LFK s cervikálnou osteochondrózou: 16 efektívnych cvičení, pravidlá tréningu

  • Jóga

Osteochondróza chrbtice môže priniesť veľa problémov. Nezávisle zdokonaliť fyzickú a emocionálnu pohodu, zachrániť telo od nástupu exacerbácií choroby v budúcnosti pomôže pri liečbe osteochondrózy cervikálneho oddelenia.

Pravidelné cvičenie znižuje riziko opakovaných exacerbácií, znížiť chronickú bolesť v krku a ramien, obnovuje citlivosť a silu v rukách, trénuje vestibulárny systém (čo znižuje závraty a bolesti hlavy).

Ak chcete začať cvičenie LFK je lepšie pod dohľadom inštruktora, že vás naučil správne vykonať všetky cvičenia. Všeobecne platí, že gymnastický komplex, ktorý zahŕňa izometrické bloky (bez pohyblivých častí tela vo vesmíre) a dynamická aktivita, je jednoduché vykonať a každý bude môcť robiť gymnastiku doma.

Ďalej v článku - obľúbené a bezpečné komplexy 6 izometrických a 10 dynamických cvičení.

Každý pacient s cervikálnou osteochondrózou, ktorý sa zúčastňuje cvičebnej terapie, by to mal vedieť

Fyzioterapia pri cervikálnej osteochondróze by sa nemala uskutočňovať s exacerbáciou ochorenia. Nesnažte sa "natiahnuť" krk, "rozptýliť" bolesť, nejako ovplyvniť váš stav. Ak máte pocit zhoršenia - okamžite kontaktujte neurológ!

V prípade, že chrbtica X-ray alebo pohmat lekár (neurológ) identifikovali nestabilitu krčnej chrbtice - skontrolujte v ortopedickom salóne alebo lekárne a kúpiť špeciálne polstrovaný golier na krk. To vám ušetrí nebezpečné komplikácie pri cvičení.

Osteofyty - šidlo tvar kostné výrastky viditeľné na röntgenovom snímku chrbtice - ešte jeden dôvod viac starostlivo zvážiť výber cvikov pre fyzikálnu terapiu. Keď osteofyty aktívny pohyb v oblasti krčnej chrbtice, nie je nutné vykonávať čas dynamického tréningu, inak riskujete poškodenie osteofyty nervovej kmene prechádzajúcich do krku.

Šesť cvičení izometrického komplexu

Pri izometrickej gymnastike nie je oblasť tela, ktorá je vycvičená, presunutá do priestoru: to znamená, že nie sú žiadne sklony, zákruty a zákruty.

Vy alebo váš partner vyvíjate tlak na akúkoľvek časť tela a sily svalov pôsobia proti tomuto tlaku. Počet opakovaní cvičenia tohto komplexu cvičebnej terapie pre cervikálnu osteochondrózu závisí od stupňa vašej pripravenosti: môže to byť 3-4 opakovania na každej strane a 6-8. Trvanie pôsobenia sily počas vykonávania každého opakovania je 5-6 sekúnd.

Východisková pozícia vo všetkých cvičeniach je nižšia - sedí presne na stoličke, nohy na šírku ramien.

Dlaňou ruky zatlačte oblasť chrámu a lícnej kosti z jednej strany (ľavá dlane - ľavá tvár, pravá dlaň - pravá tvár).

Utiahnite svaly na krku, ktoré ponúkajú odolnosť voči ramenu.

Opakujte na druhej strane.

Priskrutkujte prsty v zámku. V tejto polohe stlačte svoje čelo dlhými dlaňami.

Strihanie krku, vyrovnanie tlaku.

Dajte pod bradu ruky, zatvorte päsťami a zatlačte bradu smerom zdola nahor.

Nepohybujte svojou hlavou v priestore, poskytnite odpor.

Priskrutkujte prsty za hlavou do zámku. V tejto polohe zasuňte okcipitálnu parietálnu oblasť rukami, akoby ste sa pokúšali znížiť hlavu na hrudník a vytvoriť protiúder s hlavou.

Pravá ruka s otvorenou dlaňou sa nachádza v oblasti ľavej tváre a lícnej kosti. Zatlačte ruku na svoju tvár, ako keby ste ju pokúsili otočiť doprava. Vytvorte odpor so svalmi na krku.

Opakujte cvičenie na opačnej strane.

Polož svoju hlavu na hrudi a prebrať ruky na zadnej strane hlavy. Položte ruky na zadnú časť krku a svaly na krku pôsobte tak, že pomaly prineste hlavu späť do zvislej polohy.

Desať cvičení dynamického komplexu

Dôležité pravidlá

Pri vykonávaní tohto typu cvičebnej terapie je dôležité, aby ste nepreháňali:

  • Nemôžete vykonať úplné otočenie hlavy / proti smeru hodinových ručičiek.
  • Maximálne naklonenie chrbta hlavy je plné zhoršenia stavu, preto je kontraindikované.
  • Pohyby by nemali byť ostré, nemilosrdné: všetko sa pohybuje pomaly, pokojne.
  • Vzhľadom k tomu, osteochondrosis často sprevádzaná držanie tela nestabilitu, závraty, fyzioterapia s krčnou osteochondróza by mala byť vykonávaná v sede na stoličke.
  • Počet opakovaní je 5-8.

cvičenie

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

1. Sadnite si s chrbtom priamo na stoličku a položte nohy mierne od seba. Ruky pretiahnu dopredu pred vami.

Stlačte ruky do päsť - odskrutkujte ich. Vykonajte cvičenie niekoľkokrát a potom potriasť rukami.

2. Sadnite si na stoličku, nohy pred sebou na šírku ramien, ruky na kolenách.

Zdvihnite vyrovnané rameno na stranu rovnobežnú s podlahou. Žiadne prudké pohyby nasledovať telo otočí rúk v rovnakom smere, na druhej strane - na druhú stranu (ľavá paža - torzo odbočiť vľavo, vpravo - vľavo).

3. Posaďte sa na stoličku, sklopte sa na kolená nohy, roztiahnite trochu a položte ruky na pás.

Nakloňte hlavu vľavo a vpravo, ako keby ste sa snažili dostať svoje ucho na vhodné rameno.

4. Pozícia sediaca na stoličke. Ohnite ruky čo najviac (lakte na ramenách).

Po stranách zdvihnite ohnuté ruky do polohy rovnobežnej s podlahou a spúšťajte ich späť.

5. Posaďte sa a položte si ruky na sedadlo kresla na každej strane tela.

V tejto polohe držte kruhy ramenným pásom najskôr a potom proti smeru hodinových ručičiek.

6. Sediace miesto.

Pri malej amplitúde otočte hlavu doľava a doprava (akoby ste pozerali doľava, potom doprava).

7. V sede držte ruky pred sebou v zámku.

Zdvihnite ruky v tejto polohe až po úroveň hlavy a potom ju spustite nadol.

8. Pozícia sedenia, ruky na sedadle kresla.

Nakloňte hlavu na hrudník - vráťte sa do vzpriamenej polohy.

9. Pokračujte v sedení na stoličke. Ruky sa tiahli pozdĺž kufra.

Ohnite si paže v lakťoch a vykonajte kĺzavý pohyb pozdĺž kmeňa dlaňami smerom k podpazušíam. S rovnakým posuvným pohybom vráťte ruky do pôvodnej polohy.

10. Posaďte sa na stoličku. Ruky vo švíkoch.

Zdvihnite podlhovasté ľavé rameno pred sebou nie vyššie ako na úroveň ramena. Dlaň je nadol.

Zároveň narovnať pravú ruku, vytiahnuť (dlaň hore). Opakujte na druhej strane.

záver

Samozrejme, terapeutické cvičenie nie je všeliekom, a že pomoc s osteochondrózou chrbtice bola maximálne účinná, je potrebný celý komplex opatrení vrátane liekov, manuálnej terapie, fyzioterapie.

Ale gymnastika v osteochondróza krčnej chrbtice nevyžaduje špeciálne vybavenie a dokonca aj významné miesto v priestore, ktorý má vykonávať mnoho cvičenie môže byť aj na pracovisku. A to je skvelá príležitosť pre každého pacienta, aby si pomohol. Pravidelné fyzické cvičenie majú priaznivý vplyv nielen na priebeh ochorenia a príznakov ochorenia, ale aj na nálade, odľahčenie pacientov z pocitu depresie, melanchólia, únava a dokonca aj depresie.

LFK s cervikálnou osteochondrózou

Gymnastika na krku s osteochondrózou je najjednoduchšia a najdostupnejšia metóda nielen pre prevenciu, ale aj pre liečbu choroby. Osteochondróza, ako napríklad radikulitída, ako aj artritída a artróza, výrazne obmedzujú pohyblivosť kĺbov vrátane medzistavcových diskov. To prispieva k vzniku súvisiacich komplikácií vo forme hernií, metabolických porúch v tele, poklesu imunity a nakoniec poklesu celkového zdravia.

Cervikálna oblasť zohráva tu osobitnú úlohu - je to prvý prepojenie, cez ktoré sa prenášajú signály centrálneho nervového systému. Možnosti hrudnej a bedrovej oblasti závisia od jeho fyziologického stavu. Terapeutická telesná výchova krku (LFK) je najlepší spôsob, ako zachovať funkčnosť celej chrbtice a životne dôležitú aktivitu vo všeobecnosti.

Indikácie pre lfk

Prvými indikáciami pre terapeutické cvičenia sú neuralgická bolesť hlavy, hrudníka, paží a nôh. Sú vyvolané osteochondrózou - organickými zmenami v chrbtici:

  • Soľné usadeniny v medzistavcovom priestore;
  • Dehydratácia a zníženie pružnosti kotúčov absorbujúcich nárazy;
  • Uchopenie stavcov radikulárnych nervov, ktoré regulujú funkcie vnútorných orgánov a končatín.

Ak necháte všetko bez pozornosti, patologické príznaky sa neustále zvyšujú. Aby sme odolali týmto deštruktívnym procesom, je potrebná terapeutická gymnastika v krčnej osteochondróze. Procedúra nevyžaduje lekársku nemocnicu, športovú halu, simulátory a masérske terapeuti. Každý je k dispozícii v domácnosti s cervikálnou osteochondrózou.

Čo sa týka tried

Pred nabíjaním krku s osteochondrózou je potrebné:

  • Konzultujte s lekárom, koordinujte s ním režim tried, ako aj cvičenia lekárskeho komplexu;
  • Vetráme izbu posilňovne dobre;
  • Položiť rohožku na cvičenie v "ležiacej" pozícii;
  • Vložte pohodlný (lepší šport) oblek.

Pri cvičeniach na krku na osteochondrózu by ste mali:

  • V prvej lekcii sa nestačte preháňať. Každé ďalšie zaťaženie by sa malo zvýšiť, pretože sa prispôsobí predchádzajúcemu;
  • Neustále monitorujte impulz;
  • Alternatívne cvičenie v oblasti krčka maternice s gymnasťou, ktorá obnovuje dýchanie;
  • Pri najmenšom bolesti na hrudi alebo prudkej zmene srdcového rytmu ihneď zastavte silné cvičenia alebo ich nahraďte ľahšími cvičeniami.

Akútna bolesť v oblasti srdca je kontraindikáciou pre cvičenie. Pokračovanie v práci je možné pri úplnej rehabilitácii srdcovej činnosti len so súhlasom ošetrujúceho lekára.

Najbežnejšia technika

Komplex cvičení na cervikálnu osteochondrózu pozostáva zo súboru dynamických a statických postupov zameraných na terapeutický vývoj krčnej chrbtice. Všetci sa navzájom dopĺňajú a optimalizujú konečný výsledok. Dynamická gymnastika s osteochondrózou cervikálneho oddelenia je založená na striedavej aktivácii svalov zmlúv a relaxačných skupín. Cvičenie sa vykonáva v prísnom slede. Každá z nich musí byť opakovaná najmenej 5 - 15 krát. Východisková pozícia - telo je umiestnené vertikálne, nohy spolu, ruky na švách.

  • Ruky na pomalú inšpiráciu stúpajú;
  • Stretnúť na špičky;
  • Pozrite sa na svoje prsty;
  • Ruky na pomalom výdychu klesajú;
  • Počiatočná pozícia.
  • Odporúčame čítať: gymnastika s tyčinkou na osteochondrózu
  • Pravá ruka na pomalú inšpiráciu sa odkloní na stranu so súčasným otáčaním kmeňa;
  • Vzhľad sa rozbehne na špičky prstov;
  • Návrat do východiskovej pozície.

Rovnaké cvičenie sa opakuje ľavou rukou.

  • Hlava sa pomaly otáča vpravo, potom vľavo - až kým sa nezastaví;
  • Brada je zdvihnutá čo najviac smerom nahor, potom padá na hrudník.

IP №2 - státie, nohy spolu, lakte na úrovni ramien.

  • Vezmite si lakte pri inhalácii späť do lopatky;
  • Pri výdychu návrat na IP №1.

ИП №3 - telo je umiestnené vertikálne, nohy sú trochu oddelené, ruky sú natiahnuté dopredu na úrovni ramien.

  • Súčasné kruhové otáčanie ramien v zbiehajúcom sa a divergentnom smere.
  • Telo na inšpiráciu ostrie sklopte doprava (hlava súčasne otočte doľava);
  • Pri výdychu sa pravá ruka nad hlavou vráti späť na východiskový bod.

V rovnakej postupnosti sa cvičenie nakloní doľava.

Kĺbový kĺb nie je zahrnutý.

  • Uistite sa, že ste si prečítali: jogu na krk
  • Budú sa rozťahovať na prsty (zbrane hore, ohýbanie dozadu, pohľad na prsty);
  • Ruky na stranu, potom na kolená;
  • Ostré sedieť.
  • Stlačte hlavu na kolená.
  • Obe ramená sa odtiahli na ľavú stranu, pohľad sa sústredil na prsty;
  • Pravá noha by mala byť umiestnená za chrbtom;
  • Ľavá noha sa na ňu skončí;
  • Otočte ramená v smere hodinových ručičiek, potom opačným smerom.
  • Vráťte sa späť na IP №3.

Podobne urobte cvičenie, keď otočíte ruky doprava. Kĺbový kĺb nie je zahrnutý do pohybov.

IP №4 - sa vykonáva na ležanie na žalúdku, nohy sú uzavreté spolu, ruky sú predĺžené dopredu.

  • V procese inšpirácie sa ruky zdvihujú až k hranici spolu s pohľadom;
  • Návrat do východiskovej pozície sa vyskytuje pri výdychu.
  • Pravá noha by mala byť odvrátená, hlava otočená doprava;
  • Prejdite na ľavú nohu.
  • Potom odložte ľavú nohu, otočte hlavu doľava a skočte na pravú nohu.
  • Cvičenie na dokončenie chôdze na mieste s postupným poklesom tempa na úplnú zastávku.

Východisková pozícia je rovnaká.

  • Ruky sa rozťahujú dopredu na úrovni ramien, dlane sa rozkladajú smerom k sebe;
  • Na povzdych roztiahnite ruky;
  • Vdychovanie sprevádza ich zníženie späť a zatváranie dlane.

Terapeutická telesná výchova v oblasti krčnej osteochondrózy je založená na konečnej mobilizácii svalov na krku, chrbte, bruchu, končatinách. Všetka fyziologická energia tela je koncentrovaná v jednom bode a zvyšuje terapeutický účinok.

Cvičenie terapia osteochondróza krčnej chrbtice umožňuje stimulovať metabolické procesy v krčnej oblasti, regenerovať oslabený nervové tkanivo, zlepšiť pružnosť medzistavcových platničiek, zadné flexibilitu krku a mobilitu. V statickej verzii komplex cvičebnej terapie pre osteochondrózu krčka maternice dopĺňa dynamickú gymnastiku. Táto technika má niekoľko charakteristických funkčných vlastností:

  • Hlavné zaťaženie sily v terapeutickej fyzickej kultúre s osteochondrózou krčnej chrbtice sa robí vlastným úsilím;
  • Komplex cvičení sa môže vykonávať s použitím dodatočného zaťaženia alebo silného vôle svalov;
  • Úsilie na svalové vlákna sa postupne zvyšuje;
  • Celá energia tela vo fyzických cvičeniach s cervikálnou osteochondrózou je koncentrovaná iba na krčnej chrbtici;
  • Rýchlosť pohybu hlavy je minimálna;
  • Napätie cervikálneho svalstva by malo byť extrémne;
  • Dosiahnutá pozícia odchýlky od počiatočného bodu sa udržiava tak dlho, kým trpezlivosť postačuje.

Typy statických cvičení proti osteochondróze krku:

IP №5 - sedí na stoličke.

  • Všetky cvičenia sa vykonávajú inšpiráciou. Každá pozícia hlavy je fixovaná najmenej na päť sekúnd. Pri výdychu sa svalstvo uvoľňuje.
  • Utiahnite svaly na krku, otočte hlavu doprava, pozrite sa po ramene;
  • Vráťte sa do východiskovej pozície a oddýchnite si.
  • Opakujte cvičenie otočením doľava.

Frekvencia cyklu je 5 až 10 otáčok vpravo a vľavo.

  • Utiahnite svaly krku, sklopte hlava doľava s uchom bližšie k ramenu;
  • Počiatočná poloha, relaxácia, naklonenie hlavy doprava.
  • 5-10 krát.
  • Nakloňte hlavu dozadu dotykom zadnej časti;
  • Východiskový bod, uvoľnenie svalov, sklon hlavy smerom dopredu s dotykom brady na hrudník.

IP № 1 - státie, ruky sú natiahnuté dopredu na úrovni ramien, nohy sú zatvorené.

  • Nožičky vyhradené;
  • Predlžte dlane rúk, ohnite sa na lakte, napnite biceps;
  • Nakoniec znížte lopatku.

Cvičenie sa opakuje 5-10 krát.

IP je rovnaká.

  • Zdvihnite ruky natiahnuté, mierne na stranu;
  • Zvyšovať sa na špičkách, ohýbať sa späť, zamerať sa na prsty;
  • Ľahko si sadnite, položte ruky na kolená, dotýkajte sa hrudi s bradom.

Frekvencia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení.

  • Zatvorte ruky a pripevnite ich k ľavej líci;
  • Na inšpiráciu tlačte hlavu pevne na dlani a namáhajte bočné krčné svaly (preto by sa hlava nemala pohybovať);
  • Pri výdychu sa vráťte späť do východiskovej pozície a oddýchnite si.
  • Ak chcete usporiadať dlane na pravú tvár, vytvoriť rovnaký útok.
  • Východisková pozícia je rovnaká ako v cvičení 6.
  • Ruky stláčajú, päste si na čele;
  • Stlačte hlavu na päsťach na niekoľko sekúnd a napnite zadné svalstvo krku.

Napájanie sa opakuje 5-10 krát.

  • Pevne zabaľte krk a hlavu zozadu dlaňami;
  • Utiahnite predné krčné svaly a silno zatlačte na dlaň zadnej časti krku 5-10 krát;
  • Relaxačná masáž krku, occiputu, chrámov, čela, čeľustí. Vyrobené sedí na stoličke.

Technika ručných pohybov:

  • Zdvíhanie svalov,
  • Jednoduché čistenie,
  • Kruhové brúsenie.
  • Držte bradu pevne na hrudi,
  • Upevnite zadnú časť hlavy dlaňami,
  • Pokúste sa zdvihnúť hlavu a prekonať silný odpor ruky.

Východisková pozícia je rovnaká. Ruky tiež fixujú zadnú časť hlavy. Hlava je zdvihnutá nad podlahou.

  • Pomocou napätia predných krčných svalov stlačte zadnú časť ruky zadnou časťou ruky.

Cvičenia 10 a 11 sa vykonávajú najmenej tri sekundy 5-10 krát za sebou.

IP №7 - leží na pravej a ľavej strane.

  • Prejdite na pravú stranu, položte ľavú dlaň na prednú stenu brucha;
  • Postupne vytočte do pľúc, nafúknite žalúdok a prekonajte odpor dlane;

Pri výdychu relaxujte a zopakujte cvičenie na ľavej strane.

IP №4 (ležiace na brušku).

  • S pravou rukou držte bradu svojou ohnutou rukou;
  • Ľavou rukou stlačte hlavu nadol.

Potom zmeňte polohu rúk a zopakujte stlačenie sily najmenej päťkrát.

Počiatočná pozícia je rovnaká ako predtým (s rohožou)

  • Otočte hlava doprava dotykom na podlahu;
  • Bez zdvíhania hlavy s námahou laterálnych svalov na krku sa pokúste odtrhnúť ucho od koberca.
  • Napravte si hlavu a oddýchnite si.

Opakujte cvičenie s otočením hlavy doľava.

Výsledky lфк

Cvičenia proti osteochondróze krku s pravidelnými cvičeniami poskytujú úplne výrazný a dlhodobý terapeutický účinok:

  • Procesy dodávania krvi a metabolizmu krčnej chrbtice sa urýchľujú;
  • Eliminuje bolesť;
  • Inkorporácia okolitých tkanív sa obnoví;
  • Svalová vrstva je zväčšená;
  • Zvyšuje pružnosť medzistavcového disku a pohyblivosť krku.

Konečný výsledok výrazne urýchľuje použitie fyzioterapie pri cervikálnej osteochondróze. Lokálne ožiarenie UHF podporuje rozdeľovanie ložísk soli. To isté sa týka použitia špeciálnych obkladov impregnovaných farmakologickými prípravkami. Tieto postupy by sa mali používať iba v súlade s pokynmi ošetrujúceho lekára, aby sa zabránilo možným alergiám.

Kontraindikácie pre gymnastiku krčnej osteochondrózy u žien môžu tiež zahŕňať tehotenstvo. Veľké svalstvo panvového a brušného svalstva môže viesť k predčasnému pôrodu alebo potratu.

Bolesť krku a jej nízka pohyblivosť nie je konečný verdikt, ktorý prekračuje zdravý život. Veľa môže byť opravené terapeutickým telesným tréningom. Dôležité je iba vedieť, ako liečiť cvičenie osteochondrózy. Niečo, čo môže opraviť pravidelné triedy fitness. Ale optimálny výsledok je možný len s použitím terapeutického náboja na osteochondrózu krčnej oblasti. V žiadnom prípade by sa to nemalo odložiť.

Aké cviky sú potrebné na porušenie držania tela?

Terapeutické cvičenia pre krčná chrbtica

Choroby chrbtice môžu spôsobiť bolesti hlavy, bolesť v krku, zlé videnie a závrat.

Dôležitosť kompetentnej diagnostiky, včasnej liečby a prevencie chorôb stavcov je dôsledkom ich rozšírenej prevalencie, ťažko tolerovaného syndrómu bolesti a výskytu rôznych komplikácií.

Najlepšími prostriedkami, ktoré sú súčasťou komplexu prevencie a liečby chorôb krčnej chrbtice, sú masáž a liečebná gymnastika.

Je to gymnastika, ktorá hrá hlavnú úlohu.

Špeciálne cvičenia sú zamerané na uvoľnenie a uvedenie svalov do tónu, čím sa zvyšuje ich funkčnosť.

Čo je dôležité vziať do úvahy pri spustení súboru cvičení:

  • Vašou hlavnou úlohou je priniesť svaly do tónu. Musíte urobiť dostatočne flexibilné, takže cvičenie by sa malo robiť pomaly a rytmicky. Príliš rýchle a ostré pohyby môžu spôsobiť veľké škody: zrania napäté svaly, zhoršujú len stav.
  • Gymnastika sa vykonáva na rovnom povrchu.
  • Požadovaný inventár: rohož, stolička, valčeky alebo vankúše.
  • Periodicita: každé cvičenie sa vykoná trikrát, potom prejdite na ďalšie.
  • Pri pocitom nepríjemnosti by malo byť zaťaženie znížené.

Efektívne sady cvičení

Zlepšenie pohyblivosti stavcov, obnovenie plasticity svalov krku

odporúčanie: s akútnou bolesťou nosiť bandáž niekoľko dní - to zabezpečí pokoj na krku svaly a stavce, zlepšiť spánok.

Cvičenie # 1

Sedieť na stoličke alebo stáť, spúšťať ruky pozdĺž kufra a otočiť hlavu najskôr vpravo a potom vľavo.

Účelom cvičenia je poskytnúť taký stav mobility krčných stavcov, v ktorom sa nos a brada nachádzajú nad ramenom pri maximálnom otočení.

Lite verzia cvičenia: urobte v každom smere sériu pohybov s malou amplitúdou.

Cvičenie 2

Sedieť na stoličke alebo stáť, spútať ruky pozdĺž kufra a znižovať hlavu nadol a pritlačiť bradu k hrudi čo najviac. Pokúste sa cítiť bradu bradou.

Cieľom tohto cvičenia je zlepšiť pružnosť krku a natiahnuť tuhé svaly na zadnej strane.

Cvičenie 3

Sedieť na stoličke alebo stáť, spútať ruky pozdĺž kufra a presunúť hlavu späť a ťahať bradu.

Cieľ cvičenia: nastavenie držania tela, v ktorom krk s hlavou "natiahol" dopredu, napínajúce napäté svaly.

Komplex č 2

Odporúča sa pre chronické formy ochorenia krčka maternice.

Účel: posilnenie oslabených svalov, maximálna relaxácia, zníženie bolestivých pocitov.

Cvičenie # 1

Sedíte a položte ruku na čelo. Hlavu sklopte dopredu a zatlačte dlaň na čelo, ako keby ste zabránili pohybu.

Účel cvičenia: posilnenie oslabených svalov, rozvoj pohyblivosti stavcov, dosiahnutie správnej polohy hlavy.

Cvičenie 2

Sedíte a dajte dlaň na časovú oblasť. Alternatívne môžete nakloniť hlavu doľava a doprava, stlačením dlaní proti chrámu.

Účel cvičenia: posilnenie bočných cervikálnych svalov, zlepšenie pohyblivosti stavcov, zníženie syndrómu bolesti.

Cvičenie 3

Sedieť alebo stáť, položte ruky pozdĺž kmeňa. Zdvihnite ramená na maximálnu možnú polohu a znížte ich.

Cvičenie 4

Sedí alebo leží, masíruje oblasť medzi okcipitálnou kosťou a časťou šije, kde sú svaly umiestnené.

Cvičenie 5

Sedieť alebo ležať, masírovať lopatky na mieste pripevnenia k svalom krku.

Gymnastika na liečbu kývania krčnej chrbtice

Na liečbu hernie krčnej oblasti sa odporúča nasledovné cvičenie:

Z polohy "sedieť rovno" zhlboka nadýchnite a hádzať hlavu späť, pohľad smeruje k stropu.

Počkajte niekoľko sekúnd a vráťte sa na pôvodnú pozíciu.

Gymnastika na liečbu osteochondrózy krčnej chrbtice

Cvičenie # 1

Položte a maximálne vyrovnajte telo. Ľavá ruka je na hrudi, pravá ruka je na žalúdku. Dokonca aj dych. Držte dych na 10 sekúnd, vydychujte a oddýchnite.

Cvičenie č. 2 (pokračovanie prvého)

Otočte sa na brucho, nohy rovno, vyhýbajte sa priehybom. Zdvihnite hornú hrudnú oblasť s hlavou a spodnou do východiskovej polohy.

Cvičenie 3

Ležať na chrbte, nohy ohnuté na kolenách. Striedavo otočte telo doprava a doľava. Interval medzi každým otočením je 20 sekúnd.

Gymnastika na liečbu výčnelku krčnej chrbtice

Cvičenie # 1

Budete potrebovať širokú dosku s hladkým povrchom. Jeho veľkosť by mala umožniť ležať na doske v plnom raste. Na jeden z koncov dosky je potrebné pripevniť popruhy s priemerom 50 cm.

Dosku nastavte tak, aby horný koniec bol 130 cm od podlahy.

Strečte brucho na doske, roztiahnite ruky do popruhov, pod kolená - vankúš.

Opatrne vymeňte uhol dosky a nastavte zaťaženie chrbtice.

Cvičenie 2

Ako podporu použite tabuľku používanú pri prvom cvičení. Môžete tiež použiť drevenú stoličku.

Ak chcete natiahnuť svaly chrbta, ležať na podstavci, dotýkať sa jej brucha.

Predlžuje napínanie svalov a vykonáva alternatívne sklony dopredu a dozadu.

Dávajte si pozor na správnu distribúciu telesnej hmotnosti: hlavné zaťaženie by malo byť cítiť medzi spodnou časťou brucha a horným humerálnym pásom.

Cvičenie 3 (bočná trakcia)

Ak sa bolestivý syndróm prejaví na pravej strane, ľahnite na ľavej strane. Ak je bolesť pozorovaná na oboch stranách chrbtice, vykonajte cvičenie striedavo na každej strane.

Horná časť kufra smeruje dopredu, zatiaľ čo spodná časť sa nakláňa dozadu.

Cvičenie číslo 4. Chôdza po všetkých štyroch

Stojte na všetkých štyroch, narovnávajte chrbát a začnite "obísť" miestnosť.

Cvičenie 5

Ležať na chrbte, nohy sú v maximálnej priamej polohe. Ponožky ťahať na seba, dotýkajte sa steny bradu. Tak sa svaly na krku roztiahnu a chrbtica sa roztiahne.

Gymnastika na liečbu spondylózy miechy

So spondylózou neodporúča sa Vykonajte sami gymnastiku. Táto choroba si vyžaduje dohľad skúseného inštruktora na vykonanie každého cvičenia.

Je dôležité, aby ste gymnastiku vykonávali čo najlepšie a hladko, a vyhýbajte sa zbytočným nadmerným zaťaženiam.

Pri pravidelnom vykonávaní sa cirkulácia krčnej oblasti zlepší, svaly sa vrátia do tónu, obnoví sa fyziologická pohyblivosť chrbtice.

Gymnastika na liečbu chondrosu krčnej chrbtice

Gymnastika pre osteochondrózu je nevyhnutná na zníženie bolesti, posilnenie svalov krku a prevenciu recidívy choroby.

Navrhované cvičenia:

  • Séria zákrutov. Každé otočenie sa musí robiť veľmi pomaly, s vyblednutím v extrémnom bode niekoľko sekúnd. Pohľad by mal smerovať rovno dopredu, hlavu zdvihnutú.
  • Sklon hlavy. Sklon hlavy v každom smere musí byť vykonaný, kým sa ucho nedotkne ramena. Ramená sú uvoľnené a depresívne.

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

✓ Článok kontrolovaný lekárom

Osteochondróza krčnej chrbtice je jednou z najnebezpečnejších ochorení, ktorá môže viesť k nezvratným zmenám na vertebrálnych diskoch a spôsobiť postihnutie.

Osteochondróza krčnej chrbtice

V krčnej oblasti sú dôležité krvné cievy, ktoré kŕmia mozog, existujú nervové zakončenia, ktoré sú zodpovedné za motorické funkcie predných končatín.

Krčná chrbtica

Choroby sú charakterizované nielen výrazným zhoršením kvality života a vážnymi záchvatmi bolesti, ale aj znecitlivenosťou rúk počas spánku.

Bolesti hlavy a necitlivosť rúk - príznaky cervikálnej osteochondrózy

Na liečenie osteochondrózy sa používajú rôzne metódy v závislosti od príčinného a klinického obrazu choroby. Fyzioterapia, gymnastika, masáž a samo-masáž zohrávajú pozitívnu úlohu v účinnosti liečby drogami. Hlavnou výhradou je, že môžete vykonávať len počas periódy trvalej remisie a po porade so svojím lekárom.

Začnite liečbu po konzultácii s odborníkom

Základné pravidlá počas cvičenia

Ako bolo uvedené vyššie, terapeutické cvičenia a masáže budú najúčinnejšie iba v kombinácii s inými druhmi liečby choroby. Okrem toho musí byť splnených niekoľko všeobecných podmienok:

  • pred začiatkom je potrebné konzultovať s lekárom a spolu s ním vybrať optimálny súbor cvičení, ich trvanie a periodicitu;

Lekár odporučí cvičenie

Cvičenie sa musí robiť pravidelne

Ak bola bolesť, je lepšie zastaviť okupáciu

Gymnastické cvičenia sa môžu používať nielen pri liečbe ochorenia, ale aj pri prevencii. Medicína odporúča robiť takú gymnastiku ľuďom, ktorí vedú sedavý životný štýl alebo majú sedavú prácu. Prevencia ochorenia je oveľa jednoduchšia a jednoduchšia ako liečba.

Môžete sa zahriať aj na pracovisku

Odporúča sa, ak je to možné, opakovať najjednoduchšie cvičenia niekoľkokrát počas dňa. Celý súbor cvičení je možné rozdeliť na jednotlivé etapy a niekoľko hodín sa s nimi zaoberať. Takéto opatrenia výrazne zvyšujú účinnosť terapeutickej alebo preventívnej gymnastiky.

Cvičenie odporúčané na vykonanie počas remisie ochorenia

V tomto období je potrebné starostlivo priblížiť vývoj cvičení, vykonávať ich v najšetrnejšom režime, neumožňovať nadmerné zaťaženie a obnovenie bolesti. Terapeutická gymnastika sa najlepšie robí pri sedení - svaly chrbta sú uvoľnené, čo je mimoriadne dôležité.

Robiť cvičenia počas posedenia

Každý pohyb by sa mal vykonať 10 až 20 krát. Ak je to možné, odporúča sa predĺžiť trvanie na dve minúty pre každé cvičenie.

  1. Chrbát je rovný, ruky pozdĺž kufra. Pomaly otáčajte hlavou úplne doľava a doprava. Hlava by sa mala presne dodržiavať, brada by sa mala pohybovať po rovnej dráhe bez sklonov smerom dole.

Hlava sa skloní dopredu a dozadu

Vytiahnite si krk hore

Sklon hlavy - vpravo a vľavo

V prvých dňoch cvičenia môžete počuť charakteristické praskliny v krčných stavcoch. To je normálne, po niekoľkých dňoch nepretržitých tréningových zvukov sa zastaví. Mierna křupavosť naznačuje spazmus stavcov, v zdravom chrbtici by nemal byť.

Ak je stav pacienta taký závažný, že mu nedovoľuje robiť cvičenie stáť alebo sedieť, potom by mala byť vykonaná sada pohybov v polohe na ľavej strane. Ležať na plochý tvrdý povrch, ruky vždy pozdĺž tela. Počet opakovaní nie je väčší ako desať, v čase, kedy každé cvičenie by nemalo trvať dlhšie ako jednu minútu.

  1. Umiestnite mäkký valec pod krk, výška by mala poskytovať horizontálnu polohu hlavy, svaly krku sú úplne uvoľnené, hlavu by sa nemala dotýkať povrchu. Potrite hlavou vľavo / vpravo s maximálnou možnou amplitúdou. Keď nastane bolesť, znížte amplitúdu výkyvov.

Cvičenie na masážnom vale

Zdvihnite a znížte hlavu

Táto predbežná opatrnosť sa odporúča opakovať dovtedy, kým sa nedosiahne stabilný pozitívny účinok, a potom prejdite na vyššie zložitý komplex. V dôsledku gymnastiky sa krvný obeh v krčných stavcoch výrazne zlepší, ich motorické schopnosti sa začnú zotavovať. To umožní bez problémov vykonať zložitejšie komplexy so zvýšenou fyzickou aktivitou.

Ak počas výkonu lekárskej gymnastiky dochádza k zhoršeniu stavu pacienta, mali by sa tieto triedy zastaviť. Liečba pokračuje bežnými liekmi, po zlepšení stavu sa môže pokračovať v terapii cvičením.

Video - Cvičenie pre osteochondrózu krčka maternice

Cvičenia odporúčané na vykonávanie počas chronického priebehu choroby a na prevenciu

Gymnastiku je možné urobiť ležať, sedieť alebo stáť, chrbát je rovný, svaly na krku sú uvoľnené.

  1. Ležiace na žalúdku, stlačte od podlahy, ohnite a otočte hlavu doľava / doprava. Skúste vidieť ľavú a pravú pätu nohy v poradí. Spočiatku to bude ťažké, ale po jednom / dvoch týždňoch pravidelných tried bude pozitívny pozitívny efekt. Opakujte cvičenie 10 ÷ 20 krát.

Cvičenie ležiace na žalúdku

Cvičenie ležiace na zadnej strane

Cvičenie by sa malo vykonávať vydychovaním. Vytiahnite ponožky na seba, zdvihnite nohy do vertikálnej polohy. Ak je takéto pohyby ťažké, zdvihnite nohy o 15-20 stupňov. Najprv sklopte hlavu a potom nohy. Počet opakovaní je od desiatich do dvadsiatich.

  • Stojaca sedenie alebo státie, brada je stlačená na hrudi.

    Bez zdvihnutia brady, zviňte ju z jedného ramena do druhého, zopakujte cvičenie 10 ÷ 20 krát. Dve / tri posledné pohyby sa na výdych, pomáhajú ruku a snažia sa pozerať za chrbtom. Nevytvárajte ostré pohyby, nesnažte sa príliš otočiť hlavou rukami. Počas tohto cvičenia niekedy môžete počuť charakteristické kliknutie v krčných stavcoch, čo znamená odstránenie bloku. Po niekoľkých dňoch pravidelného tréningu by mali zmiznúť kliknutia v krčnej chrbtici, čo signalizuje výrazné zlepšenie jeho stavu.

    Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

    Hlavná sada cvičení na krku s osteochondrózou

    Opatrne umiestnite hlavu na pravé rameno

    Pomaly zdvihnite hlavu do vertikálnej polohy, čím zvýšite odolnosť ruky. Zmeňte polohu ruky a vykonajte sklon hlavy v opačnom smere. Počet opakovaní je 10 až 20 krát. Treba mať na pamäti, že na začiatku nebudete schopní nakloniť hlavu k ramenu, amplitúda sklonu sa postupne zvýši, keď sa obnoví pohyb stavcov.

    Použitie tlaku na ruku

    Cvičenie na osteochondrózu

    Stlačením na čelo a cvičením

    Malo by byť zrejmé, že patologické zmeny krčnej chrbtice sa vyskytli už niekoľko rokov, nie je možné ich vrátiť do pôvodného stavu počas niekoľkých dní tréningu. Je potrebné, aby boli vyhradené vytrvalosťou a trpezlivosťou, pravidelné cvičenia robia krk flexibilný a zdravý, prietok krvi sa úplne obnoví, bolesti hlavy a necitlivosť rúk zmiznú. Čím pravidelnejšie sú cvičenia, tým hmatateľnejší je konečný pozitívny účinok.

    Video - Cvičenie na prevenciu

    Samo-masáž pre osteochondrózu krčnej chrbtice

    Môžete to urobiť ako samostatný postup alebo po súbore gymnastických cvičení. Procedúry sa najlepšie vykonávajú počas sedenia, chrbát je vyrovnaný, svaly sú uvoľnené. Hromadenie, hnetenie a trasenie sa vytvárajú, bolestivé pocity sa nesmú zvyšovať. Predbežná konzultácia s lekárom je povinná.

    1. Položte ruky na krk a zdvihnite ho zhora nadol. Môže sa to robiť súčasne s dvoma rukami alebo striedavo s každou rukou.

    Pohyby zhora nadol

    Všetky recepty by sa mali opakovať 5 až 7 krát, opakované trenie a zdvihnutie masáže krčnej chrbtice. Zdvihnutie by malo byť vykonané s miernym tlakom, plným štetcom ruky, je dovolené vykonávať pohyby v rôznych smeroch. Objasnenie hladenia sa neodporúča kvôli účinku na veľké oblasti krčnej chrbtice.

    Video - Samo-masážny krk

    Masáž krku

    Mala by byť vykonaná iba odborníkom s lekárskym zameraním, inak by sa mohol zhoršiť zdravotný stav.

    Krk je potrebné masírovať na oboch stranách potiahnutím, stláčaním a miesením. Jediné, kruhové dvojité a kruhové pohyby používajú falangy ohnutých prstov oboch rúk. Plošné brúsenie chrbtice je vykonávané vankúšikmi palcov, pri kruhovom trení by mali fungovať falangy štyroch prstov každej ruky.

    Účinnosť masáže závisí od zručnosti maséra, zanedbania choroby a trvania kurzu.

    Na zvýšenie účinku je povolené používanie liečivých masti a gélov. Zložky v masti môžu mať protiedematózne alebo protizápalové účinky, zlepšujú tok krvi a anestetizujú zápalové oblasti.

    Je zakázané robiť masáže počas akútnych období priebehu ochorenia, trombózy, periférnej vaskulárnej aterosklerózy, duševných porúch a určitých kožných ochorení. Masáž je predpísaná ošetrujúcim lekárom, pacient ho musí informovať o všetkých zmenách v zdravotnom stave pacienta.

    Terapeutická masáž môže byť lokálna alebo všeobecná, je široko používaná pri ochoreniach kĺbov ako jedna zo zložitých metód liečby choroby. V kombinácii so správnou schémou farmakoterapie a liečebnej gymnastiky prináša hmatateľný pozitívny účinok.

    Masáž prináša dobré výsledky

    Nedávno sa často používa reflexná masáž Zakharin-Gedových zón. Účelom nárazu je nájsť a mať pozitívny vplyv na jednotlivé reflexné zóny na povrchu kože. Vykonáva to iba skúsení maséri s veľkou praktickou skúsenosťou a hlbokými teoretickými znalosťami.

    Pri osteochondróze je dovolené použiť iba ručnú masáž, nie je povolené vystavenie rôznym elektrickým zariadeniam.

    Nepoužívajte elektromotor

    Celkové trvanie procedúr by nemalo presiahnuť 25 minút, počet sedení určuje ošetrujúci lekár a môže byť upravený v závislosti od zdravotného stavu pacienta.

    Páčia sa vám článok?
    Uložte, aby ste nestratili!

    Lekárska gymnastika pre osteochondrózu krčnej chrbtice je komplex, ktorý sa ukázal takmer každému

    Terapeutické cvičenia s osteochondrózou krčnej chrbtice sú hlavnou cestou na zastavenie tejto choroby. To potvrdí každý lekár. Ak je diagnóza osteochondróza krčnej chrbtice, video cvičenie normalizovať pohyblivosť kĺbov, a tón svalových vlákien, posilniť krčné svaly a zvýšiť pružnosť ciev a prietok krvi do stavcov a medzistavcové platničky.

    Gymnastika krčnej oblasti s osteochondrózou kombinovanou s rytmickým dýchaním obnoví normálnu cerebrálnu cirkuláciu. To bude mať za následok zlepšenie duševnej výkonnosti - zabráni strate pamäti a pomôže lepšiemu memoraniu.

    Ciele a ciele cvičebnej terapie

    Bohužiaľ nie je možné vyliečiť osteochondrózu. Lekári ešte neuvedli spôsob, ako zvrátiť priebeh degeneratívnych dystrofických procesov. Môžu byť spomalené alebo zastavené. Toto je hlavný cieľ cvičebnej terapie pre osteochondrózu krčných stavcov, pozri tiež liečbu osteochondrózy s bylinami.

    Drvivá väčšina ľudí sa obráti na lekára s bolesťou krku, čo je nemožné tolerovať. Pokiaľ nie sú z iných príčin, ako je myositis, alebo zlomené, potom zjemnenie diagnostiku röntgenu alebo MRI snímke, spravidla nájsť druhu polisigmentarnaya ochorenia - v prítomnosti aspoň jedného medzistavcovej prietrže "obklopený" výstupkami susedných diskov.

    LFK cvičenie s cervikálnou osteochondrózou v akútnej perióde a cvičebná terapia s exacerbáciou cervikálnej osteochondrózy vyriešiť rovnaké problémy:

    • pomoc pri liečbe bolestivého syndrómu;
    • eliminácia svalovej hypertónie, podpora svalovej relaxácie;
    • zrýchlenie metabolických procesov;
    • zvýšený obeh a lymfatická drenáž;
    • pomoc pri zjazdávaní trhlinami disku vláknitého krúžku.

    Problémy cvičebnej terapie osteochondrózy krčnej chrbtice v druhej fáze liečby a počas remisie:

    • zabránenie vzniku ťažkostí alebo bolesti;
    • zlepšenie výživy tkaniva stavcov a medzistavcových diskov;
    • zvýšenie tonusu a sily svalových vlákien krku a ramenného pletenca;
    • prevencia tvorby adhézií a osteofytov (stagnujúci rast);
    • obnovenie a udržiavanie prirodzeného, ​​fyziologického ohýbania krčnej oblasti.

    Pri cervikálnej osteochondróze je potrebné individuálne komplexné LFK denne a viackrát. Iba pravidelné zaťaženie pomôže dosiahnuť cieľ.

    Pozor prosím. Cena bez ošetrenia alebo aktivita prípadu na prípad - je pokrok patológie, ktorá je určite ukončiť operáciu, alebo rozvoja cervikálneho myelopatie (zničenie miechy), končiace v ochrnutie a postihnutia.

    kontraindikácie

    V tomto článku prezentujeme výber cvičení, ktoré je možné vykonať bez prakticky každého, bez žiadosti o schválenie špecialistu LFK. Tento jednoduchý komplex má však aj svoje vlastné kontraindikácie.

    Tento komplex gymnastiky pre osteochondrózu krčnej chrbtice (video) je zakázané vykonávať, ak sú tieto ochorenia alebo podmienky:

    • akútna bolesť v akejkoľvek časti chrbtice;
    • Arteriálna hypertenzia alebo vysoký krvný tlak pred začiatkom zasadnutia;
    • zvýšený intrakraniálny alebo vnútroočný tlak;
    • akútne obdobie akejkoľvek choroby, sprevádzané telesnou teplotou nad 38 ° C;
    • "Čerstvá" kraniocerebrálna trauma a otras mozgu, akútne obdobie po kraniocerebrálnych operáciách a operáciách na krčných stavcoch.

    Pre informáciu. Respiračná gymnastika pre osteochondrózu krčnej oblasti je povinná a neexistujú žiadne obmedzenia. Dýchacie cvičenia v ležiacej polohe sprevádzané pohybmi rúk sú zobrazené aj po závažných kavitárnych alebo neurochirurgických operáciách.

    Formy cvičebnej terapie

    Formy predpisovania cvičení závisia od obdobia ochorenia:

    1. V akútnom období alebo s exacerbáciou liečby zahŕňajú:
    • izometrické cvičenie pre svaly krku s prekonaním rezistencie;
    • kombinácie statických polôh, ktoré podporujú uvoľnenie bicepsu, lichobežníka a deltoidných svalov (pozri fotografiu vyššie);
    • pasívne ručné ramená, hladké klopné pohyby v ramenných kĺboch ​​v prístupnej amplitúde;
    • ak je to potrebné, priebeh špeciálneho komplexu postizometrickej relaxácie Kogan-Malevik - napätie svalov ramena, po ktorom nasledujú pasívne ručné pohyby;
    • dychové cvičenia.
    1. V druhej perióde a počas remisie sa cvičebná terapia osteochondrózy cervikálneho oddelenia skladá z:
    • statické (izometrické) cvičenia pre svaly na krku a ramene;
    • kyvadlové výkyvy a ručné pohyby (balistické strečing);
    • Cvičenie pre ramenný pás s postupne sa zvyšujúcimi hmotnosťami;
    • pomalé a hladké dynamické pohyby v krčnej oblasti;
    • plávanie.

    K poznámke. V akútnom období nezabudnite zahrnúť hrudné a brušné dýchanie do cvičebného komplexu cvičebnej terapie s cervikálnou osteochondrózou. Pomôže vrátiť sa do normálu znížená exkurzia hrudníka, ktorá vznikla v dôsledku neprirodzenej polohy chrbtice, ktorá uľahčila syndróm bolesti.

    Pravidlá implementácie

    Pokyny na vykonanie súboru cvičení Gymnastika pre krčka chrbtice s osteochondrózou:

    1. Ak je to potrebné, počas cvičenia je možné vykonať cvičenia.
    2. S nestabilitou krčných stavcov a nosením pneumatík Shantz urobte cvičenia čo najviac bez odstránenia krčnej chrbtice.
    3. Všetky dynamické pohyby by mali byť pomalé a hladké, bez trhania a trhania a ich amplitúda - maximálne, ale nespôsobujú bolestivé pocity.
    4. Potraviny môžete odobrať 30 minút po ukončení sedenia a začiatok komplexu by mal byť len 1 hodinu po hlavnom jedle.

    K poznámke. Pred vykonaním tento komplex gymnastiku v osteochondróza krčnej chrbtice zobrazovaného videa usporiadať vlastné masáž krčných svalov, trením masť alebo gél, predpísanú lekárom alebo, napríklad, Dolobene-gél Troxevasin gél alebo krém Decontractile.

    Výber cvikov a opatrení na liečbu osteochondrózy krku

    Po niekoľkých minútach vlastnej masáže by ste mali vykonávať zahrievacie cvičenia. Všetci sú oboznámení a nevyžadujú odosielanie videí v tomto článku.

    Zahrejte

    • Vykonajte niekoľko pohybov krčnej časti v rôznych projekciách:
      1. svah dopredu a dozadu;
      2. otáčanie doľava a doprava;
      3. svahy vľavo a vpravo;
      4. pohyb brady dopredu a dozadu (zobrazený nad pravým dnom);
      5. kombinované zákruty so sklonom;
      6. Kruhové otáčanie v a proti smeru hodinových ručičiek.
    • Vykonajte akékoľvek cvičenia na zahriatie prstov.
    • Predhriatie kĺbov a svalov ramenného pletenca:
      1. synchronné a asynchrónne vzostupy a pády ramien;
      2. súčasné rotačné kruhové pohyby v ramenách.

    Izometrické napätie svalov krku

    Postupujte podľa "sklon" hlavy doľava, doprava, dopredu, dozadu, a "zvraty" na pravej a ľavej ruky na prekonanie odporu a zostávajúce stacionárne, ako je vidieť na fotografii vyššie, okrem toho, že toto cvičenie výbornou prevenciou degeneratívnych ochorení disku krčnej chrbtice.

    Dodržujte nasledujúci algoritmus:

    1. blok: 3 sekundové napätie (inhalácia cez nos) - 6 sekúnd relaxácie (vydychujte cez pery, zložené tubuly).
    2. Zopakujte každý blok trikrát, potom urobte jednu rotáciu hlavy na ručičkách s hodinami.
    3. Prvá jednotka by mala byť vykonaná s minimálnym napätím, druhý s priemerom a tretí s maximálnym svalovým napätím a tlakom ruky (rukami). Preto v priebehu prvých dvoch blokov preškolí červené svalových vlákien a posilniť kapilárne siete a výkon tretieho bloku bude obsahovať biele svalových vlákien napätie, ktoré zvýšenie svalovej sily a mierne stupňovať svoj objem.
    4. Po niekoľkých dňoch zvýšte trvanie napätia na 4 sekundy a uvoľnite na 8. Zvýšenie trvania jedného izotonického stresu je až 7 sekúnd, nie viac. Vydychovanie a relaxácia svalov v tomto prípade trvá 14 sekúnd.

    Angel Wings

    Toto cvičenie sa môže vykonávať tak, že stojíte a sedíte v akejkoľvek polohe. Ohnite si ruky a položte si prsty na ramená, držte lakte presne po stranách, ako je znázornené na fotografii vyššie.

    Vykonajte niekoľko pohybov lakťov hore a dole, potom niekoľko detailov pred sebou a maximálne zrieďovanie späť. Potom nakreslite kruhy "dopredu" a "späť" s lakťami súčasne.

    Je to dôležité. Počas cvičenia by chrbát a krk mali byť rovní a vrchol by mal byť natiahnutý k stropu.

    Posilnenie deltového svalu

    Pripojte ruky nad hlavu k "zámku medzery", ako je znázornené na obrázku (1):

    1. Natiahnite všetky svaly tela a snažte sa prelomiť "zámok". Do izometrického napätia pri dýchaní 3 až 10 sekúnd (maximálne). Potom vydychujte svaly pri výdychu a urobte jeden kruhový pohyb so spojenými rukami raz na každej strane (v kreslení - 2). Opakujte toto striedanie statiky a dynamiky (1-2) dvakrát. Nezabudnite, že napätie musí byť najprv slabé, potom priemerné a tretí čas - maximum.
    2. Dajte "medveď zámok" pred slnečný plexus, umiestnite lakte presne po stranách, pravú ruku "zhora". Keď je ľahké napätie v oblasti krku a ramien, ďalej len "hands pokračovať prestávku," aby lakte 8-10 plynulé pohyby - jeden hore, druhá nadol (ako rocker). Potom zmeňte polohu ruky v zámku a zopakujte pohyby.

    Bearský hrad za sebou

    Vykonajte toto cvičenie striedaním pozícií rúk a rozložte ich po stranách. V koncovom bode - v zámku, zakaždým silnejší kmeň svalu, pozorovanie nasledujúci algoritmus na čase: v prvých troch sekundách, potom 4, a tak ďalej až 7. Nezabudnite, že chrbát a krk musia byť rovné.

    Poznámka - classic Mudra (pozícia rúk) joga "Bear Castle" hral záves štyri prsty bez účasti veľký, ale prsty musí byť pevne zovreté.

    Ak toto cvičenie nie je k dispozícii, začnite s ľahkou verzi cvičenia s uterákom, ako je znázornené na fotografii nižšie.

    Počas niekoľkých týždňov sa vytvoria kĺby a bude možné vykonať toto cvičenie bez uteráka

    Kobylka (Locust)

    Táto pozícia tiež pomáha tým, ktorí majú problémy s trávením, močovým systémom a prostatickou žľazou.

    V klasickej verzii sa to robí ako asanová joga. Nehýbte sa ťažko v hrudi a hádzať hlavu späť. Priamka krčnej a hrudnej oblasti by mala byť rovná. Dávajte pozor na nohy - nohy by nemali byť širšie ako ramená a podpätky by mali "pohľadať" na strop.

    Držte čas: koľko môže, ale nie viac ako 3 minúty. Napriek tomu môžete na začiatku vykonávať ľahké možnosti v stojacej alebo sediacej polohe.

    Záverečné cvičenie

    Táto póza je kontraindikovaná u tehotných žien a ľudia s patologiami kolenných kĺbov a hnačkou by ju mali používať s opatrnosťou.

    Nakoniec odporúčame vykonať asanáciu, ktorá pomôže umiestniť všetky chrbtové kĺby do prirodzenej anatomickej polohy a vyhnúť sa tomu, aby ste chodili na manuálneho terapeuta. Zoberte si polohu najbližšiu k pozícii uvedenej na vyššie uvedenej fotografii. Mimochodom, "spodná" noha a ohnuté rameno môžu byť rovno.

    Pri každom výdychu sa trochu "točí" v dolnej časti chrbta, hrudníka a krku. Snažte sa nepovoľovať zbytočné ohyby chrbtice a vykonávajte len krútenie.

    Čas strávený v asáne: maximálne od 5 do 10 sekúnd. Nezabudnite si cvičenie robiť inak. Po 6-8 týždňoch každodennej praxe nebude vaša pozícia horšia ako inštruktor.

    Terapeutické cvičenia s osteochondrózou hrudného kanála budú účinné len v prípade jeho pravidelného, ​​najlepšie denného výkonu. Cena za nedodržanie a pokračovať sedavý spôsob života - návrat akékoľvek nepohodlie a bolesti, rovnako ako priebeh ochorenia, ktoré ohrozuje vznik výstupky a kýl z medzistavcových platničiek v.