Gymnastika pre chrbticu

  • Artróza

Ak má osoba problémy s chrbtom, ktoré sú vyjadrené bolesťami v svaloch, kĺboch, nesprávnej držaní tela, odporúča sa gymnasť na chrbticu - súbor cvičení, ktoré by sa mali robiť pravidelne. Existuje mnoho známych metód, ktoré pomáhajú pri obnove a rehabilitácii tejto dôležitej časti kostry. Výber správnej gymnastiky je lepšie spolu s lekárom, aby nepoškodili telo.

Čo je gymnastika pre chrbticu?

Ak trpíte chorobami chrbtice, bude gymnastika najlepším prostriedkom na liečenie. Cvičenia, ktoré je potrebné vykonať pravidelne, majú pozitívny vplyv na stav medzistavcových diskov, chrupavky, svalov, stavcov a väzy. Wellness gymnastika pomôže dosiahnuť tieto priaznivé výsledky:

  • tvoria držanie tela, narušené zakrivením chrbtice (plochá chrbát, lordóza, skolióza, kyfóza);
  • posilniť chrbtové svaly, ktoré podporujú chrbticové oddelenia;
  • posilniť procesy výmeny;
  • obnoviť tkanivá, ktoré tvoria chrupavku;
  • znižuje bolesť chrbta;
  • zabrániť vzniku osteoporózy;
  • zlepšiť výživu vertebrálnych diskov, zmierniť ich stres;
  • významne znížiť čas rehabilitácie a zotavenia pacienta;
  • na prevenciu ochorení chrbtice.

Odporúčania pre liečebnú gymnastiku chrbtice

Pri cvičení terapeutickej gymnastiky by sa mali riadiť nasledujúcimi odporúčaniami:

  • Pohyby by nemali priniesť bolesť. Ak sa počas cvičenia vyskytne nepríjemné pocity, musíte znížiť amplitúdu alebo zastaviť nabíjanie.
  • Gymnastika je kontraindikovaná, ak existujú bolesti spôsobené chorobami stĺpca chrbtice. Je možné liečiť pomocou cvičení, ak nepríde obdobie exacerbácie ochorení.
  • Aby ste sa vyhli úrazom počas tréningu, pokúste sa urobiť hladké, pomalé pohyby.
  • Podmienkou pre pozitívny účinok gymnastiky je jeho pravidelné vykonávanie.
  • Každá sada cvikov začína trochu zahrievaním a rozťahovaním, aby sa minimalizovalo riziko zranenia.
  • Pred triedami je zakázané používať lieky proti bolesti.

Pri osteochondróze

Použitie gymnastiky je účinným opatrením na liečbu a prevenciu osteochondrózy. Základom nabíjania sú prirodzené pohyby. Môžete vykonať nasledujúci komplex cvičení pre osteochondrózu chrbtice:

  • Ak ochorenie zasiahne krčný región, mali by ste sa postaviť na stojato, vyrovnať si chrbát a dať nohy na šírku ramien. Pri pomalom pohybe nakláňajte hlavu doľava. Mierne namáhajte svaly a zostávajte v tejto polohe 10 sekúnd. Vráťte sa na pôvodnú polohu a potom zopakujte pohyb na druhú stranu. Vykonajte cvičenie 15 krát.
  • Pri osteochondróze hrudnej oblasti stojte rovno a umiestnite dolné končatiny o šírku ramien. Hladko ohnite chrbát a ťahajte bradu smerom k bruchu. Zároveň musíte vytiahnuť ramená k sebe navzájom. Udržujte túto pozíciu na 10 sekúnd. Ďalší pohyb opatrne odblokujte chrbát, postupne znižujete ramenné listy a vrháte hlavu späť. Držte pózu ďalších 10 sekúnd. Opakujte cvičenie 10 krát.
  • Ak trpíte osteochondrózou bedrovej oblasti, vezmite si východiskovú pozíciu položením rúk na pás a nohami ramien od seba. Vykonajte pomalý sklon dopredu a nechajte si chrbát rovno. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu, zopakujte posun späť. Vykonajte cvičenia 10 krát.

S herniou bedrovej chrbtice

Sada cvičení pre chrbticu s herniou zabezpečuje odstránenie svalového napätia a napínania. Pohyb môže byť vykonávaný z troch počiatočných pozícií: ležiace na bruchu, chrbte, strane, stojace na všetkých štyroch. Na liečbu kýrie by bederná chrbtica mala používať nasledujúcu gymnastiku:

  • Ležať rovno na chrbte. Ohnite dolné končatiny kolenných kĺbov, horné konce pozdĺž tela. Pomaly natiahnite nohy po stranách, až kým sa nedotknete kolená podlahy, čím ponecháte telo v pohybe.
  • Ležajte na žalúdok, urobte si loď a zdvihnite ruky a nohy čo najvyššie a vytiahnite ich von. Zostaňte v tejto polohe na niekoľko sekúnd, potom ho znížte.
  • V rovnakej počiatočnej polohe by mali byť nohy rozprestreté a nesmú sa odtrhnúť od podlahy. Ďalší pohyb, pripojte dolné končatiny.
  • Keď ležíte na svojej strane, zdvihnite nohu a pažu naraz nahor. Opakujte na druhej strane.
  • Obnovte pôvodnú pozíciu. Leží v hornej časti nohy, ohnúť sa na kolenný kĺb a ťahať do žalúdka, vrátiť ho späť.
  • Získajte všetky štvorky. Zmeniť stáda ťavy a mačky striedavo. Najprv maximálne zdvihnite spodnú časť chrbta a sklopte hlavu. Potom zatočte chrbát a zdvihnite krk nahor.

Populárne metódy liečenia chrbtice

Terapeutické cvičenia pre chrbát a chrbticu je možné vykonať rôznymi technikami. Cvičenie pomôže zmierniť bolesť, zlepšiť fyzickú aktivitu. Vyberte si vhodný spôsob obnovenia zdravia by mal byť v spojení s lekárom, pretože niektoré možnosti nabíjania môžu poškodiť telo. Konzultácia so špecialistom pomôže určiť chorobu, ktorá prináša nepríjemné pocity a optimálny súbor fyzických cvičení, čo urýchľuje zotavenie.

qigong

Starí čínski gymnastika pomáha vyrovnať sa s zhrbení, ochorenia pohybového aparátu, podporuje rýchlejšie zotavenie po zranení a je prevenciou problémov s chrbtom k ľuďom vedúci sedavý spôsob života. Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  • Ak chcete cítiť svoje telo, postavte nohy na šírku ramien, postavte nohy paralelne. Mierne ohýbajte kolená, panvu mierne dopredu. Ruky sa spúšťajú voľne, bez toho, aby ich tlačili na telo. Chin dolu, zatlačte ho na hruď. Táto pozícia sa má vykonať pred každým cvičením, pretože pomáha obnoviť spojenie medzi vedomím a telom.
  • Zhlboka sa nadechnite do nosa, vydychujte ústa, stlačte brucho na chrbát. Telo by malo byť úplne uvoľnené.
  • Stlačte bradu na krk a potom ju vytiahnite von a hlava. Držte túto pozíciu na chvíľu. Postupne znížte krk a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Stlačte na bradu na krk, znížte ho spod, postupne sa dostanete na hruď, upevnite túto polohu. Keď je hlava rovnobežná s podlahou, začnite ju zdvíhať nahor a potiahnite bradu dopredu. Po dosiahnutí pozície, keď sa oči pozerajú nahor, vráťte sa do východiskovej pozície.
  • Položte ruky na boky na úrovni ramien a znížte ich. Pripevnite dolné končatiny k hrudníku a pripojte ich k zámku. Nasledujúci pohyb gymnastiky zdvihne ruky na úroveň čelo, rozvinie sa, zdvihne si lakte. Jedna z nich smeruje hore, druhá nadol, zatiaľ čo posúva hrudník na stranu a otáča trup smerom k hornému ramenu. Po dosiahnutí maximálneho napätia zmeňte polohu tela. Takéto otočenie vykonajte 9 až 18 krát.

video

Cvičenie pána Bragga

Terapeutické cvičenia pre oblasť Breggovej chrbtice pomôžu obnoviť funkcie svalovo-kostrového systému ľuďom v akomkoľvek veku. Komplex sa skladá z 5 cvičení, ktoré je potrebné vykonávať dôsledne. Aby liečba bola účinná, dodržiavajte určité pravidlá:

  • Keď robíte gymnastiku, snažte sa neprinútiť bolestivé pocity. Urobte hladké a pomalé pohyby.
  • Komplex musí byť vykonávaný dôsledne a úplne. Medzi cvičeniami môžete prestať dávať telo odpočinku.
  • Musíte robiť gymnastiku každý deň. Zníženie zaťaženia môže nastať vtedy, keď chrbát dosiahne stabilné zdravie.
  • Gymnastika Paul Bragg na chrbticu by mala priniesť potešenie - takže dosiahnete väčší úspech.

Tibetská gymnastika

Cviky tibetskej gymnastiky sú považované za univerzálne, pretože sú zamerané na zlepšenie a posilnenie celého organizmu. Nabíjanie bude prínosom pre kĺby - pomôcť natiahnuť chrbticu, natiahnuť ju. Aby ste to dosiahli, vykonajte nasledujúce pohyby:

  • Otočte telo trikrát. Musíte dýchať pomaly a pomaly. Zdvihnite ruky na úroveň ramien a vytiahnite chrbát.
  • Lehajte si na podlahu, stlačte na podlahu dlaní a pevne zatvárajte prsty. Ponožky musia byť ťahané, nohy spojené. Na nádych, zdvihnúť hlavu a snažil sa dotknúť bradu a hrudník, nohy, zdvihnúť vertikálne bez ohýbania kolien Uh, vytiahnuť ponožky s ňou. Spustite najprv hlavu a potom dolné končatiny.
  • Postavte sa na kolená a rozložte ich na šírku ramien. Odstrihnite panvu od paty, zatiaľ čo boky by mali byť kolmé k podlahe. Vydýchnuť. Na inšpiráciu uchopte dolné končatiny v oblasti pod hýždňami rukami a potiahnite bradu k hrudníku.
  • Sadnite si na podlahu, spodné končatiny sa rozprestierajú a umiestnite ich na šírku ramien. Pri ďalšom inšpiratívnom pohybe zdvihnite panvu z podlahy tak, aby ste boli len na rukách a nohách, a nakláňajte hlavu dozadu. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Vezmite východiskovú pozíciu: telo je rovnobežné s podlahou a spočíva na predĺžených ramenách a ponožkách. Pokúste sa urobiť prehnutie v bedrovej oblasti. Na inšpiráciu zdvihnite panvovú oblasť hore a dozadu, sklopte na polovicu, zatiahnite bradu na hrudník. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.

video

Čínske spoločné cvičenia

Cvičenie čínskych spoločných cvičení môže vykonávať ľudia v akomkoľvek veku. Pohyby v komplexe sú jednoduché a účinné, nebudú trvať veľa času. Cieľom takejto gymnastiky je posilniť kĺby, stĺpik chrbtice a medzistavcové disky. Pohyb je potrebné vykonávať mierne a hladko. Budú pomáhať normalizovať tvorbu tekutiny medzi kĺby, zlepší štítnej žľazy prácu zbaviť telo solí a oživiť ho zbaviť nadváhy.

Čínske spoločné cvičenia pomáhajú obnoviť nielen fyzické, ale aj psychologické zdravie človeka. Používa sa na zlepšenie nálady, získavanie sebadôvery, silu a vôľu. Začnite gymnastiku s jednoduchými cvičeniami, cvičte 20 minút denne. Najlepší čas na to je ranné hodiny. Keď robíte, dajte si pozor na dýchanie a držanie tela.

Čínska spoločná gymnastika zahŕňa použitie nasledujúcich cvičení:

  • naklonenie a otáčanie hlavy (približne 25 krát v každom smere);
  • kruhové pohyby rúk proti a v smere hodinových ručičiek, mlyn (45-krát);
  • mahi nohy bez podpory (40 krát na stranu);
  • svahy, rotácia panvy a otáčanie tela by sa mali vykonávať 45-krát v každom smere;
  • skoky, drepy, vyťahovanie a posuny sa môžu robiť v akomkoľvek množstve, pokiaľ máte dostatočnú silu.

Gazanovova gymnastika pre chrbticu

Slávny spevák utrpel veľa zranení, ale zostáva silný a energický. Pri problémoch s chrbticou odporúča Gazmanov vykonať špeciálnu sadu cvičení. Každý pohyb v ňom by mal byť vykonaný 5-10 krát. Východisková pozícia je pozícia ležania, ruky sa spúšťajú pozdĺž kmeňa, nohy sa musia mierne posunúť. Potom sa odporúča vykonať nasledujúce kroky v poradí:

1. Ohnúť nohu v kolennom kĺbe a mierne nadvihnúť. Narovnajte končatinu pozdĺž femorálnej línie a nechajte ju pod rovnakým uhlom. Pomaly spustite nohu s ďalšou akciou. Vykonajte cvičenie najprv s každou nohou postupne, potom dvoma po druhej.

2. Druhé cvičenie je založené na rovnakom princípe ako prvý, ale nohy by mali byť priame.

3. Pri ďalšom gymnastickom cvičení vykonajte "bicykel", počítajte plnú rýchlosť.

4. "Nožnice" - zdvihnite nohy pod uhlom 45 stupňov, mierne roztiahnuté. Položte jednu končatinu na druhú.

5. Obráťte "bicykel" pohybom nohy smerom k vám.

6. Nižšie a zdvihnite nohy striedavo.

7. Ohnite dolné končatiny v kolenných kĺboch, otočte to doľava a nechajte telo stále. Súčasne vezmite ruky doprava. Choďte do nohy, pozrite sa na imaginárny bod, ktorý je v uhle 45 stupňov od podlahy a držte ho na niekoľko sekúnd. Potom sa natiahnite, uvoľnite trochu a opakujte na druhej strane.

8. Zdvihnite nohy, ktoré sa spoja, do malej výšky. Nakreslite im čísla alebo písmená vzduchom.

video

Dikulja

LFK pre chrbticu vyvinutý Valentinom Ivanovičom Dikulom je dnes najúčinnejším. Liečba týmto systémom pomáha obnoviť mobilitu poškodených častí chrbta. Takáto gymnastika by mala byť pod dohľadom špecialistu, pretože cvičenia závisia od choroby. Metodológia zahŕňa nasledujúce zložky:

  • komplexy cvičení fyzioterapie: pre svaly chrbta a nôh, pre brucho, ruky a hrudník;
  • fyzioterapeutické postupy;
  • manuálna terapia;
  • akupunktúra;
  • dodržiavanie špeciálne navrhnutého režimu pitnej vody.

Piliuiko s vertebrálnou herniou

Terapeutický komplex podľa metódy Dr. Pilyuyko pomáha zlepšiť stav pacientov s vertebrálnou herniou. Rehabilitácia kombinujúca gymnastiku, protizápalové lieky, fyzioterapiu a reflexológiu vykonáva niektoré úlohy:

  • zmierňuje bolesť;
  • zlepšuje trofické;
  • znižuje hernie;
  • znižuje silu zápalových procesov;
  • zabraňuje výskytu traumy nervového tkaniva.

Hlavný gymnastický komplex, ktorý sa vykonáva na zadnej strane, zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Vytiahnite dolné končatiny a zdvihnite horné končatiny. Súčasne ťahajte ponožky a ruky. Táto situácia by mala byť stanovená na krátky čas. Ďalej presuňte ponožky, roztiahnite svoje pätky.

2. Na posilnenie chrbtových svalov roztiahnite ruky dopredu. Na inšpiráciu zdvihnite ruky a nohu a potiahnite ich smerom k sebe.

3. Postupujte podľa krokov druhého cvičenia, ale roztiahnite končatiny po stranách.

4. Je potrebné fixovať na 1 minútu pozíciu: nohy sú ohnuté na kolenách, panvovú oblasť a ruky sú otočené vpravo, ruky sú spustené doľava. Pri každom výdychu sa snažte relaxovať chrbát čo najviac. Potom musíte urobiť to isté, ale v opačnom smere.

LFK pre chrbticu

Vykonávanie gymnastiky pre chrbticu s liečebným účinkom pomôže zvládnuť veľké množstvo ochorení kostí, kĺbov a svalov. Je dôležité, aby ste vykonali všetky cvičenia správne a sledovali vaše pohyby. Terapeutický účinok sa dosahuje vďaka prísnemu dodržiavaniu pokynov a každodennému cvičeniu. Pred použitím gymnastiky musíte vidieť lekára, aby ste nepoškodili chrbticu.

Chôdza po všetkých štyroch

Niektoré metódy gymnastiky, ktoré sa používajú na kýla a iné ochorenia chrbtice, naznačujú chôdzu na všetkých štyroch. Cvičenie nemá žiadne kontraindikácie, je užitočné pre pacientov v akomkoľvek veku. Ak to chcete urobiť, musíte sa postaviť na všetky štyri, ruky a chrbát narovnať. Začnite pohybovať po miestnosti, ktorá by mala trvať 1-2 minúty. Počas tejto prechádzky nemôžete ohýbať ruky.

Cvičenie s valčekom

Technika cvičenia s valerom, vyvinutá japonským lekárom, má pozitívny vplyv na držanie tela, posilňuje chrbtové svaly, pomáha zbaviť bolesti chrbtice. Hlavným pravidlom pre dosiahnutie priaznivých výsledkov je denné vykonávanie tried. Tento náboj sa nedá robiť s krvácaním, vysokým krvným tlakom, akútnou bolesťou a poraneniami miechy.

Nástroj na tréning je valček, ktorý musí byť prekrútený z bavlneného uteráka. Môžete upevniť zväzok pomocou lana, bandáže alebo gumových pásov. Veľkosť perličiek by malo byť také, aby jeho okraj presahuje hranice chrbta, a výška bola 10-15 cm. Vykonajte gymnastiku pre liečenie a relaxáciu potrebu chrbtice na rovný pevný povrch, pre pohodlie laickú jogu.

Ako súčasť cvičenia pre chrbticu je potrebné niekoľko postupných krokov:

  • Posaďte sa na rohož, roztiahnite nohy a umiestnite valček za chrbát. Pomaly pusťte na uterák tak, aby jej stred bol pod pupkom.
  • Nohy sa rozložia na šírku ramien a smerujú nohy smerom k sebe tak, aby sa dotkli palcov.
  • Zatiahnite ruky nahor a položte ruky tak, aby sa dotkli malých prstov, pomaly pohybujte dolné končatiny po hlave. Odporúča sa byť v tejto polohe asi 5 minút.
  • Postavte sa po gymnastike, ktorú potrebujete pomaly, aby nedošlo k posunutiu kostí a kĺbov chrbtice.

Jemná gymnastika

Terapeutické cvičenie pre chrbticu jemnej prírody je jednoduchý komplex činností, ktoré sa musia denne vykonávať pri ochoreniach, ktoré postihujú krk, chrbát a sakrálnu oblasť:

  • Musíte začať svoje triedy zahrievaním krku. Ak to chcete urobiť, postavte sa rovno, otočte hlavu vľavo a potom na pravú stranu. Opakujte 3-4 minúty.
  • Chrbát dolnej k hrudnej kosti, odporúča sa zostať v tejto polohe po dobu 3-4 sekúnd. Vykonajte 10 opakovaní.
  • Ľahko odhodte hlavu a vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte toto základné cvičenie 6 krát.
  • Ak chcete zlepšiť stav hrudnej chrbtice, sedieť na stoličke, kým budete musieť narovnať chrbát a položiť ruky za hlavu. Po zhlbokom nádychu stlačte chrbát chrbtice a naklonte sa vpred. Opakujte cvičenie 7 krát.
  • IP - stojace, ruky hore. Vytvorte alternatívne svahy po stranách.
  • Ležať na chrbte, pripojte predĺženú ľavú nohu pravou rukou. Potom opakujte na druhej strane. Musíte to urobiť 10 krát.
  • Nadvihnite nohy hore jeden po druhom, držte ich na rukoväti.

video

Spinálna gymnastika pre chrbticu

Ak chcete zachovať zdravie chrbtice, musíte dať chrbtom správne a bezpečné fyzické zaťaženie. Vykonávajte nasledujúce denné cvičenia:

  • Vezmite si polohu ležiacu na žalúdku a potiahnite dolné končatiny. Zdvihnite nohy pod uhlom 30 stupňov, roztiahnite ich a potom ich pretiahnite. Opakujte niekoľkokrát. Potom presuňte obidve dolné končatiny na stranu, potom urobte to isté v druhej.
  • Položte sa cez malú pohovku tak, aby oblasť panvy bola v končatine mimo končatiny, s roztiahnutými rukami, držte sa na opačnej strane. Ohýbajte kolená v pravých uhloch. Pri výdychu ich zdvihnite tak, aby bolo telo napnuté rovnobežne s podlahou. Na inšpiráciu ich hladko znížte.
  • Ležajte na chrbte, natiahnite nohy a položte ruky pozdĺž tela. Pokúste sa ohnúť telo svojimi oblúkmi, opierajúc sa o vaše podpätky a ramená. Zostaňte v tejto pozícii po dobu pol minúty, potom sa vráťte späť na IP adresu.

video

Informácie uvedené v tomto článku sú len informačné. Materiály tohto článku nevyžadujú nezávislé zaobchádzanie. Len kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a poskytovať rady o liečbe na základe individuálnych charakteristík jednotlivých pacientov.

Terapeutické cvičenia pri ochoreniach chrbtice

Mnohí z nás majú bolesti chrbta. Príčiny môžu byť chronické traumy, sedavý životný štýl, zlá ekológia, rôzne choroby, dedičnosť, nezdravá strava, dôsledky prenesených infekcií. Pre lekárov, s odkazom na nedostatok času, nikto nepôjde, nie je v žiadnom zhone. Existuje však spôsob, ako vyriešiť tento problém, ktorý netrvá veľa času, nevyžaduje výrazné materiálne náklady, špeciálne vybavenie, lekárske znalosti a odborné zručnosti.

Terapeutická gymnastika pre chrbticu je schopná nielen zmierniť bolesť, ale aj zlepšiť telo ako celok.

Takúto fyzickú kultúru môže praktizovať každý, bez ohľadu na vek a fyzickú kondíciu.

Základné princípy gymnastiky: prínos pre telo

Terapeutická telesná výchova pre chrbticu je súbor fyzických cvičení potrebných pre takmer každého, zameraný na prevenciu a liečbu chorôb chrbta.

Bez toho, aby sme si to uvedomili, každý deň spôsobujeme nenapraviteľnú škodu na našom chrbtici: nechodíme do držania tela, nechodíme do športu, nedodržujeme režim spánku, jesť nesprávne. Preto vznikli všetky problémy. Aby sme sa ich čiastočne alebo úplne zbavili, potrebujeme integrovaný prístup, zmenu životného štýlu a samozrejme šport.

Dr. Bubnovsky: "Bez penetračného produktu číslo 1 na obnovenie normálneho krvného zásobenia kĺbov. Pomáha pri liečbe modrín a poranení. Chrbát a kĺby budú rovnaké ako v 18 rokoch, dostatočne raz denne na rozmazanie. "

Základné princípy, ktoré vás majú viesť pred štartom:

  1. Výber miesta na tréning. Nemali by ste nič zasahovať. Pred spustením ventilajte miestnosť, do ktorej sa dostanete. Teplota by mala byť pohodlná;
  2. Vyberte si pre seba pohodlný, nie trapný pohybový odev (lepšie športy). Oblečenie by malo byť vyberané prísne vo veľkosti;
  3. Môžete si kúpiť jóga podložku, čo vám umožní pohodlne vykonávať cvičenie v polohe na ľavej strane a pogumovaný povrch vám nedovolí skĺznuť;
  4. Vždy začíname zahrievaním. Nech je to pochod, kruhové pohyby hlavy, panvy, rúk a nôh. Tým sa zohreje telo, pripraví sa na vážnejšie zaťaženie. Trvanie - 5-10 minút;
  5. Robíme to zmeraným spôsobom, bez toho, aby sme sa ponáhľali. Vyhnite sa ostrým trhnutím;
  6. Ak z nejakého dôvodu nemôžete vykonať cvičenie, preskočte to: nenechajte ho nútiť;
  7. Počas gymnastiky by nemalo byť príliš veľa bolesti! Ak sa to stane, je lepšie dokončiť tréning a navštíviť lekára, aby zistil dôvody;
  8. Sledujte svoju pozíciu. Chrbát je rovný, lopatky sú mierne znížené - to je dôležitá podmienka pre správne cvičenie;
  9. Nezabudnite dýchať, nedržte dych! Možno kombinovať s respiračnou gymnastikou;
  10. Vezmite si pravidlo - začnite deň s telesnou výchovou. Iba pravidelné triedy prinesú pozitívne výsledky! Interval medzi tréningmi by nemal presiahnuť 1-2 dni;
  11. Podávajte na prázdny žalúdok alebo 2-3 hodiny po jedle.

Výhoda cvičebnej terapie je nepopierateľná, pretože výsledky sú viditeľné aj po prvom stretnutí:

  • normalizácia krvného obehu;
  • prerušenie bolesti;
  • zlepšená držanie tela;
  • návrat tonusu a elasticity do svalov a kĺbov;
  • Zníženie prebytku telesnej hmotnosti;
  • posilnenie svalového korzetu;
  • celkové zlepšenie organizmu;
  • zlepšenie nálady: je veselosť, únava prechádza.

Fyzioterapia sa dá praktizovať nielen doma, ale aj v práci, ak je usadená a ste celý deň na počítači. Urobte malé prestávky, chodiť do kancelárie, urobiť nejaké ľahké cvičenia (strečing, ohýbanie, atď.), Odstráni napätie z chrbtice a načerpať nové sily po zvyšok dňa.

Terapeutická gymnastika chrbtice s osteochondrózou

Osteochondróza sa vyskytuje pomerne často nielen u mužov a žien po 30 rokoch, v posledných rokoch je táto choroba čoraz viac "mladšia": postihuje deti. Terapeutické cvičenie pomáha obmedziť ďalší vývoj ochorenia a dokonca ho úplne vyliečiť.

Zvážte základné cvičenia, ktoré môžete zahrnúť do svojho tréningu:

  • Sklon (dozadu, dopredu, doľava, doprava). Môžu byť vykonané stojace alebo sediace na stoličke. Cíťte, ako sa svaly natiahnu. Vždy kontrolujte držanie tela a nerozoberajte;
  • Urobte kruhové pohyby s ramenami, zdvihnite a spúšťajte ich;
  • Drepy. S týmto typom cvičenia hrala vždy boky dozadu, ako by sedieť na stoličke, aby sa vaše chrbát rovno, spočívajúcu na päty, kolená rozvodu v ruke, nesmie presahovať prsty. Ak je pre vás príliš ťažké, potom urobte squat nie veľmi dobre, ale dávajte si pozor na správnosť popravy;
  • Stojte alebo sedíte, ruky za zády (jeden zhora, druhý zhora) a prepojte ich so zámkom. Ruka, ktorá je na vrchole, by mala ľahko stlačiť zadnú časť hlavy. Držte 10-20 sekúnd;
  • Stojte na všetkých štyroch, striedavo ohnite a zaoblené. Toto cvičenie sa nazýva aj "mačka predstavuje";
  • Push-up. Je dôležité, aby celé telo bolo priamka. Ak nemáte dostatočnú silu, posuňte z kolená alebo zo steny;
  • Zdvíhanie panvy. Za týmto účelom sme ležali na chrbte, na pevnom povrchu. Spoliehame sa na nohy (mali by stáť bližšie k zadku). Zdvihnite panvu a natiahnite ju tak vysoko, ako je to možné, potom ísť nadol a zopakujte;
  • Planck. Toto zaťaženie robí všetky skupiny svalov. Stojíte v dôrazu na ruky alebo lakte, ako na push-up. Držte si chrbát rovno, neohýbajte. Doba trvania závisí od vás a vašich schopností - od 30 sekúnd do 2 minút;
  • Ležať na chrbte, ťahať nohy, ohýbať sa na kolená, na hrudník, skaly;
  • Ležať na žalúdku súčasne, aby ste zvýšili hlavu, ramená, rovné ramená a nohy čo najvyššie, zostaňte na tejto pozícii na niekoľko sekúnd a choďte dole;
  • Ležať na chrbte, vyklopte nohy. To ďalej posilní svaly tlače;
  • Ťahanie alebo zavesenie na priečnik;
  • Most. Aby ste to dosiahli, je potrebné postaviť mierne ohnuté ramená a nohy z polohy na chrbte.

Tiež veľmi užitočné sú hodiny výučby: znižujú zaťaženie a obnovujú správnu polohu každého stavca.

Keď osteochondrosis Neodporúča sa zdvíhať závažia a dať svojmu telu príliš intenzívna záťaž napájanie, pretože je tu veľká šanca, že budete prepadnúť už rodiace späť.

LFK pri kompresívnej zlomenine chrbtice

Kompresná zlomenina je vážne poranenie, ku ktorému dochádza v dôsledku dlhšej kompresie alebo stlačenia chrbtice. Pravdepodobne sú najviac postihnuté hrudné a bedrové časti.

Terapeutické telesné tréningy po kompresnej zlomenine chrbtice sú jednoducho potrebné. Pacient potrebuje dlhú a ťažkú ​​rehabilitáciu, niekedy trvá približne rok. Gymnastika je predpisovaná lekárom iba v prípade malého stupňa zranenia, v iných prípadoch je fyzická aktivita kontraindikovaná. Od ujmy na zdraví by malo trvať aspoň šesť mesiacov pred tým, než začnete trénovať.

Podmienene sa stretnutia LFC konajú v štyroch fázach:

  1. Spočiatku s kompresnými zlomeninami sa môžu vykonávať len cviky, ktoré sú dosť ľahké. Pacient je spravidla v posteli. Zovretie - oddelenie pästiek, otáčanie rúk a nôh, ohnutie nohy v kolenách, napätie rôznych svalových skupín, zdvíhanie panvy;
  2. Druhá fáza. Okrem predchádzajúcich cvičení sa pridávajú aj nové: zdvíhanie hlavy a ramien, oblúk chrbtice ležiaci, nožičky šíriace, zdvíhanie nohy pod uhlom 45 stupňov. V tejto fáze dochádza k posilneniu svalového korzetu;
  3. Tretie obdobie nastáva, keď sa pacient môže dostať z postele, takže cvičenia v tomto štádiu sú komplikované. Predstavte si cvičenia, ktoré sa vykonávajú na všetkých štyroch: odbočenie nohy, chôdza, svahy;
  4. Vo štvrtej fáze je posilnenie svalového korzetu a práca na držaní tela.

LFK pri kompresívnej fraktúre - hlavný stav rekonvalescencie a návrat do predchádzajúceho života. Takáto gymnastika sa vedie nielen v nemocnici pod dohľadom lekárov, ale aj nezávisle doma.

Pamätajte na to, že obnovenie flexibility a mobility stavcov je náročná a náročná úloha, výsledok bude závisieť len od toho, ako vážne sa k tejto záležitosti dostanete.

Fyzioterapia s vertebrálnou herniou

Prietrž - stav, v ktorom je posunutie medzistavcové platničky, ktorá rozbije kožu a stláča cievy, nervy a vo vážnych prípadoch, a miechu. Často sa vyžaduje chirurgický zákrok, avšak neexistuje žiadny spôsob, ako to urobiť bez fyzickej námahy. Gymnastika pomáha zmierniť bolesť, posilniť svaly, normalizovať zásobovanie krvou a posilniť imunitu.

Pri liečbe kýrie sa prideľuje niekoľko skupín cvičení:

  • posilnenie svalov brušnej línie (krútenie, zdvíhanie hornej časti tela, nohy, striedanie napätia - relaxácia svalov).

Dôležité! Skrútenie sa neodporúča v prvých dňoch tréningu. Ak nie ste fyzicky dobre pripravení, potom je lepšie odložiť toto cvičenie k neskoršiemu dátumu, keď sa dostanete do tvaru.

  • regeneračné: plávanie, prechádzky, jazda na bicykli;
  • ťahanie alebo zavesenie na lište;
  • Preťahovanie.

Použiť LFK a na rehabilitáciu po chirurgickom zákroku na odstránenie hernie. Hlavné pravidlo tohto obdobia je jednoduché až zložité. Cvičenia by nemali spôsobovať bolesť, cvičenia by mali smerovať k príprave chrbtice pre každodenné pracovné zaťaženie.

Nepoužívajte počas exacerbácie choroby, pretože spôsobíte viac poškodenia tela. Je lepšie čakať na odstránenie bolestivého syndrómu a remisie, potom bude dobíjanie.

Vďaka pravidelným triedam sa môžete dokonca vyhnúť operácii!

Kontraindikácie liečebnej gymnastiky chrbtice

Okrem zjavných prínosov má tento postup kontraindikácie:

  • onkológia;
  • duševné poruchy;
  • choroby chrbtice v akútnej forme;
  • katarálnych a infekčných ochorení, ktoré sprevádzajú zvýšenie telesnej teploty;
  • trombóza;
  • srdcové choroby;
  • vysoký krvný tlak;
  • predispozícia na krvácanie (vnútorné a vonkajšie);
  • zvýšený vnútroočný tlak.

Tehotenstvo nie je kontraindikáciou pre fyzickú terapiu. Je však potrebné trénovať len s povolením lekára za predpokladu, že neexistuje nebezpečenstvo potratu, závažnej toxikózy a iných komplikácií.

záver

Fyzická aktivita je neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Vďaka gymnastike alebo inej športovej činnosti predlžujeme mládež, stávame sa silným a vytrvalým.

Poskytnite podporu chrbtici, viesť zdravý životný štýl, jesť správne, spať, vzdávať zlé návyky - to je kľúčom k udržaniu zdravého tela.

Pamätajte, že každá choroba je jednoduchšie zabrániť, než vyliečiť!

Ako zabudnúť na bolesť v kĺboch ​​...

Bolesť kĺbov obmedzuje vaše pohyby a celý život...

  • Máte strach o nepohodlie, kríze a systematickú bolesť...
  • Možno ste vyskúšali veľa ľudových metód a liekov, krémov a masti...
  • Ale posúdenie tým, že ste čítali tieto riadky - nie moc vám pomohli...

Našťastie existuje účinná metóda liečby kĺbov, ktorú naši čitatelia už úspešne použili! Prečítajte si viac.

Liečivé cvičenia pre chrbticu

Pri výbere komplexu terapeutického telesného vzdelávania pre chrbticu venujte pozornosť dvom faktorom.

1. Všeobecná úroveň fyzickej zdatnosti. Existujú tri hlavné úrovne: ľudia, ktorí sa aktívne podieľajú na športe; ľudí, ktorí robia len cvičenie, a ľudí, ktorí vedú pasívny životný štýl so sedavou prácou. Pre každú skupinu by sa mali použiť samostatné sady terapeutických cvičení pre chrbticu.

2. Rôzne stavy chrbtice po exacerbácii bolesti. Odborníci identifikovať tri hlavné fázy miechové zotavenie: obdobie bezprostredne po zhoršení (2 - 4 dni), doba obnovenie chrbtice (2 - 4 týždne po exacerbácii), spinálnej rehabilitačné obdobie a prevenciu (4 týždňov alebo celý život). Pre každý stupeň obnovenia chrbtice musíme vybrať samostatný komplex cvičebnej terapie.

Tento materiál opisuje komplex terapeutickej gymnastiky pre chrbticu, určený pre ľudí s rôznym telesným tréningom. Okamžite popísané cvičenia sú jednoduché a potom zložitejšie a zvyšujú zaťaženie chrbtice.

Navrhované cvičenia fyzioterapeutických cvičení by sa mali začať ihneď, pretože prejdú akútne bolesti v chrbtici.

Pomocou cvičenia fyzikálna terapia môže vyriešiť niekoľko problémov:

1. Znížiť bolestivé pocity na úkor likvidačného stláčania medzistavcových diskov.

2. Posilniť svaly a väzy podporujúce chrbticu.

3. Urýchlite rast zdravých tkanív (kostí a chrupaviek).

4. Vzhľadom na zvýšený prietok krvi sa tkanivá čistia od toxínov a toxínov.

LFK pre chrbticu - potrebné teoretické informácie

• Cvičenia sú určené na prevenciu a regeneráciu a nie na jednorazové a rýchle liečenie chrbtice. Problémy vznikajú v priebehu rokov, nemôžu byť vyriešené do niekoľkých dní.

• Cvičenia sa najlepšie vykonávajú niekoľkokrát denne, aspoň ráno a večer, niektoré môžu byť vykonané v práci - nebuďte leniví.

• Nespěchejte cvičenia, vylučujte ostré a rýchle pohyby.

• Postupne zvyšujte zaťaženie - počet opakovaní a amplitúdu.

• Pri cvičení sa snažte cítiť chrbticu a chrbtové svaly, nie len mechanicky.

• Hlavnou úlohou pri vykonávaní cvičebnej terapie je zvýšiť tok krvi v chrbtici.

Terapeutické cvičenia pre lumbálnu chrbticu - technika výkonu

Na obrázku: jemne zakrúte zátku a potom sklopte nadol - bez trhania, postupne zvyšujte amplitúdu

1. Kontrakcia brušných svalov bez pohybu tela, až kým sa v nich nevyskytne ľahká únava.

2. štartovacia poloha: stojaca na všetkých štyroch, spočívajúca na kolenách a dlaňach; zdvihnite hlavu a jemne ohnite chrbát, znížte hlavu a ohýbajte zálohu. Vykonajte 3 až 10 krát.

3. Východisková situácia: ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy ohnuté v kolenách spočívať na celú plochu chodidla: Dajte obe nohy od trupu vpravo a snaží sa dosiahnuť kolená k podlahe (sledovať pohyb bez šklbanie, nohy nie sú vyrovnajte) nože nepadajú povrchom. Potom zopakujte pohyb v opačnom smere. Vybehnite až 10 krát v každom smere.

Na obrázku: hladko zdvihnite panvu nahor (neohýbajte sa) a znížte jej

4. štartovacia poloha: leží na chrbte; vytiahnite ponožky prstov súčasne, pocítite napätie v zadnej časti, udržujte napätie 3 - 5 sekúnd, uvoľnite sa. Vykonajte 3 až 5 krát.

5. Počiatočná poloha: ležiaca na chrbte, nohy ohnuté na kolenách a spočiatku na celom povrchu chodidla, ruky pozdĺž kmeňa; opierajúc sa o lopatky a nožičky, aby zdvihol panvu a spustil ju. Spustite 3 až 10 krát.

Na obrázku: zdvihnite nohu k trupu a jemne ho zatlačte na žalúdok.

6. štartovacia poloha: leží na chrbte, ramená pozdĺž kmeňa; ohýba nohu v koleni a bedrovom kĺbe a pomáha svojím rúkou tlačiť bok do žalúdka; držte nohu niekoľko sekúnd. Spustite 3 až 5 krát s každou nohou.

7. štartovacia pozícia: stojaci na všetkých štyroch opierajúcich sa o dlane a kolená; zdvihnite mierne ohnuté nohy späť; opakujte s druhou nohou. Spustite 5 až 10 krát s každou nohou.

8. štartovacia pozícia: sedí na kolenách ohnutých na kolenách (zadok na podpätku), ruky voľne spúšťané; zaujmite pozíciu na kolenách, posaďte sa na podlahu na ľavej strane nohy a potom vpravo. Spustite 10 až 12 krát.

9. Štartovacia poloha: leží na chrbte, ramená pozdĺž kmeňa; Zatvorte nohy rukami a zatlačte na hrudník, otočte sa od chrbta od hýždeň po hlavu; návrat do východiskovej pozície. Spustite 5 až 7 krát.

LFK pre hrudník - technika vykonávania

1. štartovacia poloha: ležiaca na chrbte, ohnuté kolená, nohy čo najmenšie; vytiahnite koleno smerom k vám, snažte sa dostať sa k nosu, zatiaľ čo nakláňate hlavu a zdvihnite hornú časť kufra k kolenám; Cvičenie bude efektívnejšie, ak podporíte ohnutú nohu s rukami pod kolenom. Spustite 4 až 6 krát s každou nohou.

2. Východisková pozícia: sedí na stoličke, ruky na kolenách; ohnúť sa, vziať jednu špičku špičky opačnej nohy, narovnať a opakovať druhou rukou. Spustite svahy na každej nohe 4 až 6 krát.

3. štartovacia pozícia: státie za chrbtom kresla; bezpodmienečne zvierať s priamou záťažou až 20krát, bez zdvihnutia podpätkov z podlahy.

Terapeutické cvičenia pre krčná chrbtica - technika výkonu

Cvičenie na hornú chrbticu by sa malo vykonávať obzvlášť opatrne, pretože je veľmi pohyblivé a nadmerná starostlivosť môže len poškodiť.

1. štartovacia poloha ležiaca na chrbte; jemne zatlačte zadnú časť hlavy do vankúša a držte napätie 3 - 5 sekúnd, potom uvoľnite; potom ľahko stlačte dlaň na chrám, napínajte svaly na krku, držte hlavu v pôvodnej polohe; vykonajte v oboch smeroch po dobu 3 - 5 sekúnd; v prestávkach úplne uvoľňujú svaly na krku a hlavu. Spustite 2 až 3 krát.

2. Počiatočná poloha: sedí na stoličke, ramená sa voľne spúšťajú pozdĺž kufra; jemne presuňte hlavu dozadu a pritlačte bradu k hrudi. Spustite 3 až 5 krát.

Ďalšie články s užitočnými informáciami

Okrem chrbtice je v našom tele obrovské množstvo kĺbov. Z ich správnej práce závisí naša nálada a účinnosť. Spôsob liečby a obnovy kĺbov by mal byť určený lekárom v každom jednotlivom prípade individuálne, ale musíme mať na pamäti, že ak terapeutická gymnastika nie je zakázaná, musí sa to urobiť. Prečítajte si viac.

Je ťažké nájsť osobu, ktorá nikdy nemala späť v jeho živote. Možno sa to môže pochváliť len deťmi predškolského veku. V škole, kvôli dlhému sedeniu pri stole, deti majú svoje prvé problémy s chrbtom. To sú predzvesťou budúcich vážnych ochorení. Prečítajte si viac.

Terapeutická telesná výchova. Cvičenie na zadnej strane.

Terapeutické a rekreačné združenie pod Radou ministrov ZSSR
CENTRÁLNA KLINICKÁ HOSPITAL

P O M O N T E!


Výskyt bolesti počas cvičenia je signálom na zníženie amplitúdy cvičenia, jej intenzity alebo úplného zastavenia realizácie.
Ak by cvičenie terapeutickej gymnastiky prinieslo najväčší prínos, malo by to byť:
a) vykonávať cvičenia denne;
b) vykonávať cvičenia opatrne, s pomalým tempom, bez narušenia formy, rýchlosti a intenzity cvičení vykonávaných ľubovoľne;
c) nedržte si dych pri cvičení;
d) pravidelne konzultujte s lekárom a nezabíjajte jeho chorobu.

Približný komplex terapeutickej ginastiky. aplikované v akútnom období (počiatočná fáza)

Špeciálne cvičenia používané v druhej fáze akútneho obdobia

Približný komplex liečebnej gymnastiky, uplatniteľný v období druhej (PODOSTROM)

ŠPECIÁLNE CVIČENIA odporúčané na zaradenie do komplexu liečebnej gymnastiky používanej počas remisie

Metodické odporúčania impulzívneho režimu v akútnom období

Metodické odporúčania motorického systému v druhej (subakútnej) perióde

Metodické odporúčania tretieho obdobia (remisia)

Ortopedická profylaxia osteochondrózy chrbtice


S cieľom spomaliť degeneratívne procesy v oblasti chrbtice, ako aj pre prevenciu recidívy akútnej bolesti sa odporúča dodržiavať špecifickú pozíciu s kifozirovannym postavenie bedrovej chrbtice v rôznych situáciách pri vytváraní domácej, pracovné a ďalšie aktivity. Pokiaľ ide o prevenciu osteochondróza dôležitú úlohu pre znižovanie mikro- a makrotravmatizatsii medzistavcových platničiek, rovnako ako statické a dynamické preťaženie chrbtice.
Malo by byť uznané za mimoriadne nepriaznivé naklonenie kufra dopredu zo stojacej polohy. Pri narovnávaní z tejto polohy je možné aj posun degenerovaných stavcov vzájomne voči sebe. V tomto smere by mali byť svaly dopredu (najmä tie, ktoré sa vykonávajú súčasne so striedaním kmeňa) ako cvičenie z bežných fyzikálnych cvičení.
Pri vykonávaní domáce práce spojené s ohybom kmeňa dopredu (pranie bielizne, oplachovanie, zametanie podlahy a dotieravých), je vhodné uvoľniť chrbticu, ktoré majú voľnú ruku k niektorým - alebo podporu. Pri čistení bytu vysávačom je žiaduce zvýšiť trubicu vysávača tak, aby sa kmeň neohýbal dopredu, pretože inak rytmické pohyby v polohe dopredu pri práci s nekonfigurovaným vysávačom spôsobia preťaženie chrbtice.
Malo by byť najmä varoval pred pracovným strese rovnakých pohybov typu (najmä v je podlaha naklonené dopredu), napríklad rezanie a štiepanie dreva, záhradné práce s lopatou a motykou, trhavé pohyby, keď hádzať ťažké predmety, pranie na rumple, atď. pretože Zaťaženie na stavcoch, väzy a svaloch prudko stúpa.
Obzvlášť nepriaznivá odráža nesprávnu polohu kmeňa a nekoordinovanú prácu svalov pri zdvíhaní a prenášaní závažia. Najlepšia možnosť - vyrovnaný chrbát, keď chrbtica pevne spočíva na panve. V tomto prípade sú intervertebrálne disky rovnomerne nabité a nedeformujú sa. Spolu s tým, nosenie a najmä zdvíhanie dokonca aj veľmi ťažkého nákladu s ohnutým chrbtom (napríklad pred sebou a na natažených rukách) často vedie k zhoršeniu.
V tabuľkách sú uvedené údaje o správnych (čiernych) a nesprávnych (stinných) polohách trupu pri zdvíhaní a prenášaní závažia. Ako je zrejmé z obrázkov, pri prenášaní závažia sa odporúča narovnať polohu trupu. Náklad by mal byť čo najbližšie k telu. Pri zdvíhaní závažia zo zeme sa nemôžete nakláňať dopredu a zdvíhať bremeno a vyrovnávať kmeň. Musíte ohýbať kolená, sedieť, nechať si chrbát rovno a zdvihnite bremeno tým, že narovnáte kolená.
Pri jazde v aute sa pod bedrovou chrbticou nachádza valec. A opierka hlavy je nevyhnutná, aby sa zabránilo traumatizácii krčnej chrbtice s ostrými trhlinami auta.
Ozdobenie topánok musíte postaviť na jedno koleno, dotknite sa kufra stehna a potom len zashnurovyvat topánky.
Avšak komfortná poloha tela môže spôsobiť nežiaduce zmeny chrbtice, ak sa profesionálna držanie tela nezmení. Preto je potrebné počas prevádzky pravidelne meniť polohu tela. Napríklad v stoji - periodickej nahradenie jedného oporného ramena na lavičke poskytuje nielen vaše nohy oddýchnuť, ale tiež prispieva k kyphosation bedrovej chrbtice v uvoľnených podmienkach.
Pri preprave vo výťahu sa odporúča pri uvoľnení a spomalení výťahu prijať uvoľňovacie pozície na zníženie vertikálneho zaťaženia na degenerovaných diskoch. Táto póza sa odporúča, aby bola vykonaná počas dňa tak často, ako 10-60 sekúnd. a ako fyzické cvičenie.


Rastúca slabosť (detenirovannost) svalov trupu u pacientov, ktorí sa nezaoberajú terapeutickou gymnastikou - pomerne bežným javom. Vycvičený a dobre vyvinutý sval "kmeň" kufra značne uľahčuje a uvoľňuje "pružinové" zariadenie chrbtice. Cviky, ktoré posilňujú brušné svaly, gluteus maximus, extensor svaly chrbta a bedrovej kyphosation výcviku (najmä pri státí), by sa mala stať súčasťou režimu motora pacienta a prebiehajú po celý deň.
Nepochybne ovplyvnené preťažením chrbtice je iracionálne vybraný pracovný nábytok, najmä stoličky. Z tohto hľadiska sa odporúča použiť kreslá s nízkym sedadlom s vnútorným sklonom as mierne konvexným operadlom namiesto bedrovej ohybnosti chrbtice. Je lepšie, ak v sedacej polohe budú kolená o niečo vyššie ako bedrové kĺby.
Malo by sa tiež považovať za vhodné nosiť topánky na elastických podrážkach, pretože Zároveň dochádza k zníženiu preťaženia degenerovaných diskov. Neodporúča sa dlhá jazda v motorovom vozidle, najmä na nerovných cestách.
Je potrebné odstrániť faktory, ktoré zvyšujú lumbálnu lordózu: nosia topánky s vysokým podpätkom a nadváhu. Spánok by mal byť na pevnom posteli, pri ktorom sa používa drevený štít a tenká matraca.
Neustále nosenie korzetov všetkých druhov alebo vyváženie pásov v mnohých prípadoch poskytuje dobrý účinok. Mechanické obmedzenie pohyblivosti chrbtice (najmä v oblasti bedrovej oblasti) má veľký význam pre prevenciu exacerbácií, najmä v prípade nestability chrbtice.

Správa bola pripravená inštruktorom Strediska telesnej výchovy Ústrednej knižnice Ruskej akadémie vzdelávania v rámci Rady ministrov ZSSR O.B. Rubaylovym
pod generálnym vedením lekára LFK V. Zubkova

LFK s osteochondrózou chrbtice

Kto nemá osteochondrózu? Je to pocit, že to má každý. Vo všeobecnosti podľa štatistiky WHO: 80% ľudí má rôzne porušenia dvoch systémov - podporných a motorových systémov. Bohužiaľ, väčšina trpiacich je v produktívnom veku: od 29 do 49 rokov. To znamená, že hlavná časť populácie diagnostikuje tieto alebo iné patológie chrbtice a kĺbov a to je len pre Rusko.

Dorsálne bolesti pociťujú mnohí ľudia v rôznych obdobiach života. Keď terapia týchto bolesti priniesla úspešný výsledok, väčšina pacientov sa vráti do normálneho života a pokračuje v profesionálnej činnosti. Časť choroby sa stáva chronickou, čo vedie k zníženiu efektívnosti av niektorých prípadoch aj k jej ukončeniu.

Veľká prevalencia bolesti chrbta je pohromou nášho storočia. A možno jednou z najčastejších patológií s prejavom bolesti chrbta je osteochondróza.

V prípade osteochondrózy trpia intervertebrálne chrupavky a disky. Oni sú narušený metabolizmus. To spôsobuje vývoj zmien kostného a svalového systému chrbtice. Ale nielen to je nebezpečná osteochondróza.

Dystrofické zmeny v chrbtici môžu viesť k patologickým zmenám vo vnútorných orgánoch, pretože sa dokázal vzťah medzi zdravím chrbtice a vnútornými orgánmi človeka. Práca s našou chrbticou uzdravuje celé telo. Z tohto dôvodu je rozumné brať vážne cvičenie pri osteochondróze, pretože mnohí lekári tvrdia: fyzikálne metódy sú najzákladnejšou liečbou osteochondrózy.

Mechanizmus vývoja osteochondrózy

Chrbtica má 33-35 stavcov, medzi nimi sú elastické disky. Poskytujú pružnosť a pružnosť chrbtice. Každý takýto disk obsahuje jadro ohraničené vláknitým krúžkom a je pokryté chrupavkou nad a pod.

Pri osteochondróze trpí krvný obeh v samotnej chrbtici a metabolizmus v ňom. Elastické disky, ktoré sa nachádzajú medzi stavcami, začínajú vyschnúť, ich elasticita a pevnosť sú stratené, ich výška je znížená. Postupne, vláknitý krúžok stráca schopnosť držať zaťaženú chrbticu, dochádza k jej výčnelku. Stáva sa, že sa fibrózny krúžok zlomí a to vedie k intervertebrálnej kýlii.

Kvôli takýmto porušeniam môže utrpieť pohyb celého chrbtice a môže sa vyskytnúť jeho zakrivenie.

Priaznivé prostredie pre zdravie chrbtice je aktívny a atletický životný štýl s miernym stresom a bez preťaženia.

V našom počítačovom veku je životný štýl osoby väčšinou usadený. Prevencia a liečba problémy s chrbtom, je fyzioterapia (fyzikálna terapia), ktorý zlepšuje trofismus disky medzi stavcami v dôsledku pohyblivosti kĺbov je lepšie; čím sa zlepšuje aj dodávanie krvi do celého chrbtice, posilňuje sa svalový aparát chrbta a zničí sa kostné zložky chrbtice.

Zvlášť cvičebná terapia osteochondrózy je užitočná pre ľudí s predisponujúcimi faktormi:

  1. Starší vek.
  2. Ľudia, ktorí sú neustále v neštandardnom postavení tela.
  3. Ľudia so slabými svalmi a väzbami.
  4. Kto má ploché nohy a nohu.
  5. So už poškodenými stavcami.

osteochondrosis má inú polohu a je rozdelená na osteochondróza krčnej chrbtice, hrudníka a lumbosakrální chrbtice.

Všeobecné princípy cvičebnej terapie pre akúkoľvek osteochondrózu

  1. Fyzická kultúra by sa mala konať v miestnosti s dobrou ventiláciou, výbornou voľbou - na ulici.
  2. Triedy sa vykonávajú len počas remisie ochorenia (ak nie sú žiadne príznaky).
  3. Oblečenie v triedach cvičebnej terapie sa predpokladá ako široké, nie obmedzujúce pohyby a dýchanie.
  4. Všetky pohyby sú hladké, amplitúda a počet opakovaní sa postupne zvyšujú.
  5. Ak začne bolesť, mali by ste okamžite zastaviť reláciu.
  6. Predchádzajúce triedy a ukončenie merania tlaku a impulzu. Keď sa tieto indikátory líšia od bežných, záťaž by sa mala znížiť.
  7. Odporúča sa počas lekcie vypočuť dýchanie, čím sa zvýši účinnosť. Všetky strečové cvičenia sa vykonávajú pri výdychu.
  8. Je veľmi dôležité postupne zvyšovať zaťaženie a počet opakovaní, čím sa zníži riziko úrazu a zabráni sa únavu.
  9. Cvičenie je dôležité pravidelne vykonávať, takže môžete dosiahnuť skorý výsledok.
  10. Skôr než začnete samoštúdium, musíte sa poradiť s lekárom a dohodnúť sa na cvičení.

Treba mať na pamäti, že cvičebná terapia sa nevykonáva, keď začnú príznaky exacerbácie: bolestivé pocity. Po zložitých LFK môžu zosilniť a spôsobiť nepríjemnosti.

LFK pri osteochondróze vrchného (krčnej) oddelenia chrbtice

Cervikálny segment chrbtice je intenzívne nasýtený krvnými cievami, ktoré krmiva mozog. Preto viac prejavov osteochondrózy spôsobuje nedostatok krvi do hlavy.

Existujú niektoré neurologické syndrómy pri osteochondróze:

  1. Syndróm humeroparóznej periartritídy.

Zároveň trpí najviac ramenný kĺb, rameno a krk. Často pacient vyvíja neurogénne obmedzenie pohybu ramenného kĺbu, chráni axilárny nerv od podráždenia. To znamená, že sa prejavuje v bolestiach na chrbte, ruke, nemožnosti, kvôli hrozným bolestiam konať s rukou zo strany chorých.

  1. Radikulárny syndróm (cervikál-brachiálna radikulitída).

Korene miechových nervov sú stlačené, pretože medzistavcové foramen sa zmenšujú, pretože intervertebrálne disky majú tiež zníženie výšky.

Symptómy: intenzívna bolesť, stav sa zhoršuje pohybom hlavy. Svaly krku sú v stresovom stave.

Vyzerá to ako angína, pretože v oblasti srdca sú bolesti, ale bez zmien v srdci. Stále zobrazuje: tachykardiu a extrasystolu kvôli vyvrtnutiu koreňov chrbtových nervov.

  1. Syndróm vertebrálnej artérie.

Charakterizované bolesťami hlavy, závraty s ohromujúcou stratou rovnováhy, nevoľnosť, vracanie; videnie sa zhoršuje, "mušky" sa objavujú pred očami; existujú bolesti a porušenie citlivosti hltana, tvrdého podnebia, jazyka, sprevádzané chrapľavým hlasom alebo úplne zmizne. To sa prejavuje aj bolesťou alebo pálenie na zadnej strane krku a v okcipitálnej oblasti.

Charakterizované spánku a poruchy pamäti, zmeny nálady a úzkosť, podráždenosť, zášť, únava, letargia a pocit ťažoby v hlave.

Liečba cervikálnej osteochondrózy by mala zahŕňať liečebné metódy liečby, ako aj fyzické.

Jednou z fyzikálnych metód liečby a prevencie osteochondrózy je terapeutická gymnastika.

Komplex cvičebnej terapie pre osteochondrózu krčka maternice

Počas zásahu do krčnej oblasti je dôležité, aby sa svaly na krku nepreťažovali, a preto používame komplex cvičebnej terapie s účasťou ďalších svalových skupín.
Komplex využíva činnosti odpočinku a spínania. V komplexnej LFK sú prípravné, základné a záverečné časti.
Prípravné je zahrievanie, rozptýli sme krv. Hlavná vec je cvičenie na krku, posledné je relaxácia a rozptyľovanie.

Cvičenie ležiace na chrbte

  1. IP-ležať na chrbte, nohy rovno, ruky pozdĺž kufra. Zdvihnite a podržte hlavu v tejto polohe po dobu 3-7 sekúnd. Opakujte 1-3 krát.
  2. Kefy na pleciach: kruhové pohyby lakťov na jednej a druhej strane 4 krát, opakujte 2-4 krát.
  3. Ruky pozdĺž kufra, nohy ohnuté v kolenných kĺboch. Chôdza je 30 sekúnd. Opakujte 2-4 krát.
  4. Ruky sa natiahli k stropu, striedavo ťahali ruky k stropu a odtrhli ostrie od podlahy. Opakujte 6-8 krát.
  5. Ruky pozdĺž kufra, ruky pretiahnuť bokom nahor - vdychovať, vytiahnuť koleno do hrudníka - vydychovať bez zdvíhania hlavy z podlahy. Opakujte 4-6 krát.
  6. Ruky pozdĺž kmeňa - stlačte zadnú časť hlavy na podlahe, podržte ho na 4 účtoch. Opakujte cvičenie 4-6 krát.
  7. Zdvihnite hlavu z podlahy a jemne ju otočte doprava (na úrovni stredovej časti klírensu) a držte ju v tejto polohe na 4 kľúče, nižšie a oddýchnite. Opakujte cvičenie 4-6 krát, potom opäť opačným smerom.
  8. Ruky na páse. Ohýbajte nohy v kolenných kĺboch ​​- vdychujte, oddeľte relaxáciu - vydychujte. Opakujte 4-6 krát.
  9. Ruky pozdĺž kmeňa. Udržujte lopatky, stlačte ich na podlahu, držte ich na 4 miestach. Odpočívajte. Opakujte cvičenie 4-6 krát.

LFK, ležiace na pravej strane

  1. Pravá ruka je natiahnutá, na ňom ležia pravé ucho, zdvihnú pravú ruku s hlavou, držia pozíciu na 4 počty, spodku a oddýchnu. Opakujte 2-4 krát.
  2. Ľavá ruka spočíva na podlahe pred hrudníkom, ľavá noha robí pohyb tam a späť. Opakujte 6-8 krát.
  3. Ľavá ruka pozdĺž kmeňa, zdvihnite ľavú ruku hore vdychovať, spodnejšie vydychovať. Opakujte 2-4 krát.
  4. Ľavé rameno je na boku. Pri výdychu vytiahnite obidve kolená k hrudníku a narovnajte nohy s inhaláciou. Opakujte cvičenie 2 až 4 krát.

Urobte to isté cvičenie ležiace na ľavej strane.

LFK s cervikálnou osteochondrózou ležiacou na žalúdku

  1. Zamerať sa na čelo, ruky na zadnej strane hlavy, lakte rovnobežne s podlahou. Zdvihnite hlavu rukami z podlahy, držte túto pozíciu v 4 počte, nižšie a oddýchnite. Opakujte 2-4 krát.
  2. Zamerať sa na bradu, dlane pod bradou. Okamžite potiahnite ruky dopredu, rozdeľte ich na dve strany, trojnásobné vytiahnutie dopredu, štartovacia poloha. Opakujte 2-4 krát.
  3. Ruky sa roztiahli dopredu. Kúpanie štýl "krol", opakujte 4-8 krát.
  4. Palmy pod bradou, dôraz na dlaň čela. Alternatívne dostať pätu hýždia. Opakujte 4-8 krát.

LFK s cervikálnou osteochondrózou v pozícii "sedenia"

Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly, kým necítite bolesť.

  1. Pravým stlačením na pravé koleno držte 4 účty. Druhá strana je rovnaká. Potom obe ruky rovnakým spôsobom. Zopakujte každú ruku 4-6 krát.
  2. Pravé rameno je pritiahnuté k pravému uchu a potom ľavé rameno k ľavému uchu. Opakujte cvičenie 4-6 krát.
  3. Obe ramená vytiahnu do uší, opakujú sa 4-6 krát.
  4. Najprv kruhový pohyb s pravým ramenom, potom s ľavou a potom s dvoma. Opakujte 8-krát v každom smere.
  5. Vytiahnite pravú nohu so zaostrením na pätu. Zatlačte pätu do podlahy a podržte 4 účty. Potom druhá noha, opakujte s každou nohou 2-4 krát.
  6. "Bicycle" posedenie.
  7. Ruky na bokoch - vdychujte, objali ich ramená - vydychujte. Opakujte 3-4 krát.
  8. Posaďte sa na pravú stranu kresla:
    1. - ruky hore a dole,
    2. - "pílenie dreva" - ruku tam a späť,
    3. - ruky - opíšte kruhy v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek,
    4. - Zdvihnite ruku nahor a nadol a pretrepte.
  9. Posaďte sa na ľavú stranu kresla - zopakujte rovnaké cvičenia.
  10. Posaďte sa rovno - ruky hore - dych, zapnutý vykĺzol kolená.

Životný štýl s cervikálnou osteochondrózou

Ak chcete žiť úplne a bez bolesti a doby odpustenia boli dlhé a starosti sa menej obávajú, je potrebné dodržiavať všeobecné zásady cvičenia LFK, ako je opísané vyššie.

Je dôležité mať na pamäti, že je lepšie nevykonávať kruhové pohyby hlavy, môže to viesť k traume na krku.

Prevencia vzniku cervikálnej osteochondrózy

  • Pravidelná návšteva ortopédovej osoby v ranom školskom veku. V prípade potreby upravte zakrivenie porúch chrbtice a držania tela.
  • Ak chcete ísť na šport, predovšetkým plávanie, aby sa vytvoril svalnatý korzet.
  • Používať produkty, ktoré prinášajú telu vápnik a horčík (ryby a morské plody, špenát, fazuľa, orechy, semená, hrášok, celozrnné pečivo, mliečne výrobky, syry).
  • Zabráňte akumulácii nadmernej hmotnosti.
  • Neodkladajte tašky na rameno, odporúčame nosiť batohy.

LFK v hrudnej osteochondróze

Hrudný osteochondróza vyskytuje menej často ako iné typy tejto choroby - krčnej a bedrovej degeneratívnym ochorením platničiek dolného mobility a maximálnymi bezpečnostnými vďaka svaly a rebrá.

Známky osteochondrózy prsníkov:

  1. bolesť v hrudi, horšie v noci, s dlhým pobytom v jednej polohe tela, s hypotermiou, so sklonom k ​​boku a ohybmi, s veľkou fyzickou námahou;
  2. interbladeache, keď stúpa pravá alebo ľavá ruka;
  3. bolesť sa zosilňuje s hlbokým dýchaním;
  4. bolesť medzi rebrami počas chôdze;
  5. pocit stláčania hrudníka a chrbta.

Bolesť počas exacerbácie ochorenia môže trvať niekoľko týždňov.

Existujú ďalšie príznaky hrudnej osteochondrózy:

- niektoré oblasti pokožky sú znecitlivené;

Studené v nohách, niekedy pálenie a svrbenie;

- koža je šupinatá, klinec je zlomený;

- bolesť v krku a pažeráku;

- Tráviace orgány nefungujú dobre.

Pri osteochondróze prsníka sú dva príznaky - dorsag a dorzalgia.

Dorsago je ostrý ostrý bolesť v hrudi. Vyskytuje sa po monotónnej práci v tej istej póze. Keď nastane útok, je ťažké dýchať a ak sa horná časť tela otáča, bolesť sa zhoršuje.

Dorsalgia - nie silná bolesť v oblasti postihnutých medzistavcových diskov, začína postupne a trvá až 2-3 týždne. Pocit bolestí sa zhoršuje, keď hlboké dýchanie, v noci a vzduch nemôže stačiť. Pôjde po krátkej prechádzke.

Príčiny osteochondrózy hrudníka:

- časté jazdy;

- dostali zranenia chrbtice;

Slabé chrbtové svaly;

- Skolióza a iné poruchy držania tela.

Thorakálna osteochondróza je nebezpečná

Ak liečba nie je včasná a zlá, potom môže osteochondróza hrudného kanála spôsobiť nasledujúce ochorenia:

- protruzia a kýla hrudnej chrbtice;

- stláčanie miechy;

- problémy so srdcom, črevom, pečeňou, obličkami a pankreasou;

- porušenie v dvanástniku, peristaltika čriev, dyskinéza žlčníka;

- medzičasová neuralgia - stláčanie alebo podráždenie medzičasových nervov.

S čím môže byť zmätená osteochondróza hrudníka

Vzhľadom na rozmanitosť príznakov je ľahké zameniť s nasledujúcimi ochoreniami:

- stenocardia, srdcový záchvat. Rozdiel: po užití liekov na srdce, bolesť na hrudníku nezmizne, kardiogram pacienta je normálny;

- apendicitída, cholecystitída, obličková kolika;

- gastritída, vredy, kolitída;

- patológia mliečnych žliaz;

- zápal pľúc. Zápal pľúc sa líši od osteochondrózy kašľa, dýchavičnosť a horúčka.

Prevencia osteochondrózy prsníkov

Odporúčané na prevenciu chorôb:

- počas dňa po dobu 40-50 minút ľahnúť - uvoľňuje záťaž z chrbtice;

- zmeňte držanie tela každé 2 hodiny, vstúpte z kresla, urobte 2-4 náklon v rôznych smeroch, natiahnite, narovnávajte ramená, ak je práca sedavá;

- Je žiaduce vodné športy: plávanie, potápanie, aqua aerobik;

- Snažte sa nepremrznúť, udržujte si chrbát v teple;

- pravidelne vykonávať cvičenia fyzikálnej terapie.

Hodnota cvičebnej terapie v hrudnej osteochondróze

LFK je účinný spôsob, ako vytvoriť silný svalový korzet, v dôsledku čoho sa v budúcnosti dá vyhnúť relapsom choroby. Môžete zvýšiť pohyblivosť hrudnej chrbtice, zvýšiť amplitúdu pohybov v kĺboch: tak v medzistavci, ako aj v rebte a vertebe;

zabezpečiť správne hlboké dýchanie; vyvinú a posilnia svaly ramenného pletenca; posilniť chrbtové svaly, obnoviť fyziologické krivky a vytvoriť správne držanie tela, čím sa zníži zaťaženie chrbtice a medzistavcových diskov; odstrániť tuhosť hlbokých svalov chrbta; posilniť dýchacie svaly; zlepšiť ventiláciu pľúc; zabrániť možným komplikáciám.

LFK ovplyvňuje zlepšenie pľúcneho vetrania - to je veľmi dôležité pre pacientov, ktorí sa bojí zhlboka sa nadýchnuť, pretože hlboký výdych vyvoláva silnú bolesť chrbta. Prítomnosť takého odkazu spôsobuje u pacientov postupne znižovať hĺbku vstupné získaného hypoventilácie (nedostatočné vetranie) dolných častí pľúc, ktoré môžu vyvolať vývoj pneumónie, a rad ďalších pľúcne patológie.

LFK má veľmi pozitívny vplyv na priebeh ochorenia. Aby ste predišli nežiaducim následkom, mali by ste dodržiavať všeobecné zásady cvičení popísaných vyššie.

Komplex terapeutickej gymnastiky s hrudnou osteochondrózou

  1. IP - ležiaci na chrbte s kolenami ohnutými na kolenách. Nohy sú pritlačené k hrudníku rukami, tiahnu sa, mierne trhajú dolnú časť chrbta a natiahnu brušné svaly. Uzamknite polohu na 5 sekúnd. Pomaly sa vráťte k IP. Opakujte 2 krát.
  2. IP - ruky sú natiahnuté za hlavou, nohy sú narovnávané. Potiahnite ľavú ruku a pravú nohu, natiahnite chrbticu a niekoľko sekúnd ju nasaďte. To isté s druhou rukou. Rýchlosť je pomalá. Opakujte trikrát na každej strane.
  3. IP - ležiace na bruchu, ruky po stranách. Zdvihnite hlavu a ruky. Udržujte stav svalového napätia na 3 sekundy. Relax, hlavu a ruky. Opakujte 5 krát.
  4. IP - leží na chrbte. Zdvihnite ruky za hlavou, natiahnite. Zdvihnite nohy a ponožky, aby ste sa pokúsili dotknúť podlahy za vašou hlavou. Nohy v kolenných kĺboch ​​by sa nemali ohýbať. Zostaňte v tejto polohe na 2 sekundy. Pokojne pusť nohami na zem, ruky pozdĺž kufra.
  5. IP - ležiace na pravej strane, nohy ohnuté na kolenách. Posuňte ľavú nohu nahor. Ak chcete opraviť, FE. To isté platí pre druhú nohu ležiace na ľavej strane. Opakujte 4 krát s každou nohou. Rýchlosť je pomalá. Snažte sa maximalizovať bok. Cvičenie robiť so svalovým napätím.
  6. IP - stojaci na všetkých štyroch. Zdvihnite hlavu, ohnite, vdychujte, znížte hlavu, okolo chrbta, pocíť napätie svalov na chrbte a na hrudi, vydychujte. Rýchlosť je pomalá. Opakujte 5 krát.
  7. IP - na kolenách, ruky na dne. Ruky hore - vdychujte. S pohybom vpred, znížte ho a zoberte ruky späť na limit, ľahko sa mierne dopredu a sedte na podpätkoch - vydychujte FE. Tempo je priemerné. Opakujte trikrát.
  8. IP - stojaci na všetkých štyroch. Nadvihnite a jemne vystrčte chrbticu, FE. Hlava pomaly klesá na hrudník a ohýba chrbticu. Opakujte trikrát.

LFK s osteochondrózou bedrovej chrbtice

Najčastejšie vzhľadom na zvláštnosti anatomickej štruktúry a funkčného zaťaženia je ovplyvnená bedrová chrbtica.

Neurologické prejavy lumbosakrálnej osteochondrózy: bolesti inej povahy v dolnej časti chrbta a dolných končatín. Bolesť nastáva v dôsledku stimulácie koreňov nervov miechy. Okolo postihnutej oblasti koreňa dochádza k opuchu, čo zvyšuje bolesť, bolestivý proces zahŕňa okolité svalové tkanivo. Existuje svalový kŕč, ktorý sa dotýka postihnutého koreňa, je získaný bludný kruh. Aby ste to zastavili, je potrebné pracovať na svalovom systéme, predchádzať alebo znižovať kŕče hlbokých svalov chrbta, posilniť svalnatý korzet.

K tomu je potrebné vykonať cvičenia vo fyzioterapii, samo-masáž a správne sa správať v každodennom živote.

Pri vyjadrených bolestivých pocitoch v bedrovej časti kostry a na dolných končatinách sa komplexný LFK odporúča v šetriacom režime (v uľahčených pozíciách).

Úlohy cvičebnej terapie počas tohto obdobia:

- napínanie a uvoľnenie patologicky namáhaných chrbtových svalov;

- Zvýšená krvná a lymfatická cirkulácia v bedrovej chrbtici.

Pri cvičení by ste mali dodržiavať všeobecné zásady cvičení opísaných vyššie.

Komplex terapeutickej gymnastiky s bedrovou osteochondrózou

Jemný režim.

Ležať na chrbte

  1. Ruky pozdĺž kmeňa, nohy dohromady. Zdvihnite ruky hore - vdychujte, doliehajte - vydychujte. Opakujte 4-5 krát.
  2. Ohnúť a odviazať nohu súčasným stláčaním a oddeľovaním prstov. 10 krát.
  3. Kruhová rotácia chodidiel 4 až 6 krát v každom smere. Opakovanie 2.
  4. Striedavo vytiahnite kolená k hrudníku. 6-8 krát.
  5. Alternatívne presmerovanie v smere pravého ramena - pravá noha, ľavá ruka - ľavá noha. 4-6 krát.
  6. Ruky v "zámku" za hlavou. Zdvihne hlavu a potiahne prsty na seba. Opakujte 8-krát.
  7. Ruky pozdĺž kmeňa. Zdvihnite ruky hore, súčasne potiahnite ponožky nohami od seba - vdychujte, vráťte sa do IP-exhalácie. Opakujte 8-krát.
  8. Nohy sa ohýbajú na kolenách, dajú sa na šírku ramien. Pravé koleno dostať ľavú nohu, potom ľavé koleno pravú nohu. Opakujte 4-6 krát.
  9. Napodobňovanie jazdy na bicykli. 5 kruhov v každom smere.
  10. Položte ruku na žalúdok. Zhlboka sa nadýchnite žalúdku a potom pomalý výdych. Opakujte 3-4 krát.
  11. Ľavá ruka pozdĺž kufra, vpravo hore. Alternatívna zmena pozície ruky. Opakujte 10 krát 12 krát.
  12. Nohy sú od seba vzdialené, ramená sú od seba oddelené. S pravou rukou, dostanete ľavú ruku, vráťte sa do IV, potom sa ľavou rukou dostanete po pravej ruke. Opakujte 6-8 krát.
  13. Striedavo vytiahnite kolená na hrudník pomocou rúk. 6-8 rúk.
  14. Ohnúť a odviazať nohu súčasným stláčaním a oddeľovaním prstov. 10 krát.

LFK leží na jeho boku

  1. Na ľavej strane. Klapky pohybujte rukou a nohou nahor. 4 6 krát.
  2. Potiahnutím kolena k hrudníku. 6-8 krát.
  3. Posúvanie nohy dopredu a dozadu. 6-8 krát.

Na pravej strane zopakujte všetky cvičenia, ktoré boli vykonané na ľavej strane.

Cvičenie, stojace na všetkých štyroch

  1. Striedavé položenie rovných rúk do strán. 10-12 krát.
  2. alternatívne zametacie pohyby s rovnou zadnou nohou. 8-10 krát.
  3. Striedavo potiahnite pravé koleno k ľavej ruke a potom doľava k pravej ruke. 6-8 krát.
  4. Utiahnite ľavé koleno do hrudníka, posuňte nohu dozadu, posuňte prst na podlahu a posaďte sa na pravú pätu. Potom vykonajte toto cvičenie pravou nohou. 6-8 krát.
  5. Alternatívne klapanie rovnej nohy nahor a dozadu a opačnú ruku nahor. Potom zopakujte druhú ruku a nohu. 6-8 krát.
  6. "Prekročenie" ruky doprava a doľava, nohy zostanú na mieste. 5 krát v každom smere.
  7. Posaďte sa na päty bez toho, aby ste si ruky odložili (pomaly). 6-8 krát.
  8. Choďte do sediacej polohy vpravo a potom na ľavom zadku, bez toho, aby ste ruky zdvihli z podlahy. 6-8 krát.
  9. Stojte s rovnými rukami na podlahe a zdvihnite hlavu. Pokles jeho hlavu na hrudi (bez ohýbania jeho rúk), ohnúť chrbát (najmä v páse), potom sa ohýbať. Vykonajte pomaly, 8-10 krát.

Tréningový režim

(okrem cvičení režim šetriaceho tréningu).

S menšou bolesťou a mimo štádia exacerbácie sa pre tréningový režim odporúča terapeutická gymnastika.

- dokončiť tvorbu svalového korzetu;

- normalizovať amplitúdu pohybov v kĺboch ​​dolných končatín;

- prísne dávkovanie na vykonanie cvičení spojených s pohybmi bedrovej chrbtice.

Ležať na chrbte.

  1. Počiatočná pozícia - nohy sú ohnuté v bedrových a kolenných kĺboch, nohy ostávajú na podpore. Ruky v "zámku" za hlavou. Zdvíhanie hlavy a ramien od podlahy. 6-8 krát.
  2. Hrebenatky ležia na podpore, medzi nohami je utiahnutá ťažká guľa. Posúvanie lopty doľava a doprava. 6-8 krát.
  3. Hrebene spočívajú na podpore, medzi zastávkami je ťažká guľa. Potiahnite kolená k brade, hlavu z podlahy. 6-8 krát.
  4. Nohy sú ohnuté v bedrových kĺboch, nohy sa opierajú o oporu. Ruky pozdĺž kmeňa, v rukách činiek. Prechod od pozície "ležania" do polohy "sedieť". 6-8 krát.
  5. Ruky s činkami sú presunuté na ľavú stranu, kolená sa ohýba doprava a naopak. 6-8 krát.
  6. Nohy sú ohnuté na kolenách, loptička je upnutá medzi nohami, v rukách sú činky. Vyvážené sedenie. 6-8 krát.

Ležiace na žalúdku

  1. Ruky sa roztiahli dopredu. Zdvihnite hlavu a ramená, vezmite svoju ľavú ruku dozadu - na stranu a otočte telo doľava. Urobte to isté s pravou rukou.
  2. Odstránenie rovných rúk dozadu, zdvíhanie hornej časti kufra, zdvihnite nohy a ohýbajte sa na kolenách. 6-8 krát.
  3. Alternatívna flexia a predĺženie nohy v kolenných kĺboch. 15 - 20 krát.

Pri cvičeniach je potrebné sledovať srdcovú frekvenciu. Aby intenzita zaťaženia bola optimálna, impulz by nemal presiahnuť 120-140 U / min. Pulz sa meria na začiatku a na konci relácie.

Pravidlá správania v každodennom živote s osteochondrózou bedrovej oblasti

Aby sa zabránilo osteochondróze, je potrebné vyhnúť sa fyzickým pôsobeniam a pozíciám chrbta, ktoré vedú k ostrému kontrastu svalov v páse.

Znižuje zaťaženie bedrovej spodnej polohy (o 50% znižuje tlak vo vnútri disku), ale sedenie s takouto osteochondrózou je čo najmenej dôležité. V stojacej polohe je často potrebné zmeniť polohu tela a preniesť zaťaženie z jednej nohy na druhú.

Rovnako by ste sa mali vyhnúť dlhej polo-naklonenej polohe karosérie - v tejto polohe majú disky maximálne zaťaženie. Aby sme to urobili, narovnávame každú štvrtinu hodiny, niekoľko pohybov v páse a veľmi hladko niekoľko otočení kmeňa, rovnako ako niekoľko sklonov tam a späť (3-5 minút, bez napätia a námahy).

Pri chôdzi je dôležité vyhýbať sa náhlym pohybom a krokom. V doprave je lepšie vystúpiť.

So sedavou prácou musí pacient sledovať jeho postoj a silnú vôľu ho ovládať - narovnať si chrbát, nezabudnite na pravidelné narovnávanie a hladké svahy.

Je dôležité, aby vodiči premýšľali o tom, ako nainštalovať svoje sedadlo, aby zabezpečili maximálnu bedrovú podporu. Po 2 - 3 hodinách neustáleho jazdy je povinné 5 - minútové dýchanie, počas ktorého sa zahrieva.

Trvalá práca vyžaduje optimalizáciu pracoviska, aby sa zabránilo jeho svahu. Ak to chcete urobiť, môžete zvýšiť napríklad výšku stola, predĺžiť mop. Ak potrebujete osloviť, je to dôležité. Neohýbajte sa, ale krčte rovnou chrbtom.

Odporúča sa tiež vyhnúť sa zdvíhaniu závažia, používať bedrový korzet na fyzickú prácu a samozrejme vykonávať cvičebnú terapiu denne na osteochondrózu.

Čo robiť, keď nie je dostatok času na cvičenie?

Vyššie uvedené komplexy umožňujú zlepšiť stav a predísť komplikáciám osteochondrózy, ak sú správne vykonané. To samozrejme vyžaduje určité časové náklady. Okrem toho sa najčastejšie vyskytuje osteochondróza vo všetkých častiach chrbtice naraz. V ústavnej starostlivosti sa cvičebná terapia vykonáva iba pre najzávažnejšie oddelenie. Je však úplne logické, že je potrebné liečiť všetku chrbticu.

Ak vykonávate všetky tieto komplexy, potom pacient bude mať svalový korzet a - pozornosť - bonus: postava bude vytiahnutá. Pre ľudí so sedavým životným štýlom, dodatočné bremeno pre telo a nemusia prísť.
Aj keď tieto komplexy nebudú nahradiť posilňovňu (samozrejme, nebude tam žiadna svalová úľava), posilnia sa hlboké svaly, čo je veľmi dôležité pre zdravé fungovanie nielen muskuloskeletálneho systému, ale aj vnútorných orgánov.

Keď nie je čas na kompletný komplex, ale je potrebné vynaložiť na zlepšenie stavu, cítiť svetlo v chrbtici, ponúkame päťminútový komplex cvičebnej terapie pozostávajúci z najdôležitejších cvičení.

KOMPLEX LFK - PYATMIINUTKA V OSTEOCHONDÓZII KOŽE

Všetky cvičenia sú vykonávané sediace, najlepšie pred zrkadlom na ovládanie vášho tela, hlava rovno, bradu rovnobežne s podlahou; ruky v páse, kolená spolu, dôraz na nohy.

  1. Pomalá hlava sa otáča doprava a doľava s oneskorením v konečných pozíciách na výdych. Na dych - návrat do východiskovej polohy - hlava rovno, brada rovnobežná s podlahou. Opakujte 3-4 krát.
  2. Pomalé sklony hlavy k ľavému a pravému ramenu (ramená nie sú zdvíhané!) S oneskorením v konečných polohách pri výdychu. Pri vdýchnutí - v počiatočnej polohe. Opakujte 3-4 krát.
  3. Pomalý sklon hlavy, bradu na hrudník (zuby zatvorené, ústa sa neotvárajú), čo možno najmenšie na výdych. Návrat k dychu IP. Späť hlava sa nevráti! Opakujte 3-4 krát.
  4. Pomaly ťahajte bradu do stredu pravého krčnej kosti, potom rovno a do stredu ľavej kosti. Opakujte 4 krát.
  5. Pomaly nakláňajte hlavu nadol a bradu "nakreslite" polkruh od jedného ramena k druhému a späť (zuby sú zatvorené, ústa sa neotvárajú). Opakujte 4 krát.
  6. Vytiahnite hlavu, držte niekoľko sekúnd a uvoľnite si krk. Opakujte 2-3 krát.
  7. Držte päste v brade a niekoľko sekúnd ich stlačte na päste. Opakujte 2-3 krát.
  8. Cvičenie proti odporu: vyčistite "zámok", miesto na čele. Stlačte dlaň na čelo a čelo v dlani, držte ho niekoľko sekúnd. Opakujte 2-3 krát.
  9. Aj s dlanimi na zadnej strane hlavy.
  10. Taktiež položte ruku na stranu hlavy. Nakloňte hlavu na bok, čím sa dosiahne odolnosť proti ruke.
  11. Aj dlaň chrámu. Otočenie hlavy smerom k boku, čo poskytuje odolnosť proti ruke.
  12. IP-ramená ohnuté na lakte, dlaň pôsobiaca na dlaň, na úrovni brady. Ak chcete dosiahnuť dlane, striedavo čelo, bradu, pravé ucho, ľavé ucho. Opakujte 1 krát.

LFK-PYATMIINUTKA V OSTEOCHONDÓZII SÉRIÍ

  1. IP - posedenie, ruky pozdĺž kufra. Zdvíhanie rúk smerom hore - vdychovanie, spúšťanie rúk - vydychovanie. Opakujte 2-3 krát.
  2. IP je rovnaká. Zdvíhanie a spúšťanie ramien s napätím. Opakujte 4-6 krát.
  3. Sedieť, dlane k ramenám. Kruhové pohyby v ramenných kĺboch. 5 krát v každom smere.
  4. Sedí, dlane na ramená, lakte do strán. Lakte sa pred sebou zmenšujú, nakláňajú hlavu dopredu, chrbtom k okrúhlemu vydychovaniu; Vezmite si lakte späť, ohýbajte sa v hrudnom kanáli a zamierte. Opakujte 3-4 krát.
  5. Stojaca, ruky pozdĺž kufra. Sklopte telo doprava, posuňte dlaň na nohu, keď vydychujete. Potom naopak. Opakujte 2-4 krát v každom smere. Toto cvičenie sa môže vykonávať počas sedenia.

LFK-PYATMIINUTKA S OSTEOCHONDROZOU LEMBARU

  1. IP - leží na žalúdku. Ruky sa ohýbajú na lakte a stlačia na telo, nohy sú rovno. Zdvihnite hornú časť kufra na rovných ramenách, pozrite sa doprava - doľava s otočením hlavy. Vráťte sa na IP, uvoľnite sa. Opakujte 2-3 krát.
  2. Ruky sa natiahli dopredu, nohy sa rovno. "Krol" ruky, pričom zdvihol kufor. Opakujte 4-6 krát.
  3. IP-taky, "Brass" ruky. Zopakujte každú ruku 4-6 krát.
  4. Kartáče pod bradou, plaz "plasticky", striedavo vyťahujú koleno k lakeť. Opakujte 4-6 krát v každom smere.
  5. Rovnako, nohy sú priame. Alternatívne zdvihnúť nohy hore, ponožka "vyzerá" na podlahu. Opakujte 4-6 krát s každou nohou.
  6. Ruky a nohy sú rovné. Zároveň zdvihnite ruky a nohy rovno, zostaňte na niekoľko sekúnd, znížte a uvoľnite. Opakujte 3-4 krát.

Špecialista na adaptačné telesné školenie Ekaterina Shishulina