Správne lekárske cvičenia s cervikálnou osteochondrózou

  • Osteoporóza

Pri liečbe ochorení krčnej degeneratívne disku vždy predpisuje fyzioterapiu: to by malo byť vykonané počas remisie a počas zhoršenia ochorenia a výskyt komplikácií - ale samozrejme, v prísnom súlade s určitými pravidlami. Cvičenie s krčnej osteochondróza zlepšuje celkové zdravie a pohodu pacientov, pomáha obnoviť rozsah pohybu krčnej chrbtice, aby sa zabránilo zhoršeniu ochorenia a znižuje riziko závažných komplikácií.

Pre pozitívny výsledok robte pravidelne gymnastiku: denne, s postupným zvyšovaním trvania cvičení a náročnosťou cvičení. Je lepšie študovať ráno - takže ste pripravení na pracovný deň a jeho zaťaženie. Navyše počas dňa je žiaduce robiť krátke cvičenia pre krk medzi prácou. A aj po zlepšení stavu nemôžete zastaviť gymnastiku, aby ste znovu nestratili "vrátené" zdravie - zlepšenie stavu musí byť aj naďalej zachované.

Pred začiatkom relácie sa poraďte s lekárom (neurológom), aby ste nepoškodili:

  • Nie všetky cvičenia sú bezpečné pre osteochondrózu postihnutú chrbticou.
  • V prítomnosti komplikácií a počas období exacerbácií lekár môže predpísať triedy v špeciálnom mäkkom upevňovacom límečkovi a povedať, že sa vykonáva len niekoľko šetriacich cvičení.
  • Najlepšie je, ak môžete ísť do telocvične v telocvični alebo aspoň získať pokyny od lekára cvičebnej terapie pre lekcie doma.

Nižšie uvádzame príklady základných cvičení, na základe ktorých je možné zostaviť komplexnú každodennú gymnastiku. Všetky cvičenia je možné vykonať doma.

Zahrejte

Gymnastika pre osteochondrózu krčnej chrbtice začína zahrievaním, ktoré:

  • ohrieva svaly krku,
  • pripravuje svaly pre následné zaťaženie,
  • zlepšuje krvný obeh vo svaloch,
  • obnovuje narušený prístup k krvi s kyslíkom a živinami do chrbtice a mozgu.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

Stojí alebo sedí na stoličke, ruky voľne visia

Kruhové otáčanie ramien dopredu a potom späť.

Dve krát, 5-10 pohybov v každom smere

Stojaci alebo sedí na stoličke, ruky sú rovné, rozložené na stranách paralelne s podlahou

Ohnite obidve ruky v lakťových kĺboch ​​a položte kefu na ramená. Ohnite ruky späť do IP.

10 ohybov a rozšírení na účet jedného alebo dvoch

Stojace alebo sediace, paže ohnuté na lakte, dlane na ramenách

Vykonajte kruhové otáčania z ramena, lakte sa pohybujú v kruhu najprv vpred, potom späť, potom striedavo (spustite rotáciu pravou rukou a pripojte ľavú ruku na konci kruhu).

5 prístupov v každej variácii

Stojaca alebo sediaca, rukami rovno pozdĺž kufra

Kruhové otáčanie v ramene dopredu a dozadu s rovnými a mierne napnutými ramenami.

Dvakrát o 5 - 10 pohybov v každom smere

Roztiahnite ruky von do strán a umiestnite ich paralelne na podlahu. Zamknite polohu na skóre na 5. Vráťte sa na PI.

Opakujte 7-15 krát

Izometrické cvičenia

Izometrické cvičenia sa vykonávajú bez pohybu hlavy a krčnej chrbtice - to znamená iba napätie svalov bez pohybov. Jedná sa o jemné cvičenia povolené aj počas exacerbácií, pretože stavce nie sú pri ich poprave posunuté, intervertebrálne kĺby nie sú zahrnuté, disky a chrupavky nie sú zranené.

Všetky izometrické cvičenia sú vykonávané zo SP státie alebo sedenie na stoličke bez chrbte, dĺžka - 5 sekúnd, s množstvom prístupov od 2 do 5. Všimnite si, že počas vykonávania hlavy a krku sú vždy pevné.

Dajte ruky do "zámku" a položte ich na čelo. Natlačte ruky na čelo, pokúste sa nakloniť hlavu dozadu a súčasne odolávať hlave s takou silou, že hlava a chrbtica zostanú nehybné.

"Hrad" z dlaní sa presunie do zadnej časti hlavy a stlačíte dlaňami a pokúsite sa skloniť hlavu dopredu. Podobne súčasne "odolať" hlave a nedovolí tomu, aby sa jej ruky naklonili.

Dlaň pravou rukou položte na pravú tvár a zatlačte dlaň a pokúste sa nakloniť hlavu na stranu. Súčasne napätie krčných svalov, "odolávajúce" hlave. Cvičenie vykonajte ľavou rukou.

Dynamické cvičenia

Dynamické cvičenie na krku zahŕňajú rôzne pohyby hlavy a krčnej chrbtice. Sú potrebné na rozvoj chrbtice, obnovujú objem pohybov v ňom a zlepšujú krvný obeh vrátane cerebrálneho obehu.

Terapeutické cvičenia s cervikálnou osteochondrózou nie vždy zahŕňajú dynamické cvičenia:

  • Sú kategoricky kontraindikované v prítomnosti nestability v krčnej oblasti, na pozadí masívnych rastov kostí (pretože existuje hrozba tvorby fragmentov).
  • Nedoporučuje sa ich vykonávať pri komplikovanej osteochondróze a počas exacerbácie.
  • Tieto cvičenia sú vynikajúcim prostriedkom prevencie osteochondrózy, sú určené počas remisie po konzultácii s lekárom.

Dynamické cvičenia sa vykonávajú pomaly, s opakovaním 5 až 10 krát v každom smere. Zahŕňajú pohyby hlava-doľava, dopredu-dozadu a zľava doprava, kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.

Ďalšie cvičenia

Ďalšie cviky obnovujú vestibulárne, motorické a iné poruchy, ktoré sa vyskytujú pri cervikálnej osteochondróze, trénujú svaly ramenného pletenca a hrudnej oblasti. Cvičenia sú pomalé, berúc do úvahy vaše schopnosti: ak nemôžete urobiť nejaké cvičenia v plnom rozsahu - na chvíľu to vydajte.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

Cvičenie "Swallow", IP stojaca na zemi

Rozložte rovné ramená na strany rovnobežne s podlahou. Mierne sklopte telo dopredu. Pravú nohu priamo z podlahy a vezmite ju späť. Opravte pózu na 5-10 sekúnd, snažte sa zostať pokojne a udržiavať rovnováhu.

Ležiaci na chrbte, ruky v "zámku" pod hlavou

Zdvihnite hlavu bez toho, aby ste si vzali ramená a ruky z podlahy. Na úkor 5 až 10 držte svoju hlavu v tejto polohe. Vráťte sa na adresu IP.

Vykonajte predchádzajúce cvičenie, pričom zdvihnite hlavu o 10-15 cm a držte váhu ako prvé vpravo, potom ľavú nohu.

Ohnite si paže do lakťov a položte ich na podlahu po bokoch ramien, lakte smerom hore. Pri narovnávaní ramien zdvihnite hornú polovicu tela a sklopte hlavu dozadu. Nohy sa ohýbajú na kolenách, ťahajú nohy nôh a snažia sa ich dosiahnuť smerom k hlave.

Ležať na chrbte sú paže ohnuté na lakte a opierať sa o podlahu po stranách hlavy (lakte "vyzerajú" hore)

Cvičenie "most". Opierajúc sa o dlaň ruky, pomaly narovnať svoje ruky, zdvihnite svoje telo a oblúk s oblúkom.

Záverečné cvičenia

Dokončite tréning postupne, s uvoľnením svalov obnovením dýchania - to zvýši účinnosť tréningu.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

Stojí alebo sedí, ruky pozdĺž kmeňa

Pri inhalácii pomaly zdvihnite ruky nahor, zatiaľ čo vydychujete, znížte ich.

Zoberte si ramená späť čo najviac. Pri výdychu zmrštite ramená.

Lie, pomaly sa počíta na 100 a zhlboka nadýchne a hladko vydychuje. Pokúste sa úplne uvoľniť krk.

Na konci komplexu jemne masíte krk.

Ako vybudovať individuálny komplex telocvične

  • V akútnych obdobiach av prítomnosti komplikácií sa používajú iba prvé 2-3 cvičenia z rozcvičky, izometrická gymnastika a niekoľko finálnych cvičení.
  • Počas remisie obsahuje gymnastika s cervikálnou osteochondrózou 2 až 10 cvičení zahrievania, izometrických, dynamických, doplnkových cvičení a 3-5 cvičení.
  • Pri každom cvičení môžete plne a ľahko vykonávať - ​​môžete pridať ďalšie zaťaženie (zahrejte činky alebo komplikujte komplex).

záver

Gymnastika pre osteochondrózu krčnej oblasti je základným prvkom liečby. Ale jeho účinnosť je priamo úmerná času, ktorý mu dáte, a pravidelnosť implementácie. Zriedkavé, nepravidelné a krátkodobé zamestnania neprinesú požadovaný výsledok a neovplyvnia stav chrbtice. Je tiež dôležité dodržiavať pravidlá tréningu, začínajúc zahrievaním a končiac relaxačnými cvičeniami. Aby sa zabránilo komplikáciám a zhoršeniu stavu, nedovoľte preťaženiu a bolesti počas cvičenia.

Autor: Svetlana Agrimeeva

  • VKontakte
  • facebook
  • cvrlikání
  • spolužiaci
  • Môj svet
  • Google+

V hornej časti komentára sú posledné 25 blokov otázok a odpovedí. Odpovedam len na tie otázky, kde môžem poskytnúť praktické rady v neprítomnosti - často bez osobnej konzultácie nie je možné.

Vitajte! Veľká vďaka za odporúčania týkajúce sa liečby krčnej osteochondrózy. Moja hlava často bolí, ale žiadne pilulky nezmierňujú bolesť. Bolí to aj potom. pokiaľ nie je krvný tlak, pokiaľ injekcie ANALGIN inj s demidrolom, že klamem, nemôžem ani hovoriť. Kontrolovaná, osteochondróza krčka! Budem 50 rokov na čiastočný úväzok, vedú zdravý životný štýl, '28 pracovať ako učiteľ. Gymnastika na krku chondrosis tak ešte neurobili predtým, dokonca ani podozrenie, že som osteohondroz.Seychas druhý mesiac robí masáž na krku, skúste množstvo cvičení robiť, ale neviem, lekári, sa bude konať, alebo nie? Trpím bolesťami hlavy za posledných 15 rokov a myslím, že naozaj celý tento čas bola chorá kvôli osteochondróze. Ďakujem vám za pozornosť. Prajem vám úspech a dobré zdravie. S pozdravom Alsou.

Dobrý deň, Alsou. Ďakujem vám za nádherné priania.

Analginum s dimedrolom Neodporúčam vám robiť alebo robiť, pretože analgín mení štruktúru krvi a difenhydramín spôsobuje ospalosť a zvyk. Spoločne tieto dve drogy znižujú teplotu a ak je to menej ako normálne, nebudete sa cítiť lepšie. Ak je veľmi silná bolesť, je lepšie vstreknúť Spasmalgon. Nepamätám si, keby som vám napísal, že s častými bolesťami hlavy je potrebné skontrolovať cievy mozgu bez zbytočného odkladu. K tomu musíte kontaktovať neurológov. Čo sa týka masáže, nebudete to profesionálne robiť sami. Potrebujem špecialistu. Ste dobre hotoví, ktorí začali vykonávať terapeutické cvičenia, sú najefektívnejšou metódou.

LFK s cervikálnou osteochondrózou

Gymnastika na krku s osteochondrózou je najjednoduchšia a najdostupnejšia metóda nielen pre prevenciu, ale aj pre liečbu choroby. Osteochondróza, ako napríklad radikulitída, ako aj artritída a artróza, výrazne obmedzujú pohyblivosť kĺbov vrátane medzistavcových diskov. To prispieva k vzniku súvisiacich komplikácií vo forme hernií, metabolických porúch v tele, poklesu imunity a nakoniec poklesu celkového zdravia.

Cervikálna oblasť zohráva tu osobitnú úlohu - je to prvý prepojenie, cez ktoré sa prenášajú signály centrálneho nervového systému. Možnosti hrudnej a bedrovej oblasti závisia od jeho fyziologického stavu. Terapeutická telesná výchova krku (LFK) je najlepší spôsob, ako zachovať funkčnosť celej chrbtice a životne dôležitú aktivitu vo všeobecnosti.

Indikácie pre lfk

Prvými indikáciami pre terapeutické cvičenia sú neuralgická bolesť hlavy, hrudníka, paží a nôh. Sú vyvolané osteochondrózou - organickými zmenami v chrbtici:

  • Soľné usadeniny v medzistavcovom priestore;
  • Dehydratácia a zníženie pružnosti kotúčov absorbujúcich nárazy;
  • Uchopenie stavcov radikulárnych nervov, ktoré regulujú funkcie vnútorných orgánov a končatín.

Ak necháte všetko bez pozornosti, patologické príznaky sa neustále zvyšujú. Aby sme odolali týmto deštruktívnym procesom, je potrebná terapeutická gymnastika v krčnej osteochondróze. Procedúra nevyžaduje lekársku nemocnicu, športovú halu, simulátory a masérske terapeuti. Každý je k dispozícii v domácnosti s cervikálnou osteochondrózou.

Čo sa týka tried

Pred nabíjaním krku s osteochondrózou je potrebné:

  • Konzultujte s lekárom, koordinujte s ním režim tried, ako aj cvičenia lekárskeho komplexu;
  • Vetráme izbu posilňovne dobre;
  • Položiť rohožku na cvičenie v "ležiacej" pozícii;
  • Vložte pohodlný (lepší šport) oblek.

Pri cvičeniach na krku na osteochondrózu by ste mali:

  • V prvej lekcii sa nestačte preháňať. Každé ďalšie zaťaženie by sa malo zvýšiť, pretože sa prispôsobí predchádzajúcemu;
  • Neustále monitorujte impulz;
  • Alternatívne cvičenie v oblasti krčka maternice s gymnasťou, ktorá obnovuje dýchanie;
  • Pri najmenšom bolesti na hrudi alebo prudkej zmene srdcového rytmu ihneď zastavte silné cvičenia alebo ich nahraďte ľahšími cvičeniami.

Akútna bolesť v oblasti srdca je kontraindikáciou pre cvičenie. Pokračovanie v práci je možné pri úplnej rehabilitácii srdcovej činnosti len so súhlasom ošetrujúceho lekára.

Najbežnejšia technika

Komplex cvičení na cervikálnu osteochondrózu pozostáva zo súboru dynamických a statických postupov zameraných na terapeutický vývoj krčnej chrbtice. Všetci sa navzájom dopĺňajú a optimalizujú konečný výsledok. Dynamická gymnastika s osteochondrózou cervikálneho oddelenia je založená na striedavej aktivácii svalov zmlúv a relaxačných skupín. Cvičenie sa vykonáva v prísnom slede. Každá z nich musí byť opakovaná najmenej 5 - 15 krát. Východisková pozícia - telo je umiestnené vertikálne, nohy spolu, ruky na švách.

  • Ruky na pomalú inšpiráciu stúpajú;
  • Stretnúť na špičky;
  • Pozrite sa na svoje prsty;
  • Ruky na pomalom výdychu klesajú;
  • Počiatočná pozícia.
  • Odporúčame čítať: gymnastika s tyčinkou na osteochondrózu
  • Pravá ruka na pomalú inšpiráciu sa odkloní na stranu so súčasným otáčaním kmeňa;
  • Vzhľad sa rozbehne na špičky prstov;
  • Návrat do východiskovej pozície.

Rovnaké cvičenie sa opakuje ľavou rukou.

  • Hlava sa pomaly otáča vpravo, potom vľavo - až kým sa nezastaví;
  • Brada je zdvihnutá čo najviac smerom nahor, potom padá na hrudník.

IP №2 - státie, nohy spolu, lakte na úrovni ramien.

  • Vezmite si lakte pri inhalácii späť do lopatky;
  • Pri výdychu návrat na IP №1.

ИП №3 - telo je umiestnené vertikálne, nohy sú trochu oddelené, ruky sú natiahnuté dopredu na úrovni ramien.

  • Súčasné kruhové otáčanie ramien v zbiehajúcom sa a divergentnom smere.
  • Telo na inšpiráciu ostrie sklopte doprava (hlava súčasne otočte doľava);
  • Pri výdychu sa pravá ruka nad hlavou vráti späť na východiskový bod.

V rovnakej postupnosti sa cvičenie nakloní doľava.

Kĺbový kĺb nie je zahrnutý.

  • Uistite sa, že ste si prečítali: jogu na krk
  • Budú sa rozťahovať na prsty (zbrane hore, ohýbanie dozadu, pohľad na prsty);
  • Ruky na stranu, potom na kolená;
  • Ostré sedieť.
  • Stlačte hlavu na kolená.
  • Obe ramená sa odtiahli na ľavú stranu, pohľad sa sústredil na prsty;
  • Pravá noha by mala byť umiestnená za chrbtom;
  • Ľavá noha sa na ňu skončí;
  • Otočte ramená v smere hodinových ručičiek, potom opačným smerom.
  • Vráťte sa späť na IP №3.

Podobne urobte cvičenie, keď otočíte ruky doprava. Kĺbový kĺb nie je zahrnutý do pohybov.

IP №4 - sa vykonáva na ležanie na žalúdku, nohy sú uzavreté spolu, ruky sú predĺžené dopredu.

  • V procese inšpirácie sa ruky zdvihujú až k hranici spolu s pohľadom;
  • Návrat do východiskovej pozície sa vyskytuje pri výdychu.
  • Pravá noha by mala byť odvrátená, hlava otočená doprava;
  • Prejdite na ľavú nohu.
  • Potom odložte ľavú nohu, otočte hlavu doľava a skočte na pravú nohu.
  • Cvičenie na dokončenie chôdze na mieste s postupným poklesom tempa na úplnú zastávku.

Východisková pozícia je rovnaká.

  • Ruky sa rozťahujú dopredu na úrovni ramien, dlane sa rozkladajú smerom k sebe;
  • Na povzdych roztiahnite ruky;
  • Vdychovanie sprevádza ich zníženie späť a zatváranie dlane.

Terapeutická telesná výchova v oblasti krčnej osteochondrózy je založená na konečnej mobilizácii svalov na krku, chrbte, bruchu, končatinách. Všetka fyziologická energia tela je koncentrovaná v jednom bode a zvyšuje terapeutický účinok.

Cvičenie terapia osteochondróza krčnej chrbtice umožňuje stimulovať metabolické procesy v krčnej oblasti, regenerovať oslabený nervové tkanivo, zlepšiť pružnosť medzistavcových platničiek, zadné flexibilitu krku a mobilitu. V statickej verzii komplex cvičebnej terapie pre osteochondrózu krčka maternice dopĺňa dynamickú gymnastiku. Táto technika má niekoľko charakteristických funkčných vlastností:

  • Hlavné zaťaženie sily v terapeutickej fyzickej kultúre s osteochondrózou krčnej chrbtice sa robí vlastným úsilím;
  • Komplex cvičení sa môže vykonávať s použitím dodatočného zaťaženia alebo silného vôle svalov;
  • Úsilie na svalové vlákna sa postupne zvyšuje;
  • Celá energia tela vo fyzických cvičeniach s cervikálnou osteochondrózou je koncentrovaná iba na krčnej chrbtici;
  • Rýchlosť pohybu hlavy je minimálna;
  • Napätie cervikálneho svalstva by malo byť extrémne;
  • Dosiahnutá pozícia odchýlky od počiatočného bodu sa udržiava tak dlho, kým trpezlivosť postačuje.

Typy statických cvičení proti osteochondróze krku:

IP №5 - sedí na stoličke.

  • Všetky cvičenia sa vykonávajú inšpiráciou. Každá pozícia hlavy je fixovaná najmenej na päť sekúnd. Pri výdychu sa svalstvo uvoľňuje.
  • Utiahnite svaly na krku, otočte hlavu doprava, pozrite sa po ramene;
  • Vráťte sa do východiskovej pozície a oddýchnite si.
  • Opakujte cvičenie otočením doľava.

Frekvencia cyklu je 5 až 10 otáčok vpravo a vľavo.

  • Utiahnite svaly krku, sklopte hlava doľava s uchom bližšie k ramenu;
  • Počiatočná poloha, relaxácia, naklonenie hlavy doprava.
  • 5-10 krát.
  • Nakloňte hlavu dozadu dotykom zadnej časti;
  • Východiskový bod, uvoľnenie svalov, sklon hlavy smerom dopredu s dotykom brady na hrudník.

IP № 1 - státie, ruky sú natiahnuté dopredu na úrovni ramien, nohy sú zatvorené.

  • Nožičky vyhradené;
  • Predlžte dlane rúk, ohnite sa na lakte, napnite biceps;
  • Nakoniec znížte lopatku.

Cvičenie sa opakuje 5-10 krát.

IP je rovnaká.

  • Zdvihnite ruky natiahnuté, mierne na stranu;
  • Zvyšovať sa na špičkách, ohýbať sa späť, zamerať sa na prsty;
  • Ľahko si sadnite, položte ruky na kolená, dotýkajte sa hrudi s bradom.

Frekvencia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení.

  • Zatvorte ruky a pripevnite ich k ľavej líci;
  • Na inšpiráciu tlačte hlavu pevne na dlani a namáhajte bočné krčné svaly (preto by sa hlava nemala pohybovať);
  • Pri výdychu sa vráťte späť do východiskovej pozície a oddýchnite si.
  • Ak chcete usporiadať dlane na pravú tvár, vytvoriť rovnaký útok.
  • Východisková pozícia je rovnaká ako v cvičení 6.
  • Ruky stláčajú, päste si na čele;
  • Stlačte hlavu na päsťach na niekoľko sekúnd a napnite zadné svalstvo krku.

Napájanie sa opakuje 5-10 krát.

  • Pevne zabaľte krk a hlavu zozadu dlaňami;
  • Utiahnite predné krčné svaly a silno zatlačte na dlaň zadnej časti krku 5-10 krát;
  • Relaxačná masáž krku, occiputu, chrámov, čela, čeľustí. Vyrobené sedí na stoličke.

Technika ručných pohybov:

  • Zdvíhanie svalov,
  • Jednoduché čistenie,
  • Kruhové brúsenie.
  • Držte bradu pevne na hrudi,
  • Upevnite zadnú časť hlavy dlaňami,
  • Pokúste sa zdvihnúť hlavu a prekonať silný odpor ruky.

Východisková pozícia je rovnaká. Ruky tiež fixujú zadnú časť hlavy. Hlava je zdvihnutá nad podlahou.

  • Pomocou napätia predných krčných svalov stlačte zadnú časť ruky zadnou časťou ruky.

Cvičenia 10 a 11 sa vykonávajú najmenej tri sekundy 5-10 krát za sebou.

IP №7 - leží na pravej a ľavej strane.

  • Prejdite na pravú stranu, položte ľavú dlaň na prednú stenu brucha;
  • Postupne vytočte do pľúc, nafúknite žalúdok a prekonajte odpor dlane;

Pri výdychu relaxujte a zopakujte cvičenie na ľavej strane.

IP №4 (ležiace na brušku).

  • S pravou rukou držte bradu svojou ohnutou rukou;
  • Ľavou rukou stlačte hlavu nadol.

Potom zmeňte polohu rúk a zopakujte stlačenie sily najmenej päťkrát.

Počiatočná pozícia je rovnaká ako predtým (s rohožou)

  • Otočte hlava doprava dotykom na podlahu;
  • Bez zdvíhania hlavy s námahou laterálnych svalov na krku sa pokúste odtrhnúť ucho od koberca.
  • Napravte si hlavu a oddýchnite si.

Opakujte cvičenie s otočením hlavy doľava.

Výsledky lфк

Cvičenia proti osteochondróze krku s pravidelnými cvičeniami poskytujú úplne výrazný a dlhodobý terapeutický účinok:

  • Procesy dodávania krvi a metabolizmu krčnej chrbtice sa urýchľujú;
  • Eliminuje bolesť;
  • Inkorporácia okolitých tkanív sa obnoví;
  • Svalová vrstva je zväčšená;
  • Zvyšuje pružnosť medzistavcového disku a pohyblivosť krku.

Konečný výsledok výrazne urýchľuje použitie fyzioterapie pri cervikálnej osteochondróze. Lokálne ožiarenie UHF podporuje rozdeľovanie ložísk soli. To isté sa týka použitia špeciálnych obkladov impregnovaných farmakologickými prípravkami. Tieto postupy by sa mali používať iba v súlade s pokynmi ošetrujúceho lekára, aby sa zabránilo možným alergiám.

Kontraindikácie pre gymnastiku krčnej osteochondrózy u žien môžu tiež zahŕňať tehotenstvo. Veľké svalstvo panvového a brušného svalstva môže viesť k predčasnému pôrodu alebo potratu.

Bolesť krku a jej nízka pohyblivosť nie je konečný verdikt, ktorý prekračuje zdravý život. Veľa môže byť opravené terapeutickým telesným tréningom. Dôležité je iba vedieť, ako liečiť cvičenie osteochondrózy. Niečo, čo môže opraviť pravidelné triedy fitness. Ale optimálny výsledok je možný len s použitím terapeutického náboja na osteochondrózu krčnej oblasti. V žiadnom prípade by sa to nemalo odložiť.

Aké cviky sú potrebné na porušenie držania tela?

Lekárska gymnastika pre osteochondrózu krčnej chrbtice je komplex, ktorý sa ukázal takmer každému

Terapeutické cvičenia s osteochondrózou krčnej chrbtice sú hlavnou cestou na zastavenie tejto choroby. To potvrdí každý lekár. Ak je diagnóza osteochondróza krčnej chrbtice, video cvičenie normalizovať pohyblivosť kĺbov, a tón svalových vlákien, posilniť krčné svaly a zvýšiť pružnosť ciev a prietok krvi do stavcov a medzistavcové platničky.

Gymnastika krčnej oblasti s osteochondrózou kombinovanou s rytmickým dýchaním obnoví normálnu cerebrálnu cirkuláciu. To bude mať za následok zlepšenie duševnej výkonnosti - zabráni strate pamäti a pomôže lepšiemu memoraniu.

Ciele a ciele cvičebnej terapie

Bohužiaľ nie je možné vyliečiť osteochondrózu. Lekári ešte neuvedli spôsob, ako zvrátiť priebeh degeneratívnych dystrofických procesov. Môžu byť spomalené alebo zastavené. Toto je hlavný cieľ cvičebnej terapie pre osteochondrózu krčných stavcov, pozri tiež liečbu osteochondrózy s bylinami.

Drvivá väčšina ľudí sa obráti na lekára s bolesťou krku, čo je nemožné tolerovať. Pokiaľ nie sú z iných príčin, ako je myositis, alebo zlomené, potom zjemnenie diagnostiku röntgenu alebo MRI snímke, spravidla nájsť druhu polisigmentarnaya ochorenia - v prítomnosti aspoň jedného medzistavcovej prietrže "obklopený" výstupkami susedných diskov.

LFK cvičenie s cervikálnou osteochondrózou v akútnej perióde a cvičebná terapia s exacerbáciou cervikálnej osteochondrózy vyriešiť rovnaké problémy:

  • pomoc pri liečbe bolestivého syndrómu;
  • eliminácia svalovej hypertónie, podpora svalovej relaxácie;
  • zrýchlenie metabolických procesov;
  • zvýšený obeh a lymfatická drenáž;
  • pomoc pri zjazdávaní trhlinami disku vláknitého krúžku.

Problémy cvičebnej terapie osteochondrózy krčnej chrbtice v druhej fáze liečby a počas remisie:

  • zabránenie vzniku ťažkostí alebo bolesti;
  • zlepšenie výživy tkaniva stavcov a medzistavcových diskov;
  • zvýšenie tonusu a sily svalových vlákien krku a ramenného pletenca;
  • prevencia tvorby adhézií a osteofytov (stagnujúci rast);
  • obnovenie a udržiavanie prirodzeného, ​​fyziologického ohýbania krčnej oblasti.

Pri cervikálnej osteochondróze je potrebné individuálne komplexné LFK denne a viackrát. Iba pravidelné zaťaženie pomôže dosiahnuť cieľ.

Pozor prosím. Cena bez ošetrenia alebo aktivita prípadu na prípad - je pokrok patológie, ktorá je určite ukončiť operáciu, alebo rozvoja cervikálneho myelopatie (zničenie miechy), končiace v ochrnutie a postihnutia.

kontraindikácie

V tomto článku prezentujeme výber cvičení, ktoré je možné vykonať bez prakticky každého, bez žiadosti o schválenie špecialistu LFK. Tento jednoduchý komplex má však aj svoje vlastné kontraindikácie.

Tento komplex gymnastiky pre osteochondrózu krčnej chrbtice (video) je zakázané vykonávať, ak sú tieto ochorenia alebo podmienky:

  • akútna bolesť v akejkoľvek časti chrbtice;
  • Arteriálna hypertenzia alebo vysoký krvný tlak pred začiatkom zasadnutia;
  • zvýšený intrakraniálny alebo vnútroočný tlak;
  • akútne obdobie akejkoľvek choroby, sprevádzané telesnou teplotou nad 38 ° C;
  • "Čerstvá" kraniocerebrálna trauma a otras mozgu, akútne obdobie po kraniocerebrálnych operáciách a operáciách na krčných stavcoch.

Pre informáciu. Respiračná gymnastika pre osteochondrózu krčnej oblasti je povinná a neexistujú žiadne obmedzenia. Dýchacie cvičenia v ležiacej polohe sprevádzané pohybmi rúk sú zobrazené aj po závažných kavitárnych alebo neurochirurgických operáciách.

Formy cvičebnej terapie

Formy predpisovania cvičení závisia od obdobia ochorenia:

  1. V akútnom období alebo s exacerbáciou liečby zahŕňajú:
  • izometrické cvičenie pre svaly krku s prekonaním rezistencie;
  • kombinácie statických polôh, ktoré podporujú uvoľnenie bicepsu, lichobežníka a deltoidných svalov (pozri fotografiu vyššie);
  • pasívne ručné ramená, hladké klopné pohyby v ramenných kĺboch ​​v prístupnej amplitúde;
  • ak je to potrebné, priebeh špeciálneho komplexu postizometrickej relaxácie Kogan-Malevik - napätie svalov ramena, po ktorom nasledujú pasívne ručné pohyby;
  • dychové cvičenia.
  1. V druhej perióde a počas remisie sa cvičebná terapia osteochondrózy cervikálneho oddelenia skladá z:
  • statické (izometrické) cvičenia pre svaly na krku a ramene;
  • kyvadlové výkyvy a ručné pohyby (balistické strečing);
  • Cvičenie pre ramenný pás s postupne sa zvyšujúcimi hmotnosťami;
  • pomalé a hladké dynamické pohyby v krčnej oblasti;
  • plávanie.

K poznámke. V akútnom období nezabudnite zahrnúť hrudné a brušné dýchanie do cvičebného komplexu cvičebnej terapie s cervikálnou osteochondrózou. Pomôže vrátiť sa do normálu znížená exkurzia hrudníka, ktorá vznikla v dôsledku neprirodzenej polohy chrbtice, ktorá uľahčila syndróm bolesti.

Pravidlá implementácie

Pokyny na vykonanie súboru cvičení Gymnastika pre krčka chrbtice s osteochondrózou:

  1. Ak je to potrebné, počas cvičenia je možné vykonať cvičenia.
  2. S nestabilitou krčných stavcov a nosením pneumatík Shantz urobte cvičenia čo najviac bez odstránenia krčnej chrbtice.
  3. Všetky dynamické pohyby by mali byť pomalé a hladké, bez trhania a trhania a ich amplitúda - maximálne, ale nespôsobujú bolestivé pocity.
  4. Potraviny môžete odobrať 30 minút po ukončení sedenia a začiatok komplexu by mal byť len 1 hodinu po hlavnom jedle.

K poznámke. Pred vykonaním tento komplex gymnastiku v osteochondróza krčnej chrbtice zobrazovaného videa usporiadať vlastné masáž krčných svalov, trením masť alebo gél, predpísanú lekárom alebo, napríklad, Dolobene-gél Troxevasin gél alebo krém Decontractile.

Výber cvikov a opatrení na liečbu osteochondrózy krku

Po niekoľkých minútach vlastnej masáže by ste mali vykonávať zahrievacie cvičenia. Všetci sú oboznámení a nevyžadujú odosielanie videí v tomto článku.

Zahrejte

  • Vykonajte niekoľko pohybov krčnej časti v rôznych projekciách:
    1. svah dopredu a dozadu;
    2. otáčanie doľava a doprava;
    3. svahy vľavo a vpravo;
    4. pohyb brady dopredu a dozadu (zobrazený nad pravým dnom);
    5. kombinované zákruty so sklonom;
    6. Kruhové otáčanie v a proti smeru hodinových ručičiek.
  • Vykonajte akékoľvek cvičenia na zahriatie prstov.
  • Predhriatie kĺbov a svalov ramenného pletenca:
    1. synchronné a asynchrónne vzostupy a pády ramien;
    2. súčasné rotačné kruhové pohyby v ramenách.

Izometrické napätie svalov krku

Postupujte podľa "sklon" hlavy doľava, doprava, dopredu, dozadu, a "zvraty" na pravej a ľavej ruky na prekonanie odporu a zostávajúce stacionárne, ako je vidieť na fotografii vyššie, okrem toho, že toto cvičenie výbornou prevenciou degeneratívnych ochorení disku krčnej chrbtice.

Dodržujte nasledujúci algoritmus:

  1. blok: 3 sekundové napätie (inhalácia cez nos) - 6 sekúnd relaxácie (vydychujte cez pery, zložené tubuly).
  2. Zopakujte každý blok trikrát, potom urobte jednu rotáciu hlavy na ručičkách s hodinami.
  3. Prvá jednotka by mala byť vykonaná s minimálnym napätím, druhý s priemerom a tretí s maximálnym svalovým napätím a tlakom ruky (rukami). Preto v priebehu prvých dvoch blokov preškolí červené svalových vlákien a posilniť kapilárne siete a výkon tretieho bloku bude obsahovať biele svalových vlákien napätie, ktoré zvýšenie svalovej sily a mierne stupňovať svoj objem.
  4. Po niekoľkých dňoch zvýšte trvanie napätia na 4 sekundy a uvoľnite na 8. Zvýšenie trvania jedného izotonického stresu je až 7 sekúnd, nie viac. Vydychovanie a relaxácia svalov v tomto prípade trvá 14 sekúnd.

Angel Wings

Toto cvičenie sa môže vykonávať tak, že stojíte a sedíte v akejkoľvek polohe. Ohnite si ruky a položte si prsty na ramená, držte lakte presne po stranách, ako je znázornené na fotografii vyššie.

Vykonajte niekoľko pohybov lakťov hore a dole, potom niekoľko detailov pred sebou a maximálne zrieďovanie späť. Potom nakreslite kruhy "dopredu" a "späť" s lakťami súčasne.

Je to dôležité. Počas cvičenia by chrbát a krk mali byť rovní a vrchol by mal byť natiahnutý k stropu.

Posilnenie deltového svalu

Pripojte ruky nad hlavu k "zámku medzery", ako je znázornené na obrázku (1):

  1. Natiahnite všetky svaly tela a snažte sa prelomiť "zámok". Do izometrického napätia pri dýchaní 3 až 10 sekúnd (maximálne). Potom vydychujte svaly pri výdychu a urobte jeden kruhový pohyb so spojenými rukami raz na každej strane (v kreslení - 2). Opakujte toto striedanie statiky a dynamiky (1-2) dvakrát. Nezabudnite, že napätie musí byť najprv slabé, potom priemerné a tretí čas - maximum.
  2. Dajte "medveď zámok" pred slnečný plexus, umiestnite lakte presne po stranách, pravú ruku "zhora". Keď je ľahké napätie v oblasti krku a ramien, ďalej len "hands pokračovať prestávku," aby lakte 8-10 plynulé pohyby - jeden hore, druhá nadol (ako rocker). Potom zmeňte polohu ruky v zámku a zopakujte pohyby.

Bearský hrad za sebou

Vykonajte toto cvičenie striedaním pozícií rúk a rozložte ich po stranách. V koncovom bode - v zámku, zakaždým silnejší kmeň svalu, pozorovanie nasledujúci algoritmus na čase: v prvých troch sekundách, potom 4, a tak ďalej až 7. Nezabudnite, že chrbát a krk musia byť rovné.

Poznámka - classic Mudra (pozícia rúk) joga "Bear Castle" hral záves štyri prsty bez účasti veľký, ale prsty musí byť pevne zovreté.

Ak toto cvičenie nie je k dispozícii, začnite s ľahkou verzi cvičenia s uterákom, ako je znázornené na fotografii nižšie.

Počas niekoľkých týždňov sa vytvoria kĺby a bude možné vykonať toto cvičenie bez uteráka

Kobylka (Locust)

Táto pozícia tiež pomáha tým, ktorí majú problémy s trávením, močovým systémom a prostatickou žľazou.

V klasickej verzii sa to robí ako asanová joga. Nehýbte sa ťažko v hrudi a hádzať hlavu späť. Priamka krčnej a hrudnej oblasti by mala byť rovná. Dávajte pozor na nohy - nohy by nemali byť širšie ako ramená a podpätky by mali "pohľadať" na strop.

Držte čas: koľko môže, ale nie viac ako 3 minúty. Napriek tomu môžete na začiatku vykonávať ľahké možnosti v stojacej alebo sediacej polohe.

Záverečné cvičenie

Táto póza je kontraindikovaná u tehotných žien a ľudia s patologiami kolenných kĺbov a hnačkou by ju mali používať s opatrnosťou.

Nakoniec odporúčame vykonať asanáciu, ktorá pomôže umiestniť všetky chrbtové kĺby do prirodzenej anatomickej polohy a vyhnúť sa tomu, aby ste chodili na manuálneho terapeuta. Zoberte si polohu najbližšiu k pozícii uvedenej na vyššie uvedenej fotografii. Mimochodom, "spodná" noha a ohnuté rameno môžu byť rovno.

Pri každom výdychu sa trochu "točí" v dolnej časti chrbta, hrudníka a krku. Snažte sa nepovoľovať zbytočné ohyby chrbtice a vykonávajte len krútenie.

Čas strávený v asáne: maximálne od 5 do 10 sekúnd. Nezabudnite si cvičenie robiť inak. Po 6-8 týždňoch každodennej praxe nebude vaša pozícia horšia ako inštruktor.

Terapeutické cvičenia s osteochondrózou hrudného kanála budú účinné len v prípade jeho pravidelného, ​​najlepšie denného výkonu. Cena za nedodržanie a pokračovať sedavý spôsob života - návrat akékoľvek nepohodlie a bolesti, rovnako ako priebeh ochorenia, ktoré ohrozuje vznik výstupky a kýl z medzistavcových platničiek v.

Gymnastika na krku s osteochondrózou

✓ Článok kontrolovaný lekárom

Osteochondróza je vážne ochorenie, ktorého podstata je obmedzená na výrazné postihnutie kĺbovej chrupavky, v dôsledku čoho dochádza k narušeniu normálnej funkcie kĺbu.

Gymnastika na krku s osteochondrózou

Čo sa týka priameho krčnej degeneratívne ochorenie disk, toto ochorenie sa vyvíja vo väčšine prípadov z dôvodu zničenia spoločných tkanív medzistavcovej platničky, ktorá je prevažne pod vplyvom všetkých druhov nepriaznivým vonkajším vplyvom.

Medzi najčastejšie príčiny osteochondrózy je v prvom rade sedavý životný štýl spojený napríklad s prácou v počítači v nepohodlnej polohe.

Je dôležité udržať správnu pozíciu za počítačom

Čo je pozoruhodné a zároveň veľmi alarmujúce, choroba sa rýchlo dostať mladší - dnes patológia pozorovať aj pri 30-ročných pacientov, hoci ešte pred chvíľou, je choroba diagnostikovaná hlavne u ľudí v dôchodkovom veku.

Cervikálna osteochondróza sa vyskytuje aj u mladých ľudí

Po prečítaní nižšie uvedené informácie, budete mať všeobecnú predstavu o krčnej osteochondróza a dozvedieť sa viac o funkciách v posilňovni, môžu uľahčiť stav pacienta a aby sa minimalizovalo riziko progresie ochorenia.

Charakteristiky manifestácie cervikálnej osteochondrózy

Cervikálna osteochondróza: príznaky

Vertebra, ktoré sú súčasťou štrukturálneho zloženia krčnej chrbtice, majú oveľa menšie rozmery v porovnaní s bedrovými stavcami. Krk prejde množstvom nervových zakončení a krvných ciev. Dokonca aj mierne napätie vedie k ich stláčaniu.

Kýly a opuch osteochondrózy

Ak sa to stane pravidelne, priechodnosť ciev sa zníži, čo spôsobuje hernie, opuchy a ďalšie problémy. Takže na pozadí porušenia krvného zásobenia sa môže vyvinúť zápal, vyvolávajúci celý rad patologických procesov až po invalidizáciu.

Ako sa prejavuje cervikálna osteochondróza?

Zvláštnosti manifestácie tejto choroby závisia od jej typu (termín "osteochondróza" sa používa ako zovšeobecňujúci názov pre viaceré ochorenia s podobnou povahou). Informácie o tomto účte sú uvedené v tabuľke.

Tabuľka. Príznaky cervikálnej osteochondrózy

Syndróm vertebrálnej artérie

Kedy môžem robiť cvičenia?

Rehabilitácia je veľmi efektívny v prípade degeneratívnych ochorení disk detí - detských pacientov považovaná za chorobu sa vyskytuje predovšetkým ako komplikácia existujúcu zakrivenie chrbtice.

Osteochondróza u detí

Druhý z nich je najčastejšie spôsobený nesprávnym rozložením zaťaženia. Ak sa v počiatočných štádiách zistí patológia, zastavenie zakrivenia a vylúčenie možnosti následného vývoja komplikácií umožní konštrukciu silného svalstva.

Osteochondróza u detí je lepšie predchádzať než liečiť

Terapeutická gymnastika okrem vývoja svalov na chrbte a krku pomáha normalizovať cirkulačné procesy a eliminovať bolestivé pocity.

V rovnakej dobe, sa uchýlil k použitiu takéhoto telesnej výchovy pri osteochondróza krčnej chrbtice má "zarobil", alebo ako v prípade, že pacient je sprevádzaný veľmi silnou bolesťou, nemôžete. V tomto prípade je postup určený výlučne ošetrujúcim lekárom. Spravidla sa najprv musíte podrobiť lekárskej liečbe v kombinácii s metódami ručného terapeutického vplyvu a až potom sa uchýlite k telesnému tréningu.

Lekár predpíše hlavnú liečbu a terapiu cvičením

Dôležité! Ak je priebeh základnej choroby komplikovaný herniou, štandardné sady cvičení na cervikálnu osteochondrózu nebudú fungovať. V takomto prípade bude lekár individuálne vyberať zloženie tréningu, berúc do úvahy zvláštnosti stavu jednotlivého pacienta.

Dospelí pacienti s miernou osteochondrózou okrem cvičebnej terapie môžu byť odporúčané návštevy pilates, bazénov, jogy, telocvične. Pre deti je najlepšie pracovať v bazéne.

Aktivity pre deti v bazéne

Tieto cvičenia je možné vykonať pre zástupcov akejkoľvek vekovej skupiny za predpokladu, že neexistujú žiadne individuálne kontraindikácie.

Dôležité! Informácie o akýchkoľvek cvičeniach sú poskytované iba na informáciu. Nezačínajte praktizovať bez toho, aby ste sa najskôr poradili s lekárom a nedostali jeho súhlas. Keď máte bolestivé alebo nepríjemné pocity počas relácie, zastavte tréning a oznámte, čo sa stalo s vaším ošetrujúcim špecialistom.

Dôležité poznámky pred cvičením

Nasledujúci zoznam jednoduchých pravidiel vám umožní vyhnúť sa chybám a nepriaznivým dôsledkom a získať maximálny úžitok z navrhovaného súboru cvičení.

Po prvé, robte to každý deň. Ak to lekár nevadí, môžete vytvoriť krk aj niekoľkokrát denne. Odporúčanie je obzvlášť dôležité pre kancelárskych pracovníkov. Počas dňa sa cvičenia môžu vykonávať v sede, ráno a večer - pri stoji.

Triedy by mali byť systematické

Po druhé, pri absencii zdravotných kontraindikácií môžu byť cvičenia kombinované s ľahkou masážou.

Po tretie, paralelne s krkom pracujte na posilnení ramien a svalov ramenného opasku, ak je to možné.

Cvičenie pre ramenné kĺby

Cieľom cvičení je vytvorenie prirodzeného svalového "korzetu" okolo kĺbu a zachovanie jeho funkcie

Po štvrté, ak kvôli zvláštnostiam pracovnej činnosti musíte sedieť na počítači dlhú dobu, aspoň každých 1,5 hodiny, trvať 15 minútovú prestávku a dať čas na terapeutické cvičenia.

Prehľad najefektívnejších cvičení

Základné cvičenia pri cervikálnej osteochondróze

  1. Posaďte sa na stoličku. Zarovnajte si chrbát a krk. Potom jemne otočte hlavu najprv na jednu stranu, potom - v opačnom smere. Opakujte až 10-12 krát. Pravidelným vykonávaním tohto základného cvičenia zlepšíte pohyblivosť stavcov.
  2. Pokračujte v sedení na stoličke a držte chrbát rovno, znížte hlavu. Úlohou je dotknúť sa brady bradou. Opakovať poradie 10 krát. Cez toto cvičenie zlepšíte pružnosť chrbtice a pružnosť svalov.
  3. V poznanom postavení sa pokúste posunúť krk späť. Súbežne vytiahnite bradu a snažte sa udržať krk ohnutý. Opakovať poradie 10 krát.
  4. Sadnite si pri stole. Držte si chrbát rovno. Sadnite si na stôl s jedným lakťom. Dlaň nosnej ruky umiestnite na oblasť chrámu. Nakloňte hlavu v smere dlaní a súčasne ponúknite odolnosť proti ruke. Namočte asi 10 sekúnd. Opakujte cvičenie až desaťkrát v oboch smeroch a vydržte 10-sekundové prestávky. Tak posilňujete bočné krčné svaly.
  5. Sadnite si pri stole a vyrovnávajte si chrbát. Dlaň jednej ruky položte na čelo. Zatlačte svoje čelo na svoju dlaň a zároveň dávajte odpor ruke. Odporúčania týkajúce sa trvania a počtu prístupov sú podobné predchádzajúcemu cvičeniu. Toto školenie pomôže rozvinúť svaly na krku.
  6. Sadnite si pri stole. Položte ruky pozdĺž tela, zarovnajte chrbát. Keď v tejto polohe zdvihnite ramená tak vysoko, ako len môžete. Udržujte asi 10-12 sekúnd. Uvoľnite ramená a vykonajte 10 dychov. Cvičenie pomáha uvoľniť svaly krčnej oblasti a zvýšiť ich pružnosť.
  7. Ležte na pevnom, rovnom povrchu. S prstami intenzívne a hlboko mieste svaly okolo krku. Odporúčaná doba trvania masáže je až 4 minúty. Postup pomáha zlepšovať tok krvi a eliminuje bolesti hlavy.

Samo-masáž krku s osteochondrózou

Masáž krku a ramien

Ďalšie užitočné tipy

Po prvé, pamätajte na vzťah bolestivých pocitov na krku s nepriaznivými vonkajšími vplyvmi. Napríklad nízka teplota a prievan môžu viesť k nadmernému svalovému napätiu. Ak sa takýto fenomén vyskytuje pravidelne, pravdepodobnosť výskytu osteochondrózy sa podstatne zvýši. Starajte sa o seba a chráňte krk pred prievanmi, príliš vlhkým vzduchom, chladom a inými podobnými účinkami šatkou alebo inými dostupnými prostriedkami.

Noste teplý šál alebo chrápanie

Po druhé, nesnažte sa vydržať bolesti hlavy. Osteochondróza krčnej oblasti je často sprevádzaná nepríjemnými pocitmi v tejto oblasti, ku ktorým dochádza v dôsledku nadmerného napätia krku a ramien. Ak chcete normalizovať svoj stav, urobte miernu masáž chrámov. Vykonáva sa pohybmi, ktoré sa šíria pozdĺž obvodu od uší po oči.

Po tretie, vyhnite sa kruhovým pohybom s hlavou. V prípade cervikálnej osteochondrózy spôsobia silnú bolesť a celkovo zhoršia stav, čo spôsobí výskyt rôznych poranení mäkkých tkanív.

Po štvrté, nepoužívajte žiadne lieky a nástroje na liečbu krčnej osteochondrózy bez predpisovania lekára. Napríklad teraz aktívne inzerované zariadenia na preťahovanie stavcov. Títo zase sú veľmi citliví na akýkoľvek dopad. Najmenšie porušenie bezpečnostných predpisov môže viesť k veľmi vážnym poraneniam a dokonca k poškodeniu miechy.

Nepoužívajte žiadny liek bez lekárskeho vymenovania

Teraz viete, čo je najefektívnejšia gymnastika na krku s osteochondrózou. Poraďte sa so svojím lekárom ohľadom možnosti použitia a postupujte. Buďte zdraví!

Cvičenie pri cervikálnej osteochondróze doma

Cervikálna osteochondróza je patologický proces v tkanivách medzistavcových diskov. Normálne sú pružné a elastické, ale za istých podmienok strácajú svoje vlastnosti, sú stlačené, môžu stlačiť nervové zakončenia a malé nádoby. To vyvoláva bolesť, edém susedných tkanív, zhoršený krvný obeh. Choroba nepredstavuje priamu hrozbu pre život, ale výrazne znižuje jej kvalitu, takže si vyžaduje primerané zaobchádzanie. Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu doma je potrebné vykonať, pretože je dôležitým prvkom komplexnej terapie.

Indikácie cvičení s cervikálnou osteochondrózou

Terapeutické cvičenia sa zobrazujú ľuďom, ktorí sú diagnostikovaní nasledovne:

  • juvenilná osteochondróza 1 a 2 stavcov krku;
  • juvenilná cervikálna osteochondróza;
  • juvenilná osteochondróza hrudníka a krku;
  • osteochondróza krku u dospelých;
  • chondróza krčných a hrudných častí u dospelých;
  • osteochondróza nešpecifikovanej lokalizácie u dospelých.

Navyše, cvičenie terapia sa odporúča pre všetkých ľudí patriacich do rizikových skupín: málo sa pohybuje, veľa pracuje za počítačom so slabým svalnatým korzetom.

Nezávislé gymnastické triedy sa zobrazujú iba v počiatočných štádiách choroby. Gymnastika v treťom a štvrtom stupni sa odporúča len za prítomnosti inštruktora pre cvičebnú terapiu.

Príprava

Pri cvičeních na osteochondrózu krčnej chrbtice by malo predchádzať malé zahriatie:

  • východisková pozícia je rovná, nohy sú umiestnené na šírku ramien. Vydajte 3 dychy a vydychujte;
  • Urobte 3 plytké pásy jeden po druhom vo všetkých smeroch;
  • trikrát otočte hlavu na každé rameno. Pohyby sú hladké. Je potrebné pokúsiť sa obrátiť čo najviac, ale nesmie byť žiadna bolesť;
  • pokiaľ je to možné, znížiť lopatku. Potom znížte ramená, zaoblenie chrbta. Spustite trikrát.

Pri zahrievaní udržujte hlavu rovnú, nakláňajte ju. Ruky sú neustále slobodne spúšťané a uvoľnené. Všetky pohyby sa robia pomaly a plynulo, akoby vo vode, bez trhania.

Komplex jednoduchých cvičení na cervikálnu osteochondrózu doma

Gymnastika sa najlepšie praktizuje denne po tom, čo sa teplé sprchy. Oblasť oblasti krku-límca sa môže ohriať horúcim prúdom vody a potom ju ľahko rozotrieť s uterákom.

Najúčinnejšie cvičenie na osteochondrózu krčnej chrbtice

Účinnosť cvičenia nie vždy znamená zložitosť. Veľa cvičení, ktoré zmierňujú nepríjemné prejavy choroby, nevyžadujú špeciálnu fyzickú prípravu. Po dokončení zahrievania musíte zobrať troch hlbokých dychov a opäť vydychovať, zaujať štartovnú pozíciu a pokračovať do hlavnej časti.

  1. Hladko, pri vdýchnutí, dosah ruky hore. Zatlačte ruky. Vykonajte 10 opakovaní.
  2. Držte ruky nadol, jemne vykonajte otáčanie ramien v kruhu. Vykonajte 10 opakovaní.
  3. Súčasne, obe ruky vykonávajú "koleso" - kruhové otáčanie rúk. Amplitúda musí byť kontrolovaná nezávisle, čím sa zabráni výskytu bolesti v kĺboch. Vykonajte 10 opakovaní.
  4. S rukami roztiahnutými pozdĺž tela, s dlhými palmami, ležať na zemi so žalúdkom. Hlavu hlavy na brade. Opatrne otočte ho a snažte sa dotýkať sa podlahy pravým alebo ľavým uchom. Ak krk cíti bolesť, znížte amplitúdu. Vykonajte 10 opakovaní.
  5. Otočte sa na pravú stranu, ruky sa tiahnu pozdĺž tela. Položte hlavu na podlahu, potom ho zdvihnite a podržte 5 sekúnd. Spustite hlavu. Vykonajte 5 opakovaní na každej strane.
  6. Posaďte sa pohodlne, znížte ruky a uvoľnite ramenný pás. Vykonajte plynulé kruhové otáčanie hlavy - proti smeru hodinových ručičiek a potom späť. Vykonajte 10 striedaní.
  7. Sedieť, natiahnite zadnú časť hlavy a stále sa pozeráte rovno. Vykonajte 7 opakovaní.
  8. Pokračujte v sedení, zozadu, aby ste splietli krk oboma rukami a spájali prsty. Pokúste sa navzájom pritiahnuť lakte čo najbližšie - aby ste mohli bradu položiť na znížené predlaktie. Potom pomaly zdvihnite predlaktia a fixujte pózu na 5 sekúnd. Ak je všetko vykonané správne, dôjde k príjemnému natiahnutiu svalov ramennej oblasti a miernemu tlaku na krku.

Dokončiť posilňovňu môže byť ľahké samo-masáže a trenie krku. Takéto denné tréningy posilnia svaly, zlepšia zásobovanie krvou a spomaľujú patologický proces.

Cvičenie pre doktora Bubnovského

Pri liečbe patológie krku sa ukázalo, že komplex cvičení, vyvinutý doktorom medicínskych lekárov Sergejom Mikhailovičom Bubnovským, ukazuje vysokú účinnosť.

Je jednoduchý a pozostáva z iba sedem krokov:

Prvý krok - "jar"

Postavte sa rovno, uvoľnite ramená a spustite ramená. Maximálne znížte bradu na hrudník a usrkávajte svaly krku zozadu. Držte pozíciu na 5 sekúnd. Pomaly zdvihnite hlavu a natiahnite svaly krku dopredu aj na 5 sekúnd. Vykonajte 5-10 opakovaní.

Druhý krok - "Metronome"

Z predchádzajúcej polohy si popíšte bočné svaly a striedajte hlavu striedavo na jedno a druhé rameno. V každom svahu sa pozerať, počítať až päť.

Tretí krok - "Preskúmanie"

Z východiskovej pozície otočte hlavu doprava a doľava a odďaľujte pri každom otočení po dobu 5 sekúnd. Vykonajte 5-10 opakovaní.

Štvrtý krok - "hus"

Dajte si ruky do pasu, natiahnite bradu dopredu a držte ju rovnobežne s podlahou. Držte hlavu presne v danom postavení, otočte telo doprava a pokúste sa dotknúť jeho brady ľavým ramenom. Uzamknite polohu na 20-30 sekúnd. Opakujte to isté s otáčaním doľava. Vykonajte 6 takýchto otočení.

Piaty krok - "The Heron"

Posaďte sa pohodlne, zarovnajte hlavu. Predĺžte ruky, maximálne ich vediete za chrbtom a zdvihnite hlavu nahor. Počet až päť. Vykonajte 5-10 opakovaní.

Krok šesť - "Komplexné preskúmanie"

Pokračujte v sedení a položte pravú ruku na ľavé rameno, pričom držte lakeť v horizontálnej rovine. Zároveň otočte hlavu doľava. Urobte to isté s druhou rukou, v opačnom smere.

Štvrtý krok - "Fakir"

Len sedieť, zdvihnite ruky nad hlavou, mierne ohýbate lakte a stlačte ruky. Otočte hlavu striedavo na ľavé a pravé rameno, vždy keď nastavíte polohu na 5 sekúnd. Vykonajte 5-10 opakovaní.

Komplex Dr. Bubnovského je patentovaný, má všetky potrebné povolenia a je oficiálne používaný v lekárskej praxi. Ak chcete získať výsledky, je dôležité vykonávať cvičenia denne a správne.

Butrimova komplex

Veľmi dobrá pre osteochondrózu krku, komplex, ktorý ponúka terapeut reflexológie a majster bojových umení Vladimír Alexandrovič Butrimov, sa ukázal ako dobrý. Charakteristickým znakom Butrimovovho komplexu je úplná nehybnosť rúk, ramien a trupu. Spočiatku sú ruky umiestnené na pás, nohy - na šírku ramien.

Iba krk a hlava sa bude pohybovať:

  1. Pri pohľade rovno roztiahnite bradu dopredu. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy a zatlačte zadnú časť hlavy. Vykonajte 7-10 opakovaní a fixujte na 5 sekúnd.
  2. Pridržte líniu brady presne rovnobežnú s podlahou, otočte hlavu striedavo na jedno a druhé rameno. Do 7-10 opakovaní.
  3. Vytvorte hlavu pre 7-10 svahov dopredu a dozadu. Nakloňte sa dopredu a snažte sa dostať bradu na hrudi.
  4. Hlava silne sklopiť nadol a z tejto polohy otočiť, ako by pohľad jeden po druhom, potom jedno alebo druhé oko hore. Do 7-10 opakovaní.
  5. Alternatívne skloniť hlavu k jednému a druhému ramenu s miernym roztiahnutím.
  6. Stretnite zadnú časť hlavy a urobte kruhové pohyby v horizontálnej rovine, potom jedným spôsobom, potom druhým.
  7. Zdvihnite hlavu a päťkrát po sebe pohľad na každé rameno.
  8. Pritiahnite si ucho k ľavému ramenu, potom k tomu, aby ste sa dostali na krk bradom a vezmi východiskovú pozíciu. Zopakujte to isté v opačnom smere. Potom vykonajte úplnú rolku - vpravo, dole, doľava, do východiskovej pozície. Opakujte tieto tri cvičenia päťkrát.

Sam V.A. Butrimov odporúča každodennú gymnastiku trvať 4-5 mesiacov. S vytrvalosťou a správnym prístupom sa zastavujú patologické zmeny na stavcoch.

Lekárska gymnastika pre osteochondrózu krčnej chrbtice

V neskorších štádiách, keď tkanivá už značne degenerovali, doktor môže odporučiť cvičenia s inštruktorom na cvičenie. Typicky sú liečebné komplexy odporúčané pre túto chorobu dva bloky cvičení - dynamické a statické.

Dynamické cvičenia spôsobujú, že svaly sa rytmicky zmiešajú a uvoľňujú. Úlohou statiky je natiahnutie a maximálne napätie pravých svalov. Zvláštnosťou týchto terapeutických komplexov je, že aktivity môžu sprevádzať bolestivé pocity a nepovažujú sa za odchýlku od normy. Musí však byť nevyhnutne prítomný špecialista na monitorovanie stavu pacienta a správnosti cvičení.

Pre cvičenie, pohodlné športové oblečenie a topánky bude potrebná špeciálna podložka a uterák. Pravdepodobne je užitočná fľaša pitnej vody. Môžete jesť 2 hodiny pred triedou.

Jemné cvičenie

Najjednoduchšie, šetriace cvičenia z cervikálnej osteochondrózy sa môžu vykonávať profylakticky.

A môžu sa robiť v každej situácii - dokonca aj na pracovisku:

  1. Stojte s chrbtom k stolu a opierajte sa o ňu rukami. Neodstraňujte si ruky zo stola, nezvyšujte sa na špičkách, neohýbajte si chrbát. Držte sa niekoľko sekúnd. Z tejto pozície sa pomaly krčí, stále drží za rukami stôl. Pri dosadaní nakláňajte hlavu dopredu a natiahnite svaly oblasti krku. Uzamknite polohu na 15-20 sekúnd.
  2. Sedni si rovno, díva sa pred tebou a dlaň si na čelo. Začnite s dlani pomalým tlakom, bez zmeny polohy hlavy. Svaly krku v tomto prípade by nemali mať silné napätie, takže je potrebné stlačiť dlaň na čelo a nie naopak. Vykonajte 10-15 sekúnd.
  3. Počiatočná pozícia je rovnaká - hlava je priama, dlaň spočíva na čele. Druhá ruka je položená na krk. Cvičenie je podobné predchádzajúcemu, ale súčasne s tlakom dvoch rúk. Doba prípravy je 5-10 sekúnd.
  4. Pokračujte v sedení priamo, na hlave nad pravým uchom umiestnite dlaň pravou rukou. Pomaly aplikujte tlak, pokúšajte sa nezaťažovať hlavu. Uzamknite polohu na 10 sekúnd. Potom tiež vykonajte ľavú ruku.

Takáto ľahká gymnastika, založená na natiahnutí svalstva požadovanej oblasti a na odolnosť, je veľmi užitočná v situáciách, keď je potrebné rýchlo odstrániť nadmerné zaťaženie, únavu a bolesť na krku. Všetky cvičenia je potrebné robiť pomaly a opatrne.

Prečo potrebujete robiť cvičenia?

Hlavnou príčinou osteochondrózy je hypodynamia. Svaly, ktoré fixujú chrbticu, oslabujú, čo spôsobuje pokles hladiny metabolizmu a zhoršenie prívodu krvi do kosti a chrupavkového tkaniva. Cvičenie je potrebné presne na obnovenie svalového tonusu a elimináciu následkov jeho poklesu.

Pravidelné triedy v ktorejkoľvek z opísaných techník poskytujú nasledujúce účinky:

  • posilnenie svalového korzetu;
  • zvýšená mobilita krčných stavcov;
  • zlepšenie dodávania krvi do chrupavkového a kostného tkaniva chrbtice;
  • otvory v tejto oblasti sa odstránia, obnoví sa normálna inervácia, zníži sa bolestivý syndróm.

Po dlhom dodržiavaní režimu pozorujú pacienti zvýšenie objemu pohybov v oblasti krčka maternice, ako aj zmiznutie bolesti hlavy, ktoré sú často spôsobené osteochondrózou krku.

Dôležité odporúčania špecialistu: kontraindikácie a menovania

Cvičenie na liečbu osteochondrózy je určené po konzultácii s terapeutom, neurológom, reumatológa, artológom a vertebrológom.

Takýto rigorózny prístup je potrebný, pretože výkonná terapia je kontraindikovaná vo fáze exacerbácie ochorenia av mnohých ďalších podmienkach:

  • arteriálna hypertenzia;
  • infarkt myokardu;
  • aneuryzma;
  • arytmie;
  • diabetes mellitus;
  • ťažká krátkozrakosť;
  • exacerbácia chronických ochorení;
  • SARS;
  • hrozba krvácania;
  • prítomnosť novotvarov.

V miernych prípadoch je možné predpísať cvičenie doma. Ošetrujúci lekár zvolí najvhodnejší komplex, berúc do úvahy stav pacienta. Komplexné formy osteochondrózy vyžadujú kombináciu rôznych typov terapie. Procedúry LFK sa v tomto prípade vykonávajú pod prísnym lekárskym dohľadom.