Jóga na liečbu chrbtice

  • Prietrž

Rázštep chrbtice prietrž výčnelok liečiť bolesť osteochondrosis spazmus najlepšie nastaviť cvičenia schudnúť rýchlo Dynamic kardio cvičenia Surya Namaskar Jóga Intuitívne

AKÉKOĽVEK LIEČBA BUDE NIEČO BEZ PRAVÉHO DIETU

Jóga - LOVE, FREEDOM, WELCOME..wmv

Celá sila a krása ľudského zdravia spočíva vo fyziologickom a anatomickom stave chrbtice. Niekedy vplyv negatívnych faktorov zhoršuje jeho fungovanie a spôsobuje niekoľko nezvratných dôsledkov. Ak sa tak stane, život stráca svoju dynamiku a každé hnutie spôsobuje bolesť. V takýchto prípadoch príde na záchranu jogu na chrbticu.

Naša chrbtica je jediný orgán, ktorý sa skladá z oddelených stavcov, z ktorých každý sa pružne spája s inými. Táto mobilita je spôsobená prítomnosťou medzistavcových diskov, krátkych intersticiálnych svalov a väziva. Každý deň je vážny test na našu chrbticu. Pokrok degeneratívnych zmien a zničenie diskov, slabosť krátkych svalov spôsobuje výskyt patologických procesov. Vedú k porušeniu koreňov miechy, spasmických svalov chrbta, kývania chrbtice a následne k vzniku bolesti. Funkcia miechy závisí vo veľkej miere od tónu svalov chrbtice. Ak sú svaly oslabené, nervové procesy spomaľujú a telo rastie. Prítomnosť patologických procesov vo vnútorných orgánoch závisí aj od typu chrbtice, ktorý trpí. Yogíni veria, že zvyčajné svalové úsilie, strečing a krútenie chrbtice je najlepší liek. Takéto cvičenia, nevyhnutnosť vykonávania, ktorá je prirodzenou súčasťou, prinášajú cervikálnu a všetky ostatné časti chrbtice bližšie k ideálu, dokonca aj v prípade zanedbávaných patologických procesov. Jóga pre chrbát vám umožňuje obnoviť každé oddelenie a obnoviť radosť z pohybu. Komplex asanas sa musí vykonávať každý deň.

Mechanizmus vplyvu cvičení jogy na pohyblivosť chrbtice

Všetky cvičenia jogy sú postavené na dlhom statickom držaní asan, ktorý musíte každý deň vykonať. Čo sa deje v tomto momente? Vnútorný tlak disku sa zníži na zdravých aj poškodených diskoch. To je veľmi dôležité pre miechy hernia. Stupeň mobility medziľahlých kĺbov každej časti chrbta sa zvyšuje v dôsledku zvýšenej elasticity svalového a väzivového tkaniva. Komplex má posilňujúci účinok na svaly, pretože na udržanie držania tela je potrebný dostatočný silový vplyv svalového korzetu. Statický stres mobilizuje motoneurónové zariadenie a podporuje rýchlu obnovu poškodených funkcií. Komplex asánií vám umožňuje dosiahnuť kombináciu dvoch dôležitých vplyvov na chrbticu: zvýšenie svalovej sily a rozťahovanie. Pri vykonávaní týchto alebo asáni môžete použiť obmedzený segment aj celý chrbticový stĺpec. Keď sa cvičenie pri chrbtovej kýlii musí zvoliť s opatrnosťou, vzhľadom na umiestnenie jej lokalizácie, štádiu ochorenia. Predbežná konzultácia s lekárom je potrebná. Triedy v tomto prípade by sa mali vykonávať len pod vedením skúseného inštruktora. Ak vykonávate komplex najmenej každý deň, zdravá chrbta bude vašou najlepšou odmenou.

Cervikorakálny tréning

Ak začnete svoju lekciu z tohto oddelenia, uistite sa, že máte súbor prípravných cvičení, ktoré pozostávajú z oblúkov, svahov a kruhových závitov hlavy. Všetky tieto manipulácie sa musia robiť raz denne, najprv pomalým a stabilným tempom, minimálne 10 krát. Postupne sa zvyšuje amplitúda a rýchlosť. Potom pokračujeme vo vykonávaní asanasu, ktoré vykonávame raz denne.

1. Tadasana (asana sipping) sa odporúča vykonávať na začiatku akéhokoľvek komplexu zameraného na korekciu chrbtice.

2. Sedieť v pohodlnej polohe alebo v padmasane, zdvihnite ruky hore a potiahnite stavce za stavcemi. Potom ohnite ruky na lakte a zrieďte ich tak, aby ramená boli rovnobežné s podlahou a kefy smerovali hore (svietnik). V tejto polohe otočte hlavu doľava a doprava a potom ju posuňte späť. Pokúste sa zvýšiť mobilitu cervikálneho oddelenia každý deň.

3. Ardha-Matsiendrasana (jeden z uľahčených variantov). Stoja s chrbtom k stene vo vzdialenosti kroku. Dych, zdvihnite pravú ruku a otočte hornú časť tela a hlava doprava a pokúste sa dotknúť sa steny. Návrat do pôvodnej polohy - výdych.

4. Ardha-Maciendrasana v plnom znení. Po zvládnutí sa vykonáva každý deň. Sedíme na pravom boku, ohýbame pravú nohu v kolene, prsty sa dotýkajú ľavého zadku. Vľavo, ohýbanie v kolene, prechádza pravé koleno. Otočte telo doľava. Pravá ruka, vytrhávame vonku pod ľavým kolenom. Ľavý ohyb za chrbtom a snažíme sa zatvoriť ruky v zámke. Obráťte hlavu doľava a zdvihnite bradu cez rameno. Je lepšie vykonať toto cvičenie v strednej alebo záverečnej časti komplexu.

5. Parivrita Trikonasana (invertovaný trojuholník). Z tyče, nohy na šírku ramien, ohýbajte a položte pravú dlaň ľavej nohy, ukazujte prsty na pätu. Ľavé rameno sa zdvihne, hlava sa maximálne otočí späť, pohľad smeruje k prstom prstov. Je súčasťou každej časti komplexu.

6. Utthita Trikonasana.

7. Parivatrikonasana. (bočný trojuholník). Robíme široký útok vpravo a ohýbame nohu v kolene do pravého uhla. Prsty ľavej nohy sú smerované dopredu a pravé bočné. Ohýbame kufor na ohnutú nohu a ťaháme ľavú ruku doprava. Druhá ruka môže byť ohnutá a umiestnená na ohnutú nohu, alebo sa môže narovnať. Hlava je otočená čo najviac, tam je pohľad. Denne sa snažíme priblížiť stehno.

8. Bhudzhangasana (Cobra) - prvý a druhý stupeň zhody, ktorý sa týči hlavy a trupu iba v hornej hrudnej chrbtice.

Cvičenia, ktoré by sa mali vykonávať iba s dobrou úrovňou prípravy, v stave remisie, v prítomnosti ochorení krčného oddelenia. S herniou, až po konzultácii s lekárom.

1. Halasana (pluh).

2. Karna Pidasana (póza s upnutými ušami).

4. Sirshasana (stojí na hlave).

Cvičenie pre všetky časti chrbtice

Cviky, ktoré sa používajú v jogy, sú ideálne na odstránenie problémov všetkých častí chrbtice. Jóga pre chrbticu predpisuje, aby sa im pomaly. Komplexná situácia sa začína poučiť z jednoduchších možností.

1. Trikonasana - flexia v bedrových kĺboch. Chrbát by mal byť rovný po celej dĺžke chrbtice. Ruky uvoľnené, hlavu zdvihnuté. Vykonajte každý deň.

2. Padahastasana - sklon dopredu s guľatým chrbtom. Začína s cervikálnym oddelením a znižuje bradu na hrudi. Potom stavca za stavcom ohýba hrudník, hrudník a bedrovú chrbticu.

3. Ardha-Chakrasana - spätná deformácia. Je potrebné sledovať, či sú všetky stavce zapojené. Vykonávajte postupne, podobne ako Padakhtasanu, začínajúc cervikálnym oddelením.

4. Conasana - svahy po stranách. Cvičenie by malo začínať sklonom hlavy. Po prvé, prvý krčný stavt je zapnutý, potom druhý a tak ďalej na sakrálnu oblasť. Jedna ruka ticho visí pred hrudníkom, hlava musí byť naklonená k ramenu, potom tvár nemení prednú pozíciu. Narovnať v opačnom poradí. Od sacrum po krk. Rovnaké cvičenie sa dá urobiť rukou. Vzdialenosť medzi ramenami je o niečo väčšia ako šírka ramien. Počas nakláňania sú ramená stále, zostávajú na úrovni uší.

5. Mrigasana (jeleň) - je vykonávaná z Virasany. Nakloníme sa dopredu tak, že tvár spočíva na podlahe a zadná časť je maximálne narovnaná. Rovné ramená sú vytiahnuté späť. Odstúpime nohy z podlahy.

6. Setubandhasana (postavenie mosta s podporou rúk) - z polohy, ležiace s ohnutými nohami, odtrhnite panvu a chrbát od podlahy k okrajom čepele. Dlaň spočíva na chrbte a smeruje prsty von. Lakte sú nasmerované na nohy. Nemôžete ich chovať. Jeho hlava sa opiera o hruď. Krčná oblasť je pevne zatlačená na podlahu.

7. Uttan-Pristhasana (predĺžený chrbát) - stáť na kolenách, ohýbať si hrudník na podlahu a čo najďalej sa natiahnuť dopredu s rukami rovno. Pokúšame sa dotýkať sa podlahy podpaľmi. Oblieračka a vzhľad sú smerované dopredu.

8. Ustrašana (ťava) - kľačať, ohýbať sa späť od cervikálnych stavcov k sakru. Položte ruky na chodidlách.

9. Yastikasana (trstina) - napínanie ležiace. Je potrebné úplne odtiahnuť od línie opasku. Nohy sa tiahnu, trup a paže nahor. Mali by ste mať pocit, že chcete zlomiť na polovicu. Urobte to dokonca aj v deň, kedy nevykonávate celý komplex. To je možné po prebudení.

Užitočné tipy

1. Za prítomnosti vážnych problémov, ako je spinálna kýla, jogu pre chrbát by sa mala vykonávať len pod vedením skúseného pána, pohybujúceho sa od jednoduchých asánií až po zložitejšie.

2. Všetky cvičenia musia byť vykonávané spoločne so Shavasanou a Makrasanou. Pozície relaxácie by mali byť zahrnuté po asáne maximálneho napätia.

3. Je dôležité zabezpečiť, aby sa celá chrbtica, a nie jedno z jej oddelení, postupne začlenila do práce.

4. Správne skombinujte pranayamu s asanami. Dýchanie správne ovplyvňuje mobilné spojenia chrbtice. To vám umožní vrátiť sa na miesto klesajúcich stavcov.

5. Cvičenie môže spôsobiť pocit trápenia nepohodlie, ale v žiadnom prípade ostré bolesti.

6. Vykonanie komplexu každý deň, pochopíte, čo je zdravé chrbát.

Asáni jogy pre svaly chrbta a chrbtice

Jóga pre chrbát je schopná zastaviť patologické zmeny v chrbtici. Komplex cvičení z jogy zbavuje bolesti chrbta, obnovuje normálne fungovanie všetkých systémov tela.

Jóga pre chrbát je považovaná za špeciálnu liečbu, ktorá skutočne uzdravuje pacienta, na rozdiel od liekov, ktoré jednoducho odstránia príznaky, a operáciu vytvárajúcu ešte viac problémov.

Účinky na telo

Všetky cvičenia jogy pre chrbticu sú postavené na princípe dlhej retencie tela v jednej polohe. Cvičenie je potrebné denne, inak nemá zmysel. Počas tréningu sa tlak na vláknité krúžky znižuje a zvyšuje sa pohyblivosť všetkých častí chrbta v dôsledku zvýšenej elasticity tkanív. Obnova prirodzených funkcií svalového korzetu sa dosahuje statickou pozíciou, ktorá vyžaduje svalové napätie. Súčasne neexistuje ťažká fyzická námaha, schopná ublížiť. To je základný rozdiel jogy.

Cvičenie pre zadné uvoľnenie statického napätia, aktivácia komplexu motorických neurónov, zlepšenie krvného obehu v medzistavcových diskoch.

Pri vykonávaní cvičení môže pacient použiť celý chrbticový stĺpec alebo oddelené oblasti. Výber techniky určuje ošetrujúci lekár v závislosti od miesta lézie a od štádia ochorenia. Triedy sa konajú za prítomnosti skúseného inštruktora. Začiatočník nemôže nezávisle určiť, aké cvičenie má robiť a čo nie.

Jóga sa môže používať nielen na liečbu muskuloskeletálneho systému, jeho účinok sa rozširuje na všetky orgány a systémy:

  • Vyčistiť telo škodlivých látok a toxínov, zlepšiť svoju prácu ako celok;
  • Vytvára pozitívnu náladu.
  • Rozvíja adaptačné schopnosti;
  • Zvyšuje imunitu.

Liečba zadných asánov

Liečba chrbtice s jogou je predpísaná po vyšetrení a diagnostike, umožňuje vám riešiť také choroby ako:

  • Osteochondróza je komplex degeneratívnych procesov kĺbovej chrupavky, vyrovnanie tela je schopné ich zastaviť;
  • Skolióza - deformácia muskuloskeletálneho systému v 3 rovinách, špeciálna gymnastika vráti svoju predchádzajúcu pozíciu;
  • Lordóza - ohýbanie chrbtice dopredu, sprievodné ochorenie, je ťažko liečené;
  • Herniované disky. Vážna choroba lekárskej jógy je aplikovateľná na štádium komplikácie;
  • Artritída kĺbov - komplexná porážka svalovo-kostrového systému tela;
  • osteoartritída;
  • Endokrinné a gynekologické ochorenia.

Jóga na liečbu chrbtice je veľmi účinná. Wellness gymnastika rieši dva najdôležitejšie problémy: zvýšenie svalovej sily a strečing.

kontraindikácie

Každá technika má kontraindikácie, vrátane jogy pre chrbát a chrbticu. Pred odbornou prípravou musí odborník uistiť, že neexistujú žiadne kontraindikácie:

  • Nemôžete predpísať počas obdobia exacerbácie, existuje hrozba takého porušenia, v ktorom len neurochirurgia pomôže. Iba po úľave od bolestivého syndrómu s nesteroidnými liekmi môže začať;
  • Infekčné a zápalové procesy v tele. Akýkoľvek nesprávny pohyb môže ublížiť a spôsobiť prudké zhoršenie stavu;
  • Zhubné nádory, v zriedkavých prípadoch môžu hernia prechádzať do onkológie, prirodzene v tejto situácii existujú v podstate iné metódy;
  • Počiatočné obdobie rehabilitácie po chirurgickom zákroku, počas tohto obdobia je vylúčené akékoľvek fyzické namáhanie, je to len liečenie miesta rezu;
  • Zakázané Zaradenie podľa sekvestrácia, môže viesť k prasknutiu prietrže a strate jeho oddelené časti v oblasti miechového nervu, je plná paraplegiky navždy.

Nie všetky cviky jogy pre chrbát sú použiteľné, ale len ako prevencia komplikácií alebo ako spôsob, ako zastaviť ochorenie v počiatočnom štádiu. Pri kombinovaní jogy s akupunktúrou sú možné obrovské výsledky. Pacient sa nielen zbaví základnej choroby, ale všeobecne zlepší svoje zdravie.

Komplex cvičení

Pred začatím jogy na hrudnú chrbticu je potrebné vykonať niekoľko prípravných cvičení: zákruty a obracania, kruhové pohyby hlavy. Tieto manipulácie sa vykonávajú raz za deň, s postupným nárastom tempa až desaťkrát za sekundu. Potom môžete prejsť k hlavným postupom.

Krčné a hrudné časti

  1. Po prijatí pohodlnej postoja musíte zvedať ruky a ohnúť sa po lakte, zrieť tak, aby boli paralelné s podlahou, kefy sú nasmerované nahor v tvare svietnika. Pohyby hlavy sú vykonávané vľavo a vpravo. Mobilita krku sa zvýši pri každom čase, uvoľní svalové napätie;
  2. Ardha-Matsiendrasana, v odľahčenej verzii. Staňte sa na stenu vo vzdialenosti kroku, zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite pravé ruky a otočte horné časti tela a hlavy. Dotknite sa steny. Po návrate na predchádzajúcu pozíciu. Vráti stavce do ich prirodzenej polohy;
  3. Ardha-Matsiendrasana plná verzia. Keď sedíte na pravom boku, musíte ohybnúť pravú nohu v koleni a dotýkať sa prstov ľavého zadku. Otočte telo doľava, pravá ruka je pod ľavým kolenom, ľavá je ohnutá za chrbtom, je žiaduce zatvoriť ruky v zámku. Odporúča sa vykonať na konci lekcie;
  4. Invertovaný trojuholník. Staňte sa v stojane cez šírku ramien, ohnite sa a dotýkajte sa pravého dlania na ľavej nohe. Roztiahne chrbticu;
  5. Bočný trojrad. Široký výpadok vpravo s ohybom nohy v koleni. Ďalej, sklon kmeňa k ohnutému ramenu, ľavé rameno je vytiahnuté nahor, spôsobuje, že predtým stacionárne segmenty opäť pracovali;
  6. Cobra. Ležiace na mojom žalúdku, moje telo a hlava vzostup. Pomáha svalom opäť podporiť kostný systém.

Tento komplex jogických cvičení je zameraný na mobilizáciu zdrojov tela na obnovenie stratených funkcií, presnejšie na zvýšenie tónu svalov, čím sa zvyšuje pohyblivosť kostnej štruktúry. Výkonné cvičenia sa odporúčajú bez "fanatizmu". Keď je bolesť, závrat, ukončite cvičenie a ihneď sa poraďte s lekárom. Komplex sa dobre používa v počiatočných štádiách výčnelkov.

Bedrová časť

Komplex je navrhnutý tak, aby posilnil chrbticu, hlavnú úlohu - odstrániť stláčanie nervových zakončení preťahovaním, posilniť svalnatý korzet. Silné svaly znova nedajú kýlu, aby sa dostali von.

  1. Pozícia lotosu. Nohy sú skrížené, chrbát je priamy, ruky spadnuté na kolená. Po 5 minútach je tu relaxácia. Musíte si spomenúť na svoju bolesť, zakaždým, keď bude menej. Ide skôr o relaxáciu ako o terapiu;
  2. Svahy dopredu. Sú zamerané na elimináciu deformácie poškodeného miesta, jeho rozťahovaním. Vykonávané sedenie rovno. Nohy sú natiahnuté, musíte čo najskôr dosiahnuť prsty, opakujte 5-7 krát;
  3. Embryo uvoľňuje, zmierňuje napätie a opuch na mieste bolesti. Musíte sa dostať na kolená, vaše ruky nie sú veľa na strane, pomaly klesať, dotýkať sa ramien podlahy;
  4. Krútenie. Mal by sa používať veľmi opatrne. Vedie bočné svaly do tonusu. Sedí si cez kolená, presne sa točí, pomaly na mieste otočíte telo rôznymi smermi;
  5. Nohy na stenu. Znižuje napätie v dolnej časti chrbta. Ležať na chrbte, ruky po stranách, nohy v pravom uhle sa opierajú o stenu;
  6. Voľný vietor. Pracuje hlboké svaly v páse. Vyzerá to ako predchádzajúce cvičenie s tým rozdielom, že nohy sú ohnuté na kolenách, objatie paží, členky sú prekrížené a tiahnu sa proti zastaveniu;
  7. Holub, pôsobí na dolné končatiny, zmierňuje bolesť. Staňte sa na všetkých štyroch, ruky odpočívajte na podlahe, jednu nohu sa ohnú dole, druhá sa tiahne a telo sa nakloní dopredu, hlava a postoj sú rovné;
  8. Ryby, to je jednoduchý prvok s deformáciou na strop, s dôrazom na lakte.

Všetky cvičenia sú účinné a bezpečné, ak bedra stále alebo nepotrebuje lekársku liečbu, je najlepšie aplikovať v kombinácii s fyzioterapiou. Jóga s bolesťou chrbta je široko používaná až do straty kýrie. Ale v pokročilých štádiách, aplikácia musí byť opatrná, iba pod dohľadom trenažéra. Neoprávnené zamestnanie spravidla neprináša nič dobré.

  • Odporúčame vám čítať: cvičenie na chrbát s valerom pod pásom

Názory pacientov a lekárov

Väčšina pacientov vysoko hodnotí jogickú liečbu. Bolesť naozaj zanechala, ľudia sa mohli vrátiť do normálneho života, už nepijú hory piluliek a nevynakladajú peniaze na výlety do nemocnice. Ale existujú tí, ktorým jóga nepomohla. Možno, že u takýchto pacientov štádium ochorenia už nepodľahlo konzervatívnej liečbe.

Medzi odborníkmi boli názory tiež rozdelené, niektorí považujú jogu za najlepšiu liečbu bolesti chrbta, dôkazy poskytujú príklady úspešnej liečby, výsledky klinických vyšetrení. Zdravotné štatistiky naozaj podporujú tento názor.

Skeptici sa domnievajú, že zdravý návrat po jogu je dosiahnutý placebovým efektom. A popularita je založená na psychologickom vplyve východnej filozofie. Niektorí lekári považujú jogu za nebezpečnú metódu liečby, ktorá ju odôvodňuje prípadmi zhoršenia ich pacientov. Na to je určitá pravda, metóda si vyžaduje integrovaný a vyvážený prístup.

Domáce cvičenie komplex jogy s bolesťou chrbta

Vznikol ako celostnej systém psychofyzických technik Hatha joga za 1200 rokov svojej existencie získala stovky miliónov fanúšikov po celom svete. Jeden z jej oblastí praxe aj v dnešnej dobe, sa stala terapeutická jóga pre chrbta a chrbtice (časti tela, sú veľmi zraniteľné, pretože konštantných vertikálnych zaťažení a slabé svalové "korzet" vo moderného človeka). Veľkou výhodou poskytované týmito triedami je schopnosť vykonávať cvičenia na chrbticu je doslova všade na miesta na pevnom, rovnom povrchu. Tak, jóga doma je celkom prístupný každému, kto potrebuje posilniť nielen svalovej vrstvy, ale tiež, ako sa zbaviť bolesti chrbta (dobré video lekcie, ktoré podporujú cvičenie jogy na chrbte, v hojnosti na internete).

V súčasnej dobe je to aj joga pre začiatočníkov ponúka pomerne širokú škálu jednoduchých komplexov, po ktorom to dáva zmysel, aby sa postupne prejsť na zložitejšie (Savasana, krokodíl a ďalšie.). Hlavným pravidlom, ktoré sprevádza všetky postoje (asány) takýchto komplexov je posilňujúci a uzdravujúci účinok na chrbticu a chrbát sa dosahuje rôznymi typmi zákrutov, ktoré nezahŕňajú náhle pohyby. V tomto ohľade je jóga pre pacientov späť absolútne bezpečné a zapojenie sa do nich nakoniec prináša spoľahlivejší výsledok ako dlhodobý príjem silných liekov.

Niektoré štatistiky

Aby sme pochopili, prečo sa bolesť chrbta nevyžaduje sedavý režim, ale naopak, denný domáci komplex špeciálnych cvičení z jogy, je najlepšie sa obrátiť na štatistiky.

Skolóza, osteochondróza a niektoré iné podobné ochorenia rozdelené podľa vekových skupín v našej krajine trpia:

  • do 30 rokov - približne 40% obyvateľstva;
  • 30 - 45 rokov - asi 55%;
  • 45 - 60 rokov - asi 75%;
  • viac ako 60 rokov - takmer 90%.

V rovnakej dobe, ľudia, pre ktorých je ráno a / alebo večer jogy sa stal spôsob života, nikdy neublížil pas, nemajú znecitlivenie krčných svalov a zdravý chrbát výrazne, rádovo menší než počet sťažností proti bežným chorobám.

Príprava na triedu

Jóga vyžaduje minimálnu prípravu na vykonávanie asanasu. Telo by malo byť čisté, oblečenie - minimálne a zadarmo. Cvičenie sa vykonáva naboso. A čo je najdôležitejšie - musíme sa upokojiť, odstrániť všetky každodenné problémy a začať s dobrými náladami.

Jóga pre chrbát - jednoduchý súbor cvičení

Jedným z najjednoduchších komplexov bolesti chrbta môže byť nasledujúci zoznam cvičení.

relaxácie

Po prvé, miesto na vykonávanie asanas by malo byť pokojné, kde vás nikto neodvráti. Pre väčšie pohodlie to nebude bolet, ak by ste predtým získali špeciálny koberec pre jogu alebo najskôr ju nahraďte na polovicu obyčajnou tenkou dekou. Jóga na posilnenie svalov chrbta začne najjednoduchšou lotosovou pozíciou:

  • prekrížené nohy;
  • Ruky voľne klesali, dlane sa objavili;
  • chrbát je rovný a uvoľnený;
  • svaly krku nie sú napäté;
  • dýchanie je absolútne pokojné, hladké a hlboké.

Hlavnou vecou relaxácie je naučiť sa ovládať dýchanie a zamerať sa na svoje pocity. V tejto pozícii stačí päť minút - a telo bude pripravené na nasledujúce cvičenia, ktorých cieľom je permanentne zbaviť bolesti chrbta.

Svahy dopredu

Povinná joga pre bolesť v chrbtici spôsobená deformovanými stavcami a zaseknutými nervovými zakončeniami nevyhnutne zahŕňa sklon smerom dopredu. Pre nedostatok nadmerné cvičenie zaťaženie sa vykonáva sedí na podlahe s rovnými nohami, a je pomalé pretiahnutie chrbtice túžbou dotknúť sa jej ruky na končeky prstov. Nezúfajte, že výsledok bude najprv veľmi skromný - iba s 5-7 opakovaniami naklonenia tela denne po mesiaci bolesť chrbta zmizne.

Pose embrya

Stojte na mierne oddelených kolenách, pusťte zadok na päty a pomaly sa nakláňajte dopredu, kým sa nedotknete čela podlahy. Zatiahnite ruky späť, rovnobežne s nohami a úplne uvoľnite ramená, svaly chrbta a krku. Po 2 - 3 minútach v tejto pozícii s tichým dýchaním budete cítiť, ako uvoľnené chrbát a bolesť odišla.

metaná

Ak chcete dosiahnuť tonus šikmých svalov, budete musieť znovu vziať lotosovú pozíciu, ale s telesom, ktoré sa mierne otočí doľava. Pravá ruka bude ležať na ľavom kolene a ľavá bude položená na zadnej strane podlahy. Začnite otáčať skriňou v opačnom smere, kým sa nezobrazí pocit napätia. Potom vráťte telo do svojej pôvodnej polohy a po 6-8 zákrutách opakujte to isté, ale zmeňte polohu a oporné rameno.

"Ležiaca bohyňa"

Indická joga, ktorej cvičenia sú zamerané na liečbu chrbta, zahŕňa pravidelný odpočinok v každej tretej alebo štvrtej asane. Taký je postoj "za bohyňu" - čo by vyžadovalo len ležať na chrbte, pripojte nohu ohnuté nohy, natiahnuť paže, dlane, a v úplne uvoľnenom stave ľahnúť počas 3-5 minút.

Nohy na stenu

V ďalšom postoji sa pozícia hornej časti tela opakuje v predchádzajúcej pozícii - koberec sa však pohybuje takmer na stenu, na ktorej sú podopierané nohy. Chrbát a chrbtica zároveň odpočívajú úplne a od nohy sa vyleje krv (čo je obzvlášť užitočné pre všetkých, ktorí majú aj problémy s chôdzou).

Voľný postoj vetra

Na mnohých videách, ktoré sa venujú lekárskej józe, vidíte, ako sa ľudia naklonili na otočené koliesko dopredu a dozadu, ruky sklonené k hrudníku ohnuté na nohách kolená. Vývoj hlbokých chrbtových svalov s týmto cvičením je maximálny - a hoci sa nedosiahne okamžite, potom sa pružnosť tela neuveriteľne zvýši a bolesť v zadnej časti bude navždy preč.

Prebudenie tela

Ďalší relaxačný a pozitívny účinok na chrbát a chrbticu sa nazýva "prebudenie predstavuje". Aby ste to urobili, budete musieť ležať späť a rozložiť svoje ruky znova. Ďalej sa ľavá noha ohne na koleno a hodí cez pravé stehno takým spôsobom, že koleno sa dotýka podlahy. Chrbát a ramená tak úplne zostávajú nehybné a len panva a stehna sa otočia. V tejto polohe stačí ležať 2-3 minúty a pomaly meniť polohu nohy. Táto asáma najlepšie ovplyvňuje dolnú časť chrbta, pretože pracuje so svalmi bedrovej oblasti a priamo prilieha k kokyxu.

Liečba chrbta a chrbtice pomocou jogy

Celá sila a krása ľudského zdravia spočíva vo fyziologickom a anatomickom stave chrbtice. Niekedy vplyv negatívnych faktorov zhoršuje jeho fungovanie a spôsobuje niekoľko nezvratných dôsledkov. Ak sa tak stane, život stráca svoju dynamiku a každé hnutie spôsobuje bolesť. V takýchto prípadoch príde na záchranu jogu na chrbticu.

Účinok cvičení jogy na chrbticu

Naša chrbtica je jediný orgán, ktorý sa skladá z oddelených stavcov, z ktorých každý sa pružne spája s inými. Táto mobilita je spôsobená prítomnosťou medzistavcových diskov, krátkych intersticiálnych svalov a väziva. Každý deň je vážny test na našu chrbticu. Pokrok degeneratívnych zmien a zničenie diskov, slabosť krátkych svalov spôsobuje výskyt patologických procesov. Vedú k porušeniu koreňov miechy, spasmických svalov chrbta, kývania chrbtice a následne k vzniku bolesti. Funkcia miechy závisí vo veľkej miere od tónu svalov chrbtice. Ak sú svaly oslabené, nervové procesy spomaľujú a telo rastie. Prítomnosť patologických procesov vo vnútorných orgánoch závisí aj od typu chrbtice, ktorý trpí. Yogíni veria, že zvyčajné svalové úsilie, strečing a krútenie chrbtice je najlepší liek. Takéto cvičenia, nevyhnutnosť vykonávania, ktorá je prirodzenou súčasťou, prinášajú cervikálnu a všetky ostatné časti chrbtice bližšie k ideálu, dokonca aj v prípade zanedbávaných patologických procesov. Jóga pre chrbát vám umožňuje obnoviť každé oddelenie a obnoviť radosť z pohybu. Komplex asanas sa musí vykonávať každý deň.

Mechanizmus vplyvu cvičení jogy na pohyblivosť chrbtice

Všetky cvičenia jogy sú postavené na dlhom statickom držaní asan, ktorý musíte každý deň vykonať. Čo sa deje v tomto momente? Vnútorný tlak disku sa zníži na zdravých aj poškodených diskoch. To je veľmi dôležité pre miechy hernia. Stupeň mobility medziľahlých kĺbov každej časti chrbta sa zvyšuje v dôsledku zvýšenej elasticity svalového a väzivového tkaniva. Komplex má posilňujúci účinok na svaly, pretože na udržanie držania tela je potrebný dostatočný silový vplyv svalového korzetu. Statický stres mobilizuje motoneurónové zariadenie a podporuje rýchlu obnovu poškodených funkcií. Komplex asánií vám umožňuje dosiahnuť kombináciu dvoch dôležitých vplyvov na chrbticu: zvýšenie svalovej sily a rozťahovanie. Pri vykonávaní týchto alebo asáni môžete použiť obmedzený segment aj celý chrbticový stĺpec. Keď sa cvičenie pri chrbtovej kýlii musí zvoliť s opatrnosťou, vzhľadom na umiestnenie jej lokalizácie, štádiu ochorenia. Predbežná konzultácia s lekárom je potrebná. Triedy v tomto prípade by sa mali vykonávať len pod vedením skúseného inštruktora. Ak vykonávate komplex najmenej každý deň, zdravá chrbta bude vašou najlepšou odmenou.

Cervikorakálny tréning

Ak začnete svoju lekciu z tohto oddelenia, uistite sa, že máte súbor prípravných cvičení, ktoré pozostávajú z oblúkov, svahov a kruhových závitov hlavy. Všetky tieto manipulácie sa musia robiť raz denne, najprv pomalým a stabilným tempom, minimálne 10 krát. Postupne sa zvyšuje amplitúda a rýchlosť. Potom pokračujeme vo vykonávaní asanasu, ktoré vykonávame raz denne.

1. Tadasana (asana sipping) sa odporúča vykonávať na začiatku akéhokoľvek komplexu zameraného na korekciu chrbtice.


2. Sedieť v pohodlnej polohe alebo v padmasane, zdvihnite ruky hore a potiahnite stavce za stavcemi. Potom ohnite ruky na lakte a zrieďte ich tak, aby ramená boli rovnobežné s podlahou a kefy smerovali hore (svietnik). V tejto polohe otočte hlavu doľava a doprava a potom ju posuňte späť. Pokúste sa zvýšiť mobilitu cervikálneho oddelenia každý deň.


3. Ardha-Matsiendrasana (jeden z uľahčených variantov). Stoja s chrbtom k stene vo vzdialenosti kroku. Dych, zdvihnite pravú ruku a otočte hornú časť tela a hlava doprava a pokúste sa dotknúť sa steny. Návrat do pôvodnej polohy - výdych.

4. Ardha-Maciendrasana v plnom znení. Po zvládnutí sa vykonáva každý deň. Sedíme na pravom boku, ohýbame pravú nohu v kolene, prsty sa dotýkajú ľavého zadku. Vľavo, ohýbanie v kolene, prechádza pravé koleno. Otočte telo doľava. Pravá ruka, vytrhávame vonku pod ľavým kolenom. Ľavý ohyb za chrbtom a snažíme sa zatvoriť ruky v zámke. Obráťte hlavu doľava a zdvihnite bradu cez rameno. Je lepšie vykonať toto cvičenie v strednej alebo záverečnej časti komplexu.


5. Parivrita Trikonasana (invertovaný trojuholník). Z tyče, nohy na šírku ramien, ohýbajte a položte pravú dlaň ľavej nohy, ukazujte prsty na pätu. Ľavé rameno sa zdvihne, hlava sa maximálne otočí späť, pohľad smeruje k prstom prstov. Je súčasťou každej časti komplexu.

7. Parivatrikonasana. (bočný trojuholník). Robíme široký útok vpravo a ohýbame nohu v kolene do pravého uhla. Prsty ľavej nohy sú smerované dopredu a pravé bočné. Ohýbame kufor na ohnutú nohu a ťaháme ľavú ruku doprava. Druhá ruka môže byť ohnutá a umiestnená na ohnutú nohu, alebo sa môže narovnať. Hlava je otočená čo najviac, tam je pohľad. Denne sa snažíme priblížiť stehno.

8. Bhudzhangasana (Cobra) - prvý a druhý stupeň zhody, ktorý sa týči hlavy a trupu iba v hornej hrudnej chrbtice.

Cvičenia, ktoré by sa mali vykonávať iba s dobrou úrovňou prípravy, v stave remisie, v prítomnosti ochorení krčného oddelenia. S herniou, až po konzultácii s lekárom.


2. Karna Pidasana (póza s upnutými ušami).

4. Sirshasana (stojí na hlave).

Cvičenie pre všetky časti chrbtice

Cviky, ktoré sa používajú v jogy, sú ideálne na odstránenie problémov všetkých častí chrbtice. Jóga pre chrbticu predpisuje, aby sa im pomaly. Komplexná situácia sa začína poučiť z jednoduchších možností.

1. Trikonasana - flexia v bedrových kĺboch. Chrbát by mal byť rovný po celej dĺžke chrbtice. Ruky uvoľnené, hlavu zdvihnuté. Vykonajte každý deň.

2. Padahastasana - sklon dopredu s guľatým chrbtom. Začína s cervikálnym oddelením a znižuje bradu na hrudi. Potom stavca za stavcom ohýba hrudník, hrudník a bedrovú chrbticu.

3. Ardha-Chakrasana - spätná deformácia. Je potrebné sledovať, či sú všetky stavce zapojené. Vykonávajte postupne, podobne ako Padakhtasanu, začínajúc cervikálnym oddelením.


4. Conasana - svahy po stranách. Cvičenie by malo začínať sklonom hlavy. Po prvé, prvý krčný stavt je zapnutý, potom druhý a tak ďalej na sakrálnu oblasť. Jedna ruka ticho visí pred hrudníkom, hlava musí byť naklonená k ramenu, potom tvár nemení prednú pozíciu. Narovnať v opačnom poradí. Od sacrum po krk. Rovnaké cvičenie sa dá urobiť rukou. Vzdialenosť medzi ramenami je o niečo väčšia ako šírka ramien. Počas nakláňania sú ramená stále, zostávajú na úrovni uší.


5. Mrigasana (jeleň) - je vykonávaná z Virasany. Nakloníme sa dopredu tak, že tvár spočíva na podlahe a zadná časť je maximálne narovnaná. Rovné ramená sú vytiahnuté späť. Odstúpime nohy z podlahy.

6. Setubandhasana (postavenie mosta s podporou rúk) - z polohy, ležiace s ohnutými nohami, odtrhnite panvu a chrbát od podlahy k okrajom čepele. Dlaň spočíva na chrbte a smeruje prsty von. Lakte sú nasmerované na nohy. Nemôžete ich chovať. Jeho hlava sa opiera o hruď. Krčná oblasť je pevne zatlačená na podlahu.


7. Uttan-Pristhasana (predĺžený chrbát) - stáť na kolenách, ohýbať si hrudník na podlahu a čo najďalej sa natiahnuť dopredu s rukami rovno. Pokúšame sa dotýkať sa podlahy podpaľmi. Oblieračka a vzhľad sú smerované dopredu.

8. Ustrašana (ťava) - kľačať, ohýbať sa späť od cervikálnych stavcov k sakru. Položte ruky na chodidlách.


9. Yastikasana (trstina) - napínanie ležiace. Je potrebné úplne odtiahnuť od línie opasku. Nohy sa tiahnu, trup a paže nahor. Mali by ste mať pocit, že chcete zlomiť na polovicu. Urobte to dokonca aj v deň, kedy nevykonávate celý komplex. To je možné po prebudení.

Užitočné tipy

1. Za prítomnosti vážnych problémov, ako je spinálna kýla, jogu pre chrbát by sa mala vykonávať len pod vedením skúseného pána, pohybujúceho sa od jednoduchých asánií až po zložitejšie.

2. Všetky cvičenia musia byť vykonávané spoločne so Shavasanou a Makrasanou. Pozície relaxácie by mali byť zahrnuté po asáne maximálneho napätia.

3. Je dôležité zabezpečiť, aby sa celá chrbtica, a nie jedno z jej oddelení, postupne začlenila do práce.

4. Správne skombinujte pranayamu s asanami. Dýchanie správne ovplyvňuje mobilné spojenia chrbtice. To vám umožní vrátiť sa na miesto klesajúcich stavcov.

5. Cvičenie môže spôsobiť pocit trápenia nepohodlie, ale v žiadnom prípade ostré bolesti.

6. Vykonanie komplexu každý deň, pochopíte, čo je zdravé chrbát.

Jóga pre chrbát a chrbát - cvičenia, prevencia, odporúčania, kontraindikácie

Jóga - prevencia a liečba chrbticových problémov. Príčiny problémov s chrbticou. Súbor cvičení hatha jóga (foto). Cvičenie na zadnej strane

Sedavý životný štýl vedie k tomu, že veľa ľudí má problémy s chrbtom. Ako môže pomôcť jóga vyrovnať sa s problémami s páterom? Aké cvičenia je možné vykonať doma. Odporúčania a kontraindikácie.

Jóga je cesta k zdravému chrbtu a pružnej chrbtici

Príčiny problémov s chrbticou

Sedavý spôsob života, sedavé práce, prítomnosť výťahovej kabíny a okradnúť naše životy požadované množstvo pohybu, vedie k tomu, že začína bolieť dolnej časti chrbta, bolesti chrbta, krku krízy. Problémy s chrbticou začínajú s detstvom, skolióza a kyfóza sa vyskytujú u detí, ktoré sa nenachádzajú v športových sekciách, netrávia veľa času vo vzduchu a trávia väčšinu času na hodinách alebo na monitore.

Mnoho žien s problémami s chrbtom sa začína počas tehotenstva, slabé svaly chrbta nedokážu zvládnuť zvýšené zaťaženie, stavce sa posadia, nervové zakončenia sú upnuté, čo vedie k bolestiam a zakriveniu chrbtice. Nadváha často spôsobuje problémy s chrbtom.

Zlá výživa, nedostatok bielkovín, vápnika a minerálov vedú k slabosti kostného tkaniva a nedostatočnému rozvoju svalov.

Nerovnomerné fyzické zaťaženie, nesystematické činnosti spojené s zdvíhaním závažia a zvýšené napätie na chrbticu zmenia držanie tela a vedú k zdravotným problémom.

Nedostatok vody v tele je ďalšou príčinou bolesti chrbta. S vekom sa mení pružnosť medzistavcového disku, stávajú sa suché a slabšie. Slabý krvný obeh a preťaženie spôsobujú, že medzistavcové kotúče sú poškodené alebo dokonca zlomené. Herniovaný intervertebrálny disk vedie k prenosu nervov a je veľmi ťažké liečiť.

V ľudskom tele existuje úzky vzťah medzi všetkými orgánmi a chrbticou. Chrbticového kanála sa koncentruje najviac významné ľudské telo - miechy, a všetky nepravidelnosti v chrbtici - zovretia nervových koreňov, alebo poškodenie krvných ciev, čo vedie k narušeniu tela práce, ktorá je spojená s nervových zakončení.

Jóga - prevencia a liečba problémov s chrbticou

Ako profylaxia a liečba bolesti v chrbte sa jogo úspešne používa. Niektoré cvičenia sú zamerané na rozťahovanie a posilnenie určitých svalových skupín, zatiaľ čo iné zlepšujú tón brušných svalov podporujúcich dolnú časť chrbta. Cvičenie jogy môže posilniť svaly chrbta, pretiahnuť a predĺžiť chrbticu, zmierniť napätie a únavu.

Komplex cvičení hatha jogy pomáha vyrovnať sa s nasledujúcimi ochoreniami pohybového aparátu:

  • osteochondrosis
  • skolióza
  • lordóza
  • kyfóza
  • Herniované disky
  • Artritída kĺbov
  • artróza

Kontraindikácie pre zamestnanie sú

  • Závažnosť ochorenia, keď je pre pacienta ťažké vykonať aj tie najjednoduchšie pohyby;
  • Infekčné lézie muskuloskeletálneho systému;
  • Zhubné nádory;
  • Kraniocerebrálne poranenia, ťažké poruchy chrbtice;
  • Pooperačné obdobie;
  • Systematické podávanie liekov;
  • Exacerbácia chronických ochorení;
  • Zvýšená telesná teplota.

Jóga je najlepšie praktizovaná ako prevencia vážnych problémov s chrbtom, ale ak už choroba vznikla, jóga je nástroj, ktorý môže pomôcť vyrovnať sa s touto chorobou.

Jóga sa najlepšie uplatňuje v špecializovaných skupinách. Skúsený inštruktor vám povie, aké cvičenia budú vo vašom konkrétnom prípade užitočné a opravíte cvičenia, aby ste ich mohli vykonávať najpohodlnejšie. Najprv môžete vykonať najjednoduchší komplex, ktorý je zameraný na posilnenie chrbtových svalov a naťahovanie chrbtice.

Cvičenie pre chrbát, ktoré môžete vykonávať doma (foto)

Umiestnenie cviku v tvare písmena "T"

Stĺpec je vykonávaný na ľavej nohe, pravá noha je zatiahnutá a narovnávaná, kufor sa predlžuje dopredu, ramená sú držané podperou, hlava je rovná. V tejto pozícii musíte ostať na tri sekundy a potom zmeniť nohu. Spustite trikrát pre každú nohu. Cvičenie posilňuje nohy a chrbát, energizuje.

Cvičenie kat

Vykonáva sa na všetkých štyroch. Pri vdýchnutí sa chrbát ohýba, hlava sa vráti späť, pri výdychu - chrbát je zaoblený, žalúdok je nasatý, brada je pritlačená k hrudníku. Spustite trikrát. Cvičenie sa tiahne a uvoľňuje svaly chrbtice, napína brušné svaly, zlepšuje dýchanie.

Vyvažovanie ramena a nohy

Vykonáva sa na všetkých štyroch. Pravé rameno je predĺžené dopredu, ľavá noha je späť rovnobežná s podlahou. Hlava vpred. Zmeňte pozíciu. Spustite trikrát na každej strane. Poskytuje flexibilitu svalov, zlepšuje koordináciu.

Cvičenie Cobra

(Možnosť Lite) Vykonávané ležiace na bruchu. Spoliehajte sa na lakte, ruky zatvorené v zámku. Krk je uvoľnený, hlavu leží na rukách. Na povzdych sa hlava pomaly zdvíha, pohľad stúpa, ohyb chrbta a svaly zadnej dotiahnite. Pri výdychu - chrbát postupne uvoľňuje, hlava pomaly klesá na ruky. Spustite trikrát. Cvičenie zlepšuje krvný obeh, poskytuje pružnosť chrbtice, uvoľňuje svaly na krku a hornej chrbtici.

Cvičná loď

Vykonáva sa ležiace na žalúdku, ramená predĺžené dopredu. Pri vdýchnutí, podlhovastých ramenách, nohách a hlave stúpa, pohľad smeruje hore. Pri výdychu - počiatočná poloha. Spustite trikrát. Cvičenie posilňuje všetky svaly chrbta, masíruje vnútorné orgány.

Ohýbanie kolená

Vykonáva sa z polohy na chrbte na chrbte. Pri vdýchnutí sa pravá noha ohýba v kolene a priťahuje sa k trupu. Koleno je pokryté rukami a zatlačené na hrudník, hlavu priťahuje koleno, pri výdychu - počiatočná poloha. Rovnaké cvičenie sa vykonáva pre ľavú nohu. Záverom sú obe nohy ohnuté a priťahované k hrudníku, ruky zapnuté kolená, hlava je stlačená na kolená. Z tejto polohy sa vykonávajú rolky z kocky na lopatky. Cvičenie sa vykoná trikrát pre každú pozíciu. Posilňuje svaly dolnej časti chrbta, masíruje a zlepšuje krvný obeh.

Most

(Možnosť Lite). Vykonáva sa z polohy ležiacej na lopatkách. Nohy sú ohnuté na kolenách, ruky sú roztiahnuté pozdĺž kmeňa, dlaň smeruje dole. Pri vdýchnutí sa boky zdvihnú a brada stláča hrudník. Pri výdychu - návrat do východiskovej polohy. Spustite trikrát. Cvičenie zmierňuje bolesť chrbta, zmierňuje únavu a znižuje vredy.

Stretnutie na podlahe

Východisková pozícia - ležiaca na chrbte, ramená natiahnuté za hlavou. Je potrebné vytiahnuť prst ľavej nohy a ľavej ruky, potom prst pravého chodidla a pravého ramena, potom - obe ruky a obe nohy. Trikrát opakujte každé cvičenie. Stretnutie dáva flexibilitu a uvoľňuje svaly chrbta.

Všeobecné odporúčania pre vykonanie množstva jogových cvičení na chrbtici:

  • Nerobte to, ak sa stav zhorší;
  • Triedy sa vykonávajú v dobre vetranej miestnosti;
  • Pred cvičením nejedzte;
  • Začnite tréning zahrievaním;
  • Ak chcete vykonať cvičenia na podlahe, zakúpte si špeciálnu podložku na cvičenie jogy;
  • Začať s čistými myšlienkami a pozitívnym postojom;
  • Ak po prvýkrát cvičenie nefunguje, vykonajte asandu, ako môžete bez násilia a spěchu;
  • Ak máte boľavé kolená, použite malý vankúš alebo zložený uterák;
  • Robte všetky cvičenia hladko, nedržte si dych;
  • Na konci zasadnutia urobte relaxačnú asanu.

Keď ste zvládli hlavné asány hutky jogy: Sun, Hero, ryby, Sviečka, Savasana, Plough, Had, pes, Plank, lotus, hviezda, vták, prejsť na zložitejšie ásan. Cvičenie, ktoré predtým vyzerali vykonávať nemôžu dovoliť, nebude tak ťažké, čo je dôležitejšie, aby správne vykonávať ásany a počúvať pokyny inštruktora. Pravidelne cvičíte jogu, čoskoro zabudnete, že trpíte osteochondrózou alebo bolesťou v oblasti chrbta.

Jóga pre chrbát a chrbticu: domáci komplex

Problémy s chrbtom sprevádzané bolesťou môžu vzniknúť u všetkých. Mnohí používajú na uľahčenie stavu masti a gélov a niekto uprednostňuje vykonanie množstva špeciálnych cvičení, ktoré pomôžu obnoviť funkcie chrbta a zlepšiť jej celkový stav. V tomto prípade je hlavnou vecou spomenúť si na množstvo kontraindikácií a správne sa s nimi zaoberať. Užitočné môžu byť a jóga pre chrbát a chrbticu, domáci komplex asan je uvedený v tomto článku.

Bolesť chrbta: ak sa vyskytnú

Dôvody bolesti v zadnej časti môžu byť veľmi veľa. Ide o pomerne zložitú súčasť ľudského tela, kde sú nielen svaly a iné tkanivá, ale aj hlavný prvok celého muskuloskeletálneho systému - chrbtica. Samotný je tiež dosť zložitý a má množstvo prvkov, v prípade zlyhania ktorého sa chrbát nemôže len ochorieť - človek môže úplne stratiť mobilitu. Našťastie väčšina príčin nepohodlia v zadnej časti nie je taká hrozná a dá sa ľahko liečiť.

Tabuľka. Príčiny bolesti chrbta.

Väčšina ľudí dnes má vo svojom živote obrovský nedostatok pohybu. Je to spôsobené vývojom technológie, ako aj špecifickou povahou viacerých diel. V podstate celý pohyb pozostáva z nakupovania alebo návštevy pracoviska, kde človek očakáva, že stolička stoja na stôl počítača a vyrazí do kuchyne s šálkou kávy. Existujú samozrejme aj iné aktivity, ale aj ľahšie - je menej pohybu, čo má negatívny vplyv na chrbát.

Pozor prosím! Ak chcete udržať telo v dobrom stave, je dôležité aspoň 1-2 krát týždenne vykonať sadu cvičení vo fitness miestnosti, ísť do bazéna alebo inak donútiť k pohybu. Jóga je skvelá alternatíva k silu a ťažkým kardiologickým zaťaženiam a množstvo asánov je možné úplne zvládnuť a urobiť doma.

Čo je to jóga?

Obraz jogínov je známy každému deťom. Okamžite pred očami sa objaví muž v turban, sedí na nechty alebo ohýba telo nepochopiteľným spôsobom. Avšak, jóga - to nie je len cvičenie a výkonnosť zo všetkých neobvyklú aktivitu, je to ťažké, ale zaujímavé poznatky systém, ktorý zahŕňa veda zdravie, a najmä filozofiu prístupu k životu, a množstvo cvičení, ktoré pomáhajú zlepšiť svoje telo a pochopenie veľké tajomstvá sveta. Samozrejme, že joga samotná je teraz závislý len na naozajstných fanúšikov tejto oblasti vedomostí, ale aj obyčajní ľudia môžu byť do určitej miery k nej pripojiť pomocou rôznych zdravotných praktík - dýchacie cesty a cvičenia.

Cviky z jogy sa nazývajú asány a to sú skôr určité postoje, telesné pozície vo vesmíre ako cvičenia v priamom zmysle slova. Každá asaná nielenže má priaznivý vplyv na stav tela, ale aj zlepšuje energiu osoby, uvoľňuje ju, rozvíja flexibilitu atď.

Jóga a chrbtica

Priama pozícia človeka späť z fyziologického hľadiska nie je jeho prirodzený stav. Takmer každý deň táto časť tela zažíva ťažké bremená, ktoré nakoniec spôsobujú množstvo negatívnych zmien v štruktúre chrbta. Toto je zničenie vertebrálnych diskov a slabosť svalov a iné problémy. Dokonca aj miecha, ktorá je dôležitým detailom nervového systému a ktorá trpí kvôli nedostatku tonusu chrbtového svalstva. Avšak tí, ktorí praktizujú jogu, veria, že aj najzákladnejšie úsilie svalov, malé zaťaženie a rozťahovanie môže byť vynikajúcim liekom proti starobe a chorobe.

Všetky záťažové cvičenia súvisiace s jogou sú postavené na tom, že si vezmeme určitú asanu a držíme ju nejaký čas. Z tohto dôvodu je možné znížiť tlak na medzistavcové disky, zlepšiť pohyblivosť kĺbov a posilniť svaly. Jóga zvyšuje nielen fyzickú silu človeka, ale aj jeho flexibilitu.

K poznámke! Pri vykonávaní istých asánov môžete vyskúšať celý chrbát ako celok, rovnako ako jeho jednotlivé prvky.

Indikácie a kontraindikácie

Jogy sám dokonale zlepšuje stav organizmu, ale z pohľadu zadného problém a je znázornený na osteochondróze, skoliózy, artritída, artróza a stavcov prietrže.

Pozor prosím! V ťažkých štádiách ochorenia môže byť jóga kontraindikovaná, takže je lepšie poradiť sa s lekárom alebo s dobrým trénerom pred začiatkom zasadnutia.

Opatrne musíte vybrať súbor asánií s medzistavcovými herniami. Veľa bude závisieť od toho, kde sa hernia nachádza, aká je jej fáza.

Tipy a triky

Odporúča sa dať lekcie na prázdny žalúdok - po užití jedla musí prechádzať aspoň 2-3 hodiny. Zaťaženie by malo byť dávkované - najprv sa vyžaduje, aby sa vykonávali len tie najjednoduchšie asany a aby sa neponáhli, aby sa zobrali komplexné pozície. Dýchanie by malo byť pomalé a merané. Bolestivé pocity pri vykonávaní asanas by nemali byť: maximum, ktoré možno cítiť, je mierny nepríjemný pocit, ktorý musí prejsť.

Ideálna pravidelnosť komplexov je denná. Ak nie je možnosť ísť do haly, potom sa dá naučiť a urobiť doma niekoľko ásanov. Cvičenie sa vykonáva na koberec - studená podlaha je kontraindikovaná. Môžete sprevádzať hudobné kurzy - hlavná vec je, že by mala byť uvoľnená a pokojná. Odevy by nemali obmedzovať pohyb ani nakresliť telo. Dekorácia je najlepšie odstrániť všetko, aby sa nezasahovali.

Tip! Ak chcete vytvoriť priaznivé prostredie, môžete zapáliť kadidlo.

Pred začiatkom vyučovania je dôležité, aby sa svaly roztiahli a kĺby trochu vyliečili. Môžete vykonať sériu otočení, naklonenia, kruhové otáčanie rúk a rúk. Musíte to urobiť pomaly.

Asány na spätné ošetrenie

Pozície v jogy - asan - je veľmi veľa. Na liečbu a prevenciu ochorení sa však hodia len definitívne točenia.

Tabuľka. Užitočné asány na chrbát.

Terapeutická joga pre chrbticu a trávenie

Indikátor dobrej imunity
Stres v ženskom tele

Terapeutická joga pre chrbticu a trávenie

Najlepšia pozícia pri cervikotoraktickej osteochondróze je "Pluh" alebo "Halasana"

Poza Pluh (Halasana)

Ležať na chrbte, Najprv zdvihnite nohy do "brezy" a potom ich rovnomerne znížte za hlavu. Táto poloha, s rovnými nohami, musíte dodržať od 1 do 3-5 minút alebo viac. Počas tejto doby, keď ste v póze, svaly relaxovať a krčné stavce stojí na mieste sami. Nechajte cervikálnu osteochondrózu. Nie je potrebné robiť veľa póz. Môžete si vziať len 2-3 a urobiť je po celú dobu. Toto je najlepšia pozícia pre cervikotorakálnu osteochondrózu.

Všetky choroby trávenia - pankreatitída, hepatitída atď., môžu byť odstránené bez liečivých asanas, ktoré masáž žalúdka. Napríklad póza "kravy" (Gomukhasana),

Pose z kravy (Gomukhasana)

Alebo Surya-namaskara (Pozdrav na Slnko) - najlepšie držanie tela, urobíte jednu minútu a všetky mokré, a telo je flexibilné. Toto je magická gymnastika.

Surya-namaskara (Pozdrav slnka)

Alebo "päť Tibeťanov"(Oko znovuzrodenia), ešte lepšie. Tri minúty ráno - a za celý deň si účtujete poplatok.

Päť tibetov (Oko zmierenia)

Existuje takáto póza - kľačať, dlane sú umiestnené pred rebrami, nohy na prstoch a ty na výdych si ležať úplne dopredu, na kolenách. A tam, kde ste bolí, tu máte problémové telo. Len klamete. Čo sa deje? Po prvé, všetko je vytlačené z čreva: všetky tesnenia sa masírujú a vychádzajú. Jedná sa o elegantné cvičenie pre masáž všetkých tráviacich orgánov. Červia opúšťajú telo, sú nepríjemné, keď ste tak "výsmech".

Prečo nie je prírastok nadváhy?

Pretože metabolizmus v tele sa urýchľuje, nadbytok sa spáli. Samozrejme, prvé dni tréningu v tele škodia každému svalu, ale obvinenie je obrovské - celé telo je vyliečené, stáva sa dokonalým.

Kompletná zbierka liečivých meditácií N. Peichev neustále dopĺňané novými záznamami o meditáciách, takže tým, že ich získate, dostanete neustále aktualizované a čerstvé záznamy!

Všetky meditácie prinášajú silné a jasné obrazy, do ktorého sa budete znova narodiť. Krok za krokom môžete vyriešiť všetky svoje obmedzenia a dosiahnuť novú úroveň vedomia!
Pomocou týchto meditácií už tisíce ľudí dostali rôzne zdravotné výsledky vrátane toho, že sa vyskytli mnohé prípady, ako sa zbaviť ťažkých, nevyliečiteľných chorôb.
Ale hlavnou úlohou týchto meditácií aby vás nezachránili pred telesnými ochoreniami, ale aby obnovili toky energie a prispôsobili duchovné struny vašej duše, takže vaše problémy budú vyriešené sami.
Nepotrebujeme hľadanie zdrojov energie, Nepotrebujeme hľadať lásku, všetko je preniknuté do nej, musíme odstrániť to, čo blokuje svoj prúd cez nás!
To je to, čo budete robiť. sprevádzané týmito meditáciami.