Terapeutické cvičenia s intervertebrálnou herniou: cvičenia, dôležité pravidlá

  • Jóga

Fyzické cvičenia hrajú obrovskú a v mnohých prípadoch aj primárnu úlohu v liečbe medzistavcových kýcií. Lekári odporúčajú pripojiť liečebnú gymnastiku bezprostredne po diagnostikovaní v akejkoľvek fáze ochorenia - ale v závislosti od fázy a závažnosti príznakov sa vyberú rôzne sady cvičení. Gymnastika s herniou chrbtice je zahrnutá v akomkoľvek liečebnom režime (s alebo bez operácie), pretože bez nej nebude úplné liečenie a zotavenie možné.

Účinky liečebnej gymnastiky s medzistavcovými herniami:

stihanie bolesti v chrbte;

eliminácia iných nepríjemných symptómov (brnenie, strata chrbta, končatiny, bolesti hlavy);

obnovenie pružnosti chrbtice;

návrat fyzickej aktivity;

zvýšenie celkového tónu (zlepšenie nálady, odstránenie pocitu únavy).

Ak chcete získať užitočné efekty pri gymnastike, postupujte podľa troch pravidiel:

Vyzdvihnúť sadu cvikov pre vás mal skúsený fyziológ v súlade s diagnózou fázy a závažnosti prietrže, na základe odporúčania ošetrujúceho lekára (neurológa alebo ortopéda).

Odporúča sa podstúpiť kurz lekárskej gymnastiky v podmienkach rehabilitačného oddelenia polyclinickej alebo nemocnice pod dohľadom inštruktora a potom pokračovať v cvičení doma. Ak nemáte príležitosť podstúpiť aspoň jednorázovú inštruktáž, urobte zoznam cvičení a poraďte sa s inštruktorom, ak sa môžu uskutočniť vo vašom konkrétnom prípade.

Uistite sa, ktoré kategórie cvičení ste kategoricky kontraindikované - pamätajte na to, že nadmerná pracovná záťaž nebude nielen užitočná, ale môže spôsobiť vážne zhoršenie.

Aby bola gymnastika prínosom, urobte to denne s postupnou komplikáciou. Neprestávajte na dosiahnuté výsledky, pridáte nové cvičenia alebo nahraďte jednoduché zložitými, pridajte cvičenia s hmotnosťou (s malou hmotnosťou alebo inou hmotnosťou). Ale nedovoľte prudké zvýšenie záťaže - poškodená chrbtica sa nemusí vyrovnať.

Dobré výsledky poskytujú každodenné cvičenie s jediným realizácii celej rady cvičenie pre chrbtice všeobecne a so zameraním na vzdelávanie útvaru, v ktorom lokalizované kýlu (krčná, hrudná, bedrová). Komplexný komplex sa vykonáva v priebehu 45-60 minút.

Okrem toho vám odporúčame:

  • ranná gymnastika - zahrievanie na 10 minút;
  • krátke tréningy a výboje každé 2 hodiny práce alebo zaťaženie chrbtice;
  • vyloženie chrbta pred postele (to môže byť prechádzka, plávanie).

Ďalej v článku - dve sady jednoduchých, ale veľmi efektívnych cvičení (pre fázu exacerbácie a fázy remisie), ktoré sa používajú na intervertebrálne hernia s rôznou lokalizáciou.

Fyzické cvičenia - neoddeliteľná súčasť liečby intervertebrálnej hernie

Komplex pre obdobie exacerbácie

Všeobecné odporúčania

Aby sa zabránilo stresu na chrbtici, cvičenie sa vykonáva z pozície ležiacej na chrbte na pevnom rovnom povrchu (na podlahe, pokrytý telocvičňou alebo tenkou prikrývkou). Aktívne pohyby v chrbtici sú kontraindikované, pretože môžu viesť k stlačeniu cievnych a nervových zväzkov, spôsobiť ďalšie komplikácie.

Hlavný dôraz je kladený na relaxáciu spinu, chrbtice a naťahovacie cviky na končatinách, v ktorom na pozadí medzistavcové prietrže vznikajú nepríjemné pocity (parestézia - brnenie, mravčenie) a zníženú schopnosť aktívneho pohybu.

cvičenie

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

Ležať na chrbte, urobte aj hlboké dychy a výdych. Zatvorte oči a snažte sa čo najviac relaxovať. Vykonajte najmenej 5 minút.

Relaxácia chrbtových svalov, zmierňujúca napätie z chrbtice.

Pomaly ťahajte špičky ponožky na seba, cítite stretnutie chrbtice. Odpočívajte. Opakujte ešte 4 krát.

Ohnite si nohy v lone bez zdvíhania nohy z podlahy (posunutím ich na podlahu). Pomaly prineste kolená k hrudi, ruky spútajte nohy pod kolenom a zatlačte ich na seba. Ohnite hlavu a snažte sa dosiahnuť kolená s bradom. Zamknite pozíciu, akoby ste sa natočili do gule. Opakujte postup.

Rýchlo stlačte a oddeľte prsty. Vykonajte s rýchlym tempom a opakujte 10 krát.

Obnovenie krvného obehu v rukách, odstránenie parestézie.

Stlačte ruky do pästi a ohýbajte ich na lakte, pokúste sa dotýkať ramená päsťami. Narovnajte ruky a uvoľnite kefy. Vykonajte cvičenie rýchlym tempom, 10 opakovaní.

Obnovenie krvného obehu a odstránenie parestézie v rukách, posilnenie svalov ramenného pletenca.

Striedavo potiahnite ponožku buď na pravú alebo ľavú nohu. Vykonajte rýchlym tempom, na základe 1 až 20.

Obnovenie krvného obehu a odstránenie parestézie v nohách.

Stretnutie ponožiek a chrbtice umožňuje obnovenie krvného obehu

Komplex pre obdobie remisie

Všeobecné odporúčania

Spustite komplex s cvičením, ležiacim na chrbte. Potom pridajte cvičenia z iných pozícií - ležiace na žalúdku, sediace, stojace na všetkých štyroch. Poloha stoja sa neodporúča, pretože poskytuje maximálne zaťaženie na chrbtici.

Môžete urobiť aktívne pohyby v chrbtici: krútenie, ohnutie v rôznych rovinách. Okrem cvičení na relaxáciu a naťahovanie sa pridávajú triedy, ktoré posilňujú svaly chrbta a obnovujú pružnosť chrbtice.

cvičenie

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

Zdvihnite hlavu a držte ju na účte na 10, zatiaľ čo si popíjate nohy na seba. Opakujte 4 krát.

Posilnenie svalov na krku, hornej časti chrbta a naťahovanie chrbtice.

Zdvihnite hlavu a podržte ju na účte na 5, pričom ju zdvihnite z podlahy asi o 15 cm a držte narovnanú pravú nohu na váhu. Opakujte cvičenie ľavou nohou. Vykonajte 4-8 prístupov.

Posilnenie chrbtových svalov.

Cvičenie "bicykel". Vykonajte minimálne 5 minút.

Posilnenie svalov chrbta, nohy.

Pri ležaní vykonajte torzné otáčky vpravo a vľavo, striedavo odtrhnite pravé a potom ľavé rameno od podlahy.

Obnovenie flexibility, pohyblivosť v horných častiach chrbtice.

Ohnite si kolená, nohy na podlahe. Nakloňte nohy doprava a doľava, čo najbližšie k podlahe (krútenie v bedrovej oblasti).

Obnovenie flexibility, mobilita v bedrovej chrbtici.

Ruky ťahať dopredu, dlane nadol. Odstráňte rovné ramená a nohy z podlahy (mierne, asi 10 cm vysoké). Uzamknite pozíciu "čln" na účte od 1 do 10. Opakujte ešte raz.

Posilnenie chrbtových svalov.

Ruky v "zámku" pod bradou. Rýchlo ohýbajte kolená a snažte sa dotýkať hýždľa svojimi pätami. Opakujte 10 krát.

Zlepšite krvný obeh v dolných končatinách, posilnite svaly chrbta a natiahnite chrbticu.

Späť chrbtom a zdvihnutím brady. Potom klenutý zadok klenutý, hlavou nadol. Vykonajte pomalým tempom, opakujte 5-10 krát.

Obnovenie pružnosti chrbtice.

Pomalé sklony hlavy dopredu a dozadu, vpravo-vľavo.

Obnovte flexibilitu v krčnej chrbtici.

Vykonajte vis na priečniku a udržujte teleso na váhe v narovnaných ramenách (bez toho, aby ste tlačili) čo najviac.

Stretnutie chrbtice, vyloženie chrbta.

Cvičenie "krútenie v bedrovej časti"

Video lekcia

Vo videu nižšie - dobrý súbor gymnastiky pre chrbticu, vrátane intervertebrálnych hernií. Cvičenie vykonáva z posedenia a ležania, dôraz je kladený na pretiahnutie chrbtice a obnovenie jeho pohyblivosti.

Dávajte pozor: v komplexe sú cvičenia na krútenie, kontraindikované v akútnych obdobiach, ale povolené a odporúčané počas remisie (keď bolesť ustúpi).

záver

Nezabúdajte na opatrnosť pri cvičení. Obzvlášť to platí pre tých, ktorí si vyberajú vlastné sady cvičení.

Rehabilitácia prietrž chrbtice by nemali spôsobovať bolesť alebo zhoršiť ich, takže vzhľad bolesti, zastavte cvičenie a uvoľniť chrbát (len ležať na chrbte na tvrdom povrchu).

Nikdy nezačať so zložitými cvičeniami a nemusíte sa snažiť urobiť technicky komplexné cvičenie naraz v plnom rozsahu: urobte to, ako môžete, a kontrolujte svoj zdravotný stav. Postupne bude chrbtica (obnoviť) flexibilitu a už budete bez námahy robiť cvičenia, ktoré nie sú predtým uskutočniteľné.

Autor: Svetlana Larina

(blok nižšie možno posunúť doprava)

Cvičenie na chrbát s herniami chrbtice: komplex cvičení a technika výkonu

Jednou z hlavných príčin intervertebrálnej hernie je hypodynamia. Na liečbu patológie lekári používajú špeciálne navrhnutú adaptačnú gymnastiku, ktorá zahŕňa rôzne cvičenia s rôznou intenzitou. Podstatou liečebnej techniky je pomôcť obnoviť chrbticu, zvýšiť svalový tonus, zbaviť sa bolesti.

Čo je to spinálna kýria?

Moderný muž, ktorý sa väčšinou venuje duševnej práci, pohybuje málo, sedí veľa. Sedavý životný štýl negatívne ovplyvňuje chrbticu, čo vyvoláva vývoj intervertebrálnej hernie. Choroba je najčastejším ochorením svalovo-kostrového systému, ktorý sa často stáva príčinou invalidity.

Mechanizmus vývoja vertebrálnej hernie pre lekárov je dobre známy. Choroba sa vyskytuje, keď medzistavcové disky, ktoré vykonávajú úlohu tlmičov pri chôdzi, idú za chrbticou (dovnútra alebo von). Výčnelok dužnatej jadra po pretrhnutí hustého obalu stavca sa vyskytuje z niekoľkých dôvodov:

  • dedičná predispozícia;
  • porušovanie metabolických procesov;
  • nadmerná fyzická námaha;
  • nevyvážená výživa;
  • nesprávne držanie tela.

Pravidlá pre vykonávanie cvičení

Lieková terapia nezbavuje človeka chorobám muskuloskeletálneho systému, ale iba dočasne odstraňuje bolesť. Liečba choroby pomôže integrovanému prístupu: konzervatívna liečba, strečing a špeciálna gymnastika pre chrbticu s herniou bedrovej chrbtice alebo inej časti. Aby sa dosiahol pozitívny výsledok, je nevyhnutné, aby sa proces postupoval vážne, aby nebol lenivý, aby sa zapojil do cvičebnej terapie na dennej báze. Základné pravidlá pre vykonávanie cúv na chrbtovú herniu vykonávané doma:

  • začať triedy iba vtedy, ak nie je ostrý bolesť;
  • ak nastane bolesť, zastavte gymnastiku a nesnažte sa ju opakovať;
  • ak sa bolesť zvyšuje, nepredpisujte si sám proti bolesti - konzultujte s lekárom;
  • Nevytvárajte ostré zákruty, skoky, šoky, trhanie, aby sa predišlo posunutiu vertebrálnych diskov;
  • rozdeliť komplex na niekoľko krátkych relácií počas dňa (od 2 do 6);
  • začať s minimom práce, postupne zvyšovať zložitosť.

Komplex pre posilnenie svalov chrbta

Hlavným cieľom lekárskej gymnastiky je posilnenie a roztiahnutie svalov chrbtice. Takáto liečba umožňuje urýchliť regeneračné procesy, ktoré vedú k zníženiu veľkosti a úplnej resorpcii výstupku kýly. LFK prietrž bedrovú chrbticu nielen pomáha posilňovať svalový systém, ale aj k zlepšeniu výživy, prietok krvi do postihnutých stavcov, aby sa odstránili svalové napätie. Okrem toho pravidelná fyzická aktivita vedie k zvýšeniu všeobecného tónu tela a zlepšovaniu nálady.

V akútnom období

Eliminovať nepríjemné pocity v končatinách, výrazne zlepšiť stav pacienta môže pomôcť cvičenia na posilnenie chrbtových svalov s herniated disk, ktorý možno vykonávať v priebehu akútneho ochorenia. Gymnastika v akútnom období je zameraná na uvoľnenie svalov postihnutého segmentu, ale vylučuje priame zaťaženie chrbtice. Súbežne sa cvičenia vykonávajú zaťažením nohy, rúk a iných častí tela. Táto jedinečná kombinácia pomáha dosiahnuť maximálny výsledok pri liečbe choroby.

Niektoré cvičenia pre chrbát s chrbticou kývania v akútnom štádiu ochorenia:

  1. Ležať na chrbte, zatvorte oči a uvoľnite čo najviac. Vykonajte hlboké dýchanie / výdych počas 5 minút.
  2. Ležať na chrbte pomaly ťahajte nohy k sebe. Pociťujte preťahovanie chrbtice, potom sa vráťte späť do východiskovej polohy a uvoľnite sa.
  3. V rovnakej polohe ohýbajte kolená a posuňte nohy k sebe, bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy. Chyť si holeň rukami, zatlačte proti sebe a pokúste sa dosiahnuť kolená s bradom. Opravte na chvíľu a potom sa vráťte späť do východiskovej pozície.

V remisii

Na konci akútnej periódy sa stúpa s herniou chrbtice komplikovanejším. Treba mať na pamäti, že všetky cvičenia by sa mali vykonávať po konzultácii s lekárom, pretože v mnohých prípadoch rozťahovanie chrbtice vedie k ešte väčšiemu svalovému spazmu a ťažkej bolesti. Vo fáze remisie sa cvičebná terapia priraďuje individuálne, v závislosti od lokalizácie klinického výčnelku.

Vykonajte cvičenia od 5 do 15 krát v pozícii na všetkých štyroch, ležiace na chrbte alebo bruchu. Môžete použiť fitball (veľkú guľu), malú gymnastickú loptu alebo iné zariadenia. Povolené navštíviť bazén. Zamestnanie na bar by malo byť vykonané až po konzultácii s lekárom. Pohyby sú zamerané na pretiahnutie chrbtice stĺpikmi, ohybmi, predĺžením.

Pre lumbosakrálnu chrbticu

Pohybová terapia v lumbosakrální prietrže pomáha posilňovať svalový systém, rozvíjať kompenzačné a adaptívne mechanizmy na obnovenie fyziologickej rovnováhy, zlepšujú krvný obeh, znižuje vysunutie disku, odstráňte blokovanie nervových koreňov. Je dôležité neprekonávať pracovné zaťaženie, ktoré povolil lekár, a dodržiavať šetriaci režim, aby sa situácia zhoršila. Príklady cvičení s kýlou bedrovej chrbtice:

  1. Ležať na žalúdku a natiahnite ruky pred sebou. Nadvihnite pomaly nohy a ruky a ohýbajte telo. Držte pózu na 3-5 sekúnd, potom sa ohnite ešte viac, cítite napätie v páse. V počiatočnom bode prejdite príliš pomaly.
  2. Ležať na žalúdku, ohýbať si paže v lakťoch, odpočívajte na podlahe rukami. Pomaly zdvihnite nohu, ktorá nedáva bolesť a ohýba sa na chrbte. Držte pozíciu na 3 sekundy a potom sa vráťte späť.
  3. Staňte sa na všetkých štyroch, vdychujte dychom a držte deformáciu 2-3 sekundy. Pri výdychu ohnite chrbát a zostaňte, potom sa vráťte späť.

Pre hrudník

Väčšina lézií v hrudnej oblasti sa vyskytuje po osteochondróze alebo traume. Kýla sa vyvíja pomaly, preto je dôležité diagnostikovať ju v počiatočnom štádiu. Gymnastika s porážkou hrudnej chrbtice poskytuje príležitosť normálne dýchať, zlepšuje pohyblivosť chrbtice. Cvičenie na posilnenie svalov chrbta:

  1. Posaďte sa na stoličku, položte ruky za hlavu, ohnúť sa tak, aby sa zadná časť tlačila na chrbát. Po sklonení dopredu zostaňte a vráťte sa.
  2. Ležať na chrbte. Umiestnite valec s priemerom 10 cm pod oblasť hrudníka. Odovzdajte hlavu, zatočte dozadu, vdychujte, potom zdvihnite svoje telo a vydychujte. Opakujte cvičenie a tlačte valček pozdĺž chrbtice.
  3. Ležať na chrbte, ohýbať kolená. Zdvihnite pas smerom hore a podporte ho rukami, aby vytvorili malý mostík. Zatlačte na túto pozíciu a potom spodnú časť chrbta.

Pre krčka maternice

Ak dôjde k poškodeniu krčnej chrbtice, všetky cvičenia sa vykonávajú bez námahy a náhlych pohybov. V ideálnom prípade by gymnastika mala začať pod dohľadom skúseného odborníka, ktorý si je vedomý diagnózy a prejavov ochorenia. Mimo exacerbácie choroby sú cvičenia intenzívnejšie, je povolený veľký objem pohybov hlavy. LFK s herniou krčnej chrbtice:

  1. Stojte na všetkých štyroch, pomaly sklopte hlavu nadol tak, že pod jej váha sa tiahne chrbát. Zostaňte v tejto polohe asi 2 minúty.
  2. Ležať na chrbte, držte hlavu na váhe. Pomaly zdvihnite narovnanú nohu. Udržujte ho vo vzdialenosti 15 cm od podlahy po dobu 3-4 sekúnd, potom ho znížte. Opakujte to isté s druhou nohou.
  3. Keď ležíte na chrbte, striedajte nohy "bicyklov" (prvý vpravo, potom vľavo). Začnite s 30 sekundami a postupne pridáte čas. V dôsledku toho by každá noha mala mať zaťaženie až 2,5 minút.
  4. Ležať na žalúdku, položte ruky rovnobežne s trupom. Rýchlo sklopte kolená a snažte sa dosiahnuť jeho päty na zadku.
  5. Staňte sa na všetkých štyroch, otočte chrbát a zdvihnite bradu. Potom oblúk s hlavou nadol. Opakujte cvičenie niekoľkokrát pomaly.

Súbor cvičení od Sergeja Bubnovského

Dobre známy ruský profesor, kandidát na lekárske vedy Sergej Mikhailovič Bubnovský vyvinul unikátnu techniku ​​na obnovu chrbtice. Podstata liečebnej gymnastiky je maximálne zahrnutie vnútorných rezerv tela. Jednotka bola vyvinutá jedinečnou technikou po zranení chrbta, keď podľa predpovedí špecialistov Bubnovského bolo zaručené postihnutie. Dnes sa tieto cvičenia používajú aj v programoch na zníženie hmotnosti. Princípy lekárskeho komplexu Sergej Bubnovský:

  • úplná svalová relaxácia, ktorá poskytuje vynikajúcu príležitosť na zmiernenie opuchu a zápalu, eliminuje štipľavosť, spôsobuje silnú bolesť;
  • hlboké štúdium svalov, ktoré sa takmer nezapájajú do každodenného života;
  • napínanie chrbtice, čo znižuje pružnosť;
  • posilnenie svalovej štruktúry tým, že vyvíjame brušný lis, panvu, chrbát, nohy a ruky;
  • chýbajúca liečba drogami, ktorá prináša mnoho vedľajších účinkov;
  • minimálne kontraindikácie (pre-infarkt, onkológia, hypertenzná kríza, po operácii).

Základné cvičenia pre chrbticu s herniou v zadnej časti Bubnovského:

  1. Kat. Stojace na všetkých štyroch, udržať rovno a uvoľnene. Keď vdychujete, skúste silno zahnúť chrbtom, zostať na niekoľko sekúnd a vrátiť sa späť. Pri výdychu maximálne ohýbajte druhú stranu.
  2. Chôdza po chrbte. Sedte si s chrbtom rovno a nohy roztiahnuté. Použite hýždeň, aby ste kráčali meter dozadu a vráťte sa späť.
  3. Half-most. Ležať na chrbte a narovnať ruky po kufri. Pri vydychovaní zdvihnite panvu nahor a vytiahnite ju čo najvyššie. Ak vdychujete, vráťte sa.

Video: technika vykonávania cvičenia Kat

Silový tréning podľa metódy Dikul

Účinné terapeutické cvičenia pre chrbát s herniou bedrového kanála vyvinula Dr. Dikul. Technika kombinuje dýchaciu gymnastiku, prvky jogy, pozitívnu psychickú náladu. Dôležitá podmienka - pravidelné kurzy, najmenej trikrát týždenne. Približná sada cvičení s chrbticou hernie:

  1. Ležte späť na podlahu, pripevnite gumičku k nohám na tréning (môžete uterák, ktorý sa tiahne). Otočte ľavý bok s pomalou amplitúdou napravo doprava. Plecia a šírka zostávajú nehybné. Držte ho 2-3 sekundy a potom sa vráťte. Opakujte cvičenie s druhým stehno.
  2. Ležať na chrbte, rozložte ruky na boky, zatvorte nohy a potiahnite ponožky na seba. Na upevnenie dolných končatín ich prilepte gumovými obväzmi. Spustite nohy vľavo, posuňte sa okolo podlahy, zastavte a potom zopakujte pohyb vpravo.
  3. Ležať na žalúdku, s podpätkami odpočívať v akomkoľvek objekte, ruky ťahať dopredu. Zdvihnite kmeň pomaly nahor do maximálnej výšky, ohýbajte chrbát. Podržte a potom spustite späť telo.

Triedy na palube Evminov

Výborná samoobslužná nabíjanie s herniou bedrovej chrbtice podľa metódy Evminov. Liečba zahŕňa súbor cvičení na palube (preventor), ktorý účinne vyvíja chrbtové svaly. Súbor simulátora obsahuje slučku na cvičenie krčnej chrbtice. Doska Evminov je drevený, dobre lakovaný nástroj, ktorý je pripevnený pod určitým uhlom k stene. Uhol sklonu a pohyblivé rukoväte sú nastavené v závislosti od vykonaných cvičení. Približné pohyby s herniou chrbtice na doske Evminov:

  1. Uložte si chrbát na dosku, nohy dohromady. Otočte doľava a doprava striedavo.
  2. Poloha kmeňa je rovnaká. Nezastavujte sa smerom k sebe, sklopte hlavu dopredu a súčasne stlačte bradu na hruď.
  3. Ležať na chrbte, hladko ohnite svoju pravú nohu v kolene a pomaly sa pohybujete po doske. Potom zoberte koleno doprava, držte a vráťte sa. Opakujte cvičenie ľavej nohy.

video

Informácie uvedené v tomto článku sú len informačné. Materiály tohto článku nevyžadujú nezávislé zaobchádzanie. Len kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a poskytovať rady o liečbe na základe individuálnych charakteristík jednotlivých pacientov.

Cvičenie s herniou bedrovej chrbtice

D egenerativno-dystrofné ochorenia chrbtice ktorí trpia 75% -80% populácie v sociálne aktívnom veku (30-60 rokov), 80% opýtaných zo 100% ľudia, ktorí sú diagnostikovaní intervertebrálna kýla bedrovej alebo lumbosakrálnej chrbtice.

Pocit necitlivosti, závažnosti, bolesti v dolnej časti chrbta, pocit bolesti alebo slabosti, parestézie v nohe - to sú hlavné príznaky. Nepríjemné pocity vychádzajú nielen z rozvinutých deformácií na disku, ale aj preto, že kýla ovplyvňuje a dráždi nervové korene, ktoré sú v dolných častiach stĺpca veľmi hojné.

Neurologické symptómy potláčajú nielen fyzické schopnosti osoby, ale aj psychofyziologický stav. Podľa štatistiky sú hernia dôsledkom zanedbanej osteochondrózy: približne 50% ľudí, ktorí majú anamnézu osteochondrózy, čelí hernií.

Je potrebné postupovať čo najskôr k lekárskym opatreniam, až kým choroba nedosiahne fázu, keď konzervatívnym spôsobom nebude možné pomôcť. Základom každej konzervatívnej terapie pri diagnostike "medzistavcovej hernie" je fyzické cvičenie - terapeutické cvičenie. Ukazuje sa aj po chirurgickej liečbe.

Aké cvičenia sa odporúčajú ľuďom s lumbosakrálnou herniou, ako ich vykonávať, akú je podstata populárnych techník, čo je prísne kontraindikované? Pripravili sme vyčerpávajúci materiál, ktorý sa stane vaším istým sprievodcom pri dosahovaní víťazstva nad bolestivými prejavmi choroby.

Význam cvičení

Tematické stránky po video cvičeniach, ilustračné ilustrácie, rady Sergeja Bubnovského a jeho kolegov. To všetko je samozrejme úžasné, ale pamätajte na jednu vec: nie sme všetci rovnakí ľudia! Aj tá istá choroba v každom jednotlivcovi má svoju vlastnú príčinu vývoja, povahu prúdu, polohu, závažnosť atď.

S takou herniou ako na obrázku gymnastika nepomôže.

Z tohto dôvodu by váš ošetrujúci a profylaktický komplex cvičení, intenzita, početnosť a trvanie stresu mal vyvíjať Váš ošetrujúci lekár spolu s inštruktorom LFK. Zvláštne zaobchádzanie je jednoduchý prostriedok na liečbu kýrie bedrovej chrbtice, chrbtovej, foraminálnej, difúznej formy. Ale len správna gymnastika umožní:

  • znížiť tlak v oblasti herniálneho výčnelku a patologický účinok na nervové štruktúry, chrbticový kanál a stavce sa zníži;
  • zosilnenie krvného obehu, na odstránenie a prevenciu stagnujúcich a zápalových javov v slabých častiach chrbtice a iných segmentoch;
  • zlepšiť lokálny metabolizmus a výživu medzistavcových diskov a kĺbov, čím sa zastaví alebo významne spomalí progresia;
  • rovnako distribuovať zaťaženie naprieč oddeleniami, pričom je bezpečné posilniť miesto pacienta;
  • obnoviť pôvodnú mobilitu a flexibilitu chrbtice;
  • posilnenie muskuloskeletálneho systému späť, normalizovať svalový tonus;
  • zabrániť vzniku bolestivého syndrómu, na dosiahnutie stabilnej remisie patológie, možno aj jej regresie;
  • ak bola operácia vykonaná, rýchlo sa zotavila a vrátila sa do normálneho rytmu života, zabránila recidíve choroby;
  • vrátiť psychoemotional komfort, vytvoriť zdravý spánok.

Po prvé, vykonávajte prísne pod dohľadom rehabilitačného trénera. Ticho, aby ste sa zapojili do domácich podmienok, bude možné neskôr, keď budete úplne zvládnuť techniku. Existuje celý rad pohybov, ktoré sú prísne zakázané v súvislosti s herniáciou bedrového disku. O nich sa dozvieme v našom článku.

Efektívne cvičenia

Fyzické cvičenia by sa mali vykonávať výlučne mimo fázy exacerbácie, len v prípade, že nedôjde k bolesti, je možné postupne začať. Nemôžete nútiť nat. zaťaženie, úmyselné zvýšenie tempa, trvanie, počet prístupov. Mali by byť dávkované, uskutočniteľné, hladko a plynulo, aby nevyvolávali bolestivý syndróm. Nesprávny prístup je plný zhoršenia pohody..

Nastavenie cieľa: tréning svalov

Bolo preukázané, že normálne svalové napätie je hlavným faktorom v odolnosti proti patologickým zmenám segmentu chrbtice a chráni pred zraneniami. Veľa závisí od stavu svalov. Svalová a vaginálna dysfunkcia má negatívny vplyv na ohyb / predĺženie, ohyby, otáčanie chrbta, stabilitu správnej polohy osi chrbtice a na kŕmenie medzistavcových diskov.

Hlavným cieľom je posilniť, normalizovať tón, zvýšiť vytrvalosť svalových štruktúr. Hlavné lekárske opatrenia sú zamerané na obnovenie hlbokých vrstiev svalov chrbta a brucha. Veľkú dôležitosť zohráva správna poloha tela na vykonávanie cvičebnej terapie, aby nedošlo k preťaženiu pacienta.

Správna poloha tela

Najmenší vnútorný tlak v kotúčoch je v polohe sklonu, stupeň zaťaženia zodpovedá 25 kg. Pre porovnanie, ak osoba jednoducho stojí, dosiahne 100 kg, a keď sedí - 140 kg. Pri fyzickej aktivite sa výrazne zvýšili počiatočné hodnoty. V ležiacej polohe s LFK môžete dosiahnuť izolované posilnenie potrebných svalových prvkov bez poškodenia problémového oddelenia. Preto hlavné cvičenia pre pacientov s lumbosakrálnymi herniami sú tie, ktoré sa budú vykonávať v nasledujúcich pozíciách:

  • ležiace na chrbte;
  • ležiace na jeho boku;
  • na bruchu;
  • na všetkých štyroch.

Plnenie týchto cvičení v východiskovej pozície, slabý oddelený bude uvoľnený a fiztrenirovki byť držaný v bezpečnom a produktívne režimu, pretože sme izolovať nižšiu úroveň zadnej časti prídavného axiálneho zaťaženia a tlaku umiestnené nad časťou tela.

Hodnota predstavujú úlohy na prírodné chrbtice trakcie, beh na šikmé plochy, ktoré sa rozprestierajú interarticular vzdialenosť a zníženie mechanické stlačenie nervových vlákien, a tiež na odstránenie opuchy a zápaly, normalizovať prietok krvi a metabolické procesy v problémových oblastiach.

Komplex cvičení s bedrovou herniou

Upozornenie vyžaduje silové zaťaženie s odporom, s použitím dodatočného zaťaženia, s vytrvalosťou. Zahŕňajú zranenia, zovšeobecnenie prolapsu disku, nervový prenos a poškodenie, cievne útvary, miecha a iné nebezpečné reakcie. V ľahkých štádiách je silový tréning niekedy povolený, ale len na lekárske odporúčania. Pri vážnych presunoch pulpného jadra sú častejšie predmetom prísneho tabu. Čokoľvek to bolo, úplne sa vyhýbajte nezávislým pokusom, zverte výber lekára akémukoľvek tréningu!

  1. Ležať na chrbte, kolená sa ohnú. Nohy úplne stoja na povrchu, ruky pozdĺž tela. Inhalujte, aby ste nakreslili žalúdok a napínali svaly brušného lisu. Po dosiahnutí maximálneho bodu odtiahnutia tento výsledok opravený na 10 sekúnd. Pri výdychu relaxujte svoj žalúdok. Opakujte 8-10 krát.
  2. AI je rovnaké. Zdvihnite hornú časť tela približne o 30 stupňov (pre pohodlie môžete položiť ruky za hlavu). Držte sa v tejto pozícii po dobu 7-10 sekúnd, hladko sa vráťte späť. Odpočítať toľko sekúnd, potom opäť dokončiť úlohu. Počet opakovaní je rovnaký ako kontrola. №1.
  3. Ležať na chrbte, dolné končatiny sa ohýbať na kolenách. Veľmi mierne a hladko potiahnite kolená na seba, aby ste si to mohli pomôcť rukami. Ak máte pocit svalového napätia v chrbte, opravte pózu, za cenu desiatich, vrátite sa rovnakým spôsobom. Vykonajte desaťkrát každú končatinu.
  4. Počiatočná póza je rovnaká. Zdvihneme jednu končatinu smerom nahor a narovnáme ju do kolenného kĺbu. Na vrchole máme asi 7 sekúnd. Potom ho pomaly spustite a vráťte sa na pôvodnú polohu ohnutého kolena s oporou na nohe. Vykonajte rovnaké kroky s opačnou nohou. Frekvencia opakovaní je 8-10 krát.
  5. Ležať na žalúdku. Ruky sú stlačené proti vonkajšiemu povrchu stehna. Vedú sa spolu s hrudnou oblasťou, aby sa zdvihol nad povrch vo vzdialenosti, ktorá je pre vás prijateľná. Držte sa v tejto polohe po približne 8 sekundách. s pomalým tempom klesať na podlahu, relaxovať. Po 10 sekundovej prestávke opakujte. Počet sád - až 10-krát.
  6. Zápal leží na bruchu. Ruky sa natiahli dopredu, nohy spolu. Odtrhnite pravú a ľavú nohu z podlahy súčasne. Päta nohy je vytiahnutá späť, hroty prstov dlaň dopredu asi 10 sekúnd. Hrudník je vyvýšený, hlava sa nenakloní. Podobná akcia sa vykonáva ľavou nohou a pravou rukou.
  7. Stojte na všetkých štyroch. Podpora nohy: na kolenách a prednej strane holení. Podpora v rukách: v dlani sú ruky rovno. Tento druh nabíjania je podobný predchádzajúcemu. Zdvihnite narovnanú pravú ruku a ľavú dolnú končatinu z opačnej strany tak, aby boli zarovnané s chrbtom. Dostávame ponožky (späť) a kefu (predné) v rôznych smeroch. Prsia a hlava nie sú šikanované.
  8. Je užitočné, aby intervertebrálna kýla bedrovej oblasti prechádzala po miestnosti na všetkých štyroch niekoľko minút. Udržujte chrbát v rovnej polohe (neohýbajte sa ani neohýbajte), uistite sa, že sa vaše ruky pri pohybe nezohnú.
  9. Prínosné účinky v bazéne. To môže byť akvagimnastika alebo plávanie. Touto činnosťou vo vode takmer žiadne obmedzenia, avšak za skvelú cenu: existuje bedrový vykladanie a taktné chrbticu trakcie spolu s obnovený krvný obeh, aktivuje metabolických procesov a traumatizujúce posilňuje svaly. Ale viem, že dávate prednosť plávať na chrbte alebo v štýle "prechádzanie", iné typy nežiaduceho používania.

Výber rehabilitačného centra

Kvalitatívny rehabilitačný systém je v dekadenčnom stave. V Rusku veľmi slabá pomoc pri fyzickej rehabilitácii týchto pacientov. Preto ukazovatele pozitívnej dynamiky sú príliš nízke a naši lekári to ani neodopierajú. Pri konzervatívnej a chirurgickej terapii nie je všetko dobré. V tomto ohľade tok ľudí idú do zahraničia na liečbu. Zvlášť dôverná je Česká republika, kde sa ortopedická a traumatologická sféra rozvíja vo svetovom meradle.

V Českej republike sú ceny najdemokratickejšie v zahraničí a kvalita akýchkoľvek zdravotníckych služieb je vynikajúca. Podľa pripomienok väčšina občanov z postsovietskeho priestoru vyberá lekársku spoločnosť Artusmed.

Zakázané cvičenia s herniou bedrovej chrbtice

  • "Čisté" vertikálne zavesenie a ťahaním na priečnik. Pretože chrbtica zažije významné zaťaženie telesnej hmotnosti, kvôli slabosti vaginálneho aparátu môže dôjsť k jej patologickému rozšíreniu, čo bude mať opačný účinok.
  • Pracujte s prídavnou hmotnosťou na dolných končatinách a dolnom kmeni. Zdvíhanie bremena s nohami, zatláčanie končatín na odpor, drepy a svahy s činkami, činkami alebo zdvíhanie ťažkých zbraní z podlahy. Nebezpečenstvo spočíva v preťažení chrbtových a brušných svalov, posilnenie kompresie v lumbosakrálnej časti.
  • Krútenie kmeňa. Vyjadrené jednoduchým spôsobom je zakázané tlačiť ľubovoľným spôsobom. Keď robíte krivku, bedrová oblasť je vo vašom prípade kriticky zamenená. Navyše krútenie môže vyvrátiť herniu a spôsobiť porušenie nervu, stláčanie spinálneho kanála.
  • Jogging, skákanie. Je potrebné vyhnúť sa všetkým situáciám, v ktorých musíte spustiť, skákať alebo skočiť z vyvýšeného objektu. Rýchla chôdza tiež nie je vítaná. Uvedené typy činností znižujú odpisový zdroj medzistavcových diskov a preto sú plné zhoršenia ich morfologického stavu a výskytu bolesti.

To by vás varovať pred pokusmi robiť Mahi dolných končatín, "mlyn" s rukami, všetky druhy útokov na jednej nohe, hlboký trup dole a do strán od stoji, kruhové rotácie pása.

Jóga s bedrovou herniou

Je potrebné vziať do úvahy, že všetky tieto netradičné taktiky pre vertebrálny systém by sa nemali považovať za hlavnú liečbu, pretože nie sú uznané úradnou medicínou. A po odstránení patologického vzdelávania vo všeobecnosti o nich ani nemyslíte, operovaní pacienti sa neobnovia pochybnými metódami! Nuž, teraz budeme stručne diskutovať o všetkých populárnych metódach.

Všetky netradičné taktiky by sa nemali považovať za hlavnú liečbu, pretože nie sú uznané úradnou medicínou. A po odstránení patologického vzdelávania ani o nich vôbec neuvažujem. Jóga nijako neaktualizuje už degradované chrupavkové tkanivá, nerieši kýru a nedá ju späť. Ale vyložiť, zvýšiť pružnosť a stabilizovať chrbticu.

Asány pozostávajú z krútenia tela, hlbokej flexie a rozšírenia tela, čo je prísne kontraindikované pre tento zdravotný problém. Dýchacie a meditačné taktiky sú povolené. Bezpečné asány:

  • Ležať na chrbte. Ruky pozdĺž tela, spodné končatiny ležia voľne. Dali sme nohy dohromady, vytiahli ponožky na seba a stiahli sme späť. Potom pri inhalácii pomaly zdvihneme ruky smerom hore, berieme čo najviac na hlavu a otvárame ich o niečo širšie ako rameno. Pritom sa snažíme pás s pasom stlačiť na povrch podlahy. Zastavte sa na 3 sekundy a pokračujte v opačnom smere, aby ste si stiahli ruky a pätky. Pri výdychu pusťte úsek, vráťte sa do východiskovej polohy a uvoľnite všetky časti tela.
  • Položte na všetky štyri, pokľaknite a držte sa za ruky. Vdýchnutie pomaly sklopte hlavu a nasmerujte ju na panvu. Súčasne okolo chrbta ako mačka. Keď dosiahnete najvyšší bod priehybu, vyžaduje sa krátka fixácia pózu, hlavica sa vráti do polohy a. atď., chrbát je vyrovnaný a ohýbame ho v hrudnej oblasti. Bedrá v druhom prístupe nie je znovu rozpoznať, nehazujte svoju hlavu späť.

Neštandardné polohy s nedostatočnou pružnosťou kostrového svalstva sa môžu skončiť zle až po úplnú paralýzu končatín. Najmä pri vytláčaní alebo s oddelenou formou výčnelku "zapnite" myseľ, tieto cvičenia nie sú pre vás. Pomocou tohto prístupu s výčnelkami dôkladne sledujte pocity! Nerobte nič, prekonajte násilne váš prah telesnej výchovy. Pocit intenzity parestézie alebo bolesti, dokonca aj slabo vyjadrenej povahy, ustupuje od myšlienky trénovať netriviálnym spôsobom a ihneď o tom informuje ortopedického lekára.

Pozor prosím! Dlhodobá hernia Schmorlja L1 a ďalšia v konečnom dôsledku zriedenie kostného tkaniva stavcov. Po vytvorení asany je možné, že bude nasledovať kompresná fraktúra vertebrálneho tela. Takýto výsledok prinesie ešte väčšie fyzické utrpenie a ťažkosti pri liečbe chrbtice.

Pilates Technique

Módna kondícia sa aktívne propaguje na internete ako prostriedok hernia disku. Odborníci nie sú proti takýmto aktivitám, ale varujú, že musia byť schválené len pod vedením trénera s vyšším lekárskym vzdelaním, ktorý rozumie tomu, čo je pre vás dobré a čo je pre vás zlé. Princípy pilates pre sakrálny a bedrový segment sú úplne iné ako pre krk alebo chrbticu.

Aj keď si vyberiete najjednoduchšie cvičenie v technickom porozumení, napríklad v bare, nezabudnite, že jeho nesprávne zmeny a nepresné výsledky nie sú ničím dobrým.

Penis z tejto kategórie fitness je často odporúčaný pre výčnelky a hernia. Toto je statické cvičenie, to znamená, že musíte vziať imobilnú pozíciu a držať sa v správnej pozícii. Táto technika pracuje komplexne na zadnej strane, udržiava pružnosť a napätie svalovo-ligamentových vlákien, narovnáva a preťahuje chrbticu po celej osi. príklad:

  • vziať pózu, ako pri stláčaní z podlahy (státie na rukách natažených);
  • ruky by mali byť umiestnené striktne na šírku ramien, nohy na úrovni bokov, podpora nohy na nohách nohy, pätky sa nedotýkajú povrchu;
  • chrbát je rovný, spodné a horné končatiny sú priame;
  • povodie, hlava, krk, dolné končatiny sa zhodujú s chrbticovou čiarou, preto názov techniky "bar" (predstavte si, že sú spojené jedným plynulým reťazcom);
  • držte svoju pozíciu dovtedy, kým to nevyžaduje vytrvalosť (fyzicky silní ľudia môžu byť v tejto pozícii po dobu 30-60 sekúnd);
  • čo je najdôležitejšie, nie klesnúť späť, potom veľká časť nákladu sa presunie do oblasti bedrovej a krížovej kosti, ktorá je epicentrom závažnosti sa koncentruje vo najzraniteľnejšie mieste.

Existujú aj iné pózy, napríklad podpora na vytvorenie ruky na predlaktia. Každý deň predĺžte trvanie zastávky na niekoľko sekúnd, v dôsledku čoho zastavíte maximálne 2-3 minúty.

Cvičenia Bubnovského

Známy lekár hovorí, že je potrebné liečiť príčinu a nie následky patológie. Problém je skrátená, stuhnutosť a slabosť svalov tela, vďaka čomu sa spinálnej prvky nie sú nevyhnutné dopoluchaet napájanie a vertebrálna reťazca destabilizuje a vyskytujú sa degeneratívne zmeny. Úprimne povedané, toto nie je správou pre ortopédiu a všetci rehabilitológovia ponúkajú cvičebnú terapiu, ktorá je založená práve na vývoji svalov a väziva.

Známou technikou telesnej výchovy či gymnastiku Shamil Dikulja tiež zahŕňa pracujúce s svaly, kedy je chrbtica vyrovnanými, vzdialenosť medzi stavcami sa zvyšuje po očistení vyvažovanie záťaže, disk dekompresiu a nakoniec neurologické príznaky odznejú navnivoč. Predstavujeme program Bubnovský, ktorý ako odborník hovorí, bez operácie a medicíny pomôže zabudnúť na herniu. Ale je to účelné len vtedy, keď sa formy patogenézy neuvoľnia. Je tiež užitočná ako dobrá profylaxia pre rozvoj degeneratívnych dystrofických ochorení.

Cvičenie pre doma:

  1. Ležať na chrbte, nohy sa ohnú na kolenný kĺb. Podošvy na nohách úplne stoja na podlahe, ruky pozdĺž tela. Opierajúc sa o ramená a nohy a zároveň dych, zdvihnite vysokú panvu. Po výdechu pomaly spustite panvu na podlahu.
  2. Zoberte horizontálnu pozíciu, brucho nahor. Dlaňami rúk sú umiestnené pod hlavou, brada je stlačená na hrudník. Lakte ukazujú smerom hore, súčasne s ňou vytvoriť ohyb v kolenách.
  3. Skomplikujeme predchádzajúci problém. S našimi lakťami sa snažíme dosiahnuť ohnuté kolená a zdvihnúť hlavu a hornú časť chrbta.
  4. Posaďte sa na zem. Nohy v narovnanom stave, ruky v zámku na zadnej strane hlavy. Robíme tak, že každé ohnutie ohýbame do kolena, potom sa zotavíme vo zvýšenej polohe a zdvihneme rovnú končatinu na maximálnu vzdialenosť od povrchu.
  5. Ležať na chrbte, otočte "bicykel". Pohyby s nohami sa musia merať bez ostrých trhnutí, dýchanie je jednotné.
  6. Posaďte sa na zem, prekrývajte ruky za hlavou. Jedným po druhom zdvihnite hýždeň, prejdite vpred. Teraz sa musíme vrátiť k podobnému princípu.

Ak vám bola odporučená chirurgická intervencia, je naivné si myslieť, že fyzická výchova, bez ohľadu na to, či ju bude, nahradí. Možno to pomôže k oneskoreniu operácie na chvíľu. Iné spôsoby, ako sa vysporiadať s veľkým výstupkom disku, čo je kritická úroveň zovrie nervový-vaskulárne plexus, na konci, stlačenie miechy, neexistuje. Oneskorenie odstránenia kýrie, riskujete, že sa stanete reťazou na invalidnom vozíku kvôli smrti nervového tkaniva a poškodeniu centrálneho orgánu CNS - miechy. A potom bude operácia bezmocná.

Gymnastika po operácii na odstránenie hernie

Pre operáciu chrbtice sa vyvíja cvičenie s prihliadnutím na rozsah intervencie a ukazovatele celkového zdravotného stavu pacienta. Je určená len po odstránení silnej bolesti a zápalových reakcií. Dýchacie techniky sa okamžite vstrekujú. Odporúčame vám sledovať video, fyzioterapeutov a pacientov, ktorí hovoria, ako správne po odstránení zvyčajnej a Schmorlovej kýrie, rehabilitácia by mala byť vykonaná.

Existuje veľa obmedzení, ktorých dodržiavanie musí byť nepochybné, najmä v počiatočnom štádiu fyzického zotavenia:

  • nosiť niekoľko hodín denne ortopedický korzet počas pooperačnej insolvencie chrbtice;
  • Podpora obväzu pre akékoľvek regeneračné tréningy (termín jeho používania stanoví lekár);
  • sedieť alebo zdvíhať viac ako 3-5 kg ​​nákladu v počiatočnom štádiu, je úplne kontraindikovaný a po ukončení rehabilitácie na životnosť nezväčšujte viac ako 8 kg hmotnosti a dávku sedieť;
  • v počiatočnom období nevykonávajú žiadne otáčky a trup z trupu;
  • bez ohľadu na obdobie, ktoré uplynulo od zásahu, vylúčenie skokov, intenzívneho chodu, krutých končatín;
  • Nezostávajte dlho v jednej polohe, vyhýbajte sa dlhšej fyzickej aktivite, vždy striedajte zaťaženie s prestávkami na odpočinok;
  • neprerušujte bežný priebeh telesnej rehabilitácie na jeden deň a po zotavení by sa terapeutický a profylaktický náboj mal vykonávať denne počas celého života;
  • nezúčastňujte sa aktívnych a ťažkých športov, vo vašej situácii vyberte šetriaci šport, ktorý nepreťažuje dolnú časť chrbta, napríklad plávanie.

Takáto mnohovyllabická patológia by sa mala liečiť na všeobecne uznávaných klinikách. Patria medzi ne lekárske strediská v Českej republike, kde sa kvalita života vráti ľuďom aj s najzložitejšími diagnózami. Dôvodom je dostupnosť inovatívneho vybavenia českými zdravotníckymi inštitúciami; najlepších neurochirurgov, ortopédov a fyzioterapeutov; vzorová a koordinovaná rehabilitačná a neurochirurgická štruktúra; cielenú prácu na výsledku v záujme každého jednotlivého pacienta. Všimnite si, že plný kurz kvalitnej liečby v Českej republike je niekoľkonásobne lacnejší ako v iných vedúcich krajinách zdravotnej turistiky.

Cvičenie pre chrbticu s herniami

Cvičenie na chrbtici s herniami sa vyvíja s prihliadnutím na štruktúru chrbtice a špecifickosť ochorenia s cieľom čo najviac vyriešiť problém komplikácií. Medzi segmentmi stavcov je disk pozostávajúci z vláknitého prstenca a polypózneho jadra, ktoré zasa pôsobí ako tlmič nárazov.

Ak nastane trauma, jadro vytlačuje za krúžok. Potom začína rušenie nervových zakončení miechy alebo stláčanie ciev. Aby sa zabránilo takýmto následkom, je potrebné vykonať cvičenie na natiahnutie chrbtice a posilnenie svalov chrbta.

Prečo potrebujete posilniť chrbát

K intervertebrálnej herniu môže spôsobiť aj menšie modriny stavca. Často s takými problémami čelia športovci. Pred začiatkom tréningu počas zahrievania trávia väčšinu času na cviku.

Pre liečbu tejto choroby sú zvažované dva prístupy, radikálne a konzervatívne. Ak je všetko jasné pri prvom - chirurgickom zákroku, potom v druhom prístupe je veľa šetrných možností.

Prvým, ale nie najdôležitejším miestom v konzervatívnej metóde liečby je liečivo. V zásade sa používajú v pokročilých štádiách ochorenia alebo počas akútnej exacerbácie. Jednou z najdôležitejších úloh intervertebrálnej hernie je gymnastika, masáž, masáž a gymnastika.

Väčšina ľudí podceňuje tieto metódy liečby. Vzhľadom na to, že ide o plytvanie časom, ktoré neprinášajú výsledky. V skutočnosti je toto stanovisko nesprávne. Veľmi často sa zranenia a zápaly vyskytujú v dôsledku slabých svalov. Napríklad pri oslabení svalov krku je väčšina bremena na chrbtici, čo v dôsledku toho vyvoláva zmeny v oblasti krku. Čo môže naznačovať časté bolesti hlavy, bolesť na krku a ramená, prítomnosť pocitu tuhosti.

Liečba hernie s masážou a LUTS

Normálne nabíjanie s herniovanou chrbticou, dobrá prevencia, aby sa zabránilo zhoršeniu situácie. Nabytím chrbta len pár minút denne posilňujete svaly, čím znižujete záťaž z chrbtice.

Terapeutická celotelová masáž pomôže zmierniť napätie zo všetkých svalových skupín. Často sa tento postup vykonáva podľa lekárskych predpisov. S predstavou o vašich problémoch vám bude predpísaná masáž pre určité oddelenie chrbtice. Ak sa rozhodnete vyhľadať odborníka sami, potom ho nezabudnite informovať o ochorení chrbtice, aby mohol venovať náležitú pozornosť problémovým oblastiam. Je potrebné vedieť, že počas obdobia exacerbácie ochorenia je masáž kontraindikovaná. Najprv je potrebné absolvovať priebeh liečenia drogami a po zákroku bolestivého syndrómu môžete bezpečne pokračovať v masáži.

Použitie u lekára s bolestivými príznakmi v chrbte, môžete čeliť menovaniu kurz terapeutické telesnej výchovy. Mnoho ľudí podceňuje výhody tejto metódy liečby, hoci LPC s chrbticou hernií hrá veľkú úlohu. Na dosiahnutie dobrého výsledku je komplex cvičenia vybraný odborníkom individuálne pre každého pacienta.

Aj terapeutické cvičenia s intervertebrálnou herniou nemožno ponechať bez pozornosti. Treba poznamenať, že gymnastika pre chrbticu s herňou je odlišná od nabíjania a LPT. Tréning s kýlou chrbtice sa zameriava viac na posilnenie svalov a na posilnenie gymnastiky. Na dosiahnutie čo najlepšieho výsledku je užitočné tieto lekcie vykonať v komplexe.

nabíjanie

Nabíjanie s intervertebrálnou herniou môže obsahovať nasledujúce cvičenia:

  1. Stojte na všetkých štyroch, narovnávajte si chrbát a roztiahnite ruky. Pomaly musíte chodiť po miestnosti a pozerať sa na rovnú chrbát.
  2. Alternatívne ležať na pravej a ľavej strane, vykonávajúce krútenie pohyby kufra. Hrudník dopredu, panva späť. Pre pohodlie, pod pásom, môžete vložiť valček.
  3. Ležiace na chrbte, ruky pozdĺž kufra, vytiahneme prsty k sebe, zatlačíme bradu na hruď.
  4. Ležali sme na žalúdku, ruky sa natiahli dopredu, tvár sa zdvihla nad podlahou. Striedavo zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu, potom pravú ruku a ľavú nohu.
  5. Ležať na žalúdku, potiahnutím podpätkov na zadok, chytíme ruky do hrudníka. Uzamknite polohu na 20 sekúnd. Nechajte svoje nohy, roztiahnite sa, oddychujte.

Akékoľvek cvičenie na chrbticu vykonávané s herniou by nemalo spôsobovať bolesť.

Nabíjanie chrbtice alebo gymnastika s herniou sa vykonáva 10-15 minút denne. Počet prístupov sa vypočíta z množstva vykonaných cvičení. Ak existuje veľa cvičení, počet prístupov sa zníži. Ak je ich minimum, potom sa počet prístupov zvyšuje. Všetky cvičenia pre chrbticu, ktoré sa vykonávajú s herniami chrbtice, prispievajú k posilneniu svalového korzetu, ktorý vám umožňuje odstrániť záťaž z chrbtice.

gymnastika

Terapeutická gymnastika s herniou chrbtice je zasa zameraná na uvoľnenie svalov, čo umožňuje znížiť bolesť v oblasti poškodenej oblasti.

S diagnózou kývania chrbtice sa odporúča gymnastika.

  • Postavte sa rovno, rovno dozadu. Po zaoblení chrbtice roztiahnite prsty na nohy. Musí byť zabezpečené, že tvar chrbta je vždy okrúhly. Toto cvičenie rozvíja flexibilitu a mobilitu chrbtice.
  • Stojte na nohách, musíte si položiť ruky tesne nad kolená. Uhol chrbta by mal byť 45 stupňov. Bez toho, aby ste zmenili pozíciu chrbta, musíte zvýšiť a znížiť hlavu hore, dole. Táto lekcia pomôže rozvinúť pružnosť krku a zmierniť napätie v ramenách.
  • Sedíte na podlahe, vaše nohy sú ohnuté pod uhlom 45 stupňov, uchopte si ruky za holenie nohy. Posuňte nohy na podlahu, pokúste sa narovnať nohy. Pomocou tohto cvičenia sa bočné svaly chrbta uvoľnia a uvoľnia napätie z ramenného pletenca.

Gymnastické cvičenia s herniou chrbtice by sa mali vykonávať bez väčšej námahy, bez toho, aby prinášala bolesť.

Pozornosť by sa mala venovať fyzikálnej terapii. Cvičenie pre chrbát, vykonané s kýlou chrbtice, sú vyvinuté odborníkmi, berúc do úvahy charakteristiky choroby. Pre každé oddelenie chrbtice spravidla má vlastný súbor cvičení. Jedno cvičenie môže súčasne vykonávať funkciu uvoľnenia a posilnenia svalov.

Približná sada cvičení, povolená s herniou chrbtice:

  1. Stojte s chrbtom k stene, bradu rovnobežne s podlahou, chrbát rovno. Posuvné pohyby rúk na stenu. Pri vdýchnutí sa ruky zdvihnú, pri výdychu nadol.
  2. Pozícia leží na žalúdku. Hlava je zdvihnutá nad podlahou, ruky sú vytiahnuté po stranách. Zdvihnite ruky nahor, po dobu 20 - 30 sekúnd. Dýchanie je rovnomerné, pohyby sú hladké. Pre pohodlie môžete pod hrudníkom použiť široký valec.
  3. Posaďte sa na stoličku. Chrbát je plochý. Potiahnite ramená dopredu, ako keby ste sa chceli dotknúť druhého, potom narovnať ramená a presunúť lopatky dohromady. Treba pamätať na to, že brada vždy zostala rovnobežná s podlahou.
  4. Dostaňte sa na kolená, položte ruky na zem. Ruky rovno, rovno naspäť, tvár rovnobežne s podlahou. Zhlboka sa nadýchnite, zaoblenie chrbta, aby ste ju vytiahli. Vdychovanie - návrat do východiskovej polohy.
  • Nezabudnite sa pozrieť: cvičenia na doske Evminov

Nasledujúce cvičenia robia z pozície, sedia na stoličke. Nohy sú ploché na podlahe, dlane sú na nohách. Brada rovnobežná s podlahou.

  1. Natiahol si bradu na krk, ohýbal sa pod ním a snažil sa ťahať krk hore. Návrat do východiskovej pozície.
  2. Hladko odhodí hlavu a vytiahne bradu na vrch. Návrat do východiskovej pozície.
  3. Vytiahnite hlavu dopredu, brada by mala zostať rovnobežná s podlahou. Vrátime sa do východiskovej pozície.
  4. Dlaň ruky je stlačená na čelo. Posunuli sme hlavu dopredu a dali sme odpor ručne. Po tridsiatich sekundách sme sa uvoľnili. Toto cvičenie sa vykonáva striedaním ruky v pravom a ľavom uchu. Spôsobenie odporu v dôsledku sklonu hlavy smerom k boku.
  5. Dvíhame ramená do uší, potom sa snažíme znížiť ramená na zem. Upevnite koncovú pozíciu na 30 sekúnd.

Vykonávaním cvičení pre chrbát s kýlou je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

  1. Je zakázané vykonávať ostré pohyby s vysokou amplitúdou;
  2. Všetky pohyby musia byť hladké, konzistentné. Vykonávanie, ktoré je potrebné vykonať bez veľkého úsilia.
  3. Ak máte pocit bolestivého pocitu alebo máte závraty, mali by ste prestať robiť cvičenia;
  4. Počet prístupov a opakovaní sa vypočíta na základe stavu vášho zdravia a vašich fyzických schopností, optimálny počet opakovaní je 5 až 10 krát;
  5. Na dosiahnutie čo najlepšieho účinku by sa cvičenie malo vykonávať pravidelne. To pomôže zbaviť sa bolesti, ktoré vznikajú pri kýle.

Čo robiť, ak ste zhoršený

Počas exacerbácie ochorenia je potrebné opustiť akúkoľvek fyzickú aktivitu a znížiť motorickú aktivitu. Je žiaduce odpočívať, pričom sa nachádza horizontálna poloha. Triedy, ktoré sa vykonávajú počas liečby, nie sú povolené.

Po ukončení bolestivého syndrómu môžete znova začať vykonávať gymnastické cvičenia. Odporúča sa vybrať cvičenia, ktoré sa vykonávajú v horizontálnej polohe. Pomôže to znížiť riziko relapsu.

Ak sa stretnete s takým problémom, ako je kýla chrbtice, nepotrebujete paniky. Táto choroba nie je trest, možno ju ľahko riešiť. Ako si pomôcť, ak máte spinálnu herniu:

  • Nezabudnite konzultovať s lekárom, urobiť presnú diagnózu a určiť polohu jeho lokalizácie. On vám povie, aké cvičenie môžete urobiť, s spinálnej kýla doma, berúc do úvahy charakteristiky vašej choroby.
  • Dodržujte striktne predpisy ošetrujúceho lekára.
  • Vykonávajte denné cvičenia a gymnastiku, mali by sa stať súčasťou vášho života. Najlepšie je vykonať ich ráno, aby ste svaly pracovali.
  • Vyberte si súbor terapeutických cvičení, vzhľadom na umiestnenie kýrie.
  • Pridajte do svojho života užitočný zvyk, navštívte bazén. Je veľmi užitočná pre medzistavcovú herniu. V čase plávania dochádza k súčasnému uvoľneniu a posilneniu svalov.
  • Ak máte obdobie exacerbácie, stačí sa vzdať každej fyzickej aktivity. Až do okamihu uvoľnenia bolestivého syndrómu.

Aké cviky sú potrebné na porušenie držania tela?