Gymnastika pre chrbticu

  • Osteoporóza

Ak má osoba problémy s chrbtom, ktoré sú vyjadrené bolesťami v svaloch, kĺboch, nesprávnej držaní tela, odporúča sa gymnasť na chrbticu - súbor cvičení, ktoré by sa mali robiť pravidelne. Existuje mnoho známych metód, ktoré pomáhajú pri obnove a rehabilitácii tejto dôležitej časti kostry. Výber správnej gymnastiky je lepšie spolu s lekárom, aby nepoškodili telo.

Čo je gymnastika pre chrbticu?

Ak trpíte chorobami chrbtice, bude gymnastika najlepším prostriedkom na liečenie. Cvičenia, ktoré je potrebné vykonať pravidelne, majú pozitívny vplyv na stav medzistavcových diskov, chrupavky, svalov, stavcov a väzy. Wellness gymnastika pomôže dosiahnuť tieto priaznivé výsledky:

  • tvoria držanie tela, narušené zakrivením chrbtice (plochá chrbát, lordóza, skolióza, kyfóza);
  • posilniť chrbtové svaly, ktoré podporujú chrbticové oddelenia;
  • posilniť procesy výmeny;
  • obnoviť tkanivá, ktoré tvoria chrupavku;
  • znižuje bolesť chrbta;
  • zabrániť vzniku osteoporózy;
  • zlepšiť výživu vertebrálnych diskov, zmierniť ich stres;
  • významne znížiť čas rehabilitácie a zotavenia pacienta;
  • na prevenciu ochorení chrbtice.

Odporúčania pre liečebnú gymnastiku chrbtice

Pri cvičení terapeutickej gymnastiky by sa mali riadiť nasledujúcimi odporúčaniami:

  • Pohyby by nemali priniesť bolesť. Ak sa počas cvičenia vyskytne nepríjemné pocity, musíte znížiť amplitúdu alebo zastaviť nabíjanie.
  • Gymnastika je kontraindikovaná, ak existujú bolesti spôsobené chorobami stĺpca chrbtice. Je možné liečiť pomocou cvičení, ak nepríde obdobie exacerbácie ochorení.
  • Aby ste sa vyhli úrazom počas tréningu, pokúste sa urobiť hladké, pomalé pohyby.
  • Podmienkou pre pozitívny účinok gymnastiky je jeho pravidelné vykonávanie.
  • Každá sada cvikov začína trochu zahrievaním a rozťahovaním, aby sa minimalizovalo riziko zranenia.
  • Pred triedami je zakázané používať lieky proti bolesti.

Pri osteochondróze

Použitie gymnastiky je účinným opatrením na liečbu a prevenciu osteochondrózy. Základom nabíjania sú prirodzené pohyby. Môžete vykonať nasledujúci komplex cvičení pre osteochondrózu chrbtice:

  • Ak ochorenie zasiahne krčný región, mali by ste sa postaviť na stojato, vyrovnať si chrbát a dať nohy na šírku ramien. Pri pomalom pohybe nakláňajte hlavu doľava. Mierne namáhajte svaly a zostávajte v tejto polohe 10 sekúnd. Vráťte sa na pôvodnú polohu a potom zopakujte pohyb na druhú stranu. Vykonajte cvičenie 15 krát.
  • Pri osteochondróze hrudnej oblasti stojte rovno a umiestnite dolné končatiny o šírku ramien. Hladko ohnite chrbát a ťahajte bradu smerom k bruchu. Zároveň musíte vytiahnuť ramená k sebe navzájom. Udržujte túto pozíciu na 10 sekúnd. Ďalší pohyb opatrne odblokujte chrbát, postupne znižujete ramenné listy a vrháte hlavu späť. Držte pózu ďalších 10 sekúnd. Opakujte cvičenie 10 krát.
  • Ak trpíte osteochondrózou bedrovej oblasti, vezmite si východiskovú pozíciu položením rúk na pás a nohami ramien od seba. Vykonajte pomalý sklon dopredu a nechajte si chrbát rovno. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu, zopakujte posun späť. Vykonajte cvičenia 10 krát.

S herniou bedrovej chrbtice

Sada cvičení pre chrbticu s herniou zabezpečuje odstránenie svalového napätia a napínania. Pohyb môže byť vykonávaný z troch počiatočných pozícií: ležiace na bruchu, chrbte, strane, stojace na všetkých štyroch. Na liečbu kýrie by bederná chrbtica mala používať nasledujúcu gymnastiku:

  • Ležať rovno na chrbte. Ohnite dolné končatiny kolenných kĺbov, horné konce pozdĺž tela. Pomaly natiahnite nohy po stranách, až kým sa nedotknete kolená podlahy, čím ponecháte telo v pohybe.
  • Ležajte na žalúdok, urobte si loď a zdvihnite ruky a nohy čo najvyššie a vytiahnite ich von. Zostaňte v tejto polohe na niekoľko sekúnd, potom ho znížte.
  • V rovnakej počiatočnej polohe by mali byť nohy rozprestreté a nesmú sa odtrhnúť od podlahy. Ďalší pohyb, pripojte dolné končatiny.
  • Keď ležíte na svojej strane, zdvihnite nohu a pažu naraz nahor. Opakujte na druhej strane.
  • Obnovte pôvodnú pozíciu. Leží v hornej časti nohy, ohnúť sa na kolenný kĺb a ťahať do žalúdka, vrátiť ho späť.
  • Získajte všetky štvorky. Zmeniť stáda ťavy a mačky striedavo. Najprv maximálne zdvihnite spodnú časť chrbta a sklopte hlavu. Potom zatočte chrbát a zdvihnite krk nahor.

Populárne metódy liečenia chrbtice

Terapeutické cvičenia pre chrbát a chrbticu je možné vykonať rôznymi technikami. Cvičenie pomôže zmierniť bolesť, zlepšiť fyzickú aktivitu. Vyberte si vhodný spôsob obnovenia zdravia by mal byť v spojení s lekárom, pretože niektoré možnosti nabíjania môžu poškodiť telo. Konzultácia so špecialistom pomôže určiť chorobu, ktorá prináša nepríjemné pocity a optimálny súbor fyzických cvičení, čo urýchľuje zotavenie.

qigong

Starí čínski gymnastika pomáha vyrovnať sa s zhrbení, ochorenia pohybového aparátu, podporuje rýchlejšie zotavenie po zranení a je prevenciou problémov s chrbtom k ľuďom vedúci sedavý spôsob života. Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  • Ak chcete cítiť svoje telo, postavte nohy na šírku ramien, postavte nohy paralelne. Mierne ohýbajte kolená, panvu mierne dopredu. Ruky sa spúšťajú voľne, bez toho, aby ich tlačili na telo. Chin dolu, zatlačte ho na hruď. Táto pozícia sa má vykonať pred každým cvičením, pretože pomáha obnoviť spojenie medzi vedomím a telom.
  • Zhlboka sa nadechnite do nosa, vydychujte ústa, stlačte brucho na chrbát. Telo by malo byť úplne uvoľnené.
  • Stlačte bradu na krk a potom ju vytiahnite von a hlava. Držte túto pozíciu na chvíľu. Postupne znížte krk a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Stlačte na bradu na krk, znížte ho spod, postupne sa dostanete na hruď, upevnite túto polohu. Keď je hlava rovnobežná s podlahou, začnite ju zdvíhať nahor a potiahnite bradu dopredu. Po dosiahnutí pozície, keď sa oči pozerajú nahor, vráťte sa do východiskovej pozície.
  • Položte ruky na boky na úrovni ramien a znížte ich. Pripevnite dolné končatiny k hrudníku a pripojte ich k zámku. Nasledujúci pohyb gymnastiky zdvihne ruky na úroveň čelo, rozvinie sa, zdvihne si lakte. Jedna z nich smeruje hore, druhá nadol, zatiaľ čo posúva hrudník na stranu a otáča trup smerom k hornému ramenu. Po dosiahnutí maximálneho napätia zmeňte polohu tela. Takéto otočenie vykonajte 9 až 18 krát.

video

Cvičenie pána Bragga

Terapeutické cvičenia pre oblasť Breggovej chrbtice pomôžu obnoviť funkcie svalovo-kostrového systému ľuďom v akomkoľvek veku. Komplex sa skladá z 5 cvičení, ktoré je potrebné vykonávať dôsledne. Aby liečba bola účinná, dodržiavajte určité pravidlá:

  • Keď robíte gymnastiku, snažte sa neprinútiť bolestivé pocity. Urobte hladké a pomalé pohyby.
  • Komplex musí byť vykonávaný dôsledne a úplne. Medzi cvičeniami môžete prestať dávať telo odpočinku.
  • Musíte robiť gymnastiku každý deň. Zníženie zaťaženia môže nastať vtedy, keď chrbát dosiahne stabilné zdravie.
  • Gymnastika Paul Bragg na chrbticu by mala priniesť potešenie - takže dosiahnete väčší úspech.

Tibetská gymnastika

Cviky tibetskej gymnastiky sú považované za univerzálne, pretože sú zamerané na zlepšenie a posilnenie celého organizmu. Nabíjanie bude prínosom pre kĺby - pomôcť natiahnuť chrbticu, natiahnuť ju. Aby ste to dosiahli, vykonajte nasledujúce pohyby:

  • Otočte telo trikrát. Musíte dýchať pomaly a pomaly. Zdvihnite ruky na úroveň ramien a vytiahnite chrbát.
  • Lehajte si na podlahu, stlačte na podlahu dlaní a pevne zatvárajte prsty. Ponožky musia byť ťahané, nohy spojené. Na nádych, zdvihnúť hlavu a snažil sa dotknúť bradu a hrudník, nohy, zdvihnúť vertikálne bez ohýbania kolien Uh, vytiahnuť ponožky s ňou. Spustite najprv hlavu a potom dolné končatiny.
  • Postavte sa na kolená a rozložte ich na šírku ramien. Odstrihnite panvu od paty, zatiaľ čo boky by mali byť kolmé k podlahe. Vydýchnuť. Na inšpiráciu uchopte dolné končatiny v oblasti pod hýždňami rukami a potiahnite bradu k hrudníku.
  • Sadnite si na podlahu, spodné končatiny sa rozprestierajú a umiestnite ich na šírku ramien. Pri ďalšom inšpiratívnom pohybe zdvihnite panvu z podlahy tak, aby ste boli len na rukách a nohách, a nakláňajte hlavu dozadu. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Vezmite východiskovú pozíciu: telo je rovnobežné s podlahou a spočíva na predĺžených ramenách a ponožkách. Pokúste sa urobiť prehnutie v bedrovej oblasti. Na inšpiráciu zdvihnite panvovú oblasť hore a dozadu, sklopte na polovicu, zatiahnite bradu na hrudník. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.

video

Čínske spoločné cvičenia

Cvičenie čínskych spoločných cvičení môže vykonávať ľudia v akomkoľvek veku. Pohyby v komplexe sú jednoduché a účinné, nebudú trvať veľa času. Cieľom takejto gymnastiky je posilniť kĺby, stĺpik chrbtice a medzistavcové disky. Pohyb je potrebné vykonávať mierne a hladko. Budú pomáhať normalizovať tvorbu tekutiny medzi kĺby, zlepší štítnej žľazy prácu zbaviť telo solí a oživiť ho zbaviť nadváhy.

Čínske spoločné cvičenia pomáhajú obnoviť nielen fyzické, ale aj psychologické zdravie človeka. Používa sa na zlepšenie nálady, získavanie sebadôvery, silu a vôľu. Začnite gymnastiku s jednoduchými cvičeniami, cvičte 20 minút denne. Najlepší čas na to je ranné hodiny. Keď robíte, dajte si pozor na dýchanie a držanie tela.

Čínska spoločná gymnastika zahŕňa použitie nasledujúcich cvičení:

  • naklonenie a otáčanie hlavy (približne 25 krát v každom smere);
  • kruhové pohyby rúk proti a v smere hodinových ručičiek, mlyn (45-krát);
  • mahi nohy bez podpory (40 krát na stranu);
  • svahy, rotácia panvy a otáčanie tela by sa mali vykonávať 45-krát v každom smere;
  • skoky, drepy, vyťahovanie a posuny sa môžu robiť v akomkoľvek množstve, pokiaľ máte dostatočnú silu.

Gazanovova gymnastika pre chrbticu

Slávny spevák utrpel veľa zranení, ale zostáva silný a energický. Pri problémoch s chrbticou odporúča Gazmanov vykonať špeciálnu sadu cvičení. Každý pohyb v ňom by mal byť vykonaný 5-10 krát. Východisková pozícia je pozícia ležania, ruky sa spúšťajú pozdĺž kmeňa, nohy sa musia mierne posunúť. Potom sa odporúča vykonať nasledujúce kroky v poradí:

1. Ohnúť nohu v kolennom kĺbe a mierne nadvihnúť. Narovnajte končatinu pozdĺž femorálnej línie a nechajte ju pod rovnakým uhlom. Pomaly spustite nohu s ďalšou akciou. Vykonajte cvičenie najprv s každou nohou postupne, potom dvoma po druhej.

2. Druhé cvičenie je založené na rovnakom princípe ako prvý, ale nohy by mali byť priame.

3. Pri ďalšom gymnastickom cvičení vykonajte "bicykel", počítajte plnú rýchlosť.

4. "Nožnice" - zdvihnite nohy pod uhlom 45 stupňov, mierne roztiahnuté. Položte jednu končatinu na druhú.

5. Obráťte "bicykel" pohybom nohy smerom k vám.

6. Nižšie a zdvihnite nohy striedavo.

7. Ohnite dolné končatiny v kolenných kĺboch, otočte to doľava a nechajte telo stále. Súčasne vezmite ruky doprava. Choďte do nohy, pozrite sa na imaginárny bod, ktorý je v uhle 45 stupňov od podlahy a držte ho na niekoľko sekúnd. Potom sa natiahnite, uvoľnite trochu a opakujte na druhej strane.

8. Zdvihnite nohy, ktoré sa spoja, do malej výšky. Nakreslite im čísla alebo písmená vzduchom.

video

Dikulja

LFK pre chrbticu vyvinutý Valentinom Ivanovičom Dikulom je dnes najúčinnejším. Liečba týmto systémom pomáha obnoviť mobilitu poškodených častí chrbta. Takáto gymnastika by mala byť pod dohľadom špecialistu, pretože cvičenia závisia od choroby. Metodológia zahŕňa nasledujúce zložky:

  • komplexy cvičení fyzioterapie: pre svaly chrbta a nôh, pre brucho, ruky a hrudník;
  • fyzioterapeutické postupy;
  • manuálna terapia;
  • akupunktúra;
  • dodržiavanie špeciálne navrhnutého režimu pitnej vody.

Piliuiko s vertebrálnou herniou

Terapeutický komplex podľa metódy Dr. Pilyuyko pomáha zlepšiť stav pacientov s vertebrálnou herniou. Rehabilitácia kombinujúca gymnastiku, protizápalové lieky, fyzioterapiu a reflexológiu vykonáva niektoré úlohy:

  • zmierňuje bolesť;
  • zlepšuje trofické;
  • znižuje hernie;
  • znižuje silu zápalových procesov;
  • zabraňuje výskytu traumy nervového tkaniva.

Hlavný gymnastický komplex, ktorý sa vykonáva na zadnej strane, zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Vytiahnite dolné končatiny a zdvihnite horné končatiny. Súčasne ťahajte ponožky a ruky. Táto situácia by mala byť stanovená na krátky čas. Ďalej presuňte ponožky, roztiahnite svoje pätky.

2. Na posilnenie chrbtových svalov roztiahnite ruky dopredu. Na inšpiráciu zdvihnite ruky a nohu a potiahnite ich smerom k sebe.

3. Postupujte podľa krokov druhého cvičenia, ale roztiahnite končatiny po stranách.

4. Je potrebné fixovať na 1 minútu pozíciu: nohy sú ohnuté na kolenách, panvovú oblasť a ruky sú otočené vpravo, ruky sú spustené doľava. Pri každom výdychu sa snažte relaxovať chrbát čo najviac. Potom musíte urobiť to isté, ale v opačnom smere.

LFK pre chrbticu

Vykonávanie gymnastiky pre chrbticu s liečebným účinkom pomôže zvládnuť veľké množstvo ochorení kostí, kĺbov a svalov. Je dôležité, aby ste vykonali všetky cvičenia správne a sledovali vaše pohyby. Terapeutický účinok sa dosahuje vďaka prísnemu dodržiavaniu pokynov a každodennému cvičeniu. Pred použitím gymnastiky musíte vidieť lekára, aby ste nepoškodili chrbticu.

Chôdza po všetkých štyroch

Niektoré metódy gymnastiky, ktoré sa používajú na kýla a iné ochorenia chrbtice, naznačujú chôdzu na všetkých štyroch. Cvičenie nemá žiadne kontraindikácie, je užitočné pre pacientov v akomkoľvek veku. Ak to chcete urobiť, musíte sa postaviť na všetky štyri, ruky a chrbát narovnať. Začnite pohybovať po miestnosti, ktorá by mala trvať 1-2 minúty. Počas tejto prechádzky nemôžete ohýbať ruky.

Cvičenie s valčekom

Technika cvičenia s valerom, vyvinutá japonským lekárom, má pozitívny vplyv na držanie tela, posilňuje chrbtové svaly, pomáha zbaviť bolesti chrbtice. Hlavným pravidlom pre dosiahnutie priaznivých výsledkov je denné vykonávanie tried. Tento náboj sa nedá robiť s krvácaním, vysokým krvným tlakom, akútnou bolesťou a poraneniami miechy.

Nástroj na tréning je valček, ktorý musí byť prekrútený z bavlneného uteráka. Môžete upevniť zväzok pomocou lana, bandáže alebo gumových pásov. Veľkosť perličiek by malo byť také, aby jeho okraj presahuje hranice chrbta, a výška bola 10-15 cm. Vykonajte gymnastiku pre liečenie a relaxáciu potrebu chrbtice na rovný pevný povrch, pre pohodlie laickú jogu.

Ako súčasť cvičenia pre chrbticu je potrebné niekoľko postupných krokov:

  • Posaďte sa na rohož, roztiahnite nohy a umiestnite valček za chrbát. Pomaly pusťte na uterák tak, aby jej stred bol pod pupkom.
  • Nohy sa rozložia na šírku ramien a smerujú nohy smerom k sebe tak, aby sa dotkli palcov.
  • Zatiahnite ruky nahor a položte ruky tak, aby sa dotkli malých prstov, pomaly pohybujte dolné končatiny po hlave. Odporúča sa byť v tejto polohe asi 5 minút.
  • Postavte sa po gymnastike, ktorú potrebujete pomaly, aby nedošlo k posunutiu kostí a kĺbov chrbtice.

Jemná gymnastika

Terapeutické cvičenie pre chrbticu jemnej prírody je jednoduchý komplex činností, ktoré sa musia denne vykonávať pri ochoreniach, ktoré postihujú krk, chrbát a sakrálnu oblasť:

  • Musíte začať svoje triedy zahrievaním krku. Ak to chcete urobiť, postavte sa rovno, otočte hlavu vľavo a potom na pravú stranu. Opakujte 3-4 minúty.
  • Chrbát dolnej k hrudnej kosti, odporúča sa zostať v tejto polohe po dobu 3-4 sekúnd. Vykonajte 10 opakovaní.
  • Ľahko odhodte hlavu a vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte toto základné cvičenie 6 krát.
  • Ak chcete zlepšiť stav hrudnej chrbtice, sedieť na stoličke, kým budete musieť narovnať chrbát a položiť ruky za hlavu. Po zhlbokom nádychu stlačte chrbát chrbtice a naklonte sa vpred. Opakujte cvičenie 7 krát.
  • IP - stojace, ruky hore. Vytvorte alternatívne svahy po stranách.
  • Ležať na chrbte, pripojte predĺženú ľavú nohu pravou rukou. Potom opakujte na druhej strane. Musíte to urobiť 10 krát.
  • Nadvihnite nohy hore jeden po druhom, držte ich na rukoväti.

video

Spinálna gymnastika pre chrbticu

Ak chcete zachovať zdravie chrbtice, musíte dať chrbtom správne a bezpečné fyzické zaťaženie. Vykonávajte nasledujúce denné cvičenia:

  • Vezmite si polohu ležiacu na žalúdku a potiahnite dolné končatiny. Zdvihnite nohy pod uhlom 30 stupňov, roztiahnite ich a potom ich pretiahnite. Opakujte niekoľkokrát. Potom presuňte obidve dolné končatiny na stranu, potom urobte to isté v druhej.
  • Položte sa cez malú pohovku tak, aby oblasť panvy bola v končatine mimo končatiny, s roztiahnutými rukami, držte sa na opačnej strane. Ohýbajte kolená v pravých uhloch. Pri výdychu ich zdvihnite tak, aby bolo telo napnuté rovnobežne s podlahou. Na inšpiráciu ich hladko znížte.
  • Ležajte na chrbte, natiahnite nohy a položte ruky pozdĺž tela. Pokúste sa ohnúť telo svojimi oblúkmi, opierajúc sa o vaše podpätky a ramená. Zostaňte v tejto pozícii po dobu pol minúty, potom sa vráťte späť na IP adresu.

video

Informácie uvedené v tomto článku sú len informačné. Materiály tohto článku nevyžadujú nezávislé zaobchádzanie. Len kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a poskytovať rady o liečbe na základe individuálnych charakteristík jednotlivých pacientov.

Liečivé cvičenia pre chrbticu

Gymnastika je dôležitým prvkom pri liečbe a prevencii chorôb chrbtice. Je to užitočné cvičenie nielen na udržanie držania tela, ale aj gymnastika pre osteochondrózu, herniu a iné ochorenia. Správne zložená gymnastika chrbtice môže zmierniť bolesť, posilniť svaly, zlepšiť fyzickú kondíciu.

Zvláštnosti fyzickej kultúry

Pri príprave cvičebného programu by mal navštevovať lekár alebo špecialista na cvičebnú terapiu. Školenie, zostavené nezávisle, v najlepšom prípade neprinesie výsledky av najhoršom prípade zhorší chorobu. Komplex sa vyberá pre každú osobu individuálne, berúc do úvahy jeho fyzickú kondíciu.

Gymnastika chrbtice je účinná, ale nestojí za to čakať na rýchle výsledky. Pozoruhodné vylepšenia sa objavia až po niekoľkých týždňoch neustáleho tréningu. Pokúsiť sa zrýchliť výsledok tiež nesleduje. Zvýšenie zaťaženia sa vyskytuje postupne.

  • Posilnenie svalového korzetu.
  • Zlepšená mobilita.
  • Znižuje bolesť.
  • Zlepšite krvný obeh.
  • Oprava držania tela.
  • Urýchlite obnovu poškodených oblastí.

Terapeutické cvičenie by sa malo vykonávať denne. Iba po neustálych tréningových výsledkoch. Hoci komplex má kontraindikácie.

Odmietnuť zúčastniť sa, kedy:

  • Exacerbácie.
  • Problémy so srdcom.
  • Zvýšená teplota.
  • Po operácii.
  • Arytmia.
  • Porušenie koordinácie.
  • Menštruácie.
  • Prietrž.

Pri cvičení je dôležité sledovať vaše zdravie. Ak prvok fyzickej kultúry prináša ostrú bolesť, mala by byť z programu odstránená. Telesná výchova by nemala spôsobovať nepríjemné pocity. Výnimkou sú cvičenia, ktoré prinášajú malú bolesť.

pravidlá

Wellness pre chrbticu si vyžaduje zodpovedný prístup. Prvý výcvik sa najlepšie vykoná pod vedením odborníka, ale pacient sám musí dodržiavať určité pravidlá.

  • Neustále dávajte pozor na zdravie.
  • Vykonajte položky správne.
  • Urobte cvičenia denne.
  • Pred začiatkom telesnej výchovy, na niekoľko hodín, občerstvenie.
  • Neukončujte program cvičeniami.
  • Pred cvičením neužívajte lieky proti bolestiam ani analgetiká. Lieky môžu tlmiť bolesť a pacient bude nesprávne posudzovať ich stav.
  • Postupujte podľa pokynov špecialistu.
  • Po triedach je žiaduce držať masáž.

Dodržiavanie jednoduchých pravidiel zabráni zhoršeniu, zvyšuje účinnosť cvičebnej terapie pre chrbticu. Bolo by nadbytočné zbaviť sa niektorých dráždivých látok ako nepohodlná obuv alebo príliš mäkká matraca.

Posilnenie cvičení

Fyzické cvičenie pozostávajúce z cvičení na natiahnutie chrbta sa vykonáva pomaly. Je dôležité vyhnúť sa ostrým činnostiam s vysokou amplitúdou. Toto terapeutické cvičenie je vhodné pre takmer každého, ale je dôležité dodržiavať pravidlá.

  • Nevkladajte problémovú oblasť.
  • Nastavte tréning na fyzický stav.
  • Začnite s malou amplitúdou a postupne ju zvyšujte.

Dodržiavanie pravidiel je dôležité. Nie každý si je vedomý stavu chrbtice, počtu solí a iných problémov. Terapeutická gymnastika by mala prechádzať bez preťaženia.

  1. Východisková poloha je smerom dole. Ruky sú pod hrudníkom a sú umiestnené dolné končatiny. Dlaňami na podlahe je potrebné zdvihnúť telo a zakrývať chrbát. Končatiny sú úplne narovnávané, panva by mala byť nad spodnou hlavou. Situácia sa postupne mení na ďalšiu. Panva klesá takmer na zem, všetky končatiny sú rovné. Hlava je odhodená späť. Potom póza hladko prechádza do počiatočnej polohy. 4 - 8 sa uskutočňujú výťahy panvy.
  2. Východisková pozícia je rovnaká ako predtým. Zvýšená panva sa otáča doprava a boky klesnú. Končatiny sú rovné. Cvičenie sa vykonáva pomaly. Opakovanie 4-8.
  3. Toto cvičenie zmierňuje napätie po predchádzajúcich dvoch. Východisková pozícia sedí na podlahe. Ruky sú za chrbtom a odpočívajú na podlahe. Nohy sú mierne ohnuté. Panva sa zdvihne do vodorovnej polohy. Na podlahe zostávajú iba konce. Recepcia sa vykonáva rýchlo 8 až 18 krát.
  4. Začiatočná poloha na chrbte s rukami roztiahnutými a vytiahnutými rukami. Dolné končatiny sú ohnuté a priťahované k hrudníku. Ruky, držte kolená nadol, rozdrvte ich. Zároveň by ste si mali natiahnuť bradu na nohy. Pozícia sa drží 5 sekúnd a opakuje sa 5 krát.
  5. Východisková pozícia na všetkých štyroch. Končatiny sú narovnávané, chrbát mierne klenutý, panva nad spodnou hlavou. V tejto polohe sa pohyb vykonáva v priestoroch. Pri chôdzi by mali byť končatiny rovnomerné.

Vykonávať cvičenie každý deň. V prvých tréningoch by ste mali opakovať cvičenia len párkrát. Po niekoľkých dňoch roztiahnutie tela môžete zvýšiť zaťaženie. V týždni by počet opakovaní jedného prvku mal byť približne 10 krát. Avšak v prípade závažných problémov s chrbticou stojí za to vyhnúť sa veľkej záťaži.

Relaxačné nabíjanie

Tento komplex je skvelý na uskutočnenie niekoľkých hodín pred spaním. Program je navrhnutý tak, aby uvoľnil chrbticu a obnovil držanie tela. Cvičenie vám pomôže nielen cítiť lepšie, ale aj dosť spánku.

  1. Vis na horizontálnej lište. Môžete použiť priečnu alebo švédsku stenu. Je žiaduce, aby nohy dosiahli podlahu. To pomôže kontrolovať záťaž na chrbtici. Musíte zavesiť pár minút.
  2. Východisková pozícia sedí alebo stojí, a ruky pozdĺž tela. Použitím svalov krku hlava vytiahne nahor bez zdvihnutia brady. Situácia je pevná. Potom, s rozšírenou hlavou, sú svahy vytvorené po stranách.
  3. Východisková pozícia sedí. Ohnuté ruky sú držané oproti hrudníku. Je potrebné pokúsiť sa pohybovať pomocou hýždí, bez použitia svalov nohy. Vykonajú sa 3 sady 8 krokov.
  4. Toto cvičenie je prevzaté z jogy. Prvok je zložitý a ak to nefunguje, je lepšie to skúsiť. IP na zadnej strane. Ruky sú rovnobežné s telom. Musíte pomaly dostať rovno za hlavu a dotýkať sa podlahy. Pozícia sa drží 10 sekúnd.
  5. Počiatočná pozícia na bruchu. Dlani ležia na podlahe. Najprv hlava stúpa a potom chrbtica. Panva nie je z povrchu. Cvičenie sa robí hladko.

Program je určený na relaxáciu, takže všetky kroky sa robia pomaly. Gymnastika pre chrbticu by mala byť vykonaná správne, aby sa predišlo poškodeniu.

metaná

Terapeutické cvičenie pozostáva z mnohých komplexných cvičení. Jedným z nich sú torzné cvičenia. Aj keď tieto techniky môžu poškodiť chrbticu, nemali by ste ich opustiť. Takéto prvky výcviku prinášajú vynikajúce výsledky, ale s chorobami, sú vykonávané len so súhlasom lekára.

  1. Počiatočná pozícia leží na zadnej strane. Ruky spočívajú na podlahe, nohy sú rozdelené. Otočky dolných končatín a panvy sa vykonávajú po stranách. Opakujte 8-krát.
  2. Cvičenie je podobné, v oblasti členku sú preklenuté iba nohy. Uskutoční sa otočenie. Opakujte 8-krát.
  3. Počiatočná pozícia je rovnaká, iba medzi prednými ľavými nožičkami je pripevnená šľapka ľavého ramena. Opakujte 8-krát.
  4. Počiatočná pozícia na zadnej strane. Ruky sú pripevnené k podlahe a ohnuté nohy sa opierajú o povrch. Uskutoční sa otočenie. Opakujte 8-krát.
  5. Poloha je podobná, ale pravá noha je natiahnutá a na ňom stoja ľavá noha. Päta by mala byť o niečo nižšia ako koleno ležiacej končatiny. Prebieha 8 zvratov.
  6. Východisková pozícia sedí, ohýba nohy a pritlačí ich rukami k hrudi. Zamierte nadol a potom okolo zadnej časti. Prebieha valcovanie dopredu. Opakujte 15 krát.

Je potrebné vyhnúť sa ostrým zákrutom a pri silnej bolesti opustiť prvok.

Narativní cvičenia

Gymnastika pre chrbticu vyvíja takmer celé telo, ale čo keď potrebujete ovplyvniť určitú oblasť? Za týmto účelom existujú tréningy rôznych častí chrbtice.

Liečebný program pre cervikálne oddelenie na zmiernenie bolesti pacienta. Tréning sa uskutočňuje počas remisie aj počas exacerbácií.

  1. Otočí hlavu na bokoch a na boku.
  2. Chrbát do brucha.
  3. Nakloňte hlavu dozadu.
  4. Východisková pozícia sedí. Zdvihnite ramená nahor, kde sú fixované na 10 sekúnd.

Všetky prvky cvičenia sa robia hladko, najmä počas obdobia exacerbácie. Každé cvičenie sa vykonáva 10 krát.

LFK pre chrbticu, presne, jeho hrudné oddelenie, sa vykonáva v ľubovoľnom období ochorenia. Musíte však pozorne sledovať svoje zdravie. Bolesť by nemala prekročiť prípustnú normu.

  1. Východisková pozícia sa nachádza na stoličke. Ruky na zadnej strane hlavy, dýchanie a zarovnanie chrbta. Pri výdychu je svah dopredu.
  2. Počiatočná pozícia na zadnej strane. Ruky sa nachádzajú na zadnej strane hlavy a pod hrudníkom leží krútený uterák. Zadná časť sa ohýba a horná časť tela je zdvihnutá.
  3. Stála stála pozícia. Nižšia oblasť hrudníka zabalená do uteráka a po výstupe dotiahnite okraje. Pri vdychovaní dôjde k odstráneniu napätia.
  4. Ruky sa rozťahujú smerom hore a svahy sa vytvárajú po stranách.

Komplex zlepšuje dýchanie a vracia pohyblivosť k stavcom. Každý z prvkov sa opakuje 4 krát.

Na posilnenie svalov bedrovej oblasti existuje aj terapeutické cvičenie. Školenie posilňuje tlač a tiež priaznivo ovplyvňuje prácu chrbtice.

  1. Počiatočná pozícia na chrbte, ruky rovnobežné s telom. Kmeň a potom uvoľnite svaly tlače.
  2. Neodtrhávajte nohy a panvu, malé telesá.
  3. Prevedenie ohnutých, dolných končatín smerom k bokom, zatiaľ čo hlava a hlava sa neodstránia z povrchu.
  4. Počiatočná poloha na kolenách. Hlava a ruky ležia na osmanskej posteli alebo na posteli. Je potrebné vykonať deformácie zálohy hore a dole.
  5. Umiestnite všetky štyri. Priehyby chrbtice k bokom.
  6. V závese na horizontálnej lište sa telo pomaly pohybuje doprava a doľava.
  7. Počiatočná pozícia na bruchu. Nohy sú rozložené a ramená sú natiahnuté dopredu. Vykoná sa mierny zdvih jednej dolnej končatiny. Noha je držaná 5 sekúnd, potom sa zmení.

Musíte urobiť asi 15 krát každý prvok. Po ukončení lekcie je dôležité odpočinúť asi hodinu. Terapeutické cvičenia môžu byť doplnené masážou.

Thajská telesná výchova

Okrem bežných komplexov existujú veľmi originálne metódy, ako sa zbaviť bolesti chrbta. Thajská gymnastika chrbtice môže udržiavať dobrý stav väzy a svalov a zlepšiť celkový stav tela. Avšak, okrem vonkajšej jednoduchosti telesnej výchovy, číhá celá doktrína. Bude to vyžadovať starostlivé sledovanie pohybov, dýchanie.

  1. Stojace uprostred priestrannej miestnosti by ste mali položiť ruky rovnobežne s podlahou. Jedna dlaň vyzerá hore a druhá hľadí dolu. Potom sa vykoná 6 otočení v smere hodinových ručičiek. Hlava sa po otáčaní môže otáčať, takže je najlepšie odpočívať. Počet opakovaní cvičenia je 10-12.
  2. Keď ležíte na posteľnej bielizni, musíte narovnať telo a položiť si ruky. Potom brada klesá na hrudník a rovné nohy stúpajú, aby vytvorili pravý uhol. Celkom sa opakuje trikrát.
  3. Východisková poloha je na kolenách umiestnených pozdĺž šírky panvy. Boky sú vo zvislej polohe. Ruky sú nastavené za chrbtom a panva sa drží, brada sa dotýka vašej hrude. V tejto pozícii musíte opakovať pohyb hada a ohýbať chrbticu. Nasleduje niekoľko prístupov.
  4. Od zastavenia ležiaceho by ste mali ohýbať chrbát. Police sa dotýkajú len rúk a ponožiek. Súčasne so zdvihnutím panvy pritiahne bradu k hrudníku.
  5. Z pozície sedí, ruky, ktoré sa nachádzajú pozdĺž tela, ležia na podlahe a nohy narovnávajú. Je potrebné ohýbať hornú časť tela tak, aby bola rovnobežná s podlahou.

V thajskej gymnastike je dôležité kontrolovať dýchanie. Na začiatku cvičenia by ste mali vydychovať. Dýchanie sa vykonáva po upevnení požadovanej polohy. Keď sa vrátite do východiskovej pozície, musíte vydychovať.

Je telocvičňa užitočná pre chrbticu?

Gymnastika pre chrbát sú potrebné na vytvorenie vycvičeného svalového korzetu. Silné svaly tlače a chrbta podporujú chrbticu. Oni tiež udržiavať správnu polohu hrudníka, brucha:. Pľúc, srdca, žalúdka, pečene, atď posilňovanie chrbtových svalov, lumbosakrální oblasti a stlačte tlačidlo, bude bolesť neopustí najmenšiu šancu. Telocvičňa pre chrbticu je potrebná denne, a to nielen vo fáze akútnej bolesti.

Ale ako to byť, keď všetci tí istí predbehol bolesť v chrbte? Ak sa Vám zrazu zrazu bolestivo zotaví, je to preto, lebo ste to doteraz nevenovali pozornosti. Prevencia ochorenia je jednoduchšia ako čakanie na exacerbácie. Na chrbticu je terapeutická gymnastika. Výsledok bude iba v systematickom vykonávaní komplexnej cvičebnej terapie pre chrbát. Vykonajte to denne, efekt sa zosilní každý deň. Prvé výsledky sa začnú objavovať nie skôr ako tri týždne po začiatku triedy.

Výhody fyzickej terapie

Užitočné cvičenia pre chrbticu je možné vykonať kedykoľvek počas dňa. Najlepšia vec je začať ráno s niekoľkými cvičeniami, potom urobiť krátku prestávku, potom pokračovať v realizácii komplexu. VO čase pracovného dňa je potrebné vytvoriť nekomplikovaný komplex cvikov na zahrievanie svalov na krku, ramene a chrbte. Takéto prestávky a výkon cvičenia cvičenie, zmierniť svalové napätie. Zvýšte pozornosť, odolnosť proti stresu.

Ak chcete vybrať súbor cvičení pre bolesti chrbta, stojí za to vziať do úvahy atletickú formu človeka. Začína sa malým postupným zvyšovaním zaťaženia v etapách, pomaly a bez spomalenia. Prvou etapou sú cvičenia v období exacerbácie. Akútna fáza trvá zvyčajne 3-4 dni. Po tomto začne rehabilitačné obdobie trvať až 30 dní. A až potom začne fáza obdobia zlepšovania. Cvičenia v tejto dobe majú preventívny charakter.

Komplexy cvičení dokážu vyriešiť tieto úlohy:

  • Odstráňte bolesť chrbta;
  • Znížte tlak na spinálne disky;
  • Vytvorte svaly silné;
  • Urýchliť rast a regeneráciu kostných buniek;
  • Zvýšte krvný obeh.

Komplexné cvičenia stojace

Nie je potrebné robiť cvičenia vo fáze exacerbácie s ostrými amplitúdami. Pokúste sa robiť hladko, nie výrazne zvyšovať zaťaženie na chrbtici. Za to stojí začiatok s pomalou prechádzkou, ktorú možno nahradiť chôdzou na mieste. Pri chôdzi sledujte svoju pozíciu. Držte si chrbát rovno.

Plecia by mali byť trochu uvoľnené, znížené. Pre dosiahnutie najlepšieho účinku zdvihnite kolená vyššie, držte hlavu rovno. Trvanie takejto prechádzky by nemalo byť zdĺhavé, 3-5 minút. Akonáhle pocítite teplo a krv sa urýchľuje, pokračujte ďalej.

Nasledujúce cvičenie: Stále sa snažíš vyliezť na svoje ponožky. Na vrchole stúpania držte niekoľko sekúnd. Po pomalom klesaní. Zdvihnite, jemne vytiahnite horné ramená. Zdvihnite ruky a zhlboka sa nadýchnite. Pomaly opúšťajte pomaly. Vykonajte 5-15 opakovaní, v závislosti od športového tréningu.

Pamätajte, že v cvičeniach je dôležitá metodicita a konzistencia, nie je potrebné zaobchádzať s maximálnym zaťažením.

Ďalej, postavte sa rovno, ruky zdvihnite vrchol a hádzajte hlavu späť. Sledujte dych. Zdvihnutie rúk, vdychovanie, zníženie - vydychovanie. Položte nohy na celú nohu hladko. Na konci telocvične tlačte na stenu, uvoľnite sa, upokojte dýchanie.

Cvičenie tak, aby chrbát nebolí

Toto jednoduché nabíjanie z jedenástich cvičení pomôže zmierniť bolesť a nepríjemné pocity na chrbte. Len robte cvičenia pokojne, bez fanatizmu.

  • Východisková pozícia: ležte lícom nahor, položte nohy a ohýbate kolená. Nohy sú úplne stlačené na podlahu, svaly nohy sú uvoľnené. Uchopte si ruky najskôr jednou nohou - pod koleno jednou rukou, druhou tesne nad kolenom, potom ho zdvihnite. Cítite napätie. Držte túto pozíciu asi 30 sekúnd. Sklopte nohu, počkajte 15 sekúnd. Opakujte s ďalšou nohou.
  • Prijať referenčnú pozíciu určenú pre cvičenie číslo jedna. Zatiahnite do žalúdka, mierne nadvihnite panvu a snažte sa stlačiť dolnú časť chrbta. Stlačte ju čo najtesnejšie, držte ho na 15 sekúnd, upevnite polohu a vráťte sa na začiatok. Opakujte desaťkrát, medzi opakovaniami, odvzdušnite - 10 sekúnd.
  • Ohnite nohy, ležiace na chrbte, ako v prvých dvoch cvičeniach. Ruky uchopte zadnú časť hlavy alebo ich pretiahnite na hrudi - závisí to od vášho atletického tréningu. Snažte sa, aby vám to bolo výhodné, aby ste začali, a ako sa vaše tréning zlepšuje, postupne zvyšujte záťaž. Vytiahnite pás až k podlahe, zdvihnite hlavu a zdvihnite ramená. Uzamknite polohu na 10 sekúnd. Po pomalom klesaní. Robte to 10 krát.
  • Cvičenie sa nazýva mačka: státie na všetkých štyroch, späť rovnobežne s podlahou, ruky rovno. Späť klenutý hore, ako mačka, zámok na pár sekúnd. Jemne sa vráťte do pôvodného stavu. Vykonajte 5-10 opakovaní.
  • Ležať na žalúdku, tvárou nadol, vložiť telocvičňu loptu alebo vankúš pod stehná. Narovnať pravú ruku dopredu, naraz narovnať a vytiahnuť ľavú nohu, napätie chrbtových svalov. Opravte po dobu 2 sekúnd pozíciu pomaly nižšiu. Opakujte zmenou ruky a nohami. Vykonajte celkovo 10 opakovaní.
  • Počiatočná ako prvé dve, ruky mierne po boku. Pri výdychu zdvihnite zadky, odtrhnite ich z podlahy. Ramená zostať nehybné, vytvoriť poltón, po hladkom návrat do počiatočnej polohy. Vykonajte 15 opakovaní.
  • Ležať na žalúdku, ruky sú stlačené k telu, pozdĺž tela. Pomaly sa ohýbajte a vytiahnite ruky nahor, ale nedovolte bolesť. Znova sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte 5-7 krát.
  • Ležať na žalúdku, ohýbať si kolená, ruky za chrbtom, chytiť nohy a zostať v tejto polohe asi pol minútu. Potom odpočívajte asi 1 minútu, upokojte dýchanie. Opakujte 3-5 krát.
  • Stojte na všetkých štyroch, ako v cvičení "mačka". Ohnúť sa na kolená, zdvihnúť vrchol a otočiť telo striedavo bokom, opierajúc sa o kolená a ruky. Opakujte aspoň 15 krát.
  • Najjednoduchšie a najefektívnejšie cvičenie pre svaly krku - sklopte hlavu nadol, a ako keby ste ju otáčali v smere hodinových ručičiek, stlačte striedavo ramená, chrbát, hrudník. Potom otočte hlavu proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte aspoň dvakrát v oboch smeroch. Toto cvičenie sa môže vykonávať aj počas práce, počas prestávky.
  • Odporúčame vám čítať: cvičenie na chrbát s valerom pod pásom

Jedná sa o jednoduchý spôsob, ako zmierniť pocit ťažkosti a únavy v chrbte, možno aj v bare. Držte sa rukami. Nie je potrebné vyťahovať sa, dostatok bežných víz. Takže vzdialenosť medzi stavcami sa zvyšuje, napätie a tlak sú uvoľnené. To odstraňuje bolesť a nepohodlie.

Dokončite komplex s trochou relaxačného cvičenia, stojte vo voľnej polohe, znížte uvoľnené ramená pozdĺž tela, nenechajte nohy široké, dostatočné na šírku ramien. Lean jemne dopredu a dotýkajte sa podlahy prstami. Vráťte sa do východiskovej pozície, dýchajte hlboko, mierne. Vykonajte 3-5 opakovaní.

Cvičenie na prevenciu bolesti

Akonáhle sa zmienený komplex stane pre vás ľahkým, stojí za to rozšírenie záťaže. Zvýšenie by malo byť krok za krokom - jednoducho môžete zvýšiť počet opakovaní cvičení. Neprestávajte na to, čo bolo dosiahnuté, musíme pokračovať v tréningu svalov, aby sme sa znovu nedostali do fázy exacerbácie. Môžete si vybrať spolu s lekárom kombinácie gymnastických cvičení, ktoré trénujú všetky svaly tlače a chrbta. Stojí za to premýšľať o rovnakom dobre známej komplexe ako jóga.

Triedy jogy prinášajú dobré výsledky, pretože celý systém je postavený na strečinkoch. Tieto typy cvičení môžu zmierniť bolesť a poskytnúť potrebnú pružnosť stavcom. Je dôležité pamätať si, že pred začiatkom je užitočné nájsť dobrého trénera. Ak ste vo fáze akútnej bolesti, nemali by ste riskovať vôbec, začať cvičenia sami bez odporúčania ošetrujúceho lekára. Pretože hrozí nebezpečenstvo poškodenia chrbtice.

  • Odporúčané na čítanie: trakcia miechy s kýlou a osteochondrózou

Vo všeobecnosti by mali byť všetky postupy týkajúce sa záťaže na chrbtici optimálne koordinované s lekárom oddelenia cvičebnej terapie, neuropatológom. Nie je nadbytočné konzultovať s lekárom priamo. Samoliečenie často vedie k negatívnym následkom. Nezávisle môžete robiť ráno len gymnastiku a vyzdvihnúť si cvičenie. Ak nie ste vo fáze akútnej exacerbácie.

Je dobré začať šport, 2-3 krát týždenne. To bude veľmi dobré ako doplnok k rannému fyzickému cvičeniu. Pokiaľ je to možné, potom začnite ráno jogging, alebo nordic walking. Začnite cvičiť na simulátoroch, ak nie je čas na vonkajší tréning. Sledujte režim dňa a vašu stravu. Nadváha, tlačí na chrbticu a zvyšuje nebezpečenstvo ochorenia. Sledujte svoje zdravie, prejdite viac, pohybujte sa a nepredkladajte to, ak je to možné. Zdravý životný štýl a každodenná fyzická aktivita v každom prípade zlepšia kvalitu vášho života

Tri sady cvičení LFK rôznych stupňov zložitosti

Cvičenia cvičebnej terapie sú určené na posilnenie oslabených svalov z nejakého dôvodu. Najdôležitejšie pre dnešok je cvičebná terapia pre chrbát, pretože chrbtica je najbežnejším miestom patologických zmien. A tieto zmeny značne poškodzujú život človeka.

Čo je cvičenie terapia

Terapeutická fyzická kultúra je veľká skupina špeciálnych fyzických cvičení, ktorých účelom je pomôcť obnoviť tón všetkých svalových skupín. Z hľadiska anatómie a fyziky je najzraniteľnejším bodom ľudského tela chrbát a chrbtica: od sacrum po krk. Preto je pre dnešný deň najrelevantnejšou terapeutická cvičenie pre chrbát.

V cvičení cvičenie sú veľmi veľa. Niektoré z nich už viete, keďže ste si istí, aspoň raz v živote robia cvičenia.

Neurologické oddelenia často dostávajú ľudí, ktorí sa nedokážu uvoľniť. Akonáhle sú uviaznuté v chrbte a samy o sebe nemôžu narovnať. Dôvodom je strkanie nejakého nervu v dôsledku skutočnosti, že svalnatý korzet v páse nemôže poskytnúť primeranú ochranu chrbtice.

Prečo sú práca späť tak nevyhnutné? Pozrite si sami:

  • Ruky - vždy robia niečo, pohybujú sa. Dokonca aj jedlo - držte lyžicu v rukách. Vo všeobecnosti sa ruka pohybuje príliš, takže svaly môžu byť tak silne atrofované.
  • Nohy - ako osoba chodí, ich svaly tiež neustále trénujú.
  • Zostáva prípad. Aby ste udržali priamu polohu tela, svaly chrbta a lisu by mali byť rovnomerne rozvinuté, v tóne a dostať dobrý krv. Ak sú tieto podmienky porušené (povedzme so sedavým životným štýlom), svalstvo oslabuje a už nemôže vykonávať svoje funkcie.

Takže napríklad najdlhší sval chrbta, bežiaci pozdĺž chrbtice, neustále prechádza zaťažením. Počas dlhého a nepohyblivého sedenia je pre ňu prietok krvi, čo znižuje jej schopnosť, je ťažké.

Tak sa postupne, v závislosti na našich zlých návykov, telo svaly strácajú schopnosť znížiť stlačenie chrbtice, medzistavcové chrupavky vymazané a miechových nervov sú priškripnutiu. To spôsobuje bolesť a obmedzenú mobilitu.

Preto chrbát vyžaduje tréning. Ak nechcete chodiť do posilňovne, nerobia ranné cvičenie, máte nadváhu (aj keď tam je len žalúdok), jedného dňa budete musieť vykonať liečebný telocvik zachrániť chrbtom o priebehu choroby.

Typy cvičebnej terapie

Gymnastika na posilnenie chrbtových svalov nie je jedinou formou cvičebnej terapie. Po prvé, cvičenie je určené na obnovenie svalového tonusu akejkoľvek časti tela. Napríklad po dlhodobom nosení sadry a nútenej imobilizácii je potrebná svalová rehabilitácia.

Pokiaľ ide o chrbát, je to samostatná záležitosť, pretože takmer polovica celej zemskej populácie potrebuje v cvičebnej terapii pre chrbticu.

Najzraniteľnejšou časťou chrbtice je krk, pretože tu sú najmenšie a krehké stavce. Obsahuje hlavu, ktorej hmotnosť môže dosiahnuť 2 kg alebo viac. Predstavte si, že väčšina dňa drží svaly na krku túto váhu. Titanická práca, ktorú si nevšimujeme. A pridajte k tomu dlhé sedenie s hlavou naklonenou na jednu stranu alebo s krkom dopredu. Za takýchto podmienok je krvný obeh nielen obmedzený, ale zaťaženie je rozložené nerovnomerne. Niektoré svaly sú naložené viac ako iné a nemôžu stáť. Takže je potrebné a terapeutické cvičenia na krku.

V dôsledku toho môže byť klasifikácia fyzických cvičení založená na nasledovnom:

  1. Tréning cieľových svalových skupín: gymnastika pre svaly chrbta, paží, nohy atď.
  2. Prevencia alebo liečba rôznych ochorení: napríklad pre pacienta späť atď.

To sú všetky podmienené klasifikácie. Často na dosiahnutie niekoľkých cieľov sa používajú rovnaké cvičenia.

Tri komplexy pre zadnú s rôznou zložitosťou

Každá choroba má niekoľko období. Napríklad manifestácia osteochondrózy chrbtice môže byť rozdelená do dvoch etáp. Akútne obdobie, a potom sa znižuje závažnosť symptómov a stupeň rehabilitácie. A v každej fáze ich cvičení posilniť svaly chrbta.

Pri exacerbácii osteochondrózy

V závislosti od závažnosti ochorení chrbta budú špeciálne cvičenia odlišné. A líšia sa ich zložitosťou a záťažou.

Cvičenia by sa mali začať až po odstránení akútnej bolesti.

Napríklad primárny súbor cvičení môže byť nasledovný:

  1. Ležali sme na mäkkú a teplú podložku, hodili sme nohy na silný valec. Stláčame a oddeľujeme dlane a nohy. Robíme 10 súčasných kompresií.
  2. Zatlačte valec späť a položte nohy na zem. Ľavá noha bola ohnutá na kolená, noha na podlahu. Pravá noha zostáva rovná. Vezmite pravú nohu 10 krát do strán.
  3. Opäť postavte nohy na valček, počiatočnú pozíciu - ruky pozdĺž kufra. Zdvihnite každú ruku jeden po druhom, ako keby ste plávali na chrbte - 10 ťahov na každú ruku.
  4. Teraz cvičenie číslo 2, ale pre druhú nohu.
  5. A znova, nohy na doske, ohýbať paže v lakťoch, držte dlane svojich rúk na ramenách. Popíšte kruh v horizontálnej rovine s lakťmi. To je, kresliť súčasne s oboma lakťami 10 kruhov nad sebou. Kruhy sa pokúšajú vykresliť hladko.
  6. Nohy sú stále na doske, ohnuté na kolenách. Narazte každú nohu naopak. 10 krát pre každú nohu.
  7. Teraz komplexnejšie cvičenie, ktoré môže spôsobiť bolesť v akútnom období, buďte opatrní. Valec bol odstránený, nohy sa ohýbali na kolenách. Alternatívne je každá noha vytiahnutá kolenom do hrudníka. 10 krát.
  8. Z rovnakej počiatočnej polohy - otočte kolená k boku a pokúste sa dotknúť každého kolena podlahy. Nedovoľte ostrú bolesť.
  9. Na konci komplexu dýchať nafúknutím a fúkaním žalúdka - 10 dychov a výdychov.

Tieto cvičenia sú vhodné pre každodenné použitie. Vidíte, že na liečbu sa používa veľmi slabé zaťaženie. Ale stačí pomôcť osobe.

Po ukončení akútnej periódy môžete urobiť závažnejšiu cvičenie s komplexnou cvičebnou terapiou.

Keď príznaky začali ustupovať

Ak príznaky nie sú také silné, môžete postupne zvýšiť záťaž. Ale počúvajte svoje telo - ak robíte niečo bolestivé (akútna bolesť) - znížte amplitúdu pohybu. To určite pomôže.

  1. Ležať na chrbte s rukami natiahnutými pozdĺž tela, zdvíhame hlavu a súčasne tlačíme lis. Jedná sa o ľahšiu verziu zdvíhania kufra z náklonovej polohy. Zopakujeme ten pohyb 10 krát.
  2. Spoliehame sa na lopatky, ruky pozdĺž tela, nohy sa ohýbajú na kolenách. Zvyšujeme panvu 10 krát. Nevystavujte ho silno na strop, jednoducho ho zdvihnite o 10-15 cm. V tejto fáze to môže spôsobiť veľkú amplitúdu.
  3. Narovajte na chrbát, napnite hýždeň a uvoľnite ich. Snažte sa dosiahnuť maximálne napätie. Toto je statické cvičenie.
  4. Ležali sme, nohy sa ohýbali na kolenách, striedavo sa dotýkajú kolená krížom, mierne zdvíhajú hlavu a telo nad podlahou. 10-krát za každú ruku.
  5. Dali sme pod kolená veľký valec (môžete mať osmanské). Z tejto polohy je potrebné zdvihnúť panvu nad podlahou - opäť o 10-15 cm.
  6. Dostali sme sa na kolená a ruky, späť s kolesom (klenutým nahor). Sedeli si s chrbtom na podpätkoch a stáli. Takže 10 krát.
  7. Teraz sme v rovnakej polohe ako v cvičení 6 - ohýbame našu zálohu a spúšťame ju späť do prednej pozície. Takže 10 krát. V tomto cvičení fungujú najdlhšie svaly a iné svaly chrbtice.

Dobre urobené, teraz ťažšie cvičenia, keď bolesť ustúpila!

Cvičenie na rehabilitáciu

V tomto štádiu, keď je bolesť preč, musíte postupne posilňovať svaly chrbtice tak, aby stáli bežnú záťaž pre váš život.

Hlavnými cieľmi sú tlač, najdlhší sval chrbtice (všetky jeho časti), svaly kôry.

  1. Zvyšovanie tela leží. Už ste si zdvihol hlavu, teraz z rovnakej polohy sa pokúšate odtrhnúť hornú časť chrbta od podlahy. Kolená by mala byť hodená na osmanské.
  2. Z polohy sklonu striedavo zdvihnite rovné nohy. Časom môžete zdvihnúť obe nohy. Uvoľnite bedrá na podlahu. Spočiatku to môže spôsobiť bolesť, takže najskôr musíte každú nohu samostatne pracovať.
  3. Zdvihnúť nohy zo zvislej polohy. Musíte zavesiť na stene telocvične alebo použiť bar alebo špeciálne zastávky. Nohy nemusia byť držané rovno, vo vašom prípade stačí, ak zdvihnite nohy ohnuté na kolenách. Pokúste sa dotknúť kolená na hrudi.
  4. Veľmi účinné cvičenia v cvičebnej terapii sa pohybujú po oboch stranách dozadu a dopredu. Chyť si kolená a odval. Ale urobte to na koberec, pretože ťažké jazdy na pevnom povrchu nie je to najpriaznivejšie zážitok. Môžete sa mierne nakloniť, aby ste získali dlhšiu trajektóriu a roztiahli viac svalov.
  5. Hyperextenzia a reverzná hyperextenzia sú najlepšie cvičenia na posilnenie chrbta. Zvyčajná hyperextenzia by sa mala vykonávať paralelne s posilňovaním tlače. To je záruka zdravia pása.
  6. Cvičenia na rozťahovanie nohy a spodnej časti chrbta sú tiež povinnou súčasťou cvičebnej terapie. Aby ste to urobili, postavte sa rovno, upevnite spodnú časť chrbta a pokúste sa dostať do podlahy rukami. Ak to pre vás dobre funguje, uchopte si nohy rukami a pritiahnite sa bližšie k nohám. Pri cvičení sa snažte udržať ohyb v dolnej časti chrbta, čo je charakteristické pre správne držanie tela.

Cvičenie, ako už bolo povedané, veľa. Musíme ich pravidelne vykonávať a sledovať ich pocity.