Bubnovský - súbor cvičení pre chrbticu doma

  • Kyfóza

Bolesť kĺbov a chrbta je častým výskytom rôznych skupín a vekových skupín obyvateľstva. Dôvody môžu byť úplne odlišné - neurologické, ortopedické, reumatologické, vertebrologické.

úvod

Je dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: "Existuje efektívny a dostupný prostriedok na bolesť kĺbov." Prečítajte si viac.

Jeden nesteroidné protizápalové lieky je malý, sú schopní zmierniť zápal, na uhasenie bolesti a metódy tradične používané v takých prípadoch, po chvíli sa zase vrátil znepokojivé príznaky iba. Aby sa zabránilo stuhnutiu pohybov, výskytu zápalu a bolesti, je potrebná gymnázia pre chrbticu.

O tom, čo je cvičenie pre chrbticu nevyhnutné pre prevenciu ochorení krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice a kĺbov a zabrániť ich opakovaniu, ktoré metódy sú použiteľné na liečenie pacienta, počala generáciu lekárov. Úspech v tejto oblasti Dr. SM. Bubnovský, ktorý vyvinul súbor cvičení zameraných na zlepšenie kĺbov a rôznych častí chrbtice, ktoré sa môžu vykonávať nezávisle doma.

Podľa Dr. Bubnovského cvičenie pre chrbticu môže vyriešiť veľa problémov spojov a všetkých častí chrbtice s nehirurgickou metódou. Pomocou týchto jednoduchých metód, ktoré vykonávajú dosť sily na každom z nás, môžete zabudnúť na to, čo bolesti a bolesti kĺbov, chrbta a hlodavý späť bolesť vyžarujúca do nohy, a na ďalších miestach.

Komponenty Bubnovského metodiky sú SM.

Technika lekára je založená na troch základných postulátoch:

  • Dýchacie cvičenia;
  • Správna výživa a hojné pitie;
  • Vodné postupy;

Práve tieto tri zložky sa vykonávajú v komplexe, čo umožňuje rýchlo a bezbolestne dosiahnuť úspech.

Dychové cvičenia, správna strava, pitie veľa tekutín a úpravu vody musí byť prítomný v živote zdravie kĺbov a chrbta sledovať na dennej báze, jeden by nemal nahrádzať alebo vylúčiť ostatné. Hlavným princípom je konzistentnosť a systematické.

Podstata lekárskych metód a dôstojnosť liečebnej gymnastiky

Komplex cvičení je navrhnutý v súlade s vekom a anatomickými znakmi kĺbov a chrbtice. Zameriava sa na rovnomerné zaťaženie všetkých častí chrbtice, ktoré sú prospešné pre svaly, väzy, stavce a kĺby. Že terapeutické cvičenie pre chrbticu zabezpečuje prívod krvi do svalov a tkanív kĺbov, čo im pružnosť, flexibilitu, mobilitu a tón. Komplex cvičení je určený na postupné zaťaženie svalov.

Výhody liečebnej gymnastiky Bubnovsky:

  1. Účtovanie všetkých vlastností ľudského tela.
  2. Jednotné zaťaženie svalov, kĺbov, stavcov a väzov.
  3. Poskytovanie živín, kyslíka do svalov a tkanív.
  4. Zlepšenie metabolických procesov v tkanivách a svaloch.
  5. Poskytovanie energie, živosti a dobrej nálady.
  6. Zvýšená mobilita, elasticita, tón a vzhľad kĺbov, svalov, stavcov.
  7. Cvičenie sa môže vykonávať nezávisle doma.

Komplexné cvičenia Bubnovsky

Dokonca aj "zanedbávané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to raz vymažúť raz denne.

Celý komplex cvičení Bubnovský staval na postupnom zvyšovaní zložitosti cvičení, na rovnomernom rozložení zaťaženia na všetky časti chrbtice.

Hlavná úloha terapeutickej gymnastiky:

  • Relaxácia a oblúk chrbta;
  • Napínanie svalov rúk a nôh;
  • Strečing chrbticových stavcov, svalov v tlači;
  • Zdvíhanie zadku;
  • Výcvik nohy.

Pravidlá pre prípravu na gymnastiku

Príprava na gymnastiku sa vykonáva podľa týchto pravidiel:

  1. Celý komplex cvičení by mal byť vykonávaný denne, ale za predpokladu, že nie je žiadne nepríjemné pocity.
  2. Gymnastika pre chrbticu sa vykonáva na prázdny žalúdok, po jedle by mala trvať najmenej 2 hodiny.
  3. Pred začatím cvičenia nevyhnutné, aby sa zahrial na účely zahriatie svalov, to možno vykonať v kruhovom pohybe porazminat ruky, predkolenia, kolená, atď.
  4. Na konci tréningu je žiaduce vziať si chladnú sprchu a pol hodiny odpočinku.
  5. A až potom môžete začať hlavné aktivity, jesť.
  6. Počas tréningu pijete čo najviac tekutiny.
  7. To je správne, to je, hlboké a pokojné, dýchať.

Popis cvičení Bubnovsky

Pozrime sa na niektoré cvičenia Dr. Bubnovského:

  • Cvičenie pre chrbticu. K uvoľneniu svalov a stavcov chrbta je potrebné sa dostať až na všetkých štyroch, oprel sa 4 body na povrchu (kolená a ruky), a maximálnu relaxáciu, čo sa nazýva "vädnúť".
  • Zostáva v rovnakej pozícii, uvoľnite ju z pľúc toľko vzduchu, ako je to možné a ohýbať hrudnej chrbtice oblúku nahor, zostal bez vdychovanie, v tejto pozícii po dobu 10 sekúnd, relaxovať, a po niekoľkých sekundách opakuje. Takéto cvičenie sa vykonáva, ak sa vyžaduje liečba krčnej a hrudnej osteochondrózy.
  • Keď ste v rovnakej polohe, sedte na pravú nohu a tlačte späť ľavým tlačidlom. Predĺžte strečing svalov, potiahnite ľavú nohu späť a vpravo dopredu. Bolesť v svaloch bokov je znamením, že všetko sa deje správne. Takéto cvičenie sa vykonáva, ak je potrebná liečba pri štiepení nervových koreňov (chondroza) a na zmiernenie svalového kŕče.
  • Bez toho, aby ste zmenili pôvodnú polohu tela, vytiahnite trup dopredu, ohýbajte chrbát a držte ho čo najdlhšie.
  • Cvičenie pre svaly brušnej dutiny. Ležiace na chrbte držte ruky za hlavou. V tejto polohe, stlačí brada do hrudnej oblasti a vysokej maximálne zdvihnite kotúč z podlahy, opakovať bolesť a napätie v tlači.
  • Cvičenie pre zadok. Ležať na chrbte, položte ruky roztiahnuté pod zadok s dlaňami smerom dole. V tejto polohe odtrhnite panvovú oblasť od podlahy do maximálnej možnej výšky. Vykonajte aspoň 25-krát. Potom vezmite východiskovú pozíciu a oddýchnite si.
  • Cvičenie pre nohy. V polohe na ležanie vdychujte čo najvyššiu ľavú nohu, potom pravú nohu a znížte jej vo výdychu. Takéto cvičenie pomáha tým, ktorí potrebujú liečbu kĺbov nôh (artróza, reumatizmus, artritída).
  • Stojte s ponožkami na vyvýšenej ploche a s podpätkami visiacimi na zemi, držte ruky a "vyskakujte" ponožky hore a dole. Cvičenie dobre dopĺňa liečbu malých kĺbov nohy.
  • Dobrá pomoc pri zahriatí svalov, zlepšuje prekrvenie tkanív kroky na zemi, s kolená musia byť zvýšený tak vysoko, ako je to možné až do samého pupka.
  • Bez toho, aby ste zmenili počiatočnú polohu tela s ohnutými ramenami v lakťoch, vdychujte a znížte trup na podlahu. Pri výdychu, presúvaním do päty, vyrovnajte si ruky. Takéto cvičenie sa vykonáva, ak je potrebná liečba osteochondrózy, spondylózy chrbtice, medzistavcových hernií.

zistenie

Preto Dr. SM. Bubnovský a jeho vyvinutá technika na hojenie kĺbov a chrbtice zohľadnila nasledovné:

  1. Tri hlavné zložky (cvičenie, správna výživa s bohatým pitím vody a dýchaním) zlepšujú liečbu ochorení chrbta a kĺbov.
  2. Komplex cvičení lekára sa vyvinul tak, že keď sú vykonané, každá časť chrbtice je zahrnutá: krčka maternice, hrudníka a bedier.
  3. Metódy lekára sú založené na postupnom zvyšovaní zaťaženia hrudnej, krčnej a bedrovej chrbtice, naťahovaní svalov a naťahovaní stavcov.
  4. Cvičenie doma ich robí pohodlnými a všeobecne dostupnými pre všetkých.
  5. Liečba, doplnená o liečebnú gymnastiku Dr. Bubnovského, sa stáva zrýchlenejšou a úspešnejšou.
  6. Metódy nevyžadujú dodatočné vybavenie.

Odporúčania a rady

  • Liečba chorôb chrbta a kĺbov by nemala pozostávať len z cvičení; tri zložky gymnastiky a samotná metóda Dr. Bubnovského nie sú zárukou vyliečenia tejto choroby, a preto konzultácia s lekárom a liekmi, ktoré ste predpísali, sú povinné.
  • Nebojte sa, ak metódy kinesitherapie spôsobujú bolesť svalov a kĺbov, to znamená, že robíte všetko správne.
  • Každý deň zvyšujte zaťaženie a čas nabíjania.
  • Ráno alebo večer vykonáte gymnastiku, rozhodujete sa osobne. Rozhodovanie závisí od toho, kedy je voľný čas. Mnohí učitelia telesnej kultúry sa však domnievajú, že stojí za to robiť cvičenia, keď človek cíti veselý a energický. Takéto hodiny sú určené biologickými rytmami osoby a potom, či je "sova" osoba, alebo "lark".

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice z našich čitateľov používať rýchly a non-chirurgické metódy liečby odporúčané poprednými Reumatologmi Ruska, sa rozhodli postaviť sa proti nespravodlivosti vo farmaceutickom a medicíny tvrdila, že v skutočnosti lieči! S touto technikou sme sa oboznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť. Prečítajte si viac.

Metóda SMBubnovského je revolučným riešením mnohých problémov svalovo-kostrového systému, vďaka ktorým sa bolesť a utrpenie osoby zmierňujú pri takých ochoreniach a javoch ako:

  1. Osteochondróza ktorejkoľvek časti chrbtice.
  2. Intervertebrálna kýla bedrovej oblasti.
  3. Spondylóza chrbtice (na ktoromkoľvek z jej oddelení).
  4. Osteoartritída, kožná gonartróza.
  5. Zápal šliach ramena, členku, štetín atď.
  6. Dislokácie (zlomeniny) a perióda obnovy po nich.
  7. Implantácia kĺbov.

Tí, ktorí neustále cvičenie cvičenie Bubnovsky SM, všimnite si, že sa začali cítiť oveľa lepšie, a bolesť a stuhnutosť v pohybe zmizla. Pre dnešok, všetci, drahí čitatelia, sa podieľajú na cvičení s poznámkami, ktoré vám pomohli zlepšiť stav chrbtice.

Ako zabudnúť na bolesť v kĺboch?

  • Bolesť kĺbov obmedzuje vaše pohyby a celý život...
  • Máte strach o nepohodlie, kríze a systematickú bolesť...
  • Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a masti...
  • Ale posúdenie tým, že ste čítali tieto riadky - nie moc vám pomohli...

Ale ortopéd Valentin Dikul hovorí, že existuje skutočne účinný prostriedok na bolesť kĺbov! Čítajte viac >>>

Chcete dostať rovnakú liečbu, opýtajte sa nás ako?

Bubnovsky tri základné cvičenia pre chrbticu

Bubnovský: cvičenie pre chrbticu

Pravdepodobne mnohí počuli o spôsobe Bubnovskaya ktorú alternatívne prostriedky bez liečby drogovej závislosti môže zbaviť ochorenia chrbtice: degeneratívnym ochorením platničiek, artritída, skoliózy, vyskočené. Dnes budeme hovoriť o samotnej technike liečby chrbtice Dr. Bubnovského a poskytnúť aj základné cvičenia komplexu.

kinezioterapia

Slovo "kinesitherapy" v preklade doslova znamená liečbu pohybom. Práve táto práca je základom liečby chrbtice podľa Bubnoskiovej metódy. Kým lekári sú tí, že je potrebné, aby sa zabránilo napätie na chrbte, brať lieky, a možno ísť na operáciu, profesor Bubnovsky tvrdí, že v dôsledku pohybu a krmivá naše kosti a kĺby, čo eliminuje fyzickú aktivitu, budeme len zhorší dopravné zápchy u pacientov zónach.

Hlavná časť gymnastiky pre chrbticu Dr. Bubnovského sa uskutočňuje na špeciálne vyvinutom MTB simulátore. Developerom je profesorom sám Bubnovsky a cvičenie na MTB bolesti odľahčovacia, normalizovať tón hlboké svaly, zlepšenie pohyblivosti kĺbov a zmierniť svalové kŕče. Zároveň profesor odporúča pre domáce použitie expandér, ktorý môže byť čiastočne nahradený MTB.

Všetky cvičenia sa vykonávajú ambulantne pod dohľadom lekára. Pre každého pacienta sa vyvinie individuálny komplex v závislosti od druhu a stupňa ochorenia. Okrem liečenia chrbtice pracuje profesor Bubnovský komplex pre pooperačnú rehabilitáciu.

výsledok

V dôsledku cvičenie pre chrbticu Bubnovskogo, normalizuje biochemické procesy v medzistavcových platničiek, aktivuje cirkuláciu krvi a lymfy, a herniated medzistavcové postupne klesá až miznú.

cvičenie

Ďalej opíšeme niekoľko základných cvičení Bubnovského gymnastika pre chrbticu.

  1. Sedíme na podlahe, naše nohy sú priame, naše ruky spočívajú na podlahe. Zvedáme ruky a chodíme po zadku.
  2. Odtrhneme nohy z podlahy a pokračujeme chodiť po zadku.
  3. Sedíme na podlahe a spočujeme na rukách. Nohy sú napoly ohnuté. Zdvihneme ohnutú nohu, spúšťeme ju a zdvihneme rovnú nohu. Opakujeme druhú etapu. 20-krát za nohu.
  4. Nohy sú ohnuté. Narovnajte ľavú nohu, otočte ponožku na bok, vytiahnite ponožky na seba. Odtrhneme ľavú nohu z podlahy a vyrábame malé nepretržité výťahy. Robili ste dvadsaťkrát za päsť.
  5. Noha priamo vpredu. Máme malé výstupy, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, na 45 ° od nás, vrátime sa a okamžite začneme to isté na druhej nohe. Takže kontinuálne pre 5 prístupov na jednu nohu.
  6. Nohy sú ohnuté pred vami. Zdvihneme rovnú pravú nohu, odložíme ju a súčasne odoberieme ľavú nohu ohnutú do kolena doľava. Robíme 8 opakovaní na jednu nohu.
  7. Nohy sú ohnuté pred kolenami a spočívajú na rukách. Ohnite nohy k sebe, znížte chrbát čo najbližšie k podlahe, ohýbate ruky a narovnávajte zdvihnuté nohy. Robíme 15 opakovaní.
  8. Krútenie. Ležali sme na podlahe, nohy sa ohýbali na kolenách. Držali sme jednu ruku pod hlavou, druhá rovná. S ohnutou nohou sa dostaneme do hlavy a dostaneme koleno s opačnou rukou. Narovnajte nohu a natiahnite rovnú nohu na opačnú časť ramena. Pre 15 opakovaní na jednu nohu.
  9. Ležali sme na chrbte, ruky pod hlavou, kolená sa ohýbali a otočili doprava. Zdvíhame hornú časť chrbta a hlavu. 15 opakovaní na každej strane.
  10. Ležali sme na podlahe, ruky boli rovno nad hlavou. Zvedáme ruky a nohy, prinášame ich dohromady. Máme 20 krát.
  11. Robíme bicykel. Ležali sme na podlahe, ruky za hlavou, kolená sa ohýbali. Zvyšujeme nohy o 90 °, dosahujeme pravé koleno s ľavým lakeťom, narovnáme nohu. Potiahneme ľavé koleno pravým lakeťom a narovnáme nohu. Opakujeme 15 krát.

Komplexné cvičenia Bubnovského na liečbu chrbtice

Sergej Mikhailovič Bubnovský je tvorcom smeru alternatívnej ortopédie a neurológie. Hlavným referenčným bodom v liečbe chronických ochorení muskuloskeletálneho systému pre Bubnovského a jeho nasledovníkov nie je liečba, ale vnútorné rezervy ľudského tela, porozumenie tela a jeho vývoj.

O Bubnovskom metóde

Táto technika sa nazýva "kinesitherapy". Navyše na jej liečbu zahŕňa diagnózu pohybového aparátu, chrbtice a kĺbov, teda tzv myofasciálne diagnostiky, umožňuje určiť presnú lokalizáciu patologického procesu. Na základe diagnostických výsledkov pre pacienta sa zostavuje individuálny liečebný program založený na charakteristikách základnej choroby a sprievodnej patológii.

Bubnovský Sergej Mikhailovič

Program je súbor špeciálnych cvičení, ktorý vyvinul aj Dr. Bubnovsky. Vykonávanie týchto cvičení vedie k úplnej obnove všetkých funkcií chrbtice a kĺbov. Okrem toho sa nepriamo zlepšuje práca všetkých orgánov a systémov ľudského tela.

Liečba chrbtice podľa metódy Bubnovského sa uskutočňuje ambulantne v pohodlnom režime pre pacienta.

Simulátor MTB

Okrem techniky Dr. Bubnovsky vynašiel multifunkčný simulátor, ktorý pomáha obnoviť tón hlbokých svalov chrbta a funkčnú aktivitu kĺbov. Zmierňujú svalové kŕče a eliminujú bolestivý syndróm. Pre cvičenia na simulátore sa vyvíjajú špeciálne cvičenia a pre každého pacienta sa vyvíja individuálny kurz, ktorý sa môže absolvovať v špeciálnom centre.

Cvičenie vykonané na tomto simulátore, vám umožní rýchlo obnoviť svalovú rám a pohyblivosť všetkých kĺbov v tele, ktorá prispieva k liečbe chorôb, ako sú bolesti dolnej časti chrbta, herniated disk, skoliózy, artritídy, artritídy a ďalších chorôb. Tieto aktivity sú tiež užitočné v rehabilitačnom programe po chirurgickej liečbe.

Kinesitherapia a bolesť chrbta

Pri bolesti chrbta každý jednotlivec, v závislosti od závažnosti ochorenia, si vyberie individuálny súbor cvičení, ktorý zahŕňa pohyby, ktoré zmierňujú bolesť v chrbtici. Pacienti sú vyškolení, aby správne vykonávali všetky cvičenia, pretože účinnosť liečby závisí od toho. V procese liečenia sa tento komplex neustále upravuje v závislosti od získaných výsledkov.

Liečba chrbtice

Pri vykonávaní individuálne vyvinutého súboru cvičení s použitím metódy Bubnovsky sa biochemické procesy normalizujú, a to ako na medzistavci, tak aj na okolité svaly a väzy. Zvýšený prietok krvi v postihnutej oblasti prispieva k obnoveniu poškodeného disku a dokonca aj medzistavcová kýla sa môže postupne znižovať, kým úplne nezmizne

Kinesitherapia je teda alternatívou k chirurgickej liečbe kývania chrbtice.

Pri skolióze sa cvičenia vyberú tak, aby obnovili harmonické fungovanie chrbtových svalov a podporili chrbticu v správnej polohe. Toto je obzvlášť užitočné pre deti s neformovaným svalovým korzetom.

Komplexné cvičenie Bubnovsky na chrbticu, odstránenie bolestivého syndrómu

  • Relaxácia chrbta.

Cvičenie sa vykonáva na všetkých štyroch. Uvoľnite chrbát.

Cvičenie sa vykonáva na všetkých štyroch, zatiaľ čo pomaly zakrývajú chrbát na výdych a spevňujú v inšpirácii. Opakujte pohyb 20 krát.

Cvičenie sa vykonáva na všetkých štyroch. Najprv musíte sedieť na ľavej nohe a ťahať späť doprava. A ľavá ruka súčasne ťahať dopredu. Alternatívne zmeniť nohy a ruky počas pohybu. Opakujte dvadsaťkrát, čím sa eliminujú náhle pohyby.

Cvičenie sa vykonáva v polohe "dôraz na kolená a dlane". Je potrebné maximálne natiahnuť telo dopredu, zatiaľ čo dôraz na dlani a kolená sa zachová.

Nepoužívajte ohyb v dolnej časti chrbta pri cvičení.

Počiatočná pozícia je rovnaká. Ohnite ramená v kĺboch ​​kĺbov a pri výdychu znížte telo na podlahu, vdychujte. Potom z tejto pozície sa ruky vyrovnajú pri výdychu, súčasne znižujú panvu na päty a preťahujú bedrové svaly.

Vykonajte 5 - 6 opakovaní.

Vykonajte ležanie na chrbte, zatiaľ čo nohy sú ohnuté na kolená, ruky sú za hlavou. Brada je stlačená na hrudník a na výstupe je telo ohnuté, snaží sa odtrhnúť lopatku z podlahy a dotýkať sa kolená s lakťmi. Pri výkone sa snažte dosiahnuť pocit pálenia v brušných svaloch.

Vykonajte ležanie na chrbte s ramenami natiahnutými pozdĺž tela. Pri výdychu zdvihnite panvu z podlahy tak vysoko, ako je to možné, a znížte ju vdychovaním. Vykonajte 10 - 30 krát.

Pomocné metódy liečby chrbtice podľa metódy Bubnovského

  • Spoločná gymnastika obnovuje koordináciu pohybov, zlepšuje pohyblivosť a pružnosť chrbtice.
  • Masáž.
  • Cryoprocedures (kryokompresia, cryomassage) prispievajú k zlepšeniu termoregulácie, poskytujú anestéziu bez liečby.

Oficiálna internetová stránka centra Dr. Bubnovského - http://www.bubnovsky.org/

20 základných cvičení Bubnovsky

Existuje názor, že s chorobou chrbtice je potrebný oddych a menej pohybov. V tomto môžete navštíviť traumatického lekára s problémom chrbtice. Mnohí z nich však nepodporujú tento názor a naopak, liečia choroby chrbtice iba cvičením.

Dr. Bubnovský, ktorý sám prešiel hroznou chorobou chrbtice, nám predstavuje 20 základných cvičení na liečbu ochorení chrbtice.

Pozrite si online video o 20 hlavných cvičeniach od Bubnovského

Odporúčame tiež cvičenie pre kĺby Dr. Bubnovského. Tieto cvičenia pomôžu nielen pri osteochondróze a artróze, ale aj pri iných problémoch.

Tento komplex cvičení od Bubnovského môže byť vykonaný bez toho, aby ste sa dostali z postele. Prebudenie potrebuje nielen mozog, ale celé telo. Nemusíte nutne vyskočiť a urobiť veľa nabíjania, môžete si trochu ležať, rozvíjať kĺby:

Cvičenie pre nohy

Tieto niekoľko cvičení fungujú dobre, keď: plochá noha, dna, ostrohy noha artritídy členok po zranení či operácii päty (Achillovej šľachy), kŕčové žily, opuchy členkov, migréne.

Všetky z nich je potrebné vykonať 15-20 krát, kým necítite teplo v pracovných kĺboch. Ak počujete krízu, nedávajte pozor, čoskoro prejde.

1. "Odpustenie" I.p. Na chrbte ležia voľne na boku ruky, nohy rovno, šírka ramien od seba. Alternatívne vytiahnite palec nohy (až na maximálne možné narovnanie), potom ju znova ohnite až na maximum, čo spôsobí, že ťaháte pohyb päty. Vpred a vzad. Môže to byť spolu, môžete striedavo každú nohu.

2. "Vyšetrovatelia" I.P. - rovnako ako v prvom cvičení. Alternatívne rozrežte palec a usaďte ho čo najďalej. Pri miešaní sa pokúste dať palce na povrch lôžka. S pomalým, pomalým chovom, otočte celú nohu.

3. "Rotácie" I.p. To isté. Otočte chodidlom v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Sledujte svoje veľké prsty a skúste nakresliť kruhy s nimi.

4. "Päsť". ip To isté. Maximálne stlačte prsty, ako keby ste chytili jablko alebo loptu. Potom tiež čo najviac rozprestrieť prsty, akoby narovnal dlaň.

Cvičenie pre kolenný kĺb

Toto cvičenie je užitočné nielen na zahriatie, ale je nevyhnutné pre osteoartritídu kolenného kĺbu po poškodení kolenného kĺbu. Vykonajte tieto cvičenia tiež, potrebujete 15-20 krát.

5. "Šmykovanie s podpätkami". ip - nohy rovno, paže pozdĺž kufra. Striedavo ohnúť a unbend nohy v kolenách, ako keby posuvné podošvy na posteli. Keď sa ohybujete, pokúste sa dotýkať zadok s pätou (dokonca si môžete pomôcť sami rukami, hoci to môže spôsobiť kŕče bedrového kĺbu).

Cvičenie pre bedrový kĺb

Nasledujúce dve cviky pomáhajú s koxartrózou, aseptickou nekrózou hlavy kyčelného kĺbu, bolesťou v dolnej časti chrbta.

6 "Kolesá vlaku" I.p. - kolená sú napoly ohnuté. Prípadne roztiahnite rovnú nohu s pätou dopredu na maximálnu dĺžku, doslova pred panvovým posunom. Ruky sa môžu držať na zadnej strane lôžka.

7. "Koleno do steny" I.p. - nohy šírky ramien od seba ohnuté v kolenách. Ruky sa mierne roztiahli, dlaňami nadol. Striedavo znížte ohnutú nohu na posteľ dovnútra - ľavé koleno na pravú nohu, pravé koleno doľava.

8. "Polovičné rameno" Toto cvičenie je veľmi užitočné pre vynechanie panvových orgánov, zápchu, hemoroidov, trhlín v konečníku.

ip - ohýbať kolená, kolená spolu, nohy sa dotýkajú, ruky ležia voľne na každej strane. Upozornenie - cvičenie je pomerne zložité, ale účinné. Takže pri výdychu sa snažte zvýšiť panvu čo najvyššie, zatiaľ čo niekoľkokrát stláčate gluteusové svaly.

9. "Vytiahnutie" Veľmi účinný pri bolestiach chrbta.

ip Rovnanie, nohy rovno, ruky - po stranách. Chyť si ruky kolenom, ktorý sa ohýba na kolená a zatlačte ho na hruď, zdvihnutím chrbta z postele a pokúšaním sa dotýkať kolena bradom. Zmeňte nohu. Vykonajte cvičenie 15 krát. Existujú bolestivé pocity v bedrovej a hrudnej chrbtici. Preto by sa cvičenie malo robiť hladko, pri výdychu.

Cvičenie pre brucho

10. "Nakreslíme brucho" I.p. - nohy sú ohnuté na kolenách, podošvy husto spočívajú na lôžku. Dlaň pravá alebo ľavá ruka leží na žalúdku. Na inšpiráciu vystupovať, na výdych, čerpať do žalúdka (tak, že dlaň zostúpi so žalúdkom). Po krátkom zdržaní dýchania sa dych vráti. Do 20-30 opakovaní.

POZOR! Niekedy pri vykonávaní týchto cvičení môžu byť kŕče v lýtkových svaloch. Nebojte sa - ste na správnej ceste. Maste svoje svaly a pokračujte v cvičení.

BTW Prečo je dôležité posilniť nohy

Noha, spolu s členkovým kĺbom, nielen poškodzuje, znižuje zaťaženie chrbta, ale tiež nesie celú telesnú hmotnosť, niekedy nadmerné. V nohe a členkovom kĺbe 27 kostí, toľko svalov a 109 väzov - o málo menej ako v ruke. Ale v praxi naše nohy nie sú tak mobilné a navrhnuté ako ruky. To je napriek skutočnosti, že na nohách existujú takzvané vzostupné poludníky, s ktorými pracujú akupunkturisti, a zbavujú nás bolesti hlavy a iné bolesti. Preto je tak dôležité robiť aspoň ráno malý cvičenie v posteli, aby sme pomohli nohám pohybovať sa a ľahko.

Ak pochybujem o pozitívnom výsledku, radšej nerobte cvičenia. potom čo sa bojíte, môže sa to stať.

Gymnastika, ktorú vypracoval Dr. Bubnovsky, je syntézou najúčinnejších techník zameraných na obnovenie funkcií a prevenciu chorôb chrbtice.

Navrhovaný zovšeobecnený systém sa ukázal ako taký úspešný, že bol správne rozdelený do nezávislého systému. Technika Dr. Bubnovského sa často nazýva extrémna rehabilitácia.

Na rozdiel od metód "ortodoxnej" medicíny navrhol Bubnovský liečbu pacienta ako aktívneho účastníka liečivého procesu.

Tento prístup má hlboký význam, pretože človek s jeho spôsobom života, s výnimočnou výnimkou, je jedinou príčinou mnohých chorôb a je to ten, kto by mal v prvom rade vážne pracovať na návrat do plného života.

Navrhovaný súbor cvikov s pravidelnou implementáciou vám umožňuje zbaviť sa mnohých problémov, ktoré sú založené na ochoreniach chrbtice. Tisíce pacientov všetkých vekových skupín sa vďaka tejto technike mohli vyhnúť operácii chrbtice.

Liečivá technika pre chrbticu a kĺby doktora Bubnovského

Metóda je založená na kinesitherapii - pohybovej liečbe. Táto technika je zameraná na odstránenie hlavnej príčiny ochorenia kĺbov - nedostatok mobility (hypodynamia).

Komplex cvičení je absolútne bezpečný, keď je vykonaný správne. To tóny hlboké svaly, krok za krokom obnovenie jednotlivých častí chrbtice a postupne viesť pacienta k plnému životu.

Prezentované skupiny cvičení pre chrbticu, s ich nepretržitou a pretrvávajúcou implementáciou vám poskytnú flexibilitu, mobilitu a mládež.

Cvičenie na zmiernenie bolesti chrbtice

1. Relaxácia a vychýlenie chrbta

Postavte sa na kolená a položte ruky na zem. Pomaly klenutím chrbta na výdych, vdychujte vdychovať. Cvičenie pomaly, hladko, vyhýbajte sa náhlym pohybom.

2. Strečing svalov

Stojte na všetkých štyroch. Potiahnite pravú nohu späť, sedte na ľavej nohe. Potiahnite ľavú nohu dopredu, pokiaľ je to možné, zatiaľ čo klesá. Opakujte cvičenie dvakrát, natiahnite prvú a potom druhú nohu. Cvičenie hladko, môže to byť trochu bolesť, ale nakoniec budú prechádzať

Z polohy na všetkých štyroch vytiahnite kufor čo najďalej dopredu, bez ohýbania dolnej časti chrbta. Pokúste sa udržať rovnováhu.

4. Stretnutie zadných svalov

Stojte na všetkých štyroch. Keď vydychujete, zložte si ruky a ohnite svoje telo na podlahu. Vdýchnite narovnať ruky a sedíte na podpätkoch. Svaly chrbta sú natiahnuté. Opakujte cvičenie až šesťkrát.

Položte si chrbát, ohýbate kolená a ruky za hlavou. Zdvihnite telo (vydychujte) a dotknite sa kolená svojimi lakťami. Urobte cvičenia, až kým pocítite pocit ľahkého pálenia vo vašich svaloch. Postupne zvyšujte zaťaženie a prekonajte bolesť. Účinnosť cvičenia môže byť zvýšená tým, že sa počas cvičenia umiestni ľadový kompresor pod spodnú časť chrbta.

Ležať na chrbte, ruky pozdĺž kufra. Pri výdychu zdvihnite panvu tak vysoko, ako len môžete. Vytvorte "zastavenie". Vdýchnutie a zníženie panvy. Opakujte cvičenie až 30-krát.

Adaptívna gymnastika pre chrbticu podľa metódy Dr. Bubnovského

Určené pre začiatočníkov na lekársky kurz pre chrbticu:

1. Sedte na podpätkoch a dýchajte hlboko. Pri vdýchnutí sa zdvihnite a vykonajte kruhové pohyby rukami, pri výdychu - sedte na podpätkoch.

2. Čistenie dýchania sa vykonáva nasledovne: položte ruky na žalúdok a povedzte cez tesne stlačené pery "pf".

3. Cvičenie pre svaly tlače: z polohy na zadnej strane chrbta, zdvihnite podlahu (vydychujte). Kolená by sa mali ohýbať súčasne.

4. Z rovnakej polohy zdvihnite výdychovú misku. Udržujte kolená spolu.

5. Ležať na chrbte, skupinku na výdych: zdvihnite nohy a kufor, priviezť kolená a lakte.

6. Ležať na pravej strane a opierať sa o ruku na podlahu, skúste zoskupiť. Snažte sa pracovať so všetkými svalmi tela.

7. Zopakujte zoskupenie na zadnej strane (cvičenie číslo 5).

8. Vykonajte zoskupenie na ľavej strane (podobne ako cvičenie číslo 6).

9. Zostaňte na kolená a uvoľnite spodnú časť chrbta. Zvýšte mierne koleno, odbočte vľavo a vpravo na panvu ("zaseknutie chvosta").

10. Z rovnakej polohy urobte náklon trupu dopredu a dozadu.

11. Opakujte cvičenie číslo 10 s výťahom, keď je noha naklonená dopredu.

12. Posaďte sa na svoje podpätky a uvoľnite svaly. Stretnutie späť.

13. Osušte, natiahnite nohy a položte si ruky na podlahu. Ruky pred sebou, zdvihnite nohy. Vykonajte nôžky cvičenie.

14. Prejdite na pravej strane. Urobte striedavé pohyby nohou: sklopte sa k inšpirácii (ťahaním na rameno) a priamym výdychom.

15. Zopakujte cvičenie číslo 14 na druhej strane.

16. Ležať na chrbte, zdvihnite nohy a držte ruky za hlavou. Pokúste sa sedieť na výdych v tejto polohe.

17. Zostaňte na kolenách, uvoľnite panvové svaly ("chvostový chvost").

18. Stojte na kolenách, zdvihnite pravú nohu. Pokúste sa udržať stehno rovnobežne s podlahou.

19. V rovnakej polohe zdvihnite nohu na stranu a nahor.

20. Po cvičeních č. 17-18 sa roztiahnite na pravom boku. Neodkladajte sa. Pri výdychu sa natiahnite.

21. S ľavou nohou postupujte podľa cvičenia č. 18-19. Strečte na ľavé stehno.

22. Ležte na žalúdku, ruky pozdĺž kmeňa. Rovné nohy sa zdvihnú. Zdvihnite kufor.

23. Pri výdychu dosiahnite päty.

24. Lež na pravej strane, postavte sa rukami. Ohnite ľavé koleno a dotýkajte sa podlahy a potom sa otočte rovnou nohou. Urobte to isté s druhou nohou.

25. Ležte na chrbte a vytiahnite kolená k hrudi. Nevyklopujte hlavu. Rozdeľte si ruky von, keď vydychujete, a narovnáte nohy vertikálne smerom nahor. Ohýbajte nohy a spustite ich doprava. Zarovnajte, ohýbajte a doľava vľavo.

26. Cvičenie pre svaly tlače: ľahnite as ohnutými kolenami zdvihnite kufor.

27. Z ležiacej polohy umiestnite pravú nohu na ľavé koleno. Pri výdychu natiahnite ľavé lakeť do pravého kolena. Zmeňte nohy a zopakujte cvičenie.

28. Ležať na pravej strane, zdvihnite nohu so zastávkou v strede machu. Tiež so zastavením znížte nohu. Päta je napätá, keď robí celé cvičenie.

29. Z pozície cvičebného čísla 28 otočte nohy dopredu a dozadu, pokúšate sa dotýkať sa podlahy špičkou. Vpred - rovná noha, zadná - ohnutá.

30. Cvičenie č. 28-29 na druhej strane.

31. Posaďte sa. Pripravte sa (cvičenie číslo 2).

32. Odstránenie od podlahy. Vydychujte pri pohybe. 3 sady 10 push-upov. Okrem toho môžete vykonať push-up, bez ohľadu na komplex.

33. Ležať na chrbte. Zvýšené a narovnané nohy robia "nožnice". Kolená pre seba a pre seba, nepatria na chrbát, opierajte sa o ruky.

34. Stojte na všetkých štyroch, "otočte chvost" (cvičenie číslo 9).

35. Makhi z tejto pozície. Koleno je vytiahnuté k ramenám, po ktorom po vydychovaní vyklopíte nohu na stranu. Noha je rovná. Spustite jednu a druhú nohu.

36. Cvičenie 20 a cvičenie 2 (čistenie dýchania).

37. Sedenie "chodiť" na zadku a späť.

38. Ležať na chrbte, aby ste ohýbali nohy. Vykonajte švih priamo pravou nohou a potiahnite nohu ľavou rukou. To isté platí aj s ľavou nohou.

39. Na kolenách stojíme nohy v troch polohách: na strane, na druhú stranu. Opakujte s druhou nohou.

40. Dosah späť. Cvičenie číslo 2 (čistenie dychu).

Niektoré všeobecné odporúčania pre implementáciu tohto komplexu:

  • Opakujte cvičebný program pravidelne. Začnite s 10 cvičeniami a postupne zvyšujte ich počet
  • Zaťažte ho postupne a opatrne, dôsledne ho spojte s vašimi fyzickými schopnosťami
  • Urobte cvičenia hladko a pokojne, bez trhania a náhlych pohybov, postupne zvyšujte amplitúdu
  • Pamätajte, že bolesť nie je kontraindikáciou robiť cvičenia. To je jeden z hlavných rozdielov medzi Bubnovským spôsobom a klasickým "šetriacim" prístupom.

Tri základné cvičenia pre chrbticu

Komplex cvičení na liečbu chrbtice

Tri sady cvičení Bubnovsky pre chrbticu doma

Hlavnou črtou Bubnovského cvičenia, na rozdiel od klasickej cvičebnej terapie, je zaťaženie svalov prostredníctvom bolesti. Autor gymnastiky - Sergej Bubnovsky - verí, že boj proti chorobe by mal prekonať prah bolesti, pretože tento symptóm obmedzuje pohyb a spôsobuje svalovú atrofiu.

Cvičenie Bubnovsky cvičenie pre chrbticu doma dáva pozitívny účinok a naozaj vám umožní zbaviť sa chorôb chrbtice. Potvrdzujú to početné odpovede ľudí, ktorým tieto cvičenia pomáhali.

Je jednoznačné povedať, že je lepšie: cvičebná terapia alebo Bubnovský komplex - to je nemožné, pretože prístupy týchto metód sú odlišné.

Ďalej v článku: 4 hlavné pravidlá vzdelávania; čo cvičenie Bubnovsky doma bude mať "sanitku" s bolesťou v chrbtici, čo komplex pomôže, ak bolesť v zadnej zabráni spánku. A tiež: aké pohyby vám ušetria chrbát, ak máte sedavé zamestnanie.

Štyri hlavné pravidlá vykonávania Bubnovského cvičenia

Vykonajte zložitú, prekonávajúcu bolesť. Bolesť je prejavom stagnácie svalov, a ak nie je prekonaná - ďalšie narušenie obehu vedie k zničeniu okolitých tkanív.

Cvičenie každý deň alebo denne, aby ste nestratili "svalovú pamäť" (trvá to len 2 dni).

Pri výkone cvičenia vydychujte v čase námahy - tým sa zníži intenzita bolesti.

Po cvičení urobte studené stieranie kĺbov - to zabráni opuchu, čo môže nastať kvôli aktivácii metabolizmu. Je to pohodlné robiť doma.

Komplex cvičení "prvá pomoc pri bolesti chrbta"

Tieto cvičenia by mali byť vykonávané so silnou bolesťou v chrbtici, keď je bolestivé nielen chodiť, ale aj klamať. Ľahko sa vykonávajú v akýchkoľvek domácich podmienkach.

  • Stojte na všetkých štyroch. Preháňajte na podlahu a pokúste sa ho každú chvíľu zbierať do tela; posunúť ľavú nohu (koleno) dopredu, natiahnuť pravú ruku dopredu a opačne. Pokúste sa úplne natiahnuť chrbticu a nakloniť sa k podlahe. Vykonajte 20-30 minút.
  • Ležať na chrbte, ruky zatvorte hlavu, nohy sa ohnú na kolenách. Pod chrbticou (dolná časť chrbta alebo hrudníka - kde najviac bolí), vložte ľad obalený do tkaniva. Zdvihnite puzdro smerom k kolenám. Lokty sa tiež pohybujú v smere kolenných kĺbov. Nebojte sa zchladnúť. Keď sa cvičenie vykonáva, sú väzby chrbtice natiahnuté a chlade odstráni zápal. Vykonajte 15-20 minút.
  • Ťažšie cvičenie. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení, ale nohy sú natiahnuté. Pri zdvíhaní tela smerom k nohám súčasne smerujte lak pravej ruky dopredu a stretnite sa s kolenom ľavej ohnutého ramena smerom k nemu. Návrat do východiskovej pozície. Opakujte s druhou rukou a nohou. Vykonajte 10-15 minút.
  • Toto cvičenie sa tiahne svaly lýtka a Achilovej šľachy, ale používa sa aj na akútnu bolesť chrbta. Vykonáva sa na záver komplexu. Posaďte sa na zem a natiahnite si nohy pred sebou. Ohnúť jednu nohu do kolena, vziať ju na prst a narovnať ju dopredu a hore. Opakujte s druhou nohou. Trvanie implementácie je tiež 10-15 minút.

Keď bolesť v chrbtici zabraňuje spánku

Tri cvičenia Bubnovsky tento komplex pomáha pri neustálej bolesti v chrbtici, keď je nielen nemožné chodiť, ale aj spať. Často, s takou bolesťou, človek položí vankúš pod chrbát a predpokladá "poloseňovú" pozíciu.

Položte sa na podlahu, položte nohy na pohovku, stoličku alebo stoličku tak, aby boli zdvihnuté a ohnuté na kolenách. Umieste chlad pod pasom (ľad v tkanine). Ruky za hlavou. Zdvihnite telo smerom k kolenám a ohýbajte sa len v hrudnej oblasti. Zopakujte čo najviac.

Stojte na všetkých štyroch. Pracujte na chrbte, ohýbanie a zaokrúhľovanie. Počet opakovaní - ak je to možné.

Upevnite expandér s jedným koncom čo najvyššie na stenu (doma môžete upevniť kotvový skrutku s háčikom na stenu alebo na strop).

Ak je práca "sedavá": cvičenie z bolesti v chrbtici

So sedavou prácou nevyhnutne vznikajú problémy (lézie) chrbtice. Niekedy sa človek snaží zbaviť bolesti, človek sa snaží zaujať pohodlnú pozíciu alebo si niečo pod jeho chrbtom. Bubnovský odporúča v tomto prípade denne vykonať súbor cvikov, ktoré rozkladajú svaly (chrbát, zadok a nohy sa vyvíjajú). Môže sa to robiť doma a dokonca priamo pri práci.

  • Stojte rovno a roztiahnite nohy širšie ako vaše ramená. Nakloňte telo dopredu, ruky uchopte podperu (stôl, parapet, zadná časť stoličky). Pozrite sa rovno dopredu. Urobte niekoľko (3 - 4) pohybov s telom dole, akoby ste si pretiahli chrbticu. Pri výdychu uvoľnite podstavec a ohnite dolnú časť nohy. Pokúste sa znížiť hlavu čo najnižšie a bližšie k kolenám, pokúšate sa ju tlačiť a ruky medzi nohami (nohy pri rovnej). Prijmite východiskovú pozíciu. Vykonajte čo najviac opakovaní.
  • Umiestnite narovnanú nohu na akýkoľvek povrch (stolík, parapet atď.). Pri výdychu sa naklonte k nemu čo najbližšie, snažte sa ležať na bedra s vaším telom a uchopte prst rukami. Narovnajte. Opakujte s druhou nohou. Robte čo najviac.
  • Ležať na žalúdku, vytiahnite ruky dopredu. Zdvihnite telo, zatlačte ruky z podlahy (vydychujte) a vrhajte hlavu späť. Spomaliť čo najviac. Podržte túto pozíciu na 3-5 sekúnd a vráťte sa k originálu. Opakujte 6-10 krát.
  • Počiatočná pozícia, ako v predchádzajúcom cvičení. Zároveň zdvihnite nohy a ruky pred sebou. Podržte túto pozíciu na 3-5 sekúnd. Opakujte 5-10 krát.
  • Z predchádzajúceho východiskovej polohy otvorenia nohy širšie a tlačí rukami na podlahe, zdvihnite telo s chrbát rovno, až sa ocitnete v šikmej polohe. Držte sa 2-3 sekundy a narovnávajte a nechajte si chrbát rovno. Urob to raz.
  • Stretnite sa, lezenie prstov, čo najvyššie. Vykonajte 5 krát.
  • Postavte sa o jednu nohu dopredu. S výdychom sa ohnite celým svojím telom a snažte sa dosiahnuť prst ruky. Vytiahnite čo najďalej na 5-7 sekúnd. Udržujte nohy rovno. Narovnávajte, nechajte nohy a chrbát rovno. Robte s druhou nohou.

Pravidelné cvičenie Bubnovsky cvičenie pre chrbticu vám umožní doma posilniť chrbticu a zbaviť sa bolesti chrbta. Pred začatím nezávislého tréningu vždy konzultujte so svojím lekárom alebo lekárom z centra mesta Bubnovský.

20 základných cvičení Bubnovského technikou na liečbu chrbtice

Technika Dr. SM Bubnovského. Pokrýva rehabilitačné a funkčné zotavenie pacientov nielen s akútnych a chronických ochorení pohybového ústrojenstva, ale aj hlavné systémy tela: srdce a cievy, žalúdok a črevá, močového a nervový.

Vo svojej metodológii Sergej Bubnovský používa nový smer v medicíne - kinesitherapy, ktorého účelom je vyliečiť kĺby a chrbticu bez operácie kvôli aktívnej účasti samotného pacienta na tejto liečbe s použitím jeho vlastných vnútorných rezerv tela a pochopenia správneho pocitu jeho tela.

Hlavná pozornosť v tejto technike je daná svalom, pretože svalové tkanivo je jediné tkanivo, ktoré sa môže regenerovať (regenerovať) u ľudí v akomkoľvek veku, obnoviť normu funkcie, ktoré na ňom závisia, aktivovať a vykonávať krvný tok.

Ak chcete svaly racionálne používať, je potrebné ich skrátiť a uvoľniť. Toto je možné vykonať na špeciálnych simulátoroch pre kinesitériu. Svojou pomocou zvyšujú pružnosť väziva, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a aktivujú hlboké svaly susediace s chrbticou a veľkými kĺbmi.

Ale nie každý sa môže zúčastniť telocvične. Čo majú tí, ktorí majú bolesti, starosti o vysoký krvný tlak? Spolu s tým dochádza k bolesti vo všetkých častiach chrbtice, ramien, bedrových kĺbov, kolenných a členkových kĺbov. Človek začne chodiť s prútikom, ale veľmi chce obnoviť pohyblivosť v pohybovom aparáte doma. Podľa systému Dr. Bubnovského môžu vykonávať len 20 základných cvičení doma.

Podstata metodológie Bubnovského

zlepšovanie systému je zameraná na liečenie chronických neurologických a ortopedických, zápalové ochorenia chrbtice, veľkých i malých kĺbov bez drog a nosia korzety, chirurgických zákrokov.

Bubnovského metóda pokrýva vývoj svalov a väziva podľa "podlahy" tela:

  • prvé - nohy, nohy a panva;
  • druhá - brucho, hrudník a chrbát;
  • tretie - ramená, krk a hlava.

Aby sa krv pohybovala nahor (od nohy k hlave) pozdĺž svalov, je tiež aktívna, pretože smeruje nadol, je potrebné zahrnúť svaly prízemia, t. dolných končatín. V tomto prípade sú kĺby nohy zahrnuté do práce. Potom sa aktivuje činnosť svalov, brucha a chrbta, aby sa uvoľnila bolesť v chrbtici. Iba po tomto nastane zvrat krčnej chrbtice, ramien a ramenného kĺbu.

Je potrebné vybrať pre domáce komplexné cvičenia, ktoré budú ideálne prispôsobené na rozvoj chrbtice alebo veľkých kĺbov, odstránenie bolestivých syndrómov bez použitia liekov na bolesť.

Dôležité cvičenia pre krvný obeh

Č. 1

IP Dajú sme nohy mierne širšie ako ramená, nasmerujeme ponožky na boky, držíme chrbát rovno, horné končatiny - dopredu.

Pre slabých ľudí potrebujete z lopaty jednoduchý hladký hriadeľ. Je umiestnená medzi chodidlom nohy vpredu a rukami, ktoré sa na nej držia.

Dýchajte. Skočiť pod uhlom 90 ° a vydychovať bez námahy: "haha!", Narovnať nohy. Opakujte - 10 krát. Za mesiac je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, za pol roka - 10 prístupov.

Na začiatočníkov by impulz nemal prekročiť 120, pre vyškolených - 160 úderov za minútu. Keď sa objavia svalové bolesti v oslabených nohách:

  • vziať studenú kúpeľ alebo sprchu;
  • svaly otrepte chladným mokrým uterákom.

Č. 2

upokojiť tlkot srdca po cvičení - ľahnúť

IP Ležiace na chrbte, nohy sa ohnú a položia si hole na pohovke (alebo lavičku) a dotknú sa jeho zadku. Dali sme si ruky pod hlavu alebo si položili ruky na uši. Dycháme sa.

Pomaly pri výdychu zdvihnite hornú časť chrbta a natiahnite kolená na kolená. Stačí stačiť lopatku z podlahy a vytiahnuť svaly peritonea. Opakujte 10 krát. Postupne dosahujeme množstvo: 10 × 10, potom 20 × 10.

Aby nedošlo k chybe - "pokývam hlavu" (pracuje len na krčnej chrbtici) Pri výkone je potrebné stlačiť bradu na hrudi a nenechať to počas celého cvičenia.

Ak chcete upokojiť tlkot srdca, môžete ľahko ľahnúť alebo chodiť po všetkých štyroch miestnostiach s dlhým krokom.

Wellness cvičenie pre chrbticu

Sú zamerané na rozvoj hlbokých svalov chrbtice, vykladanie medzistavcových platničiek a kĺbov, odstránenie kompresie (spazmus) svalov s ciev a nervov prechádzajúcich v nich, aby sa zabránilo lumbago alebo herniated disk.

Kombinácia akútnej bolesti v zadnej časti

Č. 1

IP Dostávame na všetkých štyroch, odpočíame na dlaniach a kolenách. Pomaly sa pohybujte v tejto polohe, až kým nezmizne bolesť, približne na 20 minút. Predbežne omotajte kolená jemným šálom.

Pri každom pohybe dýchame "xx-ah!" Kroky by mali byť napnuté: koleno, ľavá noha - pravá ruka a naopak. Sadnite si na ľavú nohu a súčasne ju zatlačte späť - vpravo. Ľahké nohy ťaháme dopredu čo najďalej a klesáme dole. Vydýchli sme v koncových bodoch.

V čas pohybu, môže byť potrebné prekonať bolesť, zatiaľ čo šírka každého kroku by mala byť väčšia, ale bez náhlych pohybov. Opakujeme 20 krát. Zavádzame 1-2 prístupy.

Č. 2

IP rovnaké. Pri výdychu ohýbame chrbát mierne hore, po inšpirácii - smerom nadol. Opakujeme 20 krát x 1-2 prístupov.

Č. 3

IP rovnaké. Spoliehame sa na kolená a dlaň a ťaháme kufor čo najďalej dopredu. Nohy sa nemôžu ohýbať.

Č. 4

Pri inhalácii vykonávame ohýbanie rúk v lakťoch, pri výdychu padáme na koberec. Pri vdýchnutí stúpa, pri výdychu narovnávame ruky v lakťoch a pomaly sedíme na podpätku a preťahujeme svaly chrbta v oblasti pása. Opakujte 5-6 krát, vykonajte 1-2 prístupy. V budúcnosti postupne zvyšujte počet prístupov na desaťnásobok.

№ 5

Urobte cvičenia, kým sa nezobrazí pocit pálenia vo svaloch

IP Ležali sme na chrbte, naše nohy boli ohnuté na kolenách, položili sme ruky za hlavu. Nadýchnite sa, vydýchnite ohnúť trup ako je to možné lopatiek oddeľovať od podlahy a snaží sa dosiahnuť lakte do kolien, kolená radšej vytiahnuť až po lakte.

Pri prvých 3-4 pohyboch môže byť pocit bolesti. Ak chcete byť vystrašení nie je nutné, poškodenie nebude. Opakujte cvičenie je možné opakovať, kým svaly tlače pocítia pálenie. Akonáhle pohyby nadobudnú určitú amplitúdu, keď je hlava spadnutá na koberec, môžete si natiahnuť nohy.

Posilnenie účinku gymnastiky môže byť kryokompresívne (tašku alebo fľašu s horúcou vodou s ľadom zabaleným do uteráka) pod pásom pri vykonávaní dynamickej fázy.

Nesprávny zápal v dolnej časti chrbta je spojený s hypotermiou. Vyzerá to ako reakcia na stagnujúce javy v tkanivách a malých cievach: kapiláry a venuly, sprevádzané opuchom.

Č. 6

IP - Na zadnej strane ramena sa tiahnu pozdĺž kufra. Dycháme sa a pri výdychu sa pokúšame odtrhnúť panvu z podlahy a dosiahnuť vysokú polovičnú priľnavosť. Pri vdýchnutí pomaly k zemi. Pozastavíme sa 1-2 sekundy, dýchame a zopakujeme cvičenie 10-30 krát.

№ 7

IP - na kolenách, nohy sú trochu oddelené. Pripravený valčekom alebo silné látky položené na Achillovej šľachy a pomaly výdychu sedieť na vankúši, opraviť pozíciu po dobu 1-2 minút na dych - vzostupe. V priebehu času môžete padnúť na päty bez valčeka a fixovať pózu na 4-5 minút.

Č. 8

IP Sedíme na koberec, nohy sa natiahnu dopredu. Jedna noha sa ohýba na vdychovaní a uchopí prsty nohou štetcom a pomaly sa tiahne nohou smerom nahor pri výdychu. Vrátime sa k ip, ohýbanie nohy. Opakujte s druhou nohou.

Č. 9

IP Sedíme na koberec a máme ruky pred hrudníkom. Strihame svaly zadku a "kráčame" na zadku 15-20 minút denne.

Video cvičenie pre akútnu bolesť (Bubnovsky metóda):

Cvičenie na baru, bar (alebo zárubňu dverí) pre mužov a ženy: dostať sa na lavici, zobrať si dych, zaťať ruky za bar a vydychovať, aby ste si vytiahli kolená k hrudníku. Keď sú v dolnej časti chrbta lumbago, nemali by ste sa báť. Jemne spustite nohy na lavici a potom na podlahu. Skok po visení na podlahe nemôže.

Odporúča sa vybaviť domy švédskou stenou, vodorovnou tyčou a šikmou doskou, na ktorej hornej a spodnej časti musia byť nožné podpery. Do vodorovnej lišty môžete pripojiť 1-2 expandéry (napríklad smartelastické).

Bubnovsky: cvičenie pre chrbticu v domácnosti

Osteochondróza a iné ochorenia svalového a kostrového systému sa už dlho stávajú bežnými ochoreniami medzi ľuďmi v akomkoľvek veku. Ak dlho trpíte problémy spojené s chrbtom, pomôžete komplexu, ktorý vyvinul Dr. Bubnovsky, cvičenie pre chrbticu doma. To vám umožní nielen ušetriť obrovské finančné prostriedky na lieky a zvyšok liečby, ale tiež výrazne zlepšiť vaše zdravie. Je zaujímavé vedieť, aké je tajomstvo takejto liečby.

Základné princípy Bubnovského metodiky

Dr Bubnovsky je oponent drogovej liečby akéhokoľvek lokomotorického systému. Všetky princípy jeho techniky sú založené na športe. Podľa Bubnovského sa začínajú všetky problémy s chrbtom u ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl: je tu blokáda svalového tkaniva a až potom existuje patológia chrbtice. Aby jeho technika s cvičeniami pracovala, mali by ste dodržiavať pravidlá:

  • Dbajte na správne dýchanie.
  • Aplikujte techniku ​​cvičení.
  • Poznať princípy opakovania pohybov.
  • Použite ďalšie terapeutické opatrenia (napríklad masáž alebo balneológiu).
  • Úplne opustiť liečbu drogami.

Ako liečiť chrbticu

Na liečbu metódou Bubnovského bola účinná, dodržiavajte všetky odporúčania lekára, dajte ju na maximum. Výsledok bude viditeľný po prvom mesiaci tried. Bubnovského technika s cvičeniami chrbtice doma je dosť efektívna, aj keď nemáte špeciálny simulátor. Môžete to robiť pomocou jednoduchých činiek alebo športového ihriska s horizontálnymi pruhmi. Ako liečiť chrbticu s týmito cvičeniami doma, pozrite sa ďalej.

  • Tí, ktorí trpia bolesťou chrbta, odporúča doma Bubnovský bar alebo bar. Nebudete musieť len zavesiť na odstránenie kompresie - budete musieť zdvihnúť nohy ohnuté na kolená, vyslovovať zvuk: "Ha-ah!". Spočiatku cvičenie bude vytvárať bolestivé pocity hlučného charakteru, a v budúcnosti ustupujú (tam je posilnenie chrbta).
  • Vo videní na vodorovnom paneli nadvihnite rovné nohy - preto posilníte proces hojenia. Ak vaše telo nie je tak vyškolené a nemôžete zdvihnúť končatiny - vykonajte také cvičenie, ležiace na podlahe, ruky držiace na podporu.
  • Ak pocítite silnú bolesť - po cvičení pocíte studenou vodou. To zlepší krvný obeh v kapilárach, čo povedie k odstráneniu opuchov tkanív, pomôže anestézii nepríjemných pocitov.
  • Ak má pacient akútny priebeh ochorenia, sprevádzaný bolesťou, je jednoducho potrebné nabíjanie. V takomto prípade bude už potrebný kvalifikovaný špecialista, ktorý bude sledovať každú z vašich cvičení.

Komplexné cvičenia pre chrbát

Dr. Bubnovsky vyvinul cvičenie pre chrbticu doma, počas ktorého budete účinne liečiť konkrétny problém chrbta. Uistite sa, že gymnastika sa vykonáva v prísnom poradí a podľa pokynov správnej techniky. Veľmi dobré, ak máte doma niekoľko základných simulátorov. Ďalej nájdeme komplexy, ktoré sú zamerané na krčná chrbtica, hrudník, bedrá.

Pre chrbticu

Nabíjanie, popísané nižšie, pomôže zmierniť bolesť chrbta, zlepšiť celkové zdravie. Je založená na troch fázach: relaxácia, svalová pumpa, záverečná fáza. Bubnovský odporúča, aby cvičenie pre chrbticu doma vykonávalo striktne v tomto poradí bez toho, aby chýbal jediný bod. Takže, podrobný opis komplexu pre chrbticu:

  • Uvoľnite chrbát a stojte na všetkých štyroch.
  • Pomaly ohýbajte chrbát, vdychujte a vyklenúte, vydychujte (20-krát).
  • Stretnite svaly chrbtice: Najprv sa umiestnite na ľavé stehno a natiahnite druhú nohu späť. Ľavá ruka by sa mala natiahnuť dopredu. Alternatívne zmeniť strany (20 krát).
  • Na všetkých štyroch sa natiahnite dopredu a kladie dôraz na dlane s kolenami. Dávajte si pozor, aby sa váš pás neohýbal.
  • Stretnite sa chrbtom: Zostaňte na všetkých štyroch, naklonte sa k podlahe a ohýbate ruky. Ak telo klesne - zoberte dych, späť - vydychujte. Keď sú ramená narovnávané - spodná časť páne na pätách a pocit napínania bedrových svalov.
  • Zostávajte ležať a natiahnite si ruky po tele. Po vydychovaní zdvihnite panvu tak vysoko, ako je len možné, vdychujte - nižšie (30-krát).

S bedrovou herniou

V nasledujúcich cvičeniach na tejto technike budú potrebné simulátory. Možno budete musieť získať špeciálne gumové tlmiče pre Bubnovského cvičenia. Pozrite sa na techniky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti v bedrovej oblasti a nakoniec obnoviť chrbát. Vykonávajte cvičenia s trojnásobným prístupom, každý 12 krát.

  1. Použite dosku Slant, ktorá má malý uhol. Hlava nad, držte ruky rukou, nohy narovnávajte. Vydychujte a súčasne ťahajte nohy do žalúdka, vdychujte a vráťte sa.
  2. Stlačte činku a zdvihnite panvu tak, aby ste stratili svaly bedrovej oblasti.
  3. Pomocou vodorovnej lišty: zdvihnite striedavo rovno a potom ohnuté nohy.
  4. Ďalej budete potrebovať paralelné tyče: položte zaťaženie na opasok a držte ruky a zdvihnite si rovnú nohu.

Pri cervikálnej osteochondróze

Cervikálna osteochondróza niekedy vedie osobu do takého stavu, že nemôže úplne otočiť hlavu, trpí silnými migrénami. Cvičenia pre Bubnovského pre krčná chrbtica sú zamerané nielen na zmiernenie bolesti, ale aj na návrat plnej príležitosti na pohyb, zbaviť sa bolesti hlavy. Prečítajte si implementáciu tejto techniky ďalej (trikrát až 12 krát).

  1. Vezmite si lištu na lavici. Budete musieť urobiť tri série 15 sád. Keď narovnáte svoje ruky - vydychujte zvukom: "Ha-ah!". Môžete nahradiť činku činkami.
  2. Vezmite činky, ležte na chrbte, roztiahnite ruky do strán s ohnutými lakťami. Keď sú ramená zdvihnuté, vyrovnajte ich v lakte.
  3. Pokračujte v ležaní, znížte činku pri hlave rovnými rukami.

Centrum liečby Dr. Bubnovského

Ak máte záujem o podrobnejšie informácie a priamu liečbu Bubnovského cvičenia v samotnom zdravotnom stredisku, kde máte všetky potrebné podmienky, môžete ho osobne navštíviť. V každom hlavnom meste Ruska je aspoň jedno centrum. Prečítajte si nižšie uvedené informácie a zistite adresy, na ktorých je možné nájsť takéto kancelárie v Moskve a Petrohrade: