LFK s cervikálnou osteochondrózou: 16 efektívnych cvičení, pravidlá tréningu

  • Osteoporóza

Osteochondróza chrbtice môže priniesť veľa problémov. Nezávisle zdokonaliť fyzickú a emocionálnu pohodu, zachrániť telo od nástupu exacerbácií choroby v budúcnosti pomôže pri liečbe osteochondrózy cervikálneho oddelenia.

Pravidelné cvičenie znižuje riziko opakovaných exacerbácií, znížiť chronickú bolesť v krku a ramien, obnovuje citlivosť a silu v rukách, trénuje vestibulárny systém (čo znižuje závraty a bolesti hlavy).

Ak chcete začať cvičenie LFK je lepšie pod dohľadom inštruktora, že vás naučil správne vykonať všetky cvičenia. Všeobecne platí, že gymnastický komplex, ktorý zahŕňa izometrické bloky (bez pohyblivých častí tela vo vesmíre) a dynamická aktivita, je jednoduché vykonať a každý bude môcť robiť gymnastiku doma.

Ďalej v článku - obľúbené a bezpečné komplexy 6 izometrických a 10 dynamických cvičení.

Každý pacient s cervikálnou osteochondrózou, ktorý sa zúčastňuje cvičebnej terapie, by to mal vedieť

Fyzioterapia pri cervikálnej osteochondróze by sa nemala uskutočňovať s exacerbáciou ochorenia. Nesnažte sa "natiahnuť" krk, "rozptýliť" bolesť, nejako ovplyvniť váš stav. Ak máte pocit zhoršenia - okamžite kontaktujte neurológ!

V prípade, že chrbtica X-ray alebo pohmat lekár (neurológ) identifikovali nestabilitu krčnej chrbtice - skontrolujte v ortopedickom salóne alebo lekárne a kúpiť špeciálne polstrovaný golier na krk. To vám ušetrí nebezpečné komplikácie pri cvičení.

Osteofyty - šidlo tvar kostné výrastky viditeľné na röntgenovom snímku chrbtice - ešte jeden dôvod viac starostlivo zvážiť výber cvikov pre fyzikálnu terapiu. Keď osteofyty aktívny pohyb v oblasti krčnej chrbtice, nie je nutné vykonávať čas dynamického tréningu, inak riskujete poškodenie osteofyty nervovej kmene prechádzajúcich do krku.

Šesť cvičení izometrického komplexu

Pri izometrickej gymnastike nie je oblasť tela, ktorá je vycvičená, presunutá do priestoru: to znamená, že nie sú žiadne sklony, zákruty a zákruty.

Vy alebo váš partner vyvíjate tlak na akúkoľvek časť tela a sily svalov pôsobia proti tomuto tlaku. Počet opakovaní cvičenia tohto komplexu cvičebnej terapie pre cervikálnu osteochondrózu závisí od stupňa vašej pripravenosti: môže to byť 3-4 opakovania na každej strane a 6-8. Trvanie pôsobenia sily počas vykonávania každého opakovania je 5-6 sekúnd.

Východisková pozícia vo všetkých cvičeniach je nižšia - sedí presne na stoličke, nohy na šírku ramien.

Dlaňou ruky zatlačte oblasť chrámu a lícnej kosti z jednej strany (ľavá dlane - ľavá tvár, pravá dlaň - pravá tvár).

Utiahnite svaly na krku, ktoré ponúkajú odolnosť voči ramenu.

Opakujte na druhej strane.

Priskrutkujte prsty v zámku. V tejto polohe stlačte svoje čelo dlhými dlaňami.

Strihanie krku, vyrovnanie tlaku.

Dajte pod bradu ruky, zatvorte päsťami a zatlačte bradu smerom zdola nahor.

Nepohybujte svojou hlavou v priestore, poskytnite odpor.

Priskrutkujte prsty za hlavou do zámku. V tejto polohe zasuňte okcipitálnu parietálnu oblasť rukami, akoby ste sa pokúšali znížiť hlavu na hrudník a vytvoriť protiúder s hlavou.

Pravá ruka s otvorenou dlaňou sa nachádza v oblasti ľavej tváre a lícnej kosti. Zatlačte ruku na svoju tvár, ako keby ste ju pokúsili otočiť doprava. Vytvorte odpor so svalmi na krku.

Opakujte cvičenie na opačnej strane.

Polož svoju hlavu na hrudi a prebrať ruky na zadnej strane hlavy. Položte ruky na zadnú časť krku a svaly na krku pôsobte tak, že pomaly prineste hlavu späť do zvislej polohy.

Desať cvičení dynamického komplexu

Dôležité pravidlá

Pri vykonávaní tohto typu cvičebnej terapie je dôležité, aby ste nepreháňali:

  • Nemôžete vykonať úplné otočenie hlavy / proti smeru hodinových ručičiek.
  • Maximálne naklonenie chrbta hlavy je plné zhoršenia stavu, preto je kontraindikované.
  • Pohyby by nemali byť ostré, nemilosrdné: všetko sa pohybuje pomaly, pokojne.
  • Vzhľadom k tomu, osteochondrosis často sprevádzaná držanie tela nestabilitu, závraty, fyzioterapia s krčnou osteochondróza by mala byť vykonávaná v sede na stoličke.
  • Počet opakovaní je 5-8.

cvičenie

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

1. Sadnite si s chrbtom priamo na stoličku a položte nohy mierne od seba. Ruky pretiahnu dopredu pred vami.

Stlačte ruky do päsť - odskrutkujte ich. Vykonajte cvičenie niekoľkokrát a potom potriasť rukami.

2. Sadnite si na stoličku, nohy pred sebou na šírku ramien, ruky na kolenách.

Zdvihnite vyrovnané rameno na stranu rovnobežnú s podlahou. Žiadne prudké pohyby nasledovať telo otočí rúk v rovnakom smere, na druhej strane - na druhú stranu (ľavá paža - torzo odbočiť vľavo, vpravo - vľavo).

3. Posaďte sa na stoličku, sklopte sa na kolená nohy, roztiahnite trochu a položte ruky na pás.

Nakloňte hlavu vľavo a vpravo, ako keby ste sa snažili dostať svoje ucho na vhodné rameno.

4. Pozícia sediaca na stoličke. Ohnite ruky čo najviac (lakte na ramenách).

Po stranách zdvihnite ohnuté ruky do polohy rovnobežnej s podlahou a spúšťajte ich späť.

5. Posaďte sa a položte si ruky na sedadlo kresla na každej strane tela.

V tejto polohe držte kruhy ramenným pásom najskôr a potom proti smeru hodinových ručičiek.

6. Sediace miesto.

Pri malej amplitúde otočte hlavu doľava a doprava (akoby ste pozerali doľava, potom doprava).

7. V sede držte ruky pred sebou v zámku.

Zdvihnite ruky v tejto polohe až po úroveň hlavy a potom ju spustite nadol.

8. Pozícia sedenia, ruky na sedadle kresla.

Nakloňte hlavu na hrudník - vráťte sa do vzpriamenej polohy.

9. Pokračujte v sedení na stoličke. Ruky sa tiahli pozdĺž kufra.

Ohnite si paže v lakťoch a vykonajte kĺzavý pohyb pozdĺž kmeňa dlaňami smerom k podpazušíam. S rovnakým posuvným pohybom vráťte ruky do pôvodnej polohy.

10. Posaďte sa na stoličku. Ruky vo švíkoch.

Zdvihnite podlhovasté ľavé rameno pred sebou nie vyššie ako na úroveň ramena. Dlaň je nadol.

Zároveň narovnať pravú ruku, vytiahnuť (dlaň hore). Opakujte na druhej strane.

záver

Samozrejme, terapeutické cvičenie nie je všeliekom, a že pomoc s osteochondrózou chrbtice bola maximálne účinná, je potrebný celý komplex opatrení vrátane liekov, manuálnej terapie, fyzioterapie.

Ale gymnastika v osteochondróza krčnej chrbtice nevyžaduje špeciálne vybavenie a dokonca aj významné miesto v priestore, ktorý má vykonávať mnoho cvičenie môže byť aj na pracovisku. A to je skvelá príležitosť pre každého pacienta, aby si pomohol. Pravidelné fyzické cvičenie majú priaznivý vplyv nielen na priebeh ochorenia a príznakov ochorenia, ale aj na nálade, odľahčenie pacientov z pocitu depresie, melanchólia, únava a dokonca aj depresie.

LFK s cervikálnou osteochondrózou

Gymnastika na krku s osteochondrózou je najjednoduchšia a najdostupnejšia metóda nielen pre prevenciu, ale aj pre liečbu choroby. Osteochondróza, ako napríklad radikulitída, ako aj artritída a artróza, výrazne obmedzujú pohyblivosť kĺbov vrátane medzistavcových diskov. To prispieva k vzniku súvisiacich komplikácií vo forme hernií, metabolických porúch v tele, poklesu imunity a nakoniec poklesu celkového zdravia.

Cervikálna oblasť zohráva tu osobitnú úlohu - je to prvý prepojenie, cez ktoré sa prenášajú signály centrálneho nervového systému. Možnosti hrudnej a bedrovej oblasti závisia od jeho fyziologického stavu. Terapeutická telesná výchova krku (LFK) je najlepší spôsob, ako zachovať funkčnosť celej chrbtice a životne dôležitú aktivitu vo všeobecnosti.

Indikácie pre lfk

Prvými indikáciami pre terapeutické cvičenia sú neuralgická bolesť hlavy, hrudníka, paží a nôh. Sú vyvolané osteochondrózou - organickými zmenami v chrbtici:

  • Soľné usadeniny v medzistavcovom priestore;
  • Dehydratácia a zníženie pružnosti kotúčov absorbujúcich nárazy;
  • Uchopenie stavcov radikulárnych nervov, ktoré regulujú funkcie vnútorných orgánov a končatín.

Ak necháte všetko bez pozornosti, patologické príznaky sa neustále zvyšujú. Aby sme odolali týmto deštruktívnym procesom, je potrebná terapeutická gymnastika v krčnej osteochondróze. Procedúra nevyžaduje lekársku nemocnicu, športovú halu, simulátory a masérske terapeuti. Každý je k dispozícii v domácnosti s cervikálnou osteochondrózou.

Čo sa týka tried

Pred nabíjaním krku s osteochondrózou je potrebné:

  • Konzultujte s lekárom, koordinujte s ním režim tried, ako aj cvičenia lekárskeho komplexu;
  • Vetráme izbu posilňovne dobre;
  • Položiť rohožku na cvičenie v "ležiacej" pozícii;
  • Vložte pohodlný (lepší šport) oblek.

Pri cvičeniach na krku na osteochondrózu by ste mali:

  • V prvej lekcii sa nestačte preháňať. Každé ďalšie zaťaženie by sa malo zvýšiť, pretože sa prispôsobí predchádzajúcemu;
  • Neustále monitorujte impulz;
  • Alternatívne cvičenie v oblasti krčka maternice s gymnasťou, ktorá obnovuje dýchanie;
  • Pri najmenšom bolesti na hrudi alebo prudkej zmene srdcového rytmu ihneď zastavte silné cvičenia alebo ich nahraďte ľahšími cvičeniami.

Akútna bolesť v oblasti srdca je kontraindikáciou pre cvičenie. Pokračovanie v práci je možné pri úplnej rehabilitácii srdcovej činnosti len so súhlasom ošetrujúceho lekára.

Najbežnejšia technika

Komplex cvičení na cervikálnu osteochondrózu pozostáva zo súboru dynamických a statických postupov zameraných na terapeutický vývoj krčnej chrbtice. Všetci sa navzájom dopĺňajú a optimalizujú konečný výsledok. Dynamická gymnastika s osteochondrózou cervikálneho oddelenia je založená na striedavej aktivácii svalov zmlúv a relaxačných skupín. Cvičenie sa vykonáva v prísnom slede. Každá z nich musí byť opakovaná najmenej 5 - 15 krát. Východisková pozícia - telo je umiestnené vertikálne, nohy spolu, ruky na švách.

  • Ruky na pomalú inšpiráciu stúpajú;
  • Stretnúť na špičky;
  • Pozrite sa na svoje prsty;
  • Ruky na pomalom výdychu klesajú;
  • Počiatočná pozícia.
  • Odporúčame čítať: gymnastika s tyčinkou na osteochondrózu
  • Pravá ruka na pomalú inšpiráciu sa odkloní na stranu so súčasným otáčaním kmeňa;
  • Vzhľad sa rozbehne na špičky prstov;
  • Návrat do východiskovej pozície.

Rovnaké cvičenie sa opakuje ľavou rukou.

  • Hlava sa pomaly otáča vpravo, potom vľavo - až kým sa nezastaví;
  • Brada je zdvihnutá čo najviac smerom nahor, potom padá na hrudník.

IP №2 - státie, nohy spolu, lakte na úrovni ramien.

  • Vezmite si lakte pri inhalácii späť do lopatky;
  • Pri výdychu návrat na IP №1.

ИП №3 - telo je umiestnené vertikálne, nohy sú trochu oddelené, ruky sú natiahnuté dopredu na úrovni ramien.

  • Súčasné kruhové otáčanie ramien v zbiehajúcom sa a divergentnom smere.
  • Telo na inšpiráciu ostrie sklopte doprava (hlava súčasne otočte doľava);
  • Pri výdychu sa pravá ruka nad hlavou vráti späť na východiskový bod.

V rovnakej postupnosti sa cvičenie nakloní doľava.

Kĺbový kĺb nie je zahrnutý.

  • Uistite sa, že ste si prečítali: jogu na krk
  • Budú sa rozťahovať na prsty (zbrane hore, ohýbanie dozadu, pohľad na prsty);
  • Ruky na stranu, potom na kolená;
  • Ostré sedieť.
  • Stlačte hlavu na kolená.
  • Obe ramená sa odtiahli na ľavú stranu, pohľad sa sústredil na prsty;
  • Pravá noha by mala byť umiestnená za chrbtom;
  • Ľavá noha sa na ňu skončí;
  • Otočte ramená v smere hodinových ručičiek, potom opačným smerom.
  • Vráťte sa späť na IP №3.

Podobne urobte cvičenie, keď otočíte ruky doprava. Kĺbový kĺb nie je zahrnutý do pohybov.

IP №4 - sa vykonáva na ležanie na žalúdku, nohy sú uzavreté spolu, ruky sú predĺžené dopredu.

  • V procese inšpirácie sa ruky zdvihujú až k hranici spolu s pohľadom;
  • Návrat do východiskovej pozície sa vyskytuje pri výdychu.
  • Pravá noha by mala byť odvrátená, hlava otočená doprava;
  • Prejdite na ľavú nohu.
  • Potom odložte ľavú nohu, otočte hlavu doľava a skočte na pravú nohu.
  • Cvičenie na dokončenie chôdze na mieste s postupným poklesom tempa na úplnú zastávku.

Východisková pozícia je rovnaká.

  • Ruky sa rozťahujú dopredu na úrovni ramien, dlane sa rozkladajú smerom k sebe;
  • Na povzdych roztiahnite ruky;
  • Vdychovanie sprevádza ich zníženie späť a zatváranie dlane.

Terapeutická telesná výchova v oblasti krčnej osteochondrózy je založená na konečnej mobilizácii svalov na krku, chrbte, bruchu, končatinách. Všetka fyziologická energia tela je koncentrovaná v jednom bode a zvyšuje terapeutický účinok.

Cvičenie terapia osteochondróza krčnej chrbtice umožňuje stimulovať metabolické procesy v krčnej oblasti, regenerovať oslabený nervové tkanivo, zlepšiť pružnosť medzistavcových platničiek, zadné flexibilitu krku a mobilitu. V statickej verzii komplex cvičebnej terapie pre osteochondrózu krčka maternice dopĺňa dynamickú gymnastiku. Táto technika má niekoľko charakteristických funkčných vlastností:

  • Hlavné zaťaženie sily v terapeutickej fyzickej kultúre s osteochondrózou krčnej chrbtice sa robí vlastným úsilím;
  • Komplex cvičení sa môže vykonávať s použitím dodatočného zaťaženia alebo silného vôle svalov;
  • Úsilie na svalové vlákna sa postupne zvyšuje;
  • Celá energia tela vo fyzických cvičeniach s cervikálnou osteochondrózou je koncentrovaná iba na krčnej chrbtici;
  • Rýchlosť pohybu hlavy je minimálna;
  • Napätie cervikálneho svalstva by malo byť extrémne;
  • Dosiahnutá pozícia odchýlky od počiatočného bodu sa udržiava tak dlho, kým trpezlivosť postačuje.

Typy statických cvičení proti osteochondróze krku:

IP №5 - sedí na stoličke.

  • Všetky cvičenia sa vykonávajú inšpiráciou. Každá pozícia hlavy je fixovaná najmenej na päť sekúnd. Pri výdychu sa svalstvo uvoľňuje.
  • Utiahnite svaly na krku, otočte hlavu doprava, pozrite sa po ramene;
  • Vráťte sa do východiskovej pozície a oddýchnite si.
  • Opakujte cvičenie otočením doľava.

Frekvencia cyklu je 5 až 10 otáčok vpravo a vľavo.

  • Utiahnite svaly krku, sklopte hlava doľava s uchom bližšie k ramenu;
  • Počiatočná poloha, relaxácia, naklonenie hlavy doprava.
  • 5-10 krát.
  • Nakloňte hlavu dozadu dotykom zadnej časti;
  • Východiskový bod, uvoľnenie svalov, sklon hlavy smerom dopredu s dotykom brady na hrudník.

IP № 1 - státie, ruky sú natiahnuté dopredu na úrovni ramien, nohy sú zatvorené.

  • Nožičky vyhradené;
  • Predlžte dlane rúk, ohnite sa na lakte, napnite biceps;
  • Nakoniec znížte lopatku.

Cvičenie sa opakuje 5-10 krát.

IP je rovnaká.

  • Zdvihnite ruky natiahnuté, mierne na stranu;
  • Zvyšovať sa na špičkách, ohýbať sa späť, zamerať sa na prsty;
  • Ľahko si sadnite, položte ruky na kolená, dotýkajte sa hrudi s bradom.

Frekvencia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení.

  • Zatvorte ruky a pripevnite ich k ľavej líci;
  • Na inšpiráciu tlačte hlavu pevne na dlani a namáhajte bočné krčné svaly (preto by sa hlava nemala pohybovať);
  • Pri výdychu sa vráťte späť do východiskovej pozície a oddýchnite si.
  • Ak chcete usporiadať dlane na pravú tvár, vytvoriť rovnaký útok.
  • Východisková pozícia je rovnaká ako v cvičení 6.
  • Ruky stláčajú, päste si na čele;
  • Stlačte hlavu na päsťach na niekoľko sekúnd a napnite zadné svalstvo krku.

Napájanie sa opakuje 5-10 krát.

  • Pevne zabaľte krk a hlavu zozadu dlaňami;
  • Utiahnite predné krčné svaly a silno zatlačte na dlaň zadnej časti krku 5-10 krát;
  • Relaxačná masáž krku, occiputu, chrámov, čela, čeľustí. Vyrobené sedí na stoličke.

Technika ručných pohybov:

  • Zdvíhanie svalov,
  • Jednoduché čistenie,
  • Kruhové brúsenie.
  • Držte bradu pevne na hrudi,
  • Upevnite zadnú časť hlavy dlaňami,
  • Pokúste sa zdvihnúť hlavu a prekonať silný odpor ruky.

Východisková pozícia je rovnaká. Ruky tiež fixujú zadnú časť hlavy. Hlava je zdvihnutá nad podlahou.

  • Pomocou napätia predných krčných svalov stlačte zadnú časť ruky zadnou časťou ruky.

Cvičenia 10 a 11 sa vykonávajú najmenej tri sekundy 5-10 krát za sebou.

IP №7 - leží na pravej a ľavej strane.

  • Prejdite na pravú stranu, položte ľavú dlaň na prednú stenu brucha;
  • Postupne vytočte do pľúc, nafúknite žalúdok a prekonajte odpor dlane;

Pri výdychu relaxujte a zopakujte cvičenie na ľavej strane.

IP №4 (ležiace na brušku).

  • S pravou rukou držte bradu svojou ohnutou rukou;
  • Ľavou rukou stlačte hlavu nadol.

Potom zmeňte polohu rúk a zopakujte stlačenie sily najmenej päťkrát.

Počiatočná pozícia je rovnaká ako predtým (s rohožou)

  • Otočte hlava doprava dotykom na podlahu;
  • Bez zdvíhania hlavy s námahou laterálnych svalov na krku sa pokúste odtrhnúť ucho od koberca.
  • Napravte si hlavu a oddýchnite si.

Opakujte cvičenie s otočením hlavy doľava.

Výsledky lфк

Cvičenia proti osteochondróze krku s pravidelnými cvičeniami poskytujú úplne výrazný a dlhodobý terapeutický účinok:

  • Procesy dodávania krvi a metabolizmu krčnej chrbtice sa urýchľujú;
  • Eliminuje bolesť;
  • Inkorporácia okolitých tkanív sa obnoví;
  • Svalová vrstva je zväčšená;
  • Zvyšuje pružnosť medzistavcového disku a pohyblivosť krku.

Konečný výsledok výrazne urýchľuje použitie fyzioterapie pri cervikálnej osteochondróze. Lokálne ožiarenie UHF podporuje rozdeľovanie ložísk soli. To isté sa týka použitia špeciálnych obkladov impregnovaných farmakologickými prípravkami. Tieto postupy by sa mali používať iba v súlade s pokynmi ošetrujúceho lekára, aby sa zabránilo možným alergiám.

Kontraindikácie pre gymnastiku krčnej osteochondrózy u žien môžu tiež zahŕňať tehotenstvo. Veľké svalstvo panvového a brušného svalstva môže viesť k predčasnému pôrodu alebo potratu.

Bolesť krku a jej nízka pohyblivosť nie je konečný verdikt, ktorý prekračuje zdravý život. Veľa môže byť opravené terapeutickým telesným tréningom. Dôležité je iba vedieť, ako liečiť cvičenie osteochondrózy. Niečo, čo môže opraviť pravidelné triedy fitness. Ale optimálny výsledok je možný len s použitím terapeutického náboja na osteochondrózu krčnej oblasti. V žiadnom prípade by sa to nemalo odložiť.

Aké cviky sú potrebné na porušenie držania tela?

Gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu doma

Ľudia, ktorí vedú sedavý a pasívny spôsob života, si nakoniec uvedomia, že boli spozorovaní osteochondrózou. Príčinou osteochondrózy je nedostatočná pohyblivosť svalov chrbta a krku kvôli tomu, čo oslabuje. Pätkové disky, ktoré zostali bez podpory svalov, sú silne zaťažené. Trvalý sedavý životný štýl, nesprávne držanie tela vedie k deformácii chrbtice. Deformované vertebrálne disky zachytili nervové zakončenie. Výsledkom je pocit bolesti chrbta, krčnej chrbtice.

Ako liečiť krčná osteochondróza a predchádzať jej prejavu? Lekári odporúčajú špeciálne cvičenia, ktoré posilňujú svaly a šľachy krčnej oblasti, chrbát, ramenný pás. Toto je najbezpečnejší spôsob liečby osteochondrózy.

Výhody cvičenia

Ako bolo uvedené vyššie, príčiny osteochondrózy sú sedavý životný štýl, oslabenie svalového korzetu a zakrivenie chrbtice. V počiatočných štádiách ochorenia fyzické cvičenia zastavia ďalší vývoj. Prostredníctvom pravidelná fyzická cvičenie zlepšuje krvný obeh, uvedené v oblasti chrbtice a svalového napätia krčnej chrbtice, znižuje záťaž na chrbticu, čo zvyšuje vzdialenosť medzi stavcov disky, znižuje trenie medzi stavovcov disky, a zodpovedajúcim spôsobom znižuje výskyt bolesti.

Po 50 rokoch má veľká väčšina ľudí problém s kĺbmi. Artritída a artróza a osteochondróza nielenže výrazne komplikujú život, ale často vedú k smutným dôsledkom. "Ak ste vyzvaní k liečbe chrbta a kĺbov po 50 rokoch NEDÁ, vieš - to nie je pravda!" Naučte sa ako vyliečiť kĺby raz a navždy.

A ak sa ochorenie rozvinulo až do bodu, kedy sa pocíti častá silná bolesť, je potrebné poradiť sa s odborníkom. Vytvorí presnú diagnózu, stupeň ochorenia, predpíše liečebný postup, masáže. Po ukončení liečby budú predpísané terapeutické cvičenia, ktoré môžete urobiť sami doma. Takáto liečba cervikálnej osteochondrózy doma rýchlo zabudne na túto chorobu.

Cvičenie musí byť správne prispôsobené a dávkované. V opačnom prípade hrozí nebezpečenstvo zhoršenia vášho zdravia.

Užitočné tipy

Skôr ako začnete precvičovať cvičenia, musíte sa naučiť užitočné tipy.

  1. Komplex cvičení by mal byť vykonávaný pravidelne, bez ohľadu na jeho polohu: štúdium, práca, doma atď. Spočiatku urýchlite pokrok, mali by ste vykonávať cvičenia každý deň. A v budúcnosti, keď sa stav zlepšuje, môžete trénovať 2 - 3 dni v týždni, aby ste udržali výsledok;
  2. Ak máte pocit bolesti alebo klesania, je to signál, že je čas trochu sa pohybovať. V tomto prípade musíte vstať, chodiť, strečing, vykonávať cvičenia proti osteochondróze. Môžete trochu chodiť;
  3. Mali by ste neustále komplikovať povolanie. Môžete pridať ďalšie cvičenia do komplexu alebo zvýšiť počet opakovaní;
  4. Robiť pravidelne, samozrejme, je dobré, ale nezabudnite na svoje pocity. Ak počas liečby pocítite silné bolesti v krčnej oblasti, musíte prestať cvičiť;
  5. Ak chcete zvýšiť účinnosť liečby, môžete ísť masírovať a užívať kontrastnú sprchu častejšie. Tieto procedúry pomáhajú ďalej uvoľňovať svaly;
  6. Cvičenie by sa malo vykonávať, hladko udržiavať držanie tela a venovať pozornosť technike vykonávania. Spočiatku to bude trochu ťažké, ale vďaka správnemu výkonu sa svaly posilnia a bude ľahšie trénovať.

Komplexné cvičenia (zahrievanie)

Než začnete robiť cvičenia, mali by ste začať zahrievaním:

  1. Je potrebné postaviť sa vzpriamene, nohy sa rozšíriť na šírku ramien, vykonávať niekoľkokrát hlboký dych a výdych. Potom musíte vykonať presné svahy vpravo, vľavo, dopredu, dozadu. Naklápanie chrbta by sa malo robiť opatrne, aby neviedlo k bolestivým pocitom. Ak svahy spôsobia bolesť, môžete ich odmietnuť.
  2. Pri ďalšom zahrievaní otočíte hlavu doprava a doľava až k hranici. Napriek jednoduchosti môže toto cvičenie spôsobiť ťažkosti tým ľuďom, ktorých krčná chrbtica neumožňuje obrátiť vašu hlavu na stranu v jednom alebo druhom smere. V takýchto prípadoch, otočenie hlavy, priniesť k bolesti nestojí za to. Cvičenie by sa malo vykonávať hladko, bez náhlych pohybov.
  3. Napokon, postavte sa rovno, natiahnite ramená dozadu, prilepte ramenné listy, vystrčte si hrudník. Potom znížte ramenné kĺby, okolo chrbta. Cvičenie sa musí vykonávať pomaly, jemne, vdychovať a vydychovať.

Typy cvičení

Táto gymnastika, pozostávajúca z množstva cvičení, nie je ťažká. Môžu sa vykonávať doma, stáť alebo sedieť. Najdôležitejšie je udržať chrbticu presne, ramená sa uvoľniť. Ale je lepšie ich vykonávať, pretože v tejto polohe je chrbtica čo najviac narovnaná.

Gymnastika №1

Dokonca aj "zanedbaná" Arthritída môže byť uzdravená doma! Nezabudnite to raz vymažúť raz denne.

Tlak na rukách hlavy dopredu. Ruky by mali byť uzamknuté v zámku a položené na čelo. Ruky zapadajú do zámkového lisu na hlavu chrbta a hlava musí odolávať a ramená stlačiť dopredu. Krk by sa mal utiahnuť. Držte sa v tejto polohe 15-20 sekúnd. Jedna ruka je položená na krk zozadu a hádzať hlavu späť. Súčasne sú svaly na krku napnuté. Toto cvičenie je užitočné na posilnenie svalov na krku, čo nám umožňuje oslabiť cervikálnu osteochondrózu.

Gymnastika №2

Tlak na zadnej strane hlavy. V tomto cvičení musíte dať svoje ruky do zámku a dať to v tejto forme na zadnej strane hlavy. Potom tlačte na zadnú časť hlavy a hlava by mala odolávať rukám. Trvanie - 15 - 20 sekúnd. V tomto prípade sú svaly krčnej chrbtice napäté. Toto cvičenie sa môže kombinovať s prvým na harmonický tréning.

Gymnastika №3

Nakloňte hlavu po stranách. V tomto cvičení položte pravú (ľavú) dlaň do ucha. Hlava by sa mala pokúsiť získať pravé (ľavé) rameno a pracovnú ruku, aby odolala. V tejto pozícii musíte zostať 15 až 20 sekúnd. Rovnako tak nakláňajte opačnú cestu.

Gymnastika №4

Otočenie hlavy smerom k bokom. V tomto cvičení musíte otočiť hlavu po stranách. Ak to chcete urobiť, umiestnite pravú (ľavú) dlaň na pravú (ľavú) tvár. Otočte hlava doprava (doľava) a pracovné rameno má odolnosť. V každej polohe je potrebné zostať 15 až 20 sekúnd.

Gymnastika č.5

Napnite krk rukami. Toto cvičenie môže spôsobiť problémy najskôr, ale včas si na to zvyknete. Palce sú umiestnené na dolnej čeľusti a zvyšok prstov zakrýva hlavu zozadu. V tejto polohe vytiahnite hlavu hore, môžete vykonávať jiggling pohyby. To znamená simulovať pokus o vytiahnutie koreňa z fľaše. Nemôžeš otočiť hlavu, mala by to byť rovná. Trvanie cvičenia je 15-20 sekúnd. Cvičenie by sa malo opakovať niekoľkokrát.

Gymnastika №6

Postavte sa rovno a roztiahnite ruky. Kefy by mali byť uvoľnené. Otáčajte pravý a ľavý kĺb ramien v poradí, potom súčasne. Telo tela musí byť naklonené dopredu. Je potrebné vykonať cvičenie pre každé rameno na 1 minútu. Toto cvičenie sa odporúča pre tých, ktorí cítia napätie v oblasti ramien.

Gymnastika №7

Rolling hlavou. V tomto cvičení musíte otočiť hlavu doprava (ľavé) rameno a napnúť krk. Zbaliť hlavu v oboch smeroch. Na konci opakovania by mala byť hlava otočená k druhému ramenu. Pokúste sa zobrať lopatky dozadu. Pri cvičení starostlivo ovládajte pohyb hlavy počas celého cvičenia. V prípade nepohodlia môžete jednoducho otočiť hlavu po stranách. Cvičenie sa musí opakovať 10 až 12 krát.

Ide o celý komplex cvičení zameraných na prevenciu osteochondrózy krčnej chrbtice. Nie je potrebné vykonávať všetky cvičenia, môžete si vybrať len tie, ktoré neprinášajú nepohodlie a bolesť. Pracovníkom v kancelárii sa odporúča, aby počas práce pracovali. Okrem toho môžete ráno vykonávať víza na baru. To bude tiahnuť chrbticu, dávať tela vivacity. Triedy v plávaní, krasokorčuľovaní, tanci, aerobike tiež pomáhajú predchádzať osteochondróze a urýchliť proces liečby. Ak sú triedy pravidelné a človek sa stáva mobilnejším, môžete sa zbaviť bolesti v svaloch a kostiach krčnej chrbtice.

Ako zabudnúť na bolesť kĺbov a artritídu?

  • Bolesť kĺbov obmedzuje vaše pohyby a celý život...
  • Máte strach o nepohodlie, kríze a systematickú bolesť...
  • Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a masti...
  • Ale posúdenie tým, že ste čítali tieto riadky - nie moc vám pomohli...

Ale ortopéd Valentin Dikul tvrdí, že v skutočnosti existuje účinný prostriedok proti ARTRITÍM! Čítajte viac >>>

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

✓ Článok kontrolovaný lekárom

Osteochondróza krčnej chrbtice je jednou z najnebezpečnejších ochorení, ktorá môže viesť k nezvratným zmenám na vertebrálnych diskoch a spôsobiť postihnutie.

Osteochondróza krčnej chrbtice

V krčnej oblasti sú dôležité krvné cievy, ktoré kŕmia mozog, existujú nervové zakončenia, ktoré sú zodpovedné za motorické funkcie predných končatín.

Krčná chrbtica

Choroby sú charakterizované nielen výrazným zhoršením kvality života a vážnymi záchvatmi bolesti, ale aj znecitlivenosťou rúk počas spánku.

Bolesti hlavy a necitlivosť rúk - príznaky cervikálnej osteochondrózy

Na liečenie osteochondrózy sa používajú rôzne metódy v závislosti od príčinného a klinického obrazu choroby. Fyzioterapia, gymnastika, masáž a samo-masáž zohrávajú pozitívnu úlohu v účinnosti liečby drogami. Hlavnou výhradou je, že môžete vykonávať len počas periódy trvalej remisie a po porade so svojím lekárom.

Začnite liečbu po konzultácii s odborníkom

Základné pravidlá počas cvičenia

Ako bolo uvedené vyššie, terapeutické cvičenia a masáže budú najúčinnejšie iba v kombinácii s inými druhmi liečby choroby. Okrem toho musí byť splnených niekoľko všeobecných podmienok:

  • pred začiatkom je potrebné konzultovať s lekárom a spolu s ním vybrať optimálny súbor cvičení, ich trvanie a periodicitu;

Lekár odporučí cvičenie

Cvičenie sa musí robiť pravidelne

Ak bola bolesť, je lepšie zastaviť okupáciu

Gymnastické cvičenia sa môžu používať nielen pri liečbe ochorenia, ale aj pri prevencii. Medicína odporúča robiť takú gymnastiku ľuďom, ktorí vedú sedavý životný štýl alebo majú sedavú prácu. Prevencia ochorenia je oveľa jednoduchšia a jednoduchšia ako liečba.

Môžete sa zahriať aj na pracovisku

Odporúča sa, ak je to možné, opakovať najjednoduchšie cvičenia niekoľkokrát počas dňa. Celý súbor cvičení je možné rozdeliť na jednotlivé etapy a niekoľko hodín sa s nimi zaoberať. Takéto opatrenia výrazne zvyšujú účinnosť terapeutickej alebo preventívnej gymnastiky.

Cvičenie odporúčané na vykonanie počas remisie ochorenia

V tomto období je potrebné starostlivo priblížiť vývoj cvičení, vykonávať ich v najšetrnejšom režime, neumožňovať nadmerné zaťaženie a obnovenie bolesti. Terapeutická gymnastika sa najlepšie robí pri sedení - svaly chrbta sú uvoľnené, čo je mimoriadne dôležité.

Robiť cvičenia počas posedenia

Každý pohyb by sa mal vykonať 10 až 20 krát. Ak je to možné, odporúča sa predĺžiť trvanie na dve minúty pre každé cvičenie.

  1. Chrbát je rovný, ruky pozdĺž kufra. Pomaly otáčajte hlavou úplne doľava a doprava. Hlava by sa mala presne dodržiavať, brada by sa mala pohybovať po rovnej dráhe bez sklonov smerom dole.

Hlava sa skloní dopredu a dozadu

Vytiahnite si krk hore

Sklon hlavy - vpravo a vľavo

V prvých dňoch cvičenia môžete počuť charakteristické praskliny v krčných stavcoch. To je normálne, po niekoľkých dňoch nepretržitých tréningových zvukov sa zastaví. Mierna křupavosť naznačuje spazmus stavcov, v zdravom chrbtici by nemal byť.

Ak je stav pacienta taký závažný, že mu nedovoľuje robiť cvičenie stáť alebo sedieť, potom by mala byť vykonaná sada pohybov v polohe na ľavej strane. Ležať na plochý tvrdý povrch, ruky vždy pozdĺž tela. Počet opakovaní nie je väčší ako desať, v čase, kedy každé cvičenie by nemalo trvať dlhšie ako jednu minútu.

  1. Umiestnite mäkký valec pod krk, výška by mala poskytovať horizontálnu polohu hlavy, svaly krku sú úplne uvoľnené, hlavu by sa nemala dotýkať povrchu. Potrite hlavou vľavo / vpravo s maximálnou možnou amplitúdou. Keď nastane bolesť, znížte amplitúdu výkyvov.

Cvičenie na masážnom vale

Zdvihnite a znížte hlavu

Táto predbežná opatrnosť sa odporúča opakovať dovtedy, kým sa nedosiahne stabilný pozitívny účinok, a potom prejdite na vyššie zložitý komplex. V dôsledku gymnastiky sa krvný obeh v krčných stavcoch výrazne zlepší, ich motorické schopnosti sa začnú zotavovať. To umožní bez problémov vykonať zložitejšie komplexy so zvýšenou fyzickou aktivitou.

Ak počas výkonu lekárskej gymnastiky dochádza k zhoršeniu stavu pacienta, mali by sa tieto triedy zastaviť. Liečba pokračuje bežnými liekmi, po zlepšení stavu sa môže pokračovať v terapii cvičením.

Video - Cvičenie pre osteochondrózu krčka maternice

Cvičenia odporúčané na vykonávanie počas chronického priebehu choroby a na prevenciu

Gymnastiku je možné urobiť ležať, sedieť alebo stáť, chrbát je rovný, svaly na krku sú uvoľnené.

  1. Ležiace na žalúdku, stlačte od podlahy, ohnite a otočte hlavu doľava / doprava. Skúste vidieť ľavú a pravú pätu nohy v poradí. Spočiatku to bude ťažké, ale po jednom / dvoch týždňoch pravidelných tried bude pozitívny pozitívny efekt. Opakujte cvičenie 10 ÷ 20 krát.

Cvičenie ležiace na žalúdku

Cvičenie ležiace na zadnej strane

Cvičenie by sa malo vykonávať vydychovaním. Vytiahnite ponožky na seba, zdvihnite nohy do vertikálnej polohy. Ak je takéto pohyby ťažké, zdvihnite nohy o 15-20 stupňov. Najprv sklopte hlavu a potom nohy. Počet opakovaní je od desiatich do dvadsiatich.

  • Stojaca sedenie alebo státie, brada je stlačená na hrudi.

    Bez zdvihnutia brady, zviňte ju z jedného ramena do druhého, zopakujte cvičenie 10 ÷ 20 krát. Dve / tri posledné pohyby sa na výdych, pomáhajú ruku a snažia sa pozerať za chrbtom. Nevytvárajte ostré pohyby, nesnažte sa príliš otočiť hlavou rukami. Počas tohto cvičenia niekedy môžete počuť charakteristické kliknutie v krčných stavcoch, čo znamená odstránenie bloku. Po niekoľkých dňoch pravidelného tréningu by mali zmiznúť kliknutia v krčnej chrbtici, čo signalizuje výrazné zlepšenie jeho stavu.

    Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

    Hlavná sada cvičení na krku s osteochondrózou

    Opatrne umiestnite hlavu na pravé rameno

    Pomaly zdvihnite hlavu do vertikálnej polohy, čím zvýšite odolnosť ruky. Zmeňte polohu ruky a vykonajte sklon hlavy v opačnom smere. Počet opakovaní je 10 až 20 krát. Treba mať na pamäti, že na začiatku nebudete schopní nakloniť hlavu k ramenu, amplitúda sklonu sa postupne zvýši, keď sa obnoví pohyb stavcov.

    Použitie tlaku na ruku

    Cvičenie na osteochondrózu

    Stlačením na čelo a cvičením

    Malo by byť zrejmé, že patologické zmeny krčnej chrbtice sa vyskytli už niekoľko rokov, nie je možné ich vrátiť do pôvodného stavu počas niekoľkých dní tréningu. Je potrebné, aby boli vyhradené vytrvalosťou a trpezlivosťou, pravidelné cvičenia robia krk flexibilný a zdravý, prietok krvi sa úplne obnoví, bolesti hlavy a necitlivosť rúk zmiznú. Čím pravidelnejšie sú cvičenia, tým hmatateľnejší je konečný pozitívny účinok.

    Video - Cvičenie na prevenciu

    Samo-masáž pre osteochondrózu krčnej chrbtice

    Môžete to urobiť ako samostatný postup alebo po súbore gymnastických cvičení. Procedúry sa najlepšie vykonávajú počas sedenia, chrbát je vyrovnaný, svaly sú uvoľnené. Hromadenie, hnetenie a trasenie sa vytvárajú, bolestivé pocity sa nesmú zvyšovať. Predbežná konzultácia s lekárom je povinná.

    1. Položte ruky na krk a zdvihnite ho zhora nadol. Môže sa to robiť súčasne s dvoma rukami alebo striedavo s každou rukou.

    Pohyby zhora nadol

    Všetky recepty by sa mali opakovať 5 až 7 krát, opakované trenie a zdvihnutie masáže krčnej chrbtice. Zdvihnutie by malo byť vykonané s miernym tlakom, plným štetcom ruky, je dovolené vykonávať pohyby v rôznych smeroch. Objasnenie hladenia sa neodporúča kvôli účinku na veľké oblasti krčnej chrbtice.

    Video - Samo-masážny krk

    Masáž krku

    Mala by byť vykonaná iba odborníkom s lekárskym zameraním, inak by sa mohol zhoršiť zdravotný stav.

    Krk je potrebné masírovať na oboch stranách potiahnutím, stláčaním a miesením. Jediné, kruhové dvojité a kruhové pohyby používajú falangy ohnutých prstov oboch rúk. Plošné brúsenie chrbtice je vykonávané vankúšikmi palcov, pri kruhovom trení by mali fungovať falangy štyroch prstov každej ruky.

    Účinnosť masáže závisí od zručnosti maséra, zanedbania choroby a trvania kurzu.

    Na zvýšenie účinku je povolené používanie liečivých masti a gélov. Zložky v masti môžu mať protiedematózne alebo protizápalové účinky, zlepšujú tok krvi a anestetizujú zápalové oblasti.

    Je zakázané robiť masáže počas akútnych období priebehu ochorenia, trombózy, periférnej vaskulárnej aterosklerózy, duševných porúch a určitých kožných ochorení. Masáž je predpísaná ošetrujúcim lekárom, pacient ho musí informovať o všetkých zmenách v zdravotnom stave pacienta.

    Terapeutická masáž môže byť lokálna alebo všeobecná, je široko používaná pri ochoreniach kĺbov ako jedna zo zložitých metód liečby choroby. V kombinácii so správnou schémou farmakoterapie a liečebnej gymnastiky prináša hmatateľný pozitívny účinok.

    Masáž prináša dobré výsledky

    Nedávno sa často používa reflexná masáž Zakharin-Gedových zón. Účelom nárazu je nájsť a mať pozitívny vplyv na jednotlivé reflexné zóny na povrchu kože. Vykonáva to iba skúsení maséri s veľkou praktickou skúsenosťou a hlbokými teoretickými znalosťami.

    Pri osteochondróze je dovolené použiť iba ručnú masáž, nie je povolené vystavenie rôznym elektrickým zariadeniam.

    Nepoužívajte elektromotor

    Celkové trvanie procedúr by nemalo presiahnuť 25 minút, počet sedení určuje ošetrujúci lekár a môže byť upravený v závislosti od zdravotného stavu pacienta.

    Páčia sa vám článok?
    Uložte, aby ste nestratili!

    Liečba osteochondrózy komplexu cvikov krčnej chrbtice

    Osteochondróza krčnej chrbtice je degeneratívno-dystrofická lézia stavcov a medzistavcových štruktúr zápalovej povahy.

    Takéto ochorenia muskuloskeletálneho systému si vyžadujú okamžitú lekársku pomoc: počas procesu chronizácie je proces prakticky nevyliečiteľný.

    Najčastejšie využívajú lekársku starostlivosť, ktorá zahŕňa užívanie určitých liekov. Nezabudnite však na taký účinný spôsob liečby, ako je cvičebná terapia (cvičebná terapia).

    Hoci samotná terapeutická cvičebná terapia nemôže byť nahradená fyzioterapiou a liečbou drogami, bude to veľká pomoc pri liečbe.

    Všeobecné informácie o krčnej osteochondróze

    Ako bolo povedané, osteochondróza je zápalové ochorenie, ktoré ovplyvňuje samotné medzistavcové štruktúry a stavce. Najčastejšie sa choroba prejavuje z nasledujúcich dôvodov:

    • Hypodinamia (nedostatok pohybu).

    • dlhotrvajúci statický stres na chrbtici v oblasti krčka maternice, s fyzickým charakterom práce, nesprávnym snom atď.

    • Nepriaznivé podmienky prostredia.

    • Prítomnosť sprievodných ochorení svalovo-kostrového systému.

    • užívanie steroidných liekov.

    • vek nad 40 rokov.

    Symptómy osteochondrózy sú tiež špecifické. Patológia je charakterizovaná:

    • Intenzívna bolesť krku (prejavujúca sa porušením nervových koreňov a zápalom).

    • Nepohodlie v oblasti ramien (spôsobené hypertenziou svalov).

    • Pocit creepy.

    Osteochondróza je nepríjemné ochorenie, ktoré spôsobuje zníženie funkčnej aktivity krku a vedie k rozvoju medzistavcových hernií.

    Mechanizmus účinku cvičebnej terapie

    Terapeutické cvičenie sa ukáže každému pacientovi, ktorý trpí problémami s krčnou chrbticou. LFK rieši naraz niekoľko problémov:

    • Odstraňuje hypertenziu svalov. To je jedna z povinných podmienok na prevenciu bolesti a komplikácií.

    Pomáha posilňovať svaly krku.

    • Umožňuje normalizáciu výživy medzistavcového disku.

    • Umožňuje zastaviť deštrukciu tkanív chrbtice.

    • spája aktivitu chrbtice na úrovni krku.

    Na pochopenie týchto problémov a na odstránenie patologických procesov je potrebné pravidelne vykonávať komplexy jednoduchých cvičení. Existujú desiatky zdrojov s popismi cvičení na osteochondrózu krčnej chrbtice, ale nie všetky metódy gymnastiky sú rovnako účinné a bezpečné.

    Jemné cvičenia pre osteochondrózu

    Na udržanie krku v tóne odporúčame vykonať "mäkké" cvičenia. Je dôležité mať na pamäti: nesmiete byť horliví počas obdobia exacerbácie. Tieto cvičenia je možné praktizovať len v období medzi exacerbáciami (v remisi alebo subakútnom stave).

    Komplex №1

    1) Získajte pohodlné miesto. Ruky, ktoré sa majú spúšťať "vo švíkoch", držte rovnú pozíciu, maximálne narovnávajte. Opatrne a bez spomalenia otočte hlavu takmer o 90 stupňov. Na začiatok, dostatočne malá amplitúda, ako sa zlepšuje hlava, sa musí stále viac a viac. Haste je nebezpečná: môže sa vyskytnúť dislokácia stavcov alebo poškodenie nervov. V období exacerbácie je možné jednoducho rotačné pohyby hlavy, ale nie viac. Urobte toto cvičenie 7-10 krát v každom smere.

    2) Východisková pozícia, ako v prvom cvičení. Stojace, s dlhým zámkom. Krk relaxovať čo najviac. Pomaly spustite hlavu a dotknite sa brady hrudníkom. Pri ľahkom pružnom pohybe zdvihnite hlavu do východiskovej polohy. Ak miera pohyblivosti krku neumožňuje toľko ohýbať - cvičenie sa vykonáva čo najviac. Množstvo - 7-10 krát.

    3) Udržujte pozíciu, ako v prvých dvoch cvičeniach. Relaxujte svaly na krku a ramenách. Pri nerovnom pohybe ohnite hlavu dozadu. Je dôležité, aby to bolo pomaly a hladko, aby ste sa vyhli zraneniu. Chin vytiahnuť až pokiaľ to umožňuje anatómia krčnej časti pacienta.

    Takýto komplex troch cvičení pomáha obnoviť výživu krčnej stavcov, obnoví elasticitu svalov, pružnosť chrbtice.

    Komplexné číslo 2.

    Môže sa vykonať počas obdobia exacerbácie.

    1) Poloha - najlepšie postavenie. Prípustné a usadené. Narovnajte krk, uvoľnite všetky svaly z oblasti límca, vrátane ramien. Daj jednu dlaň na čelo. Urobte krok, akoby ste chceli tlačiť ruku hlavy. Tento odpor vedie k ostrému namáhaniu svalov na krku a potom k ich uvoľneniu.

    2) Vykonajte rovnaké cvičenie, stlačením ruky do časovej oblasti. Pohyb by mal byť hladký a rozmazaný. Konfrontácia ruky a hlavy by mala trvať 3 sekundy. Viac času na pokračovanie nemá zmysel: kyselina mliečna sa začína hromadiť a svaly sa unavujú, fyzické cvičenie bude ťažšie. Spustite 5-10 krát.

    3) Vezmite si sedenie. Narovnávajte chrbát a krk, relaxujte. Potiahnite ramená do uší, držte ich vždy po dobu 3-5 sekúnd. Potom znížte ramená a znova sa uvoľnite. Takisto nestojí za to, že si udržíme pozíciu dlhšiu.

    4) Postavte sa rovno, paže sa tiahnu cez kmeň, tvoria písmeno "T". Vykonajte 10 kruhových pohybov v jednom a potom v druhom smere.

    5) Na konci cvičení trieť krk (ľahká masáž). Masť krku trením a kruhovými pohybmi po dobu 3 minút.

    6) Východisková pozícia stojí alebo sedí s narovnaným chrbtom. Počas troch minút urobte kývavý pohyb hlavy. Amplitúda by mala byť minimálna. Prirodzene, toto cvičenie je ako neverbálne gesto "áno".

    7) Uložte rovnakú pozíciu. Pri rovnakom tempe a amplitúde urobte "nie" pohyby.

    Komplexné číslo 3.

    1) Postavte sa rovno, nohy ramien od seba. Nakloňte telo a natiahnite ruky. Vykonajte cvičenie, ktoré je od školského dňa známe ako "mlyn".

    2) Posaďte sa alebo vstávajte. Chrbtica sa vyrovnáva. Dotknite sa ucha ramena a zopakujte to na druhej strane.

    3) Vykonať pohyby hlavy, napodobňovanie gest "áno" a "nie".

    Všetky opísané - to sú najjednoduchšie cvičenia pre cervikálnu osteochondrózu.

    Kto je vhodný pre takéto komplexy?

    Tieto komplexy sú ideálne pre ľudí s počiatočným štádiom problémov s krkom, ako aj pre pacientov so závažnými obmedzeniami pohyblivosti chrbtice. Môžu sa vykonať vrátane akútneho priebehu ochorenia (s výnimkou prvého).

    Najúčinnejšie cvičenie na osteochondrózu krčnej chrbtice

    Fyzické zaťaženie z komplexného čísla 1 je prísne kontraindikované v období exacerbácie. Predpísané sú len počas remisie.

    Komplex №1

    1) Pozícia na ladenie (nemôžete ležať na holé podlahe, osteochondróza "nemá rád" hypotermia). Pravá ruka je umiestnená na bruchu, ľavá je umiestnená na hrudi (v ľavej ruke, preto je všetko naopak). Začnite dýchať rytmicky a pokojne. Zbierajte čo najviac vzduchu.

    2) Počiatočná poloha je rovnaká. Nemusíte na ne položiť ruky, musíte sa na nich nakloniť. Opatrne zdvihnite seba na rukách, natiahnite krk a potom sa opatrne vráťte do svojej pôvodnej polohy. Opakujte 7-10 krát.

    3) Ležať na žalúdku. Ruky sa vyrovnávajú pozdĺž tela "na švíkoch". Otočte hlavu o 90 stupňov a dotýkajte sa ucha podlahou. Zopakujte to isté s druhým uchom.

    4) Vezmite si sedenie. Vyrovnať krk. Keď vydychujete, sklopte hlavu k hrudníku a zatlačte bradu čo najťažšie, aby ste sa vrátili do počiatočnej polohy pri vdýchnutí.

    5) Pose - sedí alebo stojí. Uvoľnite krk a ramená. Ak chcete znížiť hlavu na prsiach, začnite robiť jednoduché rotačné kruhové pohyby hlavy pozdĺž osi chrbtice. Pozor prosím! Vykonať taký gymnast by mal byť veľmi opatrný, riziko výkyvov je skvelé.

    Komplex №2

    Komplex sa skladá z troch častí: zahrievanie, hlavná časť, promócia. Vykonávať túto gymnastiku môže byť aj počas obdobia exacerbácie. Je univerzálny. Stála pozícia.

    1) Dajte ruky na ramená. Urobte kruhové pohyby. 10 krát v jednom, 10 v druhom smere.

    2) Nadvihnite horné končatiny stranami so stlačenými päsťami. Ruky ohýbajte (akoby chcete biť s vytvrdenými bicepsmi), potom sa vyrovnajte a vytvorte písmeno "T". Na konci cvičenia potriasť rukami, aby ste uvoľnili napätie.

    3) Vykonajte cvičenie číslo 1 z úsporného komplexného čísla 2. V tomto prípade by mali byť ruky vložené do zámku a stlačené na čelo. Toto cvičenie je považované za náročnejšie, pretože napätie je vyššie.

    4) Stojaca pozícia. Ruky priniesť na hrad, nájsť na zadnej strane hlavy. Prekonanie odporu rúk sa pokúša vrátiť hlavu. Toto cvičenie je veľmi podobné predchádzajúcemu.

    5) Nechajte ramená dopredu, akoby sa triasli, vráťte ich do normálnej polohy.

    6) Rozložte ramená späť.

    7) Ležte na podlahe. Zdvihnite krk čo najvyššie, zostaňte v tomto stave 5 sekúnd a potom sa vráťte do normálnej polohy.

    8) Držte hlavu v ruke. Vytiahnite opačným smerom

    Všetky opísané cvičenia, ktoré sú šetriace a zložitejšie, sa vykonávajú 7 až 20 krát 3-4 krát denne.

    Tiež dobre osvedčené krčné cvičenia pre Bubnovského

    Tento druh gymnastiky je užitočný pre ľudí v období exacerbácií (bez prvého komplexu), pomáha normalizovať výživu chrbtice a je ideálny pre tých, ktorí chcú, aby odpustenie trvalo čo najdlhšie.

    Prečo potrebujú cvičenia?

    Robiť ich je potrebné z niekoľkých dôvodov:

    • S celkovou účinnosťou liekov nie sú schopní obnoviť mobilitu krku. To je presne to, čo sa podieľa na úlohách fyzioterapie.

    • Po cvičení sa zlepšuje výživa chrbtice.

    • Remízy sú dlhšie.

    • Chrbtica obnovuje činnosť motora.

    • Existuje relaxácia svalov a zníženie bolestivého syndrómu

    Výzvy a odporúčania

    Bez ohľadu na to, aké účinné sú cvičenia na cervikálnu osteochondrózu, mali by byť vykonané správne. Inak existuje vysoká pravdepodobnosť, že sa všetko len zhorší.

    odporúčania:

    • Väčšina cvičení sa môže vykonať v akútnom období, ale mali by ste starostlivo počúvať svoje vlastné blaho.

    • Ak je bolesť v krku počas cvičenia, okamžite zastavte gymnastiku.

    • Pred cvičením sa odporúča konzultovať s lekárom.

    • Je lepšie robiť gymnastiku v skupine, ale nikto ju zakazuje robiť doma.

    • Cvičenie na krku je niekoľkokrát denne, inak bude účinok minimálny.

    • Všetky cvičenia musia byť vykonávané pomaly, aby nedošlo k žiadnym zraneniam.

    LFK dokonale pôsobí v komplexe s inými spôsobmi liečby. Je dôležité vykonávať cvičenia správne, dodržiavať všetky bezpečnostné pravidlá. Potom vám ďakujem krčná chrbtica.