20 základných cvičení Bubnovského technikou na liečbu chrbtice

  • Jóga

Technika Dr. SM Bubnovského. Pokrýva rehabilitačné a funkčné zotavenie pacientov nielen s akútnych a chronických ochorení pohybového ústrojenstva, ale aj hlavné systémy tela: srdce a cievy, žalúdok a črevá, močového a nervový.

Vo svojej metodológii Sergej Bubnovský používa nový smer v medicíne - kinesitherapy, ktorého účelom je vyliečiť kĺby a chrbticu bez operácie kvôli aktívnej účasti samotného pacienta na tejto liečbe s použitím jeho vlastných vnútorných rezerv tela a pochopenia správneho pocitu jeho tela.

Hlavná pozornosť v tejto technike je daná svalom, pretože svalové tkanivo je jediné tkanivo, ktoré sa môže regenerovať (regenerovať) u ľudí v akomkoľvek veku, obnoviť normu funkcie, ktoré na ňom závisia, aktivovať a vykonávať krvný tok.

Ak chcete svaly racionálne používať, je potrebné ich skrátiť a uvoľniť. Toto je možné vykonať na špeciálnych simulátoroch pre kinesitériu. Svojou pomocou zvyšujú pružnosť väziva, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a aktivujú hlboké svaly susediace s chrbticou a veľkými kĺbmi.

Ale nie každý sa môže zúčastniť telocvične. Čo majú tí, ktorí majú bolesti, starosti o vysoký krvný tlak? Spolu s tým dochádza k bolesti vo všetkých častiach chrbtice, ramien, bedrových kĺbov, kolenných a členkových kĺbov. Človek začne chodiť s prútikom, ale veľmi chce obnoviť pohyblivosť v pohybovom aparáte doma. Podľa systému Dr. Bubnovského môžu vykonávať len 20 základných cvičení doma.

Podstata metodológie Bubnovského

zlepšovanie systému je zameraná na liečenie chronických neurologických a ortopedických, zápalové ochorenia chrbtice, veľkých i malých kĺbov bez drog a nosia korzety, chirurgických zákrokov.

Bubnovského metóda pokrýva vývoj svalov a väziva podľa "podlahy" tela:

  • prvé - nohy, nohy a panva;
  • druhá - brucho, hrudník a chrbát;
  • tretie - ramená, krk a hlava.

Aby sa krv pohybovala nahor (od nohy k hlave) pozdĺž svalov, je tiež aktívna, pretože smeruje nadol, je potrebné zahrnúť svaly prízemia, t. dolných končatín. V tomto prípade sú kĺby nohy zahrnuté do práce. Potom sa aktivuje činnosť svalov, brucha a chrbta, aby sa uvoľnila bolesť v chrbtici. Iba po tomto nastane zvrat krčnej chrbtice, ramien a ramenného kĺbu.

Je potrebné vybrať pre domáce komplexné cvičenia, ktoré budú ideálne prispôsobené na rozvoj chrbtice alebo veľkých kĺbov, odstránenie bolestivých syndrómov bez použitia liekov na bolesť.

Dôležité cvičenia pre krvný obeh

Č. 1

IP Dajú sme nohy mierne širšie ako ramená, nasmerujeme ponožky na boky, držíme chrbát rovno, horné končatiny - dopredu.

Pre slabých ľudí potrebujete z lopaty jednoduchý hladký hriadeľ. Je umiestnená medzi chodidlom nohy vpredu a rukami, ktoré sa na nej držia.

Dýchajte. Skočiť pod uhlom 90 ° a vydychovať bez námahy: "haha!", Narovnať nohy. Opakujte - 10 krát. Za mesiac je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, za pol roka - 10 prístupov.

Na začiatočníkov by impulz nemal prekročiť 120, pre vyškolených - 160 úderov za minútu. Keď sa objavia svalové bolesti v oslabených nohách:

  • vziať studenú kúpeľ alebo sprchu;
  • svaly otrepte chladným mokrým uterákom.

Č. 2

upokojiť tlkot srdca po cvičení - ľahnúť

IP Ležiace na chrbte, nohy sa ohnú a položia si hole na pohovke (alebo lavičku) a dotknú sa jeho zadku. Dali sme si ruky pod hlavu alebo si položili ruky na uši. Dycháme sa.

Pomaly pri výdychu zdvihnite hornú časť chrbta a natiahnite kolená na kolená. Stačí stačiť lopatku z podlahy a vytiahnuť svaly peritonea. Opakujte 10 krát. Postupne dosahujeme množstvo: 10 × 10, potom 20 × 10.

Aby nedošlo k chybe - "pokývam hlavu" (pracuje len na krčnej chrbtici) Pri výkone je potrebné stlačiť bradu na hrudi a nenechať to počas celého cvičenia.

Ak chcete upokojiť tlkot srdca, môžete ľahko ľahnúť alebo chodiť po všetkých štyroch miestnostiach s dlhým krokom.

Wellness cvičenie pre chrbticu

Sú zamerané na rozvoj hlbokých svalov chrbtice, vykladanie medzistavcových platničiek a kĺbov, odstránenie kompresie (spazmus) svalov s ciev a nervov prechádzajúcich v nich, aby sa zabránilo lumbago alebo herniated disk.

Kombinácia akútnej bolesti v zadnej časti

Č. 1

IP Dostávame na všetkých štyroch, odpočíame na dlaniach a kolenách. Pomaly sa pohybujte v tejto polohe, až kým nezmizne bolesť, približne na 20 minút. Predbežne omotajte kolená jemným šálom.

Pri každom pohybe dýchame "xx-ah!" Kroky by mali byť napnuté: koleno, ľavá noha - pravá ruka a naopak. Sadnite si na ľavú nohu a súčasne ju zatlačte späť - vpravo. Ľahké nohy ťaháme dopredu čo najďalej a klesáme dole. Vydýchli sme v koncových bodoch.

V čas pohybu, môže byť potrebné prekonať bolesť, zatiaľ čo šírka každého kroku by mala byť väčšia, ale bez náhlych pohybov. Opakujeme 20 krát. Zavádzame 1-2 prístupy.

Č. 2

IP rovnaké. Pri výdychu ohýbame chrbát mierne hore, po inšpirácii - smerom nadol. Opakujeme 20 krát x 1-2 prístupov.

Č. 3

IP rovnaké. Spoliehame sa na kolená a dlaň a ťaháme kufor čo najďalej dopredu. Nohy sa nemôžu ohýbať.

Č. 4

Pri inhalácii vykonávame ohýbanie rúk v lakťoch, pri výdychu padáme na koberec. Pri vdýchnutí stúpa, pri výdychu narovnávame ruky v lakťoch a pomaly sedíme na podpätku a preťahujeme svaly chrbta v oblasti pása. Opakujte 5-6 krát, vykonajte 1-2 prístupy. V budúcnosti postupne zvyšujte počet prístupov na desaťnásobok.

№ 5

Urobte cvičenia, kým sa nezobrazí pocit pálenia vo svaloch

IP Ležali sme na chrbte, naše nohy boli ohnuté na kolenách, položili sme ruky za hlavu. Nadýchnite sa, vydýchnite ohnúť trup ako je to možné lopatiek oddeľovať od podlahy a snaží sa dosiahnuť lakte do kolien, kolená radšej vytiahnuť až po lakte.

Pri prvých 3-4 pohyboch môže byť pocit bolesti. Ak chcete byť vystrašení nie je nutné, poškodenie nebude. Opakujte cvičenie je možné opakovať, kým svaly tlače pocítia pálenie. Akonáhle pohyby nadobudnú určitú amplitúdu, keď je hlava spadnutá na koberec, môžete si natiahnuť nohy.

Posilnenie účinku gymnastiky môže byť kryokompresívne (tašku alebo fľašu s horúcou vodou s ľadom zabaleným do uteráka) pod pásom pri vykonávaní dynamickej fázy.

Nesprávny zápal v dolnej časti chrbta je spojený s hypotermiou. Vyzerá to ako reakcia na stagnujúce javy v tkanivách a malých cievach: kapiláry a venuly, sprevádzané opuchom.

Č. 6

IP - Na zadnej strane ramena sa tiahnu pozdĺž kufra. Dycháme sa a pri výdychu sa pokúšame odtrhnúť panvu z podlahy a dosiahnuť vysokú polovičnú priľnavosť. Pri vdýchnutí pomaly k zemi. Pozastavíme sa 1-2 sekundy, dýchame a zopakujeme cvičenie 10-30 krát.

№ 7

IP - na kolenách, nohy sú trochu oddelené. Pripravený valčekom alebo silné látky položené na Achillovej šľachy a pomaly výdychu sedieť na vankúši, opraviť pozíciu po dobu 1-2 minút na dych - vzostupe. V priebehu času môžete padnúť na päty bez valčeka a fixovať pózu na 4-5 minút.

Č. 8

IP Sedíme na koberec, nohy sa natiahnu dopredu. Jedna noha sa ohýba na vdychovaní a uchopí prsty nohou štetcom a pomaly sa tiahne nohou smerom nahor pri výdychu. Vrátime sa k ip, ohýbanie nohy. Opakujte s druhou nohou.

Č. 9

IP Sedíme na koberec a máme ruky pred hrudníkom. Strihame svaly zadku a "kráčame" na zadku 15-20 minút denne.

Video cvičenie pre akútnu bolesť (Bubnovsky metóda):

Cvičenie na baru, bar (alebo zárubňu dverí) pre mužov a ženy: dostať sa na lavici, zobrať si dych, zaťať ruky za bar a vydychovať, aby ste si vytiahli kolená k hrudníku. Keď sú v dolnej časti chrbta lumbago, nemali by ste sa báť. Jemne spustite nohy na lavici a potom na podlahu. Skok po visení na podlahe nemôže.

Odporúča sa vybaviť domy švédskou stenou, vodorovnou tyčou a šikmou doskou, na ktorej hornej a spodnej časti musia byť nožné podpery. Do vodorovnej lišty môžete pripojiť 1-2 expandéry (napríklad smartelastické).

Cvičenie podľa metódy Dr. Bubnovského

Choroby pohybového aparátu (ODA) spôsobujú, že život človeka je horší. Niet divu, že to hovorí: keď sme sa pohybovali, žijeme. Problémy s chrbticou zbavujú ľudí príležitosť užívať si život, pohybovať sa voľne a cestovať av najhoršom prípade - viesť k úplnej invalidite a závislosti. Dr. Bubnovsky vyvinul cvičenia pre chrbticu založené na jedinečnej liečebnej technike založenej na kinezioterapia - veda pohybu, kombinovaná so všetkými najlepšími neliečivými metódami, ktoré ľudstvo vynašla pred:

  • masáž
  • studené sprchy, trenie, obklady a iné kryoterapeutické postupy

Cvičenie Dr. Bubnovského

Existuje mnoho príčin chorôb chrbtice:

  1. Vrodené patológie
  2. Systémové ochorenia chrbtice: osteomyelitída, reumatoidná artritída, tuberkulóza, Bechterewova choroba, nádory
  3. Degeneratívne ochorenie dystrofické: osteochondrózy, herniated chrbtice, osteoartritída, spondylolistéza, spinálnej stenóza

Ak sa v prvých dvoch prípadoch vyžaduje mnohostranné lekárske ošetrenie, v treťom prípade liečba úplne závisí od samotnej osoby. Koniec koncov, všetky tieto choroby sú primárne spôsobené nedostatkom pohyblivosti kĺbov chrbtice kvôli príliš malému pohybu v našom živote. Tu je Bubnovský spôsob niekedy nenahraditeľný.

Bubnovsky tréningové prístroje, adaptívna a spoločná gymnastika

Najlepším dôkazom toho, že technika funguje - je sama Bubnovsky s implantovaným umelý bedrový kĺb masteringové každý nový simulátor na seba a potom pomáhať ostatným.

Multifunkčné simulátory Bubnovsky (MTB) umožňujú:

  1. Zmiernite bolesti chrbta spôsobené svalovým kŕčom
  2. Obnovenie pohyblivosti kĺbov chrbtice a jej pružnosť
  3. Zastavenie rozvoja osteochondrózy, hernie, skoliózy, artrózy a iných ochorení chrbtice
  4. Zotaviť sa po komplexnej operácii pomocou cvičení, najmä nenahraditeľný po odstránení medzistavcovej hernie, ktorá najčastejšie spôsobuje relapsy

Adaptívna gymnastika

  • sa uplatňuje v počiatočnom štádiu,
  • vhodné na rehabilitáciu pacientov
  • pomáha zvládnuť bolesť

Spoločná gymnastika (druhá etapa)

  • vracia pohyblivosť kĺbov chrbtice a kolenných kĺbov
  • trénuje schopnosť chrbtice odolávať ťažkým nákladom

Nepokúšajte sa okamžite pokryť celý kurz. Jeden deň musí človek naučiť cvičenia v dostupnom objeme pre neho, postupne zvyšovať zaťaženie.

Po dokončení komplexu môže pacient zakúpiť simulátor pre štúdium doma. Ak nemá takúto príležitosť, ponúkne mu alternatívnu gymnastiku pozostávajúcu z domácich cvičení.

Adaptívna gymnastika na príkladoch

Zvážte teraz príklady adaptačných cvičení alternatívnej gymnastiky Bubnovský, nenahraditeľné pre liečbu bolesti doma:

  1. Plazí sa na všetkých štyroch: plazí sa okolo miestnosti s dlhými krokmi po dobu 20-30 minút, pričom sa striedavo zdvihne ruky pred seba. Cvičenie je dobré pre zhoršenie hernie, pri veľmi peknej chôdzi
  2. Uložte si ho na chrbát a pod ňou položte kompresiu s ľadom, ruky za hlavou. Vytvárame ohyb trupu v hrudnej oblasti, snažíme sa dostať do lakťov s lakťmi. Vykonávame cvičenie 20 - 30 krát. V tomto prípade sa zadné pozdĺžne väzivo chrbtice natiahne a ochladenie zmierňuje opuchnutie a bolesť častých spoločníkov bedrovej kýrie
  3. Poloha - originál, ruky za hlavou. Striedavo ohýbame nohy v kolenách a oslovíme ich opačným lakeť. Cvičenie zlepšuje cirkuláciu bedrovej chrbtice
  4. Nasledujúce cvičenie sa vykonáva s bolesťou v kolenách. Odporúča sa vykonávať v kolenách alebo jednoducho zabaliť kolená s ľubovoľnými ručnými uterákmi, šatami. Klieme okolo miestnosti 20 minút denne, prekonanie bolesti
  5. Pokles na päty: kľačať, položili sme valec na chrbát a sedeli sme na päte. Po chvíli odmietame vankúš. Po prvé, bolesť je možná v oblasti predného povrchu stehna, kolena a holenia, spojené s naťahovaním svalov. Ale potom prejdú. Sedenie na päty by sa malo pokúsiť o 5 minút
  6. Chôdza na zadku je vynikajúcim cvičením na posilnenie bedrovej chrbtice, zadných svalov a tiež na zníženie telesnej hmotnosti. Denná chôdza na zadku 20 minút po dobu dvoch týždňov umožňuje znížiť hmotnosť o 8 kg
  7. Stláčanie z podlahy: môže byť vykonávané z kolená a v klasickej verzii, výhodnejšie - spočíva na nohách nohy. Ruky by sa mali ohýbať v kolene najmenej 90 ̊. Musíte stlačiť aspoň 20-30 krát, postupne sa môže zvýšiť počet push-upov. Cvičenie pomáha zlepšiť cirkuláciu krčnej oblasti a zmierňuje bolesť hlavy
  8. Preťahovanie lýtkové svaly Achillovej šľachy: sedí na podlahe, zdvihnite nohu a ruku drží na nohe, nožičiek s ňou, bez ohýbania v rovnakom tempe. Cvičenie sa používa na liečbu akútnej bolesti chrbta

Viac informácií o cvičení adaptačnej gymnastiky Dr. Bubnovského nájdete na tomto videu:

Kontraindikácie pre gymnastiku Bubnovského

Gymnastika Bubnovsky - veľmi účinná technika. Obsahuje mnoho cvičení, ktoré sú nenahraditeľné pre boj s chorobami chrbtice. Pri vykonávaní týchto cvičení denne môžete poraziť osteochondrózu, herniu, artrózu a iné ochorenia.

V gymnastickej súťaži však veľa silových cvičení, a preto táto metóda nemusí byť vhodná pre každého.

Kontraindikácie k Bubnovskému spôsobu:

  1. Skoré pooperačné obdobie
  2. Roztrhnutie väzov a šliach
  3. Onkologické ochorenia
  4. Predinfarktové a pre-kultúrne stavy

Video cvičenia lekárskej gymnastiky Dr. Bubnovského

Kinesitherapia alebo rehabilitácia a liečba chrbtice podľa metódy Bubnovského: výhody, opis a zvláštnosti výkonu špeciálnej gymnastiky

Kinesitherapy - jedinečná metóda Dr. SM. Bubnovského na liečbu a rehabilitáciu chrbtice. Špeciálna gymnastika odstraňuje problémy chrbtice bez liekov a chirurgických zákrokov.

Aký je rozdiel medzi cvičeniami Dr. Bubnovského a ostatnými komplexmi? Kto je vhodný pre jedinečnú techniku? Koľko potrebujete urobiť na dosiahnutie výsledkov? Existujú nejaké kontraindikácie? Odpovede v článku.

Všeobecné informácie

Slávny doktor SM. Bubnovský vyvinul jedinečnú techniku, ktorú vysoko cenili lekári špecializujúci sa na liečbu patológií kĺbov, svalov a chrbtice. Kinesitherapia je komplex autorských cvičení pre aktívnu prácu mimo svalového aparátu a chrbtice. Presný výkon gymnastiky pozitívne ovplyvňuje všetky prvky podporného stĺpca, väzivové prístroje, svaly.

"Uzdravovanie prostredníctvom pohybu" je motto Dr. Bubnovského. Podľa lekára sú pre väčšinu ochorení pilíra užitočné optimálne merané fyzické zaťaženie. Dvadsať základných cvičení aktivuje vnútorné zásoby tela, pomáha prekonať chorobu. Liečba chrbtice podľa Bubnovského metódy je účinná pre rôzne závažnosti patologických stavov chrbtice.

Spočiatku je pacient testovaný na pôvodných lekárskych simulátoroch, robí MRI, röntgenové vyšetrenie, podlieha komplexnému vyšetreniu. Ďalej lekár vypracuje individuálny program liečby s prihliadnutím na fyzický stav pacienta, vek, diagnózu, stupeň poškodenia kostí a chrupavkových prvkov. Pacient sa venuje špeciálne vybavenej hale so skúseným inštruktorom.

Etapy obnovy:

  • navštívte vertebrológa alebo traumatológa-ortopédia, ktorý vlastní techniku ​​Bubnovského;
  • vykonávanie myofasciálnej diagnostiky;
  • testovanie pacienta na špeciálnych simulátoroch;
  • triedy pod vedením skúseného lekára. Štandardný kurz - 12 hodín, trvanie každého - od 1 do 1,5 hodiny. Na odporúčanie odborného špecialistu je možná úprava trvania liečby;
  • Kontrola po liečbe, objasnenie výsledku;
  • stanovenie účinku v domácnosti, vykonávanie odporúčaní na prevenciu ochorení chrbta a chrbtice.

Pre pozitívny výsledok je dôležité prísne dodržiavať pravidlá počas tried a opakovať všetky pohyby za inštruktorom. Niektoré cvičenia nemôžu prísť po prvýkrát, ale mali by ste sa snažiť maximalizovať výkon na ideál. Dôležitým bodom je kontrola dychu.

Zoznámte sa s možnými príčinami bolesti v dolnej časti chrbta a ako sa zbaviť nepríjemných pocitov.

Informácie o príznakoch kŕče krčných stavcov a metódach liečby patológie doma na tejto adrese.

Užitočná akcia

Po kurze kinesitérie sa objavia prvé výsledky. Ak chcete konsolidovať účinok, pacient by mal dlho študovať doma. Pri zodpovednom prístupe k odbornej príprave, presnej implementácii komplexu, väčšina pacientov zaznamenáva pokles sily negatívnych symptómov pri chorobách chrbta a chrbtice.

Metóda liečby Dr. Bubnovského umožňuje dosiahnuť pozitívnu dynamiku v mnohých ochoreniach kĺbov a podporného stĺpca. Špeciálne simulátory znižujú úroveň stresu na chrbtici, poskytujú dekompresiu postihnutých oblastí.

Výsledok lekcií:

  • posilnenie vaginálneho aparátu, svalových vlákien a kĺbov;
  • zvýšená elasticita chrbtových svalov;
  • normalizácia spoločnej mobility;
  • vplyv na hlboké svaly chrbta;
  • syndróm bolesti;
  • motorové schopnosti pacienta sa zvyšujú;
  • normalizácia výživy a obehu v problémových oblastiach chrbtice;
  • prevencia poškodenia kostí a chrupaviek v podporných pilieroch.

Vlastnosti metódy

Bubnovský spôsob vyžaduje súlad s pravidlami:

  • pozitívny postoj pacienta, dôvera vo výsledok liečby;
  • túžba zbaviť sa problémov s chrbtom, chrbticou, kĺbmi bez operácie a užívaním drog;
  • dlhodobá pripravenosť na prácu s vaším telom na odstránenie problémov;
  • poučenie o individuálnom programe;
  • pracovať s inštruktorom;
  • plná dôvera medzi lekárom a pacientom;
  • vývoj mnohých svalových skupín;
  • komplex pohybov rôznej povahy: strečové cvičenia, deformácie, svalové čerpanie, relaxácia zadnej zóny, zdvíhanie panvy, posilnenie lisu;
  • presná realizácia pohybov;
  • správne dýchanie;
  • pravidelnosť školení;
  • po ukončení kurzu v telocvični dostane pacient individuálny súbor cvičení na vykonávanie hodín v domácnosti.

výhody

Gymnastika Dr. Bubnovsky pre chrbticu má mnoho výhod:

  • vysoká účinnosť liečby;
  • obmedzenia minimálneho veku;
  • dobrý zdravotný účinok;
  • bezpečnosť cvičení;
  • umožniť komplex počas rehabilitácie po operáciách a rôznych druhoch zranení;
  • zlepšuje celkové zdravie;
  • posilňuje svalnatý korzet;
  • krvný obeh v oblasti chrbta, kĺbov, svalov, paravertebrálnej oblasti je normalizovaný;
  • dlhodobý účinok tréningu, ktorý slúži ako dobrá prevencia patológií muskuloskeletálneho systému.

nedostatky

Kinesitherapia má niekoľko nevýhod:

  • Program obnovy je navrhnutý na dlhé obdobie;
  • len presný výkon komplexu prináša pozitívny výsledok;
  • je dôležité prísne dodržiavať režim predpísaný lekárom, inak sa účinnosť tried výrazne zníži.

Indikácie pre výkon gymnastiky

Technika Dr. Bubnovského sa používa pri mnohých ochoreniach kĺbov a chrbtice:

Na rozdiel od mnohých metód je gymnastika Bubnovsky (šetriaca možnosť) vhodná pre tehotné ženy. Pre budúce matky lekár vyvinul špeciálny súbor cvičení. Vedenie tried s dávkovanou záťažou znižuje riziko bolesti chrbta a chrbtice, znižuje pravdepodobnosť žíl, zabraňuje hromadeniu ďalších kilogramov so sedavým životným štýlom u tehotných žien.

kontraindikácie

Komplex Dr. Bubnovského nie je vhodný pre pacientov s určitými ochoreniami:

  • rakoviny patológia;
  • krvácanie rôznych druhov;
  • pretrhnutie šliach a väzov;
  • vysoká teplota;
  • skoré pooperačné obdobie;
  • nádorový proces nevysvetliteľnej etiológie;
  • exacerbácia chronických ochorení;
  • PIS;
  • ťažké kardiovaskulárne ochorenia.

Cvičenie Dr. Bubnovského

Komplexná gymnastika pre kĺby a chrbticu zahŕňa niekoľko skupín pohybov pre rôzne oddelenia. Najlepšou možnosťou je pozerať sa na video, aby ste pochopili, ako správne riešiť Bubnovského metódu.

Prvá skúšobná relácia ukazuje, aké druhy cvičení potrebuje konkrétny pacient pri používaní simulátora Bubnovského. Pri kinesiterapii je pre lekára a skúseného inštruktora povinné kontrolovať pacienta, aby sa zabránilo nadmernému namáhaniu postihnutých častí chrbtice.

Pred začatím tréningu by mal pacient veriť, že technika je naozaj užitočná v prípade určenej patológie. Bez viery v úspechu liečby nie je pozitívnym postojom aktivácia vnútorných rezerv, výsledok liečby je nižší. Je nevyhnutné trvale sa zaoberať, nie byť lenivý, inak cvičenia nebudú mať najväčší vplyv na hlboké svaly a pilier.

Je dôležité robiť pohyby pomaly, bez trhnutí. Ak máte silnú bolesť, nezabudnite informovať špecialistov o akútnom nepohodlí. Inštruktor vám povie, ako správne dýchať počas tried: tento okamih je dôležitý pre dosiahnutie najlepšieho výsledku liečby.

Zoznámte sa s výhodami a nevýhodami strečovej krčnej chrbtice, ako aj s charakteristikami postupu.

Čo je kompresná zlomenina chrbtice a ako liečiť traumu? Prečítajte si odpoveď na tejto stránke.

Navštívte stránku http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html a prečítajte si informácie o príznakoch a liečbe ischiasu v domácnosti.

Hlavné typy cvičení:

  • naťahovanie a uvoľnenie chrbta, kľačanie a držanie rúk. Pri výdychu sa musíte hlboko ohýbať, pri vdýchnutí - je dobré zakryť chrbát;
  • nakláňanie a čerpanie svalov z polohy "na všetkých štyroch". Maximalizujte trubicu dopredu tak dlho, aby ste udržali rovnováhu.
  • napínanie chrbtových svalov z rovnakej štartovacej polohy. Posaďte sa na pravú nohu, zatiaľ čo ľavá časť sa odtiahne späť, potiahnite pravú nohu dopredu a potom zmeňte končatiny. Prvé dni sú bolestivosť, postupne zmizne nepohodlie;
  • zdvíhanie panvovej oblasti, výkon "polovičného mosta": zadok je napnutý, chrbát je rovný;
  • posilnenie brušného lisu: zdvíhanie kolená sklonené k bruchu. Robiť to až do svetla horiaceho v bruchu;
  • dobrý doplnok k hlavnému komplexu - cvičenie od slávnej adaptačnej gymnastiky Bubnovsky. Pravidelné cvičenie pripravuje telo na aktívnejšie a užitočné zaťaženie svalov a kĺbov.

Každé cvičenie sa musí opakovať od 20 do 25-30 krát. Optimálny počet opakovaní je vyvolaný inštruktorom, v závislosti od individuálneho tréningového programu. Ak sa zaťaženie zdá byť nadmerné, musíte požiadať lekára o zmeny na menšej strane. Ako posilňujú svaly chrbta, môžete postupne zvyšovať trvanie tréningu v špeciálne vybavenej miestnosti. Na konci kurzu musí pacient správne vykonať všetky druhy cvičení tak, aby maximalizoval využitie gymnastiky doma.

V mnohých patológiach lekár odporúča zamestnanie na simulátore autorovho dizajnu. Špeciálne zariadenie je účinné pri liečbe lézií chrbta a chrbtice v detstve, počas rehabilitácie po športových a domácich úrazoch.

V ďalšom klipu môžete vidieť 20 základných cvičení Dr. Bubnovského, ako aj vizualizovať rysy výkonu gymnastiky pre liečbu a rehabilitáciu chrbtice:

Bubnovsky: cvičenie pre chrbticu v domácnosti

Osteochondróza a iné ochorenia svalového a kostrového systému sa už dlho stávajú bežnými ochoreniami medzi ľuďmi v akomkoľvek veku. Ak dlho trpíte problémy spojené s chrbtom, pomôžete komplexu, ktorý vyvinul Dr. Bubnovsky, cvičenie pre chrbticu doma. To vám umožní nielen ušetriť obrovské finančné prostriedky na lieky a zvyšok liečby, ale tiež výrazne zlepšiť vaše zdravie. Je zaujímavé vedieť, aké je tajomstvo takejto liečby.

Základné princípy Bubnovského metodiky

Dr Bubnovsky je oponent drogovej liečby akéhokoľvek lokomotorického systému. Všetky princípy jeho techniky sú založené na športe. Podľa Bubnovského sa začínajú všetky problémy s chrbtom u ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl: je tu blokáda svalového tkaniva a až potom existuje patológia chrbtice. Aby jeho technika s cvičeniami pracovala, mali by ste dodržiavať pravidlá:

  • Dbajte na správne dýchanie.
  • Aplikujte techniku ​​cvičení.
  • Poznať princípy opakovania pohybov.
  • Použite ďalšie terapeutické opatrenia (napríklad masáž alebo balneológiu).
  • Úplne opustiť liečbu drogami.

Ako liečiť chrbticu

Na liečbu metódou Bubnovského bola účinná, dodržiavajte všetky odporúčania lekára, dajte ju na maximum. Výsledok bude viditeľný po prvom mesiaci tried. Bubnovského technika s cvičeniami chrbtice doma je dosť efektívna, aj keď nemáte špeciálny simulátor. Môžete to robiť pomocou jednoduchých činiek alebo športového ihriska s horizontálnymi pruhmi. Ako liečiť chrbticu s týmito cvičeniami doma, pozrite sa ďalej.

  • Tí, ktorí trpia bolesťou chrbta, odporúča doma Bubnovský bar alebo bar. Nebudete musieť len zavesiť na odstránenie kompresie - budete musieť zdvihnúť nohy ohnuté na kolená, vyslovovať zvuk: "Ha-ah!". Spočiatku cvičenie bude vytvárať bolestivé pocity hlučného charakteru, a v budúcnosti ustupujú (tam je posilnenie chrbta).
  • Vo videní na vodorovnom paneli nadvihnite rovné nohy - preto posilníte proces hojenia. Ak vaše telo nie je tak vyškolené a nemôžete zdvihnúť končatiny - vykonajte také cvičenie, ležiace na podlahe, ruky držiace na podporu.
  • Ak pocítite silnú bolesť - po cvičení pocíte studenou vodou. To zlepší krvný obeh v kapilárach, čo povedie k odstráneniu opuchov tkanív, pomôže anestézii nepríjemných pocitov.
  • Ak má pacient akútny priebeh ochorenia, sprevádzaný bolesťou, je jednoducho potrebné nabíjanie. V takomto prípade bude už potrebný kvalifikovaný špecialista, ktorý bude sledovať každú z vašich cvičení.

Komplexné cvičenia pre chrbát

Dr. Bubnovsky vyvinul cvičenie pre chrbticu doma, počas ktorého budete účinne liečiť konkrétny problém chrbta. Uistite sa, že gymnastika sa vykonáva v prísnom poradí a podľa pokynov správnej techniky. Veľmi dobré, ak máte doma niekoľko základných simulátorov. Ďalej nájdeme komplexy, ktoré sú zamerané na krčná chrbtica, hrudník, bedrá.

Pre chrbticu

Nabíjanie, popísané nižšie, pomôže zmierniť bolesť chrbta, zlepšiť celkové zdravie. Je založená na troch fázach: relaxácia, svalová pumpa, záverečná fáza. Bubnovský odporúča, aby cvičenie pre chrbticu doma vykonávalo striktne v tomto poradí bez toho, aby chýbal jediný bod. Takže, podrobný opis komplexu pre chrbticu:

  • Uvoľnite chrbát a stojte na všetkých štyroch.
  • Pomaly ohýbajte chrbát, vdychujte a vyklenúte, vydychujte (20-krát).
  • Stretnite svaly chrbtice: Najprv sa umiestnite na ľavé stehno a natiahnite druhú nohu späť. Ľavá ruka by sa mala natiahnuť dopredu. Alternatívne zmeniť strany (20 krát).
  • Na všetkých štyroch sa natiahnite dopredu a kladie dôraz na dlane s kolenami. Dávajte si pozor, aby sa váš pás neohýbal.
  • Stretnite sa chrbtom: Zostaňte na všetkých štyroch, naklonte sa k podlahe a ohýbate ruky. Ak telo klesne - zoberte dych, späť - vydychujte. Keď sú ramená narovnávané - spodná časť páne na pätách a pocit napínania bedrových svalov.
  • Zostávajte ležať a natiahnite si ruky po tele. Po vydychovaní zdvihnite panvu tak vysoko, ako je len možné, vdychujte - nižšie (30-krát).

S bedrovou herniou

V nasledujúcich cvičeniach na tejto technike budú potrebné simulátory. Možno budete musieť získať špeciálne gumové tlmiče pre Bubnovského cvičenia. Pozrite sa na techniky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti v bedrovej oblasti a nakoniec obnoviť chrbát. Vykonávajte cvičenia s trojnásobným prístupom, každý 12 krát.

  1. Použite dosku Slant, ktorá má malý uhol. Hlava nad, držte ruky rukou, nohy narovnávajte. Vydychujte a súčasne ťahajte nohy do žalúdka, vdychujte a vráťte sa.
  2. Stlačte činku a zdvihnite panvu tak, aby ste stratili svaly bedrovej oblasti.
  3. Pomocou vodorovnej lišty: zdvihnite striedavo rovno a potom ohnuté nohy.
  4. Ďalej budete potrebovať paralelné tyče: položte zaťaženie na opasok a držte ruky a zdvihnite si rovnú nohu.

Pri cervikálnej osteochondróze

Cervikálna osteochondróza niekedy vedie osobu do takého stavu, že nemôže úplne otočiť hlavu, trpí silnými migrénami. Cvičenia pre Bubnovského pre krčná chrbtica sú zamerané nielen na zmiernenie bolesti, ale aj na návrat plnej príležitosti na pohyb, zbaviť sa bolesti hlavy. Prečítajte si implementáciu tejto techniky ďalej (trikrát až 12 krát).

  1. Vezmite si lištu na lavici. Budete musieť urobiť tri série 15 sád. Keď narovnáte svoje ruky - vydychujte zvukom: "Ha-ah!". Môžete nahradiť činku činkami.
  2. Vezmite činky, ležte na chrbte, roztiahnite ruky do strán s ohnutými lakťami. Keď sú ramená zdvihnuté, vyrovnajte ich v lakte.
  3. Pokračujte v ležaní, znížte činku pri hlave rovnými rukami.

Centrum liečby Dr. Bubnovského

Ak máte záujem o podrobnejšie informácie a priamu liečbu Bubnovského cvičenia v samotnom zdravotnom stredisku, kde máte všetky potrebné podmienky, môžete ho osobne navštíviť. V každom hlavnom meste Ruska je aspoň jedno centrum. Prečítajte si nižšie uvedené informácie a zistite adresy, na ktorých je možné nájsť takéto kancelárie v Moskve a Petrohrade:

Cvičenie Bubnovského videa

Život je v pohybe - slávna fráza Dr. Sergeja Bubnovského. Ale je tu iný slogan - "Nie všetky pohyby sú dobré pre zdravie," hovorí Sergej Michajlovič má hnutie, ktoré prospeje, ale tam sú tie, ktoré môžu vážne ohroziť na. Dr. Bubnovsky vyvinul unikátnu techniku, ktorá zahŕňa sériu cvičení na hojenie prostredníctvom pohybu.

Skôr než začneme popis každého cvičenia, ponúkneme sériu videí o komplexe Bubnovsky. Ak máte záujem o túto techniku, nižšie je popis každého cvičenia.

SM Bubnovsky, je profesorom s veľkým začiatočným písmenom, MD, ktoré sa podarilo vytvoriť jedinečnú metódu liečby komplexných ochorení súvisiacich s dysfunkciou pohybového aparátu, vďaka správnemu pohybu, bol to on, zakladateľ uznávaný kinezioterapia

Kinezioterapia - (. Ancient Κίνησις - pohyb + θεραπεία - liečba) - preložená do ľudskej reči, forma liečenie tela pomocou pohybu, aby som bol presný špeciálny program fyzickej aktivity.

Tu je vzorec správne zostavenej kinesitoterapie: Vzdelanie + Anatómia + Fyziológia + Medicína a komplementárne cvičenia a vedy. Kinesitherapy umožňuje človeku zbaviť sa chorôb, ako aj efektívnu metódu udržania fyzickej kondície a dobrú prevenciu.

Video: 20 cvičení od Dr. Bubnovského:

Cvičebný program sa vykonáva na simulátore MTB. Existuje tiež množstvo účinných cvičení, ktoré môže človek vykonávať doma, čo nevyžaduje špeciálne školenie.

Liečba bolesti chrbta a krčnej chrbtice

Najskôr si musíme uvedomiť, že svah dopredu a návrat do východiskovej polohy by sa mal vykonávať pomaly. Ten, kto vykonáva cvičenie, sa musí oprieť o stenu a pevne ju pripevniť. Ruky musia zachytiť zábradlie alebo rukoväť, ale je dôležité poznamenať, že vzdialenosť medzi kefami by mala byť rovnomerná a pohodlná.

Súčasne, keď človek vykonávajúci cvičenie zdvihne ruky hore, jeho chrbtica sa začne postupne rozťahovať a ohnúť sa chrbtom, takže jeho hrudník je priťahovaný k lopatke. V žiadnom prípade nesmieme zabudnúť na výdych, musí sa to urobiť pri návrate do východiskovej polohy. Na toto cvičenie bude stačiť 10 - 20 opakovaní. Hmotnosť váhy musí byť vypočítaná tak, aby ste ju mohli niekoľkokrát nadvihnúť.

V domácnosti môže byť toto cvičenie nahradené dvoma podobnými metódami. Jedným z nich je zvyčajné rozťahovanie panvy, pričom sa domnieva, že záver nie je dôležité. Iný spôsob - expandér. Som si istý, že každý vie, ako používať toto zariadenie, dobre vyškolení ľudia môžu používať dva kusy.

Vezmite expandér, upevnite ho na pevný povrch, zaujmite rovnaké postavenie ako v cvičení na simulátore a začnite vykonávať cvičenie. Existuje ešte jedno cvičenie, ktoré je stredné. Toto sa nazýva činka. Vykonáva sa s použitím jednej ruky. Aby ste to dosiahli, je potrebné zaujať nasledujúcu pozíciu: hlava musí byť zdvihnutá a brada interpreta je posunutá dopredu na maximum.

Toto cvičenie vám pomôže vytvoriť dobré svaly hornej časti tela. Mali by ste mierne ohýbať chrbát a mať pravú nohu mierne odstrániť. To by sa malo robiť na lavičke v posilňovni. Druhá noha by mala byť ohnutá na kolená a naklonená na lavici čo najviac.

Pokúste sa vydychovať dotykom činiek na hrudi. Telo by malo byť nasadené do chrbtice čo najviac, pretože je to jediný spôsob, ako dosiahnuť dobré výsledky liečby týmto cvičením. Dvanásťkrát na každej strane. Dva prístupy k tomuto cvičeniu, toto minimum a maximum sú šesť prístupov. Tí, ktorí ťažko robia prvú fázu, sa môžu zastaviť na dvoch alebo štyroch, ak majú pocit, že sú pre to dostatočne silní.

Najlepší výsledok možno dosiahnuť nasledujúcimi cvičeniami tohto bloku, ktoré sa nazývajú vytiahnuť z dolného bloku. Môžete tiež použiť simulátor MTB alebo expandér. Ak sa rozhodnete použiť expander, mali by ste ho opraviť pevne k odpočinku v nohách, pričom pozíciu 90 stupňov a opakovať rovnaký pohyb ako v prvom cvičení, ale nie sa vrátiť do východiskovej polohy a oblúk mierne vyššia (pod uhlom asi 95 - 99 stupňov). Ale musíte predkloniť takmer až do konca, došlo k zníženiu do pasu svalov.

Na konci cvičenia sa lopatka zvyčajne zbieha. V prípade potreby vydychujte, keď sa rukoväť expandéra dotkne pokožky. A posledné cvičenie. Zoberte si nasledujúcu pozíciu: sedte na lavičke v uhle deväťdesiatich stupňov. Umiestnite nohy tak, aby pevne ležali na podlahe. Expandér je upevnený v spodnej časti. Toto cvičenie pomôže reprodukovať maximálny rozsah pohybu tela, pretože musí simulátor narovnať v uhle štyridsaťpäť stupňov vzhľadom na lavici. Ak cítite unavené ruky, môžete pokračovať v ťahaní trakcie a pomocou celého chrbta.

Keď začnete vykonávať toto cvičenie, pri prvých troch opakovaniach budete cítiť, že budete musieť vynaložiť úsilie, v každom prípade to urobíte dokonca aj vďaka bolestiam a ťažkým odchodom. Nezabudnite na to.

Liečba bolesti v ramenách a ramenách (triády)

Prvé cvičenie je nasledovné. Musíte ležať na podlahe s nohami umiestnenými na simulátore, ak to robíte doma. Link №1 - paže ohnuté za hlavou, po ktorom nasleduje podobný ťah №2, ale ruky ísť v smere av ťahu №3 - nutnosti stlačiť ruku k brade, ohnutím v lakti. Každé cvičenie by malo byť vykonané bez ohľadu na to, čo, aj keď sa cítite praskanie a rôzne bolesti.

To je úplne bezpečné a neovplyvňuje proces spracovania. Hmotnosť závažia, ak je to simulátor, mali by ste si vybrať podľa všetkých známych vzorcov, to znamená, že hmotnosť by mala byť taká, aby ste mohli ľahko urobiť 10-12 opakovaní. Toto cvičenie je účinné nielen pre chorobu, ale aj pre zdravú prevenciu. Opakujte cvičenie pre každú ruku. Veľký efekt možno dosiahnuť tým, že vykonáte toto cvičenie, keď sedíte na lavičke. Ale je to možné len s pomocou simulátora MTB. Po ošetrení v lekárskom stredisku je možné tento simulátor zakúpiť, aby mohol vykonávať všetky cvičenia v domácnosti.

Hmotnosť (alebo množstva pružín) pre toto cvičenie je veľmi dôležité pre výpočet, pretože hlboké ramenné svaly sú pomerne slabé, a aby nedošlo k ich poškodeniu, všetko musí byť vykonaná veľmi kompetentne. V tomto prípade pomôžete Sergeji Bubnovskému vo svojom zdravotnom stredisku. Druhé cvičenie je podobné ako prvé, ale to sa deje s oboma rukami súčasne. Po prvé, musíte ťahať ruku nad hlavu a potom ju ohýbať na lakte. Lokty by mali byť zdvihnuté čo najvyššie. Rovnaké cvičenie možno aplikovať aj na činky, ale ak sa tak stane, biodynamika sa zmení. Okrem toho ho môžete bezpečne vykonať a postaviť sa.

Nasledujúce cvičenie sa nazýva stlačenie. Preto musíme sedieť na lavičke s chrbtom do bloku, držať rukoväť expandéra postihnutou rukou a postupne ho zvyšovať a zvyšovať. Prvýkrát môže byť bolestivé, ale to by nemalo byť dôvodom na zastavenie. Pretože sa skôr alebo neskôr vrátite k tomuto cvičeniu, ale ešte väčšiu bolesť. Bolesť je nevyhnutná pri zápaloch ramenných kĺbov. Hmotnosť záťaže by sa mala postupne zvyšovať. Maximálna hmotnosť by mala byť ¼ hmotnosti pacienta, v ktorej musí mať silu zvýšiť najmenej šesťkrát.

Ďalej je cvičenie "pokrčenie ramenami". Používa sa pri izolácii ramien. Uskutočňuje sa na úkor lichobežníka, ktorý je spojený s krčnou chrbticou. Tento pohyb sa robí stáť, sedí alebo ležia na lavičke. Hmotnosť by mala byť pre vás vhodná, musíte ju cítiť, pretože túto hmotnosť zdvihnite len pokrčením ramien. Muži majú lepšie používať činky namiesto simulátora, oveľa lepšie, krk sa vtiahne do ramien. Vykonajte tieto pohyby až po zlyhanie, to znamená, ako môžete.

Liečba radikulitídy, hernie a osteoporózy

Prvé cvičenie sa nazýva "brezová" esencia je nasledovná a len pomocou simulátora MTB. Muž ležal na chrbte a zdvihol nohy. Nohy Lekár pripojí káblom k simulátore (váh) a človek začne pomaly zdvihnúť panvicu spolu s nohami tak, aby vaše podpätky sú kolmé k hlave. Znamená to, že by ste mali ležať na ramenách, potom sklopiť nohy na úplný koniec, to znamená mať úplne polohovateľnú polohu. Nehýbte ihneď priamu telo, najprv ju ohnite do malej panvy a potom ju zdvihnite ďalej. Musíte vykonať pätnásť, dvadsaťkrát v jednom sedení.

Nasledujúce cvičenie sa vykonáva priamo naopak, to znamená otočením nohy do simulátora. Keď cvičite, mali by ste si ľahnúť a ohýbať nohy (podľa váhy) v kolenách a panve a vaša hlava by mala ísť na kolená. Tento pohyb pomáha v boji proti celulitíde. V jednom prístupe je možné vykonať dvadsať opakovaní. Pamätajte si, že pri ohýbaní tela sa vykoná maximálny výdych.

Následne je toto cvičenie takmer identické ako prvá, tentoraz je pripojená iba jedna noha. A to je potrebné iba na zvýšenie nohy a to všetko bez ohybov, nie celého tela, ako v prvej verzii. Okrem toho zoznam tohto bloku dokončí cvičenie, ktoré sa nazýva "žaba". Aby ste to urobili, musíte ležať na žalúdku, ruky sú natiahnuté dopredu a používať ich ako podporu. Na jednej nohe lekár pripája simulátor s hmotnosťou a začnete pomaly ohýbať nohu tak, aby vyzerala ako noha žaby. Ďalší pohyb tohto komplexu. Leží na vašej strane, uvedomíte si pohyby hore a dole s narovnanou nohou a zdvihnutím váhy. Pri vykonávaní tejto sady cvičení pre dobrý účinok sa odporúčajú dve alebo tri opakovania týždenne.

Ďalšie veľmi užitočné a účinné cvičenie, ktoré je nasledovné. Osoba ležiaca na jeho boku a jeho spodná noha je natiahnutá dopredu a vytvára uhol 90 stupňov. A používa cvičenie v hornej časti nohy a ohýba ho do kolena. Tak dochádza k rotácii postihnutého kĺbu, ktorý bolí, čo vytvára problémy aj počas chôdze. Tento pohyb zlepšuje krvný obeh v bedrovej oblasti.

Liečba bolesti nôh a koxartritídy

Pri prvom cvičení budete potrebovať telocvičňu. Na lavici, pacient by mal ľahnúť a tým rozširuje brucho dole, pokrčte jednu nohu v kolene a pritlačte ju na zem a ohnite druhú nohu, ale s váhami. Toto cvičenie pomáha obnoviť venóznu krv do pravého srdca, to znamená, že obnovuje krvný obeh dobre a uvoľňuje svaly srdca. Okrem toho sa toto cvičenie môže vykonávať so zmenami v konfiguráciách na lavičke, čím sa dvakrát zvyšuje rozsah pohybu.

Ďalší cvikový blok - popíjanie hornej časti hlavy, podporuje rast. Ako sa to robí? Ležiaci na chrbte, lekár určuje hmotnosť na jednu nohu. Noha, ktorá je pripojená, by mala byť ohnutá v koleni a panve a hlava by mala dosiahnuť koleno. Ruky musia pomôcť nohám, ohýbať sa. Ale s opačným ohýbaním by mali byť ruky umiestnené na podlahe pri nohách a druhá by mali byť vytiahnuté a držané na podpore.

Video cvičenie pre chudnutie

V prvom cvičení by ste mali stáť vedľa podpory a upevniť nohy pomocou kábla zo simulátora. Toto cvičenie zahŕňa bežné výkyvy s nohou tam a späť, bez naklonenia tela. Aby ste to dosiahli, mali by ste držať stojan simulátora. Ak chcete zlepšiť kvalitu výsledku, opakujte 30-50 krát s každou nohou. Keď pocit pálenia v spodnej časti stehna nemožno vydržať - to môže znamenať len jednu vec, ktorú môžu dokončiť fyzické cvičenia. Pri akútnej bolesti chrbta je tento pohyb zakázaný.

Nasleduje pohyb, v ktorom musíte sedieť na podlahe a preniesť hmotnosť z chodidla na simulátor. Pre všetkých, ktorí majú problémy s nadváhou a orgánmi gastrointestinálneho traktu, sa nachádza komplex nazvaný "kríza". Muž pre toto cvičenie kľačí a položí ruky na rukoväti simulátore a telo sa nakloní do panvice, ruky, lakte ohnuté tak, aby bol schopný sa dotknúť kolená. Hmotnosť by mala byť taká, aby ste mohli vykonať 20 až 30 alebo viac opakovaní bez pauzy. Účinok by bol oveľa lepší, keby ste nútili vaše brušné svaly spáliť tuk. Amplitúda by mala byť taká, aby brušné svaly mohli úplne kontrahovať. Okrem iného tieto pohyby dokážu úplne vyčistiť pečeň.

Potom, v našom oddelení nasledujúce cvičenia, v ktorom muž sedí na lavičke, nohy, uzamkne je v simulátore s káblom, a potom začne vykonávať sama - to je ohnutie nohy s panvou a kolenami. Rovnako ako v prípade čerpania spodného lisu.

Obnova prietoku krvi

Prvým cvikom je cvičenie, "pulóver", ktoré sa vykonáva ležať na chrbte. Ležiaci na chrbte budete musieť ohýbať kolená a ramená, takže ustúpiť a vrátiť sa do polohy pod uhlom 95 stupňov, s váhou, samozrejme, je to ťažké, pretože vo všetkých ostatných cvičení. Toto cvičenie je veľmi užitočné pre astmu a koronárnu chorobu srdca.

Ideálne pre pacientov s mastitídou. Ležiaci bokomk simulátor, nasleduje cvičenie, ktoré sa podobá rozpätiu krídel, takže sa nazýva "motýľ". Jedna ruka v tomto cvičení sa ohybne a unbends na strane. Ruky sa teda nemusia ohýbať na lakte. Okrem toho sa toto cvičenie môže vykonať mimo lavice, ale stojí za zmienku, že je to len pre fyzicky vyškolených ľudí. Viac informácií o cvičení nájdete na klinike Dr. Bubnovského, ktorý vám všetko povie a ukáže.

Tu je pomerne jednoduchá liečba od Dr. Sergeja Bubnovsea. Jedná sa o pomerne jednoduché cvičenie bude vaša kvalita života je oveľa lepšie, a prinesie vám zdravé telo bez osteoartrózy, koxartróza, skoleoza kýl, obezity, celulitídy a tiež pomáhajú liečiť všetky zranenia chrbtice.

Bubnovsky tri základné cvičenia pre chrbticu

Bubnovský: cvičenie pre chrbticu

Pravdepodobne mnohí počuli o spôsobe Bubnovskaya ktorú alternatívne prostriedky bez liečby drogovej závislosti môže zbaviť ochorenia chrbtice: degeneratívnym ochorením platničiek, artritída, skoliózy, vyskočené. Dnes budeme hovoriť o samotnej technike liečby chrbtice Dr. Bubnovského a poskytnúť aj základné cvičenia komplexu.

kinezioterapia

Slovo "kinesitherapy" v preklade doslova znamená liečbu pohybom. Práve táto práca je základom liečby chrbtice podľa Bubnoskiovej metódy. Kým lekári sú tí, že je potrebné, aby sa zabránilo napätie na chrbte, brať lieky, a možno ísť na operáciu, profesor Bubnovsky tvrdí, že v dôsledku pohybu a krmivá naše kosti a kĺby, čo eliminuje fyzickú aktivitu, budeme len zhorší dopravné zápchy u pacientov zónach.

Hlavná časť gymnastiky pre chrbticu Dr. Bubnovského sa uskutočňuje na špeciálne vyvinutom MTB simulátore. Developerom je profesorom sám Bubnovsky a cvičenie na MTB bolesti odľahčovacia, normalizovať tón hlboké svaly, zlepšenie pohyblivosti kĺbov a zmierniť svalové kŕče. Zároveň profesor odporúča pre domáce použitie expandér, ktorý môže byť čiastočne nahradený MTB.

Všetky cvičenia sa vykonávajú ambulantne pod dohľadom lekára. Pre každého pacienta sa vyvinie individuálny komplex v závislosti od druhu a stupňa ochorenia. Okrem liečenia chrbtice pracuje profesor Bubnovský komplex pre pooperačnú rehabilitáciu.

výsledok

V dôsledku cvičenie pre chrbticu Bubnovskogo, normalizuje biochemické procesy v medzistavcových platničiek, aktivuje cirkuláciu krvi a lymfy, a herniated medzistavcové postupne klesá až miznú.

cvičenie

Ďalej opíšeme niekoľko základných cvičení Bubnovského gymnastika pre chrbticu.

  1. Sedíme na podlahe, naše nohy sú priame, naše ruky spočívajú na podlahe. Zvedáme ruky a chodíme po zadku.
  2. Odtrhneme nohy z podlahy a pokračujeme chodiť po zadku.
  3. Sedíme na podlahe a spočujeme na rukách. Nohy sú napoly ohnuté. Zdvihneme ohnutú nohu, spúšťeme ju a zdvihneme rovnú nohu. Opakujeme druhú etapu. 20-krát za nohu.
  4. Nohy sú ohnuté. Narovnajte ľavú nohu, otočte ponožku na bok, vytiahnite ponožky na seba. Odtrhneme ľavú nohu z podlahy a vyrábame malé nepretržité výťahy. Robili ste dvadsaťkrát za päsť.
  5. Noha priamo vpredu. Máme malé výstupy, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, na 45 ° od nás, vrátime sa a okamžite začneme to isté na druhej nohe. Takže kontinuálne pre 5 prístupov na jednu nohu.
  6. Nohy sú ohnuté pred vami. Zdvihneme rovnú pravú nohu, odložíme ju a súčasne odoberieme ľavú nohu ohnutú do kolena doľava. Robíme 8 opakovaní na jednu nohu.
  7. Nohy sú ohnuté pred kolenami a spočívajú na rukách. Ohnite nohy k sebe, znížte chrbát čo najbližšie k podlahe, ohýbate ruky a narovnávajte zdvihnuté nohy. Robíme 15 opakovaní.
  8. Krútenie. Ležali sme na podlahe, nohy sa ohýbali na kolenách. Držali sme jednu ruku pod hlavou, druhá rovná. S ohnutou nohou sa dostaneme do hlavy a dostaneme koleno s opačnou rukou. Narovnajte nohu a natiahnite rovnú nohu na opačnú časť ramena. Pre 15 opakovaní na jednu nohu.
  9. Ležali sme na chrbte, ruky pod hlavou, kolená sa ohýbali a otočili doprava. Zdvíhame hornú časť chrbta a hlavu. 15 opakovaní na každej strane.
  10. Ležali sme na podlahe, ruky boli rovno nad hlavou. Zvedáme ruky a nohy, prinášame ich dohromady. Máme 20 krát.
  11. Robíme bicykel. Ležali sme na podlahe, ruky za hlavou, kolená sa ohýbali. Zvyšujeme nohy o 90 °, dosahujeme pravé koleno s ľavým lakeťom, narovnáme nohu. Potiahneme ľavé koleno pravým lakeťom a narovnáme nohu. Opakujeme 15 krát.

Komplexné cvičenia Bubnovského na liečbu chrbtice

Sergej Mikhailovič Bubnovský je tvorcom smeru alternatívnej ortopédie a neurológie. Hlavným referenčným bodom v liečbe chronických ochorení muskuloskeletálneho systému pre Bubnovského a jeho nasledovníkov nie je liečba, ale vnútorné rezervy ľudského tela, porozumenie tela a jeho vývoj.

O Bubnovskom metóde

Táto technika sa nazýva "kinesitherapy". Navyše na jej liečbu zahŕňa diagnózu pohybového aparátu, chrbtice a kĺbov, teda tzv myofasciálne diagnostiky, umožňuje určiť presnú lokalizáciu patologického procesu. Na základe diagnostických výsledkov pre pacienta sa zostavuje individuálny liečebný program založený na charakteristikách základnej choroby a sprievodnej patológii.

Bubnovský Sergej Mikhailovič

Program je súbor špeciálnych cvičení, ktorý vyvinul aj Dr. Bubnovsky. Vykonávanie týchto cvičení vedie k úplnej obnove všetkých funkcií chrbtice a kĺbov. Okrem toho sa nepriamo zlepšuje práca všetkých orgánov a systémov ľudského tela.

Liečba chrbtice podľa metódy Bubnovského sa uskutočňuje ambulantne v pohodlnom režime pre pacienta.

Simulátor MTB

Okrem techniky Dr. Bubnovsky vynašiel multifunkčný simulátor, ktorý pomáha obnoviť tón hlbokých svalov chrbta a funkčnú aktivitu kĺbov. Zmierňujú svalové kŕče a eliminujú bolestivý syndróm. Pre cvičenia na simulátore sa vyvíjajú špeciálne cvičenia a pre každého pacienta sa vyvíja individuálny kurz, ktorý sa môže absolvovať v špeciálnom centre.

Cvičenie vykonané na tomto simulátore, vám umožní rýchlo obnoviť svalovú rám a pohyblivosť všetkých kĺbov v tele, ktorá prispieva k liečbe chorôb, ako sú bolesti dolnej časti chrbta, herniated disk, skoliózy, artritídy, artritídy a ďalších chorôb. Tieto aktivity sú tiež užitočné v rehabilitačnom programe po chirurgickej liečbe.

Kinesitherapia a bolesť chrbta

Pri bolesti chrbta každý jednotlivec, v závislosti od závažnosti ochorenia, si vyberie individuálny súbor cvičení, ktorý zahŕňa pohyby, ktoré zmierňujú bolesť v chrbtici. Pacienti sú vyškolení, aby správne vykonávali všetky cvičenia, pretože účinnosť liečby závisí od toho. V procese liečenia sa tento komplex neustále upravuje v závislosti od získaných výsledkov.

Liečba chrbtice

Pri vykonávaní individuálne vyvinutého súboru cvičení s použitím metódy Bubnovsky sa biochemické procesy normalizujú, a to ako na medzistavci, tak aj na okolité svaly a väzy. Zvýšený prietok krvi v postihnutej oblasti prispieva k obnoveniu poškodeného disku a dokonca aj medzistavcová kýla sa môže postupne znižovať, kým úplne nezmizne

Kinesitherapia je teda alternatívou k chirurgickej liečbe kývania chrbtice.

Pri skolióze sa cvičenia vyberú tak, aby obnovili harmonické fungovanie chrbtových svalov a podporili chrbticu v správnej polohe. Toto je obzvlášť užitočné pre deti s neformovaným svalovým korzetom.

Komplexné cvičenie Bubnovsky na chrbticu, odstránenie bolestivého syndrómu

  • Relaxácia chrbta.

Cvičenie sa vykonáva na všetkých štyroch. Uvoľnite chrbát.

Cvičenie sa vykonáva na všetkých štyroch, zatiaľ čo pomaly zakrývajú chrbát na výdych a spevňujú v inšpirácii. Opakujte pohyb 20 krát.

Cvičenie sa vykonáva na všetkých štyroch. Najprv musíte sedieť na ľavej nohe a ťahať späť doprava. A ľavá ruka súčasne ťahať dopredu. Alternatívne zmeniť nohy a ruky počas pohybu. Opakujte dvadsaťkrát, čím sa eliminujú náhle pohyby.

Cvičenie sa vykonáva v polohe "dôraz na kolená a dlane". Je potrebné maximálne natiahnuť telo dopredu, zatiaľ čo dôraz na dlani a kolená sa zachová.

Nepoužívajte ohyb v dolnej časti chrbta pri cvičení.

Počiatočná pozícia je rovnaká. Ohnite ramená v kĺboch ​​kĺbov a pri výdychu znížte telo na podlahu, vdychujte. Potom z tejto pozície sa ruky vyrovnajú pri výdychu, súčasne znižujú panvu na päty a preťahujú bedrové svaly.

Vykonajte 5 - 6 opakovaní.

Vykonajte ležanie na chrbte, zatiaľ čo nohy sú ohnuté na kolená, ruky sú za hlavou. Brada je stlačená na hrudník a na výstupe je telo ohnuté, snaží sa odtrhnúť lopatku z podlahy a dotýkať sa kolená s lakťmi. Pri výkone sa snažte dosiahnuť pocit pálenia v brušných svaloch.

Vykonajte ležanie na chrbte s ramenami natiahnutými pozdĺž tela. Pri výdychu zdvihnite panvu z podlahy tak vysoko, ako je to možné, a znížte ju vdychovaním. Vykonajte 10 - 30 krát.

Pomocné metódy liečby chrbtice podľa metódy Bubnovského

  • Spoločná gymnastika obnovuje koordináciu pohybov, zlepšuje pohyblivosť a pružnosť chrbtice.
  • Masáž.
  • Cryoprocedures (kryokompresia, cryomassage) prispievajú k zlepšeniu termoregulácie, poskytujú anestéziu bez liečby.

Oficiálna internetová stránka centra Dr. Bubnovského - http://www.bubnovsky.org/

20 základných cvičení Bubnovsky

Existuje názor, že s chorobou chrbtice je potrebný oddych a menej pohybov. V tomto môžete navštíviť traumatického lekára s problémom chrbtice. Mnohí z nich však nepodporujú tento názor a naopak, liečia choroby chrbtice iba cvičením.

Dr. Bubnovský, ktorý sám prešiel hroznou chorobou chrbtice, nám predstavuje 20 základných cvičení na liečbu ochorení chrbtice.

Pozrite si online video o 20 hlavných cvičeniach od Bubnovského

Odporúčame tiež cvičenie pre kĺby Dr. Bubnovského. Tieto cvičenia pomôžu nielen pri osteochondróze a artróze, ale aj pri iných problémoch.

Tento komplex cvičení od Bubnovského môže byť vykonaný bez toho, aby ste sa dostali z postele. Prebudenie potrebuje nielen mozog, ale celé telo. Nemusíte nutne vyskočiť a urobiť veľa nabíjania, môžete si trochu ležať, rozvíjať kĺby:

Cvičenie pre nohy

Tieto niekoľko cvičení fungujú dobre, keď: plochá noha, dna, ostrohy noha artritídy členok po zranení či operácii päty (Achillovej šľachy), kŕčové žily, opuchy členkov, migréne.

Všetky z nich je potrebné vykonať 15-20 krát, kým necítite teplo v pracovných kĺboch. Ak počujete krízu, nedávajte pozor, čoskoro prejde.

1. "Odpustenie" I.p. Na chrbte ležia voľne na boku ruky, nohy rovno, šírka ramien od seba. Alternatívne vytiahnite palec nohy (až na maximálne možné narovnanie), potom ju znova ohnite až na maximum, čo spôsobí, že ťaháte pohyb päty. Vpred a vzad. Môže to byť spolu, môžete striedavo každú nohu.

2. "Vyšetrovatelia" I.P. - rovnako ako v prvom cvičení. Alternatívne rozrežte palec a usaďte ho čo najďalej. Pri miešaní sa pokúste dať palce na povrch lôžka. S pomalým, pomalým chovom, otočte celú nohu.

3. "Rotácie" I.p. To isté. Otočte chodidlom v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Sledujte svoje veľké prsty a skúste nakresliť kruhy s nimi.

4. "Päsť". ip To isté. Maximálne stlačte prsty, ako keby ste chytili jablko alebo loptu. Potom tiež čo najviac rozprestrieť prsty, akoby narovnal dlaň.

Cvičenie pre kolenný kĺb

Toto cvičenie je užitočné nielen na zahriatie, ale je nevyhnutné pre osteoartritídu kolenného kĺbu po poškodení kolenného kĺbu. Vykonajte tieto cvičenia tiež, potrebujete 15-20 krát.

5. "Šmykovanie s podpätkami". ip - nohy rovno, paže pozdĺž kufra. Striedavo ohnúť a unbend nohy v kolenách, ako keby posuvné podošvy na posteli. Keď sa ohybujete, pokúste sa dotýkať zadok s pätou (dokonca si môžete pomôcť sami rukami, hoci to môže spôsobiť kŕče bedrového kĺbu).

Cvičenie pre bedrový kĺb

Nasledujúce dve cviky pomáhajú s koxartrózou, aseptickou nekrózou hlavy kyčelného kĺbu, bolesťou v dolnej časti chrbta.

6 "Kolesá vlaku" I.p. - kolená sú napoly ohnuté. Prípadne roztiahnite rovnú nohu s pätou dopredu na maximálnu dĺžku, doslova pred panvovým posunom. Ruky sa môžu držať na zadnej strane lôžka.

7. "Koleno do steny" I.p. - nohy šírky ramien od seba ohnuté v kolenách. Ruky sa mierne roztiahli, dlaňami nadol. Striedavo znížte ohnutú nohu na posteľ dovnútra - ľavé koleno na pravú nohu, pravé koleno doľava.

8. "Polovičné rameno" Toto cvičenie je veľmi užitočné pre vynechanie panvových orgánov, zápchu, hemoroidov, trhlín v konečníku.

ip - ohýbať kolená, kolená spolu, nohy sa dotýkajú, ruky ležia voľne na každej strane. Upozornenie - cvičenie je pomerne zložité, ale účinné. Takže pri výdychu sa snažte zvýšiť panvu čo najvyššie, zatiaľ čo niekoľkokrát stláčate gluteusové svaly.

9. "Vytiahnutie" Veľmi účinný pri bolestiach chrbta.

ip Rovnanie, nohy rovno, ruky - po stranách. Chyť si ruky kolenom, ktorý sa ohýba na kolená a zatlačte ho na hruď, zdvihnutím chrbta z postele a pokúšaním sa dotýkať kolena bradom. Zmeňte nohu. Vykonajte cvičenie 15 krát. Existujú bolestivé pocity v bedrovej a hrudnej chrbtici. Preto by sa cvičenie malo robiť hladko, pri výdychu.

Cvičenie pre brucho

10. "Nakreslíme brucho" I.p. - nohy sú ohnuté na kolenách, podošvy husto spočívajú na lôžku. Dlaň pravá alebo ľavá ruka leží na žalúdku. Na inšpiráciu vystupovať, na výdych, čerpať do žalúdka (tak, že dlaň zostúpi so žalúdkom). Po krátkom zdržaní dýchania sa dych vráti. Do 20-30 opakovaní.

POZOR! Niekedy pri vykonávaní týchto cvičení môžu byť kŕče v lýtkových svaloch. Nebojte sa - ste na správnej ceste. Maste svoje svaly a pokračujte v cvičení.

BTW Prečo je dôležité posilniť nohy

Noha, spolu s členkovým kĺbom, nielen poškodzuje, znižuje zaťaženie chrbta, ale tiež nesie celú telesnú hmotnosť, niekedy nadmerné. V nohe a členkovom kĺbe 27 kostí, toľko svalov a 109 väzov - o málo menej ako v ruke. Ale v praxi naše nohy nie sú tak mobilné a navrhnuté ako ruky. To je napriek skutočnosti, že na nohách existujú takzvané vzostupné poludníky, s ktorými pracujú akupunkturisti, a zbavujú nás bolesti hlavy a iné bolesti. Preto je tak dôležité robiť aspoň ráno malý cvičenie v posteli, aby sme pomohli nohám pohybovať sa a ľahko.

Ak pochybujem o pozitívnom výsledku, radšej nerobte cvičenia. potom čo sa bojíte, môže sa to stať.

Gymnastika, ktorú vypracoval Dr. Bubnovsky, je syntézou najúčinnejších techník zameraných na obnovenie funkcií a prevenciu chorôb chrbtice.

Navrhovaný zovšeobecnený systém sa ukázal ako taký úspešný, že bol správne rozdelený do nezávislého systému. Technika Dr. Bubnovského sa často nazýva extrémna rehabilitácia.

Na rozdiel od metód "ortodoxnej" medicíny navrhol Bubnovský liečbu pacienta ako aktívneho účastníka liečivého procesu.

Tento prístup má hlboký význam, pretože človek s jeho spôsobom života, s výnimočnou výnimkou, je jedinou príčinou mnohých chorôb a je to ten, kto by mal v prvom rade vážne pracovať na návrat do plného života.

Navrhovaný súbor cvikov s pravidelnou implementáciou vám umožňuje zbaviť sa mnohých problémov, ktoré sú založené na ochoreniach chrbtice. Tisíce pacientov všetkých vekových skupín sa vďaka tejto technike mohli vyhnúť operácii chrbtice.

Liečivá technika pre chrbticu a kĺby doktora Bubnovského

Metóda je založená na kinesitherapii - pohybovej liečbe. Táto technika je zameraná na odstránenie hlavnej príčiny ochorenia kĺbov - nedostatok mobility (hypodynamia).

Komplex cvičení je absolútne bezpečný, keď je vykonaný správne. To tóny hlboké svaly, krok za krokom obnovenie jednotlivých častí chrbtice a postupne viesť pacienta k plnému životu.

Prezentované skupiny cvičení pre chrbticu, s ich nepretržitou a pretrvávajúcou implementáciou vám poskytnú flexibilitu, mobilitu a mládež.

Cvičenie na zmiernenie bolesti chrbtice

1. Relaxácia a vychýlenie chrbta

Postavte sa na kolená a položte ruky na zem. Pomaly klenutím chrbta na výdych, vdychujte vdychovať. Cvičenie pomaly, hladko, vyhýbajte sa náhlym pohybom.

2. Strečing svalov

Stojte na všetkých štyroch. Potiahnite pravú nohu späť, sedte na ľavej nohe. Potiahnite ľavú nohu dopredu, pokiaľ je to možné, zatiaľ čo klesá. Opakujte cvičenie dvakrát, natiahnite prvú a potom druhú nohu. Cvičenie hladko, môže to byť trochu bolesť, ale nakoniec budú prechádzať

Z polohy na všetkých štyroch vytiahnite kufor čo najďalej dopredu, bez ohýbania dolnej časti chrbta. Pokúste sa udržať rovnováhu.

4. Stretnutie zadných svalov

Stojte na všetkých štyroch. Keď vydychujete, zložte si ruky a ohnite svoje telo na podlahu. Vdýchnite narovnať ruky a sedíte na podpätkoch. Svaly chrbta sú natiahnuté. Opakujte cvičenie až šesťkrát.

Položte si chrbát, ohýbate kolená a ruky za hlavou. Zdvihnite telo (vydychujte) a dotknite sa kolená svojimi lakťami. Urobte cvičenia, až kým pocítite pocit ľahkého pálenia vo vašich svaloch. Postupne zvyšujte zaťaženie a prekonajte bolesť. Účinnosť cvičenia môže byť zvýšená tým, že sa počas cvičenia umiestni ľadový kompresor pod spodnú časť chrbta.

Ležať na chrbte, ruky pozdĺž kufra. Pri výdychu zdvihnite panvu tak vysoko, ako len môžete. Vytvorte "zastavenie". Vdýchnutie a zníženie panvy. Opakujte cvičenie až 30-krát.

Adaptívna gymnastika pre chrbticu podľa metódy Dr. Bubnovského

Určené pre začiatočníkov na lekársky kurz pre chrbticu:

1. Sedte na podpätkoch a dýchajte hlboko. Pri vdýchnutí sa zdvihnite a vykonajte kruhové pohyby rukami, pri výdychu - sedte na podpätkoch.

2. Čistenie dýchania sa vykonáva nasledovne: položte ruky na žalúdok a povedzte cez tesne stlačené pery "pf".

3. Cvičenie pre svaly tlače: z polohy na zadnej strane chrbta, zdvihnite podlahu (vydychujte). Kolená by sa mali ohýbať súčasne.

4. Z rovnakej polohy zdvihnite výdychovú misku. Udržujte kolená spolu.

5. Ležať na chrbte, skupinku na výdych: zdvihnite nohy a kufor, priviezť kolená a lakte.

6. Ležať na pravej strane a opierať sa o ruku na podlahu, skúste zoskupiť. Snažte sa pracovať so všetkými svalmi tela.

7. Zopakujte zoskupenie na zadnej strane (cvičenie číslo 5).

8. Vykonajte zoskupenie na ľavej strane (podobne ako cvičenie číslo 6).

9. Zostaňte na kolená a uvoľnite spodnú časť chrbta. Zvýšte mierne koleno, odbočte vľavo a vpravo na panvu ("zaseknutie chvosta").

10. Z rovnakej polohy urobte náklon trupu dopredu a dozadu.

11. Opakujte cvičenie číslo 10 s výťahom, keď je noha naklonená dopredu.

12. Posaďte sa na svoje podpätky a uvoľnite svaly. Stretnutie späť.

13. Osušte, natiahnite nohy a položte si ruky na podlahu. Ruky pred sebou, zdvihnite nohy. Vykonajte nôžky cvičenie.

14. Prejdite na pravej strane. Urobte striedavé pohyby nohou: sklopte sa k inšpirácii (ťahaním na rameno) a priamym výdychom.

15. Zopakujte cvičenie číslo 14 na druhej strane.

16. Ležať na chrbte, zdvihnite nohy a držte ruky za hlavou. Pokúste sa sedieť na výdych v tejto polohe.

17. Zostaňte na kolenách, uvoľnite panvové svaly ("chvostový chvost").

18. Stojte na kolenách, zdvihnite pravú nohu. Pokúste sa udržať stehno rovnobežne s podlahou.

19. V rovnakej polohe zdvihnite nohu na stranu a nahor.

20. Po cvičeních č. 17-18 sa roztiahnite na pravom boku. Neodkladajte sa. Pri výdychu sa natiahnite.

21. S ľavou nohou postupujte podľa cvičenia č. 18-19. Strečte na ľavé stehno.

22. Ležte na žalúdku, ruky pozdĺž kmeňa. Rovné nohy sa zdvihnú. Zdvihnite kufor.

23. Pri výdychu dosiahnite päty.

24. Lež na pravej strane, postavte sa rukami. Ohnite ľavé koleno a dotýkajte sa podlahy a potom sa otočte rovnou nohou. Urobte to isté s druhou nohou.

25. Ležte na chrbte a vytiahnite kolená k hrudi. Nevyklopujte hlavu. Rozdeľte si ruky von, keď vydychujete, a narovnáte nohy vertikálne smerom nahor. Ohýbajte nohy a spustite ich doprava. Zarovnajte, ohýbajte a doľava vľavo.

26. Cvičenie pre svaly tlače: ľahnite as ohnutými kolenami zdvihnite kufor.

27. Z ležiacej polohy umiestnite pravú nohu na ľavé koleno. Pri výdychu natiahnite ľavé lakeť do pravého kolena. Zmeňte nohy a zopakujte cvičenie.

28. Ležať na pravej strane, zdvihnite nohu so zastávkou v strede machu. Tiež so zastavením znížte nohu. Päta je napätá, keď robí celé cvičenie.

29. Z pozície cvičebného čísla 28 otočte nohy dopredu a dozadu, pokúšate sa dotýkať sa podlahy špičkou. Vpred - rovná noha, zadná - ohnutá.

30. Cvičenie č. 28-29 na druhej strane.

31. Posaďte sa. Pripravte sa (cvičenie číslo 2).

32. Odstránenie od podlahy. Vydychujte pri pohybe. 3 sady 10 push-upov. Okrem toho môžete vykonať push-up, bez ohľadu na komplex.

33. Ležať na chrbte. Zvýšené a narovnané nohy robia "nožnice". Kolená pre seba a pre seba, nepatria na chrbát, opierajte sa o ruky.

34. Stojte na všetkých štyroch, "otočte chvost" (cvičenie číslo 9).

35. Makhi z tejto pozície. Koleno je vytiahnuté k ramenám, po ktorom po vydychovaní vyklopíte nohu na stranu. Noha je rovná. Spustite jednu a druhú nohu.

36. Cvičenie 20 a cvičenie 2 (čistenie dýchania).

37. Sedenie "chodiť" na zadku a späť.

38. Ležať na chrbte, aby ste ohýbali nohy. Vykonajte švih priamo pravou nohou a potiahnite nohu ľavou rukou. To isté platí aj s ľavou nohou.

39. Na kolenách stojíme nohy v troch polohách: na strane, na druhú stranu. Opakujte s druhou nohou.

40. Dosah späť. Cvičenie číslo 2 (čistenie dychu).

Niektoré všeobecné odporúčania pre implementáciu tohto komplexu:

  • Opakujte cvičebný program pravidelne. Začnite s 10 cvičeniami a postupne zvyšujte ich počet
  • Zaťažte ho postupne a opatrne, dôsledne ho spojte s vašimi fyzickými schopnosťami
  • Urobte cvičenia hladko a pokojne, bez trhania a náhlych pohybov, postupne zvyšujte amplitúdu
  • Pamätajte, že bolesť nie je kontraindikáciou robiť cvičenia. To je jeden z hlavných rozdielov medzi Bubnovským spôsobom a klasickým "šetriacim" prístupom.

Tri základné cvičenia pre chrbticu

Komplex cvičení na liečbu chrbtice