Aké sú metódy naťahovania chrbtice doma?

  • Jóga

Zatiaľ žiadne komentáre. Buďte prvý! 747 views

Naťahovanie chrbtice doma sa musí vykonať starostlivo po konzultácii s lekárom. Navyše je možné len v počiatočných štádiách patológie chrbtice, počas remisie alebo profylaxie.

Dokonca aj v dávnych dobách sa ľudia dostali do kontaktu s problémom chrbtových problémov a potom sa objavila metóda liečenia takýchto chorôb - trakcie. Táto metóda strečovej chrbtice je k dispozícii aj doma, aj keď podľa odborníkov to nie je tak účinné. Stretnutie chrbtice doma je však často predpísané pre osteochondrózu (s výnimkou mimoriadne závažných prípadov).

Okrem toho pomáha eliminovať premiestnenie stavcov (čiastočné alebo plné) a tiež minimalizuje kompresiu deformovaných medzistavcových diskov. Výsledkom je zníženie bolesti a skutočnosť, že sa disky vrátia na správne miesta. Často sú podmienky pre nemocnicu pre spinálnu trakciu. Navyše, postup by sa mal určiť až po jeho schválení ošetrujúcim lekárom, pretože nie je vždy zobrazený.

Vlastnosti postupu

Ak uvažujete o možnostiach dostupných v nemocnici, treba poznamenať, že existujú dva spôsoby, ako napnúť páteř:

Suché strečovanie má tiež vlastnú klasifikáciu - môže byť vertikálne alebo horizontálne. S vertikálnou metódou sa simulátor používa na roztiahnutie chrbtice a horizontálnym spôsobom stôl alebo gauč. Pri obidvoch metódach dochádza k rozťahovaniu a narovnaniu stavcov v dôsledku váhy osoby. Počas zasadnutia je úroveň svalovej záťaže jasne sledovaná. Ak existuje taká potreba, potom existuje možnosť použiť ďalšie váhy.

Podvodná trakcia pre chrbticu je tiež vertikálna a horizontálna. Počas tohto postupu je účinok napínania v podstate vyhladený pôsobením teplej vody. Dnes je to najjemnejší spôsob kreslenia. Typicky sa toto napínanie uskutočňuje aj pod vplyvom telesnej hmotnosti pacienta alebo pomocou určitého atribútu. Na to má:

Navyše voda zmierňuje nepríjemné pocity z dôvodu uvoľnenia nervov, podporuje uvoľnenie pruhovaných svalov, zvyšuje vzdialenosť medzi diskami a výrazne znižuje stres nervov miechy. Prirodzene, všetky takéto stretnutia sú pod dohľadom špeciálneho lekárskeho personálu a pre konkrétny účinok je potrebné absolvovať kurz pozostávajúci z 15-18 zasadnutí.

Treba zdôrazniť, že za prítomnosti osteochondrózy je chrbtica preťahovaná výlučne v nemocnici. Preto, keď človek myslí o tom, ako vytiahnuť krk v dome v osteochondróza krčnej chrbtice, aby sa zabránilo zhoršuje zranenia a patológie tohto režimu je lepšie odmietnuť. Stretnutie chrbtice doma s profylaktickým účelom problémov s chrbtom, či už v počiatočnom štádiu alebo odpustenie, nespôsobuje žiadne námietky zo strany lekárov.

Predĺženie chrbtice s vlastnými rukami je však pri takýchto patologických zásahoch prísne zakázané:

  • osteoporóza;
  • zápalové procesy;
  • tuberkulózna spondylitída;
  • oddelené hernia;
  • vzdelávanie v oblasti miechy;
  • problémy s prietokom krvi v oblasti mozgu;
  • nestabilné vertebrálne disky, zlomeniny, iné zranenia;
  • závažné stavy akýchkoľvek ochorení so sprievodnou akútnou bolesťou;
  • osobné charakteristiky pacienta: vek od 60 rokov, hmotnosť nad 100 kg, zväčšenie bolesti a odmietnutie takého postupu ako napínanie.

Domáca trakcia chrbtice

Ako už bolo spomenuté, doma, rozšírenie chrbtice sa často používa na preventívne účely. Dôrazne sa odporúča, aby ste túto metódu nevyskúšali na liečenie ochorení s akútnym bolestivým syndrómom. Ako natiahnuť chrbticu doma? Aby ste to dosiahli, potrebujete nejaké špeciálne zariadenia: švédsku stenu, inverzný stôl alebo špeciálne vybavené dosky, ale môžete vytiahnuť pavúk von na bar. Pred začatím postupov je však najlepšie navštíviť špecialistu, ktorý si pre konkrétny prípad zvolí ideálnu LGA. Iba potom môže byť človek istý o svojej bezpečnosti.

Ak je na rozťahovanie chrbtice použitá pohovka (alebo posteľ), musí byť nevyhnutne vybavená tvrdou podlahou. Jeho horná časť sa musí zvýšiť o 30-40 stupňov a potom bude potrebné vytvoriť popruhy (z mäkkého materiálu). Ich šírka by mala byť 5-7 cm a dĺžka - 150 cm. Sú pripevnené ku krabici a cez nich prechádzajú rukami a položia na ňu. Valček pod hlavou počas relácie je vylúčený. Táto poloha by mala byť 3-4 hodiny.

V tomto prípade sa rozšírenie hrebeňa vyskytuje pod vplyvom váhy osoby. Posilnenie zaťaženia pása a kĺbového priestoru je možné z dôvodu použitia pásu na páse. Môžete to urobiť sami na seba: niekoľko popruhov je pripevnených k pásu s hmotnosťou (od 2 do 4 kg) a potom sú umiestnené na bokoch postele.

Môžete robiť aj domáce simulátory. Aby ste to dosiahli, potrebujete pomerne dlhú palubu tejto veľkosti, aby na nej mohla sedieť a nespadnúť. Použitie sa nedá na palubu a dvere starého skrine. Takéto zariadenie (dvere skrinky alebo bežná doska) je umiestnené s jednou stranou na pohovke alebo kreslo, zatiaľ čo druhá strana spočíva na podlahe. Potom je film zabalený na doske alebo jednoducho umiestnite na ňu plastový vak. Na hornej strane obalu je fólia natiahnutá tak, aby jeho okraje voľne viseli po stranách.

Ďalej musíte ležať s holým chrbtom na doske (hore), aby sa jednoducho "prilepil" k taške a nohy klesli. Takto je proces napínania chrbtice. Takýto postup by sa mal vykonávať najmenej 15 minút a po jeho dokončení z dosky je nevyhnutné opatrne, bez spěchu, lezúť, ak je to možné, využívať vonkajšiu pomoc.

Nemenej efektívne je napínanie vízami alebo polovičnými vízami pomocou tyče (priečnika) alebo švédskej steny. Vis zriedka trvá viac ako niekoľko minút, pretože ruky nemôžu dlhšie držať. Bude to užitočné počas víza vykonávať menšie kývanie tela zo strany na stranu, vykonávať ľahké otáčanie nohy. Takéto zmeny sú však možné len vtedy, ak nespôsobujú nepríjemné pocity a sú schválené ošetrujúcim lekárom. Okrem toho je dôležité mať na pamäti, že skákanie z priečnika je prísne zakázané: musíte postupne postupovať postupne pomocou stoličky alebo schodov švédskej steny.

Rozšírenie krku doma

Malo by sa okamžite poznamenať, že napínanie krčnej chrbtice v domácnosti je veľmi ťažké, dokonca aj nebezpečné zamestnanie. Preto sa takéto aktivity pokúšajú striktne vykonávať v nemocnici pod dohľadom špecialistov. To však neznamená, že osoba s takýmto problémom si nemôže pomôcť. Na tieto účely sa však obvykle používajú jemné záťaže a cvičenia. Zvyčajne zdravie a neprítomnosť nepríjemných pocitov v cervikálnom oddelení poskytujú také pravidelné triedy ako:

Napriek tomu, skôr než začnete nabíjať, musíte počkať, až klesne bolesť v krku. Potom sú ľudia s problémami s krkom schopní začať cvičenie v ležiacej polohe alebo na všetkých štyroch. Akonáhle dôjde k zlepšeniu stavu, je možné prejsť na iné cvičenia (státie, sedenie). Cvičenie sa vykonáva bez problémov, bez prerušenia, čo môže zhoršiť stav pacienta. Je dôležité pracovať na všetkých svalových skupinách, takže každé cvičenie sa vykonáva s čo najväčšou amplitúdou. Takéto komplexy sa lepšie opakujú niekoľkokrát denne a je dôležité predĺžiť páteř pred spaním.

Okrem toho sa človek trpiaci ochoreniami krku musí vzdať behu v prospech bežnej chôdze. Beh je spojený so silným zaťažením chrbtice, ale chôdza na chrbte, naopak, pomáha vyrovnať ju v dôsledku zapojenia obrovského počtu svalov. Optimálny typ zaťaženia sa však považuje za plávanie. V procese plávania človek používa úplne všetky svaly. Navyše počas plavby sa celý hrebeň vykladá v dôsledku narovnania medzistavcových diskov. Vo vode je človek v stave beztiažnosti, takže jeho chrbát je schopný uvoľniť sa od bremien.

Stojí za zmienku, že svaly chrbta sa "zapínajú" akýmkoľvek pohybom osoby, pretože sú vždy v napätí. Starostlivý prístup k vlastnej chrbtici a chrbtici pomôže chrániť sa pred mnohými problémami. To je dosť správne rozložiť zaťaženie na chrbticu, rovnako ako denné použitie na šetriť cvičenie telesnej výchovy, aby sa cítil dobre.

Napriek tomu zdravie hrebeňa poskytuje nielen správne zaťaženie, ale aj správnu výživu. Diéta pacienta s takýmito problémami by mala byť vyvážená a mala by obsahovať aj ďalšie prvky, ako je glukozamín a chondroitín. Tieto zložky zahŕňajú výťažok zo žraločej chrupavky. Čo je kapucňa od žraloka? Je to liek, ktorý zvyšuje imunitu osoby a obnovuje mu muskuloskeletálny systém.

Žralok, ktorý pôsobí ako "dodávateľ" hlavnej suroviny pre liečivo, má úplne chrupavý kostra, ktoré oplýva zložkami ako je glukózamín a chondroitín, ktoré sú tak zásadné pre chrbticu a kĺby. Po týždni užívania lieku sa pozoruje výsledok, pričom jedným zo zložiek je odstránenie bolesti. Spolu s cvičeniami a inými metódami pretiahnutia chrbtice, pri zachovaní chrupavky žraloka, môžete dosiahnuť významné zlepšenie ľudského zdravia a celkovej pohody.

Ako natiahnuť chrbticu doma?

Rozšírenie chrbtice doma (trakcia) má pozitívny vplyv na zranenia s posunom. Táto metóda zaobchádza so skoliózou, kýlou a chondrózou. V dôsledku rozťahovania sa vzdialenosť medzi diskami zväčšuje, čo odstraňuje zovretie nervov a odstraňuje bolesť. Metóda preťahujúca chrbticu je skeptická voči lekárom napriek tomu, že zariadenie na kreslenie sa používa v arzenáli nemocníc. Sú strečingové cvičenia účinné ako liečba? Viac ako, ale trakcia sa nepoužíva pri všetkých ochoreniach chrbtice a v niektorých prípadoch je kontraindikácia extrakcie miechy doma.

Kedy potrebujete súbor strečových cvičení?

  • Posuny s dislokáciami a zlomeninami. Upevňuje stavce v určitej polohe a neumožňuje im pohybovať sa.
  • Pri skolióze nie je potrebné robiť dlhý priebeh napínania pre chrbticu, aby sa nedostali komplikácie. V opačnom prípade je možné poškodiť chrbticu. Liečba skoliózy si vyžaduje komplexný prístup (masážny kurz, špeciálne cvičenia, podporné obojky a korzety).
  • Niektorí lekári neodporúčajú používať túto metódu liečby na osteochondrózu, aby nepoškodili choré disky a stavce.
  • S kýlou je trakcia dobrým spôsobom, ako to urobiť bez chirurgického zásahu, ale úsilie vyčerpania má svoje hranice. V opačnom prípade môžete zhoršiť stav pacienta.

Kontraindikácie pre trakciu

Napínanie chrbtice nemusí byť vždy užitočné. Nevykonávajte cvičenia na rozťahovanie chrbtice doma, ak sa vyskytne artritída alebo osteoporóza. Nerobte s chorobami cievneho systému, srdcovými chorobami a zvýšeným krvným tlakom. Je nežiaduce stráviť s trombózou, kritické dni. Nepretiahnite tehotné ženy, aby nedošlo k poškodeniu plodu. Nepoužívajte s katarickými ochoreniami, vírusovými ochoreniami, najmä ak sú sprevádzané vysokou horúčkou.

Pri rozťahovaní chrbtice sa človek nesmie silne napínať, ak je pacient slabý, potom je lepšie opustiť túto metódu.

Typy preťahovania

Rozšírenie chrbtice je rozdelené na 2 typy:

  • Podvodná trakcia. Pre podmorskú trakciu je potrebný bazén a dostupnosť špeciálneho vybavenia. Je vyrobený v nemocniciach. Voda pomáha eliminovať bolesť.
  • Suchá trakcia chrbtice s vlastnými rukami sa vykonáva na klinikách a nezávisle. Lekári používajú spravidla špeciálne stoly (gauče) na vertikálne a horizontálne kreslenie.

Existuje veľký počet kompaktných simulátorov, ktoré sa dajú ľahko inštalovať v byte. Pri používaní simulátorov na trakciu je však potrebná konzultácia s ošetrujúcim lekárom.

Ako urobím parasol?

Ak chcete natiahnuť chrbticu doma, mali by ste použiť rad cvičení:

  • Pre hrudník: pacient musí stáť, nohy sú umiestnené na šírku ramien. Pacient sklopí hlavu, vyhadzuje do hrudnej oblasti, zatiaľ čo bedra zostáva rovná a neohne sa. Človek sa rozťahuje a uvoľňuje napäté svaly. Táto poloha je pevne nastavená na 10 sekúnd.
  • Pacient sa nakloní dopredu a položí nohy na šírku ramien. Keď je telo sklonené dopredu, dlane sa dotýkajú podlahy, nohy a chrbát sa uvoľňujú a zaťaženie spočíva na svaloch chrbtice.
  • Pacient sa zdvihne do východiskovej polohy, dotýka sa čela a nakloní sa k nohám. V priebehu času sa ľudia stanú pružnejšími a môžu toto cvičenie ľahko vykonávať.
  • Pacient stojí, potom sa ohne a vystaví jednu nohu dopredu. K nohe je potrebné dostať čelo. Pozíciu fixujeme 30 sekúnd bez toho, aby sme držali dych.
  • Zbierame ruky v "zámku" a ťaháme ich za chrbtom. Pacient sedí alebo stojí a jeho ruky sú vysadené za chrbtom takto: jeden na vrchole a druhý na spodok. Pozíciu fixujeme štyridsať sekúnd.
  • Pacient sedí na podlahe a pretiahne nohy. Potom si vezme dlanie na nohách, bez ohýbania kolená a siahne k nim s čelom. Telo je upevnené v tejto polohe po dobu 20 sekúnd. Je veľmi jednoduché vykonávať trakciu chrbtice nezávisle, s vlastnými rukami je možné zlepšiť stav pacienta.
  • Závesy na tyči (švédske steny) môžu byť tiež použité ako cvičenie pre rozťahovanie chrbtice na odpočinok doma.

Predĺženie bedrového kĺbu

Cvičenie na rozťahovanie bedrovej línie:

  1. Pacient ležia na chrbte a zatlačia ramená na zem. Ruky by mali byť rozložené. Ohnite nohy, najprv ich položte napravo od tela, vráťte sa do pôvodnej polohy a položte nohy doľava od tela. Opakujte cvičenie 4 krát v každom smere.
  2. Muž leží na chrbte, položí nohu na zem, ohýba svoju druhú nohu a ťahá ho na hruď. Poloha je fixovaná 30 sekúnd, v ideálnom prípade by mal pacient dostať čelo do kolena. Potom sa noha narovná a osoba sa vráti do východiskovej pozície. Rovnaké manipulácie sa robia s druhou nohou.
  3. Ležeme na bruchu ohnúť pravú nohu v koleni. Ruky sú upevnené na nohe ohnutého ramena a päta je pritlačená k zadku. Zostávame v tejto pozícii na minútu a pol. Odviedli sme nohu, robíme to isté ľavou nohou.
  4. Dostávame sa na všetkých štyroch, hladko uvoľňujú svaly brušnej tlače, ohyb v bedrovej oblasti. Pás by sa mal ohýbať bez tlaku a námahy, jednoducho pod váhu pacienta. Potom vytiahneme brucho a ohýbame hrudku nahor. Chrbát by mal vyzerať ako oblúk.
  5. Ležať na chrbte, položte nohy na zem. Musíte ohýbať nohy v kolenách. Potom stlačením zadnej časti na podlahu ohýbajte bedrá smerom hore, pripevnite polohu na 15 sekúnd. A potom vykonáme deformáciu bedrovej oblasti. Opakujte cvičenie až 8-krát. Pravidlo: Cvičenia sa vykonávajú bez náhlych pohybov a pomalým tempom.

Zariadenie na trakciu

Aby ste sa vyhli stretnutiu v nemocnici, môžete vytvoriť špeciálnu tabuľku pre trakciu doma. Toto vynikajúce zariadenie je užitočné, ak pacient nemôže vyrábať viskózne na vodorovných tyčiach.

  • Dostávame širokú dosku, ktorá je zabalená v niekoľkých vrstvách tkaniny. Takže telo sa neklesne na stôl.
  • Jedna strana dosky je pripevnená vo výške 130 cm od podlahy a vyššie, pod uhlom 45 stupňov.
  • Na hornom okraji dosky sú pripevnené popruhy. Dĺžka popruhov je približne pol metra.

Ako sa zapojiť do simulátora? Je potrebné ležať na stole, uvoľniť všetky svaly a dať na popruhy. Takýto stôl nielenže nepoškodí chrbticu, ale tiež zlepší držanie tela, roztiahne všetky časti chrbtice, odstráni svalovú únavu.

Simulátor môže byť vyrobený z lôžka s tvrdým matracom. Za týmto účelom sa to vykonáva pomocou postrojov. Šírka popruhu je 7-8 cm a dĺžka je asi 150 cm. Sú vyrobené z hustých tkanín a samotné lôžko je zdvihnuté pod uhlom 40-45 stupňov (na čelo). Pútka sú upevnené v oblasti hlavy, prechádzajú pod ramená, aby držali telo.

prevencia

  • K bolesti v chrbtici sa nezdalo dosť, aby nasledovali ich držanie tela, aby nezvyšovali ťažké a pohodlné spanie.
  • Aby nedošlo k ublíženiu krku, je potrebné vyhnúť sa sedeniu na mäkkých plochách a nohy by mali pevne stáť na podlahe, chrbát sa odporúča držať rovno. Nepoužívajte len ohnúť znova, a ak úloha zahŕňa dlhé sedenie by sa malo vykonávať z času na čas zahrievanie. Nemôžete sedieť "nohu pešo".
  • Po natiahnutí nepreháňajte chrbticu a gravitácia sa zvyšuje len z polohy sedenia. Pri prenášaní vrecúšok alebo iných ťažkých predmetov do ich rúk sa ich hmotnosť rozdeľuje rovnomerne, takže nie je zakrivenie chrbtice.
  • Je potrebné spať na posteli s polotuhou základňou s tenkou matracou. Lepšie je použiť ortopedický matrac a vankúš obdĺžnikového tvaru. Hlava na uvoľnenie svalov by mala ležať rovnobežne so základňou lôžka. Svaly sa nemôžu uvoľniť, ak osoba spí menej ako 9 hodín.

Ak sú tieto pravidlá splnené, pravdepodobnosť ochorení chrbtice sa zníži.

Aké cviky sú potrebné na porušenie držania tela?

Môžem visieť na bare so skoliózou?

Aké cvičenia sa používajú pre tehotné ženy na chrbát?

Ako vytvoriť stôl na preťahovanie chrbtice vlastnými rukami?

Spôsob liečby nazývaný trakcia (trakcia) sa používa už od dávnych čias. Predpokladá sa, že akýkoľvek problém s chrbtom môže byť vyriešený premiestnením diskov.

Prístroj na napínanie chrbtice a dnes je široko používaný napriek dvojzmyselnému postoju lekárov k takýmto úpravám. Moderní lekári hovoria, že je zbytočné nastavovať disky, pretože už sú v správnej pozícii a problém spočíva vo výskyte hernie.

Extrakcia chrbtice doma

Tento postup spočíva v zväčšení vzdialenosti medzi stavcami. Tým sa znižuje tlak na nervové zakončenia. Tento spôsob pôsobenia na chrbticu pomôže zmierniť bolesti chrbta, zlepšiť tok krvi a aktivovať metabolický proces.

Zvyčajne sa postupuje v stenách zdravotníckych zariadení na špeciálnom simulátore na pretiahnutie chrbtice. Než začnete liečbu týmto spôsobom, musíte sa poradiť s neurológom. Odporúča individuálnu metódu trakcie vhodnú pre konkrétny prípad, berúc do úvahy patologické zmeny chrbtice.

Samošetrenie svalovo-kostrového systému môže byť plné vzniku komplikácií už existujúcej choroby. V miernych formách Vám lekár môže poradiť, aby ste v pohodlnom dome vykonali trakciu. Indikácia pre rozťahovanie:

  1. Choroby chrbtice spôsobené zaseknutím nervových zakončení.
  2. Rôzne deformácie chrbtice, ako je lordóza, kyfóza, skolióza.
  3. Rehabilitácia po poranení chrbtice.

Ako urobiť trakciu doma?

Rozšírenie môže výrazne zmierniť stav pacienta pri zlomeninách, dislokácii diskov, nestabilite chrbtice. Ak chcete vykonať tento postup bez použitia špeciálnych prístrojov, musíte vykonať nasledujúce fyzické cvičenia:

  1. Ležať na podlahe. Nohy sa ohýbajú v kolennom kĺbe, pričom päta by mala byť blízko hýždia. Ruky sa pred sebou rozťahujú. Po vdýchnutí zatvorte kolená a pritlačte bradu k hrudi. Držte sa v tomto stave niekoľko sekúnd. Návrat do východiskovej pozície. Vykonajte najmenej 5 z týchto prístupov.
  2. Staňte sa rovno, ruky dolu. Potom sa s nimi rozviedli na večierkoch. Inhalujte, aby ste sa dostali nahor. Opakujte aspoň 10 krát.
  3. Ležať na pevnom povrchu, ruky sa tiahnu pozdĺž kmeňa. Vydychujte, ohnite ľavú nohu v koleni a vytiahnite ju do žalúdka. Vykonajte 20 opakovaní striedavo na každej nohe.

Alternatívou k zdravotníckemu zariadeniu, pomocou ktorého sa vykonáva trakčný postup, môže byť vodorovná lišta. Aby ste to vytiahli, potrebuješ visieť na priečnik. Efektívne súčasne sú ľahké zatáčanie a kolísanie trupu. Takéto pohyby sú povolené len vtedy, keď takéto opatrenia nie sú v rozpore s odporúčaniami lekára a nespôsobujú bolestivé pocity.

Ako vytvoriť zariadenie na trakciu sami?

Ak chcete navštíviť lekárske inštitúcie, ale rozťahovať sa v útulnom domácom prostredí, pokúste sa vytvoriť špeciálne zariadenie - trakčný stôl. Tento domáce simulátor je vhodný pre tých, ktorí majú ťažkosti visieť na lište (z dôvodu veku alebo z iných dôvodov). Preto môžete vytvoriť jednoduchý a pohodlný shell v podobe tabuľky pre natiahnutie chrbta vlastnými rukami. Zariadenie tabuľky:

  1. Najprv musíte vybrať hladkú, širokú dosku. Zbaliť ho v niekoľkých vrstvách odolnej tkaniny, aby sa zabránilo zbytočnému skĺznutiu tela.
  2. Jedna strana by mala byť pripevnená vo výške najmenej 130 cm, súčasne by sa mal vytvoriť uhol 45 stupňov medzi podlahou a doskou.
  3. Na hornom okraji výslednej tabuľky je potrebné pripevniť široké pásy s dĺžkou asi pol metra.

Použitie domáceho simulátora je veľmi jednoduché. Musíte na ňom ležať s chrbtom, položiť na ruky popruh a uvoľniť celé telo. Trakčný stôl vyrobený vlastnými rukami nie je schopný poškodiť zdravie pri správnom používaní. Ak sa zaoberáme takýmto prispôsobením, je možné sa zbaviť únavy, dosiahnuť rovnaké rozšírenie všetkých oddelení chrbtice, zlepšiť ložisko.

Môžete tiež vytvoriť simulátor pre domácnosť, trochu konvertovať obyčajné posteľ s tvrdým matracom. Aby ste to dosiahli, je potrebné šiť ručne postroje, približne o jeden a pol dlhé a asi 7 cm široké. Fabric pre nich je lepšie vybrať hustý a zároveň príjemný pre telo. Je potrebné zdvihnúť postel 40 stupňov od strany, kde budete ležať na hlave. Zipsy upevnené na hlave hlavy tak, aby prechádzali pod ramenami a mohli držať telo.

Kontraindikácie postupu

V prípade, že sa rozhodnete použiť metódu napínania chrbtice na prístroj doma, nezabudnite konzultovať s lekárom a prečítajte si zoznam chorôb, pri ktorých sa postup neodporúča:

  • Vývoj nestability v chrbtici.
  • Akútne ochorenia muskuloskeletálneho systému.
  • Osteoporóza.
  • Tehotenstvo v druhom a treťom trimestri.
  • Duševné poruchy.
  • Nástup zápalu v chrbtici.
  • Neoplazmy (benígne, zhubné).
  • Nadváha.
  • Obdobie po operácii.

Trakcia nie je všeliekom pre všetky choroby chrbta. Lepšie je používať paralelne s inými spôsobmi liečby podľa odporúčaní lekára. Ak vám odborník umožní domáci rozťahovanie chrbtice, pokračujte v triedach. Vôbec nie je potrebné kupovať nákladné simulátory, ale ukázali si túžbu, je možné ich kvalitatívne nahradiť vlastnými rukami s minimálnym časovým a finančným nákladom.

Kreslenie na simulátore je lepšie kombinované s cvičením. Týmto spôsobom môžete posilniť svalový korzet a zotaviť sa v kratšom čase. Ak chcete opraviť už získaný výsledok, musíte nosiť korzet.

Cvičebnica (stroj) na preťahovanie chrbtice - kúpiť alebo si urobiť?

Článok Navigácia:

Trakčná trakcia chrbtice je účinným a bezpečným spôsobom prevencie a eliminácie rôznych ochorení chrbtice.

Má nielen mechanický účinok na stavce a medzistavcové disky, ale aj na receptory chrbtice, jeho svalov a väzy.

Podstata techniky je jednoduchá - pod vplyvom trakcie je chrbtica maximálne vyrovnaná, čo vedie k úplnému (čiastočnému) vylúčeniu jej deformácií a kontrakcií. Pravidelné zasadnutia vedú k zlepšeniu krvného obehu a prevencii atrofie tkaniva.

Navrhujeme zvážiť, akú podstatu a zvláštnosti trakčnej metódy na liečbu poranení a ochorení muskuloskeletálneho systému.

Podstata a účinnosť terapie

Podvodná a suchá ťažná trakcia chrbtice sa používa. Voda je usporiadaná v hrúbke kvapaliny (voda, terpentín, bahenný kúpeľ), zatiaľ čo pacient je umiestnený v bazéne alebo veľkej vani so špeciálnou podporou. V tekutine sú svaly a väzy chrbtice úplne uvoľnené, čo zabezpečuje účinnosť postupu.

Suchá trakcia je ďalej rozdelená na vodorovnú polohu (v polohe na ležanie pomocou špeciálnych mechanizmov), vertikálne (chrbtica sa tiahne pod hmotnosťou vlastného tela) a hardvér (odmerané zaťaženie a monitorovanie senzormi). Pri výbere metódy špecialista berie do úvahy stav vývoja ochorenia a celkový stav pacienta.

Prečo sa tiahla chrbtica a aké je jej použitie?

  • Zvýšiť vzdialenosť medzi stavcami, ak bola znížená degeneratívnou patológiou alebo traumou (odstránenie "vylučovacieho účinku");
  • Znižovanie zaťaženia medzistavcového disku, čo je účinná prevencia a liečba hernie;
  • Boj proti zakriveniu chrbtice a zlepšenie držania tela obnovením polohy premiestneného stavca;
  • Zlepšenie zásobovania krvou v chrbtici, zrýchlenie metabolických procesov, obštrukcia krvi a stagnácia tekutín;
  • Relaxácia svalového korzetu, napínanie svalov a väzy umiestnených v blízkosti chrbtice.

Pri mechanickom pôsobení na chrbticu sa medzistavcové miesto (do 3 mm) a veľkosť medzistavcových otvorov (do 0,5 mm) zvyšujú.

Indikácie a kontraindikácie pre trakciu

svedectvo

  • osteochondróza,
  • skolióza,
  • deformácia vláknitého prstenca,
  • výčnelok,
  • artróza,
  • zmeny kompresie,
  • posunu stavcov,
  • radiculopthia,
  • spondiloartroz
  • syndrómy neurogénnej bolesti,
  • sekundárna vertebrobesceralgia,
  • ankylozujúca spondylitída,
  • iné degeneratívne-dystrofické patológie.

kontraindikácie

  • exacerbácia chronických ochorení,
  • tvorba nádorov,
  • tehotenstvo,
  • sekanej kýrie,
  • dekompenzované formy ochorení,
  • predispozícia na krvácanie,
  • nestabilný stav,
  • poškodenie kostného tkaniva,
  • nadváha,
  • deformácia kože (v oblasti trakcie),
  • vrodené (abnormálne) chyby chrbtice,
  • dieťa alebo pokročilý vek.

Určité typy ochorení, ktoré vylučujú použitie trakčnej liečby chrbtice, určuje ortopéd v štúdii stavu pacienta. Kontraindikáciou na trakciu môže byť identifikácia negatívnej dynamiky počas liečby.

Extraktor so simulátorom

Rozširovanie chrbtice zahŕňa použitie stacionárnych alebo prenosných zariadení. Ich funkciou je mechanizmus účinku, založený na vibráciách (posilnenie svalov) a vyhrievaní (úľavu od bolesti).

Podvodná a suchá trakcia chrbtice na simulátore je účinným spôsobom liečby výčnelkov diskov, lordózy a kyfózy (patologických foriem).

Zariadenia sa odporúčajú na použitie športovcami a ľuďmi, ktorí sa venujú vyčerpávajúcej fyzickej práci, pretože zmierňujú napätie.

Podmienky používania

Komfort pacienta a účinnosť postupu sú determinované hladkým vzostupom a pádom bremena. Počet zasadnutí nie je presne stanovený, ale určuje sa na základe konkrétneho prípadu. Sprievodca pre zastavenie je odstránenie spontánnej bolesti v pokoji, odstránenie bolesti pri palpácii, obnovenie polohy stavcov.

Všeobecné pravidlá pre trakciu chrbtice:

  • Postup je povolený iba v uvoľnenom stave (pacient by nemal cítiť bolesť, kŕče alebo nepohodlie);
  • Nie je povolené robiť ostré pohyby s trakčnou trakciou - môžu spôsobiť zovretie nervov;
  • Pred vyšetrením špecialista nutne vykoná posúdenie stavu pacienta (dynamika patológie, objasnenie celkového zdravia atď.).

Po trakcii sa odporúča použitie fyzioterapie na posilnenie svalov v poškodenej chrbtici.

Odoberanie chrbtice doma pomocou cvičenia a cvičenia

Lekárske strečovanie chrbtice doma (trakcia) je dôležité pre každého moderného obyvateľa metropoly. Nesprávna strava, zlé životné prostredie, sedavé práce, neaktívny životný štýl, konštantný stres - to všetko vedie k nepohodlie a bolesť v chrbte.

Naša chrbtica je veľmi zraniteľná, pretože zahŕňa niekoľko oddelene umiestnených stavcov, ktoré preberajú celé zaťaženie. Dokonca aj keď je jeden stavce zlomený, okamžite cítime bolesť.

Po návrate do starých čias, kedy nejaké problémy s chrbticou kosťou tvorcami ľudí, snažili sa natiahnuť, ako sa zbaviť bolesti a nepohodlie. Rozšírenie pomáha zvýšiť medzipriestorový priestor, čo vedie k zníženiu tlaku na nervy a výrazne znižuje nepohodlie a bolesť.

Dnešné lekári sú skeptickí hovorí o čerpanie späť, oni veria, že prínos týchto liečebných účinkov menšia ako škoda, opäť nebol v kontakte, alebo masér osteopat, existujú zvláštne cvičenia, ktorých cieľom je natiahnuť chrbticu v domácnosti.

Prečo sa tiahla chrbtica?

Výťažok (trakcia) - celý komplex metód v ortopédii, ktorý sa používa na dlhú chrbticu, ktorá nakoniec umožňuje znížiť bolesť.

Výsledkom výkresu sú nasledovné pozitívne zmeny:

  • vzdialenosť medzi vertebrálnymi telieskami sa zvyšuje;
  • znižuje tlak na disky, čo je obzvlášť dôležité v herniách;
  • posilňuje chrbticové svalstvo;
  • narovnal sa dozadu a zlepšil držanie tela;
  • prietok krvi v cievach sa zlepšuje.

Indikácie a kontraindikácie použitia techniky

Trakcia má pozitívny účinok v nasledujúcich situáciách:

  • skoliózy, kyfózy alebo akýchkoľvek posturálnych abnormalít;
  • svalové spazmy chrbta;
  • posunutie (výrony a zlomeniny chrbtice);
  • kýla v období remisie alebo výčnelku (výčnelok);
  • bolesť v hrudnej, krčnej, bedrovej alebo sakrálnej oblasti.

Extrakcia chrbtice je prísne kontraindikovaná u pacientov, ktorí:

  • exacerbácia ochorení kĺbov, bolesť pri herniách alebo výčnelkoch;
  • trombóza;
  • artritída, osteoporóza;
  • hypertenzia;
  • menštruácie;
  • vek do 16 rokov a po 70 rokov;
  • onkológia;
  • tehotenstva;
  • obezita a telesná hmotnosť nad 100 kg;
  • ochorenia centrálneho nervového systému;
  • chronických kardiovaskulárnych ochorení.

Napínanie chrbtice doma môže byť vykonané na preventívne účely, ale pri absencii akútnej bolesti.

Predtým ako začnete rozťahovacie procedúry, vždy navštívte lekára. Iba príslušný špecialista zvolí systém cvičenia vhodný pre konkrétneho pacienta. Toto je jediný spôsob, ako sa vyhnúť akýmkoľvek pochybnostiam o bezpečnosti vybratých metód kreslenia.

Stretnite sa chrbtom rôznymi spôsobmi, ale iba niektoré z nich môžete použiť doma.

Tréningové prístroje a zariadenia

Existuje veľa nástrojov na kreslenie kapucňou. Jedná sa o inverznú obuv, simulátory FlexyBack a Bestec Air Nobius, inverznú tabuľku.

Nižšie uvažujeme o simulátoroch, ktoré sú dostupné doma.

Turniket je jednoduchý, užitočný, efektívny

Jedná sa o najdostupnejší nástroj, ktorý vám umožňuje natiahnuť chrbticu doma.

Priečnik môže byť inštalovaný na dvore alebo v jednej z miestností v dome. Je to dosť 1-2 prístupy k vodorovnej lište za deň. Nasledujúce cvičenia sú účinné:

  1. Vis na priečnik. Jedná sa o jednoduché, ale veľmi efektívne cvičenie na pretiahnutie chrbtice. Na začiatok môžete jednoducho hojdať, visieť na priečnik. Potom môžete zavesiť a urobiť imitáciu schodov, obrátiť vaše telo. Nemôžete ísť prudko, hlavne ak tyč visí vysoko. Pri opuchnutí osteochondrózy je potrebné sa vyhnúť, takže nohy môžu byť prekrížené.
  2. rohový. Závesné tyče pomaly zdvihnite narovnané nohy pod pravým uhlom a potom ich znížte. Ak je to ťažké, môžete začať zdvíhaním ohnutých končatín. Postupne musíte robiť 8-10 prístupov.
  3. sprísnenie. Pre neskúsených budete potrebovať stoličku alebo priečku umiestnenú nízko. Pri tomto cvičení nemôžete robiť náhle pohyby a škubanie. Dôležité je tiež monitorovať dýchanie. Držte sa na lište by malo byť silné, aby bol palec oproti druhému. Pri vykonávaní tohto cvičenia je potrebné ubezpečiť sa, že pravé lakeť je paralelné s ľavým.

Simulátor Evminov

Tento špeciálny dávkovač je doska s prierezom pripevneným zhora. Horná časť simulátora je upevnená na háku, ktorý je upevnený v stene. Pacientka absolvuje gymnastiku a zachyti túto priečku. Výcvikový program vypracuje lekár v závislosti od diagnózy pacienta.

Táto technika je veľmi traumatická, takže prvé dni pacienta by mali robiť cvičenia len pod dohľadom lekárov.

Aby ste bezpečne natiahli chrbticu doma, musíte používať menej nebezpečné z hľadiska spôsobov zranenia - je to jednoduchá šikmá doska. Môže byť vyrobená nezávisle a pripevnená k švédskej stene pod miernym uhlom. Musíte začať cvičenia na doske pod malým svahom a postupne ju zvyšovať.

Gleasonova slučka

Tento stroj slúži na roztiahnutie krčnej chrbtice. Tento fixátor sa skladá z páru utierok - pre bradu a krk. Pacient sedí na stoličke a upevní západku na seba. Smyčka je pripevnená k fixnému bloku a váha je pozastavená na jej konci.

Modernejšou variáciou je guma, ktorá nevyžaduje použitie blokového systému. Používa sa to isté známy držiak, ale samotný kábel je pružnejší.

Video zobrazuje naťahovanie chrbtice pomocou slučky Glisson, nezávisle vykonávané doma:

Cvičenie na terapeutické strečovanie

Cvičenie na strečing sa bude líšiť v závislosti od oddelenia chrbtice, na ktoré musíte pracovať.

Lumbálny rozvrat

Cvičenie, ktoré bude účinné pri liečbe bedrovej chrbtice:

  1. Je potrebné ležať na podlahe, narovnať ruky a presunúť ich čo najďalej opačným smerom, s ramenami pevne stlačenými na podlahu. Kolená by mali byť ohnuté. V tejto polohe otočte doprava, potom doľava a potom sa vráťte do východiskovej pozície. Urobte krátku prestávku a zopakujte.
  2. Posaďte sa na zem, narovajte si nohy. Ďalej, sklony dopredu, zasiahnuť prsty k nohám, ale kolená by sa nemali ohýbať. Ak sa nedá dosiahnuť, uchopte dolnú časť nohy. Pomaly a jemne znížte hlavu až na kolená a za niekoľko minút zaistite tento stav. Toto cvičenie nemôže byť vykonané prostredníctvom bolesti, pretože môže zhoršiť situáciu s pacientom so zadnou časťou.
  3. Cvičenie "Cat". Postavte sa na kolená, nakláňajte sa dopredu a opierajte sa o podlahu rukami. Vdychujte okolo chrbta, natiahnite chrbát a ťahajte si žalúdok. Hlava musí byť spustená a vykonať maximálnu deformáciu na zadnej strane. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Potom opäť vdychujeme, ale ohýbame sa opačným smerom: panva stúpa, chrbát je nadol, svaly žalúdočného úseku, hlava je hádzať späť. Potom sa vrátime do východiskovej pozície. Cvičenie by sa malo vykonať 6-8 krát.

štúdium hrudný

Cvičenie na rozťahovanie hrudnej chrbtice pre sebarealizáciu doma:

  1. Posaďte sa na stoličku a pevne ho zatlačte. Pozrite sa rovno dopredu a opäť naklonte pravú a ľavú stranu. Pri cvičení sa ruky roztiahnu rovnobežne s podlahou a uistite sa, že sa pohybujú rovnomerne. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.
  2. Pripojte ruky k zámku na zadnej strane hlavy a sedte na rovnom povrchu. Potom otočenie trupu doľava a doprava, zastavil na každom kroku po 15 sekundách, počas prelome mali by ste sa pokúsiť obrátiť najsilnejšie, pocit napätia svalov.

Gymnastika pre krčné stavce

Nie je možné priamo rozšíriť krčné stavce. Masáž podkladu krčnej chrbtice sa vykonáva pomocou pohybov ramenného pletenca. Položte ruky na ramená a otočte sa v kruhoch. Tým sa vaše svaly zahrejú a zlomíte si krk.

Po zahrievaní ramenného pletenca začnite jemne vykonávať nakláňanie hlavy na pravej a ľavej strane. Nemali by sa vyskytovať žiadne zvuky spôsobené svalmi. Ak stále počujete škrípanie, krk, musíte pokračovať v zahrievaní svalov.

Rozšírenie krčnej chrbtice sa vykonáva aj pomocou slučiek Glisson a šikmej dosky.

Pre trup krčnej chrbtice je trakcia nebezpečná - doma len masáž!

Všeobecné pravidlá a rady, upozornenia

Na roztiahnutie chrbtice, vykonávané doma, prinieslo výhody, nie je škodlivé, je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • Urobte všetky cvičenia pomaly a hladko, žiadne náhle pohyby, skoky, trsy;
  • je povinné predbežné zahrievanie svalov;
  • zaoberajúce sa trochu, ale na dennej báze, je vždy možné prideliť aspoň 5 minút pri minimálnej balík uvoľniť chrbát a udržiavať svaly v dobrom stave;
  • ak ste vynechali jednu lekciu, nesnažte sa chytiť chybu na druhý deň, spomaliť tempo a znížiť počet opakovaní;
  • S ťažkosťami a bolesťami v ľubovoľnej oblasti chrbta okamžite zastavte tréning a nevykonávajte cvičenie v nasledujúcom týždni.

Profesionálny simulátor pre trakciu

Ako je situácia v praxi?

Rozšírenie chrbtice - efektívne zamestnanie alebo nebezpečná zábava? Aby sme to pochopili, pomôžeme spätnú väzbu ľudí, ktorí v praxi zažili trakčné metódy terapie.

Už dlho som trpel medzistavcovou kýlou. Bolo bolestivé chodiť, viesť aktívny životný štýl. Moja kancelária pracuje, po 8 hodinách sedenia u počítača som bolí bolesti chrbta, ale vždy som odložil ísť na lekára.

Nejako po náročnom dni som vstala zo stola a skoro som padol, pretože som cítil len polovicu nohy! V tom momente sa veľmi vystrašilo a okamžite pribehlo k špecialistovi.

Lekár mi poradil, aby som sa natiahol. Očakával som, že to bude bolestivé, nepríjemné, ale pocity počas postupu boli absolútne neutrálne.

Doslova cez 4 procedúry som cítil úľavu od bolesti a po úplnej trakcii som úplne zabudla na moju kýru. Teraz doma pravidelne cvičím horizontálny bar, každé ráno začínam s "kočkou" predstavujú.

Alexander Nikolaev, 56 rokov, trpezlivý

Na mňa je osteochondróza krčnej chrbtice. Dobre a ako výsledok - časté bolesti hlavy, znecitlivenie paží alebo ruky až po lakte, závrat. Neurológ mi dal pokyny k ručnému terapeutovi.

Už sme absolvovali dva kurzy na naťahovanie pomocou slučiek Glisson, ak sa nemýlim. Spočiatku vytiahol záťaž 3 kg, dosiahla 6. Ležanie, odpočinok 10 minút. Žiadne nepríjemné pocity alebo bolesť. Plus doma robím masáž krku - doktor ma naučil robiť cvičenia správne.

Všimol som si, že závraty a bolesti hlavy sa stávajú menej často. Nepríjemnosť v rukách prechádza aj rýchlejšie.

Ekaterina, 48, Voronež

Starí mudrci správne tvrdili, že chrbtica zachová vitálnu energiu a silu človeka. V tom je mozog zodpovedný za fungovanie celého organizmu.

Je dôležité, aby ste zaujali zodpovedný prístup k zdraviu chrbtice - reagovali na akúkoľvek bolesť, sledovali zmeny v držaní tela, robili gymnastiku. Kľúčom k úspechu nie je lenivosť a pravidelné cvičenia. Ale pred začatím cvičení o naťahovaní chrbtice je potrebné získať súhlas lekára, ktorý bude poradiť školiteľom a vypracovať schému výcviku.

Cvičenie pre rozťahovanie chrbtice doma

V staroveku, keď človek začal patologické stavy chrbtice, kosti sa snažia tieto nedostatky napraviť rozťahovaním. K patologickým stavom chrbtice patrili zlomeniny s posunom, skoliózou, osteochondrózou a herniou.

Vďaka kapucni sa vzdialenosť medzi diskami zvyšuje, čo vedie k dekompresii nervu a výrazne znižuje bolesť. Ale to bolo v dávnych dobách.

V súčasnej dobe lekári sú skeptickí trakcie, a to aj napriek tomu, že je odsávač používa v mnohých nemocniciach používať nákladné a zložité zariadenie. Ale všetky tieto zložité úpravy neriešia problém. Aby ste sa nestotožnili s masážnym terapeutom alebo kostným rezbárom, existujú cvičenia na rozťahovanie chrbtice doma.

Kedy sa používa extrakcia chrbtice?

Existujú prípady, keď je odsávač jednoducho potrebný, a tam sú aj situácie, kedy bude zbytočné a je žiaduce odmietnuť. Vychádzajúc z tejto podmienky nie je možné dať jednoznačnú odpoveď na položenú otázku.

  • Trakt vzniká odstránením posunov v dôsledku dislokácií a zlomenín. Trakciu však vždy sprevádza fixácia stavcov po nakreslení v určitej polohe;
  • Ak osoba má skoliózu, dlhá kapota je extrémne nebezpečné pre výrobu, pretože by to mohlo vyvolať zranenia a viesť k ďalším nežiaducim komplikáciám. Je potrebné bojovať so skoliózou komplexným spôsobom. To znamená, že okrem trakcie musí pacient predpísať špeciálnu masáž a gymnastiku, ako aj nápravné obojky a korzety.
  • Ale keď osteochondrosis sa všeobecne neodporúča, aby sa zapojili do ťažby, citovať skutočnosť, že akákoľvek minimálna mechanický účinok na poranenú chrbticou je extrémne nebezpečné, pretože to môže poškodiť aj tak problematické stavca a disky;
  • Ak máte spinálnu herniu a potom predpisujete trakt, nie ste poslaný na komplexnú operáciu a dostanete príležitosť zotaviť sa bez operácie. Jednoznačne, s akoukoľvek patológiou rôznych častí chrbtice, každý stavce má svoj vlastný limit prípustnej extrakčnej sily. Ak dôjde k prekročeniu, môžete spôsobiť vážne zranenie.

Aké sú kontraindikácie pre rozťahovanie chrbtice?

Každé telesné cvičenie má svoje kontraindikácie a trakcia nie je výnimkou. Dôrazne odporúčame, aby ste ignorovali nižšie uvedené odporúčania, pretože v opačnom prípade môžete existujúce ochorenia zhoršiť niekoľkými novými ochoreniami.

  1. Je zakázané produkovať stretnutie na osteochondrózu, osteoporózu a artritídu;
  2. Trakcia nie je žiadúca, ak máte vaskulárne, srdcové alebo hypertenzné ochorenia;
  3. Pri trombóze je strihovanie prísne zakázané!
  4. Extrémne opatrný je moderný medicínsky príbeh o držaní kapusty počas menštruácie a tehotenstva. Najprv sa poraďte so svojím lekárom a vypočujte si svoje pocity.
  5. Vykonávanie rozťahovania chrbtice je extrémne nevhodné pre ochorenia za studena a vírusov sprevádzané horúčkou;
  6. Dodržujte pravidlá fyzioterapie - nepreťažujte sa a nevykonávajte cvičenie silou. Ak máte pocit, že máte slabosť v tele, odmietajte sa natiahnuť.

Extrakcia chrbtice doma

Pre natiahnutie pacienta späť môžete bezpečne použiť osvedčené cvičenia z jogy. Ak by ste mali skúsenosti s vykonávaním jogy, bude veľmi užitočná nasledujúca sada cvičení na pretiahnutie chrbtice:

  • Pri rozťahovaní hrudnej oblasti chrbta vezmite stojaci pozíciu a postavte nohy trochu širšie ako ramená. Pomaly spustite hlavu a ohnite sa v hrudnej oblasti chrbta. Ale pozorujte svoje bedrá, v tomto čase by sa nemala preháňať. Potom roztiahnite a uvoľnite svaly. V tejto pozícii musíte zostať na 10 sekúnd.
  • Svahy dopredu. Východisková pozícia je opísaná vyššie. Potom urobte svahy dopredu a dotknite sa dlaní podlahy. Svaly nohy a chrbta by mali byť uvoľnené tak, aby celé zaťaženie bolo na chrbtici.
  • Ďalší typ svahu sa vykonáva z vyššie uvedenej východiskovej pozície, až teraz sa budete musieť dotýkať čelo s čelo a zapnúť nohy s rukami. Prirodzene, bez predbežného tréningu, aby ste mohli vykonať toto cvičenie kvalitatívne a prvýkrát, čo je nepravdepodobné, že uspejete. Ale postupne dosiahnete potrebnú flexibilitu a vykonáte cvičenie bez ťažkostí.
  • Pravidelné svahy, ktoré sa vykonávajú zo stojacej polohy. Vytiahnite jednu nohu dopredu a dotýkajte sa čela počas čapovania. Držte sa v tejto polohe pol minúty a dýchajte hladko a pokojne.
  • Ruky v zámku za sebou. Cvičenie by sa malo vykonávať státie alebo sedenie a ruky sa vysádzajú za chrbtom, z ktorých jedna je vysadená zospodu a druhá zhora z dôvodu hlavy. Teraz skúste držať ruky v zámku.
  • Cvičenie pre flexibilitu zo školy. Posaďte sa na zem a nataďte si nohy. Potom naklonte dopredu a chyťte dlaň nohy. Dotknite sa čela s čelo a zostaňte na tejto pozícii 15-20 sekúnd.
  • Vis na švédskej stene alebo vodorovnej tyči tiež dokonale prispieva k napínaniu chrbtice.

Nižšie sú účinné cvičenia na rozťahovanie chrbtice doma s rôznymi chorobami chrbta.

Cvičenie na rozťahovanie bedrovej chrbtice

  • Ležať na chrbte, ruky roztiahnuté po stranách a stlačte ramená na podlahu. Ďalej ohýbajte kolená a skúste striedavo položiť ohnuté nohy doprava a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Po krátkej prestávke opakujte cvičenie iba vľavo, a teda 3-4 krát pre každú stranu;
  • Budúci cvičenie - Ľahnite si na chrbát, položil jednu nohu na zem a druhý ohyb v kolene a vytiahnuť ruky k hrudi, ako je to len možné, ale bez zjavného bolesti. Držte sa na tejto pozícii niekoľko minút a pokúste sa dotýkať vašeho čelo proti kolenu. Držte sa v takej polohe 30-40 sekúnd a pomaly narovnávajte nohu a vykonajte rovnaký postup s druhou nohou;
  • Posaďte sa na zem a vyrovnajte obe nohy. Ďalej sa ohýbajte bez toho, aby ste ohýbali kolená a pokúste sa zabaliť nohami okolo dlaní. Ak nemôžete dosiahnuť zastavenie, potom uchopte členky svojimi rukami. Urobil si to? A teraz jemne nakláňajte hlavu na kolená a zostaňte v tejto polohe na niekoľko minút. Pokúste sa úplne uvoľniť a nevykonávať silu ani bolesť. Vašou hlavnou úlohou nie je ublížiť sa ešte viac;
  • Ležať na žalúdku a ohýbať ľavú nohu v koleni. A teraz skúste oboma rukami uchopiť nohu ľavej nohy a stlačiť pätu na zadok. V tejto polohe fixujte 1 až 1,5 minúty. Po chvíli expozície vráťte ľavú nohu do vodorovnej polohy a vykonajte rovnakú operáciu pravou nohou.
  • Stojte na všetkých štyroch, relaxujte brušné svaly a pomaly ohýbajte spodnú časť chrbta. Nerobte toto cvičenie s námahou, len nechajte spodnú časť chrbta sám ohnúť pod vlastnou váhou. Teraz nakreslite brucho a stlačte spodnú časť chrbta. Zadná časť bedrovej oblasti by mala mať zaoblený tvar;
  • Ležať na chrbte a ohýbať si kolená a položiť nohy na zem. Ohnite čo najviac v bedrovej oblasti nahor, ale snažte sa tlačiť zadok na podlahu. Podržte túto pozíciu na 10-15 sekúnd. A teraz stlačte spodnú časť chrbta a sklopte chrbát k podlahe. Tento postup opakujte 6-8 krát a urobte to veľmi hladko a pomaly.

Pri páse a natiahnutie chrbtice je veľmi užitočné vykonať cvičenie "Cat". Navrhujem, aby som zistil, ako by sa to malo robiť správne.

Použitie extraktu chrbtice s osteochondrózou

Táto choroba sa často vyskytuje u ľudí rôznych vekových kategórií av prípade osteochondrózy je potrebné okamžite začať účinnú liečbu. Okrem užívania rôznych liekov a tradičnej medicíny je tiež potrebné urobiť špeciálnu gymnastiku.

Vďaka napínaniu budete zlepšovať krvný obeh a normalizovať metabolické procesy, ako aj výrazne zvýšiť vzdialenosť medzi stavcami. Kapota uvoľní napätie v zadnej časti a zníži tlak vo vnútorných dutinách medzistavcových diskov.

Ak máte v úmysle zaobchádzať doma s chrbtom, môžete si vziať tvrdú posteľ alebo dosku. Položte na dosku tak, aby vaša hlava bola na dne a napínanie bolo vykonané na úkor vašej váhy. Nie je ťažké odporučiť vytiahnutie na švédskej stene alebo horizontálnej lište. Hlavnou nevýhodou pull-upov je, že vaše ruky budú rýchlo unavené, ak ste predtým nikdy nevykonali toto cvičenie.

Existuje niekoľko populárnejších spôsobov naťahovania chrbta pri osteochondróze, ale sú zvyčajne menované ošetrujúcim lekárom. Existuje však univerzálny spôsob, ktorý nikto ani nemá podozrenie, že pláva.

Pravdepodobne ste si všimli, že ľudia plávajú, vždy hladký a zdravý chrbát. Počas plávania človek uvoľňuje svaly a zaťaženie sa odstraňuje z medzistavcových diskov. Chcete zdravé späť - začnite pravidelne chodiť do bazéna.

Cvičenie pre flexibilitu, posilnenie svalov a zdravie chrbta

Gymnastické cvičenia, ktoré musia byť vykonané s herniovaným intervertebrálnym diskom

V lekárskej praxi sa používajú rôzne fyzické cvičenia, ktoré sa odporúčajú pre ľudí s herniovanými stavcami. Najlepšie cvičenia sa považujú za strečing, pretože znižujú bolesť a pomáhajú uvoľniť svaly a problémové oblasti chrbta. Cvičenie na rozťahovanie chrbtice s herniou sa môže podmienene rozdeliť na štyri typy:

  1. Stabilizačné cvičenia sú tiež výcvikom na váhe. Ak sa aktívne venujete športovým športom, výrazne posilňujete svaly brucha a chrbta a zvyšujete mobilitu, vytrvalosť a silu;
  2. Aeróbne cvičenie s nízkou intenzitou. Medzi tieto cvičenia patrí cyklistika, pešia turistika a plávanie. Tieto cvičenia posilnia svaly chrbta a brucha, bez toho, aby vytvárali pre nich zvláštny tlak. Vodná gymnastika je mimoriadne užitočná, pretože voda pomáha znižovať záťaž na chrbte;
  3. Triedy jogy. Existuje mnoho súborov gymnastických cvičení, ktoré pochádzajú z východnej Ázie, ktoré prispievajú k zlepšeniu fyzickej kondície, pružnosti, psychofyzickej rovnováhy a tiež znižujú počet bedrových bolesti;
  4. Najlepším výsledkom však bolo stretnutie. Stretching cvičenie sú najlepší spôsob, ako znížiť bolesť. Ale ako ukázali pozorovania, môžete dosiahnuť skvelé výsledky iba vtedy, ak kombinujete stretnutie s výkonovou gymnasťou.

Cvičenie na rozťahovanie hrudnej chrbtice

  • Posaďte sa na stoličku a pevne ho zatlačte do zadku. Pozrite sa rovno a pokúste sa odchýliť striedavo vľavo a vpravo. Pri cvičení umiestnite ruky do strán a uistite sa, že sa pohybujú rovnobežne s podlahou. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.
  • Posaďte sa na stoličku, položte si ruky na pás a vytiahnite lakte do rôznych smerov. Začnite pomaly zdvihnúť ramená až na hranicu a pokúste sa nakresliť hlavu, keď to robíte. A potom pomaly znížte ramená až na limit. Vykonajte toto cvičenie 3-4 krát.
  • Posaďte sa na stoličku a položte ruky za hlavu a zaistite ich v zámku. Potom čo najskôr otočte telo doľava, držte ho niekoľko sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy. Teraz opakujte ten istý pohyb, ale na pravej strane. Počas zákruty by ste mali doslova cítiť rozťahovanie svalov a chrbtice.

záver

Teraz viete, ako správne vykonávať cvičenia na pretiahnutie chrbtice doma a aké výhody tieto fyzické cvičenia prinesú vášmu telu. Hlavnou vecou nie je byť lenivý a pravidelne ich vykonávať, ale skôr ako začnete trénovať, nezabudnite konzultovať s lekárom.

Navrhujem vidieť: Cvičenie na pretiahnutie chrbtice doma video - výučba

Postarajte sa o zdravie chrbta a potom ľahké pohyby a dobrá nálada bude s vami po celý život!