Terapeutické cvičenia pri skolióze: cvičenia a prínosy

  • Jóga

Dobrý deň, milí čitatelia!

Chcete sa zbaviť skoliózy navždy, stať sa štíhlejším a predchádzať zlomeniu a spätnému ochoreniu vášho dieťaťa? Potom by ste mali venovať pozornosť terapeutickej gymnastike!

A práve v tomto článku hovoríme o skolióze a spôsoboch liečenia tejto choroby, odporúčame zvládnuť nekomplikovaný súbor cvičení na boj proti tejto patológii. S pomocou našich tipov a trikov, budete schopní sa vysporiadať s metódami liečby chrbtice, začnú cvičiť doma a ísť cestou, ako sa zbaviť skoliózy.

Najčastejšou chorobou chrbtice je skolióza a toto ochorenie sa rozvíja v detstve. Po správnom začiatku správnej liečby sa môžete vyhnúť vzniku ochorenia a zabrániť posunu vnútorných orgánov, problémy s dýchaním a obehom. Najúčinnejšou technikou na liečbu skoliózy je cvičebná terapia a lekárska gymnastika ako súčasť cvičebnej terapie.

Čo je skolióza a aké sú príčiny tejto choroby?

Skolióza - ochorenie muskuloskeletálneho systému, pri ktorom dochádza k laterálnemu zakriveniu chrbtice. Toto ochorenie je vrodené, ale najčastejšie je skolióza získaná patológia a diagnostikuje túto chorobu vo veku 4 až 15 rokov. Choroba sa môže vyvinúť v ľubovoľnej časti chrbtice, najčastejšie je však skolióza hrudnej oblasti.

Hlavnou príčinou získanej skoliózy sú slabé chrbtové svaly, ktoré najprv vedú k sklonu a neskôr sa objaví lopata, čo naznačuje nástup patológie. Medzi hlavné príčiny patria aj rôzne ťažké choroby, nesprávne držanie tela, nerovnomerné ťažké bremená, sedavý životný štýl, dlhé sedenie pri stole alebo školský stôl v nesprávnej polohe.

Druhy skoliózy vo forme

Tvar zakrivenia chrbtice v skolióze je troch typov:

1. C alebo jednoduché. Oblúkové zakrivenie chrbtice je v jednej časti vľavo alebo vpravo.

2. tvar S. Krútenie v dvoch častiach chrbtice.

3. Z tvaru. Veľmi ťažké na ošetrenie a je charakterizovaný tromi všestrannými oblúkmi zakrivenia.

Stupne deformácie skoliózy

Závažnosť skoliózy je rozdelená do štyroch typov deformácie:

  • 1. stupeň - zakrivenie chrbtice v rozmedzí od 10 °, je takmer nepostrehnuteľné vizuálne, ale viditeľné asymetria lopatiek a ramien;
  • 2 stupne - ohyb chrbtice dosahuje 11-25 °, hrudník je silne viditeľný, najmä keď je naklonený, ramená sú nerovné;
  • 3 stupne - hmatateľná odchýlka od vertikálnej osi o 26-50 ° sa začína rozvíjať výrazná deformácia chrbtice, sprevádzaná svalovou atrofiou, pľúcnym a srdcovým zlyhaním;
  • 4 stupne - rádiograf zobrazuje zakrivenie chrbtice viac ako 50 °, choroba je sprevádzaná vážnym narušením vnútorných orgánov.

Hlavné spôsoby liečby skoliózy

Po vykonaní kvalitných inšpekcií u lekára-ortopedista sa vypracuje správna diagnóza a vypracuje sa stratégia vhodnej liečby chrbtice. Podľa svedectva existujú rôzne spôsoby vyliečenia skoliózy.

Pre preventívnu starostlivosť a v počiatočných štádiách ochorenia s 1 stupňom závažnosti je terapeutická gymnastika účinná. Fyzikálna terapia spolu s fyzikálnej terapie k posilneniu rámca umožňuje chrbtové svaly stabilizovať chrbticu a zastaviť progresiu skoliózy, a to aj 2. stupňa ochorenia. Masáž sa používa ako doplnková terapia na zvýšenie prietoku krvi a kompletnú výživu svalovino-kostrovej tkanivy.

Progresívna skolióza tretieho stupňa vyžaduje použitie individuálne vyrobeného korzetu. V extrémnych prípadoch sa v posledných štyroch stupňoch skoliózy uskutočňuje chirurgická operácia. Aby ste sa vyhli komplexným terapiám, je potrebné diagnostikovať túto chorobu čo najskôr a potom sa môžete s touto chorobou vyrovnať pomocou lekárskej gymnastiky.

Výhody a typy cvičení liečebnej gymnastiky v skolióze

Terapeutická gymnastika je hlavnou cestou prevencie a liečby skoliózy a používa sa v každej fáze u detí. Vzhľadom na stupeň a formu patológie hrudnej oblasti, lekár rozvíja súbor cvičení individuálne. V detstve, chrbtica je stále pomerne pružné, takže keď pravidelný telocvični, a to aj pri skoliózou 2 stupne adolescent chrbtice opäť berie správnu polohu.

Cvičenie na korekciu zakrivenia chrbtice je:

  • Symetrické - určené na prevenciu vzniku ochorenia a prispievajú k tvorbe silného obojstranného svalového rámu.
  • Asymetrické - používa sa priamo na liečbu skoliózy, zastavuje vývoj ochorenia, podporuje narovnávanie tela.

Pravidlá pre výkon liečebnej gymnastiky

Existuje základný komplex symetrických cvičení na prevenciu, ako aj liečbu prvej stupne skoliózy. Vzhľadom k tomu, že deformácia chrbta je zanedbateľná a zaťaženie chrbtice nie je silné, môžete trénovať doma. Pri výkone cvičenia striktne dodržiavajte určité pravidlá.

Vychádzajúc z minimálneho zaťaženia, postupne ho zvyšujte, berúc do úvahy stav zdravia a vlastnosti vášho tela. Nemali by byť žiadne bolesti a nepohodlie. Vis a cvičenie na lište nemožno vykonať bez dohľadu lekára, je povolené len pasívne preťahovanie chrbtice. Odstráňte vertikálnu rotáciu tela a svahov.

Základný komplex na liečbu skoliózy v tvare C

Predstavujeme vám základné cvičenia komplexu vyvinutého ortopétom. Najskôr vytvorte správnu pozíciu opretou o rovnú stenu. Uistite sa, že urobíte cvičenie vo forme ľahkej gymnastiky, niekoľkých sit-upov a ohýbanie rúk a nôh. Pamätajte - sklon a zákruty tela sú zakázané, všetky cvičenia sa robia hladko. Prvé 4 cvičenie pre ramenný opasok a ďalšie štyri pre chrbát.

1. Položte nohy na šírku ramien a položte ruky na ramená, otočte lakte dopredu a potom späť 8 krát, 3 sady.

2. Z tej istej pozície pri výdychu maximálne vytiahnite ramená dopredu a pri inhalácii sa ramená vrátia späť. Neotáčajte sa chrbtom.

3. Vykonajte to isté cvičenie, ale až teraz sú ramená vytiahnuté.

4. Potiahnite chrbticu cvikom "pružina". Položte ruky nadol a natiahnite hlavu, nestojte na prsty. V hornej polohe hlavy je oneskorenie 5-7 sekúnd. Návrat do východiskovej pozície.

5. Ležať na žalúdku na podlahe, ruky pozdĺž tela, zdvihnite hlavu hore. Ramená a hrudník sa neroztrhnu.

6. Opakujte predchádzajúce cvičenie, teraz s rukou na podlahe.

7. Z východiskovej polohy zdvihnite obe nohy striedavo.

8. Zdvihnite obe nohy naraz a vytiahnite ruky.

Po cvičení sa odporúča chodiť po podpätkoch, potom chodiť na ponožky 2-3 minúty.

Tento komplex nie je ťažké a otázka "Môžem robiť gymnastiku pre deti?" S dôverou môžete dať pozitívnu odpoveď. V počiatočnom štádiu skoliózy prispieva základný komplex spolu s fyzioterapiou k rýchlemu zotaveniu chrbtice.

Existujú aj komplexy na korekciu skoliózy v tvare písmena S 2. stupňa. Odporúčame absolvovať cvičenia so stupňom zakrivenia chrbtice nad prvým v lekárskej ordinácii pod prísnym dohľadom lekára. S patológiou triedy 3 u dospelých a detí doporučujú vertebrológovia použitie systému ošetrenia Catarina Schroth.

Terapeutická gymnastika Kathariny Schrothovej - cvičenia založené na dýchaní

Dýchacie cvičenia, posilňovacie a regeneračné cvičenia na liečbu skoliózy fyzioterapeutkou Katharinou Schrothovou sa úspešne používajú v rehabilitačných strediskách po celom svete. Utrpením z 2 stupňov zakrivenia chrbtice vykonala Katharina experimenty na jej tele. V roku 1921 otvorila spoločnosť Schroth prvú kliniu, ktorá produktívne liečila skoliózu.

Správne dýchanie - základ metódy Katharina Schroth a bez nej, je nemožné vylúčiť zníženie medzirebier v oblasti patológie. Akonáhle uvidíte loptu s dent, zistila, že sa hrudník asymetricky zapojený do dýchanie a jeden z pľúc pri dýchaní riadne zverejnené. Jej dcéra Krista Lenart Schroth pokračovala v rozvoji metodológie a zhrnula poznatky v knihe "Trojrozmerná terapia skoliózy".

Podstatou dýchacích ortopédia Catarina Schroth, že fyzioterapeut s použitím ďalších nástrojov - lopta, valec, rebriny, špecifikuje určitú pozíciu tela pacienta. Pri cvičeniach s inhaláciou s ťahovou silou sa rebrá dostanú do správnej polohy. Vydychovanie počas relácie cez takmer komprimované pery znižuje vzdialenosť medzi rebrami na strane problému.

Pomocou systému Schroth sa liečia aj komplexné stupne skoliózy. Skúsení lekári pre každého pacienta vypracujú individuálny tréningový program. Aby sa úplne zbavilo zakrivenia chrbtice, musí sa liečba Schrothom vykonávať pravidelne.

Čo treba pamätať:

1. Skolióza - ochorenie chrbtice, ktoré často nadobudlo príčiny v detstve, sa prejavilo v hrudnom oddelení.

2. Zakrivenie chrbtice je klasifikované podľa tvaru a má 4 stupne závažnosti.

3. Metódy liečby zahŕňajú: masáž, cvičebnú terapiu, chirurgický zákrok v 4 štádiách ochorenia.

4. Podľa vyššie uvedených pravidiel implementácie môžete vykonávať cvičenia na prevenciu a liečbu skoliózy doma.

5. Technika Katharina Schroth je účinná pri liečbe zakrivenia chrbtice 2 a 3 stupňov.

Komplexné cvičenia cvičebnej terapie pri skolióze

Hlavná metóda liečby skoliózy - Cvičenie (liečivú fyzickú kultúru). Je to dosť logické tvrdenie, pretože narovnať akékoľvek zakrivenie je možné len pomocou určitých snáh. Avšak vôbec nie je žiadne fyzické zaťaženie a nie vždy má svoj liečebný účinok. V prípade, že deformity vyvinutý z dôvodu obmedzenia funkčnosti chrbtice vďaka svojmu osudu na našej strane k nízkej mobilite a sklonenou pozíciou ochabnutú, áno - s cieľom zlepšiť situáciu v našich silách, a cvičenie pre skoliózy by mali pomoct. Ale ak príčinou tejto abnormálnej posturálnej patológie sú vnútorné závažné ochorenia inej povahy alebo nejasné dôvody, LFK pri skolióze môže mať len všeobecnú tonickú alebo pomocnú hodnotu.

LFK pri skolióze - čo ona?

Pred vymenovaním komplexu cvičebnej terapie pre všetky zakrivenie chrbtice je potrebná dôkladná diagnóza vertebrológa (ortopéda, chirurg, neurológ)

Skolióza sa má skúmať podľa týchto charakteristík:

  • Stupeň skoliózy
  • Aká bola príčina ochorenia
  • Prítomnosť akútnej fázy
  • Pokračuje v ochorení alebo nie
  • Vek pacienta
  • Stav vnútorných orgánov

Aké faktory sú v prospech skutočnosti, že terapeutické cvičenia prinesú väčší pozitívny účinok a liečebná terapia môže byť okamžite predpísaná?

  • Prvým je druhý stupeň skoliózy
  • Funkčné poruchy chrbtice
  • Choroba - mimo štádia exacerbácie
  • Patológia nepokračuje alebo sa pomaly vyvíja
  • Vek do 12 rokov
  • Uspokojivý stav vnútorných orgánov

videa: Cvičenie zo skoliózy pre deti

V iných prípadoch môže byť terapia cvičením konečným posilňujúcim štádiom liečby skoliózy po takýchto možných krokoch

  • Úľava od bolesti
  • Liečba základnej choroby
  • Chirurgická operácia alebo extrakt

Niektorí pacienti sú zmätení tým, že gymnastika v skolióze pomáha deťom viac, a to pre dospelých, cvičenie terapia nie je tak efektívne, a ak je to tak, potom nemá zmysel používať to. Chcem vás ubezpečiť, že to zďaleka nie je!

Dokonca aj vtedy, keď nevrátite chrbticu k rovnakej hladkosti, cvičenie vám stále poskytne neoceniteľnú pomoc:

  • posilňujte muskuloskeletálny systém a znížte riziko krútenia chrbtice (zvlnenie okolo vertikálnej osi)
  • spomalí rozvoj skoliózy a možno aj zníženie jej stupňa
  • zlepšuje stav vnútorných orgánov a bude mať všeobecnú zdravotnú hodnotu

Zhrnutie dôležitých pravidiel cvičebnej terapie

LFK nie je márne preložené ako terapeutická fyzická kultúra. Môže priniesť ovocie iba vtedy, ak sa stane súčasťou života, niečo takého prirodzeného ako jedlo a dýchanie. Ak je základom výživy jedlo, dýchanie kyslíkom, potom základom telesného tréningu sú správne vybrané cvičenia.

Pre gymnastiku pri skolióze sa vyžadujú viac požiadaviek ako pri iných stavcoch anomálií:

  1. LFK v skolióze zahŕňa korekčné asymetrické cvičenia, ktoré doktor vyvinul na odstránenie ohrozenia a závisí od tvaru a umiestnenia zakrivenia
  2. Veľký fyzický alebo asymetrické zaťaženie, čo môže zvýšiť zakrivenie chrbtice a trupu, rozhodol: vo zvislej polohe - používanie činky, činky, ostrý dynamický pohyb: rýchly beh, skok, akrobacie, tanca, gymnastiky
  3. Gymnastika sa vykonáva pomaly, od jednoduchých trikov po zložitejšie, s postupným nárastom počtu opakovaní

Fyzická kultúra v skolióze nie je "slepá", náhodne zostavená komplexná. Vedie sa vedome. Takýto informovaný výber nevyhnutný pre našu gymnáziu chrbtice a bol nazývaný "kultúra chrbtice".

  1. Zvyčajne je na začiatku komplexu zahrievanie a zahrievanie svalov. Sú zamerané na miesenie a rozťahovanie svalov a väzy celého tela. Nemyslite si, že pri tvorbe nesprávnej pozície sa ruky a nohy nezúčastňujú
  2. Hlavnou časťou terapeutickej gymnastiky sú asymetrické cvičenia, ktoré pacient vykonáva pod vedením lekára
  3. Tretia posledná časť komplexu zahŕňa relaxačnú gymnastiku alebo vlastnú masáž

videa: Komplexná cvičebná terapia pre pravostrannú skoliózu

Úprava je nasledovná:

Lekár nastaví správnu počiatočnú korekčnú polohu a sleduje výkon, rozloženie zaťaženia a dýchanie:

  1. Na napnutých svaloch (z konkávnej strany oblúka) musí dôjsť k veľkému zaťaženiu:
    napríklad ruka je vzatá, dopredu, umiestnená za hlavu atď.
  2. Inšpirácia sa uskutočňuje v počiatočnej polohe - tak sa dýchanie nastaví (viac konkávnych bočných dýchacích ciest)
  3. Svaly na bočnej strane relaxovať:
    Ruku sme odložili, znížili sme ju, podržali sme sa pod sebou a pod.

Pamätajte si, že vo väčšine videí, tzv basic symetrické cvičenia, ktoré sú podľa všetkého vhodné pre každého.

Avšak iba priamy terapeutický korekčný účinok asymetrický fyzickej aktivity

Pojem "základné" znamená základ, ktorý možno použiť na vytvorenie individuálnych nápravných cvičení.

Napríklad takéto základné techniky:

  • Ležať tvárou k podlahe a položte ruky pozdĺž kmeňa. Zdvihnite hornú časť kufra, odložte ho na niekoľko sekúnd a potom prejdite do východiskovej polohy.
  • Zvýšenie trupu s rukami roztiahnutými alebo položenými nad hlavami a inými

Príklady cvičení pre hrudnú skoliózu v tvare C

Pri hrudnej skolióze sa tieto techniky dajú premeniť na nasledujúce:

Ľahu, jednou rukou na strane, ktorá smeruje zakrivenie je znížená pozdĺž tela (ako jedna z možností: Oddialiť), pričom druhé rameno je vysunutý nahor (alebo ohnuté vysadené chrbát ruky pod čelo). Dýchajte. Pri výdychu zdvihneme ruky, hlavu, ramená a hrudník a pokúsime sa zostať v tejto pozícii po dobu 5 - 7 sekúnd. Vrátime sa do východiskovej pozície.

Pamätajte si, že pre hrudnú skoliózu zohráva dôležitú úlohu správne dýchanie, pretože pomáha prispôsobiť pľúca, ktoré často trpia týmto druhom zakrivenia.

Vo vzpriamenej polohe sú sklony na strane aplikované iba jednoduchou formou hrudnej skoliózy v tvare C.

Ruku zo strany zakrivenia na boku. Oproti - za hlavou. Dosahujeme svahy v smere oblúka:

  • pre pravostrannú skoliózu - vpravo, na stranu umiestnenú na boku
  • ľavou rukou - vľavo

Ruky za hlavou (jedno koleno je držané za hlavu, druhé je vyložené na strane zakrivenia), inhalujte. Robíme otáčky s telom v smere vytiahnutého lakeť, zatiaľ čo dýchame: takto znižujeme krútenie chrbtice spôsobené skoliózou.

Komplex cvičebnej terapie v skolióze v tvare písmena S.

Pre komplexnú formu zakrivenia v tvare písmena S sú kontúry kontraindikované, pretože v oblasti bedrovej oblasti sa neznížia, ale ešte viac zvyšujú deformáciu. Preto pre komplexné deformácie v tvare písmena S sa dáva prednosť korekčnej gymnastike v polohe na zemi alebo na naklonených simulátoroch

Pri rôznych stupňoch skoliózy sa používajú rôzne komplexy fyzikálnych kultúr.
Pre 1 až 2 stupne sa môže približovať takýto jednoduchý komplex:

  1. Otočte a nakláňajte krk doľava a doprava, dopredu a dozadu
  2. Zdvihneme ruky cez strany smerom hore, pomaly stúpame na špičky. Znižujeme ruky a padáme na päty
  3. Zdvihnite ramená rovnobežne s povrchom podlahy, ohýbajte ramená v kolenách pod uhlom 90 °, otáčajte predlaktia najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek
  4. Položte ruky na ramená, otočte ramená
  5. Rotácia s rovnými ramenami okolo ramenných kĺbov
  6. Squats, lezenie na špičky atď.

Začneme spúšťať osem krát, o dva týždne neskôr, postupne zdvojnásobiť počet opakovaní.

  1. Ležať na chrbte, ťahať nohy na seba, a stlačením dolnej časti chrbta k podlahe. Po držaní tejto pozície na niekoľko sekúnd sa uvoľníme
  2. Ležeme na chrbte, ruky dolu pozdĺž kufra. Odkláňame jednu ruku v smere hrudnej deformácie, druhá je vytiahnutá nahor. Noha zo strany bedrovej zakrivenia je stlačená proti žalúdku. (Zvyčajne sa odtiahnuté rameno a ohnutá noha ukážu diagonálne opačne). V tejto polohe dajte si dych. Vydychovanie, zníženie ramien a nôh
  3. Máme ruky v už známej korekčnej pozícii a odoberáme nohy z uhla (opäť smerom k bedrovej skolióze) a vdychujeme ju. Pri výdychu napíname svaly pásu a lisu a potiahneme si päť sekúnd na nohy, potom relaxujeme na inšpiráciu
  4. Vykonávame korekciu, ležiacu na žalúdku, pričom sme mali rovnakú polohu pre ruky a nohy ako v predchádzajúcom cvičení a dýchame. Potom po výdychu nadvihnite hornú časť trupu, ramien a nohy a po niekoľkých sekundách sa na inšpiráciu vrátime
  5. Modifikujeme príjem, ohýbame predĺžené rameno a umiestnime ho pod dlani pod čelo. Poloha nohy je rovnaká ako vyššie. Vyrábame podobné výťahy s rovnakou schémou inšpirácie a výdychu
  6. Teraz ohýbame rameno a nohu v lakte a kolennom kĺbe podľa ohybov ohýbania v tvare písmena S. Druhé rameno (z konkávnej strany) sa rozširuje smerom nahor. V tejto korekčnej pozícii si dýchame. Pri výdychu zdvíhame ruky, hlavu a pás humeral, na inšpiráciu sa vrátime
  7. Ak ohnuté v lakti narovnať to a robiť pohyby ako pri plávaní, a pozície opačného noha skrčená zachovať, urobiť niečo podobné na podivné plávajúce žaba
  1. Posaďte sa na zadok, ohýbajte si kolená a objímate si ruky. Vykonávame valcovanie, masírovať chrbticu z krčných stavcov na sirómu. S touto masážou sa posilňujú svaly a väzy, šíria sa najširšie a najhlbšie svaly chrbta
  2. Keď ho položíme na chrbát a ohýbame kolená, relaxujeme. Pri ramenách sme unbend a ohýbať každú nohu, sme háčky bedrových kĺbov
  3. Keď držíme dolnú časť nohy, posunieme sa doľava a doprava
LFK pri 2 - 3 stupňoch skoliózy

Pri 2 - 3 stupňoch skoliózy ЛФК sa uskutočňuje v dvoch etapách

  • V prvej fáze je chrbtica nakreslená s použitím simulátorov vystavených pod určitým uhlom sklonu. Veľmi jednoduchý simulátor Evmenova.
    Ak nie je možné kresliť kapotu, môže byť nahradená chirurgickým zákrokom
  • V druhom štádiu, nápravné a posilňovacie cvičenia
  • Účinok terapie cvičením sa zvyšuje v kombinácii s masážou a manuálnou terapiou
  • Upevňovacie a príslušenstvo význam v fyzikálnej terapie má na sebe špeciálnu, na mieru šité korzety a držanie tela korektory, použite tvrdé matrace a vankúše

To je o tom, kultúra našej chrbtice. Rozvíjajte ju a dokážete poraziť aj najťažšiu skoliózu!

A tu si môžete kúpiť korektor magnetického držania tela

Video: LFK pre skoliózu v tvare S (nápravné cvičenia - od 30. minúty)

Komplex cvičebnej terapie pri skolióze

Jednou z najúčinnejších metód liečby skoliózy je v počiatočných štádiách ochorenia cvičebná terapia (terapeutická fyzická kultúra). Oprava zakrivenia chrbtice pomocou komplexu telesných cvičení je možná v prípade získanej skoliózy, keď sa choroba stala dôsledkom dlhodobého pobytu tela v nesprávnej polohe. Pri diagnostikovaní vrodenej skoliózy spôsobenej abnormálnym vývojom orgánov a telových štruktúr je potrebné venovať pozornosť tomuto druhu liečby, pričom sa najprv poradí s lekárom. V niektorých situáciách môže byť telesná výchova úplne protirečivá.

Špecialisti považujú LFK za skoliózu za prioritnú metódu liečby, ktorú možno doplniť masážnymi, fyzioterapeutickými a ortopedickými korzetmi. Účinnosť telesnej výchovy závisí vo veľkej miere od:

  • typ skoliózy
  • formy zakrivenia (C, S alebo Z)
  • stupeň ochorenia (z toho 4)
  • vek pacienta

Pri 1 a 2 stupňoch ochorenia možno očakávať významné zlepšenie a dosiahnuť úplné zotavenie, v 3. a 4. ročníku cvičenie nemusí priniesť požadovaný účinok. Skolitický oblúk o viac ako 50 stupňoch sa zvyčajne lieči chirurgickými metódami. Skolióza je charakterizovaná formou tvaru "s", má dva oblúky (Z-3 oblúky) a preto sú potrebné špeciálne cvičenia, odlišné od štandardných cvičení. V období aktívneho vývoja dieťaťa vo veku 10-15 rokov je oveľa jednoduchšie napraviť zakrivenie, pretože tvorba tela ešte nie je ukončená, ale to neznamená, že starší ľudia by mali podceňovať možnosti terapeutickej telesnej výchovy. Veľa závisí od osoby, jeho odhodlanie, vôľa a pevná nálada na zotavenie.

Hlavné ciele cvičebnej terapie

Existuje päť hlavných cieľov, ktoré sledujú fyzioterapia pri skolióze:

  1. Odstráňte nerovnováhu svalov a väziva.
  2. Odstráňte zbytočné napätie na chrbtici.
  3. Správne držanie tela.
  4. Posilnite svalnatý korzet späť.
  5. Zabezpečte všeobecné zdravotné účinky na telo.

Pravidlá používania cvičebnej terapie pri skolióze

Podobne ako väčšina spôsobov liečby LFK presadzuje určité pravidlá, dodržiavanie ktorých umožní pacientovi dosiahnuť maximálny účinok z telesnej výchovy a tiež ochrániť sa pred nežiaducimi následkami a zraneniami. Nasledujúce pravidlá by mali byť známe všetkým, ktorí sa vážne rozhodli začať cvičenie:

  • Pred začiatkom vyučovania vykonajte zahrievanie, aby sa zahrial a natiahol svaly a väzy.
  • Cvičenie sa musí vykonávať pomalým tempom. Nemusíte robiť ostré pohyby, vykonávať skoky a rôzne prvky akrobacie.
  • Je potrebné vylúčiť zvýšenú fyzickú aktivitu, takže použitie činka a činiek nie je prípustné.
  • Cvičenie by sa malo vykonávať podľa pokynov lekára, ktoré majú všetky informácie o vašom type skoliózy a môžu si vybrať najvhodnejšie cvičenia.

Komplex cvičení pri skolióze

Komplex LFK v skolióze pozostáva z zahrievania, základných cvičení a záverečnej časti. Všetky navrhované cvičenia sú základné a symetrické. Ak chcete vykonať terapeutickú terapiu doma, je najlepšie robiť len také cvičenia, pretože majú menší vplyv na deformovanú chrbticu, čo znižuje riziko zranenia, ak nie sú správne vykonané. Asymetrické typy cvičení môžu mať väčší terapeutický účinok, ale mali by byť vybrané výlučne ošetrujúcim lekárom.

Zahrejte

Každé cvičenie by malo byť vykonané 5-10 krát:

  1. Nakloňte si chrbát k stene alebo plochému vertikálnemu povrchu tak, aby na ňu priliehali podpätky, lýtkové svaly a zadky. Narovnajte chrbát a dávajte pozíciu anatomicky správnu pozíciu. Urobte pár krokov vpred, držte držiak v správnej polohe. Bezpodmienečne dýchajte hladko.
  2. Východisková pozícia stojí, ruky pozdĺž kufra, nohy na šírku ramien. Začnite robiť sit-ups, zatiahnite ruky dopredu, držte si chrbát rovno. Cvičte pomaly, počas squatu, vdychujte, pri zdvíhaní - vydychujte.
  3. Položte nohy na šírku ramien, ruky vo voľnej polohe. Na úkor "1" vdychujte a súčasne zdvihnite obe ruky hore, "2" roztiahnite a započítajte "3" - vydychujte a ruky znova znížte. Počas cvičenia sa snažte udržať chrbát rovno.
  4. Položte nohy na šírku ramien, ruky voľne spúšťajte pozdĺž kmeňa, vyrovnajte si chrbát. Vykonajte 4 kruhové pohyby s ramenami na začiatku a potom 4 rovnaké pohyby vpred.
  5. V stojacej polohe zdvihnite nohu ohnuté na koleno čo najvyššie a držte tento stĺp po dobu niekoľkých sekúnd, potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Podobne uskutočňujeme pohyby s druhou nohou. Opakujte akciu päťkrát s každou nohou.

Základné symetrické cvičenia

  1. Ľahajte si na chrbát, zdvihnite nohy nad podlahou (asi 30-40 stupňov) a pokračujte v pohyboch, ktoré simulujú prácu nožníc. Cvičenie vo vodorovnej a vertikálnej rovine. Vykonajte 4 prístupy (2 na každú rovinu). Trvanie jedného prístupu je 30 sekúnd. (Obrázok 1)
  2. Východisková pozícia je na všetkých štyroch. Nezbavujte sa, sedte si s hýždňami na podpätkoch a dlaňami smerujte k podlahe. S vašimi rukami začnite pohybovať vaše telo prvom vľavo a potom vpravo. Postupujte pomaly, pretrvávajúce v každej polohe na niekoľko sekúnd. Vykonajte 10 takýchto pohybov (5 na každej strane). (Obrázok 2)
  3. Stojte na všetkých štyroch (kolená na podlahe, ohnite sa dopredu a položte ruky na podlahu). Nohy a ramená by mali byť od seba vzdialené. V tejto polohe začnite zakrývať zálohovanie a potom zatlačte smerom nadol. Cvičenie pomalým tempom. Počet prístupov je 5. (obrázok 3)
  4. Vezmite si pevný vankúš, položte ho na zem a položte ho na brucho. Zatvorte ruky za zadnú časť zámku. Začnite zdvihnúť telo až na maximálnu možnú výšku, ale nepreťažujte chrbticu. Mali by ste mať svaly bedrovej chrbtice. Vykonajte 10 z týchto ups. (Obrázok č. 4)
  5. V postoji postavte nohy na šírku ramien. Ruky by mali byť vo voľnej pozícii pozdĺž kmeňa. Pohybujte nožmi a držte ich v tejto polohe asi 5 sekúnd (na tento účel použite svaly hrudnej oblasti chrbta) a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte vyššie uvedené kroky 10 krát. (Obrázok 5)
  6. Stojte na všetkých štyroch. Súbežne ťahajte ľavú ruku dopredu a pravú nohu späť. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd, potom zmeňte polohu, natiahnite pravú ruku dopredu a ľavú nohu. Cvičenie sa musí opakovať 10 krát. (Obrázok č. 6)
  7. Ležať na chrbte, ohýbať kolená a stlačiť ich proti sebe, ruky by mali byť rozložené, kolmo na telo. Teraz začnite otáčať hlavou na ľavú stranu a kolenámi vpravo, potom zmeňte smer (hlava doprava, kolená doľava). Cvičenie zahŕňa cervikálne a bedrové svaly, treba to urobiť 7 krát. (Obrázok č. 7)
  8. Ležte na svojej boku so stranou, kde je zakrivenie. V oblasti pasu musíte položiť mäkký vankúš alebo malý vankúš. Ohnúť koleno v koleni umiestnenom na vrchu a nechať dno vo vzpriamenej polohe. Zdvihnite hornú časť ramena, zaveste ju na hlavu, spodnou rukou, uchopte krk dole. Udržujte túto pozíciu na 10 sekúnd, potom položte na chrbát a oddýchnite si. Opakujte príchod do tejto pózu 5 krát. (Obrázok č. 8)

Záverečná časť

  • Posaďte sa na telocvične alebo na mäkký koberec. Ohnite si kolená a obklopte ich okolo seba. Položte na takú pozíciu na chrbát a začnite robiť rumblings z krku na sakrálnu chrbticu a späť. Tento typ masáže bude mať pozitívny účinok na svaly a väzy chrbta. Akciu opakujte maximálne 8 krát.
  • Východisková pozícia stojí, ruky sú držané v zámku za chrbtom. Začíname chodiť na päty po dobu 30 sekúnd.
  • Pri stojacej polohe roztiahnite ruky, postavte sa na prsty a choďte asi 30 sekúnd.
  • Vykonávame chôdzu na mieste, pokúšame sa zvýšiť boky čo najvyššie. Trvanie - 30 sekúnd.
  • Relaxujte a obnovte dýchanie. Zdvihnite ruky a súčasne sa zhlboka nadýchnite, počkajte niekoľko sekúnd pomaly ruky a vydychujte.

Po záverečnej lekcii trvať 10-15 minút na odpočinok. Vyššie uvedené komplexné cvičenie by sa malo vykonávať každý deň. Účinnosť výcviku bude priamo závisieť od pravidelnosti ich správania a správnosti cvičení.

Preventívne opatrenia

Významným prírastkom terapie cvičením budú preventívne opatrenia, ktoré pomôžu zastaviť ďalšiu progresiu ochorenia. Po prvé, stojí za to viesť aktívny životný štýl, nie zapojiť sa do traumatických športov. Ideálnou voľbou je plávanie, ktoré sa používa na prevenciu a liečbu rôznych ochorení chrbtice. Plávacie cvičenia vám umožnia relaxovať, posilniť svalnatý zadný korzet a zlepšiť koordináciu pohybov. Cykloturistika a lyžovanie budú tiež užitočné, ale len pri miernej aktivite. V prevencii existuje niekoľko odporúčaní, aby sa zabránilo asymetrickému namáhaniu chrbtových svalov, čo pomôže udržať chrbticu v anatomicky správnej polohe. Zdôrazňujeme ich najdôležitejšie z nich:

  1. Vždy sedieť vzpriamene, príliš neohýbajte svoje telo a sklopte hlavu dopredu čo najmenej.
  2. Výška kresiel a kresiel by mala byť vybraná pozdĺž dĺžky holene, takže pri sedení noha by nemala visieť, ale odpočívať na podlahe.
  3. Ak strávite veľa času v sede, odporúča sa vstať každých 20 minút a ak je to možné, trochu sa zahriať.
  4. V priebehu dňa pravidelne spätne odvíjajte pomalé vychýlenia, čo zmierňuje napätie svalov na chrbte.
  5. Keď je potrebné dlho stojať, skúste striedavo spoliehať najprv na jednu a potom na druhú nohu. Zmeňte polohu každých 10 minút, čím sa zníži zaťaženie chrbtice.
  6. Nenoste záťaž v jednej ruke a vždy rovnomerne rozložte zaťaženie na obe ruky.
  7. Ak chcete relaxovať, použite posteľ so stredne silnou matracou, vyberte malý vankúš na krk, aby bol v súlade so zvyškom chrbtice.

Nakoniec by som rád poznamenal, že nie je potrebné samostatne rozvíjať komplex cvičebnej terapie pre seba, rovnako ako aplikovať komplexné asymetrické cvičenia bez dohody s kvalifikovaným lekárom. Pamätajte, že takéto opatrenia môžu len zhoršiť situáciu, viesť k komplikáciám a urýchliť vývoj ochorenia.

Gymnastika pre skoliózu u dospelých a detí

Skolióza je najčastejšou chorobou chrbtice u detí a dospelých. Choroba je najviac náchylná na malé deti a dospievajúcich, nazýva sa to aj zakrivenie chrbtice. Cure skoliosis je možné v počiatočnom štádiu pomôže gymnastika od skoliózy, najúčinnejší spôsob, ako bojovať proti patológii. Všetko o terapeutickej gymnastike pre skoliózu pre dospelých a deti (s cvičebnými komplexami) sa bude diskutovať v tomto článku. Pomocou individuálne vybraných cvičení, ich stálej aplikácie a odborných rád sa vaša chrbtica vráti do normálu.

Skolióza je zakrivenie chrbtice oblúka v priečnej rovine, vyznačujúci sa tým, možný presun niektorých stavcov v určitej miery, na tele viditeľné zmeny v ramennom a bedrovým pásom. Spinálnej nervy sú lisované, ich práca je narušený, v dôsledku pohybu stavcov sa premiestni svalový systém, čo má za následok tlak na vnútorné orgány.

Druhy skoliózy

Skolióza je rozdelená na získané a vrodené. Vrodené je už videné v utero, na ultrazvuku. Predpokladom vzniku skoliózy pred narodením, je chromozomálne anomáliu, vrodená porucha spojivového tkaniva, zlý spôsob života tehotnej ženy (zlá potravín, zlé návyky, nedostatok fyzickej aktivity). Symptómy a nepohodlie vrodenej skoliózy sa začínajú objavovať až v dospievaní. Získaná skolióza u dospelých sa vyskytuje s pomocou cudzích faktorov, zahŕňajú skúsené zranenia, nevhodné výsadby, nedostatok pohybu a telesnú aktivitu. Špecialisti rozdeľujú získanú skoliózu do nasledujúcich stupňov vývoja:

  • Zmeny nie sú viditeľné voľným okom. V ramennom páse je malý sklon a asymetria;
  • Prejav asymetrie v oblasti šupín, bolestivé pocity na chrbte;
  • Zmeny postoja sú viditeľné pre ostatných, tvar chrbta sa mení, v zadnej časti je ťažko prenosná bolesť;
  • Najzávažnejšia fáza je charakterizovaná objavením sa hrboľu na rebrách, ich dunivosti alebo výčnelku;
  • Podľa stupňa zložitosti je choroba klasifikovaná ako jednoduchá, komplexná a celková;
  • Es-tvar, alebo jednoduchý, je ohyb chrbtice vpravo alebo vľavo;
  • Tvaru S, alebo zložité. Názov je charakterizovaný ohybom v tvare písmena S;
  • E-tvarovaný alebo celkový, najťažší z foriem, zmeny sa vyskytujú vo všetkých oblastiach chrbtice s inou konfiguráciou.

Skolióza je niekoľko typov podľa povahy a miesta ochorenia:

  • Arvicothoracal. Zmeny v 4., 5. priechode a asymetrii ramenného pletenca;
  • Hrudníka. Zmeny v 7., 9. stavci. Poruchy dýchania a deformácie prsníka;
  • Thoracolumbar. Zmeny v 10., 12. priechode. Poruchy dýchania a obehu;
  • Bedrové. Zmeny v 1., 2. stavci v páse. Zobrazujúca bolesť v dolnej časti chrbta;
  • V kombinácii je to tvar S. Zmeny v 1., 2. stavci dolnej časti chrbta a 8., 9. hrudníka.

príčiny

Neexistuje žiadna definitívna príčina patológie. Existuje však celý rad dôvodov, ktoré vedú k jeho zobrazeniu:

  • Slabosť a letargiu svalového korzetu v dôsledku neaktívneho spôsobu života;
  • Trvalé nesprávne pristátie, porušenie držania tela;
  • Rôzne zranenia;
  • Tuberkulóza alebo syfilis;
  • Osteochondróza, ischias;
  • Choroby obličiek a tráviaceho traktu;
  • dedičnosť;
  • Herniated intervertebral;
  • Ochorenie z povolania v dôsledku použitia jednej strany tela (tenis, bedminton);
  • Nedostatok vitamínu D, poruchy metabolizmu, nedostatok vápnika;
  • Rôzna dĺžka končatín;
  • Veľká fyzická aktivita.
  • Uistite sa, že ste si prečítali: jóga pre osteochondrózu krčka maternice

Diagnóza a liečba

Existujú iba 2 druhy diagnostiky skoliózy, štandardné vyšetrenia pedikér alebo nástroje, pomocou inšpekciu špecialista luchey.Standartny zahŕňa dávkovacie ramená, rebrá a panvovej symetria, pozorované správanie chrbtice v pohybe, kontrolovať svalovú silu a reflexy. Inštrumentálna metóda sa vykonáva pomocou špeciálneho zariadenia:

  • Magnetické rezonančné zobrazenie (MRI), hlboká metóda hodnotenia, poukazuje na to, ako vážna je trauma, až po miechu;
  • Zisťuje sa röntgenová chrbtica, stupeň a závažnosť patológie;
  • Počítačová tomografia. Vykonáva sa na účely diagnostiky stavov nervových zakončení a mäkkých tkanív v okolí stavcov;
  • Ultrazvukové vyšetrenie (ultrazvuk) predpísať podozrenie na patológiu obličiek;
  • Rehabilitácia na skoliózu závisí od stupňa ochorenia, od charakteru prejavu a od veku pacienta. Špecialisti, berúc do úvahy všetky parametre, si zvolia konzervatívnu alebo chirurgickú metódu.

Konzervatívnou metódou sa rozumie súbor cvičení pre skoliózu, masážne procedúry, plaveckú terapiu a fyzioterapiu. Pred začatím akéhokoľvek zákroku je potrebná konzultácia s ošetrujúcim lekárom, pokiaľ ide o kontraindikácie a odhalenie skrytých patológií. Metódy liečby štádií ochorenia.

Počiatočná fáza vyžaduje posilnenie svalového korzetu na stabilizáciu chrbtice. Maximálny účinok sa dosiahne za skoliózu hrudnej chrbtice, s pomocou telesných cvičení na posilnenie svalov v tele, relaxačná masáž, nápravné držanie tela plávanie a niekoľko fyzioterapeutických kurzov pomocou špeciálneho vybavenia.

Druhá fáza zahŕňa všetky postupy požadované pre prvú fázu, a to iba vtedy, ak sa používa individuálna korigenda korzetu, pričom sa chrbtica fixuje v požadovanej fyziologickej polohe. Používa sa aj pri cvičeních s doménou skoliózy chrbtice. Tretia etapa vyžaduje všetky kroky v prvých dvoch fázach, ale líšia sa v trvaní liečby. Vo štvrtej etape nepomôže komplexná cvičenie lfk so skoliózou. Typ liečby bude chirurgický zásah.

Pravidlá zamestnania лфк

Keď sa cvičenie na skoliózu používa na posilnenie chrbtových svalov, vyloženie chrbtice a pásu, uvoľnenie, správne zakrivenie chrbtice, posilnenie tela ako celku. Komplex cvičení s pF skoliózou má svoje vlastné indikácie a kontraindikácie:

  • Ak chcete zahriať väzy a kĺby, musíte pred začiatkom tréningu zahriať;
  • Cvičenia by sa mali vykonávať hladko, mali by sa eliminovať nadmerné zaťaženia, ako aj použitie výstuží (gantelki, zaťaženie atď.);
  • Cvičenie na liečbu skoliózy sa musí vykonať po konzultácii s odborníkom. Nezapojujte sa do samoliečby, môže to viesť k nenapraviteľným následkom, ktoré budú ťažké alebo nemožné opraviť.

Komplex cvičení

Celý komplex bude obsahovať zahrievanie, nadáciu a finále. Cvičenie proti skolióze je základné, môže byť po podrobnej konzultácii doplnené odborníkom. Liečebný telocvik pre skoliózy zahŕňa zahriatie časť pre ohrev svaly, kĺby a väzy, tréning dýchacieho systému na zaťaženie bez kúrenia v chladných svalov môže dôjsť k zraneniu. Stojíme, zhltneme sa proti vertikálnemu námesoru (stena, pevné dvere), zatiaľ čo steny sa dotýkajú päty, teliat a hýždí. Robíme pár krokov vpred, bez zmeny sklonu chrbta. Robíme 5-10 prístupov.

  • Starostlivo študovať: Aké cvičenie sa nedá urobiť so skoliózou?

Ruky vo švíkoch, nohy ramennej šírky. Sadnite si na neviditeľnú stoličku, naspäť rovno, pozor na dýchanie, dych, vzplanutie. Nepokúšajte sa úplne sedieť naraz. Robíme 5-10 prístupov. Pozdvihneme ruky okolo seba a postavíme sa na peny súčasne, potom klesneme rukami a postavíme sa na úplnú zastávku. Otáčame ramená v kruhu, tam a späť. Stojíme presne, koleno ťahať do brucha, chrbát je rovný, držať 5 sekúnd, zmeniť nohu. Robíme 5-10 prístupov. Je to užitočné urobiť so skoliózou prvého stupňa. Uskutočnili sme. Cvičenie trvá 2-3 minúty.

Hlavná časť fyzických cvičení so skoliózou je zameraná na korekciu patologického zakrivenia, obnovenie funkcií vnútorných orgánov v dôsledku obnovenia krvného obehu.

Cvičte "nožnice", položte si chrbát, zdvihnite nohy a urobte krížové pohyby (ako nožnice). Čas prvého cvičenia je 30 sekúnd. Cvičenie na chrbát so skoliózou sa vykonáva pravidelne, s pomalým tempom, bez neprimeraného zaťaženia. Stojte na všetkých štyroch a položte dlaň na zem, posaďte sa na päty. Vykonajte zákruty vľavo a vpravo pomocou rúk. Cvičenie sa môže vykonať 5-10 krát.

Cvičenie "mačka a ťava". Počiatočná pozícia, rovnako ako pri druhom cvičení, ohýba zálohovanie a potom nadol. Všetko sa robí hladko a plynulo, bez náhlych pohybov, sledujeme dych. Zavádzame 5-10 prístupov. Pomocou gymnastického valčeka alebo vankúša domácej firmy ležeme na bruchu. Ruky sú zaistené za "zámok". Napínanie svalov tlače a pása sa pokúste vyliezť. Bez trhnutí pomaly. Zavádzame 5-10 prístupov. Pokračujeme v rovnakej pozícii, jedna noha späť, opačné rameno dopredu. Malý úsek. 5-10 prístupov.

Chrbát je na zemi, ruky sú rozvedené, nohy ohnuté. Vykonávame cvaknutie: držíme nohy spolu, švihame vľavo, potom doprava, zatiaľ čo naša hlavica smeruje na druhú stranu. Uležte na svoju stranu. Podpora, ktorá sa pripevní pod pás (je možné použiť mäkký domáci vankúš). Horná časť nohy je ohnutá v koleni, horné rameno je umiestnené za hlavou. Relaxujeme. Zmeňme pozíciu. Stojeme rovno, nohy rameno-šírku od seba, ruky na tele. Tieto cvičenia v skolióze hrudníka sú obmedzené na skutočnosť, že pomocou hrudnej chrbtice znížiť a zriediť lopúch. Gymnastika by sa mala robiť pomaly a hladko. Ležali sme na bruchu, opierali sme sa o ruky a maximálne sa zdvihali jedna alebo druhá noha. Ležať s chrbtom a naťahovať ruky a nohy. Pri ležiacej bruke sa zobrazuje plavec, ortéza.

Komplexné lfk v skolióze, vybrané tak, aby mali najmenší vplyv na zmenenú chrbticu, to znižuje pravdepodobnosť zranenia počas výkonu.

Cvičenie na skoliózu obsahuje poslednú časť, ktorá pomôže zmierniť napätie a obnoviť dýchanie. Posaďte sa na mäkký povrch. Ohneme si kolená a obklopíme ich okolo rúk. Na chrbticu sa pohybujeme s kyvadlovými pohybmi, pohybujeme sa na lopatky a na chrbte. Ruky sú zatvorené za chrbtom, chrbát je rovný. Ideme na päty. Keď stojíme rovno, roztiahneme si ruky a chodíme na myši. Ideme na miesto, boky čo najvyššie. Stojace, relaxujúce, vdychujúce ruky nahor po stranách, nadol pri výdychu. Nabíjanie v skolióze chrbtice je dokončené. Podľa záveru každého bloku z komplexu by sa dalo odpočívať 15-20 minút. Cvičenie pri skolióze sa má vykonávať denne, na ktorom závisí postup liečby.

Jóga v skolióze

Terapeutická gymnastika v skolióze sa používa aj vo forme asanasu. Stála pozícia, dokonca, ruky na tele. Relax, predstavte si, že sa snažíte dosiahnuť strop na vrchol. Trikonasana. Nohy sú čo najďalej od seba. Nakloňte sa na bokoch a nechajte si ruku za nohou, ak to umožňuje roztiahnutie, položte dlaň na zem a zdvihnite hlavu hore vašou voľnou rukou. V prípade vážneho skreslenia použite podperu (stoličku, stôl, parapet). Asana Cobra. Ležať na žalúdku, pokúste sa dostať do hlavy na pätu. Na záver, cvičenie na korekciu skoliózy, zoberte niekoľko hlbokých dychov dych, pričom zdvihnete ruky.

Detská gymnastika

U dieťaťa sú kosti a stavce mäkšie a pružnejšie, počas tohto obdobia varianty deformácií je možné úplne vyliečiť. Cvičenie pre späť v skolióze je veľmi efektívny nástroj, ak dodržiavate odporúčania a pod dohľadom svojho lekára, pomôže to riešiť malé problémy s chrbtom úplne alebo čiastočne. Zakrivenie chrbtice u detí, narušenie držania tela, veľmi častá diagnóza. Vysoká aktivita detí sa niekedy považuje za hyperaktivitu, aj keď je neaktívny, sedavý (pred počítačom) životný štýl vyvoláva rad ďalších problémov. V počiatočných štádiách bedrovej skoliózy vám odborníci povedia, aké cviky sú potrebné a predpisujú ďalšie lieky. Profylaxia skoliózy doma zahŕňa:

  • Kruhový pohyb hlavy, pohyb vpred a vľavo-vpravo;
  • Kruhovité mahi ruky, tam a späť;
  • Nakloňte dopredu, doľava doprava;
  • Stojte, striedavo ťahajte kolená na hruď, potom koleno chrbte;
  • Používame gymnastickú palicu. Na vytiahnutých rukách nad hlavou držíme palicu. Vytiahnite sa a vstávajte na prsty. Potom urobte svahy po stranách;
  • Sedí na zemi s palicou v rukách, natiahne dopredu a natiahne stavce;
  • Pri použití vodorovného pruhu vykonávame relaxačné a naťahovacie viskózne;
  • Posaďte sa na kreslo, nohy v pravom uhle. Držte pevne sedadlo, čo najviac zatlačte dopredu.
  • Prečítajte si tiež: Masáž so skoliózou u detí.

Pri zakrivení chrbtice môžu byť cvičenia pre deti vykonávané doma pred triedami alebo počas voľného času. Je dôležité kontrolovať rozloženie nákladu, vykonávať cvičenia správne a konzistentne. Pri výskyte dyscomfortu alebo bolestivých pocitov, fitness je potrebné zastaviť a zdať ošetrujúcemu lekárovi. Poplatok za chrbát so skoliózou nie je jediný spôsob eliminácie ochorenia, ale najúčinnejší.

Aby sa nepožadovalo liečenie a nestratili čas a peniaze, prijali sa preventívne opatrenia na zastavenie progresie ochorenia. Lepšie ako cvičenia na zakrivenie chrbtice, bude platiť, pod dohľadom inštruktora. Takéto aktivity pomôžu posilniť a uvoľniť oddelenie chrbtice, zlepšiť koordináciu pohybov a celkový blahobyt.

Správne cvičenie pri skolióze, päť pravidiel cvičebnej terapie

Žiadny moderný liek nemôže vykonávať úlohy cvičebnej terapie pri skolióze. Pravidelné lekcie pomáhajú:

  • vrátiť pružnosť a silu svalom, ktoré ju potrebujú, aby vytvorili svalovú štruktúru chrbtice;
  • odstrániť patologické napätie zo svalov;
  • zastaviť progresiu ochorenia (zväčšiť uhol zakrivenia chrbtice);
  • aktivovať prácu kardiovaskulárneho systému, zlepšiť dýchanie;
  • znížiť alebo úplne odstrániť bočné zakrivenie chrbtice.

Preto terapeutická telesná výchova v oblasti skoliózy - vedúca metóda konzervatívnej liečby, ktorú uznávajú ortopédi a vertebrológovia (špecialisti na problémy chrbtice) po celom svete. Komplexy cvičení sa používajú ako jediná a nezávislá terapia na korekciu patologického ohýbania chrbtice v počiatočných štádiách ochorenia. Musia sa použiť pri komplexnej liečbe 3 a 4 stupňov skoliózy.

Vo väčšine prípadov dochádza k rozvoju skoliózy v období intenzívneho rastu dieťaťa. V súčasnosti sú všetky segmenty chrbtice celkom nestabilné, takže fyzický dopad na nich by mal byť mimoriadne profesionálny a veľmi opatrný. V opačnom prípade môžete spôsobiť vážne poškodenie: zhoršiť uhol zakrivenia, zovrieť vnútorné orgány, narušiť prácu srdca alebo dýchacieho systému.

Aby bola táto prax užitočná, mali by sa cvičenia vyberať s prihliadnutím na to, ktorá časť chrbtice je patológia. Musia byť vykonávané pravidelne, ale inštruktor by mal učiť techniku ​​vykonávania.

Čítajte ďalej: štyri druhy nákladu v komplexe gymnastiky v skolióze, čo je päť najefektívnejších cvičení v liečbe patológie zo strany švajčiarskych vertebrológov.

Päť pravidiel pre liečebnú telesnú výchovu

Je dôležité, aby gymnastika v skolióze zodpovedala piatim špecifickým požiadavkám, ktoré musia byť zohľadnené pri navrhovaní komplexu liečby.

Najdôležitejšie je vylúčiť všetky druhy cvičení, ktoré môžu zhoršiť stav chrbtice:

Prvé triedy sa konajú pomalým tempom. Je potrebné neustále venovať pozornosť reakcii tela na každé cvičenie.

Zaťaženia a počet opakovaní sa nastavujú postupne: aby nedošlo k nadmernému preťaženiu svalov a chrbtice.

Cvičenie by malo byť navrhnuté len pre pasívnu trakciu chrbtice.

Pravidelné striedanie cvikov pre svaly ramenného opasku s cvičením pre bedrovú oblasť a nohy.

Všetky predpísané lekárske cviky na skoliózu by sa mali vykonávať denne bez prerušenia. Po vyučovaní sa uistite, že máte polhodinový odpočinok, ležiaci na vašej strane.

Tri stupne tréningu so skoliózou

Každé cvičenie cvičebnej terapie pri skolióze je striktne v súlade s tréningovým plánom, ktorý vám umožní dosiahnuť maximálny účinok z každého cvičenia.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

Príprava vazového aparátu na vykonávanie základných zaťažení, stimuláciu krvného obehu v svalových tkanivách, nastavenie rytmu dýchania.

2. Základné zaťaženie

Korekcia patologického zakrivenia, stimulácia motorickej aktivity svalov, obnovenie normálnych funkcií vnútorných systémov organizmu.

Postupné zníženie zaťaženia, obnovenie obvyklého rytmu dýchania.

V každej fáze cvičenia lekár LFK venuje osobitnú pozornosť správnemu dýchaniu. To je dôležité pre stimuláciu práce pľúc a dodatočný tok kyslíka do svalov.

Približný súbor cvičení

Pamätajte si, že každý prvok fyzioterapie pri skolióze je vybraný individuálne. Komplex uvedený v článku je príkladom štandardného zamestnania.

1. Cvičenie

Všetky triedy začínajú vyrovnávaním chrbta: zatlačte proti ľubovoľnému vertikálnemu povrchu chrbtom; skontrolujte, či sa dotýka teľat, hýždeň a lopatky. Pokúste sa zapamätať pozíciu vášho tela a nezmení ho; späť v dvoch krokoch.

A teraz samotné cvičenia:

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

Stojte vo vzpriamenej polohe, nohy ramennej šírky

Zdvihnite obe ruky súčasne, roztiahnite ich od seba a mierne dozadu. Opakujte 4 krát.

Postavte sa rovno, nohy dohromady, ruky v páse

Striedavo ohýbajte nohy v lone, zdvihnite ich mierne nahor a potom jemne stlačte. Opakujte 3-5 krát.

Chôdza na mieste. Počas chôdze nezvyšujte kolená. Na úkor "jedného, ​​dvoch" vstúpte do "troch, štyroch" - výdych. Počas inšpirácie zdvihnite ruky po stranách hore, postupne ich znižujte pri výdychu.

2. Základné cvičenia

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

Ležať na chrbte, ruky za hlavou

Pri vdychovaní zriedite lakte na boky, vezmite výdych na výdych. Opakujte 5 krát.

Ohnúť jednu nohu a vytiahnuť koleno k žalúdku, zopakovať to isté s druhou nohou, potom - obaja spolu. Opakujte 3-4 krát.

Ležať na žalúdku, vytiahnite ruky von na švy a položte ruky na podlahu

Na inšpiráciu, opierajúc sa o ruky, pokúste sa zdvihnúť jednu nohu až na doraz. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte s druhou nohou. Spustite aspoň 3 cvičenia.

Ležať na chrbte, ruky natiahnuté nad vašou hlavou

Pasívna trakcia. Pri vdychovaní sa pokúste vytiahnuť hlavu, ramená a nohy v tejto dobe.

Zároveň simulujte pohyby pri plávaní s rukami a nohami.

3. Záverečné cvičenia

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

Postavte sa rovno, ruky okolo pasu

Chôdza na mieste. Pri chôdzi po inšpirácii zdvihnite ruky a súčasne ísť na chôdzu po prstoch. Pri výdychu znížte ruky a krok na podpätku.

Chodte a zdvihnite kolená vysoko.

Približný súbor cvičení na liečbu skoliózy.
Kliknite na fotografiu na zväčšenie.

Top 5 cvičení na skoliózu

Swiss vertebrologists a ortopedické fyzikálnej terapie spolu s odborníkmi vytvorilo súbor cvičení, naplnenie, ktorá umožňuje čo najefektívnejšie prácu na hlavných svalových skupín, zvyšuje ich pružnosť a elasticitu.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

  • Ležať na žalúdku, ruky po stranách. Zdvihnite hlavu hore, snažte sa zdvihnúť ramená, súčasne stlačte kefy do pästi a oddeľte ich. Začnite 5 krát, zvyšujte - na 15.
  • Ležať na žalúdku, ruky pozdĺž kmeňa. Striedavo zdvihnite nohy bez zdvihnutia panvy z podlahy. Opakujte 5 krát.

Na bočné svaly

  • Umiestnite sa na pravej strane. Zdvihnite pravú ruku trupom a presuňte ľavú ruku na vrch. Pomaly zdvihnite ľavú nohu a pomaly ju spustite. Opakujte 5 krát na každej strane.
  • Uložte na svoju stranu. "Spodná" ruka vytiahne, druhá zostane na podlahe na úrovni hrudníka. Zdvihnite, pokiaľ môžete obidve nohy. Opakujte všetko na druhej strane. Vykonajte trikrát na každej strane.

Pre brušné svaly

Ležať na chrbte, ruky na švách. Zdvihnite jednu nohu bez ohýbania kolena a držte ju niekoľko sekúnd. Opakujte aj s druhou nohou. Potom zdvihnite obidve nohy dohromady. Začnite trikrát, zvyšujte zaťaženie až 7-krát.

Oprava polohy tela

Ležať na chrbte. Noha spolu, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite ramená a hlava na sekundu. Spúšťajte pomaly, bez trhania.

Na vyrovnanie chrbtice

Pripravte vopred malé vrece s pieskom, nie viac ako 1 kg. Posaďte sa na kreslo a usporiadajte balík nie na hlavu, aby nespadol. Pomaly vstávajte a trochu prechádzajte a držte vrecko na hlave.

Typy cvičení

Bočné zakrivenie chrbtice je ťažké zaťaženie vaginálneho aparátu. V párových svaloch existujú výrazné rozdiely v napätí. Konvexná strana svalu je neustále tónovaná, čo postupne vedie k strate kontraktility. Ich spárované "protivníci" na druhej strane, vždy zostávajú v skrátenom, uvoľnenom stave. Neprítomnosť pohybov ich oslabuje a môže postupne viesť k atrofii.

Fyzická liečba skoliózy preto zahŕňa štyri typy cvičení:

Nevyvážené. Vypočítaná na tréning svalov iba na jednej strane kmeňa, zatiaľ čo opačná svalová skupina je uvoľnená.

Symetrické. Pomáha udržiavať chrbticu v anatomicky prirodzenej polohe. Záťaž je rovnomerne rozložená na svaly na obidvoch stranách, v dôsledku čoho tónuje, čo má pozitívny vplyv na dynamiku vyrovnania chrbtice.

Detorsionnye. Pomáhajú odstrániť tón z napätých svalov a stimulujú prácu uvoľneného.

Výplňový materiál. Stimulujú imunitný systém, zlepšujú vytrvalosť a telesný vývoj celého tela.

Efekt bude 100%!

Účinnosť liečby cvičebnej terapie pri skolióze závisí od svedomitého postoja k povolaniu, prísneho dodržiavania všetkých predpisov ošetrujúceho lekára a neustálej kontroly jeho držania.

  • VKontakte
  • facebook
  • cvrlikání
  • spolužiaci
  • Môj svet
  • Google+

V hornej časti komentára sú posledné 25 blokov otázok a odpovedí. Odpovedam len na tie otázky, kde môžem poskytnúť praktické rady v neprítomnosti - často bez osobnej konzultácie nie je možné.

Dobrý deň, mám problém skôr diagnostikovaná VSD, záchvaty paniky, tlak sa zvyšuje s tepu, ako mám skoliózu 1 stupeň, osteochondróza, nevropotologu menovaný B6 horčík a pohybová terapia pri osteochondróza krčnej a hrudnej, robí trojmesačné cvičenie všetko na svojom mieste takže som sa rozhodol vyskúšať svoje cvičenia, ležať, a ja som mal srdcový záchvat 150, aj tlak, panika, môže to byť v skolióze? Alebo je to typický magický útok?

Dobrý deň, Elena. V závislosti od stupňa skoliózy vedie táto choroba k stlačeniu nervových koreňov a krvných ciev. Spravidla sa to stane, keď na pozadí krútenia stavcov dochádza k zvýšeniu fyziologických kriviek. A vo väčšine prípadov sa náhle a akútne prejavujú komplikácie. Dôsledky skoliózy sú veľa. Závisia od toho, ktorá časť chrbtice je skrútená. Ale všetky systémy tela, všetky orgány, nervy a psychika môžu trpieť, pretože všetko je prepojené. V priebehu času sa situácia zhoršuje: tlak sa zvyšuje, srdcová frekvencia sa zvyšuje. To možno vidieť na kardiograme. Vyzerá to ako arytmia, tachykardia, poškodenie myokardu alebo iné vážne patologické stavy.

Situáciu zhoršuje skutočnosť, že u pacientov so skoliózou s konvenčnými liekmi nie je možné liečiť takéto patologické stavy, pretože príčina problému (skolióza, osteochondróza) nebola eliminovaná. Liečba by mala byť komplexná a trvalá. A preto sa obráťte na neuropatologa a opýtajte sa na účel alebo vymenovanie komplexnej liečby.

Na mňa 2 fázy je možné, aby som visel na horizontálnej tyči

Renat, triedy na horizontálnej tyči sú kontraindikované u pacientov so skoliózou 3. a 4. stupňa, tj s uhlom odchýlky viac ako 25 stupňov. V jednotlivých prípadoch je možné za silného zakrivenia chrbtice na vodorovnej tyči zaobchádzať pod vedením špecialistu.

Ak chcete vykonať takéto cvičenia, musíte poznať niektoré pravidlá, napríklad, aby ste získali maximálny úžitok z tried, a preto musíte správne vybrať výšku pruhu. Priečka by nemala byť nastavená príliš vysoko, pretože počas cvičenia nie je možné tolerovať výskyt bolesti, čo znamená, že je potrebný odpočinok. Najlepšou možnosťou je vodorovná lišta, ktorú môžete dosiahnuť pomocou natažených rúk, ktoré stoja na prstoch. Korekcia držania tela s turnajom je zvyčajne priradená individuálne. Špecialista na liečenie vypracuje plán výcviku, ktorý obsahuje zoznam základných cvičení, ich trvanie, intenzitu a poriadok. Určuje aj to, či je možné zavesiť na vodorovnej tyči s určitým stupňom skoliózy alebo nie.

Terapeutická gymnastika zahŕňa zahrievací komplex na prípravu svalov na fyzickú aktivitu. Existujú však určité kontraindikácie cvičení, napríklad sa neodporúča vykonávať ostré kruhové pohyby a zvraty v dôsledku vysokej pravdepodobnosti zranenia a zväčšenia uhla vychýlenia.

A ak ťahy s tyčami nevylučujú (stupeň 2 skolióza)?
Snažím sa udržať si chrbát rovno, stojím pri stene.

Maxim, horizontálna tyčinka so skoliózou je široko používaná v počiatočných štádiách, kedy ešte nie je výrazné zakrivenie chrbtice. V 3 a 4 štádiách ochorenia nemôže byť skolióza týmto spôsobom korigovaná. Pri 3 stupňoch skoliózy začínajú stavce silne tlačiť medzistavcové kotúče, čo vedie k ich zriedeniu a rozvoju osteochondrózy alebo artrózy. Pred výberom osnovy pre zakrivenie chrbtice je potrebné navštíviť ortopedického lekára a poradiť sa s potrebou takéhoto zaťaženia. V závislosti od stupňa skoliózy lekár predpisuje určitý druh terapeutickej gymnastiky, ktorá môže zahŕňať použitie vodorovného pruhu. Špecialista navyše uvádza zoznam pravidiel a odporúčaní, ktoré je pacient povinný dodržiavať počas tréningu v bare.

Teraz mám nerovnomernú chrbát, ale keď to bolo horšie a skolióza bola výraznejšia, visok na baru a baroch bol veľmi užitočný, za 2 - 3 mesiace sa vrátil späť oveľa hladší, podľa lekára. Takže nemôžem úplne súhlasiť s tým, že je pre každého nebezpečné.

Masha, musí byť nevyhnutne zapojená skolióza a terapeutické cvičenia sú dôležitou metódou terapeutickej liečby okrem tých, ktoré sú uvedené v tomto článku.