Cvičenie na osteochondrózu

  • Masáž

V boji proti osteochondróze sa používa komplexná terapia, ktorej hlavnou časťou je obsadenie LUTS pri osteochondróze. Cvičenie je najúčinnejším spôsobom boja proti tejto chorobe. V súčasnosti počet ľudí s diagnózou osteochondrózy rastie exponenciálne. Je to spôsobené obmedzením mobility moderného človeka. Väčšina ľudí je zaneprázdnená na počítači a strávi večery s domácimi televízormi. Diverzifikovať voľný čas pomôže sadu cvičení pre osteochondrózu chrbtice, umožní vám tráviť voľný čas so zdravím. Gymnastika z osteochondrózy má svoje vlastné svedectvo, vlastnosti a pravidlá správania. Komplexný komplex sa odporúča koordinovať individuálne so svojím ošetrujúcim lekárom. Fyzické cvičenia pri osteochondróze sú predpísané po potlačení bolestivého syndrómu.

Úlohy terapeutickej gymnastiky

Terapeutické cvičenie s osteochondrózou chrbtice sa používa pri prvom výskyte príznakov, v rytme, ktorý nespôsobuje nepríjemné pocity. Aké cvičenie možno urobiť s osteochondrózou a aké cviky sa nedajú urobiť? Zvážte pravidlá používania:

  • Začatie každej fyzickej aktivity bez konzultácie s lekárom je prísne zakázané.
  • Vykonávať fyzické cvičenia bez odstráneného bolestivého syndrómu osteochondrózy je zakázané;
  • Cvičenia s lekárskymi kontraindikáciami a inými ochoreniami, ako je osteochondróza, sú zakázané;
  • Pri osteochondróze by sa chrbty mali vykonávať lepšie súčasne, vo voľnom svetle, vo vetranej miestnosti;
  • Predjedlo sa odporúča najmenej jednu hodinu pred začiatkom tréningu;
  • Ak chcete zohriať svaly, môžete ísť do kúpeľa a teplú vodu naplniť požadovanou oblasťou;
  • Komplexný lfk s osteochondrózou by mal začať s zahrievaním, aby sa predišlo poraneniu alebo naťahovaniu;
  • Nabíjanie proti osteochondróze by sa malo vykonávať úhľadne, bez slz a trhnutí;
  • Ak sa objaví akýkoľvek nepríjemný pocit, je potrebné prerušiť záťaž na chrbát a urobiť opravu Vášho lekára;
  • Počas osteochondrózy sa vyhýbajte preťaženiu svalov chrbta.

Rehabilitácia pre osteochondrózu je najdôležitejším bodom. Z postupov predpísaných na rehabilitáciu závisí účinok liečby a úroveň zotavenia tela po ochorení.

Osteochondróza sa môže úplne vyliečiť iba prvými príznakmi, a to pomocou spätných cvičení na osteochondrózu, keď nie sú žiadne chyby a poškodenie medzistavcových diskov.

Ak je poškodenie už diagnostikované, potom liečba a predpísaná liečba zastavia tento proces len bez toho, aby ochorenie ďalej prekonalo. Lfk s osteochondrózou chrbtice pomáha dosiahnuť maximálny účinok v komplexnej terapii a má niekoľko pozoruhodných vlastností:

  • Všeobecné posilnenie svalového korzetu, ktoré pomáha chrbtici zaujať správnu fyziologickú pozíciu. Zvýšená elasticita svalov;
  • Zrýchlené procesy v blízkych chrbticových tkanivách sú urýchlené, čo umožňuje obnoviť výživu medzistavcových diskov a zastaviť proces deštrukcie;
  • Zlepšenie držania tela a odstránenie zaťaženia z oblasti chrbtice;
  • Celkové zlepšenie procesov v tele, zlepšenie pohody a nálady.

Cvičenie na chrbát s osteochondrózou je kontraindikované:

  • Hypertenzia, vysoký krvný tlak;
  • Pooperačné obdobie, trauma alebo iné zákroky;
  • Neurologické choroby;
  • Patologické stavy tela, ťažké formy určitých ochorení.

Terapeutický komplex cvičení

Akýkoľvek poplatok za osteochondrózu chrbtice začína zahrievacou časťou, chodí na mieste (5 min.) A zdvíha ruky.

Krčná chrbtica

Väčšina prípadov osteochondrózy postihuje krk. Ak chcete použiť cvičenie na liečbu osteochondrózy, vždy sa obráťte na špecialistu. Každý komplex trvá nie viac ako 20 minút svojho osobného času, nie je to tak obnoviť zdravie a vrátiť sa do normálneho života.

Fyzioterapeutické cvičenia pre osteochondrózu krku:

  • Urobte otočenie hlavy v jednej a druhej strane. Tvár je rovný, neohýbejte sa. Potom sklon hlavy kývne a nakláňanie chrbtom nie je hlboký;
  • Posúvame bradu dopredu, vo vodorovnej rovine, ako hračky v aute. Snažte sa cvičenie pohybovať hlavou na jednu stranu a druhou. Cvičenie nepríde okamžite, nenechajte sa nútiť, so skúsenosťami všetko príde;
  • Dlaň sme položili na čelo a vytvorili napätie medzi rukou a čelo, ako v boji. Teraz posúvame dlaň na chrám a vytvoríme napätie, naklonením hlavy na opierku dlaní;
  • Ruky hlava v zámke, s lakťami stlačujeme hlavu, tvár sa teší. Zvýšte svoje lakte vyššie a vyššie;
  • Brada spočíva na päste, vytiahneme krk. Potom sme položili ruky na zadnú časť hlavy a vytvorili napätie odporu;
  • Sedíme na stoličke, držíme stĺp presne, tvár vyzerá dopredu, musíte opísať bradu vo vzduchu od 0 do 9.

Oddelenie hrudníka a hrudníka

Cvičenie LPC pre osteochondrózu sa vykonáva v poradí od najjednoduchších až po komplexné.

  • Sedíme. Jedna ruka za chrbtom, druhá nasmeruje a priťahuje svoju hlavu k svojej strane hladko, bez trhnutí;
  • Dlaň spočíva na temporálnej časti tváre, vytvára napätie, otočí hlavu a odolá ramenu. Potom druhou rukou;
  • Stojace, v úplne uvoľnenom stave, ruky visia ako biče, pohybujú ramenami hore a dole;
  • Pozícia s zálohami, ruky na tele. Hrudný priestor niekoľkokrát zdvihneme. Potom hladko otočte hlavu na jednu a druhú;
  • Ležali sme na chrbte, nohy sa ohýbali v kolenách, ruky na tele. Zvedáme hrudník.

Hrudná chrbtica

Osteochondróza ovplyvňuje najmenšiu časť hrudnej časti chrbtice, pretože dodatočná fixácia stavcov vytvára rebrá. Často proces v tejto časti ide ruka v ruke s ostatnými. Gymnastika pre chrbát s osteochondrózou, zmierňuje stres z postihnutých koreňov a zlepšuje svalový tonus.

Cvičenie na posilnenie svalov chrbta:

  • Stojíme rovno a predstavuje písmeno T. Presuňte trup doľava a doprava;
  • Stojíme uvoľnene, brada spočíva na hrudnej kosti, potom pomaly znižuje ramená a my sme si prikĺzli ruky na zem, s nedostatkom naťahovania môžeme dostať iba kolená;
  • Nemyslite si pózu, ruky na tele. Šikme zo strany na stranu s najväčšou amplitúdou. Potom uchopíme ruky vpredu a nadvihneme ich nad hlavami. Jednou rukou si vezmeme druhé zápästie a vytiahneme ho. Dostávame ruky a meníme pozíciu.
  • Vykonávame cvičenie "loď" na bruchu, s uchopením členkov;
  • Cvičenie s deformáciou "mačka a ťava". Stojíme na všetkých štyroch, ohýbame potom do hornej polohy, potom na najnižšiu. Toto je mimoriadne užitočné cvičenie pre chrbticu ako celok;
  • Sadnite si na stoličku alebo lavicu, opierajte sa o chrbát, jemne nakláňajte hlavu a vráťte sa do východiskovej polohy;
  • Používame valček. Umiestňujeme ju pod hrudný priestor pod záštitou. Vykonávajte cvičenia ako tlač, ktoré ovplyvňujú svaly prsníkov;
  • Ležeme na žalúdok, zastupujeme vták v lete;
  • Ležať na žalúdku, kladieme dôraz na naše nohy. Ruky sme položili za hlavu a postupne zdvihnúť hrudnu;
  • Posaďte sa na stoličku, držte pevne na sedadle a otočte sa jedným smerom, potom ďalším.

Pravidelné nabíjanie chrbtice osteochondróza môže uvoľniť zablokovanú chrbticu, obnovenie činnosti chrbtice a neustále cvičenie úľave od bolesti a zlepšenie celkového zdravia.

Bedrová časť

Najťažšie zaťažené oddelenie chrbtice, najčastejšie sa pacienti sťažujú na bolesť v oblasti dolnej časti chrbta. Terapeutická gymnastika s osteochondrózou chrbtice podporuje tvorbu proteínov v svaloch, ktoré stimulujú prácu všetkých vnútorných orgánov. Gymnastika na ošetrenie pasu nezmierňuje bolesť, ale zastaví deštruktívny proces na stavcoch.

Cvičenie pre chrbticu:

  • Pri ležaní sa cvičenie "bicykel", ale vyrovnanie jeho nohy;
  • Bez toho, aby sme zmenili pozíciu, ohýbame nohy v kolenách, ruky na zadnej strane hlavy, zdvíhanie spodnej časti chrbta musíme vytvoriť napätie;
  • Ďalej so zatvorenými nohami otočte doľava a doprava, aby sa kolená dotkli podlahy. Robíme všetko úhľadne;
  • Nezmeníte pózu, ruky na tele, jemne zdvihnite panvovú oblasť hore, rovnako ako pomaly spúšťate;
  • Pokračujeme v klamstve, držíme sa na kolenách. Začali sme kresliť kolená na bradu;
  • Ďalej je zadný stlačený na podlahu, ruky ťahajú jedno koleno, potom druhé;
  • Cvičenie "mačka a ťava";
  • Cvičenie "loď".

Čas spustenia, ak je to možné, je lepšie vybrať, aby ste mohli pracovať neustále v rovnakom čase. Ranná gymnastika s osteochondrózou bude mať priaznivý vplyv na Vašu náladu, pocítite nárast sily a živosti.

  • Odporúčame čítať: gymnastika s tyčinkou na osteochondrózu

Cvičenie na rozťahovanie chrbtice s osteochondrózou by sa malo vykonávať opatrne a pod dohľadom odborníka. Stojí za to vedieť, že silné preťaženie svalov a napínanie stavcov pod prísnym zákazom.

Fyzické cvičenia s osteochondrózou v akútnej forme sú zakázané, respiračná gymnastika s ľahkým anestetickým účinkom sa môže predpisovať individuálne.

U pacientov s osteochondrózou sa odporúča špeciálna terapeutická strava. Je založený na začlenení bielkovín a tukov a významnom znížení obsahu sacharidov a soli. Komplexná terapia, ktorá zahŕňa cvičenia pre spinálne oddelenie, masáž s osteochondrózou, fyzikálnu terapiu a podporu liečby, pomôže vyrovnať sa s ochorením alebo zlepšiť súčasný stav na prijateľnú.

Aké cviky sú potrebné na porušenie držania tela?

Správna lekárska gymnastika s bedrovou osteochondrózou

Fyzioterapia, masáže, lieky - všetky tieto metódy liečby osteochondrózy bedrovej oblasti sa vyznačujú značnými finančnými nákladmi a účinnosť nie je vždy porovnateľná s investíciami. Existuje však jeden spôsob, ako výrazne zlepšiť svoj stav bez toho, aby ste strávili cent. Terapeutická gymnastika s bedrovou osteochondrózou - to je to, čo spása pochádza z ochorenia. Všetko, čo sa vyžaduje od pacienta, je starostlivosť a túžba dosiahnuť cieľ. V tomto článku získate všetky potrebné informácie o fyzickej kultúre: všeobecné pravidlá, komplexy cvičení, odporúčané športy atď.

Ale nepočítajte s okamžitým účinkom - nebude to. Až po niekoľkých týždňoch alebo dokonca mesiacoch pravidelného tréningu pocítite, ako príznaky ustupujú. Ak zistíte silu pokračovať v ďalšom štúdiu a zoraďovanie z liečebnej gymnastiky, zabudnete na bolesť a iné nepríjemné prejavy tejto choroby.

Bezpečné cvičenie na posilnenie bedier. Otvoriť veľkú fotografiu

Skôr ako začnete: 8 dôležitých pravidiel

Existuje 8 dôležitých pravidiel, dodržiavanie ktorých vám pomôže dosiahnuť čo najväčší účinok z cvičení a trvale udržať dosiahnuté výsledky:

Najskôr sa poraďte so svojím lekárom.

Byť systematický. Ideálne - každý deň ráno.

Zapojte sa do pohodlného "dýchania" oblečenia, vyhýbajte sa podchladeniu.

Dávajte pozor na svoje pocity: ak nastane bolesť, znížte amplitúdu pohybov alebo úplne ich zastavte.

Vyhnite sa náhlym pohybom - vykonajte všetky cvičenia jemne, hladko, pomaly.

Nedržte si dych počas cvičenia.

Sledujte bedrovej lordózu (vpred chrbtice) pri pohybe, čo môže zhoršiť bolestivé pocity.

Vykonajte všetky cvičenia v prísnom súlade s pokynmi.

Odporúčané cvičenie na osteochondrózu bedrovej oblasti

Všetky cvičenia sa dajú rozdeliť do niekoľkých skupín - jedna v akútnom období, druhá v subakute, tretia v období odpustenia (popisy období - neskôr v článku).

Akútne obdobie

Pri silnej bolesti spôsobenej exacerbáciou bedrovej osteochondrózy je nevyhnutné prísne dodržiavanie odpočinku lôžka. Vykonávať cvičenia môžu len tie, ktoré nespôsobujú bolesť. Pre gymnastiku budete potrebovať valček o priemere približne 30 cm. Každé cvičenie by sa malo opakovať 10 krát. Nerobte gymnastiku silou.

Blok 1

Všetky nasledujúce cvičenia sú vykonávané ležiace na chrbte, pod hlavou je potrebné dať malý vankúš.

Položte nohy na obe nohy na valček, natiahnite si palce na seba. Súčasne stlačte a oddeľte päste.

V ľavej nohe odpočívajte na posteli (noha je ohnutá na kolená), ohnite pravú nohu a odviažte ju a posuňte pätou pozdĺž lôžka. Zmeňte nohy, zopakujte cvičenie.

Položte obidve dolné nohy na valček, potiahnite ruky po kufri. Pomaly zdvihnite dve ruky smerom hore na 90 stupňov, potom nižšie na posteli smerom k hlave. Vaše ruky by mali "nakresliť" vo vzduchu polkruh.

Ohnúť jednu nohu v koleni, druhá tlačiť stranou a posúvať celú zadnú časť nohy na posteľ. Vykonajte cvičenie pre druhú nohu.

Dajte nohy na obe nohy na valček, položte ruky na ramená a vykonajte kruhové pohyby s rukami tam a späť.

Polovičné nohy položte na vankúš. Narazte prvú nohu, potom druhú. Uhol medzi narovnanou nohou a posteľou by mal byť približne 45 stupňov a zadná časť stehna sa dotýka valca.

Ohnúť obidve nohy v kolenách a striedavo zdvihnúť každé koleno nahor a ukazovať na tvár, pokúšať sa dostať do nosa. Hlava nie je zdvihnutá, svaly na krku sú uvoľnené.

Ohnite kolená, postavte nohy dohromady. Súčasne ohýbajte kolená na bokoch a urobte "žabu".

Polovičné nohy položte na vankúš. Nohy sú vo vzdialenosti 20-25 cm od seba. Na úkor "fold", znížte svoje ponožky a dotýkajte sa navzájom palcami, na úkor "dvoch" - ponožiek od seba.

Polovičné nohy položte na vankúš. Pomaly a hlboko dýchajte v bruchu.

V akútnej fáze, a nechá vykonávanie zložitejších cvičení, ale iba v prípade, že intenzita bolesti spôsobené osteochondróza bedrovej, začne ustupovať. Uvedený komplex cvičení trénuje svaly a brušné svaly.

Blok 2

Všetky nasledujúce cvičenia sú tiež vykonávané ležiace na chrbte s malým vankúšom pod hlavou.

Ohnite si kolená a pomaly ťahajte pas z postele. Ohnúť sa na nohách a hrudnej chrbtici.

Ohnite si kolená, pomaly ťahajte hlavu nahor a napínajte brušné svaly.

Ležte rovno, napnite svaly zadku (ponechajte 5 sekúnd).

Ohnite ľavú nohu v koleni, pravá noha sa posunie smerom k zadku a stlačí sa na posteli.

Vložte valec pod holenku. Zdvihnite panvu hore.

Ak je to možné, bude veľmi užitočné urobiť ešte viac cvičení (blok 3).

Blok 3

Stojte na všetkých štyroch. Vaša úloha - bez zdvihnutia rúk z postele a bez ohýbania chrbta (to znamená plynulý pohyb alebo vyklenutie zálohy), sedieť na podpätkoch.

Stojte na všetkých štyroch. Ohnite zálohu a vráťte sa do východiskovej pozície. Chrbát by sa nemal presúvať (smerom k posteli).

Subakútne obdobie

Ako bolesť ustúpi, vaše fyzické schopnosti sa rozšíria. A to znamená, že môžete postupne prejsť na intenzívnejšiu gymnastiku. Nasledujúce cvičenia sú zamerané na posilnenie brušných svalov, zadných a bedrových svalov zodpovedných za predĺženie nohy. Vykonajte každé cvičenie 15 až 50 krát, ak je to možné - rýchlym tempom.

Opakujte cvičenia 1-6 bloku 1 počas akútneho obdobia. Teraz nedávajte valec pod holeň, ale nechajte vankúš pod hlavou. Nezabudnite, že opakovanie každého pohybu nasleduje 15-50 krát.

Opakujte všetky cvičenia bloku 2 opísané v časti o akútnom období.

Položte si chrbát, najprv ohnite kolená a potom ich súčasne zdvihnite a zatlačte ich na žalúdok.

Opakujte všetky cvičenia bloku 3 počas akútneho obdobia.

Stojte na všetkých štyroch, vezmite predĺženú ľavú ruku na stranu a nahor. Telo sa otáča po ruke. Opakujte to isté pre pravú ruku.

Stojte na všetkých štyroch. Vytiahnite pravú nohu späť tak, aby tvorila jednu priamku s chrbtom. Opakujte s ľavou nohou.

Stojte na všetkých štyroch, dlane a kolená od seba. Posuňte sa na posteľ s ľavým kolenom a potiahnite ho na pravú dlaň. Rovnako sa dotknite pravého kolena ľavej ruky. Chrbát je ohnutý smerom hore.

Stojte na všetkých štyroch. Vezmite si jednu nohu späť a posuňte roztiahnutú špičku na posteľ, až budete sedieť na polovice. Ruky z postele sa neodtrhnú, chrbát by sa nemal plávať. Opakujte na druhú nohu.

Uložte si na žalúdok, pred umiestnením pod ním valček, roztiahnite nohy. Striedavo roztrhajte nohy z postele o niekoľko centimetrov, zostaňte v tejto polohe po dobu 5 sekúnd. Z rovnakej počiatočnej pozície oddeľte nohy od seba a postupne sa ohnite.

Ležať na bruchu na valčeku, odtrhnite hlavu a ramená z postele niekoľko centimetrov, roztiahnite ruky po stranách. Podržte túto pozíciu na 5 sekúnd.

Stojte na všetkých štyroch na okraji pohovky (kolená k okraju). Jedna noha je hojdačka a vezme ju na stranu a hore. Urobte to isté s druhou nohou.

Lež na svoju stranu, natiahnite nohy. Ohýbajte nohy v kolenách a súčasne ich potiahnite do žalúdka.

Ležať na chrbte, striedavo ťahať ponožky rôznych nohy v rôznych smeroch (priamo od seba, nechajte sa na seba a naopak).

Vo videu nižšie - iný efektívny komplex, ktorý pomáha s bolesťou v bedrách rôzneho pôvodu:

Obdobie odpustenia

V období remisie osteochondrózy bedrovej oblasti, pravidelne vykonávaná gymnastika podporuje zvýšenie pohyblivosti chrbtice. Počet opakovaní každého cvičenia sa zvyšuje na 50-100 krát a zvyčajne sa vykonáva v prípade niekoľkých prístupov počas dňa.

Stojte na všetkých štyroch na telocvični. Ohnúť kufor doľava, snažiť sa dosiahnuť s ramenom bokov, pohybovať dlane pozdĺž rohože (doľava do kolena, vpravo - od). Podobne ohnite kufor doprava.

Sedte na kolenách, posuňte panvu najprv doľava, potom doprava a dotknite sa stehna podlahy.

Ležajte na posteľ, zdvihnite nohy a ohnite sa na kolená. Alternatívne sklopte kolená rôznymi smermi (na posteľ).

Lehajte si, ohýbajte nohy, odpočívajte v nohách, položte ruky do zámku za zadnou časťou hlavy. Vykonajte zdvíhanie kufra.

Priblížte gymnastickú stenu chrbtom, uchopte bar. V závesnej polohe utiahnite ohnuté nohy na hrudník.

Položte si na posilňovňu rohož, ohnite si kolená a chyťte ich rukami, odtrhnite hlavu z podlahy a "hojdite" na chrbte.

Uložte si na brucho, vykonajte ohyb kufra: posuňte doľava aj s predĺženými nohami a hlavou, potom - vpravo.

Postavte sa rovno, položte nohy na šírku ramien a položte ruky na ramená. Dotknite sa striedavo s pravým kolenom ľavého lakťa a naopak.

Ležať na chrbte, nohy rovno, ruky natažené za vašou hlavou. Zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu po dotyku nohy - spustite ju. Urobte to isté s pravou rukou a ľavou nohou.

Chôdza po prstoch a na podpätkoch, ako aj na vonkajšom oblúku nohy, robte útoky. Urobte krok na mieste najprv s vysokým koleno hore, potom ohýbanie ich späť (tendenciu smerom k zadku s pätou).

Povolené športy pre bedrovú osteochondrózu

Pacienti s osteochondrózou by sa mali snažiť čo najviac pohybovať, rozvíjať a posilňovať svaly. To možno dosiahnuť nielen pomocou telocvične, ale aj vďaka iným športom. Veľmi užitočné sú plávanie, lyžovanie, beh, bicykel.

S opatrnosťou sa môžete venovať viac mobilným športom: tancovanie, volejbal, rytmická gymnastika alebo cyklistika. Z agresívnych športov, kde sú skoky, hádzanie, pádu, silné nárazy a nárazy, mali by ste odmietnuť. Vyhnite sa zraneniam a preťaženiu chrbtice.

zistenie

Aby ste sa vyrovnali s príznakmi osteochondrózy a gymnastiky, budete potrebovať čas a trpezlivosť. Tieto náklady sa však jednoznačne odôvodnia. Okrem toho, Fyzické vzdelávanie je najprirodzenejším a najbezpečnejším spôsobom, ako odstrániť symptómy ochorenia a obnoviť telo ako celok a dobrý liek na lene. Dávajte pozor na svoje zdravie a nezabudnite pravidelne konzultovať s lekárom.

Efektívne cvičebné komplexy pre osteochondrózu chrbtice

Špeciálne vyvinuté súpravy cvičení na osteochondrózu pomáhajú účinne bojovať proti degeneratívnym zmenám v chrbtici. Pravidelné cvičenie posilňovne zvyšuje zásobu medzistavcových diskov, odstraňuje tuhosť pohybov a zlepšuje celkovú pohodu.

Aké sú komplexy cvičení pre osteochondrózu

Komplexy cvičení na osteochondrózu pomáhajú účinne bojovať proti patologickým procesom, ktoré sa vyskytujú pri riedení tkaniva chrupavky. Zničenie medzistavcových diskov a presun jednotlivých segmentov prináša strašné nepríjemnosti. Existuje bolesť a stuhnutosť pohybov. Na zlepšenie funkčného stavu chrbtice je potrebné pravidelne vykonávať špeciálne terapeutické gymnastické komplexy. Prispievajú k zvýšenému prietoku krvi, respektíve k zlepšeniu výživy tkanív medzistavcových tkanív, zastavujú procesy ničenia.

Osteochondróza je komplex dystrofických porúch, ktorým sú kĺbové chrupavky a medzistavcové kotúče náchylné

Keď je osteochondróza často prítomná ako bolesť, každý pohyb prináša nepríjemné pocity. Komplex telocvične rieši tento problém. Po čase sa odstránia bolesti, stavce sa stanú mobilnejšími. To sa vysvetľuje stimuláciou procesov obnovy chrupavkovej vrstvy, čo je nemožné, keď je chrbát v stacionárnom stave.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Ak vykonávate nejaké cvičenia nesprávne, môže sa zvýšiť bolesť. Hlavnými kontraindikáciami sú:

  • pooperačné obdobie;
  • osteochondróza v štádiu exacerbácie;
  • závažné lézie centrálneho nervového systému;
  • zvýšený tlak;
  • katarálne ochorenia, ktoré sa vyskytujú pri vysokej teplote;
  • zvýšený intrakraniálny tlak;
  • srdcové ochorenie sprevádzané poruchou rytmu.

Prípravná fáza

Pri príprave na realizáciu komplexnej cvičebnej terapie by sa mali brať do úvahy tieto pravidlá:

  • začať komplex s zahrievaním;
  • začať tréning iba po 1,5-2 hodinách po jedle;
  • Komplex by sa mal vykonávať iba v neprítomnosti bolesti.

Pred začatím hodín musíte pripraviť pohodlné oblečenie, ktoré nebude obmedzovať pohyby. V tomto prípade stojí za to dať prednosť prírodným tkanivám, cez ktoré môže koža dýchať.

Gymnastika pre krčnej chrbtice

Na prevenciu takejto patológie, ako je cervikálna osteochondróza, a na rozťahovanie svalov oblasti límca sa poskytuje nasledujúci gymnastický komplex. Pri jeho vykonávaní sa nedotýkajte, aby nedošlo k poraneniu. Počet opakovaní od 10 do 20. Treba pochopiť, že stavce krčnej oblasti sú veľmi krehké.

  1. Postavte sa rovno, pozrite sa dopredu. Potom jemne ohnite hlavu späť. Čeľusť a brada zostávajú nehybné. Držte na pozícii na 3-5 sekúnd.
  2. Postavte sa rovno. Nakloňte hlavu, pokúste sa dostať do uší do ramena, pomôžte si s jednou rukou a tlačte prstami na hlavu. Ďalšia dlaň musí byť umiestnená za chrbtom alebo môže byť jednoducho spustená. Držte na tejto pozícii niekoľko sekúnd, potom urobte to isté, ale v opačnom smere.
  3. Postavte sa rovno a nakláňajte hlavu dopredu. Pokúste sa dostať bradu do klíčiky. Podržte po dobu 5 sekúnd.
  4. Postavte sa rovno a sklopte hlavu dopredu a potom späť. V každom bode sa odporúča zostať niekoľko sekúnd. Potom musíte otočiť hlavu doprava a potom doľava. Telo sa vôbec nehýbe.

Pri zovretí krčnej časti sú relaxačné cvičenia dobré. Okrem toho sa majú vykonávať as exacerbáciou osteochondrózy. Je potrebné sedieť na kolenách, zadky sa nachádzajú na podpätkoch. Zároveň by ste mali položiť hlavu na lakte, ako by ste obalili ruky okolo seba. Krk visí voľne. Telo je uvoľnené. Odporúča sa zostať na tejto pozícii aspoň 1-2 minúty.

Spoločná gymnastika

Táto technika je určená na boj proti cervikálnej osteochondróze. Cvičenie zahŕňa relaxáciu a stres. Začnite s rotačnými pohybmi hlavy. Musíte to robiť pomaly a hladko. Keď posuniete hlavu späť, netlačte ju silno.

Počas vykonávania je možné cítiť miernu krízu. Nebojte sa tohto javu, ak nie je sprevádzaný bolesťou.

Potom musíte urobiť ten istý jednoduchý pohyb 10 krát: sklopte hlavu dopredu a vráťte ju do pôvodnej polohy. Potom urobte to isté späť. Počet opakovaní je 20. Potom je potrebné kombinovať obe pohyby do jedného. Opakujte to isté vpravo a vľavo.

Spoločné cvičenia pre krk - video

Izometrické cvičenia pre cervikálne oddelenie

Izometrické cvičenia sa najlepšie vykonávajú v stojacej polohe. Tak to bude pohodlnejšie. Podstatou komplexu je dlhodobé zachovanie pozície hlavy, v ktorej sú aktívne zapájané svaly.

  1. Je potrebné ohýbať a odblokovať krk striedavo a nakloniť hlavu tam a späť. Je dôležité cítiť prácu svalov a nechať nehybný stav v každej polohe na 10 sekúnd. Stačí dosť 3 opakovaní.
  2. Mali by ste sa pokúsiť dosiahnuť rameno s uchom, zastaviť na 10 počtov. Potom je potrebné urobiť to isté v opačnom smere. Celkom trikrát.
  3. Stojace rovno otočiť hlavu doľava, potom doprava, pretrváva v extrémnom bode pre 10-15 počtov.
  4. Keď stojíte rovno, mali by ste sa pokúsiť urobiť pohyb s krkom a predstaviť si, že sa potácíte pod vodou. To znamená, že hlava musí urobiť vlnové pohyby dolu a dopredu. Táto činnosť je veľmi účinná pri vývoji krčnej chlopne. Len päťkrát.
  5. Mali by ste sa pokúsiť presunúť svoju hlavu dopredu a položiť svoju dlaň na čelo, aby ste mohli zafixovať pozíciu. Je potrebné pozrieť sa na pár počtov, potom to isté musí byť vykonané späť.
  6. Nasledujúce cvičenie je veľmi jednoduché. Musíte ťahať krk do ramien, potom naopak rozšíriť. V každom extrémnom bode je potrebné odložiť 10 odpočtov.

Izometrické cvičenia - video

Komplex pre vývoj cervico-hrudného kanála

Cvičenie pre krčné a hrudné stavce vám umožní študovať dve oblasti súčasne.

  1. Ležať na chrbte. Je nevyhnutné položiť do trubice malý valec alebo prikrývku (môžete tiež vziať veľký uterák alebo malú prikrývku) pod hrudný priestor. Potom sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite ruky hore a za hlavou. Zostávajte v tejto polohe po dobu pol minúty.
  2. Ležte na jednej strane a položte pod ňu podušku. Obe ruky sú rovné. Jeden vyzerá hore (kolmo na telo), druhý je umiestnený pod hlavou. Potom musíte dýchať. Potom by ste mali spojiť obe kefy nad hlavou. Ruky zostávajú rovno.
  3. Vezmite si kreslo. Posaďte sa tak, aby sa chrbát nedotýkal chrbta. Ruky sa rozťahujú dopredu. Pri vdýchnutí ich zdvihnite a roztiahnite hrdla smerom hore, ohýbaním hrudnej oblasti.

Lumbálny vývoj

Spodný zadný komplex zahŕňa cvičenia na posilnenie svalov a uvoľnenie napätia z dolnej časti chrbta. Musíte začať s naťahovaním. Ak to chcete urobiť, musíte striedavo položiť nohy na lavici, narovnať koleno a zasiahnuť do holení rukami. Potom môžete prejsť k komplexu.

  1. Zoberte si polohu kolena. Pomaly ohýbajte chrbticu a potom naopak ohnite a cítite úsek. Potom z rovnakej polohy musíte striedavo vytiahnuť ľavú nohu a pravú ruku. Potom naopak.
  2. Ležať na chrbte. Musíte položiť ruky pod hlavu a dolné končatiny sa ohýbať na kolenách. Pomaly zdvihnite a znížte panvovú oblasť.
  3. Ležať na žalúdku. Nakloňte si lakte na podlahu a po sklonení chrbta zdvihnite telo a zostávajte v tejto polohe.

Každé cvičenie sa odporúča vykonávať ráno a večer pre 15-20 opakovaní.

Lumbálny vývoj - video

Komplex pre hrudné oddelenie

Komplex pre hrudný oddelenie sa môže použiť v akútnom období na odstránenie bolesti. Musíte začať s naťahovaním svalov. Aby ste to dosiahli, odporúča sa stlačiť telo na stenu a čo najviac zasiahnuť rukami, bez toho, aby ste stáli na ponožkách. Nemôžete odtrhnúť podpätku z podlahy.

  1. Posaďte sa na tvrdý povrch. Ohnite ruky a umiestnite ich na zadnú časť hlavy. Musíte pomaly ohýbať chrbticu a ťahať lakte mierne dozadu. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 10-15 sekúnd.
  2. Posaďte sa na stoličku a položte ruky na boky. Splošte lopatky a uvoľnite svaly. Ruky na bokoch.
  3. Stojte pri stene. Stlačte tiež ruky na povrch. Pretiahnite ich a hladko posuňte. Celkový počet opakovaní je 15.
  4. Posaďte sa na koberec a roztiahnite nohy. Chrbát je rovný. Pretiahnite zápästia k prstom a zaoblenie chrbtice. Potom opäť narovnať.

Všetky vyššie uvedené kroky je potrebné zopakovať v niekoľkých prístupoch.

Cvičenie pre hrudné oddelenie - video

Respiračná gymnastika pre osteochondrózu hrudnej oblasti

Na odstránenie bolesti v hrudnej oblasti s osteochondrózou sa odporúča zahrnúť dýchacie cvičenia. Ich princípom je pomôcť zlepšiť prívod krvi a okysličovanie chrbtice, čo je možné so stacionárnym telesom.

Najpopulárnejším a najcitlivejším cvičením je postavenie mačky:

  1. Zoberte si pozíciu kľačať a odpočívajte na podlahe pomocou kefiek.
  2. Prudko vydychujte cez ústa.
  3. Rýchlo nasajte vzduch cez nos.
  4. Opäť urobte hlboký výdych. Žalúdok musí byť utiahnutý a držať dych, zatiaľ čo ohýbate chrbát.
  5. Zostaňte v pozícii pre 7-10 bodov. Iba tri opakovania.

Ďalšie komplexy a metódy liečby hrudnej chrbtice

Pre hrudník je veľmi užitočné plávanie. Keď ruky prekonajú prekážku, ktorá vytvára vodu, potom v tomto momente aktívne pracujú priame svaly chrbta. Pri pravidelnom plávaní sa môžete zbaviť tuhosti v hrudnej chrbtici.

Plankovo ​​cvičenie je mimoriadne účinné. Vykonávanie nie je jednoduché, pretože si vyžaduje vytrvalosť. Je potrebné, aby ste stáli na prstoch a položili ste ruky na podlahu. Dlaň je vzdialená od ramien, nohy sú rovno. Trup nesmie byť zahnutý. Pobyt v tejto polohe by mal byť čo najdlhší.

Cvičenie na doske Evminova pomáha natiahnuť chrbticu a efektívne odstrániť všetky svorky. Aby ste to dosiahli, je potrebné, aby komplex fungoval tak na chrbte, ako aj na žalúdku.

  1. Chrbát je stlačený na dosku a ruky simulátora sú odobraté.
  2. Pomaly otočte ponožky potom doprava a potom doľava. Nohy sú priame. Celkovo 20 krát v každom smere.
  3. Potom striedavo potiahnite každú nohu na hrudník a ohýbajte sa na kolená.
  4. Zmeňte polohu a ležte na žalúdku.
  5. Striedavo odtrhnite pravú, potom ľavú nohu z dosky, cítite, ako napäté a napnuté svaly chrbta.

Cvičenie na palube Evminova - video

Zlepšenie dolnej časti chrbta

Na posilnenie bedrového a sakrálneho oddelenia je potrebné vykonať komplex, ktorý podporuje zastavenie degeneratívnych procesov v chrupavkovom tkanive chrbtice.

  1. Ležať na chrbte. Ruky dávajú pozdĺž tela. Potom vytiahnite ten, potom druhú nohu na hrudi. Celkom 20-krát za každú končatinu.
  2. Vykonajte nožné cvičenie. Aby ste to dosiahli, mali by ste zostať v rovnakej polohe a zdvihnutím nohy ich pretiahnite a nechajte ich na váhe. Len 15 krát. Pohyb nôh je ako pár nožníc, takže sa to hovorí.
  3. Ležať na chrbte, striedavo zdvihnúť jednu alebo druhú nohu, pričom ich opisujete v smere hodinových ručičiek po dobu 20 sekúnd. Len 5 opakovaní s každou končatinou. Pri vykonávaní akcie sa musíte uistiť, že je zadná strana stlačená na podlahu.
  4. Ležať na žalúdku a položte dlaň na zadnú časť hlavy. Ohýbanie chrbtice odtrhne hornú polovicu kmeňa z podlahy. Celkový počet je 20-krát.

Cvičenie pre dolnú zadnú zónu - video

Jóga s osteochondrózou

Jóga s osteochondrózou chrbtice poskytuje veľmi dobré výsledky pri pravidelnom vykonávaní jednotlivých postojov. Treba však mať na pamäti, že nie všetky cvičenia v tomto prípade sú rovnako užitočné. Zvlášť pre chrbticu je nasledujúci komplex:

  1. Twist. Je potrebné sedieť na rohož, jednu nohu, aby sa ťahala dopredu. Druhý ohyb v kolene a prechádzať cez bedrá predĺženej končatiny. Potom by ste mali otočiť telo opačným smerom od ohnutého ramena, položiť ho na lak a zostať v tejto polohe 30-60 sekúnd. Potom to isté platí len v opačnom smere. Krútenie chrbtice je veľmi účinné pre krčné a hrudné časti chrbta
  2. Póza trojuholníka. Stojte vo vzpriamenej polohe, nohy vo vzdialenosti asi 1 metr, prst pravého chodidla vyzerá bokom a ľavý je vpred. Vytiahnite ruky do strán a ohnite sa, pričom vaša dlaň stojí na pravej nohe. Kolená sú priame. Zároveň je možné cítiť, ako je strana natiahnutá. Potom zostaďte pol minúty a urobte to isté v opačnom smere. Pódium trojuholníka pomáha zbaviť sa škrabancov v bedrovej oblasti
  3. Vložte obrátenú tyč. Je potrebné, aby si dlane položili na podlahu a umiestnili ich vedľa bokov. Potom sa ohnite tak, aby ponožky stáli na povrchu koberca. Nohy sú priame. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 20 sekúnd. Hlava mierne naklonená. Postoj inverznej tyče sa používa na zlepšenie stavu chrbtice a na správnu polohu tela

Pri problémoch s cervikálnym oddelením buďte opatrní. Neodporúča sa vykonávať cvičenia, v ktorých musíte nakloniť hlavu alebo sústrediť sa na korunu, pretože môžete zraniť krehké stavce. Na krk sú vhodné všetky strečové cvičenia.

Jóga pre chrbticu - video

Cvičenie pre chrbát vo vode

Cvičenia vo vode sú vždy účinné, pretože svaly sú ovplyvnené prídavným zaťažením. Malý ale efektívny komplex:

  1. Postavte sa rovno. Nohy šírka ramena od seba. Postupne uviažte vo vode a potom sa postavte do pôvodnej polohy. Len 15 krát.
  2. Vezmite si okraj bazéna a ležte na žalúdku a udržujte nohy na zemi. Alternatívne sa pokúste zdvihnúť jednu alebo druhú nohu 15 krát.
  3. Vezmite si loptu do rúk a pomaly ju ponorte do vody a prekonajte odpor. Zároveň by ste mali cítiť, ako je kĺbová zóna napäté. Nemusíte ohýbať nohy. Stačí stačiť hornú časť skrinky mierne. Len dvadsaťkrát.

Bazén na chrbticu - video

Cvičenie s palicou

Cvičenie s tyčinkou je veľmi účinné v boji proti osteochondróze. K tomu je potrebné vykonať jednoduchý komplex:

  1. Vezmite si hokejku do rovných rúk. Otočte ho nad hlavou. Mali by ste urobiť pol otáčky v každom smere a prekročili ste ruky. Pohyby sú hladké. Celkom 10 krát v každom smere.
  2. Dajte hokejku tak, že pri ohýbaní tela sa na ňu môžete opierať rukami. Horná časť tela je rovnobežná s podlahou. Pomaly okolo chrbta, potom, naopak, ohýbať sa.
  3. Položte hokejku za, zaistite ju oboma rukami tak, aby vzdialenosť medzi nimi nebola menšia ako pol metra. Potom sa ohýbajte a ohýbajte chrbát. Odstráňte palicu trochu dozadu. Vykonajte aspoň 10-krát.

Cvičenie s hokejkou pre zadné video

Ranné cvičenie pre chrbát

Ranné cvičenie by nemalo byť intenzívne. Ďalší komplex dokonale natiahne chrbticu a vypracuje každé svoje oddelenie.

  1. Postavte sa rovno, roztiahnite ruky po stranách a nadvihnite ich nad hlavou. Opakujte akciu 10 krát.
  2. Ruky sa rozložili, ako v predchádzajúcom odseku. Zdvihnite koleno jednej nohy a dotknite sa jej lakeť opačného ramena. Potom to isté, naopak.
  3. Squat, bez toho, aby sa podpätky z podlahy. Keď sú nohy vyrovnané, ruky idú hore. Pri stočení kefky je potrebné spustiť.
  4. Položte ruky na ramená a otočte lakte v smere hodinových ručičiek, pričom opíšeme kruhy. Potom v opačnom smere.
  5. Nohy by mali byť umiestnené na šírku ramena. Sklopte sa a snažte sa dostať pravú ruku do ľavej časti prsta. Kolená nie sú ohnuté. To isté musí byť vykonané v opačnom smere.

Ranné cvičenia pre späť - video

Beh a cvičenia s fitball

Ďalším spôsobom zlepšenia chrbtice je jogging. Je to najefektívnejšie to urobiť ráno. Musíte začať malé, nie prepracované. Pri jazde sa musíte pohybovať hladko a rýchlo. Prvý deň je 5 minút. Potom by sa mal postupne zvyšovať čas.

Cvičenie s fitballom tiež dokonale posilňuje chrbtové svaly a má priaznivý účinok na chrbticu:

  1. Ležať na chrbte. Položte dierky na fitball a odtrhnite spodok tela od podlahy. Čepele sú umiestnené na koberci. Držte na 15-20 sekúnd. Potom urobte oddych a opakujte ešte 10 krát.
  2. Ležať s chrbticou na fitball. Strečte ruky a nohy. Hladko pohnite loptu pod chrbticou pár minút.
  3. Východisková pozícia je rovnaká, iba nohy slúžia ako podpera a ramená za hlavou. Je nevyhnutné hladko nadvihnúť hornú časť tela. Len dvadsaťkrát.

Cvičenie s fitballom pre spätné video

Cvičenie na bare a použitie simulátorov

Keď je osteochondróza veľmi užitočná na uprednostnenie cvičení v bare. Ak to chcete urobiť, je potrebné, aby ste na ňu čo najrýchlejšie. Výsledkom je, že každý stavce je natiahnutý, všetky štipce sú vylúčené a prietok krvi sa zvyšuje. Musíte zavesiť aspoň 2 minúty denne. S slabým svalom ramena, aby sa udržala rovnováha po dlhú dobu, je veľmi ťažké. Preto je dobré použiť nízku vodorovnú tyč, pri ktorej nohy dosiahnu podlahu. V tomto prípade bude účinok mierne nižší. Môžete sa rozprávať s nohami, visiacimi na lište. To tiež účinne tiahne chrbticu.

K dispozícii sú aj ďalšie simulátory, ktoré posilňujú a tiahnu chrbticu. Vďaka čerpaniu svalov chrbta vzniká spoľahlivá podpora, ktorá pomáha zbaviť nadmerné zaťaženie niektorých segmentov. S pravidelným tréningom sa postoj zlepšuje a bolesť prechádza. Avšak v akútnom období na simulátoroch je lepšie, aby sa nezahájili.

Cvičenie na osteochondrózu podľa Bubnovského

Dr. Bubnovsky odporúča svoje účinné cvičenia z osteochondrózy. Je potrebné stáť na všetkých štyroch. Potom by ste mali vytiahnuť pravé lakeť do ľavého kolena, odtrhnúť končatiny od podlahy a naopak. V každom smere je potrebné urobiť aspoň 15-20 krát. Všetko závisí od úrovne fyzickej kondície. Z rovnakej póze, musíte striedať nohy striedavo a vytiahnuť. Hlavnou podporou sú ruky, ktoré spočívajú na podlahe. Cvičenie by sa malo vykonať trikrát denne, aby sa dosiahlo čo najlepšie výsledky.

Gymnastika Bubnovský s bolesťou na krku a chrbte - video

Aké cvičenia by sa nemali robiť, možné dôsledky

Pri prítomnosti cervikálnej osteochondrózy je potrebné opatrne vykonať všetky cvičenia, ktoré zahŕňajú naklonenie hlavy a sústredenie sa na parietálnu zónu. V rovnakom čase môžu byť cievy uviaznuté a bolesti sa zintenzívnia. Je tiež nevyhnutné opustiť všetky cvičenia spojené s náhlymi pohybmi. Treba mať na pamäti, že krčné stavce sú veľmi citlivé na akékoľvek zaťaženie.

Komplikácie po cvičení sú veľmi zriedkavé. Ak cvičenie nie je vykonané správne alebo ak je cvičenie príliš vysoké, bolesť v rôznych častiach chrbtice môže byť cítiť. Zvlášť sa často prejavuje v oblasti krčka maternice. Nepohodlie sprevádza tuhosť. Navyše, pri ostrých pohyboch môžete vyradiť stavce, čo povedie k akútnej bolesti.

Stanovisko špecialistov

Väčšina lekárov odporúča cvičebnú terapiu osteochondrózy ako hlavnú metódu liečby chorôb chrbtice. V tomto cvičení sa často kombinuje s užívaním liekov, ktoré odstraňujú zápal a zlepšujú tlmiace funkcie medzivertebrálnych segmentov. Lekári však odporúčajú, aby sa zdržali cvičebnej terapie v prítomnosti akútnej bolesti pri streľbe.

Recenzie o cvičebnej terapii pre osteochondrózu

Myslím si, že v dnešnej dobe sú ľudia so zdravou chrbticou málo. Spravidla ide o ľudí, ktorí chodia na šport (plávanie, umelecká gymnastika atď.) Alebo jogu. Môžem hovoriť o výhodách týchto druhov hodín. Teraz však chcem podeliť o dve cvičenia, ktoré mi pomáhajú bojovať s osteochondrózou v hrudnej a krčnej chrbtici. Takže prvé cvičenie. Ex. poloha: stojaci s plochou zadnou, zbrane zdvihnuté strane (pod uhlom 90 stupňov vzhľadom k puzdru) a sú ohnuté v lakti, umiestnime dlaň na ramená. Alternatívne pomaly otáčajte iba hornú časť tela (dobre, aj hlava) zľava doprava. Je žiaduce, aby nohy nevystúpili z podlahy a panva sa neotáča. Ticho dýchame do rytmu pohybov. Nevytvárajte ostré škrabanky a nedovoľte silné bolesti a nepohodlie. Ak sa vyskytnú problémy, ucítite nejaké napätie vo svaloch, možno aj miernu krízu. Dávajte pozor, aby vaše ramená nevyšli. Musíte urobiť aspoň dvadsať zákruty v každom smere. Druhé cvičenie. Východisková pozícia je rovnaká. Len teraz je potrebné opísať kruhové okruhy. Najprv otočte ruky v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Nezabudnite na dýchanie, mal by byť pokojný. Urobte v komfortnej amplitúde, aj keď je polomer ohraničeného kruhu veľmi malý, bude to ešte výhoda. Po cvičeniach je žiaduce, aby sa potrasili rukami, aby sa z nich uvoľnilo napätie. Pri cervikálnej osteochondróze je samozrejme potrebné urobiť zákruty hlavy vpravo-vpravo, hore a dole, len veľmi opatrne. Je lepšie praktizovať techniku ​​cvičenia s trénerom. Robím cvičenie ráno, niekedy počas dňa, pretože práca v počítači je veľmi stresujúca pre chrbticu.

komár

http://irecommend.ru/content/doloi-osteokhondroz-dva-poleznykh-uprazhneniya

Také škaredé ochorenie chrbtice, ako je osteochondróza, sa stará nielen o starších ľudí. V mnohých už tridsiatich rokoch sú problémy. Pozvonochnik je potrebné chrániť pred mládežou. A ak ste diagnostikovali - osteochondrózu, nemali by ste to ignorovať. Na liečbu je potrebné a byť priateľmi s gymnasťou. Pre život! Samozrejme, najlepšou možnosťou je ísť do špeciálnych tried. Tam, tréner vám povie, čo a ako robiť, a cvičenie viac než, povedzme, v tejto brožúre, čo mi lekár dal. Ale to nie je vždy výhodné, ale môžete kedykoľvek študovať doma.

Eris

http://otzovik.com/review_1421293.html

Cvičenie na chrbticu, čo by mohlo byť lepšie? Skôr alebo neskôr musíme čeliť bolestiam chrbtice, ktoré sú veľmi znepokojujúce, zbavujú nás mobility. Rozpoznať sa? Takisto som to musel čeliť, takže som začal študovať. Cvičenie, ktoré posilňuje chrbticu, nie je vôbec zložité, nemusíte mať žiadne vedomosti, len dodržiavať určité pravidlá. Po týždni budete oveľa lepšie. Neviete čo robiť cvičenie? Nižšie uvedená fotografia vám pomôže zistiť to.

IlyaShelyakov

http://otzovik.com/review_275951.html

Výhody: liečebný telocvik - základné ošetrenie pre ľudí s chorobami osteoartrózou, s herniated disky, srdcovým ochorením a vegetovascular a show pre ľudí všetkých vekových kategórií, akéhokoľvek pohlavia. Nevýhody: je správne vybrať súbor cvičení a správne vypracovať schému, inak môže spôsobiť veľa škody. Terapeutické cvičenie alebo terapeutická gymnastika je liečba. Na to nemôžete zabudnúť ani minútu. Keď začnete precvičovať, prvá vec, ktorú musíte premýšľať, nie je poškodiť. Na mojej vlastnej skúsenosti som zistil, že telocvičňa - vynikajúci a nenahraditeľný prostriedok pre obnovenie chrbticu, kardiovaskulárny systém a nahradiť ho príjem liekov nemôže. Ale uvedomil som si tiež, že negramotný alebo veľmi fanatický prístup k vyučovaniu môže viesť k zlým dôsledkom. Vďaka fyzikálnej terapii som sa z operácie na chrbtici zotavil, dostal som možnosť pohybovať sa a v dôsledku toho som bol zničený.

Elenobmen

http://otzovik.com/review_850277.html

Liečivé komplexy s osteochondrózou rôznych častí chrbtice poskytujú dobré výsledky. Ak kombinujete cvičenia s joggingom, plávaním a cvičením na špeciálnych simulátoroch, potom veľmi skoro zmiznú bolesť a stuhnutosť v chrbte. Zlepšuje mobilitu chrbtice a deštruktívne procesy v ňom sa zastavia.

Najúčinnejšie cvičenia pre osteochondrózu prsníka doma

V boji proti tejto chorobe lekár predpisuje lieky, masáže, fyzioterapiu a cvičebnú terapiu. Cvičenie pre chrbticu s osteochondrózou hrudnej oblasti je základom terapie. Terapeutická gymnastika dáva najväčšiu pozitívnu dynamiku v liečbe osteochondrózy a iných ochorení chrbta.

Liečba odstraňuje zápaly a bolesť. Masáž uvoľňuje svalové tkanivo, eliminuje kŕče. Fyzická kultúra obnovuje krvný obeh, zlepšuje výživu tkanív, obnovuje pohyblivosť k chrbtici, zvyšuje amplitúdu pohybov, posilňuje svaly.

Etiológia ochorenia

Pri osteochondróze chrbtice dochádza k deštruktívnym zmenám štruktúr chrupavky a kostí. Intervertebrálne disky v dôsledku transformácie kostí a chrupavky sú zničené. Elastické kĺby, ktoré spájajú jeden stavce s druhým, v skorých štádiách ochorenia sú deformované a potom zničené. V pokročilých podmienkach sa vyvíja medzistavcová kýla.

Keď dôjde k hrudnej osteochondróze, neurologické príznaky sú spojené so silnou bolesťou. Deformovaný medzistavcový disk stláča krvné cievy a korene nervov, ktoré vychádzajú z otvorov v kĺboch ​​chrbtice. Závažné formy ochorenia vedú k invalidite.

LFK s osteochondrózou hrudnej chrbtice je najlepšou metódou prevencie a liečby ochorenia. Mal by sa vyvinúť súbor terapeutických cvičení pre pacienta v prípade lekára.

Výhody fyzickej terapie

Pri tejto chorobe dochádza k rastu kostného tkaniva medzi stavcami. Telá obratlú sa zlúčia a stanú sa jedným pevným prvkom. Z tohto dôvodu človek stráca jednoduchosť pohybu.

Hlavnou výhodou cvičení pre chrbticu pri osteochondróze hrudnej oblasti je zvýšenie pohyblivosti chrbtice. Fyzická kultúra uvoľňuje svalstvo chrbta, tvorí silný svalnatý korzet, ktorý zabraňuje rozvoju osteochondrózy a výskytu ťažkých komplikácií.

Cvičenie na osteochondrózu hrudnej chrbtice zvyšuje ventiláciu pľúc. Bolesti, ktoré vznikajú v chrbtici, neumožňujú hlboký dych. Obtiažne dýchanie vedie k nedostatočnému vetraniu dolných segmentov pľúc, čo vyvoláva nástup zápalu pľúc.

Hlavné úlohy vykonávania telesných cvičení v hrudnej osteochondróze sú tiež:

  • zvýšenie amplitúdy pohybov;
  • odstránenie svalovej stuhnutia;
  • zníženie miofixácie chrbtice;
  • prevenciu komplikácií.

Pravidlá pre liečebnú gymnastiku

  • Nerobte s hrudnými osteochondróznymi cvičeniami, ktoré spôsobujú bolesť. Ak ich odporúča lekár, podávajú sa postupne, keď choroba ustúpi a mobilita sa vracia.
  • Na začiatku zasadnutia sa zahrievajú, na konci - rozťahujú cvičenia. Zahrievanie pomáha uvoľniť svaly, odstrániť stuhnutosť, zmierniť bolesť. Strečink umožňuje svaly pomaly dokončiť prácu a dlhodobo zostať v uvoľnenom stave.
  • Ovládajte dýchanie. Trvalé hlboké dýchanie nasýti tkanivami a orgánmi kyslíkom.
  • LFK na osteochondrózu hrudníka by sa mala vykonávať neustále, inak nebude možné dosiahnuť pozitívnu dynamiku.

Pacienti, ktorí dodržiavajú jednoduché pravidlá, sa v krátkom čase zbavia osteochondrózy hrudnej oblasti. Zapojenie sa do fyzickej kultúry je lepšie pod vedením trenéra. Po osvojení liečebného komplexu je možné robiť cvičenia pre osteochondrózu prsníka doma.

Tu sme zhromaždili ešte ďalšie cvičenia pre hrudné oddelenie.

Zahrejte

Pred vykonaním základného komplexu je potrebné zahriať svaly. Zahrievanie vrátane svetelných cvičení pomáha predchádzať zraneniam. Po tom, vykonávanie zložitých pohybov nespôsobuje bolesť.

Ohrevné cvičenia pre hrudný kôň:

  • Postavte sa na stenu, stlačte na jej povrchu podpätky, zadky, lopatky a zadnú časť hlavy. Držte držanie tela, urobte 2 kroky dopredu. Zmiešajte nože a stojte 5 sekúnd. Urobte páku ramien dopredu, vezmite maximálnu možnú pózu, zostaňte na nej 5 sekúnd.
  • Dlaň umiestnite na ramená. Vykonajte striedavé rotácie s ramenami a lakťmi.
  • Zdvihnite ramená. Zdvihnite smerom hore vpravo, vľavo a obaja spolu.

Pri zahrievaní nasledujte dych. Každé cvičenie sa vykonáva 10 krát. Po ukončení zahrievania začnú vykonávať základný komplex cvičení v hrudnej osteochondróze.

LFK s osteochondrózou

Nezávisle vybrať telocvični komplex na liečbu osteochondrózy nemôže. Je doktorom, berúc do úvahy stav pacienta, jeho fyzické schopnosti, rovnako ako stupeň porážky a závažnosť ochorenia.

Pri osteochondróze sa cvičenia vykonávajú z rôznych východiskových pozícií: státie, sedenie, ležanie.

A tu nájdete cvičenia pre všetky časti chrbtice

Komplex zo stojacej polohy

  • Nohy - na šírku ramien, ruky na opasku. Vzhľadom na túto predstavu urobte neúplné kruhové svahy. Cvičenie dáva zaťaženie hrudnej oblasti, cvičí svaly v páse.
  • Štetce sa ohýbajú na lakte ruky. Otočením tela sa tiahnu za rukami.
  • Vezmite si dlhý uterák. Zatvorte mu hruď a vezmite si konce do rúk. Zhlboka sa nadýchnite. Potom hlboko vydychujte a utiahnite uterák.
  • Ruky položili hlavu. Štíhajte zľava doľava.
  • Ak sa chcete skloniť tam a späť, pokúste sa dotknúť dlaň na podlahu.
  • Po naklonení pred zdvihom na nosoch, roztiahne ruky hore.

Svahy sa hladko bez trhania. Nízka amplitúda zabraňuje zraneniu.

Komplex z pozície náchylnej

  • Pose: ležiace na podlahe. Pod zadnou časťou stojí valček. Zdvihnite telo.
  • Ležať na podlahe a snažiť sa priniesť lopatku, hrudnú oblasť, zatiaľ čo ju stúpa.
  • Pose: ležiace na žalúdku. Ruky ťahajú a zdvíhajú telo. Udržujte telesnú chodbu, kým je silná.
  • Držte ruky na tele, zdvihnite ich nohami.

Každé cvičenie sa opakuje 10 krát.

Komplex z posedenia

  • Sedieť na stoličke, odpočívať si na chrbte. Ohnite späť pocit napätia v hrudníku. Nakloňte dopredu rovnú bradu.
  • Držte ľavú ruku za zadnou časťou stoličky na pravej strane a otočte telo. Zmeňte ruky a zopakujte cvičenie.

osviežujúci

Po dokončení základných cvičení na liečbu choroby uvoľnite svaly. Ak sa napínanie nevykoná, svalové tkanivo sa stane znecitlivené, čo spôsobí pocit tuhosti.

Stretching cvičenie pre osteochondrózu hrudnej chrbtice:

  • Ruky sú otvorené. Vezmite ich späť. Zúčastnite sa silného objatia. Cíťte preťahovanie všetkých svalov.
  • Ak chcete dosiahnuť vyššie. Zvyšovať na nosсоkách, nie perekydыvaja hlavy. Stojte na všetkých štyroch, zatočte do chrbtice, ohýbajte ho, ohýbajte ruky a ťahajte telo smerom k vám.

Zabrániť chybnému výkonu telocvične pomáha sledovať video. Vo videách sú zaznamenané lekárske komplexy na elimináciu osteochondrózy doma. Po ukončení tréningu chodia na sprchu. Teplá voda pomáha relaxovať svaly.

Cvičenie pri exacerbácii

Lekári nemajú spoločný názor, či je možné vykonať cvičenia s exacerbáciou osteochondrózy v hrudnom oddelení. Zvyčajne lekár odporúča odložiť tréning až do prechodu bolestivého syndrómu. Bolesť v akútnom priebehu ochorenia sa odstráni liekom.

Počas akútnej periódy pri vykonávaní gymnastiky z osteochondrózy je ľahké ľahko zraniť a zhoršiť situáciu. Niekedy lekár dokáže vidieť možnosť vykonania cvičebnej terapie napriek exacerbácii.

Ale potom terapeutické cvičenie v hrudnej osteochondróze sa vykonáva v špeciálnej inštitúcii pod dohľadom trénera. Pacient pred zmiznutím bolesti sa odporúča urobiť ľahký komplex. A až po odňatí bolestivých pocitov na zvýšenie intenzity tréningu.

Samoorganizácia a trpezlivosť pacienta - záruka obnovy. Pravidelné tvrdé tréningy úplne uvoľňujú osobu z osteochondrózy, ktorá vznikla v hrudnej chrbtici.