Najúčinnejšie cvičenia pre osteochondrózu prsníka doma

  • Kyfóza

V boji proti tejto chorobe lekár predpisuje lieky, masáže, fyzioterapiu a cvičebnú terapiu. Cvičenie pre chrbticu s osteochondrózou hrudnej oblasti je základom terapie. Terapeutická gymnastika dáva najväčšiu pozitívnu dynamiku v liečbe osteochondrózy a iných ochorení chrbta.

Liečba odstraňuje zápaly a bolesť. Masáž uvoľňuje svalové tkanivo, eliminuje kŕče. Fyzická kultúra obnovuje krvný obeh, zlepšuje výživu tkanív, obnovuje pohyblivosť k chrbtici, zvyšuje amplitúdu pohybov, posilňuje svaly.

Etiológia ochorenia

Pri osteochondróze chrbtice dochádza k deštruktívnym zmenám štruktúr chrupavky a kostí. Intervertebrálne disky v dôsledku transformácie kostí a chrupavky sú zničené. Elastické kĺby, ktoré spájajú jeden stavce s druhým, v skorých štádiách ochorenia sú deformované a potom zničené. V pokročilých podmienkach sa vyvíja medzistavcová kýla.

Keď dôjde k hrudnej osteochondróze, neurologické príznaky sú spojené so silnou bolesťou. Deformovaný medzistavcový disk stláča krvné cievy a korene nervov, ktoré vychádzajú z otvorov v kĺboch ​​chrbtice. Závažné formy ochorenia vedú k invalidite.

LFK s osteochondrózou hrudnej chrbtice je najlepšou metódou prevencie a liečby ochorenia. Mal by sa vyvinúť súbor terapeutických cvičení pre pacienta v prípade lekára.

Výhody fyzickej terapie

Pri tejto chorobe dochádza k rastu kostného tkaniva medzi stavcami. Telá obratlú sa zlúčia a stanú sa jedným pevným prvkom. Z tohto dôvodu človek stráca jednoduchosť pohybu.

Hlavnou výhodou cvičení pre chrbticu pri osteochondróze hrudnej oblasti je zvýšenie pohyblivosti chrbtice. Fyzická kultúra uvoľňuje svalstvo chrbta, tvorí silný svalnatý korzet, ktorý zabraňuje rozvoju osteochondrózy a výskytu ťažkých komplikácií.

Cvičenie na osteochondrózu hrudnej chrbtice zvyšuje ventiláciu pľúc. Bolesti, ktoré vznikajú v chrbtici, neumožňujú hlboký dych. Obtiažne dýchanie vedie k nedostatočnému vetraniu dolných segmentov pľúc, čo vyvoláva nástup zápalu pľúc.

Hlavné úlohy vykonávania telesných cvičení v hrudnej osteochondróze sú tiež:

  • zvýšenie amplitúdy pohybov;
  • odstránenie svalovej stuhnutia;
  • zníženie miofixácie chrbtice;
  • prevenciu komplikácií.

Pravidlá pre liečebnú gymnastiku

  • Nerobte s hrudnými osteochondróznymi cvičeniami, ktoré spôsobujú bolesť. Ak ich odporúča lekár, podávajú sa postupne, keď choroba ustúpi a mobilita sa vracia.
  • Na začiatku zasadnutia sa zahrievajú, na konci - rozťahujú cvičenia. Zahrievanie pomáha uvoľniť svaly, odstrániť stuhnutosť, zmierniť bolesť. Strečink umožňuje svaly pomaly dokončiť prácu a dlhodobo zostať v uvoľnenom stave.
  • Ovládajte dýchanie. Trvalé hlboké dýchanie nasýti tkanivami a orgánmi kyslíkom.
  • LFK na osteochondrózu hrudníka by sa mala vykonávať neustále, inak nebude možné dosiahnuť pozitívnu dynamiku.

Pacienti, ktorí dodržiavajú jednoduché pravidlá, sa v krátkom čase zbavia osteochondrózy hrudnej oblasti. Zapojenie sa do fyzickej kultúry je lepšie pod vedením trenéra. Po osvojení liečebného komplexu je možné robiť cvičenia pre osteochondrózu prsníka doma.

Tu sme zhromaždili ešte ďalšie cvičenia pre hrudné oddelenie.

Zahrejte

Pred vykonaním základného komplexu je potrebné zahriať svaly. Zahrievanie vrátane svetelných cvičení pomáha predchádzať zraneniam. Po tom, vykonávanie zložitých pohybov nespôsobuje bolesť.

Ohrevné cvičenia pre hrudný kôň:

  • Postavte sa na stenu, stlačte na jej povrchu podpätky, zadky, lopatky a zadnú časť hlavy. Držte držanie tela, urobte 2 kroky dopredu. Zmiešajte nože a stojte 5 sekúnd. Urobte páku ramien dopredu, vezmite maximálnu možnú pózu, zostaňte na nej 5 sekúnd.
  • Dlaň umiestnite na ramená. Vykonajte striedavé rotácie s ramenami a lakťmi.
  • Zdvihnite ramená. Zdvihnite smerom hore vpravo, vľavo a obaja spolu.

Pri zahrievaní nasledujte dych. Každé cvičenie sa vykonáva 10 krát. Po ukončení zahrievania začnú vykonávať základný komplex cvičení v hrudnej osteochondróze.

LFK s osteochondrózou

Nezávisle vybrať telocvični komplex na liečbu osteochondrózy nemôže. Je doktorom, berúc do úvahy stav pacienta, jeho fyzické schopnosti, rovnako ako stupeň porážky a závažnosť ochorenia.

Pri osteochondróze sa cvičenia vykonávajú z rôznych východiskových pozícií: státie, sedenie, ležanie.

A tu nájdete cvičenia pre všetky časti chrbtice

Komplex zo stojacej polohy

  • Nohy - na šírku ramien, ruky na opasku. Vzhľadom na túto predstavu urobte neúplné kruhové svahy. Cvičenie dáva zaťaženie hrudnej oblasti, cvičí svaly v páse.
  • Štetce sa ohýbajú na lakte ruky. Otočením tela sa tiahnu za rukami.
  • Vezmite si dlhý uterák. Zatvorte mu hruď a vezmite si konce do rúk. Zhlboka sa nadýchnite. Potom hlboko vydychujte a utiahnite uterák.
  • Ruky položili hlavu. Štíhajte zľava doľava.
  • Ak sa chcete skloniť tam a späť, pokúste sa dotknúť dlaň na podlahu.
  • Po naklonení pred zdvihom na nosoch, roztiahne ruky hore.

Svahy sa hladko bez trhania. Nízka amplitúda zabraňuje zraneniu.

Komplex z pozície náchylnej

  • Pose: ležiace na podlahe. Pod zadnou časťou stojí valček. Zdvihnite telo.
  • Ležať na podlahe a snažiť sa priniesť lopatku, hrudnú oblasť, zatiaľ čo ju stúpa.
  • Pose: ležiace na žalúdku. Ruky ťahajú a zdvíhajú telo. Udržujte telesnú chodbu, kým je silná.
  • Držte ruky na tele, zdvihnite ich nohami.

Každé cvičenie sa opakuje 10 krát.

Komplex z posedenia

  • Sedieť na stoličke, odpočívať si na chrbte. Ohnite späť pocit napätia v hrudníku. Nakloňte dopredu rovnú bradu.
  • Držte ľavú ruku za zadnou časťou stoličky na pravej strane a otočte telo. Zmeňte ruky a zopakujte cvičenie.

osviežujúci

Po dokončení základných cvičení na liečbu choroby uvoľnite svaly. Ak sa napínanie nevykoná, svalové tkanivo sa stane znecitlivené, čo spôsobí pocit tuhosti.

Stretching cvičenie pre osteochondrózu hrudnej chrbtice:

  • Ruky sú otvorené. Vezmite ich späť. Zúčastnite sa silného objatia. Cíťte preťahovanie všetkých svalov.
  • Ak chcete dosiahnuť vyššie. Zvyšovať na nosсоkách, nie perekydыvaja hlavy. Stojte na všetkých štyroch, zatočte do chrbtice, ohýbajte ho, ohýbajte ruky a ťahajte telo smerom k vám.

Zabrániť chybnému výkonu telocvične pomáha sledovať video. Vo videách sú zaznamenané lekárske komplexy na elimináciu osteochondrózy doma. Po ukončení tréningu chodia na sprchu. Teplá voda pomáha relaxovať svaly.

Cvičenie pri exacerbácii

Lekári nemajú spoločný názor, či je možné vykonať cvičenia s exacerbáciou osteochondrózy v hrudnom oddelení. Zvyčajne lekár odporúča odložiť tréning až do prechodu bolestivého syndrómu. Bolesť v akútnom priebehu ochorenia sa odstráni liekom.

Počas akútnej periódy pri vykonávaní gymnastiky z osteochondrózy je ľahké ľahko zraniť a zhoršiť situáciu. Niekedy lekár dokáže vidieť možnosť vykonania cvičebnej terapie napriek exacerbácii.

Ale potom terapeutické cvičenie v hrudnej osteochondróze sa vykonáva v špeciálnej inštitúcii pod dohľadom trénera. Pacient pred zmiznutím bolesti sa odporúča urobiť ľahký komplex. A až po odňatí bolestivých pocitov na zvýšenie intenzity tréningu.

Samoorganizácia a trpezlivosť pacienta - záruka obnovy. Pravidelné tvrdé tréningy úplne uvoľňujú osobu z osteochondrózy, ktorá vznikla v hrudnej chrbtici.

Komplex 7 ranných cvičení pre chrbát, chrbticu a krk - posilňuje svaly domu za 15 minút

Komplex ranných cvikov na chrbte a chrbtici podporuje vynikajúcu štúdiu základných svalových skupín a dáva telu energiu energie za pouhých 15 minút bez toho, aby odchádzali domov!

Cvičenia z tohto článku sú požičané z praxe jogy a sú zahrnuté do rôznych veľmi rozdielnych súborov cvičení pre chrbticu. Pri vykonávaní týchto pohybov doslova po prvýkrát pocítite ich pozitívny účinok na telo.

Komplex nabíjania 7 cvičení pre chrbticu

Robiť túto sadu cvičení pomôže zlepšiť alebo dokonca obnoviť zdravie chrbtice. Nabíjací systém je zameraný na jemné naťahovanie a posilnenie svalov chrbta, chrbtice a krku. Dôležitou súčasťou je relaxácia chrbta a relaxácia tela, ktorá má priaznivý vplyv na zdravie a celkový stav ľudského tela.

Stupeň relaxácie nemožno zanedbať - je lepšie robiť menej cvičení, ale s úplným uvoľnením v súlade s technikou popravy! Správne vykonané cvičenia môžu zlepšiť prívod krvi do svalov chrbtice, správne držanie tela, znížiť zakrivenie chrbtice, znížiť hmotnosť v páse a lopatky. Tento poplatok za ošetrenie ráno nemá vekové obmedzenia - môže ju vykonávať aj starší ľudia. Odporúča sa pre sedavé práce.

1. "Mačka"

Strečte svaly chrbta a krku. Tréning na strečing svalov sa odporúča zaradiť do ranného cvičenia komplex jeden z prvých. "Mačka" umožňuje prebudiť telo a potešenie na vykonávanie iných cvičení. Umožňuje vám natiahnuť svaly chrbtice a pripraviť ich na zaťaženie, aby ste sa zbavili zákruty.

"Cat" sa dá urobiť a deň po tom, čo robíte nejakú monotónnu prácu - pomáha odstrániť únavu, zlepšiť krvný obeh v svaloch chrbta.

  1. Zostávame na všetkých štyroch, kľačiame a oprieme sa o ruky.
  2. Pri výdychu, ohýbame chrbát čo najviac a spustíme hlavu.
  3. Pri vdýchnutí sa ohýbame a pozdvihneme hlavu.
  4. Pohyby sú bez námahy a hladké ako kočka.

Vykonávame desať až dvanásťkrát, dva - tri prístupy. Podrobné vybavenie na fotografii. "Cat" je vhodný pre akýkoľvek vek, ide o vynikajúce nabíjanie zadných svalov pre deti.

2. "Pes čapuje dole"

Podporuje dobré strečing svalov krku, plochý chrbát, hamstringy a dolné končatiny, zlepšenie cerebrálnej cirkulácie. Pomáha vám prebudiť a rozveseliť po spánku.

  1. Máme všetky štvorky a obe ruky. Nohy šírka ramena od seba.
  2. Pri vdýchnutí zdvihneme zadok a narovnáme nohy. Noha by mala byť pevne na podlahe.
  3. Cvičenie v koncovom bode predstavuje trojuholník, ktorého hornou časťou je zadok. Táto poloha by sa mala uchovávať asi minútu, pričom dýchanie je voľné a merané.

Odpočíame úplným uvoľnením svalov na jednu minútu. Opakujte trikrát. Táto póza je vynikajúcim cvičením pre tehotné ženy, a to aj v 8. mesiaci.

3. "Pes sa zdvihne"

Ranné cvičenie, vrátane tohto pohybu, podporuje dobré preťahovanie svalov, chrbta, bokov a brucha. Aktivuje prácu vnútorných orgánov.

  1. Ležali sme na žalúdku, nakláňali sme kolená do lakťov a podvalili sme sa pod ramená dlaní, nohy sa narovnávajú.
  2. Pri výdychu si odoberieme svoje ramená a narovnáme hrudník.
  3. Zdvihneme hlavu a potom spustíme chrbtom a nadvihneme hornú časť tela. V tejto polohe držte telo asi jednu minútu. Potom sme pomaly ležali na podlahe.

Zostávame jednu minútu, opakujeme trikrát.

4. Krokodíl

Toto cvičenie je mimoriadne účinné pre zdravie chrbtice a zbavenie sa bolesti. To sa dá naučiť a vykonávať v každom veku. klasický komplex "krokodíl" od Dr. E.A. Antipko sa skladá z 12 krokov a môže byť použitý ako nezávislý systém obnovy chrbta. Zvážime jedno z hnutí.

  1. Ležali sme s chrbtom na zemi, rukami na každej strane. Dlaně by mali byť nasadené smerom hore.
  2. Ďalej musíte spirálovito otočiť chrbticu smerom doprava, boky a nohy doľava
  3. Zopakujte pohyb druhej strany
  4. Je veľmi dôležité pohybovať sa symetricky

Musíte urobiť 10 takýchto zvratov v oboch smeroch

5. "Loď"

Vytvára svalnatý korzet, znižuje objem pasu, vytvára najširšie svaly chrbta. Zaťažuje veľký sval gluteus, boky a teľatá. Môže sa vykonávať čln, ležiaci na chrbte a ležať na žalúdku. My uprednostňujeme možnosť "ležať na mojom žalúdku".

  1. Ležeme na podlahe na bruchu, nohy spolu, ramená predĺžené dopredu.
  2. Pri výdychu sa ohýbame a pokúšame sa zdvihnúť vaše ruky a nohy čo najvyššie.
  3. Zostávame v tejto polohe, ležiame na bruchu a uvoľníme svaly, Dýchame voľne.

Opakujte trikrát. Čas odpočinku medzi prístupmi je jedna minúta.

6. "Most"

Tento pohyb, vykonávaný v dopoludňajších hodinách, posilňuje dolné a horné chrbát, vytvára extenzory chrbta a zvyšuje pružnosť chrbtice. Podporuje formovanie "kráľovskej" pozície. " "Most" načíta malé svaly tela, ktoré nie sú dostupné pre všetky cvičenia. Môžete vykonať most ležiace na lopte (fitball), spočívajúci na ňom s pásom.

  1. Položte si chrbát na zem, ruky sú natiahnuté.
  2. Spoliehame sa na ruky a nohy, začíname hladko zdvihnite puzdro, odtrhnúť ho z podlahy.
  3. Keď sa stanete mostom, chrbtom by ste mali predstavovať oblúk a hýždenok by mal byť nad vašou hlavou. Toto nie je ideálny mostík prvýkrát. Ale s vytrvalosťou a určitým úsilím sa dá zvládnuť rozvíjaním strečovania a flexibility.
  4. Pri pohybe Dýchanie nemôže byť oneskorené.

Opakujte trikrát. Čas odpočinku medzi prístupmi je jedna minúta.

7. "Pose dieťaťa"

Toto ranné cvičenie tiahne svaly stehien a holen, zmierňuje únavu v zadnej časti po spaní v nepohodlnej polohe, uvoľňuje svaly chrbta a krku. Zmierňuje stres, podporuje rozvoj pohyblivosti bedrových, kolenných a ramenných kĺbov.

  1. Klesáme na kolená, nohy spolu.
  2. Hýždeň sa nachádza na podpätku.
  3. Pri exhalácii sa nakláňame dopredu a naťahujeme ramená pozdĺž tela s dlaňami nahor. Čelo stojí na podlahe.
  4. Zameriavame sa na to, ako sa tiahne chrbtica.
  5. V takejto uvoľnenej polohe môže byť od jednej minúty do troch minút.

Variantom cvičenia je roztiahnuť ramená dopredu. To vám umožní ešte viac roztiahnuť chrbtové svaly.

Výhody a výhody tohto komplexu

  • V tomto komplexe zahŕňa poplatok za spätné nabíjanie pohyby, vypožičané z praxe jogy. Sú vynikajúcim spôsobom, ako priviesť všetky systémy tela do stavu harmónie.
  • V ranných cvičeniach sa neodporúča zaradiť aktívne cvičenia, pretože telo sa ešte úplne neprebudilo. Tento komplex poskytuje šetriaci náklad a súčasne prispieva k dôkladnému vypracovaniu a preťahovaniu svalov.
  • Na prekonanie sedavého životného štýlu sa odporúča tento systém vykonávať. ona netrvá veľa času, je vykonávaná bez výrazného zaťaženia a súčasne liečia tela a nabíjajú vám dobrú náladu.
  • Výber pohybov. Z celého ranného komplexu si môžete vybrať z troch až piatich najvhodnejších cvičení pre vás a presne ich vykonať. Po ranných cvičeniach cítite živosť a príjemné pocity v svaloch a v tele.

Označenie, že ste pozorne dodržiavali techniku ​​ranných cvičení, bude príjemné pocity vo svaloch a veselosť. Ranné cvičenie je nevyhnutné pre všetkých - pre tých, ktorí majú aktívnu fyzickú prácu, a pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl. Bez telesnej aktivity v organizme sú nepriaznivé zmeny: ide o kardiovaskulárny a dýchací systém, muskuloskeletálny systém, prácu vnútorných orgánov.

Rýchle nabíjanie na pracovisku na zadnej strane (v obrázkoch)

Ak si nemôžete dovoliť vykonať vyššie uvedený komplex, predstavíme vám expresnú gymnastiku na stoličke.

Urobte tento rýchly systém aspoň raz za deň. Ale ak je to možné, robte to častejšie. Ideálne, každú hodinu alebo dve.

Je možné tieto pohyby vykonávať pri rôznych ochoreniach chrbta?

Častou príčinou ochorení chrbtice je slabosť a nevyvinuté svaly chrbtice. Vykonajte zložité problémy s chrbtom je to nevyhnutné. Je to dobrý spôsob, ako liečiť a predchádzať exacerbácii ochorení muskuloskeletálneho systému.

Pritom je potrebné dodržiavať určité odporúčania:

  • Keď sa akútny proces znižuje, je potrebné vykonať cvičenia, ale veľmi pomaly, hladko sa tiahne svaly. Postupne môžete prejsť k celému komplexu cvičení.
  • Z tohto systému potrebujete Vyberte si najvhodnejšie pohyby. Vykonajte ich musia byť hladké a pomerne pomalé. Po každom pohybe dajte svojim chrbtom svaly čas na uvoľnenie, aby sa zabránilo kŕčeniu
  • Keď je nevyhnutná kýla a skolióza konzultovať s lekárom Terapeutické telesné tréningy, ktoré budú schopné vyzdvihnúť najefektívnejšie cvičenia z tohto komplexu.
  • S herniami a rôznymi stupňami skoliózy sa môžu odporučiť rôzne tréningy s rôznym zaťažením. Správne zvolené cvičenie pre každého pacienta individuálne rozdeľuje záťaž na chrbticu, odstráni svalový kŕč a uvoľní upnutý nervový koreň.
  • "Pose dieťaťa" a "Mačka" sú zahrnuté vo všetkých systémoch fyzikálnej terapie, pretože ich denné použitie poskytuje veľmi dobrý účinok - zmierňuje bolesť a zmierňuje svalové kŕče.
  • Komplex 6 cvičení pre chrbát s činkami.
  • Tréning chrbtovej svalov s expandérom.
  • Legendárna japonská metóda s valčekom pre zdravie chrbtice.
  • Vyhodnotili sme desať najlepších cvičení na chudnutie chrbta.
  • Z jednotlivých cvičení je potrebné poznamenať "Hyperextension", "Stanovuyu pull" a "Thrust činka v svahu."

Tento systém napriek zjavnej ľahkosti a jednoduchosti poskytuje dobrý prehľad o hlavných svalových skupinách a zaťažuje telo energiou! Často robíte tieto cvičenia ráno, budete mať pocit pozitívneho účinku na telo a, ak ste ich zvykli, už ich nebudete môcť odmietnuť.

Cvičenie na posilnenie svalov chrbta

Posilnenie chrbtových svalov doma je užitočné na vykonávanie, aby sa zabránilo chorobám pohybového aparátu. Aby ste udržali chrbát zdravý a krásny, musíte pravidelne (alebo aspoň pravidelne) robiť cvičenia a lepšie si zorganizovať plnohodnotné športové tréningy niekoľkokrát týždenne. Aké cvičenia na posilnenie svalov chrbta by sa mali vykonať a ako to urobiť správne?

Všeobecné princípy domácej gymnastiky

Posilnenie chrbtice priaznivo ovplyvňuje celkovú pohodu, stimuluje metabolické procesy a tiež zlepšuje emocionálny stav človeka a zvyšuje jeho sebavedomie. Gymnastika na posilnenie zadných svalov spolu so zlepšovaním estetiky tela je pomerne silná zbraň pri prevencii a liečbe väčšiny chorôb chrbtice.

Pred cvičením posilňovania chrbtice doma si prečítajte kontraindikácie a uistite sa, že chýbajú:

  • Ťažká bolesť;
  • Prítomnosť krvácania;
  • Zhoršené chronické ochorenie;
  • Zranenie chrbtice;
  • Ochorenia obličiek alebo kardiovaskulárneho systému;
  • Tehotenstvo.

Pri nesprávnom riadení cvičení na posilnenie chrbta doma, namiesto zmiernenia bolestivých pocitov, ich posilnenie môže naopak nastať.

Preto je dôležité dodržiavať všeobecné zásady gymnastiky pre chrbticu:

  • Postupnosť: začnite ticho, neponáhľajte sa robiť celé množstvo cvičení naraz, zvyšujte intenzitu záťaže starostlivo.
  • Hladkosť: vyhýbajte sa, trhať, vysoké skoky, ostré útoky, zákruty.
  • Zacielenie: uistite sa, že sú oslabené svaly a zbytočne napäté, naopak, uvoľnené.
  • Frekvencia tried: Prax 3-4 krát týždenne pre 2 prístupy s prestávkou na odpočinok medzi nimi. Opakujte každé cvičenie pomaly zvyšujte 2 až 10 krát.
  • Kvalita: pokúste sa čo najlepšie dodržiavať pokyny, aby ste sa nepoškodili. Je lepšie robiť menej, ale lepšie.
  • Správne dýchanie: všetky cvičenia späť sa vykonávajú pri inhalácii a končia exhaláciou.
  • Konzistencia: zadajte účtovanie vo zvyku, pretože ak sa vykonáva systematicky, určite uvoľní príznaky bolesti a zabráni ich vzniku.
  • Kontrola: so zvýšenou bolesťou chrbta alebo nástupom bolesti hlavy, všeobecnou slabosťou alebo nevoľnosťou okamžite zastavte cvičenie a poraďte sa s lekárom.
  • Pohodlie a hygiena: oblečenie by malo byť vyrobené z prírodných tkanín, ľahké, pohodlné, priedušné a elastické, aby nebránilo pohybu. Miestnosť na tréning by mala byť dobre vetraná a priestranná.

Špeciálna gymnastika odstráni bolestivé kŕče, posilňuje svalový systém, pomáha fixovať stavce alebo medzistavcové platne, normalizuje krvný obeh a zlepšuje stav celého organizmu.

Ako posilniť zadné svaly doma?

Cvičenie pre posilnenie chrbát sa najlepšie vykonáva pod dohľadom profesionálneho trénera v posilňovni, a ak trpíte bolesťou v chrbte, tým viac je potrebné navštíviť lekára, ktorý vám predpíše individuálne cvičenia fyzikálnej terapie pre posilnenie chrbtových svalov. Moderné tempo života však neumožňuje vždy nájsť čas, takže niekedy je jednoduchšie robiť ich doma.

Posilňovacie cvičenia pre chrbticu zvyčajne postihujú len dve zo siedmich základných svalov chrbta, a to najširšie a diamantové. To je dosť dosť, pretože zvyšok veľkej úlohy pri udržiavaní vertikálnej polohy tela a následne pri zbavení sa bolesti dolnej časti chrbta nehral.

Príprava na tréning spinálnej svaloviny

Nabíjanie na posilnenie chrbtových svalov musí začať zahrievaním. Trvá to 5 minút, ale riziko ich strečovania tak výrazne klesá. Postavte sa rovno, nohy široké na stehnách. Vykonajte každú položku približne za pol minúty.

  1. Žalúdok vdychuje vzduch cez ústa - držte si dych na pár sekúnd - vydychujte všetok vzduch cez nos;
  2. Rotačné pohyby ramien najprv spolu, potom striedavo;
  3. Nakrájajte svaly krku, nakláňajte hlavu hore a dole a vedľa seba;
  4. Alternatívne sa otočte rukami nahor a dozadu;
  5. Zdvihnite ruky do "zámku", sklopte sa najprv doprava, potom doľava;
  6. Otočte boky (predstavte si, že sa krúti obruč);
  7. Do svahu nadol, dotýkajte sa nohami rukami, potom narovnávajte, mierne klenutý chrbát;
  8. Choďte okolo, zdvihnite kolená vysoko, pomôžte si rukami;
  9. Beh na mieste;
  10. Záverom je hlboký nádych a úplné vydychovanie.
  • Možno budete chcieť: cvičenie pre chrbát rýb

Komplex cvičení na posilnenie svalov chrbta

  1. Stojte, potiahnite prsty, ruky vytiahnite a pevne zatlačte brucho. Teraz pomaly ohýbajte dopredu, uchopte si členky a snažte sa zhutniť "tvoriť". Po pomalom odblokovaní a začiatočnej polohe.
  2. Stojte vzpriamene, nohy dohromady, pretiahnite si ruky cez hruď (dlane na ramenách). Vytvorte sklon smerom dopredu, dobre sa ohýbajte a znovu sa vyrovnajte. Po pretiahnutí paží dopredu sa pomaly ohýbajte a pomaly sa narovnávajte, potom opäť pretiahnite ruky nad ramená.
  3. Nohy na šírku ramien, od stojacej pozície, chrbát je čo najrovnejší, udržuje telo rovno, ramená sú voľné vo švíkoch. Do drepu, späť, do originálu. Potom sa naklonte dopredu, zamotajte široké ruky dozadu, urobte hlboké vychýlenie a roztiahnite si ruky priamo pred seba. Po začiatočnej pozícii.
  4. Široko roztiahnite nohy na boky, ohybte smerom dopredu, ruky nižšie. Otočte ruky tak, aby mohli byť ďalej za nimi. Potom musíte natiahnuť ruky dopredu a urobiť svah tak, aby ste sa dotýkali podlahy čo najďalej pred sebou.
  5. Stojte na kolenách, ruky pred sebou. Nakloňte sa dopredu a dole, kým si neotočíte ruky na podlahu. S trhnutím pohnite ruky od seba, otočte ich rôznymi smermi a vráťte sa do východiskovej pozície tým, že zatlačíte ruky od podlahy.
  6. "Chôdza" s rukami: na všetkých štyroch, bez pohybu nohy, presuňte ruky doľava a dozadu. Na pravej strane - to isté.
  7. Ležať na žalúdku a natiahnite si rovné ramená ďaleko dopredu. Nadvihnite, ohýbajte sa a zatlačte ruky za jeho hlavu. Pri návrate do pôvodnej polohy ťahajte ruky dopredu.
  8. Ležiace na žalúdku pripojte ohnuté ramená pod čelo. Predlaktia v maxime, klam. Vytiahnite "ponožky" a pomaly zdvihnite nohy z podlahy, striedajte výkyvy nahor a nadol a pomaly ponáhľajte späť na podlahu.
  9. Obráťte sa na chrbát a ohýbajte nohy v kolenách, usporiadajte ich na šírku bokov a husto stlačte doraz na podlahu. Ruky ležia uvoľnené pozdĺž kufra. Vysoké odtrhnutie panvy od podlahy, zdvihnite boky nahor, upevnite túto polohu na niekoľko sekúnd a pomaly klesnite späť na podlahu.
  10. Sadnite si na koberec a presuňte svoje nohy dohromady. Ohýbanie pravých nohy bližšie k kolenám k žalúdku a zdvíhanie rúk hore a dozadu, vykonajte translačné pohyby bez toho, aby ste zmenili polohu ohnutého ramena. Po hlbokom naklonení dopredu sa pokúste osloviť rukami na ľavú špičku. Zrkadlo cvičenie. Na konci stretnutia opakujte zahrievanie.

Cvičenie na posilnenie chrbtice sa najlepšie robí ráno alebo večer pred spaním.

  • Nezabudnite si prečítať: hyperextenzia zadnej časti

Prevencia chorôb

Spolu s vykonávaním cvičení na posilnenie svalov chrbtice, je vhodné dodržiavať užitočné rady, aby sa zabránilo zraneniu. Vytvorte si zvyk vždy držať chrbát rovný, bude dobre podporovať svalový tón.

Správne držanie tela

Ak budete tvrdo pracovať, skúste prestať každú hodinu. Urobte mini gymnastiky pre chrbticu: priesedayte, do svahov, ak je to možné, trochu chodiť. Nedávajte pozor, ak sa na vás pozeráte, premýšľajte nad tým, čo je pre vás dôležitejšie: názory kolegov alebo zdravé späť?

Ak budete musieť dlhodobo stáť v relatívnej nehybnosti, potom znížiť záťaž na chrbticu, položte jednu nohu na nízky stupeň alebo niektorý stojan a striedavo zmeníte nohy. Pri zdvíhaní ťažkých predmetov jemne ohybte kolená v kolenách, chrbát zostáva rovný. Tým sa zníži zaťaženie bedrovej oblasti.

Spánok na vašej strane alebo na žalúdku sa neodporúča, pretože spočíva dolná časť chrbta. Spaním na chrbte, aby ste znížili napätie v bedrovej oblasti, umiestnite pod kolená podušku alebo malý vankúš.

  • Prečítajte si tiež: cvičenia na palube Evminov

Cvičenie pre tehotné ženy

Počas tehotenstva vzrastá v dôsledku rastúceho brucha odbočka v bedrovej oblasti, ako aj sklon v hrudnej chrbtici. Avšak, vyššie uvedené cvičenia na posilnenie späť doma so ženami v situácii nebude fungovať. Ako posilniť chrbticu v tomto prípade?

  1. Tvárou dole ležať s bokmi na stoličke, žalúdok visí v rovnakom čase (druhá osoba by mala držať ženu pod patami, mierne ich znížila). Začnite znižovať hornú časť tela približne o 45 stupňov, najprv opierate ruky na podlahu a potom bez podpory. Potom mierne stúpajte nad rovnobežkou s podlahou. Pri zdvíhaní urobte silný výdych "ha", zníži sa vnútro-brušný tlak.
  2. Squat, drží na pevnú oporu, nohy sú od seba vzdialené s prstami smerom von. Keď vstanete, vydychujte "ha".

Urobte 10-15 krát pre 2-3 prístupy. Židle (alebo iná podpera) by mala byť mäkká a čím je vyššia, tým väčšia je amplitúda, čo znamená, že svalstvo bokov a chrbta bude posilnené postupne.

  • Prečítajte si tiež: cvičenie na zadnej strane s valcom pod pásom

spôsob života

Nadváha v kombinácii s nedostatočne vyvinutými brušnými svalmi je ďalším dôvodom vzniku bolesti chrbta, pretože zaťaženie medzistavcových diskov je nerovnomerné. Preto ak sa v abdominálnej oblasti vyskytujú významné akumulácie tuku, snažte sa normalizovať telesnú hmotnosť a pravidelne posilňovať svaly chrbta.

Emócie majú na našom tele známku, to je dobre známa skutočnosť. Svalové svorky hrudnej chrbtice a krku sú priamo spojené s konštantným stresom. Bohužiaľ je to charakteristický rys moderného mestského rytmu života. Ak chcete znížiť alebo úplne zabrániť nepríjemným emóciám, skúste:

  • Častejšie je na čerstvom vzduchu: parky, parky, lesy;
  • Je lepšie počúvať ticho a relaxáciu hudby, ideálne - zvuky prírody a klasiky;
  • Dýchať správne: dýchajte svojím nosom hlboko, pomaly a postupne naplňte vzduch s kmeňom od zdola hore - od brucha po pľúca, po výdychu, aj s nosom a čo najdlhšie;
  • Usmievajte sa a smiať sa častejšie: to nie je len najlepším liekom na podráždenie a únavu, ale tiež výrazne zvyšuje očakávanú dĺžku života a jeho kvalitu.

Použitie týchto jednoduchých pokynov na posilnenie svalov chrbta a chrbtice, budete určite schopní udržať krásne držanie tela a zdravie chrbta.

Terapeutická telesná výchova. Cvičenie na zadnej strane.

Terapeutické a rekreačné združenie pod Radou ministrov ZSSR
CENTRÁLNA KLINICKÁ HOSPITAL

P O M O N T E!


Výskyt bolesti počas cvičenia je signálom na zníženie amplitúdy cvičenia, jej intenzity alebo úplného zastavenia realizácie.
Ak by cvičenie terapeutickej gymnastiky prinieslo najväčší prínos, malo by to byť:
a) vykonávať cvičenia denne;
b) vykonávať cvičenia opatrne, s pomalým tempom, bez narušenia formy, rýchlosti a intenzity cvičení vykonávaných ľubovoľne;
c) nedržte si dych pri cvičení;
d) pravidelne konzultujte s lekárom a nezabíjajte jeho chorobu.

Približný komplex terapeutickej ginastiky. aplikované v akútnom období (počiatočná fáza)

Špeciálne cvičenia používané v druhej fáze akútneho obdobia

Približný komplex liečebnej gymnastiky, uplatniteľný v období druhej (PODOSTROM)

ŠPECIÁLNE CVIČENIA odporúčané na zaradenie do komplexu liečebnej gymnastiky používanej počas remisie

Metodické odporúčania impulzívneho režimu v akútnom období

Metodické odporúčania motorického systému v druhej (subakútnej) perióde

Metodické odporúčania tretieho obdobia (remisia)

Ortopedická profylaxia osteochondrózy chrbtice


S cieľom spomaliť degeneratívne procesy v oblasti chrbtice, ako aj pre prevenciu recidívy akútnej bolesti sa odporúča dodržiavať špecifickú pozíciu s kifozirovannym postavenie bedrovej chrbtice v rôznych situáciách pri vytváraní domácej, pracovné a ďalšie aktivity. Pokiaľ ide o prevenciu osteochondróza dôležitú úlohu pre znižovanie mikro- a makrotravmatizatsii medzistavcových platničiek, rovnako ako statické a dynamické preťaženie chrbtice.
Malo by byť uznané za mimoriadne nepriaznivé naklonenie kufra dopredu zo stojacej polohy. Pri narovnávaní z tejto polohy je možné aj posun degenerovaných stavcov vzájomne voči sebe. V tomto smere by mali byť svaly dopredu (najmä tie, ktoré sa vykonávajú súčasne so striedaním kmeňa) ako cvičenie z bežných fyzikálnych cvičení.
Pri vykonávaní domáce práce spojené s ohybom kmeňa dopredu (pranie bielizne, oplachovanie, zametanie podlahy a dotieravých), je vhodné uvoľniť chrbticu, ktoré majú voľnú ruku k niektorým - alebo podporu. Pri čistení bytu vysávačom je žiaduce zvýšiť trubicu vysávača tak, aby sa kmeň neohýbal dopredu, pretože inak rytmické pohyby v polohe dopredu pri práci s nekonfigurovaným vysávačom spôsobia preťaženie chrbtice.
Malo by byť najmä varoval pred pracovným strese rovnakých pohybov typu (najmä v je podlaha naklonené dopredu), napríklad rezanie a štiepanie dreva, záhradné práce s lopatou a motykou, trhavé pohyby, keď hádzať ťažké predmety, pranie na rumple, atď. pretože Zaťaženie na stavcoch, väzy a svaloch prudko stúpa.
Obzvlášť nepriaznivá odráža nesprávnu polohu kmeňa a nekoordinovanú prácu svalov pri zdvíhaní a prenášaní závažia. Najlepšia možnosť - vyrovnaný chrbát, keď chrbtica pevne spočíva na panve. V tomto prípade sú intervertebrálne disky rovnomerne nabité a nedeformujú sa. Spolu s tým, nosenie a najmä zdvíhanie dokonca aj veľmi ťažkého nákladu s ohnutým chrbtom (napríklad pred sebou a na natažených rukách) často vedie k zhoršeniu.
V tabuľkách sú uvedené údaje o správnych (čiernych) a nesprávnych (stinných) polohách trupu pri zdvíhaní a prenášaní závažia. Ako je zrejmé z obrázkov, pri prenášaní závažia sa odporúča narovnať polohu trupu. Náklad by mal byť čo najbližšie k telu. Pri zdvíhaní závažia zo zeme sa nemôžete nakláňať dopredu a zdvíhať bremeno a vyrovnávať kmeň. Musíte ohýbať kolená, sedieť, nechať si chrbát rovno a zdvihnite bremeno tým, že narovnáte kolená.
Pri jazde v aute sa pod bedrovou chrbticou nachádza valec. A opierka hlavy je nevyhnutná, aby sa zabránilo traumatizácii krčnej chrbtice s ostrými trhlinami auta.
Ozdobenie topánok musíte postaviť na jedno koleno, dotknite sa kufra stehna a potom len zashnurovyvat topánky.
Avšak komfortná poloha tela môže spôsobiť nežiaduce zmeny chrbtice, ak sa profesionálna držanie tela nezmení. Preto je potrebné počas prevádzky pravidelne meniť polohu tela. Napríklad v stoji - periodickej nahradenie jedného oporného ramena na lavičke poskytuje nielen vaše nohy oddýchnuť, ale tiež prispieva k kyphosation bedrovej chrbtice v uvoľnených podmienkach.
Pri preprave vo výťahu sa odporúča pri uvoľnení a spomalení výťahu prijať uvoľňovacie pozície na zníženie vertikálneho zaťaženia na degenerovaných diskoch. Táto póza sa odporúča, aby bola vykonaná počas dňa tak často, ako 10-60 sekúnd. a ako fyzické cvičenie.


Rastúca slabosť (detenirovannost) svalov trupu u pacientov, ktorí sa nezaoberajú terapeutickou gymnastikou - pomerne bežným javom. Vycvičený a dobre vyvinutý sval "kmeň" kufra značne uľahčuje a uvoľňuje "pružinové" zariadenie chrbtice. Cviky, ktoré posilňujú brušné svaly, gluteus maximus, extensor svaly chrbta a bedrovej kyphosation výcviku (najmä pri státí), by sa mala stať súčasťou režimu motora pacienta a prebiehajú po celý deň.
Nepochybne ovplyvnené preťažením chrbtice je iracionálne vybraný pracovný nábytok, najmä stoličky. Z tohto hľadiska sa odporúča použiť kreslá s nízkym sedadlom s vnútorným sklonom as mierne konvexným operadlom namiesto bedrovej ohybnosti chrbtice. Je lepšie, ak v sedacej polohe budú kolená o niečo vyššie ako bedrové kĺby.
Malo by sa tiež považovať za vhodné nosiť topánky na elastických podrážkach, pretože Zároveň dochádza k zníženiu preťaženia degenerovaných diskov. Neodporúča sa dlhá jazda v motorovom vozidle, najmä na nerovných cestách.
Je potrebné odstrániť faktory, ktoré zvyšujú lumbálnu lordózu: nosia topánky s vysokým podpätkom a nadváhu. Spánok by mal byť na pevnom posteli, pri ktorom sa používa drevený štít a tenká matraca.
Neustále nosenie korzetov všetkých druhov alebo vyváženie pásov v mnohých prípadoch poskytuje dobrý účinok. Mechanické obmedzenie pohyblivosti chrbtice (najmä v oblasti bedrovej oblasti) má veľký význam pre prevenciu exacerbácií, najmä v prípade nestability chrbtice.

Správa bola pripravená inštruktorom Strediska telesnej výchovy Ústrednej knižnice Ruskej akadémie vzdelávania v rámci Rady ministrov ZSSR O.B. Rubaylovym
pod generálnym vedením lekára LFK V. Zubkova

Gymnastika pre chrbticu

Ak má osoba problémy s chrbtom, ktoré sú vyjadrené bolesťami v svaloch, kĺboch, nesprávnej držaní tela, odporúča sa gymnasť na chrbticu - súbor cvičení, ktoré by sa mali robiť pravidelne. Existuje mnoho známych metód, ktoré pomáhajú pri obnove a rehabilitácii tejto dôležitej časti kostry. Výber správnej gymnastiky je lepšie spolu s lekárom, aby nepoškodili telo.

Čo je gymnastika pre chrbticu?

Ak trpíte chorobami chrbtice, bude gymnastika najlepším prostriedkom na liečenie. Cvičenia, ktoré je potrebné vykonať pravidelne, majú pozitívny vplyv na stav medzistavcových diskov, chrupavky, svalov, stavcov a väzy. Wellness gymnastika pomôže dosiahnuť tieto priaznivé výsledky:

  • tvoria držanie tela, narušené zakrivením chrbtice (plochá chrbát, lordóza, skolióza, kyfóza);
  • posilniť chrbtové svaly, ktoré podporujú chrbticové oddelenia;
  • posilniť procesy výmeny;
  • obnoviť tkanivá, ktoré tvoria chrupavku;
  • znižuje bolesť chrbta;
  • zabrániť vzniku osteoporózy;
  • zlepšiť výživu vertebrálnych diskov, zmierniť ich stres;
  • významne znížiť čas rehabilitácie a zotavenia pacienta;
  • na prevenciu ochorení chrbtice.

Odporúčania pre liečebnú gymnastiku chrbtice

Pri cvičení terapeutickej gymnastiky by sa mali riadiť nasledujúcimi odporúčaniami:

  • Pohyby by nemali priniesť bolesť. Ak sa počas cvičenia vyskytne nepríjemné pocity, musíte znížiť amplitúdu alebo zastaviť nabíjanie.
  • Gymnastika je kontraindikovaná, ak existujú bolesti spôsobené chorobami stĺpca chrbtice. Je možné liečiť pomocou cvičení, ak nepríde obdobie exacerbácie ochorení.
  • Aby ste sa vyhli úrazom počas tréningu, pokúste sa urobiť hladké, pomalé pohyby.
  • Podmienkou pre pozitívny účinok gymnastiky je jeho pravidelné vykonávanie.
  • Každá sada cvikov začína trochu zahrievaním a rozťahovaním, aby sa minimalizovalo riziko zranenia.
  • Pred triedami je zakázané používať lieky proti bolesti.

Pri osteochondróze

Použitie gymnastiky je účinným opatrením na liečbu a prevenciu osteochondrózy. Základom nabíjania sú prirodzené pohyby. Môžete vykonať nasledujúci komplex cvičení pre osteochondrózu chrbtice:

  • Ak ochorenie zasiahne krčný región, mali by ste sa postaviť na stojato, vyrovnať si chrbát a dať nohy na šírku ramien. Pri pomalom pohybe nakláňajte hlavu doľava. Mierne namáhajte svaly a zostávajte v tejto polohe 10 sekúnd. Vráťte sa na pôvodnú polohu a potom zopakujte pohyb na druhú stranu. Vykonajte cvičenie 15 krát.
  • Pri osteochondróze hrudnej oblasti stojte rovno a umiestnite dolné končatiny o šírku ramien. Hladko ohnite chrbát a ťahajte bradu smerom k bruchu. Zároveň musíte vytiahnuť ramená k sebe navzájom. Udržujte túto pozíciu na 10 sekúnd. Ďalší pohyb opatrne odblokujte chrbát, postupne znižujete ramenné listy a vrháte hlavu späť. Držte pózu ďalších 10 sekúnd. Opakujte cvičenie 10 krát.
  • Ak trpíte osteochondrózou bedrovej oblasti, vezmite si východiskovú pozíciu položením rúk na pás a nohami ramien od seba. Vykonajte pomalý sklon dopredu a nechajte si chrbát rovno. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu, zopakujte posun späť. Vykonajte cvičenia 10 krát.

S herniou bedrovej chrbtice

Sada cvičení pre chrbticu s herniou zabezpečuje odstránenie svalového napätia a napínania. Pohyb môže byť vykonávaný z troch počiatočných pozícií: ležiace na bruchu, chrbte, strane, stojace na všetkých štyroch. Na liečbu kýrie by bederná chrbtica mala používať nasledujúcu gymnastiku:

  • Ležať rovno na chrbte. Ohnite dolné končatiny kolenných kĺbov, horné konce pozdĺž tela. Pomaly natiahnite nohy po stranách, až kým sa nedotknete kolená podlahy, čím ponecháte telo v pohybe.
  • Ležajte na žalúdok, urobte si loď a zdvihnite ruky a nohy čo najvyššie a vytiahnite ich von. Zostaňte v tejto polohe na niekoľko sekúnd, potom ho znížte.
  • V rovnakej počiatočnej polohe by mali byť nohy rozprestreté a nesmú sa odtrhnúť od podlahy. Ďalší pohyb, pripojte dolné končatiny.
  • Keď ležíte na svojej strane, zdvihnite nohu a pažu naraz nahor. Opakujte na druhej strane.
  • Obnovte pôvodnú pozíciu. Leží v hornej časti nohy, ohnúť sa na kolenný kĺb a ťahať do žalúdka, vrátiť ho späť.
  • Získajte všetky štvorky. Zmeniť stáda ťavy a mačky striedavo. Najprv maximálne zdvihnite spodnú časť chrbta a sklopte hlavu. Potom zatočte chrbát a zdvihnite krk nahor.

Populárne metódy liečenia chrbtice

Terapeutické cvičenia pre chrbát a chrbticu je možné vykonať rôznymi technikami. Cvičenie pomôže zmierniť bolesť, zlepšiť fyzickú aktivitu. Vyberte si vhodný spôsob obnovenia zdravia by mal byť v spojení s lekárom, pretože niektoré možnosti nabíjania môžu poškodiť telo. Konzultácia so špecialistom pomôže určiť chorobu, ktorá prináša nepríjemné pocity a optimálny súbor fyzických cvičení, čo urýchľuje zotavenie.

qigong

Starí čínski gymnastika pomáha vyrovnať sa s zhrbení, ochorenia pohybového aparátu, podporuje rýchlejšie zotavenie po zranení a je prevenciou problémov s chrbtom k ľuďom vedúci sedavý spôsob života. Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  • Ak chcete cítiť svoje telo, postavte nohy na šírku ramien, postavte nohy paralelne. Mierne ohýbajte kolená, panvu mierne dopredu. Ruky sa spúšťajú voľne, bez toho, aby ich tlačili na telo. Chin dolu, zatlačte ho na hruď. Táto pozícia sa má vykonať pred každým cvičením, pretože pomáha obnoviť spojenie medzi vedomím a telom.
  • Zhlboka sa nadechnite do nosa, vydychujte ústa, stlačte brucho na chrbát. Telo by malo byť úplne uvoľnené.
  • Stlačte bradu na krk a potom ju vytiahnite von a hlava. Držte túto pozíciu na chvíľu. Postupne znížte krk a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Stlačte na bradu na krk, znížte ho spod, postupne sa dostanete na hruď, upevnite túto polohu. Keď je hlava rovnobežná s podlahou, začnite ju zdvíhať nahor a potiahnite bradu dopredu. Po dosiahnutí pozície, keď sa oči pozerajú nahor, vráťte sa do východiskovej pozície.
  • Položte ruky na boky na úrovni ramien a znížte ich. Pripevnite dolné končatiny k hrudníku a pripojte ich k zámku. Nasledujúci pohyb gymnastiky zdvihne ruky na úroveň čelo, rozvinie sa, zdvihne si lakte. Jedna z nich smeruje hore, druhá nadol, zatiaľ čo posúva hrudník na stranu a otáča trup smerom k hornému ramenu. Po dosiahnutí maximálneho napätia zmeňte polohu tela. Takéto otočenie vykonajte 9 až 18 krát.

video

Cvičenie pána Bragga

Terapeutické cvičenia pre oblasť Breggovej chrbtice pomôžu obnoviť funkcie svalovo-kostrového systému ľuďom v akomkoľvek veku. Komplex sa skladá z 5 cvičení, ktoré je potrebné vykonávať dôsledne. Aby liečba bola účinná, dodržiavajte určité pravidlá:

  • Keď robíte gymnastiku, snažte sa neprinútiť bolestivé pocity. Urobte hladké a pomalé pohyby.
  • Komplex musí byť vykonávaný dôsledne a úplne. Medzi cvičeniami môžete prestať dávať telo odpočinku.
  • Musíte robiť gymnastiku každý deň. Zníženie zaťaženia môže nastať vtedy, keď chrbát dosiahne stabilné zdravie.
  • Gymnastika Paul Bragg na chrbticu by mala priniesť potešenie - takže dosiahnete väčší úspech.

Tibetská gymnastika

Cviky tibetskej gymnastiky sú považované za univerzálne, pretože sú zamerané na zlepšenie a posilnenie celého organizmu. Nabíjanie bude prínosom pre kĺby - pomôcť natiahnuť chrbticu, natiahnuť ju. Aby ste to dosiahli, vykonajte nasledujúce pohyby:

  • Otočte telo trikrát. Musíte dýchať pomaly a pomaly. Zdvihnite ruky na úroveň ramien a vytiahnite chrbát.
  • Lehajte si na podlahu, stlačte na podlahu dlaní a pevne zatvárajte prsty. Ponožky musia byť ťahané, nohy spojené. Na nádych, zdvihnúť hlavu a snažil sa dotknúť bradu a hrudník, nohy, zdvihnúť vertikálne bez ohýbania kolien Uh, vytiahnuť ponožky s ňou. Spustite najprv hlavu a potom dolné končatiny.
  • Postavte sa na kolená a rozložte ich na šírku ramien. Odstrihnite panvu od paty, zatiaľ čo boky by mali byť kolmé k podlahe. Vydýchnuť. Na inšpiráciu uchopte dolné končatiny v oblasti pod hýždňami rukami a potiahnite bradu k hrudníku.
  • Sadnite si na podlahu, spodné končatiny sa rozprestierajú a umiestnite ich na šírku ramien. Pri ďalšom inšpiratívnom pohybe zdvihnite panvu z podlahy tak, aby ste boli len na rukách a nohách, a nakláňajte hlavu dozadu. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Vezmite východiskovú pozíciu: telo je rovnobežné s podlahou a spočíva na predĺžených ramenách a ponožkách. Pokúste sa urobiť prehnutie v bedrovej oblasti. Na inšpiráciu zdvihnite panvovú oblasť hore a dozadu, sklopte na polovicu, zatiahnite bradu na hrudník. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.

video

Čínske spoločné cvičenia

Cvičenie čínskych spoločných cvičení môže vykonávať ľudia v akomkoľvek veku. Pohyby v komplexe sú jednoduché a účinné, nebudú trvať veľa času. Cieľom takejto gymnastiky je posilniť kĺby, stĺpik chrbtice a medzistavcové disky. Pohyb je potrebné vykonávať mierne a hladko. Budú pomáhať normalizovať tvorbu tekutiny medzi kĺby, zlepší štítnej žľazy prácu zbaviť telo solí a oživiť ho zbaviť nadváhy.

Čínske spoločné cvičenia pomáhajú obnoviť nielen fyzické, ale aj psychologické zdravie človeka. Používa sa na zlepšenie nálady, získavanie sebadôvery, silu a vôľu. Začnite gymnastiku s jednoduchými cvičeniami, cvičte 20 minút denne. Najlepší čas na to je ranné hodiny. Keď robíte, dajte si pozor na dýchanie a držanie tela.

Čínska spoločná gymnastika zahŕňa použitie nasledujúcich cvičení:

  • naklonenie a otáčanie hlavy (približne 25 krát v každom smere);
  • kruhové pohyby rúk proti a v smere hodinových ručičiek, mlyn (45-krát);
  • mahi nohy bez podpory (40 krát na stranu);
  • svahy, rotácia panvy a otáčanie tela by sa mali vykonávať 45-krát v každom smere;
  • skoky, drepy, vyťahovanie a posuny sa môžu robiť v akomkoľvek množstve, pokiaľ máte dostatočnú silu.

Gazanovova gymnastika pre chrbticu

Slávny spevák utrpel veľa zranení, ale zostáva silný a energický. Pri problémoch s chrbticou odporúča Gazmanov vykonať špeciálnu sadu cvičení. Každý pohyb v ňom by mal byť vykonaný 5-10 krát. Východisková pozícia je pozícia ležania, ruky sa spúšťajú pozdĺž kmeňa, nohy sa musia mierne posunúť. Potom sa odporúča vykonať nasledujúce kroky v poradí:

1. Ohnúť nohu v kolennom kĺbe a mierne nadvihnúť. Narovnajte končatinu pozdĺž femorálnej línie a nechajte ju pod rovnakým uhlom. Pomaly spustite nohu s ďalšou akciou. Vykonajte cvičenie najprv s každou nohou postupne, potom dvoma po druhej.

2. Druhé cvičenie je založené na rovnakom princípe ako prvý, ale nohy by mali byť priame.

3. Pri ďalšom gymnastickom cvičení vykonajte "bicykel", počítajte plnú rýchlosť.

4. "Nožnice" - zdvihnite nohy pod uhlom 45 stupňov, mierne roztiahnuté. Položte jednu končatinu na druhú.

5. Obráťte "bicykel" pohybom nohy smerom k vám.

6. Nižšie a zdvihnite nohy striedavo.

7. Ohnite dolné končatiny v kolenných kĺboch, otočte to doľava a nechajte telo stále. Súčasne vezmite ruky doprava. Choďte do nohy, pozrite sa na imaginárny bod, ktorý je v uhle 45 stupňov od podlahy a držte ho na niekoľko sekúnd. Potom sa natiahnite, uvoľnite trochu a opakujte na druhej strane.

8. Zdvihnite nohy, ktoré sa spoja, do malej výšky. Nakreslite im čísla alebo písmená vzduchom.

video

Dikulja

LFK pre chrbticu vyvinutý Valentinom Ivanovičom Dikulom je dnes najúčinnejším. Liečba týmto systémom pomáha obnoviť mobilitu poškodených častí chrbta. Takáto gymnastika by mala byť pod dohľadom špecialistu, pretože cvičenia závisia od choroby. Metodológia zahŕňa nasledujúce zložky:

  • komplexy cvičení fyzioterapie: pre svaly chrbta a nôh, pre brucho, ruky a hrudník;
  • fyzioterapeutické postupy;
  • manuálna terapia;
  • akupunktúra;
  • dodržiavanie špeciálne navrhnutého režimu pitnej vody.

Piliuiko s vertebrálnou herniou

Terapeutický komplex podľa metódy Dr. Pilyuyko pomáha zlepšiť stav pacientov s vertebrálnou herniou. Rehabilitácia kombinujúca gymnastiku, protizápalové lieky, fyzioterapiu a reflexológiu vykonáva niektoré úlohy:

  • zmierňuje bolesť;
  • zlepšuje trofické;
  • znižuje hernie;
  • znižuje silu zápalových procesov;
  • zabraňuje výskytu traumy nervového tkaniva.

Hlavný gymnastický komplex, ktorý sa vykonáva na zadnej strane, zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Vytiahnite dolné končatiny a zdvihnite horné končatiny. Súčasne ťahajte ponožky a ruky. Táto situácia by mala byť stanovená na krátky čas. Ďalej presuňte ponožky, roztiahnite svoje pätky.

2. Na posilnenie chrbtových svalov roztiahnite ruky dopredu. Na inšpiráciu zdvihnite ruky a nohu a potiahnite ich smerom k sebe.

3. Postupujte podľa krokov druhého cvičenia, ale roztiahnite končatiny po stranách.

4. Je potrebné fixovať na 1 minútu pozíciu: nohy sú ohnuté na kolenách, panvovú oblasť a ruky sú otočené vpravo, ruky sú spustené doľava. Pri každom výdychu sa snažte relaxovať chrbát čo najviac. Potom musíte urobiť to isté, ale v opačnom smere.

LFK pre chrbticu

Vykonávanie gymnastiky pre chrbticu s liečebným účinkom pomôže zvládnuť veľké množstvo ochorení kostí, kĺbov a svalov. Je dôležité, aby ste vykonali všetky cvičenia správne a sledovali vaše pohyby. Terapeutický účinok sa dosahuje vďaka prísnemu dodržiavaniu pokynov a každodennému cvičeniu. Pred použitím gymnastiky musíte vidieť lekára, aby ste nepoškodili chrbticu.

Chôdza po všetkých štyroch

Niektoré metódy gymnastiky, ktoré sa používajú na kýla a iné ochorenia chrbtice, naznačujú chôdzu na všetkých štyroch. Cvičenie nemá žiadne kontraindikácie, je užitočné pre pacientov v akomkoľvek veku. Ak to chcete urobiť, musíte sa postaviť na všetky štyri, ruky a chrbát narovnať. Začnite pohybovať po miestnosti, ktorá by mala trvať 1-2 minúty. Počas tejto prechádzky nemôžete ohýbať ruky.

Cvičenie s valčekom

Technika cvičenia s valerom, vyvinutá japonským lekárom, má pozitívny vplyv na držanie tela, posilňuje chrbtové svaly, pomáha zbaviť bolesti chrbtice. Hlavným pravidlom pre dosiahnutie priaznivých výsledkov je denné vykonávanie tried. Tento náboj sa nedá robiť s krvácaním, vysokým krvným tlakom, akútnou bolesťou a poraneniami miechy.

Nástroj na tréning je valček, ktorý musí byť prekrútený z bavlneného uteráka. Môžete upevniť zväzok pomocou lana, bandáže alebo gumových pásov. Veľkosť perličiek by malo byť také, aby jeho okraj presahuje hranice chrbta, a výška bola 10-15 cm. Vykonajte gymnastiku pre liečenie a relaxáciu potrebu chrbtice na rovný pevný povrch, pre pohodlie laickú jogu.

Ako súčasť cvičenia pre chrbticu je potrebné niekoľko postupných krokov:

  • Posaďte sa na rohož, roztiahnite nohy a umiestnite valček za chrbát. Pomaly pusťte na uterák tak, aby jej stred bol pod pupkom.
  • Nohy sa rozložia na šírku ramien a smerujú nohy smerom k sebe tak, aby sa dotkli palcov.
  • Zatiahnite ruky nahor a položte ruky tak, aby sa dotkli malých prstov, pomaly pohybujte dolné končatiny po hlave. Odporúča sa byť v tejto polohe asi 5 minút.
  • Postavte sa po gymnastike, ktorú potrebujete pomaly, aby nedošlo k posunutiu kostí a kĺbov chrbtice.

Jemná gymnastika

Terapeutické cvičenie pre chrbticu jemnej prírody je jednoduchý komplex činností, ktoré sa musia denne vykonávať pri ochoreniach, ktoré postihujú krk, chrbát a sakrálnu oblasť:

  • Musíte začať svoje triedy zahrievaním krku. Ak to chcete urobiť, postavte sa rovno, otočte hlavu vľavo a potom na pravú stranu. Opakujte 3-4 minúty.
  • Chrbát dolnej k hrudnej kosti, odporúča sa zostať v tejto polohe po dobu 3-4 sekúnd. Vykonajte 10 opakovaní.
  • Ľahko odhodte hlavu a vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte toto základné cvičenie 6 krát.
  • Ak chcete zlepšiť stav hrudnej chrbtice, sedieť na stoličke, kým budete musieť narovnať chrbát a položiť ruky za hlavu. Po zhlbokom nádychu stlačte chrbát chrbtice a naklonte sa vpred. Opakujte cvičenie 7 krát.
  • IP - stojace, ruky hore. Vytvorte alternatívne svahy po stranách.
  • Ležať na chrbte, pripojte predĺženú ľavú nohu pravou rukou. Potom opakujte na druhej strane. Musíte to urobiť 10 krát.
  • Nadvihnite nohy hore jeden po druhom, držte ich na rukoväti.

video

Spinálna gymnastika pre chrbticu

Ak chcete zachovať zdravie chrbtice, musíte dať chrbtom správne a bezpečné fyzické zaťaženie. Vykonávajte nasledujúce denné cvičenia:

  • Vezmite si polohu ležiacu na žalúdku a potiahnite dolné končatiny. Zdvihnite nohy pod uhlom 30 stupňov, roztiahnite ich a potom ich pretiahnite. Opakujte niekoľkokrát. Potom presuňte obidve dolné končatiny na stranu, potom urobte to isté v druhej.
  • Položte sa cez malú pohovku tak, aby oblasť panvy bola v končatine mimo končatiny, s roztiahnutými rukami, držte sa na opačnej strane. Ohýbajte kolená v pravých uhloch. Pri výdychu ich zdvihnite tak, aby bolo telo napnuté rovnobežne s podlahou. Na inšpiráciu ich hladko znížte.
  • Ležajte na chrbte, natiahnite nohy a položte ruky pozdĺž tela. Pokúste sa ohnúť telo svojimi oblúkmi, opierajúc sa o vaše podpätky a ramená. Zostaňte v tejto pozícii po dobu pol minúty, potom sa vráťte späť na IP adresu.

video

Informácie uvedené v tomto článku sú len informačné. Materiály tohto článku nevyžadujú nezávislé zaobchádzanie. Len kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a poskytovať rady o liečbe na základe individuálnych charakteristík jednotlivých pacientov.