Gymnastika pre všetky časti chrbtice

  • Jóga

Cvičenie na bolesť chrbtice je predpísané výlučne ošetrujúcim lekárom. To by však nemalo brániť pacientom, aby ich robili jednoducho ako doma. V takomto prípade, v závislosti od choroby a z akého dôvodu po jej realizácii je potrebná, je terapeutická gymnastika vyvinutá pre konkrétne oddelenie chrbtice. Preto uvažujme o hlavných komplexoch zlepšenia zdravia.

Najprv musíte vykonať niekoľko pohybov na zahriatie.

Zahrejte

Zahrievanie chrbtice zahŕňa také jednoduché cvičenia ako:

  • Torzo sa ohýba dopredu a dozadu.
  • Najprv otočte telo do jedného a potom na druhú stranu.
  • Otáčavé pohyby hlavy a rúk.

Potom môžete prejsť na hlavný súbor cvičení terapeutickej gymnastiky.

Gymnastika pre oddelenie krčka maternice

Cvičenie pre krčná chrbtica

Vzhľadom k tomu, že krčná časť je veľmi mobilná v porovnaní s ostatnými, gymnastika by mala byť vykonávaná veľmi opatrne a pomaly, aby sa zabránilo mechanickému poškodeniu.

  • Buďte vyrovnaní. Otočte hlavu zľava doprava a potom naopak.
  • Teraz sa pokúste presne nakloniť hlavu a zároveň sa pokúšate dotknúť ucha k ramenu.
  • Hlava sa nakloní dopredu a dozadu, mierne sa prevráti.
  • Teraz skúste nakloniť hlavu dopredu a nastaviť túto pozíciu na toľko sekúnd.
  • Teraz zdvihnite ramená, akoby ste skryli hlavu. V tejto polohe strávte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície.
  • Sklopte hlavu nadol a skúste v tejto polohe otočiť ju najprv na jednu stranu a potom na druhú.
  • Pripevnite jednu dlaň na čelo a stlačte hlavu pomocou metódy odporu.
  • Potom urobte to isté cvičenie, len teraz polož svoju ruku na chrám a polož svoju hlavu na dlaň svojej ruky. Najprv sa musíte pohybovať jedným smerom a potom druhým.
  • Pomaly nakláňajte hlavu a skúste ju otočiť bokom. Takéto cvičenie by sa malo vykonať päťkrát v každom smere. Tento terapeutický náboj pre chrbticu pomôže posilniť krčné svaly.

Terapeutická gymnastika pre cervikálnu chrbticu okrem prevencie ďalšieho vývoja ochorenia tiež zlepšuje krvný obeh a celkový stav pacienta. Môžete ju vykonávať v špeciálne vybavených izbách a jednoducho doma alebo v práci.

Gymnastika pre hrudný odbor

Cvičenie pre hrudný klin

Terapeutické cvičenia pre hrudnú chrbticu sú predpísané tak na liečbu existujúcich ochorení, ako aj na prevenciu možných problémov.

  • Posaďte sa na stoličku tak, aby chrbát bol v kontakte so zadnou časťou. Potom položte ruky na zadnú časť hlavy a pomaly sa ohnite cez zadnú časť stoličky.
  • V postoji stojacej nohy sa ramená od seba oddeľujú, zdvihnite ruky nahor, zatvárajte ich v zámku alebo zatvárajte jednu ruku druhou, vykonajte sklon trupu najprv jedným smerom a potom druhým.
  • Na podlahe položte ruky pod hlavu. Teraz čo najviac ohýbať chrbát v hrudnej chrbtici a niekoľko sekúnd túto pozíciu fixovať. Potom sa vráťte do východiskovej pozície.
  • Stojíme na všetkých štyroch, ohýbame hrudnú oblasť smerom hore a potom sa ohýbame. Takéto cvičenie sa musí vykonať najmenej päťkrát, zatiaľ čo na niekoľko sekúnd sa upevní každá pozícia chrbta.
  • Môžete tiež urobiť cvičebný čln. Zatiaľ čo ležíte na žalúdku, nohy sú rovno a ruky roztiahnuté, snažte sa ohýbať vaše telo vo forme člna. Teraz sa pokúste trochu pohnúť.
  • Stojte pri stene a dotýkajte sa jednej strany kmeňa, pokúste sa dostať na stenu opačnou rukou. Potom môžete zopakovať rovnaké cvičenie v opačnom smere.

Gymnastika pre bedrovú oblasť

Cvičenie pre bedrovú oblasť

Terapeutické cvičenia pre bedrovú chrbticu sa vykonávajú v ľubovoľnom vhodnom čase. Toto je obzvlášť dôležité, ak počas pracovného dňa človek neustále sedí pri stole a pohybuje sa málo.

Wellness poplatok za chrbát pomôže zlepšiť pohodu a odstrániť nepohodlie po dlhšom sedení.

Veľmi často je predpísané odstránenie takých problémov ako intervertebrálna hernia, osteochondróza a iné ochorenia lumbosakrálneho oddelenia.

  • Ležiace na chrbte pomaly napínajte brušné svaly a potom ich tiež uvoľnite.
  • V rovnakej polohe sa pokúste otočiť nohy najprv doprava a potom doľava. V tomto prípade ramená a hrudná oblasť zostávajú fixné.
  • Dostaňte sa na všetky štyri a pokúste sa najprv otočiť bederníc v jednom smere a potom v druhom.
  • Ležiace na žalúdku, roztiahnite nohy na šírku ramien. Teraz zdvihnite jednu nohu a uzamknite ju na niekoľko sekúnd a potom urobte rovnaký krok k druhej nohe.
  • V postoji postavte ruky na okraj stola alebo na zadnú časť kresla. Teraz dajte mierne jednu nohu dopredu, zatiaľ čo mierne ju ohnite do kolena. Po tom, squat a ohýbať kufor späť.
  • V pozícii na zadnej strane mierne nadvihnite hornú časť chrbta. V tomto prípade bedrová oblasť zostáva pevná a pevne zatlačená na podlahu.
  • Ležať na chrbte, ohýbať nohy. Teraz s jednou rukou pokúste sa dostať na pravé koleno a potom doľava.
  • V rovnakej polohe zdvihnite jednu nohu a držte ju niekoľko sekúnd. Potom sa presuňte s druhou nohou.

Gymnastika pre rozťahovanie chrbtice

Cvičenie na extrakciu chrbtice

Gymnastika pre chrbticu je možné vykonávať doma aj v špeciálne vybavených halách. Existujú však prípady, kedy povinné odporúčanie lekára je vykonávanie cvičení prísne pod dohľadom trénera alebo špecialistu.

Vo všeobecnosti sa takéto terapeutické cvičenia používajú pri skolióze, lordóze, kyfóze, medzistavcových herniách alebo počas rehabilitácie po traume. Umožňuje roztiahnuť chrbticu a obnoviť jej prirodzenú polohu, čím uvoľní korene zvieraného nervu.

  • Položte ruky na ramená a pokúste sa jemne vytiahnuť hlavu hore, akoby ste si pretiahli chrbát.
  • Posaďte sa na zadok a stlačte kolená na hrudi. Potom položte hlavu nadol a sedte v tejto polohe jednu až dve minúty.
  • Použite špeciálnu dosku, ktorá je naklonená. Terapeutické cvičenia sa vykonávajú ležiace na bruchu, na chrbte alebo na boku.
  • Môžete tiež chodiť po všetkých štyroch. V takom prípade by mali byť ramená narovnávané a chrbát rovný.
  • Cvičenia na tyči sú veľmi účinné pre naťahovanie chrbtice. Môžete sa na ňu chvíľu držať a potom sa pokúsite relaxovať a odpočívať.
  • Ležať na chrbte, utiahnite si ponožky do seba a pokúste sa dotknúť brady bradom.
  • Na svojej boku otočte hornú časť kufra späť, pričom ohýbate spodnú časť dopredu.
  • Pri stojacom držaní trupu dopredu sklopte trup, aby vaše ruky mohli zachytiť členky. V tomto prípade nastavte túto polohu na niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Stojaci na všetkých štyroch, znížte hlavu nadol a nastavte túto pozíciu na niekoľko sekúnd.
  • Teraz sa snažte dostať na podlahu rukami bez ohýbania kolená.
  • Ležať na chrbte, zdvihnite nohy a vytiahnite ich do hrudníka. Opravte polohu na niekoľko sekúnd a vráťte späť do východiskovej polohy.

Špeciálne cvičenia po operácii na chrbtici

Rehabilitačné cvičenia by sa mali vykonávať s mimoriadnou opatrnosťou

Počas rehabilitácie po operácii lekári tiež odporúčajú vykonať určité cvičenia. V prvej fáze sa liečebná záťaž uskutočňuje ležať na posteli a potom ako posilňujú svaly chrbta a brucha, pacienti môžu robiť cvičenia v špeciálne vybavených halách a zároveň zvyšovať počet opakovaní. V tomto prípade gymnastika pre chrbticu zahŕňa takéto pohyby:

  • Ležať na chrbte, utiahnite ponožky a vykonajte rotačné pohyby.
  • Potom môžete vykonať ohyb a rozšírenie nohy v kolenách.
  • Potom vytiahnite kolená veľmi pomaly smerom k hrudi.
  • Vykonajte cvičenie "bicykel". Ak to chcete urobiť, zdvihnite nohy a vykonajte rotačné pohyby, napodobňujúce jazdu na bicykli.
  • 10 až 15 krát kliešť.
  • Najskôr stlačte 5 až 10 krát z lavice a potom po chvíli môžete cvičenie vykonávať z podlahy.

Je telocvičňa užitočná pre chrbticu?

Gymnastika pre chrbát sú potrebné na vytvorenie vycvičeného svalového korzetu. Silné svaly tlače a chrbta podporujú chrbticu. Oni tiež udržiavať správnu polohu hrudníka, brucha:. Pľúc, srdca, žalúdka, pečene, atď posilňovanie chrbtových svalov, lumbosakrální oblasti a stlačte tlačidlo, bude bolesť neopustí najmenšiu šancu. Telocvičňa pre chrbticu je potrebná denne, a to nielen vo fáze akútnej bolesti.

Ale ako to byť, keď všetci tí istí predbehol bolesť v chrbte? Ak sa Vám zrazu zrazu bolestivo zotaví, je to preto, lebo ste to doteraz nevenovali pozornosti. Prevencia ochorenia je jednoduchšia ako čakanie na exacerbácie. Na chrbticu je terapeutická gymnastika. Výsledok bude iba v systematickom vykonávaní komplexnej cvičebnej terapie pre chrbát. Vykonajte to denne, efekt sa zosilní každý deň. Prvé výsledky sa začnú objavovať nie skôr ako tri týždne po začiatku triedy.

Výhody fyzickej terapie

Užitočné cvičenia pre chrbticu je možné vykonať kedykoľvek počas dňa. Najlepšia vec je začať ráno s niekoľkými cvičeniami, potom urobiť krátku prestávku, potom pokračovať v realizácii komplexu. VO čase pracovného dňa je potrebné vytvoriť nekomplikovaný komplex cvikov na zahrievanie svalov na krku, ramene a chrbte. Takéto prestávky a výkon cvičenia cvičenie, zmierniť svalové napätie. Zvýšte pozornosť, odolnosť proti stresu.

Ak chcete vybrať súbor cvičení pre bolesti chrbta, stojí za to vziať do úvahy atletickú formu človeka. Začína sa malým postupným zvyšovaním zaťaženia v etapách, pomaly a bez spomalenia. Prvou etapou sú cvičenia v období exacerbácie. Akútna fáza trvá zvyčajne 3-4 dni. Po tomto začne rehabilitačné obdobie trvať až 30 dní. A až potom začne fáza obdobia zlepšovania. Cvičenia v tejto dobe majú preventívny charakter.

Komplexy cvičení dokážu vyriešiť tieto úlohy:

  • Odstráňte bolesť chrbta;
  • Znížte tlak na spinálne disky;
  • Vytvorte svaly silné;
  • Urýchliť rast a regeneráciu kostných buniek;
  • Zvýšte krvný obeh.

Komplexné cvičenia stojace

Nie je potrebné robiť cvičenia vo fáze exacerbácie s ostrými amplitúdami. Pokúste sa robiť hladko, nie výrazne zvyšovať zaťaženie na chrbtici. Za to stojí začiatok s pomalou prechádzkou, ktorú možno nahradiť chôdzou na mieste. Pri chôdzi sledujte svoju pozíciu. Držte si chrbát rovno.

Plecia by mali byť trochu uvoľnené, znížené. Pre dosiahnutie najlepšieho účinku zdvihnite kolená vyššie, držte hlavu rovno. Trvanie takejto prechádzky by nemalo byť zdĺhavé, 3-5 minút. Akonáhle pocítite teplo a krv sa urýchľuje, pokračujte ďalej.

Nasledujúce cvičenie: Stále sa snažíš vyliezť na svoje ponožky. Na vrchole stúpania držte niekoľko sekúnd. Po pomalom klesaní. Zdvihnite, jemne vytiahnite horné ramená. Zdvihnite ruky a zhlboka sa nadýchnite. Pomaly opúšťajte pomaly. Vykonajte 5-15 opakovaní, v závislosti od športového tréningu.

Pamätajte, že v cvičeniach je dôležitá metodicita a konzistencia, nie je potrebné zaobchádzať s maximálnym zaťažením.

Ďalej, postavte sa rovno, ruky zdvihnite vrchol a hádzajte hlavu späť. Sledujte dych. Zdvihnutie rúk, vdychovanie, zníženie - vydychovanie. Položte nohy na celú nohu hladko. Na konci telocvične tlačte na stenu, uvoľnite sa, upokojte dýchanie.

Cvičenie tak, aby chrbát nebolí

Toto jednoduché nabíjanie z jedenástich cvičení pomôže zmierniť bolesť a nepríjemné pocity na chrbte. Len robte cvičenia pokojne, bez fanatizmu.

  • Východisková pozícia: ležte lícom nahor, položte nohy a ohýbate kolená. Nohy sú úplne stlačené na podlahu, svaly nohy sú uvoľnené. Uchopte si ruky najskôr jednou nohou - pod koleno jednou rukou, druhou tesne nad kolenom, potom ho zdvihnite. Cítite napätie. Držte túto pozíciu asi 30 sekúnd. Sklopte nohu, počkajte 15 sekúnd. Opakujte s ďalšou nohou.
  • Prijať referenčnú pozíciu určenú pre cvičenie číslo jedna. Zatiahnite do žalúdka, mierne nadvihnite panvu a snažte sa stlačiť dolnú časť chrbta. Stlačte ju čo najtesnejšie, držte ho na 15 sekúnd, upevnite polohu a vráťte sa na začiatok. Opakujte desaťkrát, medzi opakovaniami, odvzdušnite - 10 sekúnd.
  • Ohnite nohy, ležiace na chrbte, ako v prvých dvoch cvičeniach. Ruky uchopte zadnú časť hlavy alebo ich pretiahnite na hrudi - závisí to od vášho atletického tréningu. Snažte sa, aby vám to bolo výhodné, aby ste začali, a ako sa vaše tréning zlepšuje, postupne zvyšujte záťaž. Vytiahnite pás až k podlahe, zdvihnite hlavu a zdvihnite ramená. Uzamknite polohu na 10 sekúnd. Po pomalom klesaní. Robte to 10 krát.
  • Cvičenie sa nazýva mačka: státie na všetkých štyroch, späť rovnobežne s podlahou, ruky rovno. Späť klenutý hore, ako mačka, zámok na pár sekúnd. Jemne sa vráťte do pôvodného stavu. Vykonajte 5-10 opakovaní.
  • Ležať na žalúdku, tvárou nadol, vložiť telocvičňu loptu alebo vankúš pod stehná. Narovnať pravú ruku dopredu, naraz narovnať a vytiahnuť ľavú nohu, napätie chrbtových svalov. Opravte po dobu 2 sekúnd pozíciu pomaly nižšiu. Opakujte zmenou ruky a nohami. Vykonajte celkovo 10 opakovaní.
  • Počiatočná ako prvé dve, ruky mierne po boku. Pri výdychu zdvihnite zadky, odtrhnite ich z podlahy. Ramená zostať nehybné, vytvoriť poltón, po hladkom návrat do počiatočnej polohy. Vykonajte 15 opakovaní.
  • Ležať na žalúdku, ruky sú stlačené k telu, pozdĺž tela. Pomaly sa ohýbajte a vytiahnite ruky nahor, ale nedovolte bolesť. Znova sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte 5-7 krát.
  • Ležať na žalúdku, ohýbať si kolená, ruky za chrbtom, chytiť nohy a zostať v tejto polohe asi pol minútu. Potom odpočívajte asi 1 minútu, upokojte dýchanie. Opakujte 3-5 krát.
  • Stojte na všetkých štyroch, ako v cvičení "mačka". Ohnúť sa na kolená, zdvihnúť vrchol a otočiť telo striedavo bokom, opierajúc sa o kolená a ruky. Opakujte aspoň 15 krát.
  • Najjednoduchšie a najefektívnejšie cvičenie pre svaly krku - sklopte hlavu nadol, a ako keby ste ju otáčali v smere hodinových ručičiek, stlačte striedavo ramená, chrbát, hrudník. Potom otočte hlavu proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte aspoň dvakrát v oboch smeroch. Toto cvičenie sa môže vykonávať aj počas práce, počas prestávky.
  • Odporúčame vám čítať: cvičenie na chrbát s valerom pod pásom

Jedná sa o jednoduchý spôsob, ako zmierniť pocit ťažkosti a únavy v chrbte, možno aj v bare. Držte sa rukami. Nie je potrebné vyťahovať sa, dostatok bežných víz. Takže vzdialenosť medzi stavcami sa zvyšuje, napätie a tlak sú uvoľnené. To odstraňuje bolesť a nepohodlie.

Dokončite komplex s trochou relaxačného cvičenia, stojte vo voľnej polohe, znížte uvoľnené ramená pozdĺž tela, nenechajte nohy široké, dostatočné na šírku ramien. Lean jemne dopredu a dotýkajte sa podlahy prstami. Vráťte sa do východiskovej pozície, dýchajte hlboko, mierne. Vykonajte 3-5 opakovaní.

Cvičenie na prevenciu bolesti

Akonáhle sa zmienený komplex stane pre vás ľahkým, stojí za to rozšírenie záťaže. Zvýšenie by malo byť krok za krokom - jednoducho môžete zvýšiť počet opakovaní cvičení. Neprestávajte na to, čo bolo dosiahnuté, musíme pokračovať v tréningu svalov, aby sme sa znovu nedostali do fázy exacerbácie. Môžete si vybrať spolu s lekárom kombinácie gymnastických cvičení, ktoré trénujú všetky svaly tlače a chrbta. Stojí za to premýšľať o rovnakom dobre známej komplexe ako jóga.

Triedy jogy prinášajú dobré výsledky, pretože celý systém je postavený na strečinkoch. Tieto typy cvičení môžu zmierniť bolesť a poskytnúť potrebnú pružnosť stavcom. Je dôležité pamätať si, že pred začiatkom je užitočné nájsť dobrého trénera. Ak ste vo fáze akútnej bolesti, nemali by ste riskovať vôbec, začať cvičenia sami bez odporúčania ošetrujúceho lekára. Pretože hrozí nebezpečenstvo poškodenia chrbtice.

  • Odporúčané na čítanie: trakcia miechy s kýlou a osteochondrózou

Vo všeobecnosti by mali byť všetky postupy týkajúce sa záťaže na chrbtici optimálne koordinované s lekárom oddelenia cvičebnej terapie, neuropatológom. Nie je nadbytočné konzultovať s lekárom priamo. Samoliečenie často vedie k negatívnym následkom. Nezávisle môžete robiť ráno len gymnastiku a vyzdvihnúť si cvičenie. Ak nie ste vo fáze akútnej exacerbácie.

Je dobré začať šport, 2-3 krát týždenne. To bude veľmi dobré ako doplnok k rannému fyzickému cvičeniu. Pokiaľ je to možné, potom začnite ráno jogging, alebo nordic walking. Začnite cvičiť na simulátoroch, ak nie je čas na vonkajší tréning. Sledujte režim dňa a vašu stravu. Nadváha, tlačí na chrbticu a zvyšuje nebezpečenstvo ochorenia. Sledujte svoje zdravie, prejdite viac, pohybujte sa a nepredkladajte to, ak je to možné. Zdravý životný štýl a každodenná fyzická aktivita v každom prípade zlepšia kvalitu vášho života

Gymnastika pre chrbticu: tri jednoduché cvičenia

Drahí priatelia! Uvedomte si najnovšie správy o dietetike! Získajte nové tipy na správnu výživu! Prevezmite skúsenosti iných štíhlych! Cítite podporu účastníkov! Nenechajte si ujsť nové programy, lekcie, školenia, webové semináre! Poďme spolu rásť, pretože je to jednoduchšie! Ak to chcete urobiť, nechajte svoje kontaktné informácie a nestratíte nič nové a zaujímavé. Buďte v pohybe!

Gymnastika pre chrbticu. Naša chrbtica zažíva celodenné zaťaženie a sedavý životný štýl, nadváhu a stres a úplne podkopáva jeho zdravie. Preto lekári po celom svete hovoria o význame gymnastiky pre chrbticu. Robte to každý deň a niekoľko cvičení niekoľkokrát denne. Nebojte sa, sú také jednoduché, ako sú účinné!

Pozor prosím! Skôr než začnete cvičenie na chrbte, mali by ste urobiť základný tréning. To je potrebné, aby sa svaly zahriali, bunky boli nasýtené kyslíkom, krvný obeh sa zlepšil. Keď robíte gymnastiku na chrbte, nemali by ste cítiť zbytočné napätie a najmä bolesť. A hoci táto gymnastika je považovaná za liečebnú, v prípade závažných ochorení chrbtice, pred konzultáciou s lekárom.

Gymnastika pre chrbticu. Cvičenie # 1

Stojte na všetkých štyroch. Pri vdýchnutí maximálne ohýbajte chrbát. Udržujte hlavu rovno, hľadí rovno dopredu. Držte si dych a zostaňte na tejto pozícii na niekoľko sekúnd. Pri výdychu zdvihnite zálohu hore, ako to robia mačky, akoby zaoblenie chrbtice. Znížte hlavu nadol a stlačte bradu na hrudník. Opäť zamknite v tejto polohe na niekoľko sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej pozície. Opakujte cvičenie 3-5 krát.

Toto cvičenie pretiahne chrbticu, cvičí svaly brušného lisu.

Gymnastika pre chrbticu. Cvičenie 2

Ležať na žalúdku. Položte svoje nohy tak ďaleko od seba, ako ste najpohodlnejší. S zdravým chrbtom by ste ich mali držať spolu. Ruky odpočívajú na podlahe na úrovni ramien. Pri vdýchnutí hladko zdvihnite telo a opierajte sa o ruky. Najprv zdvihnite hlavu, potom hrudník a žalúdok. Keď sú ramená takmer rovno, zastavte sa na niekoľko sekúnd. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 3-5 krát.

Cvičenie nielen posilňuje svaly chrbta a rúk, ale má aj pozitívny vplyv na tráviaci systém.

Gymnastika pre chrbticu. Cvičenie 3

Toto cvičenie je známe ako skvelý spôsob posilnenia gluteálnych svalov. Okrem toho zmierňuje únavu zozadu, normalizuje činnosť štítnej žľazy, zlepšuje krvný obeh.

Ležať na chrbte. Ohnúť si nohy do lona. Položte ruky pozdĺž kufra, dlane nadol. Pri vdýchnutí zdvihnite boky tak, ako len môžete, bez zbytočného napätia. Hlava je stlačená na hrudník. Zmrazte v tejto polohe na niekoľko sekúnd. Je dôležité, aby sa ruky neodďaľovali, mali by byť jasne umiestnené pozdĺž kmeňa. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Je to len malá časť potrebných cvikov. Ale ak ich budete vykonávať denne, vaša chrbtica bude oveľa lepšia.

Autor článku: Alexander Petrovichev (psychológ - dietetik). Pomáham ľuďom získať harmóniu, učiť sa správne, zbaviť sa závislostí na sladkostiach, prejedanie a psychologickej závislosti na jedle.

Gymnastika pre chrbticu

Ak má osoba problémy s chrbtom, ktoré sú vyjadrené bolesťami v svaloch, kĺboch, nesprávnej držaní tela, odporúča sa gymnasť na chrbticu - súbor cvičení, ktoré by sa mali robiť pravidelne. Existuje mnoho známych metód, ktoré pomáhajú pri obnove a rehabilitácii tejto dôležitej časti kostry. Výber správnej gymnastiky je lepšie spolu s lekárom, aby nepoškodili telo.

Čo je gymnastika pre chrbticu?

Ak trpíte chorobami chrbtice, bude gymnastika najlepším prostriedkom na liečenie. Cvičenia, ktoré je potrebné vykonať pravidelne, majú pozitívny vplyv na stav medzistavcových diskov, chrupavky, svalov, stavcov a väzy. Wellness gymnastika pomôže dosiahnuť tieto priaznivé výsledky:

  • tvoria držanie tela, narušené zakrivením chrbtice (plochá chrbát, lordóza, skolióza, kyfóza);
  • posilniť chrbtové svaly, ktoré podporujú chrbticové oddelenia;
  • posilniť procesy výmeny;
  • obnoviť tkanivá, ktoré tvoria chrupavku;
  • znižuje bolesť chrbta;
  • zabrániť vzniku osteoporózy;
  • zlepšiť výživu vertebrálnych diskov, zmierniť ich stres;
  • významne znížiť čas rehabilitácie a zotavenia pacienta;
  • na prevenciu ochorení chrbtice.

Odporúčania pre liečebnú gymnastiku chrbtice

Pri cvičení terapeutickej gymnastiky by sa mali riadiť nasledujúcimi odporúčaniami:

  • Pohyby by nemali priniesť bolesť. Ak sa počas cvičenia vyskytne nepríjemné pocity, musíte znížiť amplitúdu alebo zastaviť nabíjanie.
  • Gymnastika je kontraindikovaná, ak existujú bolesti spôsobené chorobami stĺpca chrbtice. Je možné liečiť pomocou cvičení, ak nepríde obdobie exacerbácie ochorení.
  • Aby ste sa vyhli úrazom počas tréningu, pokúste sa urobiť hladké, pomalé pohyby.
  • Podmienkou pre pozitívny účinok gymnastiky je jeho pravidelné vykonávanie.
  • Každá sada cvikov začína trochu zahrievaním a rozťahovaním, aby sa minimalizovalo riziko zranenia.
  • Pred triedami je zakázané používať lieky proti bolesti.

Pri osteochondróze

Použitie gymnastiky je účinným opatrením na liečbu a prevenciu osteochondrózy. Základom nabíjania sú prirodzené pohyby. Môžete vykonať nasledujúci komplex cvičení pre osteochondrózu chrbtice:

  • Ak ochorenie zasiahne krčný región, mali by ste sa postaviť na stojato, vyrovnať si chrbát a dať nohy na šírku ramien. Pri pomalom pohybe nakláňajte hlavu doľava. Mierne namáhajte svaly a zostávajte v tejto polohe 10 sekúnd. Vráťte sa na pôvodnú polohu a potom zopakujte pohyb na druhú stranu. Vykonajte cvičenie 15 krát.
  • Pri osteochondróze hrudnej oblasti stojte rovno a umiestnite dolné končatiny o šírku ramien. Hladko ohnite chrbát a ťahajte bradu smerom k bruchu. Zároveň musíte vytiahnuť ramená k sebe navzájom. Udržujte túto pozíciu na 10 sekúnd. Ďalší pohyb opatrne odblokujte chrbát, postupne znižujete ramenné listy a vrháte hlavu späť. Držte pózu ďalších 10 sekúnd. Opakujte cvičenie 10 krát.
  • Ak trpíte osteochondrózou bedrovej oblasti, vezmite si východiskovú pozíciu položením rúk na pás a nohami ramien od seba. Vykonajte pomalý sklon dopredu a nechajte si chrbát rovno. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu, zopakujte posun späť. Vykonajte cvičenia 10 krát.

S herniou bedrovej chrbtice

Sada cvičení pre chrbticu s herniou zabezpečuje odstránenie svalového napätia a napínania. Pohyb môže byť vykonávaný z troch počiatočných pozícií: ležiace na bruchu, chrbte, strane, stojace na všetkých štyroch. Na liečbu kýrie by bederná chrbtica mala používať nasledujúcu gymnastiku:

  • Ležať rovno na chrbte. Ohnite dolné končatiny kolenných kĺbov, horné konce pozdĺž tela. Pomaly natiahnite nohy po stranách, až kým sa nedotknete kolená podlahy, čím ponecháte telo v pohybe.
  • Ležajte na žalúdok, urobte si loď a zdvihnite ruky a nohy čo najvyššie a vytiahnite ich von. Zostaňte v tejto polohe na niekoľko sekúnd, potom ho znížte.
  • V rovnakej počiatočnej polohe by mali byť nohy rozprestreté a nesmú sa odtrhnúť od podlahy. Ďalší pohyb, pripojte dolné končatiny.
  • Keď ležíte na svojej strane, zdvihnite nohu a pažu naraz nahor. Opakujte na druhej strane.
  • Obnovte pôvodnú pozíciu. Leží v hornej časti nohy, ohnúť sa na kolenný kĺb a ťahať do žalúdka, vrátiť ho späť.
  • Získajte všetky štvorky. Zmeniť stáda ťavy a mačky striedavo. Najprv maximálne zdvihnite spodnú časť chrbta a sklopte hlavu. Potom zatočte chrbát a zdvihnite krk nahor.

Populárne metódy liečenia chrbtice

Terapeutické cvičenia pre chrbát a chrbticu je možné vykonať rôznymi technikami. Cvičenie pomôže zmierniť bolesť, zlepšiť fyzickú aktivitu. Vyberte si vhodný spôsob obnovenia zdravia by mal byť v spojení s lekárom, pretože niektoré možnosti nabíjania môžu poškodiť telo. Konzultácia so špecialistom pomôže určiť chorobu, ktorá prináša nepríjemné pocity a optimálny súbor fyzických cvičení, čo urýchľuje zotavenie.

qigong

Starí čínski gymnastika pomáha vyrovnať sa s zhrbení, ochorenia pohybového aparátu, podporuje rýchlejšie zotavenie po zranení a je prevenciou problémov s chrbtom k ľuďom vedúci sedavý spôsob života. Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  • Ak chcete cítiť svoje telo, postavte nohy na šírku ramien, postavte nohy paralelne. Mierne ohýbajte kolená, panvu mierne dopredu. Ruky sa spúšťajú voľne, bez toho, aby ich tlačili na telo. Chin dolu, zatlačte ho na hruď. Táto pozícia sa má vykonať pred každým cvičením, pretože pomáha obnoviť spojenie medzi vedomím a telom.
  • Zhlboka sa nadechnite do nosa, vydychujte ústa, stlačte brucho na chrbát. Telo by malo byť úplne uvoľnené.
  • Stlačte bradu na krk a potom ju vytiahnite von a hlava. Držte túto pozíciu na chvíľu. Postupne znížte krk a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Stlačte na bradu na krk, znížte ho spod, postupne sa dostanete na hruď, upevnite túto polohu. Keď je hlava rovnobežná s podlahou, začnite ju zdvíhať nahor a potiahnite bradu dopredu. Po dosiahnutí pozície, keď sa oči pozerajú nahor, vráťte sa do východiskovej pozície.
  • Položte ruky na boky na úrovni ramien a znížte ich. Pripevnite dolné končatiny k hrudníku a pripojte ich k zámku. Nasledujúci pohyb gymnastiky zdvihne ruky na úroveň čelo, rozvinie sa, zdvihne si lakte. Jedna z nich smeruje hore, druhá nadol, zatiaľ čo posúva hrudník na stranu a otáča trup smerom k hornému ramenu. Po dosiahnutí maximálneho napätia zmeňte polohu tela. Takéto otočenie vykonajte 9 až 18 krát.

video

Cvičenie pána Bragga

Terapeutické cvičenia pre oblasť Breggovej chrbtice pomôžu obnoviť funkcie svalovo-kostrového systému ľuďom v akomkoľvek veku. Komplex sa skladá z 5 cvičení, ktoré je potrebné vykonávať dôsledne. Aby liečba bola účinná, dodržiavajte určité pravidlá:

  • Keď robíte gymnastiku, snažte sa neprinútiť bolestivé pocity. Urobte hladké a pomalé pohyby.
  • Komplex musí byť vykonávaný dôsledne a úplne. Medzi cvičeniami môžete prestať dávať telo odpočinku.
  • Musíte robiť gymnastiku každý deň. Zníženie zaťaženia môže nastať vtedy, keď chrbát dosiahne stabilné zdravie.
  • Gymnastika Paul Bragg na chrbticu by mala priniesť potešenie - takže dosiahnete väčší úspech.

Tibetská gymnastika

Cviky tibetskej gymnastiky sú považované za univerzálne, pretože sú zamerané na zlepšenie a posilnenie celého organizmu. Nabíjanie bude prínosom pre kĺby - pomôcť natiahnuť chrbticu, natiahnuť ju. Aby ste to dosiahli, vykonajte nasledujúce pohyby:

  • Otočte telo trikrát. Musíte dýchať pomaly a pomaly. Zdvihnite ruky na úroveň ramien a vytiahnite chrbát.
  • Lehajte si na podlahu, stlačte na podlahu dlaní a pevne zatvárajte prsty. Ponožky musia byť ťahané, nohy spojené. Na nádych, zdvihnúť hlavu a snažil sa dotknúť bradu a hrudník, nohy, zdvihnúť vertikálne bez ohýbania kolien Uh, vytiahnuť ponožky s ňou. Spustite najprv hlavu a potom dolné končatiny.
  • Postavte sa na kolená a rozložte ich na šírku ramien. Odstrihnite panvu od paty, zatiaľ čo boky by mali byť kolmé k podlahe. Vydýchnuť. Na inšpiráciu uchopte dolné končatiny v oblasti pod hýždňami rukami a potiahnite bradu k hrudníku.
  • Sadnite si na podlahu, spodné končatiny sa rozprestierajú a umiestnite ich na šírku ramien. Pri ďalšom inšpiratívnom pohybe zdvihnite panvu z podlahy tak, aby ste boli len na rukách a nohách, a nakláňajte hlavu dozadu. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Vezmite východiskovú pozíciu: telo je rovnobežné s podlahou a spočíva na predĺžených ramenách a ponožkách. Pokúste sa urobiť prehnutie v bedrovej oblasti. Na inšpiráciu zdvihnite panvovú oblasť hore a dozadu, sklopte na polovicu, zatiahnite bradu na hrudník. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.

video

Čínske spoločné cvičenia

Cvičenie čínskych spoločných cvičení môže vykonávať ľudia v akomkoľvek veku. Pohyby v komplexe sú jednoduché a účinné, nebudú trvať veľa času. Cieľom takejto gymnastiky je posilniť kĺby, stĺpik chrbtice a medzistavcové disky. Pohyb je potrebné vykonávať mierne a hladko. Budú pomáhať normalizovať tvorbu tekutiny medzi kĺby, zlepší štítnej žľazy prácu zbaviť telo solí a oživiť ho zbaviť nadváhy.

Čínske spoločné cvičenia pomáhajú obnoviť nielen fyzické, ale aj psychologické zdravie človeka. Používa sa na zlepšenie nálady, získavanie sebadôvery, silu a vôľu. Začnite gymnastiku s jednoduchými cvičeniami, cvičte 20 minút denne. Najlepší čas na to je ranné hodiny. Keď robíte, dajte si pozor na dýchanie a držanie tela.

Čínska spoločná gymnastika zahŕňa použitie nasledujúcich cvičení:

  • naklonenie a otáčanie hlavy (približne 25 krát v každom smere);
  • kruhové pohyby rúk proti a v smere hodinových ručičiek, mlyn (45-krát);
  • mahi nohy bez podpory (40 krát na stranu);
  • svahy, rotácia panvy a otáčanie tela by sa mali vykonávať 45-krát v každom smere;
  • skoky, drepy, vyťahovanie a posuny sa môžu robiť v akomkoľvek množstve, pokiaľ máte dostatočnú silu.

Gazanovova gymnastika pre chrbticu

Slávny spevák utrpel veľa zranení, ale zostáva silný a energický. Pri problémoch s chrbticou odporúča Gazmanov vykonať špeciálnu sadu cvičení. Každý pohyb v ňom by mal byť vykonaný 5-10 krát. Východisková pozícia je pozícia ležania, ruky sa spúšťajú pozdĺž kmeňa, nohy sa musia mierne posunúť. Potom sa odporúča vykonať nasledujúce kroky v poradí:

1. Ohnúť nohu v kolennom kĺbe a mierne nadvihnúť. Narovnajte končatinu pozdĺž femorálnej línie a nechajte ju pod rovnakým uhlom. Pomaly spustite nohu s ďalšou akciou. Vykonajte cvičenie najprv s každou nohou postupne, potom dvoma po druhej.

2. Druhé cvičenie je založené na rovnakom princípe ako prvý, ale nohy by mali byť priame.

3. Pri ďalšom gymnastickom cvičení vykonajte "bicykel", počítajte plnú rýchlosť.

4. "Nožnice" - zdvihnite nohy pod uhlom 45 stupňov, mierne roztiahnuté. Položte jednu končatinu na druhú.

5. Obráťte "bicykel" pohybom nohy smerom k vám.

6. Nižšie a zdvihnite nohy striedavo.

7. Ohnite dolné končatiny v kolenných kĺboch, otočte to doľava a nechajte telo stále. Súčasne vezmite ruky doprava. Choďte do nohy, pozrite sa na imaginárny bod, ktorý je v uhle 45 stupňov od podlahy a držte ho na niekoľko sekúnd. Potom sa natiahnite, uvoľnite trochu a opakujte na druhej strane.

8. Zdvihnite nohy, ktoré sa spoja, do malej výšky. Nakreslite im čísla alebo písmená vzduchom.

video

Dikulja

LFK pre chrbticu vyvinutý Valentinom Ivanovičom Dikulom je dnes najúčinnejším. Liečba týmto systémom pomáha obnoviť mobilitu poškodených častí chrbta. Takáto gymnastika by mala byť pod dohľadom špecialistu, pretože cvičenia závisia od choroby. Metodológia zahŕňa nasledujúce zložky:

  • komplexy cvičení fyzioterapie: pre svaly chrbta a nôh, pre brucho, ruky a hrudník;
  • fyzioterapeutické postupy;
  • manuálna terapia;
  • akupunktúra;
  • dodržiavanie špeciálne navrhnutého režimu pitnej vody.

Piliuiko s vertebrálnou herniou

Terapeutický komplex podľa metódy Dr. Pilyuyko pomáha zlepšiť stav pacientov s vertebrálnou herniou. Rehabilitácia kombinujúca gymnastiku, protizápalové lieky, fyzioterapiu a reflexológiu vykonáva niektoré úlohy:

  • zmierňuje bolesť;
  • zlepšuje trofické;
  • znižuje hernie;
  • znižuje silu zápalových procesov;
  • zabraňuje výskytu traumy nervového tkaniva.

Hlavný gymnastický komplex, ktorý sa vykonáva na zadnej strane, zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Vytiahnite dolné končatiny a zdvihnite horné končatiny. Súčasne ťahajte ponožky a ruky. Táto situácia by mala byť stanovená na krátky čas. Ďalej presuňte ponožky, roztiahnite svoje pätky.

2. Na posilnenie chrbtových svalov roztiahnite ruky dopredu. Na inšpiráciu zdvihnite ruky a nohu a potiahnite ich smerom k sebe.

3. Postupujte podľa krokov druhého cvičenia, ale roztiahnite končatiny po stranách.

4. Je potrebné fixovať na 1 minútu pozíciu: nohy sú ohnuté na kolenách, panvovú oblasť a ruky sú otočené vpravo, ruky sú spustené doľava. Pri každom výdychu sa snažte relaxovať chrbát čo najviac. Potom musíte urobiť to isté, ale v opačnom smere.

LFK pre chrbticu

Vykonávanie gymnastiky pre chrbticu s liečebným účinkom pomôže zvládnuť veľké množstvo ochorení kostí, kĺbov a svalov. Je dôležité, aby ste vykonali všetky cvičenia správne a sledovali vaše pohyby. Terapeutický účinok sa dosahuje vďaka prísnemu dodržiavaniu pokynov a každodennému cvičeniu. Pred použitím gymnastiky musíte vidieť lekára, aby ste nepoškodili chrbticu.

Chôdza po všetkých štyroch

Niektoré metódy gymnastiky, ktoré sa používajú na kýla a iné ochorenia chrbtice, naznačujú chôdzu na všetkých štyroch. Cvičenie nemá žiadne kontraindikácie, je užitočné pre pacientov v akomkoľvek veku. Ak to chcete urobiť, musíte sa postaviť na všetky štyri, ruky a chrbát narovnať. Začnite pohybovať po miestnosti, ktorá by mala trvať 1-2 minúty. Počas tejto prechádzky nemôžete ohýbať ruky.

Cvičenie s valčekom

Technika cvičenia s valerom, vyvinutá japonským lekárom, má pozitívny vplyv na držanie tela, posilňuje chrbtové svaly, pomáha zbaviť bolesti chrbtice. Hlavným pravidlom pre dosiahnutie priaznivých výsledkov je denné vykonávanie tried. Tento náboj sa nedá robiť s krvácaním, vysokým krvným tlakom, akútnou bolesťou a poraneniami miechy.

Nástroj na tréning je valček, ktorý musí byť prekrútený z bavlneného uteráka. Môžete upevniť zväzok pomocou lana, bandáže alebo gumových pásov. Veľkosť perličiek by malo byť také, aby jeho okraj presahuje hranice chrbta, a výška bola 10-15 cm. Vykonajte gymnastiku pre liečenie a relaxáciu potrebu chrbtice na rovný pevný povrch, pre pohodlie laickú jogu.

Ako súčasť cvičenia pre chrbticu je potrebné niekoľko postupných krokov:

  • Posaďte sa na rohož, roztiahnite nohy a umiestnite valček za chrbát. Pomaly pusťte na uterák tak, aby jej stred bol pod pupkom.
  • Nohy sa rozložia na šírku ramien a smerujú nohy smerom k sebe tak, aby sa dotkli palcov.
  • Zatiahnite ruky nahor a položte ruky tak, aby sa dotkli malých prstov, pomaly pohybujte dolné končatiny po hlave. Odporúča sa byť v tejto polohe asi 5 minút.
  • Postavte sa po gymnastike, ktorú potrebujete pomaly, aby nedošlo k posunutiu kostí a kĺbov chrbtice.

Jemná gymnastika

Terapeutické cvičenie pre chrbticu jemnej prírody je jednoduchý komplex činností, ktoré sa musia denne vykonávať pri ochoreniach, ktoré postihujú krk, chrbát a sakrálnu oblasť:

  • Musíte začať svoje triedy zahrievaním krku. Ak to chcete urobiť, postavte sa rovno, otočte hlavu vľavo a potom na pravú stranu. Opakujte 3-4 minúty.
  • Chrbát dolnej k hrudnej kosti, odporúča sa zostať v tejto polohe po dobu 3-4 sekúnd. Vykonajte 10 opakovaní.
  • Ľahko odhodte hlavu a vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte toto základné cvičenie 6 krát.
  • Ak chcete zlepšiť stav hrudnej chrbtice, sedieť na stoličke, kým budete musieť narovnať chrbát a položiť ruky za hlavu. Po zhlbokom nádychu stlačte chrbát chrbtice a naklonte sa vpred. Opakujte cvičenie 7 krát.
  • IP - stojace, ruky hore. Vytvorte alternatívne svahy po stranách.
  • Ležať na chrbte, pripojte predĺženú ľavú nohu pravou rukou. Potom opakujte na druhej strane. Musíte to urobiť 10 krát.
  • Nadvihnite nohy hore jeden po druhom, držte ich na rukoväti.

video

Spinálna gymnastika pre chrbticu

Ak chcete zachovať zdravie chrbtice, musíte dať chrbtom správne a bezpečné fyzické zaťaženie. Vykonávajte nasledujúce denné cvičenia:

  • Vezmite si polohu ležiacu na žalúdku a potiahnite dolné končatiny. Zdvihnite nohy pod uhlom 30 stupňov, roztiahnite ich a potom ich pretiahnite. Opakujte niekoľkokrát. Potom presuňte obidve dolné končatiny na stranu, potom urobte to isté v druhej.
  • Položte sa cez malú pohovku tak, aby oblasť panvy bola v končatine mimo končatiny, s roztiahnutými rukami, držte sa na opačnej strane. Ohýbajte kolená v pravých uhloch. Pri výdychu ich zdvihnite tak, aby bolo telo napnuté rovnobežne s podlahou. Na inšpiráciu ich hladko znížte.
  • Ležajte na chrbte, natiahnite nohy a položte ruky pozdĺž tela. Pokúste sa ohnúť telo svojimi oblúkmi, opierajúc sa o vaše podpätky a ramená. Zostaňte v tejto pozícii po dobu pol minúty, potom sa vráťte späť na IP adresu.

video

Informácie uvedené v tomto článku sú len informačné. Materiály tohto článku nevyžadujú nezávislé zaobchádzanie. Len kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a poskytovať rady o liečbe na základe individuálnych charakteristík jednotlivých pacientov.

Komplex 7 ranných cvičení pre chrbát, chrbticu a krk - posilňuje svaly domu za 15 minút

Komplex ranných cvikov na chrbte a chrbtici podporuje vynikajúcu štúdiu základných svalových skupín a dáva telu energiu energie za pouhých 15 minút bez toho, aby odchádzali domov!

Cvičenia z tohto článku sú požičané z praxe jogy a sú zahrnuté do rôznych veľmi rozdielnych súborov cvičení pre chrbticu. Pri vykonávaní týchto pohybov doslova po prvýkrát pocítite ich pozitívny účinok na telo.

Komplex nabíjania 7 cvičení pre chrbticu

Robiť túto sadu cvičení pomôže zlepšiť alebo dokonca obnoviť zdravie chrbtice. Nabíjací systém je zameraný na jemné naťahovanie a posilnenie svalov chrbta, chrbtice a krku. Dôležitou súčasťou je relaxácia chrbta a relaxácia tela, ktorá má priaznivý vplyv na zdravie a celkový stav ľudského tela.

Stupeň relaxácie nemožno zanedbať - je lepšie robiť menej cvičení, ale s úplným uvoľnením v súlade s technikou popravy! Správne vykonané cvičenia môžu zlepšiť prívod krvi do svalov chrbtice, správne držanie tela, znížiť zakrivenie chrbtice, znížiť hmotnosť v páse a lopatky. Tento poplatok za ošetrenie ráno nemá vekové obmedzenia - môže ju vykonávať aj starší ľudia. Odporúča sa pre sedavé práce.

1. "Mačka"

Strečte svaly chrbta a krku. Tréning na strečing svalov sa odporúča zaradiť do ranného cvičenia komplex jeden z prvých. "Mačka" umožňuje prebudiť telo a potešenie na vykonávanie iných cvičení. Umožňuje vám natiahnuť svaly chrbtice a pripraviť ich na zaťaženie, aby ste sa zbavili zákruty.

"Cat" sa dá urobiť a deň po tom, čo robíte nejakú monotónnu prácu - pomáha odstrániť únavu, zlepšiť krvný obeh v svaloch chrbta.

  1. Zostávame na všetkých štyroch, kľačiame a oprieme sa o ruky.
  2. Pri výdychu, ohýbame chrbát čo najviac a spustíme hlavu.
  3. Pri vdýchnutí sa ohýbame a pozdvihneme hlavu.
  4. Pohyby sú bez námahy a hladké ako kočka.

Vykonávame desať až dvanásťkrát, dva - tri prístupy. Podrobné vybavenie na fotografii. "Cat" je vhodný pre akýkoľvek vek, ide o vynikajúce nabíjanie zadných svalov pre deti.

2. "Pes čapuje dole"

Podporuje dobré strečing svalov krku, plochý chrbát, hamstringy a dolné končatiny, zlepšenie cerebrálnej cirkulácie. Pomáha vám prebudiť a rozveseliť po spánku.

  1. Máme všetky štvorky a obe ruky. Nohy šírka ramena od seba.
  2. Pri vdýchnutí zdvihneme zadok a narovnáme nohy. Noha by mala byť pevne na podlahe.
  3. Cvičenie v koncovom bode predstavuje trojuholník, ktorého hornou časťou je zadok. Táto poloha by sa mala uchovávať asi minútu, pričom dýchanie je voľné a merané.

Odpočíame úplným uvoľnením svalov na jednu minútu. Opakujte trikrát. Táto póza je vynikajúcim cvičením pre tehotné ženy, a to aj v 8. mesiaci.

3. "Pes sa zdvihne"

Ranné cvičenie, vrátane tohto pohybu, podporuje dobré preťahovanie svalov, chrbta, bokov a brucha. Aktivuje prácu vnútorných orgánov.

  1. Ležali sme na žalúdku, nakláňali sme kolená do lakťov a podvalili sme sa pod ramená dlaní, nohy sa narovnávajú.
  2. Pri výdychu si odoberieme svoje ramená a narovnáme hrudník.
  3. Zdvihneme hlavu a potom spustíme chrbtom a nadvihneme hornú časť tela. V tejto polohe držte telo asi jednu minútu. Potom sme pomaly ležali na podlahe.

Zostávame jednu minútu, opakujeme trikrát.

4. Krokodíl

Toto cvičenie je mimoriadne účinné pre zdravie chrbtice a zbavenie sa bolesti. To sa dá naučiť a vykonávať v každom veku. klasický komplex "krokodíl" od Dr. E.A. Antipko sa skladá z 12 krokov a môže byť použitý ako nezávislý systém obnovy chrbta. Zvážime jedno z hnutí.

  1. Ležali sme s chrbtom na zemi, rukami na každej strane. Dlaně by mali byť nasadené smerom hore.
  2. Ďalej musíte spirálovito otočiť chrbticu smerom doprava, boky a nohy doľava
  3. Zopakujte pohyb druhej strany
  4. Je veľmi dôležité pohybovať sa symetricky

Musíte urobiť 10 takýchto zvratov v oboch smeroch

5. "Loď"

Vytvára svalnatý korzet, znižuje objem pasu, vytvára najširšie svaly chrbta. Zaťažuje veľký sval gluteus, boky a teľatá. Môže sa vykonávať čln, ležiaci na chrbte a ležať na žalúdku. My uprednostňujeme možnosť "ležať na mojom žalúdku".

  1. Ležeme na podlahe na bruchu, nohy spolu, ramená predĺžené dopredu.
  2. Pri výdychu sa ohýbame a pokúšame sa zdvihnúť vaše ruky a nohy čo najvyššie.
  3. Zostávame v tejto polohe, ležiame na bruchu a uvoľníme svaly, Dýchame voľne.

Opakujte trikrát. Čas odpočinku medzi prístupmi je jedna minúta.

6. "Most"

Tento pohyb, vykonávaný v dopoludňajších hodinách, posilňuje dolné a horné chrbát, vytvára extenzory chrbta a zvyšuje pružnosť chrbtice. Podporuje formovanie "kráľovskej" pozície. " "Most" načíta malé svaly tela, ktoré nie sú dostupné pre všetky cvičenia. Môžete vykonať most ležiace na lopte (fitball), spočívajúci na ňom s pásom.

  1. Položte si chrbát na zem, ruky sú natiahnuté.
  2. Spoliehame sa na ruky a nohy, začíname hladko zdvihnite puzdro, odtrhnúť ho z podlahy.
  3. Keď sa stanete mostom, chrbtom by ste mali predstavovať oblúk a hýždenok by mal byť nad vašou hlavou. Toto nie je ideálny mostík prvýkrát. Ale s vytrvalosťou a určitým úsilím sa dá zvládnuť rozvíjaním strečovania a flexibility.
  4. Pri pohybe Dýchanie nemôže byť oneskorené.

Opakujte trikrát. Čas odpočinku medzi prístupmi je jedna minúta.

7. "Pose dieťaťa"

Toto ranné cvičenie tiahne svaly stehien a holen, zmierňuje únavu v zadnej časti po spaní v nepohodlnej polohe, uvoľňuje svaly chrbta a krku. Zmierňuje stres, podporuje rozvoj pohyblivosti bedrových, kolenných a ramenných kĺbov.

  1. Klesáme na kolená, nohy spolu.
  2. Hýždeň sa nachádza na podpätku.
  3. Pri exhalácii sa nakláňame dopredu a naťahujeme ramená pozdĺž tela s dlaňami nahor. Čelo stojí na podlahe.
  4. Zameriavame sa na to, ako sa tiahne chrbtica.
  5. V takejto uvoľnenej polohe môže byť od jednej minúty do troch minút.

Variantom cvičenia je roztiahnuť ramená dopredu. To vám umožní ešte viac roztiahnuť chrbtové svaly.

Výhody a výhody tohto komplexu

  • V tomto komplexe zahŕňa poplatok za spätné nabíjanie pohyby, vypožičané z praxe jogy. Sú vynikajúcim spôsobom, ako priviesť všetky systémy tela do stavu harmónie.
  • V ranných cvičeniach sa neodporúča zaradiť aktívne cvičenia, pretože telo sa ešte úplne neprebudilo. Tento komplex poskytuje šetriaci náklad a súčasne prispieva k dôkladnému vypracovaniu a preťahovaniu svalov.
  • Na prekonanie sedavého životného štýlu sa odporúča tento systém vykonávať. ona netrvá veľa času, je vykonávaná bez výrazného zaťaženia a súčasne liečia tela a nabíjajú vám dobrú náladu.
  • Výber pohybov. Z celého ranného komplexu si môžete vybrať z troch až piatich najvhodnejších cvičení pre vás a presne ich vykonať. Po ranných cvičeniach cítite živosť a príjemné pocity v svaloch a v tele.

Označenie, že ste pozorne dodržiavali techniku ​​ranných cvičení, bude príjemné pocity vo svaloch a veselosť. Ranné cvičenie je nevyhnutné pre všetkých - pre tých, ktorí majú aktívnu fyzickú prácu, a pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl. Bez telesnej aktivity v organizme sú nepriaznivé zmeny: ide o kardiovaskulárny a dýchací systém, muskuloskeletálny systém, prácu vnútorných orgánov.

Rýchle nabíjanie na pracovisku na zadnej strane (v obrázkoch)

Ak si nemôžete dovoliť vykonať vyššie uvedený komplex, predstavíme vám expresnú gymnastiku na stoličke.

Urobte tento rýchly systém aspoň raz za deň. Ale ak je to možné, robte to častejšie. Ideálne, každú hodinu alebo dve.

Je možné tieto pohyby vykonávať pri rôznych ochoreniach chrbta?

Častou príčinou ochorení chrbtice je slabosť a nevyvinuté svaly chrbtice. Vykonajte zložité problémy s chrbtom je to nevyhnutné. Je to dobrý spôsob, ako liečiť a predchádzať exacerbácii ochorení muskuloskeletálneho systému.

Pritom je potrebné dodržiavať určité odporúčania:

  • Keď sa akútny proces znižuje, je potrebné vykonať cvičenia, ale veľmi pomaly, hladko sa tiahne svaly. Postupne môžete prejsť k celému komplexu cvičení.
  • Z tohto systému potrebujete Vyberte si najvhodnejšie pohyby. Vykonajte ich musia byť hladké a pomerne pomalé. Po každom pohybe dajte svojim chrbtom svaly čas na uvoľnenie, aby sa zabránilo kŕčeniu
  • Keď je nevyhnutná kýla a skolióza konzultovať s lekárom Terapeutické telesné tréningy, ktoré budú schopné vyzdvihnúť najefektívnejšie cvičenia z tohto komplexu.
  • S herniami a rôznymi stupňami skoliózy sa môžu odporučiť rôzne tréningy s rôznym zaťažením. Správne zvolené cvičenie pre každého pacienta individuálne rozdeľuje záťaž na chrbticu, odstráni svalový kŕč a uvoľní upnutý nervový koreň.
  • "Pose dieťaťa" a "Mačka" sú zahrnuté vo všetkých systémoch fyzikálnej terapie, pretože ich denné použitie poskytuje veľmi dobrý účinok - zmierňuje bolesť a zmierňuje svalové kŕče.
  • Komplex 6 cvičení pre chrbát s činkami.
  • Tréning chrbtovej svalov s expandérom.
  • Legendárna japonská metóda s valčekom pre zdravie chrbtice.
  • Vyhodnotili sme desať najlepších cvičení na chudnutie chrbta.
  • Z jednotlivých cvičení je potrebné poznamenať "Hyperextension", "Stanovuyu pull" a "Thrust činka v svahu."

Tento systém napriek zjavnej ľahkosti a jednoduchosti poskytuje dobrý prehľad o hlavných svalových skupinách a zaťažuje telo energiou! Často robíte tieto cvičenia ráno, budete mať pocit pozitívneho účinku na telo a, ak ste ich zvykli, už ich nebudete môcť odmietnuť.