roztiahnite ruky do strán s ohnutými lakťami. Keď sú ramená zdvihnuté, vyrovnajte ich v lakte.
  3. Pokračujte v ležaní, znížte činku pri hlave rovnými rukami.

Centrum liečby Dr. Bubnovského

Ak máte záujem o podrobnejšie informácie a priamu liečbu Bubnovského cvičenia v samotnom zdravotnom stredisku, kde máte všetky potrebné podmienky, môžete ho osobne navštíviť. V každom hlavnom meste Ruska je aspoň jedno centrum. Prečítajte si nižšie uvedené informácie a zistite adresy, na ktorých je možné nájsť takéto kancelárie v Moskve a Petrohrade:

20 základných cvičení Bubnovského technikou na liečbu chrbtice

Technika Dr. SM Bubnovského. Pokrýva rehabilitačné a funkčné zotavenie pacientov nielen s akútnych a chronických ochorení pohybového ústrojenstva, ale aj hlavné systémy tela: srdce a cievy, žalúdok a črevá, močového a nervový.

Vo svojej metodológii Sergej Bubnovský používa nový smer v medicíne - kinesitherapy, ktorého účelom je vyliečiť kĺby a chrbticu bez operácie kvôli aktívnej účasti samotného pacienta na tejto liečbe s použitím jeho vlastných vnútorných rezerv tela a pochopenia správneho pocitu jeho tela.

Hlavná pozornosť v tejto technike je daná svalom, pretože svalové tkanivo je jediné tkanivo, ktoré sa môže regenerovať (regenerovať) u ľudí v akomkoľvek veku, obnoviť normu funkcie, ktoré na ňom závisia, aktivovať a vykonávať krvný tok.

Ak chcete svaly racionálne používať, je potrebné ich skrátiť a uvoľniť. Toto je možné vykonať na špeciálnych simulátoroch pre kinesitériu. Svojou pomocou zvyšujú pružnosť väziva, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a aktivujú hlboké svaly susediace s chrbticou a veľkými kĺbmi.

Ale nie každý sa môže zúčastniť telocvične. Čo majú tí, ktorí majú bolesti, starosti o vysoký krvný tlak? Spolu s tým dochádza k bolesti vo všetkých častiach chrbtice, ramien, bedrových kĺbov, kolenných a členkových kĺbov. Človek začne chodiť s prútikom, ale veľmi chce obnoviť pohyblivosť v pohybovom aparáte doma. Podľa systému Dr. Bubnovského môžu vykonávať len 20 základných cvičení doma.

Podstata metodológie Bubnovského

zlepšovanie systému je zameraná na liečenie chronických neurologických a ortopedických, zápalové ochorenia chrbtice, veľkých i malých kĺbov bez drog a nosia korzety, chirurgických zákrokov.

Bubnovského metóda pokrýva vývoj svalov a väziva podľa "podlahy" tela:

  • prvé - nohy, nohy a panva;
  • druhá - brucho, hrudník a chrbát;
  • tretie - ramená, krk a hlava.

Aby sa krv pohybovala nahor (od nohy k hlave) pozdĺž svalov, je tiež aktívna, pretože smeruje nadol, je potrebné zahrnúť svaly prízemia, t. dolných končatín. V tomto prípade sú kĺby nohy zahrnuté do práce. Potom sa aktivuje činnosť svalov, brucha a chrbta, aby sa uvoľnila bolesť v chrbtici. Iba po tomto nastane zvrat krčnej chrbtice, ramien a ramenného kĺbu.

Je potrebné vybrať pre domáce komplexné cvičenia, ktoré budú ideálne prispôsobené na rozvoj chrbtice alebo veľkých kĺbov, odstránenie bolestivých syndrómov bez použitia liekov na bolesť.

Dôležité cvičenia pre krvný obeh

Č. 1

IP Dajú sme nohy mierne širšie ako ramená, nasmerujeme ponožky na boky, držíme chrbát rovno, horné končatiny - dopredu.

Pre slabých ľudí potrebujete z lopaty jednoduchý hladký hriadeľ. Je umiestnená medzi chodidlom nohy vpredu a rukami, ktoré sa na nej držia.

Dýchajte. Skočiť pod uhlom 90 ° a vydychovať bez námahy: "haha!", Narovnať nohy. Opakujte - 10 krát. Za mesiac je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, za pol roka - 10 prístupov.

Na začiatočníkov by impulz nemal prekročiť 120, pre vyškolených - 160 úderov za minútu. Keď sa objavia svalové bolesti v oslabených nohách:

  • vziať studenú kúpeľ alebo sprchu;
  • svaly otrepte chladným mokrým uterákom.

Č. 2

upokojiť tlkot srdca po cvičení - ľahnúť

IP Ležiace na chrbte, nohy sa ohnú a položia si hole na pohovke (alebo lavičku) a dotknú sa jeho zadku. Dali sme si ruky pod hlavu alebo si položili ruky na uši. Dycháme sa.

Pomaly pri výdychu zdvihnite hornú časť chrbta a natiahnite kolená na kolená. Stačí stačiť lopatku z podlahy a vytiahnuť svaly peritonea. Opakujte 10 krát. Postupne dosahujeme množstvo: 10 × 10, potom 20 × 10.

Aby nedošlo k chybe - "pokývam hlavu" (pracuje len na krčnej chrbtici) Pri výkone je potrebné stlačiť bradu na hrudi a nenechať to počas celého cvičenia.

Ak chcete upokojiť tlkot srdca, môžete ľahko ľahnúť alebo chodiť po všetkých štyroch miestnostiach s dlhým krokom.

Wellness cvičenie pre chrbticu

Sú zamerané na rozvoj hlbokých svalov chrbtice, vykladanie medzistavcových platničiek a kĺbov, odstránenie kompresie (spazmus) svalov s ciev a nervov prechádzajúcich v nich, aby sa zabránilo lumbago alebo herniated disk.

Kombinácia akútnej bolesti v zadnej časti

Č. 1

IP Dostávame na všetkých štyroch, odpočíame na dlaniach a kolenách. Pomaly sa pohybujte v tejto polohe, až kým nezmizne bolesť, približne na 20 minút. Predbežne omotajte kolená jemným šálom.

Pri každom pohybe dýchame "xx-ah!" Kroky by mali byť napnuté: koleno, ľavá noha - pravá ruka a naopak. Sadnite si na ľavú nohu a súčasne ju zatlačte späť - vpravo. Ľahké nohy ťaháme dopredu čo najďalej a klesáme dole. Vydýchli sme v koncových bodoch.

V čas pohybu, môže byť potrebné prekonať bolesť, zatiaľ čo šírka každého kroku by mala byť väčšia, ale bez náhlych pohybov. Opakujeme 20 krát. Zavádzame 1-2 prístupy.

Č. 2

IP rovnaké. Pri výdychu ohýbame chrbát mierne hore, po inšpirácii - smerom nadol. Opakujeme 20 krát x 1-2 prístupov.

Č. 3

IP rovnaké. Spoliehame sa na kolená a dlaň a ťaháme kufor čo najďalej dopredu. Nohy sa nemôžu ohýbať.

Č. 4

Pri inhalácii vykonávame ohýbanie rúk v lakťoch, pri výdychu padáme na koberec. Pri vdýchnutí stúpa, pri výdychu narovnávame ruky v lakťoch a pomaly sedíme na podpätku a preťahujeme svaly chrbta v oblasti pása. Opakujte 5-6 krát, vykonajte 1-2 prístupy. V budúcnosti postupne zvyšujte počet prístupov na desaťnásobok.

№ 5

Urobte cvičenia, kým sa nezobrazí pocit pálenia vo svaloch

IP Ležali sme na chrbte, naše nohy boli ohnuté na kolenách, položili sme ruky za hlavu. Nadýchnite sa, vydýchnite ohnúť trup ako je to možné lopatiek oddeľovať od podlahy a snaží sa dosiahnuť lakte do kolien, kolená radšej vytiahnuť až po lakte.

Pri prvých 3-4 pohyboch môže byť pocit bolesti. Ak chcete byť vystrašení nie je nutné, poškodenie nebude. Opakujte cvičenie je možné opakovať, kým svaly tlače pocítia pálenie. Akonáhle pohyby nadobudnú určitú amplitúdu, keď je hlava spadnutá na koberec, môžete si natiahnuť nohy.

Posilnenie účinku gymnastiky môže byť kryokompresívne (tašku alebo fľašu s horúcou vodou s ľadom zabaleným do uteráka) pod pásom pri vykonávaní dynamickej fázy.

Nesprávny zápal v dolnej časti chrbta je spojený s hypotermiou. Vyzerá to ako reakcia na stagnujúce javy v tkanivách a malých cievach: kapiláry a venuly, sprevádzané opuchom.

Č. 6

IP - Na zadnej strane ramena sa tiahnu pozdĺž kufra. Dycháme sa a pri výdychu sa pokúšame odtrhnúť panvu z podlahy a dosiahnuť vysokú polovičnú priľnavosť. Pri vdýchnutí pomaly k zemi. Pozastavíme sa 1-2 sekundy, dýchame a zopakujeme cvičenie 10-30 krát.

№ 7

IP - na kolenách, nohy sú trochu oddelené. Pripravený valčekom alebo silné látky položené na Achillovej šľachy a pomaly výdychu sedieť na vankúši, opraviť pozíciu po dobu 1-2 minút na dych - vzostupe. V priebehu času môžete padnúť na päty bez valčeka a fixovať pózu na 4-5 minút.

Č. 8

IP Sedíme na koberec, nohy sa natiahnu dopredu. Jedna noha sa ohýba na vdychovaní a uchopí prsty nohou štetcom a pomaly sa tiahne nohou smerom nahor pri výdychu. Vrátime sa k ip, ohýbanie nohy. Opakujte s druhou nohou.

Č. 9

IP Sedíme na koberec a máme ruky pred hrudníkom. Strihame svaly zadku a "kráčame" na zadku 15-20 minút denne.

Video cvičenie pre akútnu bolesť (Bubnovsky metóda):

Cvičenie na baru, bar (alebo zárubňu dverí) pre mužov a ženy: dostať sa na lavici, zobrať si dych, zaťať ruky za bar a vydychovať, aby ste si vytiahli kolená k hrudníku. Keď sú v dolnej časti chrbta lumbago, nemali by ste sa báť. Jemne spustite nohy na lavici a potom na podlahu. Skok po visení na podlahe nemôže.

Odporúča sa vybaviť domy švédskou stenou, vodorovnou tyčou a šikmou doskou, na ktorej hornej a spodnej časti musia byť nožné podpery. Do vodorovnej lišty môžete pripojiť 1-2 expandéry (napríklad smartelastické).