LFK pri skolióze: cvičenie vhodné pre deti

  • Masáž

V súčasnej dobe sa scolióza u detí a adolescentov vyskytuje pomerne často, spravidla je spojená s rýchlym rastom. U malých pacientov je choroba úplne vyliečiteľná, pretože detská chrbtica sa ešte úplne nevytvorila.

K dnešnému dňu existuje veľa spôsobov ako sa zbaviť patológie, ale konečný výsledok stále závisí od veku, v ktorom bola diagnostikovaná zakrivenie, a od toho, ako bola liečba zahájená v čase.

Taktiež veľa závisí od pacienta, od toho, ako starostlivo dodržiava všetky odporúčania lekára.

Význam a ciele cvičebnej terapie

Nepodceňujte dôležitosť terapeutickej telesnej výchovy:

  • eliminovať nadmerné zaťaženie pôsobiace na chrbticu;
  • posilniť svalstvo chrbta;
  • odstrániť nerovnováhu muskuloskeletálneho systému;
  • na opravu držania tela;
  • zlepšiť všeobecné pohodlie pacienta.

Vlastnosti cvičení pre deti

Komplexná cvičebná terapia pre chrbát pri skolióze u detí by sa mala líšiť od aktivít dospelých, predovšetkým jej jednoduchosti. Pre deti predškolského veku prevádzať kurzy vo forme hry s hudobným sprievodom.

Telesná výchova by nemala byť príliš dlhá. Dĺžka trvania cvičebnej terapie pre deti do 7 rokov by nemala presiahnuť 20 minút.

Všetky cvičenia na korekciu skoliózy sa musia robiť pomaly, zatiaľ čo správne a silne napínať celé svalstvo.

Na pretiahnutie chrbtice je lepšie trénovať na fitball. Na tento účel nie je potrebné vykonávať cvičenie na horizontálnej lište. Zvýšenie zaťaženia by malo byť postupné.

Je lepšie pracovať v dobre vetranej miestnosti so zrkadlami. Ak chcete vykonávať cvičenia ležiace, potrebujete koberec.

Skôr ako začnete, musíte sa obrátiť na špecialistu. Aj keď má dieťa prvú fázu skoliózy. V tomto prípade špecialista vymenuje základný komplex LFK.

Základný komplex cvičení

Počiatočná sada cvičení na skoliózu prvého stupňa zahŕňa nasledujúce časti:

  • warm-up;
  • cvičenie, IP - leží na chrbte;
  • cvičenie, počiatočná pozícia - leží na žalúdku;
  • vykonáva FE - stojace - potreba odpočinku medzi cvičeniami v pôvodnej polohe, teda v prípade, že cvičenie sa vykonáva ležať na chrbte, budete potrebovať k odpočinku v rovnakej polohe..

Lekcia začína vyložením chrbtice. Zvýšenie v polohe kolena a lak sa podobá aspoň 2-3 minúty.

Cvičenie ležiace na chrbte

Takéto cvičenia pomáhajú posilňovať svaly brušnej tlače:

  1. Predĺženie psíka. Ležať na chrbte čo najviac, aby ste stiahli nohy dole, a ruky na 15 sekúnd. Opakujte 3-4 krát.
  2. "Cyklisti". Vykonajte pohyby, ktoré pripomínajú jazdu na bicykli, zatiaľ čo musíte zabezpečiť, aby vzdialenosť medzi dolnými končatinami a podlahou bola čo najmenšia. Vykonajte pol minúty pre 3 prístupy.
  3. "Nožnice". Horizontálne a vertikálne krížené výkyvy s dolnými končatinami. Horizontálne mušky vykonávajú čo najbližšie k povrchu podlahy. Urobte cvičenia po dobu pol minúty pre 3 sady.

Cvičenie ležiace na žalúdku

Cvičenie, ležiace na žalúdku, pomáha posilňovať spinálne svalstvo:

  1. Rozšírenie chrbtice. Ležať na žalúdku, aby vytiahol dolnú a hornú končatiny. Vykonajte cvičenie 4 krát za 15 sekúnd.
  2. "Plávanie". Ležiace na bruchu, dolné končatiny sú priame, hlavu leží na zadnej strane dlane. Ohnúť spodnej časti chrbta, súčasne zdvihnúť hlavu, hornú časť trupu, hornú a dolnú končatinu. V tejto polohe vykonajte pohyby, ktoré pripomínajú "plávanie" prsia.
  3. Ležiace na bruchu, hlava je na vonkajšej strane ruky, dolné končatiny sú natiahnuté. Urobte ich horizontálne a vertikálne hojdačky, a uistite sa, že boky boli odtrhnuté od podlahy.
  4. zadržanie. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Jeden zdvihnite hlavu, hornú časť trupu a končatín. Dolné končatiny sa spájajú, horná časť sa rozdeľuje do strán a dlaň sa pozrie. Držte pozíciu na štvrť minútu. Spustite 4 krát. Prestávka medzi cvičeniami na 10 sekúnd.

Pracujte v stojacej polohe

  1. Rotácia s rukami. Stojte vo vzpriamenej polohe, roztiahnite lakte do strán a položte prsty na ramená. Vykonajte rotačné pohyby rukami späť. Je dôležité, aby amplitúda pohybov nebola príliš veľká.
  2. drepy. Postavte sa hladko, horné končatiny sa od seba rozširujú, dlane sa pozerajú. Stojte na prstoch, potom si sadnite, potom - opäť na prsty a vezmite si pôvodnú pozíciu. Vykonajte pomalé 5-10 sit-up.

LFK v dvoch štádiách ochorenia

Výber cvičení na skoliózu s 2 stupňami by mal byť len špecialista.

Doma môžete vykonať jednoduché cvičenia, ktoré posilnia svaly a pripravia ich na ďalšie fyzické námahy:

  1. Späť na stenu a pomaly sa klesajú, až kým kolena nevytvoria pravý uhol. Držte sa na tejto pozícii niekoľko sekúnd.
  2. Ležať na chrbte. Jedna noha je rovná, ležia na podlahe, druhá je zdvihnutá a tvorí 90 ° uhol s telom.
  3. Ležať na chrbte, dolné končatiny sa ohýbajú v kolenných kĺboch. Moje kolená musia dostať moje čelo.
  4. Stojte na všetkých štyroch, okolo chrbta, potom sa vráťte do východiskovej pozície. Toto cvičenie pomôže posilniť chrbtové svaly.
  5. Naťahovať svaly horného kmeňa: sedieť na kolenách, stlačte svoje podpätky proti svojmu zadku. Horné končatiny vyčnievajú dopredu a pokúsia sa dostať do podlahových plôch hrudným a ramenným pásom.

Gymnastika s zakrivením bedrovej oblasti

V domácnosti sú tieto cvičenia vhodné pre deti na korekciu skoliózy bedrovej chrbtice:

  1. Počiatočná pozícia, sedí na kolenách, jeho podpätky sú tlačené na zadok, ruky kľačia. Keď sa dýcha, aby sa sklonil do bedra, hrudník by nemal byť mobilný. Pri výdychu výdych a ohyb.
  2. Leží na ľavej strane na okraji lôžka. Ľavá noha je rovná, pravá noha je ohnutá na kolená a jej ponožka sa dotýka popliteálnej dutiny ľavej dolnej končatiny. Ľavá ruka sa dotýka ohnutého kolena pravého ramena a pravá ruka sa odkloní na stranu. Potom vdychujte a otočte hlava doprava čo najviac. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd.
  3. že pracovať na dne horná časť nohy nie je umiestnená v popliteálnej dlažbe, ale vo výbežku kalkany. Všetok zvyšok sa vykonáva presne ako v predchádzajúcom cvičení.

Cvičenie v patológii hrudného kanála

V skolióze hrudníka sa vykonáva komplex cvičebnej terapie:

  1. Ležiaci na chrbte, ruky spútané na zámku na zadnej strane hlavy. Lakte sa pozerajú po stranách. Pri výdychu by mali byť kolená spojené a inhalované.
  2. Ležať na chrbte, horné končatiny za hlavou. Alternatívne vytiahnite ľavé a pravé koleno k hrudníku.
  3. Ležiace na bruchu, ruky, na zadnej strane hlavy. Pri výdychu nadvihnite hornú časť tela a znížte ho pri vdýchnutí.
  4. Stojte na všetkých štyroch striedavo zvyšovať a spúšťať najprv nohy, potom ruky.

Cvičenie na ohýbanie krčka maternice

Nasledujúce cvičenia sú vhodné pre dieťa s cervikálnou skoliózou:

  • nakláňanie hlavy vľavo a vpravo;
  • stáť rovno, sklonil hlavu dopredu a potom sa hádzal späť;
  • stojace rovno, ruky pozdĺž kmeňa, aby sa zvýšil a znížil humeralný pás.

Ako sa zahriať s pravou stranou skoliózy

Doma môžete vykonať nasledujúce cvičenia:

  1. Vytiahnite pravú hornú končatinu, a zdvihnite ľavú.
  2. Cvičenie "čerpadlo". Pravá pravá ruka sa posunie po tele a ľavica sa pohybuje v opačnom smere ako ramenný pás.
  3. Ležiace na žalúdku, klenutý chrbát s ľavou rukou zdvihnutou.
  4. Potrebujete špeciálne šikmé sedadlo, jeden okraj pod druhým. Usadiť sa na ňom, urobte svahy doprava.

Pri ľavostrannej skolióze sa všetky rovnaké cvičenia robia v zrkadlovom obraze. Ide o najjednoduchšie cvičenia, ktoré, ak sú vykonávané pravidelne, sú dostatočne účinné.

Šport a skolióza

Športovanie so skoliózou je možné len po konzultácii s lekárom.

Najmä je zakázané:

  1. Pri zakrivení chrbtice by ste mali vyhnúť asymetrickej fyzickej námahe, ako je napr box, tenis a oplotenie.
  2. Jednotlivé športy, napríklad, zápas, vysoký skok, vzpieranie, naznačujú nadmerné zaťaženie chrbtice.
  3. Badminton, tenis, golf kontraindikované kvôli ostrým zákrutám.
  4. cyklus dostihy môže vyvolať vývoj kyfózy, pretože kvôli nízkymu riadeniu bude chrbát neustále ohýbaný.
  5. Gymnastika, rugby, futbal, hokej Z hľadiska poškodenia chrbtice.

Ale najlepšie športy sú lyžovanie, jogging a plávanie. Najmä "prsia". Môžete plávať na chrbte alebo na žalúdku. Je užitočné jednoducho ležať na vode, ktorá uvoľňuje chrbticu.

Prebiehajúca liečba skoliózou sa odporúča na mäkkom povrchu, napríklad na piesku. Prínosný účinok na detské telo a prechádzanie lesom.

Treba si uvedomiť, že v zakrivení chrbtice tretieho stupňa špecialista môže vyriešiť šport, na štvrtej etape patológie je šport kontraindikovaný.

Preventívne opatrenia

Na zabránenie zakrivenia chrbtice je užitočné vyskúšať si v bazéne, lyžovanie, ako s palicami, tak aj bez chôdze.

Základné cvičenia, ktoré sa vykonávajú v počiatočnej fáze skoliózy, sú tiež účinné pri jeho prevencii.

Pri diagnostikovaní skoliózy je žiaduce konzultovať s odborníkom a pod jeho dohľadom vykonávať komplex cvičebnej terapie. V domácom prostredí je dovolené vykonávať najjednoduchšie cvičenia, ale aj keby ste to robili neustále, len ich výsledok nebude trvať dlho.

Skolióza u detí - znaky, metódy liečby a cvičenie pri skolióze

Oksana Tkalenko • 11/01/2015

obsah

Nútené dlhé sedenie pri stole alebo stôl a trávenie voľného času pred počítačovými monitormi vedie k tomu, že vo veku šestnásť polovice všetkých detí sa vyvinie skolióza. Samozrejme, táto choroba je vrodená, ale také prípady sú veľmi zriedkavé. Preto v dnešnom článku budeme hovoriť o získanej skolióze u detí.

Čo je skolióza?

Skolióza môže byť inak nazývaná zakrivenie chrbtice doprava alebo doľava. V dôsledku tejto deformácie sa telo stáva asymetrickým a vo veľmi zanedbanom stave sa vytvára hrbovitý hrb. V závislosti od toho, ktorá časť chrbtice je zakrivená, je skolióza rozdelená na bederné, krčné a hrudné. V tomto prípade môže byť nasmerovaný doľava (ľavostranná skolióza) alebo pravá strana (pravostranná skolióza). Okrem toho sa choroba klasifikuje podľa tvaru zakrivenia:

  1. Tvar C - má jeden oblúk zakrivenia;
  2. Tvar S - má dva oblúky zakrivenia;
  3. Z tvar - má tri oblúky zakrivenia.

Najťažšie je druhá. Okrem toho sa skolióza rozdeľuje na stupeň zakrivenia. Skolióza prvého stupňa má uhol zakrivenia až 10 stupňov, 2 až 25 stupňov, 3 až 50 stupňov a 4 až viac ako 50 stupňov. Ak ochorenie zostane bez pozornosti, neprijme žiadne opatrenia, potom veľmi rýchlo jej stupeň začne zvyšovať, čo značne komplikuje liečbu a môže viesť k ďalším vážnym následkom:

    • deformácie hrudníka;
    • porušovanie práce mnohých orgánov;
    • kozmetické chyby;
    • asymetria panvy;
    • skorá osteochondróza;
    • zhoršenie respiračného a kardiovaskulárneho systému.

Okrem toho môže mať dieťa nadmerné únavu, bolesti hlavy a svalové bolesti.

Známky a diagnóza skoliózy

Detská skolióza, ktorá je v počiatočnej fáze, nie je tak ľahko identifikovateľná, pretože vôbec netrápi deti a zakrivenie je takmer nepostrehnuteľné. Napriek tomu je to stále možné. Ak chcete posúdiť stav dieťaťa, ponúknite mu, aby sa svolil, aby sa stal rovnomerným a znížil ruky pozdĺž kmeňa. Potom ho pozorne preskúmajte zo všetkých strán. Symptómy skoliózy v tejto situácii môžu byť nasledovné:

  • šikmé ramená, keď jedno rameno je mierne vyššie ako druhé;
  • jedna zo stehien alebo lopata nad druhou;
  • jedna ruka vyzerá dlhšie ako druhá;
  • nerovnaká vzdialenosť medzi pásom a spodnými ramenami;
  • asymetria v mieste bradaviek;
  • uhol lepenia jedného čepele.

Potom požiadajte dieťa, bez ohýbania nohy, aby sa ohýbalo dopredu a slobodne spustilo svoje ruky, a potom ho opäť starostlivo preskúmalo. Všimnite si, že výška lopatiek je symetrické, podyagodichnyh lomy, bedrové kosti, a ramenného pletenca, a to aj v prípade, že drží na krku, ak je vzdialenosť medzi telom a rukou dole rovnaký. Ak spozorujete aspoň jeden z vyššie uvedených príznakov, poraďte sa s ortopétom alebo pediatrom. Lekár posúdi stav dieťaťa, v prípade potreby priraďuje röntgenové vyšetrenie, ktoré presne určuje prítomnosť a rozsah zakrivenia.

Príčiny skoliózy

Keďže skolióza chrbtice je spojená s abnormalitami rastu kostry, najčastejšie sa vyskytuje počas intenzívneho rastu detí. Hlavným dôvodom jeho vývoja je nesprávne pristátie pri stole alebo stole.

Ďalšie dôvody pre skoliózu zahŕňajú:

  • Nesprávne držanie tela pri chôdzi a sedení. Keď deti "hump", chrbtové svaly relaxovať a stráca ich tón, nemôžu držať chrbát dobre dobre, tak sa ohýba.
  • Nosenie ťažkého vrecka na jednom ramene.
  • Rôzne zranenia.
  • Poruchy polohy tela spôsobené určitými fyziologickými vlastnosťami, napríklad rôzna dĺžka nohy, ploché nohy atď.
  • Chudobná výživa vedie k nedostatku minerálov a vitamínov v tele, najmä nedostatku vitamínov B, vitamínu D a vápnika.
  • Choroby, svalový a nervový systém, rachity.
  • Sedavý životný štýl.

Liečba skoliózy u detí

V detstve je najľahšie liečiť skoliózu chrbtice a čím je dieťa menšie, tým je vyššia pravdepodobnosť, že sa úplne zbaví. Je to spôsobené tým, že chrbtica, ktorá je v počiatočnom štádiu formácie, je dobre pripravená na korekciu. Oveľa ťažšie a dlhšie je liečba skoliózy u detí, ktoré sú v dospievaní. A po osemnástich úplných opravách zakrivenia už pomôže operácia.

Na liečbu skoliózy lekári často používajú nasledujúce metódy:

  • fyzioterapeutické postupy;
  • masáže;
  • nosiť špeciálny korzet;
  • liečebný telocvik.

Výber tejto metódy zvyčajne závisí od stupňa skoliózy. Prvý stupeň skoliózy považuje väčšina lekárov za normálne a ubezpečuje sa, že je rýchlo a ľahko ošetrený špeciálnymi cvičeniami. V druhom stupni sa spravidla predpísajú terapeutické telesné tréningy, fyzioterapeutické procedúry a masáže, niekedy je možné určiť korzetu. Na treťom mieste sa používajú špeciálne upevňovacie korzety, na štvrtej strane sa často odporúča chirurgická korekcia chrbtice.

Terapeutická telesná výchova

Základom liečby skoliózy prvých dvoch stupňov sú špeciálne cvičenia. Hlavným cieľom terapeutického telesného tréningu je posilnenie chrbtových svalov a zníženie zaťaženia chrbtice. V ideálnom prípade by mal byť súbor potrebných cvičení vybraný pre každé dieťa individuálne, berúc do úvahy charakteristiky choroby. Ale s miernymi formami skoliózy je tiež možné vykonať nekomplikované cvičenia, ktoré vyvíjajú malé zaťaženie na chrbticu. V tomto prípade zostáva pravdepodobnosť zhoršenia situácie minimálna.

Dobrý účinok zabezpečujú symetrické cvičenia pri skolióze. Podporujú silnejšie svaly v potrebnom tóne a trénujú slabšie svaly. To vám umožní vytvoriť správny svalnatý korzet a opraviť malé zakrivenie. Zvážte základný súbor cvičení, ktoré môžu deti vykonávať doma.

Cvičenie na skoliózu u detí

Pred začatím realizácie komplexu je potrebné zaistiť správne držanie tela. Aby sa to dalo, musí sa dieťa postaviť proti stene, aby sa jeho dieťa, lopatky, tibiálne svaly a podpätky dotýkali. Potom musíte urobiť niekoľko krokov, pri zachovaní správneho držania tela.

Ďalšia gymnastika v skolióze by mala pokračovať v zahrievaní. Nech sa dieťa postaví rovno a trochu roztiahne nohy. Z tejto pozície, zatiaľ čo držíte správne držanie tela, musíte zvýšiť svoje ruky 10 krát v námahe a natiahnuť a potiahnuť ich nadol pri výdychu. Po tom sa zahrievanie môže pokračovať, krok na mieste, kruhové pohyby ramien, zdvíhanie ohnutých nôh v kolenách atď. Potom môžete začať a hlavné cvičenia.

  1. Stojte na prstoch, zdvihnite a zatvorte ruky v zámku, natiahnite a otočte trup.
  2. Stojaca rovno s niekoľkými nohami od seba, súčasne jedna ruka, ohýbať sa po lakte, zdvihnúť a druhá na chodidle a nakloniť telo za ňou. Cvičenie by sa malo robiť pomaly pre každú zo strán.
  3. Zároveň sa jedna ruka odoberie a druhá sa zdvihne. Vykonajte meniace sa ruky.
  4. Jednou rukou zdvihnite a roztiahnite ju nad hlavou, znižujte telo a súčasne si za sebou zoberte druhú ruku. Vykonajte striedavo v oboch smeroch.
  5. Na pravú stranu, aby ste stáli pri stene, pravou rukou, aby ste uchopili tyč na predĺženie pravého ramena a ľavú ruku vytiahnete za hlavu. Pozíciu na niekoľko sekúnd opravte, potom zmeňte stranu.
  6. Postavte sa na kolená, vytiahnite pravú nohu smerom k boku, položte pravú ruku na pás a vaša ľavá bude vytiahnutá nad hlavou, zatiaľ čo nakláňate telo. Spustite päťkrát pre každú stranu.
  7. Ležiace na žalúdku, jednou rukou vytiahnuť dopredu, druhá späť, zdvihnúť telo a ohnúť sa vzadu. Vykonajte niekoľkokrát a potom zmeňte ruky a zopakujte.
  8. Ležať na žalúdku, natiahnite ruky dopredu, súčasne zdvihnite jednu z nohy a tela.
  9. Ležal na žalúdku a držal palicu vo svojich natažených rukách, takže odkláňanie späť a na stranu.
  10. Stojace na všetkých štyroch, súčasne vytiahnite pravú nohu a ľavú ruku, zostaňte na 10 sekúnd a zmeňte boky.
  11. Posaďte sa na jednu ohnutú nohu, vytiahnite druhú späť, zdvihnite opačnú ruku, roztiahnite sa dopredu všetkými svojimi silami a zostaňte na chvíľu. Beh na druhej strane.
  12. Stoja na všetkých štyroch, najprv sa rozťahujú nahor jednou rukou a potom druhou.
  13. Stojte na všetkých štyroch, natiahnite ruky a roztiahnite sa dopredu.
  14. Keď ste v predchádzajúcej polohe, vytiahnite kolená k sebe.
  15. Niekoľko sekúnd visí na švédskej stene, napína ruku, nachádza sa na strane zakrivenia a opačné ohýbanie.
  16. Prechádzajte s rukami roztiahnutými dopredu.
  17. Prechádzajte striedavo potiahnutím jednej ruky.
  18. Sedí na povrchu, sklon k zakriveniu, dostať ruku, ktorá sa nachádza na strane zakrivenia za hlavou, druhé miesto v páse.
  19. Sedenie, ako v predchádzajúcom cvičení, roztiahnite ruku, ktorá je na strane zakrivenia za hlavou, zatiaľ čo druhá je spodná a mierne späť.
  20. Odpočívajte na chrbte.

Tento komplex by sa mal vykonať do 10 až 15 minút, dvakrát denne.

Okrem gymnastiky, so skoliózou sa tiež ukazuje masáž, samozrejme je lepšie jej zveriť odborníkom. Je tiež potrebné postarať sa o to dobrá výživa dieťaťa. Vo svojej každodennej strave musia byť nutne potraviny obsahujúce vitamíny B, zinok, meď a vápnik. Okrem toho je potrebné venovať pozornosť režimu dieťaťa. Mala by zahŕňať povinné denné prechádzky, dostatočnú motorickú aktivitu a dlhší spánok. Veľmi dobré výsledky v liečbe skoliózy u detí vykazujú plávanie. Tiež, že dieťa môže byť zaznamenaný na poučenie choreografiu alebo v niektorých alebo v športovej sekcii, ale iné ako tie, ktoré sú určené na zvýšenie záťaže na chrbticu, ako je gymnastika, tenis, atď

Profylaxia skoliózy u detí

Aby sa zabránilo skolióze u detí, je oveľa jednoduchšie, ako s nimi liečiť neskôr, preto je nevyhnutné starať sa o prevenciu tejto choroby. Ak to chcete urobiť:

  • Uistite sa, že stolík a stolička pracovnej stanice dieťaťa zodpovedajú jeho fyzickým údajom, ako si vybrať ten správny bol popísaný v jednom z našich článkov.
  • Získajte dieťa dobré ortopedické matrace, ktoré nebudú veľmi mäkké, ale nie príliš tvrdé.
  • Ovládajte to, že dieťa sedí, nehodí nohu na nohu alebo nedá nohu pod ním.
  • Naučte svoje dieťa byť kreatívnym a hrajte si okolo stola.
  • Poskytnite svojmu dieťaťu dostatočnú výživu, bohatú na vitamíny a minerály.
  • Naučte svoje dieťa cvičiť ráno.
  • Dbajte na to, aby dieťa, počas prestávok a prestávok a každých dvadsať minút vstávalo, môže robiť jednoduché cvičenia, ktoré zmierňujú napätie z chrbta.
  • Kúpte batoh pre dieťa a uistite sa, že ho má na sebe správne.
  • Skontrolujte, či je dieťa správne usadené. Jeho chrbát by mal byť rovný, nohy stoja na zemi, chrbát hlavy mierne dozadu.
  • Sledujte držanie tela dieťaťa, ak sa neustále zdržuje, naučte ho pravidelne vykonávať cvičenia na zlepšenie držania tela.
  • Starajte sa o dieťa, aby viedol aktívny životný štýl alebo sa zapojil do nejakého športu.

Ako správne aplikovať cvičebnú terapiu pri skolióze u detí, adolescentov a dospelých 1, 2, 3 stupňa: video cvičenie

LFK pri skolióze je predpísané na zakrivenie chrbtice. Skolióza je zmena polohy chrbtice, v ktorej sa ohýba buď vľavo, alebo vpravo. Môže to byť vrodená a získaná choroba. Exteriér sa prejavuje vyčnievajúcimi nožmi a rebrami. Závažnejšia skolióza môže viesť k vážnym ochoreniam vnútorných orgánov kvôli ich konštantnej kompresii.

LFK so skoliózou: ciele

Pri diagnostike "zakrivenia chrbtice" je pacientovi predpísaná fyzikálna liečba. Komplexná cvičebná terapia pre skoliózu sa najčastejšie používa v počiatočných štádiách, keď cvičenie môže účinne korigovať zakrivenie, odstrániť asymetriu ramien a panvy a fixovať valce. Spolu s nosením korzetu a fyzioterapia je tento komplex účinný pri liečbe skoliózy.

Terapeutická telesná výchova, pridelená pacientovi, má tieto ciele:

  • korekcia držania tela;
  • posilnenie svalov chrbta;
  • uvoľnenie napätia;
  • odstránenie nerovnováhy väzov a svalov;
  • celkový účinok na zlepšenie zdravia.

Druhy ochorení

Existujú štyri stupne skoliózy:

  1. Prvý stupeň. Uhol zakrivenia dosahuje 10 stupňov. Záď osoby je viditeľná slabo, je ťažké diagnostikovať.
  2. Druhý stupeň. Uhol zakrivenia dosahuje 25 stupňov. V tomto prípade má pacient asymetriu ramien a panvových kostí. Môžete nájsť vankúš v páse a na hrudi. Je potrebné naliehavo liečiť pacienta.
  3. Tretí stupeň, kde uhol zakrivenia dosahuje 50 stupňov. Základná deformácia hrudníka, ramien a panvy. Rušivé držanie tela a výrazný hrb.
  4. Štvrtý stupeň. Zakrivenie chrbtice nad 50 stupňov. Explicitná asymetria ramien a panvy, orgány trpia. Pozoruje sa z dvoch alebo viacerých oblúkov krivosti.

Formy zakrivenia

Podľa foriem zakrivenia sa skolióza delí na nasledujúce druhy:

  • Tvar C - pozoruje sa oblúk zakrivenia
  • Tvar S - dva oblúky;
  • V tvare Z - tri oblúky.
pravidlá

Na zabezpečenie maximálneho účinku je potrebné dodržať nasledujúce podmienky:

  • Povinné zahrievanie. Len na vykurovaných svaloch môžete robiť cvičenia.
  • Hladké, pomalé pohyby. Náhle vykonávanie cvičení s vysokou pravdepodobnosťou môže narušiť chrbát a zhoršiť situáciu.
  • Zaťaženie je individuálne. Necvičujte s ťažkým bremenom, ak pocítite nepohodlie. Všetko by malo byť v pohodlí. Zákaz používania predmetov s vysokou hmotnosťou.

Základné cvičenie cvičebnej terapie pri skolióze

Akékoľvek zamestnanie fyzioterapie zahŕňa zahrievanie, potom hlavné cvičenia a záverečnú časť. Hlavnou podmienkou týchto cvičení je symetria, môžu sa vykonávať aj doma. LFK so skoliózou 1 stupňa a 2 stupňami sa prakticky nelíšia.

Warm-up cvičenie

Upozornenie: opakujeme každé cvičenie 5-10 krát!

  1. Opierame sa o chrbát proti stene tak, aby aj podpätky, slepé svaly a lopatky boli na rovnakej úrovni. Pod dohľadom špecialistu vyrovnajte polohu ramien, panvy. Okrem toho, pri zachovaní držania tela, postupujeme dvoma krokmi dopredu. Dýchajte pokoj, bez napätia. Vráťme sa a opakujeme.
  2. Drepy. Stojeme rovno, paže natiahnuté pozdĺž, nohy roztiahnuté na šírku ramien. Začnite vykonávať drepy pri rozťahovaní rovných rúk dopredu. Chrbát je priamy, rovný. Squat - dýchanie, vzostup - vydych. Robíme to pod dohľadom pomaly.
  3. Stojace, nohy roztiahnuté na šírku ramena, ruky voľné. Pohyb na účet vykonávame raz alebo dvakrát alebo tri. Raz - vdychujte a zdvihnite ruky. Dva - rozťahujeme sa smerom hore, tri - vydychujeme a my sme nižšie ruky. Späť, keď robíme toto cvičenie rovnomerné, oddeľujeme ramená od uší.
  4. Východisková pozícia je rovnaká. Pracujeme s ramenami: na účet časov - dva - tri - štyri. Prvé štyri účty presunú svoje ramená dopredu, ďalšie štyri účty sa vrátia späť. A tak čas 5-10. Nezabudnite dýchať voľne.
  5. Stojaca, chrbát je rovný. Statické cvičenie. Striedavo zdvihnite každú nohu do kolena a držte ju niekoľko sekúnd, môžete počítať na 5. Opakujte 5 krát.
Základné cvičenia - video
  • Ležať na chrbte. Odtrhneme nohy z podlahy na úroveň 30-40 stupňov a vykonáme nôž. Trvanie predstavenia je pol minúty. Robíme to tak vpravo a vľavo, ako aj hore a dole. Najprv doľava a doprava 30 sekúnd, potom 30 sekúnd nahor a nadol. Takže opakujte štyrikrát. Pre stabilitu môžete dlaňami položiť pod gluteálne svaly.
  • Stojí na všetkých štyroch. Pomaly doliehajte panvu a nevyberajte ruky z podlahy. Dostávame sa k zadku na podpätkoch a posadíme sa na ne, hlava sa spustí, ruky na podlahe. Potom pomaly, pomocou rúk presunieme kufor doprava. Pretrváva v tejto pozícii. Potom sa tiež pomaly pohybujeme doľava, myme. Toto cvičenie sa vykonáva 5 krát v každom smere.
  • Východisková pozícia je rovnaká. Je nevyhnutné pomaly vykonávať cvičenie "mačka". Pomalé ohýbanie nadol a nahor. Vykonávame 5 krát.
  • Cvičenie ležiace, s pevným vankúšom. Dali sme ho na zem a ležali sme na ňom bruchom. Zozbierame ruky za zámkom hradu. Potom jemne a pomaly zdvihnite telo nahor, ako keby si mu roztiahol ruky. Ak je to ťažké, inštruktor môže pomôcť a zdvihnúť. V tomto prípade môže dôjsť k pocitu napätia v bedrovej oblasti. Vykonajte tieto prístupy 10 krát.
  • Stále. Ruky sú voľné, nohy sú od seba oddelené šírkou ramien. Chrbát je rovný, pohybujeme lopatkami tak, aby ste si dlaň medzi sebou dali. Držte túto pozíciu po dobu 5 sekúnd. Opakujte 10 krát.
  • Na všetkých štyroch. Stretávame súčasne pravú ruku dopredu, ľavú nohu späť. V kĺboch ​​neohýbajte, držte ich pozíciu na 3-4 sekundy. Potom pomaly zmeňte ruku a nohu. Opakujte 10 krát na každej strane.
  • Ležajte na chrbte, ohnite kolená a pevne ich zatlačte. Ruky na zemi, rozložené v rôznych smeroch, v pravom uhle k bokom. Potom pomaly otočte hlavu doprava a kolená medzitým zložte - vľavo. Potom sa zmeníme. Je potrebné vykonávať pomaly, bez náhlych pohybov, bez roztrhnutia čepele z podlahy. Opakujte 8-krát.
  • Ležali sme na podlahe po stranách, kde je zaznamenané zakrivenie. Pod pásom položíme pevný vankúš alebo valec. Dolná časť nohy je rovná, horná časť nohy je ohnutá. Pomaly zdvihnite ruku umiestnenú nadol a držte sa nad hlavou, ani sa neznížte na podlahu. Dolná časť ramena zatiaľ spája krk. Cvičenie je statické - táto pozícia by sa mala držať 10 sekúnd, potom sa uvoľnite. Opakujte 5 krát.

Pozrite si video z najobľúbenejších cvičení:

Záverečné cvičenia
  • Kŕdle. Opatrne položíme chrbát na koberec. Objímame kolená a ťaháme ich na čelo. Potom prejdite a snažte sa dosiahnuť podlahu, krk a pás. Opakujeme 8 krát.
  • Postavené, ruky zozadu sú uložené na zámku. Chrbát je rovný, ramená sú roztrhané z uší. Stojíme na podpätku a chodíme po pol minúte do kruhu. Potom môžete stáť na prstoch a rozťahovať si ruky. V tomto prípade ramená tiež nedosiahnu uši a chrbát je rovný. Ideme 30 sekúnd. Zmenili sme sa.
  • Chôdzu. Zdvihnite boky čo najvyššie.
  • Dychové cvičenie. Pôjdeme v kruhu alebo stojíme. Zvedáme ruky hore, s rovnou chrbtom a dýchame, spomaľujeme, spúšťame ruky a vydychujeme.

Cvičenie pri skolióze o 2 stupne okrem základného komplexu cvičení zahŕňa aj úzko nasmerované cvičenia, ktoré pomáhajú deformáciám napraviť. Je tiež možné použiť všeobecné posilňovacie cvičenia na posilnenie chrbtových svalov a správne vyvinúť svalový korzet.

Cvičenie cvičebnej terapie pre bedrovú skoliózu je zamerané na rovnováhu, rôzne sklony. V kombinácii so základnými cvičeniami a masážami poskytujú také cvičenia rýchly a spoľahlivý výsledok.

LFK u skoliózy u detí

Problém zakrivenia chrbtice u detí je veľmi akútny. Pri narodení môže určité percento detí mať vrodené zakrivenie, ktoré diagnostikuje iba špecialista. Ak dieťa uniklo vrodenej skolióze, potom ho možno ľahko získať na základnej škole.

Prvý grader má neustále smäd po pohybe, je pre neho ťažké sedieť. Ale lekcie pri stole a domáce úlohy pri stole tvoria skoliózu chrbtice prvého a druhého stupňa! Dieťa fidgets, má nepohodlné predstavuje a ohýba panvu a ramená.
Lekár predpísal súbor postupov: fyzioterapia, na sebe korzet, liečebné masáže, recepcie revitalizačné kúpeľa a samozrejme vykonávať chrbtice skolióza.

Musíte prísne dodržiavať návštevu okupácie vášho dieťaťa. Ak je dieťa malé alebo obzvlášť nepokojné, môžete s ním chodiť alebo sa naučiť cvičenia a robiť prácu sami doma.

Stála cvičenie:

  1. Hladké ložisko, ramená, brada vysoké, nie sú stlačené na hrudi. Dieťa kráča na mieste, potom stojí na prstoch a zdvihne ruky. Potom sklopí ruky a stojí na celej nohe.
  2. Stojí tiež na prstoch, ruky zdvíhajú hore a spájajú. Dieťa sa pohybuje telo v rôznych smeroch, pomaly, bez ohýbania.
  3. Nohy sú nastavené na šírku ramien, na rukách nižšie. Zdvihnite ruku nahor, zatlačte ju na ušku a natiahnite po boku, druhá ruka nad nohou. Zmeníme si ruky.
  4. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Dieťa zdvihne ruku hore a späť, druhú - tiahne dolu a späť. Potom sa zmeníme.
  5. Nohy sú nastavené. Ruku jeden, druhý za zády. Sme naklonení k ohnutým rukám.
  6. Dieťa stojí bočné ku švédskej stene a drží si ruky cez priečku. Potom je čo najviac ohýbať bokom.
  7. Dieťa je na jednom kolene, druhá noha je rovná a bočná. Jednou rukou na páse. Druhá ruka sa natiahne a ohne na druhú stranu. Zmena nohy a ruky.
  8. Vis na stenu. Rameno na strane zakrivenia je vyššie, druhá na jednej tyči nižšie. Dieťa visí na tej ruke, ktorá je vyššia.

Ležanie, posedenie

  1. Dieťa vytiahne lakeť do opačného kolena, potom zmení koleno a koleno. Potom zase stláča kolená na hrudi, zostáva v tejto polohe a pomaly sa spúšťa. Hlavnou vecou je spodná časť chrbta a lopatky sú stlačené na podlahu, dýchanie je rovnomerné.
  2. Dieťa na žalúdku, predlžuje paže pred sebou, nohy sú priame. Potom zdvihne nohy nad podlahou a ruky má v zámku nad hlavou a zdvihne hlavu. Zo strany vyzerá ako loď. Je možné vykonať spolu s trénerom / rodičom, potom dospelý pomáha vytiahnuť ruky zozadu a zdvihnúť ramená z podlahy.
  3. Dieťa na žalúdku roztiahlo ruky na stranu, aby vytvorilo pravý uhol. Zdvihne ruky a nohy z podlahy, vytvára priehyb v zadnej časti.
  4. Na žalúdku. Ruky sa roztiahli dopredu, na podlahe. Zároveň dieťa zdvihne ruky a ramená a jednu nohu. Potom klesne, potom zmení nohu a znova sa zvedie. Spúšťa sa 5-10 krát.
  5. Na žalúdku. Cvičenie s palicou. Dieťa drží palicu v náručí roztiahnutom dopredu, zdvihne ruky a ramená hore, drží, potom spadne. Boky a brucho sú husto ležiace na podlahe. Uši sú oddelené od ramien.
  6. Dieťa je na všetkých štyroch. Zdvihne jednu ruku rovno a vytiahne nohu späť. Potom zmení svoju ruku a nohu.
  7. Dieťa si sedí na podpätkoch. Chrbát je rovný. Potom sa ohnú do dolnej časti chrbta, potiahne ruky hore, jednu nohu na podlahe. Udrží niekoľko sekúnd, vráti sa do východiskovej pozície, zmení ruky a nohy.
  8. Na všetkých štyroch. Dieťa otočí telo na stranu a rozširuje ruku smerom hore v rovnakom smere. Pozrie sa na jeho ruku, krk nie je napätý. Vracia sa, opakuje sa na druhej strane.
  9. Dieťa je na kolenách, jeho ruky sú na lakte na podlahe. Potom ťaháme ruky dopredu a späť na kolená. Opakujeme.
  10. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Ruky sa tiež posúvajú dopredu, no nohy sa postupne posúvajú dopredu. Ruky vpred - jedna noha do ramien a chrbta. Opakujeme s druhou rukou.
  11. Sedí na svahu. Dieťa sedí tak, že sklon lavice je na strane zakrivenia chrbtice. Na tejto strane chrbtice sa ruka odoberie z hlavy a druhá sa nachádza v páse. Vytvárajte svahy v opačnom smere.
  12. Relaxácia. Dieťa leží na chrbte, dýcha hlboko, ruky a nohy sú roztiahnuté v rôznych smeroch, uvoľnené.
  13. Dieťa na žalúdku, ruky natiahnuté, švové, dlane na podlahu. Potom, opierajúc sa o ruky, si dieťa trhá nohy z podlahy spolu s bedrovou chrbticou.
  14. Na zadnej strane. Dieťa robí výcvikový bicykel. Toto cvičenie je obzvlášť účinné, ak sú nohy čo najbližšie k podlahe, ale nedotýkajte sa ich.
  15. Na zadnej strane nohy spolu zdvihnuté. Potom ich chovíme po stranách a udržia ich čo najdlhšie. Bedrá nie sú ohnuté, nedržte si dych. Pre pohodlnejšie vykonanie môžete položiť ruky pod pás, dlaň na podlahu.
  16. Ležať na žalúdku. Dieťa zdvihne hlavu a rameno, držia ich na niekoľko sekúnd. Ruky pre pohodlie je možné stiahnuť po šve.
  17. Východisková pozícia je rovnaká. Dieťa súčasne zdvihne nohy, ramená a ramená a oprie sa o hruď. Môžete si roztiahnuť ruky a zdvihnúť len nohy a ramená.
  18. Dieťa, ležiace na chrbte, sa čo najviac pokúša pretiahnuť chrbticu. Tiahne nohy dopredu, hlavu hore, cíti napätie stavcov.

LFK s skoliózou v tvare S.

Cviky za prítomnosti takého zakrivenia sú zvyčajne zamerané na nápravu deformity chrbtice v hrudnej a bedrovej oblasti.

Celkové posilnenie širšieho zadného svalu a paravertebrálneho svalu.
cvičenie:

  • Sedí na stoličke / lavičke. Ruky v zámku za hlavou. Pomaly otočte telo doľava. V tomto prípade nohy na podlahe ležia nehybne a ramená, hrudna sú nasmerované na ľavú stranu. Potom sa položíme na okraj lavice s umiestnením lopatiek na povrchu. Jemne uvoľnite svaly, presuňte sa, môžete sa hojdať hore a dole.
  • Hyperextenční. Ležeme na lavičke so žalúdkom, aby okraj dostal pásy. Ruky v zámku za hlavou. Opatrne sklopte puzdro, potom až kým sa nezastaví. Na posilnenie cvičenia môžete vyťažiť hmotnosť na 3 kg.
kontraindikácie

Existuje celý rad cvičení, ktoré sú striktne kontraindikované u pacientov so skoliózou. Sú to:

  • Celkom visí na priečnik.
  • Akrobacia - somersaults a pull-ups.
  • Hmotnosti s hmotnosťou - činky, činky, hmotnosť viac ako 3 kg.
  • Športové tance a hry.
  • Beh na dlhé vzdialenosti.

Je tiež užitočné zdržať sa cvičebnej terapie, ak jej dodržiavanie spôsobuje bolesť, spôsobuje závraty a kŕče.

Profylaxia skoliózy

Dokonca aj v prípade, že nemáte skoliózu, ale obťažujete chrbát sedimentárnym životným štýlom, potrebujete vedieť o prevencii zakrivenia.

  • Športové aktivity majú pozitívny vplyv na chrbticu a držanie tela. Ale len ak šport nie je príliš traumatizujúci. Skvelá voľba pre každého - jogu, plávanie, cykloturistiku a lyžovanie. Posilnia chrbát, vytvoria pružnosť a vytvoria svalnatý korzet. Dokonca môžete dokonca vykonávať cvičenia ráno na všetkých svalových skupinách a trochu sa rozťahovať. To ochráni pred rozvojom mnohých ochorení, a to nielen v súvislosti s chrbticou.
  • Zvyknite si na správne držanie tela. Vždy odtrhnite ramená od uší, narovnávajte lopatku, ako keby ste medzi nimi držali predmet a snažte sa vyhnúť zadek. Zdržujte sa od sedenia nohy pešo.
  • So sedavou prácou si vezmite prestávky niekoľkokrát za hodinu a zamiešajte si krk, spodnú časť chrbta, ruky a nohy.
  • Spať na dostatočne tvrdo matrac a malý vankúš. Pred spaním si vezmite miestnosť.
  • Akékoľvek cvičenia na chrbtici by sa mali vykonať s predbežnou konzultáciou s lekárom.

Komplexy cvičení na skoliózu u detí

Detská skolióza patrí do skupiny bežných chorôb, ktoré sa začínajú prejavovať už od 5 rokov, keď je dieťa už pevne na nohách. Jeho krehká chrbtica nemá čas prispôsobiť sa rýchlo sa zvyšujúcej hmotnosti tela. Preto vznikajú rôzne deformácie v tvare C, tvaru S a dokonca aj v tvare písmena "Z". V dospievaní sa môžu stať veľmi výraznými a zhoršujú nielen držanie tela, ale aj zdravie rastúcej osoby.

LFK pri skolióze u detí môže zabrániť tomuto deštruktívnemu procesu posilnenia chrbtovej svaloviny, zarovnať zakrivené stavce. Nakoniec to vedie k normalizácii funkcií vnútorných orgánov, narušenej skoliózou a k správnej, krásnej pozícii.

Výber cvičení na výcvik

Cvičenie na skoliózu u detí by sa malo zamerať predovšetkým na stupeň skoliózy a individuálne vlastnosti dieťaťa: jeho rast, hmotnosť, vývoj svalového aparátu, duševné schopnosti. Vychádzajúc z toho detský ortopéd determinuje:

  • Stupeň obtiažnosti v cvičeniach;
  • Maximálne prípustné zaťaženie;
  • Najvhodnejšie miesto pre hodiny.

Posledný faktor má psychologický základ. Závisí od úrovne kontroly, ktorú dieťa potrebuje pri vykonávaní fyzických cvičení.

Všetky cvičenia na korekciu skoliózy sa znižujú na 4 hlavné typy:

  1. Celkové posilnenie - určené na rozvoj celého svalstva dieťaťa, ktoré ovplyvňujú chrbticu: jeho stabilitu, flexibilitu.
  2. Detortionnym - trénujú svaly hrudnej a ilio-bedrovej chrbtice. V dôsledku toho: chrbtové kosti stočené skoliózou sa rozvinú a stanú sa normálnou (nie torznou) polohou; zoradenie panvy; a skolióza skrátené svaly natiahnuté, napnuté - utiahnuté do normálu.
  3. Symetrické - rozloženie zaťaženia na svalstvo chrbta symetricky na chrbticu. Preto sa jeho patologické zakrivenie vyrovná.
  4. Asymetrické - zamerané na korekciu určitej oblasti chrbtice.

Zvyčajne sa všetky tieto cvičenia aplikujú komplexným spôsobom. To dosiahne najväčší terapeutický účinok.

Pravidlá, ktoré treba dodržiavať

Gymnastika v prípade skoliózy je účinná iba vtedy, ak sú splnené tieto podmienky:

  • Celý komplex cvičebnej terapie je koordinovaný s lekárom, režim, úroveň cvičenia a miesto telesnej výchovy sú určené;
  • Rodičia, ktorí sa starajú o dieťa, by mali vedieť, že v 1. a 2. stupni skoliózy sú povolené len cviky symetrického typu.
  • Asymetrické a roztrúsené cvičenia ako ťažšie vykonateľné pod dohľadom lekára;
  • Zaťaženie chrbtice sa má postupne zvyšovať, maximálne úsilie je povolené iba v druhej polovici liečebného cyklu;
  • Cvičenia pre deti so skoliózou by sa mali vykonávať pravidelne, najmenej dvakrát denne, pre každú lekciu, nie menej ako 20-40 minút;
  • V miestnosti určenej na výcvik sa musíte zbaviť prachu vlhkou handričkou, vzduchom;
  • Potrebujete zrkadlo. Pre dieťa bude jednoduchšie nastaviť pohyby a prispôsobiť držanie tela.

Špecifickosť cvičení

Špecifickosť cvičení pri skolióze u detí má také znaky:

  • Na prvom stupni choroby môžu byť vyučované doma. Cvičenie musí byť symetrické a vytvoriť rovnomerne vyvinutú svalovú kostru okolo chrbtice;
  • Skolóza 2. stupňa je vhodná na liečbu pod dohľadom kvalifikovaného odborníka. Spôsob pohybu je pasívny: len na úkor vlastného fyzického úsilia. Výnimkou je prehnutie na priečniku. Pre deti je to príliš veľa práce, ako aj nútené preťahovanie chrbtových svalov na simulátor.

Základné cvičenia

Po prvé, je potrebné zohriať sa: dieťa musí stáť na všetkých štyroch miestach a celú dobu prechádzať po izbe počas 3-5 minút. Všetky nasledujúce pohyby sa vykonávajú z niekoľkých počiatočných polôh: na bruchu, na chrbte, v stoji.

Cvičenie z pozície "ležiace na žalúdku"

Prvé cvičenie sa nazýva kompresia chrbtice takto:

  • Nohy a ruky na pohyb, ťahanie;
  • Prsty prstov stlačte do podlahy a bez pohybu ťahajte telo dopredu;
  • Hlava v tejto dobe sa vrátiť a tým napnúť chrbticu

Trvanie úsilia je 10-15 sekúnd. Počet opakovaní je 3-5.

  • Prečítajte si tiež: Masáž so skoliózou u detí.

Cvičenie na pretiahnutie chrbtice v tomto poradí:

  • Extrémy sa rozširujú;
  • S podporou kolená a potom na bruchu, aby odtrhli nohy od podlahy;
  • Hlava je naklonená dozadu.

Cvičenie trvá 10-15 sekúnd 3-5 krát.

Cvičenie preťahujúce stavce s gymnastickou palicou sa vykonáva v tomto poradí:

  • Rozložte ramená plášťom a ťahajte ho dopredu;
  • Ohnite dolnú časť chrbta.

Vykonajte aspoň 5 opakovaní tohto cvičenia.

Z polohy "ležiace na chrbte"

Cvičenie tiahnuce chrbticu by malo byť vykonané v tomto poradí:

  • Extrémy sa rozširujú;
  • Päta odpočíva na podlahe, nehýbejte sa, ale snažte sa pohybovať telo dopredu;
  • Nakloňte hlavu na hrudi, napnite si chrbát.

Doba nakladania na chrbticu by mala byť 15-20 sekúnd. Opakujte cvičenie 3-5 krát.

Cvičenie na roztiahnutie dolnej časti chrbtice by malo byť vykonané v tomto poradí:

  • Ruky sa natiahnu, dlaň spočíva na podlahe (v komplikovanej verzii - krížik za zadnou časťou hlavy);
  • Zdvihnutými nohami, podrepe, striedavo ohýbať a narovnať 30-40 sekúnd, simulujúce šliapanie na bicykli.

A tak opakujte 3-5 krát.

Cvičenie na rozšírenie pása, to:

  • Ruky pretiahnuté za alebo za hlavou;
  • Rozložte a prekrížte nohy v horizontálnej a vertikálnej rovine na 25-30 sekúnd v každej rovine.

Vykonajte 3-5 opakovaní v priemernom tempe.

Cvičenie zo stojacej polohy

Predĺženie hrudnej chrbtice, toto cvičenie by malo byť vykonané pred zrkadlom ako všetky nasledujúce v tejto polohe. Toto cvičenie by sa malo robiť takto:

  • narovnať;
  • Končeky prstov sa opierajú o ramená;
  • Lakte sa zdvihnú, rozprestierajú;
  • Striedajúc sa navzájom, urobte kruhové otáčky s lakťmi proti smeru hodinových ručičiek.

Na každej strane urobte cvičenie 10-15 krát.

Cvičenie na korekciu tela v tomto poradí:

  • Zarovnajte polohu tela;
  • Zvýšiť na nosoch;

Chôdza v takejto póze v miestnosti na 1-3 minúty.

Pomocné cvičenia

Jedným z najúčinnejších dodatočných typov cvičebnej terapie je fitballový tréning. Táto gymnastika sa rozvíja v nenápadnom, hre na svaly všetkých častí chrbtice. Cvičenie na liečbu skoliózy s veľkým loptou (fitball) na naťahovanie a šírenie chrbtice. K tomu potrebujete:

  • Položte si brucho na loptu a podržte ju pod nohami.
  • Ohýbajte sa a položte ruky na zem;
  • Stále upravte nohy a dlane, chodte 1-3 metre dopredu a dozadu.

Rozšírenie hrudných stavcov o fitball by malo byť vykonané v tomto poradí:

  • Ohnúť sa nad loptou;
  • S podporou na nohách, žalúdkom a dlanimi, aby ste vyčistili ruky z podlahy 5-10 krát.

Cvičenie na roztiahnutie bedier na lopte musí byť vykonané v tomto poradí:

  • Odložte sa na loptu;
  • Ruky, ktoré sa pripevňujú za zadnú časť hlavy;
  • Vypláchnite tlač aspoň 10 krát.

Cvičenie na roztiahnutie bedrovej hrudnej chrbtice vykonajte toto cvičenie v tomto poradí:

  • Oprie sa o fitball;
  • Ruky - za hlavou;
  • Odstráňte nohy od podlahy 10-20 cm.

Opakujte 5-10 krát pre pravú a ľavú nohu.

Scolióze 1. stupňa pomáha strečové cvičenie na chrbte, ktoré súvisí s deformáciou a vyťahovaním športových zariadení. Patria medzi ne krúžky, tyče, švédske steny a vodorovná lišta. 1 cvičenie s názvom vis na švédskom múre na vykonanie je potrebné:

  • Stúpajte po stene, uchopte priečnik oboma rukami;
  • Nechaj moje nohy, aspoň aspoň minútu.

Za deň nasledujte 2-3 sady prístupu k projektilu.

2 Cvičenie sa nazýva ťahanie na lište a musíte to urobiť presne v tomto poradí:

  • Uchopte priečnik, vytiahnite čo najlepšie;
  • Odpočívajte.

Cvičenie sa vykonáva 3-5 krát. Hvat môže byť úzky, stredný, široký. Úzke priľnutie je najjednoduchšie.

  • Uistite sa, že ste si prečítali: jóga pri skolióze

Obmedzenia tréningu a odporúčania

V tretej a štvrtej fáze skoliózy, ktorá je bežnejšia u adolescentov, je horizontálna lišta absolútne kontraindikovaná. Badminton a tenis nie sú povolené, rovnako ako akékoľvek asymetrické zaťaženie. Na korekciu tela u detí prinášajú tieto druhy zaťaženia užitočný účinok:

Športová a umelecká gymnastika;

Komplexná liečba kombinujúca cvičebnú terapiu a iné terapeutické metódy v prevažujúcom počte prípadov prináša dobrý, stabilný výsledok.

prevencia

Aby sa táto záležitosť neviedla k skolióze, rodičia by mali vytvárať zdravé podmienky pre svoje domáce zvieratá:

  • Neustále monitorovať pozíciu dieťaťa;
  • Na prechádzke ju striedajte oboma rukami;
  • Nakúpte iba školský dvojlinový batoh;
  • Výber židle a stola pre výkon hodín podľa jej rastu;
  • Zakázať čítanie ležiace, najmä na boku;
  • Podporujte kurzy v ľahkých športoch (chôdza, beh, plávanie).

Dokonca aj bežné fyzické cvičenie bude užitočné. Ale musíte to urobiť každé ráno

Prvé podozrenie zo začiatku skoliózy by malo byť signálom, ktorý by mal zavolať ortopedovi. Len v tomto prípade budete môcť svoje dieťa ochrániť pred chorobou pomocou bežnej fyzickej terapie.

Aké cviky sú potrebné na porušenie držania tela?

Môžem visieť na bare so skoliózou?

Aké cvičenia sa používajú pre tehotné ženy na chrbát?

LFK u skoliózy u detí

LFK u skoliózy u detí je veľmi žiadaná a stále viac a viac manželských párov zistí potrebu ich detí vo fyzioterapeutických cvičeniach. Problémy s chrbticou v mladom veku sú veľmi časté. Zvyčajne je to spôsobené rýchlym rastom mladého tela. Dobrou správou je, že rast kostí a tvorba kostrových svalov trvá až 18-20 rokov, takže choroba je úplne liečiteľná.

Význam a ciele cvičebnej terapie

Konečný výsledok závisí priamo od štádia diagnostikovania zakrivenia a od toho, ako sa liečebné postupy začali včas. Komplex LFK bude účinný len vo funkčných ohyboch 1 a 2 stupňov. Bohužiaľ, dieťa zo skoliózy štrukturálnej formy, rovnako ako deti s 3-4 stupňovou chorobou jednej gymnastiky nebude postačovať.

Cvičenie na skoliózu u detí je navrhnuté tak, aby:

  • Odstráňte nadmerné zaťaženie chrbtice;
  • Obnovte svalový korzet (relaxujte niektoré svalové skupiny a posilňujte ostatné);
  • Aktivujte správnu činnosť chrbtových svalov;
  • Nastavte "smerový vektor" na väzbové zariadenie;
  • Správne a správne nesprávne držanie tela;
  • Normalizovať funkciu dýchania a cirkuláciu;
  • Zlepšiť celkový fyzický stav.

Vlastnosti cvičebnej terapie

Pre každého pacienta sa vyberú individuálne cvičenia na liečbu skoliózy. Neexistuje jediný komplex, ktorý by bol absolútne vhodný pre všetky štádiá ochorenia. Preto je potrebné začať vykonávať cvičenie len po tom, čo lekár schválil tvoju alebo zostavil tvoj tréningový program.

Triedy by sa mali vykonávať v dobre vetranej miestnosti a ideálne vybavené zrkadlami, aby ste mohli nezávisle napraviť správnosť cvičení. Medical komplex má byť vykonaná v pravidelných intervaloch, ale v krátkej dobe: u detí mladšieho školského veku poplatku by nemala presiahnuť 10-15 minút u dospievajúcich - asi 20-30 minút. Všetky cvičenia sa musia robiť pomaly, ale s dobrým svalovým napätím. Ak počas výkonu cvičebnej terapie dieťa pocítilo ostrú bolesť chrbta, jeho palpitácia sa stala oveľa častejšou alebo sa jeho hlava začala otáčať: triedy by mali byť zastavené.

Komplex cvičení

Zvyčajne sa cvičenie na korekciu skoliózy uskutočňuje stáť, ležať a na všetkých štyroch. Pozrime sa na všetky varianty.

Cvičenie ležiace na žalúdku

  1. Pre chrbát v skolióze je veľmi dôležité roztiahnuť chrbticu: do 5 minút sa natiahneme nohami a rukami, bez toho, aby sme puzdro odstránili z podlahy;
  2. Pripevnite ruky do zámku za krkom a po niekoľkých sekundách zdvihnite hlavu do pôvodnej uvoľnenej polohy;
  3. Zvedáme nohy z podlahy a zdvihneme ruky pred seba, vykonávame hojenie s nízkou amplitúdou po dobu 5-7 sekúnd;
  4. Ruky sú stlačené na podlahu a sú umiestnené na úrovni ramien: posúvajú sa na podlahe dopredu až do úplného narovnania. Potom ohnite ruky tak, aby boli nože pripojené. Hlava je zdvihnutá, keď je hrudník stlačený na podlahu;
  5. Simulujeme plávanie s výčnelkom, vytvárame priehyb v dolnej časti chrbta a zdvíhame hornú časť tela a hlavy.

Cvičenie ležiace na chrbte

  1. Rozťahujeme sa dobre, rovnako ako pri ležaní bez zdvíhania končatín z podlahy: nohy smerujú jedným smerom, ruky v druhom;
  2. Ruky pletené do zámku za krkom a pokúsia sa dostať do ľavého kolena s pravým lakeťom, potom to isté s neobsadenými končatinami;
  3. Požičovňa: ruky pozdĺž kufra alebo za hlavou as nohami vykonávajú pohyby, ktoré napodobňujú jazdu na bicykli. Čím sú nohy na zemi, tým lepšie;
  4. Každé koleno je striedavo vytiahnuté až k hrudníku, obalené oboma rukami;
  5. Ruky stlačené na podlahu, nohy mierne ohnuté pri kolenách sa zdvihnú a striedavo ich nakláňajú doprava a potom doľava.

Cvičenie na všetkých štyroch

  1. Cvičenie na chrbte: pomaly zaobchádzať chrbtom, zdvihnete hlavu na najvyššiu úroveň, zatočte a nasmerujte bradu na hruď;
  2. Zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu až do rovnobežky s podlahou, potom zopakujte činnosť s opačnými končatinami;
  3. Pri zaoblení chrbta sa pokúste dosiahnuť pravé koleno k hlave, keď robíte ten istý pohyb ľavou nohou.

Cvičenie v stojacej polohe

  1. Chôdza na mieste s plochým chrbtom. Môžete tiež trénovať kvalitu držania tela vložením knihy na hlavu.
  2. Držte si ponožky rukami hore;
  3. Prsty rúk, ktoré sme si vytvorili na ramenách, predlžujeme lakte stranou a rotujeme rukami s malou amplitúdou pohybu.
  4. Opierame sa o stenu a pokrčime pred pletením o uhol 90 stupňov. Keď sme v tejto pozícii trochu zdržali, vrátime sa do východiskovej pozície.
  5. Robíme 5-10 sit-upov na ponožkách s oddelenými rukami.

Odpočívanie medzi prístupmi je nevyhnutné v tej istej polohe, v akej sú vytvorené. To znamená, že ak sa cvičenie vykonávalo stálo - "oddych" sa stáva stáť, nie sedieť a nekladať.

  • Prečítajte si tiež: Masáž so skoliózou u detí.

Krčka ohýbania

Ak je dieťa diagnostikované s cervikálnou skoliózou, odporúčajú sa nasledujúce cvičenia:

  1. Svahy, otáčanie a kývanie;
  2. Zdvíhanie a spúšťanie ramenných kĺbov;
  3. Zdvihnúť ruky "po stranách" nahor;
  4. Sedieť na stoličke, pokúšať sa nakloniť hlavu tak, aby sa jeho brada dotkla hrudníka a potom sa naklonila do extrémnej polohy;
  5. Stojí na všetkých štyroch, aby vykonal cvičenie "mačka", ohýbanie chrbtice dole a pri výdychu narovnávanie chrbta a krku.

Množstvo cvičebnej terapie

LFK nie je len terapeutickým cvičením, zdravotný komplex zahŕňa manuálne a fyzioterapeutické masáže. Lekár môže v prípade absencie kontraindikácií priradiť lekcie a triedy jogy v bazéne.

Pre deti so skoliózou sa odporúčajú triedy s fitballom, ako aj niektoré cvičenia na horizontálnej tyči, ktoré sú zamerané na rozťahovanie a rozvoj pružnosti chrbtice.

prevencia

Komplex cvičení pri skolióze je spočiatku zameraný na obnovenie držania tela, ale ak sa aj naďalej vykonáva systematicky a ďalej, stane sa vynikajúcim vytvrdením celého organizmu. Gymnastika v skolióze uškodí zdravým deťom, takže ju môžete dať na ranný cvičebný program.

Tiež rodičia by mali neustále sledovať dieťa a prijať všetky možné preventívne opatrenia: kontrola sídlo svojho dieťaťa pri stole a správne umiestnený osvetlenie, vybrať nábytok pre vek a rast, kúpiť batoh s ortopedickou chrbát a samozrejme na prechádzku s dieťaťom na čerstvom vzduchu za každého počasia.