Gymnastika pre Bubnovského pre začiatočníkov: ako vykonávať to, čo dáva

  • Jóga

Gymnastika Bubnovsky - súbor cvikov určených na zlepšenie pohyblivosti chrbtice a kĺbov, ako aj obnovenie rezervných síl tela. V srdci techniky cms. SM Bubnovsky leží kinesitherapy - syntéza rôznych druhov liečby pomocou pohybov. Lekár vyzdvihol špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú bojovať s hypodynamiou a chorobami, ktoré vyvoláva. Kostné a svalové ochorenia Sergej Mikhailovič zaobchádza s jednoduchým gymnastom, ktorý zahŕňa zaradenie do tried simulátora silového MTB svojho vlastného vynálezu.

Gymnastika Bubnovský pre začiatočníkov nevyžaduje špeciálny fyzický tréning, takže je k dispozícii pre ľudí v každom veku. Tento gymnastika sa používa pre terapeutické a profylaktické účely v osteochondróze, medzistavcové prietrže, skoliózy, osteoporóza, artróza, radom ďalších patologických stavov pohybového aparátu a pri rehabilitácii po operácii alebo spinálnej spoja. A cvičenie je dovolené robiť počas exacerbácie patológie na odstránenie syndrómu bolesti.

Výhody nad klasickou cvičebnou terapiou:

  • prístupnosť pre každú osobu,
  • kombinácia fyzickej aktivity s respiračnou gymnasťou a kryoterapia (liečba za studena),
  • posilnenie svalového korzetu.

Autor vytvoril mnoho techník, z ktorých každý je určený pre určitú vekovú skupinu. Existuje komplex cvičení pre dojčatá, adolescenti, tehotné, staršie osoby. Existujú komplexy pre tých, ktorí trpia nielen kĺbovými chorobami, ale aj patológiami vnútorných orgánov. A na liečbu každej choroby existuje samostatný program.

Hlavné typy gymnastiky sú adaptívne a artikulárne.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternatívna liečba ochorení pohybového aparátu bez liekov, ortopedických pomôcok, fyzioterapie a iných tradičných terapií. Implementácia jednoduchých cvičení má komplexný účinok na celé telo, liečí ho.

Ďalej sa v článku dozviete o hlavných typoch gymnastiky, všeobecných cvičeniach pre celé telo, pravidlách ich implementácie, kontraindikáciách pre gymnastiku Bubnovského.

Dva hlavné typy gymnastika Bubnovsky

1. Adaptive gymnastika

Systém adaptačných cvičení je určený pre začiatočníkov, ktorí musia natiahnuť svoje telo, postupne si zvyknúť na pravidelné zaťaženie, eliminovať bolestivý syndróm.

Táto gymnastika sa vykonáva na simulátore v podmienkach liečebného centra. Ak však nemáte možnosť ísť do telocvične alebo zakúpiť tréningový blok - existuje alternatívny druh adaptačnej gymnastiky, ktorú môžete urobiť doma sami.

2. Spoločná gymnastika

Spojená gymnastika sa používa v druhej fáze, keď je telo pacienta pripravené na intenzívnejšie a zložitejšie zaťaženie. Cvičenie tohto bloku je zamerané na zvýšenie pohyblivosti všetkých článkov, vrátane chrbtice.

V posilňovni sám lekár alebo jeho asistenti vyberú pre každého pacienta individuálny program zodpovedajúci jeho veku, fyzickému stavu a patológii, z ktorej sa chce zbaviť. Jednoduché cvičenia pre začiatočníkov bez použitia simulátora robiť doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovsky

Ďalej budem analyzovať 9 všeobecných cvičení Bubnovského pre chrbticu a kĺby, ktoré vykonávajú doma. Cvičenie sú očíslované mnou (autorom článku) pre ľahké čítanie.

Cvičenie 1

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

Ako urobiť Bubnovského gymnastiku doma

Gymnastika Bubnovský dáva nádej tým, ktorí trpia bolesťami v chrbtici a kĺboch. Nová technika vám umožňuje získať dobré zdravie, zbaviť sa bolesti. Základom tejto techniky je pohyb.

Čo odporúča Dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky propaguje liečebnú silu hnutia. Len pohyb môže prebudiť vnútorné sily tela a umožniť mu zbaviť sa choroby.

Sergej Mikhailovič Bubnovský verí, že odpočinok a nedostatok cvičenia, odporúčané inými lekármi, len bránia oživeniu.

Navrhuje použitie silových simulátorov na uvoľnenie pacienta opuchom. Edém je v mnohých prípadoch príčinou vzniku bolesti. Záťaž tiež reguluje prívod krvi v chorom orgáne.

Prečo Bubnovsky gymnastika

Liečba, ktorá odporúča Bubnovského, môže zlepšiť telo bez drog a chirurgických zákrokov.

Sergej Mikhailovič vyvinul opísanú techniku ​​na základe vlastných skúseností. Po nehode bol odsúdený na postihnutie, nezmieril sa a uzdravil. Teraz lekár dá svojmu tajnému zdraviu ľuďom.

Bubnovského terapeutické cvičenia je možné použiť ako na liečbu a prevenciu prevencia ochorení chrbtice a kĺbov.

Cvičenia odporúčané Bubnovským sledujú niekoľko cieľov:

  • Posilnenie a rozvoj svalov chrbta;
  • Zlepšenie funkcie srdca a krvných ciev, znižovanie krvného tlaku;
  • Úľava od stresu v chrbtici a kĺboch;
  • Úprava krvného obehu v chorých orgánoch.

Ako začať správne

Ak sú pre Vás potrebné terapeutické cvičenia, ale radšej to urobíte doma, adaptačná gymnastika bude pre vás vhodná. Pomôže vám zvyknúť si na nové zaťaženie. Nezostávajte ráno, aby ste začali cvičiť. Dr. Bubnovsky odporúča, aby sa neponáhľal. Ležať v posteli, vykonať jednoduché cvičenia, pomôcť telu prebudiť sa.

Komplex cvičení po spánku

  1. Zapnite chrbát, natiahnite ruky po tele a mierne roztiahnite nohy. Otočte si palce od seba a smerom k sebe.
  2. V rovnakej polohe znížte a zrieďte nohy a pokúste sa dotknúť palcov lôžka.
  3. Umiestnite otáčavé pohyby jeden po druhom a proti smeru hodinových ručičiek.
  4. Stlačte prsty, ako keby ste chytili jablko. Potom oddeľte prsty a rozložte ich čo najťažšie.
  5. Vytiahnite päty do zadku a posuňte nohy na posteľ. Potom roztiahnite nohy.
  6. Mierne ohýbať kolená. Alternatívne, na každej nohe silne vytiahnite prsty smerom k sebe, kým sa panva začne pohybovať.
  7. Ohnite sa v kolenách a mierne roztiahnite nohy, položte ruky do strán s dlanimi nadol. Alternatívne položte kolená dovnútra a pokúste sa dotknúť sa lôžka s vnútorným povrchom stehna.
  8. Pre tých, ktorí trpia zápchou, hemoroidmi, ktorí majú trhlinu v konečníku alebo majú vynechanú panvové orgány. Musíte ohýbať nohy, stlačte nohy spolu. Vdýchnite, zdvihnite zadok a stlačte ich. Počas výdychu relaxujte.
  9. Natiahnite nohy a roztiahnite ruky. Ohnúť jednu nohu, objatie jej paže a pokúsiť sa stlačiť koleno na hrudi. Chrbát stúpa, ale voľná noha by mala ležať na posteli. Najlepším výsledkom je, ak sa môžete dostať k brade s kolenom.
  10. Jednoduché a účinné cvičenie na posilnenie brušných svalov: ohnite nohy, stlačte nohy na posteľ a položte ruky na žalúdok. Pri vdýchnutí sa nafúkneme do žalúdka a vtiahneme sa do neho.

Tieto cvičenia sa musia opakovať pätnásť alebo dvadsaťkrát. Sú k dispozícii aj pre nepripravených osôb.

Terapeutická gymnastika je perfektne kombinovaná s masážami, špeciálnymi masťami a kryoprocesúrami. Dr. Bubnovsky verí, že takáto liečba prinesie najväčší účinok.

Adaptívna gymnastika

Po dokončení cvičení v posteli môžete prejsť na vážnejšie. Tieto cvičenia sú tiež ľahko vykonateľné, ale je potrebné začať s tými, ktoré nespôsobujú ťažkosti. Postupne by sa mali spojiť náročnejšie cvičenia. Pre lekcie potrebujete koberec.

Komplex pre začiatočníkov

  1. Ak chcete vykonať prvé cvičenie, pokľaknite, vdychujte, zdvihnite ruky pred sebou, hore a znížte ich po stranách. Vydychovanie, pokles na päty.
  2. Sedí na podpätkoch, položte ruky na žalúdok. Zhlboka sa nadýchnite nosom, potom pevne stlačte pery a vydychujte, čím vydáte zvuk "pf-f".
  3. Ležajte na chrbte, ohnite si kolená a položte ruky za hlavu. Dýchať. Vydychujte, odtrhnite podlahu, potiahnite ruky na kolená. Na inšpiráciu odpočívajte na východiskovú pozíciu.
  4. Rovnako ako predtým, ležať na chrbte, natiahnite ruky do strán, ohnite si nohy do lona a ľahko ho roztiahnite. Vdychujte, pri výdychu zdvihnite zadok pri premiestňovaní kolená.
  5. Ležiace, tkáčske nohy, ohýbať kolená a zdvihnúť svoje holenie. Ruky zapadajú pod tvoju hlavu. Vdychujte, pri výdychu, natiahnite lakte na kolená, zdvihnite panvu a ramená. Pri vdychovaní položte hlavu na podlahu, natiahnite nohy a udržiavajte ich na váhe bez toho, aby ste rozpojili nohy.
  6. Otočte sa na svoju pravú stranu, neodpájajte nohy. Položte pravú ruku na podlahu a vytiahnite ju smerom k boku. Vdychujte, pri výdychu, natiahnite ľavé lakeť na kolená, zdvihnite telo a opierajte sa o pravú ruku. Pri vdychovaní, spodnej hlave a nohách, ak je to možné, bez dotyku s podlahou.
  7. Opakujte cvičenie 5 a potom sa otočte na ľavú stranu a urobte Cvičenie 6, ležiace na ľavej strane.
  8. Stojte na všetkých štyroch, roztrhajte nohy z podlahy a spojte ich. Otočte sa bokom, posuňte panvu jedným smerom a nohy druhým.
  9. Stále stojíte na všetkých štyroch a neklesáte nohy, roztiahnite sa dopredu, ako keby ste ležali na žalúdku. Ležanie až na koniec nie je potrebné. Návrat do východiskovej pozície.

Čo ďalej?

Je potrebné mať na pamäti, že terapeutická gymnastika dá výsledok v prípade, že budete robte to pravidelne. Opísaná gymnastika zahŕňa iba tie cvičenia, od ktorých začína liečba. Sú jednoduché a môžu sa vykonávať doma. Zložité cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom lekára.

Komplexy vyvinuté spoločnosťou Bubnovsky obsahujú cvičenia pre rôzne časti chrbtice, pre kĺby a posilnenie svalov. Lekár odporúča ľuďom, ktorí trpia ochorením muskuloskeletálneho systému, aby verili v víťazstvo nad chorobou.

Gymnastika a pohyb môžu robiť zázraky.

Vďaka Bubnovskému spôsobu tisíce ľudí sa vrátili do plného života. Môžete to urobiť!

Komplexné cvičenia pre Bubnovského v liečbe ochorení chrbtice

Existuje mnoho rôznych techník na zlepšenie chrbtice, kostí a kĺbov. Gymnastika Bubnovský - jediný komplex, ktorý kombinuje najlepšie svetové metódy riešenia problémov s chrbticou a kĺbmi. K dnešnému dňu je táto jedinečná technika jedným z najúčinnejších.

Niekoľko slov o metodike

Sergej Mikhailovič Bubnovský je podporovateľom alternatívneho smeru v neurológii a ortopéde, doktorka lekárskych vied. Podľa jeho názoru sú vnútorné rezervy osoby dostatočné na liečbu chronických ochorení svalovo-kostrového systému. Aby sme sa zbavili takýchto problémov, je potrebné pochopiť vaše telo a neustále ho rozvíjať. Práve táto orientácia techniky ju odlišuje od iných metód liečby porúch muskuloskeletálneho systému, ktoré dávajú prednosť liečbe. Gymnastika Bubnovsky známy po celom svete a veľmi populárne.

Hlavnou zásluhou Bubnovského je vývoj koncepcie kinesitherapie. Táto metóda je základom jeho terapeutickej gymnastiky. Kinesitherapia doslova znamená pohyb a liečbu. Je to forma terapeutickej telesnej výchovy zameranej na dosiahnutie určitého terapeutického výsledku prostredníctvom špeciálneho súboru fyzických cvičení. Kinesitherapia sa stala skutočným objavom pre celú svetovú medicínu, keďže v praxi dokázala účinnosť liečebných cvičení. Umožňuje úplne liečiť ochorenia svalovo-kostrového systému bez použitia liekov.

Štúdie v oblasti ortopédie a neurológie umožnili lekárovi vytvoriť rad multifunkčných terapeutických simulátorov Bubnovský (MTB). Pre nich bol vytvorený systém správnych cvičení, ktorý umožňuje odstrániť zápaly a akútne bolesti, ako aj obnoviť svalový tonus. Obrovská zásluha lekára je, že simulátory a systém cvičení pre nich sú absolútne bezpečné a vhodné na liečbu detí a starších ľudí.

Bubnovský patrí do vývoja myofasciálnej diagnostiky. Táto diagnostická metóda vám umožňuje identifikovať rôzne skryté choroby, eliminovať chyby v diagnostike, určiť zdroj bolesti a problémové oblasti pacienta.

Lekár skúmal celý vývoj na seba. Presvedčený o ich účinnosti a bezpečnosti, Bubnovsky sa riešiť nielen pri liečení ochorení chrbtice, kostí a kĺbov, ale tiež pri rehabilitácii pacientov po traume, operácii chrbtice a kĺbov, ktoré majú vrodené chyby pohybového aparátu, a ďalšie.

V súčasnosti existuje viac ako 100 centier, ktoré využívajú program Bubnovský v Rusku, ako aj v zahraničí. Recepciu v každom z nich vykonávajú vedúci ortopédovia a neurológovia.

Použitie metódy bolesti chrbta a kĺbov

Gymnastika podľa Bubnovského zohľadňuje charakteristiky každého pacienta, takže program lekárskych cvičení je striktne individuálny.

Ak chcete objasniť diagnózu, zistiť zdroj a povahu bolesti, prvý prípad pacienta bude odoslaný do myofasciálnej diagnózy, ktorá bude mať za následok gymnastický priebeh. Diagnostické výsledky sa zostavujú tak, že každý pacient môže bez vonkajšej pomoci im rozumieť.

Na liečenie ochorení chrbta, kostí a kĺbov sú potrebné tieto podmienky:

  1. 1 Žiadne kontraindikácie. Napriek plnej bezpečnosti simulátorov a cvičení nesmieme zabúdať, že liečba vyžaduje dostatočnú fyzickú aktivitu. Aktívna fyzická aktivita je kontraindikovaná u ľudí s onkológiou, horúčkou, rizikom krvácania. Pred začatím liečby by ste mali vždy konzultovať s lekárom.
  2. 2 Vážny postoj k práci. Bubnovský komplex pre začiatočníkov sa môže zdať príliš prísny, avšak liečba to vyžaduje. Pacient by mal pochopiť, že bude musieť nielen splniť predpísané liečenie, ale aj zvládnuť správnu dýchaciu techniku. Režim nie je možné porušovať, pretože na tom závisí účinnosť celej liečby.

Prijatie účinku oneskoreného konania. Trvá určitý čas, kým sa telo obnoví a obnoví. Gymnastika pre začiatočníkov nedáva v krátkom čase ohromujúce výsledky. Systémové a správne cvičenie umožní telu postupne sa zotavovať. Musíte byť trpezlivý a naladiť sa na výsledok. Pravidelne navštevujú telocvičňu, pozitívnu dynamiku je možné dosiahnuť v 12 zasadnutiach, ktoré sú súčasťou štandardného liečebného kurzu. Jedna lekcia trvá od 1 do 1,5 hodiny.

  1. 1 Trust pacienta v tejto technike. Skutočnosť, že gymnastika podľa Bubnovského dokáže vyliečiť túto chorobu bez pomoci liekov, mnohí s ťažkosťami veria. Na zvýšenie účinku liečby je potrebné prijať skutočnosť, že ľudské telo má silné a univerzálne zdroje. Bude vhodné zistiť, aké štatistické údaje sú dostupné lekárskym centrám. Komplex Bubnovsky pomohol tisíckam ľudí obnoviť svoje zdravie.

Gymnastika pre chrbticu

Rozvoj osobných programov v rámci liečby umožňuje pacientom normalizovať biochemické procesy v tele, pričom sa zohľadňujú jednotlivé charakteristiky organizmu. Zlepšenie prietoku krvi v medzistavcovom disku, svaloch a väzy pomáha obnoviť ich účinnosť. Okrem toho, po výsledkoch liečby je možné pozorovať postupný pokles intervertebrálnej hernie a dokonca úplné zmiznutie. Kinesitherapia je vynikajúcou alternatívou k chirurgickej intervencii.

Ak je chrbtica postihnutá skoliózou, liečba bude založená na obnovení normálneho fungovania chrbtových svalov. Tón týchto svalov je potrebný, pretože podporujú chrbticu v správnej polohe. Gymnastika zameraná na posilnenie svalov chrbtice bude veľmi užitočná pre deti, ktoré ešte nevytvorili svalový korzet.

Etapy liečby

Táto metóda je zložitá a postupná. Prvé ponaučenia o Bubnovskom systéme sú založené na tom, ako naučiť pacienta správnu techniku ​​výkonu každého cvičenia. Práve na tom závisí výsledok celej liečby. Lekár neustále sleduje výsledky lekcií a opravuje program, ktorý je na nich založený.

V rámci systému je možné identifikovať kľúčové fázy liečby:

  1. 1 Kontrola. V tomto štádiu lekár berie do úvahy výsledky štúdií vykonaných skôr. Výňatky, anamnéza, výsledky testov - to všetko bude zaujímať lekára, takže musíte s vami vziať všetky existujúce dokumenty.
  2. 2 Myofasciálna diagnóza sa vykonáva po konzultácii s lekárom. Jeho výsledky zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri výbere programu liečby.
  3. 3 Testovanie rehabilitačných simulátorov. Vo fáze testovacích cvičení budeme potrebovať športové oblečenie. Tu sa nakoniec vyberú potrebné cvičenia, frekvencia stretnutí sa určí a vypracuje sa individuálny liečebný program.
  4. 4 Priama liečba. Formulovaný program predpokladá nezávislé vykonávanie cvičení od pacienta. Všetky simulátory sú v špeciálne vybavených halách. Lekár a inštruktor sledujú správnosť výkonu každého cvičenia, opravujú nesprávne opatrenia. Navyše sú počas tréningu sledovaní stavu pacienta.
  5. 5 Odporúčaná etapa. Po ukončení kurzu alebo viacerých kurzov lekára poskytuje zoznam odporúčaní, ktoré zahŕňajú povinné spoplatňovanie a množstvo špeciálnych cvičení na sebarealizáciu.

Priame ošetrenie sa uskutočňuje v priestoroch zdravotníckych centier. Niektorým pacientom sú navyše predpísané terapeutické cvičenia, ktoré sa môžu vykonávať doma, strava, liečebné kúpele atď.

Výhody a nevýhody liečby

Napriek tomu, že Bubnovský gymnastika sa už etablovala ako veľmi účinná alternatívna liečba, má niekoľko nedostatkov:

  1. 1 Organizácia režimu môže vystrašiť mnohých pacientov. Liečba by mala byť pod plnou kontrolou lekára. Pacient by mal navštevovať kurzy v súlade so zavedeným režimom a neumožňovať absenciu. Niekoľko ďalších odporúčaní je tiež povinné. Práca v hale by mala byť vysoká.
  2. 2 Postupný účinok a časová závislosť. Komplex je určený na postupné prispôsobovanie sa organizmu zaťaženiu a zotaveniu, preto sa nemožno očakávať rýchle výsledky.

Avšak lekár sám verí, že kvalitatívne zotavenie po dlhšiu dobu prináša oveľa účinnejší výsledok ako iluzórne zotavenie z užívania chemických liekov, ktoré blokujú nervový systém.

Počet výhod Bubnovského metódy výrazne prevyšuje počet jeho nedostatkov. Medzi výhody patrí:

  1. 1 všestrannosť. Gymnastika sa môže používať nielen na liečbu ochorení svalovo-kostrového systému, ale aj ako regeneračný komplex cvičení po zraneniach, operáciách atď.
  2. 2 Prítomnosť patentu. Kinesitherapy bola oficiálne zaregistrovaná na začiatku 90. rokov, preto sa nemôžete obávať dostupnosti dokladov o povolení.
  3. 3 Zabezpečenie. Všetky simulátory a cvičenia sú úplne bezpečné, môžu byť aplikované na pacientov rôznych vekových skupín a zdravotné podmienky. Okrem toho odmietnutie používania chemických látok a chirurgických zásahov má priaznivý vplyv na zdravie.
  4. 4 Pri uplatňovaní metodiky neexistuje žiadne obmedzenie ani podľa veku, ani podľa pohlavia.
  5. 5 Predĺžená profylaxia. Pravidelné prechádzanie lekárskych kurzov znižuje riziko ochorení, zvyšuje celkový tón tela. Mnoho cvičení môže byť vykonané doma.
  6. 6 Zlepšenie efektu. Zameraním sa na pohybový systém, gymnastika pozitívne ovplyvňuje všetky systémy tela, zvyšuje imunitu a svalový tonus. Komplex cvičení je tiež účinný v boji proti prebytku kilogramov.

Systém cvičení, ktorý znižuje bolestivý syndróm

Ak má chrbtica bolesť, musíte uvoľniť chrbtové svaly. Toto sa dá urobiť podľa navrhovaného systému cvičení:

  1. 1 Uvoľnenie chrbta - musíte stáť na všetkých štyroch a relaxovať všetky chrbtové svaly.
  2. 2 Ohýbanie chrbta - na všetkých štyroch, musíte hladko ohýbať a ohýbať chrbát. Ohyb by mal byť pri vdýchnutí a vychýlenie - pri výdychu. Cvičenie sa musí vykonať dvakrát.
  3. 3 Stupeň naťahovania sa vykonáva na všetkých štyroch. Najprv musíte sedieť na ľavej nohe a vytiahnuť tú pravú. Ľavé rameno je predĺžené dopredu. Pri pohybe je potrebné zmeniť nohy a ruky, aby sa predišlo náhlym pohybom. Vykonajte 20-krát.
  4. 4 Krvácanie. Najprv musíte klásť dôraz na kolená a dlane. Telo je maximálne natiahnuté dopredu, dôraz sa zachová. Nenechajte ohyb v bedrovej oblasti.
  5. 5 Napínanie. Východisková pozícia je podobná predchádzajúcej pozícii. Pri výdychu sa ramená ohýbajú na lakte, čím sa čo najbližšie k podlahe znižuje telo, čím sa inhaluje. Teraz pri výdychu sa narovnávajú paže a pánev sa zníži na päty. V tomto prípade je pás roztiahnutý. 5 - 6 opakovaní cvičení stačí.
  6. 6 Napínanie brucha. Musíte ležať na chrbte, nohy sa ohýbať na kolenách a položiť ruky za hlavu. Kompasy by mali byť stlačené na hrudník. Pri výdychu je telo ohnuté, odporúča sa dotýkať kolená kolená. Pri cvičení by malo dôjsť k pádu v brušných svaloch.
  7. 7 Tkáňový zdvih. Vykonáva sa ležať na chrbte s kolenami ohnutými na kolenách. Ruky by sa mali umiestniť pozdĺž kmeňa. Pri výdychu sa panva zdvihne nahor čo najvyššie a pri inhalácii sa musí znížiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie, ktoré potrebujete 10 až 30 krát.

Po vykonaní cvičení dochádza k bolestivým pocitom v chrbtici. Chrbát a pás relaxovať, svaly chrbta a panvy posilňujú. Cvičenie sa dá robiť doma, čo je veľmi výhodné. Pravidelné cvičenie pomôže zbaviť sa bolesti dlhú dobu.

Cvičenie podľa metódy Dr. Bubnovského

Choroby pohybového aparátu (ODA) spôsobujú, že život človeka je horší. Niet divu, že to hovorí: keď sme sa pohybovali, žijeme. Problémy s chrbticou zbavujú ľudí príležitosť užívať si život, pohybovať sa voľne a cestovať av najhoršom prípade - viesť k úplnej invalidite a závislosti. Dr. Bubnovsky vyvinul cvičenia pre chrbticu založené na jedinečnej liečebnej technike založenej na kinezioterapia - veda pohybu, kombinovaná so všetkými najlepšími neliečivými metódami, ktoré ľudstvo vynašla pred:

  • masáž
  • studené sprchy, trenie, obklady a iné kryoterapeutické postupy

Cvičenie Dr. Bubnovského

Existuje mnoho príčin chorôb chrbtice:

  1. Vrodené patológie
  2. Systémové ochorenia chrbtice: osteomyelitída, reumatoidná artritída, tuberkulóza, Bechterewova choroba, nádory
  3. Degeneratívne ochorenie dystrofické: osteochondrózy, herniated chrbtice, osteoartritída, spondylolistéza, spinálnej stenóza

Ak sa v prvých dvoch prípadoch vyžaduje mnohostranné lekárske ošetrenie, v treťom prípade liečba úplne závisí od samotnej osoby. Koniec koncov, všetky tieto choroby sú primárne spôsobené nedostatkom pohyblivosti kĺbov chrbtice kvôli príliš malému pohybu v našom živote. Tu je Bubnovský spôsob niekedy nenahraditeľný.

Bubnovsky tréningové prístroje, adaptívna a spoločná gymnastika

Najlepším dôkazom toho, že technika funguje - je sama Bubnovsky s implantovaným umelý bedrový kĺb masteringové každý nový simulátor na seba a potom pomáhať ostatným.

Multifunkčné simulátory Bubnovsky (MTB) umožňujú:

  1. Zmiernite bolesti chrbta spôsobené svalovým kŕčom
  2. Obnovenie pohyblivosti kĺbov chrbtice a jej pružnosť
  3. Zastavenie rozvoja osteochondrózy, hernie, skoliózy, artrózy a iných ochorení chrbtice
  4. Zotaviť sa po komplexnej operácii pomocou cvičení, najmä nenahraditeľný po odstránení medzistavcovej hernie, ktorá najčastejšie spôsobuje relapsy

Adaptívna gymnastika

  • sa uplatňuje v počiatočnom štádiu,
  • vhodné na rehabilitáciu pacientov
  • pomáha zvládnuť bolesť

Spoločná gymnastika (druhá etapa)

  • vracia pohyblivosť kĺbov chrbtice a kolenných kĺbov
  • trénuje schopnosť chrbtice odolávať ťažkým nákladom

Nepokúšajte sa okamžite pokryť celý kurz. Jeden deň musí človek naučiť cvičenia v dostupnom objeme pre neho, postupne zvyšovať zaťaženie.

Po dokončení komplexu môže pacient zakúpiť simulátor pre štúdium doma. Ak nemá takúto príležitosť, ponúkne mu alternatívnu gymnastiku pozostávajúcu z domácich cvičení.

Adaptívna gymnastika na príkladoch

Zvážte teraz príklady adaptačných cvičení alternatívnej gymnastiky Bubnovský, nenahraditeľné pre liečbu bolesti doma:

  1. Plazí sa na všetkých štyroch: plazí sa okolo miestnosti s dlhými krokmi po dobu 20-30 minút, pričom sa striedavo zdvihne ruky pred seba. Cvičenie je dobré pre zhoršenie hernie, pri veľmi peknej chôdzi
  2. Uložte si ho na chrbát a pod ňou položte kompresiu s ľadom, ruky za hlavou. Vytvárame ohyb trupu v hrudnej oblasti, snažíme sa dostať do lakťov s lakťmi. Vykonávame cvičenie 20 - 30 krát. V tomto prípade sa zadné pozdĺžne väzivo chrbtice natiahne a ochladenie zmierňuje opuchnutie a bolesť častých spoločníkov bedrovej kýrie
  3. Poloha - originál, ruky za hlavou. Striedavo ohýbame nohy v kolenách a oslovíme ich opačným lakeť. Cvičenie zlepšuje cirkuláciu bedrovej chrbtice
  4. Nasledujúce cvičenie sa vykonáva s bolesťou v kolenách. Odporúča sa vykonávať v kolenách alebo jednoducho zabaliť kolená s ľubovoľnými ručnými uterákmi, šatami. Klieme okolo miestnosti 20 minút denne, prekonanie bolesti
  5. Pokles na päty: kľačať, položili sme valec na chrbát a sedeli sme na päte. Po chvíli odmietame vankúš. Po prvé, bolesť je možná v oblasti predného povrchu stehna, kolena a holenia, spojené s naťahovaním svalov. Ale potom prejdú. Sedenie na päty by sa malo pokúsiť o 5 minút
  6. Chôdza na zadku je vynikajúcim cvičením na posilnenie bedrovej chrbtice, zadných svalov a tiež na zníženie telesnej hmotnosti. Denná chôdza na zadku 20 minút po dobu dvoch týždňov umožňuje znížiť hmotnosť o 8 kg
  7. Stláčanie z podlahy: môže byť vykonávané z kolená a v klasickej verzii, výhodnejšie - spočíva na nohách nohy. Ruky by sa mali ohýbať v kolene najmenej 90 ̊. Musíte stlačiť aspoň 20-30 krát, postupne sa môže zvýšiť počet push-upov. Cvičenie pomáha zlepšiť cirkuláciu krčnej oblasti a zmierňuje bolesť hlavy
  8. Preťahovanie lýtkové svaly Achillovej šľachy: sedí na podlahe, zdvihnite nohu a ruku drží na nohe, nožičiek s ňou, bez ohýbania v rovnakom tempe. Cvičenie sa používa na liečbu akútnej bolesti chrbta

Viac informácií o cvičení adaptačnej gymnastiky Dr. Bubnovského nájdete na tomto videu:

Kontraindikácie pre gymnastiku Bubnovského

Gymnastika Bubnovsky - veľmi účinná technika. Obsahuje mnoho cvičení, ktoré sú nenahraditeľné pre boj s chorobami chrbtice. Pri vykonávaní týchto cvičení denne môžete poraziť osteochondrózu, herniu, artrózu a iné ochorenia.

V gymnastickej súťaži však veľa silových cvičení, a preto táto metóda nemusí byť vhodná pre každého.

Kontraindikácie k Bubnovskému spôsobu:

  1. Skoré pooperačné obdobie
  2. Roztrhnutie väzov a šliach
  3. Onkologické ochorenia
  4. Predinfarktové a pre-kultúrne stavy

Video cvičenia lekárskej gymnastiky Dr. Bubnovského

20 základných cvičení Bubnovského technikou na liečbu chrbtice

Technika Dr. SM Bubnovského. Pokrýva rehabilitačné a funkčné zotavenie pacientov nielen s akútnych a chronických ochorení pohybového ústrojenstva, ale aj hlavné systémy tela: srdce a cievy, žalúdok a črevá, močového a nervový.

Vo svojej metodológii Sergej Bubnovský používa nový smer v medicíne - kinesitherapy, ktorého účelom je vyliečiť kĺby a chrbticu bez operácie kvôli aktívnej účasti samotného pacienta na tejto liečbe s použitím jeho vlastných vnútorných rezerv tela a pochopenia správneho pocitu jeho tela.

Hlavná pozornosť v tejto technike je daná svalom, pretože svalové tkanivo je jediné tkanivo, ktoré sa môže regenerovať (regenerovať) u ľudí v akomkoľvek veku, obnoviť normu funkcie, ktoré na ňom závisia, aktivovať a vykonávať krvný tok.

Ak chcete svaly racionálne používať, je potrebné ich skrátiť a uvoľniť. Toto je možné vykonať na špeciálnych simulátoroch pre kinesitériu. Svojou pomocou zvyšujú pružnosť väziva, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a aktivujú hlboké svaly susediace s chrbticou a veľkými kĺbmi.

Ale nie každý sa môže zúčastniť telocvične. Čo majú tí, ktorí majú bolesti, starosti o vysoký krvný tlak? Spolu s tým dochádza k bolesti vo všetkých častiach chrbtice, ramien, bedrových kĺbov, kolenných a členkových kĺbov. Človek začne chodiť s prútikom, ale veľmi chce obnoviť pohyblivosť v pohybovom aparáte doma. Podľa systému Dr. Bubnovského môžu vykonávať len 20 základných cvičení doma.

Podstata metodológie Bubnovského

zlepšovanie systému je zameraná na liečenie chronických neurologických a ortopedických, zápalové ochorenia chrbtice, veľkých i malých kĺbov bez drog a nosia korzety, chirurgických zákrokov.

Bubnovského metóda pokrýva vývoj svalov a väziva podľa "podlahy" tela:

  • prvé - nohy, nohy a panva;
  • druhá - brucho, hrudník a chrbát;
  • tretie - ramená, krk a hlava.

Aby sa krv pohybovala nahor (od nohy k hlave) pozdĺž svalov, je tiež aktívna, pretože smeruje nadol, je potrebné zahrnúť svaly prízemia, t. dolných končatín. V tomto prípade sú kĺby nohy zahrnuté do práce. Potom sa aktivuje činnosť svalov, brucha a chrbta, aby sa uvoľnila bolesť v chrbtici. Iba po tomto nastane zvrat krčnej chrbtice, ramien a ramenného kĺbu.

Je potrebné vybrať pre domáce komplexné cvičenia, ktoré budú ideálne prispôsobené na rozvoj chrbtice alebo veľkých kĺbov, odstránenie bolestivých syndrómov bez použitia liekov na bolesť.

Dôležité cvičenia pre krvný obeh

Č. 1

IP Dajú sme nohy mierne širšie ako ramená, nasmerujeme ponožky na boky, držíme chrbát rovno, horné končatiny - dopredu.

Pre slabých ľudí potrebujete z lopaty jednoduchý hladký hriadeľ. Je umiestnená medzi chodidlom nohy vpredu a rukami, ktoré sa na nej držia.

Dýchajte. Skočiť pod uhlom 90 ° a vydychovať bez námahy: "haha!", Narovnať nohy. Opakujte - 10 krát. Za mesiac je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, za pol roka - 10 prístupov.

Na začiatočníkov by impulz nemal prekročiť 120, pre vyškolených - 160 úderov za minútu. Keď sa objavia svalové bolesti v oslabených nohách:

  • vziať studenú kúpeľ alebo sprchu;
  • svaly otrepte chladným mokrým uterákom.

Č. 2

upokojiť tlkot srdca po cvičení - ľahnúť

IP Ležiace na chrbte, nohy sa ohnú a položia si hole na pohovke (alebo lavičku) a dotknú sa jeho zadku. Dali sme si ruky pod hlavu alebo si položili ruky na uši. Dycháme sa.

Pomaly pri výdychu zdvihnite hornú časť chrbta a natiahnite kolená na kolená. Stačí stačiť lopatku z podlahy a vytiahnuť svaly peritonea. Opakujte 10 krát. Postupne dosahujeme množstvo: 10 × 10, potom 20 × 10.

Aby nedošlo k chybe - "pokývam hlavu" (pracuje len na krčnej chrbtici) Pri výkone je potrebné stlačiť bradu na hrudi a nenechať to počas celého cvičenia.

Ak chcete upokojiť tlkot srdca, môžete ľahko ľahnúť alebo chodiť po všetkých štyroch miestnostiach s dlhým krokom.

Wellness cvičenie pre chrbticu

Sú zamerané na rozvoj hlbokých svalov chrbtice, vykladanie medzistavcových platničiek a kĺbov, odstránenie kompresie (spazmus) svalov s ciev a nervov prechádzajúcich v nich, aby sa zabránilo lumbago alebo herniated disk.

Kombinácia akútnej bolesti v zadnej časti

Č. 1

IP Dostávame na všetkých štyroch, odpočíame na dlaniach a kolenách. Pomaly sa pohybujte v tejto polohe, až kým nezmizne bolesť, približne na 20 minút. Predbežne omotajte kolená jemným šálom.

Pri každom pohybe dýchame "xx-ah!" Kroky by mali byť napnuté: koleno, ľavá noha - pravá ruka a naopak. Sadnite si na ľavú nohu a súčasne ju zatlačte späť - vpravo. Ľahké nohy ťaháme dopredu čo najďalej a klesáme dole. Vydýchli sme v koncových bodoch.

V čas pohybu, môže byť potrebné prekonať bolesť, zatiaľ čo šírka každého kroku by mala byť väčšia, ale bez náhlych pohybov. Opakujeme 20 krát. Zavádzame 1-2 prístupy.

Č. 2

IP rovnaké. Pri výdychu ohýbame chrbát mierne hore, po inšpirácii - smerom nadol. Opakujeme 20 krát x 1-2 prístupov.

Č. 3

IP rovnaké. Spoliehame sa na kolená a dlaň a ťaháme kufor čo najďalej dopredu. Nohy sa nemôžu ohýbať.

Č. 4

Pri inhalácii vykonávame ohýbanie rúk v lakťoch, pri výdychu padáme na koberec. Pri vdýchnutí stúpa, pri výdychu narovnávame ruky v lakťoch a pomaly sedíme na podpätku a preťahujeme svaly chrbta v oblasti pása. Opakujte 5-6 krát, vykonajte 1-2 prístupy. V budúcnosti postupne zvyšujte počet prístupov na desaťnásobok.

№ 5

Urobte cvičenia, kým sa nezobrazí pocit pálenia vo svaloch

IP Ležali sme na chrbte, naše nohy boli ohnuté na kolenách, položili sme ruky za hlavu. Nadýchnite sa, vydýchnite ohnúť trup ako je to možné lopatiek oddeľovať od podlahy a snaží sa dosiahnuť lakte do kolien, kolená radšej vytiahnuť až po lakte.

Pri prvých 3-4 pohyboch môže byť pocit bolesti. Ak chcete byť vystrašení nie je nutné, poškodenie nebude. Opakujte cvičenie je možné opakovať, kým svaly tlače pocítia pálenie. Akonáhle pohyby nadobudnú určitú amplitúdu, keď je hlava spadnutá na koberec, môžete si natiahnuť nohy.

Posilnenie účinku gymnastiky môže byť kryokompresívne (tašku alebo fľašu s horúcou vodou s ľadom zabaleným do uteráka) pod pásom pri vykonávaní dynamickej fázy.

Nesprávny zápal v dolnej časti chrbta je spojený s hypotermiou. Vyzerá to ako reakcia na stagnujúce javy v tkanivách a malých cievach: kapiláry a venuly, sprevádzané opuchom.

Č. 6

IP - Na zadnej strane ramena sa tiahnu pozdĺž kufra. Dycháme sa a pri výdychu sa pokúšame odtrhnúť panvu z podlahy a dosiahnuť vysokú polovičnú priľnavosť. Pri vdýchnutí pomaly k zemi. Pozastavíme sa 1-2 sekundy, dýchame a zopakujeme cvičenie 10-30 krát.

№ 7

IP - na kolenách, nohy sú trochu oddelené. Pripravený valčekom alebo silné látky položené na Achillovej šľachy a pomaly výdychu sedieť na vankúši, opraviť pozíciu po dobu 1-2 minút na dych - vzostupe. V priebehu času môžete padnúť na päty bez valčeka a fixovať pózu na 4-5 minút.

Č. 8

IP Sedíme na koberec, nohy sa natiahnu dopredu. Jedna noha sa ohýba na vdychovaní a uchopí prsty nohou štetcom a pomaly sa tiahne nohou smerom nahor pri výdychu. Vrátime sa k ip, ohýbanie nohy. Opakujte s druhou nohou.

Č. 9

IP Sedíme na koberec a máme ruky pred hrudníkom. Strihame svaly zadku a "kráčame" na zadku 15-20 minút denne.

Video cvičenie pre akútnu bolesť (Bubnovsky metóda):

Cvičenie na baru, bar (alebo zárubňu dverí) pre mužov a ženy: dostať sa na lavici, zobrať si dych, zaťať ruky za bar a vydychovať, aby ste si vytiahli kolená k hrudníku. Keď sú v dolnej časti chrbta lumbago, nemali by ste sa báť. Jemne spustite nohy na lavici a potom na podlahu. Skok po visení na podlahe nemôže.

Odporúča sa vybaviť domy švédskou stenou, vodorovnou tyčou a šikmou doskou, na ktorej hornej a spodnej časti musia byť nožné podpery. Do vodorovnej lišty môžete pripojiť 1-2 expandéry (napríklad smartelastické).

Komplex Bubnovského najlepších cvičení doma

Vo veku rozvinutých výpočtových technológií a medicíny čoraz viac začali trpieť osteochondrózou a inými chorobami chrbtice. Ak pred približne 20 až 30 rokmi postihli také ochorenia ľudia vo veku 55 až 60 rokov, teraz takmer každé dvaja ľudia sú náchylní na takéto ochorenie.

Ak máte dlhý čas obavy z bolesti v chrbtici, môžete si pomôcť sami bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia stále viac obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

MS Bubnovský ako lekár a rehabilitačný špecialista

Sergej Mikhailovič Bubnovský - je to celkom zaujímavá osoba. Počas svojej doby v sovietskej armáde bol vážne zranený, po ktorom bol nútený dlho cestovať na baroch. Všetky metódy liečby, ktoré vyvinul, najprv skúšal sám a potom pomohol ľuďom.

Zatiaľ čo bol študentom na zdravotníckej univerzite, mladým Bubnovským sa priblížili ľudia, ktorých šance na útek boli extrémne malé. Systém zlepšovania zdravia Sergeja Michajloviča zahŕňa obnovu orgánov muskuloskeletálneho systému, ako aj liečbu srdca, žalúdka, nervového a močového systému. Na túto tému lekár napísal mnoho užitočných kníh.

Väčšina metodológie je založená na kinezioterapia - dosť moderný pohyb v medicíne. Cieľom tejto terapie je liečba kĺbov, vaginálnych prístrojov a chrbtice bez chirurgického zákroku s použitím len vnútorných rezerv vášho tela. Táto metóda je založená na práci rehabilitačného centra Bubnovského.

Základné princípy liečby a rehabilitácie Bubnovského

Technika naozaj fungovala, začiatočníci musia splniť niekoľko dôležitých podmienok:

  • Naučte sa správne dýchanie.
  • Dodržiavanie cvičebných techník.
  • Poznať poradie cvičení a prísne dodržiavať ho.
  • Aplikácia ďalších terapeutických opatrení (masáž, bazén, atď.).
  • Odmietnutie liekov.

Profesionálne využitie rehabilitačnej gymnastiky Bubnovský:

  • Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a poplatok o živote a dobrej nálade.
  • Dostatočný prívod kyslíka do všetkých orgánov, Kĺby a väzy v tele v dôsledku zrýchlenia procesov obnovy.
  • Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšenie vzhľadu.
  • Väčšina cvičení nevyžaduje špeciálne športové vybavenie, preto je možné urobiť dom.

Nasledujúci zoznam cvičení, ktorý vyvinul Bubnovský, je zameraný na rýchlu obnovu chrbtice a odstránenie kŕčov v svaloch, ktoré spôsobujú bolestivé pocity. Tiež tieto cvičenia pomáhajú znížiť pravdepodobnosť intervertebrálnej hernie.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolesťami v chrbtici

Gymnastika vyvinutá lekárom pozitívne ovplyvňuje chrbticu pacienta a posilňuje aj svaly, ktoré ho podporujú.

Nižšie popísaný komplex cvičení nielenže odstraňuje bolesť, ale zabraňuje aj ďalšiemu výskytu:

Zahrievanie:

  • Stojte na všetkých štyroch, kladúc dôraz na kolená a dlane. V tejto polohe sa musíte pohybovať veľmi pomaly okolo miestnosti, kým bolestivé pocity v oblasti chrbtice začnú ustupovať.
  • Pred vykonaním je odporúčané zabaliť kolená obväzom, Počas tohto cvičenia je potrebné dýchať hlboko.
  • Kroky je potrebné robiť hladko a natiahnuté. Pri pohybe vpred ľavú nohu - pravá ruka by mala ísť dopredu a naopak.

Ďalej je súbor cvičení, ktoré pomáhajú zbaviť sa zvieracích nervov v oblasti medziobratlového disku a môžu sa tiež použiť na zlepšenie rozťahovania medzistavcového disku hrudného oddelenia:

  1. Umiestnite telo tak, ako je uvedené vyššie. Pri hlbokom výdychu hladko ohýbajte smerom hore, vydychujte - ohýbajte v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. Ak máte akútnu bolesť, musíte znížiť počet opakovaní cvičenia na 15.
  2. Situácia opísaná skôr. Stojte na všetkých štyroch a snažte sa maximálne posunúť telo dopredu. Pri cvičení sa nemôžete ohnúť v zadnej časti. Toto cvičenie sa používa, okrem iného, ​​na pretiahnutie chrbtice.
  3. Zhlboka sa nadýchne - ruky sa ohýbajú v lakťoch, pri výdychu - hladko klesajú. Nasledujúci dych postupne stúpa, vydychuje - narovnáva ruky a pomaly padá na nohu, pokúste sa natiahnuť svaly v bedrovej zóne. Opakujte cvičenie toľkokrát, koľko môžete.
  4. Na chrbte ležia ruky umiestnené pozdĺž kmeňa. Hlboko vdychujte, pri výdychu odtrhnite panvovú časť tela z podlahy. Pokúste sa vytvoriť polovičný mostík. Pri inhalácii pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie hladko 15 krát.

Gymnastika Bubnovský s osteochondrózou

Najprv je potrebné zistiť správnu diagnózu, ktorú vykoná skúsený odborník.

Nižšie popísané cvičenia, zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, robia krčné stavce mobilnejšie:

  1. Stojaca tvár k zrkadlu, ruky sú spúšťané a uvoľnené. Sklopte hlavu nadol na niekoľko sekúnd, potom vyliezte hore a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dostať do hrude s bradou. Vykonajte 15 krát.
  2. Stojan obrátený k zrkadlu, ako je opísané vyššie, Nakloňte hlavu doľava vpravo, na každej strane po dobu 10 sekúnd. Cvičte, kým sa necítite unavení.
  3. Vykonajte otáčanie hlavy, Pokiaľ je to možné, hlava sa oneskorí na 10 sekúnd na každej strane. Postupujte pomaly 10 krát.
  4. Posaďte sa na stoličku, nechajte si chrbát rovno, hlavu sa tešiť. Pomaly narovnať svoje ruky a vziať ich späť, zatiaľ čo hádzať hlavu späť. Cvičenie sa opakuje 10 krát.

Gymnastika s medzistavcovými herniami

So správnou technikou vykonávania cvičení sa presunuté medzistavcové disky vrátia na svoje miesta a kýla sa nakoniec zníži až kým nezmizne úplne:

  1. Sedí na podlahe alebo na stoličke, pomocou expandérov, aby urobili trakciu. Cvičenie by sa malo opakovať približne 25 krát.
  2. Ak sú expandéry zabezpečené zhora, trakciu možno vykonať na hrudník alebo bradu, ak je zospodu, potom na kolená alebo na hrudník.
  3. Sedieť na podlahe, natiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a zapnite prsty s výdychom. Toto cvičenie by sa malo opakovať dvakrát.
  4. Ležajte na chrbte a pokúste sa dostať rovno za nohy. V budúcnosti sa pokúste dotknúť ponožky podlahy. Cvičenie sa opakuje asi 20-krát.
  5. Ležať na chrbte. Relaxujte svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite skupine (snažte sa zdvihnúť nohy a trup, potom musíte kolená a kolená spojiť). Vykonajte 10-20 krát.
  6. Lež na svoju stranu. Ramená pod trupom (na podlahe) kladie dôraz na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu vytiahnite kolená k hrudníku. Pre každú stranu by sa cvičenie malo vykonať približne dvakrát.

Gymnastika pre skoliózu chrbtice

Pred vykonávaním gymnastiky musíte mať povinnú konzultáciu so špecialistom.

Ak vykonávate túto sadu cvičení v správnej technike, bolesť v chrbtici bude eliminovaná pri skolióze, tonus svalov podporujúcich chrbticu bude zvýšený:

  1. Postavte sa na kolená a ohnite si ruky v lakte. Hlava sa teší. Zhlboka sa nadýchnite, zatiaľ čo vydychovanie pomaly posúva hmotnosť tela na päty, ohýba sa dopredu. Zopakujte toto cvičenie dvakrát.
  2. Pozícia tela je rovnaká ako pozícia popísaná vyššie. Kolená spolu, spodná časť páne pomaly doľava, potom doprava, s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
  3. Stojaci na kolenách, ohýbajte spodnú časť chrbta a zhlboka nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu znížte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Vykonajte až 20-krát. Počas trvania tohto cvičenia v chrbtici by nemala vzniknúť bolesť.
  4. Push-up z podlahy. Na podlahe kladie dôraz na kolená (nie na plné push-up). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohyb a rozšírenie ramien. Vykonajte 25-krát pre 3 prístupy.

Bubnovského krčnej gymnastiky

Cvičenie pre oddelenie krčka maternice. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových kategórií. Okrem liečby sa používajú na prevenciu.

Priebeh liečby krčnej chrbtice je dlhší ako tri mesiace:

  1. V sede pozície na stoličke vykonať trakciu, po niekoľkých prístupoch ísť na push-up. Ak je klasická flexia rozšírenia ramien v náchylnej polohe ťažké, je potrebné prejsť k neúplným push-up (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, pokiaľ je to možné.
  2. Ruku, aby ste sa opierali o stenu, koleno a holeň, aby ste sa sústredili na vysokú lavicu. S voľnou rukou s expandérom, urobte pohyby pre seba a pre seba. Cvičenie funguje na svaloch krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku a zdvihnúť ju hore a dole.
  3. Na podlahe ležia nohy na kolenách a ležia mierne širšie než ramená. Činky na priamych rukách musia byť presunuté nad hlavu a potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
  4. Sedíme na lavičke, v jednej ruke držíme činku. Zdvihnite ho nad hlavou na rovnú ruku a natiahnite ju dozadu a ohýbajte ju za lakeť. Potom ju vyzdvihnúť a znova ju spustiť. Cvičenie sa musí opakovať maximálne dvakrát za každú ruku.

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby

Predstavený komplex cvičení Bubnovský, zlepšuje prácu celého muskuloskeletálneho systému, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

  1. Rozdrviť ľad, prevrátiť do látky a pletené. Jemne klesnite na kolená a kráčajte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť bude postupne prechádzať. Po prvýkrát stačí vykonať 2 kroky, potom každý deň musíte zvýšiť kroky.
  2. Sedieť na podlahe s nataženými nohami, pokúste sa zakryť ponožku a potiahnuť ju smerom k vám. Cvičenie roztiahne kolenné kĺby a podáva tkanivá kyslíkom.
  3. Nohy sú širšie než ramená, držia sa za oporu, krčia sa dokonca späť. Kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Squats by sa mali zvýšiť pri každom prístupe, postupne dosiahnuť 100.
  4. Ruky na kolenách sú natiahnuté dopredu. Pri výdychu je potrebné hladko klesnúť medzi nohami. Musíte vykonávať cvičenie 30 krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Simulátor Bubnovsky (ďalej MTB) bol vytvorený na obnovenie muskuloskeletálnej funkcie chrbtice a kĺbov. Umožňuje vám roztiahnuť chrbticu a posilniť svalovú štruktúru.

Používanie MTB je účinné, ak:

  • oteohondroze;
  • ochorenia kolena;
  • ochorenia močového systému;
  • rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvica.

Niekoľko cvičení na MTB:

  • Sedieť na podlahe, aby si položil nohy na stenu, ruky držia rukoväť simulátora. Zdvihnite ruky a ohýbajte sa dopredu. S riadnym výkonom sa chrbtica roztiahne, chrbát sa bude prehýbať a lopatka sa bude zbiehať súčasne.
  • Sedí na podlahe a drží ruky na rukoväti simulátora, vytiahnite rukoväť k sebe, ohýbajte súčasne lakte.
  • Sedí s chrbtom do simulátora, s rukou držať rukoväť, zdvihnúť to čo najviac.

Komplexné cvičenie Bubnovsky gymnastická lopta

Cvičenie na fitbole pomáha vyriešiť všetky svaly chrbtice, ktoré ich výrazne posilňujú:

  • Ležiaci na lopte, hlavný dôraz by mal ísť na hrudník, nohy opreté o stenu. Pri vdychovaní zdvihnite kmeň smerom hore, zatiaľ čo vydychujete. Opakujte cvičenie, koľko výkonu.
  • Ležal na lopte a otočil hlavou v rôznych smeroch, snaží sa vidieť nohy.
  • Prijať loptu s rukami, dostať sa na kolená, pokúšať sa utiahnuť, chrbtica sa nezaťažuje.

Cvičenie pre chrbticu s použitím expandéra

Dnes sú expandéry univerzálnym projektilom, ktorý je dostupný takmer v každom dome a zaberá dostatok priestoru. Len veľmi málo ľudí vie, že boli pôvodne navrhnuté na rekreačné účely.

Takýto simulátor si môžete zakúpiť v každom obchodnom dome. V súčasnej dobe sú veľmi populárne Espanders of Smartelastic. V predajniach športového vybavenia je táto spoločnosť veľmi populárna a v dopyte.

Sada strečových cvičení s expandérom vám umožňuje vyvinúť chrbtové svaly:

  1. Držte expandér pevne v rukách. Nakloňte ho a potom jemne ohnite pod uhlom 90 stupňov. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Opakujte z 20-krát, čím ďalej zvyšujete počet opakovaní.
  2. Keď sedíte na stoličke, upevnite expandér do spodnej časti nohy. Potom ju začneme sťahovať. Je potrebné vytiahnuť, koľko síl je dosť. Prístupy pre každého pacienta sú vybrané individuálne.
  3. Expandér je pevne pripevnený k stene. Stojte tesne pri stene a pevne držte konce v rukách. Pomaly ťahajte expandér na hrudník, chrbát počas cvičenia by mal byť rovný, nohy sa šírili o niečo širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Cvičenie na zotavenie pri zlomenine chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient prejsť k domácemu tréningu.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v striktne predpísanom dávkovaní:

  1. Ležiaci na chrbte, s rukami držiacimi pevnú stabilnú oporu. Gumový expandér musí byť upevnený na jednej nohe. Hladko spustite nohu s expandérom na podlahu, kým sa päta nedotkne. Cvičenie sa musí opakovať 15-20 krát pre každú nohu.
  2. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, Iba páska fixuje obe nohy. Cvičenie sa robí 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
  3. Ležiaci na hrudi s nohami na spodku, jedna noha je upevnená expandérom. Hladko pochopte nohu a ohýbajte ju v kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu vykonať dvadsaťkrát.
  4. Chôdza na všetkých štyroch so širokým krokom. Je nevyhnutné, aby sme sa týmto spôsobom pohybovali extrémne pomaly a je potrebné robiť čo najširšie kroky. Trvanie cvičenia je od 5 do 30 minút.
  5. Ležať na žalúdku na vysokom lavičke drží na svojom okraji, znížiť nohy pod úrovňou lavice, mierne ohýbať na kolenách. Obracajte sa na zdvihnutie nohy, pri hlbokých dychoch a výdychoch. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 prístupy.

Poplatky za starších ľudí

Všetky nasledujúce cvičenia by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

  1. Push-up z akéhokoľvek vysokého povrchu (stolík, stolička, stenu atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Vykonajte 5-6-krát.
  2. Držte kľučku dverí a jemne sa pokrčte. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Pri realizácii komplexu nezabudnite udržať svoj postoj a dýchať hlboko. Opakujte 5-10 krát, 2-3 prístupy.
  3. Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, Urobte hladké zdvihnutie nohy v uhle 90 stupňov, pričom nezabudnite správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát pre 2 prístupy.

záver

Absolútne zdravá a šťastná osoba môže byť v každom veku. Stačí stačí sledovať vašu stravu a venovať trochu času gymnastike. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským je vynikajúca pre zlepšenie chrbtice v každom veku.