Narovnajte chrbticu domu - súbor najlepších cvičení

  • Prietrž

Ortopéd: po storočný čas hovorím, nemazajte mastí a nevinujte chémiu u pacienta SPIN a kĺbov.

Poruchy tela môžu byť nazývané znakom modernej spoločnosti. Pri rutinných lekárskych vyšetreniach zaznamenávajú lekári svoju prítomnosť aj u detí, ktoré navštevujú materskú školu. U žiakov je percentuálny stav postulárnych patológií dokonca vyšší a medzi dospelou populáciou nielen diagnostikované vlastné zakrivenie, ale ich dôsledky sú aj chronické ochorenia chrbtice.

Diskusia o príčinách výskytu je ťažko odporúčaná, sú známe: nízka mobilita, nesprávne rozloženie záťaže, dlhé sedenie pri počítači a fascinácia s ďalšími výhodami civilizácie. Je dôležitejšie naučiť sa ako narovnať chrbticu a starostlivo sa s ňou zaoberať. Doma doma.

Príslušný prístup

Tablety, ktoré narovnávajú držanie tela neexistujú, injekcie - taky, možno nie je povinná výlet lekárovi? Nebuďte lekár, ktorý kontroluje, ako rozdeľujete záťaž, vykonávajte lekárske cvičenia, sledujte svoju pozíciu. Ak chcete zrušiť cestu k lekárovi, stále to nestojí za to, pretože iba on môže presne určiť typ porušenia držania tela, jeho stupeň a vybrať si pre vás individuálny rehabilitačný program. Odpovieme na otázku, aký lekár sa zaoberá problémami s držaním tela:

  1. pedikér;
  2. neurológ;
  3. vertebrologist;
  4. Manuálny terapeut;
  5. Kinezioterapevt;
  6. Lekár pre terapeutický telesný tréning;
  7. Fyzioterapeut.

Zoznam je dostačujúci a mali by ste zadať výber. Optimálne sa najskôr dohodnite na stretnutí s ortopétom alebo neurológom - títo odborníci vám poslali na prehliadku, diagnostikujú patológiu a určia ďalšiu taktiku správania.

Bolesť a tieseň v chrbte a kĺbov v priebehu času môže viesť k hrozným dôsledkom - miestne alebo úplné obmedzenie pohybu v kĺbe a chrbtice až k invalidite. Ľudia, učil trpké skúsenosti liečiť kĺby sú prírodný liek, ktorý sa odporúča ortopedické Bubnovsky. Čítajte viac »

Na zvyčajnej klinike dostanete odporúčanie do kancelárie LFK, kde vám budú vystavené špeciálne cvičenia, ktoré môžete vykonať doma. Na základe údajov z röntgenových vyšetrení bude lekár schopný odpovedať na otázku, či je možné narovnať chrbticu alebo opraviť porušenie tela, len čiastočne dosiahnuť.

Fyziologicky, rast chrbtice končí 25 rokov. Preto sú akékoľvek porušenia tela úspešne odstránené pred týmto vekom. Ak sa pacient pýta na otázku, či je možné narovnať chrbticu za 30 rokov, odpoveď je pravdepodobne negatívna. Avšak, pravidelné cvičenia, môžete významne posilniť svalový korzet, ktorý je dôležitý pre udržanie držania tela. S pravidelným cvičením sa svaly, ktoré narovnávajú chrbticu, zmäkčujú a podporujú chrbticu v správnej polohe.

Hlavné typy porušení

Poruchy chrupu sa vyskytujú v akejkoľvek časti chrbtice. Vedúci v počte patológií - hrudný oddelenie, tu najčastejšie pozorované javy skoliózy (laterálne zakrivenie). Menej charakteristická patológia je patologická kyfóza.

V krčnej a bedrovej chrbtici môže dôjsť k zmenám fyziologickej lordózy - splošteniu, patologickej deformácii. V týchto oddeleniach sa vyskytujú aj scolitické javy, ale nie tak často ako v hrudných stavcoch.

Cervikálne oddelenie si zasluhuje osobitnú pozornosť. Ak sa v tejto oblasti vyskytne porušenie, nemôže byť v žiadnom prípade riešené nezávisle. Pozdĺž krčných stavcov podstúpiť veľké cievy a nervy, poskytovať silu a prietok krvi mozgom, s nešikovný manipuláciu s domácou pestované masáže a príliš aktívny zmeny zaťaženia v oblasti krčnej plná neurologických ochorení.
Teraz prejdime na praktické metódy.

Už ste niekedy zažili neustálu bolesť chrbta a kĺbov? Súdiac podľa toho, že čítate tento článok - s osteochondrózou, artrózou a artritídou, ste už osobne oboznámení. Určite ste vyskúšali veľa drog, krémov, masti, injekcie, lekárov a zrejme - nič z vyššie uvedených a nepomohli ste. A to má vysvetlenie: lekárnici jednoducho nemajú prospech z predaja pracovného lieku, pretože stratia zákazníkov! Napriek tomu čínska medicína už tisícročia pozná predpis na odstránenie týchto chorôb a je jednoduchá a zrozumiteľná. Čítajte viac »

Narovnávanie chrbta so skoliózou

Najčastejšie dochádza ku skrúteniu chrbtice pri skolióze. V tomto prípade sú výstupky a ohyby nasmerované na boky. Liečba skoliózy je náročná úloha, najmä u dospelých. Pretože deti majú kosti a kĺby, ktoré sú pružnejšie ako dospelí. Ale nezúfajte: pravidelné cvičenie pomôže všetkým, hlavnou vecou je trpezlivosť a vytrvalosť.

Vytvorenie "anti-ohybu"

Ako narovnať chrbticu so skoliózou? Najskôr je potrebné vedieť, ktorým smerom je konvexita ohybu nasmerovaná - vpravo alebo vľavo. Vychádzajúc z toho je potrebné pamätať na chorobu a pri akejkoľvek príležitosti vytvoriť "anti-ohyb". Napríklad pri skolióze je potrebné dodržiavať nasledujúce odporúčania:

  • Rozhodnite sa, ako spať na narovnanie chrbtice. Pri pravostrannom zakrivení musíte spať na ľavej strane a ľavá strana na pravej strane.
  • robiť cvičenia na posilnenie prevažne svalstva zadnej časti, oproti uhlu zakrivenia;
  • pri dlhom posadení pod stehom na zdravú stranu položte knihu alebo položte nohu na zdravú stranu na druhú;
  • pri chôdzi viac odpočinku na nohe na zdravú stranu.

Určite viete, že existujú techniky preťahovania chrbtice. Sú vykonávané rôznymi metódami - ležiacimi na podlahe, pomocou vis na horizontálnej tyči. Budeme však pripomínať, že skôr než narovnáte chrbticu na vodorovnej lište, musíte prejsť aspoň na röntgen. Medzi patológie chrbta sú tie, v ktorých je kontraindikované strečovanie na horizontálnej tyči (napríklad kýla).

Je dôležité vedieť! Efektívny spôsob, ako účinne zbaviť osteochondrózy a bolesti chrbta, odporúča vedúci ortopéd krajiny! Prečítajte si viac.

Gymnastika pre chrbticu

Terapeutická gymnastika umožňuje posilniť svaly chrbta, ktoré držia chrbticu a pomáhajú zbaviť sa skoliózy.

Cvičenie zo steny

V stojacej polohe striedavo stlačte vertikálnu pevnú podperu (napríklad stenu alebo skrinku). Toto cvičenie vedie k svalovému tonusu na strane podpory. Trvanie každého príjmu je 3 sekundy. Odpočinku - 1 sekundu. Opakujte 10 krát. Nižšie ako 5 prístupov denne.

Tu sú ďalšie 2 cvičenia, ktoré vyrovnávajú chrbticu:

Cvičenie ležiace bokom na podlahe

Ležať na boku, vytiahnite ruku a ohnúť nohu. Potom by sa telo malo sklopiť dopredu a horná narovnaná noha by mala byť vytiahnutá späť. Ak chcete zvýšiť účinnosť cvičenia, môžete priamo pripevniť zaťaženie na rovnú nohu. Opakujte 5 krát.

Cvičenie ležiace na žalúdku

Posilnenie svalov rovnováhy chrbtice:

  • Ležať na žalúdku tvárou dole.
  • Vytiahnite ruky.
  • Ohnúť si chrbát, kým nie je pocit mierneho stlačenia svalov (krk sa príliš neohýba).
  • Spadnúť a dotýkať sa hrudníka na podlahe.


Ak počas oblúka dôjde k najmenšej bolesti, mali by ste okamžite zastaviť zasadnutie. Existuje tiež jednoduchšia implementácia verzie vyklenutia chrbta s podporou. Od opísaného cvičenia sa líši tým, že ruky by mali byť umiestnené na podlahe pred sebou a pri opieraní by sa mali oprieť o podlahu.

Metóda Vitaliho Gitta


Vitaly Gitt je známym manuálnym terapeutom. Špecialista sa domnieva, že rôzne zakrivenie a porušenie tela môže byť vyliečené v akomkoľvek veku a takmer v akomkoľvek stupni skoliózy alebo kyfózy. Prečítajte si radu kostného rezbára, ktorý sa už roky venuje patológiiam chrbtice.

Často sa choroby na chrbte vyvíjajú z najviac, zdá sa, neškodné zmeny v držaní tela. Zvyčajne sa pozoruje u dospievajúcich počas obdobia rýchleho rastu, keď svalová hmotnosť nedodržiava rýchle tempo vývoja kostry. Manuálny terapeut ponúka možnosť vyhnúť sa zákroku, aby vykonal určité cvičenia zamerané na pretiahnutie kĺbov kľúčnej kosti s lopatkami a hrudnou kosťou.

Vyrovnávacie cvičenia pre chrbticu Vitaliya Gitta:

Cvičenie 1

Položte na koberec, položte uterák, zložený pomocou valčeka pod lopatky, knihu alebo malý vankúš 2-3 cm silný, aby sa chrbát mierne ohýbal dopredu. V rukách potrebujete zaťaženie (pre ženy alebo deti - pre ½ kg, pre mužov - až do 2 kg). Zmáčame hore a dole. Ruky sú mierne napäté a vyrovnané. Maximálna možná amplitúda pohybov by mala byť zachovaná. V deň sa odporúča urobiť 300 opakovaní 1 alebo 2 krát. Ďalšou výhodou je cvičenie - posilňuje svaly hrudníka.

Cvičenie 2

Ležať na žalúdku, dávať knihu dopredu (hrúbka - 3-5 cm), na to - dlane zložené jeden na druhom, a na vrchole - bradu. Maximalizujte relaxáciu, zrieďte si lakte. V tejto pozícii zostaňte 5 - 10 minút (celkový čas za deň je 30 minút). Táto poloha umožňuje normalizovať výsadbu hlavy.

Cvičenie 3

Postavte sa, držte ruky nadol za zády. Maximalizujte ich a spojte ich lakte. Vezmite si ramená a hlavu dozadu a hrudník je ohnutý dopredu (ale nie žalúdok). Zamknite sa na túto pozíciu po dobu 1-2 sekúnd, oddýchnite, odpojte ruky a ľahko ťahajte do žalúdka. Opakujte 2 krát za hodinu.

liečebný telocvik

Radi by sme Vás upozornili na relatívne novú techniku ​​na liečbu posturálnych porúch vyvinutú Dr. Bubnovským. Je nazývaná kinezioterapiou a je široko praktizovaná pre individuálne a skupinové zasadnutia. Unikátna gymnastika sa koná na špeciálnej výbave, vynájdenej simulátormi Dr. Bubnovského. Plán pre každého pacienta je vypracovaný individuálne.

Doktor Bubnovský má mnoho nasledovníkov, pretože metóda prináša vynikajúce výsledky. Zriadili sa centrá pre kinezioterapiu, kde pracujú len lekári. V centre kinezioterapie sa budete učiť nielen vykonávať cvičenia, ale aj správne dýchať počas cvičenia. Tiež dostanete odporúčania o režime, výžive, organizácii každodenného života. Komplexný individuálny prístup je základom kinesioterapie. Ak teda žijete v metropole, venujte si čas na prácu s kinezioterapeutmi.

Teraz viete, ako si narovnať svoju chrbticu sami. Ak sa chcete vrátiť k dobrému držaniu tela, musíte sa zameriavať na dlhodobé vykonávanie týchto cvičení a odporúčaní.

Najmä sa tieto problémy začínajú prejavovať po 45 rokoch. Keď jeden pred jedným pred fyzickou slabosťou, príde panika a pekelne nepríjemné. Ale nebojte sa toho - musíte konať! Aké prostriedky by som mal použiť a prečo? Hovorí vedúci ortopedický lekár Sergej Bubnovský. Čítajte viac »

Ako narovnať chrbticu doma

Zakrivenie chrbtice nie je len estetickou nevýhodou. Ak nezačnete liečbu včas, je plná negatívnych dôsledkov. Vzhľadom k tomu, akútna bolesť v tomto prípade nie je, ľudia majú tendenciu odložiť liečbu, vysvetľovať nedostatok času a neochote "ísť k lekárovi." Medzitým existujú prostriedky na zlepšenie situácie a v niektorých prípadoch na liečbu choroby úplne. Hovoríme o tom, ako odstrániť zakrivenie chrbtice doma.

Ako začať liečbu doma

Pred výberom techniky je potrebné preskúmať. Na určenie stupňa zakrivenia chrbtice je potrebné minimálne závery pomocou röntgenového žiarenia. Podľa stupňa zakrivenia je bežné rozlíšiť tri typy tejto patológie. Ak je uhol náklonu je o desať percent - to je prvý stupeň, druhý znamená štvrtinu sto percent, tretí - asi štyridsať a na štvrtom stupni uhla je väčšia ako päťdesiat percent.

Tiež nie je na škodu bude postup magnetickou rezonanciou, ktorý detekuje, spolu so stupňom zakrivenia chrbtice prietrže v prípade, že je posunutie medzistavcových platničiek. Takéto minimálne vyšetrenie poskytne prehľad o stupni choroby, čo umožní výber vhodnej liečby. Prvý a druhý stupeň zakrivenia chrbtice sú v domácnosti úplne dobre ošetrené, hlavnou vecou je držať sa taxonomie.

Niektorí veria, že z dôvodu veku nie je účinok cvičenia možný, ale je to chybný názor. Nielen mladí pacienti majú vysoké šance na zotavenie. Čím vyšší je stupeň zakrivenia, tým viac úsilia budete musieť dosiahnuť, aby ste dosiahli požadovaný výsledok. Samozrejme, čas na to bude viac vynaložený.

Čo komplikuje liečbu doma

Vo všeobecnosti môžete zúfalý ubezpečiť, pretože narovnať skrútenú chrbticu nezávisle od seba je celkom reálna. Ale musí najprv byť oboznámení s postupmi vhodnými pre domáce prostredie, a následne vykonávať celkom dobre potrebný výkon - pozitívne výsledky dosiahnuté.

Tradičná terapia používaná v klinikách zahŕňa použitie liekov. Po prvé, sú protizápalové a bolestivé lieky, rovnako ako vitamíny. Lekár predpisuje ich dávkovanie, takže je lepšie, aby ste nemuseli experimentovať sami, aj keď viete, aké sú prípravky. Lepšie je zamerať sa na robenie cvičení špeciálne navrhnutých pre dobrú držanie tela. V tomto prípade pomáha masáž.

Okrem špeciálneho ošetrenia a profylaktického komplexu doma môžete vykonávať cvičenia na rozťahovanie a posilnenie svalov. Tiež sa nazývajú strečing. To je on, kto poskytne strečing svalov, obnoví krvný obeh, mierne "nafúkne" svalovú kostru, eliminuje stagnujúce procesy. To všetko pomôže vyrovnať a zabrániť zakriveniu v budúcnosti.

Minimálne cvičenia pre každodenné vykonávanie

Cvičenie sa môže zdať jednoduché, ale to je dôvod. Všetko dômyselné je jednoduché.

  • Musíte sa postaviť proti stenu a nakloniť sa ju rukami, "zatlačte ju". Opakujte pätnásťkrát v troch prístupoch.
  • Ležať na žalúdku, vykonať cvičenie "žaba", to znamená, že by ste mali ťahať nohy na korunu hlavy.
  • Zatlačte hlavu späť, zatiaľ čo vystupujete na ponožky. Opakujte dvakrát niekoľko spôsobov.
  • Stojte pomaly, aby ste naklonili hlavu dopredu, musíte to urobiť s napätím, v niekoľkých prístupoch.
  • Prítomnosť "švédskeho múru" je vítané, ale ak sa tak nestane, potom je nutné kompenzovať väčšie úsilie a zvýšeným výkonom.

Nepoužívajte jedenkrát denne "liečbu" niekoľko hodín, je lepšie rozdeliť to celé počas dňa. Ak je to z nejakého dôvodu nemožné, musíte nájsť aspoň niekoľko minút, čo vám umožní dosiahnuť tón a dosiahnuť svoj cieľ.

Ako si vyrovnať svoju doma?

Späť zdravie - to je jedna z najdôležitejších okolností, ktorá by mala vždy venovať pozornosť. Zdravé chrbát je 80% vyriešených problémov. Ak chcete zistiť, či je zakrivenie alebo nie, je potrebné sa vyrovnať, uvoľniť ramená a vizuálne určiť, či sú ramená na rovnakej úrovni. Ak je jedna z nich nižšia alebo vyššia ako druhá, znamená to, že osoba má zakrivenie chrbtice. Tento malý dôvod môže pretrhnúť rad problémov v ďalekej budúcnosti, ktorá sa bude čoraz viac zhoršovať.


Od narodenia, ľudskej chrbtice v zdravom forme, je vzhľadom k povahe skrúteniu v oblasti krčnej, bedrovej, hrudnej a krížovej chrbtice. Keďže sa naša chrbtica neustále vytvára, môže zmeniť svoj vzhľad po celý život. V procese takýchto zmien môže dôjsť k zvýšeniu ohybov, čo vedie k skresleniu.

Ako narovnať chrbticu doma?

V medicíne existujú tri typy zakrivenia: kyfóza, lordóza, skolióza. Kyphosis je veľké zakrivenie v bedrovej oblasti. Lordosis je zakrivenie v hrudnej a krčnej divízii. Skolióza, alebo ako sa často nazýva zakrivenie v tvare písmena S.

Zakrivenie môže byť vrodené a získané. Príčina vrodeného zakrivenia je jedna - ide o neplodný vývoj plodu. Pokiaľ ide o získané, sú to dôsledky rôznych chorôb. Napríklad, krivica, osteochondróze, medzistavcové prietrže, ischias, osteoporóza, zlomeniny, pomliaždeniny, trauma.

Stáva sa, že príčinou vzhľadu sú základné ploché nohy alebo rôzne dĺžky dolných končatín. Veľmi ovplyvnené problémami s videním - strabizmus, krátkozrakosť. A najvážnejšou chorobou je dlhotrvajúca diera, v ktorej človek nedobrovoľne skloní k knihe alebo novinám, aby čítal, čo bolo napísané. Súčasne veľmi sklonené.

Spôsob života človeka výrazne ovplyvňuje chrbticu. Vedie k zakriveniu usadenej práce v nepohodlných podmienkach. Sedavý spôsob života: doma - práca - doma - postel a tak ďalej a nekonečne. To vedie k svalové napätie, a to ich mdloby, čo zahŕňa skreslenie a deformácii chrbtice.

Ako vyrovnať držanie tela doma?

S cieľom získať od zakrivenie chrbtice od útleho veku, je nutné vytvoriť správne držanie tela, neustále sa zapojili do športu a robiť cvičenia, ktoré posilňujú svalový korzet, ktorý drží chrbticu. Pokúste sa viesť aktívny životný štýl.

Prechádzajte častejšie a strávte tri hodiny denne vonku. Lekári odporúčajú navštíviť bazény a športové časti. Ovládajte svoj vzhľad počas chôdze, behu, sedenia. Vykonajte minútové tréningy, aby ste rozveselili a uvoľnili napätie.

Zúčastňujte sa raz za rok masér na prevenciu a vyšetrenie súčasného stavu. Upravte svoju stravu. Obohate ho vláknami, draslík, sodík a ďalšie vitamíny a minerály, ktoré prispievajú k zlepšeniu a posilneniu chrbta.

Hneď chrbticu nie je úroveň, ale trpezlivosť a práca, všetko peretrut. Spýtajte sa, ako vyrovnať držanie tela? Môžem sa vyrovnať doma? Môžete to! Ak sa k tejto otázke pristupujete zodpovedne a pravidelne vykonávate jednoduché cvičenia a počúvate odporúčania špecialistov.

Ak chcete správne určiť priebeh liečby chrbta, musíte kontaktovať vedúceho špecialistu. Určí príčinu zakrivenia, jeho stupeň a uvedie správnu liečbu, ktorá zohľadní všetky možné detaily organizmu.

Ako si vyrovnať svoju doma?

Väčšina štruktúry držania tela ovplyvňuje každodenný život, alebo skôr špecifiká ľudského správania. Preto musíte prehodnotiť svoj život a upraviť svoje správanie. Lekári odporúčajú:

  • V tých minútach, keď sedíte, držte si chrbát rovno a nehýbejte sa. Ak je to ťažké, prvýkrát môžete urobiť minútu zahrievania. Je potrebné vybrať pohodlnú stoličku. Posaďte sa tak, aby okraj stoličky (stolička, stoličky) nestlačil krvné cievy.
  • Je potrebné sedieť a dostať sa z kresla veľmi hladko. Zvlášť je potrebné urobiť, aby sa po dlhom sedení nepoškodili väzy a nepoškodili svaly.
  • Pri sedení na stoličke alebo stoličke by mala byť hlava udržiavaná vo výške.
  • Sedieť na mäkkej nežiaducej. To vedie k uvoľneniu svalového korzetu chrbta a všetko zaťaženie sa posúva na disky kolóny chrbtice. Začnú stláčať a v dôsledku toho dochádza bolesť chrbta.
  • Zakazuje sa dať nohu na nohu. Po prvé, je to vulgárne zo strany etikety. Po druhé, vedie k vaskulárnemu prenosu a zakriveniu chrbtice.
  • Postel by mala byť s ortopedickým matracom.
  • Šírka podušky by nemala presahovať šírku ramien majiteľa.

A teraz o hlavnej veci. Zarovnajte chrbát s fyzickými cvičeniami. Vykonávajte fyzické cvičenia so zreteľom na osobnú fyzickú spôsobilosť. Kontraindikované, aby robili ostré cvičenia a spôsobovali veľa svalov. To vedie k prasknutiu svalov. Pred každým tréningom je potrebné vykonať zahrievacie a zahrievacie cvičenia.

Môžem narovnať mi chrbát?

  1. Je potrebné sedieť a ohýbať si kolená. Zatvorte nohy rukami a položte bradu na kolená. Po odvrátení hlavy späť do východiskovej polohy. Cvičenie sa opakuje 10 krát v dvoch sériách.
  2. Ľahajte si tvárou dole a zdvihnite kufor a vytvorte podpery v rukách. Vráťte sa čo najďalej. Vykonajte dve otáčky v rôznych smeroch a vráťte sa do východiskovej pozície.
  3. Ležať na žalúdku a ohnúť si kolená. Vezmite si členky rukami a zhlboka sa nadýchnite. Pri ostrých pohyboch zdvihnite telo a nohy nad hlavu. Vykonajte 5 čerpanie.
  4. Ak chcete byť vyrovnaní. Nohy šírka ramena od seba. Ruky sa roztiahli dlhými dlaňami. Pomalé svahy, až kým sa nenaučí napätie svalov na stranách. V každej pozícii je každá 4-6 minút.
  5. Ležať na zemi, na chrbte. Zdvihnite nohy do výšky 2 cm od zeme a zostaňte v tejto polohe po dobu 20 sekúnd. Po opakovaní cvičenia 10 krát.

Záver!

Zarovnajte držanie tela pomocou telocvične, ale to nie je pomalý proces. Musí sa robiť nepretržite a dlho. V prvých fázach je zakázané robiť prestávky. Tým sa všetky predchádzajúce práce vrátia na nulu.

Možno, že jedna gymnastika nebude stačiť, preto by ste mali konzultovať špecialistu na podrobnejšiu liečbu. Keďže kvalitatívne rozhodnutie tohto problému je skutočné pri pozorovaní u lekára. Aby dospelí ľudia v budúcnosti nemali takéto problémy, je potrebné zvyknúť ich deti od detstva až po takúto gymnastiku.

A rodičia budú mať prospech a dieťa bude mať zdravé chrbát, krásnu pozíciu a vynikajúci zvyk. Ukážte im príklad, ako správne sedieť a ostatné. Naučte aktívne žiť. Tým sa zabráni výskytu ochorení chrbta a stĺpca chrbtice.

Je možné narovnať krútenú chrbticu

Zakrivenie chrbtice vedie k tomu, že vnútorné orgány sú presunuté a ich funkcie sú porušené. Či je možné narovnať chrbticu, rozhodne o tom lekár (to všetko závisí od konkrétnej situácie), ale v ľahkých prípadoch je celkom možné riešiť pravidelné domáce tréningy.

Pri závažnej skolióze sa vždy treba obrátiť na ručeného terapeuta. Odporúča sa navštíviť špeciálne strediská, kde sa liečia chrbtica. Môžete tu praktizovať špeciálne simulátory, ktoré vám umožnia posilniť chrbtové svaly a pretiahnuť chrbticu.

Niekedy odborníci odporúčajú nosiť špeciálny korzet. Zvlášť je nevyhnutné pri rýchlo sa rozvíjajúcej skolióze, ktorá sa rozvíja počas obdobia aktívneho rastu tela.

Pre rýchle narovnanie chrbtice je dôležité zvážiť, akým smerom je skrútená, aby ste jej poskytli "proti-ohyb". Ak je zakrivenie vpravo, musí spať na ľavej strane a pokúsiť sa posilniť svaly na chrbte doľava.

Ak je skolióza na ľavej strane, dlhá sedacia časť by mala byť umiestnená pod pravou knihou hýždia alebo ľavou nohou vpravo. Vo stojacej polohe je lepšie sa oprieť o pravú nohu a ohýbať ľavé koleno.

Doma môžete absolvovať terapeutickú gymnastiku, ktorá vám umožní posilniť chrbtové svaly a udržať chrbticu rovnú. Môže zahŕňať takéto cvičenia:

  1. Stojte pred podporou, môže slúžiť ako stena. Striedavo stlačte opierku rukami. Urobte to po dobu 3 sekúnd a potom urobte prestávku na 1 sekundu. Spustite 10-krát. Za deň musíte urobiť najmenej 5 prístupov.
  2. Ležte na jednej strane, vytiahnite pravú ruku, ohnite pravú nohu. Kmeň by mal byť dopredu a narovnaná noha by mala byť vytiahnutá späť. Spustite 5-krát s každou nohou.
  3. Ležiace na žalúdku, natiahnite ruky dopredu. Ohnite chrbát, až kým nedosiahnete mierny kontrakciu svalov. Znížte chrbát a dotýkajte sa podlahy hrudníkom. Vytvorte 5 krát.

Ak počas týchto cvičení zažijete bolestivé cvičenia, musíte vykonať menej cvičení alebo zastaviť aktivitu a zopakovať to nabudúce.

Pri narovnaní chrbtice je dôležité pravidelne trénovať, ale predtým je lepšie konzultovať špecialistu, aby sa predišlo komplikáciám.

Ako narovnať chrbticu doma?

Spôsoby vyrovnávania chrbtice

Zakrivenie chrbtice sa vyvíja v dôsledku vrodených anomálií kostry, svalovej svalovej slabosti, neurologických a metabolických porúch a infekčných ochorení.

Najbežnejšia zmena postoja sa prejavuje v skolióze, patologickej kyfóze alebo lordóze, ktoré sa tvoria hlavne v detstve.

Progresia ochorenia vedie nielen k anatomicky nesprávnej polohe chrbtice, ale tiež spôsobuje narušenie vnútorných orgánov.

Ignorovanie problému vytvára podmienky pre vznik zdravotného postihnutia, obmedzenie motorickej aktivity a zhoršenie kvality života. Aby ste predišli patológii chrbta, musíte vedieť, ako narovnať chrbticu a eliminovať jej ďalšie zakrivenie.

Prvým krokom je diagnóza zakrivenia chrbtice

Ak chcete správne prechádzať príčiny a závažnosť porušenia držania tela, musíte navštíviť lekára na diagnostiku.

Zvyčajne sa pacientovi podá rádiologické vyšetrenie chrbtice v priamom a bočnom výbežku, aby sa určil smer a stupeň zakrivenia v jednom alebo inom chrbtici. Najčastejšia patológia sa nachádza v hrudnej a bedrovej chrbtici, cervikálna oblasť trpí oveľa menej často.

Zdravá chrbtica v bočnom projekte má fyziologické krivky (kyfóza a lordóza), ktorých zväčšenie vedie k zakriveniu chrbtice.

Pri priamej projekcii by mala byť os chrbtice plochá, odchýlka od strednej línie tela spôsobuje tvorbu skoliózy - najčastejšiu príčinu porušenia tela.

Choroba je niekoľko stupňov:

  • po prvé - odchýlka osi nepresiahne 10 stupňov;
  • druhá - odchýlka osi je 11-25 stupňov;
  • tretia - odchýlka osy zodpovedá 26-50 stupňom;
  • štvrtý - odchýlka osi dosiahne viac ako 50 stupňov.

Patologická kyfóza a lordóza, skolióza spôsobujú narušenie vnútorných orgánov

V diagnostike treťom a štvrtom stupni skoliózy predpísané magnetickej rezonancie (MRI), ktorý upozorňuje výstupok a kýlu medzistavcových platničiek, ktoré sú často tvorené s významným zakrivenie chrbtice.

Druhý krok - definícia liečby taktiky

Včasné odvolanie sa na špecialistu a implementácia jeho odporúčaní zvyšuje šance na úplné narovnanie chrbtice.

Malo by sa pamätať na to, že vytvorenie správneho držania tela môže byť dosiahnuté počas obdobia rastu kostry, ktoré končí 20-25 rokov.

Po tomto veku sú kosti, svaly a väzy menej citlivé na akékoľvek postupy na korekciu chrbta, čo významne znižuje účinnosť liečby u dospelých pacientov.

V prvom a druhom stupni sa zarovnanie uskutočňuje konzervatívnymi terapiami, ako je cvičebná terapia, strečing, masáž, fyzioterapia. Prípady tohto ochorenia s veľkým začiatkom vyžadujú operáciu na zabránenie progresii patológie.

Terapeutická telesná výchova

Fyzikálna terapia na terapeutické účely je súbor meraných cvičení, ktoré sú zamerané na vyrovnanie chrbtice a fixáciu výsledku.

Triedy môžu byť vykonávané v špeciálnych skupinách so zdravotníckymi inštitúciami alebo doma.

Bez ohľadu na metódu má byť cvičenie predpísané lekárom a pod jeho kontrolou, aby sa dosiahol dobrý terapeutický účinok a aby sa zabránilo komplikáciám.

V priebehu tréningu špecialista prispôsobí svoju intenzitu a postupne rozširuje súbor cvičení. Hlavným pravidlom terapie cvičením je postupné zvyšovanie zaťaženia cvičenia, plynulosť cvičenia a absencia bolesti počas cvičenia.

Jednoduchý a dostupný súbor cvikov na vyrovnanie chrbtice.

  1. Vyzdvihnite "dôraz" - postavte sa na stenu a odpočívajte ju rukami. Stlačte dlaň na tvrdý povrch, až kým nebudete cítiť napätie chrbtových svalov v hrudnej oblasti. Počet prístupov je 3, počet cvičení je 15.
  2. Prijať "žaba" predstavujú - ležiace na žalúdku ohýbať nohy a zabaliť ruky okolo nich v oblasti nohy. Pretiahnite prsty na vrchol hlavy tak, aby ste pocítili napätie vašich chrbtových svalov. Vykonajte cvičenie 10 krát.
  3. Vezmite pózu "vojak" - v stojacej polohe narovnať chrbát, položte ruky pozdĺž kufra. Pomaly sklopte hlavu nadol, dotýkajte sa steny bradom a súčasne vstúpte na prsty. Do 2 sád 12 cvičení.
  4. Uložte "zámok" - postavte sa rovno, spustite späť ruky, prepojte prsty. Zatlačte ruky nadol a zamierte, kým necítite vyvrtnutie. Do 4 sád 6 cvičení.
  5. Ak je lišta, zaveste ju každý deň na 15 minút.

Tiež si prečítajte:Ako opraviť zakrivenie chrbtice?

Cvičenie na vyrovnanie chrbtice podľa japonskej metódy pre výkon doma.

  1. Rolovať froté uterák na valček dlhý 40 cm, šírku 10 cm. Zabezpečte ho pomocou lana.
  2. Uložte valček pod pás.
  3. Nohy sa rozprestierajú a nakláňajú nohy navzájom, až kým sa nezapadnú palce.
  4. Ruky tiahnu hlavu a položia sa na zem dlaňami nadol. Pripojte malé prsty.
  5. Ležte v tejto polohe po dobu 5 minút.

Prvé výsledky liečby sa objavujú po 4-5 týždňoch denných sedení. Školenie by sa malo vykonávať pravidelne.

Rozšírenie chrbtice

Narovnajte chrbticu s trakciou na špeciálne stoly alebo simulátory. Táto metóda terapie sa používa v druhom a treťom stupni zakrivenia, ktoré ohrozujú alebo vedú k tvorbe výčnelkov a medzistavcových hernií.

Vďaka dávkovanému napínaniu dosiahne chrbtica anatomicky správnu polohu. Tým sa eliminuje svalový kŕč, porušenie nervových koreňov, bolestivý syndróm v zadnej časti.

Počas obdobia liečby a po ňom neustále nosíte pásy alebo korzety v závislosti od rozšírenia tejto alebo tej časti chrbtice.

Po procedúre udržiavajú chrbát v správnej polohe, čo pomáha fixovať pozitívny efekt.

Korzet na vyrovnanie chrbtice

Opasky alebo korzety sú konštrukcie vyrobené z tkaniny, vystužené plastovými alebo železnými vložkami a vybavené pásmi.

Zariadenie fixuje chrbticu ako celok alebo v určitom oddelení, čo má priaznivý vplyv na svalový tonus v oblasti patológie, inervácie a cirkulácie.

Bandáž na upevnenie správneho držania tela by sa mala nosiť neustále, v nočnom spánku sa môže vzlietnuť.

Ďalšie liečebné postupy

Konzervatívna terapia na vyrovnanie chrbtice zahŕňa vymenovanie masáže a fyzioterapie (magnetoterapia, ultrazvuk, elektrostimulácia, parafínové aplikácie).

Kvôli mechanickým a fyzikálnym účinkom na mäkké tkanivá chrbta sa spazmodické svaly uvoľňujú, normalizujú sa metabolické procesy, prietok krvi a vedenie nervov a bolesť sa znižuje.

Reflexné pôsobenie na receptory kože zlepšuje celkový stav, aktivuje činnosť centrálneho nervového systému, mobilizuje vnútorné sily tela na boj s chorobou.

Správna pozícia pri práci pri stole je označená zelenou farbou

Pri identifikácii poruchy metabolizmu minerálov, osteoporózy, zápalu stavcov, intenzita bolesti predpísané lieky: nesteroidné antireumatiká, analgetiká, multivitamínové komplexy, prípravky vápnika.

Na zlepšenie účinnosti liečby normalizujte stravu. Potraviny obohatené o mliečne výrobky, čerstvú zeleninu, ryby, nízkotučné odrody mäsa. Odporúčame pešie výlety, kurzy aqua aerobiku, plávanie v bazéne a prírodných vodných nádržiach, jazda na bicykli.

V pokročilých prípadoch klinického určiť operácie, ktorá spočíva v tom, ktorým sa mení stavca kovovými sponami alebo zadné vyrovnanie pomocou implantátov.

Cena chirurgického zákroku je pomerne vysoká a postup môže spôsobiť komplikácie a vyžaduje dlhé obdobie na zotavenie.

Tretím krokom je konsolidácia výsledkov

Po dosiahnutí pozitívnych výsledkov je potrebné udržať zdravie chrbta.

Základné pravidlá, ako je dodržiavanie správneho držania tela pri chôdzi alebo pri práci pri písacom stole, na sebe pohodlné topánky, spanie na ortopedickú matracov, správnej výživy, s výnimkou tvrdej práce a zdvíhanie ťažkých bremien zvečniť parvilno postavenie chrbtice. Nevzdávajte sa pravidelnej fyzickej aktivity a cvičte gymnastiku. Musia sa stať stálymi spoločníkmi v každodennom živote. Nemenej dôležitá je aj každoročná preventívnej zdravotnej monitoring pre včasné odhalenie abnormalít v spinálnej zdravotnú kolóny.

Pred ľuďmi, ktorí trpia zakrivením chrbtice, sa často vyskytuje otázka, či je možné vyrovnať chrbát bez použitia operácie. Nie je možné poskytnúť jednoznačnú odpoveď.

Veľa závisí od veku pacienta, špecifickosti ochorenia a závažnosti patológie.

Avšak vďaka včasnému prístupu k lekárovi a komplexnej terapii sú šance na obnovenie zdravia chrbtice a anatomicky správna poloha chrbta.

Narovnajte chrbticu: je to možné a ako?

Čo robiť s zakrivením chrbta? Bohužiaľ, toto je jedna z tých patológií, kde prevencia je oveľa jednoduchšia ako liečba.

Ak chcete zbaviť bolesti a neurologických symptómov, lieky vám pomôžu: nesteroidné protizápalové, analgetické a svalové relaxancie. Nemal by sa však klamať, drogy nemôžu zvládnuť samotné zakrivenie.

Choroby kĺbov vrátane medzistavcových diskov, ktoré sa dostanú, sa nesprávne pohybujú. A môžu byť vyliečené iba pomocou obnovy motorických aktivít. Patrí sem terapeutická gymnastika, cvičenia s strečovými strojmi, ortopedické pásy a korzety.

Jedným z najúčinnejších spôsobov narovnávania je plávanie v bazéne. Vodný stĺpec podporuje osobu, distribuuje jeho kilogramy rovnomerne. Plávacie pohyby pomáhajú zväčšiť vzdialenosť medzi stavcami a natiahnuť chrbát.

lekársky

Fyzioterapeutické postupy pomôžu zvládnuť zakrivenie:

  • magnetické spracovanie;
  • elektrická stimulácia;
  • aplikácie s parafínom.

Počas relácií fyzioterapie sa zlepšuje tkanivový metabolizmus, krvný obeh a činnosť nervových zakončení. Zmiznite bolesť, medzistavcové kotúče znova získajú dostatok živín. Fyzioterapia na pozadí cvičebnej terapie však zostáva pomocným nástrojom.

V pokročilých štádiách, keď zakrivenie výrazne ovplyvňuje kvalitu života, môže byť indikovaná chirurgická operácia. Jeho cena je dostatočne vysoká, výsledok nie je zaručený 100% a rehabilitačné obdobie je dlhé.

Avšak lekárske komplexy a kliniky majú svoje výhody. Takže tu nájdete špeciálne simulátory pre tých, ktorí trpia zakrivením.

Svojou pomocou môžete natiahnuť chrbticu tak, aby bol tento výsledok pevný a prispieť k liečbe.

Podobné postupy vykonáva iba skúsený ortopéd, v domácich cvičeniach sú neprijateľné.

Jedným z týchto simulátorov je Yevminovova doska. Na ňom je ľudské telo pod uhlom a chrbtica sa rozkladá pod vlastnou hmotnosťou. Na liečbu krčnej oblasti je užitočný špeciálny pásik, ale odborník musí pacientovi pomôcť pri jeho používaní.

Takéto ortopedické pomôcky sú užitočné nielen preto, že priamo fixujú hrebeň. Ich úžitok je aj v tom, že ich nosenie posilňuje zvyk držať chrbát rovný. Avšak, nosenie korzety po dlhú dobu nepríde, môže zhoršiť stav chrbtových svalov.

Doma

Navrhujeme nasledovný jednoduchý komplex cvičebnej terapie, ktorý odpovedá na otázku, ako zarovnať chrbát:

  1. Opierajte sa o stenu rukami. Stlačte dlani, kým neucítite, že svalové svaly stužujú. Tri prístupy, každý pre pätnásť opakovaní.
  2. Postavte sa na "žaba". Lehajte si tvárou dole, ohnite dolné končatiny a vezmite ich do dlaní. Potiahnite prsty na bok hlavy tak, aby ste pocítili napätie svalov. Bude to dosť desať opakovaní.
  3. Prijať "vojakov" póza. Postavte sa, narovnajte chrbticu a spustite horné končatiny pozdĺž tela. Hladko znížte hlavu, pokúšate sa dotknúť bradu hrudnej časti a súčasne sa zdvihnúť na špičku. Dosť z dvoch prístupov, v každom z nich - tucet opakovaní.
  4. Držte dlane svojich rúk do zámku za chrbtom. V tomto prípade stojí rovno. Vytiahnite dlani nadol a bradu nahor. Pociťujte, ako napnutá chrbtica. Štyri prístupy, šesť opakovaní vo všetkých.
  5. Strávte pätnásť minút na baru každý deň.

Vis na priečnik

Tradičná japonská gymnastika tiež vie, ako opraviť skoliózu:

  1. Vytvorte valec z froté uteráka. Nadviazať niečo, aby sa nerozpadlo. Šírka je asi desať centimetrov.
  2. Ležte na rovnom povrchu a umiestnite valček do bedrovej oblasti.
  3. Vezmite nohy od seba, bez toho, aby ste ich ohýbali na kolennom kĺbe. Nohy sa musia dotýkať palcami. Ak nie je možné plne obsadiť takúto pózu, akceptujte najpodobnejšie - ak je to možné.
  4. Horné končatiny sa natiahnu v opačnom smere. Dotknite sa malých prstov k sebe.
  5. Zostaňte v tejto polohe niekoľko minút.

Bezpečnostné opatrenia

Ak chcete vyzdvihnúť komplex lekárskej gymnastiky správne, môže len lekár-ortopéd.

Bez ohľadu na zvolenú techniku ​​cvičenia by mal inštruktor pre cvičenie liečiť prvé lekcie.

Najmenej raz za mesiac by ste mali navštíviť ošetrujúceho lekára, aby sledoval dynamiku zmien.

Dodržiavajte nasledujúce bezpečnostné pravidlá pri cvičení:

  • Nezačínajte tréningom, ak bolesť chrbta;
  • Nepoužívajte cvičenie, ak sa celkovo cítite zle;
  • Zabráňte náhlym pohybom, pohybujte hladko;
  • ak sa počas cvičenia vyskytne nepríjemné pocity, prestanete to robiť;
  • Ak ten istý pohyb prináša nepríjemné pocity, zlikvidujte ho v princípe;
  • Povedzte akémukoľvek bolestivému pocitu ošetrujúcemu lekárovi.

Pri dodržaní všetkých týchto pravidiel si pamätajte, že aj pri cvičebnej terapii je princíp rastu zaťaženia jedným z hlavných. Ak nevynaložíte úsilie, nebude mať žiadny terapeutický účinok a výsledok.

Ďalšou požiadavkou je pravidelnosť. Zapojenie iba príležitostne nebude mať žiadny vplyv. Chrbát by mal neustále prežívať strečing.

Viditeľné voľným okom, výsledok lekcií bude viditeľný až po niekoľkých mesiacoch.

To však nemožno zastaviť - musíte pokračovať v štúdiu až do úplnej korekcie.

prevencia

Toto však nie vždy funguje v moderných podmienkach. Takže obrovský počet ľudí sa teraz zaoberá sedavou prácou. Ohýbanie sa pred obrazovkou monitora, manažéri kaziť svoje vlastné chrbát.

Vypočujte si nasledujúce preventívne odporúčania, aby ste sa nemuseli obávať fixácie chrbta:

  • Kúpiť kancelárske stoličky s nastaviteľnou výškou;
  • Zatiaľ čo ste doma počas sedenia, mali by ste udržať nohy v zdvihnutej polohe;
  • Neumiestňujte dolné končatiny, nohy v priečnom držaní, to zvyšuje zaťaženie dolnej časti chrbta;
  • držte monitor a televízor v rovnakej výške s očami a rovno dopredu, aby nedošlo k namáhaniu krčnej časti;
  • kúpte len tie modely topánok, ktoré mierne zvýšili pätu a dostatok miesta pre vaše prsty;
  • vzdať sa pevnej topánky, nosiť topánky s "kolíky" len pri zvláštnych príležitostiach;
  • vyhnúť sa nadmernej hmotnosti, vzdať škodlivých potravín;
  • spať na posteli so strednou tuhosťou, ideálne na ortopedickej matrace;
  • Krk počas nočného odpočinku by mal byť na jednej línii s chrbticou;
  • nosiť batohy len s rovnomerne rozloženým zaťažením vo vnútri;
  • aspoň cvičenie alebo ísť na prechádzky;
  • navštívte bazén;
  • vyvážte stravu;
  • Na jednom popruhu nepoužívajte vrecia, obzvlášť ťažké;
  • Ak máte negatívne príznaky, skontrolujte skoliózu u lekára.

Ak sa vám podarilo vyliečiť túto chorobu, nezabudnite, že relapsy sú vždy možné. Choroby pohybového aparátu sa ťažko liečia.

A ak nevenujete pozornosť prevencii, môžu sa rýchlo vrátiť.

Pravidlá prevencie by mali vstúpiť do vášho života ako dobrých návykov, ak nechcete opäť liečiť skoliózu.

Cvičenie pre chrbticu bez opustenia vášho domova

Hladká chrbtica - to je pravdepodobne sen každého človeka. Od detstva až po dnešný čas sa usilovne poškodíme.

Skutočnosť, že sklonená šikmá postava je škaredá, je zrejmé pre každého, ale nie všetky vedú priame spojenie medzi držaním tela a ich fyzickým, ako aj duchovným zdravím. A toto spojenie je zrejmé.

To je dôvod, prečo cvičenie na vyrovnanie chrbtice sú dôležité trojité, a stačí len vyčleniť aspoň 15-20 minút na ne v rámci vášho mimoriadne krátkeho pracovného plánu.

Dôležitosť cvičení na vyrovnanie chrbtice

  1. Dlhá nepravidelná pozícia ovplyvňuje životné funkcie vnútorných orgánov
    Napríklad: po výdatnej večeri, sedí pri počítači a okamžite zohol v páse a ramená zhrbený, ponorte sa do takej zaujímavej a pravda vás zhizn.Chto cítite za pár hodín, ale fenomén krčnej degeneratívne ochorenie disk - stres krk a svaly krku?
  2. Spočiatku môžete mať hlad v pravom boku, potom začne črevné alebo žalúdočné koliki.Eto prekvapujúce: nesprávne držanie tela vám Zakrivené žlčových ciest. To viedlo k stagnácii žlče a porušenie pischevareniya.Esli sedí po jedle si môžete vládnuť, potom sa pripravte čoskoro kvety chorôb zažívacieho traktu: zápal žlčníka, žlčové kamene, zápal žalúdka, vred
  3. O hodinu neskôr budete cítiť podivuhodný rozruch: existuje pocit, že nedotknuté jedlo tlačí na membránu a zabraňuje dýchaniu.
    V skutočnosti, na rozdiel od ťažoby v žalúdku, ste doslova nemajú dostatok vzduchu: sklonenú pozíciou krútené rebrá a hrudnej chrbtice ohnutý oblúk poskytuje tretia menšia dychového objemu ako v plochom uvoľnene
  4. A po chvíli sa náhle cíti pocit únavy a ľahostajnosti a žiadna pracovná schopnosť - len túžba spať. To znamená, že krivka k chrbtici je doslova "vytiahol zátku" úniku: Nesprávne dýchanie neúplná čo vedie k nedostatočnej dodávky okysličenej krvi, čo spôsobuje hladovanie kyslíka všetkých orgánov
  5. Ak máte stále bolesti chrbta a krku, čo samo o sebe zhoršuje prietok krvi do mozgu, potom jednoznačne možno dospieť k záveru, že s predĺženým sedenie v nesprávnej polohe pre osoby s problémami v oblasti krčnej chrbtice jednoducho zabijak!
  6. Dlhá nepravidelná poloha chrbtice ovplyvňuje stav ľudskej psychiky
    Toto je skutočne dokázané v predchádzajúcom príklade: kvôli nesprávnemu dýchaniu a krvi sa aktívna aktivita mozgu spomaľuje. Rozvinutá apatia, ktorá sa rýchlo mení na depresiu.

Starí ľudia nahradili nudné slovo "psyche" lepším pojmom "duchom". V skutočnosti je vhodnejšie tu: "duch" je modifikovaný koreň slov "dych", "duša".

Korelácia správneho držania tela a vnútorného stavu

Posaďte sa. Zatvorte ramená a hlavu, ohnite si chrbát, znížte svoje ruky a po chvíli sa váš duchovný stav dostane do súladu s fyzickým. Bude to depresívne, pocity beznádeje a ľahostajnosti k všetkému.

Teraz zdvihnite hlavu, narovnávajte svoje ramená a nielen narovnávajte ju, ale otvorte ju tak, aby lopatky ostali.

Narovnávajte si chrbát, zdvihnite ruky, dýchajte plné prsia a pozrite sa do neba, do priestoru, do očí Stvoriteľa - aj keď máte normálny strop nad vami.

Pocíťte sa ako súčasť vesmíru, rozpustite sa v ňom a prejavte radostný pocit jednoty so svetom a lásku k nemu.

Cítite prúdy kozmickej energie, ktoré pretekajú prstami, rukami, hlavou a chrbtom? Zníženie jeho rúk, vydychovanie, mentálne smerovanie tejto energie ďalej až na nohy. Potom opäť dýchame, zdvihneme ruky a nepredstavujeme si obyčajný vzduch, ale životnú energiu.

Vyššie uvedené cvičenie je príkladom duchovného auto-tréningu, ktorý sa dá praktizovať dvakrát denne: ráno sa na "nabíjanie" celý deň a večer na úľavu. Vo večerných hodinách je možné vykonať cvičenie v ležaní, dokončenie s úplným uvoľnením celého tela.

Okrem toho existujú cvičenia na opravu samotnej držanej tela, ktorá sa môže vykonávať doma.

Narovnajte chrbticu, nepreháňajte ju - nevyčistite všetky prirodzené bočné ohyby.

Skúšky na kontrolu polohy tela

Skôr ako začnete, vykonajte dve testy:

Skúška na prítomnosť skoliózy:

Postavte sa rovno, rukami nadol. Skolióza je označená týmito znakmi:

  1. Jedno rameno nad druhým
  2. Ruky, ktoré sa z vizuálneho hľadiska zdajú byť rôznej dĺžky
  3. Krútená chrbtica linka na chrbte
  4. Náboženské a humózne hroby
  5. Truhlice na hrudi

V takomto prípade je potrebná cvičebná terapia, ktorú by mala predpísať skúsený vertebrológ, a je potrebné ju vykonať, prinajmenšom prvé testovacie cvičenia, nie doma, ale na klinike

Test na bočné ohyby a správne držanie tela:

  • Postavte sa a opierajte sa o stenu tak, aby sa dotýkali zadnej časti hlavy, lopatky, stehná a teľatá nohy. Táto pozícia zodpovedá správnemu držaniu tela
  • Ak v určitom okamihu nie je žiadny kontakt, potom je táto skupina svalov zodpovedná za daný bod, je potrebné a rozvíjať sa
  • Pokúste sa odvrátiť od steny a udržiavať túto pozíciu. Ak to vyžaduje veľa svalového napätia a je dané s ťažkosťami, potom sú vaše svaly oslabené: príliš často zostávate v uvoľnenom postoji

Cvičenie pre chrbticu doma

  1. Potom, čo ste si na úrovni chrbtových nožov priniesli telocvičňu, držte ruky za konce, otočte telo doľava a doprava čo najďalej s každým otočením (iba 10-15 v každom smere)
  2. Pokúšame sa čo najnižšie položiť palicu nad hlavou na chrbte. Ak je to ťažké, urobte viac priľnavosti. Vykoná sa 10 krát
  3. Izometrické cvičenie - bez pohybov, ale s námahou: snažíme sa presunúť stenu a opierať sa o ňu rukami
  4. Opierajúc sa o ruky na stôl, ohýbajte ruky v lakte o 90 °. Zdvihnite každú nohu striedavo tak, aby spolu s telom bola rovnobežná s podlahou, držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd, opakujte 10 krát pre každé rameno
  5. Zdvíhanie rúk s činkami striedavo nad hlavou a pred sebou: vzostup je kombinovaný s inhaláciou. Začíname s 10 krát a malou hmotnosťou 0,5 kg, potom postupne zvyšovať hmotnosť, čím sa počet opakovaní až 30 krát
  6. Po odpočívaní priamych rúk a nožičiek na podlahe narazíme telo na "strunu", namáhame svaly brucha, zadok a nohy. Držte pozíciu čo najviac
  7. Ak chcete trénovať svoj postoj, je veľmi užitočné nosiť knihu na hlave. Pokúste sa s ňou chodiť po miestnosti, choďte na kolená, stúpte na stoličku - aby kniha neklesla

Krásna pozícia v našich rukách!

Ako si vyrovnať svoju doma? Čo je potrebné urobiť, že chrbtica nebola chorá a vyrovnaná? Tieto otázky žiadajú nielen matky v záujme ich dieťaťa, ale aj dievčat a chlapcov.

Krásna pozícia je vždy v móde. Súhlaste s tým, že nerovný chrbát nie je príliš atraktívny. Okrem toho je škodlivé pre zdravie. S chrbtom nielenže trpí chrbát, ale aj hrudník, pľúca. Rodičia zo začiatku detstva nám hovoria, že musíte držať chrbát rovno.

Dokonca aj teraz, v dosť dospelom veku, mnohí sú stále stinging. Ale to nie je taký veľký problém. A vo veku 26 rokov môžete opraviť, prispôsobiť svoju pozíciu.

Problémy s chrbtom

Za posledné tri roky sa zistilo, že ľudia majú viac problémov s chrbticou. Nerovnomerné držanie tela, jemne povedané, ho veľmi neovplyvňuje. Do veľkej miery sa tento problém týka detí. Sú to ich problémy s chrbticou, ktoré sa často vyskytujú.

To nemôže byť oneskorené. Je samozrejme lepšie vyriešiť takýto problém v ranom veku. Potom dieťa, možno dosť rýchlo na to, aby si zvyklo, a už sa už nebude hádzať.

Všeobecne platí, že väčšina ľudí si myslí, že stačí sedieť na posteľ a nie spať. To je tiež zahrnuté v zozname "ako posilniť chrbticu" alebo "korekcia držania tela."

A tiež je potrebné urobiť rad cvičení a zúčastniť sa masáže. Existujú sanatóriá, ktoré riešia tento problém.

Ale bohužiaľ, nie každý má možnosť navštíviť ich z rôznych dôvodov.

V tomto článku vám navrhneme, aby ste vyrovnali svoju chrbát doma. Skôr než začnete vykonávať cvičenia, mali by ste sa poradiť s lekármi. Aby ste sa vyhli požadovanému výsledku. To znamená, že neubližujte seba.

Posilnite teleso vyrovnávajúce držanie tela

Ako vyrovnať držanie tela doma? Hovorili sme o tom, že opierku zadržiavame rovno a nie na veľmi jemných povrchoch. Mäkká posteľ je samozrejme pohodlná, ale je to zásluha na chrbte.

Pamätajte, že všetky cvičenia sa nedajú robiť s ostrými pohybmi.

Prejdime k cvičeniu. Dajúme nohy na šírku ramien, zdvihneme ruky na boky. Prejdite svahmi. Opakujte 5-6 krát. Ruky položíme na pás a urobíme zákruty. Otočte sa čo najviac.

Pri ďalšom cvičení potrebujeme koberec. Dostávame všetky štvorky, pohybujeme sa dopredu a súčasne spúšťame hrudník na podlahu. Vykrúcame. Rovnakým spôsobom sa pomaly vrátime do východiskovej pozície. Opakujte 5 krát.

Teraz sedíme na nohách, aby sa kňaz dotkol päty. Natiahneme si ruky dopredu a zatlačíme prsia na kolená. V tejto pozícii máme asi 1,5 minúty. Potom sa položíme na chrbát a zdvihneme nohy a zadek. Držte nohy spolu a dokonca. Popu sa zdvihne na maximum z podlahy.

Jedným slovom urobíme brezový strom.

Opäť sa dostanete na všetky štyri a roztiahnite ľavú ruku dopredu a pravú nohu späť. Potom naopak, pravú ruku a ľavú nohu. Robíme toto cvičenie 5-6 krát. Potom sme sa položili na chrbát a roztiahli sa, potom ležali asi minútu bez pohybu.

A tiež veľa ľudí sa zaujíma o otázku rovnania chrbtice. Za týmto účelom existuje množstvo cvičení, špeciálna terapia a rôzne techniky. K dispozícii sú špeciálne zariadenia a korzety.

Ako narovnať chrbticu doma? Aj doma - to je celkom možné. Stojeme na stenu a oprejeme si ruky. Teraz stlačujeme ladoshkami na stenu tak, aby sa pocítilo napätie chrbta v hrudnej oblasti. Cvičenie sa vykonáva 15 krát pre 3 prístupy.

Stojeme rovno, ruky pozdĺž kmeňa. Pri zdvíhaní na prstoch znížme hlavu dolu a dotýkame sa brady hrudníkom. Táto akcia sa opakuje 10 krát v 2 prístupoch. Teraz sme sa ležali na bruchu, nohy sa ohýbali na kolenách a spútali ich rukami. Tiahneme nohy na korunu hlavy. Takže opakujeme 8-10 krát.

Nezabudnite, že musíte chvíľu odpočívať.

Potom sa posaďte na nohy a vyrovnajte si chrbát. Potom sme si položili ruky za chrbtom a držali sme sa za dlani, aby boli naše ruky zamknuté v "zámku". Zdvihnite ruky nahor. Opakujte cvičenie 5 krát pre 4 prístupy.

Teraz sme ležali na podlahe, ruky ležali na kopci nie viac ako 3 až 5 centimetrov. Dajte bradu do rúk. V tejto pozícii ležíme asi 10 minút. Toto cvičenie sa môže vykonať 2-3 krát denne. Ak môžete ísť na vodorovné pruhy - je to skvelé. Po dobu 10-15 minút zaveste na lište.

Tento komplex by sa mal riešiť dlhšie ako jeden mesiac a približne 3-4. Potom budete musieť prejsť kontrolou, aby ste zistili, ako veľmi vám to pomôže. Potom zmeňte zaťaženie alebo dokonca sadu cvičení, terapiu.

Výsledkom takýchto cvičení je nielen krásna pozícia, atraktívna späť, ale aj posilnená chrbtica. Stojí za to premýšľať o vašom zdraví a začať niečo robiť. Posilnený súbor cvičení prináša mnoho pozitívnych a užitočných dôsledkov.

Samozrejme, mamičky nie vždy premýšľajú o sebe a to je úplne prirodzené, ale nemusia sa hádzať ani samé. Máte dieťa samo a v prípade nejakého nešťastia zostane bezmocný. V súčasnosti je veľa mladých matiek. V takom mladom veku by ste nemali zabúdať na seba.

Ale nepreháňajte to a venujte veľa pozornosti. Potom existuje riziko, že nebudete dieťa pozorne sledovať. To sa často deje s veľmi mladými múmiami.

V každom veku zdravá a hrdý postoj vyzerá krásne. Dôležité je sledovať zdravie chrbtice od detstva až po starobu.

Ako správne narovnať chrbát?

Priame držanie tela je veľmi dôležitým faktorom, ktorý bráni rozvoju rôznych ochorení chrbtice. Závažná väčšina si zároveň myslí o svojom zdravotnom stave až po objavení bolestivých pocitov v chrbtici, rastu hrbov alebo jednoducho zakrivenia.

Bohužiaľ, stratil v jeho mladosti a zdravia mladosti už nie je možné sa vrátiť do sýtosti, ale to neznamená, že budete musieť vzdať a prijať súčasný stav.

V skutočnosti môžete narovnať postoj, ale to si vyžaduje veľa úsilia, aby sa chôdza s rovnou chrbtom stala zvykom.

V tomto článku sa dozviete, prečo sú problémy s chrbtom a ako s nimi zaobchádzať.

V ideálnom prípade by svalový systém musí podporovať našu chrbticu tak, že pravá a ľavá strana tela boli vyrovnané, človek nemá skúsenosti tuhosť v jeho pohyboch a nepohodlie v oblasti chrbta pri chôdzi.

Úplne zdravá má zadné dve prírodné depresie - v oblasti pásu a krku, sú malé, takže pri jazde umožňuje, aby osoba, ktorá má absorbovať a zmierniť silu nárazu krokov, ktoré by mohli zraniť chrbát, nemusí byť tieto prírodné priehlbiny.

Správna poloha tela pri chôdzi naznačuje:

  • Vyšívaný žalúdok;
  • Narovnené prsia;
  • Symetrické a vyvinuté ramená;
  • Zvýšená brada.

Ale, bohužiaľ, je veľmi zriedkavé nájsť správne držanie tela. Zvyčajne každá osoba má svoj vlastný spôsob držania na chôdzi.

V tomto prípade je možné rozlišovať niekoľko charakteristických znakov nesprávnej polohy chrbtice:

  • Kyfóza - zakrivenie chrbta v hrudnej oblasti. Externe sa prejavuje ako nadmerná kruhovitosť chrbtice v lopatke;
  • Skolióza - bočné zakrivenie chrbta. Všeobecne platí, že u ľudí s touto chybou sú lopatky umiestnené v rôznych výškach;
  • Sklon - pozícia tela, v ktorej sú ramená maximálne pokročilé;
  • Lordóza - nadmerná deformácia bedrovej oblasti, v dôsledku ktorej sa žalúdok pohybuje dopredu.

Ak nechcete narovnať postavenie tela v čase, dôsledky môžu byť veľmi smutný, pretože zakrivenie chrbtice môže mať vplyv nielen na činnosť pohybového aparátu, ale aj z iných systémov:

  • Pri skolióze ľudia často trpia arytmiami a bolesťami v membráne;
  • Z dôvodu sklonu sa kapacita pľúc výrazne znižuje, čo vedie k oslabeniu dýchania a zlému zdraviu.
  • Nesprávne a neprimerané zaťaženie môže viesť k vzniku tuleňov v svalových tkanivách, čo vedie k hrbii v hrudnej oblasti;
  • Často, s zakrivami, sú bolesti v chrbte, časté závraty, tečúci nos a dokonca nespavosť. Takéto príznaky vznikajú v dôsledku poškodenia krvného obehu v tkanivách susediacich s chrbticou, čo vedie k stlačeniu nervových zakončení.

Ako môžem narovnať chrbát?

Pred odpovedaním na túto otázku je potrebné pochopiť príčiny vzniku a zakrivenia, v dôsledku čoho sa bude môcť zbaviť zvykov, ktoré škodia zdraviu:

  • Mnoho hodín práce pred počítačom. Ak sa monitor nachádza pod úrovňou očí, osoba sa musí neustále ohýbať. Teda tvorí nesprávny zvyk, ktorý ovplyvňuje držanie tela;
  • Byť v pozícii "banán" pozerať filmy alebo čítanie. Vedie k vývoju sklonu a neskôr k zakriveniu v chrbtici;
  • Nedostatok telesnej aktivity. Ak svaly nie sú naložené, bude to nevyhnutne viesť k oslabeniu svalového korzetu podporujúceho chrbticu;
  • Neustály pobyt v "pozícii loséra". Často sa vyskytuje pri dlhodobej depresii a vedie k problémom s pohybovým aparátom;
  • Príliš tuhé alebo mäkké lôžko. Obézni ľudia spia na mäkkej posteli, nevedomky zvýšenie ohybu na zadnej strane, čo vedie k rozvoju kyfózy a lordózy. Rovnaký problém spočíva v čakaní na tenkých ľudí, ktorí spia na príliš tvrdých povrchoch.

V skutočnosti to zďaleka nie je celý zoznam príčin, ktoré vedú k poruchám vo fungovaní muskuloskeletálneho systému.

Najčastejšími sú aj tieto zlé návyky:

  • nosenie topánok nie je vo veľkosti;
  • prepravovať ťažké vrecká na jednom ramene;
  • krátkozrakosť;
  • trauma;
  • svalová atrofia;
  • nadmerné zaťaženie atď.

Ak chcete zabudnúť na problémy s muskuloskeletálnym systémom, raz a navždy vám pomôžu špeciálne cvičenia, ktoré je možné vykonať aj doma. Ako sa môžem vyrovnať za týždeň?

V prípadoch, keď nie sú žiadne závažné problémy so zadom, použite špeciálny komplex niekoľkých cvičení, ktoré sa zbavia deformácií a zabránia vzniku mnohých chorôb:

  • Ak je to možné, vyrovnajte a postavte nohy dohromady. Potom sa nadýchnite a začnite zdvíhať svoje rovné ruky. Držte sa v tejto polohe, potom urobte výjazd a sklon tela dopredu. Maximalizujte chrbát a znovu narovnávajte. Opakujte manipuláciu 8-9 krát;
  • Choďte dole na kolená, opierajte sa o svoje ruky a narovnáte chrbticu na krku a v páse. Potom vykonajte priehyb v dolnej časti chrbta. Potom sa pokojne vráťte k svojej bývalej pozícii. Opakujte aspoň 10 krát;
  • V polohe na ležanie položte ruky pozdĺž tela. Potom zdvihnite hlavu a nohy nahor a maximálne namáhajte všetky svaly. Vykonajte to aspoň 10 krát.

Ak chcete narovnať postoj, odporúča sa vykonať všetky tieto cvičenia doma najmenej trikrát týždenne. Vďaka tomu sa chrbtové svaly posilnia a zbavíte sa zvyku sklopiť.

Ako môžem narovnať chrbát v skolióze? Bohužiaľ, zakrivenie chrbtice môže byť opravené hneď ako je to možné, je to nemožné.

Odborníci však vyvinuli niekoľko účinných cvičení na správne narovnanie chrbta doma, vďaka čomu bude možné zlepšiť stav chrbtice:

  • Stále sa snažte zložiť ruky za chrbtom, aby ste získali "zámok". Súčasne napínajte svaly ramena a chrbta čo najviac a potom zmeňte polohu rúk;
  • Posaďte sa na brucho, ruky pred sebou. Potom začnite ťahať ruky a nohy z podlahy, aby vaše telo vyzeralo ako luk na streľbu;
  • V stojacej polohe uchopte dolnú časť chrbta rukami a potom urobte maximálnu deformáciu vpred. Cez toto cvičenie môžete natiahnuť svalový korzet, čím ho posilníte;
  • Keď sedíte na stoličke, zložte si ruky na zadnú časť hlavy a urobte prehnutie v dolnej časti chrbta. Držte na tejto pozícii po dobu 5 sekúnd.

Vďaka tejto jednoduchej komplexnej a pravidelnej masáži je možné výrazne znížiť bolesť chrbta posilnením svalov a udržaním chrbtice v správnej polohe.

Ako môžem narovnať môj hrboľ na chrbte?

Vzhľadom k tomu, že hrb je najčastejšie vytvorený v dôsledku svalovej nadmernej záťaže, môžete sa ho zbaviť iba tým, že urobíte nasledovné:

  • Prihláste sa na masáž, ako aj na fyzioterapiu.
  • Absolvujte kurz manuálnej terapie.
  • Pravidelne robte kúpele s prídavkom šťavy z aloe;
  • Na tesnenia aplikujte slané kompresie;
  • Použite ortopedický matrac a vankúš;
  • Navštívte bazén 2-3 krát týždenne.

Teraz už viete, ako si vyrovnať svoju chrbát doma bez toho, aby ste sa uchýlili k radikálnym metódam.

Metódy navrhované v tomto článku určite pomôžu zbaviť sa problému a výrazne zlepšiť zdravotný stav v prípade presnej definície príčin sklonu a zakrivenia. Je však vždy potrebné pamätať na to, že najlepšou metódou na boj proti tejto chorobe je jej prevencia. Snažte sa sledovať držanie tela a udržiavať svaly chrbta v tóne.

Silné pre vás zdravie a pohodu!

Poradenstvo pre kostné kazy: 2 cviky, ktoré narovnávajú chrbticu

Dobrá pozícia, chrbtica so správnymi prirodzenými krivkami, ako viete, je zárukou dobrého zdravia. Avšak, ako málo ľudí sa môže pochváliť týmto! Ľudia sa často pýtajú, ako vyriešiť rôzne patologické zakrivenie chrbtice - skoliózy, kyfózy, lordózy.

V podstate sú otázky kladené rodičmi, ktorí žiadajú o radu, ako pomôcť svojim deťom.

Dospelý o podobných problémoch vo svojom zvyčajne nechcite, zrejme veriť, že im pomôžu príliš neskoro - kostra, ktoré už dávno vytvorené, a to je príliš ťažké ho nejako ovplyvňovať.

To však nie je. Pozorovatelia si samozrejme všimnú, ako sa zhoršuje držanie tela a deformujú sa nohy mnohých starších ľudí a tuhosť kostry nie je prekážkou. Preto sa kostra v akomkoľvek veku môže aktívne meniť. A v akom smere závisí od podmienok, ktoré mu ponúkneme.

O tom, aké opatrenia možno prijať nezávisle na nápravu rôznych zakriveností chrbtice, budeme hovoriť dnes.

Cvičenie zo skoliózy

Skolióza je bočné zakrivenie chrbtice, ktoré je možné vo všetkých oddeleniach a v akomkoľvek smere. Už v počiatočnom štádiu ochorenia prudko vzrastá vnútorné napätie na stavcoch a diskoch. Chrbtica sa stáva tuhým, nepružným.

Patologické procesy sa rozvíjajú rýchlejšie. Možnosť chrbtice odolávať rôznym preťaženiam je znížená. Z tohto dôvodu nie je možné zachovať alebo zastaviť vývin skoliózy, ochorenie postupuje do veľmi starého veku.

Na obr. 1 znázorňuje ľavostrannú bedrovú skoliózu.

Lumbálna chrbtica je zakrivená vľavo, vľavo v páse svaly sú hypertrofované, vpravo - prakticky chýba. Toto rozloženie svalovej hmoty tiež zvyšuje vizuálne vnímanie defektu. Odkiaľ pochádza svalová asymetria?

Ak chcete udržať telo v zvislej polohe, svaly na ľavej strane by mali byť neustále v napätom stave, napravo - v uvoľnenom stave. To znamená, že ak pacient stojí alebo sedí, svaly vľavo pracujú tvrdo, napravo - odpočívajú.

Ak ide, beží, plachty, ide do športu, rozdiel v záťaži sa zvyšuje mnohokrát. Takže zaobchádzanie s takýmto zakrivením so športom a bežnou telesnou výchovou je nezmyselné, navyše - je to škodlivé.

Skolióza sa len zvýši!

Tradičné metódy - fyzioterapia, šetriace životné podmienky (deti, napríklad ponúkajú robiť svoje domáce úlohy na bruchu), korzety, matrace, tvarovaný na tvar tela - neúčinný, a niekedy podobne ako sofistikované mučenie. Dobre a stále operácia. Videl som a liečil som deti po chirurgických intervenciách. Výsledky nie sú len nulové, ale tragické.

Zvyčajné praktické manuálne terapeutky - snažiť sa narovnať chrbticu pomocou štandardnej sady techník, bohužiaľ, tiež nedosahuje svojich cieľov. Chrbtica narazí najlepšie na niekoľko hodín, potom príde do svojho pôvodného stavu.

Čo je možné urobiť sami bez použitia špecialistov?

1. Vytvoriť pre pacienta také podmienky, že väčšinu času je chrbtica v stave proti-flexe.

2. Urobte všetky opatrenia na vyrovnanie svalového systému.

Oba môžu byť úspešne realizované neustálym vykonávaním nasledujúcich cvičení, alebo skôr s určitými terapeutickými pozíciami.

Predpokladá sa liečba bedrovej skoliózy (obrázok 2).

Pacient sedí a umiestni knihu pod ľavý zadok. Bedrové chrbtica je zakrivená smerom doprava v rovnakej dobe, uvoľniť svaly na ľavej strane, na pravej napätá.

Hrúbka kníh (alebo iného vhodného objektu), je vybraná na základe množstva deformácie chrbtice, vek pacienta, šírka panvy a zadku tuku sa pohybuje od 1-1,5 cm pre deti do 5-6 cm pre ženy módy.

Doba sedenia pre školákov a dospelých je neustále. To znamená, že je potrebné sedieť v triede v škole, doma a vo všeobecnosti vždy a všade, až do úplného zotavenia. Deti vo veku 4-5 rokov s malou skoliózou sú dosť a pol hodiny sedí denne.

Ale sú chvíle, keď nie je možné sedieť v knihe, napríklad na návšteve alebo na pláži.

V tomto prípade môžete použiť pozície znázornené na obr. 3 (na strane) a ryže. 4 (na pláži, na piknik alebo v posilňovni).

Na kresle alebo na pohovke je vhodné sedieť, pretože knihu namiesto knihy nahrádza knihu. Ukázalo sa to extravagantne a nie je spojené s liečbou vôbec. Na pláži, na trávniku, môžete ohýbať dve nohy. Keď sedíte v takýchto pódiách, môžete na pravú stranu ramena na vhodnú oporu - zadnú časť stoličky, stenu, kmeň stromu...

Všetky pózy sú uvedené pre ľavostrannú bedrovú skoliózu, pravostranné - cvičenia by sa mali vykonať v zrkadlovej verzii.

Keď bedrový skolióza pozície s reverznej ohyb môže mať trvalé pozície (obr. 5).

Preto sa telo musí úplne oprieť o ľavú nohu, pravú mierne ohnutú, pravú polovicu panvy nadol.

Tí, ktorí trpia bedrovej skoliózy, je dôležité si uvedomiť, že obe sedenie a státie, nevedomky vtelí, je ľahké skoliózy, tj zrkadlový uzdravenie. Takže sa pozerajte a urobte správnu pózu.

No, čo svaly? Dokonca aj pri úplnom zotavení skoliózy zostáva svalová asymetria, ktorá neskôr ľahko vedie k návratu skoliózy. Preto na vývoj atrofovaných svalov navrhujem pravidelne vykonávať dve cvičenia.

Cvičenie 1 (Obrázok 6).

Stlačte pravú ruku na pevnú oporu, zatiaľ čo svaly na pravej strane pasu napätia. Odporúčaný režim cvičení: 2 sekundy - stlačenie, 1 sekunda - odpočinok. V ľahkých prípadoch sa vykoná 1 séria 10 kliknutí, v ťažkých prípadoch - 2 až 5 sérií.

Cvičenie 2 (Obrázok 7).

Leží na ľavej strane, mierne ohýba svoju ľavú nohu. Ľavá ruka pod hlavou, pravá spočíva na gauči. Telo je mierne naklonené dopredu, rovná pravá noha je zdvihnutá a mierne zasunutá.

Stimulovať svaly na pravej nohe, môžete zavesiť závažia (niekoľko kilogramov), a zdvihnite ju priamo nohu až do vyčerpania.

Môžete požiadať o pomoc rodiny: asistent tlačí nohu v oblasti členku, zatiaľ čo pacient odoláva lisovania (do vyčerpania).

A posledný tip. Nezabudnite na pravidelné diagnostické vyšetrenia, pretože je možné predávkovanie. Preto je dôležité zastaviť v čase, inak zakrivenie môže ísť opačným smerom.