Ako správne plávať pri osteochondróze?

  • Artróza

Správne navrhnutá fyzická aktivita pomáha zmierniť príznaky osteochondrózy. Počas plávania sú všetky svaly dobre rozvinuté, normalizovaný krvný obeh, obnovenie telesného tónu, posilnenie celkového zdravia. To je dôvod, prečo sa tento typ telesnej aktivity prejavuje v mnohých chorobách. Môže pomôcť plávanie s osteochondrózou? Ako, kde a koľko potrebujete k plávaniu, aby ste uľahčili priebeh ochorenia? Tieto a ďalšie otázky sú ďalej zodpovedané.

Aké je použitie plávania pre pacientov s osteochondrózou?

Ak vykonávate cvičenia na zemi, telesná hmotnosť sa cíti silnejšia a niekedy prispieva k únave. Vo vode je pravý opak: telo sa zdá byť bez váhy, cvičenia akéhokoľvek druhu a množstva sa vykonávajú oveľa ľahšie a amplitúda rotačných pohybov môže byť maximálna. Ak správne vyberiete a vykonáte plaveckú a vodnú gymnastiku, pacient dostane uvoľnenie chrbtových svalov, rozšírenie stavcov a chrbticovej trakcie a zároveň sa bude pohybovať prirodzene a v pohode.

Zaujímavý fakt: v priebehu vykonaných štúdií vedci zistili, že po výcviku v bazéne u pacientov s osteochondrózou sa chrbtica roztiahla a rast sa zvýšil o priemer 5-15 mm.

Plávanie sa používa na liečbu všetkých typov osteochondrózy: krčnej, bedrovej alebo hrudnej. Školenie v skupine dáva nasledujúce pozitívne účinky (konkrétne vo vzťahu k ochoreniu):

  • posilnenie svalov na krku a chrbte,
  • obnovenie správnej polohy premiestnených stavcov,
  • rozšírenie priestoru medzi stavcami,
  • uvoľnenie zaseknutých nervov.

Okrem toho existuje niekoľko ďalších pozitívnych účinkov:

  • stimulácia kardiovaskulárnej aktivity;
  • normalizácia krvného obehu, zlepšenie prietoku krvi;
  • zlepšenie dýchacieho systému;
  • zlepšenie metabolických procesov;
  • zvýšenie tónu a zlepšenie emočného stavu pacienta.

Ako plávať správne?

Pacienti s cervikálnou, hrudnou a bedroveckou osteochondrózou by mali vedieť: len špliechanie nie je vhodnou voľbou. Ak chcete plávať, je to potrebné na určitom mieste za určitých podmienok, a čo je najdôležitejšie - správne, to je určitým spôsobom presne zodpovedajúce vášmu typu osteochondrózy. Zvážte základné pravidlá pre terapeutické plávanie.

Štýly plávania

V hrudnej osteochondróze na hrudníku sa má plavat 'na chrbte s krčnými a bedrovými - prsníkmi alebo na chrbte.

Ak chcete dosiahnuť maximálny efekt, pokúste sa čo najdlhšie "kĺzať" na vodu, to znamená, že zostávajte v polohe medzi ťahmi rukou a tlačte nohy.

Aj na lekárske účely môžete použiť nasledovný spôsob plávania:

Keď pracujete iba s nohami, plavete 30-100 m s airbagom v rukách.

Práca iba s rukami, plavete 30-100 m s nafúknutým vankúšom upnutý na nohách.

Plávať s prsia 20-30 m bez oneskorenia dýchania.

Vodná gymnastika

Dobrý prídavok k plávaniu bude robiť cvičenia vo vode. Tu je približný komplex:

Po spadnutí do vody na hrudníku vykonajte prvú chôdzu na mieste, potom v pohybe.

Zdvihnite striedavo pravé a ľavé koleno (vytiahnite hrudník) a roztiahnite ruky po stranách.

Uchopte bok rukami, sledujte pohyby nohami, ako s náprsníkom, ležiacim na vodnej hrudníku.

Stojte vo vode, položte ruky na pás a ohýbajte sa dopredu a potiahnite si lakte späť.

Stoja vo vode, vyčnieva dopredu brucho.

Do drepy vo vodách, drží ruky cez okraj.

Medzi každou skupinou cvičení nezabudnite odpočívať, niekoľkokrát zdvihnite ruky na boky.

Päť dôležitých pravidiel pre školenie o vode

1. Vyberte správne miesto pre vodné aktivity

Keď podchladenie príznaky osteoartrózy môže zhoršiť, takže plávanie vo voľnej vode (najmä na liečebné účely), je lepšie, aby vylúčenie t. K. Okrem studenej vody v nádržiach sú trendy, ktoré významne zvýšia zaťaženie počas pohybu. Otvorené bazény tiež nie sú tou najlepšou voľbou.

Interiérové ​​bazény s trvalým ohrevom vody - to je to, čo potrebujete. Teplota vody by mala byť v ideálnom prípade 27-30 stupňov. Ak máte v pláne navštíviť wellness centrum, v ktorom sa nachádzajú aj sauny - je to celkovo nádherné, môžete si dobre zahriať a relaxovať. Ak je to možné, navštívte bazén, ktorý zamestná skúsených inštruktorov LFK - budú môcť skontrolovať správnosť dýchania a vykonávať cvičenia.

2. Pravidelne a pravidelne trénovať

Očakávajte, že sa venujete len tréningu okolo 60 minút, z toho 45-50 minút - priamo kúpanie alebo gymnastika, a zostávajúci čas - zahrievanie. Po tréningu sa odporúča odpočívať na tvrdom gauči po dobu 30-40 minút. Na dosiahnutie pozitívnych výsledkov stačí trénovať 2-3 krát týždenne.

3. Cvičenie

Pred tréningom na vodu je dôležité správne pripraviť. Začnite najprv vo vzduchu (štandardné elementárne cvičenia), a potom aj vo vode, vykonávajúce hojdačky a aktívne pohyby končatín, prilepené na boky bazéna.

Užitočná rada: Nenechajte sa studené vo vode. Akonáhle je pocit studenej - zahriať, pracovať aktívnejšie s vašimi rukami a nohami, môžete bežať na teplú sprchu.

4. Dýchajte správne

Toto pravidlo nemožno zanedbať. Pamätajte: Počas plávania musíte dýchať na princípe "hlbokého dychu - ostrého vydychovania".

5. Nepoužívajte vzduchovú vestu

Tí, ktorí nevedia, ako plávať alebo sa cítia neisto vo vode, odporúčame použiť ako pomôcku nafukovací kruh alebo vankúš.

Užitočné video - 4 najúčinnejšie a najužitočnejšie spôsoby kúpania na zlepšenie chrbta:

kontraindikácie

Pred vstupom na plávanie by mal pacient s krčným alebo iným typom osteochondrózy vždy konzultovať s lekárom. Existujú kontraindikácie tejto športovej a terapeutickej vodnej gymnastiky:

  • infekcie kože;
  • infekčné ochorenia v akútnom období;
  • závažná kardiovaskulárna patológia;
  • epilepsie;
  • namáčanie rán, diatéza;
  • kŕče a iné ochorenia charakterizované konvulzívnym syndrómom;
  • trauma a ochorenie, pri ktorých je nutná fixácia končatín.

Zhrňte výsledky

Upravte svoju chorobu podľa svojich pravidiel - podľa vašej moci. Nech je to zvyk plávať - ​​a budete nielen zbaviť príznakov krčnej, hrudnej a bedrovej degeneratívnym ochorením platničiek, ale tiež stále veselá, energická, zlepšiť svoje zdravie a získať krajšie telo. Nezabudnite na vyššie uvedené pravidlá. Pokiaľ je to možné, minimálne prvých tréningov by mal byť pod dohľadom skúseného inštruktora.

Plávanie v bazéne s osteochondrózou (krčná, hrudná, bedrová) - video a recenzie

Vlastnosti plávania pre rôzne typy osteochondrózy chrbtice

V závislosti od lokalizácie osteochondrózy a jej vývojového stupňa si inštruktor vyberie určité cvičenia v bazéne. Najčastejšie krčné a bedrové oblasti trpia touto chorobou, oveľa menej často - hrudnou kosťou.

Niekedy sa deformácia tkanív a upnutie nervových koreňov okamžite vyskytuje v celej chrbtici alebo sa rozširuje na dve jej časti.

Používanie plávania pri liečbe osteochondrózy

Každá liečba si vyžaduje disciplínu a integrovaný prístup. Preto skôr ako začnete, určite akčný plán.

  • Opatrne si vyberajte miesta pre terapeutické tréningy. Nechajte ochorenie, liečba vyžaduje správnu teplotu vody, pretože hypotermia môže viesť k exacerbácii osteochondrózy. Takže otvorená voda je lepšie vylúčiť. Choďte na vonkajšie bazény s konštantným ohrevom vody.
  • Pravidelné triedy s určitým časovým limitom. Je potrebné venovať vodným cvičením najmenej hodinu, z čoho aspoň 40 minút je len vodná gymnastika. Stačí stráviť návštevu bazéna 2 krát týždenne.
  • Zahrejte. Nemôžete ihneď začať študovať bez toho, aby ste predtým otepľovali svaly. Ohrievajte na zemi, potom robte rovnaké cvičenia vo vode. Ak máte pocit, že máte chlad, začnite znovu zahriať alebo opláchnuť pod teplou sprchou.
  • Správne dýchanie je polovičný úspech cvičení. Bez schopnosti dýchať správne, budete rýchlo unavení. Okrem toho, aby ste plávali, musíte dýchať hlboko a prudko vydychovať, potom svaly budú fungovať správne.

Bohužiaľ nie všetci pacienti s osteochondrózou môžu využiť kúpeľnú terapiu. Existujú niektoré kategórie ľudí kómy, ktoré sú kontraindikované pri plávaní.

Pri liečbe osteochondrózy plávaním nezabudnite, že musíte dodržiavať niektoré odporúčania:

  1. Takže je dôležité, aby bol teplotný režim vody na úrovni najmenej 25-27 stupňov Celzia a samotné hodiny sa vykonávali len pod dohľadom trénera.
  2. Pred triedou je potrebné vždy zahriať, zahriať a pripraviť telo na cvičenie.

Zahrejte pred kúpaním

  1. Na plávanie v bazéne je dostatok dlažby alebo plávanie na chrbte, ale len s plynulým a pomalým pohybom.
  2. Dôležité je udržiavať rytmus a dychové cvičenia. Na liečbu a odstránenie problémov, dva výlety za týždeň do bazéna na 45 minút.
  3. Po kúpaní musíte navštíviť sprchu a dať na teplé, suché oblečenie. Je dôležité, aby ste neprekryli, nezmrazujte nohy, inak to povedie k exacerbácii osteochondrózy.
  4. Odporúča sa doplniť plávanie aj inými vodnými procedúrami, ako je sprcha Charcot, termálna vaňa, kontrastná sprcha alebo kúpeľ s olejmi.

Liečba osteochondrózy by mala byť komplexná, pod dohľadom vysokokvalifikovaných špecialistov, najlepšie v nemocnici. Liečebný režim zahŕňa:

  • liečba drogami;
  • Cvičebná terapia;
  • masáže;
  • chirurgická liečba.

Najrýchlejším a trvalým účinkom sa dosahuje komplexnou liečbou. Plávanie je zvlášť účinné pri vykonávaní liečebných a profylaktických postupov.

Kontraindikácie pri vodných procedúrach

Napriek tomu, že terapeutické plávanie s problémami s krkom je jednoducho potrebné, existujú niektoré sprievodné ochorenia, v prítomnosti ktorých sa neodporúča plávať. Patria medzi ne nasledujúce:

  • kožné choroby a infekcie;
  • komplexné formy srdcového zlyhania, ťažké srdcové chyby;
  • katarálnych respiračných infekcií v akútnej fáze;
  • epilepsie;
  • choroby, pri ktorých sa narušuje schopnosť pohybu;
  • zhoršená funkcia mozgu;
  • neurologické choroby, ktoré spôsobujú záchvaty.

Neschopnosť plávať by nemala byť prekážkou pri plávaní v bazéne. Pacient môže použiť špeciálny vankúš, ktorý podporuje vodu a pomáha pohodlne zaistiť.

Dobre plávajúce ľudí, môže to byť tiež potrebné, pretože pomocou tohto objektu môžete vykonávať rôzne cvičenia, plávať iba rukou alebo nohami.

Kúpanie s osteochondrózou

Lekárske plávanie s osteochondrózou pomáha roztiahnuť chrbticu a uvoľniť medzistavcový disk z tlaku. Relaxujte svaly, ktoré prežívajú kŕče. Zlepšuje krvný obeh v postihnutej oblasti a s cervikálnou osteochondrózou - neurologické príznaky zmiznú. Kúpanie zo všetkých typov LPC v prípade osteochondrózy je tiež výhodnejšie, pretože hladko zaťažuje chrbát, neumožňuje robiť ostré traumatické pohyby.

Výhody plávania

Osteochondróza - patológia chrbtice, ktorá sa vyvíja v dôsledku degeneratívnych procesov medzistavcových diskov. Tkanivá chrupaviek diskov sú deformované a stávajú sa ploché. V dôsledku toho sa vzdialenosť medzi stavcami znižuje, niekedy sú nervy upnuté. Začína pracovať horšie na chrbtici ako celku, čo ho vedie k syndrómu bolesti, zhoršeniu mobility. Niekedy začínajú komplikácie vo forme narušenia vnútorných orgánov.

Bazén s osteochondrózou môže priniesť veľa užitočných účinkov, medzi ktoré patrí:

  • Relaxácia. Svalové tkanivá pocítia kŕče a napätie. Pacient s osteochondrózou sa ťažko pohybuje. Kúpanie pomáha dosiahnuť relaxáciu, zmierniť svalové napätie. V tomto prípade sú svaly vycvičené, sú silnejšie, čo znamená, že podporujú chrbticu lepšie. Vertebra sú menej časté a menej pravdepodobné, že vyvíjajú tlak na chrupavkovú tkanivu. Preto, plávanie v osteochondróze a stále je najlepšou prevenciou výstupkami, prietrže;
  • Normalizácia metabolizmu v tkanivách. Zlepšuje krvný obeh, metabolické procesy v tkanivách. Intervertebrálne disky sa začnú normálne podávať a začne proces ich regenerácie.
  • Plávanie pomáha bezbolestne a hladko vyvrhnúť chrbticu. Vzdialenosť medzi stavcami sa zvyšuje, tlak z medzistavcových diskov sa uvoľní v prípade osteochondrózy. Deformované nervové tkanivá sú uvoľnené, bolesť zmizne, práca vnútorných orgánov sa stabilizuje;
  • Choď na bazén je dobrý spôsob, ako posilniť imunitu;
  • Cvičenia pre chrbát vo vode pomáhajú strácať nadváhu. Je to dôležitý bod v liečbe osteochondrózy, pretože znižujeme zaťaženie chrupavky, neumožňujeme ďalší rozvoj degeneratívnych dystrofických procesov;
  • Bazén pomáha vytvoriť zvýšené emocionálne zázemie, potrebné na boj proti bolesti a obmedzenú mobilitu pri osteochondróze.

Liečba krku plávaním

Kúpanie v osteochondróza krčnej chrbtice, je nutné v našej dobe, kedy ľudia vedú sedavý spôsob života, stále sedí pri počítači, majte na sedenie zlú pozíciu. Stuhnutosť pohybov krku, bolesti hlavy, vysoký krvný tlak, tmavé oči, presyncopal štátnych - to všetko sú príznaky cervikálny patológie, ktorý pomôže riadiť vodu. Okrem toho:

  • Cervikálne svaly dosahujú relaxáciu, kŕče zmiznú, krv začína normálne prúdiť do oblasti mozgu;
  • Pravidelné tréningy s osteochondrózou krčnej chrbtice pomôžu posilniť krčné svaly, ktoré budú najlepším preventívnym opatrením proti komplikáciám.
  • Začnite plne pracovať v pľúcach, čo pomáha zvýšiť imunitu, dáva pacientovi silu žiť a bojovať s chorobou.

Často sa stáva, že príznaky cervikálnej osteochondrózy spôsobujú, že sa pacient bojí fyzickej aktivity, vrátane LUTS a plávania. Je to neoprávnený strach, pretože v bazéne sa výrazne znižuje nebezpečenstvo poranenia krku. V každom prípade inštruktor a lekár pomôžu prekonať tieto predsudky proti týmto užitočným postupom.

Ako plávať správne

Plávať s osteochondrózou odporúčajú neurologisti iba v bazénoch. V prírodných rezervoároch možno pozorovať prúd, ktorý zvýši napätie chrbtice a zhorší situáciu. V rybníku môže byť príliš studený, čo je neprijateľné v patologických procesoch chrbta, pretože sa môže vyvinúť zápalový proces.

Okrem toho pacienti musia dodržiavať nasledujúce zásady:

  • Spočiatku prednostne vznášať vo teplote vody asi 30 °, a potom znížiť ju až 23;
  • Pred začiatkom relácie musíte zahriať myši a väzy. Vhodná samo-masáž postihnutej oblasti, jednoduché zahrievacie cvičenia;
  • V závislosti od postihnutej oblasti chrbtice sa vyberie štýl plávania. Ak máte k deformácii cervikálny medzistavcovej platničky, lepšie riešenie na zadnej strane, aby sa minimalizovalo zaťaženie krku a nespôsobuje novú kŕč nebezpečný pre cirkuláciu mozgu. Kúpanie v osteochondróza bedrovej bude optimálna v štýle prsia - takže to bude mať váhu off, pretože pás čo najviac ohnúť back office;
  • Nesmiete dovoliť ostré pohyby. Aby ste náhodne neotočili ostrú hlavu z dôvodu kvapaliny, ktorá sa dostala do očí alebo uší, musíte použiť okuliare a plávacie čelenky;
  • Plávanie by malo byť aspoň dvakrát, najlepšie trikrát týždenne, zasadnutie by malo trvať asi hodinu;
  • Ak má pacient osteochondrózu a nevie, ako plávať alebo jeho svaly sú oslabené, ako v prípade starších pacientov, môže sa použiť plavecká doska;
  • Opýtajte sa inštruktora pre LFK, aké cvičenia vo vode vykonávať. Zaťaženie by malo pokračovať, ale vždy je šetriť, aby nedošlo k zhoršeniu polohy diskov;
  • Pri plávaní musíte sledovať dýchanie. Dech by mal byť plný a hladký a výdych by mal byť ostrý. Takže pľúca fungujú lepšie a majú pozitívny vplyv na pohyblivosť chrbtice. Tlak na nervy klesá.

Samozrejme, je lepšie vykonať vodné postupy pod dohľadom inštruktora pre LPC. Monitoruje stav, povie vám, ako plávať, či môžete vykonať určité cvičenia a ktoré sú najlepšie dočasne alebo v zásade vylúčené.

Cvičenie v bazéne

Po trochu tréningu na zlepšenie liečivého účinku pomôžu nasledujúce cvičenia:

  1. Vis na priečnik. To pomáha hladko natiahnuť chrbticu, uvoľniť medzistavcové disky. Najjednoduchší spôsob, ako dosiahnuť tento pohyb, je trochu visieť na boku;
  2. Hladké muchy bok po stranách a horných končatinách. Môžete tiež nakloniť a otočiť puzdro v rôznych smeroch;
  3. Odstráňte záťaž pomôže taký pohyb - dať si nohy na strane, dotýkať okraja panvovej oblasti. Hang na zadnej strane niekoľko minút s rukou na hlavu, snaží sa uvoľniť čo najviac;
  4. Ak má bazén plytký spodný priestor, môžete sa naň chodiť, behať na mieste, vykonať ľahké drepy.

kontraindikácie

Všetky tieto komplexy sú zvyčajne veľmi užitočné, ale existujú aj kontraindikácie:

Kúpanie s osteochondrózou

Osteochondróza je bežná choroba. Ovplyvňuje ľudí od mladého veku, čo vedie k postihnutiu až do dospelosti. Liečba má metódy liečenia choroby, nie výnimkou - plávanie s osteochondrózou, ktorá sa považuje za súčasť cvičebnej terapie.

Terapeutický a športový areál je účinnou možnosťou liečby. Je možné dosiahnuť pozitívne výsledky. Komplex je vykonávaný ošetrujúcim lekárom, nezávislá liečba telocvičňou zhorší situáciu.

Obnovenie znamená komplexnú liečbu. Pri osteochondróze komplexná liečba zahŕňa tradičnú liečbu, liečbu pomocou fyzioterapeutických metód. V liečbe zohráva úlohu cvičebnej terapie, fyzioterapie. V rámci cvičebnej terapie sa plávanie oddeľuje.

Výhody plávania

Lekári odporúčajú zahrnúť plávanie do cvičebnej terapie s osteochondrózou chrbtice. Plávanie má skôr efektívny účinok, ako triedy v hale, na čerstvom vzduchu. Voda prispieva k voľnému, plynulému cvičeniu, nedovoľuje vám robiť náhle pohyby.

Terapeutická gymnastika na zemi znamená dopad na určitú oblasť chrbtice. Je ťažké zapojiť všetky svaly, tento prístup podporuje preťaženie tela. Pri plávaní sa zúčastňujú všetky svalové skupiny. Pri liečbe je možné:

  • Utiahnite svalnatý korzet krčnej oblasti, späť.
  • Stimulujte dýchanie, krvné cievy, srdce.
  • Zvýšenie tónu, zlepšenie pohody, nálada.
  • Stabilizujte chrbticu.
  • Vytrhnite chrbticu a uvoľnite zachytené nervy.

kontraindikácie

Plávanie s osteochondrózou má kontraindikácie. Zanedbanie spôsobí opačný účinok, čo zvýši ochorenie, spôsobí nepríjemnosti. Liečba plávaním je neprijateľná:

  1. V akútnom štádiu ochorenia;
  2. So závažnými prejavmi bolesti;
  3. So studenou chrípkou;
  4. So srdcovým zlyhaním;
  5. S respiračným zlyhaním;
  6. S kožnými ochoreniami;
  7. V rozpore s motorickou činnosťou;
  8. Keď je činnosť mozgu narušená;
  9. S epilepsiou.

Pre ľudí, ktorí nemôžu plávať, plávanie nie je kontraindikované, naopak je predpísané. Úprava vody sa vykonáva pomocou plaveckých prostriedkov - kruhu, iného zariadenia. Nie je povolené používať plávacie vesty. Odporúča sa používať plavecký vankúš pre ľudí, ktorí sú spokojní s vodou bez improvizovaných prostriedkov.

Vankúše cvičenie. Odporúča sa plávať s nohami, ruky držiace vankúš. Po chvíli sa póza mení - vankúš medzi nohami, ruky vykonávajú plavecké pohyby. Cvičenie dosiahne rovnováhu medzi ramenným pásom a bedrovým.

Miesto na plávanie

Odporúčame určiť miesto navigácie a vybrať vhodnú možnosť. Je potrebné vylúčiť plávanie v otvorenej nádrži. Kurz bude vyžadovať, aby pacient zvýšil zaťaženie, nepriaznivo ovplyvnil chrbticu.

Stojí za to uprednostniť bazén, terapeutické cvičenia sa vykonávajú celoročne bez ohľadu na poveternostné podmienky. Pozitívne aspekty povodia sú prípustné environmentálne podmienky, dostupnosť potrebných nástrojov na výcvik, možnosť požiadať odborníka, ktorý je v službe v povodí. Pracovníci vám povedia, ako plávať s osteochondrózou chrbtice.

Odporúčaná teplota vody pre tréning je 27 ° -30 ° C. Po čase po začiatku tréningu môže teplota vody klesnúť. Je neprípustné znížiť na 23 ° C, spôsobí to škody.

technika

Plávanie začína zahrievaním, ktoré zahreje svaly, zvyšuje tok krvi. Správna forma plávania pre osteochondrózu je prsia. Teleso je v horizontálnej polohe; ruky, telo sú umiestnené vo vode. Pri krčnej osteochondróze sa odporúča plávanie na chrbte. Štýl uvoľní svaly. Možnosť plávania sa používa na osteochondrózu chrbtice.

Plávanie s osteochondrózou neposkytuje žiadne náhle pohyby. Odporúča sa usporiadať viac prestávok, pokojne sa usadiť vo vode. Stojí za to ležať na vode.

Pri liečbe rytmu v plavaní, ktorý je založený na hlbokom nadýchaní, dôležitý je výrazný výdych. Bazén v chorobe by sa mal stať zvykom, ktorý by sa mal zúčastňovať najmenej 2 krát týždenne. Režim - 50 minút.

Odporúčané cvičenie na osteochondrózu je na priečke. Len málo pacientov je výkon. Pomocou cvičenia je chrbtica natiahnutá, medzistavcový priestor sa rozširuje a uvoľnené nervy. Cvičenie by sa malo vykonávať v bazéne, potom sa stane dostupné. Voda znižuje telesnú hmotnosť, čo uľahčuje cvičenia.

Okrem zavesenia na priečnik v bazéne sa odporúča pacientovi vykonať ďalšie užitočné cvičenia: kyvné nohy, drepy. Pohyb rúk, nohy vo vode, aby sa uľahčilo, telo zažíva zaťaženie, pohyby nepoškodzujú svaly - sú vykonávané hladko, ako to vyžaduje technika liečby osteochondrózy. Pred vykonávaním gymnastiky sa pacientovi odporúča konzultovať s lekárom o cvičení.

Návšteva bazénu v stanovenom čase podľa plánu, podľa pokynov lekára, umožní krátky čas na dosiahnutie pozitívneho výsledku. Je bezpečné očakávať úplné vyliečenie, je možné posunúť chorobu z mŕtveho centra.

Pool pri osteochondróze je veľmi príjemná medicína

Autor: Alexey Ševčenko 23. mája 2017 23:55 Kategória: Fyzická aktivita

Pozdravy, drahí čitatelia blogu Alexeja Ševčenka "Zdravý spôsob života". V nadväznosti na skutočne nekonečnú tému, ako sa zbaviť bolesti chrbta, nemôžeme nespomenúť taký dôležitý bod ako "bazén s osteochondrózou". Plávanie a všetky druhy cvičení vo vode vždy prinášajú značné úľavy, aj keď chrbtom zle zhorší. Niektoré štýly plávania sú liečbou osteochondrózy a jej prevenciou. Sú obzvlášť užitočné pre tých, ktorí sa zaoberajú sedavou prácou, takže osobne nikdy nemám príležitosť plávať dobre v lete.

Prečo sa odporúča plávať v osteochondróze?

Kúpanie prináša významnú úľavu pri osteochondróze akejkoľvek časti chrbtice. Akonáhle je človek ponorený do vody, jeho telo sa stáva takmer bez tiaže, svaly sa uvoľňujú čo najviac a tlak, ktorý stláča obratle, zmizne. V takýchto podmienkach sa vzdialenosť medzi stavcami okamžite zväčšuje a to umožňuje deformovaným diskom narovnať a začať obnovovať svoju prirodzenú formu.

Pri rozširovaní medzistavcových priestorov sa uvoľnené zovretie nervových zakončení a bolesť ustúpi. Zvýšenie týchto medzery je také významné, že po 45-minútovom plávaní sa výška človeka zvyšuje o takmer centimeter. Ale potom čo osoba opustí vodu, medzistavcové disky sa znova zmenia a rast sa stáva rovnakým.

Ako plávať s cervikálnou osteochondrózou

Plávanie s cervikálnou osteochondrózou má pozitívny vplyv na ľudské telo ako celok. Zlepšuje krvný obeh, dýchanie. Zvýšená nálada a emocionálny stav.

Plávanie s osteochondrózou krčnej chrbtice sa používa v mnohých krajinách sveta.

Môžu sa zaoberať pacientmi rôzneho veku. Malé deti, starší pacienti a osoby trpiace nebezpečnými chorobami by mali vykonávať cvičenia pod dohľadom odborného špecialistu.

Výhody a škody

Pri tomto type choroby môže akýkoľvek druh plávania prispieť k:

  • Posilnenie svalov na krku a chrbte;
  • Uvoľnenie uviaznutých nervových vlákien;
  • Rozšírenie medzistavcových priestorov;
  • Zlepšenie účinnosti kardiovaskulárneho systému;
  • Aktivácia dýchacieho systému;
  • Zlepšenie chrbtice.

Všeobecne sa verí, že plávanie nie je viac ako 50 minút denne.

Všetky negatívne vplyvy sú dôsledkom:

  • Nadmerná fyzická námaha;
  • Príliš zdĺhavé postupy;
  • Nedodržanie najjednoduchších pravidiel;
  • Ignorovať odporúčanie inštruktora.

svedectvo

Indikácie na použitie môžu byť akékoľvek ochorenia chrbtice, krčnej chrbtice a duševných porúch.

kontraindikácie

Nie je povolené plavat s ľuďmi s:

  • Onkologické choroby;
  • Ochorenie srdca;
  • Ochorenia kože;
  • zlomenín;
  • Epilepsia.

Všeobecné pravidlá pre triedy

Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, mali by ste:

  • Postupujte pravidelne najmenej dvakrát alebo trikrát týždenne;
  • Starostlivo sledujte teplotu vody, ktorá nesmie byť vyššia ako 27 - 30 ° C;
  • V bazéne - na splnenie všetkých požiadaviek inštruktora. A bazén s osteochondrózou je najvhodnejším a najlepším miestom na vedenie tried;
  • Na otvorenej sladkej vode - na plné preskúmanie miesta plávania nádrže;
  • V otvorenej slané vode pozorne sledujte rovnováhu.

Nuance pred triedami

Ak chcete začať plávať, mali by ste:

  • Konzultujte s profesionálnym odborníkom;
  • Preukázať absenciu všetkých druhov infekčných chorôb;
  • Nájdite vhodné miesto na kúpanie;
  • Zapojte sa do vyhľadávania inštruktora, ktorý dostane povolenie ošetrujúceho lekára.
  • Kúpte si potrebné doplnky - plavky, čiapku, plátky, uterák, plavecké okuliare, nosovú svorku a mydlo a špongiu na sprchovanie po procedúrach plávania.

Cvičenie s kruhom

Nafukovací detský kruh môže slúžiť ako dobrý simulátor.

Môže sa použiť aj nafukovací vankúš alebo penová podložka. Kruh sa zdvihne a pretiahne ju pred vami. Plávajú asi 30 metrov, pracujú iba s nohami. Tempo môže byť rýchle alebo pomalé. Tempo je prekladané.

Ďalším efektívnym cvičením je zamerať sa na prácu rúk. Pacient upína kruh medzi dorazmi a kolenami a pracuje len s rukami.

Voľné cvičenia

Mnoho pacientov si myslí, ako plávať v krčnej osteochondróze v prvých dňoch zoznámenia sa s vodným prvkom. Pre začiatočníkov je oboznámenie s vodnými cvičeniami vo voľnom formáte.

Cvičenie a štýly na uvoľnenie chrbtice

Keď sa pacient nachádza vo vodnom prvku, je tu stav beztiažnosti, v ktorom zanedbáva takmer nič.

V tejto pozícii, osoba prestane cítiť jeho plnú váhu. Absolútne všetky záťaže, ktoré stláčajú stavce a medzistavcové disky, úplne zmiznú. Ak je človek vo vode, potom jeho vertebrálne oddelenie je úplne vyložené. Disky umiestnené medzi stavcami budú narovnávané, čo spôsobí úplné uvoľnenie tela.

Usudzuje sa však, že v tomto prípade sú povolené najjednoduchšie metódy:

  • Vyhľadanie osoby v polohe na ľavej strane;
  • Nájdenie osoby v polohe na ľavej strane. Ale táto metóda relaxácie pomôže len tým pacientom, ktorí vedia dlho držať dych;
  • Plávanie s malými nafukovacími nástrojmi po ruke;
  • Je povolené používať plavebnú dosku. Osoba leží na chrbte s vodou. Na jedno roztiahnutie si drží svoje ruky a na druhej kladie nohy.
  • Ďalším efektívnym cvičením je relaxácia na povrchu vody s pomocou polovice kmeňa. Hlava, ramená a ramená by sa mali dotýkať vody a panva by sa mala dotknúť okraja. V tomto prípade by mali byť nohy už na povrchu ráfika. Pre väčšiu účinnosť sa odporúča zavrieť oči. Dýchanie by malo byť hladké a pokojné. Toto cvičenie sa môže vykonávať jeden až tri minúty.

Na prácu kĺbov

Pri akomkoľvek plávaní a vykonávaní cvičení sú všetky kĺby schopné fungovať v rôznych rovinách s veľmi vysokou amplitúdou. Keď je vo vode, človek dokáže plne využiť svoje prírodné zdroje. Môžu byť vyvinuté zvýšením amplitúdy pohybov.

K štýlu plávania, ktorý pomáha zvýšiť prácu kĺbov, je možné nosiť:

Na tréning svalov

Absolútne akékoľvek zamestnanie plávaním je schopné trénovať svaly. Ale pri určitých typoch plávania sa môžu trénovať len určité svalové skupiny. Preto by výber cvičení a štýlov mal vybrať kvalifikovaný špecialista. Vo vodnom prvku musí pacient zachovať rovnováhu. Preto pri výcviku svalov, hlbokých a vnútorných svalov zadnej funkcie. Táto skupina svalov je potrebná na podporu stavcov.

Mali by ste si ohnúť ruky a pripojiť ich pod prsia. Potom musíte striedavo ohnúť doprava a potom ľavú stranu. Skrútenie sa vykonáva v rôznych smeroch. Ďalej sú ruky spojené za chrbtom k zámku a stúpajú nahor. Môžete vykonávať naklonenie krku.

Ruky sú chované v rôznych smeroch mierne v ohnutom stave v lakťoch. Kartáče potom stúpajú na úroveň hrudníka, potom klesajú v bočnej rovine. Jedna ruka stúpa dopredu, druhá sa vráti. Poloha by sa mala striedať.

Vo väčšine prípadov sa cvičenia vykonávajú v stojacej polohe. Hĺbka vody by mala byť na úrovni hrudníka. Spočiatku by počet opakovaní mal zodpovedať piatim.

Zvýšenie exkurzie pľúc

S vekom môže byť znížená kapacita pľúc. To je spôsobené tým, že amplitúda pohybov kĺbov rebier, ako aj hrudnej oblasti chrbta sa rýchlo znižuje. Preto u starších ľudí, ktorí dosiahli vek 65 rokov, môže byť excurzia hrudníka len 1-2 cm. Nie je vylúčená možnosť úplného zmiznutia exkurzie.

Preto počas plaveckých procedúr odborníci odporúčajú, aby ste zvládli také techniky ako "kompetentné dýchanie". Preto je potrebné hlboko a rýchlo vydychovať. Frekvencia a veľká hĺbka výdychov a dychov zvyšuje amplitúdu pohybov rebrových kĺbov, ako aj hrudnej chrbtice.

Pre psychoemočné zdravie

Kúpanie môže odstrániť akékoľvek napätie vo svaloch. Ovplyvňuje aj psychoemotický stav. Telo pacienta sa úplne upokojuje a uvoľňuje. Človek necháva zlé myšlienky, zmizne depresívny stav. Nálada sa zlepšuje, pozitívne a túžba po živote sa prejavuje. S mentálnymi poruchami, nostalgiou a depresiou odporúčajú odborníci robiť akékoľvek procedúry s vodou. A absolútne akékoľvek druhy cvičení a všetky štýly plávania sú vhodné pre túto kategóriu.

Zvážte najefektívnejšie a užitočnejšie štýly plávania, ktoré pomáhajú eliminovať bolesť v chrbtici v prípade osteochondrózy.

Prechádzanie štýlom - je plávanie na chrbte alebo na hrudi, v ktorom sa vykonávajú alternatívne hojdačky. Tento štýl sa odporúča pre starších ľudí, ktorí dosiahli vek 65 rokov, alebo pre pacientov s nedostatočnou fyzickou aktivitou.

Na žalúdku - jeden z najjednoduchších a účinných štýlov. Vo väčšine prípadov sa používa na zakrivenie držania tela, sklopenie alebo zosilnenie hrudníka - hyperkifózu. Pri tejto forme plávania dochádza k náprave postoja, ako aj k výraznému rozšíreniu chrbtice. Táto metóda je veľmi účinná. Pomáha predchádzať chirurgickým zásahom.

Na zadnej strane - vhodné pre absolútne všetkých pacientov a milovníkov kúpania.

Vďaka tomuto štýlu je chrbtica úplne vyložená.

Koľko plávať a v akom prípade?

Mnohí pacienti si myslia, ako správne plávať. Pri ovládaní metód plávania by techniky nemali trvať dlhšie ako pätnásť minút. V tomto prípade môže byť niekoľko hovorov. Dĺžka a intenzita cvičenia by sa mala postupne zvyšovať.

Nedávajte príliš veľký tlak na chrbticu naraz. To môže viesť k vážnym a nezvratným dôsledkom. Spočiatku môžete využiť pomoc profesionálneho špecialistu.

Ďalšie triedy plávania je možné predĺžiť na 45-50 minút dvakrát alebo trikrát týždenne.

Nuance a bezpečnostné opatrenia

  • Pred začatím stretnutia by ste sa mali poradiť s odborníkom;
  • Je potrebné vydať osvedčenie o neprítomnosti infekčných chorôb;
  • Sledujte správny kurz;
  • Sledovať pravidelnosť hodín;
  • Vykonajte zahrievanie;
  • Dávajte pozor na správne dýchanie;
  • Počas plávania nepoužívajte vzduchovú vestu.

Uistite sa, že ste si pozreli užitočné video o tejto téme

Je to vhodné v podobe prevencie?

Aby sa zabránilo rozvoju choroby, je povolené používať plávanie ako preventívne opatrenie. To zlepšuje dýchanie, mentálny a emocionálny stav. Plávanie s osteochondrózou krčnej oblasti je jednou z najlepších techník na prevenciu vzniku ochorenia. Vykonávanie cvičení je povolené pre pacientov rôzneho veku.

Plávanie v prítomnosti hernie lumbosakrálnej chrbtice

Hernia na spodnej časti chrbta sú spravidla pre každú druhú osobu. Celá chyba je nerovnomerné zaťaženie chrbtice. V akútnych štádiách, keď je cítiť najsilnejšia bolesť, nemožno liečiť drogy. Keď nastane fáza remisie, je možné začať s pomocnými spôsobmi liečby a prevenciou hernií. Môžete tu tiež zahrnúť plávanie. Niet divu, že veľa ľudí si spomína na tento nádherný šport, keď začínajú problémy so späť.

  • Voda a ľudské telo
  • Príčina kývania na chrbtici
  • Vlastnosti plávania s herniáciami na spodnej časti chrbta
  • Odporúčané typy navigácie
  • Komplex terapeutických cvičení v bazéne

Voda a ľudské telo

Vodné procedúry majú vynikajúci účinok na celé ľudské telo. Po sérii štúdií lekári dospeli k záveru, že pri herniách na bedrovej časti tela je plávanie jednoducho nevyhnutné.

S pravidelnými cvičeniami:

  • znižuje bolesť,
  • všetky metabolické procesy sa obnovia,
  • posilňuje svalnatý korzet,
  • dodáva sa krvný obeh sakrálnej časti chrbtice,
  • napnutá chrbtica,
  • znižuje kongesciu chrbtice,
  • normálne metabolické procesy v tele,
  • nervový systém je posilnený.

Telo ponorené do vody stráca váhu. "Bezstarostnosť" ľudského tela vo vode môže uvoľniť záťaž z chrbtice, rozložiť medzistavcové disky a tým odstrániť bolesť.

Bazén s hydromasážou je dvojnásobne užitočný. Telo je počas procedúry úplne uvoľnené. Proces obnovy svalových, nervových, kardiovaskulárnych systémov je oveľa rýchlejší. Zlepšuje prívod krvi, prietok krvi v žilách, odstraňuje svalové kŕče, živiny sa stávajú aktívnejšími. Hydromasáž výrazne znižuje zaťaženie chrbtice. Žiadny z typov natiahnutia chrbtice neprinesie taký účinný výsledok pri odstraňovaní bolesti. Hydromasážny systém má vynikajúci relaxačný účinok na celé telo.

Príčina kývania na chrbtici

U ľudí, väčšinu dňa, je chrbtica vo vzpriamenej polohe. Nesprávne rozložené záťaže. "Sedenie" práca spôsobuje bolesť chrbta. Chrbtica je počas väčšiny prípadov ťažko zaťažená.

Časom sa začneme cítiť:

  1. Tíživosť, bolesť v strede krku.
  2. Bolesti hlavy.
  3. Slabá a bolestivá bolesť v rukách.
  4. "Kol" v hrudi.
  5. Kreslenie bolesti v bedrovej oblasti.

Existuje také ochorenie ako osteochondróza. Najprv sú výčnelky a potom kýla.

Vlastnosti plávania s herniáciami na spodnej časti chrbta

  1. Vykonajte vodné procedúry v štádiu exacerbácie.
  2. Začať cvičenia bez inštruktora.
  3. Ponorte sa do vody, ktorej teplota je nižšia ako 30 stupňov.
  4. Skočiť z obrubníka.
  1. Začať lekcie len v období úplnej remisie.
  2. Získajte individuálny komplex cvičení vyvinutý špecialistom.
  3. Predtým, než sa hodiny zahrievajú (telo, otočí sa, drepy, mávajú ruky a nohy).
  4. Vyučte vodu aspoň trikrát týždenne. Trvanie relácie je štyridsaťpäť minút.
  5. Hladko znížte teplotu vody z tridsiatich stupňov na dvadsaťtri.
  6. Dávajte pozor na správne dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite a rýchlo vydychujte. Zabezpečte vetranie pľúc.
  7. Neprepracujte telo. Postupne zvyšujte zaťaženie.
  8. Vyberte si individuálny štýl plávania.
  9. Kurz by mal prebiehať najmenej šesť mesiacov. Potom navštívte bazén päť, šesťkrát za mesiac.

Odporúčané typy navigácie

S herniáciami na dolnej časti chrbta odporúčané štýly:

V prípade problémov s bedrovou chrbticou sa motýľový štýl neodporúča. Je vhodný pre zdravých ľudí so silným telom. V tomto štýle sa používajú ostré pohyby. Môžu len vyvolať a zintenzívniť bolesť.

  • Kroll. Vhodné pre organizmus pripravený na kúpanie. Svalový korzet by mal byť dostatočne posilnený. Ľudský dýchací systém by nemal mať problémy.
  • Na zadnej strane. Jemné plávanie. Telo je pokojné, zaťaženie je takmer neprítomné, svaly sa uvoľňujú, chrbtica je natiahnutá. Odporúča sa začať rekreačné aktivity vody od chrbta.
  • Mosadz. Tento štýl je indikovaný pre kýlu v bedrovej a hrudnej oblasti. Docela tiché plávanie.

Komplex terapeutických cvičení v bazéne

  1. Zvyšujúc kolená vysoko, kráčame vo vode. Hladina vody by mala dosiahnuť hrudník. Presuňme ruky, akoby sme lyžovali s lyžiarskymi stĺpmi. Päť minút.
  2. Stojíme. Voda by mala dosiahnuť úroveň prsníka. Otočte desaťkrát v každom smere.
  3. Vyrábame svahy vľavo a vpravo. Voda dosahuje pás. Opakujte šesťkrát v každom smere.
  4. Squat, drží ruky s madlami. Striedavo vyvíjame tlak na jednu nohu, potom na druhú. Desaťnásobne sme ležali vľavo a na pravej nohe. Potom na obidvoch nohách desať drep.
  5. Natiahneme nohy do pásu a držíme ich na boku. Dvanásťkrát.

Tento malý komplex je určený pre ľudí so silnou bolesťou v bedrovej oblasti, s kýlou viac ako 10 mm, pre niekoho, kto sa práve začína plávať. Tento komplex cvičení sa preukázateľne vykonáva v priebehu jedného mesiaca. Štyri hodiny týždenne. Za účasti inštruktora.

Po úspešnom absolvovaní prvého mesiaca vodného tréningu je možné komplikovať aktivity. Pridajte plávanie, zvyšte trvanie vodných procedúr. Keď lordóza patologicky ohýba chrbticu v hrudnej oblasti, musíte plávať na chrbte. So silným ohybom v zádechu plávať na žalúdku. Vyberte si vlastné pózy a pomôžte znížiť bolesť.

Vodné cvičenia vytvrdzujú, rozvíjajú, posilňujú telo a duch človeka. Plávanie je účinným pomocným spôsobom liečby u pacientov s bedrovou chrbticou.

S herniami v lumbosakrálnej chrbtici, začnite plávať a nezúfajte, vychutnajte si príjemné a užitočné chvíle! Prajeme Vám úplné zotavenie!

Do bazénu s osteochondrózou krčnej chrbtice pacienta je povolené iba po vyhlásení presnej diagnózy a kontroly u ošetrujúceho lekára. Ako správne plávať na osteochondrózu, je potrebné sa naučiť alebo zistiť od odborníka. Je potrebné vedieť, že táto metóda liečenia choroby sa používa v kombinácii s inými metódami boja proti opísanej patológii a má nielen pozitívne aspekty, ale tiež kontraindikácie. Z tohto dôvodu je prísne zakázané používanie bazéna na osteochondrózu krčka maternice.

Použitie plávania na odstránenie príznakov choroby

Ak chorá osoba začne robiť na zemi cvičenia potrebné na liečbu, potom kvôli hmotnosti tela sa rýchlo unaví. Cvičenia v bazéne na osteochondrózu sú oveľa jednoduchšie, pretože časť hmotnosti človeka je kompenzovaná vztlakovou silou Archimedes. V tomto prípade je možné vykonávať pohyby končatín pri plnej amplitúde, ktoré nemožno dosiahnuť na zemi.

Ak je komplex gymnastické cviky správne zvolený špecialista, pacient pri navigácii a predvádzaní gymnastických pohybov vo vode uvoľňuje svalové štruktúry chrbta, jeho chrbtica sa pretiahol o cca 5-15 cm, a pohyb sa mu zdalo, uvoľnene a hladké, ako rýchlo odstraňuje bolestivé účinky.

Smer do bazénu s osteochondrózou možno získať u pacientov s diagnostikovanou krčnou, hrudnou alebo bedroveckou osteochondrózou. Takéto školenie vám umožní získať nasledujúce výsledky:

  1. Pacient posilňuje svalovú štruktúru krku a chrbta.
  2. Presunuté stavce zaujímajú požadovanú polohu a vzdialenosť medzi nimi stúpa. To odstraňuje bolesť.
  3. Poškodené nervové zakončenie sa uvoľní, obnoví sa nervové spojenie medzi mozgom a ďalšími orgánmi prostredníctvom chrbtice.
  4. V tele pacienta sa prietok krvi normalizuje, stimuluje sa kardiovaskulárny systém.
  5. Ostro vylepšujte parametre motorického systému pacienta.
  6. Zintenzívni sa metabolické procesy, zvyšuje sa tón a zlepšuje emocionálny stav človeka.

Je možné, aby každý pacient s príznakmi krčnej osteochondrózy chodil do bazéna?

Bohužiaľ, nie je možné, aby boli všetci pacienti liečení týmto spôsobom, pretože existujú kontraindikácie pri použití tejto metódy liečby.

Ak sa pacientovi neodporúča vodné cvičenie

Ak je človek diagnostikovaný s osteochondrózou, mal by sa poradiť s lekárom. Musí sa vykonať kompletné vyšetrenie tela pacienta, pretože plavecké a vodné gymnastika sú zakázané ľuďom s nasledujúcimi ochoreniami:

  • prítomnosť rôznych kožných infekčných lézií;
  • ťažká kardiovaskulárna a vaskulárna patológia;
  • exacerbácia infekčných chorôb;
  • diatéza, potápanie;
  • prítomnosť konvulzívneho syndrómu a chorôb spojených s týmto javom;
  • trauma alebo choroba, pri ktorej liečba vyžaduje fixáciu končatiny.

Ak má pacient aspoň jednu z týchto kontraindikácií, lekári namiesto skupiny vymenujú ďalšie postupy.

Čo potrebujete vedieť pred spustením vodných procedúr?

Nemôžete liečiť v otvorených nádržiach, pretože sa môže vyvíjať hypotermia, čo zhoršuje priebeh osteochondrózy. Preto je najlepšie ísť do krytých bazénov, v ktorých je ohrev vody. Na spracovanie je potrebné, aby teplota kvapaliny v nádrži bola v rozmedzí + 27... + 30 ° С.

Ešte lepšie, ak sa vo vode nachádza komplex sáun spolu s bazénom. Tam bude možné relaxáciu svalového systému po vykonaní sady cvičení. Na terapeutické účely by sa mali vybrať vodné komplexy, v ktorých sú odborníci na fyzioterapiu a gymnastiku, ktorí budú schopní skontrolovať správnosť cvičenia.

Robte to pravidelne. Školenie môže trvať asi hodinu a ¾ z času je pridelené samotným cvičením a zvyšok ide na zahriatie. Po ukončení tréningu by mal pacient ležať na tvrdom gauči najmenej ½ hodiny. Na terapeutické účely by sa tento tréning mal vykonávať pod dohľadom odborníka 2-3 krát do 7 dní.

Cvičenie by malo začať vo vzduchu, robiť jednoduché pohyby a potom pokračovať vo vode s mahami a aktívnymi pohybmi rúk a nôh. Ak je človek ťažko pohybovať rukami, potom sa môže držať na boku bazéna a robí nohu zahrievaním.

Neskladajte vo vode až do zmrazenia. Ak sa pacient cíti zima, musí ísť pod teplú sprchu.

Musíte sa naučiť správne dýchať, zhlboka sa nadýchnuť a vydychovať. Ak človek neplaví dobre, je lepšie použiť nafukovací vankúš alebo záchrannú vestu, ale nie vzduchovú vestu.

Lekárske plávanie s osteochondrózou

Pacienti s rôznymi typmi patológie chrbtice by mali vedieť, že jednoduché striekajúcej vode nebude prinášať úľavu. Je potrebné plávať, robiť určité pohyby, ktoré pomôžu zbaviť sa príznakov choroby.

Ako plávať, aký štýl, môžete požiadať lekára alebo špecialistu na terapeutické plávanie.

Liečba osteochondrózy vodnými metódami zahŕňa voľbu jedného alebo druhého štýlu plávania v určitých typoch osteochondrózy. Ak je človek diagnostikovaný s hrudným typom ochorenia, lekári mu odporúčajú plávať na chrbte. V prípade, že dôjde k cervikálnej osteochondróze alebo poraneniu bedrovej oblasti, môžete použiť oba tréningy na chrbte a prsiach.

Lekárske plávanie prinesie najväčší účinok len vtedy, ak pacient neustále udržiava moment klzania na vode v polohe medzi tlačením nohy a zdvihnutím rukami. Ale nie všetci ľudia môžu okamžite dostať tento typ pohybu.

Na liečbu môžete použiť ľahkú techniku, napríklad pacient je nútený plávať od 30 do 100 metrov a pracuje len s nohami a má v rukách nafukovací vankúš.

Môžete plávať na rovnakú vzdialenosť, ale držať nafukovací vankúš v nohách, a pracovať len s vašimi rukami. Ak je pacient schopný, potom musí plavat bez zdržania dychu s prsníkom od 30 do 100 m.

Po každom cvičení by mal byť pacientovi umožnený odpočinok. Môžete vykonávať vo vode a rôzne cvičenia, ktoré pomáhajú zmierniť napätie v svaloch chrbta a krku. Napríklad sa pacient ponorí do vody na hrudi a potom začne chodiť na mieste, postupne sa pohybuje do pohybu pozdĺž dna rezervoára.

Môžete stáť vo vode, potiahnite hrudník striedavo pravú a ľavú kolenú, pričom roztiahnete ruky vo vertikálnej rovine. Dobrá imitácia štýlu prsníka, keď sa pacient priľne k boku bazéna rukou a kopne nohy, kým ležia na vode.

Môžete sa ohýbať dopredu, položte ruky na pás, stojace vo vode kolena. V tomto prípade musia byť lakte zasunuté. Ak je pre pacienta ťažké vykonať všetky vyššie uvedené pohyby, môže jednoducho urobiť sit-up vo vode, držať sa na strane bazéna, alebo vystrčiť jeho brucho dopredu, kolená-hlboko vo vode.

Plávanie s osteochondrózou krčnej chrbtice

Osteochondróza je jednou z najčastejších ochorení.

Ak už skôr trpia iba dospelí a starí ľudia, teraz je u mladých ľudí diagnostikovaná osteochondróza (lekári veria, že to je spôsobené sedavým životným štýlom a výberom škodlivých produktov).

Pri absencii liečby môže choroba viesť k komplikáciám, skorému postihnutiu a strate schopnosti pracovať.

Aby sa predišlo vzniku takýchto udalostí, treba liečiť osteochondrózu vrátane pomocou cvičebnej terapie.

Jednou z najefektívnejších metód prispievajúcich k rýchlej regenerácii osteochondrózy (vrátane osteochondrózy krčnej oblasti) je kúpanie.

Použitie plávania pre muskuloskeletálny systém

Skutočnosť, že voda opakovane znižuje hmotnosť osoby a má priaznivý účinok na chrbticu, nie je tajomstvom pre nikoho. Vykonané výskumy ukázali, že pri prítomnosti vo vode je hmotnosť osoby okolo 3 kg. To vám umožní vykonávať fyzické cvičenia bez obáv z preťaženia a iných nepriaznivých následkov.

Ak sú triedy v hale zamerané na rozvoj svalov zapálenej oblasti, potom plávanie zahŕňa absolútne všetky svalové skupiny.

Kúpanie s osteochondrózou podporuje:

  • stimulácia srdcových, respiračných a cievnych systémov;
  • zvýšená pohyblivosť kĺbov;
  • posilnenie krčnej a chrbtovej svalovej korzety;
  • relaxácia chrbtice;
  • zvýšená kapacita pľúc;
  • zlepšenie psychoemotionálneho stavu.

Svaly, ktoré pracujú pri plávaní

Kúpanie s osteochondrózou

Na otázku "Môžem plávať s osteochondrózou?" Lekári odpovedajú kladne. Podľa nich, plávanie a telesná výchova prispievajú k obnove poškodených diskov a výraznému zlepšeniu stavu chrbtice. Prirodzene, takéto cvičenia by sa mali vykonávať na pozadí farmakoterapie (užívanie chondroprotektov, vitamínov a iných liekov na liečbu ochorenia).

Voda neumožňuje pacientovi s osteochondrózou vytvárať ostré, nebezpečné pre zdravie chrbtice pohybu. Teda zaťaženie je hladké a telo nie je vystavené preťaženiu.

Aké je použitie pre chrbticu s osteochondrózou?

Správne organizované plávanie cvičenie má priaznivý vplyv na stav chrbtice.

Najmä podporujú:

  • relaxácie. Každá osteochondróza je sprevádzaná spazmickým, svalovým napätím a zníženou pohyblivosťou. Voda odstraňuje svalové kŕče, posilňuje svaly, pomáha chrbtici relaxovať. V dôsledku takýchto cvičení je zadná strana posilnená a stavce sú posunuté menej. To je dôvod, prečo plávanie sa používa na liečbu ochorení chrbtice, ako aj na zabránenie rozvoju medzistavcových hernií.
  • Venujte pozornosť užitočným vlastnostiam plávania pri osteochondróze. Vo vode dochádza k postupnému narovnaniu sploštených chrbtových kotúčov a napínaniu chrbtice. Rozširovanie medzery medzi stavcami sa uvoľňuje, dochádza k výraznému a takmer okamžitému zníženiu bolestivého syndrómu.
  • Zrýchlenie metabolických procesov. Kúpanie zlepšuje krvný obeh a mikrocirkuláciu v bunkách. Tkanivá zdravých a poškodených diskov získajú potrebnú výživu vo forme minerálov a stopových prvkov, začnú sa aktívne regenerovať.
  • Zníženie hmotnosti. Pravidelné plávanie a vodná aerobik pomáha znižovať hmotnosť. To uľahčuje symptomatológiu osteochondrózy. extra libier zaťažuje chrbticu a vyvoláva vývoj patologických procesov v medzistavcových diskoch.
  • Aktivácia imunitného systému. Vodné postupy posilňujú imunitu, čo prispieva k skorému ozdravovaniu osteochondrózy a iných ochorení.
  • Zlepšenie fungovania respiračných a kardiovaskulárnych systémov, vytváranie pozitívneho postoja.

Ľudia, ktorí majú osteochondrózu z akéhokoľvek oddelenia, krčka maternice, hrudníka alebo bedier, môžu praktizovať kúpanie a aqua gymnastiku. Ak hovoríme o cervikálnej osteochondróze, procesy s vodou pozitívne ovplyvňujú priebeh ochorenia.

Najmä podporujú:

  • relaxácia krku, odstránenie svalového kŕče, lepšie dodávanie kyslíka do mozgu;
  • vytvorenie silného svalového korzetu, ktorý zabraňuje ďalšiemu vývoju patologických procesov na diskoch;
  • tréning dýchacieho systému, zvyšovanie imunity a odstránenie rýchlej únavy.

Video: "10 dôvodov na začatie plávania"