LFK s osteochondrózou

  • Skolióza

Späť prináša, počuť charakteristickú krízu, kliknutia - prvé známky malátnosti. Je čas začať posilňovať pás, začať cvičit lfk s osteochondrózou bedrovej chrbtice. Ochorenie sa vytvára v dôsledku depozície solí v celej stavcovi a prináša nepríjemné bolesti počas ohybov a sklonov. Znamená to, že pacient sa zriedka alebo úplne nenachádza v fyzickej aktivite. Je čas zmeniť niečo, začať konať - obnoviť zdravie, pohyblivosť chrbtice. Pri lumbosakrálnej osteochondróze urobte zvláštnu fyzickú námahu. Pozrime sa na túto tému podrobne.

Všeobecné požiadavky na LUK

Fyzioterapia je dôležitou súčasťou procesu liečby, pretože posilňuje celú vertebrálnu oblasť. Slabé svaly ovplyvňujú deformáciu chrbtice. Silný sval udržuje hmotnosť celého tela. Okrem iného, ​​cvičenia s osteochondrózou bedrovej chrbtice odľahčujú usadeniny soli a tréningom svalov vytvárajú prázdne prázdne miesta.

Pravidelná sada cvičení, leštiace soli a bolestivé pocity sú obmedzené. Liečte bedrovej osteochondrózu, robíte cvičenia neustále, každý deň 15-20 minút. Nikdy nie je príliš neskoro na to, aby ste mohli pracovať, ale je najlepšie začať s nástupom príznakov.

Prvé príznaky, výskyt ochorenia:

  • Znepokojujúce neustále bolesti v bedrovej oblasti;
  • Zvyšuje sa pri zaťažení;
  • Je podávaný v oblasti panvy;
  • Telo je drevené, pohyby spôsobujú bolesť.

Ak chcete byť istí, skontrolujte lekára, ktorý potvrdzuje diagnózu a konzultuje, ako sa zbaviť osteochondrózy a nevyvoláva komplikácie počas cvičení. Užitočná výživa a gymnastika, zbavenie zbytočnej hmotnosti, obnovuje mobilitu v páse. Začnite s pľúcami a postupne komplikujte cvičenia, zvyšujte počet opakovaní a amplitúdu pohybov.

Vždy pripravte srdcový systém na nadchádzajúce pracovné zaťaženia, najskôr vykonajte cvičenie. Výborný efekt dáva vznášanie sa na lište a otáčanie tam a späť. Na liečbu osteochondrózy postupujte podľa odporúčaní, aby tréning priniesol dobrý výsledok.

Pravidlá výkonu LPC

Fyzioterapia - eliminuje nevoľnosť a bolesť lumbosakrálneho oddelenia. Vedieť: terapeutická gymnastika na osteochondrózu bedrovej chrbtice začína prípravným tréningom.

  • Odporúčame čítať: gymnastika s tyčinkou na osteochondrózu

Spočiatku sa vykonáva cvičenie ležiace, čo znižuje napätie v dolnej časti chrbta. Hlavnou vecou je robiť cvičenia pomaly, hladko. Ak dôjde k bolesti kolena v čase lfk, zvlhčite rolku. Vykonávajú cvičenia pre sakrálnu chrbticu podľa nasledujúcich pravidiel:

  • Prejdite na konzultáciu v nemocnici;
  • Fyzioterapia s osteochondrózou sa vykonáva nepretržite a denne - najlepší čas v ranných hodinách;
  • Zapojte sa do oblečenia z prírodného tkaniny;
  • Bolo to zastavenie bolesti;
  • Cvičenie pre bederné oddelenie nie je náhle, aby sa zabránilo komplikáciám;
  • Robiť fyzické cvičenia doma, naučiť sa vydychovať, nedovoľte meškania;
  • Počas zaberania nakreslite žalúdok a hýždeň.

Gymnastika LFK pomáha pri bedrovej osteochondróze, nedovoľuje zničenie medzistavcových diskov. Zadné stavce sú natiahnuté, nervové zakončenia nie sú stlačené, svalový kŕč a bolesť zmiznú. Ak sa poplatok za osteochondrózu bedrovej oblasti nevykonáva ráno, potom dávajte pozor, aby počas inej hodiny tried, s jedlom trvalo hodinu. Pozitívna dynamika zotavenia bedrovej oblasti sa objavuje po 2 mesiacoch. Výsledky cvičenia vás potešia, začneme s nimi hrať

Fyzioterapia s osteochondrózou posilňuje svaly v páse, bokoch a zadkoch. Pamätajte, že chrbtica osoby začína prstami dolných končatín, nezabudnite masírovať a starať sa o ne. Tanečníci, gymnasti a jogíni majú pružné telo, pretože sa vyvíjajú od špičiek nohy až po vrchol hlavy. Flexibilita chrbta, znamenie mládeže pre akýkoľvek vek.

Fyzioterapia s osteochondrózou bedrovej chrbtice, zdravá výživa, zdravý obraz - efektívna prevencia. Choroba sacrum prestáva pokročiť.

Kvalifikácia cvičení

Spočiatku urobte ľahké cvičenie, pripravte sa na fyzickú námahu lumbosakrálnej chrbtice. Použite cvičenia zo školy, aby ste sa krútili krkom, ramenami, roztiahnite ruky, vytvorte si mlyn. Sklon tela v rôznych smeroch, otočte sa doprava a doľava, po zdvihnutí ohnutých kolená otočte panvu. Robte to 10 krát, zahrejte celé telo a začnite cvičiť.

Liečebná gymnastika pre chrbát efektívne pomáha pri osteochondróze bedrovej oblasti. LFK sa vykonáva v troch fázach:

  1. Vykonávanie ľahkých záťaží v akútnom období, keď sú silné bolesti;
  2. Menej ťažká fyzická aktivita sa vykonáva, keď príznaky bolesti klesli;
  3. V poslednej fáze cvičenia sa vykonávajú po úplnom zotavení, ako prevencia.

Každá fáza trénuje hlboké podkožné svaly chrbta a brucha. Nájdite si doma alebo si zakúpte koberec na kurzy, aby gymnastika prešla bezbolestne a bezpečne. Vytvorte valec z uteráka, ako v niektorých cvičeniach, ktoré sa použijú, pomáha zbaviť bremeno z pásu. Navyše noste špeciálny pás, ktorý podporuje chrbát, v chladnej sezóne sa zahreje. Začnime sa cvičiť lfk s bedrovou osteochondrózou.

  • Odporúčame vám, aby ste si prečítali: ako sa zbaviť solí v chrbte?

Efektívne LPC pre každú fázu

Zvážte telesné zaťaženie osobitne pre každý typ ochorenia.

Prvým krokom je akútna bolesť. To sa deje na zadnej strane ležania:

  • Ohnúť si nohy a umiestniť valček pod nohu. Začnite ohýbať prsty a prsty;
  • Roztiahnite prsty na nohách, pretiahnite prsty medzi nimi a potiahnite ich. Zmierňuje napätie;
  • Pravé ohnutie nohy a narovnanie ľavej nohy. Sklopte ľavú pätu na koberec, pomaly sa ohnite do úrovne pravého chodidla a znova narovnať. Vykonajte 8-krát a vymeňte nohy;
  • Dajte ruky po tele. Potom ich vytiahnite za hlavu; ohnúť obe nohy. Začnite pravú nohu na stranu. Vykonajte 10-krát a prejdite na inú;
  • Vytiahnite do žalúdka, aby bol pás veľmi pevne stlačený a začal ťahať jednu nohu na hrudník;
  • Otočte nohy v kruhu a potom opačným smerom;
  • Uložte si na chrbát, ohýbate nohy a kolená jeden po druhom;
  • Dýchať brušnú membránu, vdychovať vyčnievať brucho, vydychovať.

Vykonajte každú lekciu 8-10 krát. V druhej fáze sa otáčame brušnými svalmi a gluteálnymi svalmi a aplikujeme telesné cvičenia na bedrovej osteochondrózu:

  • Ležať na chrbte, ohýbať si nohy v lone, dýchať, zdvihnúť oblasť kockyxu, vydychovať;
  • Io rovnaký východiskový bod (IP). Zhlboka sa nadýchnite, vydychujte pomaly pozdvihnite hlavu, udržujte svaly tlače v napätí, vydechujte;
  • Aj počiatočná poloha s nohami rovná, paže tiahnu vaše telo. Zatlačte zadok, držte ich, natiahnite 10 sekúnd, potom uvoľnite a zopakujte;
  • Zaoblené na chrbte, zdvihnite ruky a nohy a pritlačte brucho na povrch.
  • Postavte sa na pózu stola a začnite pohybovať rukami na povrchu sediaceho na zadku;
  • V póze stola urobte cvičebnú mačku, ktorá spúta bradu flex v zálohe a vydychuje oblúk v spodnej časti chrbta.

Vykonajte každú lekciu 8-10 krát. Po zotavení, trénovať tvrdo, posilniť rám kufra:

  • Trénujeme svaly kňazov. Squat, zadok sa späť, aby sa pozerať, aby kolená nepresiahli nohy;
  • Uložte si na žalúdok, začnite plávať, zdvihnite pravú ruku, ľavú nohu a potom sa zmeňte.
  • Trénujeme dolnú časť chrbta. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená a nakloníte tvoju chvostovú kosť pre každý výdych;
  • Vstúpte do baru, vyliezte na ležanie na žalúdku, na rukách a nohách, posilní celý svalový korzet.

V poslednej fáze sa môžete aktívne venovať športu. Intenzívne vykonávať úlohy, beh závod. Urobte azany z jogy, ktoré nielen posilňujú chrbát, ale taktiež robia pružnosť chrbtice. Aplikujte špecifikované cvičenia pre oblasť bedrovej oblasti s osteochondrózou ako profylaxiu.

Terapeutické cvičenia majú obmedzenia a nevyhnutne ich považujú. Nezaoberajte sa prechladnutiami, silným lumbago v dolnej časti chrbta a keď nie je žiadna nálada, aby ste nezhoršili chorobný stav.

prevencia

Začnite aktívne ťahať chrbtové svaly, nastavte horizontálnu lištu domov, otočte sa. Vykonávať fyzickú aktivitu, neustále čerpať do žalúdka. Swing tlače, pretože silné, silné brušné svaly - záruka zdravia v páse, táto časť tela drží to. Začnite plávať, temperovať. Po tréningu sa zlepšuje krvný obeh, zvyšuje sa metabolizmus, čo zlepšuje zásobovanie medzistavcových diskov s užitočnými látkami a znižuje zaťaženie chrbtice.

Nezabudnite nosiť špeciálny pás. Nevysávajte viac ako 10 kg. Vyberte pohodlné lôžko s ortopedickým matracom, aby chrbtica zostala v priamom postavení. Nosiť podpätky nie viac ako 5 cm a nechať nohy odpočinok, ich stav výrazne ovplyvňuje zdravie chrbtice. Kvalita nosenia, priedušná obuv.

Podobne ako alternatívne postupy, ako je terapeutická masáž pre osteochondrózu, ultrazvuku, zábaly, magnetoterapiu, akupunktúru. Pred každou lekárskou manipuláciou sa poraďte s lekárom. Flexibilná chrbtica je zárukou zdravia. Starajte sa o seba.

Cvičenie pri bedrovej osteochondróze: vlastnosti a typy komplexov

Lumbálna osteochondróza je patológia, ktorá sa najčastejšie objavuje u ľudí, ktorí majú pasívny, sedavý životný štýl. V rovnakom čase, ako postupuje, zvýši svoje útoky. Preto je ideálne - je lepšie použiť preventívne opatrenia, ale s vývojom patológie by ste nemali ďalej sedieť nepríjemne. Preto je najvhodnejšie riešenie terapia vo forme terapeutickej gymnastiky pre pás.

Výhody fyzickej terapie

Fyzioterapia s týmto typom osteochondrózy je životne dôležitá, najmä pre tých ľudí, ktorých práca je spojená so zachovaním konštantného a rovnakého držania tela. Bude:

  • Zlepšiť stav oddelenia, zabezpečiť jeho mobilitu;
  • Vytvorte podmienky na odstránenie príznakov;
  • Posilniť svalovú štruktúru;
  • Zlepšite výživu tkaniva v postihnutej oblasti.
  • Normalizuje metabolické procesy, metabolizmus v bedrovej chrbtici.

Vzhľadom na to, že osteochondróza v dolnej časti chrbta ovplyvňuje reprodukčný systém a reprodukčnú funkciu, gymnastika zlepší kvalitu sexuálneho života a zachová zdravie orgánov močového mechúra, tráviaceho traktu a ďalších vnútorných orgánov človeka.

Požiadavky a odporúčania

Existujú určité podmienky, ktoré treba dodržiavať, aby sa počas vykonávania akéhokoľvek komplexu dosiahli pozitívne výsledky. V prvom rade všetci lekári dôrazne odporúčajú kontaktovať kvalifikovaných inštruktorov, ktorí budú schopní zostaviť adekvátny zoznam cvičení pre každého pacienta na základe svedectva. Tiež dôležité:

  • Vykonávajú komplexy v športovom oblečení.
  • Pred tréningom urobte teplú sprchu.
  • Kombinujte tréning s výletmi do bazéna (ak je to možné), a tiež nutne - s pešími výletmi.
  • Vždy je potrebné začať zahrievaním, aby ste urýchlili cirkuláciu v oblasti a zvýšili pružnosť svalového tkaniva.
  • Dokončite komplex so závesom, ktorý je ľahký úsek.

Komplexy pre bedernú osteochondrózu

Existuje niekoľko komplexov, ktoré je možné vykonávať v rôznych pódiách a s rôznymi cieľmi. V závislosti od stavu pacienta závisí všetko v mnohých ohľadoch. Za prítomnosti bolesti bude aktívny účinok kontraindikovaný. Ale v obdobiach remisie takéto manipulácie prinesú vynikajúce výsledky.

Komplex "ležiaci na chrbte a na bruchu"

Takýto komplex sa dá ľahko dosiahnuť, ak sa pohybujú z polohy ležania čo najrovnomernejšie s rovnakou amplitúdou.

  1. Zdvihnite ruky na boky, aby ste boli na podlahe. Chrbát leží rovnomerne na povrchu. Nohy sa zdvihnú nad podlahu a ohnú sa pod uhlom o niečo menej ako 90 stupňov. Zarovnajte ľavú nohu pri výdychu a potom sa vráťte na FE. Potom opakujte to isté s druhou nohou.
  2. Cvičenie na bicykli sa vykonáva z rovnakej polohy. 8 otáčok dopredu a potom 8 spätných pohybov.
  3. Zaveste prsty do zámku a položte ruky nad hlavu. Zastavte sa na zemi. Pri výdychu zdvihnite bedrový pás a hlavu nad podlahou, aby ste cítili napätie pása a lisu a spustite ho pomocou inhalácie.
  4. Ruky a nohy sa rozpustia v rôznych smeroch. Začnite s rotačnými pohybmi so zarážkami a kefkami v oboch smeroch.
  5. Narovnajte nohy a roztiahnite svoje ruky pozdĺž tela. Pri inhalácii natiahnite ruky a nohy čo najviac, stlačte ruku do pästiek a ohnite nohu. Na výdych relaxovať.
  6. Zdvihnite ruky na boky na podporu. Zdvihnite rovnú ľavú nohu a urobte jej čo najširší okruh bez toho, aby ste oddelili zadok a pas z podlahy - 4 krát v oboch smeroch. Potom zmeňte nohu.
  7. Kartáče položené na hlavu, prsty sú spojené. Na podlahe ležia lakte. Ohnite kolená a oprite sa o podlahu. Postupujte čo najbližšie k panve. Bez toho, aby ste si vzali hlavu a ruky z podlahy, stlačte kolená na pravej strane, otočte boky správnym smerom (ramená nevystupujú z podlahy) a potom ľavou rukou.
  8. Zastaví odpočívať na podlahe na šírku ramien, ruky pozdĺž tela. Začnite zdvihnúť panvu, až kým sa nevytvorí priamka od ramien a až po kolená.
  9. Pri vdýchnutí roztiahnite ruky nahor a natiahnite ich smerom hore a prsty na nohách - dolu, ako keby sa tiahli. Ďalej prechádzate na žalúdok a vykonávajte rovnakú činnosť, ale už ste na žalúdku.
  10. Ďalej, ležiace na žalúdku, musíte začať zdvihnúť hlavu a ramená s rukami roztiahnutými nad podlahou.
  11. Nasledujúce cvičenie je podobné predchádzajúcemu, ale je potrebné zdvihnúť nielen ramená a hlavu rukami, ale aj nohy. V každom prípade musíte cítiť napätie v dolnej časti chrbta.
  12. Podobne ako v predchádzajúcej. Ale musíte zvýšiť hlavu, rovnako ako ľavú a pravú nohu súčasne. Potom znova ležte na podlahe a opakujte v opačných končatinách.
  13. Ruky sa položili na podlahu tak, aby boli dlane na úrovni ramien. Pri vdýchnutí zdvihnite ramená a hlavu čo najviac pri napnutí dolnej časti chrbta.

Jedná sa o najaktuálnejšie cvičenia z náchylnej polohy, ktorú možno vykonať ležať na chrbte a žalúdku. Je dôležité robiť ich pomaly as rovnakou amplitúdou. Zároveň sa musí aktívne vyhnúť otupeniu a prevalcovaniu tela.

Ranný komplex na nabíjanie bedrovej osteochondrózy

Táto sada cvičení sa dá jednoducho použiť namiesto nabíjania ráno.

  • Stála pozícia, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Do abdominálnych kontrakcií až do vyvinutia miernej únavy.
  • Z postoja postavte ruky na pás. Vytvorte široký okruh panvy v jednom smere a potom v druhom. Tri opakovania.
  • Cvičenie mačky so striedajúcimi sa žľabmi a predĺženie chrbta. Opakujte 6 krát pre každý pohyb.
  • Ležať na podlahe na chrbte. Nohy sa ohýbajú na kolenách a ruky za hlavou. Zdvihnite ohnuté nohy pod uhlom 90 stupňov. Potom stlačte striedavo pravú, potom ľavú nohu na podlahe 10 krát.
  • Ležať na podlahe na bruchu, odpočívajte dlani na podlahe v ramene, lakte ležia na podlahe. Pri vdychovaní zdvihnite telo takmer do pásu nad podlahou. Držte ho na 30 sekúnd. Spodná časť (nohy) pri pokuse o oddych.
  • Ležať na chrbte. Narovnajte nohy a položte ich na zem. Potiahnite koleno k sebe a objatie jeho rúk, stlačením na telo. Potom to isté platí pre druhé koleno. Pri stlačení nohy musíte v tejto polohe zostať 30 sekúnd.

S bolesťou

Existujú určité cvičenia, ktoré sú vykonávané ležiace na chrbte s bolesťou. Robte ich veľmi starostlivo a bez náhlych pohybov. Preto nie je nevyhnutné viesť k maximálnej a intenzívnej bolesti na pokraji šoku.

  1. Ležiace na chrbte narovnáte ruky a nohy. Potom začnite otáčať pravým bokom doľava, akoby ste chytili nohu na nohu. Čepele na podlahe. Do 8-krát. Potom rovnakú akciu, ale s ľavým stehno.
  2. Ležal na chrbte a jeho ruky prechádzali cez hruď. Rozbaliť prípad vľavo a potom doprava. Pre 8 opakovaní na každej strane.
  3. Z rovnakej polohy, ale telo sa nerozvíja, ale posúva najprv na ľavú stranu a potom vpravo. Pre 8 opakovaní.
  4. Ležať na chrbte a rozložiť ruky po bokoch, musíte robiť kyvadlové pohyby rovno, vedúce ich na ľavú stranu a potom na pravú stranu. Pre 8 opakovaní.

Ak sú bolesti intenzívne, potom je tento komplex, ako každý iný, lepšie nepoužívať.

Na fotografii je súbor cvičení pre bolesti chrbta

Výhody cvičebnej terapie pri osteochondróze

LFK má veľa výhod pri osteochondróze. Najprv pomáha posilniť svalový korzet a zabrániť vzniku komplikácií, znížiť frekvenciu exacerbácií. Okrem toho sa vyvíjajú nielen chrbát, ale aj svaly tlače, čo má priaznivý vplyv na vnútorné orgány.

Existujú nejaké kontraindikácie?

Možno jedinou a najdôležitejšou kontraindikáciou na vykonanie množstva cvičení je prítomnosť bolesti a zápalu.

To znamená, že ide o obdobie exacerbácie. V tomto čase môže akýkoľvek fyzický účinok vyvolať vývoj komplikácií až po herniáciu disku.

Okrem toho, za prítomnosti bolestivého syndrómu nie je možné plne vykonávať tréning, a preto účinnosť komplexu má tendenciu k nule.

Efektívnosť a prognóza

Účinnosť cvičebnej terapie bude v mnohých ohľadoch závisieť od toho, ako dobre je vybraný komplex a či pacient dodržiava odporúčania lekárov. Zároveň je dôležité kombinovať ho s chôdzou a plávaním, ak je to možné. Aj lieky nemožno ignorovať. Iba v kombinácii s inými opatreniami je možné dosiahnuť najpozitívnejšie výsledky.

Komplex Bubnovský s osteochondrózou lumbosakrálneho oddelenia v našom videu:

Správne overené cvičenia cvičebnej terapie pre bedrovej osteochondrózu

Hlavným lekárskym opatrením, ktoré zaručuje úspech pri porážke medzistavcových diskov, je posilnenie svalov chrbta, zadok a stehien. Preto lekári a pacienti musia venovať osobitnú pozornosť povinnému výkonu cvičebnej terapie pri osteochondróze bedrovej chrbtice.

Triedy môžete začať až po konzultácii s neurológom. Pri niektorých komplikáciách osteochondrózy môžu byť terapeutické cvičenia striktne kontraindikované alebo môžu byť povolené iba určité cvičenia.

Cvičenie pre pas v domácnosti. Kliknite na obrázok na zväčšenie

Plán tried, všeobecné pravidlá

vykonaná v prvej fáze akútnej periódy (so silnou bolesťou);

Vykonáva sa v druhej fáze akútneho obdobia (s oslabením bolesti);

počas bolesti (bolesť je minimálna alebo dokonca chýba).

Je dôležité prísne dodržiavať plán tried a nemiešať cvičenia z rôznych blokov.

Je možné sa zapojiť do cvičebnej terapie kedykoľvek počas dňa, hlavnou vecou je mať po jedle hodinu alebo viac.

Pri vykonávaní komplexu by pohyby nemali spôsobovať bolesť. V opačnom prípade ide o signál opustiť určité cvičenie alebo znížiť jeho amplitúdu.

Na dosiahnutie maximálneho účinku terapeutickej gymnastiky s osteochondrózou bedrovej chrbtice je potrebné:

  • prax denne;
  • vykonávajte cvičenia pomalým tempom, zameriavajúc sa na prácu svalov;
  • pamätajte si na správne dýchanie;
  • o všetkých výsledkoch a vzniknutých otázkach, ktoré majú povedať ošetrujúcemu lekárovi.

Pripravujeme: oblečenie a vybavenie

Hlavné požiadavky na oblečenie:

  • Nemalo by to brániť pohybu, ale nemalo by byť príliš priestranné.
  • Oblečenie by malo byť ľahké, vyrobené z prírodných materiálov, ale dostatočne teplé, aby sa bederná chrbtica nepodliehala podchladeniu. Najlepšou možnosťou je hustá bavlnená tkanina (je to možné s pridaním vlny).

Ak chcete praktizovať fyzickú terapiu, budete potrebovať silný vankúšik, ktorý je umiestnený pod spodnou časťou nohy počas tréningu v polohe v ležadle - to odstraňuje nadmerné zaťaženie z bedrovej chrbtice. Výška perličiek by mala byť taká, aby mohla podporiť pravý uhol medzi stehno a holeň.

No, poďme sa cvičiť.

Komplexné cvičenia v akútnom období

Keďže v akútnom období osteochondrózy pacienti dodržiavajú odpočinok v lôžku, cvičebný komplex cvičebnej terapie je zameraný na zlepšenie dýchania a má všeobecný posilňujúci účinok. Vykonáva sa v polohe na chrbte na posteli (ak má tvrdú ortopedickú matrac) alebo na silnom koberci (na ktorom je umiestnená telocvičňa). Počet opakovaní cvičení - 8-10, ale je to možné a menej (v závislosti od zdravotného stavu).

Desať cvičení pre prvú fázu akútneho obdobia

Ležať na chrbte, nohy sa ohýbať na kolenách, položte dosku pod dolnú časť nohy, aby ste mali pravý uhol medzi stehno a dolnú časť nohy. Alternatívne ohnite prsty v päste a odblokujte. Striedavo ohnúť a odblokovať nohy v členkovom kĺbe.

Ležať na chrbte, ľavá noha je ohnutá na kolená, noha spočíva na povrchu lôžka, uhol medzi holeň a stehno by mal byť ostrý, pravá noha narovnáva a leží na posteli. Pomaly kĺzajte pozdĺž povrchu lôžka, ohnite pravú nohu doľava a potom pomaly unbend. Opakujte 8-krát. Zmeňte polohu nohy, vykonajte cvik pre druhú nohu.

Počiatočná pozícia (ďalšia IP) cvičenia 1, ruky na ťahanie pozdĺž kmeňa. Alternatívne pomaly zdvihnite ruky priamo za vašu hlavu.

IP cvičenie číslo 2 tohto bloku. Pomaly odoberte pravú nohu na stranu. Opakujte 8-krát. Zmeňte polohu nohy a zopakujte cvik ľavej nohy.

IP №1. Striedavo unbend nohy v kolenách. Cievka zostáva tesne stlačená na posteľ, pohyby sa vykonávajú len v kolenách.

Ležať na chrbte, obidve nohy sú ohnuté na kolenách, nohy spočívajú na povrchu lôžka. Alternatívne vytiahnite ohnuté nohy do žalúdka. Amplitúda pohybov závisí úplne od pocitov bolesti.

IP je rovnaká (№6). Alternatívne, vezmite si kolená stranou - "žaba".

IP №1. Striedavo otočte nohy v členku v smere hodinových ručičiek.

Ležať na chrbte, nohy rovno, natiahnuté, ruky pozdĺž kufra dlane hore. Ohnite obidve ruky v lakte - zhlboka sa nadýchnite, unbend - vydychujte.

IP №1. Diafragmatické dýchanie po dobu 1-2 minút: vdychujte čo najviac, aby ste vytiahli žalúdok, vytiahnite ho dovnútra pri výdychu.

Tento komplex fyzioterapeutických cvičení sa môže vykonávať 2-3 krát denne v závislosti od zdravotného stavu.

Sedem cvičení pre druhú fázu akútneho obdobia

Prejdeme do cvičení na tréning svalov v tlači a zadku. Skôr než prejdete na tento blok, dokončite predchádzajúcu sadu.

Ležať na chrbte, obidve nohy sú ohnuté na kolenách, nohy spočívajú na povrchu lôžka. Pri inhalácii pomaly zdvihnite kosmický hrudník smerom hore, opierajúci sa o dolnú hrudnú chrbticu, zotrvávajte na najvyššom bode 1 sekundu a pomaly klesáte.

PI je to isté. Hlboko vdychujte, vydychujte pomaly zvyšujte hlavu a napínajte svaly tlače. Vráťte sa do počiatočnej polohy pri vdýchnutí.

Ležať na chrbte, nohy rovno, natiahnuté, ruky pozdĺž dlane kufra dolu. Inhalujte, vydychujte a deformujte gluteálne svaly, udržujte napätie 8-10 sekúnd. Relax, zhlboka sa nadýchnite.

PI je to isté. Posuňte pätku na posteľ, pomaly ho vytiahnite čo najbližšie k zadku, zostaňte v tejto polohe na niekoľko sekúnd a pomaly narovnávajte nohu. Opakujte pre druhú nohu. Vykonajte 8 opakovaní. Potom zopakujte cvičenie, ale zároveň s dvoma nohami.

Ležať na chrbte, ruky sú roztiahnuté pozdĺž kmeňa, vaše nohy sú ohnuté na kolenách, pod spodnou nohou je položená, takže je pravý uhol medzi stehno a holeň. Na inšpiráciu, opierajúc sa o nohy proti vankúšiku, pomaly zdvihnite panvu nahor, zostane v tejto polohe na niekoľko sekúnd, po výdychu sa pomaly vráti do východiskovej polohy.

Stojte na všetkých štyroch na posteli. Pomaly, posúva ruky na posteľ, sedí si na podpätkoch so zadkom. Návrat do východiskovej pozície.

Stojte na všetkých štyroch na posteli, krčná chrbtica je uvoľnená, brada je blízko hrudníka, pohľad smeruje nadol. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly sa ohýbajte do bedrovej chrbtice ("mačka"), na tejto polohe sa niekoľko sekúnd držte, po výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy. Chrbát nie je ohnutý, nezvyšujte hlavu!

Trinásť cvičení cvičebnej terapie v období remisie

Lekárska gymnastika v subakútnom období bedrovej osteochondrózy postupne zahŕňa rastúci počet svalov. Cvičenie pre subakútne obdobie sa najlepšie robí na podlahe, na koberci.

Ležať na chrbte, nohy narovnať. Striedavo môžete ohnúť a odviazať nohy v dolnej časti nohy.

Ex. 4 druhej fázy akútneho obdobia.

Ležať na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž kufra, nohy rovno, predĺžené. Alternatívne pomaly zdvihnite narovnané ruky nahor za hlavou, zatiaľ čo vdychujete a vydychujte späť do svojej pôvodnej polohy.

Ex. 4 v prvej fáze akútneho obdobia.

Ležať na chrbte, ľavá noha je ohnutá na kolená a vytiahnutá do žalúdka, pravá noha narovná, leží na koberci. Pomaly zdvihnite pravú nohu. Zmeňte polohu nohy, zopakujte ľavú nohu.

Ležať na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž kufra, nohy ohnuté na kolená, nohy zatlačené na koberec. Pri svaloch lisu a stehien pomaly zvyšujte panvu nahor pri vchode, zostaňte v tejto polohe na niekoľko sekúnd, pomaly sa vráťte do počiatočnej polohy pri výdychu.

Ležal na chrbte, ruky mu prechádzali na hrudi, nohy sa ohýbali na kolenách, nohy sa tlačili na koberec. Pri výdychu pomaly zdvihnite hlavu a ramená, napínajte svaly tlače, po inhalácii sa vrátite späť do východiskovej polohy.

Ex. 3 druhej fázy akútneho obdobia.

Ležať na chrbte, nohy sa ohýbať na kolenách, vaše nohy zatlačené na koberec. Pri výdychu pomaly zdvihnite obidve nohy a vytiahnite kolená k hrudníku, pomôžte si sami rukami, ak je to potrebné. Držte na tejto polohe niekoľko sekúnd, po inhalácii sa pomaly vrátite do východiskovej polohy.

Ex. 6 druhej etapy akútneho obdobia.

Stojte na všetkých štyroch. Pomaly odblokujte (zatlačte) ľavú nohu späť, udržiavajte rovnováhu, zostanete v tejto polohe 5 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte pre druhú nohu.

Ležať na žalúdku, na vankúš, ruky po stranách. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly zdvihnite hlavu a ramená nad posteľ, zostaňte v tejto polohe na niekoľko sekúnd, vráťte sa späť do východiskovej polohy a vydychujte. Pri cvičení držte hlavu rovno, nakláňajte sa späť, dávajte pozor!

Ležať na žalúdku, na vankúš, brada spočíva na rukách. Hlboko vdychujte, pomaly zdvihnite nohy a panvu nad posteľ, zostaňte v tejto polohe na niekoľko sekúnd, vráťte sa späť do počiatočnej polohy a vydychujte. Pri vykonávaní krku nestláčajte, ani neopierajte hlavu!

Každý komplex cvičení fyzioterapie by sa mal doplniť o 2-3 minúty diafragmatického dýchania.

To je základné cvičenie cvičebnej terapie pri porážke chrbtice s osteochondrózou, ktoré zaručujú účinok. Prax pravidelne a udržiavať zdravé!

Liečba cvičení pre bedernú osteochondrózu

Príčinou ochorenia bedrovej degeneratívne disk chrbtice sa pomaly vyvíja vo svojich vnútorných degeneratívnych procesov, ktoré vedú k prvej základnej zmeny, a potom k výraznému patológiu. Cvičenie, nedostatok pohybu, časté namáhanie, nadváha výrazne urýchliť tieto procesy, opuchy radov "veteránov" pre kontrolu ochorenia stále viac a viac mladých bojovníkov. Táto patológia niekedy vyžaduje dlhodobú liečbu alebo dokonca chirurgický zákrok. V ranom štádiu choroby múdrejšie, aby okamžite začať robiť cvičenia u bedrovej osteochondróze. Koniec koncov, stále musíte, ale s polčasom mŕtvymi chrbticami a zbytočnými peniazmi za často neúčinné zaobchádzanie.

Cvičenie pri bedrovej osteochondróze

Nezabudnite, že hlavným problémom osteochondrózy je častá exacerbácia, ktorá prináša veľa bolesti a utrpenia.

"Prečo by som sa mal báť bolesti? - pýtate sa. - Mám tiež kúzlo movalis a Mydocalmum! Budem mať pár dní a všetko zmizne. Je to lepšie ako robiť niekoľko rokov gymnastiku! "

Áno, skutočne: vyrovnať sa dnes s bolesťou pomôcť moderným a silným liekom, ktoré nadmerne napíšete lekára. Ale keď bolesť ustúpi, to vôbec neznamená víťazstvo nad chorobou, a dokonca môže vyzerať ako ústup.

  1. Analgetiká, nesteroidné a protizápalové lieky, antispazmodiká, široko používané pri bolestivých syndrómoch majú veľa kontraindikácií a poskytujú veľa komplikácií
  2. Liečba symptómov bolesti so škodlivými liekmi nevylieči samotnú osteochondrózu

Pozrite sa na malé video o nebezpečenstve drog:

Pozor: toto video je proti zneužívaniu liekov, nie proti liekom.

Hlavnou metódou liečby tak bedrovej, ako aj akejkoľvek inej osteochondrózy je fyzické cvičenie

Iba oni môžu opraviť chyby chrbtice, posilnenie svalov okolo neho a zlepšiť pohyblivosť bedrovej chrbtice.

Požiadavky na terapiu cvičením

Fyzioterapeutické cvičenia by sa nemali robiť slepé: cítia bolesť a potom začnú nabíjať. Pred tým je absolútne nevyhnutná lekárska diagnóza. A hoci, na rozdiel od hrudnej osteochondrózy, bolesť chrbta je najčastejšie spôsobená problémami chrbtice, nesmieme zabúdať, že tam môže byť veľa takýchto problémov:

  • intervertebrálna hernia, najmä často sa vyskytujúca v lumbosakrálnom segmente M5-S1
  • premiestnenie kĺbov chrbtice, vyvolané neúspešným ostrým obratom
  • syndróm venózneho stáziska
  • zablokovanie jednej alebo oboch ileálnych kostí
  • nohy rôznych dĺžok

Ak chcete zistiť mobilitu bedrovej oblasti a pochopiť, či je všetko v poriadku, pozrite si toto video. Dávajte pozor na skutočnosť, že problémy s bedrovými a krvnými kosťami a kŕčovitými javmi, ktoré spôsobujú vo svaloch, sú také vážne, že môžu "šuchnúť" aj v krčnej časti. To opäť zdôrazňuje integritu a vzájomnú súvislosť všetkých prvkov svalovo-kostrového systému - chrbtice.

Ďalej len "staršie" v dolnej časti chrbta, tým väčšia je čas a úsilie potrebné na odstránenie všetkého, čo urobil v oblasti bedrovej chrbtice: to je nemožné, aby jeden až dva mesiace na výhru dlhodobo chorých. Pravdepodobne ste počuli o tomto vzorec:

Koľko času je choroba, toľko a treba ju bojovať

So začiatkom fázy bude boj dlhý, ale ak prežijete a neprestanete robiť gymnastiku, musíte vyhrať.

Niektorí sa okamžite pokúsia prekonať zákerné ochorenie pomocou šnupavého tabaku: bezodkladne podnikajú komplikované cvičenia, zvyšujú dobu nabíjania a pokračujú v tom, aj napriek bolesti a únave. To je zlé.

Klasifikačné cvičenie pre bedernú osteochondrózu

Začnite na začiatku svetelnými cvičeniami, rozdeľte ich do skupín a postupne ich komplikujte.

Najjednoduchšie cvičenia (prvá skupina) sú zvyčajne k dispozícii.

  • pre závažný stupeň osteochondrózy
  • v akútnom období ochorenia (silná bolesť)
  • pre starších ľudí

Sú uplatniteľné cvičenia druhej skupiny zložitosti.

  • pre mierny stupeň osteochondrózy
  • v subakútnom období (strata bolesti)

Cvičenie tretej skupiny zložitosti:

  • prvý stupeň osteochondrózy
  • čas na zotavenie (bez bolesti, obnovenie)

Cvičenie štvrtej skupiny zložitosti.

  • Prvá fáza a prevencia osteochondrózy
  • doba odpustenia (čas medzi koncom obdobia zotavenia a nástupom novej exacerbácie)

Lekár vám pomôže nájsť vhodný komplex.

Príklady pohybových komplexov s videom

Tu je o tom, čo môže byť cvičenie pre bedrovú oblasť pre osteochondrózu v troch skupinách:

Prvá skupina

Robiť to prebudením na pohovke v dopoludňajších hodinách:

  1. Naťahovať sa, držať za rukami po zadnej časti pohovky a mať rozšírené носочки. Zostaňte v tejto polohe na niekoľko sekúnd. Opakujte niekoľkokrát.
  2. Ohnite si kolená. Chyťte jedno koleno rukami, opatrne ho vytiahnite trochu na seba a späť, urobte to 10 krát a opakujte s druhým kolenom.
  3. Východisková pozícia je rovnaká. Jednu nohu narovnáme a pomaly ju zdvihneme a potom ju znížime. Vyrábame 4 - 5 z nich. Prejdeme k druhej nohe.
  4. Ležať rovno, ohýbať pravú nohu v koleni a zdvihnúť ju trochu doľava. Po 10 pohyboch prejdite na ľavú nohu
  5. Ležať, ohýbať kolená, zdvihnúť panvu a držať ju na niekoľko sekúnd a pomaly ju znižovať
  6. Vystupuje z pohovky, pomaly sa rozťahuje, potom uvoľňuje napätie, ohýbanie a zakrútenie so spodnými rukami. To je vynikajúci cvičenie pre relaxáciu

Druhá skupina cvičení pre bedrovú osteochondrózu

  1. Komplex začneme s posledným cvičením prvej skupiny
  2. Udržiavame si uvoľnené ruky a otáčame s telom vľavo a vpravo tak, aby sa ruky s prekrytím vrátili späť
  3. Položte ruky na pás, urobte plytký svah vľavo a vpravo (5 krát v každom smere). Potom urobte rovnaké plytké sklony dopredu a dozadu
  4. Spojujeme postupne všetky pohyby predchádzajúceho cvičenia: naklonenie doľava dopredu-doprava-dozadu. Po vytvorení piatich kruhov v smere hodinových ručičiek sa teraz otáčame proti smeru hodinových ručičiek. Cvičenie je veľmi dobre vyvinuté pohyblivosť bedrovej, ale je potrebné dávať pozor na tých, ktorí majú závrat, krčnej osteochondróza, medzistavcové prietrže krčnej alebo bedrovej oddelenia
  5. Rovnakým spôsobom otáčame dolnú časť trupu. Toto rozbije bloky v segmente M5 - S1. Kontraindikácia - lumbosakrálna kýla
  6. Stojíme napoly ohnuté, ruky na bokoch alebo sú spúšťané. Ohneme sa chrbtom, ťaháme lopatky dozadu, potom klenuté, oblúky ramien
  7. Rovnaké cvičenie "mačka" - len na podlahe v dôrazu na kolená
  8. Ležali sme na chrbte a zopakovali cvičenia z prvého komplexu s tiahnutím na hrudník a otáčaním každého kolena striedavo vľavo a vpravo, ale s hlbšou už amplitúdou
  9. Ohýbanie nohy v kolenách ich položíme na podlahu vľavo od kmeňa a potom vpravo

Užitočné cvičenia pre lumbosakrálne oddelenie pri osteochondróze v tomto videu:

Ak sú prvé dva komplexy skutočne navrhnuté pre ľudí so zdravotným postihnutím, potom tretí už vyžaduje len málo fyzické úsilie. Tu bude účasť na tlači - zohrávajú obrovskú úlohu v bedrovom oddelení.

Tretia skupina cvičení z bedrovej osteochondrózy

  1. Ležať na chrbte zdvihnite podlhovasté nohy nad podlahou a držte ich na 10 sekúnd. Znížeme, odpočívame.
  2. Východisková pozícia je rovnaká. Robíme hladké pomalé posuny oboch chodidiel doľava a doprava.
  3. Teraz "sperma" rovné nohy vo vzduchu - ako keby sme ísť niekam v malých schodoch.
  4. Robíme ich krížové pohyby - "nožnice". Znižujeme nohy. Ležali sme, sme odpočívali.
  5. Obrátime sa na brucho, ruky pozdĺž kmeňa. Zdvihnite telo a otočte sa doľava a doprava.
  6. Na jeho bruchu sme položili ruky za hlavu a zdvihnúť a spúšťať hornú časť tela. Robíme to 10 krát
  7. Keď stojíte na kolenách v zastávke, zdvihnite pravú nohu a ľavú ruku a potom ich zmeňte
  8. Sedíme na podlahe, rozširujeme nohy, ohýbame jednu po druhej na každú nohu, snažíme sa dostať k prstom
  9. Urobíme rovnaké postavenie: urobíme hlboké naklonenie dopredu a ťaháme ruku na špičku opačnej nohy, pričom druhú ruku hore a späť
  10. Vytvárame hlboké svahy vľavo a vpravo: ruky na boku alebo posuvné: jedna - v smere na svahu dole na nohe, druhá z opačnej strany po boku
  11. Otočme telo, rovnako ako v štvrtom cvičení druhej skupiny, len hlbšie
  12. Dokončili sme komplex s uvoľneným posledným cvičením z prvej skupiny

Rozdelenie cvičení na skupiny je samozrejme podmienené. Pre niektorých sa môžu zdať jednoduché, ale pre niekoho zložité. Všetko závisí od úrovne športového tréningu a stupňa osteochondrózy u pacienta

Video cvičenie pre bedernú osteochondrózu:

Terapeutické cvičenia s osteochondrózou bedrovej chrbtice: cvičebné komplexy

Osteochondróza je lézia chrbtice degeneratívneho dystrofického pôvodu, charakterizovaná deštrukciou chrupaviek a deformáciou stavcov. Osteochondróza spôsobuje veľký komplex symptómov a syndrómov spôsobených stlačením spinálnych nervov a stláčaním kanála ciev chrbtice. Väčšina neurovaskulárnych zväzkov, prechádzajúcich chrbticou, vyživuje mozog a periférne orgány, čo súvisí s klinickým obrazom lézie.

Popis patológie

Je dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: "Existuje efektívny a dostupný prostriedok na bolesť kĺbov." Prečítajte si viac.

Osteochondróza často ovplyvňuje lumbálne a krčné rozdelenie, pretože je najviac namáhaná v dôsledku erekcie a pod vplyvom mnohých negatívnych faktorov, ako sú:

  • Svalnatý zadný korzet;
  • Získané alebo vrodené zakrivenie chrbtice, trauma;
  • Nútené pozície dlhú dobu, asymetrické a neprimerané zaťaženie chrbtice a chrbtových svalov;
  • dedičnosť;
  • Metabolické poruchy;
  • ploché nohy;
  • Psychoemočné poruchy.

Liečba bedrovej osteochondrózy a jej prejavov je zložitá, vrátane metód konzervatívnej liečby a operačnej manipulácie. Veľký význam pri regenerácii po odhalení odhalenej bedrovej osteochondrózy a prevencii ďalších komplikácií hrajú terapeutické cvičenia.

Príprava na cvičenie

Cvičenie terapia osteochondróza bedrovej chrbtice je zameraný na posilnenie svalové skupiny chrbta, stehien, záveru a sakrálnych segmentov, ktoré v konečnom dôsledku sa vracia späť pružnosť, zmierňuje bolesť a predsudky zväzky neuro-cievne v bedrovej časti. V dôsledku toho je normalizovaná tón centrálneho nervového systému, sú odstránené zo svalové kŕče krk a chrbát, bedrové svaly pracujú skupina stimulované obeh a výživa stavcov chrupavkové tkanivo, znižuje pravdepodobnosť, zrastov v chrbticového kanála.

Na začiatočnú prezentáciu telesnej výchovy v oblasti osteochondrózy bedrového segmentu môžete vidieť špeciálne videá, v ktorých je každá séria cvičení zobrazená postupne. Ihneď samotné štúdie začínajú až po lekárskej prehliadke, pretože sa zohľadňuje stupeň zanedbania procesu, obdobie exacerbácie a celková pohoda pacienta.

Pred začatím gymnastiky predpísanej špecialistom je potrebná určitá príprava, ktorá má spĺňať nasledujúce odporúčania:

  • Oblečenie by malo byť vybrané pohodlne, nie obmedzujúce pohyby, z prírodnej, lepšej bavlnenej tkaniny, teplej, aby nevystavovali bederné oddelenie hypothermii.
  • Odporúča sa zakúpiť okrúhly vankúš, ktorý je umiestnený pod holením pri cvičení v polohe sklonu. Valček podporuje pravý uhol medzi holeňou a stehno, na základe ktorého sa určuje jeho výška.
  • Vykonajte terapeutické cvičenie nie skôr ako hodinu po jedle, vo vhodnej dennej dobe, a pravidelne - vykonávané so zriedkavou periodicitou cvičení nebude prinášať.
  • Cvičenie sa vykonáva hladko a pomaly, s koncentráciou na svalovú prácu. Môžete sledovať proces videa a upravovať pohyby podľa obrázka.
  • Je potrebné udržiavať rovnomerné, hlboké dýchanie.
  • Výsledky by mali byť prednostne zaznamenané v denníku, spolu s objavujúcimi sa zmenami a symptómami, s cieľom informovať o nich lekára.

Komplex cvičebnej terapie pre bedrovú osteochondrózu

Dokonca aj "zanedbávané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to raz vymažúť raz denne.


Terapeutické cvičenia s bedrovou osteochondrózou sa vykonávajú v troch sériách cvičení v závislosti od závažnosti procesu.

Akútna osteochondróza v bedrovej oblasti

Pacienti v tejto dobe sú na lôžku, bez zaťaženia chrbtice, takže vykonávané cvičenia slúžia na uľahčenie dýchania a na celkové posilnenie. Vykonajte ich ležanie na chrbte, v posteli s ortopedickým matracom, alebo na hrubom koberci so špeciálnym koberecom na vrchu. Odporúčame opakovať pohyby približne 8-10 krát v závislosti od celkového zdravotného stavu.

  • Pacient je na chrbte, nohy sú ohnuté na kolenách, vankúš je umiestnený pod hrudníkom. Pacient kĺže prsty do pästi a unbends, a tiež ohýba nohy v členku. Vykonáva sa striedavo s každou končatinou.
  • Pacient sa tiahne rukami pozdĺž tela a zdvihne ich po hlave, pomaly hore, narovnáva proces.
  • Otočí si nohy zase tak, že stláča pás na matrac pevne, to znamená, že sa pohybujú iba kolená.
  • Otáčajte po každej nohe zľava doprava.
  • Ďalej je potrebné dýchať bránicu 1-2 minúty, vytiahnutie žalúdka pri inhalovaní, vtiahnutie po výdechu.
  • Zostane na chrbte, pacient flexí svoju ľavú nohu, spočíva nohu na matraci a formuje ostré uhol medzi stehno a dolnú časť nohy. Pravá pravá noha sa pomaly ohýba doľava, zatiaľ čo sa posúva s pätou na matraci, potom sa unbends. Po 8-10 opakovaniach je potrebné zmeniť nohy a cvičenie sa zopakovať.
  • Pravá noha je na boku. Po 8-násobnom opakovaní sa to deje ľavou nohou.
  • Tiež na chrbte, s nohami ohnutými na kolenách a opierajúc sa o nohy na matraci, pacient potiahne nohy do žalúdka. V tomto procese by mali zostať ohnuté. Ak existujú bolestivé pocity, zmení sa amplitúda pohybu.
  • Sú presmerovaní na stranu kolena, zdá sa, že pacient je v polohe "žaba".
  • Ruky a nohy sú rovné a predĺžené, pacient ohýba obe ruky v lakťoch, pri ohýbaní dychu s rozšírením - výdychom. Ruky sú obrátené hore nohami.

Tieto cvičenia sa vykonávajú 2-3 krát denne, ak to pacient dovolí.

Subakútna osteochondróza v bedrovej oblasti

  1. Ohýbať si kolená, ležiaci na chrbte, pacient sa na nohách oprie o matrac. Pomaly dvíha sacrum, zatiaľ čo dýchanie a telo sa opiera o spodnej časti hrudnej chrbtice segmentu, je to stojí za to moment, a potom opatrne dole.
  2. Len ležať, hladko, na inšpiráciu, hlava stúpa s napätím svalov tlače. Výdych pacienta sa vráti do východiskovej polohy.
  3. Vytiahnutím nohami a spustením rúk pozdĺž tela a dolu rukami, utiahnutie zadku, pozícia sa udržiava 8-10 sekúnd. Potom sa svaly uvoľnia a zhlboka sa nadýchne.
  4. Pätka je vytiahnutá až k zadku, posúvaná na posteli. Pozícia sa drží niekoľko sekúnd, potom sa noha narovná. Pre 8 opakovaní by malo byť pre každú nohu a pre obidve súčasne.
  5. S ramenami natiahnutými pozdĺž tela a nohami ohnutými na kolenách je pod spodnou nohou umiestnený zvitok, aby sa vytvoril pravý uhol medzi stehno a dolnú časť nohy. Panva vychádza z inšpirácie, nohy zostávajú na valci, táto pozícia sa udržiava niekoľko sekúnd. Pri výdychu dochádza k návratu do predchádzajúcej polohy.
  6. Keď je pacient na všetkých štyroch, sedí si na podpätkoch na podpätkoch, posúva si ruky na posteľ a potom prichádza na predchádzajúcu polohu.
  7. Stojí na všetkých štyroch, uvoľňuje krk. Jeho brada je blízko hrudníka, musí sa pozrieť dolu. Ohnúť sa do dolnej časti chrbta ako mačka, zostať na niekoľko sekúnd. Hlava by mala byť zdvihnutá a chrbát by sa nemal ohýbať smerom nadol.

Remisia bedrovej osteochondrózy

  • Pacient na chrbte unbends a ohýba rohový členok v členku.
  • Pätka je vytiahnutá až k zadku, posúvaná na matraci. Pozícia trvá niekoľko sekúnd a noha je rovnomerne narovnaná. Na každej nohe sa vykoná 8 opakovaní, po ktorých sa cvik opakuje pre obe nohy súčasne.
  • Pacient zdvihne narovnané ruky a vezme ich za hlavu. Vydychuje, vráti sa k svojej bývalej pozícii.
  • Zostávajúce miesto na zadnej strane, pacient ohýba ľavú nohu v kolene, chodidlo spočívajúci na matrac a zvierajúca ostrý uhol stehennej a holennej kosti. Narovnaná pravá noha sa pomaly ohýba doľava, kĺza sa po matraci a potom sa rozbila. Po 8-10 opakovaniach sa nohy zmenia.
  • Ohýbanie ľavej nohy v kolene a jeho zatiahnutím do žalúdka sa pacient vyrovná a opatrne zdvihne pravú nohu. Opakujte pre ľavú nohu.
  • Stlačte nohy na povrch lôžka alebo koberec, zostávajúce ležiace na chrbte s rukami natiahnutými pozdĺž tela a nohy ohnuté v kolenách. Panva stúpa s výdychom, pomocou svalov lisu a bokov. Táto pozícia sa udržiava na niekoľko sekúnd, po ktorej sa pacient, bez spomalenia, zostupuje do predchádzajúcej polohy počas výdychu.
  • Pacient prechádza rukami a ohýba nohy v kolenách, nohy sú pritlačené k povrchu koberca. Hlava a ramená sa zvyšujú s napätím brušných svalov, pomaly a vydychujú. Pri vdýchnutí sa pacient vráti do predchádzajúcej polohy.
  • Nohy sa narovnávajú, ruky sa spúšťajú pozdĺž tela smerom nadol s dlhými rukami. Po vdýchnutí a vydychovaní utiahnite zadok a zostávajte v tejto polohe po dobu 8-10 sekúnd. Potom sa svaly uvoľnia.
  • Nohy, ohnuté v kolenách, sú stlačené svojimi nohami na povrch koberca, sú zdvihnuté a kolená sú vytiahnuté hore do hrudníka s výdychom. Je dovolené pomáhať rukami. V pozícii zostať niekoľko sekúnd a vrátiť sa na predchádzajúcu pozíciu.
  • Stojaci na všetkých štyroch, pacient sedí na podpätkoch s jeho zadok, skĺzne ruky na povrch postele, potom sa vráti na svoju predchádzajúcu pozíciu.
  • Taktiež na všetkých štyroch miestach je ľavá noha odviazaná a zatiahnutá. V tejto polohe zostávajte 5 sekúnd s udržaním rovnováhy a vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu. Opakujte pravou nohou.
  • Na svojom žalúdku, ležiaci pod valčekom, položil ruky do strán. S hlbokým nádychom, jemne zdvihnite hlavu a ramená nad povrchom matraca alebo rohože zostane v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom ísť dole do svojej pôvodnej polohy a výdych. Hlava musí byť hladká pri vykonávaní, bez prerazenia, pohľad smeruje dopredu.
  • V rovnakej polohe, ležiace na valci, sa oprie o brady s bradou. S dechom nadvihnite panvu a nohy nad koberec, stojte na niekoľko sekúnd a potom sa vráťte s výdyvom do predchádzajúcej polohy. Krk je uvoľnený pri výkone, hlava nie je vrátená.

Po skončení cvičenia sa odporúča dýchať 2-3 minúty membránou.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice z našich čitateľov používať rýchly a non-chirurgické metódy liečby odporúčané poprednými Reumatologmi Ruska, sa rozhodli postaviť sa proti nespravodlivosti vo farmaceutickom a medicíny tvrdila, že v skutočnosti lieči! S touto technikou sme sa oboznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť. Prečítajte si viac.

Cvičenie terapia je účinná pri liečbe a rehabilitácii s bedrovou osteochondróze, však odporúča robiť cvičenia komplexy s súbežnej liečby drogovej závislosti a fyzikálnej terapie liečby osteoartrózy.

Ako zabudnúť na bolesť v kĺboch?

  • Bolesť kĺbov obmedzuje vaše pohyby a celý život...
  • Máte strach o nepohodlie, kríze a systematickú bolesť...
  • Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a masti...
  • Ale posúdenie tým, že ste čítali tieto riadky - nie moc vám pomohli...

Ale ortopéd Valentin Dikul hovorí, že existuje skutočne účinný prostriedok na bolesť kĺbov! Čítajte viac >>>

Chcete dostať rovnakú liečbu, opýtajte sa nás ako?

Fyzioterapia pre osteochondrózu bedrovej chrbtice: hlavnou vecou nie je lenivosť

Posilnenie chrbtových svalov pri osteochondróze pomocou špeciálnej cvičebnej terapie pomáha mnohým ľuďom byť zdravými a aktívnymi. Zvýšené zaťaženie spadá práve do dolnej časti chrbta, takže terapeutické cvičenie s osteochondrózou bedrovej chrbtice pomôže vyhnúť sa komplikáciám a zmierniť bolesť.

Metódy liečby choroby

Dysstrofické zmeny chrupavkového tkaniva sa môžu vyskytnúť v kĺboch, ale najčastejšie ochorenie postihuje intervertebrálne disky. Pacienti s osteochondrózou musia úplne zmeniť svoj životný štýl.

Správna výživa, aktívny životný štýl a špeciálne cvičenie pomôžu obnoviť zdravie. Dokonca aj za podmienok liečby bez fyzických cvičení, odmietnutia zlých návykov nie je možné úplne odstrániť patologické zmeny.

Moderná liečba zahŕňa:

Odporúčanie! Pred liečbou je dôležité zastaviť bolesť osteochondrózy v chrbtici pomocou liekov na bolesť. Po 2 alebo 3 dňoch po blokáde môžete začať tréning.

Príprava na cvičenie

Každý človek má odlišnú fyzickú kondíciu, pretože akékoľvek cvičenia na chrbticu sa vykonávajú v niekoľkých fázach. Začnite pracovať s ľahkým zaťažením a dodržiavať zdravotný stav človeka.

Potom sa zaťaženie zvyšuje, ale ak je bolesť alebo nepohodlie, mali by ste prejsť na predchádzajúcu úroveň. Môžete sa poradiť s osobným trénerom na začiatku lekcií, ak je cena pre pacienta cenovo dostupná, musíte si tiež pamätať na kontraindikácie liečby osteochondrózy.

Ak chcete maximalizovať tréning, musíte vybrať správny formulár pre triedy:

  • nenosia príliš tesné oblečenie;
  • tkanina vyberie prirodzené, takže koža dýcha;
  • je možné použiť izolovanú formu v chladnom počasí.

Počas trvania telesnej výchovy bude potrebný malý vankúš, ktorý je umiestnený pod obidvomi nohami pacienta v oblasti holenia, keď osoba leží na posteli. Tým sa znižuje zaťaženie na zadnej strane. Najlepší čas na tréning je ráno. Videá v tomto článku obsahujú súbor účinných cvičení, ale je potrebné študovať doma až po návšteve lekára.

Terapeutická gymnastika

Nekomplikované nabíjanie prvej fázy sa vykonáva denne, ak bolesť nie je príliš silná:

  1. Pomaly zatlačte svaly tlače do pocitu ľahkého nepohodlia.
  2. Ležať na rovnom povrchu ohýbať nohy a variť malý valec, ktorý je umiestnený pod kolená
  3. Ohnite prsty na ruky a potom sa ohnite. Tiež s kotníkom na oboch koncoch.
  4. Poloha nohy ako v bode 2. Ruky, aby sa presne usporiadali pozdĺž kufra, potom sa otočte a zdvihnite ich hore a dole.
  5. Jedna noha sa narovnať a druhá sa ohýbať a odpočívať v posteli. Pravá noha postupne vytiahnite do ohýbanej polohy a potom ju spustite do východiskovej polohy. Opakujte aspoň 8-krát.
  6. Nohy sa ohýbajú, chrbát v oblasti pása je pevne pritlačený na rovný povrch. Unbend nohy len na kolenách.
  7. Oba končatiny sa potiahnu do žalúdka, nohy spočívajú na plochom tvrdom povrchu. Rýchlosť cvičenia závisí od pocitu pacienta.
  8. Dýchanie cvičenie 2 minúty: počas výdychu čerpať do žalúdka, a naopak, relaxovať.

Fotografia zobrazuje všetky pozície pacienta a poradie cvičení na exacerbáciu ochorenia.

Ďalšia skupina cvičení sa vykonáva v subakútnom období, keď sa pacient cíti lepšie.

Terapeutická fyzická kultúra pri osteochondróze lumbosakrálnej časti spája viac svalov:

  1. Muž sa ohybne a ohnú oboma dolnými končatinami v členkovom kĺbe bez zmeny polohy ležania.
  2. Východisková pozícia je náchylná. Postupne vytiahnite jednu pätu bližšie k zadku a posuňte ju na povrch lôžka. Držte nohu v tejto polohe na niekoľko sekúnd, potom ju narovnať. Posuňte každú pätu osemkrát.
  3. Ohnúť obe končatiny v kolenách, narovnať ruky. Ležať na chrbte pomaly zdvihnite panvu hore, upevnite pozíciu na 2-3 sekundy a potom stlačte.
  4. Cvičenie sa vykonáva na všetkých štyroch. Nohy pacienta sa striedavo vyrovnajú. Opakujte každý pohyb až 10 krát.
  5. Nakloňte sa v ležiacej polohe alebo stojte na podlahe a dotýkajte sa ich prsníka. Opakujte až šesťkrát.

Komplex terapeutických cvičení sa môže uskutočňovať počas dňa.

Dôležité! Liečebné cvičenia vykonávajú aspoň 2-3 mesiace pod dohľadom špecialistu.

Zaťaženie počas exacerbácie ochorenia

Hlavné úlohy fyzických cvičení v akútnom štádiu ochorenia sú:

  1. Zmiernite bolesť a nepohodlie v bedrovej oblasti.
  2. Oslabiť poškodené svaly chrbta.

V čase liečby sa pacientovi odporúča odpočinok na lôžku až na 5 dní, ako aj správnu polohu. Akékoľvek fyzické námahy na tele počas exacerbácie sú zakázané. V priebehu liečebného obdobia nemôžete tiež zdvihnúť závažia.

Zvlášť pozorné je zdravie človeka v počiatočnom štádiu ochorenia a vykonávajte cvičenia iba s uvoľnenými svalmi. Deň po dni, nepríjemný pocit v chrbte zmizne, pretože musíte pravidelne robiť hodiny.

Požiadavky na odpočinok v posteli

Osoba by mala spať a odpočívať na polo-tuhý matrac s malým malým vankúšom. Pre maximálnu relaxáciu svalov sa pod kolená umiestni pohodlný valec. Matrac musí byť pevný.

Ako správne umiestniť pacienta

Keď sa odporúča osteochondróza bedrovej oblasti, položte ju na chrbát s malým vankúšom pod hlavu.

Ako zabrániť exacerbácii ochorenia

Aby nedošlo k akútnej bolesti v bedrovej oblasti, sú splnené tieto pravidlá:

  • nemôžeš prekrútiť chrbát;
  • Je zakázané zdvihnúť ťažké predmety;
  • nemôžete dlho sedieť na jednom mieste.

Dôležité! Špeciálne cvičenia predpisuje lekár po dôkladnej prehliadke v nemocnici. Kontraindikácie a obdobie choroby sa berú do úvahy pri výbere komplexu cvičebnej terapie.

Odporúčania pre výkon cvičebnej terapie

Aby telesná výchova nepoškodila, potrebujete inštrukcie na kompetentné vykonávanie:

  1. Každá lekcia by sa mala konať v komfortnej miestnosti, hladko, bez spomalenia. Musíme sa zamerať na pohyby.
  2. Keď sa objavia bolestivé pocity, cvičenie sa zastaví.
  3. Počas cvičenia sa nemôžete ostro ohýbať, ohýbať. Nesprávny pohyb môže zhoršiť bolesť a viesť k zhoršeniu.
  4. Intenzita tréningu by mala byť koordinovaná s lekárom, pretože nadmerné zaťaženie poškodí chrbticu.
  5. V priebehu práce sledujte dýchanie.
  6. Nové prvky by mali byť zavedené postupne so súhlasom lekára.
  7. Prvý tréning je najlepšie začať s profesionálnym trénerom, ktorý pomôže určiť optimálnu úroveň pracovnej záťaže pre pacienta.

Medzi zakázané cvičenia patrí nasledovné zdvihnutie rovnej nohy v polohe na ľavej strane, ako aj ohyb a rozšírenie kmeňa. Fyzioterapia pri bedrovej osteochondróze je kontraindikovaná zvýšenou teplotou, exacerbáciou chronických procesov a silnou bolesťou chrbta.

Podľa vedeckých štúdií sa tlak vo vnútri disku zvyšuje v sediacej polohe, preto keď sa ochorenie zhoršuje, odporúča sa, aby sa všetky cvičenia vykonali v ležiacej polohe na posteli alebo na podlahe, na všetkých štyroch. V takýchto pozíciách sa chrbtica uvoľňuje čo najviac.

Gymnastický komplex cvičebnej terapie z bedrovej osteochondrózy

Pred začiatkom liečby rozhodnite o mieste výkonu a pripravte všetko, čo potrebujete: pohodlnú formu, koberec, hudobný sprievod. Takéto prípravky naozaj pomáhajú lepšie vyladiť a obracajú každodennú rutinu cvičebnej terapie na povolanie, ktoré prináša prospech i potešenie.

K poznámke. Normalizácia pitného režimu na 2-2,4 litra vody denne je jednou z hlavných podmienok pre úspešné zastavenie osteochondróznych procesov.

Odvzdušňujte miestnosť pred každým tréningom a pripravte 200 ml čistej pitnej vody vopred. Dnes je už odhalené tvrdenie, že počas cvičenia nemôžete piť. Je to možné a dokonca nevyhnutné! Pri prestávkach medzi cvičeniami vezmite niekoľko malých dúch.

Zahrejte

Akékoľvek inštrukcie, atletické aj terapeutické a fyzické, predpisujú prípravu väziva a šliach spojov na hlavnú záťaž. Cena ignorovania tohto pravidla je rozťahovanie a roztrhnutie. V tomto prípade stačí mať malý vírivý tréning pozostávajúci z nasledujúcich cvičení.

Kruhový pohyb by sa mal vykonať s dodržaním špecifikovanej sekvencie. Rotácie sa vykonávajú smerom dovnútra a potom smerom von, alebo proti smeru hodinových ručičiek. Pred Gymnastická komplex zo v oboch smeroch dosť robiť 4 opakovaní, ale ak si prajete osteochondróze, dávka sa môže zvýšiť až na 8 alebo 12 krát.

Stála cvičenie

Komplexný gymnastický komplex by mal obsahovať cvičenia, ktoré sa vykonávajú v rôznych východiskových pozíciách (ďalej len "IP").

Podľa pravidiel cvičebnej terapie začne "na plný úväzok" obsadenie osteochondrózy stojacimi pohybmi.

Cítite svaly zadnej dotiahnite. Držte túto pozíciu po dobu 2-3 sekúnd. Opakujte aspoň trikrát.

Ak je to pre nohy ťažké, potom v prestávke medzi opakovaniami sa narovnávajte a postupujte späť a dopredu z jednej nohy do druhej.

Ohýbanie späť, striedanie pohybu hlavy - raz urobte to isté ako na fotografii (2), a nabudúce, hodiť hlavu úplne späť.

Nerobte cvičenia.

Pohyb ručne je možné vykonať tak, že hlavu držíte stále, alebo ju otáčate, a pozeráte sa na dlaň "hornej" ruky.

Vykonajte oboje.

Napriek tomu, že si vyžaduje špeciálnu koordináciu pohybov a môže okamžite spôsobiť problémy, nezúfajte. Po 3-4 lekciách to nebudete len dosiahnuť, svaly a chrbtica budú vyžadovať opakovanie "posunov" znova a znova.

V extrémnych bodoch, ako na fotografii, držte 3 sekundy.

Rada. Po vykonaní bloku cvičenia postojačky, triasť svaly paží a nôh, trvať niekoľko hlbokých nádychov, dajte ruky hore na nádych a výdych, zníženie je cez boky dole nakláňať dopredu trochu, zhrbená chrbát a tlačiť ramená. Nezabudnite si zobrať niekoľko dúšok vody.

Cvičenie na kolenách a kolenách

Po krátkom odpočinku spustite ďalší blok cvičení.

Aby bolo toto cvičenie ľahké a prospešné, boky a priame ramená by mali byť kolmé na podlahu.

Pozor prosím! Pri bolestiach chrbta toto cvičenie nemôže byť vykonané.

Najskôr sedieť na podlahe na jednej strane kolená a vráťte sa na FE. Potom urobte sedlo v opačnom smere.

Ideálny je výkon, keď sa chrbát neskrýva.

Narovnajte opačnú ruku a nohu (vydychujte) a potom spojte koleno s kolenom, zatiaľ čo nakláňate hlavu a maximálne zaoblenie chrbta (dych). Urobte 4 takéto pohyby a zaistite ich v polohe "Vyvažovací stôl" na 5-10 sekúnd.

Cyklus zopakujte 2 až 4 krát a len potom pokračujte v pohybe druhou rukou a nohou.

Otočte pohyb vľavo a vpravo. V IE sa zhlboka nadýchnite a na skrúcanom svahu - vydychujte.

Pozor prosím! Ak sa cítite dobre alebo príliš unavený, nesprávne vypočítajte silu, dokončite reláciu. Potom sa pózu jogy, rovnako ako v bani fotografiu, zostať tam po dobu 30-60 sekúnd, a ďalší deň, znížiť počet opakovaní každého cvičenia aspoň 2 krát.

Cvičenie ležiace na žalúdku a na chrbte

Posledný blok cvičení z osteochondrózy v páse, rovnako ako predchádzajúci, pozostáva z pohybov rôznych smerov.

Preťahovanie svalov sa strieda s cvičenia, ktoré posilnia nielen svalové partie chrbta, ale tiež triasť stlačte tlačidlo a krútenie pomôcť dodať všetky stavce v ich normálny fyziologický stav.

Vydychovanie, hladko narovnať, snaží sa úplne narovnať ruky. V extrémnom bode držte dych a uzamknite na 3-5 sekúnd. Návrat do IP pomaly, zhlboka sa nadýchnite.

Opakujte 4-6 krát. Ak je cvičenie bez prestávok ťažké, nezabudnite na chvíľu odpočívať.

Rock, ktorý masíruje chrbát medzi pásom a lopatkami. Silne sa neotáčajte.

Vykonajte niekoľko "hojdačiek" v rade.

Otočte chodidlom a otočte boky zľava doprava. Po šiestich pohyboch zmeňte zastávky na miestach a zopakujte.

Na začiatok sa toto cvičenie môže vykonať v ľahkej verzii. Jeden kotník položte na druhý.

Akonáhle sa cítite unavené, zastavte sa, počkajte, kým sa svaly neuvoľnia a potom znova začnite šliapať.

Je potrebné urobiť 3 prístupy.

Ak je táto situácia ťažko prijateľná, môže sa vyrovnať "dolná" noha.

V zákrutách vľavo a vpravo je potrebné ležať v rovnakom čase - od 15 do 90 sekúnd.

Varovanie. Nasledujúci deň po prvej relácii väčšina rozvinie svalovú silu. Nemala by byť dôvodom na odmietnutie ďalšieho cvičenia. Po niekoľkých cvičeniach sa svaly "zahriajú" a všetky bolestivé pocity prejdú.

Pravidlá pre vykonávanie ranných cvičení

Nabíjanie bedrovej osteochondrózy je navrhnuté tak, aby uľahčilo prechod od spánku k aktívnej zábave, v spojení s metódami tradičnej medicíny, nabíjanie prináša obrovské výsledky. Musí jemne "prebudiť" chrbticu, priniesť prvý denný terapeutický účinok. Preto je dôležité nielen vykonávať užitočné pre bedrové pohyby, ale aj dodržiavať určité pravidlá.

Inštrukcia ráno:

  • Keď sa zobudíte, nemusíte skočiť na nohy naraz:
    1. urobte niekoľko pohybov v členkoch;
    2. striedavo ohnúť nohy, zapnúť si kolená rukami, potiahnuť ich do žalúdka a ležať v tejto pozícii po dobu 20-30 sekúnd;
    3. s každým posilnením, napätie 3 krát, po dobu 5-7 sekúnd, všetky svaly tela.
  • Vystúpte z postele, ktorú potrebujete, hladko sa otočíte na stranu a visiete nohami.
  • Pite 100 ml stacionárnej vody pri izbovej teplote.
  • Odvzdušnite miestnosť, v ktorej ste prebudení. Navštívte toaletu, pripravte sa na nabíjanie. Nájdite si pokojnú hodinu ďalších 5-7 minút. Robenie cvičení ihneď po prebudení je veľmi nežiaduce.
  • Vykonajte cvičenie.
  • Opäť piť 100-150 ml vody.
  • Vydajte sprchu. Po hygienickej sprche, ak neexistujú žiadne kontraindikácie, urobte kontrastné procedúry s vodou. Mimochodom, hydroterapia je účinnou pomocnou technikou na liečbu osteochondrózy.
  • Vezmite veci do domácnosti 10-15 minút a potom si pripravte a konzumujte zdravé raňajky bielkovín.

Dôležité! Ak máte bedrovej herniu, je lepšie, aby ranný komplex gymnastických pohybov a asan, ktorý sa vám páčil, bol schválený ošetrujúcim lekárom.

Komplexy LFK-náboja s bedrovou osteochondrózou

Ranné cvičenie s bedrovou osteochondrózou sa vykonáva na dobu 7-10, maximálne 15 minút. Všetky pohyby sa vykonávajú hladko, pomalým a stredným rytmom a ich amplitúda sa postupne zvyšuje. Začnite nabíjať niekoľkými cyklami bránicového dýchania a skončíte hrudníkom.

"Tibetské perly"

Tento systém nabíjania sa skladá zo 4 (celkom 5) cvičení omladzovacieho systému "Eye of Revival". Dávkovanie záťaže je vybrané individuálne, malo by sa však dodržať jedno pravidlo - počet opakovaní každého cvičenia by mal byť rovnaký, napríklad 7-krát.

Cvičenia vykonajte iba v poradí uvedenom v fotogalérii. Postupujte takto: z počiatočnej polohy, ktorá je na každom obrázku označená číslom 1, potrebujete dych, prejdite do pozície 2 a po výdychu vráťte sa do východiskovej polohy.

K poznámke. Ak chcete získať silný všeobecný liečebný účinok, musíte tieto pravidlá dodržiavať, aby ste mohli vykonávať tieto cvičenia. Ak to chcete urobiť, prečítajte si knihu Petra Caldera "Oko oživenia" alebo pozrite si nasledujúce video.

Dynamické nabíjanie

Tieto typy pohybov tiež vykonávajú v poradí uvedenom v tabuľkách. Počet opakovaní každej z ôsmich cvičení je na vás - s radosťou, náladou a blahobytom.

Nabíjanie by malo pripraviť telo na denné pracovné zaťaženie a neskladať ho. Veľký počet opakovaní odíde na večer, kedy urobíte cvičenie z osteochondrózy.