LFK s kýľou krčnej chrbtice: účinné komplexy, dôležité pravidlá

  • Jóga

Fyzioterapia je jednou z najúčinnejších metód liečby hernie krčnej chrbtice. Avšak, väčšina pacientov sa venovať dostatočnú pozornosť nej pravidelne konať výučbu, alebo dokonca odmietnuť výkon, sa domnieva, že pri liečbe bolesti spôsobenej prietrže môžu len drog alebo chirurgie.

Dôležitosť pravidelného cvičenia pri ochoreniach chrbtice nemôže byť nadhodnotená a žiadne lieky ich nemôžu nahradiť. Špeciálna sada cvičení s herniou krčnej oblasti po prvom sedení poskytuje hmatateľný výsledok, čím sa znižuje intenzita bolesti. Konštantný a pravidelný výkon terapeutickej gymnastiky nielenže odstraňuje príznaky choroby, ale tiež zabraňuje ich výskytu v budúcnosti.

Samozrejme, samotnú herniu nemožno odstrániť samotnými cvičeniami, ale vo väčšine prípadov môže terapia cvičením zlepšiť stav pacienta tak, že sa dá vyhnúť chirurgickému zákroku.

Pre to musíte urobiť správne. Ako presne - povieme vám viac.

Pred vykonaním akýchkoľvek cvičení s herňou vždy vyhľadajte lekára. Pre zväčšenie kliknite na fotografiu

Aké sú očakávané výsledky z cvičebnej terapie pre spinálnu herniu?

Obnovenie normálneho krvného obehu a výživa chrbtice, svalov a nervových tkanív.

Zmiernenie bolesti v krčnej oblasti.

Zníženie alebo úplné odstránenie ďalších symptómov: bolesť v hlave, tinitus; bolesť a nepríjemný pocit mravčenia, "plazivý strašidelný" v rukách.

Normalizácia svalového tonusu: posilnenie oslabených svalov a uvoľnenie kŕčov.

Obnovenie pružnosti chrbtice.

Úplná alebo čiastočná obnova pohybov v rukách s parézou (čiastočné obmedzenia pohyblivosti) a ochrnutie (úplné obmedzenia mobility) v dôsledku hernie krčnej chrbtice.

Prevencia exacerbácií a progresie ochorenia.

Všeobecné odporúčania pre školenia

Keď sa kýrie krčnej chrbtice môže vykonávať len špeciálne cvičenia: bez náhlych pohybov a zaťaženia silou.

V ideálnom prípade musíte začať gymnastiku pod dohľadom skúseného inštruktora LFK, vedomosti o vašej diagnóze a prejavoch ochorenia. Ak máte v pláne vykonať kurzy doma, potom predtým, ako začnú, sa poraďte s neurológom. Si uvedomiť, že správne zvolené cvičenie, môže sa váš stav zhoršuje, čo spôsobuje zadretiu nervovo-cievneho zväzku, posunutie stavcov, záchvat akútnej bolesti, a tak ďalej. D.

A tri ďalšie odporúčania pre výkon gymnastiky:

Prax denne: z 5 minút denne, zvyšte trvanie tréningu na 30-45 minút denne.

Najlepšie je cvičenie v dopoludňajších hodinách, ale môžete aj v inom čase (jednoducho sa nemusíte zaoberať hneď po jedle a pred spaním). Vo večerných hodinách môžete urobiť špeciálne relaxačné cvičenia.

Cvičenie by nemalo sprevádzať výskyt bolesti alebo jej zintenzívnenie.

Komplexné cvičenia v akútnom a subakutnom období

Keď kýla krčnej chrbtice v akútnom a subakútnom období - to znamená, ak existuje bolestivý syndróm - používajú sa len šetriace metódy cvičebnej terapie. Akýkoľvek pohyb hlavy je zakázaný a je ešte lepšie držať gymnastiku v špeciálnych obojkoch na upevnenie krčných stavcov.

Umožňuje cvičenie na uvoľnenie svalov ramenného pletenca a ramien, pohybov v oblasti lakťov a ramien, pohyby rúk.

Komplex sa vykonáva z ležania alebo sedenia na stoličke.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

Ako sa cvičenia vykonávajú s kýlou krčnej chrbtice?

Na to, aby bolesť prestala narúšať a bolo možné viesť pohodlný život, je potrebné urobiť dennú sadu cvičení krčnej chrbtice. Lekárska gymnastika uprostred choroby, keď je bolesť veľmi ostrý, je väčšinou zameraná na relaxáciu, takže záťaž na chrbticu je minimálna. Stojí za zmienku, že ostré otáčky hlavy môžu zvýšiť bolesť. Aby nedošlo k poškodeniu krčnej chrbtice, je lepšie ho opraviť špeciálnym korzetom.

Hernia: detegovať a neutralizovať

Na krk zažíva obrovské preťaženie. V tomto veku sú ľudia v neustálom napätí, strávia celý deň za monitorom, nenechávajte telefón, svaly oslabené a spasmované. Každú sekundu sa sťažuje na bolesť, čoraz častejšie sa mladí ľudia sťažujú na osteochondrózu a nádory na chrbte. PJe to spôsobené tým, že v krku je vzdialenosť od stavca k obrate veľmi malá. V ťažkých bremien čiastočný lepenie medzistavcovej platničky, uzáver zranených nervy, narušenie vnútorné orgány a tým aj vzhľad silnej bolesti.

S vekom sa riziko kýrie mnohonásobne zvyšuje. Zranenia chrbtice, niekedy aj chronické, majú tiež negatívny vplyv na krčné stavce. Slabý tonus a znížená motorická aktivita sú tiež príčinou vzniku bolesti. Pri kýle sú sťažnosti na:

  • Ostré bolesti v oblasti lopatky, ktoré v kľudovej polohe idú do bolesti;
  • závraty;
  • únava;
  • Tremor končatín, slabosť prstov;
  • Zhoršená koncentrácia.

Keď sa tieto príznaky, by mali kontaktovať odborníka, často s príznakmi odkazujú na neurológa a podstúpiť kompletnú lekársku prehliadku, čo nevyhnutne zahŕňa cievne ultrazvukom a magnetickú rezonanciu, ukazujúci presné umiestnenie a veľkosť.

Liečba: ak je nabíjanie lepšie ako operácia

Hrbia krčnej chrbtice je príčinou pekelnej myalgie, ktorú nemožno tolerovať. Môže byť potlačená užívaním liekov, ktoré tiež odstránia opuch. Keď tradičné lieky ani tradičné lieky nepomáhajú, predpisujú sa hormonálne lieky proti bolestiam. Na okamžité zastavenie myalgie sa do postihnutej oblasti vstrekujú lieky. Po nasadení sú predpísané lieky, ktoré pomáhajú pri liečbe hernií medziobratlovej vzdialenosti. Takéto lieky sa nazývajú chrániče chondroprotektov.

Zlepšiť mobilitu chrbtice s herniou sa môže roztiahnuť. Zvyšuje medzistavcovú vzdialenosť, večer mobilitu a flexibilitu chrbta ako celku. Ak sa postup správne vykoná, okamžite prebehne akútna bolesť. Rozšírenie sa neuskutočňuje doma, ale je vykonávané vysokokvalifikovaným masérom prvej triedy. V opačnom prípade môžete získať ešte viac problémov namiesto reliéfu.

V kritických situáciách, keď sa konzervatívna liečba nepomohla, odporúča sa chirurgická intervencia. Ukazuje sa, keď nie sú účinné žiadne iné metódy liečby.

Fyzioterapia je najlepší spôsob, ako zabudnúť na bolesť a relaps. Slávni lekári a špecialisti rozvíjajú a upravujú tréning krčnej chrbtice, ktorý pomáha zabudnúť na problémy s stavcami. Známy lekár Sergej Bubnovský vyvinul celý program na liečbu núdzových spinov. Kinesitherapy posilňuje stavce a väzy. Gymnastika s herniou krčnej chrbtice, ktorú vytvoril Valentin Dikul, obnovuje pohyblivosť stavcov.

Tréning a obnova športu

Správne zvolené fyzické zaťaženie pomôže zabudnúť na bolesť, vyčerpávajúcu bolesť, znížiť veľkosť nádoru, obnoviť pružnosť a zlepšiť celkový stav tela. Cvičenie s kýlou krčnej chrbtice časom zvyšuje účinok tradičnej liečby pilulkami a fyzioterapiou.

Pravidelný výkon LPC s herniou krčnej chrbtice je zárukou dobrého stavu pacienta. Gymnastika zlepšuje krvný obeh, prechádza bolesť a svalový tonus sa zvyšuje, spazmodické svaly sa uvoľňujú, chrbtica sa stáva pružnejšou a pohyblivejšou. Vedľajšie príznaky problémov s chrbtom zmiznú, ako napríklad zhoršenie pohyblivosti rúk, zhoršenie zraku a tinitus.

V závislosti od štádia ochorenia sa gymnastika koná v rôznych režimoch:

Keď je zápalový proces v akútnom štádiu, tréning môže prebiehať len jemným spôsobom podľa odporúčaní lekára. Najlepšie je precvičiť terapeutickú telesnú obnovu s odborníkom, pretože nesprávne vykonávanie cvičení môže zhoršiť situáciu a viesť k zaseknutiu nervových koreňov.

Účinok terapeutickej gymnastiky bude v prípade pravidelného tréningu. Neodpravujte ihneď v plnej sile. Musíte začať od 5-10 minút a postupne zvyšovať čas na 40 minút. Ideálny čas pre hodiny je skoro ráno. Vo večerných hodinách je lepšie vykonávať cvičenia zamerané na relaxáciu a strečing.

Keď je hernia krčnej chrbtice kontraindikovaná, beh, krútenie chrbtice, ako aj vykonávanie cvičení s ostrou amplitúdou. Cvičebné cvičenia by nemali priniesť bolesť a nepríjemné pocity, vzhľad nepríjemných pocitov môže znamenať, že nie sú vykonávané správne. Zvýšenie záťaže sa vyskytuje postupne, technicky náročné cvičenia by sa mali vykonávať až po tom, ako sa chrbtica stane zvykom na bremeno a stane sa flexibilnejšou.

Ako zastaviť akútnu bolesť

Upozorňujeme vás na súbor cvičení, ktoré sú zamerané na uvoľnenie a preťahovanie chrbtice:

  • Vykonávame jednu z asáni jogy. Praktieri vedia, že v relaxácii je to zástava blahobytu. Uložte si chrbát, nohy a ruky uvoľnené, oči zatvorené. V tejto pozícii máme 5 minút. Počas tejto doby je potrebné uvoľniť celé telo čo najviac.
  • Ležali sme na chrbte, telo je rovná horizontálna línia. Dostavené ponožky na seba / od seba. Spustite 5-10 krát.
  • Na druhej strane vytiahneme ponožku na jednu alebo druhú nohu. Opakujte aspoň 10 krát.
  • Sme umiestnení na koberec tak, že telo je rovná horizontálna línia, ruky sú ohnuté k bokom pod uhlom asi 45 stupňov, dlane smerom hore. Intenzívne ohnite a odblokujte zbrane 10 krát.
  • Hladko, bez toho, aby sme odtrhli pätky od povrchu koberca, ohýbame nohy a potiahnite ich do hrudníka a natiahnite si bradavky na kolená. Je dôležité, aby sa neuskutočnili náhle pohyby, hlavnou úlohou je jemné roztiahnutie chrbtice.
  • Bez toho, aby sme sa dostali z koberca, zdvihneme ruky, zatváram päsťami. Rýchlo, ale bez náhlych pohybov, vytiahneme päste k ramenám. Vykonajte 10-krát.

Gymnastika počas remisie

V období remisie, keď nie sú silné pocity bolesti, je možné zvýšiť záťaž na chrbtici, intenzita tréningu sa zvyšuje, ale ostré pohyby a zdvíhanie závaží sú prísne zakázané.

Špeciálny systém tried počas obdobia obnovy môže vyzerať takto:

  • IP: státie, ruky pozdĺž kmeňa. Vytiahnite hlavu k hrudníku, potom ju naklonte najskôr doprava a potom doľava. Zahŕňa len hlavu, ramená sa na tomto cvičení nezúčastňujú.
  • Alternatívne hladké otáčky hlavy. Cvičenie je zamerané na preťahovanie svalov na krku.
  • Po obsadení komfortného postavenia na koblihu, zaškrtením ramien, zdvihnite hlavu na 5-10 sekúnd.
  • Posilňujeme svaly krku a chrbta s kruhovými mahasmi. Vykonávame intenzívne, ale bez ostrých pohybov.

Dostávame ručné činky. Optimálna hmotnosť je 2 kg, ak v dome nie sú žiadne, môžete použiť fľaše naplnené vodou. Ruky sa zdvihnú na úroveň ramien, držia sa 5 sekúnd a jemne spodné ruky.

  • V polohe sklonu zdvihnite hlavu a vytiahnite jednu nohu. Držte nohu na váhe 15 sekúnd. Vykonávame 8-10 krát na každej nohe.
  • Zvrat je jedným z najviac užitočných zaťažení pre náš chrbát. Ako vykonať? Nohy sa ohýbajú na kolenách, nohy z podlahy sa neodstránia, ohnuté nohy po stranách, jemne krútilo telo.
  • Stojíme na všetkých štyroch, oblúkme oblúkom vzad nahor a potom sa odbočíme. Vykonajte cvičenie 4-8 krát.
  • Aqua aerobik vykazuje dobré výsledky pri herniách akejkoľvek lokalizácie. Vo vode sa zaťažuje stavce, dochádza k nepohodlie a pocitu depresie. Pravidelné zasadnutia znižujú riziko vzniku exacerbácií na nulu. Zlepšené držanie tela, vyrovnané ramená, pocit ťažkosti v ramenách.
  • Odporúčame čítať: cvičenia na zadnej strane na horizontálnej lište

Mierne búšenie pomôže posilniť ramená krku a vyhnúť sa relapsom. Pushups zvyšujú nielen vytrvalosť, ale aj posilňujú svaly chrbta. Triedy na tyči dobre ovplyvňujú nielen svaly krku, ale aj celý chrbticový stĺp. V komplexe cvičení s kýžou krčnej chrbtice vrátane rôznych push-upov, ktoré pozitívne ovplyvňujú svalový korzet.

Cvičenie s kýlou v krku

Hlavnou zložkou ľudskej kostry je chrbtica. Funkcie, ktoré vykonáva, sú nenahraditeľné: ochrana miechy, podpora a pomoc pri pohybe celého tela a hlavy. Preto má akýkoľvek problém s oddelením chrbtice významný vplyv na stav ľudského zdravia.

Hernia krčnej chrbtice spôsobuje

Kŕč o chrbticu je dôsledkom vzniku dužinového krúžku v dôsledku prasknutia vláknitého prstenca disku. Nevyrovnané zaťaženie na chrbticu môže viesť k tomu. Keď je drvený krúžok roztrhnutý, tkanivá okolo stavca začnú napučať. Potom pacient cíti bolesť, často necitlivosť rúk.

Príznaky hernie sú celkom jasné. Ak osoba začne cítiť časté bolesti na krku a ramenách, mali by ste okamžite ísť do lekárskeho zariadenia na vyšetrenie.

Príčiny hernie:

  • Vek a sprievodné zmeny v tele.
  • Slabé svaly chrbtice.
  • Zranenie chrbtice, ktoré si tak môže pripomenúť.
  • Prostredie, spôsob života človeka.

liečba

Ročne sa počet ochorení spojených s chrbticou neustále zvyšuje. Preto je potrebné poznať niektoré typy fyzických cvičení, ktoré pomôžu vyrovnať sa s touto chorobou. V tomto prípade je povinnou podmienkou konzultácia so špecialistom.

Samoliečenie bez lekárskej kontroly môže spôsobiť veľa škody.

Ak hovoríme o chirurgickom zákroku, mali by sme odporučiť nasledujúci komplex opatrení na prevenciu a liečbu krčnej kýrie:

  • Masáž.
  • Fyzioterapia.
  • Vodoliečba.
  • Lieky proti bolesti.
  • Cvičebná terapia.
  • Príručka terapie.
  • Elektroforéza.
  • Vakuová terapia, ktorá zmierňuje symptómy bolesti a zlepšuje cirkuláciu tekutín.
  • Reflexológia.

Cvičenie s herniou krčnej chrbtice je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako dosiahnuť oživenie.

Vlastnosti cvičení s kýlou

LFK s kýlou krčnej chrbtice by sa mala vykonávať podľa jasných pokynov. Preto nesmiete zabudnúť na základné pravidlá:

  • V štádiu exacerbácie nemôžete vykonávať cvičenie.
  • Môžu sa vykonať, ak sa vyskytne menšia bolesť, ale ak sa zvýši, potom je potrebné ihneď ukončiť štúdiu.
  • Je potrebné vybudovať metódu fyzických cvičení s pomocou lekára, musí skontrolovať prvý výkon cvičení.
  • Nevyťahujte závažie, nehádajte náhly pohyb.
  • Nemôžete robiť takzvané cvaknutie.
  • Opakovanie každého druhu zaťaženia môže byť až 8-násobné.
  • Pacient by mal cítiť príjemný úsek svalov.
  • Ideálny počet tried je 4-6 krát, 10 minút.

Základné cvičenia

Terapeutické cvičenia v herniách zahŕňajú nasledujúce typy cvičení:

  1. Cvičenie stojí, nohy sú od seba vzdialené od seba, ruky sa znižujú. Počas inšpirácie musíte nakloniť hlavu na hrudi, pokúšať sa dostať na krk bradom. Počas výdychu vrátiť hlavu, je potrebné cítiť, ako sa svaly chrbta sú napnuté.
  2. V rovnakej polohe alebo na stoličke urobte pomalé sklony krku vľavo a vpravo.
  3. Vyberte pohodlnú pozíciu - posedenie s plochým chrbtom alebo státie. Potrebujete pomaly vytiahnuť ramená dopredu a pomaly ich vytiahnuť.
  4. V polohe stojaca vykonajte hladké kruhové pohyby v páse. Pohyb by sa mal vykonať v smere hodinových ručičiek až 5 krát, potom v opačnom smere.
  5. Rovnako ako celý komplex cvičení, toto cvičenie sa vykonáva v stojacej alebo sediacej polohe s rovným chrbtom. Je potrebné rozšíriť hrdlo dopredu a potom ju vrátiť do predchádzajúcej polohy. Počas cvičenia musíte cítiť, ako sa svaly rozťahujú.

Podľa Mackenzieho

Cvičenia Mackenzie sa odporúča vykonávať v prípadoch zanedbanej osteochondrózy, keď disky chrupaviek výrazne oslabujú. Tieto cvičenia sú zamerané na napnutie svalov. Tiež pomôžu obnoviť pružnosť medzistavcových diskov.

Príklady z Mackenzieho metódy:

  1. Keď stojíte na všetkých štyroch, musíte ťahať hlavu na zem, chrbát, kým by sa mal ohýbať, potom urobte opak.
  2. V polohe na chrbte na zadnej strane je potrebné vložiť valec pod krk. Potom s pomalými pohybmi zdvihnite ruky do hlavy.
  3. V stojacej alebo sediacej polohe s plochým chrbtom pomaly stlačte bradu na hrudi.

Tieto cvičenia je možné vykonať až 15 krát denne. Ak pacient pocíti bolesť chrbta a krku, potom sa táto kontraindikácia neberie do úvahy. Ak sa bolesť objaví v ramenách a krku, potom stojí za to znížiť počet opakovaní na 3-5.

Bubnovského metodika

Dr. Bubnovsky ponúka pacientom svoje metódy a možnosti pre telesnú výchovu pre celú chrbticu.

  • Zoberte si stojaci pozíciu, pomaly spustite hlavu doprava a doľava, ponecháte v jednej polohe po dobu pol minúty.
  • Pokles jeho brucha na hrudi, zafixovať hlavu v tejto polohe po dobu pol minúty, potiahnutím krku nahor a dopredu, postupne trhajúc bradu z hrude.
  • Hlava sa otočí doľava, kým sa neobjaví ľahká bolesť, potom zopakujte rovnaký postup vpravo.
  • V sediacej polohe postupne vziať ruky za chrbát a zároveň si natiahnete bradu.

Takáto gymnastika s cervikálnou herňou nespôsobí žiadne ťažkosti. Cvičenie v tomto režime by malo byť v priebehu dvoch týždňov. Po uplynutí tohto obdobia nestojí za zastavenie, je lepšie postupne znižovať výkonnosť na 1-2 krát týždenne.

Výhody cvičení

Nemožno tvrdiť, že cvičenie v hernií krčnej chrbtice je absolútnym prostriedkom liečenia. Nie je však potrebné popierať výhody štúdií. Fyzická výchova učiní proces hojenia intenzívnejší.

Prirodzene, táto metóda funguje len s kompetentným prístupom k cvičeniu. Konzultácie a dohľad nad špecialistami sú povinné podmienky na ceste k obnove.

Pravidelné cvičenia cvičebnej terapie pomáhajú posilniť svaly chrbtice, ktoré ho v budúcnosti ochránia pred zbytočnými záťažami. Zlepšuje sa tiež zásobovanie krvou, ktoré dodáva tela ďalšiemu výbuchu energie, takže proces obnovy prebieha oveľa rýchlejšie. Ďalšou výhodou je masáž.

LFK pomáha odstrániť bolestivé príznaky, odstrániť necitlivosť končatín. Výhodou nie je len posilnenie svalov chrbtice, ale aj zlepšenie celkového stavu tela.

kontraindikácie

Malo by byť jasné, že fyzické cvičenia nebudú prospešné vo všetkých situáciách. Existujú niektoré prípady, v ktorých je cvičenie kategoricky zakázané:

  • Prítomnosť malígnych útvarov.
  • Zápalové alebo infekčné ochorenia v štádiu exacerbácie.
  • Krvácanie.
  • Akákoľvek porucha koronárneho alebo mozgového obehu.
  • Ťažká bolesť.
  • Trombóza alebo embólia.
  • Poruchy v kardiovaskulárnom systéme.
  • Progresívne a akútne ochorenia.

Cvičenie počas exacerbácie

Cvičenie na liečbu počas exacerbácie ochorenia by sa malo vykonávať šetriacim spôsobom, pretože pacient trpí silnou bolesťou.

Šport s kýlou v čase exacerbácie je zakázaný, mali by ste čakať na pozitívnu dynamiku. Nie je dovolené vykonávať náhle pohyby hlavy. Je lepšie vykonať nabíjanie v upevňovacej objímke. Fyzické cvičenia môžu relaxovať svaly ramena a rúk.

Počas obdobia exacerbácie sa odporúčajú nasledujúce cvičenia:

  • V sediacej polohe vykonajte kruhové pohyby s ramenami.
  • V sediacej polohe sú ruky chované na stranu, ísť hore a vrátiť sa do svojej pôvodnej pozície.
  • V sediacej polohe vykonajte ručné pohyby rukami hore a dole, bokom a dolu.
  • V náchylnej alebo sediacej polohe rýchlo stlačte a oddeľte prsty v päste.
  • Zlepšenie krvného obehu v krčnej oblasti.
  • Mobilita ramenných kĺbov je upravená.
  • Mobilita rúk sa obnoví.
  • Cirkulárny obeh krku sa zlepšuje.

Cvičenie bez zhoršenia

Ak to nie je obdobie exacerbácie, potom cvičenie môže byť intenzívnejšie. Môžete zvýšiť zaťaženie a tiež vykonať pohyby hlavy. V tomto prípade by pohyby mali byť rozmazané.

  1. Vezmite stojaci pozíciu. Zvýšte maximálnu výšku hlavy smerom dolu, dozadu, doľava a doprava.
  2. Keď budete sedieť na stoličke alebo inom pohodlnom povrchu, pomaly otočte hlavu doľava a doprava.
  3. V polohe náchylnosti zdvihnite hlavu o 45 stupňov a zostaňte v tejto polohe po dobu 10 sekúnd.
  4. Stojace (nohy na šírku ramien) vykonávajú kruhovú rotáciu s rovnými rukami.
  5. Budete potrebovať malé činky. Vezmite ich do ruky a roztiahnite ich, upevnite ich na jednu pozíciu na 10 sekúnd.
  6. Stojte na všetkých štyroch, hlava dole, ťahaním chrbtice.
  • Zlepšuje krvný obeh hlavy a krku.
  • Mobilita a flexibilita chrbtice sa obnoví.
  • Svaly ramien a krku sú posilnené.
  • Výsledkom je vyloženie chrbtice.

Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok, musíte mať na pamäti, že kľúčom k úspechu je systematické cvičenie. Zaťaženie sa musí dávkovať bez únavy svalov.

prevencia

Aby sa predišlo nepríjemným následkom, ktoré môžu viesť k hernií krčnej chrbtice, je potrebné vykonať určitý súbor preventívnych opatrení:

  • Regulácia hmotnosti. V prípade potreby je potrebné vykonať redukciu hmotnosti.
  • Vykonávajte cvičenia, ktoré ovplyvňujú krčný oddiel.
  • Monitorujte zrážanlivosť krvi.
  • Včasná liečba akýchkoľvek problémov s chrbticou.
  • V prípade osteochondrózy vykonajte cvičenie, navštívte masážne kurzy.

Ovládanie chrbtice je veľmi dôležité, pretože sa môže objaviť hernia v každom veku. Ak odložíte liečbu a progrese ochorenia, môžete dlho zabudnúť na starý spôsob života. Pracovná kapacita sa zníži, takže niektoré veci sa stanú nemožné alebo ťažké.

Pri prvých signáloch musíte ihneď požiadať o pomoc lekára. Posúdi rozsah ochorenia a predpíše lieky v kombinácii s fyzickými cvičeniami.

Najlepšie cvičenia s herniou krčnej chrbtice

V modernom svete postihujú ochorenia svalovo-kostrového systému nielen ľudia v pokročilom veku. Dôvodom môže byť všeobecná hypodynamia a sedavý životný štýl prevažujúcej časti zrelého a mladého obyvateľstva. Okrem toho sú stavce krčnej oblasti, ktoré sú najmenšie v porovnaní s bedrovými a hrudnými, a preto sú považované za mimoriadne citlivé na vývoj osteochondrózy, výčnelkov, herníc. Cvičenia s herniou krčnej chrbtice sú jednou z najúčinnejších metód liečby.

Cviky pomáhajú s intervertebrálnou herniou?

Samozrejme, že každý lekár povedie, že nie je možné nájsť účinnejší spôsob prevencie tejto choroby, ktorá by bola lepšia ako gymnastika. Ak je však kýla už diagnostikovaná, jeho liečba bude založená na výkonnosti špeciálne vybraných cvičení. Ako smer terapie môže terapia cvičením zastaviť vývoj patológie a zlepšiť stav pacienta.

Komplex cvičení s herniou krčnej chrbtice je lekár. Nezávisle na liečenie patológie v žiadnom prípade nie je nemožné, pretože v tejto oblasti je veľké množstvo dôležitých krvných ciev prepravujúcich jedlo do mozgu. Najmenší nesprávny krok - a následky môžu byť poľutovaniahodné.

Kto nesmie robiť gymnastiku?

V niektorých prípadoch sú kontraindikované odborné cvičenia s kýlou krčnej chrbtice. V akých prípadoch je lepšie vzdať sa gymnastiky? Môže sa stať zákazom fyzického cvičenia:

  • syndróm silnej bolesti;
  • chronická osteochondróza krčnej oblasti;
  • nedávny infarkt alebo mŕtvica;
  • vnútorné alebo vonkajšie krvácanie.

Hlavné pravidlá fyzioterapie s krvácaním krku

Na dosiahnutie požadovaného terapeutického účinku sa cvičenia s herniou krčnej chrbtice vykonávajú dodržiavaním viacerých pravidiel a odporúčaní odborníkov:

  • Po prvé, je dôležité vylúčiť nadmernú fyzickú aktivitu a ostré otáčky hlavy, náhle prevrhnutie, trhanie (najmä na krku), hrbole a skoky.
  • Po druhé, terapeutická gymnastika prinesie dobré výsledky za predpokladu pravidelného tréningu.
  • Po tretie, vrátane telesnej výchovy v terapeutickom komplexe, mali by ste začať krátkymi zasadnutiami (5-10 minút denne), postupne ich zvyšovať.

Navyše zásadne dôležitým bodom je bezbolestné cvičenie. Pri hernií krčnej chrbtice môže akékoľvek nepohodlie a exacerbácia nepríjemných pocitov naznačovať zápalový proces alebo zvýšenie vzdelania, čo znamená, že gymnastika bude musieť byť odložená. Mimochodom, fyzioterapeuti radí svojim pacientom, aby ráno trénovali. Táto denná doba je ideálna na liečenie cervikálnych cvičení na herniách. Ale prax po jedení alebo pred spaním sa neodporúča.

Cvičenie na krku podľa metódy Bubnovsky

Intervertebrálna hernia sa môže pripísať chorobám, ktorých vývoj v oblasti výskumu pokračuje aj dnes. Každoročne sa objavujú nové autorské metódy na liečbu krčnej patológie. Cvičenie Bubnovsky s herniou chrbtice - jeden z testovaných komplexov zameraných na dosiahnutie remisie choroby. Jednoduchý model pohybu je známy väčšine pacientov s vyššie uvedenou diagnózou a vyzerá to takto:

  • Cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke. Je dôležité udržať si chrbát rovno. Na niekoľko minút urobte hladký pohyb hlavy smerom k ramenu. Ak je bolesť pri poklese, je lepšie ju zastaviť. Na najnižšom mieste musíte nastaviť polohu, potom narovnať a zopakovať cvičenie, nakláňaním hlavy v opačnom smere.
  • Bez zmeny východiskovej polohy a zhlboka sa nadýchnite, vykonajte niekoľko pohybov hlavy nahor, zostaňte na niekoľko sekúnd a potom vydychujte. Potom opakujte v opačnom smere.
  • Podobne ako pri predchádzajúcom cvičení s herniou krčnej chrbtice: s odvzdušneným dychom sa hlavica otočí najskôr vpravo na 7-10 sekúnd a potom vezme východiskovú pozíciu. Potom otočte na ľavú stranu.
  • Keď sedíte na stoličke, nechajte si chrbát rovno. Pokúste sa uvoľniť v takej polohe svalov a znížiť hlavu nadol. V ideálnom prípade by sa brada mala dotýkať hrudníka. Držte hlavu po dobu 7-10 sekúnd.

Čo je izometria s intervertebrálnou krčnou herniou?

Ďalšou oblasťou liečebnej gymnastiky s herniou krčnej chrbtice sú izometrické cvičenia. Väčšina moderných neurologov a fyzioterapeutov reaguje pozitívne na túto techniku. Okrem toho, na vykonávanie týchto cvičení nepotrebujú špeciálne úpravy a veľa času. Izometrická gymnastika je užitočná pre pacientov s intervertebrálnou herniou na krku a pre tých, ktorí trávia dlhú dobu u počítača.

Funkciou tejto medicínskej techniky je, že nevyžaduje žiadny pohyb. Izometrický režim znamená prekonanie odporu, krátkodobú prítomnosť v napätí, po ktorom - relaxácia. Okrem toho nie je počiatočná pozícia mimoriadne dôležitá: Cvičenie s herniou krčnej chrbtice môže byť vykonané sedieť, stáť a dokonca aj ľahnúť. Jedinou podmienkou vyžadujúcou nespochybniteľný súlad je rovná poloha a merané dýchanie.

Telesné vzdelávanie bez pohybu: niektoré príklady

Areál izometrického cvičenia pozostáva z niekoľkých etáp:

  1. Pravá dlaň sa umiestni na pravú tvár, snaží sa ju stlačiť a nakloní hlavu na ľavú stranu. Hlavná vec v tomto prípade je odolať. Opakujte cvičenie, zmenite pravú dlaň vľavo.
  2. Vtlačte prsty oboch rúk a položte ich na čelo dlaňou ruky. Stlačením na hlavu utiahnite svaly krku a zabráňte prevráteniu.
  3. Opakujte predchádzajúce cvičenie, zložte si tkané prsty na zadnej strane hlavy a pokúste sa vrátiť hlavu späť.
  4. Pokúšať sa dotknúť ľavej tváre ramena položte pravú ruku na pravý chrám. Pri pokuse o prekonanie odporu, pomaly, počítaním na desať, odblokujte hlavu a vráťte ju do neutrálnej polohy.

Ako dokončiť komplexy LFK s herniou krčnej oblasti?

Bez ohľadu na zvolenú gymnastickú techniku ​​je žiaduce zahrnúť jednoduché fyzické cvičenia do tréningového komplexu. Keď je kýla krčnej chrbtice obzvlášť účinná, bude to:

  • Vytiahnutie - pomáhajú posilňovať svaly ramenného pletenca, krku a chrbta s výhodou pôsobiacou na cievne steny. Alternatívou k bežným vyťahovaním na lište môže byť použitie trakcie s expandérom.
  • Push-up - sú vykonávané v zvyčajnej alebo zjednodušenej polohe (s podporou rúk a kolená).
  • Cvičenie s činkami na hrudi - potrebujete trénovať v polohe naklonenia, športové vybavenie je položené na podlahu za hlavou. Držte ruky rovno, zdvihnite ich pred sebou a potom ich hladko položte na miesto. Minimálny počet opakovaní je 12-15.

Musím robiť gymnastiku vo fáze pokoja?

Nemôžete sa uvoľniť a ak môžete dosiahnuť remisiu a odstrániť príznaky hernie krčnej chrbtice. Liečba cvičení počas tohto obdobia bude mať preventívny charakter, čo zabráni nástupu relapsu. Výraznou črtou takéhoto tréningu možno nazvať možnosť robiť ostrejšie a intenzívnejšie pohyby. Samozrejme, pri cvičení sa odporúča bez konzultácie s lekárom pristupovať bez fanatizmu.

Preventívne cvičenia s cervikálnou herniou

Počas obdobia remisie sa pacientom zvyčajne umožňuje zvýšiť amplitúdu pohybov podľa nasledujúceho vzorca:

  1. V sediacej alebo stojacej polohe narovnáte ruky okolo trupu. Hlava sa naklonila vo všetkých smeroch, snažila sa dostať k hrudi na bradu, zadnú časť hlavy a ucho - k ramenu.
  2. V ľubovoľnej počiatočnej polohe sa hlava striedavo otáča na pravú a ľavú stranu a oneskorenie v extrémnych bodoch na niekoľko sekúnd.
  3. Ležte na tvrdú podlahu, zdvihnite hlavu o 45 stupňov, zmrazte v tejto polohe na 10-15 sekúnd.
  4. Stojace s rovným chrbtom vykonajte kruhové pohyby súčasne s dvoma rukami.
  5. Staňte sa v polohe kolena, pozrite sa dopredu. Potom sa pokúste hladko znížiť hlavu a uvoľniť svaly krku čo najviac. Je dôležité cítiť, ako chrbtica získa stratovú flexibilitu.

Výsledkom pravidelného a kvalitného tréningu bude zlepšenie obehu krku a mozgu, odstránenie hluku v ušiach a bolesti hlavy. Šance na obnovu pohyblivosti stavcov závisia od štádia ochorenia. Je dôležité mať na pamäti, že zodpovednosť za úspešnú liečbu ochorení vo väčšej miere spočíva s pacientom, pretože herniated krčnú chrbticu nebude tolerovať lenivosť a nedbalosť.

LFK s herniou krčnej chrbtice

Každá časť chrbtice človeka zažíva každý deň značnú záťaž a nezáleží na tom, či človek vykonáva fyzickú prácu alebo vedie sedavý životný štýl. Úroveň expozície je v oboch prípadoch výrazne odlišná. Ale napriek tomu, Chrbtica s nesprávnym rozložením zaťaženia vážne trpí. Veľmi často sa môžu vyskytnúť vážne ochorenia, napríklad kýla krčnej oblasti. Nie je ľahké liečiť, ale stav sa môže zlepšiť cvičením s herniou krčnej chrbtice.

Hernia hernia: charakteristická

Vzhľad intervertebrálnej hernie v oblasti krčnej chrbtice vo väčšine prípadov vzniká v dôsledku skutočnosti, že osoba sa pohybuje málo a strávi veľa času v sede. Kýla krčnej oblasti je sama o sebe výčnelkom časti medzistavcového disku umiestneného medzi dvoma priľahlými stavcami. Výsledkom je stlačenie nervových zakončení miechy, výskyt nepohodlia a bolesti medzi lopatkami a na zadnej strane krku. Pacienti sa tiež sťažujú na závraty, migrény, únavu, tlakové skoky, problémy s pamäťou, slabosť v prstoch a triašky končatín. Príznaky sa môžu objaviť dostatočne rýchlo alebo sa môžu vyskytnúť postupne počas dlhého časového obdobia.

Pozor prosím! Ak sa vyskytnú takéto príznaky, je dôležité čo najskôr kontaktovať neurológov. Lekár predpíše také metódy vyšetrenia ako MRI, ultrazvuk ciev atď.

Na vyvolanie rozvoja hernie krčnej oblasti môžu existovať iné faktory, nielen nedostatok pohybu a svalová slabosť. Môže to byť:

  • nevyhnutné zmeny súvisiace s vekom, pri ktorých sa výrazne znižujú tlmiace vlastnosti medzistavcového disku;
  • poranenie chrbtice;
  • zlé návyky a nesprávny spôsob života.

Spôsoby liečby

Existuje niekoľko spôsobov liečby krčnej kýrie. Popis je uvedený v nasledujúcej tabuľke.

Tabuľka. Spôsoby liečenia hernia krčnej chrbtice.

Existuje však aj iná cesta, ktorá samozrejme nezmierňuje kýru, ale umožní zabudnúť na neustálu bolesť, zhoršovanie situácie a relapsy. Teraz existuje veľa špeciálnych typov tréningov a cvičení, ktoré vám umožnia dosiahnuť výrazné zlepšenie stavu.

K poznámke! Počas obdobia zotavenia po liečbe môžu lekári tiež odporučiť fyzickú terapiu, akupunktúru alebo hirudoterapiu. Pomôžu odstrániť zvyšky zápalového procesu.

Čo je cvičenie terapia?

Gymnastika a cvičenia prispievajú k posilneniu svalového korzetu na krku, zvyšujú krvný obeh, pomáhajú páteři obnoviť svoje funkcie rýchlejšie. Zvyčajne sa komplexy týchto cvičení nazývajú cvičebná terapia alebo fyzioterapeutické cvičenia. Nespočetne ju ignorujú mnohí pacienti, ale v skutočnosti je to jedna z najlepších metód liečby a prevencie vertebrálnej kýrie krčnej chrbtice. Dokonca aj po jednej lekcii môžete zaznamenať výrazné zlepšenie stavu. A pri pravidelnej chôdzi sa znižuje relaps a frekvencia prípadov bolesti.

K poznámke! V niektorých prípadoch môže terapia cvičením pomôcť vyhnúť sa chirurgickým zásahom. Zvyšuje tiež účinnosť konzervatívnej liečby.

LFK sa môže vykonávať v jemnej, obnovovacej alebo tréningovej forme. Voľba komplexu zvyčajne závisí od štádia ochorenia. Napríklad v akútnom štádiu, môžete to urobiť len na radu lekára a veľmi opatrne a starostlivo.

Aké výsledky čakajú?

Samozrejme, cvičenie terapia nepomôže úplne zbaviť kýrie cervikálne oddelenie, ale robiť cvičenie bude skutočne zlepšiť stav človeka. Možno očakávať nasledujúce výsledky:

  • obnovenie krvného obehu;
  • obnovenie výživy všetkých tkanív chrbtice;
  • odstránenie bolesti na krku, bolesti hlavy;
  • posilnenie svalov;
  • zlepšenie flexibility chrbtice;
  • zvýšená vzdialenosť medzi segmentmi chrbtice;
  • prevenciu ochorenia a zníženie rizika jeho progresie.

Všeobecné odporúčania

Aby ste túto prax užitočnú, musíte dodržiavať určité pravidlá. V opačnom prípade by sa nemal očakávať pozitívny účinok cvičebnej terapie. Tipy a triky:

  • je dôležité trénovať pravidelne. Navyše, zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať - ​​od 10-15 minút v prvých triedach do 40 minút v budúcnosti;
  • je lepšie vykonávať cvičenie ráno na prázdny žalúdok. Vo večerných hodinách je čas na rozťahovanie;
  • je dôležité sledovať svoje vlastné pocity - ak je bolesť, potom musíte okamžite prestať vykonávať. Syndróm bolesti znamená, že cvičenie nevykonáva správne;
  • každé cvičenie sa spravidla uskutočňuje 6-8 krát;
  • Nie je možné zahrnúť do programu cvičenia, ktoré zahŕňajú náhle pohyby a zvraty. Nepoužívajte, skákajte a nevykonávajte výcvik na váhe;
  • Komplex cvičení je možné rozdeliť na niekoľko častí a vykonávať ich celý deň.

Pozor prosím! Aspoň prvé cvičenie LFK by malo byť pod dohľadom skúseného inštruktora. Potom ich môžete vykonať doma po predchádzajúcej konzultácii s neurológom.

kontraindikácie

LFK s kýlou krčnej chrbtice nemožno vždy použiť. Existujú určité kontraindikácie, ktoré zahŕňajú:

  • syndróm silnej bolesti;
  • srdcové choroby;
  • epilepsie;
  • počet chronických ochorení spojených s krkom;
  • onkologické ochorenia;
  • infekčné choroby, horúčka;
  • krvácanie.

Komplex cvičení

Komplexy LFK s herniami krčnej chrbtice sú teraz veľa. Niekoľko špecialistov na liečbu muskuloskeletálneho systému vyvinulo celé programy na liečbu tejto patológie. Všeobecne možno všetky komplexy rozdeliť na tie, ktoré sa vykonávajú v období exacerbácie a tie, ktoré sa odporúčajú v období bez exacerbácií.

Cvičenie vhodné pre subakútne a akútne obdobie

Počas obdobia exacerbácie by sa mali používať len jemné cvičenia. Odporúča sa ich vykonať pomocou špeciálneho upevňovacieho límca. Prvé tri cvičenia sú vykonávané sediace, posledné - ležiace.

  1. Vykonáva sa séria kruhových otáčok ramien v ramennom kĺbe. V tomto prípade dlani spočívajú na bokoch.
  2. Potom sú rovné ramená rozvedené na boky, potom idú hore spolu s palmovým kĺbom, potom sú opäť chované v bokoch, po ktorých je potrebné vrátiť sa do počiatočnej pozície sediacej voľne visiacimi rukami.
  3. Potom sa vykoná niekoľko úhľadných hojdačiek s ich rukami vpred a vzad, striedajúc ich s mahasom a po stranách.
  4. Ležať na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž tela, musíte skomprimovať prsty a uvoľniť ich.

Cvičenie mimo obdobia exacerbácie

Tu môžete vykonať intenzívnejšie cvičenia vo viac. Hlavná vec je robiť ich bez náhlych pohybov.

  1. Keď sedíte na stoličke, musíte vykonať niekoľko sklonov hlavy vo všetkých smeroch.
  2. Ďalej v pozícii sedenia je potrebné pomaly otáčať hlava doprava a doľava s krátkou fixáciou svojej polohy v koncových bodoch.
  3. Potom musíte ležať na chrbte a zdvihnúť hlavu a odtrhnúť ju od podlahy. Držte sa v tejto polohe potrebuje asi 10 sekúnd.
  4. V stojacej polohe musíte otáčať rukami dopredu a dozadu.
  5. Ak chcete vykonať toto cvičenie, môžete brať činky. Je potrebné, aby sa strany zdvihli, stáli na nohách a potom sa zjednotili.
  6. Potom musíte stáť na všetkých štyroch a pomaly sklopiť hlavu. To pomôže zmierniť chrbticu.

Kompletná sada cvičení na krk s kýrom

Krok 1. Najprv sa musíte zahriať. V rukách musíte vziať palicu a vytiahnuť ju pred seba. Ďalej je potrebné, aby k nemu vykonávalo kruhové pohyby samo od seba, 12 krát v každej strane.

Krok 2. Ďalej musíte natiahnuť ruky hokejkou tak, aby bola na úrovni ramien. Kolíky by mali byť napnuté, stlačte palicu s námahou. V tejto pozícii musíte zostať na 5 sekúnd. Potom padnú ruky. Cvičenie sa opakuje 4 krát.

Krok 3. Cvičenie z kroku 1 sa opakuje znova.

Krok 4. Potom by ste mali mať šiju viac široko, takmer za hranicami. Potom musíte simulátor otočiť jedným smerom a druhým otočením simulátora (12 opakovaní).

Krok 5. Aj držanie hokejky s širokou priľnavosťou, sa uskutočňuje séria tovární za ňou, zľava doprava a opačne (12 opakovaní).

Krok 6. Potom musíte dať ruky do zámku, položiť ruky na zadnú časť hlavy a lakte - zrieť. Je dôležité vytvoriť tlak hlavy na rukách a naopak na 1-3 účty a potom uvoľniť svaly v 4 počtoch. Stačí nahrať 3-4 výmeny.

Krok 7. Potom sú lokty zmenšené a hlava klesá. Preto je dôležité dávať pozor, že zadná časť zostáva rovnaká. V tejto polohe je potrebné stáť 5-6 sekúnd.

Krok 8. Potom sa pravá ruka (dlaň) umiestni na oblasť hlavy za pravým uchom a ako v cvičení 6 vytvorte mierny tlak. Napínanie bude na pravej strane krku. Potom sa cvičenie opakuje na druhej strane.

Krok 9. Ďalej je ľavá ruka umiestnená na oblasť pravého ucha cez hlavu. Je potrebné jemne sklopiť hlavu a držať ju v tejto polohe po dobu 5-6 sekúnd. Rovnaké cvičenie sa vykonáva aj pre druhú stranu.

Krok 10. Ruky musia byť zložené do zámku, ale tentoraz sú dlane umiestnené na čele. Opäť, rovnako ako v cvičení 6, je mierny tlak na 3 účty, s relaxáciou na 4. skóre.

Krok 11. Potom budete musieť sedieť rovno a hlaviť hlavu na strop na 5 sekúnd.

Krok 12. Dlaň pravá ruka by mala byť umiestnená na pravú tvár a vytvoriť malý tlak na ňom na treťom účte s relaxáciou na 4. mieste. To isté platí na ľavej strane.

Krok 13. Potom je ľavá ruka nad hlavou a dlaň umiestnená na zadnej strane hlavy. V takom prípade by mal človek pozrieť sa k zranenej ruke. Jemne stlačte hlavu na 5 sekúnd. Preto sa krk rozkladá v tejto polohe. Podobne sa cvičenie opakuje pre druhú stranu.

Krok 14. Potom, sedieť na stoličke, musíte nechať otvorené dlani na rukách a jemne ich stlačiť na 5 sekúnd. Chrbát a krk sú v rovnej polohe. Stačí dosť 3-4 prístupov.

Krok 15. Potom sa dlani otáčajú opačným smerom a musia byť stlačené na nohách stolice, ako v kroku 14.

Krok 16. Potom sa ruky opierajú o sedačku stoličky, chrbát musí byť trochu zaoblený. Na 3 sekundy s následnou relaxáciou sa musíte oprieť o ruky.

Krok 17. Potom musíte mať ruky za chrbtom a držať pravé zápästie s ľavou rukou. Hlava musí byť spustená dole a mierne doľava. Potom trváte 3 až 4 sekundy, kým si roztiahnete ruky. Potom musíte pracovať na pravej strane.

Krok 18. Potom musíte ležať na pravej strane a vytiahnuť svoju ruku, umiestnenú zo spodu, vpravo v správnom uhle k telu. Druhá ruka pomôže zachovať rovnováhu. Hlava musí byť spustená a zdvihnutá rovnobežne s podlahou, držať ju niekoľko sekúnd a potom spustiť. Cvičenie sa zopakuje aj na ľavej strane.

Krok 19. Ďalej musíte ležať na žalúdku s dôrazom na lakte a jemne otočte hlavou doľava a doprava a opisujte bradu polkruhom (12 opakovaní).

Krok 20. Potom musíte ležať na chrbte a zdvihnite hlavu a odtrhnite ju z podlahy na 5-6 sekúnd.

Video - Cvičenie s kýľou krčnej kosti

Hernia medzi stavcami - ochorenie, ktoré je celkom nepríjemné, ťažko liečiteľné, spôsobuje veľa problémov a značne zhoršuje kvalitu ľudského života. Je jednoduchšie zabrániť, než sa ho zbaviť. Komplexy LFK sú nielen liečebným, ale aj preventívnym opatrením proti tejto chorobe.

Účinné cvičenia s herňou krčnej chrbtice

Špeciálna terapeutická gymnastika je jednou z hlavných zložiek účinnej terapie

miechové ochorenia sú čoraz častejšie, s jedným z najviac ohrozených častí chrbtice, ktoré často vyvíjajú výstupok, herniácie, dolnej časti chrbta, je cervikálne oddelenie. Táto tendencia je spôsobená tým, že krčná chrbtica je veľmi malá. Intervertebrálne disky a vzdialenosť medzi stavcami sú tiež pomerne malé.

Pri vytváraní hernie v akejkoľvek časti chrbtice je dôležité vykonať komplexnú liečbu. Jednou z dôležitých zložiek účinnej terapie je výkon špeciálnej liečebnej gymnastiky. Cvičenie s herniou krčnej chrbtice môže výrazne zlepšiť celkový stav pacienta.

A mierna intenzita fyzických cvičení môže plne slúžiť ako záruka, že nie je vytvorená kýla krčnej chrbtice.

V prípade, že problém je stále tam, jeho liečba môže byť vykonávaná v domácnosti, nesie lekár špeciálne vytvorený súbor cvikov s kýlou krčnej chrbtice.

Pred vykonaním gymnastiky sa poraďte s lekárom.

Základné pravidlá

Cvičenie má svoje vlastné kontraindikácie. Patria medzi ne:

  • akútne bolesti;
  • Niektoré chronické ochorenia, ktoré majú spojenie s krčnou chrbticou;
  • srdcové choroby;
  • krvácanie - vnútorné a vonkajšie.

Cvičenie pre krčnú herniu by nemalo spôsobovať príliš silné zaťaženie sily, vylúčiť náhle pohyby.

Nehľadiac na skutočnosť, že fyzikálne terapia by mali byť vykonávané pod dohľadom neurológa alebo fyzikálnej terapie inštruktorom (aspoň spočiatku), ktorý je potrebné dodržať aj nasledujúce pravidlá:

  1. Potrebujete trénovať pravidelne. Gymnastika sa konajú denne, prvý tréning trvá 5 minút, postupne sa ich trvanie zvyšuje a je podávaná na 35-45 minút denne.
  2. Ak cvičenie spôsobuje výskyt bolesti alebo exacerbácie hlúpych bolestivých pocitov, potom musia byť opustené.
  3. Optimálny čas na dokončenie nabíjania je ráno. Ak študujete večer, mali by ste mať prednosť špeciálne relaxačné cvičenia. Pred jedlom a hneď po jedle to nedokážete.
  4. Je potrebné opustiť cvičenia, ktoré sú spojené so skokmi, krkmi v krku, údermi.

Ak chcete slúžiť ako dobrý návod, môžete tiež video, cvičenia, v ktorých sú inštruktori rozobratí. Ale nemusíte si ich vyberať sami. Napríklad dobrou voľbou bude Bubnovského cvičenia s herniou, ktorú autor techniky sám podrobne komentuje a vysvetľuje.

Existujú špeciálne lekárske strediská, v ktorých sú pacienti rehabilitovaní podľa autorovho postupu.

S herniovaným krčným odbavením doktor Bubnovský odporúča takéto cvičenia:

  1. Keď sedíte na stoličke s rovným chrbtom, je potrebné začať plynulý pohyb hlavy smerom nadol k ramenu. Musíte prestať ukloniť, ak je bolesť. Nie je potrebné rozťahovať krčná chrbtica čo najviac, ak spôsobuje nepríjemné pocity. V spodnej časti je pozícia fixovaná niekoľko sekúnd, potom je hlava vyrovnaná a robí rovnaký postupný sklon k druhému ramenu.
  2. V rovnakej počiatočnej polohe sa na pomalú inšpiráciu hlava začne pohybovať hore a dozadu. Je potrebné dosiahnuť takú pozíciu, v ktorej bude tento názor smerovať k stropu. Po 3 sekundách sa musíte hladko vrátiť do východiskovej pozície.
  3. V rovnakej polohe je hlava otočená doprava, nechajte to otočené o 5-7 sekúnd a potom odbočte doľava.
  4. V rovnakej počiatočnej polohe s priamym, ale uvoľneným chrbtom je hlava spúšťaná nadol, relaxácia svalov na krku. Je žiaduce, aby brada dosiahla prsia. Držte túto pozíciu na 5-8 sekúnd.

Komplexy cvičení na rôzne obdobia choroby

Gymnastika musí nevyhnutne zodpovedať stavu pacienta. Pri akútnom zápale nemáte cvičenie. Ale akonáhle prekonajú silné bolesti, je možné začať cvičiť cvičenie terapiou s herniou krčnej chrbtice čo najrýchlejšie zvládnuť túto chorobu.

Cvičenie pre akútne a subakútne fázy

Ak má pacient bolestivý syndróm, mali by byť cvičenia jemné. Najlepšie je vykonať všetky cvičenia v špeciálnom goliere, ktoré určuje polohu krčných stavcov.

Pri cvičení musíte ležať na rovnej pevnej ploche alebo sedieť na stoličke v závislosti od typu cvičenia.

Vykonajte tento komplex:

  1. Sediaci, ruky sú kladené na boky s dlaňami nadol. Ramená robia kruhové pohyby dopredu a dozadu. Výsledkom je zlepšenie krvného obehu v oblasti krku, obnovenie pohyblivosti ramenného kĺbu.
  2. Sedí, ruky voľne klesajú. Priame ruky hodiť v ruke, potom zdvihol hore, čím si ruky a potom znova zriedil v rukách v úrovni ramien, a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie prináša rovnaký účinok ako predchádzajúci.
  3. Sedí, ruky sú držané pozdĺž kufra. Priame ruky vykonávajú výkyvy rukou cez boky a dopredu.
  4. Na chrbte ležia ruky na trupu. Prsty rúk s námahou a rýchlym tempom je potrebné stlačiť do pästi a rozvinúť. Toto cvičenie obnovuje krvný obeh v rukách a odstraňuje parestéziu v nich.

Komplex cvičení počas remisie

Vyhnite sa exacerbácii pomôže pravidelne cvičiť intenzívnejšie cvičenia. Krútenie a ostré pohyby sú v každom prípade zakázané, ale amplitúda pohybov počas cvičení môže byť väčšia.

Približný komplex môže byť:

  1. Sedieť alebo stáť, ruky natiahnuté pozdĺž kufra. Hlava je naklonená dopredu, brade na hrudník, čo najťažšie späť, vpravo a vľavo, snažiac sa dostať do ucha k ramenu. Plecia by mala zostať pevná - sklon je vykonávaný výhradne hlavou. V dôsledku toho sa krvný obeh v krku a mozgu zlepšuje, takže hluk v ušiach, bolesti hlavy sú odstránené. Pohybnosť chrbtice sa obnoví, svalový kŕč sa odstráni.
  2. Sedieť alebo stáť, musíte urobiť otočenie hlavy smerom doprava a doľava. V každom extrémnom bode musíte nastaviť polohu na 2-5 sekúnd. Výsledkom je zlepšenie mobility krčnej chrbtice, intenzívnejší krvný obeh.
  3. Ležiaci na chrbte, na pevnom povrchu. Hlava je zdvihnutá tak, aby tvorila s podlahou uhol 45 stupňov. Táto poloha by sa mala udržiavať od 2 do 10 sekúnd. Svaly krku a ramenného pletenca ako výsledok sú posilnené a lepšie podporujú chrbticu.
  4. Keď stojíte, je potrebné vykonať kruhové pohyby rukami dopredu a dozadu. Svaly ramenného pletenca sa tak posilnia.
  5. Taktiež stojíte, vezmite do ruky činky s nízkou hmotnosťou. Ruky sa chovajú po stranách na úroveň ramien a držia sa v tejto polohe po dobu 2-10 sekúnd. Cvičenie eliminuje parestéziu v rukách, zlepšuje pohyblivosť v ramenách, posilňuje svaly ramenného pletenca.
  6. Stoja na všetkých štyroch, teší sa. Hlava je mierne spustená a snažia sa čo najlepšie uvoľniť svaly. V tejto polohe by samotná chrbtica mala byť pretiahnutá pod vlastnou hmotnosťou tela. Udržujte túto pozíciu, ktorú potrebujete od niekoľkých sekúnd v prvom tréningu na minútu. V dôsledku toho sa chrbtica vráti do svojej pružnosti, nadmerné zaťaženie sa odstráni.

Niektoré silové cvičenia sa môžu vykonávať počas obdobia remisie ochorenia a jeho prevencie. Akékoľvek stresy, ktoré prispievajú k posilneniu svalov chrbta a krku, poskytujú lepšie krvný obeh v týchto oblastiach, budú užitočné.

Komplex pre tréning by mal zahŕňať:

  1. Vytiahnite. Toto cvičenie na stĺpci podporuje získavanie sily svalmi chrbta a krku, výhodne ovplyvňuje stav plavidiel v tejto oblasti. Potiahnutím zaťahovacej jednotky môžete vymeniť, ak ju nemôžete vytiahnuť.
  2. Push-up. Môžete to urobiť cvičenie v klasickej štartovaciu pozíciu - s dôrazom na rukách a nohách, rovnako ako zjednodušený - spoliehanie sa na ruky a kolená. Na tréning je žiaduce vykonať aspoň 50 push-upov z podlahy, ale môžu byť rozdelené na prístupy - až 10 prístupov pre 5 opakovaní.
  3. Ťahový truster nadol. Expandér musí byť upevnený na pevnej podložke. Čím vyššia bude táto podpora, tým lepšie. Je potrebné vytiahnuť voľný okraj expandéra k sebe a potom uvoľnením držadla povoliť, aby sa expandér vrátil do pôvodnej polohy.
  4. Cvičenie s činkami pre hruď. Na podlahe je potrebné vziať činky do ruky a položiť ich na zem za vašu hlavu. Priame ruky musia zdvihnúť činky pred sebou a potom ich hladko spustiť späť. Je potrebné vykonať aspoň 12-15 opakovaní.

Mnoho pacientov nie je vážne robiť gymnastiku. Táto dôležitá súčasť komplexnej liečby je často zanedbávaná, berúc do úvahy toto zamestnanie nudné a nie veľmi efektívne. Toto stanovisko je nesprávne, pretože LFK poskytuje významné zlepšenie stavu pacienta. Môžete si všimnúť prvé posuny za týždeň a po mesiaci pravidelného tréningu bude pozitívny účinok vyslovený a pretrvávajúci.