Terapeutické cvičenia s intervertebrálnou herniou: cvičenia, dôležité pravidlá

  • Kyfóza

Fyzické cvičenia hrajú obrovskú a v mnohých prípadoch aj primárnu úlohu v liečbe medzistavcových kýcií. Lekári odporúčajú pripojiť liečebnú gymnastiku bezprostredne po diagnostikovaní v akejkoľvek fáze ochorenia - ale v závislosti od fázy a závažnosti príznakov sa vyberú rôzne sady cvičení. Gymnastika s herniou chrbtice je zahrnutá v akomkoľvek liečebnom režime (s alebo bez operácie), pretože bez nej nebude úplné liečenie a zotavenie možné.

Účinky liečebnej gymnastiky s medzistavcovými herniami:

stihanie bolesti v chrbte;

eliminácia iných nepríjemných symptómov (brnenie, strata chrbta, končatiny, bolesti hlavy);

obnovenie pružnosti chrbtice;

návrat fyzickej aktivity;

zvýšenie celkového tónu (zlepšenie nálady, odstránenie pocitu únavy).

Ak chcete získať užitočné efekty pri gymnastike, postupujte podľa troch pravidiel:

Vyzdvihnúť sadu cvikov pre vás mal skúsený fyziológ v súlade s diagnózou fázy a závažnosti prietrže, na základe odporúčania ošetrujúceho lekára (neurológa alebo ortopéda).

Odporúča sa podstúpiť kurz lekárskej gymnastiky v podmienkach rehabilitačného oddelenia polyclinickej alebo nemocnice pod dohľadom inštruktora a potom pokračovať v cvičení doma. Ak nemáte príležitosť podstúpiť aspoň jednorázovú inštruktáž, urobte zoznam cvičení a poraďte sa s inštruktorom, ak sa môžu uskutočniť vo vašom konkrétnom prípade.

Uistite sa, ktoré kategórie cvičení ste kategoricky kontraindikované - pamätajte na to, že nadmerná pracovná záťaž nebude nielen užitočná, ale môže spôsobiť vážne zhoršenie.

Aby bola gymnastika prínosom, urobte to denne s postupnou komplikáciou. Neprestávajte na dosiahnuté výsledky, pridáte nové cvičenia alebo nahraďte jednoduché zložitými, pridajte cvičenia s hmotnosťou (s malou hmotnosťou alebo inou hmotnosťou). Ale nedovoľte prudké zvýšenie záťaže - poškodená chrbtica sa nemusí vyrovnať.

Dobré výsledky poskytujú každodenné cvičenie s jediným realizácii celej rady cvičenie pre chrbtice všeobecne a so zameraním na vzdelávanie útvaru, v ktorom lokalizované kýlu (krčná, hrudná, bedrová). Komplexný komplex sa vykonáva v priebehu 45-60 minút.

Okrem toho vám odporúčame:

  • ranná gymnastika - zahrievanie na 10 minút;
  • krátke tréningy a výboje každé 2 hodiny práce alebo zaťaženie chrbtice;
  • vyloženie chrbta pred postele (to môže byť prechádzka, plávanie).

Ďalej v článku - dve sady jednoduchých, ale veľmi efektívnych cvičení (pre fázu exacerbácie a fázy remisie), ktoré sa používajú na intervertebrálne hernia s rôznou lokalizáciou.

Fyzické cvičenia - neoddeliteľná súčasť liečby intervertebrálnej hernie

Komplex pre obdobie exacerbácie

Všeobecné odporúčania

Aby sa zabránilo stresu na chrbtici, cvičenie sa vykonáva z pozície ležiacej na chrbte na pevnom rovnom povrchu (na podlahe, pokrytý telocvičňou alebo tenkou prikrývkou). Aktívne pohyby v chrbtici sú kontraindikované, pretože môžu viesť k stlačeniu cievnych a nervových zväzkov, spôsobiť ďalšie komplikácie.

Hlavný dôraz je kladený na relaxáciu spinu, chrbtice a naťahovacie cviky na končatinách, v ktorom na pozadí medzistavcové prietrže vznikajú nepríjemné pocity (parestézia - brnenie, mravčenie) a zníženú schopnosť aktívneho pohybu.

cvičenie

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

Ležať na chrbte, urobte aj hlboké dychy a výdych. Zatvorte oči a snažte sa čo najviac relaxovať. Vykonajte najmenej 5 minút.

Relaxácia chrbtových svalov, zmierňujúca napätie z chrbtice.

Pomaly ťahajte špičky ponožky na seba, cítite stretnutie chrbtice. Odpočívajte. Opakujte ešte 4 krát.

Ohnite si nohy v lone bez zdvíhania nohy z podlahy (posunutím ich na podlahu). Pomaly prineste kolená k hrudi, ruky spútajte nohy pod kolenom a zatlačte ich na seba. Ohnite hlavu a snažte sa dosiahnuť kolená s bradom. Zamknite pozíciu, akoby ste sa natočili do gule. Opakujte postup.

Rýchlo stlačte a oddeľte prsty. Vykonajte s rýchlym tempom a opakujte 10 krát.

Obnovenie krvného obehu v rukách, odstránenie parestézie.

Stlačte ruky do pästi a ohýbajte ich na lakte, pokúste sa dotýkať ramená päsťami. Narovnajte ruky a uvoľnite kefy. Vykonajte cvičenie rýchlym tempom, 10 opakovaní.

Obnovenie krvného obehu a odstránenie parestézie v rukách, posilnenie svalov ramenného pletenca.

Striedavo potiahnite ponožku buď na pravú alebo ľavú nohu. Vykonajte rýchlym tempom, na základe 1 až 20.

Obnovenie krvného obehu a odstránenie parestézie v nohách.

Stretnutie ponožiek a chrbtice umožňuje obnovenie krvného obehu

Komplex pre obdobie remisie

Všeobecné odporúčania

Spustite komplex s cvičením, ležiacim na chrbte. Potom pridajte cvičenia z iných pozícií - ležiace na žalúdku, sediace, stojace na všetkých štyroch. Poloha stoja sa neodporúča, pretože poskytuje maximálne zaťaženie na chrbtici.

Môžete urobiť aktívne pohyby v chrbtici: krútenie, ohnutie v rôznych rovinách. Okrem cvičení na relaxáciu a naťahovanie sa pridávajú triedy, ktoré posilňujú svaly chrbta a obnovujú pružnosť chrbtice.

cvičenie

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

Zdvihnite hlavu a držte ju na účte na 10, zatiaľ čo si popíjate nohy na seba. Opakujte 4 krát.

Posilnenie svalov na krku, hornej časti chrbta a naťahovanie chrbtice.

Zdvihnite hlavu a podržte ju na účte na 5, pričom ju zdvihnite z podlahy asi o 15 cm a držte narovnanú pravú nohu na váhu. Opakujte cvičenie ľavou nohou. Vykonajte 4-8 prístupov.

Posilnenie chrbtových svalov.

Cvičenie "bicykel". Vykonajte minimálne 5 minút.

Posilnenie svalov chrbta, nohy.

Pri ležaní vykonajte torzné otáčky vpravo a vľavo, striedavo odtrhnite pravé a potom ľavé rameno od podlahy.

Obnovenie flexibility, pohyblivosť v horných častiach chrbtice.

Ohnite si kolená, nohy na podlahe. Nakloňte nohy doprava a doľava, čo najbližšie k podlahe (krútenie v bedrovej oblasti).

Obnovenie flexibility, mobilita v bedrovej chrbtici.

Ruky ťahať dopredu, dlane nadol. Odstráňte rovné ramená a nohy z podlahy (mierne, asi 10 cm vysoké). Uzamknite pozíciu "čln" na účte od 1 do 10. Opakujte ešte raz.

Posilnenie chrbtových svalov.

Ruky v "zámku" pod bradou. Rýchlo ohýbajte kolená a snažte sa dotýkať hýždľa svojimi pätami. Opakujte 10 krát.

Zlepšite krvný obeh v dolných končatinách, posilnite svaly chrbta a natiahnite chrbticu.

Späť chrbtom a zdvihnutím brady. Potom klenutý zadok klenutý, hlavou nadol. Vykonajte pomalým tempom, opakujte 5-10 krát.

Obnovenie pružnosti chrbtice.

Pomalé sklony hlavy dopredu a dozadu, vpravo-vľavo.

Obnovte flexibilitu v krčnej chrbtici.

Vykonajte vis na priečniku a udržujte teleso na váhe v narovnaných ramenách (bez toho, aby ste tlačili) čo najviac.

Stretnutie chrbtice, vyloženie chrbta.

Cvičenie "krútenie v bedrovej časti"

Video lekcia

Vo videu nižšie - dobrý súbor gymnastiky pre chrbticu, vrátane intervertebrálnych hernií. Cvičenie vykonáva z posedenia a ležania, dôraz je kladený na pretiahnutie chrbtice a obnovenie jeho pohyblivosti.

Dávajte pozor: v komplexe sú cvičenia na krútenie, kontraindikované v akútnych obdobiach, ale povolené a odporúčané počas remisie (keď bolesť ustúpi).

záver

Nezabúdajte na opatrnosť pri cvičení. Obzvlášť to platí pre tých, ktorí si vyberajú vlastné sady cvičení.

Rehabilitácia prietrž chrbtice by nemali spôsobovať bolesť alebo zhoršiť ich, takže vzhľad bolesti, zastavte cvičenie a uvoľniť chrbát (len ležať na chrbte na tvrdom povrchu).

Nikdy nezačať so zložitými cvičeniami a nemusíte sa snažiť urobiť technicky komplexné cvičenie naraz v plnom rozsahu: urobte to, ako môžete, a kontrolujte svoj zdravotný stav. Postupne bude chrbtica (obnoviť) flexibilitu a už budete bez námahy robiť cvičenia, ktoré nie sú predtým uskutočniteľné.

Autor: Svetlana Larina

(blok nižšie možno posunúť doprava)

Terapeutická gymnastika na bedrovej chrbtici s medzistavcovými herniami

Nezáleží na tom, aké ochorenie máte - po prechode hlavným liečebným postupom, zvyčajne lieky, sú obvykle predpísané fyzické cvičenia. Vyznačujú sa jednoduchou implementáciou a preventívnymi opatreniami. Efektívna a gymnastika s intervertebrálnou herniou bedrovej oblasti.

Príčiny tejto choroby

Zvyčajne sú príčiny chrbtových problémov niekoľko:

  • nevhodnej stravy. Vedie k problémom s nadváhou a namáhaním na chrbtici;
  • nadmerná fyzická aktivita alebo jej významný nedostatok;
  • slabé krvné zásobenie, ktoré sa zhoršuje ešte viac - keď sa aj hernia artérie zovrela.

Vo väčšine prípadov je vinným životným štýlom. Neochotnosť robiť základné cvičenie a počas dňa sa pravidelne dostávať a zahrievať - ​​to sú hlavné provokujúce faktory. Bolesť sa každým dňom posilňuje, ale ľudia zriedkakedy idú okamžite na lekára, aby diagnostikovali. Radšej znášajú, výrazne zhoršujú situáciu.

Dôležité! Pri nepríjemných syndrómoch naraz prejdite na odborníka na diagnostiku. Choroba neustále prechádza a výsledkom je zdravotné postihnutie alebo smrť.

Výhody gymnastiky

Hernia často vznikajú z nedostatku pohybu - nedostatku pohybu. Preto by cvičenie predpísané lekárom malo zachrániť situáciu. Úplné zotavenie závisí od toho, kedy ste sa obrátili na špecialistu. V počiatočnom štádiu je možné vyriešiť problém jednoduchším spôsobom, ale bude potrebný ďalší chirurgický zákrok.

Cvičenie sa vyberá tak, aby nevyhnutne zlepšilo svalovú korzetu. Preto sa cvičebná terapia odporúča absolútne pre všetkých ľudí, nielen pre pacientov s intervertebrálnou herniou lumbosakrálneho oddelenia.

Výhody liečebnej gymnastiky postačujú:

  • svaly sa postupne zahriajú, výsledkom je lepšia výživa kĺbov;
  • s dôsledným vykonaním cvičení je zaručený vynikajúci výsledok;
  • nie je vždy potrebné trénovať celé hodiny, zvyčajne stačí 20-30 minút.

Existujú nejaké kontraindikácie

Gymnastika má niekoľko kontraindikácií, ale nie je veľa z nich:

  • Nedostatočná pripravenosť pacienta na fyzické cvičenie. Zvyčajne sa to stane, keď kýla nie je úplne uzdravená;
  • zvýšená teplota v dôsledku iných ochorení;
  • choroby vnútorných orgánov. V tomto prípade je žiaduce koordinovať liečbu s ostatnými lekármi a až po úplnom zotavení sa začne venovať terapeutickej gymnastike;
  • nádorových nádorov.

Obzvlášť populárne je gymnastika Bubnovského. Cvičenia sú určené na obnovenie a podporu svalov. Najčastejšie lekári predpisujú LFK s prvkami tejto metódy.

Dôležité! Komplex cvičení je vždy individuálne zvolený lekárom. Preto nezávisle nezmeníte pravidlá vykonávania cvičení, vytvárať nové prvky v nich alebo odstraňovať tie, ktoré sa vám nepáči. Týmito činmi budete poškodzovať len chrbát.

Pravidlá a charakteristiky implementácie

Gymnastika je známa svojou jednoduchosťou, ale existujú základné pravidlá pre jej realizáciu. Lekár odporúča, aby ste si ich pozorne prečítali, aby ste sa vyhli možnému relapsu.

  1. Musíte pravidelne trénovať. Výnimkou je výskyt silnej bolesti. Pri cvičení sa nesmú vyskytnúť žiadne nepríjemné pocity, preto okamžite vyhľadajte lekára, aby ste nahradili cvičenie alebo druhý spôsob liečby.
  2. Nepokúšajte sa situáciu opraviť v jednom prístupe. Zotavenie po dlhom čakaní. Všetko závisí od toho, ako včas ste sa obrátili na lekára, či došlo k chirurgickému zásahu. Osobitnú úlohu zohráva osobný záujem pacienta.
  3. Skákanie a beh je dlhý čas po zotavení nežiaduci. Venujte pozornosť plávaniu, chôdzi, bicyklovaniu.
  4. Gymnastika začína s minimálnou amplitúdou - nepokúšajte sa robiť všetko rýchlo. Pohyby sú pomalé, hladké. Predstavte si, že ste vo vode. Je dôležité vyhnúť sa nesprávnemu zaťaženiu chrbtice.
  5. Počas rehabilitácie nevyťahujte ťažké bremená, kým lekár neschváli. Svaly napriek cvičeniu sú stále slabé - zotavili sa, ale potrebujú čas na to, aby sa posilnili.
  6. Prvýkrát gymnastika bude vykonaná pod dohľadom lekára. Uisťuje sa, že robíte všetko správne.

Úsilie je kľúčom k úspechu. Nezabudnite na pravidelné zahrievanie počas dňa.

Dôležité! Gymnastika počas obdobia exacerbácie choroby je zlý výber. Najprv musíte odstrániť hlavné príznaky, a potom - cvičiť.

Preventívne zahrievanie

Vykonáva sa bez ohľadu na cvičenie, pretože svaly sa tiež musia zahriať - najmä ak ste dlho sedeli. Nezanedbávajte zahriatie, inak sa ochorenie zhorší.

Cvičenie # 1

Postavte sa a narovnajte chrbát. Pomalé kruhové pohyby s ramenami. Nespěchejte, ponáhľajte sa - postupne budujte amplitúdu.

Cvičenie # 2

Vhodný na opuchnutý krk. Jemne ohnite hlavu napravo a niekoľkokrát doľava, aby ste sa vyhli náhlym pohybom. Ak chcete vykonať, odporúča sa stáť s plochým chrbtom. Môžete si sadnúť, ale nezabudnite na správne držanie tela.

Cvičenie 3

Priblížte sa k stene a postavte sa blízko. Narovnajte - povrchy by sa mali dotýkať vašich lopatiek, hlavy, hýždí a podpätku. Narovnávajte iba brušné svaly. Je žiaduce zistiť čas, ktorý bol schopný stáť v takejto podobe. Prvýkrát začať s 5 sekundami postupne zvyšovať.

Dôležité! Opýtajte sa svojho lekára, ak sú tieto cvičenia vhodné pre vás. Pri ochoreniach vnútorných orgánov bude užitočnejšie vybrať si jednotlivé osoby, aby nedošlo k poškodeniu tela.

Terapeutické cvičenia s kýrom

Nižšie nájdete štandardnú sadu cvičení. Je vhodná pre ľudí, ktorí trpia prejavmi hernia po dlhú dobu. Pamätajte, že zotavenie s gymnasťou je dlhý a časovo náročný proces, ale bolesť vás nikdy nebude obťažovať.

  1. Ležať na chrbte. Ohnúť si nohy do lona. Ľahko utiahnite a potom uvoľnite brušné svaly. Ruky sa vyrovnávajú pozdĺž tela, pravidelne ich dávajú na žalúdok a kontrolujú správnosť cvičenia. Prístupy - 10-15 ks. Prvýkrát sa nesnažte dosiahnuť maximálny počet opakovaní.
  2. Toto cvičenie sa môže vykonať hneď po predchádzajúcej. Jediný rozdiel je v tom, že musíte narovnať nohy. Mierne zdvihnite telo a dávajte pozor na správnu polohu nohy. Uložte pozíciu až na 15 sekúnd. Počet prístupov - 10-15 kusov, medzi nimi - prestávky na 15 sekúnd.
  3. Stojte na všetkých štyroch. Narovnajte chrbát a ruky. Choďte okolo miestnosti, v ktorej ste, a uistite sa, že vaše ruky nie sú ohnuté. Môžete cvičiť medzi cvičeniami 2-3 krát za tréningom.
  4. Sedí a narovnáva chrbát. Dajte dlaň do spodnej časti chrbta, nohy sa rozložia na šírku ramien. Jemne nakláňajte telo rôznymi smermi a udržujte chrbát rovno. Ak sa to deje ľahko, komplikujte cvičenie - mierne napnite svaly tlače.
  5. Vykonávané na podlahe. Zostrihnite zadok na päty, ruky ťahajte pred seba, dotýkajte sa podlahy. Hlavná vec nie je robiť náhle pohyby, pretože existuje riziko poškodenia chrbta. Presuňte prsty čo najviac, ponechajte počiatočnú pozíciu zadku na päty.

Dôležité! Ľudia, ktorí predtým nevykonávali šport - svaly sú slabé a nemôžu odolať stresu. Nepoužívajte v platnosti, nezabudnite na základné pravidlá.

Ak máte problémy s cvičením, poraďte sa s lekárom, aby ste preukázali správnu metódu. Možno sa choroba zhoršila, takže sa zhoršila. Potom je potrebná druhá liečba. Zvyčajne je potrebná len malá zmena prvkov cvičení.

Kúpanie pomáha zlepšiť stav chrbta, takže tento šport nezanedbávajte. Voda sa bude pohybovať hladko, mierne, za súčasného temperovania a ochrany chrbtice. Získajte kvalifikovaného trénera. Odporúča sa plávať na chrbte alebo s háčkom, pretože prsia silno napínajú svaly. Je žiaduce vyhnúť sa takýmto zaťaženiam v počiatočných štádiách.

Použitie liečebnej gymnastiky ukazuje vynikajúci výsledok u pacientov s intervertebrálnou herniou. Asi 90% úspešne prekonalo chorobu, potom vykonávanie cvičení len s preventívnym účelom. Hlavnou zásluhou týchto ľudí je starostlivosť. Leni by nemala byť. Motivujte sa, aby ste sa vrátili k bežným aktivitám, ktoré sú zakázané v boji proti herniu, rovnako ako vynikajúce zdravie a silné svaly.

Cvičenie s kýľou bedrovej chrbtice - tréningové komplexy doma s videom

Pacienti trpiaci intervertebrálnou herniou lumbosakrálnej chrbtice, zažívajú bolesť a nepohodlie počas pohybov, telesnú aktivitu. Na zlepšenie kvality života je potrebné podrobiť sa komplexnej terapii, ktorá zahŕňa lieky, fyzioterapiu a fyzikálnu terapiu. Medzi cvičenia sa často používajú techniky Bubnovsky, Dikul, jóga, Pilates, plávanie. Každý typ záťaže pomáha zlepšiť stav pacienta, zmierniť bolesť, zabrániť recidíve.

Výhody cvičení s intervertebrálnou herniou bedrovej oblasti

Patologické záchvaty chrbticových kotúčov sa ťažko liečia. Pacient má pocit neustáleho nepohodlia pri fyzickej námahe, dlhom sedení, nakláňaní a otáčaní. Bolestivé pocity narúšajú normálnu pohybovú aktivitu človeka. V závažných prípadoch začína atrofia pacientov svaly. Cvičenie pre chrbát s herniami chrbtice je jednou z účinných metód boja proti tejto chorobe. Terapeutické telesné cvičenie (LFK) prináša do muskuloskeletálneho systému nasledujúci prínos:

  • posilňuje svalnatý korzet;
  • normalizuje krvný obeh;
  • uvoľňuje chrbticu;
  • stabilizuje procesy výmeny;
  • stimuluje dobíjanie chrbtice;
  • znižuje úroveň bolesti;
  • pomáha uvoľniť svaly;
  • eliminuje kŕče.

Ak liečebná gymnastika začína v počiatočných štádiách ochorenia, je možné zabrániť komplikáciám, proliferácii lézií, potrebe operácie. Vyberte súbor cvičení pre bedrovú herniu by mal byť iba ošetrujúci lekár. Samoliečenie môže viesť k poškodeniu tela, urýchliť progresiu ochorenia.

Pravidlá pre vykonávanie cvičení

Terapeutická gymnastika bude účinná iba vtedy, ak budú dodržané určité pravidlá jej implementácie. Odborníci odporúčajú dodržiavať niekoľko odporúčaní:

  1. Musíte neustále monitorovať svoj stav. Pacient nesmie počas bolesti tolerovať bolesť. Keď sa vyskytnú, musíte prestať cvičiť.
  2. Mali by ste sa vyhnúť zásahom, otočením, skokom, náhlym pohybom.
  3. Cvičenie pre pas s kýlou chrbtice by sa malo vybrať tak, aby pohyby nevyvolávali bolesť, iné nepríjemné pocity.
  4. Nie je možné vyvíjať veľké zaťaženie na problematické oblasti.
  5. Začnite výkon gymnastiky s minimálnou amplitúdou, s malým úsilím. Pestovať je potrebné postupne.
  6. Denný výcvik by mal trvať najmenej 20 minút. Triedy sa musia vykonávať niekoľkokrát denne.

Komplex cvičení s herniou chrbtice bedrovej oblasti

Ak má pacient herňu v bedrovej oblasti, mal by začať telocvičňu s relaxačným tréningom. Pacient by mal položiť na stoličku vankúš, ležať na žalúdku a nechať nohy ohnuté na kolenách. V tomto prípade musia byť svaly úplne uvoľnené. Musíme sa uistiť, že stolica nestláča žalúdok. V tejto pozícii trvá 3-5 minút. Potom môžete vykonať štandardné cvičenie s intervertebrálnou herniou bedrovej:

  1. Je potrebné ležať na chrbte, dolné končatiny sa ohýbať na kolenách, ruky umiestniť pozdĺž kmeňa. Maximalizujte napätie brušných svalov. Na úkor štyroch je potrebné vydychovať, až osem - vdychovať. Je potrebných 12 prístupov.
  2. Ležať na chrbte, natiahnite nohy. Nedrhajte dolné končatiny z podlahy, musíte zdvihnúť telo. Pozícia by mala byť fixovaná na 10 sekúnd. Potom sa vráťte späť do východiskovej pozície a dosiahnete hladké pohyby. Zvyšok sa odporúča znova 15 sekúnd. Cvičenie zahŕňa 15 prístupov.
  3. Udržujte predchádzajúcu pozíciu, dolné končatiny mierne ohýbajte. Urobte krížové pohyby tak, že umiestnite ľavú ruku na pravú nohu a naopak. V tomto prípade by sa horná končatina mala stiahnuť do kolena, aby sa vytvorila rezistencia. Na každej nohe je potrebné fixovať pózu na 10 sekúnd. Môžete urobiť 5-10 opakovaní s prestávkami na 15 sekúnd.
  4. Pacient predpokladá pozíciu na chrbte. Horné a dolné končatiny sa rozložia. Je potrebné maximálne natiahnuť ruky a nohy. Do 15 sekúnd vykonajte 10 prístupov.
  5. Ležte na pravej strane, zdvihnite hornú časť ramena a nohu nahor. Opakujte akciu na ľavej strane. Je potrebné vykonať 5 prístupov 15 krát.

Cvičenie Dikul na chrbticu

Na obnovenie mobility s herniou bedrovej chrbtice sa vyvinuli mnohé techniky. Akademik Valentin Dikul je jedným z autorov populárneho a efektívneho komplexu cvičení. Jeho technika pomáha zbaviť sa bolesti, úplne vyliečiť túto chorobu. Akademik vytvoril cvičenia s intervertebrálnou herniou, berúc do úvahy vlastnosti a príčiny vývoja patológie.

V procese liečby sa používajú špeciálne simulátory, ktoré pomáhajú zotavovať sa z operácií, zranení a ťažkých ochorení chrbtice. Systém je založený na pravidelných zasadnutiach s postupným zvyšovaním zaťaženia, pacienti musia striktne dodržiavať stanovené pravidlá. Podstatou gymnastiky je výkon stretching cvičení, silový tréning. Táto technika podporuje zlepšovanie krvného obehu, posilnenie svalového korzetu. Okrem toho komplex zahŕňa prvky pilates, dychové cvičenia, jóga.

Úspech týchto povolaní závisí od všeobecnej nálady pacienta, jeho úsilia. Cvičenie na bedrovej chrbtici Dikul rieši niekoľko problémov:

  • zlepšiť výživu a zásobovanie krvou tkanivami;
  • prispievajú k vytvoreniu správneho držania tela, zníženiu tlaku a diskov;
  • zlepšiť život pacienta a zvýšiť jeho mobilitu;
  • znížiť kŕče a bolesť;
  • urobte silnejší svalový korzet chrbtice.

Aby boli triedy účinné, mali by pacienti dodržiavať odporúčania odborníkov. Dikulova metóda má niekoľko dôležitých pravidiel:

  • začať s výkonom kývania bedrovej chrbtice ihneď po zmiznutí symptómov exacerbácie ochorenia;
  • na zapnutie sa vyžaduje 2-3 krát denne, odporúča sa odobrať na nabíjanie aspoň 1 hodinu denne;
  • počet opakovaní pohybov by sa mal postupne zvyšovať, každé cvičenie by sa malo vykonať maximálne 10 krát;
  • Ako svaly chrbtice posilňujú, zaťaženie musí byť zvýšené;
  • Pred začatím komplexu by ste sa mali poradiť s lekárom, aby si vybral príslušné cvičenia;
  • v triede počúvajte svoje vlastné pocity, ak sa stretnete s nepríjemným pocitom, zrušíte gymnastiku alebo znížite intenzitu.

Hlavnou podmienkou pre účinnosť komplexu je individuálny prístup k pacientovi. Trvanie liečby závisí od stavu svalov pacienta a od závažnosti ochorenia. Systém tried vytvorených Dikulom je rozdelený do troch etáp:

  1. Príprava zaťaženia. Pódium je dôležité pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl, oslabené svaly.
  2. Posilnenie kĺbov a väzov. Druhý stupeň je tiež dôležitý pre zvýšenie svalového tonusu pacienta.
  3. Cvičenie na zvýšenie flexibility, mobility, posilnenie chrbtice.

Väčšina komplexu Dikul ležia na chrbte, zatiaľ čo telo by malo byť na povrchu s miernou tvrdosťou. Niektoré ďalšie pohyby sa môžu vyžadovať na vykonanie určitých pohybov. Komplex Akademika Dikul obsahuje nasledujúce cvičenia, ktoré je potrebné opakovať 2-3 krát denne:

  1. Zahrejte na zahrievanie svalov. Je potrebné vykonať úseky, otáčky, svahy. Musia sa robiť pomaly, hladko.
  2. Prijmite pozíciu na chrbte, upevnite dolné končatiny slučkami. Pomaly zdvihnite ľavý bok, bez zdvihnutia ramien od podlahy, skúste otočiť nohu doprava. Opakujte 5 krát na každej strane.
  3. Ležať na chrbte, priečne ramená v oblasti hrudníka. Vykonajte 10 krokov v oboch smeroch. Uistite sa, že vaše nohy a horná časť tela nevystúpia z podlahy.
  4. Počiatočná pozícia je rovnaká. Vykonajte 10 svahov po stranách a posuňte ich na podlahu. Spodná časť tela musí zostať nehybná.
  5. Postavte sa, položte ruky nadol a vezmite si gymnastiku. Udržujte chrbát rovno, sklopte 7-10 krát. Nohy pre pohodlie vyžadujú trochu ohybu.
  6. Vezmite gumovú pásku v ľavej ruke a fixujte koniec projektilu nohou pod špičkou. Vykonajte 5 pomalých svahov vpravo. Pacient má prekonať odolnosť pružného materiálu. Zároveň by sa mala umiestniť pravá ruka na zadnú časť hlavy. Opakujte 5 krát vľavo.
  7. Ležať na chrbte, ohýbať nohy. Pomaly vytiahnite kolená k hrudnej kosti. Vykonajte 7-10 krát.

Bubnovského metodika

Po prežitie ťažkého zranenia chrbta doktor Bubnovský vytvoril vlastný koncept boja proti chorobám pohybového aparátu. Podľa lekára niektoré pohyby pomôžu vyliečiť takéto ochorenia. Kinesiotherapy Bubnovsky postavený na nasledujúcich princípoch:

  • Plná svalová relaxácia. Je to nevyhnutné na odstránenie edému, zovretie nervových zakončení, zápalových procesov.
  • Účinky na všetky svaly tela. Prioritou je práca na tých, ktorí sú vystavení stresu v každodennom živote. Tento účinok podporuje urýchlenie krvného obehu a metabolizmu v oblastiach chrbta, ktoré prešli poškodením hernie.
  • Stretnutie svalov a chrbtice. Cvičenie je potrebné na zabezpečenie normálnej mobility, zlepšenia kvality života pacienta. Svaly sa stávajú pružnejšie a chrbtica sa vyrovná.
  • Absencia liečby liekom. Bolesť sa odstraňuje fyzickou námahou.
  • Posilnenie svalovej štruktúry. Práca ovplyvňuje hornú a dolnú končatinu, brušný lis, panvovú oblasť, zadnú časť.

Pred začiatkom liečby podľa Bubnovského spôsobu sa musí pacient podrobiť hĺbkovému vyšetreniu. Diagnóza bude potrebná na presné určenie polohy hernie, závažnosti a štádia ochorenia, individuálnych charakteristík osoby. Získané údaje pomôžu vytvoriť vhodný tréningový program, vybrať si potrebné trvanie, intenzitu záťaže. Základný komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  1. Kat. Stojte na všetkých štyroch, držte si chrbát rovno, úplne uvoľnite. Zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu by mala byť zadná strana zaoblená čo najviac. Opravte pózu na 2-3 sekundy, vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Ďalším krokom je ohýbať sa pri výdychu. Pohyb by sa mal zopakovať 10 až 20 krát.
  2. Chôdza po zadku. Sedieť na podlahe, nohy a chrbát by mali byť rovní, držte si ruky na hrudi. Choďte asi 1 meter dopredu s gluteálnymi svalmi, vráťte sa späť. Vykonajte 8-10 opakovaní.
  3. "Kol". Ľahnite si, zatlačte chrbát k podlahe a položte ruky pozdĺž kmeňa. Nadvihnite nohy v pravom uhle. Pohybujte tak, ako keby ste šliapali. Urobte cvičenie na 1 minútu.
  4. Nakláčajte po stranách. Postavte sa rovno, nohy ramennej šírky. Ruky položte do pása alebo roztiahnite po stranách. Pri inšpirácii sklopte doprava, chrbát sa nemôže ohýbať, pri výdychu sa vrátite do východiskovej polohy. Opakujte pohyb doľava. Vykonajte cvičenie 10 krát na každej strane.
  5. "The Bridge". Je potrebné ležať na chrbte. Vykonajte vychýlenie, lezenie na ramenách a nohách na maximálnu možnú výšku. Opravte pózu na 3-5 sekúnd. Bude to trvať 5 opakovaní.

Komplex cvičení s kýlou bedrovej chrbtice

Patológie spojené s chrbticou môžu byť čiastočne vyliečené z dôvodu telesných cvičení. Platí to najmä pre spodnú časť chrbta. Zvážte cvičenie s herniou bedrovej chrbtice.

Odkiaľ pochádza hernia?

Ak nechodíte do detailov (nie všetci sú dobre oboznámení s anatómia chrbtice), kýla je výstupom časti obsahu medzistavcového disku pre jeho anatomické limity. Veľmi hrubé vysvetlenie, ale pochopiteľné.

Medzi stavcami sú chrupavky, ktoré poskytujú odpruženie počas chôdze a vykonávajú rad ďalších funkcií. Na rovnakom mieste prechádzať miechové nervy. Keď sú nervy upnuté na stavcoch, cítime bolesť, ruky a nohy narastajú.

Keď je chrupka alebo medzistavcový disk poškodená a prekračuje jej anatomické hranice (vytvára sa hernia), pravdepodobnosť poškodenia nervov sa stáva ešte vyššou ako pri bežnej deformácii (výčnelku).

Poškodenie chrupavky je vždy dôsledkom neanatomickej alebo príliš vysokej fyzickej námahy a slabosti svalového korzetu. Ak napríklad nepripravená osoba bude nosiť vrecia z cementu s hmotnosťou 50 kg, musí mať bolesť v oblasti chrbta. Najnebezpečnejšia vec, ktorá sa môže stať, je nevýznamný výčnelok. Ak osoba naďalej vyzdvihne vrecia - výčnelok je nepostrehnuteľný, ale veľmi pravdepodobne ide do hernie.

U žien sa môže vyskytnúť kýla aj kvôli prenosu v jednej ruke vedier s vodou (10-12 litrov). Ale to všetko sa neprejaví okamžite. Pri vertebrálnej hernií nastáva bolesť, keď jej veľkosť začína skutočne spôsobovať nepohodlie nervovým dráham.

Konštantná bolesť v dolnej časti chrbta naznačuje, že proces sa už dlho vyvinul a dosiahol vrchol. Možno, skôr, pravidelné bolesti, ktoré ste nepovažovali za variantu problému v bedrovej chrbtici. Takže buďte pozornejší voči svojim pocitom. Bolesť je maják v oceáne. Keby sme mu nevenovali pozornosť, utopíme sa.

Kedy začať gymnastiku

Prax ukazuje, že spravidla sú výstupky chrupavky v chrbtici jednostranné. V dôsledku toho sa pri kýle bolesť prejavuje v páse a ruke alebo nohe (na jednej strane).

Muž sa reflexívne pokúša zaujať bezbolestnú pozíciu. Následkom toho je zakrivenie chrbtice vytvorené v dôsledku reflexného svalového kŕče. Nevedomá kontrola svalového systému účinne izoluje boľavý bod, čo znemožňuje niektoré pohyby.

Preto je prvou vecou spoločného s herniou odstránenie bolestivého syndrómu.

Kýla môže prejsť sama, ak je kompetentná na konzervatívnu liečbu. Ak len čakáte, keď to všetko ide samo osebe, môže to viesť k nezvratným dôsledkom. Stáva sa, že kýla je taká veľká, že je zbytočné jednoducho odstrániť bolesť. Vykonajte operáciu.

Po zmiernení bolesti v závislosti od situácie je pacientovi predpísané preťahovanie chrbtice alebo miechy. Cvičenie na posilnenie svalov chrbta robiť. Akonáhle to môžete urobiť - musíte začať.

Princípy cvičenia

Každej stavbe sa cítite pohodlne, musíte posilniť svaly a podporiť ich.

Cvičenie na chrbát s kýlou bedrovej chrbtice sa vykonáva po anestézii. Ak to bolí, nemusíte to robiť, počkajte, kým neprejde medicínsky akútny čas. Cvičenia s výčnelkami bedrovej chrbtice tiež vykonávajú po ukončení akútnej periódy.

Cvičenia zahŕňajú rôzne gymnastiku na podlahe (vždy existuje nedostatok ponoru), ako aj rôzne spôsoby seba-strečing.

Napríklad môžete natiahnuť chrbticu, ležať naklonenej rovine a držať na vrchole rukami. Hmotnosť nôh je dostatočná na to, aby pomaly pretiahla chrbticu. Najmä na predĺženie bedrovej chrbtice je užitočné zavesiť na lište.

Pred praxou týchto aktivít sa poraďte s vaším neurológom. Pri intervertebrálnej herni by ste mali byť vždy v registri s každým.

Cvičenie na bedrovej kŕčovej chrbtici sa vykonáva ležať, alebo stojí na všetkých štyroch.

Pamätať. Cvičenie vo vzpriamenej alebo sediacej polohe s dodatočným zaťažením sa nemôže uskutočniť s kýlou chrbtice, pretože vertikálne zaťaženie môže situáciu zhoršiť. Toto odporúčanie je relevantné pre návštevníkov telocvične.

Ak ste sa podieľali na náraste výkonu pred zranením, budete musieť prestať snažiť sa zdvihnúť závažia v čase liečby a namiesto toho trpezlivo a vytrvalo sa rehabilitovať. Bolo by pekné pochopiť, prečo s predchádzajúcim tréningom došlo k herniu chrbtice.

Všetky cvičenia s herniou chrbtice sa robia pomaly, plynulo, bez trhania a náhlych pohybov.

Cvičenie sa nedá robiť s hmotnosťou, bez činiek, palacinky, váhy. Len vaše vlastné telo a špeciálne rehabilitačné simulátory.

Preto sme zhrnuli: cvičenie na liečbu kýrie sa vykonáva:

  • Hladko.
  • Bez váhy.
  • Pomalým tempom.
  • V polohe na chrbte alebo na kolenách.

A nezabudnite, že ponor môže viesť k zhoršeniu bolesti, tak položte rohož na podlahu, položte ľahké oblečenie a zatvorte okná.

Komplex cvičení pre rehabilitáciu

Takže poďme analyzovať, čo môžu a mali by byť vykonané. Komplex uvedený nižšie nevyžaduje žiadne ďalšie vybavenie okrem koberca.

Keď začnete robiť súbor cvikov s kýlou, môžete pod pás položiť mäkký vankúš s výškou 3 až 4 cm, ak ste bez neho dobre - môžete to urobiť bez valčeka.

Všetky fyzické cvičenia z hernie chrbtice sa vykonávajú podľa pocitov. Ak je nejaký pohyb bolestivý, odložte ho na iný čas.

Dýchanie brucho

Ležeme s našimi chrbmi na podlahe, kolená musia byť ohnuté, naše ruky sú zložené na žalúdkoch.

  • Vykonajte 10 kvalitných dychov a dychov, nafúknite si žalúdok.

V tomto cvičení budete hýbat svaly kôry a bránice. Dýchame pomaly, ale s našimi rukami kontrolujeme, takže žalúdok napučia a je odfúknutý.

Odchod z rúk a nôh

Opäť, chrbát je na podlahe, kolena smerujú k stropu, rovné ramená ležia pozdĺž trupu.

  • Narazte jednu nohu a potom ju odneste na stranu. Súbežne s ňou odoberte narovnanú ruku druhej strany.
  • Potiahnite nohu späť a ohnite ju, priame rameno tiež vráti pôvodnú polohu.
  • Odporúčaný počet opakovaní je 10 krát.

Jedná sa o cvičenia na rozťahovanie svalov, ktoré boli pod tlakom kŕčov a koordinácia.

Hádzanie nohy na nohu

Ležali sme s našimi chrbtom na podlahe, naše ohnuté nohy ležali na podlahe s pätami. Ruky za hlavou sú spojené.

  • Jedna noha bola narovnaná, položená na druhú, ohnutá.
  • Potom sa narovnal a odstránil do pôvodnej polohy.
  • Potom urobíme to isté s druhou nohou.
  • 10 krát za hodinu.

Cvičenie posilňuje a preťahuje brušné svaly.

Ďalšia verzia tohto cvičenia pre chrbát s herniou chrbtice je dostať sa na pätu opačnej nohy, keď je táto noha umiestnená na kolene. Ide o mierne komplikovanú možnosť.

Otočte nohy

Ležali sme na chrbte, paže boli ohnuté v lakťoch, takže kefy boli vo vzduchu.

  • Nohy sa narovnalo a mierne roztiahlo. Zároveň otáčame nohy a kefy v jednom smere.
  • 5 kruhov - sme sa otáčali v inom.

Stretnutie teliat

Ležali sme, ruky za hlavou. Jedna noha je ohnutá na kolená a druhá je rovná.

  • Ponožka rovnej nohy sa potiahne asi 10 sekúnd, aby sa roztiahol gastrocnemius sval.
  • Potom podnikanie je cvičenie pre druhú etapu.
  • Opakujte 5 krát.

Obvod kolená s rukami

Komplexnejšia verzia cvičenia s intervertebrálnou kýlou - alternatívny obvod s rukami kolená.

  • Zo stojacej polohy sú ramená rozložené na boky a nohy sú ohnuté na kolenách a zdvihnú jedno koleno do hrudníka.
  • Prijímame ho rukami a vytiahneme. Potom opakujeme rovnaký pohyb s druhým kolenom.
  • 5-8 krát pre každé koleno.

Strečte ruky na stehnách

Cvičenie sa vykonáva aj na podlahe.

  • Z polohy sklonu posuňte dlaň jednej ruky do stehna a ohýbajte telo v príslušnom smere. Druhá ruka sa posunie smerom hore na opačnú stranu tela.
  • Pohybujeme sa pomaly, vpravo a vľavo.
  • Opakujte 5-8 krát v každom smere.

Čím ďalej môžete dostať svoju ruku (až do kolena), tým lepšie.

Otočte kolená

Ležali sme na chrbte, naše ruky boli odstránené za hlavou, naše nohy sú ohnuté na kolenách.

  • Znižujeme kolená na jednej strane, až do pohodlného limitu, zdvihnúť späť. Potom ju spustíme na druhú stranu - vrátime sa do východiskovej pozície.
  • Snažte sa odtrhnúť od päty nohy, aby vaše nohy visely vo vzduchu. To môže ublížiť.
  • Opakujte 10 krát v každom smere.

Toto cvičenie rozvíja úsek a vaše telo vyzerá ako dom s trojuholníkovou strechou.

  • Obrátili sa na svoje žalúdky, stáli na všetkých štyroch a prsty ležali na podlahe. Chrbát držíme rovno.
  • Zdvihnite panvu a potiahnite ju, až kým nie je uhol medzi telom a nohami. V tomto prípade musí byť zadná strana rovná.
  • Nesnažte sa narovnať nohy, zaoblenie chrbta. Nechajte nohy zostať mierne ohnuté.
  • Stáli sme v tejto pozícii po dobu 5-10 sekúnd, vrátili sme sa k originálu. Opakujte 5 krát.

Ak môžete urobiť toto cvičenie - veľmi dobré! Ak nie, môžete neskôr.

Sklopte koleno k ruke

Sme na kolenách a dlane.

  • Posuňte pravé koleno na ľavú ruku na podlahu.
  • Vráťte ho späť.
  • Urobte to isté na druhej strane.
  • 10 krát pre každé koleno.

Zdvíhanie nohy

Kľučka a lakte.

  • Bez zmeny uhla v kolene zdvihnite jednu nohu a potom ju spustite.
  • Robíme 10 zdvihov.
  • Následne zdvihneme druhú nohu 10 krát.

Prvýkrát môže byť pohyb bolestivý. Robíme to bezbolestnou amplitúdou.

Stretnutie a rovnováha

Stávajú sa dve končatiny - noha (koleno) a rameno (na opačných stranách tela).

  • Opačná noha je narovnaná a zatiahnutá a rameno vpred.
  • Držte ho 10 sekúnd a zmeňte boky. Opakujte 5 krát.

Bočné nohy

Ležte na svojej strane tak, aby to bolo pohodlné. Nohy by mali byť rovné a ležať nad sebou.

  • Zdvihneme nohu, ktorá je zhora nadol, spodok ju spúšťame späť. Opakujte 10 krát.
  • Potom sa otočte a zopakujte pohyby pre druhú nohu.

"Dúha"

Tento pohyb sa niekedy nazýva "cvičenie mačka". Stojíme na všetkých štyroch. Ruky sú priame, dlane smerujúce dopredu. Hlava rovno.

  • Znižujeme hlavu nadol, zároveň sa ohýbame hore.
  • Mal by byť jediný oblúk - od hlavy až po chvost. Vrátime sa späť.
  • Vyrábame 10 takých dúhov. Pomaly.

Záväzok efektívnosti tréningu

Cvičenie na chrbticu s herniou je taká rozmanitá, že je jednoduchšie prenášať jej princíp, než vymenovať všetko.

Ako chápete - iba malá časť všetkých existujúcich možností je uvedená vyššie.

gradualness

Prvým krokom je počiatočná obnova pohyblivosti nôh, sťahovanie svalov. Všetky pohyby sa vykonávajú tak, že bedrá nedostávajú veľké zaťaženie.

V ďalšom štádiu môžete už vykonať zdvíhanie panvy, lodí, vrások s kolenami ohnutými na kolenách a miernym zdvihom trupu.

Hlavnou vecou je postupné posilnenie svalov, aby nedošlo k negatívnym následkom.

Stabilita a správnosť

Konzistentnosť výučby je garantovaným výsledkom. Ak ste pracovali neustále mesiac, určite sa budete zlepšovať.

Malo by sa ihneď povedať, že ak po pocit uľavenia prestanete liečiť, bolesť sa pravdepodobne vráti. Koniec koncov, svaly bez tréningu budú oslabené a kýla sa opäť cíti. Gymnastika je teraz váš stály spoločník. Cvičenia môžete zmeniť, postupne ich komplikovať. Ale niekoľkokrát za týždeň to stačí urobiť.

Keď sa cvičenie v chrbtovej kýli - sľub vášho blahobytu. Môžete žiť celý život s kýrom a bez bolesti.

Presnosť a starostlivosť o seba

Každý pohyb môže priniesť bolesť, takže je dôležité cítiť to v čase. Počúvajte svoje telo. Je to najlepší spôsob, ako povedať, čo môže a čo nemožno urobiť.

Účinné cvičenia s kýlou bedrovej chrbtice. Ako sa neublížiť?

Článok Navigácia:

V súčasnej dobe trpí veľa ľudí herniálnymi výčnelkami, ktoré často rastú v chrbtici. Gymnastika s intervertebrálnou herniou je správna cesta k vyriešeniu tohto problému.

V dôsledku toho mnoho ľudí vykonáva rôzne cvičenia s kýlou v bedrovej chrbtici nezdravé chrbtice.

Základné informácie o chorobe

Intervertebrálne disky kombinujú jednotlivé stavce navzájom. Takéto disky pozostávajú z jadra a silných krúžkov. Krúžky pozostávajú z rôznych textílií. Výsledkom je, že tieto disky spôsobujú väčšiu pružnosť a odolnosť chrbta.

Dnes má veľa ľudí skúsenosti s výskytom rôznych chorôb chrbta, počas ktorých dochádza k deformácii chrbtových kotúčov. V podobnej situácii sa terapeutická gymnastika vykonáva s kýlou v bedrovej chrbtici nezdravé chrbtice a vyvrtanej chrbtice s herniou.

Dorsálna kýria sa objavuje s výčnelkom alebo keď fragmenty chrbtice spadajú do miechového kanála. Ďalej sú nervové korene stlačené a na zadnej strane sa objavujú nepríjemné pocity bolesti.

  • upínacie pohyby v spodnej časti chrbta;
  • akútna bolesť pri otáčaní a nakláňaní;
  • bolesť, ktorá je v nohe;
  • necitlivosť nohy a pálenie v nich.

Kýla postupuje, ak osoba nedodržiava svoje zdravie a nekonzultuje s lekárom včas. Ale je tu dobrá správa - správne liečebné spinálnej gymnastika s prietrž prietrž zastaví rast a umožňuje osobe, aby zostali aktívne.

Podľa štatistík sa častejšie vyskytuje zášklby v zadnej časti u 25- až 50-ročných.

Takýto výčnelok u starších osôb sa takmer netvorí. Koniec koncov, s rôznymi vekovými zmenami, vertebrálne disky sú menej mobilné.

Pokiaľ ide o deti, majú tiež niekedy výbežok medzistavcovej kýrie. Avšak také ochorenie dieťaťa je vrodené. Výsledkom takejto choroby je 25% prípadov postihnutia.

svedectvo

Prakticky pre všetky choroby chrbta vykonávajú pacienti rôzne gymnastické cvičenia. Zvyčajne je terapeutická gymnastika, keď existuje intervertebrálny kýčivý výčnelok, s radikulitídou atď.

Rôzne ochorenia na zadnej strane sú tvorené so slabým prívodom krvi do spinálnych diskov, nevyváženou výživou a pri vykonávaní fyzicky tvrdej práce. V takejto situácii má osoba intervertebrálnu herniu v prípade hypodynamie, keď pracuje ako nakladač alebo pri pravidelných športoch.

Výsledkom je, že bez ohľadu na iné schôdzky (masáže, lieky, v extrémnych situáciách - chirurgické zákroky) sú všetkým pacientom predpísané terapeutické cvičenia.

Aká je hlavná úloha robiť túto gymnastiku? LFK s intervertebrálnou herniou vedie k posilneniu chrbtových svalov a vracia ich do svojho predchádzajúceho zdravého stavu.

Aké cvičenie je možné vykonať, keď sa nachádza hernia v rôznych bedrách tŕnia nezdravého chrbtice? Pri takejto chorobe vykonáva nezdravá osoba rôzne cvičenia, ktoré posilňujú svaly chrbta, keď je zistená kýla v chrbtici: ohýbať a ohýbať nohy, natiahnuť chrbát,

Všetky cvičenia na liečbu chrbtice, keď sa kýla v dolnej časti chrbta uskutočňuje pomaly.

Zotavenie po operácii

Operatívna terapia sa používa, ak konzervatívna liečba nevedie k požadovanému výsledku a osoba sa môže stať zdravotne postihnutou. Pri chirurgickom zákroku doktori úplne odstránia výčnelok na chrbte. V tomto prípade odstránia zničený disk a vykonajú opatrenia na pripojenie oboch stavcov.

Počas celej rehabilitačnej periódy po odstránení medzistavcového klinického výčnelku pacienta po dobu 2 mesiacov. - 1 rok vykonáva tieto činnosti:

  • nápoje rôznych liekov. Takéto lieky zmierňujú bolesť, opuchy a zápaly v chrbte;
  • prejde fyzioterapeutické postupy (elektroliečba, laserová terapia atď.);
  • robí terapeutickú masáž;
  • sa venuje fyzioterapeutickým cvičením. V tomto prípade sa nabíjanie uskutočňuje s kýlou chrbtice.

Fyzioterapeutické cvičenia s kýlou "zahrievajú" svaly a zlepšujú výživu kĺbov. Nakoniec pomáha rýchlo zbaviť sa tejto choroby. Tiež, ak bedne po operácii bolí, pacient vykoná špecifické cvičenie pre chrbticu s herniou v rôznych bedrových páteroch.

Pravidlá pre vykonávanie cvičení

Pred začatím cvičebnej terapie s kýlou v bedrovej chrbtici nezdravé chrbtice je potrebné odstrániť nepríjemný pocit na chrbte.

Pri vykonávaní cvičení, aby ste sa zbavili hernie v chrbtici doma, by ste sa mali na prvom mieste riadiť konkrétnymi pravidlami. V opačnom prípade, cvičenie terapia s kýla neposkytuje pozitívny výsledok.

  1. pri výbere terapie cvičením musíte starostlivo sledovať vaše zdravie. Pacient by nemal cítiť bolesť chrbta. Herniálny výčnelok sa môže pohybovať ľubovoľným smerom;
  2. Je nevyhnutné vykonať cvičenie, pri ktorom sa bolesť nezobrazuje na zadnej strane. V dôsledku toho sú to práve také cvičenia s herniovanou chrbticou, ktoré sú skutočne účinné;
  3. pri vykonávaní primárneho výkonu náboja nie je možné s herniáciou "krútiť" telo;
  4. Je potrebné zabrániť úderom do chrbtovej oblasti. Nemôžete rýchlo skákať a vyhnúť sa rôznym šokom.
  5. Cvičenie by sa malo vykonávať pravidelne ráno, popoludní a večer - iba 2 až 6 krát denne. V podobnej situácii by sa cvičenie malo rozdeliť na 3-5 častí, ktoré môže človek vykonávať ráno, popoludní alebo večer;
  6. Nemôžete vyvíjať tlak na problémové oblasti na chrbte;
  7. Na začiatok cvičebnej terapie je potrebné s minimálnou amplitúdou a zaťažením. Ďalej ich musíme pomaly zvyšovať;
  8. pokusy pacienta o zotavenie do jedného dňa nepovedú k ničomu dobrému. Chrbtica by mala byť postupne obnovená, zatiaľ čo pomaly zvyšuje prietok krvi v postihnutej časti chrbta.

Približný súbor terapeutických cvičení

Lekár pripravuje individuálny terapeutický komplex cvičení s herniou bedrovej chrbtice nezdravej chrbtice pre každého pacienta individuálne. Existujú však cvičenia na detekciu hernie v chrbtici, ktoré sa považujú za účinné pre všetkých pacientov.

  • ležiace na chrbte. Pacient by mal ležať na chrbte a jeho ruky sú umiestnené bližšie k telu. V tomto prípade sa panva zdvihne. V takejto situácii človek napína panvové svaly;
  • z postoja ležiaceho na chrbte, striedavo potiahnutím kolena do kolena pravého ramena a ľavej končatiny k hrudníku;
  • gymnastiku v systéme Dikul. Pri vykonávaní takejto techniky musí pacient posilniť svalový korzet, keď je zistená hernia v chrbtici;
  • LFK podľa systému Bubnovsky. V takejto situácii najväčší účinok spôsobujú odklonenia chrbta od držania tela na všetkých štyroch - nohách a rukách, chodenie na vlastnom zadku a posúvanie "bicykla" nohami.

Zahrejte

Pri zahrievaní pacient vykonáva špecifické cvičenia, keď sa hernia nachádza v rôznych bedrovej sakrálnej oblasti - na chrbtových kotúčoch.

  • v sediacej polohe znižuje a rozširuje lopatku. Robí to pomaly, najmenej 5-7 krát. Jedná sa o strečinkové cvičenie - napínanie chrbtice s herniou;
  • sedí na stoličke, položí si ruky na ramená. Pomaly zvyšuje a znižuje svoje lakte. 10-15 opakovaní;
  • stojaci, pomaly zdvíhajúc ruky nad hlavou. Štetce sa rozkladajú tak, aby sa navzájom dotýkali. V tomto prípade musí byť osoba v tejto pozícii opravená. Ďalej, pomaly klesá ruky. Vykoná 15 opakovaní.

Počas zahriatia pacientka tiež preťahuje kývu - doma sa tiahne po chrbtici.

Systém Dikul

Cvičenie na chrbát s kýlou v bedrovej chrbtici nezdravé chrbtice, podľa systému Dikul, vedie k chrbtovej svalov do zdravého stavu. Pri vykonávaní takýchto cvičení pacient uvoľňuje napäté chrbtové svaly a slabé svaly uvoľňujú tón.

  • Cvičenie by sa malo robiť každý deň;
  • čas cvičenia je 60 minút. a viac;
  • Dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny pri výkone gymnastických cvičení;
  • optimizmus a presvedčenie o úspechu.

V dôsledku toho pri vykonávaní vyššie uvedených pravidiel pacient dostane pozitívne výsledky z výkonu takejto gymnastiky. Niektoré cvičenia na systéme Dikul sú podrobne popísané nižšie.

Lekárska gymnastika s tvorbou hernie v rôznych bedrách chrbtice nezdravé chrbtice podľa systému Dikul vedie k požadovaným výsledkom. Niektoré cvičenia na systéme Dikul sú podrobne popísané nižšie.

Cvičenie 1

  • kolená, ktoré sú ohnuté pod uhlom 90 stupňov a priamo usporiadajú ruky. Zároveň nezakrúca chrbát a hľadí dopredu;
  • pacient vydychuje a znižuje stehná na podpätkoch, uvoľňuje chrbát a hlava sa ohýba smerom k vytiahnutým ramenám;
  • keď vdychuje, robí prevrátenie a dostane sa do náručia. V tomto prípade sa ohýba takým spôsobom, že hlava je natiahnutá smerom hore a zadok sa tlačí na povrch podlahy;
  • Ďalej sa osoba zastaví a pomaly sedí na päty.

Pacient vykonáva toto cvičenie 10-12 krát.

Cvičenie 2

  • sedí na podlahe na kolenách (pod uhlom 90 stupňov), nie široko a priamo usporiada ruky. Udržuje chrbát rovný, brada je rovnobežná s povrchom podlahy;
  • sa dostane na zem na ruky a kolená. Ďalej pôsobí ako kyvadlo: pomaly znižuje hýžď striedavo v rôznych smeroch k povrchu podlahy pred nástupom bolesti. Zároveň neustále mení počiatočnú pozíciu;
  • vykoná takéto opakovania 11-12 krát na každom hýde.

Cvičenie 3

  • leží na podlahe na chrbte s nohami ohnutými na kolenách. Potom roztiahne ruky v blízkosti tela;
  • pomaly znižuje kolená na podlahu doprava a doľava. V takejto situácii sa pohybuje iba spodnou časťou chrbta. V tomto prípade pacient neodstraňuje lopatku z podlahy;
  • udržuje pokojné a rovnomerné dýchanie;
  • robí 10-12 opakovaní v jednom a v opačnom smere.

Vyššie uvedené cvičenia odstraňujú silnú bolesť, zmierňujú napätie v chrbtových svaloch a zhoršujú slabý chrbticový sval, urýchľujú prietok krvi a výživu svalového tkaniva.

LFK pre Dikul s herniálnym vyčnievaním chrbtice pomohlo zotaviť sa viac ako 10 000 pacientov. Avšak pre každého pacienta lekár určí individuálnu cvičebnú terapiu.

video

Video - cvičenie na bedrovej chrbtici

Gymnastika doma podľa systému Bubnovsky

Momentálne je gymnastika obľúbená aj pri kýli lumbosakrálnej chrbtice nezdravé chrbtice, ktorá sa vykonáva podľa Bubnovského systému. VVšetky fyzické cvičenia v bedrovej chrbtici robia pacienti hladko a bez rýchlych pohybov rukou.

  • stúpa na rukách a nohách a spočíva na kolenách a dlaňach na podlahe. V takejto situácii pacient uvoľní alebo ohýba chrbát;
  • stojaci na všetkých štyroch, muž stlačí kolená a dlane na podlahu. Zároveň pri výdychu vyklenul zálohu a vdýchol ju dole;
  • prechádzky na panvovej zadok. V tomto prípade sa pacient vyrovná nohy. V takejto situácii pacient sedí na podlahe, položí ruky za hlavu a zdvihne ich;
  • sedí na zemi a drží sa na zadnej strane. Zdvihne sa striedavo polovične a potom rovno dolné končatiny;
  • ohýba dolné končatiny, narovnáva ľavú nohu, rozkladá špičku nohy a posúva ponožky do seba;
  • robí malý výstup s pravou nohou 20 krát. Pacient by mal zopakovať toto cvičenie ľavou nohou.

V dôsledku toho podobná gymnastika s herniou chrbtice pomáha človeku rýchlo obnoviť jeho zdravie. Toto je jedna z najefektívnejších liečebných postupov.

kontraindikácie

Aké cvičenie nemožno vykonať, keď sa nachádza chrbtica v chrbtici?

  • zavesiť na priečnik. Na rozdiel od liečby herniálnych výčnelkov v iných chrbtových častiach vertikálne rozšírenie pasu iba zhoršuje situáciu;
  • skákať dĺžku alebo výšku;
  • rýchlo sa otáča zo strany na stranu. Rýchle otáčanie silno zatlačte na miechy;
  • Vykonávajte cvičenia s bedrovou kýlou nezdravé chrbtice, počas ktorej pacient udeľuje pás;
  • otočte si chrbát. Podobná gymnastika v prítomnosti hernie v chrbtici by sa mala robiť len na extrémnych cvičeniach, ale nie na 1. mieste;
  • sklopte bok po boku o 90 stupňov alebo viac;
  • Vykonávať akékoľvek cvičenia pri tvorbe bedrovej hernie, ktoré vyžadujú rýchle pohyby;
  • nie je možné intenzívne masírovať a intenzívne roztrhnúť chrbtové svaly v blízkosti herniálneho výčnelku.

Okrem toho, ak je človek športovec, mal by sa vzdať športového tréningu počas výkonu cvičení, aby sa zbavil herníc v bedrovej a v sakrálnej časti nezdravého chrbtice.

  • basketbal;
  • hokej;
  • futbal;
  • ťažká a ľahká atletika;
  • kulturistika.

Avšak, pacient môže precvičiť pokojnú chôdzu na lyžiach. Tento šport len ​​posilňuje chrbtové a bedrové svaly.

prevencia

Keď bolesti v chrbte zmiznú a človek sa vráti do zdravého zdravého stavu, lekári odporúčajú ďalšie vykonávanie rôznych cvičení na obnovenie chrbtice a spodnej časti chrbta, keď v nich tvoria herniový výčnelok. Takáto profylaxia posilňuje svalnatú kostru chrbta a zvyšuje frekvenciu pohybov dolnej časti chrbta.

Okrem pravidelných cvičení, aby sa zabránilo relapsu ochorenia, sa človek musí naučiť držať rovnú pozíciu. Takisto musí zdvihnúť ťažké veci tým, že sa krčí, nie sa ohýba. Navyše, rýchle vystupovanie z postele v podobnej situácii nie je potrebné.

Pacient by sa tiež mal vyhnúť všetkým akciám a situáciám, ktoré vedú k vzniku kývania v zadku. V takom prípade by mal byť človek vždy v dobrom fyzickom stave: viesť aktívny životný štýl a zapojiť sa do telesnej výchovy.