Top-30 cvičenie pre bolesti chrbta: strečing a posilnenie svalov

  • Skolióza

Nižšia bolesť chrbta je jedným z najčastejších problémov, s ktorými sa každý tretí dospelý človek stretáva s štatistikami. Ak nemáte čas eliminovať bolestivé pocity v chrbte a spodnej časti chrbta, môžete zarobiť peniaze neskôr závažné ochorenie chrbtice. Ponúkame Vám výber účinných cvikov od bolesti chrbta, aby ste relaxovali a posilnili svaly a zvýšili flexibilitu a mobilitu chrbtice.

Nízka bolesť chrbta: z toho, čo vzniká a čo robiť?

Najčastejšou príčinou bolesti chrbta je sedavý životný štýl a slabý vývoj korzetových svalov, ktoré nie sú schopné podporiť chrbticu. Okrem toho môže byť príčinou rôzne patologické príznaky, nadmerné zaťaženie alebo jednoducho ostrý nepríjemný pohyb, ktorý vyvolal bolesť. Väčšinu týchto problémov je možné neutralizovať pomocou cvičení pre pás.

Vzhľadom na to, čo môže spodná časť chrbta bolesť:

  • dlhodobý pobyt v jednej pozícii;
  • slabé chrbtové svaly a kôra;
  • nadmerné zaťaženie alebo nedodržanie cvičebných techník;
  • hypotermia tela;
  • zakrivenie chrbtice;
  • bolesť dolnej časti chrbta;
  • veľká nadváha;
  • abnormálna strava a nedostatok vitamínov.

Aby bolesť v dolnej časti chrbta nespôsobovala vážne problémy s chrbticou, musíte vykonať špeciálne cvičenie pre dolnú časť chrbta, ktoré pomôžu odstrániť nepríjemné pocity, zmierniť bolesť, zlepšiť telo a slúžiť ako dobrý preventívny nástroj. Nič za to, že základom rehabilitácie po poraneniach chrbta je terapeutické cvičenie a gymnastika pre chrbticu.

Prečo je užitočné vykonávať cvičenia na bedrách:

  • Znižuje bolesť v dolnej časti chrbta tým, že preťahuje a uvoľňuje svaly
  • Posilňuje chrbticu a zvyšuje jej pružnosť
  • Zvyšuje krvný obeh, ktorý nasýti spoje a stavce živinami
  • Posilnené korzetové svaly, ktoré podporujú chrbticu
  • Zlepšuje držanie tela
  • Práca srdca a pľúc je uľahčená
  • Hormonálne pozadie sa normalizuje
  • Znižuje riziko hernie, osteochondrózy a iných patologických stavov
  • Zlepšuje prácu panvových orgánov a brušnej dutiny

Sada cvičení pre bolesť dolnej časti chrbta by mala obsahovať: cvičenie pre naťahovanie svalov a svalové posilňovacie cvičenia. Keď exacerbácie je napätie vo svaloch, tak najprv musia byť uvoľnené - za to, že komplex je natiahnutý (Extension) svaly. Aby ste zabránili bolesti v dolnej časti chrbta, musíte posilniť svaly. S posilnením chrbtových svalov sa zaťaženie chrbtice zníži, pretože značná časť bremena nesie svalnatý korzet.

Pravidlá pre cvičenie pre pás

1. Nie je nutné nútiť zaťaženie a preťažiť cvočky, aby ste rýchlo dosiahli cieľ. Začnite s malými záťažami a postupne zvyšujte trvanie tried.

2. Cvičenie v páse by malo byť vykonané so záťažou a amplitúdou, čo je pre vás komfortné. Počas cvičenia v páse nevytvárajte ostré škrabanky a pohyby, aby ste problém nezhoršili.

3. Jeden alebo dva tréningy nepomôže problém vyriešiť, pokúste sa priebežne vykonávať cvičenie pre pás. Bude postačovať na výcvik 3 krát za týždeň počas 15-20 minút.

4. Ak máte chladnú podlahu alebo mimo chladného počasia, oblečte sa v teple a položte na podlahu koberec alebo prikrývku, aby ste nezdržovali chlad.

5. Urobte cvičenie na tvrdý povrch: posteľ alebo mäkká podložka nebude fungovať. Počas cvičenia, ležiaceho na chrbte, by mal byť pás stlačený na podlahu.

6. Nezabudnite na dýchanie počas výkonu cvičenia z bolesti v dolnej časti chrbta. Školenie by malo sprevádzať hlboké, dokonca dýchanie, každé statické cvičenie by malo byť vykonané 7-10 cyklov dýchania.

7. Ak počas cvičenia pocítite nepohodlie v dolnej časti chrbta alebo chrbtice, potom je lepšie vynechať takéto cvičenia. Ak počas cvičenia ste pocítili ostrú bolesť, potom je v tomto prípade lepšie a úplne zastaviť cvičenie.

8. Nevykonávajte navrhovaný súbor cvikov na pas v tehotenstve, po poranení chrbtice alebo pri chronických ochoreniach. V tomto prípade lekárska konzultácia je povinná.

9. Pamätajte si, že ak máte nejakú chronickú chorobu, potom by mal byť súbor cvičení pre dolnú časť chrbta vybraný individuálne. Napríklad pri skolióze sú ukázané cvičenia na narovnávanie chrbtice a na osteochondrózu a herniu na jej naťahovanie.

10. Ak v priebehu niekoľkých týždňov nepríde v bedrovej oblasti nepríjemné pocity, poraďte sa s lekárom. Bolesť chrbta môže byť znakom vážnej choroby. Čím rýchlejšie začnete liečbu, tým ľahšie sa vyhnú nezvratným dôsledkom.

Cvičenie pre bolesť v dolnej časti chrbta: strečing

Ponúkame Vám strečinkové cvičenia pre svaly v páse, ktoré sú vhodné na odstránenie bolestivých kŕčov a prevenciu. oneskorený v každej pozícii 2040 sekúnd, možno použiť časovač. Nezabudnite vykonávať cvičenia na oboch stranách, vpravo aj vľavo. Ak niektoré cvičenie spôsobuje nepríjemné pocity alebo bolesť, potom ju prerušujte, tréning by nemal prinášať nepríjemné pocity.

1. Pes čapuje dole

Z polohy na všetkých štyroch, vziať zadok späť a hore, natiahnite ruky, krk a chrbát v jednej línii. Predstavte si, že vaše telo tvorilo kopec: pokúste sa urobiť vrchol na vrchole a svahy strmšie. Môžete mierne zjednodušiť situáciu ohýbaním kolená a odtrhnutím podpätkov z podlahy.

Tu a ďalej používate fotografiu z kanálu YouTube: Allie The Journey Junkie

2. Nízka námaha

Zoberte pozíciu výpadu, znížte koleno jednej nohy na zem a vytiahnite ju späť čo najďalej. Druhá noha tvorí pravý uhol medzi stehno a dolnú časť nohy. Vytiahnite ruky nahor a cítite príjemný úsek v chrbtici. Držte sa v tejto pozícii a potom choďte do postoja holuba.

3. Pose holubice

Z pozície výpadu, znížte sa do postoja holuba. Použite pravú bedrovú kosť na zakrytie ľavej päty. Situáciu môžete prehĺbiť, ak posuniete ľavú holeň mierne dopredu. Vytiahnite panvu k podlahe. Položte predlaktia na povrch alebo znížte telo na podlahu alebo na vankúš - zaujmite pohodlnú pozíciu so zameraním na vašu flexibilitu.

Potom, čo holub predstavujú, vráťte sa na nízky výpad a zopakujte tieto 2 cvičenia pre druhú nohu. Môžete použiť bloky pre jogu alebo knihy:

4. Telo sa otočí

Ak chcete vykonať toto veľmi účinné cvičenie pre spodnú časť chrbta, vezmite si sedenie, nohy sú pred nami roztiahnuté. Potiahnite nohu za stehno a otočte telo opačným smerom. Toto cvičenie vám nielen umožňuje natiahnuť svaly na chrbte a v páse, ale aj gluteálne svaly.

5. Svahy sedenia

Zostaňte v rovnakej polohe a jemne sklopte chrbát k nohám. Nie je potrebné robiť úplné záhyby, len trochu zaoblenie chrbta pre strečing v chrbtici. Je žiaduce znížiť hlavu na akúkoľvek podporu. Môžete ohýbať kolená alebo mierne rozložiť nohy na stranu - vyberte si pohodlnú pozíciu pre vás.

6. Svahy v pozícii lotosu

Ďalším veľmi užitočným cvičením pre bolesť v dolnej časti chrbta sú svahy v lotosovej polohe. Prejdite nohami na podlahu a ohnite sa najskôr na jednu stranu, zastavte 20-40 sekúnd, potom opačne. Pokúste sa udržať telo ploché, ramená a telo nemusia ísť dopredu.

7. Zdvihnutie nohy popruhom (uterák)

Teraz prejdime na sériu cvičení pre pás v pozícii ležiacej na podlahe. Použite popruh, pásku alebo uterák a vytiahnite si rovnú nohu k sebe. Počas tohto cvičenia chrbtica zostáva stlačená na podlahu, bedra sa neohýba. Druhá noha zostáva rovná a leží na podlahe. Ak nemôžete udržať nohu podlhovastú a stlačiť na podlahu, môžete ju ohýbať v kolene. Držte túto pozíciu na chvíľu a choďte na druhú nohu.

8. Stretnutie kolena do žalúdka

Analogicky vykonajte ďalšie účinné cvičenie pre pás. Ležať na chrbte, ohýbať nohu a vytiahnuť koleno k hrudi. Pri vykonávaní tohto jednoduchého cvičenia sa bedrové svaly natiahnu veľmi dobre a bolestivé kŕče klesajú.

9. Zdvíhanie ohnutých nôh

Toto cvičenie vo fitness sa často používa na roztiahnutie svalov hýždia, ale je to najlepší spôsob, ako napnúť bedrové svaly. Ležať na chrbte, ohnite kolená a zdvihnite ich tak, aby boky a telo tvorili pravý uhol. Zoberte si ruky na bedrá jednej nohy a položte druhú nohu na koleno. Držte sa v tejto polohe. Uistite sa, že pás je pevne zatlačený na podlahu.

10. Pose šťastného dieťaťa

Ďalším pekným relaxačným cvičením v páse je pózovanie šťastného dieťaťa. Zdvihnite nohy, ohýbajte ich na kolenách a uchopte ruky na vonkajšej strane nohy. Relaxujte a zostaňte v tejto pozícii. Môžete sa trochu zviesť zo strany na stranu.

11. Otočenie oblúka

Teraz pristúpime k cvičeniu v páse, v ktorom je chrbtica krútená. Ležať na chrbte, otočte ruky a prekrížené nohy jedným smerom. Zdá sa, že telo tvorí oblúk. V tomto cvičení nie je veľká amplitúda dôležitá, mali by ste cítiť ľahký úsek v bedrovej chrbtici. Držte sa v tejto polohe 30-60 sekúnd a otočte sa na druhú stranu.

12. Zakrútenie chrbta

Ďalšie veľmi užitočné a dôležité cvičenie pre spodnú časť chrbta, ktoré pomôžu zmierniť bolesť v siréme. Ležať na chrbte, pomaly rozložte panvu a presuňte nohu na stranu, hádzať ju cez stehno druhej nohy. Boky sa odlomia od podlahy, ale ramená zostávajú na podlahe.

13. Postoj ležiace na žalúdku s nohou na boku

Ďalšie jednoduché cvičenie pre bolesť v dolnej časti chrbta. Ležať na žalúdku a odložiť koleno ohnuté na kolená. Druhá noha zostáva podlhovastá, obe nohy sú stlačené na podlahu.

14. Pózovanie dieťaťa

Stojte na kolenách a roztiahnite svoje nohy stranou alebo ich zatvorte. Pri výdychu sa pomaly naklonte dopredu medzi bokmi a znížte hlavu na podlahu. Vďaka tomuto relaxačnému cvičeniu v páse budete cítiť svetlo v celom tele, najmä v zadnej časti. Toto je pokojná pozícia, v ktorej môžete zostať aj niekoľko minút.

Môžete sa tiež najprv obrátiť na jednu a potom na druhú stranu, čo pomôže kvalitatívne roztiahnuť bedrové svaly.

15. Pose ležať s vankúšom

Opäť ležať na chrbte a položte malý vankúš pod stehná a kolená, nohy sa dotýkajú podlahy. Relaxujte v tejto pozícii niekoľko minút.

Cvičenie pre bolesť v dolnej časti chrbta: Posilnenie svalov

Vďaka navrhovaným cvičením môžete zlepšiť mobilitu chrbtice a zbaviť sa nepríjemných pocitov v lumbosakrálnej časti. Okrem toho posilňujete svalový korzet, ktorý bude výbornou prevenciou bolesti v dolnej časti chrbta a chrbta. Preto, ak sa často obávate o bolesť v dolnej časti chrbta, nezabudnite si tieto cvičenia vziať na vedomie. Upozorňujeme, že neodporúča sa vykonávať cvičenia na posilnenie svalov v období exacerbácií.

1. Kat

Mačka je jednou z najužitočnejších cvičení pre pás a späť vo všeobecnosti. Pri výdychu, okolo chrbta, zatlačte lopatku čo najviac a nakreslite hrudník. Pri vdýchnutí dobre ohýbajte bedrovú oblasť, nasmerujte korunku na kocky a otvorte hrudník. Vykonajte 15-20 opakovaní.

Tu a ďalej používate fotografiu z kanálu YouTube: Allie The Journey Junkie

2. Vytiahnite koleno k hrudníku

V stojacom postavení na všetkých štyroch pri vdýchnutí sa natiahneme nohy dozadu a na výdych sami sebe a ťaháme čelo do kolena. Snažte sa nedotýkať sa podlahy nohou. Vykonajte 10-15 opakovaní na každej strane.

3. Zdvihnite ruky a nohy na všetkých štyroch

Zostaňte vo stojacej polohe na všetkých štyroch, uchopte opačnú nohu a ohnite sa v bedrovej oblasti. Brucho je tesné, svaly hýždia a nohy sú napäté, krk je voľný. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 30 sekúnd, pričom držíte váhu.

4. Body Lift

Choďte dole na brucho a zoberte si ležaciu pozíciu. Ohnite si ruky v lakťoch a rozdeľte ich. Zdvihnite telo nahor a zdvihnite hrudník z podlahy. Skúste zdvihnúť telo, krk zostane neutrálny. Držte hornú pozíciu na 5-10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 10 opakovaní.

5. Zdvihnite telo rukami za hlavu

Podobné cvičenie na posilnenie bedrovej oblasti, len v tejto verzii ruky je za hlavou, čo komplikuje situáciu. Obe tieto bedrové cviky sú variantom hyperextenzie, iba bez použitia ďalších simulátorov. Vykonajte aj 10 opakovaní.

6. Plavec

Zostaňte v polohe na ležanie, striedavo zdvihnite rôzne ruky a nohy smerom nahor. Pohyby rúk a chodidiel by mali byť maximálne synchrónne. Odložte v extrémnej pozícii na niekoľko sekúnd, skúste vykonať cvičenie kvalitatívne. Mechanicky sa nehýbejte rukami a nohami. Opakujte cvičenie na každej strane 10 krát.

7. Loď

Vezmite ruky a vložte ich do zámku. Súčasne odtrhnite ramená, hrudník, nohy a kolená z podlahy a tvoria podlhovastú loď s telom. Cvičenie nie je jednoduché, preto sa najskôr pokúste v tejto pozícii držať aspoň 10-15 sekúnd. Môžete vykonať niekoľko krátkych prístupov.

8. Skrútenie zádi

V polohe na ľavej strane odoberte ruky a uchopte nohy. Boky, brucho, hrudník a čelo zostávajú na podlahe. Vezmite si ramená z uší, nestrihajte si krk. Podržte túto pozíciu po dobu 20 sekúnd.

Môžete tiež vykonať túto verziu tohto cvičenia pre bedrový ležať na jeho boku:

9. Nakrájajte cibuľu

V polohe na ľavej strane zdvihnite dolnú časť nohy a odtrhnite kolená z podlahy. Uchopte členky s rovnakým názvom na vonkajšej strane. Maximálna oblúk, odtrhnutie bokov a hrudníka od podlahy, telesná hmotnosť na žalúdku. Predstavte si, že nohy a telo sú telom cibule a ruky sú natiahnuté. Toto cvičenie na posilnenie bedra je pomerne komplikované, takže môžete postupne zvyšovať jeho amplitúdu a čas spustenia (môžete začať s 10 sekundami).

10. Sfinga

Z pošvovej polohy na bruchu zdvihnite telo, opierajte sa o predlaktie a spevnite sa v oblasti zadnej a hrudnej oblasti chrbta. Vytiahnite krk, znížte ramená, uvoľnite krk a nasmerujte korunku nahor. Držte pozíciu 20-30 sekúnd. Póza sfingy tiež pomáha zlepšiť držanie tela.

Ak máte nepríjemné vykonanie tohto cvičenia alebo sa obávate o bolesť v dolnej časti chrbta, potom môžete vykonať alternatívu s vankúšmi:

11. Cobra

Z náklonovej polohy na bruchu zdvihnite telo, opierajte sa o ramená a ohýbajte sa v dolnej časti chrbta a hrudnej oblasti chrbta. Narovnajte ruky, natiahnite krk a zamerajte korunu nahor. Zostaňte v kohútiku 20-30 sekúnd. Môžete umiestniť svoje ramená široko, takže bude ľahšie udržiavať pozíciu. Ak máte pocit nepohodlie alebo bolesti v oblasti chrbta, nevykonávajte toto cvičenie.

12. Most

Zoberte pozíciu ležiacu na chrbte, nohy ohnuté na kolenách. Zdvihnite panvu nahor, napínajte žalúdok a zadok. Držte hornú pozíciu na 5-10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Toto cvičenie je užitočné nielen pre spodnú časť chrbta, ale aj pre posilnenie zadku a tlače. Opakujte mostík 15-20 krát.

13. Vložte stôl

Póza stola je ďalším efektívnym cvičením pre pás. Prijať pozíciu stola a zostať v tejto pozícii po dobu 20-30 sekúnd, zopakujte v 2 sade. Upozorňujeme, že boky, brucho, ramená, hlava by mali byť na tej istej línii. Dierky a ramená sú kolmé na telo. Toto cvičenie tiež dobre odhaľuje ramenné kĺby.

14. Planck

Vynikajúcim posilňovaním svalového korzetu je bar. Akceptovať polohu push-up, telo musí tvoriť jednu priamku. Ruky sú umiestnené presne pod ramenami, dotiahnutie žalúdka a zadku. Držte túto pozíciu po dobu 20-30 sekúnd. Môžete zopakovať cvičenie v 2-3 prístupoch.

15. Lakovaný popruh

Z polohy tyče zoberte pozíciu "dolnej tyče" - s podporou na predlaktie. Telo si zachováva priamu líniu, hýždne sa nezvyšujú, chrbát zostáva rovný bez ohybov a priehybov. Držte túto pozíciu po dobu 20-30 sekúnd. Môžete tiež zopakovať cvičenie v 2-3 prístupoch. Po vykonaní popruhov sa znížte do pozície dieťaťa a odpočívajte 1-2 minúty.

Ďakujeme za kanál image youtube Allie The Journey Junkie.

7 videí z bolesti chrbta v ruštine

Ponúkame vám výber videí pre späť v ruštine, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti v dolnej časti chrbta v domácnosti, posilniť svaly chrbta, obnoviť stratenú pohyblivosť chrbtice. Školenie trvá od 7 do 40 minút, takže každý môže nájsť správne video pre bolesť v dolnej časti chrbta.

Ako sa vykonávajú cvičenia pre dolnú časť chrbta?

Existujú cvičenia pre dolnú časť chrbta, ktorá s riadnym a systematickým používaním a neprítomnosťou patológií bude výbornou prevenciou bolesti chrbta. Problém s bolesťou v dolnej časti chrbta sa stal relevantným bez ohľadu na vekovú kategóriu, objavuje sa u mladých i starších. A ak je to starý, tento problém, ktorý sa dostal po rokoch tvrdej práce, potom mladí ľudia trpia svojou vlastnou lenivosťou a zúfalstvom. V prítomnosti veľkého množstva rôznych analgetických tabliet, masti a gélov sa bolesť chrbta znovu a znovu. Existuje cesta von, je úplne zadarmo a trvá trochu času a práce - cvičenie pre bolesti chrbta.

Výhody cvičenia

Príčiny bolesti v bedrovej oblasti sú odlišné, môže to byť patológia, ako je osteochondróza alebo len dokonalý ostrý pohyb alebo dystrofia svalov chrbta. Aby nedošlo k nepohodlnosti, existuje niekoľko spôsobov riešenia takéhoto ochorenia.

Liečba prebieha v niekoľkých smeroch a prináša množstvo výhod:

  1. Cvičenie na bedrovej chrbtici pomáhajú natiahnuť a uvoľniť svaly.
  2. Trvalé tréningy svalov posilňuje celú chrbticu, ktorá ovplyvňuje nielen príčinu bolesti, ale aj celkovú pohodu osoby.
  3. Zvýšenie trvania krvného obehu, nasýtenia kĺbov a stavcov potrebnými živinami vedie k obnove medzistavcových diskov.

Pred začatím komplexov cvičení je potrebné sa poradiť s odborníkom na kontraindikácie a prítomnosť patológií. Hlavnou vecou nie je poškodiť vaše zdravie a nemôžete sa samo liečiť.

Ako zmierniť bolesť

Komplexy cvičení pozostávajú z niekoľkých blokov, v závislosti od umiestnenia ľudského tela, môžu byť vykonané ležať, stáť, sedieť a používať ďalšiu škrupinu. Terapeutické cvičenie na bedrovej chrbtici by malo byť pomalé, hladké, bez trhania.

Cvičenie na bolesti chrbta

  1. Lehajte si chrbtom na podlahu, ohnite si nohy. Opatrne zdvihnite panvovú oblasť a vráťte ju späť do pôvodnej polohy. Používame 10-15 prístupov. Toto cvičenie pre sakrálnu chrbticu zahŕňa gluteálne svalové skupiny a svaly tlače.
  2. Leží na podlahe, kolená sa ohnú. Pomaly ťahajte jednu nohu smerom k sebe, uchopte ju oboma rukami v oblasti stehna a dolnej nohy. Vytiahnite pocit napätia, zastavte ho 30 sekúnd. Opakujte s druhou nohou. Používa sa na bolesť v sakru.
  3. Späť na podlahu sú ruky ohnuté pod priamym uhlom, nohy ohnuté. Vykonávame cvaknutie: držíme nohy spolu, švihame vľavo, potom doprava, zatiaľ čo naša hlavica smeruje na druhú stranu. Tieto cvičenia slúžia na zmiernenie bolesti v dolnej časti chrbta.
  4. Prijať pozíciu na bruchu. Ruky pozdĺž tela. Pomaly zvyšujeme nohy, ramená a hlavu. Všetko sa ukáže nie je prvýkrát, mali by ste trénovať. Cvičenie na bedrovej sakrálnej chrbtici je založené na naťahovaní.
  5. Kľučeme, ruky v bodovom rozmedzí. Ľahko potiahnite ľavú ruku a pravú nohu späť. Potom zmeňte polohu. Cvičenie pomôže nielen pri bolestiach chrbta, ale aj pri výcviku vestibulárneho aparátu, v ktorom musíte udržať rovnováhu. Odporúčané pre starších ľudí.

Pre ľudí, ktorí vedú neustále sedavý životný štýl, sa na stolici vyvíjajú cvičenia. Prvý, ktorý sedí na stoličke, pevne drží na sedadle a pohybuje sa s telom tam a späť, ako kyvadlo. Takéto nabíjanie pre bedrovú oblasť eliminuje stagnujúce procesy a zvyšuje tok krvi, čo vedie k zvýšeniu toku živín na stavce. Po druhé, v sede, položte ruky na kolená a stláčajte ich striedavo, kým sa necítite napätie. Tým, že sa takáto gymnastika podáva 5-7 minút denne, môžete sa vyhnúť zbytočným problémom s dolným chrbtom.

Gymnastika v páse s dôrazom: kľačiame, opierame ruky na zem. Pomaly sedieť na podpätkoch a potom sa len ohnúť dopredu. V druhej fáze sa začíname hýbať vľavo a vpravo s panvou. Je to úžasné cvičenie pre sakru, zahŕňa spodnú časť chrbta a hornú časť chrbta.

Stála cvičenie

V póze baleríny na mysłochki sa snažíme zachovať rovnováhu. Striedajúc sa od päty až po špičku, odstráňte napätie na chrbte, pozdĺž cesty, čím sa vykonáva prevencia kŕčových žíl.

Odstúpenie od akútnej bolesti

Pri nedokončených chrbtových svaloch a absencii iných patologických stavov sa niekedy objaví lumbago, v dolnej časti chrbta ostré lumbago. Akútnu bolesť v dolnej časti chrbta je možné odstrániť pomocou LPC.

  1. Sedíme na kolenách. Ako projektil umiestnime kreslo pred nás. Dali sme obidve ruky na stoličku a oblúkli sme zálohu a potom sme prešli. Vykonajte 5 až 10 prístupov.
  2. Pose, na kolenách. Sklopte hlavu a ruky na stoličku, pomaly sa pohybujte vľavo, potom doprava, s vychýlením chrbta.
  3. Cvičenie proti bolestiam dolnej časti chrbta: pózujte na všetkých štyroch, jemne ohnite chrbát ako mačka a potom nafúknite svoj hrb ako ťavu.
  • Prečítajte si tiež: ako na liečbu bolesti chrbta

Pri zvieraní

Keď sú stavce zaseknuté, s akútnou bolesťou, nasledujúci komplex prispieva k ich oddeleniu:

  • Cvičenie 1. Ako dodatočný projektil použite pevné dvere alebo tyč (priečnik). Presne visieť na bare na 1 minútu, relaxovať, nerobiť iné pohyby. Opakujte cvičenie po 10 minútach, takéto prístupy za deň sa vykonávajú 2-3 krát.
  • Cvičenie 2. Pomocou vodorovnej lišty zaveste na priame ruky a potom sa otočte zo strany na stranu. Je dôležité, aby telo počas cvičenia nebolo stresované.
  • Uistite sa, že ste si prečítali: cvičenie na lište zadnej časti

Cvičenie na posilnenie chrbta

Mnoho ľudí je najjednoduchšie vykonať cvičenie pre pas v domácnosti. Aby ste predišli výskytu bolesti, použite nasledujúci súbor cvikov pre lumbálne sakrálne oddelenie:

  1. Posaďte sa na podlahu, jednu nohu sklopte na koleno a odložte ďalšiu rovnú. Dosahujeme na prsty rovnej nohy, hladko a pomaly. Vykonáva sa v 10 prístupoch, potom sa noha mení.
  2. Cvičenie sa vykonáva rukoväťou (okenný parapet, stôl). Ľavá ruka leží na podstavci, ľavá noha je odkrytá vpredu, vpravo za sebou, kolená mierne ohnuté. Neuskutočnili sa úplné drepy. Vykonajte 10 prístupov a zmeniť pozíciu. Cvičenie pre sakrálnu chrbticu môže zmierniť bolesť a zlepšiť tok krvi.
  3. Jednoduché cvičenie, ležiace na chrbte, striedavo zdvihnite nohy čo najvyššie. Vykonáva sa pre 5-10 prístupov.
  • Viac o cvičeních na posilnenie svalov chrbta

Cvičenie pre tlač

Pozoruhodným spôsobom, ako odľahčiť záťaž od vertebrálneho oddelenia, je posilnenie brušných svalov. Je to lis, ktorý poskytuje základnú podporu bedrovej oblasti, ktorá tvorí predný korzet. Keď položíme chrbát na zem, prechádzame rukami na hrudi alebo ich položíme za hlavu. Zdvihneme telo, bez ohýbania paží, iba svaly brušnej práce, nestláčajte na krk rukami, krčné oddelenie je uvoľnené.

Cvičenie pre začiatočníkov

Úroveň telesnej výchovy rôznych ľudí je individuálna a závisí od mnohých faktorov, ako je vek a hmotnosť.

Špecialisti vyvinuli špeciálny komplex pre začiatočníkov z bolesti v dolnej časti chrbta.

  1. Pose, sedieť na podpätku. Pri hlbokej inšpirácii stúpame a my zdvihneme ruky. Pri výdychu postupne klesajte.
  2. Posilnenie tlače. Ležali sme na podlahe chrbtom, ohýbali sme kolená. Naše kolená sme naklonili. Potom umiestnime ľavú náklon na pravé koleno a vykonáme zdvíhanie kufra otočením doprava. Zmeňme pozíciu.
  3. Ležali sme na našej strane, odpočívali sme na lakeť a zdvihnuli panvovú oblasť. Ruku meníme.
  4. Opierajúc sa o ruky a kľačať, robíme kyvné pohyby vľavo a vpravo. Potom tam a späť.
  5. Ležiace na mojom žalúdku. Striedavo odtrhnite telo a nohy z podlahy.
  6. Umiestnenie na jednej strane, spočívajúce v ruke. Zmačknite nohu a zastavte na pár sekúnd. Situáciu meníme naopak.
  7. Push-up, dôraz na kolená. Na začiatku nerobíme úplné tlače.
  8. Sedíme na podlahe. Posuňte panvu a hýždeň dopredu.
  9. Stávame na všetkých štyroch, vykonávame striedavé ťahy s našimi nohami tam a späť.

Kontraindikácie pre gymnastiku

Gymnastika pre bolesti chrbta, nie vždy pomáha, a niekedy aj bolí. Niekoľko problémov, ktoré spôsobujú bolesť, nemožno vyriešiť fyzikálnou terapiou. Fyzická aktivita je kontraindikovaná v prítomnosti zranení v chrbtici, s bolesťami spôsobenými ochorením obličiek, rôznymi nádormi, herniami a ochoreniami, ktoré sa vyskytujú v akútnej forme.

K problému zdravia by sa každej osobe malo zaobchádzať komplexne. Mal by vykonávať telesné cvičenia na bolesť chrbta nielen v čase jeho výskytu, ale aj na preventívne účely. Triedy na čerstvom vzduchu zvýšia účinok, ako aj kvalitnú výživu a pravidelné cvičenie.

Cvičenie na bedrovej a lumbosakrálnej chrbtici

Sekcie bedrovej a lumbosakrálnej chrbtice majú zvýšené zaťaženie. Váha hornej časti kmeňa je rovnomerne rozložená pozdĺž stavcov, ktoré sa rozširujú na základňu. Preto je dôležité pracovať múdro s bolesťou, nepohodliem, najmä s deformáciami a dôsledkami ochorení v tejto oblasti chrbta. Komplex cvičení pre spodnú časť chrbta je vybraný na základe všeobecného zdravotného stavu, závažnosti získanej alebo vrodenej patológie, smeru terapie a lekárskej potreby na jej použitie. A to všetko musí byť dohodnuté s ošetrujúcim lekárom.

Gymnastika pre lumbálnu a lumbosakrálnu chrbticu: podstatu a liečivé vlastnosti

Špecializované cvičenie pre bedrovej oblasti sú určené na posilnenie chrbtových svalov, s ohľadom na budovanie a posilňovanie svalov korzet, úľavu od kŕče, bolesti, spôsobené posunutie stavcov a priškrtenia nervov, rovnako ako spôsob nakladania s chronickými ochoreniami a pre prevenciu indikácií. Rôzne sady cvičení sú zamerané na prácu rôznych svalových skupín a bolestivých oblastí. Striedavo napätie a uvoľnenie svalov trupu v požadovanej polohe je dosiahnuť znížením alebo injekcií napätia, krvný obeh je stimulovaná na príslušnom segmente chrbtice. Tak, účinok tréningu svaly, oslabené alebo skôr vylúčený z celkovej svalovej práci z dôvodu utrpenia choroby alebo úrazu. Tiež k terapeutickým vlastnostiam terapeutického a športového areálu patrí bedrovou opierkou telo tónovanie, lepšie citové zázemie a nové fyzikálne možnosti, ktoré sa otvárajú po víťazstve nad chorobou, a v každom veku.

Cvičenie LFK zlepšuje náladu

Možné kontraindikácie a vedľajšie účinky

Pokiaľ ide o liečebnú gymnastiku s rôznymi problémami a ochoreniami bedrovej a lumbosakrálnej chrbtice, je dôležité porozumieť potrebe diskusie so špecialistom. Len profesionálna lekárska účasť umožní dosiahnuť maximálne výsledky pri zohľadnení existujúcich faktorov a tiež vyhnúť sa možným negatívnym prejavom a nežiadúcim vedľajším účinkom, ako sú:

  • celkové zhoršenie blahobytu pri nesprávne vypočítanom zaťažení a nesprávne vybrané cvičenia;
  • zhoršenie existujúcich chorôb, najmä chronické, napríklad skolióza v akomkoľvek rozsahu, patológie urogenitálneho systému, ktorá je úzko spojená s bedrovou a krížové stavce priamy inervácie;
  • zápalových procesov v akejkoľvek časti tela, čo dokazuje zvýšenie telesnej teploty, bolesti, slabosti;
  • porušenie krvného obehu v dolných končatinách, ktoré je vyjadrené účinkom chladných nôh, slabosťou v nich, opuchom a dokonca kŕčmi;
  • mikrotrauma a vážnejšie poškodenie, ktoré je možné v starobe s nesprávnym súborom cvičení alebo nadmerným entuziazmom pacienta.

Starší vek v LFK - faktor vyžadujúci špeciálnu pozornosť odborníka

Preto, aby sa zabránilo týmto alebo iným ďalším následkom cvičebnej terapie na dolnej časti chrbta, je nevyhnutné prísne dodržiavať lekárske predpisy a neberieme do úvahy menovania, odporúčania a zákazy fyzickej aktivity. Tie sú možné v súvislosti s nasledujúcimi kontraindikáciami: akýmkoľvek porušením krvného obehu, srdcového rytmu, kardiovaskulárnych ochorení as tým súvisiaceho zvýšenia krvného tlaku, bolesti hlavy, určenej predispozície k mŕtviciam.

Najčastejšie choroby chrbta ovplyvňujú ekonomicky najaktuálnejšiu populáciu, konkrétne ľudí vo veku 30-50 rokov.

Indikácie a kontraindikácie pre liečebnú gymnastiku

Zlepšenie komplexy Pri cvičení bedrovej indikovaná u pacientov s ťažkou bolesť niektorých špeciálnych genéza, sú predpísané pre choroby, ako sú bolesti v krížoch, hernia medzistavcové skoliózy a t. P., rovnako ako k posilneniu chrbtice, ako je napríklad po chirurgickom zákroku alebo po úraze. Existujú aj kontraindikácie, ktoré sú rozdelené do dvoch skupín - sú to absolútne kontraindikácie a obmedzenia.

Absolútne kontraindikácie pracujú prakticky so všetkými typmi komplexov cvičebnej terapie:

  • všeobecné zdravie pacienta, ak ho lekár uviedol do vážneho stavu;
  • zhoršené chronické ochorenie;
  • zvýšená teplota;
  • syndróm silnej bolesti;
  • otvorené rany alebo krvácanie inej povahy;
  • príznaky naznačujúce otravu;
  • onkologických ochorení v procese obnovy.

Obmedzenia nie sú tak charakteristické, ale ich ignorovanie je plné nežiaducich dôsledkov až na škodlivé. Zahŕňajú rôzne nešpecifické ochorenia - CVS (kardiovaskulárny systém), dýchací systém, tráviaci systém, nervový systém, orgány videnia alebo metabolické poruchy a niektoré ďalšie. V každom prípade by sa počas lekárskych konzultácií mala určiť kompatibilita existujúcich symptómov s odporúčanými gymnastickými cvičeniami.

Príprava na cvičenie

Ak je prieskum za sebou, zoznam stretnutí v ruke a túžba stať sa zdravou je stále prítomná, je čas začať sa pripravovať na fyzické cvičenia. Napokon, dokonca aj s najhoršou horlivosťou o víťazné parametre zdravého organizmu, treba pamätať na jeho momentálny stav a dôkladne sa pripraviť na vážnu svalovú prácu. To znamená, že musíte najskôr zahriať. Na tento účel sa vyberajú cvičenia s minimálnym zaťažením, ktoré pomáhajú určiť amplitúdu základných gymnastických techník s cieľom dosiahnuť maximálny výsledok. Príprava na spoplatnenie zahŕňa aj takéto pravidlá:

  • pohodlné podmienky pre vedenie triedy - vetraná miestnosť, ktorá je v priestore dostatočne voľná (triedy môžu byť vykonávané vonku), pohodlná forma oblečenia, ktorá neobmedzuje pohyb obuvi;
  • .. ľahké jedlo denne za hodinu alebo dve pred začiatkom tried, teda organizmus musí byť dostatočne silné, aby vykonávať zaťaženie, a zároveň potrebuje energiu, aby sa zamerala na ne, skôr než trávenie ťažké jedlo;
  • distribúcia nákladov z pľúc na vrchol v strede zasadnutia;
  • bezproblémové pohyby, hladké a pokojné, ktoré prispievajú k dôslednému napätiu a uvoľneniu svalov v určitom poriadku;
  • Včasné odhalenie poplachových signálov z vášho tela v priebehu fyzikálnej terapie - nech trochu nepohodlia, ale v akútnej bolesti, tlakových rázoch, výpadky prúdu, hučanie v ušiach a ďalších negatívnych prejavov dôležitý čas na zastavenie činnosti, prípadne prejsť na jemnejšie formy cvičenia;
  • Pravidelnosť tried je predpokladom dosiahnutia požadovaného zdravotného výsledku.

A nech by to nebolo prekážkou pre liečebnú gymnastiku strach z poškodenia nadmerného, ​​podľa názoru pacienta, zaťaženia. Cvičenie pre všetky ich dávky je tiež liek, nie liečivý, ale fyzický, ale s terapeutickým účinkom.

Video: Bolesti chrbta

Fyzikálne cvičenie pre bedernícku a lumbosakrálnu chrbticu: technika, fázy, komplexy pre doma

Výcvikové systémy pre príslušné oddelenia sa líšia z pochopiteľných dôvodov - patológie a znaky chrbtice sú veľmi odlišné. Sú však rozlíšené hlavné etapy gymnastiky a všeobecné metodické prístupy k rozloženiu cvičenia.

Komplex terapeutických pohybových aktivít je zvyčajne rozdelený do troch etáp:

  • počiatočné (prípravné);
  • hlavné (hlavné);
  • finále.

Prvá obsahuje warm-up a jednoduché formy cvičenia, druhý je naplnený cvičenie navrhnutý s najviac napäté, a preto očakávané produktívne cvičenia, a nakoniec vždy ponúkala sadu štandardných relaxačných pohybov, čo má za následok rýchlosti dýchania, srdcovej frekvencie, odstránenie fyzickej námahe spojenej s najviac svalových skupín. Metodicky musí byť každá etapa koordinovaná s ostatnými, dôsledne premiestňovať zaťaženie z jedného systému do druhého, nie nadmerne preexponovať alebo vylúčiť z celkovej práce.

Tréning po spinálnej chirurgii v bedrovej oblasti

Táto skupina cvičení je navrhnutá tak, aby vám pomohla vstať na nohy po operácii. Tu by sme mali brať do úvahy pacientov slabý stav, ako aj hlavný dôvod operácie. Môže to byť odstránenie hernie alebo traumy. Rehabilitačná liečba preto môže byť dlhá a trvá niekoľko mesiacov. Navyše terapeutickým zaťažením v tomto prípade bude pravidelná chôdza, plávanie, iné prejavy činnosti, napríklad účasť na športových hrách. Po operácii odporúčame systém cvičení vykonávaný na zadnej časti nohy, ruky pozdĺž tela:

  1. Stlačte ruky do pästi súčasne s ťahaním nôh k sebe, zdvihnite hlavu. Odpočívajte.
  2. Roztiahnite nohy a ohnite kolená. Koleno sa dostane do päty druhej nohy, ramená sa neodtrhnú od povrchu. Opakujte s iným usporiadaním nohy.
  3. Kartáče na podlahe sa otáčajú zadnými stranami, dlaň jednej ruky sa pokúša dotýkať sa druhého, bez zdvihnutia bokov z podlahy. Opakujte s druhou rukou.
  4. Pripevnite kolená k objektu. Môžete to urobiť bez toho, ale jednoducho držte kolená pevne v ohnutom stave. Odpočívajte. Po operácii sa odporúča vykonať cvičenie ležiace na chrbte

80% obyvateľov Zeme skúma pravidelnú bolesť chrbta, z toho 98% z dôvodov, ktoré možno pripísať mechanickým poraneniam.

Gymnastika na posilnenie svalov bedrovej oblasti

Svalstvo bedrovej oblasti pracuje v tandeme s brušným lisom. Preto je sled fyzických aktivít povahou práce svalových antagonistov:

  1. Ľahajte si na chrbát, zhlboka sa nadýchnite, držte ho na chvíľu, prudko vydychujte a zároveň zdvihnite hruď. Odporúčame 10 opakovaní.
  2. V predchádzajúcej polohe sú ramená rozložené, hlboko vdychujú, vydychujú. Potom prineste a vytiahnite kolená k žalúdku. Odporúčame 7-10 opakovaní.
  3. V predchádzajúcej polohe tela a horných končatín sa dolné končatiny ohýbajú a otáčajú sa jedným smerom a druhým a smerujú opačným smerom.

Fotogaléria: cvičenia na posilnenie dorzálneho svalstva

Cvičenie po bedrovej poranení

Zlomeniny, modriny, stláčanie a iné poranenia chrbtice ukladajú dojem na postoj, fyzickú kondíciu a dokonca aj životný štýl pacienta. Špeciálne vybrané gymnastické cvičenia môžu zmierniť syndróm bolesti súvisiaci s bolesťou a zmierniť možné negatívne dôsledky. LFK v prípade poškodenia chrbtice spôsobuje, že svaly pracujú, zabezpečujú stavce a zabezpečujú stabilitu svalového korzetu. Dôležitá konzistencia stupňa poškodenia a možnosti vykonania určitých nákladov s potrebným komplexom terapeutických cvičení vybranými špecialistom. Patria sem napríklad nasledujúce cvičenia v postavení:

  1. Vdýchnite, zdvihnite ruky a roztiahnite ich a pusťte ich do výdychu. Opakujte trikrát až štyrikrát.
  2. Ohnite si paže v lakťoch, nakreslite kefky a pohyby by mali byť napnuté. Odpočívajte. Opakujte štyri až šesťkrát.
  3. Obe ruky sa zdvihnú a pohnú sa smerom k boku. Odpočívajte. Opakujte štyri až šesťkrát.
  4. Striedavo ohýbajte nohy v koleni, narovnávajte, nižšie. Odporúčame opakovať štyri alebo osemkrát. Špeciálne vybrané gymnastické cvičenia zmiernia syndróm bolesti
  5. Vykonajte posuny a pohyby s narovnanou nohou na stranu. Odpočívajte. Opakujte štyri až šesťkrát.

Podľa štatistík je každý druhý schopný ruský práceneschopný z dôvodu bolesti chrbta.

Pilates na posilnenie bedier

Technológia pilates je špecificky zameraná na posilnenie svalov a zvýšenie celkového tónu. Fyzické cvičenia sú jednoduché, ich vykonávanie nie je vôbec záťažové, ale v dôsledku toho môžete dosiahnuť relaxáciu chrbta, a to svaly v páse. Odporúčanie pre všetky cvičenia Pilates je pravidelné dva alebo tri krát týždenne. Príklad komplexu fyzických aktivít (odporúča sa pre 10 prístupov ku každému cvičeniu):

  1. Vykonávané v stabilnej polohe, spoliehajúc sa na 4 body - kolená a dlane. Hladko potiahnite telo späť do chrbta, spadne na päty rímsy, ruky, aby sa celú dobu s dlhami na podlahe. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Cvičenie na naťahovanie pomáha relaxovať chrbtové svaly
  2. V rovnakej polohe vdychujte a vydychujte: vytiahnite pravú nohu späť a ľavú ruku dopredu, vráťte sa do pôvodnej polohy. Potom zopakujte s príslušnou zmenou končatín. Cvičenie "Plávanie" pomáha posilniť svaly chrbta
  3. Ležať na žalúdku s dôrazom na predlaktie, dlaň spočívajúca na podlahe. Jemne ohnite chrbát hlavou nahor. Relax, návrat do pôvodnej polohy. Rozšírenie chrbta ležiaceho na bruchu je užitočné pre oblasť bedrovej oblasti
  4. Ležiaci na chrbte, pokrčte dolné končatiny v kolenách, horný ťah dopredu na zem, inhalovať, výdych pomaly zdvihnite panvu, v maximálnej výške znovu dýchať, pomaly klesať. Ramenný most sa odporúča zlepšiť držanie tela, posilniť svaly chrbta
  5. Ležať na chrbte, ruky na bokoch, nohy sa ohýbať na kolenách, striedavo otočiť nohy doprava a doľava, dávať pozor na zachovanie polohy lopatiek na podlahe. Skrútenie z polohy ležania zlepšuje pružnosť chrbtice

Sada cvičení Dr. Bubnovského na podporu dolnej časti chrbta

Účinnosť cvičení vyvinutá systémom Bubnovského je založená na potrebe stabilizácie a neobmedzeného krvného toku a nervových impulzov v rušivom bedrovej oblasti. Kľúčovú úlohu zohráva sústredenie sa na implementáciu jednoduchých sekvenčných pohybov, ktoré pomáhajú vyrovnávať sa s kŕčmi, bolestivým syndrómom, správnym držaním tela a po bolestivom období pociťovať všeobecnú úľavu:

  1. V polohe stojacej na štyroch oporných bodoch (kolená-dlane) maximálne uvoľní dolnú časť chrbta.
  2. Inhalať - ohyb dozadu, hlava nahor, vydychovať - ​​oblúk oblúk, hlava nadol.
  3. Sedieť na zemi, pozerať sa na priamu pozíciu, štet za ruky za hlavou. Umožniť pohyb hýžd.
  4. V rovnakej polohe by mala byť horná časť tela prenesená do rúk, nohy by mali byť narovnávané dopredu na podlahe. Zdvihnite nohy striedavo ohnuté a rovno.
  5. Twist vaše "bicykel", ležiace na podlahe. Sada cvičení pre Bubnovského chrbát je zameraná na normalizáciu a obnovu stratených funkcií muskuloskeletálneho systému

Cvičenie Dr. Bubnovského: video

Terapeutická gymnastika Shishonin pre pás

Cviky Shishonina metóda najčastejšie používa pre krčnú chrbticu, ale majú terapeutické účinky na iných útvarov, ako aj použiteľné všeobecne pre zadné, vrátane bedrovej.

Video: cvičenia podľa metódy Dr. Shishonina, použiteľné pre riešenie problémov s dolným chrbtom

Izometrická gymnastika na bedrovej chrbtici

Stabilizácia chrbtice je možná s vyrovnaním a symetrickým pôsobením rektusových svalov chrbta, ako aj s posilnením brušného lisu a iných svalových skupín. Aj gymnastika pomáha vyrovnať sa s bolesťou, preťažením, zmierňovať kŕče. Každé cvičenie sa vykonáva v priebehu niekoľkých minút, potom sa preruší rovnaký odpočinok.

  1. Vesmírne pohyby rukami v opačnom smere sa vykonávajú v polohe ležiacej na chrbte. Zároveň by brušný lis mal cítiť správne napätie.
  2. Napätie brušných svalov je v rovnakej polohe. Súčasne prebiehajú hlboké dychy a výdychy, svaly v tlači sa stretávajú s oneskorením v dýchaní a vydychujú až 1 minútu.
  3. Vesmírne pohyby s nohami v predchádzajúcej polohe, lis je taktiež napnutý, ruky sú uvoľnené.
  4. Ohýbanie pása, vykonávané na všetkých štyroch. Jednou rukou jemne odtiahnite, pripevnite k pásu, svaly chrbta a brucha, zatiaľ čo ste v napätí, vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte druhou rukou.
  5. Pohybové pohyby rúk sa tiež vykonávajú v pozícii na všetkých štyroch. Potiahnite ruku dopredu a posúvajte hmotnosť puzdra na druhú, opakujte druhou rukou.
  6. Prechádzka chodníkom je tiež na všetkých štyroch. Každá noha je striedavo ohnutá na koleno a vytiahnutá dopredu a potom narovnáva.

Izometrická gymnastika Dr. Borshchenka: video

Cvičenie pre sakru

Sakrálna časť chrbtice je napriek svojej statickej povahe náchylná aj na bolestivú metamorfózu spôsobenú rôznymi zraneniami a zápalmi. Bolesť v sakru je bežnou udalosťou u pacientov, ktorí vedú sedavý, sedavý životný štýl a sú tiež charakteristické pre aktívne zapojenie do športu, spojené s častými pádmi na piatom bode. Pri bolestiach v sakru sa odporúča, aby ste boli v polohe ležania. Postupnosť cvičení je nasledovná:

  1. Najprv dosiahnuť čo najväčšie napätie chrbtových svalov v oblasti sacro-bedrových kĺbov, vydržať asi 10 sekúnd, vdychovať. Relax, vydych.
  2. Priblížte sa na hrudi, obe nohy, ohnuté na kolenách, svaly chrbta sa snažia udržať v uvoľnenom stave.
  3. V polohe ležiacej na boku vytiahnite zloženú hornú časť nohy na hrudník, zatiaľ čo poklepaním vyčnievajúceho okraja iliacovej kosti rukami dosiahnete zníženie bolesti. Odpočívajte. Pri bolestiach v sakru sa odporúča, aby ste boli v polohe ležania

Gymnastika na rozťahovanie lumbosakrálnej časti

Na rozťahovanie lumbosakrálneho oddelenia sa okrem bežných cvičení používa špeciálny simulátor, ktorý má zakrivený tvar, ktorý opakuje ohyb v páse. Niekoľko cvičení denne s jeho účasťou spôsobuje, že chrbtica je mobilnejšia a menej náchylná na nepríjemné podmienky.

Gymnastika na naťahovanie lumbosakrálnej chrbtice so špeciálnym simulátorom

Cvičenie v nestabilite bedrovej chrbtice

Nestabilita chrbtice sa prejavuje abnormálnou pozíciou, premiestnením stavcov, spojenou s touto bolesťou a pretrhnutím nervov. Existuje súbor cvičení, ktoré pomáhajú zladiť ramennú líniu, udržiavať správnu pozíciu tela v procese plnenia pracovných povinností a odpočinku, pomôžu vytvoriť a upevniť zručnosti pri udržiavaní rovnej chrbtice. Cvičenie sa vykonáva pomaly, udržiava danú pozíciu a mení smer fyzického nárazu na chrbát.

Video: cvičenia s nestabilitou bedrovej chrbtice

Fyzické cvičenie na obnovenie chrbtice

Terapeutické a školenie obnoviť späť po operácii, trpí chorobou, zranenia a post-traumatické komplikácie by sa mala vykonávať v plnom súlade s požiadavkami špecialistami, pretože povaha zmien v chrbtici môže byť veľmi odlišný s určitým stupňom závažnosti. V srdci takmer všetkých cvičení na jeho zotavenie ležia strihy a relaxácia. Alternate uskutočniteľné zaťaženie na rôznych častiach chrbta môže byť vrátená na miesto posunu, aby nabral dych, stabilizovať krvný obeh a inervácie v poškodených oblastiach. Cieľom všetkých lekárskych a cvičebných cvičení je dosiahnuť maximálny rehabilitačný účinok s minimálnou bolesťou a nepohodou.

Možné dôsledky a komplikácie gymnastiky na bedrovej a lumbosakrálnej chrbtici

Preťaženie svalstva nesprávne vybranými záťažami, vytiahnutím bolesti, stratou voľnosti pohybu - to je len malá časť dôsledkov nedodržania postupu predpísaného cvičebnou terapiou. V závažnejších prípadoch také komplikácie ako:

  • zakrivenie držania tela;
  • posunutie stavcov s možným štiepením;
  • zvýšená traumatizácia v triede;
  • zvýšená srdcová frekvencia, zvýšený tlak;
  • akútne bolesti v nezvyčajných miestach, zintenzívnenie už známej bolesti;
  • zvýšenie teploty, príznaky zápalových procesov atď.

Pamätajte si, že terapeutická cvičebná terapia je špecifický typ terapie, ktorý je tiež dôležitý, ako aj včasné užívanie liekov s prísnou dávkou.

recenzia

Jednoduché a jasné cvičenia pre chrbticu, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s bolesťou, niektoré problémy na chrbte a získať dobrú držanie tela. Veľkou výhodou komplexu je zameranie na začiatočníkov s nízkym fyzickým tréningom a na cvičenie budete potrebovať iba koberec a elastický pás. Jednoduchosť a nedostatok fyzickej zdatnosti robia cvičenia vhodné na rehabilitáciu po rôznych úrazoch, ale pred použitím komplexu v tomto prípade je potrebné získať lekársku konzultáciu. Tak sa ukázalo veľmi dobré zahrievacie cvičenia, ktoré sa dajú použiť na rehabilitáciu a prevenciu rôznych problémov s chrbticou. Všetky momenty práce sú vysvetlené jednoducho a ľahko, starší človek a dieťa to dokážu. Preto odporúčam neprofesionálom, ako zahrievanie pred ťažkým fyzickým námahom na chrbte a len na prevenciu.

Sergeja

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Vitajte! Výhody liečebnej gymnastiky pre chrbticu sa mi zdali zrejmé, keď môj manžel začal denné cvičenia posilňovať a rozťahovať chrbát. Od dvadsiatich rokov mal príliš ostré bolesti v dolnej časti chrbta a starší sa stal, bolesť sa stále viac cítilo. Nakoniec urobil MRI, čo ukazuje na prítomnosť troch kýl, z ktorých jedna bola ovládateľná (1 cm) a niekoľkými prietrže Schmoll. Z operácie manžel odmietol, ale neurobil nič iné. Iba v prípade, že je absolútne neznesiteľné bolesti išiel do chiropraktika, kde sa pretiahol chrbát a niekedy igloukalovanie vyrobené, ktoré by zmierniť napätie zo svalov, jediná vec, ktorá pomohla. Keď začal klesať a nemohol vstať, predpísali niektoré hormonálne injekcie, to tiež pomohlo na chvíľu. A tak v jednej zo svojich návštev u chiropraktika, doktor dôrazne odporúča cvičenie pre chrbticu, varovanie, že s najväčšou pravdepodobnosťou prvýkrát by ublížiť robiť cvičenia, ale je konštantná, bude bolesť zmizne. Potom môj manžel, vyčerpaný neustálymi útokmi, začal robiť gymnastiku. Spočiatku to bolo naozaj veľmi ťažké, ale keď sa svaly posilnili a chrbtica sa roztiahla a stala sa pružnejšou, bolesť začala prechádzať. Už začal tretí ročník, manžel robí každodenné cvičenie na chrbticu, a v tom čase nebol nikdy jediný útok, žiadne lieky proti bolesti, rovnako ako nie je nutné navštíviť lekára a platiť za každú návštevu, nie je malá suma. Chcem povedať, že táto gymnastika naozaj pomáha, vidím to vlastnými očami! A teraz, moja dcéra a ja tiež, vykonávať cvičenia pre chrbticu, hoci nemajú problémy s chrbtom, a aby im k tomu, čo by sa v budúcnosti oni nemajú.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Stanovisko špecialistov

Veľmi vítam cvičenia, ležiace na podlahe: pacient cíti priestor a chuť k pohybu, je psychologická separácia z lôžka, z ktorého inštinktívne združuje jeho choroba, pri lúčení s týmto ochorením je tu nádej pre obnovu (aspoň nie nuda!), A zvyšuje účinnosť tréningu.

N. Petrova, záchranár, inštruktor LFK

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Často sa tieto cvičenia zameriavajú na výcvik len svalov v páse a chrbte. Ale podpora bedrovej chrbtice je tiež svaly prednej brušnej steny, šikmé brušné svaly, svaly panvy a stehien. A kvôli dobrému a stabilnému výsledku musíte systematicky spracovať všetky tieto svalové skupiny. Na druhej strane, bez pomoci špecialistu existuje nebezpečenstvo "čerpania" chrbtových svalov, nie výpočet zaťaženia, nesprávny výber cvičení podľa štádia ochorenia. To môže viesť len k zhoršeniu problému.

A. Bonin, autor postupného video kurzu "Tajomstvo zdravého pásu"

http://osteohondrosy.net/waist/

Dosiahnutie požadovaného výsledku v boji za zdravie chrbta - k tomuto cieľu sa usiluje každý, kto sa dotkol problémov v bedrovej a lumbosakrálnej chrbtici. Priame držanie tela, víťazstvo nad bolesťou, prekonanie nových prekážok, dosiahnutie kvalitatívne novej úrovne života - terapeutické a rekreačné telesné vzdelávanie otvára veľa príležitostí. Najdôležitejšou úlohou je pokročiť pod šikovným vedením skúseného profilového špecialistu a nemali by ste sa báť o nové nezvyčajné pocity z posilňovania svalov, zladenie chrbta a celkové zlepšenie blahobytu.