Fyzické cvičenia a gymnastika pre bolesti chrbta

  • Prietrž

Choroby chrbta - skutočná pohroma modernej doby.

Sedavý spôsob života, sedavé práce, zlé návyky a monotónna strava - to všetko vedie k vzniku chronických ochorení chrbtice. Najčastejšie trpí jeho bedrový región, ktorý zažíva maximálne zaťaženie. Existuje nepríjemné pocity, ktoré spôsobujú vážne nepríjemnosti a výrazne znižujú kvalitu života. Ak sa chcete zbaviť a obnoviť bývalú mobilitu, pomôžete si cvičenie na zmiernenie bolesti v dolnej časti chrbta.

Všeobecné pravidlá pre výkon gymnastiky

Na odstránenie nepohodlia sa používa celý komplex liekov: lieky, fyzioterapia, masáže, akupunktúra atď. Neoddeliteľnou "spojkou" v liečbe - cvičenie s bolesťou v dolnej časti chrbta. Bez nich je takmer nemožné dosiahnuť trvalý pozitívny výsledok. Pomocou cvičebnej terapie sa dosahujú tieto ciele:

  • syndróm bolesti;
  • posilnenie bedrových svalov;
  • zvýšenie intervertebrálnych priestorov, uvoľnenie zaseknutých nervov;
  • zlepšenie krvného obehu, normalizácia metabolických procesov v chrbtici alebo skôr v bedrovej chrbtici.


Fyzické zaťaženie vám umožňuje bojovať proti mnohým chronickým problémom s chrbtom, ktoré znižujú kvalitu nášho života. Gymnastika priniesla pozitívny efekt, skôr ako zhoršovať stav vecí, je potrebné dodržiavať odporúčania odborníkov:

  • Urobte cvičenia hladko, nevykonávajte ostré útoky alebo trpaslíky;
  • prax v priestrannej, dobre vetranej miestnosti;
  • vyberte oblečenie, ktoré na vás slobodne sedí a neobmedzuje pohyby;
  • cvičenie pri vdýchnutí a pri výdychu návrat do východiskovej polohy;
  • postupne zvyšujte zaťaženie: začnite s 10 opakovaniami a ako sa váš tvar zlepší a posilnia sa svaly, zvýšte amplitúdu pohybov a trvanie relácií;
  • Sledujte svoj pulz a pohodu;
  • pri výskyte akýchkoľvek nepríjemných pocitov (nevoľnosť, závrat, bolesť v páse) okamžite zastaviť zamestnanie.

Gymnastika pre bedrovú bolesť: kontraindikácie

Bolesť v bedrovej oblasti môže byť spôsobená rôznymi dôvodmi. Nie je to vždy vyvolané osteochondrózou, výčnelkom alebo ischiasom. Niekedy faktory prispievajúce k jeho rozvoju sa stávajú vážnymi chorobami vnútorných orgánov.

Odporúčame našim čitateľom

Pre prevenciu a liečbu ochorení kĺbov, naše konštantný čitateľ používa čoraz obľúbenejšie spôsob non-chirurgickej liečby, odporúča popredných nemeckých a izraelských Podiatři. Po starostlivom štúdiu sme sa rozhodli ponúknuť to vašu pozornosť.

  • tehotenstva;
  • zhubné nádory;
  • pľúcne choroby;
  • problémy s obličkami;
  • gastritída a vred;
  • zranenia chrbtice.

S opatrnosťou by sa malo pristupovať k nákladu s vysokým krvným tlakom, tendenciou k krvácaniu, cukrovkou.
Komplex cvičení na bolesť chrbta sa nepoužíva v akútnej fáze ochorenia. Pri exacerbácii osteochondrózy a radikulitídy je pacientovi poskytnutý odpočinok v posteli a gymnastika sa odporúča len počas remisie.
Fyzioterapia je uznávanou metódou liečby bedrovej bolesti. Pomocou špeciálnych cvičení môžete dosiahnuť významné zlepšenie blahobytu a posilnenia svalov, zvýšiť svoj duch, získať vieru vo vaše vlastné zotavenie. Všetky iniciatívy v tejto oblasti by však mali byť koordinované s ošetrujúcim lekárom. On vám povie, ako budovať triedy, dosiahnuť maximálny úžitok pre telo a neubližovať mu.

Typy užitočných cvičení

Rôzne cvičenia sa používajú proti bolesti chrbta. Môžu byť vyrobené zo stálych, sediacich alebo ležiacich pozícií. Všetky sú zamerané na posilnenie svalov, zlepšenie krvného obehu a metabolizmu v postihnutej oblasti. Zvyčajne, cvičebná terapia nezahŕňa zákruty, ostré škrabancov a činnosti, ktoré zahŕňajú veľké zaťaženie medzistavcových diskov.

Najjednoduchší druh cvičenia je na priečke. Hojivý účinok sa dosiahne pôsobením vlastnej hmotnosti človeka. Chrbtica sa rozširuje a medzipriestory sa zvyšujú.
Vis na priečnik nie je k dispozícii pre všetkých pacientov, napríklad je pre staršieho pacienta ťažké. Toto cvičenie má skvelú alternatívu - chôdzu po všetkých štyroch. Z hľadiska anatómie je kolenný kĺb považovaný za najšetrnejší pre našu chrbticu. Bolesť v dolnej časti chrbta je druhom "odplaty" za ľudskú spravodlivosť. Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok, ohnite chrbát a správne striedajte hlboké dychy a výdychy. Trvanie lekcie nie je dlhšie ako 20 minút.
Cvičenie zo stojacej polohy je dobrou pomôckou proti bolestiam chrbta, pretože vytvára vyvážené zaťaženie svalov tlače, chrbta bokov a zadku. Často sa ako dodatočná podpora používa pevný vertikálny povrch. Napríklad, môžete držať ruky na stenu, zdvihnite koleno ohnuté na kolená. Pokúste sa dosiahnuť uhol 90 stupňov. Pri výdychu by mala byť noha znížená. V budúcnosti môže byť zaťaženie zvýšené tým, že sa na stehna umiestni hmotnosť 1-1,5 kg.
Iný variant cvičenia pochádza z náchylnej polohy. Pacient je na rovnom povrchu a šíri svoje nohy na šírku ramien. Nasledovná aktivita je užitočná: napätie brušných svalov. Presuňte kolená kiefmi, ale nedotýkajte sa ich. Trvanie cvičenia je 10 sekúnd.
Pre aktivity z miesta na sedenie môžete použiť stoličku s vysokým chrbtom. Ohnúť chrbticu v bedrovej oblasti a opierať sa o chrbát. Vykonajte 10 opakovaní a potom si odpočinúte.
Správne vybraná sada cvičení pomôže rýchlo poraziť chorobu a zbaviť sa nepohodlia. Buďte konzistentní: na dosiahnutie pozitívneho výsledku urobte gymnastiku aspoň 3-4 krát týždenne. Nechajte gymnastiku vašim užitočným zvykom.

Ako urobiť gymnastiku s bolesťou chrbta

Správne vybrané cvičenia pre bolesti chrbta môžu priniesť nádherný účinok. Nepôsobia horšie ako niektoré analgetiká. Ak chcete odstrániť nepohodlie, použite nasledujúci komplex:

  1. Ležajte na podlahe a ohnite kolená. Zdvihnite bok z podlahy a snažte sa zostať v tejto polohe čo najdlhšie. Dýchajte voľne. Spustite panvu pri výdychu. Optimálny počet opakovaní je 10-15 krát. Toto cvičenie zahŕňa rôzne svalové skupiny: panvové, brušné, gluteálne.

  • Uložte na podlahu a mierne ohýbajte nohy. Ruky vážia ťažšie. Držte hýždeň a lopatky stlačené na podlahu a zdvihnite ruky nahor. Budete cítiť príjemnú deformáciu svalov v dolnej časti chrbta. Narovnajte nohy a postavte sa v tejto polohe čo najviac. Postupne si všimnete, ako zmizne bolesť v chrbte.
  • Ležať na žalúdku a roztiahnuť svoje ruky pozdĺž kufra. Ohyb, pri zdvíhaní nohy, ramien a hlavy. Je to ťažké cvičenie, pretože jeho implementácia si vyžaduje určitú prípravu gluteálnych svalov. Umožňuje však rýchlo odstrániť bolesť v sakru.
  • Ležať na chrbte, ohýbať pravú nohu v koleni a ťahať ju do žalúdka. Potom urobte to isté vľavo. Držte obe nohy rukami, otočte sa o chrbát. Toto cvičenie prináša dvojitý prínos: masáž a posilnenie svalov.
  • Ležať na chrbte, ohýbať kolená a hladko ich spúšťať doprava a potom doľava. Táto aktivita zvyšuje flexibilitu chrbta.
    Popísaný komplex cvičení je vhodný na odstránenie nudnej bolesti. Ak sa akútna športová aktivita neodporúča: pacient by mal dodržiavať odpočinok v posteli.
  • Jednoduché cvičenie pre dolnú časť chrbta

    LFK trvá minimálne. Cvičenie od bolesti chrbta môže byť vykonané bez odchýlenia sa od pracoviska.
    Ak pracujete v kancelárii:

    1. Keď sedíte na stoličke, uchopte jej spodný okraj a bez toho, aby ste ho zbavili ruky, pohybujte tam a späť. Táto jednoduchá činnosť dokonale odstraňuje stagnujúce javy v bedrovej oblasti a normalizuje krvný obeh.
    2. Dajte ruky na kolená a začnite tlačiť na začiatku jednou dlaňou a potom druhou. Všimnete si, ako toto základné cvičenie vedie k napätiu takmer celého svalstva zadného a ramenného pletenca.

    Ak strávite pracovný deň na nohách:

    1. Pripojte ruky za zády k zámku a zatlačte zápästie na spodnú časť chrbta. Cítite príjemnú deformáciu v chrbtici.
    2. Stúpajte na špičky a zostaňte na tejto pozícii 10-15 sekúnd. Toto cvičenie je dvojaké: eliminuje nepohodlie v dolnej časti chrbta a zabraňuje výskytu kŕčových žíl.


    Cvičenie pre bolesti v dolnej časti chrbta je vynikajúcim prostriedkom na odstránenie nepohodlia a návrat bývalej mobility. Terapeutické telesné tréningy pomôžu poraziť chorobu, zlepšiť pohodu pacienta a zvýšiť jeho náladu. Toto je neoddeliteľnou súčasťou liečby chronických ochorení chrbtice.

    Často čelíte problému bolesti chrbta alebo bolesti kĺbov?

    • Máte sedavý životný štýl?
    • Nemôžete sa pochváliť kráľovským kočom a pokúšať sa skryť svoj obliekanie pod šatami?
    • Zdá sa vám, že to bude čoskoro prejsť samo o sebe, ale bolesti sa len zvyšujú.
    • Mnohé metódy sú skúšané, ale nič nepomáha.
    • A teraz ste pripravení využiť všetky príležitosti, ktoré vám prinesú dlho očakávanú pohodu!

    Existuje účinný prostriedok nápravy. Lekári odporúčajú Prečítajte si viac >>!

    Tri sady cvičení LFK rôznych stupňov zložitosti

    Cvičenia cvičebnej terapie sú určené na posilnenie oslabených svalov z nejakého dôvodu. Najdôležitejšie pre dnešok je cvičebná terapia pre chrbát, pretože chrbtica je najbežnejším miestom patologických zmien. A tieto zmeny značne poškodzujú život človeka.

    Čo je cvičenie terapia

    Terapeutická fyzická kultúra je veľká skupina špeciálnych fyzických cvičení, ktorých účelom je pomôcť obnoviť tón všetkých svalových skupín. Z hľadiska anatómie a fyziky je najzraniteľnejším bodom ľudského tela chrbát a chrbtica: od sacrum po krk. Preto je pre dnešný deň najrelevantnejšou terapeutická cvičenie pre chrbát.

    V cvičení cvičenie sú veľmi veľa. Niektoré z nich už viete, keďže ste si istí, aspoň raz v živote robia cvičenia.

    Neurologické oddelenia často dostávajú ľudí, ktorí sa nedokážu uvoľniť. Akonáhle sú uviaznuté v chrbte a samy o sebe nemôžu narovnať. Dôvodom je strkanie nejakého nervu v dôsledku skutočnosti, že svalnatý korzet v páse nemôže poskytnúť primeranú ochranu chrbtice.

    Prečo sú práca späť tak nevyhnutné? Pozrite si sami:

    • Ruky - vždy robia niečo, pohybujú sa. Dokonca aj jedlo - držte lyžicu v rukách. Vo všeobecnosti sa ruka pohybuje príliš, takže svaly môžu byť tak silne atrofované.
    • Nohy - ako osoba chodí, ich svaly tiež neustále trénujú.
    • Zostáva prípad. Aby ste udržali priamu polohu tela, svaly chrbta a lisu by mali byť rovnomerne rozvinuté, v tóne a dostať dobrý krv. Ak sú tieto podmienky porušené (povedzme so sedavým životným štýlom), svalstvo oslabuje a už nemôže vykonávať svoje funkcie.

    Takže napríklad najdlhší sval chrbta, bežiaci pozdĺž chrbtice, neustále prechádza zaťažením. Počas dlhého a nepohyblivého sedenia je pre ňu prietok krvi, čo znižuje jej schopnosť, je ťažké.

    Tak sa postupne, v závislosti na našich zlých návykov, telo svaly strácajú schopnosť znížiť stlačenie chrbtice, medzistavcové chrupavky vymazané a miechových nervov sú priškripnutiu. To spôsobuje bolesť a obmedzenú mobilitu.

    Preto chrbát vyžaduje tréning. Ak nechcete chodiť do posilňovne, nerobia ranné cvičenie, máte nadváhu (aj keď tam je len žalúdok), jedného dňa budete musieť vykonať liečebný telocvik zachrániť chrbtom o priebehu choroby.

    Typy cvičebnej terapie

    Gymnastika na posilnenie chrbtových svalov nie je jedinou formou cvičebnej terapie. Po prvé, cvičenie je určené na obnovenie svalového tonusu akejkoľvek časti tela. Napríklad po dlhodobom nosení sadry a nútenej imobilizácii je potrebná svalová rehabilitácia.

    Pokiaľ ide o chrbát, je to samostatná záležitosť, pretože takmer polovica celej zemskej populácie potrebuje v cvičebnej terapii pre chrbticu.

    Najzraniteľnejšou časťou chrbtice je krk, pretože tu sú najmenšie a krehké stavce. Obsahuje hlavu, ktorej hmotnosť môže dosiahnuť 2 kg alebo viac. Predstavte si, že väčšina dňa drží svaly na krku túto váhu. Titanická práca, ktorú si nevšimujeme. A pridajte k tomu dlhé sedenie s hlavou naklonenou na jednu stranu alebo s krkom dopredu. Za takýchto podmienok je krvný obeh nielen obmedzený, ale zaťaženie je rozložené nerovnomerne. Niektoré svaly sú naložené viac ako iné a nemôžu stáť. Takže je potrebné a terapeutické cvičenia na krku.

    V dôsledku toho môže byť klasifikácia fyzických cvičení založená na nasledovnom:

    1. Tréning cieľových svalových skupín: gymnastika pre svaly chrbta, paží, nohy atď.
    2. Prevencia alebo liečba rôznych ochorení: napríklad pre pacienta späť atď.

    To sú všetky podmienené klasifikácie. Často na dosiahnutie niekoľkých cieľov sa používajú rovnaké cvičenia.

    Tri komplexy pre zadnú s rôznou zložitosťou

    Každá choroba má niekoľko období. Napríklad manifestácia osteochondrózy chrbtice môže byť rozdelená do dvoch etáp. Akútne obdobie, a potom sa znižuje závažnosť symptómov a stupeň rehabilitácie. A v každej fáze ich cvičení posilniť svaly chrbta.

    Pri exacerbácii osteochondrózy

    V závislosti od závažnosti ochorení chrbta budú špeciálne cvičenia odlišné. A líšia sa ich zložitosťou a záťažou.

    Cvičenia by sa mali začať až po odstránení akútnej bolesti.

    Napríklad primárny súbor cvičení môže byť nasledovný:

    1. Ležali sme na mäkkú a teplú podložku, hodili sme nohy na silný valec. Stláčame a oddeľujeme dlane a nohy. Robíme 10 súčasných kompresií.
    2. Zatlačte valec späť a položte nohy na zem. Ľavá noha bola ohnutá na kolená, noha na podlahu. Pravá noha zostáva rovná. Vezmite pravú nohu 10 krát do strán.
    3. Opäť postavte nohy na valček, počiatočnú pozíciu - ruky pozdĺž kufra. Zdvihnite každú ruku jeden po druhom, ako keby ste plávali na chrbte - 10 ťahov na každú ruku.
    4. Teraz cvičenie číslo 2, ale pre druhú nohu.
    5. A znova, nohy na doske, ohýbať paže v lakťoch, držte dlane svojich rúk na ramenách. Popíšte kruh v horizontálnej rovine s lakťmi. To je, kresliť súčasne s oboma lakťami 10 kruhov nad sebou. Kruhy sa pokúšajú vykresliť hladko.
    6. Nohy sú stále na doske, ohnuté na kolenách. Narazte každú nohu naopak. 10 krát pre každú nohu.
    7. Teraz komplexnejšie cvičenie, ktoré môže spôsobiť bolesť v akútnom období, buďte opatrní. Valec bol odstránený, nohy sa ohýbali na kolenách. Alternatívne je každá noha vytiahnutá kolenom do hrudníka. 10 krát.
    8. Z rovnakej počiatočnej polohy - otočte kolená k boku a pokúste sa dotknúť každého kolena podlahy. Nedovoľte ostrú bolesť.
    9. Na konci komplexu dýchať nafúknutím a fúkaním žalúdka - 10 dychov a výdychov.

    Tieto cvičenia sú vhodné pre každodenné použitie. Vidíte, že na liečbu sa používa veľmi slabé zaťaženie. Ale stačí pomôcť osobe.

    Po ukončení akútnej periódy môžete urobiť závažnejšiu cvičenie s komplexnou cvičebnou terapiou.

    Keď príznaky začali ustupovať

    Ak príznaky nie sú také silné, môžete postupne zvýšiť záťaž. Ale počúvajte svoje telo - ak robíte niečo bolestivé (akútna bolesť) - znížte amplitúdu pohybu. To určite pomôže.

    1. Ležať na chrbte s rukami natiahnutými pozdĺž tela, zdvíhame hlavu a súčasne tlačíme lis. Jedná sa o ľahšiu verziu zdvíhania kufra z náklonovej polohy. Zopakujeme ten pohyb 10 krát.
    2. Spoliehame sa na lopatky, ruky pozdĺž tela, nohy sa ohýbajú na kolenách. Zvyšujeme panvu 10 krát. Nevystavujte ho silno na strop, jednoducho ho zdvihnite o 10-15 cm. V tejto fáze to môže spôsobiť veľkú amplitúdu.
    3. Narovajte na chrbát, napnite hýždeň a uvoľnite ich. Snažte sa dosiahnuť maximálne napätie. Toto je statické cvičenie.
    4. Ležali sme, nohy sa ohýbali na kolenách, striedavo sa dotýkajú kolená krížom, mierne zdvíhajú hlavu a telo nad podlahou. 10-krát za každú ruku.
    5. Dali sme pod kolená veľký valec (môžete mať osmanské). Z tejto polohy je potrebné zdvihnúť panvu nad podlahou - opäť o 10-15 cm.
    6. Dostali sme sa na kolená a ruky, späť s kolesom (klenutým nahor). Sedeli si s chrbtom na podpätkoch a stáli. Takže 10 krát.
    7. Teraz sme v rovnakej polohe ako v cvičení 6 - ohýbame našu zálohu a spúšťame ju späť do prednej pozície. Takže 10 krát. V tomto cvičení fungujú najdlhšie svaly a iné svaly chrbtice.

    Dobre urobené, teraz ťažšie cvičenia, keď bolesť ustúpila!

    Cvičenie na rehabilitáciu

    V tomto štádiu, keď je bolesť preč, musíte postupne posilňovať svaly chrbtice tak, aby stáli bežnú záťaž pre váš život.

    Hlavnými cieľmi sú tlač, najdlhší sval chrbtice (všetky jeho časti), svaly kôry.

    1. Zvyšovanie tela leží. Už ste si zdvihol hlavu, teraz z rovnakej polohy sa pokúšate odtrhnúť hornú časť chrbta od podlahy. Kolená by mala byť hodená na osmanské.
    2. Z polohy sklonu striedavo zdvihnite rovné nohy. Časom môžete zdvihnúť obe nohy. Uvoľnite bedrá na podlahu. Spočiatku to môže spôsobiť bolesť, takže najskôr musíte každú nohu samostatne pracovať.
    3. Zdvihnúť nohy zo zvislej polohy. Musíte zavesiť na stene telocvične alebo použiť bar alebo špeciálne zastávky. Nohy nemusia byť držané rovno, vo vašom prípade stačí, ak zdvihnite nohy ohnuté na kolenách. Pokúste sa dotknúť kolená na hrudi.
    4. Veľmi účinné cvičenia v cvičebnej terapii sa pohybujú po oboch stranách dozadu a dopredu. Chyť si kolená a odval. Ale urobte to na koberec, pretože ťažké jazdy na pevnom povrchu nie je to najpriaznivejšie zážitok. Môžete sa mierne nakloniť, aby ste získali dlhšiu trajektóriu a roztiahli viac svalov.
    5. Hyperextenzia a reverzná hyperextenzia sú najlepšie cvičenia na posilnenie chrbta. Zvyčajná hyperextenzia by sa mala vykonávať paralelne s posilňovaním tlače. To je záruka zdravia pása.
    6. Cvičenia na rozťahovanie nohy a spodnej časti chrbta sú tiež povinnou súčasťou cvičebnej terapie. Aby ste to urobili, postavte sa rovno, upevnite spodnú časť chrbta a pokúste sa dostať do podlahy rukami. Ak to pre vás dobre funguje, uchopte si nohy rukami a pritiahnite sa bližšie k nohám. Pri cvičení sa snažte udržať ohyb v dolnej časti chrbta, čo je charakteristické pre správne držanie tela.

    Cvičenie, ako už bolo povedané, veľa. Musíme ich pravidelne vykonávať a sledovať ich pocity.

    Ako sa vykonávajú cvičenia pre dolnú časť chrbta?

    Existujú cvičenia pre dolnú časť chrbta, ktorá s riadnym a systematickým používaním a neprítomnosťou patológií bude výbornou prevenciou bolesti chrbta. Problém s bolesťou v dolnej časti chrbta sa stal relevantným bez ohľadu na vekovú kategóriu, objavuje sa u mladých i starších. A ak je to starý, tento problém, ktorý sa dostal po rokoch tvrdej práce, potom mladí ľudia trpia svojou vlastnou lenivosťou a zúfalstvom. V prítomnosti veľkého množstva rôznych analgetických tabliet, masti a gélov sa bolesť chrbta znovu a znovu. Existuje cesta von, je úplne zadarmo a trvá trochu času a práce - cvičenie pre bolesti chrbta.

    Výhody cvičenia

    Príčiny bolesti v bedrovej oblasti sú odlišné, môže to byť patológia, ako je osteochondróza alebo len dokonalý ostrý pohyb alebo dystrofia svalov chrbta. Aby nedošlo k nepohodlnosti, existuje niekoľko spôsobov riešenia takéhoto ochorenia.

    Liečba prebieha v niekoľkých smeroch a prináša množstvo výhod:

    1. Cvičenie na bedrovej chrbtici pomáhajú natiahnuť a uvoľniť svaly.
    2. Trvalé tréningy svalov posilňuje celú chrbticu, ktorá ovplyvňuje nielen príčinu bolesti, ale aj celkovú pohodu osoby.
    3. Zvýšenie trvania krvného obehu, nasýtenia kĺbov a stavcov potrebnými živinami vedie k obnove medzistavcových diskov.

    Pred začatím komplexov cvičení je potrebné sa poradiť s odborníkom na kontraindikácie a prítomnosť patológií. Hlavnou vecou nie je poškodiť vaše zdravie a nemôžete sa samo liečiť.

    Ako zmierniť bolesť

    Komplexy cvičení pozostávajú z niekoľkých blokov, v závislosti od umiestnenia ľudského tela, môžu byť vykonané ležať, stáť, sedieť a používať ďalšiu škrupinu. Terapeutické cvičenie na bedrovej chrbtici by malo byť pomalé, hladké, bez trhania.

    Cvičenie na bolesti chrbta

    1. Lehajte si chrbtom na podlahu, ohnite si nohy. Opatrne zdvihnite panvovú oblasť a vráťte ju späť do pôvodnej polohy. Používame 10-15 prístupov. Toto cvičenie pre sakrálnu chrbticu zahŕňa gluteálne svalové skupiny a svaly tlače.
    2. Leží na podlahe, kolená sa ohnú. Pomaly ťahajte jednu nohu smerom k sebe, uchopte ju oboma rukami v oblasti stehna a dolnej nohy. Vytiahnite pocit napätia, zastavte ho 30 sekúnd. Opakujte s druhou nohou. Používa sa na bolesť v sakru.
    3. Späť na podlahu sú ruky ohnuté pod priamym uhlom, nohy ohnuté. Vykonávame cvaknutie: držíme nohy spolu, švihame vľavo, potom doprava, zatiaľ čo naša hlavica smeruje na druhú stranu. Tieto cvičenia slúžia na zmiernenie bolesti v dolnej časti chrbta.
    4. Prijať pozíciu na bruchu. Ruky pozdĺž tela. Pomaly zvyšujeme nohy, ramená a hlavu. Všetko sa ukáže nie je prvýkrát, mali by ste trénovať. Cvičenie na bedrovej sakrálnej chrbtici je založené na naťahovaní.
    5. Kľučeme, ruky v bodovom rozmedzí. Ľahko potiahnite ľavú ruku a pravú nohu späť. Potom zmeňte polohu. Cvičenie pomôže nielen pri bolestiach chrbta, ale aj pri výcviku vestibulárneho aparátu, v ktorom musíte udržať rovnováhu. Odporúčané pre starších ľudí.

    Pre ľudí, ktorí vedú neustále sedavý životný štýl, sa na stolici vyvíjajú cvičenia. Prvý, ktorý sedí na stoličke, pevne drží na sedadle a pohybuje sa s telom tam a späť, ako kyvadlo. Takéto nabíjanie pre bedrovú oblasť eliminuje stagnujúce procesy a zvyšuje tok krvi, čo vedie k zvýšeniu toku živín na stavce. Po druhé, v sede, položte ruky na kolená a stláčajte ich striedavo, kým sa necítite napätie. Tým, že sa takáto gymnastika podáva 5-7 minút denne, môžete sa vyhnúť zbytočným problémom s dolným chrbtom.

    Gymnastika v páse s dôrazom: kľačiame, opierame ruky na zem. Pomaly sedieť na podpätkoch a potom sa len ohnúť dopredu. V druhej fáze sa začíname hýbať vľavo a vpravo s panvou. Je to úžasné cvičenie pre sakru, zahŕňa spodnú časť chrbta a hornú časť chrbta.

    Stála cvičenie

    V póze baleríny na mysłochki sa snažíme zachovať rovnováhu. Striedajúc sa od päty až po špičku, odstráňte napätie na chrbte, pozdĺž cesty, čím sa vykonáva prevencia kŕčových žíl.

    Odstúpenie od akútnej bolesti

    Pri nedokončených chrbtových svaloch a absencii iných patologických stavov sa niekedy objaví lumbago, v dolnej časti chrbta ostré lumbago. Akútnu bolesť v dolnej časti chrbta je možné odstrániť pomocou LPC.

    1. Sedíme na kolenách. Ako projektil umiestnime kreslo pred nás. Dali sme obidve ruky na stoličku a oblúkli sme zálohu a potom sme prešli. Vykonajte 5 až 10 prístupov.
    2. Pose, na kolenách. Sklopte hlavu a ruky na stoličku, pomaly sa pohybujte vľavo, potom doprava, s vychýlením chrbta.
    3. Cvičenie proti bolestiam dolnej časti chrbta: pózujte na všetkých štyroch, jemne ohnite chrbát ako mačka a potom nafúknite svoj hrb ako ťavu.
    • Prečítajte si tiež: ako na liečbu bolesti chrbta

    Pri zvieraní

    Keď sú stavce zaseknuté, s akútnou bolesťou, nasledujúci komplex prispieva k ich oddeleniu:

    • Cvičenie 1. Ako dodatočný projektil použite pevné dvere alebo tyč (priečnik). Presne visieť na bare na 1 minútu, relaxovať, nerobiť iné pohyby. Opakujte cvičenie po 10 minútach, takéto prístupy za deň sa vykonávajú 2-3 krát.
    • Cvičenie 2. Pomocou vodorovnej lišty zaveste na priame ruky a potom sa otočte zo strany na stranu. Je dôležité, aby telo počas cvičenia nebolo stresované.
    • Uistite sa, že ste si prečítali: cvičenie na lište zadnej časti

    Cvičenie na posilnenie chrbta

    Mnoho ľudí je najjednoduchšie vykonať cvičenie pre pas v domácnosti. Aby ste predišli výskytu bolesti, použite nasledujúci súbor cvikov pre lumbálne sakrálne oddelenie:

    1. Posaďte sa na podlahu, jednu nohu sklopte na koleno a odložte ďalšiu rovnú. Dosahujeme na prsty rovnej nohy, hladko a pomaly. Vykonáva sa v 10 prístupoch, potom sa noha mení.
    2. Cvičenie sa vykonáva rukoväťou (okenný parapet, stôl). Ľavá ruka leží na podstavci, ľavá noha je odkrytá vpredu, vpravo za sebou, kolená mierne ohnuté. Neuskutočnili sa úplné drepy. Vykonajte 10 prístupov a zmeniť pozíciu. Cvičenie pre sakrálnu chrbticu môže zmierniť bolesť a zlepšiť tok krvi.
    3. Jednoduché cvičenie, ležiace na chrbte, striedavo zdvihnite nohy čo najvyššie. Vykonáva sa pre 5-10 prístupov.
    • Viac o cvičeních na posilnenie svalov chrbta

    Cvičenie pre tlač

    Pozoruhodným spôsobom, ako odľahčiť záťaž od vertebrálneho oddelenia, je posilnenie brušných svalov. Je to lis, ktorý poskytuje základnú podporu bedrovej oblasti, ktorá tvorí predný korzet. Keď položíme chrbát na zem, prechádzame rukami na hrudi alebo ich položíme za hlavu. Zdvihneme telo, bez ohýbania paží, iba svaly brušnej práce, nestláčajte na krk rukami, krčné oddelenie je uvoľnené.

    Cvičenie pre začiatočníkov

    Úroveň telesnej výchovy rôznych ľudí je individuálna a závisí od mnohých faktorov, ako je vek a hmotnosť.

    Špecialisti vyvinuli špeciálny komplex pre začiatočníkov z bolesti v dolnej časti chrbta.

    1. Pose, sedieť na podpätku. Pri hlbokej inšpirácii stúpame a my zdvihneme ruky. Pri výdychu postupne klesajte.
    2. Posilnenie tlače. Ležali sme na podlahe chrbtom, ohýbali sme kolená. Naše kolená sme naklonili. Potom umiestnime ľavú náklon na pravé koleno a vykonáme zdvíhanie kufra otočením doprava. Zmeňme pozíciu.
    3. Ležali sme na našej strane, odpočívali sme na lakeť a zdvihnuli panvovú oblasť. Ruku meníme.
    4. Opierajúc sa o ruky a kľačať, robíme kyvné pohyby vľavo a vpravo. Potom tam a späť.
    5. Ležiace na mojom žalúdku. Striedavo odtrhnite telo a nohy z podlahy.
    6. Umiestnenie na jednej strane, spočívajúce v ruke. Zmačknite nohu a zastavte na pár sekúnd. Situáciu meníme naopak.
    7. Push-up, dôraz na kolená. Na začiatku nerobíme úplné tlače.
    8. Sedíme na podlahe. Posuňte panvu a hýždeň dopredu.
    9. Stávame na všetkých štyroch, vykonávame striedavé ťahy s našimi nohami tam a späť.

    Kontraindikácie pre gymnastiku

    Gymnastika pre bolesti chrbta, nie vždy pomáha, a niekedy aj bolí. Niekoľko problémov, ktoré spôsobujú bolesť, nemožno vyriešiť fyzikálnou terapiou. Fyzická aktivita je kontraindikovaná v prítomnosti zranení v chrbtici, s bolesťami spôsobenými ochorením obličiek, rôznymi nádormi, herniami a ochoreniami, ktoré sa vyskytujú v akútnej forme.

    K problému zdravia by sa každej osobe malo zaobchádzať komplexne. Mal by vykonávať telesné cvičenia na bolesť chrbta nielen v čase jeho výskytu, ale aj na preventívne účely. Triedy na čerstvom vzduchu zvýšia účinok, ako aj kvalitnú výživu a pravidelné cvičenie.

    Cvičenie na bedrovej a lumbosakrálnej chrbtici

    Sekcie bedrovej a lumbosakrálnej chrbtice majú zvýšené zaťaženie. Váha hornej časti kmeňa je rovnomerne rozložená pozdĺž stavcov, ktoré sa rozširujú na základňu. Preto je dôležité pracovať múdro s bolesťou, nepohodliem, najmä s deformáciami a dôsledkami ochorení v tejto oblasti chrbta. Komplex cvičení pre spodnú časť chrbta je vybraný na základe všeobecného zdravotného stavu, závažnosti získanej alebo vrodenej patológie, smeru terapie a lekárskej potreby na jej použitie. A to všetko musí byť dohodnuté s ošetrujúcim lekárom.

    Gymnastika pre lumbálnu a lumbosakrálnu chrbticu: podstatu a liečivé vlastnosti

    Špecializované cvičenie pre bedrovej oblasti sú určené na posilnenie chrbtových svalov, s ohľadom na budovanie a posilňovanie svalov korzet, úľavu od kŕče, bolesti, spôsobené posunutie stavcov a priškrtenia nervov, rovnako ako spôsob nakladania s chronickými ochoreniami a pre prevenciu indikácií. Rôzne sady cvičení sú zamerané na prácu rôznych svalových skupín a bolestivých oblastí. Striedavo napätie a uvoľnenie svalov trupu v požadovanej polohe je dosiahnuť znížením alebo injekcií napätia, krvný obeh je stimulovaná na príslušnom segmente chrbtice. Tak, účinok tréningu svaly, oslabené alebo skôr vylúčený z celkovej svalovej práci z dôvodu utrpenia choroby alebo úrazu. Tiež k terapeutickým vlastnostiam terapeutického a športového areálu patrí bedrovou opierkou telo tónovanie, lepšie citové zázemie a nové fyzikálne možnosti, ktoré sa otvárajú po víťazstve nad chorobou, a v každom veku.

    Cvičenie LFK zlepšuje náladu

    Možné kontraindikácie a vedľajšie účinky

    Pokiaľ ide o liečebnú gymnastiku s rôznymi problémami a ochoreniami bedrovej a lumbosakrálnej chrbtice, je dôležité porozumieť potrebe diskusie so špecialistom. Len profesionálna lekárska účasť umožní dosiahnuť maximálne výsledky pri zohľadnení existujúcich faktorov a tiež vyhnúť sa možným negatívnym prejavom a nežiadúcim vedľajším účinkom, ako sú:

    • celkové zhoršenie blahobytu pri nesprávne vypočítanom zaťažení a nesprávne vybrané cvičenia;
    • zhoršenie existujúcich chorôb, najmä chronické, napríklad skolióza v akomkoľvek rozsahu, patológie urogenitálneho systému, ktorá je úzko spojená s bedrovou a krížové stavce priamy inervácie;
    • zápalových procesov v akejkoľvek časti tela, čo dokazuje zvýšenie telesnej teploty, bolesti, slabosti;
    • porušenie krvného obehu v dolných končatinách, ktoré je vyjadrené účinkom chladných nôh, slabosťou v nich, opuchom a dokonca kŕčmi;
    • mikrotrauma a vážnejšie poškodenie, ktoré je možné v starobe s nesprávnym súborom cvičení alebo nadmerným entuziazmom pacienta.

    Starší vek v LFK - faktor vyžadujúci špeciálnu pozornosť odborníka

    Preto, aby sa zabránilo týmto alebo iným ďalším následkom cvičebnej terapie na dolnej časti chrbta, je nevyhnutné prísne dodržiavať lekárske predpisy a neberieme do úvahy menovania, odporúčania a zákazy fyzickej aktivity. Tie sú možné v súvislosti s nasledujúcimi kontraindikáciami: akýmkoľvek porušením krvného obehu, srdcového rytmu, kardiovaskulárnych ochorení as tým súvisiaceho zvýšenia krvného tlaku, bolesti hlavy, určenej predispozície k mŕtviciam.

    Najčastejšie choroby chrbta ovplyvňujú ekonomicky najaktuálnejšiu populáciu, konkrétne ľudí vo veku 30-50 rokov.

    Indikácie a kontraindikácie pre liečebnú gymnastiku

    Zlepšenie komplexy Pri cvičení bedrovej indikovaná u pacientov s ťažkou bolesť niektorých špeciálnych genéza, sú predpísané pre choroby, ako sú bolesti v krížoch, hernia medzistavcové skoliózy a t. P., rovnako ako k posilneniu chrbtice, ako je napríklad po chirurgickom zákroku alebo po úraze. Existujú aj kontraindikácie, ktoré sú rozdelené do dvoch skupín - sú to absolútne kontraindikácie a obmedzenia.

    Absolútne kontraindikácie pracujú prakticky so všetkými typmi komplexov cvičebnej terapie:

    • všeobecné zdravie pacienta, ak ho lekár uviedol do vážneho stavu;
    • zhoršené chronické ochorenie;
    • zvýšená teplota;
    • syndróm silnej bolesti;
    • otvorené rany alebo krvácanie inej povahy;
    • príznaky naznačujúce otravu;
    • onkologických ochorení v procese obnovy.

    Obmedzenia nie sú tak charakteristické, ale ich ignorovanie je plné nežiaducich dôsledkov až na škodlivé. Zahŕňajú rôzne nešpecifické ochorenia - CVS (kardiovaskulárny systém), dýchací systém, tráviaci systém, nervový systém, orgány videnia alebo metabolické poruchy a niektoré ďalšie. V každom prípade by sa počas lekárskych konzultácií mala určiť kompatibilita existujúcich symptómov s odporúčanými gymnastickými cvičeniami.

    Príprava na cvičenie

    Ak je prieskum za sebou, zoznam stretnutí v ruke a túžba stať sa zdravou je stále prítomná, je čas začať sa pripravovať na fyzické cvičenia. Napokon, dokonca aj s najhoršou horlivosťou o víťazné parametre zdravého organizmu, treba pamätať na jeho momentálny stav a dôkladne sa pripraviť na vážnu svalovú prácu. To znamená, že musíte najskôr zahriať. Na tento účel sa vyberajú cvičenia s minimálnym zaťažením, ktoré pomáhajú určiť amplitúdu základných gymnastických techník s cieľom dosiahnuť maximálny výsledok. Príprava na spoplatnenie zahŕňa aj takéto pravidlá:

    • pohodlné podmienky pre vedenie triedy - vetraná miestnosť, ktorá je v priestore dostatočne voľná (triedy môžu byť vykonávané vonku), pohodlná forma oblečenia, ktorá neobmedzuje pohyb obuvi;
    • .. ľahké jedlo denne za hodinu alebo dve pred začiatkom tried, teda organizmus musí byť dostatočne silné, aby vykonávať zaťaženie, a zároveň potrebuje energiu, aby sa zamerala na ne, skôr než trávenie ťažké jedlo;
    • distribúcia nákladov z pľúc na vrchol v strede zasadnutia;
    • bezproblémové pohyby, hladké a pokojné, ktoré prispievajú k dôslednému napätiu a uvoľneniu svalov v určitom poriadku;
    • Včasné odhalenie poplachových signálov z vášho tela v priebehu fyzikálnej terapie - nech trochu nepohodlia, ale v akútnej bolesti, tlakových rázoch, výpadky prúdu, hučanie v ušiach a ďalších negatívnych prejavov dôležitý čas na zastavenie činnosti, prípadne prejsť na jemnejšie formy cvičenia;
    • Pravidelnosť tried je predpokladom dosiahnutia požadovaného zdravotného výsledku.

    A nech by to nebolo prekážkou pre liečebnú gymnastiku strach z poškodenia nadmerného, ​​podľa názoru pacienta, zaťaženia. Cvičenie pre všetky ich dávky je tiež liek, nie liečivý, ale fyzický, ale s terapeutickým účinkom.

    Video: Bolesti chrbta

    Fyzikálne cvičenie pre bedernícku a lumbosakrálnu chrbticu: technika, fázy, komplexy pre doma

    Výcvikové systémy pre príslušné oddelenia sa líšia z pochopiteľných dôvodov - patológie a znaky chrbtice sú veľmi odlišné. Sú však rozlíšené hlavné etapy gymnastiky a všeobecné metodické prístupy k rozloženiu cvičenia.

    Komplex terapeutických pohybových aktivít je zvyčajne rozdelený do troch etáp:

    • počiatočné (prípravné);
    • hlavné (hlavné);
    • finále.

    Prvá obsahuje warm-up a jednoduché formy cvičenia, druhý je naplnený cvičenie navrhnutý s najviac napäté, a preto očakávané produktívne cvičenia, a nakoniec vždy ponúkala sadu štandardných relaxačných pohybov, čo má za následok rýchlosti dýchania, srdcovej frekvencie, odstránenie fyzickej námahe spojenej s najviac svalových skupín. Metodicky musí byť každá etapa koordinovaná s ostatnými, dôsledne premiestňovať zaťaženie z jedného systému do druhého, nie nadmerne preexponovať alebo vylúčiť z celkovej práce.

    Tréning po spinálnej chirurgii v bedrovej oblasti

    Táto skupina cvičení je navrhnutá tak, aby vám pomohla vstať na nohy po operácii. Tu by sme mali brať do úvahy pacientov slabý stav, ako aj hlavný dôvod operácie. Môže to byť odstránenie hernie alebo traumy. Rehabilitačná liečba preto môže byť dlhá a trvá niekoľko mesiacov. Navyše terapeutickým zaťažením v tomto prípade bude pravidelná chôdza, plávanie, iné prejavy činnosti, napríklad účasť na športových hrách. Po operácii odporúčame systém cvičení vykonávaný na zadnej časti nohy, ruky pozdĺž tela:

    1. Stlačte ruky do pästi súčasne s ťahaním nôh k sebe, zdvihnite hlavu. Odpočívajte.
    2. Roztiahnite nohy a ohnite kolená. Koleno sa dostane do päty druhej nohy, ramená sa neodtrhnú od povrchu. Opakujte s iným usporiadaním nohy.
    3. Kartáče na podlahe sa otáčajú zadnými stranami, dlaň jednej ruky sa pokúša dotýkať sa druhého, bez zdvihnutia bokov z podlahy. Opakujte s druhou rukou.
    4. Pripevnite kolená k objektu. Môžete to urobiť bez toho, ale jednoducho držte kolená pevne v ohnutom stave. Odpočívajte. Po operácii sa odporúča vykonať cvičenie ležiace na chrbte

    80% obyvateľov Zeme skúma pravidelnú bolesť chrbta, z toho 98% z dôvodov, ktoré možno pripísať mechanickým poraneniam.

    Gymnastika na posilnenie svalov bedrovej oblasti

    Svalstvo bedrovej oblasti pracuje v tandeme s brušným lisom. Preto je sled fyzických aktivít povahou práce svalových antagonistov:

    1. Ľahajte si na chrbát, zhlboka sa nadýchnite, držte ho na chvíľu, prudko vydychujte a zároveň zdvihnite hruď. Odporúčame 10 opakovaní.
    2. V predchádzajúcej polohe sú ramená rozložené, hlboko vdychujú, vydychujú. Potom prineste a vytiahnite kolená k žalúdku. Odporúčame 7-10 opakovaní.
    3. V predchádzajúcej polohe tela a horných končatín sa dolné končatiny ohýbajú a otáčajú sa jedným smerom a druhým a smerujú opačným smerom.

    Fotogaléria: cvičenia na posilnenie dorzálneho svalstva

    Cvičenie po bedrovej poranení

    Zlomeniny, modriny, stláčanie a iné poranenia chrbtice ukladajú dojem na postoj, fyzickú kondíciu a dokonca aj životný štýl pacienta. Špeciálne vybrané gymnastické cvičenia môžu zmierniť syndróm bolesti súvisiaci s bolesťou a zmierniť možné negatívne dôsledky. LFK v prípade poškodenia chrbtice spôsobuje, že svaly pracujú, zabezpečujú stavce a zabezpečujú stabilitu svalového korzetu. Dôležitá konzistencia stupňa poškodenia a možnosti vykonania určitých nákladov s potrebným komplexom terapeutických cvičení vybranými špecialistom. Patria sem napríklad nasledujúce cvičenia v postavení:

    1. Vdýchnite, zdvihnite ruky a roztiahnite ich a pusťte ich do výdychu. Opakujte trikrát až štyrikrát.
    2. Ohnite si paže v lakťoch, nakreslite kefky a pohyby by mali byť napnuté. Odpočívajte. Opakujte štyri až šesťkrát.
    3. Obe ruky sa zdvihnú a pohnú sa smerom k boku. Odpočívajte. Opakujte štyri až šesťkrát.
    4. Striedavo ohýbajte nohy v koleni, narovnávajte, nižšie. Odporúčame opakovať štyri alebo osemkrát. Špeciálne vybrané gymnastické cvičenia zmiernia syndróm bolesti
    5. Vykonajte posuny a pohyby s narovnanou nohou na stranu. Odpočívajte. Opakujte štyri až šesťkrát.

    Podľa štatistík je každý druhý schopný ruský práceneschopný z dôvodu bolesti chrbta.

    Pilates na posilnenie bedier

    Technológia pilates je špecificky zameraná na posilnenie svalov a zvýšenie celkového tónu. Fyzické cvičenia sú jednoduché, ich vykonávanie nie je vôbec záťažové, ale v dôsledku toho môžete dosiahnuť relaxáciu chrbta, a to svaly v páse. Odporúčanie pre všetky cvičenia Pilates je pravidelné dva alebo tri krát týždenne. Príklad komplexu fyzických aktivít (odporúča sa pre 10 prístupov ku každému cvičeniu):

    1. Vykonávané v stabilnej polohe, spoliehajúc sa na 4 body - kolená a dlane. Hladko potiahnite telo späť do chrbta, spadne na päty rímsy, ruky, aby sa celú dobu s dlhami na podlahe. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Cvičenie na naťahovanie pomáha relaxovať chrbtové svaly
    2. V rovnakej polohe vdychujte a vydychujte: vytiahnite pravú nohu späť a ľavú ruku dopredu, vráťte sa do pôvodnej polohy. Potom zopakujte s príslušnou zmenou končatín. Cvičenie "Plávanie" pomáha posilniť svaly chrbta
    3. Ležať na žalúdku s dôrazom na predlaktie, dlaň spočívajúca na podlahe. Jemne ohnite chrbát hlavou nahor. Relax, návrat do pôvodnej polohy. Rozšírenie chrbta ležiaceho na bruchu je užitočné pre oblasť bedrovej oblasti
    4. Ležiaci na chrbte, pokrčte dolné končatiny v kolenách, horný ťah dopredu na zem, inhalovať, výdych pomaly zdvihnite panvu, v maximálnej výške znovu dýchať, pomaly klesať. Ramenný most sa odporúča zlepšiť držanie tela, posilniť svaly chrbta
    5. Ležať na chrbte, ruky na bokoch, nohy sa ohýbať na kolenách, striedavo otočiť nohy doprava a doľava, dávať pozor na zachovanie polohy lopatiek na podlahe. Skrútenie z polohy ležania zlepšuje pružnosť chrbtice

    Sada cvičení Dr. Bubnovského na podporu dolnej časti chrbta

    Účinnosť cvičení vyvinutá systémom Bubnovského je založená na potrebe stabilizácie a neobmedzeného krvného toku a nervových impulzov v rušivom bedrovej oblasti. Kľúčovú úlohu zohráva sústredenie sa na implementáciu jednoduchých sekvenčných pohybov, ktoré pomáhajú vyrovnávať sa s kŕčmi, bolestivým syndrómom, správnym držaním tela a po bolestivom období pociťovať všeobecnú úľavu:

    1. V polohe stojacej na štyroch oporných bodoch (kolená-dlane) maximálne uvoľní dolnú časť chrbta.
    2. Inhalať - ohyb dozadu, hlava nahor, vydychovať - ​​oblúk oblúk, hlava nadol.
    3. Sedieť na zemi, pozerať sa na priamu pozíciu, štet za ruky za hlavou. Umožniť pohyb hýžd.
    4. V rovnakej polohe by mala byť horná časť tela prenesená do rúk, nohy by mali byť narovnávané dopredu na podlahe. Zdvihnite nohy striedavo ohnuté a rovno.
    5. Twist vaše "bicykel", ležiace na podlahe. Sada cvičení pre Bubnovského chrbát je zameraná na normalizáciu a obnovu stratených funkcií muskuloskeletálneho systému

    Cvičenie Dr. Bubnovského: video

    Terapeutická gymnastika Shishonin pre pás

    Cviky Shishonina metóda najčastejšie používa pre krčnú chrbticu, ale majú terapeutické účinky na iných útvarov, ako aj použiteľné všeobecne pre zadné, vrátane bedrovej.

    Video: cvičenia podľa metódy Dr. Shishonina, použiteľné pre riešenie problémov s dolným chrbtom

    Izometrická gymnastika na bedrovej chrbtici

    Stabilizácia chrbtice je možná s vyrovnaním a symetrickým pôsobením rektusových svalov chrbta, ako aj s posilnením brušného lisu a iných svalových skupín. Aj gymnastika pomáha vyrovnať sa s bolesťou, preťažením, zmierňovať kŕče. Každé cvičenie sa vykonáva v priebehu niekoľkých minút, potom sa preruší rovnaký odpočinok.

    1. Vesmírne pohyby rukami v opačnom smere sa vykonávajú v polohe ležiacej na chrbte. Zároveň by brušný lis mal cítiť správne napätie.
    2. Napätie brušných svalov je v rovnakej polohe. Súčasne prebiehajú hlboké dychy a výdychy, svaly v tlači sa stretávajú s oneskorením v dýchaní a vydychujú až 1 minútu.
    3. Vesmírne pohyby s nohami v predchádzajúcej polohe, lis je taktiež napnutý, ruky sú uvoľnené.
    4. Ohýbanie pása, vykonávané na všetkých štyroch. Jednou rukou jemne odtiahnite, pripevnite k pásu, svaly chrbta a brucha, zatiaľ čo ste v napätí, vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte druhou rukou.
    5. Pohybové pohyby rúk sa tiež vykonávajú v pozícii na všetkých štyroch. Potiahnite ruku dopredu a posúvajte hmotnosť puzdra na druhú, opakujte druhou rukou.
    6. Prechádzka chodníkom je tiež na všetkých štyroch. Každá noha je striedavo ohnutá na koleno a vytiahnutá dopredu a potom narovnáva.

    Izometrická gymnastika Dr. Borshchenka: video

    Cvičenie pre sakru

    Sakrálna časť chrbtice je napriek svojej statickej povahe náchylná aj na bolestivú metamorfózu spôsobenú rôznymi zraneniami a zápalmi. Bolesť v sakru je bežnou udalosťou u pacientov, ktorí vedú sedavý, sedavý životný štýl a sú tiež charakteristické pre aktívne zapojenie do športu, spojené s častými pádmi na piatom bode. Pri bolestiach v sakru sa odporúča, aby ste boli v polohe ležania. Postupnosť cvičení je nasledovná:

    1. Najprv dosiahnuť čo najväčšie napätie chrbtových svalov v oblasti sacro-bedrových kĺbov, vydržať asi 10 sekúnd, vdychovať. Relax, vydych.
    2. Priblížte sa na hrudi, obe nohy, ohnuté na kolenách, svaly chrbta sa snažia udržať v uvoľnenom stave.
    3. V polohe ležiacej na boku vytiahnite zloženú hornú časť nohy na hrudník, zatiaľ čo poklepaním vyčnievajúceho okraja iliacovej kosti rukami dosiahnete zníženie bolesti. Odpočívajte. Pri bolestiach v sakru sa odporúča, aby ste boli v polohe ležania

    Gymnastika na rozťahovanie lumbosakrálnej časti

    Na rozťahovanie lumbosakrálneho oddelenia sa okrem bežných cvičení používa špeciálny simulátor, ktorý má zakrivený tvar, ktorý opakuje ohyb v páse. Niekoľko cvičení denne s jeho účasťou spôsobuje, že chrbtica je mobilnejšia a menej náchylná na nepríjemné podmienky.

    Gymnastika na naťahovanie lumbosakrálnej chrbtice so špeciálnym simulátorom

    Cvičenie v nestabilite bedrovej chrbtice

    Nestabilita chrbtice sa prejavuje abnormálnou pozíciou, premiestnením stavcov, spojenou s touto bolesťou a pretrhnutím nervov. Existuje súbor cvičení, ktoré pomáhajú zladiť ramennú líniu, udržiavať správnu pozíciu tela v procese plnenia pracovných povinností a odpočinku, pomôžu vytvoriť a upevniť zručnosti pri udržiavaní rovnej chrbtice. Cvičenie sa vykonáva pomaly, udržiava danú pozíciu a mení smer fyzického nárazu na chrbát.

    Video: cvičenia s nestabilitou bedrovej chrbtice

    Fyzické cvičenie na obnovenie chrbtice

    Terapeutické a školenie obnoviť späť po operácii, trpí chorobou, zranenia a post-traumatické komplikácie by sa mala vykonávať v plnom súlade s požiadavkami špecialistami, pretože povaha zmien v chrbtici môže byť veľmi odlišný s určitým stupňom závažnosti. V srdci takmer všetkých cvičení na jeho zotavenie ležia strihy a relaxácia. Alternate uskutočniteľné zaťaženie na rôznych častiach chrbta môže byť vrátená na miesto posunu, aby nabral dych, stabilizovať krvný obeh a inervácie v poškodených oblastiach. Cieľom všetkých lekárskych a cvičebných cvičení je dosiahnuť maximálny rehabilitačný účinok s minimálnou bolesťou a nepohodou.

    Možné dôsledky a komplikácie gymnastiky na bedrovej a lumbosakrálnej chrbtici

    Preťaženie svalstva nesprávne vybranými záťažami, vytiahnutím bolesti, stratou voľnosti pohybu - to je len malá časť dôsledkov nedodržania postupu predpísaného cvičebnou terapiou. V závažnejších prípadoch také komplikácie ako:

    • zakrivenie držania tela;
    • posunutie stavcov s možným štiepením;
    • zvýšená traumatizácia v triede;
    • zvýšená srdcová frekvencia, zvýšený tlak;
    • akútne bolesti v nezvyčajných miestach, zintenzívnenie už známej bolesti;
    • zvýšenie teploty, príznaky zápalových procesov atď.

    Pamätajte si, že terapeutická cvičebná terapia je špecifický typ terapie, ktorý je tiež dôležitý, ako aj včasné užívanie liekov s prísnou dávkou.

    recenzia

    Jednoduché a jasné cvičenia pre chrbticu, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s bolesťou, niektoré problémy na chrbte a získať dobrú držanie tela. Veľkou výhodou komplexu je zameranie na začiatočníkov s nízkym fyzickým tréningom a na cvičenie budete potrebovať iba koberec a elastický pás. Jednoduchosť a nedostatok fyzickej zdatnosti robia cvičenia vhodné na rehabilitáciu po rôznych úrazoch, ale pred použitím komplexu v tomto prípade je potrebné získať lekársku konzultáciu. Tak sa ukázalo veľmi dobré zahrievacie cvičenia, ktoré sa dajú použiť na rehabilitáciu a prevenciu rôznych problémov s chrbticou. Všetky momenty práce sú vysvetlené jednoducho a ľahko, starší človek a dieťa to dokážu. Preto odporúčam neprofesionálom, ako zahrievanie pred ťažkým fyzickým námahom na chrbte a len na prevenciu.

    Sergeja

    http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

    Vitajte! Výhody liečebnej gymnastiky pre chrbticu sa mi zdali zrejmé, keď môj manžel začal denné cvičenia posilňovať a rozťahovať chrbát. Od dvadsiatich rokov mal príliš ostré bolesti v dolnej časti chrbta a starší sa stal, bolesť sa stále viac cítilo. Nakoniec urobil MRI, čo ukazuje na prítomnosť troch kýl, z ktorých jedna bola ovládateľná (1 cm) a niekoľkými prietrže Schmoll. Z operácie manžel odmietol, ale neurobil nič iné. Iba v prípade, že je absolútne neznesiteľné bolesti išiel do chiropraktika, kde sa pretiahol chrbát a niekedy igloukalovanie vyrobené, ktoré by zmierniť napätie zo svalov, jediná vec, ktorá pomohla. Keď začal klesať a nemohol vstať, predpísali niektoré hormonálne injekcie, to tiež pomohlo na chvíľu. A tak v jednej zo svojich návštev u chiropraktika, doktor dôrazne odporúča cvičenie pre chrbticu, varovanie, že s najväčšou pravdepodobnosťou prvýkrát by ublížiť robiť cvičenia, ale je konštantná, bude bolesť zmizne. Potom môj manžel, vyčerpaný neustálymi útokmi, začal robiť gymnastiku. Spočiatku to bolo naozaj veľmi ťažké, ale keď sa svaly posilnili a chrbtica sa roztiahla a stala sa pružnejšou, bolesť začala prechádzať. Už začal tretí ročník, manžel robí každodenné cvičenie na chrbticu, a v tom čase nebol nikdy jediný útok, žiadne lieky proti bolesti, rovnako ako nie je nutné navštíviť lekára a platiť za každú návštevu, nie je malá suma. Chcem povedať, že táto gymnastika naozaj pomáha, vidím to vlastnými očami! A teraz, moja dcéra a ja tiež, vykonávať cvičenia pre chrbticu, hoci nemajú problémy s chrbtom, a aby im k tomu, čo by sa v budúcnosti oni nemajú.

    Irene Dimmer

    http://otzovik.com/review_2893310.html

    Stanovisko špecialistov

    Veľmi vítam cvičenia, ležiace na podlahe: pacient cíti priestor a chuť k pohybu, je psychologická separácia z lôžka, z ktorého inštinktívne združuje jeho choroba, pri lúčení s týmto ochorením je tu nádej pre obnovu (aspoň nie nuda!), A zvyšuje účinnosť tréningu.

    N. Petrova, záchranár, inštruktor LFK

    http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

    Často sa tieto cvičenia zameriavajú na výcvik len svalov v páse a chrbte. Ale podpora bedrovej chrbtice je tiež svaly prednej brušnej steny, šikmé brušné svaly, svaly panvy a stehien. A kvôli dobrému a stabilnému výsledku musíte systematicky spracovať všetky tieto svalové skupiny. Na druhej strane, bez pomoci špecialistu existuje nebezpečenstvo "čerpania" chrbtových svalov, nie výpočet zaťaženia, nesprávny výber cvičení podľa štádia ochorenia. To môže viesť len k zhoršeniu problému.

    A. Bonin, autor postupného video kurzu "Tajomstvo zdravého pásu"

    http://osteohondrosy.net/waist/

    Dosiahnutie požadovaného výsledku v boji za zdravie chrbta - k tomuto cieľu sa usiluje každý, kto sa dotkol problémov v bedrovej a lumbosakrálnej chrbtici. Priame držanie tela, víťazstvo nad bolesťou, prekonanie nových prekážok, dosiahnutie kvalitatívne novej úrovne života - terapeutické a rekreačné telesné vzdelávanie otvára veľa príležitostí. Najdôležitejšou úlohou je pokročiť pod šikovným vedením skúseného profilového špecialistu a nemali by ste sa báť o nové nezvyčajné pocity z posilňovania svalov, zladenie chrbta a celkové zlepšenie blahobytu.