Čo by malo byť gymnastika v prípade krčnej chronózy?

  • Masáž

Krčná chondrosis - patológií chrbtice spôsobeného zničenie medzistavcové platničky a degeneratívnych zmien v nich. Cvičenia v oblasti cervikálnej chondrózy v prvom rade pomôžu vyhrať. Presne fyzické cvičenia sú základom obnovy. Posilňujú kostrové svaly krku, ktoré pomáhajú udržiavať správne držanie tela a zabraňujú ďalšiemu zakriveniu chrbtice.

Prečo gymnastika?

Gymnastika pomáha zlepšovať krvný obeh a znižuje bolesť pri porušovaní nervových uzlín v chrbtici. U mnohých pacientov sa medzistavcové kýly objavujú v dôsledku cervikálnej chronrózy v priebehu času. Vedú k stlačeniu miechy, čo vedie k závažným komplikáciám. Preto by sa mala čo najskôr začať špeciálna terapeutická gymnastika.

Ak je prerušenie krčnej straty chondrosis pohyblivosti kĺbov stavcov. Telesné cvičenia nepomôže zbaviť vnútorných zásadných zmien kostného tkaniva, ale umožní, aby kostrové svaly silnejšie a odolnejšie voči namáhaniu, ktoré vedú k správnemu držaniu tela a zmiernenie chorobného stavu.

Počas lekárskej gymnastiky je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • v dopoludňajších hodinách a vo večerných hodinách by sa cvičenie malo robiť stáť, nie sedieť;
  • Gymnastický komplex cvičení pre cervikálne oddelenie by sa mal vykonávať v ľubovoľnom vhodnom momente, aj keď sedíte;
  • 20 hlava sa otáča po stranách a svahy je možné vykonávať aj na pracovisku;
  • Cviky by ste mali vykonávať súčasne s masážou krku.
  • Je potrebné vykonať cvičenie na krku spolu s cvičením na ramenný pás.

Najúčinnejšie cvičenia

Tu je približný súbor cvikov na krk. Tieto cvičenia sa navzájom dobre kombinujú a pomáhajú vyrovnať sa s negatívnymi javmi, ktoré vznikajú v prípade chondrosu krku:

  1. Musíte dať svoju ruku na čelo a stlačiť, a hlava v tejto dobe vyvážiť. Takéto cvičenie by sa malo vykonať najmenej trikrát denne.
  2. Je potrebné zopakovať predchádzajúce cvičenie, ale rukou rukou stlačte hlavu a vľavo a vpravo a potom na zadnej strane hlavy.
  3. Musíte nakláňať hlavu dozadu a otočiť si uši svojimi ušami. Aspoň päťkrát.
  4. Ďalšie cvičenie: Nakloňte hlavu dopredu, uvoľnite ramená a pomaly otočte hlavu zo strany na stranu.

Každý lekár predpisuje dodatočnú sadu cvičení v závislosti od osobitostí jednotlivých pacientov a symptómov chondrózy, ktoré prežíva.

Pri cervikálnej chronóze môže byť gymnastika veľmi rôznorodá.

Ale pred priradením súboru cvičení je potrebné presne diagnostikovať prítomnosť cervikálnej chronrózy. Podozrenia z krčnej chondrosy vznikajú, ak:

  • pacient má pretrvávajúcu okcipitálnu bolesť;
  • pacient trpí častým bezpodmienečným závratom;
  • konštantný šum a zvonenie v hlave;
  • rýchla únava a všeobecná nevoľnosť;
  • neprimerané zhoršenie sluchu a zraku;
  • boľavé alebo vŕtacie bolesť v oblasti krčnej chrbtice, ktorá vyžaruje do ramena, ramena alebo rameno a vedie k znecitlivenie a slabosť v postihnutej končatiny.

Vyvolanie ktoréhokoľvek z vyššie uvedených symptómov je naliehavým signálom, že je potrebné vyhľadať radu odborníka.

V prípade, že choroba je už príliš ďaleko, aby nemusel aplikovať gymnastika, a tieto prostriedky: terapiu s analgetickými a protizápalovými liekmi, fyzikálnej terapie, s použitím elektroforézy, gély a masti, ktoré obsahujú steroidné protizápalové látky. Tiež sa používa stimulanty, obnovuje poškodené kostné tkanivo, a chirurgia s využitím dlhodobo pôsobiacich liekov, znižuje chrupavku. Spolu s týmito liekmi sú zvyčajne predpísané vitamíny skupiny B a antispazmodiky.

Ako vykonávať cvičenia s cervikálnou chondrózou?

Veľmi dôležitú úlohu pri liečbe chondrózy hrajú fyzické cvičenia navrhnuté špeciálne na zmiernenie stavu pacienta. Gymnastika s cervikálnou chondrózou posilní svaly krku, vytvorí dobrú polohu a zabráni vzniku väčšieho zakrivenia. Komplexná LFK vám nebude vyliečiť z krčnej chondrosy, ale pomôže to znížiť bolesť a zlepšiť zásobovanie krvou.

Čím skôr začnete používať súbor cvikov na chondrosu krku, tým skôr bude možné túto chorobu zastaviť a vyhnúť sa komplikáciám. V druhom a treťom štádiu ochorenia dochádza k výskytu medzivertebrálnych hernií a následkom kompresie miechy. Mobilita kĺbov je prerušená, stavce vypadávajú. Gymnastické cvičenia s chondrózou sú určené predovšetkým na ochranu pacienta pred takými ťažkosťami.

Všeobecné pravidlá gymnastiky pre chronózu

  • Dodržujte zásadu "menej je lepšie, ale častejšie". Dokonca aj v práci, skúste si urobiť pár prestávok na trochu cvičenie.
  • Ráno a večer urobte cvičenie na cervikálnu chronózu v postavení.
  • Ako zahrievanie medzi prácou a domácimi prácami, na akomkoľvek vhodnom mieste a v akomkoľvek vhodnom čase urobte 20 hlavových otočení v rôznych smeroch, rovnako ako 20 svahov.
  • Po gymnastike sa odporúča masáž.
  • Fyzické zaťaženie ramien by malo byť spojené s výstrihom.

Komplexné cvičenia v chronóze

  1. IP - sedenie. Narovnajte si chrbát, nakláňajte hlavu. Pomaly sa natiahnite ľavým uchom k ľavému ramenu. Počiatočná pozícia. 5 krát z každej strany.
  2. IP - sedieť, brada zdvihnutá. Vľavo otočte hlavu na najvyššiu možnú úroveň. Vráťte sa na stránku I.P. Potom to isté platí napravo. Opakujte 5 krát v každom smere.
  3. IP - dlane na zadnej strane hlavy. Svaly sa napínajú bez pohybu rukami. Vytlačí sa tlak v dlaniach. Držte 5 sekúnd a potom uvoľnite svaly. Opakujte trikrát.
  4. IP - dlaň na čele. Svaly na krku sú napnuté, držte 5 sekúnd, potom sa uvoľnite. Opakujte trikrát s každou rukou.
  5. IP - odovzdajte pravý chrám. Vytvárame tlak sťahovaním svalov na krku. Počkajte na päť, potom relaxujte. To isté platí aj na ľavom chráme. Opakujte trikrát.
  6. IP - Sedieť, hádzať hlavu dozadu a narovnávať chrbát. Svaly na krku sú napätie, hlava je hladko spustená tak, že brada sa dotýka hrudníka. Opakujte 5 krát.
  7. IP - sedieť, narovnať si chrbát. Choďte nadol a otočte sa bez zdvíhania, doľava, potom doprava. Vráťte sa na stránku I.P. Opakujte 5 krát.
  8. IP Stojace, nohy rovno. Vykonávajte otočenie z pravej strany doľava a natiahnite čo najviac bradu.
  9. IP Ležiaci na chrbte. Nohy sa ohýbajú v kolenách, stlačia na žalúdok. Hlava pomaly zdvihnite a dotýkajte sa čela s kolenami. Potom narovnajte nohy a pomaly spustite hlavu. Opakujte trikrát.
  10. IP Ležať na žalúdku. Držali sme nohy a ruky na podlahe, mierne zdvíhali ramená a hlavu. Aj pomaly sa vráťte k I.P. Opakujte 5 krát.
  11. IP - stojace. Dych je pokojný. Pomaly "kresliť" ôsmich bradu.
  • Je to zaujímavé: jóga na krk

Cvičenie, ktoré môžete urobiť aj v práci

  • Dotknite sa na čelo dlaňou ruky a zdá sa, že vaša hlava na niekoľko sekúnd odolá. Uvoľnite svoje svaly. Opakujte trikrát.
  • Pripevnite dlaň k zadnej časti hlavy, opäť "odolte". Opakujte trikrát.
  • Položte ruku na hlavu na pravej strane. Utiahnite svaly krku proti tlaku. Odpočívajte. Potom zopakujte to isté ľavou rukou. Vykonajte cvičenie 3 krát na oboch stranách.
  • Sklopte hlavu dozadu, dotknite sa ucha najprv na ľavé rameno a potom doprava. Opakujte niekoľkokrát.
  • Odhodí mu hlavu a vytiahne bradu k hrudi. Vytvorte tlak v svaloch na krku.
  • Nadol a niekoľkokrát ju otočte doľava a doprava.
  • Otáčanie hlavy v kruhu, najprv na pravej strane, potom po krátkom odpočinku vľavo. Opakujte trikrát.
  • Rovnaké striedanie, len dávať dlaň na ľavej tvári. Potom vpravo.

Poplatok za hrudný oddelenie

Umožňuje posilnenie svalov trupu a medzisložkového svalstva. Umožňuje zmierniť bolesť v chro- nóze krčka maternice.

  • Niekoľko minút venovať chôdzi. Krok na plnú nohu, vyrovnávanie hlavy a ramien.
  • Pomaly otáčajte doprava a doľava, až sa zahrejete.

Relaxačné cvičenia s cervikálnou chondrózou:

  • Postavte sa, ruky "do švíkov"
  • Utiahnite svaly vašich rúk, pričom držíte dych
  • Natiahnite a zdvihnite ramená
  • Narovnajte chrbát
  • Uvoľnite svoje telo, voľne potriasť rukami
  • Pozri tiež: gymnastika na krku

IP - Stojte, zatlačte nadol. Otočte chrbticu, kým sa nezastaví. Robte, kým necítite teplo. Presunúť zotrvačnosť. Čepele sa zriedia.

Cvičenie na posilnenie dolnej časti chrbta

Tento komplex je tiež dôležitý, pretože zdravé chrbtové svaly môžu zmierniť najmä bolesť krku.

  1. Jemne otočte, používajte iba spodnú časť chrbta 7-10 krát. To vám umožní urobiť stavce čo najpružnejšie.
  2. Posedieť na stoličke, znížte bradu, aby ste sa dotkli hrudníka. Chrbát by mal byť rovný.
  3. Keď sedíte na stoličke, pokúste sa posunúť krk dozadu a vytiahnite bradu dopredu. Chrbát by mal byť rovný. Uvoľnite svoje svaly. Opakujte 10-12 krát.
  4. Stále. Koleno je potrebné položiť na stôl. Dlaň je na spodnej časti chrbta. Pomaly sa otáčajte okolo pasu a snažíte sa vyvíjať tlak na ruku. Narovnajte. Uvoľnite svoje svaly. Opakujte to isté na druhej strane.
  5. Taktiež stojí. Zdvihnite svoje ramená čo najvyššie. Uvoľnite svaly na chrbte. Znižte ramená. Opakujte niekoľkokrát.
  6. Ležať na chrbte. Ohnúť sa, aby ste si brúsili ruky medzi lopatkami. Toto cvičenie sa odporúča robiť po masáži alebo kúpe. Tým sa zlepší prívod krvi a cvičenie bude menej bolestivé.

Samo-masáž s chródiou krku tiež pomáha zmierniť bolesť, zmierniť svalové kŕče a zlepšiť krvný obeh. Avšak, musíte sa naučiť, ako to urobiť správne, aby nedošlo k poškodeniu už poškodeného orgánu. Po prvé, pohyby by mali byť mäkké, nemôžete tvrdo tlačiť. Rôzne vibromasážovače sa predávajú, čo môže byť tiež užitočné pre chronózu. Používajte ich, nezabudnite mazať pokožku gélom alebo olejom.

S touto chorobou musíme mať na pamäti, že každá šetriaca fyzická aktivita, ako je chôdza na čerstvom vzduchu, plávanie, lyžovanie, bude mať na telo prospešný efekt. Bude to užitočné znížiť nadváhu a bojovať proti sedavému životnému štýlu. Namiesto toho, aby ste sa celú noc posedali pri televízii, vezmite si psa a prechádzajte sa v parku.

Je dôležité mať na pamäti, že všetky cvičenia na zmiernenie krčnej chondrosy sa robia pomaly, pomaly. Pri cervikálnej chondróze sú ostrými trhlinami kategoricky kontraindikované. Skutočný terapeutický účinok je daný neustálymi cvičením. Nebude sa používať týraním sa raz za týždeň. Je lepšie trénovať 5-10 minút 3-4 krát denne. Preto vám krk povie "ďakujem"! Nezabudnite kombinovať fyzickú aktivitu s masážou, kúpeľmi a v prípade potreby - užívaním liekov alebo injekcií, ktoré napíše ošetrujúci lekár. Áno, a komplex cvičení s cervikálnou chondrózou a technika ich implementácie je lepšie prejednaný s lekárom a špecialistom na cvičenie.

Ako a ako liečiť chondrosu krku a chrbta? Cvičenie a medicína

Osteochondróza krku a chrbta prináša bolesť, nepohodlie a nepríjemnosti v našich životoch. Choroba sa musí začať liečiť už v prvých štádiách, aby sa zabránilo nebezpečným komplikáciám. Ak ste správne vyzdvihnúť liečby, vykonať všetky odporúčania lekára a špeciálne cvičenia, potom si môžete zabudnúť osteochondróze. Dnes sa naučíme, ako rýchlo a účinne liečiť chondrosu krku a späť.

Základné pravidlá na liečbu osteochondrózy

Aby mali všetky postupy maximálny účinok, je dôležité dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

  1. Nedávajte príliš veľký stres na chrbticu. Je dôležité sledovať svoje činnosti v každodennom živote a nie robiť náhle pohyby. Taktiež nie je potrebné dávať veľké vertikálne zaťaženie. V opačnom prípade sa medzistavcové disky budú aj naďalej znižovať. Vyhýbajte sa pádom a modrínam. Pri nakláňaní nechajte zámky dozadu.
  2. Keď sa osteochondróza nedá prechladnúť. To môže zhoršiť symptómy ochorenia.
  3. Zabudnite na zlé návyky. V čase liečby musíte prestať s alkoholom a fajčiť.
  4. Každý deň dávajte pozor na špeciálnu gymnastiku. Pomôže posilniť krčné stavce a zvládnuť rýchlejšie ochorenie.
  5. Chráňte sa pred akýmkoľvek stresom a nervovým zhroucením. Pri takomto psychickom preťažení začína svalový kŕč v krčnej oblasti.
  6. Začnite správne jesť a vzdať sa škodlivých potravín.

Postupy na liečbu osteochondrózy

Množstvo špeciálnych postupov pomôže zbaviť sa silnej bolesti, zápalu a svalového napätia. Všetky postupy by mal byť určený ošetrujúcim lekárom individuálne podľa diagnózy pacienta. Keď je najčastejšie predpísaná krčná osteochondróza:

  • Akupresúra. Od prvých procedúr masáž odstraňuje svalový kŕč na krku. Pacient pocíti, že svaly sa začnú postupne uvoľňovať. Tento postup zlepší krvný obeh a pomôže užitočným látkam rýchlejšie osloviť postihnuté oddelenie. Masážne boje s opuchom, silná bolesť chrbta a zápal. Keď sa priebeh procedúr vykonáva v tele, metabolické procesy a tkanivá sa liečia oveľa rýchlejšie.
  • Magnetické vákuové terapie. Postup bude čistiť telo škodlivých toxínov a toxínov, ktoré spomaľujú liečbu osteochondrózy. Liečba uvoľní svaly a urýchli tok krvi do poškodených tkanív.
  • Moksoterapiya. Ovplyvňuje body pozdĺž chrbtice. Procedúra aktivuje proces rýchlej opravy tkaniva. Kurz terapie zlepší metabolický proces v spinálnych diskoch.
  • Hirudotherapy. Zvyšuje prietok krvi v krčnej oblasti. Postup eliminuje stagnáciu a bude mať aktívny protizápalový účinok. Liečba zmierňuje edém krvných ciev a zlepšuje krvný obeh. Takáto liečba je predpísaná pacientovi na normalizáciu krvného tlaku.
  • Manuálna terapia. Špecialista vykonáva ručné mäkké napínanie, aby sa zvýšili medzery medzi stavcami. To výrazne zníži záťaž na chrbticu a umožní im rýchlejšie zotavenie. Terapia uvoľní zachytené nervy a zlepší cirkuláciu krvi cez cievy. Procedúra uvoľňuje cervikálne obratle a zmierňuje nepríjemnú bolesť.
  • Akupunktúra. Zmierniť opuch a zápal rýchlo a účinne bojuje proti svalové kŕče. Ak sa u pacienta s osteochondróze začalo ísť skrehnuté prsty, potom lekár by mal vymenovať akupunktúrnych aktívne body na ušiach. Po niekoľkých rokovaniach rúk aktivity je obnovená.

Ako precvičiť gymnastiku?

Je dôležité pravidelne vykonávať cvičenia na krk a chrbát s osteochondrózou na obnovenie aktivity chrbtice. Počas tréningu však musíte dodržiavať určité pravidlá, aby ste nepoškodili telo:

  1. Dĺžka jedného prístupu by nemala presiahnuť 15-20 minút. V tento deň lekári radiujú, že nepracujú viac ako 3 prístupy.
  2. Pri vykonávaní gymnastiky musíte sledovať svoju polohu a udržať si chrbát čo najrovnomernejší.
  3. Cvičenia môžu byť len v čase odpustenia. Pri akútnej forme ochorenia je všetok telesný tréning zakázaný.
  4. Cvičenie by sa malo robiť hladko, pomaly, bez trhania.
  5. Telesná výchova by nemala spôsobovať bolesť a nepohodlie. Ak sa budete cítiť nepríjemne, okamžite prestanete robiť určité cvičenie.

Gymnastika pre osteochondrózu v čase remisie

Pomocou správnej sady cvičení sa môžete zbaviť napätia vo svaloch, obnoviť ich silu a tón. Gymnastika obnovuje krvný obeh a umožňuje účinnejšie bojovať s osteochondrózou. Robte každý deň takýto súbor cvičení:

  1. Číslo cvičenia 1. Posaďte sa priamo na stoličku a nakláňajte hlavu dozadu. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd. Vráťte sa späť do východiskovej pozície a uvoľnite svaly. Opakujte tento pohyb ešte 7 krát. Mali by ste cítiť, ako sa tiahnu svaly krku.
  2. Číslo cvičenia 2. V sediacej polohe znížte hlavu nadol a pokúste sa dosiahnuť svojou bradou. Vykonajte cvičenie päťkrát. Ak sa cervikálne stavce správne roztiahnu, potom po chvíli môžete cítiť priepasť na hrudi s bradom.
  3. Číslo cvičenia 3. Pomaly otočte hlavu doprava a doľava. Vykonajte 10 otáčok na každej strane. Niekedy toto cvičenie spôsobuje bolesť. Lekár môže odporučiť, aby svoju hlavu neodvrátila, aby nevznikla nepríjemné pocity.

Terapeutická gymnastika v chronickej osteochondróze

Tento komplex pomôže vyrovnať sa s chronickými ochoreniami a úplne sa zbaviť osteochondrózy. Pravidelne vykonávajte takúto lekársku gymnastiku:

  1. Číslo cvičenia 1. V sediacej polohe zdvihnite obe ramená čo najvyššie. Podržte túto pozíciu na 15 sekúnd. Na konci času pomaly uvoľnite a znížte ramená. Vykonajte 7 opakovaní.
  2. Číslo cvičenia 2. Zviažte prsty oboch rúk a zámok a položte ich pred hrudník. Držte ruky pomaly dopredu a dlani otočte smerom von. Urobte takéto rotačné pohyby 15 krát za deň.
  3. Číslo cvičenia 3. Zhlboka nadýchnite maximálnu priblíženie lopatky a roztiahnite obe ruky. Pri výdychu musíte ohýbať paže v lakťoch a dotýkať sa ramena. Dokončite cvičenie s miernym vytiahnutím. Vykonajte 10 opakovaní denne.

Lieky na cervikálnu osteochondrózu

V akútnom období ochorenia lekár musí predpísať súbor liekov. Lieky sú potrebné na zvládanie bolesti, opuchu a kŕčov. Pri silnej bolesti a pri napätí svalov musíte urobiť:

Lieky zmierňujú nervové napätie a zvládajú silný záchvat bolesti. Lekár by mal tiež predpisovať nesteroidné lieky. Odstraňujú príčinu bolesti - silný opuch. To je on, kto začne vytláčať nervové korene a uviaznuť nádoby. Tu je hlavný zoznam nesteroidných liekov:

Špecialista by mal obsahovať svalové relaxanciá v balíku liečby. Zmierňujú kŕče a uvoľňujú svaly na krku.

Ak lieky nemôže vyrovnať s ťažkou bolesť, potom môže lekár predpísať antikonvulzívne karbamazepínu. Taktiež sa používajú novokainové blokády, ktoré dokážu zvládnuť aj najťažší útok bolesti. Ak chcete rýchlo odstrániť syndróm, injekčné lieky. Potom môžete užívať pilulky a používať masti z osteochondrózy.

Liečba osteochondrózy v čase remisie

Keď sa akútna doba ochorenia ustúpi, môžete prejsť na iné lieky. Musia aktivovať krvný obeh a obnoviť chrupavku v chrbtici. Na takéto lieky sú:

  1. Masť s účinkom otepľovania. Kŕmia tkanivá a zvyšujú tok krvi do poškodenej oblasti.
  2. Masážny krém s včelím jedom a s múmiami. Odstraňuje zápal, bolesť a regeneruje poškodené oblasti.
  3. Hondoprotektory. Iba takéto nástroje môžu obnoviť tkanivo medzi spinálnymi kotúčmi.
  4. Gély a masti proti zápalu. Zmierňujú bolesť a zmierňujú nepríjemné pocity.

záver

Teraz viete, ako liečiť osteochondrózu krku a chrbta. Podrobne sme opísali hlavné postupy a vybrali sme si najefektívnejšie fyzické cvičenia. Naučili ste sa, aké lieky má predpísať lekár pre úspešné liečenie tejto choroby.

Približná séria cvičení pre cervikálnu chronózu

Gymnastika s cervikálnou chondrózou je jednou z hlavných metód obnovy pohyblivosti tela. Navyše cvičenia na cvičenie umožňujú posilniť svaly, ktoré podporujú chrbticu. Preto je pravidelné používanie nabíjania vysoko účinnou prevenciou opätovného výskytu chondrózy.

Princípy cvičenia

Na dosiahnutie pozitívneho výsledku pri vykonávaní gymnastických cvičení je potrebné dodržiavať určité pravidlá. Ich ignorovanie môže spôsobiť vážne zhoršenie stavu a vývoj ďalších patológií.

Základné princípy, ktoré sa musia dodržiavať pri liečbe krčnej chondrosy, vyzerajú takto:

  • Cvičenie ráno a večer by malo nastať od počiatočnej pozície;
  • Počas dňa by sa krčné cvičenia mali vykonávať pri každej vhodnej príležitosti;
  • pri práci počas dlhého sedenia je potrebné prideliť niekoľko minút a urobiť zákruty a sklony hlavy v množstve 15-20 krát;
  • vykonávanie gymnastických cvičení krčnej chrbtice by malo sprevádzať masáž tejto zóny;
  • okrem cvikov na krku je potrebné zahrnúť cvičenie pre plecia;

Akékoľvek cvičenia by mali byť pomalé. V prípade bolesti sa má relácia pozastaviť na 10-15 minút alebo sa pokúsite zmeniť typ cvičenia.

Príklady cvičení

Gymnastika používaná na liečbu krčnej chondrosy umožňuje nielen posilnenie svalov na krku, ale tiež prispieva k významnému zlepšeniu krvného obehu. Sýtosť mozgu kyslíkom v dostatočnom množstve zabezpečuje odstránenie problému závratov a bolesti. Tiež metódy cvičebnej terapie môžu účinne obnoviť mobilitu krku, ramien a rúk, ktoré sú v podstate obmedzené vo vývoji chondrózy.

Veľké množstvo cvičení na liečbu krčnej chondrosy nájdete na mnohých videách na internete. Môžu byť rozdelené na tie, ktoré sa vykonávajú stáť, sedieť alebo ležať.

Cvičenie s počiatočnou pozíciou

Tento typ cvičenia z krčnej chondrosy môže byť použitý ako počas cesty v doprave alebo v práci, ako aj doma.

  1. Po vykonaní obvodu čeľuste s palmami na oboch stranách je potrebné vykonať 4-5 výťahov len pomocou ruky.
  2. Držaním dlane jeho čeľuste, aby 4-5 sklon hlavu ako prvý, zatiaľ čo poskytuje malý odpor k rúkam.
  3. Vykonajte 4-5 pomalé sklony hlavy bočne až do pocitu napätia v oblasti krku z opačnej strany. Súčasne držte rovno, snažte sa ich dotýkať uchom. Cvičenie sa vykonáva v oboch smeroch.
  4. Umiestnite dlaň na čelo a snažte sa skloniť hlavu dopredu. Zároveň je potrebné vyvinúť silný odpor rukami, aby sa v oblasti prednej nohy pocítil mierny tlak. Podržte po dobu 5 sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. Cvičenie sa musí opakovať 4 krát.
  5. Pritiahnutím zadnej časti hlavy do rúk sa pokúste vrátiť hlavu späť. V rovnakej dobe, silný odpor je vytvorený rukami. Cvičenie aplikujte 5 sekúnd a potom vráťte hlavu do východiskovej polohy. Opakujte prístup 4 krát.

Pred a po vykonaní cvičení je potrebné urobiť ľahké zahrievanie svalov v podobe hĺbkotania krku prstami. Povolený malý tlak.

Cvičenie s počiatočnou pozíciou sedenia

Cvičenia tohto typu sú najpopulárnejšie pri cervikálnej chronóze. Ich jednoduchosť tiež umožňuje aplikovať tieto metódy cvičebnej terapie kdekoľvek na svete.

  1. Keď šírite nohy na šírku ramien, musíte pomaly skrátiť hlavu. Chrbát by mal byť rovný a ramená voľne visia. Pri vykonávaní sa človek pokúša dotýkať sa prsníka bradou. V maximálnej možnej pozícii držte po dobu 2-3 sekúnd a hladko zdvihnite hlavu, otočte ju späť čo najďalej. Podržanie tejto polohy je tiež 2-3 sekundy, potom sa vráťte do východiskovej pozície. Počet opakovaní je 4-5 krát.
  2. Keď je chrbát plochý, kruhové pohyby sa robia naraz oboma ramenami. Najskôr sa vykoná 10 rotačných pohybov dopredu a potom rovnaké množstvo dozadu. Miera rotácie je priemerná. Počet prístupov je 4 krát.
  3. S plochým chrbtom a narovnanými ramenami musíte urobiť 5-7 kruhové otočenie hlavy na jednu a potom na druhú stranu. Odpočívajte 1 minútu a zopakujte cvičenie. Počet prístupov je 4 krát.
  4. Sediaci s plochou chrbta a narovnal ramená je potrebné zvýšiť svoju pravú ruku a ohnutím v lakti, nasadil na hlavu. S touto pozíciou sa prsty dotknete ľavého ucha prstami. To isté súvisí s ľavou rukou. Pre každú z rúk sa cvičenie opakuje šesťkrát.
  5. Keď vaše chrbát rovno a ramená narovnal čo najviac odraziť hlavu a pokúsiť sa zdvihnúť to s napätím krku, čím sa vytvára odpor. Držte túto pozíciu na 5 sekúnd a potom čo najviac znížte hlavu, skúste ju tiež zdvihnúť s napätím na krku. Tento poplatok by sa mal opakovať 5 krát.

V takom prípade došlo bolesť miernej až závažnej intenzity, vykonávať cviky s otočenie hlavy je povolené iba vedľa podpory ju v náručí.

Cvičenie s počiatočnou polohou

LFK tohto typu sa používajú doma. V tomto prípade musí pacient ležať na rovnom a pevnom povrchu. Vankúš sa nepoužíva. Najjednoduchšie a zároveň efektívne cvičenia v tejto pozícii sú:

  1. Ruky sú umiestnené pozdĺž kmeňa. Hlava bez spánku hladko otočí na doraz napravo a potom doľava. Pri výkone sa musíte pokúsiť dotknúť ramena uchom. Počet opakovaní pre každú stranu je 4 krát.
  2. Zdvihnite nož sa snažte dostať s bradou do hrudníka. Udržiavanie v maximálnej polohe 2-3 sekundy na zníženie hlavy v počiatočnej polohe a pokúšanie zdvihnúť bradu smerom hore. V maximálnom bode držte akceptovanú pozíciu na 2 sekundy a vráťte sa do pôvodnej polohy.
  3. Položte ruky na žalúdok. Pri vdýchnutí vytiahnite čo najviac žalúdok a držte ho 2 sekundy. Počas výdychu je žalúdok vyťahovaný čo najviac. Cvičenie sa opakuje 5-6 krát. Dĺžka výdychu by mala prekročiť trvanie inšpirácie dvakrát.
  4. Ohýbanie kolená, aby si zapchali ruky a zdvihli hlavu a ramená, pokúsili sa dotknúť brady na kolenách. V maximálnej možnej pozícii držte 2-3 sekundy a jemne zaujmite počiatočnú polohu. Počet prístupov pre túto gymnastickú cvičenie v liečbe krčnej chondrosy je 4-5 prístupov.
  5. Ležal na žalúdku so svojimi nohami rozrušený a položil ruky pozdĺž kmeňa. Zameraním na brucho, dolnú časť trupu a nohy pomaly čo najviac zdvihnite hlavu a ramená. Držte sa na 1-2 sekundy a hladko sa vráťte do východiskovej pozície. Počet opakovaní je 4-5 prístupov.

Ak sa pri vykonávaní cvikov na liečbu chondrosis krčnej chrbtice tam je pocit závraty, nevoľnosť alebo bolesť, mali by ste okamžite znížiť intenzitu záťaže. V prípade, že takéto opatrenia nepomohli, musíte dočasne zastaviť cvičenie.

Ďalšie užitočné cvičenia a videá nájdete v tomto článku

Vzhľadom k tomu, chondrosis krčnej chrbtice je veľmi vážne patológie, ktorá môže viesť k zdravotnému postihnutiu a dokonca aj srdcové choroby, môže jej liečba neskladá len z gymnastických cvičení. Výber efektívnych a bezpečných metód liečby a prevencie môže byť len kompetentným lekárom.

Efektívna gymnastika s chondrózou krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice

Cvičenie na cervikálnu chondrosu sa považuje za hlavnú zložku terapie. Pomáhajú posilňovať chrbticu a svaly na krku, aby ich správne držali. Silné svaly nedovoľujú, aby sa stavce obracali bočne v laterálnom smere. Vďaka gymnastike, gymnastike a gymnastike je možné obnoviť normálny krvný obeh a znížiť bolestivé prejavy. Koreňové nervy sú zaseknuté v 2. alebo 3. štádiu akútnej chronrózy. V tejto dobe je výška medzistavcových kotúčov výrazne znížená a ich diagnostikovanie je deformované.

Všeobecné informácie

Veľký počet pacientov spôsobených degeneratívnymi ochoreniami chrbtice vyvíja intervertebrálnu herniu. V dôsledku toho sa nielen objaví radikulárny syndróm, ale miecha je komprimovaná. Problém je možné vylúčiť, ak je v počiatočných štádiách ochorenia cvičebná terapia pozostávajúca zo súboru špeciálnych cvičení.

Všetky časti chrbtice sa podrobia degradácii. Zároveň dochádza k degenerácii chrupavky naraz na mnohých úrovniach. Ak nie sú liečené patológie, môže to viesť k deštrukcii dužnatej jadra disku. Je pokrytá trhlinami a po chvíli sa rozvinie kompresný syndróm.

Zosilnený svalový korzet môže normálne držať bedernú chrbticu pri chôdzi alebo zdvíhaní ťažkých predmetov.

Čo je takou užitočnou terapeutickou fyzickou aktivitou

Napriek prevládajúcemu názoru je na liečbu chondrózy stačí vykonať gymnastiku s nízkym fyzickým zaťažením. Tento prístup bude užitočný aj pre starších ľudí. Nebude potrebné hľadať komplexné gymnastické prístroje, ktoré umožňujú vykonať takúto terapiu doma.

Systematické vykonávanie cvičebnej terapie poskytne príležitosť na dosiahnutie takého pozitívneho účinku:

  • odstrániť zakrivenie chrbtice;
  • zvýšenie medzivertebrálneho lumenu;
  • odstrániť zovretie nervových zakončení;

Slávny pediatr Andrei Petrovich Prodeus a Elena Malysheva v programe "Žiť zdravo!" Povie vám o výhodách telesnej výchovy pre telo:

  • posilniť svalnatý korzet;
  • zlepšiť schopnosť motorov;
  • zvýšiť prietok krvi v mozgu;
  • zabrániť možným komplikáciám.

Ako správne vykonávať gymnastiku

  • Cvičenie by sa malo robiť systematicky. Dodržiavanie sedavého životného štýlu neustále preexponuje svalové tkanivo. Výsledkom je, že časť vertebrálnych diskov má viac zaťaženia, ako aj prietok krvi v nich sa zhoršuje, deštruktívne patológie sa začínajú vytvárať. Pri takej každodennej rutine sa príznaky iba zhoršia. Aby sa tomu zabránilo, chrbtica by mala odpočívať, zatiaľ čo napäté svaly sa môžu uvoľniť. Táto gymnastika môže dosiahnuť tento účinok.
  • Pite veľa vody. Tak je možné odstrániť trosky z tela a to bude mať priaznivý účinok na chrbát ako celok.
  • Nabíjanie by sa malo vykonávať niekoľkokrát denne. Podľa niektorých tvrdení by sa cvičenia mali robiť každých 40 minút, ktoré sa konajú v sede.
  • Počas celého dňa budete musieť sledovať svoje držanie tela. Šance na podstúpenie chondrózy sú tí ľudia, ktorí majú zakrivený chrbát. Správna pozícia výrazne pomáha zvýšiť lokálny metabolizmus a zaťaženie na chrbtici je rovnomernejšie rozložené.
  • Najlepšie spať na svojej boku alebo na chrbte. Takéto pózy sú prirodzené pre ľudské telo, umožňujú zlepšiť tok krvi do poškodených oblastí a účinne uvoľňujú svaly.

Účinné odrody cvičení

Ak chcete rýchlo zotaviť, mali by ste absolvovať maximálny voľný čas tréningu. V skutočnosti je oveľa jednoduchšie, ako sa zdá, pretože nie je potrebné trvať mnoho hodín denne na cvičenie. Stačí sa pozrieť na nasledujúci súbor cvičení, ktoré môžete ľahko vykonať doma, v práci alebo na verejnom mieste.

Pri cervikálnej chronóze bude súbor cvičení nasledovný:

  1. Položte si čelo do ruky tak, aby predné svaly na krku boli veľmi napäté. Po vykonaní tohto cvičenia 3-5 krát, zopakujte to, ale tentoraz odpočívajte v ruke alebo v niečom inom so zadnou časťou hlavy.
  2. Rovnaká gymnastika sa musí vykonávať a nakladať bočné krčné svaly. Položte svoju ruku do pravého chrámu a stlačte 3-5 krát s hlavou. Kmeň s pravými bočnými svalmi. Urobte to isté s ľavým chrámom.
  3. Prejdime k ďalšej časti gymnastiky, užitočnej pre chronózu. Pomaly hodte hlavu späť, pokúšajte sa jeden po druhom dotknúť ľavého ramena vhodným uchom a potom správnym.
  1. Znížte hlavu dopredu a zatlačte bradu na hruď. Nakloňte hlavu doľava a potom doprava.
  2. Potom zarovnajte hlavu a ramená, otočte hlavou zľava doprava a snažte sa maximálne odchyľovať bradu na stranu.
  3. A nakoniec presuňte hlavu hnutia tak, akoby ste sa pokúšali nakresliť znamenie nekonečna s bradom.

Gymnastika na posilnenie hrudníka

  • Niekoľko minút musíte venovať obvyklú chôdzu na plnú nohu a zároveň sledovať, že hlava a ramená sú vyrovnané.
  • Pomaly sa otáča doľava a doprava, aby sa teplo zohrelo.

Niektoré cvičenia na uvoľnenie chrbtice:

  • Postavte sa rovno, položte ruky na švy.
  • Držte si dych, paralelne si natiahnite svaly ramena.

Vo videu kostného lekára rehabilitačný lekár Vitaliy Kazakevič ukazuje cvičenia na liečbu ochorenia:

  • Zdvihnite a znížte ramená.
  • Zarovnajte si chrbát.
  • Relax, voľne sa točte.

Vezmite si počiatočnú pozíciu - postavte sa rovno, hlavu pomaly spustite bradu na hrudník. Postupne uvoľňujte chrbtové svaly a zároveň tlačte lis. V tomto prípade sa žalúdok vtiahne dovnútra a chrbtica sa zahne do oblúka, hrudník začne klesať nadol. Urobte to až kým sa nezastaví, kým nebudete cítiť, že sa telo začne unbovať. Nezaťažujte ruky, mali by voľne spadnúť spolu s kufrom.

Niekoľko cvičení na posilnenie bedrovej oblasti

Táto sada cvičení sa tiež považuje za veľmi dôležitú pri liečbe, pretože umožňuje anestéziu krčnej chrbtice.

Na posilnenie lumbosakrálnej chrbtice môžete takú gymnastiku vykonávať:

  1. Do 7-10 hladkých zákrut pracuje len spodná časť chrbta. To poskytne stavcom maximálnu pohyblivosť.
  2. Posaďte sa na stoličku. Znížte bradu, kým sa nedotknete hrudníka. Držte si chrbát rovno.
  3. Sadnite si, pokúste sa posunúť krk dozadu a brada sa bude rozťahovať dopredu. Zadná časť by mala zostať rovná. Cvičenie pozostáva z 10-12 opakovaní s uvoľnenými svalmi.
  1. Stúpajte stabilne. Odpočívajte na lakťoch so svojimi lakťami a položte dlaň na bedrá. Pomaly otáčajte pás, čím vyvíjajte tlak na pažu. Narovnajte kmeň a uvoľnite svaly. Robte to isté cvičenie v opačnom smere.
  2. Vezmite si stojan. Maximálne zdvíhanie ramien, uvoľnenie chrbtových svalov a následné zníženie ramien. Vykonajte to niekoľkokrát.
  3. Ležať na chrbte. Zakrúte tak, aby vaše ruky mohli tlmiť priestor medzi lopatkami. Toto cvičenie sa odporúča robiť po masáži alebo kúpaní, pomôže to zlepšiť krvný obeh a urobiť to nie je tak bolestivé.

Cvičenie s cervikálnou chondrózou vo forme masáže pomôže zmierniť prejavy bolesti, zmierniť kŕče v svaloch a obnoviť normálny prietok krvi. Stojí za to, aby sa poškodená chrbtica nepoškodila. Uistite sa, že všetky pohyby sú mäkké, bez silných trhnutí. Môžete si kúpiť vibromasážny stroj, ktorý je tiež účinný pri liečbe chondrózy. Pred použitím takýchto zariadení nezabudnite mazať pokožku gélom alebo olejom.

Pri chondroze je dôležité vedieť, že akákoľvek mierna fyzická aktivita, vrátane vonkajších prechádzok, plávanie a lyžovanie, bude mať pozitívny vplyv na telo, posilnenie a obnovenie. Nezaťažujte nadbytočnú telesnú hmotnosť. Pokúste sa stráviť čo najmenej v sede, napríklad v počítači alebo v televízii.

Prirodzene, celý komplex opatrení na cvičebnú terapiu pre boj s chronózou sa môže doplniť až po konzultácii so špecialistom.

kontraindikácie

Okrem toho kontraindikácie zahŕňajú:

  • ochorenia kardiovaskulárneho systému, najmä v štádiu exacerbácie;
  • zranenia muskuloskeletálneho systému;
  • závažné infekčné choroby;
  • zhubné formácie;
  • ochorenia a poranenia miechy;
  • tehotenstvo.

Všeobecné odporúčania

Pre niektorých z vyššie uvedených terapeutického komplexu v chondrosis krčnej chrbtice nemusí hľadať špeciálne vybavenie alebo posilňovne. Túto gymnastiku je možné vykonať doma.

  • pohodlné športové oblečenie;
  • podlahová rohož na cvičenie na podlahe;
  • stolička s operadlom alebo veľkou loptou pre gymnastiku;
  • vodorovnej tyče alebo švédskej steny.

Gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu doma

Ľudia, ktorí vedú sedavý a pasívny spôsob života, si nakoniec uvedomia, že boli spozorovaní osteochondrózou. Príčinou osteochondrózy je nedostatočná pohyblivosť svalov chrbta a krku kvôli tomu, čo oslabuje. Pätkové disky, ktoré zostali bez podpory svalov, sú silne zaťažené. Trvalý sedavý životný štýl, nesprávne držanie tela vedie k deformácii chrbtice. Deformované vertebrálne disky zachytili nervové zakončenie. Výsledkom je pocit bolesti chrbta, krčnej chrbtice.

Ako liečiť krčná osteochondróza a predchádzať jej prejavu? Lekári odporúčajú špeciálne cvičenia, ktoré posilňujú svaly a šľachy krčnej oblasti, chrbát, ramenný pás. Toto je najbezpečnejší spôsob liečby osteochondrózy.

Výhody cvičenia

Ako bolo uvedené vyššie, príčiny osteochondrózy sú sedavý životný štýl, oslabenie svalového korzetu a zakrivenie chrbtice. V počiatočných štádiách ochorenia fyzické cvičenia zastavia ďalší vývoj. Prostredníctvom pravidelná fyzická cvičenie zlepšuje krvný obeh, uvedené v oblasti chrbtice a svalového napätia krčnej chrbtice, znižuje záťaž na chrbticu, čo zvyšuje vzdialenosť medzi stavcov disky, znižuje trenie medzi stavovcov disky, a zodpovedajúcim spôsobom znižuje výskyt bolesti.

Po 50 rokoch má veľká väčšina ľudí problém s kĺbmi. Artritída a artróza a osteochondróza nielenže výrazne komplikujú život, ale často vedú k smutným dôsledkom. "Ak ste vyzvaní k liečbe chrbta a kĺbov po 50 rokoch NEDÁ, vieš - to nie je pravda!" Naučte sa ako vyliečiť kĺby raz a navždy.

A ak sa ochorenie rozvinulo až do bodu, kedy sa pocíti častá silná bolesť, je potrebné poradiť sa s odborníkom. Vytvorí presnú diagnózu, stupeň ochorenia, predpíše liečebný postup, masáže. Po ukončení liečby budú predpísané terapeutické cvičenia, ktoré môžete urobiť sami doma. Takáto liečba cervikálnej osteochondrózy doma rýchlo zabudne na túto chorobu.

Cvičenie musí byť správne prispôsobené a dávkované. V opačnom prípade hrozí nebezpečenstvo zhoršenia vášho zdravia.

Užitočné tipy

Skôr ako začnete precvičovať cvičenia, musíte sa naučiť užitočné tipy.

  1. Komplex cvičení by mal byť vykonávaný pravidelne, bez ohľadu na jeho polohu: štúdium, práca, doma atď. Spočiatku urýchlite pokrok, mali by ste vykonávať cvičenia každý deň. A v budúcnosti, keď sa stav zlepšuje, môžete trénovať 2 - 3 dni v týždni, aby ste udržali výsledok;
  2. Ak máte pocit bolesti alebo klesania, je to signál, že je čas trochu sa pohybovať. V tomto prípade musíte vstať, chodiť, strečing, vykonávať cvičenia proti osteochondróze. Môžete trochu chodiť;
  3. Mali by ste neustále komplikovať povolanie. Môžete pridať ďalšie cvičenia do komplexu alebo zvýšiť počet opakovaní;
  4. Robiť pravidelne, samozrejme, je dobré, ale nezabudnite na svoje pocity. Ak počas liečby pocítite silné bolesti v krčnej oblasti, musíte prestať cvičiť;
  5. Ak chcete zvýšiť účinnosť liečby, môžete ísť masírovať a užívať kontrastnú sprchu častejšie. Tieto procedúry pomáhajú ďalej uvoľňovať svaly;
  6. Cvičenie by sa malo vykonávať, hladko udržiavať držanie tela a venovať pozornosť technike vykonávania. Spočiatku to bude trochu ťažké, ale vďaka správnemu výkonu sa svaly posilnia a bude ľahšie trénovať.

Komplexné cvičenia (zahrievanie)

Než začnete robiť cvičenia, mali by ste začať zahrievaním:

  1. Je potrebné postaviť sa vzpriamene, nohy sa rozšíriť na šírku ramien, vykonávať niekoľkokrát hlboký dych a výdych. Potom musíte vykonať presné svahy vpravo, vľavo, dopredu, dozadu. Naklápanie chrbta by sa malo robiť opatrne, aby neviedlo k bolestivým pocitom. Ak svahy spôsobia bolesť, môžete ich odmietnuť.
  2. Pri ďalšom zahrievaní otočíte hlavu doprava a doľava až k hranici. Napriek jednoduchosti môže toto cvičenie spôsobiť ťažkosti tým ľuďom, ktorých krčná chrbtica neumožňuje obrátiť vašu hlavu na stranu v jednom alebo druhom smere. V takýchto prípadoch, otočenie hlavy, priniesť k bolesti nestojí za to. Cvičenie by sa malo vykonávať hladko, bez náhlych pohybov.
  3. Napokon, postavte sa rovno, natiahnite ramená dozadu, prilepte ramenné listy, vystrčte si hrudník. Potom znížte ramenné kĺby, okolo chrbta. Cvičenie sa musí vykonávať pomaly, jemne, vdychovať a vydychovať.

Typy cvičení

Táto gymnastika, pozostávajúca z množstva cvičení, nie je ťažká. Môžu sa vykonávať doma, stáť alebo sedieť. Najdôležitejšie je udržať chrbticu presne, ramená sa uvoľniť. Ale je lepšie ich vykonávať, pretože v tejto polohe je chrbtica čo najviac narovnaná.

Dokonca aj "zanedbaná" Arthritída môže byť uzdravená doma! Nezabudnite to raz vymažúť raz denne.

Gymnastika №1

Tlak na rukách hlavy dopredu. Ruky by mali byť uzamknuté v zámku a položené na čelo. Ruky zapadajú do zámkového lisu na hlavu chrbta a hlava musí odolávať a ramená stlačiť dopredu. Krk by sa mal utiahnuť. Držte sa v tejto polohe 15-20 sekúnd. Jedna ruka je položená na krk zozadu a hádzať hlavu späť. Súčasne sú svaly na krku napnuté. Toto cvičenie je užitočné na posilnenie svalov na krku, čo nám umožňuje oslabiť cervikálnu osteochondrózu.

Gymnastika №2

Tlak na zadnej strane hlavy. V tomto cvičení musíte dať svoje ruky do zámku a dať to v tejto forme na zadnej strane hlavy. Potom tlačte na zadnú časť hlavy a hlava by mala odolávať rukám. Trvanie - 15 - 20 sekúnd. V tomto prípade sú svaly krčnej chrbtice napäté. Toto cvičenie sa môže kombinovať s prvým na harmonický tréning.

Gymnastika №3

Nakloňte hlavu po stranách. V tomto cvičení položte pravú (ľavú) dlaň do ucha. Hlava by sa mala pokúsiť získať pravé (ľavé) rameno a pracovnú ruku, aby odolala. V tejto pozícii musíte zostať 15 až 20 sekúnd. Rovnako tak nakláňajte opačnú cestu.

Gymnastika №4

Otočenie hlavy smerom k bokom. V tomto cvičení musíte otočiť hlavu po stranách. Ak to chcete urobiť, umiestnite pravú (ľavú) dlaň na pravú (ľavú) tvár. Otočte hlava doprava (doľava) a pracovné rameno má odolnosť. V každej polohe je potrebné zostať 15 až 20 sekúnd.

Gymnastika č.5

Napnite krk rukami. Toto cvičenie môže spôsobiť problémy najskôr, ale včas si na to zvyknete. Palce sú umiestnené na dolnej čeľusti a zvyšok prstov zakrýva hlavu zozadu. V tejto polohe vytiahnite hlavu hore, môžete vykonávať jiggling pohyby. To znamená simulovať pokus o vytiahnutie koreňa z fľaše. Nemôžeš otočiť hlavu, mala by to byť rovná. Trvanie cvičenia je 15-20 sekúnd. Cvičenie by sa malo opakovať niekoľkokrát.

Gymnastika №6

Postavte sa rovno a roztiahnite ruky. Kefy by mali byť uvoľnené. Otáčajte pravý a ľavý kĺb ramien v poradí, potom súčasne. Telo tela musí byť naklonené dopredu. Je potrebné vykonať cvičenie pre každé rameno na 1 minútu. Toto cvičenie sa odporúča pre tých, ktorí cítia napätie v oblasti ramien.

Gymnastika №7

Rolling hlavou. V tomto cvičení musíte otočiť hlavu doprava (ľavé) rameno a napnúť krk. Zbaliť hlavu v oboch smeroch. Na konci opakovania by mala byť hlava otočená k druhému ramenu. Pokúste sa zobrať lopatky dozadu. Pri cvičení starostlivo ovládajte pohyb hlavy počas celého cvičenia. V prípade nepohodlia môžete jednoducho otočiť hlavu po stranách. Cvičenie sa musí opakovať 10 až 12 krát.

Ide o celý komplex cvičení zameraných na prevenciu osteochondrózy krčnej chrbtice. Nie je potrebné vykonávať všetky cvičenia, môžete si vybrať len tie, ktoré neprinášajú nepohodlie a bolesť. Pracovníkom v kancelárii sa odporúča, aby počas práce pracovali. Okrem toho môžete ráno vykonávať víza na baru. To bude tiahnuť chrbticu, dávať tela vivacity. Triedy v plávaní, krasokorčuľovaní, tanci, aerobike tiež pomáhajú predchádzať osteochondróze a urýchliť proces liečby. Ak sú triedy pravidelné a človek sa stáva mobilnejším, môžete sa zbaviť bolesti v svaloch a kostiach krčnej chrbtice.

Ako zabudnúť na bolesť kĺbov a artritídu?

  • Bolesť kĺbov obmedzuje vaše pohyby a celý život...
  • Máte strach o nepohodlie, kríze a systematickú bolesť...
  • Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a masti...
  • Ale posúdenie tým, že ste čítali tieto riadky - nie moc vám pomohli...

Ale ortopéd Valentin Dikul tvrdí, že v skutočnosti existuje účinný prostriedok proti ARTRITÍM! Čítajte viac >>>

Cvičenie (gymnastika, gymnastika) s cervikálnou, bedrovou a hrudnou chondrózou

Cvičenie na cervikálnu chronózu je základom terapie. Pomáhajú posilňovať kostrové svalstvo krku, ktoré podporuje chrbticu v správnej polohe. Ak sú svaly silné, zabraňujú ďalšiemu zakriveniu stavcov v bočnej rovine.

Gymnastika normalizuje prívod krvi a znižuje závažnosť syndrómu bolesti. Porušenie nervových koreňov sa objavuje v 2. alebo 3. štádiu ochorenia, keď je výrazne znížená výška medzistavcových kotúčov a je pozorované posunutie chrbtice.

Mnoho pacientov s degeneratívnymi dystrofickými chorobami chrbtice má herniované medzistavcové kotúče. Vedú nielen k koreňovému syndrómu, ale aj ku kompresii miechy.

Iba terapeutické cvičenie napomáha k náprave situácie, ale musí sa začať v počiatočných štádiách ochorenia, kedy je ešte možné odstrániť hypertonický svalový systém.

Osteochondróza hrudníka sa pozoruje menej často. Znížená frekvencia jeho výskytu je vysvetlená anatomickými znakmi štruktúry kmeňa. Hrudníkové stavce sú pevne upevnené rebrami, čo znižuje ich pohyblivosť.

Degeneratívne-dystrofické ochorenia chrbtice majú vplyv na všetky oddelenia. S nimi dochádza k dehydratácii chrupavkových diskov súčasne na mnohých úrovniach. Ak patológia pokračuje dlhú dobu, pozoruje sa deštrukcia dužnatej jadra disku. Existuje veľa trhlín v ňom. V tejto situácii je v priebehu času kompresný syndróm.

Zdá sa, že výhody liečby ochorenia s cvičením alebo gymnastiky. V skutočnosti je to najpriamejšia.

Pri degenerácii diskov sa pozoruje pohyblivosť v fasetových kĺboch ​​a nestabilita stavcov. Aby ste normalizovali tieto prepojenia patologického procesu, mali by ste denne vykonávať cvičenia a gymnastiku alebo praktizovať fyzioterapiu odporúčanú lekárom.

Fyzické cvičenia, niektorí lekári predpísajú lumbálnu osteochondrózu. Neuložia degeneratívne-dystrofické zmeny, ale zvýšia vytrvalosť svalov chrbta. Silný svalnatý korzet bude podporovať bedrovú chrbticu pri chôdzi alebo zdvíhaní ťažkých predmetov.

Všeobecné zásady účtovania


Existujú všeobecné zásady nabíjania krku. Musia byť dodržané tak, aby nezvyšovali patológiu.

Dôležité vlastnosti nabíjania krčnej kosti:

  • večer a ráno vykonajte cvičenia v stojacom postavení;
  • komplex gymnastiky pre krk je žiaduce vykonávať v akomkoľvek vhodnom momente;
  • dokonca aj v práci, môžete vykonať 15-20 otáčok hlavy na bokoch a svahoch;
  • vykonáva sa nabíjanie spolu s masážou krku;
  • Vykonávajte cvičenie na ramenný opasok spolu s cvikmi na krku.

Chondroza krčnej chrbtice je často sprevádzaná bolestivými pocitmi. Degeneratívne a dystrofické ochorenia hrudnej chrbtice sa kombinujú so srdcovou a žalúdočnou bolesťou.

Osteochondróza dolnej časti chrbta sa prejavuje silnými bolestivými pocitmi v oblasti bedrovej oblasti, dolných končatín, gluteálnej oblasti. Súčasne s porušením nervových koreňov v patológii sa pozoruje necitlivosť dolných končatín a strata citlivosti na kožu.

Vyššie opísané vlastnosti sa musia brať do úvahy pri liečbe chorôb osi stavcov. Nemožno sa zbaviť príčiny ochorenia, ale aj pri symptomatickej liečbe je potrebné vziať do úvahy lokalizáciu degeneratívnych dystrofických lézií.

Efektívne cvičenia

Na liečbu krčnej chondrosy nasledujú gymnastické cvičenia aj v počiatočných štádiách, keď ešte chýba bolestivý syndróm. Nasledujúci poplatok netrvá veľa času a môže byť vykonávaný za akýchkoľvek podmienok: doma, v práci, počas cestovania autobusom.

Príklady terapeutických fyzických cvičení na krku:

  • dajte dlaň na čelo trikrát denne. Pokúste sa vyvážiť vonkajší tlak ruky s hlavou. Opakujte cvičenie podobne pre trup;
  • Stlačte na hlavu dlaňou zľava a potom na pravej strane. Tlmia hlavu tlakom, ako v predchádzajúcom cvičení;
  • vráťte hlavu a dotýkajte sa ramena uchom. Prvý vľavo, potom vpravo. Počet opakovaní je 5;
  • nakláňajte hlavu dozadu a pokúste sa dotknúť brady do jugulárnej fossy. Prekonajte odolnosť svalov krku;
  • Natiahnite bradu do hrude, narovnávajte ramená a pomaly otočte hlavu najprv doprava a potom doľava;
  • umiestnite hlavu a ramená rovno. Pomaly otočte hlavu doľava a otočte doprava. Opakujte postup 5 krát;
  • otočte 5 krát;
  • položte pravú dlaň na ľavú tvár. Potom simulujte rotáciu hlavy v tejto polohe.

Vyššie opísaný gymnastický komplex môže byť upravený. Lekársky lekár určí po vykonaní diagnostických procedúr gymnastiku optimálnu pre každého pacienta. Cvičenie popísané vyššie je vhodné pre každého. Sú to základné postupy používané na liečbu a prevenciu chorôb.

Komplex gymnastiky pre hrudnú chrbticu

Systém nabíjania s chondrózou hrudnej chrbtice, ktorý je znázornený nižšie, umožňuje posilnenie svalstva trupu a medzičasových svalov. Pri nabíjaní sa uvoľní bolesť.

Pred postupmi sa zahrieva. Zahŕňa konštantnú chôdzu na plnej nohe s rovnomerným polohovaním ramien a hlavy. Súčasne vykonajte hladké otáčanie trupu po stranách, kým necítite teplo v tele. Potom postupujte do relaxačných procedúr.

Princípy relaxácie hrudnej chrbtice:

  • postavte sa rovno a spustite ramená pozdĺž tela;
  • zadržte si dych a zatlačte ruky;
  • Znižujte ramená a narovnávajte chrbát;
  • Uvoľnite svoje telo tak, aby sa vaše ruky voľne pohybovali.

Zvrat trupu s chondrózou hrudnej oblasti:

  1. Znížte zadnú časť hlavy a vykonajte krútenie kufra.
  2. Predstavte si, ako sa vertikálna os otáča okolo obvodu.
  3. Vykonajte cvičenie až do pocitu tepla.

Pokúste sa robiť cvičenia tak, aby bolo telo paralelné s podlahou. Čepele s liečebným telesným vzdelávaním sa chovajú po stranách. Horné končatiny by mali pôsobiť zotrvačnosťou.

Posilnenie bedrového kĺbu

Liečba gymnázy bedrovej chrbtice v chronóze je nasledovné:

  • Vykonajte hladké otáčky pásu vľavo a vpravo 10 krát denne. Účelom postupu je dosiahnuť maximálnu úroveň vertebrálnej pohyblivosti;
  • sedieť na stoličke a dotýkať sa hrudi bradu. Nesnažte sa ohýbať chrbát pri výkone fyzického tréningu.
  • sedieť na židli s rovnou chrbtom a posúvať krk dozadu so súčasným ťahom brady. Trvanie postupu je 10-12 krát. Pri vykonávaní manipulácie sa uistite, že vertikálna os je vždy plochá;
  • Položte lakte na stôl a položte ruku na spodnú časť chrbta. Snažte sa pôsobiť na rameno otočením pasu. Opakujte manipuláciu na 10 sekúnd pre každú stranu;
  • stojaci s rovným chrbtom, skúste maximálne zdvihnúť ramenný pás. Uvoľnite horný humerálny opasok a chrbtové svaly;
  • Ležajte na chrbte a pretrepte oblasť medzi lopatkami rukami. Na hnetenie kostrových svalov nebolo bolestivé, mali by ste najskôr zlepšiť zásobovanie krvou. Na tieto účely sa môžete kúpať, urobiť masáž alebo použiť ručnú terapiu.

Pozor prosím! Pri chondroze chrbtice je potrebné vykonávať cvičenia pomaly. Obzvlášť nebezpečné sú náhle pohyby s degeneratívnymi zmenami na krku.