Aký je postup na liečbu kĺbov Bubnovsky?

  • Osteoporóza

Liečba kĺbov podľa Bubnovského - jedným z najúčinnejších autorových metód liečby artrózy. Tvorca alternatívnych smerov v ortopédii a neurológii, hlavný referenčný bod pri zmierňovaní chorôb svalovo-kostrového systému, nepovažuje liečbu za liečivú, ale vnútorné rezervy ľudského tela. Bubnovský propaguje takzvanú liečebnú silu hnutia a verí, že každý môže dosiahnuť vynikajúci výsledok podľa jeho metód. Presne vie, ako liečiť kĺby, chrbticu, obnoviť svoju prácu a vrátiť chorého na celý život.

O autorovi techniky

Sergej Mikhailovič Bubnovský je lekár lekárskych vied, autorom veľkého množstva kníh a videozáznamov venovaných zdokonaľovaniu tela. Taktiež založil sieť špecializovaných centier, v ktorých sú pacienti školení v metódach kinesitherapie a poskytujú poradenstvo.

Doktor Sergej Bubnovský o kĺboch ​​môže veľa povedať, pretože jeho autorova technika je doslova "trpela". Vo veku 22 rokov, keď slúžil v armáde, bol v strašnej nehode, v dôsledku čoho dostal rad vážnych zranení: celé telo bolo zranené, okrem ľavej ruky a ľavej nohy. Kvôli komplikáciám na kĺboch ​​sa Sergej Mikhailovič mohol len pohybovať na baroch.

Po vstupe do lekárskeho ústavu začal budúci lekár skúmať odbornú literatúru zameranú na obnovu muskuloskeletálneho systému pomocou fyzioterapeutických cvičení. Získal vedomosti, najprv sa otestoval na seba. Už druhý rok Bubnovský začal pomáhať iným ľuďom - tým, ktorí chcú znovu získať svoje zdravie bez operácie a drog.

Vlastnosti metodiky

Kinesitherapy - toto je meno autorovej techniky Bubnovsky. Je založený na vedeckých a klinických štúdiách muskuloskeletálneho systému človeka, počas ktorých sa študovali fyziologické a biochemické procesy vo svalových vláknach. Podľa teórie je osoba schopná ľubovoľne ovládať svalový systém a vykonávať cielený pohyb na svalovo-kostrovom systéme a prinútiť ho k obnoveniu stratených funkcií.

Rehabilitačný kurz kinesitherapie zahŕňa určité postupne sa zvyšujúce silové zaťaženia, individuálne prispôsobené pre každého pacienta, berúc do úvahy základnú chorobu a sprievodné patológie, vek a fyziologické charakteristiky konkrétnej osoby. Postupný prechod z jednoduchých cvičení na komplexnejší pomáha obnoviť metabolizmus a trofické tkanivo v muskuloskeletálnom systéme. Gymnastika, ktorú vyvinul Dr. Bubnovsky, má niekoľko charakteristických vlastností:

  • Úplné odmietnutie užívania liekov. Táto požiadavka platí pre lieky s analgetickým účinkom. Podľa Bubnovského, použitie liekov nemá pozitívny vplyv na stav pacienta a nepomáha v boji proti tejto chorobe. Na odstránenie bolesti počas obdobia exacerbácie sa odporúča použiť ľudové lieky: rôzne kompresie, rastlinné masti, trenie.
  • Psychologický postoj. Je to povinná podmienka, bez ktorej nie je možné dosiahnuť pozitívny účinok. Počas kurzu sa odporúča pracovať s psychológa - špecialista pomôže pacientovi akceptovať skutočnosť, že je možné účinne bojovať s ochorením bez užívania liekov.
  • Potreba kompletného preskúmania. Správnu liečbu potrebnými cvičeniami možno predpísať až po identifikácii jednej alebo viacerých príčin ochorenia. Na identifikáciu faktorov, ktoré viedli k degeneratívnym zmenám v muskuloskeletálnom systéme, sa vykonávajú diagnostické činnosti vrátane rádiografie, MRI alebo ultrazvuku.
  • Pravidelné cvičenie. Zlepšenie kĺbov podľa Bubnovského znamená značné úsilie pacienta. Pacient musí dodržiavať zavedený model tréningu. Musí pravidelne vykonávať cvičenia, konsolidovať výsledky minulých štúdií a postupne sa prostredníctvom bolesti pohybovať na ceste k oživeniu.

Indikácie a kontraindikácie

Kĺbové cvičenia podľa Bubnovského spôsobu pomáhajú dosiahnuť výrazné zlepšenie stavu pacienta. Hlavné indikácie na vykonávanie cvičení sú tieto choroby a podmienky:

  • Artróza, artritída a gonartróza v počiatočných štádiách;
  • rehabilitácia po traume;
  • rehabilitačné obdobie po kĺbnych ochoreniach;
  • porušenie motorických funkcií spoja.

Napriek skutočnosti, že Bubnovského metóda je uznávaná ako jedna z najefektívnejších a najbezpečnejších, existuje niekoľko kontraindikácií pre jej použitie pri liečbe kĺbových ochorení:

  • akútny štádiu ochorenia;
  • hnisavé formy artritídy a artritídy;
  • purulentný zápalový proces synoviálnej kapsuly kolenného kĺbu;
  • ankylóza (absolútna nehybnosť kĺbov).

Vykonávanie cvičení z gymnastiky podľa Bubnovského za prítomnosti ktorejkoľvek z vyššie uvedených kontraindikácií je zakázané. To je plné vývoja závažných komplikácií.

Etapy liečby

Aby sme pochopili, ako sa pacienti zotavujú, je potrebné podrobne rozobrať všetky štádiá, ktorými pacient prechádza. Na príklade komplexnej liečby v špecializovanom centre to vyzerá takto:

  • navštívte špecialistu - vertebrolog alebo traumatológ-ortopedista;
  • vykonávanie myofasciálnej diagnostiky;
  • absolvovanie testovania pôvodných lekárskych simulátorov;
  • vypracovanie individuálneho vzdelávacieho programu;
  • školenia pod vedením skúseného inštruktora;
  • vyšetrenie lekára po ukončení liečby, objasnenie výsledku;
  • konsolidácia výsledku doma a implementácia odporúčaní na prevenciu relapsu.

Štandardný priebeh liečby je 12 sedení, trvajúci od 1 do 1,5 hodiny. Dĺžku liečby možno upraviť podľa odporúčania špecialistu v závislosti od stavu pacienta a dosiahnutého výsledku. Pacienti poznamenávajú, že po niekoľkých dňoch hodín s inštruktorom vidia pozitívny výsledok.

Ak pacient nemá možnosť navštíviť špecializované centrum a pod vedením špecialistov na vykonávanie terapie, môže robiť gymnastiku doma. Cvičenie Bubnovsky pre kĺby doma ľahko hrať. Hlavná vec je naučiť sa správnu techniku ​​pohybu a vybrať komplex, vychádzajúc z existujúceho problému. V závislosti od choroby môže byť súbor cvičení odlišný.

Na to, aby gymnastika priniesla očakávané výhody, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

  • pred vykonaním cvičení je potrebné "zahriať", tj pripraviť svaly pre gymnastiku pomocou ľahkého trenia a masáže kolena, ramena alebo bedrového kĺbu;
  • Ak chcete vykonať cvičenia, musíte byť pod dohľadom inštruktora. Ak sa kurzy konajú doma, musíte požiadať niekoho, aby sledoval správnosť techniky a v prípade potreby pomohol.
  • Prvé zasadnutia spoločnej gymnastiky by nemali trvať dlho: jedno cvičenie je dané od 10 do 20 sekúnd. Časom sa musí zvýšiť záťaž a intenzita;
  • dokončenie gymnastického komplexu je najlepšie priťahovaním.

Pacient by mal pochopiť, že sa okamžite nedosiahne pozitívny účinok. Bubnovský hovorí, že táto metóda nie je "len pre lenivých" a pripomína potrebu pozitívneho postoja, najmä na samom začiatku liečby.

Cvičenie pre kolenný kĺb

V autorskej technike Bubnovského existujú rôzne sady cvičení, ktoré sú orientované na každý konkrétny prípad. Choroby kolenného kĺbu sú jedným z najčastejších prípadov a gymnastika dokonale pomáha vyrovnať sa s bolestivým syndrómom a dosiahnuť zotavenie. Najefektívnejšie cviky Bubnovského pre kolenné kĺby sú nasledovné:

  • Vezmite si hustú tkaninu, ktorú musíte sklopiť a zabaliť tento kompresný materiál okolo kolena. Ak chcete prijať pôvodnú pozíciu, musíte stáť na kolenách a položiť si ruky na stoličku. Prekonanie bolesti by pacient mal urobiť minimálne 2-3 kroky. Tak, pacient "kolená". Pri každej lekcii sa musí zvýšiť trvanie cvičenia a počet vykonaných krokov.
  • Východisková pozícia pre ďalšie cvičenie je rovnaká. Úlohou je sedieť na podpätkoch. Toto cvičenie dokonale tiahne predné steny svalov a pomáha zlepšovať výkon spoja. Spočiatku bude takmer nemožné sedieť na päty pôvodnej pozície, takže môžete položiť valček pod kolená.
  • Východisková pozícia leží na zadnej strane. Je potrebné ohýbať obidve nohy v kolene a bedrovom kĺbe. Ďalej - nohy sa striedavo ohýbajú a odblokujú.
  • Pacient sedí na stoličke a zdvihne jednu nohu. Úlohou je udržiavať ju pár sekúnd rovnobežne s podlahou. Je dôležité dosiahnuť napätie v svaloch stehna a dolnej končatiny.
  • Ďalší efektívny cvik - squat s podporou. Pre jeho realizáciu môžete mať stoličku alebo len postaviť sa proti stene - takže bude ľahšie zachovať rovnováhu. Hlavnou úlohou je sedieť a udržať si chrbát čo najrovnomernejší. Nohy by sa mali ohýbať rovnobežne s podlahou a tvoriť uhol 90 stupňov. Po prvýkrát stačí urobiť 10-15 sit-upov. V nasledujúcich reláciách by sa mal zvýšiť počet opakovaní.

Cvičenie pre bedrový kĺb

Všetky Bubnovského cvičenia pre bedrový kĺb sú vykonávané z polohy "ležiace na zadnej strane". Približná sada cvičení môže vyzerať takto:

  • Nohy sú ohnuté na kolenách. Úlohou je vytiahnuť najskôr jednu nohu a potom druhú. Ďalej - chyťte kolená rukami a zostaňte v tejto polohe po dobu 4-5 sekúnd. Pomocou rúk jemne vráťte do východiskovej pozície.
  • V počiatočnej polohe sú nohy natiahnuté. Úlohou je pozdvihnúť jednu rovnú nohu jeden po druhom, odtrhnúť boky od podlahy. Akonáhle je päta asi 20-30 cm od podlahy, musíte zostať na tejto pozícii na niekoľko sekúnd a jemne znížiť nohy.
  • Ležať na chrbte s ohnutými nohami, čo najviac šíriť ich v rôznych smeroch.
  • V počiatočnej polohe sú nohy ohnuté, ruky ležia pozdĺž kmeňa dlhými dlaňami. Úlohou je pohybovať sa nohami, napodobňovaním tlače ťažkého predmetu nohami.
  • Nohy sú ohnuté na kolenách. Úlohou je striedavo ohýbať ohnuté nohy smerom dovnútra. Nemôžete odtrhnúť panvu z podlahy a zmeniť východiskovú polohu. Pacient by sa mal pokúsiť dotknúť kolena podlahy.
  • V počiatočnej polohe sú nohy ohnuté, kolená sú spojené. Úlohou je zvýšiť a znížiť obe nohy bez toho, aby ste ich vzali od seba. Pri zdvíhaní by ste mali inhalovať, znížiť nohy - pri výdychu.
  • Východisková poloha ležia na chrbte, nohy sú ohnuté na kolenách. Pacient sa musí dotýkať hlavy s kolenami.

Ako už bolo povedané Bubnovsky - ak sa boľavých kolien a bedrových kĺbov, je komplex gymnastických cvikov. Uvedené schémy sú ideálne pre domácu terapiu.

Cvičenie pre ramenný kĺb

Na liečbu rakovinových ochorení môže byť Bubnovského technika tiež vynikajúcim riešením. Cvičenie na terapiu takejto patológie v profesore obrovské množstvo, ale najobľúbenejšie sú nasledujúce:

  • Východiskovou pozíciou sú nohy na šírku ramien, pravé rameno sa ohne na lakeť a vytiahne tak, aby sa prsty dotýkali pravého ramenného listu. Koleno by malo hľadať. Pri behu musíte počítať od 1 do 8. Z účtu 1 až 7 by mala byť ľavá ruka položená na pravé lakeť a jemne ju stlačená. Úlohou je znížiť pravú dlaň na pravú lopatku čo najnižšie. Na úkor 8 - vráťte sa do počiatočnej pozície a zmeňte ruky.
  • Ak chcete vykonať ďalšie cvičenie, musíte stojať tvárou v zadnej časti kresla vo vzdialenosti 35-40 cm, nohy na šírku ramien. Z tejto polohy sa musíte nakloniť dopredu tak, aby rovné ramená ležali na zadnej časti kresla. Úloha - oveľa silnejšie ohýbať sa na podlahu, držať ruky na chrbte. Pri takom cvičení na ramennom kĺbe vzniká tlak a zažíva zaťaženie. To je užitočné, ale zároveň je dôležité, aby sme nepreháňali.
  • Počiatočná pozícia stojí, nohy sú od seba vzdialené od ramien, ruky sú za chrbtom - sú prekrížené a ohnuté na lakte. Z tejto pozície musíte mať pravú ruku s ľavým lakeťom. Potom by ste mali urobiť to isté zmenou ruky.
  • Počiatočná pozícia stojí, ramená sa spúšťajú nadol, nohy sú od seba vzdialené. Najprv treba dať pravú ruku na ľavé rameno a potom ľavú ruku na pravé rameno. Bude to podobné tomu, ako sa človek objíma ramenami. Na úkor 1-7, mali by ste sa snažiť udržať vaše lakte čo najvyššie a prsty by mali ťahať smerom k chrbtici. Na účte 8 - vráťte sa do východiskovej pozície.

Liečba ramenného kĺbu podľa Bubnovského dáva hmatateľné výsledky po niekoľkých zasadnutiach. Pacienti poznamenávajú, že aj svetelné cvičenia znižujú intenzitu a frekvenciu bolestivého syndrómu a nakoniec ochorenie úplne ustúpi.

Všetky vyššie uvedené cvičenia - to je približný komplex, ktorý možno použiť doma. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je lepšie konzultovať špecialistu, ktorý je oboznámený s kinesitériou a môže vypracovať individuálny tréningový plán. Ak to nie je možné, potom pre lepšie porozumenie materiálu môžete vidieť video konkrétnych cvičení, aby ste presne pochopili, ako ich správne vykonať.

Význam správneho dýchania

Dr. Bubnovsky často poznamenáva, že na dosiahnutie pozitívneho účinku zo spoločných cvičení je dôležité nielen správne sa pohybovať, ale aj dýchať. Sergej Mikhailovič vyvinul metódu diafragmatického dýchania. Ak chcete v priebehu cvičenia zapojiť nielen priedušiek, ale aj bránicu, výdych zvuk by mal byť vyslovený "HA".

Základné princípy adaptívneho dýchania v Bubnovského spôsobe sú nasledovné:

  • akékoľvek účinky síl (napr. squatting) sa vykonávajú pri výdychu, spätný pohyb bez námahy - na inšpiráciu;
  • Počas cvičenia by výdech nemal byť silný, krátky a tichý;
  • vydychovať, pacient sa musí sústrediť na bod bolesti - ako "zahriať" jej dýchanie.

Všeobecné odporúčania

Pri vykonávaní terapeutických cvičení je dôležité pamätať základné jednoduché pravidlá týkajúce sa konštrukcie a vedenia gymnastických cvičení:

  • musíte postupne zvyšovať zaťaženie - od okupácie až po povolanie, počet opakovaní a intenzita pohybu by mal rásť.
  • by ste mali pravidelne praktizovať - ​​aj keď nemáte náladu alebo necítite dobre, nemôžete prestať cvičiť;
  • gymnastika by sa nemala premeniť na seba-mučenie - musíte počúvať svoje telo a dať mu primerané zaťaženie, aby ste si mohli vychutnať lekciu;
  • Bolesť svalov - nie je dôvodom na obavy, ale iba ukazovateľom práce svalov;
  • Pri výučbe gymnastiky by ste mali mať vždy pozitívny postoj.

Tri sady cvičení Bubnovsky pre chrbticu doma

Hlavnou črtou Bubnovského cvičenia, na rozdiel od klasickej cvičebnej terapie, je zaťaženie svalov prostredníctvom bolesti. Autor gymnastiky - Sergej Bubnovsky - verí, že boj proti chorobe by mal prekonať prah bolesti, pretože tento symptóm obmedzuje pohyb a spôsobuje svalovú atrofiu.

Cvičenie Bubnovsky cvičenie pre chrbticu doma dáva pozitívny účinok a naozaj vám umožní zbaviť sa chorôb chrbtice. Potvrdzujú to početné odpovede ľudí, ktorým tieto cvičenia pomáhali.

Je jednoznačné povedať, že je lepšie: cvičebná terapia alebo Bubnovský komplex - to je nemožné, pretože prístupy týchto metód sú odlišné.

Ďalej v článku: 4 hlavné pravidlá vzdelávania; čo cvičenie Bubnovsky doma bude mať "sanitku" s bolesťou v chrbtici, čo komplex pomôže, ak bolesť v zadnej zabráni spánku. A tiež: aké pohyby vám ušetria chrbát, ak máte sedavé zamestnanie.

Štyri hlavné pravidlá vykonávania Bubnovského cvičenia

Vykonajte zložitú, prekonávajúcu bolesť. Bolesť je prejavom stagnácie svalov, a ak nie je prekonaná - ďalšie narušenie obehu vedie k zničeniu okolitých tkanív.

Cvičenie každý deň alebo denne, aby ste nestratili "svalovú pamäť" (trvá to len 2 dni).

Pri výkone cvičenia vydychujte v čase námahy - tým sa zníži intenzita bolesti.

Po cvičení urobte studené stieranie kĺbov - to zabráni opuchu, čo môže nastať kvôli aktivácii metabolizmu. Je to pohodlné robiť doma.

Komplex cvičení "prvá pomoc pri bolesti chrbta"

Tieto cvičenia by mali byť vykonávané so silnou bolesťou v chrbtici, keď je bolestivé nielen chodiť, ale aj klamať. Ľahko sa vykonávajú v akýchkoľvek domácich podmienkach.

  • Stojte na všetkých štyroch. Preháňajte na podlahu a pokúste sa ho každú chvíľu zbierať do tela; posunúť ľavú nohu (koleno) dopredu, natiahnuť pravú ruku dopredu a opačne. Pokúste sa úplne natiahnuť chrbticu a nakloniť sa k podlahe. Vykonajte 20-30 minút.
  • Ležať na chrbte, ruky zatvorte hlavu, nohy sa ohnú na kolenách. Pod chrbticou (dolná časť chrbta alebo hrudníka - kde najviac bolí), vložte ľad obalený do tkaniva. Zdvihnite puzdro smerom k kolenám. Lokty sa tiež pohybujú v smere kolenných kĺbov. Nebojte sa zchladnúť. Keď sa cvičenie vykonáva, sú väzby chrbtice natiahnuté a chlade odstráni zápal. Vykonajte 15-20 minút.
  • Ťažšie cvičenie. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení, ale nohy sú natiahnuté. Pri zdvíhaní tela smerom k nohám súčasne smerujte lak pravej ruky dopredu a stretnite sa s kolenom ľavej ohnutého ramena smerom k nemu. Návrat do východiskovej pozície. Opakujte s druhou rukou a nohou. Vykonajte 10-15 minút.
  • Toto cvičenie sa tiahne svaly lýtka a Achilovej šľachy, ale používa sa aj na akútnu bolesť chrbta. Vykonáva sa na záver komplexu. Posaďte sa na zem a natiahnite si nohy pred sebou. Ohnúť jednu nohu do kolena, vziať ju na prst a narovnať ju dopredu a hore. Opakujte s druhou nohou. Trvanie implementácie je tiež 10-15 minút.

Keď bolesť v chrbtici zabraňuje spánku

Tri cvičenia Bubnovsky tento komplex pomáha pri neustálej bolesti v chrbtici, keď je nielen nemožné chodiť, ale aj spať. Často, s takou bolesťou, človek položí vankúš pod chrbát a predpokladá "poloseňovú" pozíciu.

Položte sa na podlahu, položte nohy na pohovku, stoličku alebo stoličku tak, aby boli zdvihnuté a ohnuté na kolenách. Umieste chlad pod pasom (ľad v tkanine). Ruky za hlavou. Zdvihnite telo smerom k kolenám a ohýbajte sa len v hrudnej oblasti. Zopakujte čo najviac.

Stojte na všetkých štyroch. Pracujte na chrbte, ohýbanie a zaokrúhľovanie. Počet opakovaní - ak je to možné.

Upevnite expandér s jedným koncom čo najvyššie na stenu (doma môžete upevniť kotvový skrutku s háčikom na stenu alebo na strop).

Ak je práca "sedavá": cvičenie z bolesti v chrbtici

So sedavou prácou nevyhnutne vznikajú problémy (lézie) chrbtice. Niekedy sa človek snaží zbaviť bolesti, človek sa snaží zaujať pohodlnú pozíciu alebo si niečo pod jeho chrbtom. Bubnovský odporúča v tomto prípade denne vykonať súbor cvikov, ktoré rozkladajú svaly (chrbát, zadok a nohy sa vyvíjajú). Môže sa to robiť doma a dokonca priamo pri práci.

  • Stojte rovno a roztiahnite nohy širšie ako vaše ramená. Nakloňte telo dopredu, ruky uchopte podperu (stôl, parapet, zadná časť stoličky). Pozrite sa rovno dopredu. Urobte niekoľko (3 - 4) pohybov s telom dole, akoby ste si pretiahli chrbticu. Pri výdychu uvoľnite podstavec a ohnite dolnú časť nohy. Pokúste sa znížiť hlavu čo najnižšie a bližšie k kolenám, pokúšate sa ju tlačiť a ruky medzi nohami (nohy pri rovnej). Prijmite východiskovú pozíciu. Vykonajte čo najviac opakovaní.
  • Umiestnite narovnanú nohu na akýkoľvek povrch (stolík, parapet atď.). Pri výdychu sa naklonte k nemu čo najbližšie, snažte sa ležať na bedra s vaším telom a uchopte prst rukami. Narovnajte. Opakujte s druhou nohou. Robte čo najviac.
  • Ležať na žalúdku, vytiahnite ruky dopredu. Zdvihnite telo, zatlačte ruky z podlahy (vydychujte) a vrhajte hlavu späť. Spomaliť čo najviac. Podržte túto pozíciu na 3-5 sekúnd a vráťte sa k originálu. Opakujte 6-10 krát.
  • Počiatočná pozícia, ako v predchádzajúcom cvičení. Zároveň zdvihnite nohy a ruky pred sebou. Podržte túto pozíciu na 3-5 sekúnd. Opakujte 5-10 krát.
  • Z predchádzajúceho východiskovej polohy otvorenia nohy širšie a tlačí rukami na podlahe, zdvihnite telo s chrbát rovno, až sa ocitnete v šikmej polohe. Držte sa 2-3 sekundy a narovnávajte a nechajte si chrbát rovno. Urob to raz.
  • Stretnite sa, lezenie prstov, čo najvyššie. Vykonajte 5 krát.
  • Postavte sa o jednu nohu dopredu. S výdychom sa ohnite celým svojím telom a snažte sa dosiahnuť prst ruky. Vytiahnite čo najďalej na 5-7 sekúnd. Udržujte nohy rovno. Narovnávajte, nechajte nohy a chrbát rovno. Robte s druhou nohou.

Pravidelné cvičenie Bubnovsky cvičenie pre chrbticu vám umožní doma posilniť chrbticu a zbaviť sa bolesti chrbta. Pred začatím nezávislého tréningu vždy konzultujte so svojím lekárom alebo lekárom z centra mesta Bubnovský.

Bubnovsky S.M. / Všetky videá

Beh: výhody a poškodenie vášho zdravia

Beh: dobré a zlé pre vaše zdravie. BubnovskiyLive.

Rameno, kĺb bojí. Čo mám robiť? 2 cvičenie

Rameno, kĺb bojí. Čo mám robiť? 2 cvičenia! A bez prick! Zmrazené rameno je ošetrené týmto spôsobom.

Rameno, kĺb bojí. Čo mám robiť? Časť 2

Domáce cvičenie Bubnovsky.

Postavte sa na nohy. Kompresná zlomenina chrbtice

Rehabilitácia po operácii na chrbtici je zložitý proces vyžadujúci vytrvalosť a čas.

Ranné cvičenie pri ochoreniach chrbtice a kĺbov

Na recepcii s doktorom Bubnovským. Život po 40

Aký spôsob života by mali muži a ženy viesť po 40 rokoch? Aké cvičenie pre nohy a aké cvičenia pre ruky sa odporúčajú v tomto veku?

Na recepcii s doktorom Bubnovským. Zdravie detí

Aké základné princípy musíte dodržiavať, aby ste zabezpečili, že vaše dieťa bude zdravé.

BubnovskiyLive

Doktor lekárskych vied, prof. Sergej Mikhailovič Bubnovský odpovedá na otázky.

Zdravie žien. Na recepcii s doktorom Bubnovským

Ako chodiť na podpätku, aké sú škody na podpätkoch na podpätkoch, ako uchovať zdravie žien po 40, čo je mastopatia, aké chyby doktorka dovolí?

Osteochondróza. Intervertebrálna kýla

Bubnovský je jedinečnou technikou.

Center Bubnovsky z 108 vydania "Jeho pravidiel"

Center Bubnovsky z 108. vydania "Jeho pravidiel".

Centrum Dr. Bubnovského v Serpukhov. Zdravie v pohybe

Centrum Dr. Bubnovského v Serpukhov. Zdravie v pohybe - 29/03/2013.

Centrum Bubnovského SM. Naberezhnye Chelny

Centrum Dr. SM Bubnovského. Naberezhnye Chelny.

Gymnastika pre tehotné ženy podľa systému Bubnovsky SM - 2

Gymnastika pre tehotné ženy podľa Bubnovského systému SM - 2.

Gymnastika pre tehotné ženy podľa systému Bubnovský SM. - 3

Gymnastika pre tehotné ženy podľa systému Bubnovský SM. - 3.

Bubnovské centrum v Čečenskej republike

Center SM. Bubnovského v Čečenskej republike.

Tajomstvo Dr. Bubnovského

Tajomstvo Dr. Bubnovského. Prvá pomoc pri akútnej bolesti chrbta a kĺbov.

Vystúpenie profesora Bubnovského v Kyjeve

Vystúpenie profesora Bubnovského v Kyjeve.

Príbeh o strese. Lekárske centrum Sergeja Michajloviča Bubnovského

Príbeh o strese. Medtsentr SM. Bubnovskaya.

Multifunkčný simulátor od Sergeja Bubnovského

Môžete vytvoriť možnosť získania dekompresie a multifunkčné antigravitačné robota Bubnovskaya (MTB) pre domáce použitie s jedinečným cvičebný systém, ktorý umožňuje odstrániť bolesti bez liekov a zlepšiť kvalitu ich života v súlade so zásadami kinezioterapia.

Centrum Dr. Bubnovského v Krasnojarsku

Centrum Dr. Bubnovského v Krasnojarsku. Vesti - Krasnojarsk.

Blahoželáme SM Bubnovskému. od 8. marca

Blahoželáme SM Bubnovskému. od 8. marca.

Centrum Dr. Bubnovského v Naberezhnye Chelny

Centrum Dr. Bubnovského v meste Naberezhnye Chelny.

Multifunkčný simulátor Bubnovsky (MTB)

Multifunkčný simulátor Bubnovsky MTB - terapeutický simulátor na posilnenie svalov a väziva chrbtice, ktorý eliminuje bolesť.

ICI 2012. Fragment seminára Bubnovskaya

Inštitút súčasného umenia. Fragment seminára Bubnovskaya.

Naša správa. Bubnovsky klinika

Naša správa. Klinika Sergeja Bubnovského.

Bubnovské centrum v Gelendžiku, kinesitherapy (2010)

Centrum Bubnovského SM. v Gelendzhik, kinesitherapy (2010).

Simulátory centra Dr. Bubnovského v Kaliningrade

Prezentácia simulátorov v centre Dr. Bubnovského v Kaliningrade.

Video s lekárskou gymnastikou SM Bubnovsky.

Komplex cvičení vykonávaný na podlahe.

Seminár SM Bubnovsky. v Čečenskej republike

Seminár SM Bubnovsky. v Čečenskej republike.

MC Bubnovsky (osteochondróza)

MC S.M. Bubnovský (osteochondróza).

Nová fyzická kultúra profesora SM Bubnovského.

Moderná technológia telesnej výchovy metódou Bubnovského SM.

Kinesitherapy Bubnovsky

O spôsobe kinesitherapie Bubnovsky.

3 cviky pre všetky - inštrukcie

Adaptive gymnastika Bubnovského.

Ako správne dýchať (adaptívna gymnastika Bubnovsky)

Ako správne dýchať (adaptívna gymnastika Bubnovsky).

MC Bubnovsky (hernia)

Lekárske centrum Bubnovský (hernia).

MC Bubnovsky (koxartróza)

MC Sergej Mikhailovič Bubnovský (koxartróza).

Spoločné cvičenia podľa metódy Bubnovského - 2

Spoločné cvičenia metódou Bubnovského (časť 2).

Spoločná gymnastika podľa metódy Bubnovského - 1

Vysvetlenie cvičení (časť 1).

Poplatok za kĺby od Dr. Bubnovského

Poplatky za kĺby od Dr. Sergeja Bubnovského.

Multifunkčný tréner Dr. SM. Bubnovskaya

Multifunkčný tréner Dr. Bubnovsky pre domáce použitie.

Doktora Bubnovského o imunite

Poradenstvo Dr. Bubnovského S.M. pre imunitu.

Metóda centra kinesitherapie Dr. SM. Bubnovskaya

SM Bubnovský o technike kinesitherapie, správnych pohybov, dýchania počas cvičenia.

Tajomstvo kinesitherapie od Dr. SM. Bubnovský - 3

Tajomstvo kinesitherapie od Dr. SM. Bubnovský - 3.

Tajomstvo kinesitherapie od Dr. SM. Bubnovský - 2

Tajomstvo kinesitherapie od Dr. SM. Bubnovský - 2.

Ukrajinské centrum kinetoterapie Bubnovsky

Ukrajinské centrum kineziológie Bubnovsky Sergej Mikhailovič.

Bubnovsky MC - detská skolióza 2

MC Bubnovský SM - detská skolióza 2.

Bubnovský - televízny príbeh

TV príbeh o Bubnovskom SM.

Film "Bubnovského zdravotnícke centrum" (verzia jedna)

Film "Bubnovského lekárske centrum" (verzia jedna pre pripomienky).

MC Bubnovský (kolená)

Bubnovsky Sergej Michajlovič - tvorca alternatívneho systému neurológii a ortopédii, v ktorom medzníkom v liečbe chronických ochorení pohybového systému, ktorý nie je na farmakologickú liečbu a používanie korzetov a vnútorných rezerv ľudského tela a pochopenie svoje telo.

Sergej Bubnovsky: osteochondróza nie je verdikt / injekcia s artrózou

Sergej Bubnovský: osteochondróza nie je veta / nyxes pre artrózu.

Osteochondróza cervikálneho oddelenia Bubnovského

Cervikálna osteochondróza. Link http://bit.ly/Yv4Ith Ako vyliečiť sám, bez opustenia domova. Zistite si podrobnosti!

Sergey Bubnovsky na simulátore stoličky

Sergej Bubnovsky - zakladateľ kinesitherapie, lekár lekárskych vied.

Bubnovsky - osteochondróza

Získajte bezplatný tréningový kurz o liečbe osteochondrózy http://osteohondrosy.net/info/samopal.

Centrum Dr. Bubnovského v Tomsku

Centrum Dr. Bubnovského v meste Tomsk.

Bubnovsky S.M. pri prevode "vašich pravidiel"

Bubnovsky S.M. v prenose "Jeho pravidiel". Uvoľnenie 86.

Jeho pravidlá, vyd. 106. Bubnovský (advokát, profesor)

Jeho pravidlá, vydanie 106. Bubnovsky (advokát, profesor).

Centrum Bubnovského SM. v Nižnom Novgorode

Centrum Bubnovského SM. v Nižnom Novgorode.

Chrbtica. Bubnovsky. ÁNO a NIE!

Obnova chrbtice bez operácie pomocou jedinečných a jednoduchých cvičení pre ľudí v každom veku.

Vaše pravidlá. Emisia 85. Bubnovsky

Vaše pravidlá. Vydanie 85. Bubnovsky, Amma v Safari, tretí festival čaju, jar.

Multifunkčný simulátor Bubnovsky

Multifunkčný simulátor Bubnovsky MTB - terapeutický simulátor na posilnenie svalov a väziva chrbtice, ktorý eliminuje bolesť.

Vaše pravidlá. Bubnovsky - spinály, thajská masáž Lilavadi

Jeho pravidlá, vydanie 107. Bubnovsky - spinalists, thajská masáž Lilavadi.

Bubnovsky S.M.

Bubnovsky S.M. Tréneri, cvičenia.

Bubnovsky S.M. 30.01.2012

Bubnovsky S.M. 30.01.2012.

Centrum doktora Bubnovského - mesto Almaty

Centrum liečby ochorení muskuloskeletálneho systému podľa systému Bubnovský SM.

Reč od Bubnovského

Reč Bubnovský SM.

Sergey Savostin a Bubnovsky

Sergej Savostin a Dr. Bubnovsky.

Centrum Dr. Bubnovského v meste Anapa

Centrum Dr. Bubnovského v meste Anapa.

A. Mardeev a Dr. Bubnovsky

A. Mardeev a Dr. Bubnovsky Sergej Michajlovič.

Bubnovsky S.M. 12.03.2012

Bubnovsky S.M. 12.03.2012.

MC Bubnovský Sergej Michajlovič

Sprisahanie programu "Formule zdravia" (TK- "P1" Charkov).

Bubnovsky. Cvičenie krčnej osteochondrózy

Bubnovsky. Cvičenie krčnej osteochondrózy.

SM Bubnovsky o účinnosti kinesitherapie

Doktor S.M. Bubnovský hovorí o chorobách, pri ktorých je metóda kinesitherapie mimoriadne účinná.

Vaše pravidlá. Vydanie 123. Bubnovsky, Lilavadi

Vaše pravidlá. Vydanie 123. Bubnovsky, Lilavadi.

Doktor Bubnovsky

Metódy liečby Dr. Bubnovského.

Vydavateľstvo EKSMO. Sergey Bubnovsky

Vydavateľstvo EKSMO. Predstavenie kníh od Sergeja Bubnovského: "Hrbia chrbtice nie je verdikt!", "Osteochondróza nie je verdikt!"

Zdravotnícke centrum SM Bubnovský.

Zdravotnícke centrum Bubnovsky Sergej Michajlovič.

Slávny lekár Sergej Bubnovský. Vologda

Známy lekár a vývojár unikátnej techniky kinesitérie Sergej Bubnovský navštívi regionálne hlavné mesto. Vo Vologde sa poradí s pacientmi, oboznámi sa s prácou centra kinesitérie a bude mať pre svojich inštruktorov majstrovskú triedu.

Vaše pravidlá. Vydanie 105. Rozhovor, Bubnovský

Vaše pravidlá. Vydanie 105. Rozhovor, Bubnovský S.M.

Buktrireler "Osteochondróza nie je veta", Bubnovský SM.

Buktreyler ku knihe "Osteochondróza - Nejedná sa o vetu" Autor Bubnovsky Sergey pokúsili priblížiť problém osteoartrózy z nečakaného zdroja, a domnieva sa, že oveľa hlbší a širší než vidieť v tradičnej medicíne.

Bubnovsky. Cvičenie DRAGON

Cvičenie na MTB sa nazýva DRAGON. Pomáha pri koxartróze.

Video o Bubnovskom SM.

Bubnovský Sergej Mikhailovič.

Bubnovsky S.M. Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu.

Bubnovsky. Parolómy, pozemok 2

Bubnovsky. Parolómy, pozemok 2.

Bubnovsky S.M. Zlepšenie chrbtice a kĺbov

Zlepšenie chrbtice a kĺbov. Bubnovsky S.M.

Pravidlá: Bubnovský (skolióza)

Vaše pravidlá. Číslo 84: Bubnovský (skolióza).

Bubnovský: Parolómy, pozemok 1

Bubnovský SM: Parolamitici, sprisahanie 1.

Miesto stretnutia - hosťovské štúdio - Sergey Bubnovsky

Program "Miesto stretnutia". Študijné štúdio - Sergej Bubnovský.

Duma. Bubnovsky

Program "Duma". Bubnovský Sergej Mikhailovič.

Profesor Bubnovsky S.M. o simulátore "Doktor Cypress"

Odpoveď profesora SM Bubnovského. o simulátore "Doktor Cypress" (užitočný doktor).

Bubnovský Sergej Mikhailovič

Bubnovsky Sergej Michajlovič - tvorca alternatívneho systému neurológii a ortopédii, v ktorom medzníkom v liečbe chronických ochorení pohybového systému, ktorý nie je na farmakologickú liečbu a používanie korzetov a vnútorných rezerv ľudského tela a pochopenie svoje telo.

Desať cvičení od SM. Bubnovskaya

Účinné cvičenia pre akútnu bolesť chrbta a kolená. Cvičenie na zníženie hmotnosti.

Doktor Bubnovsky kontroluje zdravie chrbtice

Doktor S.M. Bubnovský demonštruje niekoľko testov na určenie zdravotných problémov chrbtice v pobočke v Kyjeve "Centrum pre doktora Bubnovského."

Doktor Bubnovsky

Šport je nebezpečný pre zdravie

SM Bubnovsky, K.A. Pavletsov a V.V. Volkov vám povie, ako znížiť riziko športu a fyzickej aktivity!

Živé myšlienky na internete - hosť programu S. Bubnovsky

Život bez invalidného vozíka a barov je možný aj pri najťažších zraneniach chrbtice. Moderné metódy liečby a rehabilitácie nám umožňujú rýchlo sa dostať na nohy. O nich sa uskutoční rozhovor v štúdiu "Živé myšlienky"

Bubnovsky. Úvodná prednáška o kinesioterapii 2009

Prednáška čítal Sergej Mikhailovič Bubnovský na diaľnici Autograd (Togliatti) v októbri 2009.

Cvičenie podľa metódy Bubnovského pre deti

"Expertné zdravie" a "Centrum kinetoterapie a rehabilitácie chrbtice a kĺbov metódou Bubnovského SM" predstavujú súbor video cvičení, navrhnutý špeciálne pre deti a zameraný na vytvorenie správneho držania tela.

Bubnovský - gymnastika

Vedúci komplexu cvičení: Veronika Alekseevna.

Stretnutie pre Bubnovsky

Domáce video s rozťahovacími cvičeniami podľa Bubnovského metódy.

Komplex cvičení gymnastiky zlepšujúcej zdravie v Bubnovskom

Zdravotnú skupinu vedie Galina Shuklina.

Lekárske centrum doktora Bubnovského v Kyjeve

Hlavný lekár centra pre kinetoterapiu Dr. Bubnovského na ľavom brehu na Channel 5 v programe "5 Element".

Adaptívna gymnastika pre Bubnovského

Adaptívna gymnastika podľa Bubnovského z bolesti chrbta.

Doktor Bubnovsky: Ako žiť bez bolesti a medicíny (Kyjev)

15. Marca 2012 doktor medicíny, profesor SM Bubnovsky dal seminár v Kyjeve kancelárii "lekár Bubnovskaya Center". Seminár - "Ako žiť bez bolesti a medicíny" - vyvolal veľký záujem medzi ľuďmi v Kyjeve.

Med. Centrum Dr. Bubnovského v Kyjeve

Lekári lekárskeho centra kinetoterapie Dr. Bubnovského na ľavom brehu v programe "Allo likarju". Téma programu "Bolesť chrbta: čo robiť?".

Centrum Dr. Bubnovského (Vzorec zdravia č. 44)

Príbeh lekárskeho centra Dr. SM Bubnovského v programe "Formulár zdravia" kanálu P1 (Charkov).

Doktora Bubnovského

Sergej Michajlovič Bubnovský hovorí o kľúčových bodoch spôsobu liečby.

Sergej Bubnovský v Mladé gardy 20.03.13

Bubnovsky Sergej Michajlovič - MD, profesor, autor zásadne nových metód non-chirurgickej liečby chrbtice a kĺbov, tvorca nový smer v medicíne - kinezioterapia, v ktorom je pacient sám aktívne podieľa na jeho zotavenie v dôsledku vnútorných rezerv a porozumenie tela.

Gymnastika Bubnovský s herniou chrbtice 2

Herniated páteř strach mnohých pacientov s potrebou operácie a dlhá rehabilitácia po nej. V niektorých prípadoch sa chirurgii skutočne nedá vyhnúť, ale často sa s týmto problémom dá zaobchádzať menej radikálnymi spôsobmi. Terapeutická gymnastika je účinný a jednoduchý typ liečby. Teraz existuje mnoho metód cvičebnej terapie pre miechy hernia. Obzvlášť obľúbený u pacientov je spôsob liečby podľa Bubnovského SM, ktorý poskytuje pozitívne výsledky aj v pokročilých štádiách ochorenia.

Podstata metodológie

Liečebný telocvik programu na všetky druhy herniated diskov a ďalších chrbticových ochorení, rovnako ako neurologické problémy osobne navrhol Sergej Michajlovič Bubnovsky. Jedinečná technika vznikla so silným zadným zranením samotného lekára, keď lekári predvídali jeho postihnutie a nemohli sľúbiť úplné zotavenie.

Bubnovský zhromaždil a študoval dlhodobé poznatky svetových odborníkov, rôzne postupy a potom ich dal dohromady a prispôsobil ich individuálnym potrebám každého pacienta. Lekár rozvinul cvičenia tak, aby maximálne využili všetky vnútorné rezervy tela a prispeli k zlepšeniu pohody bez vonkajšej pomoci.

Metodika je založená na niekoľkých princípoch:

  • Úplné uvoľnenie svalov. Pomáha to zmierniť opuch, zápal, ako aj rušenie nervových zakončení, čo spôsobuje silnú bolesť.
  • Cvičenie absolútne všetky svaly tela, najmä tých, ktorí často v každodennom živote nepracujú. To urýchľuje metabolizmus a obeh v postihnutých oblastiach chrbta.
  • Stretnutie chrbtice a svalov. Svaly sa stávajú elastické a dlhodobo si zachovajú mladosť. Chrbtica sa narovná, posunuté stavce sa postupne stanú na mieste. Stretnutie pomáha zlepšiť mobilitu pacienta a kvalitu života.
  • Posilnenie svalovej štruktúry. V cvičeniach sa podieľajú svaly chrbta, brušných a panvových svalov a sú súčasne spracované ruky a nohy.
  • Nedostatok liekov. Bolestivý syndróm sa odstráni fyzickou aktivitou. Pacienti zaznamenali zlepšenie už v prvých triedach.

Pravidelné lekcie v Bubnovskom spôsobe pomáhajú zbaviť sa všetkých nepríjemných symptómov a viesť k úplnému zotaveniu bez vonkajšieho rušenia. Pri každom obsadení sa chrbát vyrovná, disky padnú na miesto, kýla sa postupne znižuje a potom úplne zmizne.

Cvičenie s intervertebrálnou herniou

Technika Dr. Bubnovského alebo kinesitherapia zahŕňa rôzne univerzálne cvičenia zamerané na celú chrbticu a tlač. Sú základom komplexu aktivít, do ktorých môžu byť pridané jednotlivé cvičenia, aby mohli pracovať v špecifických zónach.

Sledujte správnosť výkonu, vaše zdravie závisí od toho. Rýchlosť a amplitúda pohybov by sa mala vybrať nezávisle na základe fyzickej kondície. Neroztrhajte, zvyšujte intenzitu postupne, inak môže fyzická aktivita len ublížiť. Postupne sa zlepší elasticita tela a cvičenia sa budú vykonávať ľahko.

Komplex základných cvičení:

1 "mačka". Východisková pozícia na všetkých štyroch, chrbát je rovný a úplne uvoľnený. V tejto polohe sa zhlboka nadýchnite, po výdychu zhruba okolo chrbta čo najviac a zostaňte na niekoľko sekúnd. Vráťme sa späť do východiskovej pozície a dýchame. Potom pri výdychu ohýbame chrbát. Hore a dole počítať naraz, všetko sa musí robiť 10 až 20 krát.

2 Chôdza po zadku. Posaďte sa na podlahu, nohy a chrbát sú priame, môžete držať ruky na hrudi. Použitie gluteálnych svalov, aby ste chodili asi o meter vpred a potom sa vráťte späť. Opakovanie tam a späť by malo byť vykonané 8 až 10 krát.

3 "kolo". Ležať na chrbte, sklopte chrbát k podlahe, ruky pozdĺž kufra. Nohy sa zdvihnú o 90 stupňov a vykonajú pohyb, ako keby sa točili pedále. Dĺžka trvania cvičenia je približne 1 minúta alebo kým sú nohy unavené.

4 Ležte na chrbte, ruky za hlavou, lokty smerujúce dopredu, nohy ohnuté na kolenách. Pri vdychovaní zdvihnite pravé koleno do kolena a opatrne odtrhnite lopatku z podlahy a snažte sa dosiahnuť lakte nohou. Pri výdychu znížte ramená a narovnanú nohu na podlahu. Opäť, pri vdýchnutí, zdvihnite rovnú pravú nohu a lopatky, pokúste sa dotýkať lakte nohou. Potom opakujte to isté s ľavou nohou. Vykonávajte cvičenie 8-krát (ohnutá a rovná noha sa počíta v jednom opakovaní). Chin klesnúť na hrudník, aby nedošlo k preexponovaniu krku.

5 Ležať na chrbte, ohýbať si kolená, dať nohy bližšie k zadku a uchopiť si členky rukami. V tejto pozícii, zdvihnite panvu v maximálnej výške, toto prehnutie chrbta (ak nemôžete okamžite uchopiť členok, môže byť noha umiestnená vo väčšej vzdialenosti od zadku a tiež vykonávať spätné výchylky, prípadne zvýšiť pružnosť). Vykonajte 8 až 10 opakovaní.

6 Ležte na žalúdku, Ruky sa vyrovnajú a vytiahnite pred seba. Vdychujte, vytiahnite pravú ruku a hrudník z podlahy, potom sa vráťte do počiatočnej polohy a vdychujte. Potom pri výdychu zopakujte cvičenie s ľavou rukou. Spustite 8-krát na každej strane.

7 Ležať na žalúdku, pred sebou sa roztiahnete rovnými rukami, zhlboka. Pri výdychu zdvihnite obe ruky a odtrhnite hrudník od podlahy. Cvičenie hladko, bez trhania. V hornom bode počas výstupu sa pokúste zostať pár sekúnd. Vykonajte cvičenie 8 - 10 krát.

8 Naklápanie strán. Staňte sa rovno, nohy ramennej šírky. V odľahčenej verzii ramena v páse je ťažšie roztiahnuť ruky na boky pozdĺž ramena. Na inšpiráciu, ohýbať sa doprava, bez ohýbania chrbta pri výdychu vrátiť sa do pôvodnej polohy. Potom vdychujte a nakláňajte sa doľava. Spustite 10-krát na každej strane.

9 Ohýbanie dopredu. Staňte sa rovno, zdvihnite ruky (to pomôže udržať si chrbát plochý). Vykonajte pomalý a plynulý sklon smerom dopredu, pokúste sa dostať k palmám na podlahu. Na najnižšom mieste uvoľnite chrbát a snažte sa tlačiť hrudník a žalúdok na nohy. Opakujte cvičenie 8-10 krát.

10 vychýlenie dozadu. Staňte sa rovno, nohy dohromady, zdvihnite ruky a spojte sa s rukami (ako počas modlitby). Je to hladké, aby ste sa začali odkláňať späť, aby ste na pár sekúnd zostali v dolnom bode. Rovnako tak hladko návrat do východiskovej pozície. Počas cvičenia môžete pocítiť miernu závrat a vyžaduje si rovnováhu. Pre začiatočníkov je lepšie urobiť takúto deformáciu počas kľačiacich. Vykonajte cvičenie 8-10 krát.

11 Most. Pravidelne zahrňte toto cvičenie do tréningu. Vykonajte to zo sklonenej polohy, ohýbajte sa na možnú výšku a snažte sa narovnať ruky. Opakujte cvičenie približne päťkrát, počas deformácie na pár sekúnd.

Gymnastika na bedrovej chrbtici

V komplexe cvičení s herniou bedrovej časti sa do základne pridávajú cvičenia zamerané na ďalšie spracovanie dolnej časti chrbta, pasu a zadku:

1 Ležať na podlahe, nohy sa ohýbať na kolenách. Hlava a telo sú pevne zatlačené na podlahu, ruky za hlavou, lakte sú nasmerované na strop. Pri vdychovaní zdvihnite ohnuté nohy, snažte sa dotýkať lakťov, pri výdychu sa vrátite do východiskovej polohy. Cvičenie hladko, bez trhania. Spodný lis je spracovaný a pás je natiahnutý. Opakujte 10 krát.

2 Ležať na žalúdku, natiahnuť nohy a rozložiť mierne od seba, položte ruky pod bradu, vdychujte. Pri výdychu odtrhnite nohy z podlahy o 15-20 cm (nohy nie sú ohnuté). Pri vdychovaní sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie posilňuje bedrá a zadok. Spustite 10-krát.

3 Ležať na žalúdku, nohy rovno, ramená pred sebou, dych. Pri výdychu súčasne odtrhnú ruky a nohy z podlahy aj do výšky 15-20 cm, pri vdýchnutí sa vrátia do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie 8-10 krát.

4 Ležať na chrbte, nohy narovnať, položte ruky pozdĺž tela, na hrudi alebo za hlavou (ako bude pohodlnejšie, ruky v cvičení sa nezapájajú), zhlboka. Pri výdychu mierne zdvihnite panvu, nohy nie sú ohnuté a otočte ju doprava. Po vdýchnutí sa vráťte späť do počiatočnej polohy a znova vykonajte výdych a zopakujte cvičenie na ľavej strane. Spustite 8 až 10 opakovaní.

Bubnovsky: cvičenie pre chrbticu v domácnosti

Osteochondróza a iné ochorenia svalového a kostrového systému sa už dlho stávajú bežnými ochoreniami medzi ľuďmi v akomkoľvek veku. Ak dlho trpíte problémy spojené s chrbtom, pomôžete komplexu, ktorý vyvinul Dr. Bubnovsky, cvičenie pre chrbticu doma. To vám umožní nielen ušetriť obrovské finančné prostriedky na lieky a zvyšok liečby, ale tiež výrazne zlepšiť vaše zdravie. Je zaujímavé vedieť, aké je tajomstvo takejto liečby.

Základné princípy Bubnovského metodiky

Dr Bubnovsky je oponent drogovej liečby akéhokoľvek lokomotorického systému. Všetky princípy jeho techniky sú založené na športe. Podľa Bubnovského sa začínajú všetky problémy s chrbtom u ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl: je tu blokáda svalového tkaniva a až potom existuje patológia chrbtice. Aby jeho technika s cvičeniami pracovala, mali by ste dodržiavať pravidlá:

  • Dbajte na správne dýchanie.
  • Aplikujte techniku ​​cvičení.
  • Poznať princípy opakovania pohybov.
  • Použite ďalšie terapeutické opatrenia (napríklad masáž alebo balneológiu).
  • Úplne opustiť liečbu drogami.

Ako liečiť chrbticu

Na liečbu metódou Bubnovského bola účinná, dodržiavajte všetky odporúčania lekára, dajte ju na maximum. Výsledok bude viditeľný po prvom mesiaci tried. Bubnovského technika s cvičeniami chrbtice doma je dosť efektívna, aj keď nemáte špeciálny simulátor. Môžete to robiť pomocou jednoduchých činiek alebo športového ihriska s horizontálnymi pruhmi. Ako liečiť chrbticu s týmito cvičeniami doma, pozrite sa ďalej.

  • Tí, ktorí trpia bolesťou chrbta, odporúča doma Bubnovský bar alebo bar. Nebudete musieť len zavesiť na odstránenie kompresie - budete musieť zdvihnúť nohy ohnuté na kolená, vyslovovať zvuk: "Ha-ah!". Spočiatku cvičenie bude vytvárať bolestivé pocity hlučného charakteru, a v budúcnosti ustupujú (tam je posilnenie chrbta).
  • Vo videní na vodorovnom paneli nadvihnite rovné nohy - preto posilníte proces hojenia. Ak vaše telo nie je tak vyškolené a nemôžete zdvihnúť končatiny - vykonajte také cvičenie, ležiace na podlahe, ruky držiace na podporu.
  • Ak pocítite silnú bolesť - po cvičení pocíte studenou vodou. To zlepší krvný obeh v kapilárach, čo povedie k odstráneniu opuchov tkanív, pomôže anestézii nepríjemných pocitov.
  • Ak má pacient akútny priebeh ochorenia, sprevádzaný bolesťou, je jednoducho potrebné nabíjanie. V takomto prípade bude už potrebný kvalifikovaný špecialista, ktorý bude sledovať každú z vašich cvičení.

Komplexné cvičenia pre chrbát

Dr. Bubnovsky vyvinul cvičenie pre chrbticu doma, počas ktorého budete účinne liečiť konkrétny problém chrbta. Uistite sa, že gymnastika sa vykonáva v prísnom poradí a podľa pokynov správnej techniky. Veľmi dobré, ak máte doma niekoľko základných simulátorov. Ďalej nájdeme komplexy, ktoré sú zamerané na krčná chrbtica, hrudník, bedrá.

Pre chrbticu

Nabíjanie, popísané nižšie, pomôže zmierniť bolesť chrbta, zlepšiť celkové zdravie. Je založená na troch fázach: relaxácia, svalová pumpa, záverečná fáza. Bubnovský odporúča, aby cvičenie pre chrbticu doma vykonávalo striktne v tomto poradí bez toho, aby chýbal jediný bod. Takže, podrobný opis komplexu pre chrbticu:

  • Uvoľnite chrbát a stojte na všetkých štyroch.
  • Pomaly ohýbajte chrbát, vdychujte a vyklenúte, vydychujte (20-krát).
  • Stretnite svaly chrbtice: Najprv sa umiestnite na ľavé stehno a natiahnite druhú nohu späť. Ľavá ruka by sa mala natiahnuť dopredu. Alternatívne zmeniť strany (20 krát).
  • Na všetkých štyroch sa natiahnite dopredu a kladie dôraz na dlane s kolenami. Dávajte si pozor, aby sa váš pás neohýbal.
  • Stretnite sa chrbtom: Zostaňte na všetkých štyroch, naklonte sa k podlahe a ohýbate ruky. Ak telo klesne - zoberte dych, späť - vydychujte. Keď sú ramená narovnávané - spodná časť páne na pätách a pocit napínania bedrových svalov.
  • Zostávajte ležať a natiahnite si ruky po tele. Po vydychovaní zdvihnite panvu tak vysoko, ako je len možné, vdychujte - nižšie (30-krát).

S bedrovou herniou

V nasledujúcich cvičeniach na tejto technike budú potrebné simulátory. Možno budete musieť získať špeciálne gumové tlmiče pre Bubnovského cvičenia. Pozrite sa na techniky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti v bedrovej oblasti a nakoniec obnoviť chrbát. Vykonávajte cvičenia s trojnásobným prístupom, každý 12 krát.

  1. Použite dosku Slant, ktorá má malý uhol. Hlava nad, držte ruky rukou, nohy narovnávajte. Vydychujte a súčasne ťahajte nohy do žalúdka, vdychujte a vráťte sa.
  2. Stlačte činku a zdvihnite panvu tak, aby ste stratili svaly bedrovej oblasti.
  3. Pomocou vodorovnej lišty: zdvihnite striedavo rovno a potom ohnuté nohy.
  4. Ďalej budete potrebovať paralelné tyče: položte zaťaženie na opasok a držte ruky a zdvihnite si rovnú nohu.

Pri cervikálnej osteochondróze

Cervikálna osteochondróza niekedy vedie osobu do takého stavu, že nemôže úplne otočiť hlavu, trpí silnými migrénami. Cvičenia pre Bubnovského pre krčná chrbtica sú zamerané nielen na zmiernenie bolesti, ale aj na návrat plnej príležitosti na pohyb, zbaviť sa bolesti hlavy. Prečítajte si implementáciu tejto techniky ďalej (trikrát až 12 krát).

  1. Vezmite si lištu na lavici. Budete musieť urobiť tri série 15 sád. Keď narovnáte svoje ruky - vydychujte zvukom: "Ha-ah!". Môžete nahradiť činku činkami.
  2. Vezmite činky, ležte na chrbte, roztiahnite ruky do strán s ohnutými lakťami. Keď sú ramená zdvihnuté, vyrovnajte ich v lakte.
  3. Pokračujte v ležaní, znížte činku pri hlave rovnými rukami.

Centrum liečby Dr. Bubnovského

Ak máte záujem o podrobnejšie informácie a priamu liečbu Bubnovského cvičenia v samotnom zdravotnom stredisku, kde máte všetky potrebné podmienky, môžete ho osobne navštíviť. V každom hlavnom meste Ruska je aspoň jedno centrum. Prečítajte si nižšie uvedené informácie a zistite adresy, na ktorých je možné nájsť takéto kancelárie v Moskve a Petrohrade: