Cvičenie pre chrbticu s herniami

  • Artróza

Cvičenie na chrbtici s herniami sa vyvíja s prihliadnutím na štruktúru chrbtice a špecifickosť ochorenia s cieľom čo najviac vyriešiť problém komplikácií. Medzi segmentmi stavcov je disk pozostávajúci z vláknitého prstenca a polypózneho jadra, ktoré zasa pôsobí ako tlmič nárazov.

Ak nastane trauma, jadro vytlačuje za krúžok. Potom začína rušenie nervových zakončení miechy alebo stláčanie ciev. Aby sa zabránilo takýmto následkom, je potrebné vykonať cvičenie na natiahnutie chrbtice a posilnenie svalov chrbta.

Prečo potrebujete posilniť chrbát

K intervertebrálnej herniu môže spôsobiť aj menšie modriny stavca. Často s takými problémami čelia športovci. Pred začiatkom tréningu počas zahrievania trávia väčšinu času na cviku.

Pre liečbu tejto choroby sú zvažované dva prístupy, radikálne a konzervatívne. Ak je všetko jasné pri prvom - chirurgickom zákroku, potom v druhom prístupe je veľa šetrných možností.

Prvým, ale nie najdôležitejším miestom v konzervatívnej metóde liečby je liečivo. V zásade sa používajú v pokročilých štádiách ochorenia alebo počas akútnej exacerbácie. Jednou z najdôležitejších úloh intervertebrálnej hernie je gymnastika, masáž, masáž a gymnastika.

Väčšina ľudí podceňuje tieto metódy liečby. Vzhľadom na to, že ide o plytvanie časom, ktoré neprinášajú výsledky. V skutočnosti je toto stanovisko nesprávne. Veľmi často sa zranenia a zápaly vyskytujú v dôsledku slabých svalov. Napríklad pri oslabení svalov krku je väčšina bremena na chrbtici, čo v dôsledku toho vyvoláva zmeny v oblasti krku. Čo môže naznačovať časté bolesti hlavy, bolesť na krku a ramená, prítomnosť pocitu tuhosti.

Liečba hernie s masážou a LUTS

Normálne nabíjanie s herniovanou chrbticou, dobrá prevencia, aby sa zabránilo zhoršeniu situácie. Nabytím chrbta len pár minút denne posilňujete svaly, čím znižujete záťaž z chrbtice.

Terapeutická celotelová masáž pomôže zmierniť napätie zo všetkých svalových skupín. Často sa tento postup vykonáva podľa lekárskych predpisov. S predstavou o vašich problémoch vám bude predpísaná masáž pre určité oddelenie chrbtice. Ak sa rozhodnete vyhľadať odborníka sami, potom ho nezabudnite informovať o ochorení chrbtice, aby mohol venovať náležitú pozornosť problémovým oblastiam. Je potrebné vedieť, že počas obdobia exacerbácie ochorenia je masáž kontraindikovaná. Najprv je potrebné absolvovať priebeh liečenia drogami a po zákroku bolestivého syndrómu môžete bezpečne pokračovať v masáži.

Použitie u lekára s bolestivými príznakmi v chrbte, môžete čeliť menovaniu kurz terapeutické telesnej výchovy. Mnoho ľudí podceňuje výhody tejto metódy liečby, hoci LPC s chrbticou hernií hrá veľkú úlohu. Na dosiahnutie dobrého výsledku je komplex cvičenia vybraný odborníkom individuálne pre každého pacienta.

Aj terapeutické cvičenia s intervertebrálnou herniou nemožno ponechať bez pozornosti. Treba poznamenať, že gymnastika pre chrbticu s herňou je odlišná od nabíjania a LPT. Tréning s kýlou chrbtice sa zameriava viac na posilnenie svalov a na posilnenie gymnastiky. Na dosiahnutie čo najlepšieho výsledku je užitočné tieto lekcie vykonať v komplexe.

nabíjanie

Nabíjanie s intervertebrálnou herniou môže obsahovať nasledujúce cvičenia:

  1. Stojte na všetkých štyroch, narovnávajte si chrbát a roztiahnite ruky. Pomaly musíte chodiť po miestnosti a pozerať sa na rovnú chrbát.
  2. Alternatívne ležať na pravej a ľavej strane, vykonávajúce krútenie pohyby kufra. Hrudník dopredu, panva späť. Pre pohodlie, pod pásom, môžete vložiť valček.
  3. Ležiace na chrbte, ruky pozdĺž kufra, vytiahneme prsty k sebe, zatlačíme bradu na hruď.
  4. Ležali sme na žalúdku, ruky sa natiahli dopredu, tvár sa zdvihla nad podlahou. Striedavo zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu, potom pravú ruku a ľavú nohu.
  5. Ležať na žalúdku, potiahnutím podpätkov na zadok, chytíme ruky do hrudníka. Uzamknite polohu na 20 sekúnd. Nechajte svoje nohy, roztiahnite sa, oddychujte.

Akékoľvek cvičenie na chrbticu vykonávané s herniou by nemalo spôsobovať bolesť.

Nabíjanie chrbtice alebo gymnastika s herniou sa vykonáva 10-15 minút denne. Počet prístupov sa vypočíta z množstva vykonaných cvičení. Ak existuje veľa cvičení, počet prístupov sa zníži. Ak je ich minimum, potom sa počet prístupov zvyšuje. Všetky cvičenia pre chrbticu, ktoré sa vykonávajú s herniami chrbtice, prispievajú k posilneniu svalového korzetu, ktorý vám umožňuje odstrániť záťaž z chrbtice.

gymnastika

Terapeutická gymnastika s herniou chrbtice je zasa zameraná na uvoľnenie svalov, čo umožňuje znížiť bolesť v oblasti poškodenej oblasti.

S diagnózou kývania chrbtice sa odporúča gymnastika.

  • Postavte sa rovno, rovno dozadu. Po zaoblení chrbtice roztiahnite prsty na nohy. Musí byť zabezpečené, že tvar chrbta je vždy okrúhly. Toto cvičenie rozvíja flexibilitu a mobilitu chrbtice.
  • Stojte na nohách, musíte si položiť ruky tesne nad kolená. Uhol chrbta by mal byť 45 stupňov. Bez toho, aby ste zmenili pozíciu chrbta, musíte zvýšiť a znížiť hlavu hore, dole. Táto lekcia pomôže rozvinúť pružnosť krku a zmierniť napätie v ramenách.
  • Sedíte na podlahe, vaše nohy sú ohnuté pod uhlom 45 stupňov, uchopte si ruky za holenie nohy. Posuňte nohy na podlahu, pokúste sa narovnať nohy. Pomocou tohto cvičenia sa bočné svaly chrbta uvoľnia a uvoľnia napätie z ramenného pletenca.

Gymnastické cvičenia s herniou chrbtice by sa mali vykonávať bez väčšej námahy, bez toho, aby prinášala bolesť.

Pozornosť by sa mala venovať fyzikálnej terapii. Cvičenie pre chrbát, vykonané s kýlou chrbtice, sú vyvinuté odborníkmi, berúc do úvahy charakteristiky choroby. Pre každé oddelenie chrbtice spravidla má vlastný súbor cvičení. Jedno cvičenie môže súčasne vykonávať funkciu uvoľnenia a posilnenia svalov.

Približná sada cvičení, povolená s herniou chrbtice:

  1. Stojte s chrbtom k stene, bradu rovnobežne s podlahou, chrbát rovno. Posuvné pohyby rúk na stenu. Pri vdýchnutí sa ruky zdvihnú, pri výdychu nadol.
  2. Pozícia leží na žalúdku. Hlava je zdvihnutá nad podlahou, ruky sú vytiahnuté po stranách. Zdvihnite ruky nahor, po dobu 20 - 30 sekúnd. Dýchanie je rovnomerné, pohyby sú hladké. Pre pohodlie môžete pod hrudníkom použiť široký valec.
  3. Posaďte sa na stoličku. Chrbát je plochý. Potiahnite ramená dopredu, ako keby ste sa chceli dotknúť druhého, potom narovnať ramená a presunúť lopatky dohromady. Treba pamätať na to, že brada vždy zostala rovnobežná s podlahou.
  4. Dostaňte sa na kolená, položte ruky na zem. Ruky rovno, rovno naspäť, tvár rovnobežne s podlahou. Zhlboka sa nadýchnite, zaoblenie chrbta, aby ste ju vytiahli. Vdychovanie - návrat do východiskovej polohy.
  • Nezabudnite sa pozrieť: cvičenia na doske Evminov

Nasledujúce cvičenia robia z pozície, sedia na stoličke. Nohy sú ploché na podlahe, dlane sú na nohách. Brada rovnobežná s podlahou.

  1. Natiahol si bradu na krk, ohýbal sa pod ním a snažil sa ťahať krk hore. Návrat do východiskovej pozície.
  2. Hladko odhodí hlavu a vytiahne bradu na vrch. Návrat do východiskovej pozície.
  3. Vytiahnite hlavu dopredu, brada by mala zostať rovnobežná s podlahou. Vrátime sa do východiskovej pozície.
  4. Dlaň ruky je stlačená na čelo. Posunuli sme hlavu dopredu a dali sme odpor ručne. Po tridsiatich sekundách sme sa uvoľnili. Toto cvičenie sa vykonáva striedaním ruky v pravom a ľavom uchu. Spôsobenie odporu v dôsledku sklonu hlavy smerom k boku.
  5. Dvíhame ramená do uší, potom sa snažíme znížiť ramená na zem. Upevnite koncovú pozíciu na 30 sekúnd.

Vykonávaním cvičení pre chrbát s kýlou je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

  1. Je zakázané vykonávať ostré pohyby s vysokou amplitúdou;
  2. Všetky pohyby musia byť hladké, konzistentné. Vykonávanie, ktoré je potrebné vykonať bez veľkého úsilia.
  3. Ak máte pocit bolestivého pocitu alebo máte závraty, mali by ste prestať robiť cvičenia;
  4. Počet prístupov a opakovaní sa vypočíta na základe stavu vášho zdravia a vašich fyzických schopností, optimálny počet opakovaní je 5 až 10 krát;
  5. Na dosiahnutie čo najlepšieho účinku by sa cvičenie malo vykonávať pravidelne. To pomôže zbaviť sa bolesti, ktoré vznikajú pri kýle.

Čo robiť, ak ste zhoršený

Počas exacerbácie ochorenia je potrebné opustiť akúkoľvek fyzickú aktivitu a znížiť motorickú aktivitu. Je žiaduce odpočívať, pričom sa nachádza horizontálna poloha. Triedy, ktoré sa vykonávajú počas liečby, nie sú povolené.

Po ukončení bolestivého syndrómu môžete znova začať vykonávať gymnastické cvičenia. Odporúča sa vybrať cvičenia, ktoré sa vykonávajú v horizontálnej polohe. Pomôže to znížiť riziko relapsu.

Ak sa stretnete s takým problémom, ako je kýla chrbtice, nepotrebujete paniky. Táto choroba nie je trest, možno ju ľahko riešiť. Ako si pomôcť, ak máte spinálnu herniu:

  • Nezabudnite konzultovať s lekárom, urobiť presnú diagnózu a určiť polohu jeho lokalizácie. On vám povie, aké cvičenie môžete urobiť, s spinálnej kýla doma, berúc do úvahy charakteristiky vašej choroby.
  • Dodržujte striktne predpisy ošetrujúceho lekára.
  • Vykonávajte denné cvičenia a gymnastiku, mali by sa stať súčasťou vášho života. Najlepšie je vykonať ich ráno, aby ste svaly pracovali.
  • Vyberte si súbor terapeutických cvičení, vzhľadom na umiestnenie kýrie.
  • Pridajte do svojho života užitočný zvyk, navštívte bazén. Je veľmi užitočná pre medzistavcovú herniu. V čase plávania dochádza k súčasnému uvoľneniu a posilneniu svalov.
  • Ak máte obdobie exacerbácie, stačí sa vzdať každej fyzickej aktivity. Až do okamihu uvoľnenia bolestivého syndrómu.

Aké cviky sú potrebné na porušenie držania tela?

Cvičenie s kýľou bedrovej chrbtice - tréningové komplexy doma s videom

Pacienti trpiaci intervertebrálnou herniou lumbosakrálnej chrbtice, zažívajú bolesť a nepohodlie počas pohybov, telesnú aktivitu. Na zlepšenie kvality života je potrebné podrobiť sa komplexnej terapii, ktorá zahŕňa lieky, fyzioterapiu a fyzikálnu terapiu. Medzi cvičenia sa často používajú techniky Bubnovsky, Dikul, jóga, Pilates, plávanie. Každý typ záťaže pomáha zlepšiť stav pacienta, zmierniť bolesť, zabrániť recidíve.

Výhody cvičení s intervertebrálnou herniou bedrovej oblasti

Patologické záchvaty chrbticových kotúčov sa ťažko liečia. Pacient má pocit neustáleho nepohodlia pri fyzickej námahe, dlhom sedení, nakláňaní a otáčaní. Bolestivé pocity narúšajú normálnu pohybovú aktivitu človeka. V závažných prípadoch začína atrofia pacientov svaly. Cvičenie pre chrbát s herniami chrbtice je jednou z účinných metód boja proti tejto chorobe. Terapeutické telesné cvičenie (LFK) prináša do muskuloskeletálneho systému nasledujúci prínos:

  • posilňuje svalnatý korzet;
  • normalizuje krvný obeh;
  • uvoľňuje chrbticu;
  • stabilizuje procesy výmeny;
  • stimuluje dobíjanie chrbtice;
  • znižuje úroveň bolesti;
  • pomáha uvoľniť svaly;
  • eliminuje kŕče.

Ak liečebná gymnastika začína v počiatočných štádiách ochorenia, je možné zabrániť komplikáciám, proliferácii lézií, potrebe operácie. Vyberte súbor cvičení pre bedrovú herniu by mal byť iba ošetrujúci lekár. Samoliečenie môže viesť k poškodeniu tela, urýchliť progresiu ochorenia.

Pravidlá pre vykonávanie cvičení

Terapeutická gymnastika bude účinná iba vtedy, ak budú dodržané určité pravidlá jej implementácie. Odborníci odporúčajú dodržiavať niekoľko odporúčaní:

  1. Musíte neustále monitorovať svoj stav. Pacient nesmie počas bolesti tolerovať bolesť. Keď sa vyskytnú, musíte prestať cvičiť.
  2. Mali by ste sa vyhnúť zásahom, otočením, skokom, náhlym pohybom.
  3. Cvičenie pre pas s kýlou chrbtice by sa malo vybrať tak, aby pohyby nevyvolávali bolesť, iné nepríjemné pocity.
  4. Nie je možné vyvíjať veľké zaťaženie na problematické oblasti.
  5. Začnite výkon gymnastiky s minimálnou amplitúdou, s malým úsilím. Pestovať je potrebné postupne.
  6. Denný výcvik by mal trvať najmenej 20 minút. Triedy sa musia vykonávať niekoľkokrát denne.

Komplex cvičení s herniou chrbtice bedrovej oblasti

Ak má pacient herňu v bedrovej oblasti, mal by začať telocvičňu s relaxačným tréningom. Pacient by mal položiť na stoličku vankúš, ležať na žalúdku a nechať nohy ohnuté na kolenách. V tomto prípade musia byť svaly úplne uvoľnené. Musíme sa uistiť, že stolica nestláča žalúdok. V tejto pozícii trvá 3-5 minút. Potom môžete vykonať štandardné cvičenie s intervertebrálnou herniou bedrovej:

  1. Je potrebné ležať na chrbte, dolné končatiny sa ohýbať na kolenách, ruky umiestniť pozdĺž kmeňa. Maximalizujte napätie brušných svalov. Na úkor štyroch je potrebné vydychovať, až osem - vdychovať. Je potrebných 12 prístupov.
  2. Ležať na chrbte, natiahnite nohy. Nedrhajte dolné končatiny z podlahy, musíte zdvihnúť telo. Pozícia by mala byť fixovaná na 10 sekúnd. Potom sa vráťte späť do východiskovej pozície a dosiahnete hladké pohyby. Zvyšok sa odporúča znova 15 sekúnd. Cvičenie zahŕňa 15 prístupov.
  3. Udržujte predchádzajúcu pozíciu, dolné končatiny mierne ohýbajte. Urobte krížové pohyby tak, že umiestnite ľavú ruku na pravú nohu a naopak. V tomto prípade by sa horná končatina mala stiahnuť do kolena, aby sa vytvorila rezistencia. Na každej nohe je potrebné fixovať pózu na 10 sekúnd. Môžete urobiť 5-10 opakovaní s prestávkami na 15 sekúnd.
  4. Pacient predpokladá pozíciu na chrbte. Horné a dolné končatiny sa rozložia. Je potrebné maximálne natiahnuť ruky a nohy. Do 15 sekúnd vykonajte 10 prístupov.
  5. Ležte na pravej strane, zdvihnite hornú časť ramena a nohu nahor. Opakujte akciu na ľavej strane. Je potrebné vykonať 5 prístupov 15 krát.

Cvičenie Dikul na chrbticu

Na obnovenie mobility s herniou bedrovej chrbtice sa vyvinuli mnohé techniky. Akademik Valentin Dikul je jedným z autorov populárneho a efektívneho komplexu cvičení. Jeho technika pomáha zbaviť sa bolesti, úplne vyliečiť túto chorobu. Akademik vytvoril cvičenia s intervertebrálnou herniou, berúc do úvahy vlastnosti a príčiny vývoja patológie.

V procese liečby sa používajú špeciálne simulátory, ktoré pomáhajú zotavovať sa z operácií, zranení a ťažkých ochorení chrbtice. Systém je založený na pravidelných zasadnutiach s postupným zvyšovaním zaťaženia, pacienti musia striktne dodržiavať stanovené pravidlá. Podstatou gymnastiky je výkon stretching cvičení, silový tréning. Táto technika podporuje zlepšovanie krvného obehu, posilnenie svalového korzetu. Okrem toho komplex zahŕňa prvky pilates, dychové cvičenia, jóga.

Úspech týchto povolaní závisí od všeobecnej nálady pacienta, jeho úsilia. Cvičenie na bedrovej chrbtici Dikul rieši niekoľko problémov:

  • zlepšiť výživu a zásobovanie krvou tkanivami;
  • prispievajú k vytvoreniu správneho držania tela, zníženiu tlaku a diskov;
  • zlepšiť život pacienta a zvýšiť jeho mobilitu;
  • znížiť kŕče a bolesť;
  • urobte silnejší svalový korzet chrbtice.

Aby boli triedy účinné, mali by pacienti dodržiavať odporúčania odborníkov. Dikulova metóda má niekoľko dôležitých pravidiel:

  • začať s výkonom kývania bedrovej chrbtice ihneď po zmiznutí symptómov exacerbácie ochorenia;
  • na zapnutie sa vyžaduje 2-3 krát denne, odporúča sa odobrať na nabíjanie aspoň 1 hodinu denne;
  • počet opakovaní pohybov by sa mal postupne zvyšovať, každé cvičenie by sa malo vykonať maximálne 10 krát;
  • Ako svaly chrbtice posilňujú, zaťaženie musí byť zvýšené;
  • Pred začatím komplexu by ste sa mali poradiť s lekárom, aby si vybral príslušné cvičenia;
  • v triede počúvajte svoje vlastné pocity, ak sa stretnete s nepríjemným pocitom, zrušíte gymnastiku alebo znížite intenzitu.

Hlavnou podmienkou pre účinnosť komplexu je individuálny prístup k pacientovi. Trvanie liečby závisí od stavu svalov pacienta a od závažnosti ochorenia. Systém tried vytvorených Dikulom je rozdelený do troch etáp:

  1. Príprava zaťaženia. Pódium je dôležité pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl, oslabené svaly.
  2. Posilnenie kĺbov a väzov. Druhý stupeň je tiež dôležitý pre zvýšenie svalového tonusu pacienta.
  3. Cvičenie na zvýšenie flexibility, mobility, posilnenie chrbtice.

Väčšina komplexu Dikul ležia na chrbte, zatiaľ čo telo by malo byť na povrchu s miernou tvrdosťou. Niektoré ďalšie pohyby sa môžu vyžadovať na vykonanie určitých pohybov. Komplex Akademika Dikul obsahuje nasledujúce cvičenia, ktoré je potrebné opakovať 2-3 krát denne:

  1. Zahrejte na zahrievanie svalov. Je potrebné vykonať úseky, otáčky, svahy. Musia sa robiť pomaly, hladko.
  2. Prijmite pozíciu na chrbte, upevnite dolné končatiny slučkami. Pomaly zdvihnite ľavý bok, bez zdvihnutia ramien od podlahy, skúste otočiť nohu doprava. Opakujte 5 krát na každej strane.
  3. Ležať na chrbte, priečne ramená v oblasti hrudníka. Vykonajte 10 krokov v oboch smeroch. Uistite sa, že vaše nohy a horná časť tela nevystúpia z podlahy.
  4. Počiatočná pozícia je rovnaká. Vykonajte 10 svahov po stranách a posuňte ich na podlahu. Spodná časť tela musí zostať nehybná.
  5. Postavte sa, položte ruky nadol a vezmite si gymnastiku. Udržujte chrbát rovno, sklopte 7-10 krát. Nohy pre pohodlie vyžadujú trochu ohybu.
  6. Vezmite gumovú pásku v ľavej ruke a fixujte koniec projektilu nohou pod špičkou. Vykonajte 5 pomalých svahov vpravo. Pacient má prekonať odolnosť pružného materiálu. Zároveň by sa mala umiestniť pravá ruka na zadnú časť hlavy. Opakujte 5 krát vľavo.
  7. Ležať na chrbte, ohýbať nohy. Pomaly vytiahnite kolená k hrudnej kosti. Vykonajte 7-10 krát.

Bubnovského metodika

Po prežitie ťažkého zranenia chrbta doktor Bubnovský vytvoril vlastný koncept boja proti chorobám pohybového aparátu. Podľa lekára niektoré pohyby pomôžu vyliečiť takéto ochorenia. Kinesiotherapy Bubnovsky postavený na nasledujúcich princípoch:

  • Plná svalová relaxácia. Je to nevyhnutné na odstránenie edému, zovretie nervových zakončení, zápalových procesov.
  • Účinky na všetky svaly tela. Prioritou je práca na tých, ktorí sú vystavení stresu v každodennom živote. Tento účinok podporuje urýchlenie krvného obehu a metabolizmu v oblastiach chrbta, ktoré prešli poškodením hernie.
  • Stretnutie svalov a chrbtice. Cvičenie je potrebné na zabezpečenie normálnej mobility, zlepšenia kvality života pacienta. Svaly sa stávajú pružnejšie a chrbtica sa vyrovná.
  • Absencia liečby liekom. Bolesť sa odstraňuje fyzickou námahou.
  • Posilnenie svalovej štruktúry. Práca ovplyvňuje hornú a dolnú končatinu, brušný lis, panvovú oblasť, zadnú časť.

Pred začiatkom liečby podľa Bubnovského spôsobu sa musí pacient podrobiť hĺbkovému vyšetreniu. Diagnóza bude potrebná na presné určenie polohy hernie, závažnosti a štádia ochorenia, individuálnych charakteristík osoby. Získané údaje pomôžu vytvoriť vhodný tréningový program, vybrať si potrebné trvanie, intenzitu záťaže. Základný komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  1. Kat. Stojte na všetkých štyroch, držte si chrbát rovno, úplne uvoľnite. Zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu by mala byť zadná strana zaoblená čo najviac. Opravte pózu na 2-3 sekundy, vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Ďalším krokom je ohýbať sa pri výdychu. Pohyb by sa mal zopakovať 10 až 20 krát.
  2. Chôdza po zadku. Sedieť na podlahe, nohy a chrbát by mali byť rovní, držte si ruky na hrudi. Choďte asi 1 meter dopredu s gluteálnymi svalmi, vráťte sa späť. Vykonajte 8-10 opakovaní.
  3. "Kol". Ľahnite si, zatlačte chrbát k podlahe a položte ruky pozdĺž kmeňa. Nadvihnite nohy v pravom uhle. Pohybujte tak, ako keby ste šliapali. Urobte cvičenie na 1 minútu.
  4. Nakláčajte po stranách. Postavte sa rovno, nohy ramennej šírky. Ruky položte do pása alebo roztiahnite po stranách. Pri inšpirácii sklopte doprava, chrbát sa nemôže ohýbať, pri výdychu sa vrátite do východiskovej polohy. Opakujte pohyb doľava. Vykonajte cvičenie 10 krát na každej strane.
  5. "The Bridge". Je potrebné ležať na chrbte. Vykonajte vychýlenie, lezenie na ramenách a nohách na maximálnu možnú výšku. Opravte pózu na 3-5 sekúnd. Bude to trvať 5 opakovaní.

Hovoríme o cvičeniach s intervertebrálnou herniou, ktorá stojí za to vedieť

Dospelí, aj v pomerne mladom veku, sa sťažujú na bolesť v bedrovej oblasti. Úzkosť s chrbtom môže vzniknúť tak u športovcov, ako aj u ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl. Intervertebrálna hernia sa stala bežným fenoménom. Hoci tento problém zriedka vyžaduje chirurgický zákrok, lekári predpisujú vo väčšine prípadov odstránenie herniovaného disku. K dnešnému dňu existujú ne-chirurgické spôsoby liečenia chrbtovej kýrie, prevencie jej výskytu a znižovania bolesti. Jedným z najjednoduchších a najefektívnejších je určitý súbor fyzických cvičení.

Aké cvičenia je možné vykonať s medzistavcovými kýnami?

Herniované príznaky bedrovej chrbtice a liečba - tento článok vás zavedie k tejto chorobe podrobnejšie. Ideálna liečba herniovaných diskov dlhodobo zmierňuje bolesť v bedrovej oblasti. Prijatie a injekcia protizápalových, analgetických liekov znižuje intenzitu bolesti, ale tento prícin nekoná. Pravidelná fyzická aktivita pomáha odstrániť nepríjemné príznaky a zbaviť sa hernie.

Po 50 rokoch má veľká väčšina ľudí problém s kĺbmi. Artritída a artróza a osteochondróza nielenže výrazne komplikujú život, ale často vedú k smutným dôsledkom. "Ak ste vyzvaní k liečbe chrbta a kĺbov po 50 rokoch NEDÁ, vieš - to nie je pravda!" Naučte sa ako vyliečiť kĺby raz a navždy.

Niektoré cvičenia by sa však mali vykonávať aspoň v prvej fáze pod dohľadom špecialistu. V rehabilitačných programoch sa pacienti učia a vedú špeciálne komplexy pod vedením skúsených fyzioterapeutov, ktorí účinne zvládajú herniovaný intervertebrálny disk. Títo pacienti môžu a mali by pokračovať v cvičení doma. Pozrite sa, ako to pomáha pri liečbe hernia gymnastiky Bubnovsky doma.

Existuje množstvo športov, ktoré môžete bezpečne zaobchádzať s ľuďmi so spoločnými problémami s chrbtom. Patria sem predovšetkým športové typy vytrvalosti, v ktorých sa svaly brucha a chrbta používajú rovnomerne. Plávanie, prechádzky, bežecké lyžovanie je vhodným fyzickým zaťažením pre rehabilitáciu pacientov s problémami bedrového disku.

Príklady cvičení so silnou bolesťou chrbta

Pre bedrovú chrbticu existuje veľa cvičení, ktoré možno ľahko zaviesť do každodenného života. Spravidla sa nevyžadujú špeciálne zariadenia na vykonávanie.

Dokonca aj "zanedbaná" Arthritída môže byť uzdravená doma! Nezabudnite to raz vymažúť raz denne.

  • Most. Musíte ležať na chrbte, nohy sa ohýbať na kolenách. Nohy zostanú na zemi. Boky a spodná časť chrbta pomaly stúpajú do vzduchu a získa sa rovná chrbát. Pozícia je pevne stanovená, potom sa vráti - leží na chrbte.
  • Pomocou klasických zákrutov môžete dosiahnuť rýchly výsledok. V tejto forme tréningu sú zahrnuté všetky svalové skupiny okolo pasu.
  • prúdy. Aby ste zabezpečili maximálnu flexibilitu pohybu, musíte sa pravidelne rozťahovať. Posaďte sa na podlahu s nataženými nohami. Ruky objímať zadnú časť hlavy (pri pokuse o to, aby ste nestlačili hlavu). Lokty sú spojené pred tvárou. Teraz sa naklonte dopredu rovnou chrbtom a držte ju niekoľko sekúnd. Toto cvičenie sa môže vykonávať na stoličke. Posaďte sa na okraj stoličky. Sklopte horné telo dopredu, ako keby ste ho umiestnili na boky. Ruky pokrývajú členky alebo nohy stoličky. Teraz vytiahnite telo trochu ďalej dopredu. Takéto pohyby môžu nielen pretiahnuť svaly chrbta, ale tiež zmierniť postihnutých stavcov na chvíľu. Tlak vo vnútri disku, ktorý je dôsledkom hernie, je znížený.
  • Ležať na žalúdku, položte ruky pod bradu. Pomaly zdvihnite hornú časť kufra, chrbát mierne ohybne. Nohy zostanú na podlahe.
  • Ležať na chrbte, Zdvihnite nohy a ohnite ich pod uhlom 90 stupňov. Narovnajte nohy a pomaly ich položte na podlahu. Snažte sa neroztrhnúť chrbát, chrbtica by sa mala úplne dotýkať podlahy.

Príklady cvičení so spoločnou bolesťou chrbta

  • Ležať na chrbte, nohy odložené. Potom pomaly zdvihnite ľavú nohu, položte ju za pravú nohu a späť. Urobte to isté s pravou nohou. Striedavé nohy vpravo a vľavo na podlahe uistite, že horná časť tela je rovná a ramená zostávajú v kontakte s podlahou. Opakujte pohyb najmenej 10 krát pre každú nohu.

Ak chcete zvýšiť intenzitu počas cvičenia, zdvihnite ruky nad hlavu a položte zakaždým v opačnom smere, než ste si položili nohu. Noha - vpravo, ruky - doľava.

  • Posilniť chrbát - Zmeniť niektoré zvyky v domácnosti. Na krátke vzdialenosti do práce, nakupujte, je lepšie prekonať nie autom, ale bicyklom alebo pešo. Je lepšie opustiť výťah a vyliezť po schodoch. To uľahčí bolesť chrbta, posilní svaly nielen chrbta, ale aj nohy. Ľudia, ktorých práca je určená na dlhé sedenie, musíte urobiť denné pauzy pre krátke cvičenia. Upozorňujeme, že kreslo a stôl by mali zodpovedať vašej vlastnej veľkosti tela. Pohodlné pracovné miesto môže zabrániť problémom s chrbtom.
  • "Fours". Stojte na kolenách, dlaňami na podlahe. Vytiahnite pravú ruku a ľavú nohu. Návrat do východiskovej pozície. Potom vytiahnite ľavú ruku a pravú nohu. Opakujte desaťkrát na stranu pre 2-3 sady za deň.

Cvičenie, ktoré môžete urobiť sami bez konzultácie s lekárom

Tieto cvičenia pacient môže stráviť doma bez rizika poškodenia seba. Nebudú sa zhoršovať, stav pacienta sa výrazne zlepšuje.

  1. Pacient s bedrovou bolesťou sa pomaly približuje k akejkoľvek horizontálnej rovine (posteľ, stôl, pohovka), opiera sa o ruky na tento povrch. Pomaly dávať hmotnosť na ruky, pacient je umiestnený hrudník v rovine. Panva potom spočíva na okraji povrchu. Pacient udržiava ruky, telo, svaly na nohách, zadok úplne uvoľnene. Potom musíte s diafragmou pomaly a hlboko dýchať. Pri inhalovaní nie je to hrudník, ktorý funguje, ale žalúdok sa nafúkne. Pacient zadržiava dych, počíta na 4 a jemne vydychuje. Opakujte inhaláciu-výdych 7-8 krát. Potom pomaly, bez spěchu, postavte sa a opierajte sa o svoje ruky. Cvičenie sa môže opakovať 2-3 za deň. Keď sa toto cvičenie vykoná, pomaly sa rozširuje bedrová a sakrálna časť. Svaly, ktoré ublížia, majú čas pomaly sa rozťahovať a relaxovať. Z tohto dôvodu klesá bolesť.
  2. Umelec sa stáva v polohe kolena. Kolená sú maximálne roztiahnuté po stranách, ruky sú kolmé na os ramenných kĺbov. Chrbát by mal zaujať neutrálnu pozíciu, nemusíte sa ohýbať alebo zakrývať chrbát. Krk je uvoľnený, hlavu visí. Po začiatočnej polohe pomaly vdychujte do žalúdka. Potom pomalý výdych, pauza za 4 sekundy. Cvičenie sa opakuje 7 krát pre 2-3 sady za deň. Počas tohto cvičenia sa bedrová oblasť vykladá a roztiahne. S týmto je možné uvoľniť svalové kŕče a zmierniť bolesť o 80%.

Všeobecné pravidlá vykonávania cvičení

  • Po prvýkrát vykonanie množstva cvičení na zlepšenie stavu v kýlie na chrbticovom disku by sa malo vyhnúť takým typom ako krútenie kufra;
  • Nemôžete dovoliť štrajky, chvenie na chrbte, náhle pohyby, skoky;
  • Všetky cvičenia sa musia robiť hladko a pomaly;
  • Na dosiahnutie požadovaného účinku sa tréningový komplex systematicky vykonáva niekoľkokrát denne. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať;
  • Nadmerný stres môže spôsobiť vážne exacerbácie;
  • Cvičenie by nemalo spôsobovať bolesť alebo zhoršovať situáciu.
  • Odporúča sa, aby ste sa navyše zúčastnili chôdze, vykonali ranné cvičenia a prestali pre fyzické cvičenia počas pracovného dňa.

Po prelode alebo výčnelku medzistavcového disku (hernie) sa pacienti bojí cvičenia. Ale sú to prirodzené pohyby, ako chôdza alebo beh, ktoré majú pozitívny vplyv na dodávanie živín do chrbtice. Ak vykonávate špecifické cvičenia, môžete zmierniť príznaky bolesti, odstrániť svalové kŕče a uvoľniť chrbticu. Čo je najdôležitejšie, robiť cvičenia pre bedrový región, môžete zabrániť vážnejšie problémy s chrbtom.

Ako zabudnúť na bolesť kĺbov a artritídu?

  • Bolesť kĺbov obmedzuje vaše pohyby a celý život...
  • Máte strach o nepohodlie, kríze a systematickú bolesť...
  • Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a masti...
  • Ale posúdenie tým, že ste čítali tieto riadky - nie moc vám pomohli...

Ale ortopéd Valentin Dikul tvrdí, že v skutočnosti existuje účinný prostriedok proti ARTRITÍM! Čítajte viac >>>

Terapeutické cvičenia s intervertebrálnou herniou: cvičenia, dôležité pravidlá

Fyzické cvičenia hrajú obrovskú a v mnohých prípadoch aj primárnu úlohu v liečbe medzistavcových kýcií. Lekári odporúčajú pripojiť liečebnú gymnastiku bezprostredne po diagnostikovaní v akejkoľvek fáze ochorenia - ale v závislosti od fázy a závažnosti príznakov sa vyberú rôzne sady cvičení. Gymnastika s herniou chrbtice je zahrnutá v akomkoľvek liečebnom režime (s alebo bez operácie), pretože bez nej nebude úplné liečenie a zotavenie možné.

Účinky liečebnej gymnastiky s medzistavcovými herniami:

stihanie bolesti v chrbte;

eliminácia iných nepríjemných symptómov (brnenie, strata chrbta, končatiny, bolesti hlavy);

obnovenie pružnosti chrbtice;

návrat fyzickej aktivity;

zvýšenie celkového tónu (zlepšenie nálady, odstránenie pocitu únavy).

Ak chcete získať užitočné efekty pri gymnastike, postupujte podľa troch pravidiel:

Vyzdvihnúť sadu cvikov pre vás mal skúsený fyziológ v súlade s diagnózou fázy a závažnosti prietrže, na základe odporúčania ošetrujúceho lekára (neurológa alebo ortopéda).

Odporúča sa podstúpiť kurz lekárskej gymnastiky v podmienkach rehabilitačného oddelenia polyclinickej alebo nemocnice pod dohľadom inštruktora a potom pokračovať v cvičení doma. Ak nemáte príležitosť podstúpiť aspoň jednorázovú inštruktáž, urobte zoznam cvičení a poraďte sa s inštruktorom, ak sa môžu uskutočniť vo vašom konkrétnom prípade.

Uistite sa, ktoré kategórie cvičení ste kategoricky kontraindikované - pamätajte na to, že nadmerná pracovná záťaž nebude nielen užitočná, ale môže spôsobiť vážne zhoršenie.

Aby bola gymnastika prínosom, urobte to denne s postupnou komplikáciou. Neprestávajte na dosiahnuté výsledky, pridáte nové cvičenia alebo nahraďte jednoduché zložitými, pridajte cvičenia s hmotnosťou (s malou hmotnosťou alebo inou hmotnosťou). Ale nedovoľte prudké zvýšenie záťaže - poškodená chrbtica sa nemusí vyrovnať.

Dobré výsledky poskytujú každodenné cvičenie s jediným realizácii celej rady cvičenie pre chrbtice všeobecne a so zameraním na vzdelávanie útvaru, v ktorom lokalizované kýlu (krčná, hrudná, bedrová). Komplexný komplex sa vykonáva v priebehu 45-60 minút.

Okrem toho vám odporúčame:

  • ranná gymnastika - zahrievanie na 10 minút;
  • krátke tréningy a výboje každé 2 hodiny práce alebo zaťaženie chrbtice;
  • vyloženie chrbta pred postele (to môže byť prechádzka, plávanie).

Ďalej v článku - dve sady jednoduchých, ale veľmi efektívnych cvičení (pre fázu exacerbácie a fázy remisie), ktoré sa používajú na intervertebrálne hernia s rôznou lokalizáciou.

Fyzické cvičenia - neoddeliteľná súčasť liečby intervertebrálnej hernie

Komplex pre obdobie exacerbácie

Všeobecné odporúčania

Aby sa zabránilo stresu na chrbtici, cvičenie sa vykonáva z pozície ležiacej na chrbte na pevnom rovnom povrchu (na podlahe, pokrytý telocvičňou alebo tenkou prikrývkou). Aktívne pohyby v chrbtici sú kontraindikované, pretože môžu viesť k stlačeniu cievnych a nervových zväzkov, spôsobiť ďalšie komplikácie.

Hlavný dôraz je kladený na relaxáciu spinu, chrbtice a naťahovacie cviky na končatinách, v ktorom na pozadí medzistavcové prietrže vznikajú nepríjemné pocity (parestézia - brnenie, mravčenie) a zníženú schopnosť aktívneho pohybu.

cvičenie

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

Ležať na chrbte, urobte aj hlboké dychy a výdych. Zatvorte oči a snažte sa čo najviac relaxovať. Vykonajte najmenej 5 minút.

Relaxácia chrbtových svalov, zmierňujúca napätie z chrbtice.

Pomaly ťahajte špičky ponožky na seba, cítite stretnutie chrbtice. Odpočívajte. Opakujte ešte 4 krát.

Ohnite si nohy v lone bez zdvíhania nohy z podlahy (posunutím ich na podlahu). Pomaly prineste kolená k hrudi, ruky spútajte nohy pod kolenom a zatlačte ich na seba. Ohnite hlavu a snažte sa dosiahnuť kolená s bradom. Zamknite pozíciu, akoby ste sa natočili do gule. Opakujte postup.

Rýchlo stlačte a oddeľte prsty. Vykonajte s rýchlym tempom a opakujte 10 krát.

Obnovenie krvného obehu v rukách, odstránenie parestézie.

Stlačte ruky do pästi a ohýbajte ich na lakte, pokúste sa dotýkať ramená päsťami. Narovnajte ruky a uvoľnite kefy. Vykonajte cvičenie rýchlym tempom, 10 opakovaní.

Obnovenie krvného obehu a odstránenie parestézie v rukách, posilnenie svalov ramenného pletenca.

Striedavo potiahnite ponožku buď na pravú alebo ľavú nohu. Vykonajte rýchlym tempom, na základe 1 až 20.

Obnovenie krvného obehu a odstránenie parestézie v nohách.

Stretnutie ponožiek a chrbtice umožňuje obnovenie krvného obehu

Komplex pre obdobie remisie

Všeobecné odporúčania

Spustite komplex s cvičením, ležiacim na chrbte. Potom pridajte cvičenia z iných pozícií - ležiace na žalúdku, sediace, stojace na všetkých štyroch. Poloha stoja sa neodporúča, pretože poskytuje maximálne zaťaženie na chrbtici.

Môžete urobiť aktívne pohyby v chrbtici: krútenie, ohnutie v rôznych rovinách. Okrem cvičení na relaxáciu a naťahovanie sa pridávajú triedy, ktoré posilňujú svaly chrbta a obnovujú pružnosť chrbtice.

cvičenie

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

Zdvihnite hlavu a držte ju na účte na 10, zatiaľ čo si popíjate nohy na seba. Opakujte 4 krát.

Posilnenie svalov na krku, hornej časti chrbta a naťahovanie chrbtice.

Zdvihnite hlavu a podržte ju na účte na 5, pričom ju zdvihnite z podlahy asi o 15 cm a držte narovnanú pravú nohu na váhu. Opakujte cvičenie ľavou nohou. Vykonajte 4-8 prístupov.

Posilnenie chrbtových svalov.

Cvičenie "bicykel". Vykonajte minimálne 5 minút.

Posilnenie svalov chrbta, nohy.

Pri ležaní vykonajte torzné otáčky vpravo a vľavo, striedavo odtrhnite pravé a potom ľavé rameno od podlahy.

Obnovenie flexibility, pohyblivosť v horných častiach chrbtice.

Ohnite si kolená, nohy na podlahe. Nakloňte nohy doprava a doľava, čo najbližšie k podlahe (krútenie v bedrovej oblasti).

Obnovenie flexibility, mobilita v bedrovej chrbtici.

Ruky ťahať dopredu, dlane nadol. Odstráňte rovné ramená a nohy z podlahy (mierne, asi 10 cm vysoké). Uzamknite pozíciu "čln" na účte od 1 do 10. Opakujte ešte raz.

Posilnenie chrbtových svalov.

Ruky v "zámku" pod bradou. Rýchlo ohýbajte kolená a snažte sa dotýkať hýždľa svojimi pätami. Opakujte 10 krát.

Zlepšite krvný obeh v dolných končatinách, posilnite svaly chrbta a natiahnite chrbticu.

Späť chrbtom a zdvihnutím brady. Potom klenutý zadok klenutý, hlavou nadol. Vykonajte pomalým tempom, opakujte 5-10 krát.

Obnovenie pružnosti chrbtice.

Pomalé sklony hlavy dopredu a dozadu, vpravo-vľavo.

Obnovte flexibilitu v krčnej chrbtici.

Vykonajte vis na priečniku a udržujte teleso na váhe v narovnaných ramenách (bez toho, aby ste tlačili) čo najviac.

Stretnutie chrbtice, vyloženie chrbta.

Cvičenie "krútenie v bedrovej časti"

Video lekcia

Vo videu nižšie - dobrý súbor gymnastiky pre chrbticu, vrátane intervertebrálnych hernií. Cvičenie vykonáva z posedenia a ležania, dôraz je kladený na pretiahnutie chrbtice a obnovenie jeho pohyblivosti.

Dávajte pozor: v komplexe sú cvičenia na krútenie, kontraindikované v akútnych obdobiach, ale povolené a odporúčané počas remisie (keď bolesť ustúpi).

záver

Nezabúdajte na opatrnosť pri cvičení. Obzvlášť to platí pre tých, ktorí si vyberajú vlastné sady cvičení.

Rehabilitácia prietrž chrbtice by nemali spôsobovať bolesť alebo zhoršiť ich, takže vzhľad bolesti, zastavte cvičenie a uvoľniť chrbát (len ležať na chrbte na tvrdom povrchu).

Nikdy nezačať so zložitými cvičeniami a nemusíte sa snažiť urobiť technicky komplexné cvičenie naraz v plnom rozsahu: urobte to, ako môžete, a kontrolujte svoj zdravotný stav. Postupne bude chrbtica (obnoviť) flexibilitu a už budete bez námahy robiť cvičenia, ktoré nie sú predtým uskutočniteľné.

Autor: Svetlana Larina

(blok nižšie možno posunúť doprava)

6 druhov cvičení na liečbu hernie bedrovej chrbtice

V čase kývania, ako spôsob liečby. Aké komplexy môžu pomôcť pri zotavovaní a ktoré sú kontraindikované pre implementáciu? Aký je terapeutický účinok gymnastiky s herniovaným softvérom a môže byť vykonaný v akútnych a zotavovacích obdobiach?

Choroba sa vyskytuje z rôznych dôvodov, ale častejšie z dôvodu silnej fyzickej námahy na chrbtici alebo neliečených ochorení muskuloskeletálneho systému.

Cvičenie s herniovaným softvérom ako metódou liečby. Aké komplexy môžu pomôcť pri zotavovaní a ktoré sú kontraindikované pre implementáciu?

Čo je herniácia bedrovej chrbtice?

V bedrovej oblasti sa nachádza 5 stavcov a 4 diskov. Stavovce sa nazývajú latinské písmená L a čísla od 1 do 5, ktoré označujú číslo. Disk zase pozostáva z vláknitého prstenca a polokvapalného jadra vo vnútri. Kvôli rôznym dôvodom, obratle vytlačiť disk, vláknitý krúžok oslabuje, trhliny, zlomy, obsah disku vystupuje, tvorí kýla alebo výčnelok.

Dosť často sa vyskytuje kýla oddelenia stavcov s aktívnym rastovým štipľavým pohybom okolo tkanív a nervov

Aké cvičenie môžete urobiť s kýrom a čo nie?

Pre tých, ktorí sa ponáhľajú - môžete urobiť:

Doteraz boli vyvinuté mnohé komplexy na liečbu kývania chrbtice. Ktorý z nich môžem vykonať? Nie je jednoznačná odpoveď pre všetkých pacientov. Každá podmienka a prípad je jedinečná a vyžaduje individuálnu diskusiu s lekárom.

Podmienene, všetci ľudia s kýlou, ak neexistujú kontraindikácie, majú takéto povolania povolené:

  • jóga, ľahká kondícia, pilates;
  • plávanie;
  • cvičenie Bubnovsky;
  • komplex Dikul;
  • na vodorovnom paneli.

Skvelý spôsob liečenia spinálnej kýrie je pravidelná jóga

Existujú aj typy fyzickej aktivity, ktoré sú jednoznačne kontraindikované v hernií softvéru. Poďme sa bližšie pozrieť na niektoré z týchto cvičení a prečo:

  1. Stlačte nohu. Vykonáva sa ležať na chrbte, zaťaženie je tlačené hore s nohami, ktoré sú na špeciálne upevnenie. To vytvára vysoké zaťaženie chrbtice, ktoré môže viesť k výčnelku (počiatočný stav hernie) a spôsobiť ďalšie komplikácie.
  2. Zaťaženie s priamymi nohami preťažuje medzistavcové kotúče bedrovej oblasti, čo vyvoláva bolesť.
  3. Zvraty spôsobujú pohyb v bedrovej chrbtici, čo môže viesť k komplikáciám v podobe strhnutia výčnelku.
  4. Vzpieranie je vždy väčšie bremeno na chrbtici, takže keď je hernia, silové cvičenia sú kontraindikované.
  5. Beží. Počas chodu intervertebrálne disky vykonávajú tlmiacu funkciu, ale počas choroby, keď sú poškodené, ich funkcia je narušená, dochádza k deformácii diskov, čo vedie k komplikáciám.

Všetky ostatné sady cvičení a činností by mali byť prejednané osobitne s ošetrujúcim lekárom: manuálnym terapeutom alebo ortopétom.

Užitočné sady cvičení

Aké cvičenia mám robiť? Jednoznačné výhody poskytujú terapeutické a gymnastické komplexy navrhnuté špeciálne pre liečbu hernií. Najlepšie cvičenia sú gymnastika Bubnovského, Dikul, plávanie, všeobecná terapeutická gymnastika. Zvyšok nižšie uvedených terapeutických cvičení je užitočný pri ich vykonávaní špecifickým spôsobom, s vylúčením zaťaženia, ktoré sú kontraindikované (napríklad zvraty v jogy).

Základné pravidlá pre cvičenie

Pred začatím ktorejkoľvek z činností je potrebné určiť pravidlá vykonávania platné pre všetky druhy fyzickej aktivity počas choroby.

  1. Počas zasadnutí je potrebné sledovať stav, aby nedošlo k vzniku bolesti. Ak sa vyskytnú, činnosť by mala byť zastavená.
  2. Vykonajte len tie komplexy, ktoré nespôsobujú nepríjemné, bolestivé pocity.
  3. Vyhnite sa skoku, nárazu dozadu alebo dozadu, náhlych pohybov, otočení.
  4. Nedávajte príliš veľký tlak na problémové oblasti chrbta.
  5. Cvičebná cvičenie (liečivá fyzická kultúra) sa začína vykonávať s minimálnym úsilím a amplitúdou, postupne sa zvyšuje.

Pri fyzickej námahe v herniách chrbtice je lepšie uprednostniť hladké pohyby, ktoré nespôsobujú nepríjemné pocity

Zároveň niektoré cvičenia s vertebrálnou herniou môžu mať diagnostickú povahu. Napríklad, ak určité činnosti spôsobili bolesť a po určitom čase klesli nepohodlie - to znamená, že liečba začala.

Bubnovsky

Podľa filozofického pohľadu na život Dr. Bubnovského: pohyb je život a len správne pohyby môžu vyliečiť človeka. Vďaka tejto koncepcii sa Dr. Bubnovský, ktorého cvičenia sú určené na prácu s kýlou, sa nazýva kinesioterapia.

Pri práci s kinezioterapiou pacient vyvíja a aktivuje aj tie najhlbšie svaly, ktoré umožňujú odstrániť kŕče a eliminovať bolesť. Spätné tréning zlepšuje silu, pružnosť, elasticitu chrbtice. Terapeutický účinok sa dosiahne vďaka skutočnosti, že určitým pohybom pacient dosiahne zníženie výčnelku a vráti sa na stavce prirodzenej polohy.

Hlavným princípom, na ktorom je komplex založený, je komfort, pohodlie pre pacienta.

Dobrý príklad cvičení na liečbu hernie je uvedený vo videu nižšie.

Dikul

Dikul, ortopedický lekár, ktorý utrpel zlomeninu chrbtice prostredníctvom pokusov a omylov, vyvinul súbor cvičení, ktoré mu pomohli zvládnuť túto chorobu. Dnes sa niektoré z nich úspešne používajú na liečbu hernie chrbtice. Intenzita tréningu pri výkone komplexu sa diskutuje samostatne s lekárom a závisí od vývoja svalov pacienta, závažnosti jeho ochorenia.

plávanie

Plávanie cvičenie má pozitívny vplyv na všetky orgány a systémy tela a špeciálne výhody pre pohybový aparát. Vzhľadom na špeciálny účinok vodného prostredia je hlavná záťaž odstránená z chrbtice, ktorá je rovnomerne rozložená po celom tele. Kosti, kĺby majú prirodzenú polohu.

Navyše voda masíruje celé telo, má utišujúci účinok na nervový systém, uvoľňuje svaly, odstraňuje svorky, stimuluje krvný obeh, metabolizmus. Plávanie je absolútne bezpečné v prípade hernie, pretože vylučuje vysokú záťaž, ostrý pohyb.

Plávanie s kýlou chrbtice má pozitívny vplyv na celé telo, vrátane chrbtice

Pravidelné cvičenia v bazéne pomôžu obnoviť držanie tela, znížiť bolestivý syndróm, zlepšiť stráviteľnosť liekov normalizáciou krvného obehu v postihnutej oblasti. Ďalším pozitívnym účinkom je posilnenie svalového korzetu, čo vedie k zníženiu napätia, nepohodlie v bedrovej oblasti na zemi.

Vlastnosti plávania s kýlou ON:

  1. Kontraindikované počas exacerbácie zápalových procesov a bolestivého syndrómu.
  2. Je potrebné predbežnú konzultáciu ošetrujúceho lekára s prípravou individuálneho súboru cvičení.
  3. Najužitočnejším štýlom v poškodení bedrovej oblasti je rozkrok na chrbte.
  4. Prvé 2-3 zasadnutia sa vykonávajú pod dohľadom inštruktora.
  5. Pacient musí sledovať svoj vlastný stav, povedať lekárovi, čo a kedy spôsobuje nepríjemné pocity. Špecialista v tomto prípade by mal prísť s náhradou za cvičenie.

Praktická cvičenie jógy nie je iba výkonom určitých fyzických činností, ale aj znalosťou seba samého, telo. Kurzy jogy vyžadujú od pacienta veľkú starostlivosť, pripravenosť zmeniť spôsob života: vzdanie sa zlých návykov, zmenu stravy, režim dňa.

V cvičení jógy nie sú všetky cvičenia vhodné pre ľudí s kýlou, takže musíte dodržiavať určité pravidlá:

  1. Odmietnuť vykonať zákruty, akcie s trhnutím, údery, skoky.
  2. Monitorujte stav tela, zabráňte vzniku bolestivého syndrómu.
  3. Robiť jogu len za prítomnosti inštruktora.
  4. Začať triedy, čo minimálne zaťaženie tela, a potom postupne zvyšovať.
  5. Vykonajte všetky operácie presne bez náhlych pohybov.

Pilates

Pilates je gymnastický komplex, ktorý pozitívne ovplyvňuje držanie tela: umožňuje to opraviť, posilniť chrbtové svaly, obnoviť pružnosť, pružnosť stavcov.

Je dôležité poznamenať, že s vekom sa výživa chrbtice s minerálnymi látkami spomaľuje a vyskytuje sa len vtedy, keď sa stavce pohybujú vzájomne správne. Keď sa objaví výčnelok, funguje sa celá chrbtica a prívod živín sa takmer úplne zastaví, čo vedie k progresii ochorenia. Komplex Pilates pomáha obnoviť správny pohyb stavcov, odstrániť svorky, porušenie nervov, zvýšiť pružnosť a pevnosť svalového korzetu.

Cvičenie na liečbu kývania chrbtice

Komplex 15 úžasne účinných cvičení na liečbu intervertebrálnej hernie


Ste unavený pocitom bolesti v oblasti chrbta a bedrovej oblasti? Potom stojí za to premýšľať o tom, ako začať pravidelne sa venovať terapeutickej gymnastike. Špeciálna sada cvičení s intervertebrálnou herniou - ideálna voľba pre tých, ktorí nie sú ľahostajní voči svojmu zdraviu.

Takže ak ste naladení na každodenné tréningy, pripravte sa na to, že výsledok vám príde rýchlo. Samozrejme, zbavíte sa bolesti hneď po začiatku tried, ale tu hmatateľný výsledok zvyčajne prichádza na 6. mesiac a bude stanovený až po jednom roku pravidelných cvičení.

Akonáhle cvičenie pre pas s kýrom prinesie pozitívne výsledky, závisí len od vášho tela a veľkosti kýrie. Napriek tomu sa každý deň stanete len lepším, takže nebuďte leniví, pracujte na sebe.

Všeobecné odporúčania pred začiatkom kurzu


V rovnakom čase nemôžete kedykoľvek preexponovať. Pozorne si prečítajte všetky odporúčania uvedené v cvičení. Venujte pozornosť viacerým odporúčaniam, ktoré predchádza začiatku všetkých tried.

Po prvé, komplex cvičení by mal začať najjednoduchšími kombináciami, pretože je veľmi dôležité, aby sa svaly nepreťažovali, pretože chceme pomôcť telu zotaviť sa a neškodiť.

Po druhé, upozornite si, ktoré cvičenie vám prinášajú úžitok a spoliehajte sa viac na ne. Po tretie, lekcie by v žiadnom prípade nemali byť sprevádzané bolesťou a ešte viac ich intenzifikáciou.

Samozrejme, akékoľvek školenie sa vám môže na prvý pohľad zdať bolestivé, ale postupne by tieto nepríjemné pocity mali oslabiť. Po týždni tréningu sa vaše telo stáva odolnejším, pretože sa zvykne na bežné zaťaženie a cvičenia sa oveľa uľahčia.

Musíte začať starostlivo, vyhýbať sa zametaným pohybom a nadmernému úsiliu. Zvýšenie amplitúdy a dynamiky pohybov by malo byť postupné. Je veľmi dôležité sledovať priebeh cvičenia, aby sa predišlo nepríjemným prekvapeniam, ktoré môžu byť bolesť alebo "streľba".

kontraindikácie

Cvičenie v páse s kýlou môže byť výrazne úľavou od bolesti, ale nezabudnite, že ak máte obavy z akútnej bolesti, cvičenia by mali začať až po uplynutí akútnej periódy.

Bolo by užitočnejšie ponechať samotnú chrbticu, aj keď tento ďalší deň prechádza. Nepoužívajte silu - tak určite utiahnite dlho očakávané zotavenie.

A posledná vec, ktorú treba poznamenať: neprecenujte svoje fyzické schopnosti, nie je zmysluplné usilovať sa a vykonávať maximálnu amplitúdu pohybov - takže sa len ubližujete.

Cvičenie s intervertebrálnou herniou

Táto sada cvičení s kýlou chrbtice pomáha posilňovať svaly, umožňuje bunkám jesť kyslík a všeobecne zlepšuje fyzickú pohodu.

Nezabudnite, že by sa mali denne vykonávať. Nie je nutné robiť plnú sumu - prispôsobte sa vašim schopnostiam v tejto fáze, pretože fyzická príprava a všeobecný stav sú pre všetkých ľudí rôzne.

Pamätajte si, že nasledujúce cvičenia po odstránení medzistavcovej kýrie by sa mali vykonávať s minimálnou opatrnosťou.


Musíte ležať na chrbte, ruky zapnuté do zámku vo vnútri stehna, ktorý je pod kolenom. Alternatívne vytiahnite prvú ľavú a potom pravú nohu na hrudi. V takom prípade by opačná noha mala byť stlačená na podlahu.

V polohe so zdvihnutou nohou by mala byť držaná asi 30 sekúnd, potom noha postupne klesá na podlahu. Cvičenie by sa malo opakovať 6-8 krát.


Opäť sa položíme na chrbát a ohýbame kolená a stlačíme nohy na zem. Neodstraňujte ramená z podlahy, jemne zdvihnite zadok a držte ich v tejto polohe asi päť sekúnd. Hlboké dýchanie, nemôžete zadržať dych.

Cvičenie sa opakuje 8 až 10 krát.


Opäť leží na chrbte a ohýba obidve kolená a nohy sú stlačené na podlahu (ako v predchádzajúcom cvičení). Ruky potrebujú uchopiť hrudník a držať ruky za lakte.

Teraz otočte hlavu doprava. V tomto prípade by sa kolená mali otočiť doľava. Je veľmi dôležité, aby sa kolená počas výkonu tohto cvičenia uvoľnili a znížili bez akéhokoľvek nátlaku.

Na konci nohy musíte vystúpiť do východiskovej pozície a urobiť niekoľko podobných akcií, ale pre druhú stranu.


Rovnaká pozícia ako v cvičení 2 a 3. Nohy by mali byť uzavreté spolu. Držte ruky okolo hrude a držte si ruky za lakte. Teraz musíte zdvihnúť panvu, potom po dobu piatich sekúnd, zostať v tejto polohe a opäť pomaly spúšťať telo k podlahe. Opakujte 8-10 krát.


Ľahnite si na chrbát a ohnite obe kolená a pevne položte nohy na zem. Udržujte nohy spolu.

A) Držte ľavé koleno rukami a stlačte ho na hruď. Držte nohu v tejto polohe po dobu 10 sekúnd a potom ju musí vrátiť do pôvodnej polohy. Opakujte rovnaké kroky s druhou nohou.

B) koleno je pritlačené k hrudníku, zatiaľ čo je držané rukami. V tejto polohe je potrebné stráviť desať sekúnd. Potom je noha narovnaná a držaná na mieste, potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Podobné činnosti sa vykonávajú pre druhú časť.

B) Noha by mala byť pomaly narovnaná a udržiavaná v hmotnosti po dobu najmenej 10 sekúnd, potom znova ju vrátiť do pôvodnej polohy. Činy sa opakujú s druhou nohou.


Položte si chrbát, ohýbate obe kolená a stlačte nohy na zem. Držte nohy spolu.

A) Pomaly a jemne ohýbajte kufor smerom k kolenám, ku ktorému sa budete musieť dotknúť rukami. Svaly krku nemusia byť napnuté. Cvičenie opakujte 8-10 krát.

B) Objavte hrudník rukami a zatlačte bradu na ňu. Zatlačte bradu do rúk. Svaly na krku by mali byť uvoľnené. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Trvá 8-10 prístupov.

B) Uchopte hlavu za ruky a potom ju pomaly zatlačte na hruď. Potom budete tiež musieť ohnúť dopredu a zdvihnúť chrbát.

Držte túto pozíciu šesť až osem sekúnd a potom ju pomaly a jemne vráťte do pôvodnej polohy. Môžete si oddýchnuť, nedržte si dych. Do osem prístupov.


Kolená a ruky spočívajú na podlahe, hlava by mala vypadať rovno. A teraz, veľmi jemne a pomaly, nechajte chrbát "presunúť" na maximálnu možnú hĺbku.

Toto cvičenie by sa malo vykonať bez zníženia hlavy. Potom, čo chrbát "uviazol", teraz ju pomaly ohýbajte a znižujte hlavu na zem. Alternatívne 8-10 krát robia to isté.


Poloha je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení, hlava by mala vypadať rovno. Tentoraz otočíme panvu doľava a doprava čo najviac. Preto je potrebné pokúsiť sa fixovať ramená v imobilizovanej polohe.

Pomaly je potrebné vrátiť sa do východiskovej pozície, po ktorej vykonať ďalších 10-12 návštev na každej strane.


Pozícia je rovnaká ako v cvičeniach # 7-8, držte hlavu znova rovno. Zdvihnite ľavé bedrá pomaly nahor a smerom k boku a potom vytiahnite nohu späť. Hlava by mala byť zdvihnutá súčasne s pohybmi.

Keď sa dostanete do počiatočnej polohy, pokúste sa dýchať hlboko a potom postup opakujte 6-8 krát, čím sa menia nohy.


Rovnaká pozícia ako v cvičeniach č. 7-9, držte hlavu rovno. Teraz bude potrebné pomaly znižovať zadok na päty. Zdvihnite trup, až kým nenadobudne svoju východiskovú pozíciu a začne sa pomaly pohybovať dopredu.

Nohy by mali byť spustené na podlahu v rovnej polohe, ako keby ste stlačili. Ramená v lakťoch sa nemôžu ohýbať. Opakujte cvičenie približne 6-8 krát.


Ležať na žalúdku, odpočívajte na podlahe a odpočíva na predlaktie. Teraz narovnajte ruky, ohýbajte sa a zdvihnite brucho nad podlahou. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu a vykonajte ďalšie 8-10 prístupov.


Ležajte na podlahe na bruchu a položte ruky pozdĺž bokov. Zdvihnite hlavu a ramená súčasne odtrhnite podlahu čo najvyššie. Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd. Teraz môžu byť ramená spúšťané a vrátené do východiskovej polohy. Opäť, 8-10 prístupov.


Rovnaká východisková pozícia ako v cvičeniach 11 a 12. Ruky je potrebné predĺžiť pozdĺž hlavy a mierne ich rozriešiť na stranu, čím sa vytvorí písmeno V.

Nadvihnite pravú ruku z existujúcej podpory pomocou palca nahor. Boky a ľavá ruka sú súčasne uvoľnené. Postupujte pomaly nižšie a potom urobte to isté pre ľavú ruku. Vezmite si 8-10 prístupov.


Budeme aj naďalej ležať na bruchu ako pri cvičení 12 a 13 pravé koleno ohnúť v uhle 90 stupňov, a potom zvýšiť hip od podlahy 10-15 centimetrov, holenná kosť, zatiaľ čo držal vo zvislej polohe. Počet prístupov je od 8 do 10.

Opäť ležíme na žalúdku, ako v predchádzajúcom cvičení. Dajte dlaň na úroveň ramien a položte ruky na zem. Teraz, opierajúc sa o kolená a nohy, zdvihnite ruky. Musíte odtrhnúť kmeň a boky od podlahy, kým sa lokty nevyrovnajú.

Chrbát by mal byť ponechaný asi päť sekúnd, potom sa pomaly vrátiť do svojej pôvodnej polohy. Opäť, 8-10 prístupov.

Všetky cvičenia, ktoré vykonávajú, keď sa príznaky bedrovej chrbtice prietrže by mali nielen úľavu od bolesti, ale tiež vám pomôže fyzicky silnejší, čo bude iste mať vplyv na vzhľad - svetlé oči, zdravú pleť a dobrú náladu!

Pozorujte režim, dobre jesť a premýšľajte o dobrom - to sú nevyhnutné zložky zdravia, nielen fyzické, ale duchovné.

Terapeutická gymnastika s intervertebrálnou herniou

Prakticky pre všetky choroby chrbtice sa pacientom odporúča vykonať špeciálne fyzické cvičenia. Zvyčajne ide o LFK alebo terapeutickú gymnastiku s kýlou chrbtice, s radikulitídou atď.

Gymnastika - váš verný asistent pri liečbe kývania chrbtice

Príčinou takmer všetkých problémov spojov (vrátane chrbtice) je ich slabý prísun krvi a výživa v kombinácii s nadmerným zaťažením. Dôvodom môže byť hypodynamia, ťažká fyzická práca alebo príliš aktívne športové hranie. Ale príčinou väčšiny problémov je stále sedavý a "sedavý" životný štýl - v tomto prípade, svaly postupne slabnúť a strácajú schopnosť plniť svoje bezprostredných cieľov, vrátane - podporujú chrbticu. Výsledkom je príliš veľké napätie, ktoré sa stáva hlavnou príčinou prevažnej väčšiny ochorení chrbtice.

Preto, bez ohľadu na ostatné stretnutia a pravidiel (masáže, liekov, v extrémnych prípadoch - chirurgia) u všetkých pacientov predpísaný liečebný telocvik v chrbtice prietrže alebo akékoľvek iné problémy tohto druhu.

Aká je hlavná úloha takejto gymnastiky? Ako sme už povedali, hlavným problémom je takmer vždy oslabenie svalového korzetu chrbtice, čo vedie k takým ochoreniam ako kýla bedrovej chrbtice. Gymnastika je v tomto prípade zameraná na posilnenie svalového korzetu chrbtice, aby sa dostal do normálneho stavu.

Napríklad jednou z najčastejších ochorení je teraz herniovaný intervertebrálny disk. Gymnastika v tejto chorobe zahŕňa vykonávanie ľahkých cvičení na ohyb-predĺženie, rovnako ako naťahovanie chrbtice. Tým sa všetky cvičenia vykonávajú pomalým tempom. Táto gymnastika poskytne príležitosť na "zahriatie" svalov a zlepšenie výživy kĺbov.

Nepríjemná choroba, ako napríklad kýla krčnej chrbtice, sa od seba odlišuje. Gymnastika je nevyhnutná av tomto prípade je to dostatočne účinný nástroj na liečbu choroby v počiatočnom štádiu. Ale cervikálne oddelenie je oveľa prekvapujúcejšie, nie je vždy možné vyriešiť všetky problémy pomocou exkluzívnej terapie cvičením.

Vo všeobecnosti je každému pacientovi predpísaný jeho vlastný, výlučne individuálny súbor cvičení. Je vybraný a formovaný takým spôsobom, aby ovplyvnil problémovú oblasť svalového korzetu a chrbtice. Je veľmi dôležité, aby fyzické cvičenia nespôsobovali bolesť a nepohodlie, pretože v tomto prípade môžu poškodiť už poškodenú chrbticu.

Ako ste už pochopili, je to celkom individuálna vec - gymnastika s kýlou chrbtice. Video, ktoré ukazuje základné cvičenia, môžete vidieť nižšie, ale skôr ako začnete vykonávať tieto cvičenia - vždy konzultujte s lekárom!

Dáme vám príklad toho, čo je najbežnejšia gymnastika v hernií chrbtice.

Aké cvičenia je potrebné vykonať?

  1. Plávanie. Je to veľmi užitočný, prakticky nevyhnutný prvok gymnastiky. Vo vode zostáva pozícia chrbtice vždy správna, kompresia klesá. Súčasne plávanie umožňuje používať všetky svalové skupiny, dokonale trénovať svalnatý korzet. Takže plávajte častejšie, dávajte prednosť plávaniu na chrbte alebo plazíte.
  2. Umiestnite stoličku a položte na ňu vankúš. Ležať so žalúdkom na vankúš tak, aby ohyb kmeňa bol presne v problémovej oblasti. Relaxujte a pokojne dýchajte hornú časť hrudníka. Pretiahnete teda chrbticu a svaly korzetu.
  3. Choďte po izbe na všetkých štyroch pozdĺž obvodu. Zároveň sa uistite, že je chrbát narovnaný a ruky sú rovno.
  4. Leží na zemi, na boku (najprv vpravo, potom vľavo), otočte telo dopredu v panve a hrudníku. V oblasti problémov položte vankúš (toto cvičenie sa neodporúča pre všetky choroby)
  5. V polohe na chrbte na zadnej strane musíte vytiahnuť ponožky smerom k vám a dotýkať sa hrudi. Toto cvičenie je zamerané na preťahovanie svalov korzety chrbtice.

Gymnastika na posilnenie svalov a väzy

  1. Na všetkých štvorčekoch musíte súčasne zdvihnúť opačnú nohu a rameno. Poloha by mala byť nastavená na niekoľko sekúnd.
  2. Ležať na chrbte, nohy sa ohybne na kolenách. Je potrebné niekoľko sekúnd zdvihnúť a upevniť panvovú oblasť tela.
  3. Cvičenie, známe mnohým ako "loď". Ležať na žalúdku, mali by ste sa snažiť maximálne zdvihnúť hornú a spodnú časť tela súčasne, zostávajúce brucho na podlahe. Fyzické cvičenie je dosť komplikované, ale dobre trénuje svalnatý korzet chrbtice.

Pri týchto cvičeniach nezabudnite na starý vtip, ktorý hovorí, že fyzioterapeutické cvičenia musia urobiť toľko času, ako ste strávili pri získavaní intervertebrálnej hernie.

Okrem skutočnej cvičebnej terapie môžu byť tiež užitočné niektoré cvičenia z jogy a iných športových komplexov. Takéto veci by sa však mali liečiť opatrne a zaobchádzať s nimi iba na základe odporúčania lekára. Nemôžete dať svalov a chrbticu príliš veľké napätie a natiahnuť príliš veľa, inak riskujete, že sa dostanete k progresii ochorenia namiesto liečivého účinku.

Okrem toho bude veľmi užitočné po cvičení terapia bude masáž. V prevažnej väčšine prípadov sú masáže zahrnuté do liečebného komplexu určeného lekárom.

Krčná chrbtica

1. Sadnite si pohodlne na stoličku a pusťte ruky. Uisťujeme sa, že nie je zakrivenie chrbtice. Otočte hlavu až do prvej svetlej bolesti.

2. Pomaly spustite hlavu nadol a pevne pritlačte bradu na hruď. Potom vráťte svoju hlavu pomaly do svojej pôvodnej polohy.

3. Pomaly hádzať hlavu späť a potom ťahať bradu.

Hrudné oddelenie

Toto oddelenie chrbtice je zodpovedné za fungovanie vnútorných orgánov. Otvory medzi stavcami sú naplnené nervami, ktorými prechádzajú signály regulácie práce pečene, žalúdka, čreva a srdca. Vykonávanie cvičení na liečbu kýrie chrbtice, neumožňujú ostré otáčanie a trhanie. Jeden nedbalý pohyb môže viesť k ďalšiemu traumu a exacerbácii kýrie. Fyzioterapeutické cvičenia s chrbtovou herniou v oblasti hrudníka:

  • Potom sa naklonte dopredu a urobte 3 - 4 vychýlenie chrbtice.
  • Položte na podlahu, hlavu na valci. Zhlboka nadýchnite, kopte si chrbát (ako most). Pri výdychu znížte chrbát. Dosiahnite hladkú deformáciu chrbtice bez ostrých trhnutí, aby nedošlo k exacerbácii kýrie. Nezabudnite všetky cvičenia na liečbu chrbtice robiť hladko!

Bedrová časť

Úlohou bedrovej chrbtice je kontrola vstrebávania tela. Najčastejšie dochádza k vzniku kýrie práve v bedrovej oblasti, pretože prudké zdvíhanie gravitácie môže spôsobiť stratu alebo posunutie chrbtice. Gymnastika s kýlami na chrbte pásového oddelenia:

  • Ležať pohodlne na chrbte. Zdvihnite hornú časť tela a upevnite polohu na 10 sekúnd. Potom sklopte telo do svojej pôvodnej polohy. Robte všetky cvičenia hladko, vyhýbajte sa zbytočnému namáhaniu chrbtice.
  • V polohe na chrbte ohýbajte nohy. Na ľavom kolene položte pravú ruku. Stlačte pravú ruku na koleno ľavou rukou.

Gymnastika Dikul

V. Dikul má jedinečný systém cvičení na liečbu kýrie. Samotný Valentin Dikul zaznamenal vážne poranenie miechy, ktoré nie je kompatibilné s ďalšou pohyblivosťou tela. Všetky jeho cvičenia boli vytvorené v boji proti tejto chorobe. Podstatou techniky V. Dikula sú silové cvičenia založené na dávke, postupné zvyšovanie zaťaženia svalov a kontinuita cvičení. Podľa V. Dikula úspech v liečbe a obnovení funkcií chrbtice závisí v mnohých ohľadoch na pozitívnom postoji pacienta, jeho viere v jeho vlastnú silu. V knihách Dikul sa môžete zoznámiť s celým komplexom rozvinutých cvičení proti herniu, ako aj s užitočnými rozlúčkovými slovami pre tých, ktorí sa snažia o zdravý život zdravého človeka.

Odporúčania V. Dikula o liečbe kýrie:

  • denné cvičenie;
  • Zapájať sa za hodinu denne (nie menej);
  • verte v úspech.

Nižšie nájdete videoklip, v ktorom autor videa zobrazuje tri jednoduché, ale užitočné cvičenia. Ak chcete začať sledovať video, kliknite na tlačidlo "Prehrať".

Ďalšie video (Ak chcete začať sledovať video, kliknite na tlačidlo "Prehrať"):

Fyzikálne cvičenia s herniovanou bedrovou chrbticou, potrebné na obnovenie všetkých funkcií

Vymenovanie vysoko účinných liekov, fyzioterapia, obmedzenie mobility, manuálna terapia - to všetko sa používa pri liečbe kýrie. Terapeutická fyzická kultúra sa prejavuje najmä v období zotavovania, ale aj s akútnym priebehom procesu môže významne zmierniť bolestivý syndróm, hlavnou vecou je poznať základné pravidlá gymnastiky. Použitie ľubovoľných súborov činností by nemalo byť variantom normy, pretože môže viesť k chirurgickým zásahom pri používaní nesprávnych cvičebných techník.

Gymnastika s herniou hrudníka

Ciele gymnastiky s herniou

Herniácia medzistavcovej časti chrbtice je dôsledkom oslabenia svalov v tejto oblasti. Existuje veľa dôvodov, ktoré začínajú sedimentálnym životným štýlom, nadváhou, osteochondrózou a končiac degeneratívnymi procesmi súvisiacimi s vekom. Preto súbor cvikov s kýlou chrbtice by mal byť zameraný konkrétne na posilnenie svalov, odstránenie ich napätia a normálne fungovanie. Denný výkon gymnastiky zvyšuje zásobovanie krvi do zadnej oblasti, výživu tkanív a samotného disku, zabraňuje možnému štipľavému nervu. Vybrané cvičenia by mali byť zamerané nielen na bedrovú oblasť, ale aj na svaly v tlači. Tréning svalov brušnej steny zaisťuje správnu formáciu celého rámca okolo problémovej oblasti. Všetky cvičenia by malo byť zadané a upravila lekára - u mnohých ľudí je tu ďalší prírastok do prietrže patológiu kosti - svalový systém, a preto môže byť kontraindikované obvyklé gymnastika komplexy. Zvlášť dôležitá je kýla medzistavcového disku, ktorá je výsledkom traumy, fyzické cvičenia pre túto patológiu vyberá striktne lekár rehabilitačného centra.

Pri výbere súboru gymnastických cvičení nezabúdajte, že v ich voľnom čase chrbtica potrebuje aj mobilitu. Viachodinový pobyt v jednej pozícii neprinesie pozitívny výsledok, pri vykonávaní sedavého zamestnania musíte urobiť prestávku každú hodinu s relaxačnými cvičeniami. Zobrazenie zamestnania plávaním - vo vode chrbát prevezme správnu polohu a zaťaženie chrbtice sa zníži. Plávanie v teplej vode pomáha zmierniť bolesť v akútnom období a pomáha zmierniť zápal. Denne je potrebné vybrať si čas na jednoduché prechádzky po ulici, hlavnou vecou je zároveň vybrať si topánky určené na chôdzu - topánky na čapkách by mali byť zakázané.

Vo väčšine prípadov môžete použiť niektoré jogové komplexy.

V období obnovy po akútnej fáze ochorenia sa odporúča zmeniť obvyklý spôsob života:

  • Musíte sa naučiť, ako riadiť ich chrbtica - rovnomerne sa zvislú polohu v čase prechodu od vodorovnej neustále udržiavať požadovanú pozíciu, zdvíhať závažia s odporúčanou rozdelenia záťaže, tj napájacie napätie by nemalo dochádzať k chrbta a nôh.
  • Je potrebné nahradiť bežné ortopedické matrace. Pevná základňa dáva normálne fyziologické postoj a držanie tela, ktorý bráni zovretie nervov a znižuje stres tým, že chrbticu počas spánku, ako je to len možné na relaxáciu a odpočinku.
  • Použitie špeciálnych korzetov podporuje svaly chrbta, zmierňuje záťaž a bolesť. Korzety tiež prispievajú k vytvoreniu správneho držania tela.
  • Celkové zlepšenie tela. Prijatie multivitamínov, odmietanie zhoršujúcich sa zdravotných návykov, vyvážená a užitočná strava prispievajú k rýchlej obnove normálneho fungovania chrbtice.
  • Znížená telesná hmotnosť. Nadváha má najhorší účinok na chrbticu, takže všetky snahy o odstránenie ochorenia môžu byť márne, ak zbytočné kilogramy tela zostanú na rovnakej úrovni.

Použitie všetkých týchto odporúčaní počas vykonávania cvičení av neskoršom živote môže priniesť oveľa lepšie výsledky, ktoré zabránia exacerbácii ochorenia a vzniku nových hernií v iných častiach chrbtice.

Základné pravidlá pre cvičenie

Liečba gymnázií bedrovej hernie prinesie pozitívny pozitívny výsledok, ak pacient dodržiava hlavné odporúčania odborníkov.

  • Počiatočné vykonávanie predpísaných fyzických cvičení vyžaduje pozorný postoj k vašim pocitom. Nepohodlie, silná bolesť a zhoršenie stavu sú dôvodom na zrušenie cvičenia, ktoré spôsobilo takéto javy. Ak je malá bolesť tolerovateľná, potom musí byť gymnastika vykonávaná postupne, robiť jedno cvičenie namiesto odporúčaných málo.
  • Zaťaženie sa zvyšuje postupne, v akútnom období a na začiatku cvičebnej terapie by sa mali zakázať prvky cvičení s krútenim. Spravujú sa už počas obdobia zotavenia po predbežnom súbore činností.
  • Cvičenie na páse s kýrom, sprevádzané trhnutím, ostrými zákrutami, skoky, nevykonávajú. Toto by malo byť vždy zohľadnené v denných triedach.
  • Je nemožné preexponovať, zvolený súbor cvičení sa vykonáva 5-6-krát za deň, čím sa dosiahne jednotné obdobie odpočinku. Ostré bolesti sú znakom zastavenia cvičenia.

Ak chcete začať vykonávať odporúčanú cvičebnú terapiu najlepšie po úľave od bolesti, svalové tkanivo v každom veku môže byť obnovené, takže cvičenia sú zobrazené bez obmedzenia. S chronickými problémami na chrbte denne nepretržitý tréning výrazne zlepšuje celkovú pohodu človeka, vedie k správnemu držaniu tela a pozdĺž cesty odstraňuje mnoho zdravotných ťažkostí.

Odporúčané komplexy

V ideálnom prípade by cvičenie s medzistavcovej prietrže pre jeho pacient by si mal vybrať lekára, pri neexistencii takejto možnosti pre spustenie cyklu a môže byť nezávisle na sebe, hlavná vec je vždy zamerať sa na pocity. V mnohých mestách existujú rehabilitačné centrá, triedy v nich sú pod kontrolou špecialistov av akútnom období je žiaduce naučiť sa zapojiť sa do ich svalovej kostry v takých špecializovaných centrách.

Komplex jednoduchých cvičení v akútnom období ochorenia:

  • V strede miestnosti je potrebné postaviť stoličku bez operadla, na jej miesto položiť mäkký vankúš alebo špongiu. Potom je potrebné ležať so žalúdkom na stoličke, ukáže sa, že chrbtica je ohnutá na prirodzenom mieste, kŕče prestáva strhávať nervové zakončenia a bolesť klesá. Súčasne je vycvičený svalový skelet, chrbtica je natiahnutá a hlboká horná polovica hrudníka by mala byť dýchaná.
  • Pomáha zmierniť napätie v hlavných svaloch chrbta a cvičenie na veľkej gymnastickej lopte, je zvykom nazývať toto cvičenie fitball. Nesprávna osoba sa na lopte postaví na chrbát a uľahčuje pohyb tam a späť. Vytvárajú sa lopty s tŕňmi, ich použitie stimuluje krvný obeh a poskytuje druh masáže v oblasti zápalu.
  • Stretnutie chrbtice sa dá dosiahnuť na špeciálnej šikmej lavici pre švédsku stenu. Môžete však použiť bežnú drevenú dosku. Jeden koniec je upevnený približne na výške merača na stene, druhý je pevne pripevnený na podlahe. Na hornej strane dosky je potrebné pripevniť mäkké popruhy a upevniť ruky. Na palube si položia brucho, uvoľnia sa a strávia v takej pohodlnej polohe niekoľko minút viac ako raz denne. Toto cvičenie poskytuje mäkké pretiahnutie chrbtice, a preto zriedkavo spôsobuje nepríjemné pocity, môže to byť vykonané pacientmi s herniou akéhokoľvek veku. Pomocou druhej osoby na takejto doske môžete taktiež kresliť a ťahať, za účelom upevnenia horných končatín a asistent si vezme ruky a pokúsi sa mierne pretiahnuť chrbticu.
  • Gymnastika s bedrovou herňou by mala byť zameraná na posilnenie svalov v tlači. Počiatočná pozícia - ležiaca na chrbte, ramená sa tiahnu pozdĺž kmeňa. Niekoľkokrát sa napína a uvoľňuje svaly brušnej steny, sily námahy sa dajú ovládať v závislosti od pocitov.
  • Ležať na chrbte, musíte vytvoriť napätie v dlaniach, zadnej časti hlavy, hýždeň, lopatky, to znamená vo vyklenutých miestach chrbta. Aby ste to dosiahli, sú stlačené na podlahu a ponechajte napätie po dobu pol minúty, každý deň sa zvyšuje úsilie.

Keď sa bolesť znížila pod vplyvom terapie a neexistuje riziko, že by sa hernia stlačila, môžu sa začať intenzívnejšie cvičenia.

Komplex cvičení s intervertebrálnou herniou bedrovej chrbtice:

  1. Prvé cvičenie sa vykonáva na tvrdom povrchu. Ruky a nohy sú natiahnuté pozdĺž tela. Začnite pomaly zdvihnúť telo, zatiaľ čo končatiny zostanú v pevnej polohe. Panvová oblasť by mala byť zvýšená o približne 15 až 20 centimetrov a udržiavaná v tejto polohe počas 10 sekúnd. Cvičenie sa vykonáva v niekoľkých prístupoch. O niekoľko dní neskôr sa zvýši vzdialenosť medzi podlahou a chrbtom a časom udržania chrbtice vo zvolenej polohe.

  • Počiatočná poloha ležia na chrbte, nohy sú ohnuté, ruky sú predĺžené dopredu. Zdvihnite hlavu asi 20 centimetrov od podlahy a upevnite nehybnú polohu chrbtice stlačením na podlahu. Držte zvolenú pozíciu na 20-30 sekúnd.

  • Ležať na chrbte mierne ohýbajte nohy v kolenných kĺboch. Pravá ruka je umiestnená na ľavom kolene a začíname ohýbať nohu, zatiaľ čo ruka musí odolávať - ​​táto činnosť sa vykonáva na desať sekúnd. V jednej pozícii sa vykonáva desať cvičení, potom prejdite na opačnú stranu.

  • Je nevyhnutné prijať takú pozíciu pri končatinách, pri ktorých sa zadok dostane na päty. V tejto polohe si natiahneme ruky dopredu, bez toho, aby sme zdvihli podpätky z podlahy, ale oblasť zadku od nohy. Pri vykonávaní tohto cvičenia je chrbát zaoblený a súčasne svaly natiahnuté.

  • Posaďte sa na stoličku, nohy sa natiahnite a ohýbajte po stranách na 90 stupňov. Alternatívne je potrebné ohýbať pravú a ľavú nohu s celým telom, opakovať až 15 krát na každej strane.

  • Ležať na chrbte na pevnom povrchu, ťahať svoje ohnuté nohy na hrudi, obtočiť okolo nich ruky, vaše podpätky sú stlačené do zadku. Mali by byť mierne napätie na chrbte, v tejto polohe by mala byť aspoň 10 sekúnd, pričom vykoná až 10 prístupov s prerušením počas niekoľkých sekúnd.

    Gymnastika s kýlou chrbtice je kontraindikovaná pre niektoré dočasné alebo trvalé ochorenia pacienta, vrátane:

    Gymnastika a cvičenia s kýlou chrbtice

    Tak, aby vaše chrbát je zdravý a silný, je potrebné viesť aktívny spôsob života: viac prechádzky, telesné cvičenie, ranné cvičenie, strávi menej času pri počítači, pre televíziu a samozrejme užitočné jedlo. Ale ak ste schopní, aby sa zabránilo ochorenia chrbtice, potom sa znovu vyrovnať sa s chorobou pomôže fyzioterapia (fyzikálnej terapie): konkrétne cvičenia alebo gymnastiku s stavce prietrže, osteochondróza, radiculitis... chrbticu. Hlavná vec, ktorú si treba pamätať je, že každá choroba má svoje vlastné cvičenia! Ale ako užitočná je cvičenie pre herniu? Ako to funguje? Aké cvičenia sú lepšie pre chrbticovú herniu? Hľadať odpovede spoločne!

    Úlohy terapeutickej gymnastiky

    Všetky problémy so spojmi s chrbticou sú spôsobené slabým krvným zásobovaním, ktoré závisí od našej činnosti, od našich pohybov. Ak riadite sedavý, ležiaci životný štýl, svaly začínajú strácať svoju silu, sú slabé a nemôžu plniť svoje funkcie 100%. ovplyvňuje aj svaly chrbtice - sú tiež oslabené a nemôžu podporiť chrbticu s plnou silou. Takže všetko zaťaženie ide na chrbticu, zvyšuje jej únavu, znižuje účinnosť a v dôsledku toho dochádza k zníženiu odolnosti chrbtice voči rôznym ochoreniam. Obzvlášť často dochádza k herniu bedrovej chrbtice, pretože všetko zaťaženie ide do dolnej oblasti chrbtice (na zadnej strane). Ale nepozerajte sa okamžite do telocvične a intenzívne sa venujte športu, bohužiaľ nadmerné pracovné zaťaženie negatívne ovplyvňuje aj chrbticu: fyzická ťažká práca, ťažké zdvíhanie a veľmi aktívne športy.

    Chcete udržať zdravie chrbta - robte špeciálne navrhnuté cvičenia, gymnastiku. je to bezpečné a užitočné!

    Je to terapeutická gymnastika určená pre všetky choroby chrbtice, bez ohľadu na iné predpisy. Vykonáva sa s liečením, masážami a dokonca aj s chirurgickým zákrokom. Gymnastika na liečbu kývania chrbtice zlepšuje krvný obeh, posilňuje svalnatý korzet chrbta, obnovuje svoju funkčnosť a normalizuje prácu celého chrbtice.

    Dnes je takéto ochorenie chrbta ako hernia intervertebrálneho disku, ktoré je tiež liečené špeciálnou cvičebnou terapiou, veľmi populárne. V tomto prípade by sa mali vykonávať ľahké cvičenia, predovšetkým predĺženie ohybu a rozšírenie chrbtice. Tempo cvičenia je pomalé, aby sa nezhoršila choroba. Tento gymnastika s herniated disk zlepšuje prekrvenie tkanív obklopujúcich chrbticu, zlepšuje výživu chrbtice, kĺbov a dokonale prehrieva svaly, čo im ľahký tón. Ale s herniou krčnej chrbtice, gymnastika a cvičenie sú zvlášť potrebné v počiatočných štádiách ochorenia. Navyše niektoré cvičenia nie je možné vyliečiť, pretože cervikálna časť je ťažšie liečiteľná ako iné časti chrbtice.

    Pred voľbou cvičení na liečbu chrbtice vždy konzultujte s odborným lekárom! Musí individuálne vybrať pre vás súbor cvičení, gymnastiku, ktorá úplne ovplyvní oblasť choroby a prispieva k jej úplnému zotaveniu. Nepoužívajte samoliečbu! Fyzické cvičenia, gymnastika s herniou chrbtice a iné ochorenia by nemali spôsobovať nepríjemné pocity, bolesť, ktorá môže ďalej poškodiť chrbticu a predĺžiť rehabilitačný kurz!

    Aké cvičenia môžem vykonať?

    1. Plávanie.

    Kúpanie je považované za jeden z najužitočnejších a najdôležitejších prvkov liečebnej gymnastiky. Voda vždy prispieva k správnej polohe chrbtice, jej prirodzenej polohe, zníženiu kompresie. Zahrnuté sú všetky svalové skupiny, celý svalový korzet je aktívne vyškolený, čo zlepšuje krvný obeh chrbtice a prináša pacientovi bližšie k zotaveniu.

    Na stoličke musíte položiť vankúš. Ďalej by ste mali ležať na svojom vankúši so žalúdkom, aby sa ohyb vášho trupu nachádzal v problémovej oblasti v oblasti ochorenia. Toto cvičenie pomáha "natiahnuť" chrbticu a všetky svaly korzetu. Hlavná vec je, dýchajte pokojne na hornej časti hrudníka a úplne uvoľnite.

    Najjednoduchšia a účinnejšia úloha: obísť miestnosť pozdĺž obvodu na všetkých štyroch. Je dôležité, aby chrbát a ruky boli rovno.

    Mali by ste ležať na podlahe, obrátiť sa na svoju stranu, dať valec pod oblasť ochorenia a otočiť svoje telo z jednej strany na druhú. Pri krútení panvy by malo byť pred hrudníkom. Toto cvičenie sa však neodporúča pre všetky choroby stavcov.

    Je potrebné ležať na chrbte a vytiahnuť prsty na nohách a dotýkať sa vašej hrude. Toto cvičenie "pretiahne" chrbtové svaly, saturuje spinálne disky s užitočnými látkami, vitamíny.

    Cvičenie s herniovanou chrbticou: video

    Ktorá gymnastika môže posilniť svaly, väzy?

    1. Stojte na všetkých štyroch a súčasne zdvihnite opačnú ruku a nohu. Táto pozícia musí byť pevná a musí stáť niekoľko sekúnd.
    2. Ležať na chrbte, obe nohy ohnúť a zvýšiť panvovú oblasť. Vo zdvihnutej polohe stojte pár sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície.
    3. Cvičte loď: ležte na žalúdku a zdvihnite nohy a ruky až na maximum. nie je jednoduché, ale užitočné. "Lodochka" dokonale trénuje všetky svaly chrbtice, zvyšuje krvný obeh a urýchľuje obnovu vertebrálnych diskov.

    Gymnastika pre chrbticu s herniou

    Je potrebné, aby liečba bola komplexná a zahŕňala použitie farmakologických liekov, použitie fyzioterapeutických postupov a manuálnych techník. Nie posledné miesto v terapii tejto choroby je terapeutická gymnastika. Správne vybraný súbor cvičení pomáha posilňovať hlboké svalstvo chrbta a tým eliminovať chrbtice hypermobilita, zabrániť progresii ochorenia, ako aj odstrániť kŕč svalových vlákien, čo porušuje a zhoršuje držanie tela tkanív trofismus.

    Vlastnosti cvičebnej terapie v medzistavcovom kýli

    Je dôležité, aby bol súbor cvičení predpísaný lekárom, keďže povinným stavom telesnej výchovy je zohľadnenie znakov kliniky a patologické zmeny chrbtice. Najlepšie ovládal pod prísnym dohľadom odborníka v zdravotníckom zariadení, pri dodržaní všetkých smerníc a pravidiel musí byť vykonané na základe skúseností samostoyatelno.Sleduet poznamenať, že každá fyzická aktivita je zakázané v akútnej fáze ochorenia. Výskyt bolesti počas cvičenia je kontraindikáciou ďalšieho výkonu cvičebnej terapie. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať šetrným a pomalým tempom. Ak chcete získať pozitívne výsledky, terapia cvičením musí byť pravidelná a postupná s postupným zvyšovaním zaťaženia.

    Spravidla chrbtice prietrže odporúčame aeróbne cvičenie s nízkou intenzitou (chôdza, plávanie, jazda na bicykli), jóga, ktorá kombinuje cvičenia a meditácie, rovnako ako komplex činností, ktoré posilňujú chrbtové svaly a zvyšuje pružnosť chrbtice.

    Cvičenie na zlepšenie stavu

    Gymnastika s kýlou chrbtice, ktorá vám umožňuje zlepšiť pohodu pacientov, sa skladá zo súboru cvičení:

    1. Stlačte zadnú časť hlavy, lopatku, zadok a podpätku proti stene, uvoľnite celé telo okrem svalov brušnej steny. Stojte na tejto pozícii až na 5 minút.
    2. Ležať na chrbte, nohy narovnať a ťahať nohy ponožky na seba, potom na seba, a potom znížiť a zriediť.
    3. Ležať na chrbte a ohýbať si kolená. Ak chcete odmietnuť nohy alebo pätky, ktoré sa nachádzajú vľavo, vpravo, nechajte ich vysadiť a znížiť.
    4. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Opierajúc sa o nohy a lopatky, zdvíhanie a spúšťanie nádrže.
    5. Ležte na svoju stranu a narovnáte nohy. Otočiť dolné končatiny dopredu a dozadu.
    6. Stojte na všetkých štyroch, v tejto polohe, oblúk a ohnite chrbát.
    7. Ležať na chrbte a ohýbať nohy v kolenných kĺboch, po ktorých sa pravé koleno vytiahne k ľavému lakeť a potom ľavé koleno k pravému lakeť.

    Niektoré cvičenia uvedeného zdravotníckeho komplexu boli navrhnuté Bubnovsky SM.. Sú to nielen chrbticu, ale aj svalov, kĺbov a orgánov najbližších. Okrem toho zlepšujú krvný obeh a látkovú výmenu a správne vybavené zaťaženia môžu nielen získať dobrý terapeutický účinok, ale tiež zlepšujú pružnosť chrbtice, ako aj psycho-emocionálny stav pacientov.

    Ak je prietrž sa nachádza v oblasti krčnej chrbtice, fyzioterapia požaduje jemné cvičenie sa otočí hlavu, nakláňaním dozadu a spomaliť poklesov.

    Technika Dikul

    Často sa používa pri komplexnej liečbe miechy hernie. Táto metóda spočíva v kombinovaní klasické súbor cvičení, jóga a dychové cvičenia, aby sa svaly sú posilnené a účinne chrbticu, rovnako ako auto-obnova prebieha pohybový rám. Dĺžka rehabilitačného kurzu závisí od stavu pacienta. Spravidla sú pridelené 3 cykly, z ktorých každá pozostáva z 12 relácií.

    1. Prvý cyklus sa nazýva terapeutický a prípravný, pretože pomáha telu prispôsobiť sa ďalšiemu namáhaniu. Zahŕňa kĺbovú a respiračnú gymnastiku, ako aj prvky jogy.
    2. Druhý cyklus je liečebný. Gymnastika vo vertebrálnej herni je poslaná na obnovenie normálneho svalového tonusu v oblasti poškodenia.
    3. Tretí cyklus je liečba a tréning. Umožňuje vám rozvíjať pružnosť chrbtice a zvyšovať jeho mobilitu. Jedinečnosť Dikulovej techniky spočíva v tom, že veľa pozornosti sa venuje sebarealizácii organizmu.

    Rekondičné liečebné cvičenie

    Bohužiaľ, existujú klinické prípady, keď sa tradičná liečba ukáže byť neúčinná, a preto sa uchýli k rýchlemu zásahu. Po operácii sa gymnastika stáva neoddeliteľnou súčasťou rehabilitácie pacientov. Špeciálna sada cvičení vám umožňuje postupne obnoviť činnosť motora a zabezpečiť optimálnu záťaž chrbtice.

    Stojí za zmienku, že triedy môžete začať skôr ako 4-5 týždňov po operácii. Skôr ako začnete robiť cvičenia, mali by ste sa poradiť s lekárom, ktorý objektívne posúdi fyzickú kondíciu a pomôže vám pri výbere optimálneho súboru cvičení.

    Klasická rekonštrukčná gymnastika po chirurgickom zákroku pre intervertebrálnu herniu môže obsahovať nasledujúce cvičenia:

    • nohy sa ohybne na kolenách, dlane rúk umiestniť za hlavu. Nakloňte nohy doľava, potom doprava, aby sa dolné koleno maximálne dostalo k podlahe.
    • vytiahnite dve kolená súčasne do hrudníka;
    • nohy ohnúť, ruky umiestniť na hrudi, potom zdvihnúť hornú časť trupu;
    • horné nohy sa natiahnu na boky, potom sa oprie o nohy a zdvihnú panvu.
    • vytiahnite ramená dopredu a zdvihnite hlavu a hornú časť tela;
    • ruky na označenie pod bradou, nohy narovnať a zdvihnúť ich čo najvyššie.

    Musím povedať, že v počiatočných fázach rehabilitačného obdobia by ste sa nemali preháňať. Po prvé, stačí vykonať každé cvičenie maximálne päťkrát. Následne sa počet opakovaní môže zdvojnásobiť a vykonať v dvoch krokoch. Počas tréningu je dôležité vyhnúť sa ostrým zákrutom a sklonom. Ak máte nepríjemné pocity, mali by ste navštíviť lekára.

    Dá sa povedať, že gymnastika pre chrbát je neoddeliteľnou súčasťou účinnej liečby pacientov s vertebrálnymi herniami. Zlepšuje všeobecný stav pacientov, nedovoľuje, aby choroba pokročila, má všeobecný posilňujúci účinok.