LFK s cervikálnou osteochondrózou: 16 efektívnych cvičení, pravidlá tréningu

  • Masáž

Osteochondróza chrbtice môže priniesť veľa problémov. Nezávisle zdokonaliť fyzickú a emocionálnu pohodu, zachrániť telo od nástupu exacerbácií choroby v budúcnosti pomôže pri liečbe osteochondrózy cervikálneho oddelenia.

Pravidelné cvičenie znižuje riziko opakovaných exacerbácií, znížiť chronickú bolesť v krku a ramien, obnovuje citlivosť a silu v rukách, trénuje vestibulárny systém (čo znižuje závraty a bolesti hlavy).

Ak chcete začať cvičenie LFK je lepšie pod dohľadom inštruktora, že vás naučil správne vykonať všetky cvičenia. Všeobecne platí, že gymnastický komplex, ktorý zahŕňa izometrické bloky (bez pohyblivých častí tela vo vesmíre) a dynamická aktivita, je jednoduché vykonať a každý bude môcť robiť gymnastiku doma.

Ďalej v článku - obľúbené a bezpečné komplexy 6 izometrických a 10 dynamických cvičení.

Každý pacient s cervikálnou osteochondrózou, ktorý sa zúčastňuje cvičebnej terapie, by to mal vedieť

Fyzioterapia pri cervikálnej osteochondróze by sa nemala uskutočňovať s exacerbáciou ochorenia. Nesnažte sa "natiahnuť" krk, "rozptýliť" bolesť, nejako ovplyvniť váš stav. Ak máte pocit zhoršenia - okamžite kontaktujte neurológ!

V prípade, že chrbtica X-ray alebo pohmat lekár (neurológ) identifikovali nestabilitu krčnej chrbtice - skontrolujte v ortopedickom salóne alebo lekárne a kúpiť špeciálne polstrovaný golier na krk. To vám ušetrí nebezpečné komplikácie pri cvičení.

Osteofyty - šidlo tvar kostné výrastky viditeľné na röntgenovom snímku chrbtice - ešte jeden dôvod viac starostlivo zvážiť výber cvikov pre fyzikálnu terapiu. Keď osteofyty aktívny pohyb v oblasti krčnej chrbtice, nie je nutné vykonávať čas dynamického tréningu, inak riskujete poškodenie osteofyty nervovej kmene prechádzajúcich do krku.

Šesť cvičení izometrického komplexu

Pri izometrickej gymnastike nie je oblasť tela, ktorá je vycvičená, presunutá do priestoru: to znamená, že nie sú žiadne sklony, zákruty a zákruty.

Vy alebo váš partner vyvíjate tlak na akúkoľvek časť tela a sily svalov pôsobia proti tomuto tlaku. Počet opakovaní cvičenia tohto komplexu cvičebnej terapie pre cervikálnu osteochondrózu závisí od stupňa vašej pripravenosti: môže to byť 3-4 opakovania na každej strane a 6-8. Trvanie pôsobenia sily počas vykonávania každého opakovania je 5-6 sekúnd.

Východisková pozícia vo všetkých cvičeniach je nižšia - sedí presne na stoličke, nohy na šírku ramien.

Dlaňou ruky zatlačte oblasť chrámu a lícnej kosti z jednej strany (ľavá dlane - ľavá tvár, pravá dlaň - pravá tvár).

Utiahnite svaly na krku, ktoré ponúkajú odolnosť voči ramenu.

Opakujte na druhej strane.

Priskrutkujte prsty v zámku. V tejto polohe stlačte svoje čelo dlhými dlaňami.

Strihanie krku, vyrovnanie tlaku.

Dajte pod bradu ruky, zatvorte päsťami a zatlačte bradu smerom zdola nahor.

Nepohybujte svojou hlavou v priestore, poskytnite odpor.

Priskrutkujte prsty za hlavou do zámku. V tejto polohe zasuňte okcipitálnu parietálnu oblasť rukami, akoby ste sa pokúšali znížiť hlavu na hrudník a vytvoriť protiúder s hlavou.

Pravá ruka s otvorenou dlaňou sa nachádza v oblasti ľavej tváre a lícnej kosti. Zatlačte ruku na svoju tvár, ako keby ste ju pokúsili otočiť doprava. Vytvorte odpor so svalmi na krku.

Opakujte cvičenie na opačnej strane.

Polož svoju hlavu na hrudi a prebrať ruky na zadnej strane hlavy. Položte ruky na zadnú časť krku a svaly na krku pôsobte tak, že pomaly prineste hlavu späť do zvislej polohy.

Desať cvičení dynamického komplexu

Dôležité pravidlá

Pri vykonávaní tohto typu cvičebnej terapie je dôležité, aby ste nepreháňali:

  • Nemôžete vykonať úplné otočenie hlavy / proti smeru hodinových ručičiek.
  • Maximálne naklonenie chrbta hlavy je plné zhoršenia stavu, preto je kontraindikované.
  • Pohyby by nemali byť ostré, nemilosrdné: všetko sa pohybuje pomaly, pokojne.
  • Vzhľadom k tomu, osteochondrosis často sprevádzaná držanie tela nestabilitu, závraty, fyzioterapia s krčnou osteochondróza by mala byť vykonávaná v sede na stoličke.
  • Počet opakovaní je 5-8.

cvičenie

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

1. Sadnite si s chrbtom priamo na stoličku a položte nohy mierne od seba. Ruky pretiahnu dopredu pred vami.

Stlačte ruky do päsť - odskrutkujte ich. Vykonajte cvičenie niekoľkokrát a potom potriasť rukami.

2. Sadnite si na stoličku, nohy pred sebou na šírku ramien, ruky na kolenách.

Zdvihnite vyrovnané rameno na stranu rovnobežnú s podlahou. Žiadne prudké pohyby nasledovať telo otočí rúk v rovnakom smere, na druhej strane - na druhú stranu (ľavá paža - torzo odbočiť vľavo, vpravo - vľavo).

3. Posaďte sa na stoličku, sklopte sa na kolená nohy, roztiahnite trochu a položte ruky na pás.

Nakloňte hlavu vľavo a vpravo, ako keby ste sa snažili dostať svoje ucho na vhodné rameno.

4. Pozícia sediaca na stoličke. Ohnite ruky čo najviac (lakte na ramenách).

Po stranách zdvihnite ohnuté ruky do polohy rovnobežnej s podlahou a spúšťajte ich späť.

5. Posaďte sa a položte si ruky na sedadlo kresla na každej strane tela.

V tejto polohe držte kruhy ramenným pásom najskôr a potom proti smeru hodinových ručičiek.

6. Sediace miesto.

Pri malej amplitúde otočte hlavu doľava a doprava (akoby ste pozerali doľava, potom doprava).

7. V sede držte ruky pred sebou v zámku.

Zdvihnite ruky v tejto polohe až po úroveň hlavy a potom ju spustite nadol.

8. Pozícia sedenia, ruky na sedadle kresla.

Nakloňte hlavu na hrudník - vráťte sa do vzpriamenej polohy.

9. Pokračujte v sedení na stoličke. Ruky sa tiahli pozdĺž kufra.

Ohnite si paže v lakťoch a vykonajte kĺzavý pohyb pozdĺž kmeňa dlaňami smerom k podpazušíam. S rovnakým posuvným pohybom vráťte ruky do pôvodnej polohy.

10. Posaďte sa na stoličku. Ruky vo švíkoch.

Zdvihnite podlhovasté ľavé rameno pred sebou nie vyššie ako na úroveň ramena. Dlaň je nadol.

Zároveň narovnať pravú ruku, vytiahnuť (dlaň hore). Opakujte na druhej strane.

záver

Samozrejme, terapeutické cvičenie nie je všeliekom, a že pomoc s osteochondrózou chrbtice bola maximálne účinná, je potrebný celý komplex opatrení vrátane liekov, manuálnej terapie, fyzioterapie.

Ale gymnastika v osteochondróza krčnej chrbtice nevyžaduje špeciálne vybavenie a dokonca aj významné miesto v priestore, ktorý má vykonávať mnoho cvičenie môže byť aj na pracovisku. A to je skvelá príležitosť pre každého pacienta, aby si pomohol. Pravidelné fyzické cvičenie majú priaznivý vplyv nielen na priebeh ochorenia a príznakov ochorenia, ale aj na nálade, odľahčenie pacientov z pocitu depresie, melanchólia, únava a dokonca aj depresie.

Terapeutické cvičenia pre krčná chrbtica

Choroby chrbtice môžu spôsobiť bolesti hlavy, bolesť v krku, zlé videnie a závrat.

Dôležitosť kompetentnej diagnostiky, včasnej liečby a prevencie chorôb stavcov je dôsledkom ich rozšírenej prevalencie, ťažko tolerovaného syndrómu bolesti a výskytu rôznych komplikácií.

Najlepšími prostriedkami, ktoré sú súčasťou komplexu prevencie a liečby chorôb krčnej chrbtice, sú masáž a liečebná gymnastika.

Je to gymnastika, ktorá hrá hlavnú úlohu.

Špeciálne cvičenia sú zamerané na uvoľnenie a uvedenie svalov do tónu, čím sa zvyšuje ich funkčnosť.

Čo je dôležité vziať do úvahy pri spustení súboru cvičení:

  • Vašou hlavnou úlohou je priniesť svaly do tónu. Musíte urobiť dostatočne flexibilné, takže cvičenie by sa malo robiť pomaly a rytmicky. Príliš rýchle a ostré pohyby môžu spôsobiť veľké škody: zrania napäté svaly, zhoršujú len stav.
  • Gymnastika sa vykonáva na rovnom povrchu.
  • Požadovaný inventár: rohož, stolička, valčeky alebo vankúše.
  • Periodicita: každé cvičenie sa vykoná trikrát, potom prejdite na ďalšie.
  • Pri pocitom nepríjemnosti by malo byť zaťaženie znížené.

Efektívne sady cvičení

Zlepšenie pohyblivosti stavcov, obnovenie plasticity svalov krku

odporúčanie: s akútnou bolesťou nosiť bandáž niekoľko dní - to zabezpečí pokoj na krku svaly a stavce, zlepšiť spánok.

Cvičenie # 1

Sedieť na stoličke alebo stáť, spúšťať ruky pozdĺž kufra a otočiť hlavu najskôr vpravo a potom vľavo.

Účelom cvičenia je poskytnúť taký stav mobility krčných stavcov, v ktorom sa nos a brada nachádzajú nad ramenom pri maximálnom otočení.

Lite verzia cvičenia: urobte v každom smere sériu pohybov s malou amplitúdou.

Cvičenie 2

Sedieť na stoličke alebo stáť, spútať ruky pozdĺž kufra a znižovať hlavu nadol a pritlačiť bradu k hrudi čo najviac. Pokúste sa cítiť bradu bradou.

Cieľom tohto cvičenia je zlepšiť pružnosť krku a natiahnuť tuhé svaly na zadnej strane.

Cvičenie 3

Sedieť na stoličke alebo stáť, spútať ruky pozdĺž kufra a presunúť hlavu späť a ťahať bradu.

Cieľ cvičenia: nastavenie držania tela, v ktorom krk s hlavou "natiahol" dopredu, napínajúce napäté svaly.

Komplex č 2

Odporúča sa pre chronické formy ochorenia krčka maternice.

Účel: posilnenie oslabených svalov, maximálna relaxácia, zníženie bolestivých pocitov.

Cvičenie # 1

Sedíte a položte ruku na čelo. Hlavu sklopte dopredu a zatlačte dlaň na čelo, ako keby ste zabránili pohybu.

Účel cvičenia: posilnenie oslabených svalov, rozvoj pohyblivosti stavcov, dosiahnutie správnej polohy hlavy.

Cvičenie 2

Sedíte a dajte dlaň na časovú oblasť. Alternatívne môžete nakloniť hlavu doľava a doprava, stlačením dlaní proti chrámu.

Účel cvičenia: posilnenie bočných cervikálnych svalov, zlepšenie pohyblivosti stavcov, zníženie syndrómu bolesti.

Cvičenie 3

Sedieť alebo stáť, položte ruky pozdĺž kmeňa. Zdvihnite ramená na maximálnu možnú polohu a znížte ich.

Cvičenie 4

Sedí alebo leží, masíruje oblasť medzi okcipitálnou kosťou a časťou šije, kde sú svaly umiestnené.

Cvičenie 5

Sedieť alebo ležať, masírovať lopatky na mieste pripevnenia k svalom krku.

Gymnastika na liečbu kývania krčnej chrbtice

Na liečbu hernie krčnej oblasti sa odporúča nasledovné cvičenie:

Z polohy "sedieť rovno" zhlboka nadýchnite a hádzať hlavu späť, pohľad smeruje k stropu.

Počkajte niekoľko sekúnd a vráťte sa na pôvodnú pozíciu.

Gymnastika na liečbu osteochondrózy krčnej chrbtice

Cvičenie # 1

Položte a maximálne vyrovnajte telo. Ľavá ruka je na hrudi, pravá ruka je na žalúdku. Dokonca aj dych. Držte dych na 10 sekúnd, vydychujte a oddýchnite.

Cvičenie č. 2 (pokračovanie prvého)

Otočte sa na brucho, nohy rovno, vyhýbajte sa priehybom. Zdvihnite hornú hrudnú oblasť s hlavou a spodnou do východiskovej polohy.

Cvičenie 3

Ležať na chrbte, nohy ohnuté na kolenách. Striedavo otočte telo doprava a doľava. Interval medzi každým otočením je 20 sekúnd.

Gymnastika na liečbu výčnelku krčnej chrbtice

Cvičenie # 1

Budete potrebovať širokú dosku s hladkým povrchom. Jeho veľkosť by mala umožniť ležať na doske v plnom raste. Na jeden z koncov dosky je potrebné pripevniť popruhy s priemerom 50 cm.

Dosku nastavte tak, aby horný koniec bol 130 cm od podlahy.

Strečte brucho na doske, roztiahnite ruky do popruhov, pod kolená - vankúš.

Opatrne vymeňte uhol dosky a nastavte zaťaženie chrbtice.

Cvičenie 2

Ako podporu použite tabuľku používanú pri prvom cvičení. Môžete tiež použiť drevenú stoličku.

Ak chcete natiahnuť svaly chrbta, ležať na podstavci, dotýkať sa jej brucha.

Predlžuje napínanie svalov a vykonáva alternatívne sklony dopredu a dozadu.

Dávajte si pozor na správnu distribúciu telesnej hmotnosti: hlavné zaťaženie by malo byť cítiť medzi spodnou časťou brucha a horným humerálnym pásom.

Cvičenie 3 (bočná trakcia)

Ak sa bolestivý syndróm prejaví na pravej strane, ľahnite na ľavej strane. Ak je bolesť pozorovaná na oboch stranách chrbtice, vykonajte cvičenie striedavo na každej strane.

Horná časť kufra smeruje dopredu, zatiaľ čo spodná časť sa nakláňa dozadu.

Cvičenie číslo 4. Chôdza po všetkých štyroch

Stojte na všetkých štyroch, narovnávajte chrbát a začnite "obísť" miestnosť.

Cvičenie 5

Ležať na chrbte, nohy sú v maximálnej priamej polohe. Ponožky ťahať na seba, dotýkajte sa steny bradu. Tak sa svaly na krku roztiahnu a chrbtica sa roztiahne.

Gymnastika na liečbu spondylózy miechy

So spondylózou neodporúča sa Vykonajte sami gymnastiku. Táto choroba si vyžaduje dohľad skúseného inštruktora na vykonanie každého cvičenia.

Je dôležité, aby ste gymnastiku vykonávali čo najlepšie a hladko, a vyhýbajte sa zbytočným nadmerným zaťaženiam.

Pri pravidelnom vykonávaní sa cirkulácia krčnej oblasti zlepší, svaly sa vrátia do tónu, obnoví sa fyziologická pohyblivosť chrbtice.

Gymnastika na liečbu chondrosu krčnej chrbtice

Gymnastika pre osteochondrózu je nevyhnutná na zníženie bolesti, posilnenie svalov krku a prevenciu recidívy choroby.

Navrhované cvičenia:

  • Séria zákrutov. Každé otočenie sa musí robiť veľmi pomaly, s vyblednutím v extrémnom bode niekoľko sekúnd. Pohľad by mal smerovať rovno dopredu, hlavu zdvihnutú.
  • Sklon hlavy. Sklon hlavy v každom smere musí byť vykonaný, kým sa ucho nedotkne ramena. Ramená sú uvoľnené a depresívne.

Gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu doma

Ľudia, ktorí vedú sedavý a pasívny spôsob života, si nakoniec uvedomia, že boli spozorovaní osteochondrózou. Príčinou osteochondrózy je nedostatočná pohyblivosť svalov chrbta a krku kvôli tomu, čo oslabuje. Pätkové disky, ktoré zostali bez podpory svalov, sú silne zaťažené. Trvalý sedavý životný štýl, nesprávne držanie tela vedie k deformácii chrbtice. Deformované vertebrálne disky zachytili nervové zakončenie. Výsledkom je pocit bolesti chrbta, krčnej chrbtice.

Ako liečiť krčná osteochondróza a predchádzať jej prejavu? Lekári odporúčajú špeciálne cvičenia, ktoré posilňujú svaly a šľachy krčnej oblasti, chrbát, ramenný pás. Toto je najbezpečnejší spôsob liečby osteochondrózy.

Výhody cvičenia

Ako bolo uvedené vyššie, príčiny osteochondrózy sú sedavý životný štýl, oslabenie svalového korzetu a zakrivenie chrbtice. V počiatočných štádiách ochorenia fyzické cvičenia zastavia ďalší vývoj. Prostredníctvom pravidelná fyzická cvičenie zlepšuje krvný obeh, uvedené v oblasti chrbtice a svalového napätia krčnej chrbtice, znižuje záťaž na chrbticu, čo zvyšuje vzdialenosť medzi stavcov disky, znižuje trenie medzi stavovcov disky, a zodpovedajúcim spôsobom znižuje výskyt bolesti.

Po 50 rokoch má veľká väčšina ľudí problém s kĺbmi. Artritída a artróza a osteochondróza nielenže výrazne komplikujú život, ale často vedú k smutným dôsledkom. "Ak ste vyzvaní k liečbe chrbta a kĺbov po 50 rokoch NEDÁ, vieš - to nie je pravda!" Naučte sa ako vyliečiť kĺby raz a navždy.

A ak sa ochorenie rozvinulo až do bodu, kedy sa pocíti častá silná bolesť, je potrebné poradiť sa s odborníkom. Vytvorí presnú diagnózu, stupeň ochorenia, predpíše liečebný postup, masáže. Po ukončení liečby budú predpísané terapeutické cvičenia, ktoré môžete urobiť sami doma. Takáto liečba cervikálnej osteochondrózy doma rýchlo zabudne na túto chorobu.

Cvičenie musí byť správne prispôsobené a dávkované. V opačnom prípade hrozí nebezpečenstvo zhoršenia vášho zdravia.

Užitočné tipy

Skôr ako začnete precvičovať cvičenia, musíte sa naučiť užitočné tipy.

  1. Komplex cvičení by mal byť vykonávaný pravidelne, bez ohľadu na jeho polohu: štúdium, práca, doma atď. Spočiatku urýchlite pokrok, mali by ste vykonávať cvičenia každý deň. A v budúcnosti, keď sa stav zlepšuje, môžete trénovať 2 - 3 dni v týždni, aby ste udržali výsledok;
  2. Ak máte pocit bolesti alebo klesania, je to signál, že je čas trochu sa pohybovať. V tomto prípade musíte vstať, chodiť, strečing, vykonávať cvičenia proti osteochondróze. Môžete trochu chodiť;
  3. Mali by ste neustále komplikovať povolanie. Môžete pridať ďalšie cvičenia do komplexu alebo zvýšiť počet opakovaní;
  4. Robiť pravidelne, samozrejme, je dobré, ale nezabudnite na svoje pocity. Ak počas liečby pocítite silné bolesti v krčnej oblasti, musíte prestať cvičiť;
  5. Ak chcete zvýšiť účinnosť liečby, môžete ísť masírovať a užívať kontrastnú sprchu častejšie. Tieto procedúry pomáhajú ďalej uvoľňovať svaly;
  6. Cvičenie by sa malo vykonávať, hladko udržiavať držanie tela a venovať pozornosť technike vykonávania. Spočiatku to bude trochu ťažké, ale vďaka správnemu výkonu sa svaly posilnia a bude ľahšie trénovať.

Komplexné cvičenia (zahrievanie)

Než začnete robiť cvičenia, mali by ste začať zahrievaním:

  1. Je potrebné postaviť sa vzpriamene, nohy sa rozšíriť na šírku ramien, vykonávať niekoľkokrát hlboký dych a výdych. Potom musíte vykonať presné svahy vpravo, vľavo, dopredu, dozadu. Naklápanie chrbta by sa malo robiť opatrne, aby neviedlo k bolestivým pocitom. Ak svahy spôsobia bolesť, môžete ich odmietnuť.
  2. Pri ďalšom zahrievaní otočíte hlavu doprava a doľava až k hranici. Napriek jednoduchosti môže toto cvičenie spôsobiť ťažkosti tým ľuďom, ktorých krčná chrbtica neumožňuje obrátiť vašu hlavu na stranu v jednom alebo druhom smere. V takýchto prípadoch, otočenie hlavy, priniesť k bolesti nestojí za to. Cvičenie by sa malo vykonávať hladko, bez náhlych pohybov.
  3. Napokon, postavte sa rovno, natiahnite ramená dozadu, prilepte ramenné listy, vystrčte si hrudník. Potom znížte ramenné kĺby, okolo chrbta. Cvičenie sa musí vykonávať pomaly, jemne, vdychovať a vydychovať.

Typy cvičení

Táto gymnastika, pozostávajúca z množstva cvičení, nie je ťažká. Môžu sa vykonávať doma, stáť alebo sedieť. Najdôležitejšie je udržať chrbticu presne, ramená sa uvoľniť. Ale je lepšie ich vykonávať, pretože v tejto polohe je chrbtica čo najviac narovnaná.

Gymnastika №1

Dokonca aj "zanedbaná" Arthritída môže byť uzdravená doma! Nezabudnite to raz vymažúť raz denne.

Tlak na rukách hlavy dopredu. Ruky by mali byť uzamknuté v zámku a položené na čelo. Ruky zapadajú do zámkového lisu na hlavu chrbta a hlava musí odolávať a ramená stlačiť dopredu. Krk by sa mal utiahnuť. Držte sa v tejto polohe 15-20 sekúnd. Jedna ruka je položená na krk zozadu a hádzať hlavu späť. Súčasne sú svaly na krku napnuté. Toto cvičenie je užitočné na posilnenie svalov na krku, čo nám umožňuje oslabiť cervikálnu osteochondrózu.

Gymnastika №2

Tlak na zadnej strane hlavy. V tomto cvičení musíte dať svoje ruky do zámku a dať to v tejto forme na zadnej strane hlavy. Potom tlačte na zadnú časť hlavy a hlava by mala odolávať rukám. Trvanie - 15 - 20 sekúnd. V tomto prípade sú svaly krčnej chrbtice napäté. Toto cvičenie sa môže kombinovať s prvým na harmonický tréning.

Gymnastika №3

Nakloňte hlavu po stranách. V tomto cvičení položte pravú (ľavú) dlaň do ucha. Hlava by sa mala pokúsiť získať pravé (ľavé) rameno a pracovnú ruku, aby odolala. V tejto pozícii musíte zostať 15 až 20 sekúnd. Rovnako tak nakláňajte opačnú cestu.

Gymnastika №4

Otočenie hlavy smerom k bokom. V tomto cvičení musíte otočiť hlavu po stranách. Ak to chcete urobiť, umiestnite pravú (ľavú) dlaň na pravú (ľavú) tvár. Otočte hlava doprava (doľava) a pracovné rameno má odolnosť. V každej polohe je potrebné zostať 15 až 20 sekúnd.

Gymnastika č.5

Napnite krk rukami. Toto cvičenie môže spôsobiť problémy najskôr, ale včas si na to zvyknete. Palce sú umiestnené na dolnej čeľusti a zvyšok prstov zakrýva hlavu zozadu. V tejto polohe vytiahnite hlavu hore, môžete vykonávať jiggling pohyby. To znamená simulovať pokus o vytiahnutie koreňa z fľaše. Nemôžeš otočiť hlavu, mala by to byť rovná. Trvanie cvičenia je 15-20 sekúnd. Cvičenie by sa malo opakovať niekoľkokrát.

Gymnastika №6

Postavte sa rovno a roztiahnite ruky. Kefy by mali byť uvoľnené. Otáčajte pravý a ľavý kĺb ramien v poradí, potom súčasne. Telo tela musí byť naklonené dopredu. Je potrebné vykonať cvičenie pre každé rameno na 1 minútu. Toto cvičenie sa odporúča pre tých, ktorí cítia napätie v oblasti ramien.

Gymnastika №7

Rolling hlavou. V tomto cvičení musíte otočiť hlavu doprava (ľavé) rameno a napnúť krk. Zbaliť hlavu v oboch smeroch. Na konci opakovania by mala byť hlava otočená k druhému ramenu. Pokúste sa zobrať lopatky dozadu. Pri cvičení starostlivo ovládajte pohyb hlavy počas celého cvičenia. V prípade nepohodlia môžete jednoducho otočiť hlavu po stranách. Cvičenie sa musí opakovať 10 až 12 krát.

Ide o celý komplex cvičení zameraných na prevenciu osteochondrózy krčnej chrbtice. Nie je potrebné vykonávať všetky cvičenia, môžete si vybrať len tie, ktoré neprinášajú nepohodlie a bolesť. Pracovníkom v kancelárii sa odporúča, aby počas práce pracovali. Okrem toho môžete ráno vykonávať víza na baru. To bude tiahnuť chrbticu, dávať tela vivacity. Triedy v plávaní, krasokorčuľovaní, tanci, aerobike tiež pomáhajú predchádzať osteochondróze a urýchliť proces liečby. Ak sú triedy pravidelné a človek sa stáva mobilnejším, môžete sa zbaviť bolesti v svaloch a kostiach krčnej chrbtice.

Ako zabudnúť na bolesť kĺbov a artritídu?

  • Bolesť kĺbov obmedzuje vaše pohyby a celý život...
  • Máte strach o nepohodlie, kríze a systematickú bolesť...
  • Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a masti...
  • Ale posúdenie tým, že ste čítali tieto riadky - nie moc vám pomohli...

Ale ortopéd Valentin Dikul tvrdí, že v skutočnosti existuje účinný prostriedok proti ARTRITÍM! Čítajte viac >>>

LFK pre krčnej chrbtice - pomoc bez liekov a skalpelu

Terapeutické cvičenie (LFK) pri cervikálnej osteochondróze je dôležitým aspektom terapie pri tejto chorobe. Systematické cvičenia odstraňujú nepríjemné príznaky, ako sú kŕče, závrat, migréna, necitlivosť končatín. Zlepšuje krvný obeh, získava svalový tonus a silu, narovná stavce. Stačí si vybrať správny komplex a začať pravidelne trénovať.

Koncept a použitie cvičebnej terapie pre svaly krčnej chrbtice

LFK s cervikálnou osteochondrózou sa uskutočňuje bez príznakov akútnej bolesti. S pomocou gymnastiky vyvíjajú svaly, zvyšujú ich pružnosť a plastickosť. V tvrdých a mäkkých tkanivách sa krvný obeh zvyšuje, chrbtica a svaly okolo neho dostávajú intenzívnejšiu výživu. Aktívny krvný obeh dodáva do problémovej oblasti viac kyslíka a živín, súčasne odstraňuje odpadové produkty a toxické látky. Pomáha čistiť telo a lymfatický systém, pomáha pri odstraňovaní odpadových prvkov medzi bunkami alebo škodlivých mikroorganizmov.

Cervikálna osteochondróza je bežnou chorobou našej doby. Zvlášť náchylní k tomuto problému držitelia sedavých profesií: programátori, účtovníci, kancelárií. Strávili väčšinu dňa v nútenej póze pri stole. Samozrejme, o správnom držaní tela a preventívnej pyatiminutkyh si pamätajú niektorí z nich. Asymetrické pózy, krk pretiahnutý do ramien, nedostatok pokoja - majú extrémne negatívny vplyv na chrbticu. Za zlyhanie krčka maternice však nesú len profesionálne náklady. Nesprávna služba môže slúžiť:

  • obezita;
  • narušený metabolizmus (ukladanie solí);
  • sedavý životný štýl;
  • dedičná predispozícia;
  • spať v nepohodlnej polohe, na nepríjemný matrac a vankúš;
  • škodlivé návyky: alkohol, fajčenie.

Dystrofické zmeny v chrbtici vyvolávajú neuralgiu, čo znamená - bolesť. V dôsledku toho sa hlava môže stať závraty, ruky nebudú matné, človek sa bude pravidelne cítiť ako "streľba" medzi rebrami. Symptomatológia nie je fatálna, ale je nepríjemná, pretože zhoršuje všeobecný zdravotný stav, znižuje kvalitu života. Ako si pomôcť bez toho, aby ste sa uchýlili k liekom? Existuje cesta! Je to jednoduché, nevyžaduje hmotné investície a preto je všeobecne dostupné. Ide o komplex fyzioterapeutických cvičení (LFK), špeciálne určený pre krčná chrbtica. Presnejšie, nie je sám. Existuje mnoho názorov a prístupov, ako sa chrániť pred problémami s krčnými diskami.

LFK je súbor špeciálnych cvičení na rehabilitáciu a prevenciu. Vykonajte ich hladko a jemne. Hlavným cieľom je hlboká svalová relaxácia. Sprevádzajte výkonnosť komplexu správnym dýchaním. Cervikálna oblasť je najpohyblivejšia a ostrý nedbanlivý pohyb môže vyvolať zachytenie krvných ciev a narušenie krvného obehu.

Cvičenie je statické - vybledne v určitej polohe - a dynamické.

Terapeutické cvičenia spôsobujú také pozitívne zmeny v oblasti krčka maternice:

  • zvýšený krvný obeh;
  • svalový tréning;
  • normalizácia vertebrálnej pohyblivosti;
  • zvýšenie amplitúdy pohybov;
  • obnovenie nervových zakončení.

Pomocou cvičebnej terapie je možné komplexne zlepšiť organizmus. S malou výstrahou: pacient by mal byť pripravený na miernu fyzickú námahu. Muskulo-artikulárne cvičenia tiež naznačujú absenciu sprievodných ochorení, ktoré sú kontraindikáciami.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Je potrebné vedieť, že bohužiaľ, ale terapeutické cvičenie nie je užitočné pre všetkých a v niektorých prípadoch je to zakázané. Ak boli tieto ochorenia predtým zistené, musíte sa zdržať fyzickej aktivity:

  • závažný stupeň myopie;
  • Dekompenzovaný diabetes mellitus;
  • arteriálna hypertenzia;
  • patológia koagulability krvi (predispozícia na krvácanie);
  • tachykardia a arytmia;
  • zotavenie z chirurgie chrbtice (skoré obdobie);
  • vestibulárne poruchy;
  • Ochorenie CNS so zhoršenou koordináciou pohybov (ataxia);
  • akútny stupeň ochorenia (akékoľvek);
  • infekčné choroby.

Ak vykonávate iné cvičenie, máte pocit závraty, bolesti, nevoľnosti alebo iných nepríjemných pocitov - musíte ho zastaviť a prejsť na ďalšiu. V prípade, že celý komplex cvičení spôsobuje nepríjemné pocity - rýchlo sa poraďte s lekárom a vyberte iný systém, ktorý zohľadňuje individuálne vlastnosti.

Indikácie pre liečebnú gymnastiku

Existujú špeciálne komplexy preventívnych cvičení na prevenciu vzniku cervikálnej osteochondrózy. Platí to najmä pre ľudí po 40 rokoch, keď chrupavka začína byť tenká a kĺby stratia ľahkosť pohybu.

Niektorí lekári považujú osteochondrózu za čisto komerčnú diagnózu. Koniec koncov, dystrofické zmeny v chrbtici nie sú chorobou, ale znakom starnutia.

Lekár predpíše liečebnú gymnastiku, ak sa osteochondróza cervikálneho regiónu už prejaví množstvom prejavov:

  1. Bolesti vertebrogennej povahy, myelopatia (pochádzajúce z chrbtice);
  2. Nebezpečenstvo vertebrálnej fúzie v dôsledku poškodenia medziobratlového disku;
  3. Klinické príznaky ochorenia:
    • krk a bolesť pri pohybe hlavy;
    • bolesti na krku, dávajú (ožarovanie) na zátylku, rameno, rameno;
    • necitlivosť a pálenie končatín, nepríjemné pocity a pálenie v interblade oblasti;
    • bolesť hlavy, ktorá vedie od zadnej časti hlavy k chrámom;
    • závraty počas náhlych pohybov;
    • slabosť, strata tonusu.

Ak existujú ďalšie príznaky: tinitus, poruchy videnia - je žiaduce skontrolovať prítomnosť sprievodných ochorení (hypertenzia, kardiovaskulárne choroby). A až potom začnete praktizovať fyzickú terapiu.

Príprava na cvičenie

Správna organizácia cvičebnej terapie začína definovaním vhodného komplexu a oboznámením sa s požiadavkami na výkon gymnastiky. Pravidlá, ktoré treba dodržiavať:

  1. Pred cvičením je potrebné vetranie miestnosti, pohodlné oblečenie.
  2. Za 1-2 hodiny pred fyzickou aktivitou je žiaduce jesť nie príliš tesne, ale je dostatočne výživné.
  3. Pohyby by mali byť hladké, bez sprievodu. Komplikácia je postupne: prechod od základnej k zložitejšej.
  4. Musíte sledovať svoje zdravie počas každého cvičenia, dýchať správne. Ak máte obavy z bolesti alebo nepohodlia, potom je lepšie zastaviť, alebo ísť na relaxáciu alebo naťahovanie cvičení. Zároveň je prípustné nepatrné nepríjemné pocity.
  5. Venujte zvláštnu pozornosť správnej technike. Postoj by mal byť štíhle, ramená a hlava - dokonca.
  6. Je dôležité dodržiavať pravidelnosť. V ideálnom prípade trénujte denne, ak to nefunguje, potom aspoň raz za dva dni.

Špecializovaný fyzioterapeut vám pomôže vybrať súbor cvičení užitočných v konkrétnom štádiu ochorenia. Jeho odporúčania budú závisieť od fyzickej prípravy pacienta, sprievodných chorôb a trvania poslednej exacerbácie. Do LFK sa môžete pripojiť aj v špeciálnych kanceláriách v polyklinike a doma. Podľa želania.

Čo nemôžu urobiť pacienti s osteochondrózou:

  • nie je ukázané, že sa zúčastňuje obdobia exacerbácií;
  • Je zakázané zdvíhanie závažia - môže to viesť k zhoršeniu blahobytu;
  • nedoporučujeme zbytočné pretrepávanie: beh, skákanie, niečo hádzanie;
  • ľudia s osteochondrózou nemôžu visieť na priečnik, robiť pózy s dôrazom na ruky.

Osoba, ktorá sa podieľala na športovaní pred diagnózou, môže pokračovať v bežnom výcviku, pretože ho predtým napravila. Lekár pomôže vylúčiť rizikové cvičenia vedúce k komplikácii choroby. V opačnom prípade nemôžete zastaviť bežné činnosti.

Metóda implementácie a etapy cvičení

Existujú rôzne prístupy k riešeniu problémov krčnej osteochondrózy. Na pojednávaní najpopulárnejší z nich: je to vlastné metódy domáce vedeckej medicíny (Bubnovskaya, Shishonina) a komplexy tradičné náuky Východu (qigong, joga), sem patrí aj rozvoj alternatívnych liečebné kúry (Norbekov Popov). Cvičenie môže byť dynamické, statické, izometrické. Spôsob ich implementácie je spôsobený tým, ako autori vnímajú problém a jeho príčiny.

Hlavné pravidlo akéhokoľvek zdravotníckeho komplexu: postupný postupný prechod z jednoduchých na zložitejšie cvičenia. Neočakávame príliš rýchle výsledky. Choroba neprišla naraz, jej vývoj trvá roky. Aj liečenie je pomalý proces, ale hlavnou vecou je začať. Pravidelnosť a stálosť sú dôležitými postulátmi zamestnania. Dosiahnuť úspech môže byť trvalé školenie s nevyhnutným dodržiavaním bezpečnostných techník a s ohľadom na kontraindikácie.

Komplexné cvičenia Shishonin-Bubnovsky

Profesor, doktor medicíny S.M. Bubnovský - predchodca kinezioterapie (kinesis - pohyb + terapia - liečba), ktorý sa vtedy samostatne zotavil z vážnych zranení, ktoré sa dostali v dôsledku nehody. Bubnovský hovorí, že bolesť v krku vzniká v kŕčovitých svaloch. A musíte na nich pracovať. Ako? Pohyb! Jeho metóda spočíva v terapeutickej aplikácii určitého súboru správnych pohybov (od jednoduchých po komplexné). Postupne sa procesy bunkovej výživy vrátane metabolizmu v kostiach a svaloch regenerujú neuroreflexne. Špeciálne rehabilitačné terapie (zavesené zaväzovacie systémy) sa používajú pri liečbe, nie však nevyhnutne. Existujú cvičenia pre štúdium doma, bez pomocných nábojov. Môžu byť taktiež použité prenosné športové zariadenia, ako sú chápadlá, fitbol, ​​vrátiť späť a tak ďalej. D. Terapeutický efekt je úzko spätý s technikou správne dýchanie počas cvičenia. Podľa Bubnovského to musí byť diafragmatické, inými slovami, je potrebné dýchať brucho a nie hrudník.

Kinesitherapia pozostáva z aktívnych povolaní (fyzioterapeutické cvičenia, hry v mobilnej forme) a pasívnych procedúr (masáž, mechanoterapia, strečing).

V gymnastiku podľa Bubnovského sa kladie dôraz na posilnenie kostrových svalov. Ich práca postihuje všetky systémy tela. Koniec koncov, to sú svaly, ktoré človek dokáže ovládať podľa vlastného uváženia, na rozdiel od iných veľkých systémov v tele.

Kandidát lekárskej vedy, akademik A. Yu Shishonin navrhol súbor jednoduchých, ale účinných cvičení, ktoré nevyžadujú ďalšie úpravy a sú vykonávané v sede. Na klinike spolupracovníka Shishonina - Dr. Bubnovského bol vyvinutý terapeutický a profylaktický komplex. Preto je jeho dvojité meno.

Používa sa na liečbu a prevenciu chorôb:

  • cervikálna osteochondróza;
  • vegetatívna vaskulárna dystónia (VSD);
  • migréna a závrat;
  • hypertenzný syndróm;
  • narušenie denného rytmu (spánok a bdenie);
  • porucha pamäti a koncentrácia pozornosti.

Shishonin vidí hlavný problém zhoršeného blahobytu - obehového zlyhania. Dôvodom sú spazmodické svaly na krku, ktoré napučiavajú a stláčajú nervové zakončenia, cievy. Preto bolesť, závrat, inhibícia myslenia.

Domáci komplex Shishonin-Bubnovský sa skladá zo 7 cvičení a je zameraný na naťahovanie a uvoľnenie krčnej chrbtice. Odporúča sa ľuďom rôzneho veku, za predpokladu, že sa dodržia správna technika a neexistujú žiadne kontraindikácie. Každé cvičenie sa vykonáva 5-10 krát:

  1. Sedieť a držať chrbát hladko, mierne znížiť hlavu na jednom ramene a držať v tejto pozícii po dobu 30 sekúnd. Pomaly sa vráťte do pôvodnej pozície. Urobte to isté v opačnom smere.
  2. Pomaly znížiť svoju hlavu na hruď (brada sa dotýka prsníka), za pol minúty, ktorým ju v tejto polohe a pomaly natiahnuť krk dopredu a zdvihnite ho.
  3. S hlavou ohnutou pomaly otáča doprava a potom vľavo a zastaví sa v každej polohe po dobu 30 sekúnd.
  4. Pravá ruka je umiestnená na ľavom ramene, koleno je zdvihnuté. Potom musíte pomaly otočiť hlavu smerom k zdvihnutej ruke (v tomto prípade doprava). Držte sa v tejto postave, dávajte pozor na svalové napätie.
  5. Vykonáva sa ako cvičenie z bodu 3, mení sa iba pozícia rúk: sú spojené a zdvihnuté nad hlavou.
  6. Presne sedí, ruky na kolenách. Potom upevnite ruky a pomaly ich vtiahnite za chrbát a natiahnite krk hore.
  7. Cvičenie na naťahovanie a relaxáciu svalov krku dokončuje komplex. Postavte sa rovno, ruky pozdĺž kufra. Strečte krk dopredu a otočte hlavu doľava a doprava a snažte sa dosiahnuť rameno s bradom.

Táto gymnastika sa zobrazuje ľuďom so sedavou prácou, podliehajúcim stresu a psycho-emocionálnemu preťaženiu. Takisto neškodí tým, ktorí zneužívajú neudržateľnú výživu, ktorá ovplyvňuje ukladanie solí v kĺboch.

Gymnastika proti bolestiam na krku (Bubnovský) - video:

Norbekovov liečebný systém

Podľa odborníka na alternatívnu medicínu, MS Norbekov, je potrebné trénovať krčná chrbtica v izolácii. To znamená, že horné a dolné hrudné časti, rovnako ako bedrové, zostávajú imobilné.

Hlavné pohyby v jeho gymnastike: ohyb - predĺženie, skrútenie - odvíjanie, rovnanie - stláčanie. Dýchanie je ponúkané iba nosom. V nose sa kyslík ionizuje a tak krv lepšie absorbuje.

Cvičenia Norbekov na krk (vykonávajte každých 10-15 krát):

  1. V sediacej alebo stojacej polohe, s narovnaným chrbtom, sú ramená pevne nehybné, aby splietli dlane a umiestnili ich pred očami. Je nevyhnutné natiahnuť korunu smerom k stropu a snažiť sa pozerať sa spoza "plotu", ktorý tvorí dlane. Potiahnutím krku prácou iba krčných stavcov, otočte hlavu doprava a doľava.
  2. Narovnajte, zdvihnite bradu a pozerajte sa do vzdialenosti. Začnite hladko posúvať bradu hrudníkom až kým sa nezastaví. Krk je mierne napätý. Posunutie dozadu, návrat do východiskovej polohy.
  3. Držte hladký držanie tela, jemne zatlačte hlavu, dotýkajte sa zadnej časti hlavy a zároveň stlačte hlavu v ramenách. Potom pomaly nakloní hlavu dopredu a pokračuje ju do chrbta a začne kĺzať bradu cez hruď smerom k pupku. Vykonajte cvičenie bez napätia a postupne pridávajte výstuž.
  4. Chrbtica je narovnaná, ramená sú imobilizované. Hladko nakláňajte hlava na stranu, striedavo na každé rameno. Pokúste sa dosiahnuť maximálnu amplitúdu pohybov. Nebude to fungovať okamžite, ale po chvíli bude ľahšie zvládnuť.
  5. Hlava je presne v línii chrbta. Hladko sledujte oči napravo, potom vľavo a otočte hlavu smerom k zraku, vedúc k zastaveniu a snažte sa pozrieť za sebou. Robte bez stresu.
  6. Mentálne nakresliť imaginárnu os, z ktorej jeden koniec prechádza cez nos, druhý - cez zadnú časť hlavy. Otočte hlavu okolo takej osi a pohybujte sa hore a dolu. Toto cvičenie sa vykonáva v troch verziách: plochá poloha hlavy, sklopte ju dopredu alebo hlava sa vráti späť.
  7. Opravte presne chrbát a ramená. Vytiahnite hrdlo dopredu, rovnobežne s podlahou, smerom k brade smerom nahor a po stranách: doľava a doprava.
  8. Vykonajte rotačné pohyby hlavy, hladko nadvihnite ich cez ramená. Uvoľnite sa, bez napätia.

Cvičenie cervikálneho oddelenia navyše trénuje vestibulárny aparát, zmierňuje závraty. Človek prestane hýbať v doprave, dokonca aj morská havária. Musím povedať, že Norbekov venuje osobitnú pozornosť náladám, ktoré ponúkajú mentálne kreslené obrázky mládeže a zdravia v problémových oblastiach vášho tela, ktoré sú cielené cvičenia.

Komplex dlhovekosti a omladenia od Popova

Ľudový liečiteľ P.A. Popov radí, predtým, než sa pristúpi k cvičenie v oblasti krčnej chrbtice, pre mazanie na postihnutú oblasť vopred získaná masť: Zmiešajte gáfor olej, zázvor a jemne strúhaným chrenom v rovnakých množstvách. Takže účinok bude lepší. Navyše, nie je zlé, ak teplota v miestnosti vám umožní dať sveter s vysokým krkom. Pred začatím fyzickej aktivity je niekoľko odporúčaní:

  • gymnastický komplex sa vykonáva na pevnom povrchu;
  • robiť každé cvičenie, musíte sa pokúsiť napnúť všetky svaly tela;
  • dýchať rovnomerne, včas s pohybmi. Zabezpečte, aby nedošlo k oneskoreniu dýchania.
  • dávajte pozor na oblasť tela, na ktorej momentálne pracuje;
  • Musíte začať s malým počtom opakovaní a malou intenzitou pohybu;
  • pocit nepríjemného pocitu počas prvých 1-2 dní po cvičení. Ak sa cítite postihnuté okamžite po vykonaní cvičení - kontaktujte svojho lekára. Poradí o tom, či je možné ich pokračovať;
  • optimálny čas na gymnastiku Popov - ráno po prebudení a večer pred spaním. V tomto prípade sa lekár domnieva, že každá osoba má právo individuálne určiť čas na nabíjanie a jeho frekvenciu;
  • prvé výsledky sa môžu cítiť za 3-5 dní, ale očakáva sa, že okamžitý zázrak nestojí za to. Zlepšenia sa vyskytujú postupne, ale podliehajú pravidelnej implementácii komplexu.

Príklady cvičení (opakujte 8-10 krát každý):

  1. Ľahko položte na chrbát hladko, ale s námahou, otáčavými pohybmi (okolo osi - chrbtica), otočte hlavu doprava a doľava, až kým sa nezastaví. Zvlášť účinné je cvičenie so závratmi, hlukom v ušiach, bolesti hlavy.
  2. V horizontálnej polohe na chrbte sú ruky natiahnuté za hlavou a sú spojené, kolená sa ohnú a panvu sa zdvihne a drží ju váhou. Pevne a hladko sklopte hlavu rukami dopredu, panva synchrónne klesá, ale nedotýka sa podlahy. Vráťte sa na opačnú polohu. Cvičenie normalizuje procesy v cervikotorakálnej oblasti.
  3. Ležať na lavičke, alebo na dvoch stojacich stoličkách, hlave a krku, aby visel nad okrajom lavice, ruky, aby sa spojili a zatiahli za hlavu. V bedier snažiť, aby ohnúť hlavu dole tak nízke, ako je to možné, otočením zo strany na stranu, kým sa nezastaví.
  4. V rovnakej pozícii ako cvičenie №3, pretiahnuť svaly paží a ramien, a energicky (ale nie naraz) zdvihne ruku s hlavou v smere dopredu a hore sa stane výkyvy podobnosť.

Všetky cvičenia by mali starostlivo vykonávať ľudia v pokročilých rokoch. V ideálnom prípade musíte získať súhlas od svojho lekára.

Qigongová gymnastika

Alternatívna východná medicína nás upozorňuje na spôsob prevencie a liečby krčnej chrbtice. Táto gymnastika Qigong je tradičným čínskym systémom respiračných a fyzických cvičení, pravdepodobne odcudzením výcviku čínskych bojových umení.

  1. Vo stojacej alebo sediacej polohe je telo uvoľnené, zahrievané rukami a navzájom sa otrepané. Potom s obidvoma dlaňami striedavo trieť zadnú plochu krku s miernym úsilím. Pohyb produkovať 8 krát. Potom striedajte tretie strany krku - 8 krát. Potom vonkajšia strana dlaně produkuje 8 podobných pohybov od spodnej čeľuste k miestu nad jugulárnou fusou (bod náklonu).
  2. Keď ste v rovnakej polohe, položte ruky späť a spojíte ich. Na nádych dostať až na prsty na nohách, zdvihnite hlavu a stlačte ruky na spodnej časti krku (ďalej len bod Dazhu) smerom nahor a vpred, postupne sa zvyšuje čiastočne účinné. Spustite 8-10 krát.
  3. Trvalo stálo, brada je znížená na hrudník, hladko robiť kruhové pohyby vpravo, potom doľava. Počas cvičenia môžete psychicky reprezentovať kruhy opísané hlavou počas rotácie. Opakujte 10 krát.
  4. Počiatočná pozícia cvičenia číslo 3. Otočiť hlavou a pohnúť si bradu na hrudi a nakresliť polkruh vpravo - zľava na doraz a späť. Presúva iba hlavu. Opakujte 10 krát.

Tieto cvičenia pre začiatočníkov ľahko urobia každého. Nesmieme však zabúdať, že qigong je tiež duchovne orientovaná prax. Zahŕňa aj meditatívny tréning: vizualizáciu a sústredenie pozornosti na konkrétne obrázky, zvuky a špeciálne dýchacie techniky.

Qigong: cervikálne cvičenie - video

Izometrické cvičenia

Cvičenie založené na princípe statiky a odolávajúcej rezistencii rôznych objektov na 5-10 sekúnd. Sú zamerané na spracovanie kostrového svalstva. Táto gymnastika je vhodná na zotavenie z poranení. Starostlivo pôsobí na mäkké tkanivá bez poškodenia systému osteochondrálnej chrupky.

  1. V stojacej polohe sú ramená mierne zatiahnuté, držanie tela rovnomerné. Zdvihnite pravú ruku ohnutú na lakeť na stranu, dlaň je rovnobežná s hlavou. Nakloňte ho na stranu hlavy tesne nad uchom. Pokúste sa nakloniť hlavu opačným smerom a zároveň odolávať hlave pomocou svalov na krku. Spustite 3 sady po 5 s. Urobte to isté s ľavou stranou.
  2. Ruky na zámku sú umiestnené pod bradu a mierne ju zatlačte zdola hore. Zároveň odolávajte hlave bez zmeny pozície. Spustite 3 sady po 5 s.
  3. Položte ruky do zámku na čelo a pokúste sa nakloniť hlavu späť. Protiví hlavu na 5 sekúnd. Vykonajte 3 prístupy.
  4. Položte ruky do zámku na konvexnej časti tyče, pôsobením tlaku na hlavu a pokúste sa ju nakloniť dopredu. Odolávajte hlavu 5 sekúnd. Opakujte trikrát.

Dôležitým bodom komplexu je to, že odpor by mal byť poskytnutý hlavou na ruku, a nie naopak.

Izometrické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu a nestabilitu cervikálneho oddelenia - video

Možné dôsledky alebo ako to preháňať?

Je ideálny na vykonávanie cvičebnej terapie pod dohľadom lekára. Profesionálne zvolené pracovné zaťaženie, okamžité prispôsobenie vykonávacieho postupu - výhody, ktoré pomôžu získať výhody, vyhnúť sa možným negatívnym následkom.

Najčastejšou príčinou komplikácií po cvičení je neodôvodnená horlivosť pacienta. V skutočnosti nevenujeme pozornosť technickej správnosti a kontraindikáciám, ľudia sa začínajú aktívne angažovať. Podľa zásady: čím viac (rýchlejšie, silnejšie), tým lepšie. Avšak v prípade terapeutických cvičení to mierne povedané nie je.

Fyzioterapia a šport sú rôzne pojmy. Cieľom liečby nie je olympijské záznamy alebo víťazstvo na súťažiach. Úloha cvičebnej terapie je obnovenie zdravia a fyzického potenciálu tela. Ak je napísané v pravidlách robiť cvičenia 15 krát, a budete sa cítiť dobre, nie je nutné, aby sa pokúsili dokončiť opakovanie silou, slepo nasledovať inštrukcie. V tomto procese by ste mali počúvať telo a všimnite si najmenšie stopy. Je lepšie robiť menej, ale technicky kvalitatívne.

Nepresné alebo prudké pohyby počas rozširovania chrbtice môžu spôsobiť mikrodrážky: slzy a trhliny. Ktoré sa nakoniec premenia na kýru.

Cvičenie na pretiahnutie stavcov - sú užitočné pri zotavení sa z úrazov, ale ich význam pre degeneratívne procesy spôsobujú vyhrážané lekárske spory.

Dôsledky neopatrného prístupu v cvičebnej terapii môžu byť:

  • náhla bolesť z výronu;
  • svalové kŕče;
  • mikrotrhlinky diskov.

Pri ostrých bolestiach a dilatáciách je nevyhnutné zastaviť naliehavé činnosti. Odporúča sa vytvoriť studený kompresný krém, odobrať analgetickú pilulku a chvíľu si ľahnúť. Ak bolesť nepresiahne niekoľko dní, je potrebné, aby sa objavil chirurgovi alebo traumatológovi. Predpísať röntgenové vyšetrenie alebo iné vyšetrenie - podľa vlastného uváženia. Chvíľu odmietnite postupy, ktoré spôsobili komplikácie. To neznamená, že v budúcej gymnastickej cvičenie je kontraindikácia pre vás. Bude však potrebné bezodkladne opraviť a zmeniť prístup. Začnime - liečiť komplikácie.

Komentár špecialistu (PV Evdokimenko)

Recenzie pacientov

Jedného nie veľmi krásneho rána som bol zakrytý divokou bolesťou na krku a hlave - krčná osteochondróza. Niekoľko dní bolest 'neskončila deň alebo noc. Bolesti hlavy znemožnil spať, moja hlava sa neotáča, a nie naklonyalas.Ya principiálny súpera na lekárske ošetrenie, lekári tiež pokúsiť neplatiť. Zoznámil som sa s technikou Dr. Bubnovského, najmä o gymnastike na krku. Urobila to a v ten istý večer mohla spať dosť! Teraz robím túto gymnastiku každý deň. Komplex sa skladá z niekoľkých cvičení v sede. Časom trvá 15-20 minút. Posedenie v prednej časti televízora je možné kombinovať podnikanie s potešením. Podľa výsledkov: druhý deň bolesť úplne odišla, sen sa vrátil do normálu, tretí deň sa hlava začala obracať bezbolestne a sklonila sa. A ešte viac. Trpím nosnou kongesciou, a tak išla tak, aby sa dala povedať spoločnosti. Cítim sa skvele! Radím vám, aby ste sa nemuseli otráviť liekom, ale pamätajte, že pohyb je život. A ak vám kompetentný špecialista presne povedie, ktoré pohyby práve teraz potrebujete, potom príde oživenie bez poškodenia tela.

Ira Ira

http://otzovik.com/review_3791048.html

Keď božský kop v podobe choroby ma nútil vziať na svoje zdravie, začal som hľadať alternatívne metódy liečenia. Prečítajte si v knihe o Louise Hayovej o qigongovej gymnastike. Čo to je, prečo to neviem? Začal som hľadať majstrov, začal navštevovať hodiny. A postupne zmenil cieľ, nielen obnoviť, ale nasledovať cestu sebarealizácie a rozvoja. Qigong je silou, uzavretou v jednoduchosti. Hladké pomalé cvičenia v kombinácii s dýchaním a vedomím vedú k prekvapujúcim výsledkom - vnútornému pokoju, rovnováhe. Tlak bol normalizovaný. Po tréningu - pocit ľahkosti, let. Mám rád, že neexistujú žiadne vekové obmedzenia. Je to gymnastika, prístupná všetkým. Po tréningu nie je žiadna únava, naopak, v tele je ľahké a vnútorné pocity. Samozrejme, je dôležité nájsť dobrého inštruktora.

BOGMAR

http://otzovik.com/review_1799661.html

Liečba osteochondrózy pomocou cvičebnej terapie môže prebiehať úspešne a hladko a niekedy vedie k novým problémom a komplikáciám. Aby ste tomu zabránili, dôkladne zvážte výber cvičení. Počúvajte odporúčania ošetrujúceho lekára a nenechajte sa ujsť samoliečbou. Pamätajte, že život je hnutie! Ale pohyb je správny a rozumný. Podľa lekárskych odporúčaní vždy nájdete spôsob, ako obnoviť a posilniť zdravie svalovo-kostrového systému.