Tri sady cvičení LFK rôznych stupňov zložitosti

  • Prietrž

Cvičenia cvičebnej terapie sú určené na posilnenie oslabených svalov z nejakého dôvodu. Najdôležitejšie pre dnešok je cvičebná terapia pre chrbát, pretože chrbtica je najbežnejším miestom patologických zmien. A tieto zmeny značne poškodzujú život človeka.

Čo je cvičenie terapia

Terapeutická fyzická kultúra je veľká skupina špeciálnych fyzických cvičení, ktorých účelom je pomôcť obnoviť tón všetkých svalových skupín. Z hľadiska anatómie a fyziky je najzraniteľnejším bodom ľudského tela chrbát a chrbtica: od sacrum po krk. Preto je pre dnešný deň najrelevantnejšou terapeutická cvičenie pre chrbát.

V cvičení cvičenie sú veľmi veľa. Niektoré z nich už viete, keďže ste si istí, aspoň raz v živote robia cvičenia.

Neurologické oddelenia často dostávajú ľudí, ktorí sa nedokážu uvoľniť. Akonáhle sú uviaznuté v chrbte a samy o sebe nemôžu narovnať. Dôvodom je strkanie nejakého nervu v dôsledku skutočnosti, že svalnatý korzet v páse nemôže poskytnúť primeranú ochranu chrbtice.

Prečo sú práca späť tak nevyhnutné? Pozrite si sami:

  • Ruky - vždy robia niečo, pohybujú sa. Dokonca aj jedlo - držte lyžicu v rukách. Vo všeobecnosti sa ruka pohybuje príliš, takže svaly môžu byť tak silne atrofované.
  • Nohy - ako osoba chodí, ich svaly tiež neustále trénujú.
  • Zostáva prípad. Aby ste udržali priamu polohu tela, svaly chrbta a lisu by mali byť rovnomerne rozvinuté, v tóne a dostať dobrý krv. Ak sú tieto podmienky porušené (povedzme so sedavým životným štýlom), svalstvo oslabuje a už nemôže vykonávať svoje funkcie.

Takže napríklad najdlhší sval chrbta, bežiaci pozdĺž chrbtice, neustále prechádza zaťažením. Počas dlhého a nepohyblivého sedenia je pre ňu prietok krvi, čo znižuje jej schopnosť, je ťažké.

Tak sa postupne, v závislosti na našich zlých návykov, telo svaly strácajú schopnosť znížiť stlačenie chrbtice, medzistavcové chrupavky vymazané a miechových nervov sú priškripnutiu. To spôsobuje bolesť a obmedzenú mobilitu.

Preto chrbát vyžaduje tréning. Ak nechcete chodiť do posilňovne, nerobia ranné cvičenie, máte nadváhu (aj keď tam je len žalúdok), jedného dňa budete musieť vykonať liečebný telocvik zachrániť chrbtom o priebehu choroby.

Typy cvičebnej terapie

Gymnastika na posilnenie chrbtových svalov nie je jedinou formou cvičebnej terapie. Po prvé, cvičenie je určené na obnovenie svalového tonusu akejkoľvek časti tela. Napríklad po dlhodobom nosení sadry a nútenej imobilizácii je potrebná svalová rehabilitácia.

Pokiaľ ide o chrbát, je to samostatná záležitosť, pretože takmer polovica celej zemskej populácie potrebuje v cvičebnej terapii pre chrbticu.

Najzraniteľnejšou časťou chrbtice je krk, pretože tu sú najmenšie a krehké stavce. Obsahuje hlavu, ktorej hmotnosť môže dosiahnuť 2 kg alebo viac. Predstavte si, že väčšina dňa drží svaly na krku túto váhu. Titanická práca, ktorú si nevšimujeme. A pridajte k tomu dlhé sedenie s hlavou naklonenou na jednu stranu alebo s krkom dopredu. Za takýchto podmienok je krvný obeh nielen obmedzený, ale zaťaženie je rozložené nerovnomerne. Niektoré svaly sú naložené viac ako iné a nemôžu stáť. Takže je potrebné a terapeutické cvičenia na krku.

V dôsledku toho môže byť klasifikácia fyzických cvičení založená na nasledovnom:

  1. Tréning cieľových svalových skupín: gymnastika pre svaly chrbta, paží, nohy atď.
  2. Prevencia alebo liečba rôznych ochorení: napríklad pre pacienta späť atď.

To sú všetky podmienené klasifikácie. Často na dosiahnutie niekoľkých cieľov sa používajú rovnaké cvičenia.

Tri komplexy pre zadnú s rôznou zložitosťou

Každá choroba má niekoľko období. Napríklad manifestácia osteochondrózy chrbtice môže byť rozdelená do dvoch etáp. Akútne obdobie, a potom sa znižuje závažnosť symptómov a stupeň rehabilitácie. A v každej fáze ich cvičení posilniť svaly chrbta.

Pri exacerbácii osteochondrózy

V závislosti od závažnosti ochorení chrbta budú špeciálne cvičenia odlišné. A líšia sa ich zložitosťou a záťažou.

Cvičenia by sa mali začať až po odstránení akútnej bolesti.

Napríklad primárny súbor cvičení môže byť nasledovný:

  1. Ležali sme na mäkkú a teplú podložku, hodili sme nohy na silný valec. Stláčame a oddeľujeme dlane a nohy. Robíme 10 súčasných kompresií.
  2. Zatlačte valec späť a položte nohy na zem. Ľavá noha bola ohnutá na kolená, noha na podlahu. Pravá noha zostáva rovná. Vezmite pravú nohu 10 krát do strán.
  3. Opäť postavte nohy na valček, počiatočnú pozíciu - ruky pozdĺž kufra. Zdvihnite každú ruku jeden po druhom, ako keby ste plávali na chrbte - 10 ťahov na každú ruku.
  4. Teraz cvičenie číslo 2, ale pre druhú nohu.
  5. A znova, nohy na doske, ohýbať paže v lakťoch, držte dlane svojich rúk na ramenách. Popíšte kruh v horizontálnej rovine s lakťmi. To je, kresliť súčasne s oboma lakťami 10 kruhov nad sebou. Kruhy sa pokúšajú vykresliť hladko.
  6. Nohy sú stále na doske, ohnuté na kolenách. Narazte každú nohu naopak. 10 krát pre každú nohu.
  7. Teraz komplexnejšie cvičenie, ktoré môže spôsobiť bolesť v akútnom období, buďte opatrní. Valec bol odstránený, nohy sa ohýbali na kolenách. Alternatívne je každá noha vytiahnutá kolenom do hrudníka. 10 krát.
  8. Z rovnakej počiatočnej polohy - otočte kolená k boku a pokúste sa dotknúť každého kolena podlahy. Nedovoľte ostrú bolesť.
  9. Na konci komplexu dýchať nafúknutím a fúkaním žalúdka - 10 dychov a výdychov.

Tieto cvičenia sú vhodné pre každodenné použitie. Vidíte, že na liečbu sa používa veľmi slabé zaťaženie. Ale stačí pomôcť osobe.

Po ukončení akútnej periódy môžete urobiť závažnejšiu cvičenie s komplexnou cvičebnou terapiou.

Keď príznaky začali ustupovať

Ak príznaky nie sú také silné, môžete postupne zvýšiť záťaž. Ale počúvajte svoje telo - ak robíte niečo bolestivé (akútna bolesť) - znížte amplitúdu pohybu. To určite pomôže.

  1. Ležať na chrbte s rukami natiahnutými pozdĺž tela, zdvíhame hlavu a súčasne tlačíme lis. Jedná sa o ľahšiu verziu zdvíhania kufra z náklonovej polohy. Zopakujeme ten pohyb 10 krát.
  2. Spoliehame sa na lopatky, ruky pozdĺž tela, nohy sa ohýbajú na kolenách. Zvyšujeme panvu 10 krát. Nevystavujte ho silno na strop, jednoducho ho zdvihnite o 10-15 cm. V tejto fáze to môže spôsobiť veľkú amplitúdu.
  3. Narovajte na chrbát, napnite hýždeň a uvoľnite ich. Snažte sa dosiahnuť maximálne napätie. Toto je statické cvičenie.
  4. Ležali sme, nohy sa ohýbali na kolenách, striedavo sa dotýkajú kolená krížom, mierne zdvíhajú hlavu a telo nad podlahou. 10-krát za každú ruku.
  5. Dali sme pod kolená veľký valec (môžete mať osmanské). Z tejto polohy je potrebné zdvihnúť panvu nad podlahou - opäť o 10-15 cm.
  6. Dostali sme sa na kolená a ruky, späť s kolesom (klenutým nahor). Sedeli si s chrbtom na podpätkoch a stáli. Takže 10 krát.
  7. Teraz sme v rovnakej polohe ako v cvičení 6 - ohýbame našu zálohu a spúšťame ju späť do prednej pozície. Takže 10 krát. V tomto cvičení fungujú najdlhšie svaly a iné svaly chrbtice.

Dobre urobené, teraz ťažšie cvičenia, keď bolesť ustúpila!

Cvičenie na rehabilitáciu

V tomto štádiu, keď je bolesť preč, musíte postupne posilňovať svaly chrbtice tak, aby stáli bežnú záťaž pre váš život.

Hlavnými cieľmi sú tlač, najdlhší sval chrbtice (všetky jeho časti), svaly kôry.

  1. Zvyšovanie tela leží. Už ste si zdvihol hlavu, teraz z rovnakej polohy sa pokúšate odtrhnúť hornú časť chrbta od podlahy. Kolená by mala byť hodená na osmanské.
  2. Z polohy sklonu striedavo zdvihnite rovné nohy. Časom môžete zdvihnúť obe nohy. Uvoľnite bedrá na podlahu. Spočiatku to môže spôsobiť bolesť, takže najskôr musíte každú nohu samostatne pracovať.
  3. Zdvihnúť nohy zo zvislej polohy. Musíte zavesiť na stene telocvične alebo použiť bar alebo špeciálne zastávky. Nohy nemusia byť držané rovno, vo vašom prípade stačí, ak zdvihnite nohy ohnuté na kolenách. Pokúste sa dotknúť kolená na hrudi.
  4. Veľmi účinné cvičenia v cvičebnej terapii sa pohybujú po oboch stranách dozadu a dopredu. Chyť si kolená a odval. Ale urobte to na koberec, pretože ťažké jazdy na pevnom povrchu nie je to najpriaznivejšie zážitok. Môžete sa mierne nakloniť, aby ste získali dlhšiu trajektóriu a roztiahli viac svalov.
  5. Hyperextenzia a reverzná hyperextenzia sú najlepšie cvičenia na posilnenie chrbta. Zvyčajná hyperextenzia by sa mala vykonávať paralelne s posilňovaním tlače. To je záruka zdravia pása.
  6. Cvičenia na rozťahovanie nohy a spodnej časti chrbta sú tiež povinnou súčasťou cvičebnej terapie. Aby ste to urobili, postavte sa rovno, upevnite spodnú časť chrbta a pokúste sa dostať do podlahy rukami. Ak to pre vás dobre funguje, uchopte si nohy rukami a pritiahnite sa bližšie k nohám. Pri cvičení sa snažte udržať ohyb v dolnej časti chrbta, čo je charakteristické pre správne držanie tela.

Cvičenie, ako už bolo povedané, veľa. Musíme ich pravidelne vykonávať a sledovať ich pocity.

LFK s osteochondrózou chrbtice

Kto nemá osteochondrózu? Je to pocit, že to má každý. Vo všeobecnosti podľa štatistiky WHO: 80% ľudí má rôzne porušenia dvoch systémov - podporných a motorových systémov. Bohužiaľ, väčšina trpiacich je v produktívnom veku: od 29 do 49 rokov. To znamená, že hlavná časť populácie diagnostikuje tieto alebo iné patológie chrbtice a kĺbov a to je len pre Rusko.

Dorsálne bolesti pociťujú mnohí ľudia v rôznych obdobiach života. Keď terapia týchto bolesti priniesla úspešný výsledok, väčšina pacientov sa vráti do normálneho života a pokračuje v profesionálnej činnosti. Časť choroby sa stáva chronickou, čo vedie k zníženiu efektívnosti av niektorých prípadoch aj k jej ukončeniu.

Veľká prevalencia bolesti chrbta je pohromou nášho storočia. A možno jednou z najčastejších patológií s prejavom bolesti chrbta je osteochondróza.

V prípade osteochondrózy trpia intervertebrálne chrupavky a disky. Oni sú narušený metabolizmus. To spôsobuje vývoj zmien kostného a svalového systému chrbtice. Ale nielen to je nebezpečná osteochondróza.

Dystrofické zmeny v chrbtici môžu viesť k patologickým zmenám vo vnútorných orgánoch, pretože sa dokázal vzťah medzi zdravím chrbtice a vnútornými orgánmi človeka. Práca s našou chrbticou uzdravuje celé telo. Z tohto dôvodu je rozumné brať vážne cvičenie pri osteochondróze, pretože mnohí lekári tvrdia: fyzikálne metódy sú najzákladnejšou liečbou osteochondrózy.

Mechanizmus vývoja osteochondrózy

Chrbtica má 33-35 stavcov, medzi nimi sú elastické disky. Poskytujú pružnosť a pružnosť chrbtice. Každý takýto disk obsahuje jadro ohraničené vláknitým krúžkom a je pokryté chrupavkou nad a pod.

Pri osteochondróze trpí krvný obeh v samotnej chrbtici a metabolizmus v ňom. Elastické disky, ktoré sa nachádzajú medzi stavcami, začínajú vyschnúť, ich elasticita a pevnosť sú stratené, ich výška je znížená. Postupne, vláknitý krúžok stráca schopnosť držať zaťaženú chrbticu, dochádza k jej výčnelku. Stáva sa, že sa fibrózny krúžok zlomí a to vedie k intervertebrálnej kýlii.

Kvôli takýmto porušeniam môže utrpieť pohyb celého chrbtice a môže sa vyskytnúť jeho zakrivenie.

Priaznivé prostredie pre zdravie chrbtice je aktívny a atletický životný štýl s miernym stresom a bez preťaženia.

V našom počítačovom veku je životný štýl osoby väčšinou usadený. Prevencia a liečba problémy s chrbtom, je fyzioterapia (fyzikálna terapia), ktorý zlepšuje trofismus disky medzi stavcami v dôsledku pohyblivosti kĺbov je lepšie; čím sa zlepšuje aj dodávanie krvi do celého chrbtice, posilňuje sa svalový aparát chrbta a zničí sa kostné zložky chrbtice.

Zvlášť cvičebná terapia osteochondrózy je užitočná pre ľudí s predisponujúcimi faktormi:

  1. Starší vek.
  2. Ľudia, ktorí sú neustále v neštandardnom postavení tela.
  3. Ľudia so slabými svalmi a väzbami.
  4. Kto má ploché nohy a nohu.
  5. So už poškodenými stavcami.

osteochondrosis má inú polohu a je rozdelená na osteochondróza krčnej chrbtice, hrudníka a lumbosakrální chrbtice.

Všeobecné princípy cvičebnej terapie pre akúkoľvek osteochondrózu

  1. Fyzická kultúra by sa mala konať v miestnosti s dobrou ventiláciou, výbornou voľbou - na ulici.
  2. Triedy sa vykonávajú len počas remisie ochorenia (ak nie sú žiadne príznaky).
  3. Oblečenie v triedach cvičebnej terapie sa predpokladá ako široké, nie obmedzujúce pohyby a dýchanie.
  4. Všetky pohyby sú hladké, amplitúda a počet opakovaní sa postupne zvyšujú.
  5. Ak začne bolesť, mali by ste okamžite zastaviť reláciu.
  6. Predchádzajúce triedy a ukončenie merania tlaku a impulzu. Keď sa tieto indikátory líšia od bežných, záťaž by sa mala znížiť.
  7. Odporúča sa počas lekcie vypočuť dýchanie, čím sa zvýši účinnosť. Všetky strečové cvičenia sa vykonávajú pri výdychu.
  8. Je veľmi dôležité postupne zvyšovať zaťaženie a počet opakovaní, čím sa zníži riziko úrazu a zabráni sa únavu.
  9. Cvičenie je dôležité pravidelne vykonávať, takže môžete dosiahnuť skorý výsledok.
  10. Skôr než začnete samoštúdium, musíte sa poradiť s lekárom a dohodnúť sa na cvičení.

Treba mať na pamäti, že cvičebná terapia sa nevykonáva, keď začnú príznaky exacerbácie: bolestivé pocity. Po zložitých LFK môžu zosilniť a spôsobiť nepríjemnosti.

LFK pri osteochondróze vrchného (krčnej) oddelenia chrbtice

Cervikálny segment chrbtice je intenzívne nasýtený krvnými cievami, ktoré krmiva mozog. Preto viac prejavov osteochondrózy spôsobuje nedostatok krvi do hlavy.

Existujú niektoré neurologické syndrómy pri osteochondróze:

  1. Syndróm humeroparóznej periartritídy.

Zároveň trpí najviac ramenný kĺb, rameno a krk. Často pacient vyvíja neurogénne obmedzenie pohybu ramenného kĺbu, chráni axilárny nerv od podráždenia. To znamená, že sa prejavuje v bolestiach na chrbte, ruke, nemožnosti, kvôli hrozným bolestiam konať s rukou zo strany chorých.

  1. Radikulárny syndróm (cervikál-brachiálna radikulitída).

Korene miechových nervov sú stlačené, pretože medzistavcové foramen sa zmenšujú, pretože intervertebrálne disky majú tiež zníženie výšky.

Symptómy: intenzívna bolesť, stav sa zhoršuje pohybom hlavy. Svaly krku sú v stresovom stave.

Vyzerá to ako angína, pretože v oblasti srdca sú bolesti, ale bez zmien v srdci. Stále zobrazuje: tachykardiu a extrasystolu kvôli vyvrtnutiu koreňov chrbtových nervov.

  1. Syndróm vertebrálnej artérie.

Charakterizované bolesťami hlavy, závraty s ohromujúcou stratou rovnováhy, nevoľnosť, vracanie; videnie sa zhoršuje, "mušky" sa objavujú pred očami; existujú bolesti a porušenie citlivosti hltana, tvrdého podnebia, jazyka, sprevádzané chrapľavým hlasom alebo úplne zmizne. To sa prejavuje aj bolesťou alebo pálenie na zadnej strane krku a v okcipitálnej oblasti.

Charakterizované spánku a poruchy pamäti, zmeny nálady a úzkosť, podráždenosť, zášť, únava, letargia a pocit ťažoby v hlave.

Liečba cervikálnej osteochondrózy by mala zahŕňať liečebné metódy liečby, ako aj fyzické.

Jednou z fyzikálnych metód liečby a prevencie osteochondrózy je terapeutická gymnastika.

Komplex cvičebnej terapie pre osteochondrózu krčka maternice

Počas zásahu do krčnej oblasti je dôležité, aby sa svaly na krku nepreťažovali, a preto používame komplex cvičebnej terapie s účasťou ďalších svalových skupín.
Komplex využíva činnosti odpočinku a spínania. V komplexnej LFK sú prípravné, základné a záverečné časti.
Prípravné je zahrievanie, rozptýli sme krv. Hlavná vec je cvičenie na krku, posledné je relaxácia a rozptyľovanie.

Cvičenie ležiace na chrbte

  1. IP-ležať na chrbte, nohy rovno, ruky pozdĺž kufra. Zdvihnite a podržte hlavu v tejto polohe po dobu 3-7 sekúnd. Opakujte 1-3 krát.
  2. Kefy na pleciach: kruhové pohyby lakťov na jednej a druhej strane 4 krát, opakujte 2-4 krát.
  3. Ruky pozdĺž kufra, nohy ohnuté v kolenných kĺboch. Chôdza je 30 sekúnd. Opakujte 2-4 krát.
  4. Ruky sa natiahli k stropu, striedavo ťahali ruky k stropu a odtrhli ostrie od podlahy. Opakujte 6-8 krát.
  5. Ruky pozdĺž kufra, ruky pretiahnuť bokom nahor - vdychovať, vytiahnuť koleno do hrudníka - vydychovať bez zdvíhania hlavy z podlahy. Opakujte 4-6 krát.
  6. Ruky pozdĺž kmeňa - stlačte zadnú časť hlavy na podlahe, podržte ho na 4 účtoch. Opakujte cvičenie 4-6 krát.
  7. Zdvihnite hlavu z podlahy a jemne ju otočte doprava (na úrovni stredovej časti klírensu) a držte ju v tejto polohe na 4 kľúče, nižšie a oddýchnite. Opakujte cvičenie 4-6 krát, potom opäť opačným smerom.
  8. Ruky na páse. Ohýbajte nohy v kolenných kĺboch ​​- vdychujte, oddeľte relaxáciu - vydychujte. Opakujte 4-6 krát.
  9. Ruky pozdĺž kmeňa. Udržujte lopatky, stlačte ich na podlahu, držte ich na 4 miestach. Odpočívajte. Opakujte cvičenie 4-6 krát.

LFK, ležiace na pravej strane

  1. Pravá ruka je natiahnutá, na ňom ležia pravé ucho, zdvihnú pravú ruku s hlavou, držia pozíciu na 4 počty, spodku a oddýchnu. Opakujte 2-4 krát.
  2. Ľavá ruka spočíva na podlahe pred hrudníkom, ľavá noha robí pohyb tam a späť. Opakujte 6-8 krát.
  3. Ľavá ruka pozdĺž kmeňa, zdvihnite ľavú ruku hore vdychovať, spodnejšie vydychovať. Opakujte 2-4 krát.
  4. Ľavé rameno je na boku. Pri výdychu vytiahnite obidve kolená k hrudníku a narovnajte nohy s inhaláciou. Opakujte cvičenie 2 až 4 krát.

Urobte to isté cvičenie ležiace na ľavej strane.

LFK s cervikálnou osteochondrózou ležiacou na žalúdku

  1. Zamerať sa na čelo, ruky na zadnej strane hlavy, lakte rovnobežne s podlahou. Zdvihnite hlavu rukami z podlahy, držte túto pozíciu v 4 počte, nižšie a oddýchnite. Opakujte 2-4 krát.
  2. Zamerať sa na bradu, dlane pod bradou. Okamžite potiahnite ruky dopredu, rozdeľte ich na dve strany, trojnásobné vytiahnutie dopredu, štartovacia poloha. Opakujte 2-4 krát.
  3. Ruky sa roztiahli dopredu. Kúpanie štýl "krol", opakujte 4-8 krát.
  4. Palmy pod bradou, dôraz na dlaň čela. Alternatívne dostať pätu hýždia. Opakujte 4-8 krát.

LFK s cervikálnou osteochondrózou v pozícii "sedenia"

Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly, kým necítite bolesť.

  1. Pravým stlačením na pravé koleno držte 4 účty. Druhá strana je rovnaká. Potom obe ruky rovnakým spôsobom. Zopakujte každú ruku 4-6 krát.
  2. Pravé rameno je pritiahnuté k pravému uchu a potom ľavé rameno k ľavému uchu. Opakujte cvičenie 4-6 krát.
  3. Obe ramená vytiahnu do uší, opakujú sa 4-6 krát.
  4. Najprv kruhový pohyb s pravým ramenom, potom s ľavou a potom s dvoma. Opakujte 8-krát v každom smere.
  5. Vytiahnite pravú nohu so zaostrením na pätu. Zatlačte pätu do podlahy a podržte 4 účty. Potom druhá noha, opakujte s každou nohou 2-4 krát.
  6. "Bicycle" posedenie.
  7. Ruky na bokoch - vdychujte, objali ich ramená - vydychujte. Opakujte 3-4 krát.
  8. Posaďte sa na pravú stranu kresla:
    1. - ruky hore a dole,
    2. - "pílenie dreva" - ruku tam a späť,
    3. - ruky - opíšte kruhy v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek,
    4. - Zdvihnite ruku nahor a nadol a pretrepte.
  9. Posaďte sa na ľavú stranu kresla - zopakujte rovnaké cvičenia.
  10. Posaďte sa rovno - ruky hore - dych, zapnutý vykĺzol kolená.

Životný štýl s cervikálnou osteochondrózou

Ak chcete žiť úplne a bez bolesti a doby odpustenia boli dlhé a starosti sa menej obávajú, je potrebné dodržiavať všeobecné zásady cvičenia LFK, ako je opísané vyššie.

Je dôležité mať na pamäti, že je lepšie nevykonávať kruhové pohyby hlavy, môže to viesť k traume na krku.

Prevencia vzniku cervikálnej osteochondrózy

  • Pravidelná návšteva ortopédovej osoby v ranom školskom veku. V prípade potreby upravte zakrivenie porúch chrbtice a držania tela.
  • Ak chcete ísť na šport, predovšetkým plávanie, aby sa vytvoril svalnatý korzet.
  • Používať produkty, ktoré prinášajú telu vápnik a horčík (ryby a morské plody, špenát, fazuľa, orechy, semená, hrášok, celozrnné pečivo, mliečne výrobky, syry).
  • Zabráňte akumulácii nadmernej hmotnosti.
  • Neodkladajte tašky na rameno, odporúčame nosiť batohy.

LFK v hrudnej osteochondróze

Hrudný osteochondróza vyskytuje menej často ako iné typy tejto choroby - krčnej a bedrovej degeneratívnym ochorením platničiek dolného mobility a maximálnymi bezpečnostnými vďaka svaly a rebrá.

Známky osteochondrózy prsníkov:

  1. bolesť v hrudi, horšie v noci, s dlhým pobytom v jednej polohe tela, s hypotermiou, so sklonom k ​​boku a ohybmi, s veľkou fyzickou námahou;
  2. interbladeache, keď stúpa pravá alebo ľavá ruka;
  3. bolesť sa zosilňuje s hlbokým dýchaním;
  4. bolesť medzi rebrami počas chôdze;
  5. pocit stláčania hrudníka a chrbta.

Bolesť počas exacerbácie ochorenia môže trvať niekoľko týždňov.

Existujú ďalšie príznaky hrudnej osteochondrózy:

- niektoré oblasti pokožky sú znecitlivené;

Studené v nohách, niekedy pálenie a svrbenie;

- koža je šupinatá, klinec je zlomený;

- bolesť v krku a pažeráku;

- Tráviace orgány nefungujú dobre.

Pri osteochondróze prsníka sú dva príznaky - dorsag a dorzalgia.

Dorsago je ostrý ostrý bolesť v hrudi. Vyskytuje sa po monotónnej práci v tej istej póze. Keď nastane útok, je ťažké dýchať a ak sa horná časť tela otáča, bolesť sa zhoršuje.

Dorsalgia - nie silná bolesť v oblasti postihnutých medzistavcových diskov, začína postupne a trvá až 2-3 týždne. Pocit bolestí sa zhoršuje, keď hlboké dýchanie, v noci a vzduch nemôže stačiť. Pôjde po krátkej prechádzke.

Príčiny osteochondrózy hrudníka:

- časté jazdy;

- dostali zranenia chrbtice;

Slabé chrbtové svaly;

- Skolióza a iné poruchy držania tela.

Thorakálna osteochondróza je nebezpečná

Ak liečba nie je včasná a zlá, potom môže osteochondróza hrudného kanála spôsobiť nasledujúce ochorenia:

- protruzia a kýla hrudnej chrbtice;

- stláčanie miechy;

- problémy so srdcom, črevom, pečeňou, obličkami a pankreasou;

- porušenie v dvanástniku, peristaltika čriev, dyskinéza žlčníka;

- medzičasová neuralgia - stláčanie alebo podráždenie medzičasových nervov.

S čím môže byť zmätená osteochondróza hrudníka

Vzhľadom na rozmanitosť príznakov je ľahké zameniť s nasledujúcimi ochoreniami:

- stenocardia, srdcový záchvat. Rozdiel: po užití liekov na srdce, bolesť na hrudníku nezmizne, kardiogram pacienta je normálny;

- apendicitída, cholecystitída, obličková kolika;

- gastritída, vredy, kolitída;

- patológia mliečnych žliaz;

- zápal pľúc. Zápal pľúc sa líši od osteochondrózy kašľa, dýchavičnosť a horúčka.

Prevencia osteochondrózy prsníkov

Odporúčané na prevenciu chorôb:

- počas dňa po dobu 40-50 minút ľahnúť - uvoľňuje záťaž z chrbtice;

- zmeňte držanie tela každé 2 hodiny, vstúpte z kresla, urobte 2-4 náklon v rôznych smeroch, natiahnite, narovnávajte ramená, ak je práca sedavá;

- Je žiaduce vodné športy: plávanie, potápanie, aqua aerobik;

- Snažte sa nepremrznúť, udržujte si chrbát v teple;

- pravidelne vykonávať cvičenia fyzikálnej terapie.

Hodnota cvičebnej terapie v hrudnej osteochondróze

LFK je účinný spôsob, ako vytvoriť silný svalový korzet, v dôsledku čoho sa v budúcnosti dá vyhnúť relapsom choroby. Môžete zvýšiť pohyblivosť hrudnej chrbtice, zvýšiť amplitúdu pohybov v kĺboch: tak v medzistavci, ako aj v rebte a vertebe;

zabezpečiť správne hlboké dýchanie; vyvinú a posilnia svaly ramenného pletenca; posilniť chrbtové svaly, obnoviť fyziologické krivky a vytvoriť správne držanie tela, čím sa zníži zaťaženie chrbtice a medzistavcových diskov; odstrániť tuhosť hlbokých svalov chrbta; posilniť dýchacie svaly; zlepšiť ventiláciu pľúc; zabrániť možným komplikáciám.

LFK ovplyvňuje zlepšenie pľúcneho vetrania - to je veľmi dôležité pre pacientov, ktorí sa bojí zhlboka sa nadýchnuť, pretože hlboký výdych vyvoláva silnú bolesť chrbta. Prítomnosť takého odkazu spôsobuje u pacientov postupne znižovať hĺbku vstupné získaného hypoventilácie (nedostatočné vetranie) dolných častí pľúc, ktoré môžu vyvolať vývoj pneumónie, a rad ďalších pľúcne patológie.

LFK má veľmi pozitívny vplyv na priebeh ochorenia. Aby ste predišli nežiaducim následkom, mali by ste dodržiavať všeobecné zásady cvičení popísaných vyššie.

Komplex terapeutickej gymnastiky s hrudnou osteochondrózou

  1. IP - ležiaci na chrbte s kolenami ohnutými na kolenách. Nohy sú pritlačené k hrudníku rukami, tiahnu sa, mierne trhajú dolnú časť chrbta a natiahnu brušné svaly. Uzamknite polohu na 5 sekúnd. Pomaly sa vráťte k IP. Opakujte 2 krát.
  2. IP - ruky sú natiahnuté za hlavou, nohy sú narovnávané. Potiahnite ľavú ruku a pravú nohu, natiahnite chrbticu a niekoľko sekúnd ju nasaďte. To isté s druhou rukou. Rýchlosť je pomalá. Opakujte trikrát na každej strane.
  3. IP - ležiace na bruchu, ruky po stranách. Zdvihnite hlavu a ruky. Udržujte stav svalového napätia na 3 sekundy. Relax, hlavu a ruky. Opakujte 5 krát.
  4. IP - leží na chrbte. Zdvihnite ruky za hlavou, natiahnite. Zdvihnite nohy a ponožky, aby ste sa pokúsili dotknúť podlahy za vašou hlavou. Nohy v kolenných kĺboch ​​by sa nemali ohýbať. Zostaňte v tejto polohe na 2 sekundy. Pokojne pusť nohami na zem, ruky pozdĺž kufra.
  5. IP - ležiace na pravej strane, nohy ohnuté na kolenách. Posuňte ľavú nohu nahor. Ak chcete opraviť, FE. To isté platí pre druhú nohu ležiace na ľavej strane. Opakujte 4 krát s každou nohou. Rýchlosť je pomalá. Snažte sa maximalizovať bok. Cvičenie robiť so svalovým napätím.
  6. IP - stojaci na všetkých štyroch. Zdvihnite hlavu, ohnite, vdychujte, znížte hlavu, okolo chrbta, pocíť napätie svalov na chrbte a na hrudi, vydychujte. Rýchlosť je pomalá. Opakujte 5 krát.
  7. IP - na kolenách, ruky na dne. Ruky hore - vdychujte. S pohybom vpred, znížte ho a zoberte ruky späť na limit, ľahko sa mierne dopredu a sedte na podpätkoch - vydychujte FE. Tempo je priemerné. Opakujte trikrát.
  8. IP - stojaci na všetkých štyroch. Nadvihnite a jemne vystrčte chrbticu, FE. Hlava pomaly klesá na hrudník a ohýba chrbticu. Opakujte trikrát.

LFK s osteochondrózou bedrovej chrbtice

Najčastejšie vzhľadom na zvláštnosti anatomickej štruktúry a funkčného zaťaženia je ovplyvnená bedrová chrbtica.

Neurologické prejavy lumbosakrálnej osteochondrózy: bolesti inej povahy v dolnej časti chrbta a dolných končatín. Bolesť nastáva v dôsledku stimulácie koreňov nervov miechy. Okolo postihnutej oblasti koreňa dochádza k opuchu, čo zvyšuje bolesť, bolestivý proces zahŕňa okolité svalové tkanivo. Existuje svalový kŕč, ktorý sa dotýka postihnutého koreňa, je získaný bludný kruh. Aby ste to zastavili, je potrebné pracovať na svalovom systéme, predchádzať alebo znižovať kŕče hlbokých svalov chrbta, posilniť svalnatý korzet.

K tomu je potrebné vykonať cvičenia vo fyzioterapii, samo-masáž a správne sa správať v každodennom živote.

Pri vyjadrených bolestivých pocitoch v bedrovej časti kostry a na dolných končatinách sa komplexný LFK odporúča v šetriacom režime (v uľahčených pozíciách).

Úlohy cvičebnej terapie počas tohto obdobia:

- napínanie a uvoľnenie patologicky namáhaných chrbtových svalov;

- Zvýšená krvná a lymfatická cirkulácia v bedrovej chrbtici.

Pri cvičení by ste mali dodržiavať všeobecné zásady cvičení opísaných vyššie.

Komplex terapeutickej gymnastiky s bedrovou osteochondrózou

Jemný režim.

Ležať na chrbte

  1. Ruky pozdĺž kmeňa, nohy dohromady. Zdvihnite ruky hore - vdychujte, doliehajte - vydychujte. Opakujte 4-5 krát.
  2. Ohnúť a odviazať nohu súčasným stláčaním a oddeľovaním prstov. 10 krát.
  3. Kruhová rotácia chodidiel 4 až 6 krát v každom smere. Opakovanie 2.
  4. Striedavo vytiahnite kolená k hrudníku. 6-8 krát.
  5. Alternatívne presmerovanie v smere pravého ramena - pravá noha, ľavá ruka - ľavá noha. 4-6 krát.
  6. Ruky v "zámku" za hlavou. Zdvihne hlavu a potiahne prsty na seba. Opakujte 8-krát.
  7. Ruky pozdĺž kmeňa. Zdvihnite ruky hore, súčasne potiahnite ponožky nohami od seba - vdychujte, vráťte sa do IP-exhalácie. Opakujte 8-krát.
  8. Nohy sa ohýbajú na kolenách, dajú sa na šírku ramien. Pravé koleno dostať ľavú nohu, potom ľavé koleno pravú nohu. Opakujte 4-6 krát.
  9. Napodobňovanie jazdy na bicykli. 5 kruhov v každom smere.
  10. Položte ruku na žalúdok. Zhlboka sa nadýchnite žalúdku a potom pomalý výdych. Opakujte 3-4 krát.
  11. Ľavá ruka pozdĺž kufra, vpravo hore. Alternatívna zmena pozície ruky. Opakujte 10 krát 12 krát.
  12. Nohy sú od seba vzdialené, ramená sú od seba oddelené. S pravou rukou, dostanete ľavú ruku, vráťte sa do IV, potom sa ľavou rukou dostanete po pravej ruke. Opakujte 6-8 krát.
  13. Striedavo vytiahnite kolená na hrudník pomocou rúk. 6-8 rúk.
  14. Ohnúť a odviazať nohu súčasným stláčaním a oddeľovaním prstov. 10 krát.

LFK leží na jeho boku

  1. Na ľavej strane. Klapky pohybujte rukou a nohou nahor. 4 6 krát.
  2. Potiahnutím kolena k hrudníku. 6-8 krát.
  3. Posúvanie nohy dopredu a dozadu. 6-8 krát.

Na pravej strane zopakujte všetky cvičenia, ktoré boli vykonané na ľavej strane.

Cvičenie, stojace na všetkých štyroch

  1. Striedavé položenie rovných rúk do strán. 10-12 krát.
  2. alternatívne zametacie pohyby s rovnou zadnou nohou. 8-10 krát.
  3. Striedavo potiahnite pravé koleno k ľavej ruke a potom doľava k pravej ruke. 6-8 krát.
  4. Utiahnite ľavé koleno do hrudníka, posuňte nohu dozadu, posuňte prst na podlahu a posaďte sa na pravú pätu. Potom vykonajte toto cvičenie pravou nohou. 6-8 krát.
  5. Alternatívne klapanie rovnej nohy nahor a dozadu a opačnú ruku nahor. Potom zopakujte druhú ruku a nohu. 6-8 krát.
  6. "Prekročenie" ruky doprava a doľava, nohy zostanú na mieste. 5 krát v každom smere.
  7. Posaďte sa na päty bez toho, aby ste si ruky odložili (pomaly). 6-8 krát.
  8. Choďte do sediacej polohy vpravo a potom na ľavom zadku, bez toho, aby ste ruky zdvihli z podlahy. 6-8 krát.
  9. Stojte s rovnými rukami na podlahe a zdvihnite hlavu. Pokles jeho hlavu na hrudi (bez ohýbania jeho rúk), ohnúť chrbát (najmä v páse), potom sa ohýbať. Vykonajte pomaly, 8-10 krát.

Tréningový režim

(okrem cvičení režim šetriaceho tréningu).

S menšou bolesťou a mimo štádia exacerbácie sa pre tréningový režim odporúča terapeutická gymnastika.

- dokončiť tvorbu svalového korzetu;

- normalizovať amplitúdu pohybov v kĺboch ​​dolných končatín;

- prísne dávkovanie na vykonanie cvičení spojených s pohybmi bedrovej chrbtice.

Ležať na chrbte.

  1. Počiatočná pozícia - nohy sú ohnuté v bedrových a kolenných kĺboch, nohy ostávajú na podpore. Ruky v "zámku" za hlavou. Zdvíhanie hlavy a ramien od podlahy. 6-8 krát.
  2. Hrebenatky ležia na podpore, medzi nohami je utiahnutá ťažká guľa. Posúvanie lopty doľava a doprava. 6-8 krát.
  3. Hrebene spočívajú na podpore, medzi zastávkami je ťažká guľa. Potiahnite kolená k brade, hlavu z podlahy. 6-8 krát.
  4. Nohy sú ohnuté v bedrových kĺboch, nohy sa opierajú o oporu. Ruky pozdĺž kmeňa, v rukách činiek. Prechod od pozície "ležania" do polohy "sedieť". 6-8 krát.
  5. Ruky s činkami sú presunuté na ľavú stranu, kolená sa ohýba doprava a naopak. 6-8 krát.
  6. Nohy sú ohnuté na kolenách, loptička je upnutá medzi nohami, v rukách sú činky. Vyvážené sedenie. 6-8 krát.

Ležiace na žalúdku

  1. Ruky sa roztiahli dopredu. Zdvihnite hlavu a ramená, vezmite svoju ľavú ruku dozadu - na stranu a otočte telo doľava. Urobte to isté s pravou rukou.
  2. Odstránenie rovných rúk dozadu, zdvíhanie hornej časti kufra, zdvihnite nohy a ohýbajte sa na kolenách. 6-8 krát.
  3. Alternatívna flexia a predĺženie nohy v kolenných kĺboch. 15 - 20 krát.

Pri cvičeniach je potrebné sledovať srdcovú frekvenciu. Aby intenzita zaťaženia bola optimálna, impulz by nemal presiahnuť 120-140 U / min. Pulz sa meria na začiatku a na konci relácie.

Pravidlá správania v každodennom živote s osteochondrózou bedrovej oblasti

Aby sa zabránilo osteochondróze, je potrebné vyhnúť sa fyzickým pôsobeniam a pozíciám chrbta, ktoré vedú k ostrému kontrastu svalov v páse.

Znižuje zaťaženie bedrovej spodnej polohy (o 50% znižuje tlak vo vnútri disku), ale sedenie s takouto osteochondrózou je čo najmenej dôležité. V stojacej polohe je často potrebné zmeniť polohu tela a preniesť zaťaženie z jednej nohy na druhú.

Rovnako by ste sa mali vyhnúť dlhej polo-naklonenej polohe karosérie - v tejto polohe majú disky maximálne zaťaženie. Aby sme to urobili, narovnávame každú štvrtinu hodiny, niekoľko pohybov v páse a veľmi hladko niekoľko otočení kmeňa, rovnako ako niekoľko sklonov tam a späť (3-5 minút, bez napätia a námahy).

Pri chôdzi je dôležité vyhýbať sa náhlym pohybom a krokom. V doprave je lepšie vystúpiť.

So sedavou prácou musí pacient sledovať jeho postoj a silnú vôľu ho ovládať - narovnať si chrbát, nezabudnite na pravidelné narovnávanie a hladké svahy.

Je dôležité, aby vodiči premýšľali o tom, ako nainštalovať svoje sedadlo, aby zabezpečili maximálnu bedrovú podporu. Po 2 - 3 hodinách neustáleho jazdy je povinné 5 - minútové dýchanie, počas ktorého sa zahrieva.

Trvalá práca vyžaduje optimalizáciu pracoviska, aby sa zabránilo jeho svahu. Ak to chcete urobiť, môžete zvýšiť napríklad výšku stola, predĺžiť mop. Ak potrebujete osloviť, je to dôležité. Neohýbajte sa, ale krčte rovnou chrbtom.

Odporúča sa tiež vyhnúť sa zdvíhaniu závažia, používať bedrový korzet na fyzickú prácu a samozrejme vykonávať cvičebnú terapiu denne na osteochondrózu.

Čo robiť, keď nie je dostatok času na cvičenie?

Vyššie uvedené komplexy umožňujú zlepšiť stav a predísť komplikáciám osteochondrózy, ak sú správne vykonané. To samozrejme vyžaduje určité časové náklady. Okrem toho sa najčastejšie vyskytuje osteochondróza vo všetkých častiach chrbtice naraz. V ústavnej starostlivosti sa cvičebná terapia vykonáva iba pre najzávažnejšie oddelenie. Je však úplne logické, že je potrebné liečiť všetku chrbticu.

Ak vykonávate všetky tieto komplexy, potom pacient bude mať svalový korzet a - pozornosť - bonus: postava bude vytiahnutá. Pre ľudí so sedavým životným štýlom, dodatočné bremeno pre telo a nemusia prísť.
Aj keď tieto komplexy nebudú nahradiť posilňovňu (samozrejme, nebude tam žiadna svalová úľava), posilnia sa hlboké svaly, čo je veľmi dôležité pre zdravé fungovanie nielen muskuloskeletálneho systému, ale aj vnútorných orgánov.

Keď nie je čas na kompletný komplex, ale je potrebné vynaložiť na zlepšenie stavu, cítiť svetlo v chrbtici, ponúkame päťminútový komplex cvičebnej terapie pozostávajúci z najdôležitejších cvičení.

KOMPLEX LFK - PYATMIINUTKA V OSTEOCHONDÓZII KOŽE

Všetky cvičenia sú vykonávané sediace, najlepšie pred zrkadlom na ovládanie vášho tela, hlava rovno, bradu rovnobežne s podlahou; ruky v páse, kolená spolu, dôraz na nohy.

  1. Pomalá hlava sa otáča doprava a doľava s oneskorením v konečných pozíciách na výdych. Na dych - návrat do východiskovej polohy - hlava rovno, brada rovnobežná s podlahou. Opakujte 3-4 krát.
  2. Pomalé sklony hlavy k ľavému a pravému ramenu (ramená nie sú zdvíhané!) S oneskorením v konečných polohách pri výdychu. Pri vdýchnutí - v počiatočnej polohe. Opakujte 3-4 krát.
  3. Pomalý sklon hlavy, bradu na hrudník (zuby zatvorené, ústa sa neotvárajú), čo možno najmenšie na výdych. Návrat k dychu IP. Späť hlava sa nevráti! Opakujte 3-4 krát.
  4. Pomaly ťahajte bradu do stredu pravého krčnej kosti, potom rovno a do stredu ľavej kosti. Opakujte 4 krát.
  5. Pomaly nakláňajte hlavu nadol a bradu "nakreslite" polkruh od jedného ramena k druhému a späť (zuby sú zatvorené, ústa sa neotvárajú). Opakujte 4 krát.
  6. Vytiahnite hlavu, držte niekoľko sekúnd a uvoľnite si krk. Opakujte 2-3 krát.
  7. Držte päste v brade a niekoľko sekúnd ich stlačte na päste. Opakujte 2-3 krát.
  8. Cvičenie proti odporu: vyčistite "zámok", miesto na čele. Stlačte dlaň na čelo a čelo v dlani, držte ho niekoľko sekúnd. Opakujte 2-3 krát.
  9. Aj s dlanimi na zadnej strane hlavy.
  10. Taktiež položte ruku na stranu hlavy. Nakloňte hlavu na bok, čím sa dosiahne odolnosť proti ruke.
  11. Aj dlaň chrámu. Otočenie hlavy smerom k boku, čo poskytuje odolnosť proti ruke.
  12. IP-ramená ohnuté na lakte, dlaň pôsobiaca na dlaň, na úrovni brady. Ak chcete dosiahnuť dlane, striedavo čelo, bradu, pravé ucho, ľavé ucho. Opakujte 1 krát.

LFK-PYATMIINUTKA V OSTEOCHONDÓZII SÉRIÍ

  1. IP - posedenie, ruky pozdĺž kufra. Zdvíhanie rúk smerom hore - vdychovanie, spúšťanie rúk - vydychovanie. Opakujte 2-3 krát.
  2. IP je rovnaká. Zdvíhanie a spúšťanie ramien s napätím. Opakujte 4-6 krát.
  3. Sedieť, dlane k ramenám. Kruhové pohyby v ramenných kĺboch. 5 krát v každom smere.
  4. Sedí, dlane na ramená, lakte do strán. Lakte sa pred sebou zmenšujú, nakláňajú hlavu dopredu, chrbtom k okrúhlemu vydychovaniu; Vezmite si lakte späť, ohýbajte sa v hrudnom kanáli a zamierte. Opakujte 3-4 krát.
  5. Stojaca, ruky pozdĺž kufra. Sklopte telo doprava, posuňte dlaň na nohu, keď vydychujete. Potom naopak. Opakujte 2-4 krát v každom smere. Toto cvičenie sa môže vykonávať počas sedenia.

LFK-PYATMIINUTKA S OSTEOCHONDROZOU LEMBARU

  1. IP - leží na žalúdku. Ruky sa ohýbajú na lakte a stlačia na telo, nohy sú rovno. Zdvihnite hornú časť kufra na rovných ramenách, pozrite sa doprava - doľava s otočením hlavy. Vráťte sa na IP, uvoľnite sa. Opakujte 2-3 krát.
  2. Ruky sa natiahli dopredu, nohy sa rovno. "Krol" ruky, pričom zdvihol kufor. Opakujte 4-6 krát.
  3. IP-taky, "Brass" ruky. Zopakujte každú ruku 4-6 krát.
  4. Kartáče pod bradou, plaz "plasticky", striedavo vyťahujú koleno k lakeť. Opakujte 4-6 krát v každom smere.
  5. Rovnako, nohy sú priame. Alternatívne zdvihnúť nohy hore, ponožka "vyzerá" na podlahu. Opakujte 4-6 krát s každou nohou.
  6. Ruky a nohy sú rovné. Zároveň zdvihnite ruky a nohy rovno, zostaňte na niekoľko sekúnd, znížte a uvoľnite. Opakujte 3-4 krát.

Špecialista na adaptačné telesné školenie Ekaterina Shishulina

Gymnastika pre chrbticu

Ak má osoba problémy s chrbtom, ktoré sú vyjadrené bolesťami v svaloch, kĺboch, nesprávnej držaní tela, odporúča sa gymnasť na chrbticu - súbor cvičení, ktoré by sa mali robiť pravidelne. Existuje mnoho známych metód, ktoré pomáhajú pri obnove a rehabilitácii tejto dôležitej časti kostry. Výber správnej gymnastiky je lepšie spolu s lekárom, aby nepoškodili telo.

Čo je gymnastika pre chrbticu?

Ak trpíte chorobami chrbtice, bude gymnastika najlepším prostriedkom na liečenie. Cvičenia, ktoré je potrebné vykonať pravidelne, majú pozitívny vplyv na stav medzistavcových diskov, chrupavky, svalov, stavcov a väzy. Wellness gymnastika pomôže dosiahnuť tieto priaznivé výsledky:

  • tvoria držanie tela, narušené zakrivením chrbtice (plochá chrbát, lordóza, skolióza, kyfóza);
  • posilniť chrbtové svaly, ktoré podporujú chrbticové oddelenia;
  • posilniť procesy výmeny;
  • obnoviť tkanivá, ktoré tvoria chrupavku;
  • znižuje bolesť chrbta;
  • zabrániť vzniku osteoporózy;
  • zlepšiť výživu vertebrálnych diskov, zmierniť ich stres;
  • významne znížiť čas rehabilitácie a zotavenia pacienta;
  • na prevenciu ochorení chrbtice.

Odporúčania pre liečebnú gymnastiku chrbtice

Pri cvičení terapeutickej gymnastiky by sa mali riadiť nasledujúcimi odporúčaniami:

  • Pohyby by nemali priniesť bolesť. Ak sa počas cvičenia vyskytne nepríjemné pocity, musíte znížiť amplitúdu alebo zastaviť nabíjanie.
  • Gymnastika je kontraindikovaná, ak existujú bolesti spôsobené chorobami stĺpca chrbtice. Je možné liečiť pomocou cvičení, ak nepríde obdobie exacerbácie ochorení.
  • Aby ste sa vyhli úrazom počas tréningu, pokúste sa urobiť hladké, pomalé pohyby.
  • Podmienkou pre pozitívny účinok gymnastiky je jeho pravidelné vykonávanie.
  • Každá sada cvikov začína trochu zahrievaním a rozťahovaním, aby sa minimalizovalo riziko zranenia.
  • Pred triedami je zakázané používať lieky proti bolesti.

Pri osteochondróze

Použitie gymnastiky je účinným opatrením na liečbu a prevenciu osteochondrózy. Základom nabíjania sú prirodzené pohyby. Môžete vykonať nasledujúci komplex cvičení pre osteochondrózu chrbtice:

  • Ak ochorenie zasiahne krčný región, mali by ste sa postaviť na stojato, vyrovnať si chrbát a dať nohy na šírku ramien. Pri pomalom pohybe nakláňajte hlavu doľava. Mierne namáhajte svaly a zostávajte v tejto polohe 10 sekúnd. Vráťte sa na pôvodnú polohu a potom zopakujte pohyb na druhú stranu. Vykonajte cvičenie 15 krát.
  • Pri osteochondróze hrudnej oblasti stojte rovno a umiestnite dolné končatiny o šírku ramien. Hladko ohnite chrbát a ťahajte bradu smerom k bruchu. Zároveň musíte vytiahnuť ramená k sebe navzájom. Udržujte túto pozíciu na 10 sekúnd. Ďalší pohyb opatrne odblokujte chrbát, postupne znižujete ramenné listy a vrháte hlavu späť. Držte pózu ďalších 10 sekúnd. Opakujte cvičenie 10 krát.
  • Ak trpíte osteochondrózou bedrovej oblasti, vezmite si východiskovú pozíciu položením rúk na pás a nohami ramien od seba. Vykonajte pomalý sklon dopredu a nechajte si chrbát rovno. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu, zopakujte posun späť. Vykonajte cvičenia 10 krát.

S herniou bedrovej chrbtice

Sada cvičení pre chrbticu s herniou zabezpečuje odstránenie svalového napätia a napínania. Pohyb môže byť vykonávaný z troch počiatočných pozícií: ležiace na bruchu, chrbte, strane, stojace na všetkých štyroch. Na liečbu kýrie by bederná chrbtica mala používať nasledujúcu gymnastiku:

  • Ležať rovno na chrbte. Ohnite dolné končatiny kolenných kĺbov, horné konce pozdĺž tela. Pomaly natiahnite nohy po stranách, až kým sa nedotknete kolená podlahy, čím ponecháte telo v pohybe.
  • Ležajte na žalúdok, urobte si loď a zdvihnite ruky a nohy čo najvyššie a vytiahnite ich von. Zostaňte v tejto polohe na niekoľko sekúnd, potom ho znížte.
  • V rovnakej počiatočnej polohe by mali byť nohy rozprestreté a nesmú sa odtrhnúť od podlahy. Ďalší pohyb, pripojte dolné končatiny.
  • Keď ležíte na svojej strane, zdvihnite nohu a pažu naraz nahor. Opakujte na druhej strane.
  • Obnovte pôvodnú pozíciu. Leží v hornej časti nohy, ohnúť sa na kolenný kĺb a ťahať do žalúdka, vrátiť ho späť.
  • Získajte všetky štvorky. Zmeniť stáda ťavy a mačky striedavo. Najprv maximálne zdvihnite spodnú časť chrbta a sklopte hlavu. Potom zatočte chrbát a zdvihnite krk nahor.

Populárne metódy liečenia chrbtice

Terapeutické cvičenia pre chrbát a chrbticu je možné vykonať rôznymi technikami. Cvičenie pomôže zmierniť bolesť, zlepšiť fyzickú aktivitu. Vyberte si vhodný spôsob obnovenia zdravia by mal byť v spojení s lekárom, pretože niektoré možnosti nabíjania môžu poškodiť telo. Konzultácia so špecialistom pomôže určiť chorobu, ktorá prináša nepríjemné pocity a optimálny súbor fyzických cvičení, čo urýchľuje zotavenie.

qigong

Starí čínski gymnastika pomáha vyrovnať sa s zhrbení, ochorenia pohybového aparátu, podporuje rýchlejšie zotavenie po zranení a je prevenciou problémov s chrbtom k ľuďom vedúci sedavý spôsob života. Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  • Ak chcete cítiť svoje telo, postavte nohy na šírku ramien, postavte nohy paralelne. Mierne ohýbajte kolená, panvu mierne dopredu. Ruky sa spúšťajú voľne, bez toho, aby ich tlačili na telo. Chin dolu, zatlačte ho na hruď. Táto pozícia sa má vykonať pred každým cvičením, pretože pomáha obnoviť spojenie medzi vedomím a telom.
  • Zhlboka sa nadechnite do nosa, vydychujte ústa, stlačte brucho na chrbát. Telo by malo byť úplne uvoľnené.
  • Stlačte bradu na krk a potom ju vytiahnite von a hlava. Držte túto pozíciu na chvíľu. Postupne znížte krk a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Stlačte na bradu na krk, znížte ho spod, postupne sa dostanete na hruď, upevnite túto polohu. Keď je hlava rovnobežná s podlahou, začnite ju zdvíhať nahor a potiahnite bradu dopredu. Po dosiahnutí pozície, keď sa oči pozerajú nahor, vráťte sa do východiskovej pozície.
  • Položte ruky na boky na úrovni ramien a znížte ich. Pripevnite dolné končatiny k hrudníku a pripojte ich k zámku. Nasledujúci pohyb gymnastiky zdvihne ruky na úroveň čelo, rozvinie sa, zdvihne si lakte. Jedna z nich smeruje hore, druhá nadol, zatiaľ čo posúva hrudník na stranu a otáča trup smerom k hornému ramenu. Po dosiahnutí maximálneho napätia zmeňte polohu tela. Takéto otočenie vykonajte 9 až 18 krát.

video

Cvičenie pána Bragga

Terapeutické cvičenia pre oblasť Breggovej chrbtice pomôžu obnoviť funkcie svalovo-kostrového systému ľuďom v akomkoľvek veku. Komplex sa skladá z 5 cvičení, ktoré je potrebné vykonávať dôsledne. Aby liečba bola účinná, dodržiavajte určité pravidlá:

  • Keď robíte gymnastiku, snažte sa neprinútiť bolestivé pocity. Urobte hladké a pomalé pohyby.
  • Komplex musí byť vykonávaný dôsledne a úplne. Medzi cvičeniami môžete prestať dávať telo odpočinku.
  • Musíte robiť gymnastiku každý deň. Zníženie zaťaženia môže nastať vtedy, keď chrbát dosiahne stabilné zdravie.
  • Gymnastika Paul Bragg na chrbticu by mala priniesť potešenie - takže dosiahnete väčší úspech.

Tibetská gymnastika

Cviky tibetskej gymnastiky sú považované za univerzálne, pretože sú zamerané na zlepšenie a posilnenie celého organizmu. Nabíjanie bude prínosom pre kĺby - pomôcť natiahnuť chrbticu, natiahnuť ju. Aby ste to dosiahli, vykonajte nasledujúce pohyby:

  • Otočte telo trikrát. Musíte dýchať pomaly a pomaly. Zdvihnite ruky na úroveň ramien a vytiahnite chrbát.
  • Lehajte si na podlahu, stlačte na podlahu dlaní a pevne zatvárajte prsty. Ponožky musia byť ťahané, nohy spojené. Na nádych, zdvihnúť hlavu a snažil sa dotknúť bradu a hrudník, nohy, zdvihnúť vertikálne bez ohýbania kolien Uh, vytiahnuť ponožky s ňou. Spustite najprv hlavu a potom dolné končatiny.
  • Postavte sa na kolená a rozložte ich na šírku ramien. Odstrihnite panvu od paty, zatiaľ čo boky by mali byť kolmé k podlahe. Vydýchnuť. Na inšpiráciu uchopte dolné končatiny v oblasti pod hýždňami rukami a potiahnite bradu k hrudníku.
  • Sadnite si na podlahu, spodné končatiny sa rozprestierajú a umiestnite ich na šírku ramien. Pri ďalšom inšpiratívnom pohybe zdvihnite panvu z podlahy tak, aby ste boli len na rukách a nohách, a nakláňajte hlavu dozadu. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Vezmite východiskovú pozíciu: telo je rovnobežné s podlahou a spočíva na predĺžených ramenách a ponožkách. Pokúste sa urobiť prehnutie v bedrovej oblasti. Na inšpiráciu zdvihnite panvovú oblasť hore a dozadu, sklopte na polovicu, zatiahnite bradu na hrudník. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.

video

Čínske spoločné cvičenia

Cvičenie čínskych spoločných cvičení môže vykonávať ľudia v akomkoľvek veku. Pohyby v komplexe sú jednoduché a účinné, nebudú trvať veľa času. Cieľom takejto gymnastiky je posilniť kĺby, stĺpik chrbtice a medzistavcové disky. Pohyb je potrebné vykonávať mierne a hladko. Budú pomáhať normalizovať tvorbu tekutiny medzi kĺby, zlepší štítnej žľazy prácu zbaviť telo solí a oživiť ho zbaviť nadváhy.

Čínske spoločné cvičenia pomáhajú obnoviť nielen fyzické, ale aj psychologické zdravie človeka. Používa sa na zlepšenie nálady, získavanie sebadôvery, silu a vôľu. Začnite gymnastiku s jednoduchými cvičeniami, cvičte 20 minút denne. Najlepší čas na to je ranné hodiny. Keď robíte, dajte si pozor na dýchanie a držanie tela.

Čínska spoločná gymnastika zahŕňa použitie nasledujúcich cvičení:

  • naklonenie a otáčanie hlavy (približne 25 krát v každom smere);
  • kruhové pohyby rúk proti a v smere hodinových ručičiek, mlyn (45-krát);
  • mahi nohy bez podpory (40 krát na stranu);
  • svahy, rotácia panvy a otáčanie tela by sa mali vykonávať 45-krát v každom smere;
  • skoky, drepy, vyťahovanie a posuny sa môžu robiť v akomkoľvek množstve, pokiaľ máte dostatočnú silu.

Gazanovova gymnastika pre chrbticu

Slávny spevák utrpel veľa zranení, ale zostáva silný a energický. Pri problémoch s chrbticou odporúča Gazmanov vykonať špeciálnu sadu cvičení. Každý pohyb v ňom by mal byť vykonaný 5-10 krát. Východisková pozícia je pozícia ležania, ruky sa spúšťajú pozdĺž kmeňa, nohy sa musia mierne posunúť. Potom sa odporúča vykonať nasledujúce kroky v poradí:

1. Ohnúť nohu v kolennom kĺbe a mierne nadvihnúť. Narovnajte končatinu pozdĺž femorálnej línie a nechajte ju pod rovnakým uhlom. Pomaly spustite nohu s ďalšou akciou. Vykonajte cvičenie najprv s každou nohou postupne, potom dvoma po druhej.

2. Druhé cvičenie je založené na rovnakom princípe ako prvý, ale nohy by mali byť priame.

3. Pri ďalšom gymnastickom cvičení vykonajte "bicykel", počítajte plnú rýchlosť.

4. "Nožnice" - zdvihnite nohy pod uhlom 45 stupňov, mierne roztiahnuté. Položte jednu končatinu na druhú.

5. Obráťte "bicykel" pohybom nohy smerom k vám.

6. Nižšie a zdvihnite nohy striedavo.

7. Ohnite dolné končatiny v kolenných kĺboch, otočte to doľava a nechajte telo stále. Súčasne vezmite ruky doprava. Choďte do nohy, pozrite sa na imaginárny bod, ktorý je v uhle 45 stupňov od podlahy a držte ho na niekoľko sekúnd. Potom sa natiahnite, uvoľnite trochu a opakujte na druhej strane.

8. Zdvihnite nohy, ktoré sa spoja, do malej výšky. Nakreslite im čísla alebo písmená vzduchom.

video

Dikulja

LFK pre chrbticu vyvinutý Valentinom Ivanovičom Dikulom je dnes najúčinnejším. Liečba týmto systémom pomáha obnoviť mobilitu poškodených častí chrbta. Takáto gymnastika by mala byť pod dohľadom špecialistu, pretože cvičenia závisia od choroby. Metodológia zahŕňa nasledujúce zložky:

  • komplexy cvičení fyzioterapie: pre svaly chrbta a nôh, pre brucho, ruky a hrudník;
  • fyzioterapeutické postupy;
  • manuálna terapia;
  • akupunktúra;
  • dodržiavanie špeciálne navrhnutého režimu pitnej vody.

Piliuiko s vertebrálnou herniou

Terapeutický komplex podľa metódy Dr. Pilyuyko pomáha zlepšiť stav pacientov s vertebrálnou herniou. Rehabilitácia kombinujúca gymnastiku, protizápalové lieky, fyzioterapiu a reflexológiu vykonáva niektoré úlohy:

  • zmierňuje bolesť;
  • zlepšuje trofické;
  • znižuje hernie;
  • znižuje silu zápalových procesov;
  • zabraňuje výskytu traumy nervového tkaniva.

Hlavný gymnastický komplex, ktorý sa vykonáva na zadnej strane, zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Vytiahnite dolné končatiny a zdvihnite horné končatiny. Súčasne ťahajte ponožky a ruky. Táto situácia by mala byť stanovená na krátky čas. Ďalej presuňte ponožky, roztiahnite svoje pätky.

2. Na posilnenie chrbtových svalov roztiahnite ruky dopredu. Na inšpiráciu zdvihnite ruky a nohu a potiahnite ich smerom k sebe.

3. Postupujte podľa krokov druhého cvičenia, ale roztiahnite končatiny po stranách.

4. Je potrebné fixovať na 1 minútu pozíciu: nohy sú ohnuté na kolenách, panvovú oblasť a ruky sú otočené vpravo, ruky sú spustené doľava. Pri každom výdychu sa snažte relaxovať chrbát čo najviac. Potom musíte urobiť to isté, ale v opačnom smere.

LFK pre chrbticu

Vykonávanie gymnastiky pre chrbticu s liečebným účinkom pomôže zvládnuť veľké množstvo ochorení kostí, kĺbov a svalov. Je dôležité, aby ste vykonali všetky cvičenia správne a sledovali vaše pohyby. Terapeutický účinok sa dosahuje vďaka prísnemu dodržiavaniu pokynov a každodennému cvičeniu. Pred použitím gymnastiky musíte vidieť lekára, aby ste nepoškodili chrbticu.

Chôdza po všetkých štyroch

Niektoré metódy gymnastiky, ktoré sa používajú na kýla a iné ochorenia chrbtice, naznačujú chôdzu na všetkých štyroch. Cvičenie nemá žiadne kontraindikácie, je užitočné pre pacientov v akomkoľvek veku. Ak to chcete urobiť, musíte sa postaviť na všetky štyri, ruky a chrbát narovnať. Začnite pohybovať po miestnosti, ktorá by mala trvať 1-2 minúty. Počas tejto prechádzky nemôžete ohýbať ruky.

Cvičenie s valčekom

Technika cvičenia s valerom, vyvinutá japonským lekárom, má pozitívny vplyv na držanie tela, posilňuje chrbtové svaly, pomáha zbaviť bolesti chrbtice. Hlavným pravidlom pre dosiahnutie priaznivých výsledkov je denné vykonávanie tried. Tento náboj sa nedá robiť s krvácaním, vysokým krvným tlakom, akútnou bolesťou a poraneniami miechy.

Nástroj na tréning je valček, ktorý musí byť prekrútený z bavlneného uteráka. Môžete upevniť zväzok pomocou lana, bandáže alebo gumových pásov. Veľkosť perličiek by malo byť také, aby jeho okraj presahuje hranice chrbta, a výška bola 10-15 cm. Vykonajte gymnastiku pre liečenie a relaxáciu potrebu chrbtice na rovný pevný povrch, pre pohodlie laickú jogu.

Ako súčasť cvičenia pre chrbticu je potrebné niekoľko postupných krokov:

  • Posaďte sa na rohož, roztiahnite nohy a umiestnite valček za chrbát. Pomaly pusťte na uterák tak, aby jej stred bol pod pupkom.
  • Nohy sa rozložia na šírku ramien a smerujú nohy smerom k sebe tak, aby sa dotkli palcov.
  • Zatiahnite ruky nahor a položte ruky tak, aby sa dotkli malých prstov, pomaly pohybujte dolné končatiny po hlave. Odporúča sa byť v tejto polohe asi 5 minút.
  • Postavte sa po gymnastike, ktorú potrebujete pomaly, aby nedošlo k posunutiu kostí a kĺbov chrbtice.

Jemná gymnastika

Terapeutické cvičenie pre chrbticu jemnej prírody je jednoduchý komplex činností, ktoré sa musia denne vykonávať pri ochoreniach, ktoré postihujú krk, chrbát a sakrálnu oblasť:

  • Musíte začať svoje triedy zahrievaním krku. Ak to chcete urobiť, postavte sa rovno, otočte hlavu vľavo a potom na pravú stranu. Opakujte 3-4 minúty.
  • Chrbát dolnej k hrudnej kosti, odporúča sa zostať v tejto polohe po dobu 3-4 sekúnd. Vykonajte 10 opakovaní.
  • Ľahko odhodte hlavu a vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte toto základné cvičenie 6 krát.
  • Ak chcete zlepšiť stav hrudnej chrbtice, sedieť na stoličke, kým budete musieť narovnať chrbát a položiť ruky za hlavu. Po zhlbokom nádychu stlačte chrbát chrbtice a naklonte sa vpred. Opakujte cvičenie 7 krát.
  • IP - stojace, ruky hore. Vytvorte alternatívne svahy po stranách.
  • Ležať na chrbte, pripojte predĺženú ľavú nohu pravou rukou. Potom opakujte na druhej strane. Musíte to urobiť 10 krát.
  • Nadvihnite nohy hore jeden po druhom, držte ich na rukoväti.

video

Spinálna gymnastika pre chrbticu

Ak chcete zachovať zdravie chrbtice, musíte dať chrbtom správne a bezpečné fyzické zaťaženie. Vykonávajte nasledujúce denné cvičenia:

  • Vezmite si polohu ležiacu na žalúdku a potiahnite dolné končatiny. Zdvihnite nohy pod uhlom 30 stupňov, roztiahnite ich a potom ich pretiahnite. Opakujte niekoľkokrát. Potom presuňte obidve dolné končatiny na stranu, potom urobte to isté v druhej.
  • Položte sa cez malú pohovku tak, aby oblasť panvy bola v končatine mimo končatiny, s roztiahnutými rukami, držte sa na opačnej strane. Ohýbajte kolená v pravých uhloch. Pri výdychu ich zdvihnite tak, aby bolo telo napnuté rovnobežne s podlahou. Na inšpiráciu ich hladko znížte.
  • Ležajte na chrbte, natiahnite nohy a položte ruky pozdĺž tela. Pokúste sa ohnúť telo svojimi oblúkmi, opierajúc sa o vaše podpätky a ramená. Zostaňte v tejto pozícii po dobu pol minúty, potom sa vráťte späť na IP adresu.

video

Informácie uvedené v tomto článku sú len informačné. Materiály tohto článku nevyžadujú nezávislé zaobchádzanie. Len kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a poskytovať rady o liečbe na základe individuálnych charakteristík jednotlivých pacientov.